Dieta odchudzająca na 20 dni. Uwaga – dieta awaryjna! Wróć do normalnej diety

Ile kilogramów i w jakim czasie może schudnąć kobieta plus size lub dobrze odżywiony mężczyzna? Autorzy kilku wersji jednego z najbardziej rygorystycznych systemów żywienia twierdzą, że przy wystarczającej wytrwałości można pozbyć się 20 kg w 20 dni. Dieta ta przeznaczona jest zazwyczaj dla osób z wysokim BMI. Jest mało prawdopodobne, aby dziewczyna z dziesięcioprocentową nadwagą była w stanie znaleźć w swoim ciele 20 kg tłuszczu. Ale kobieta, której waga już dawno przekroczyła 100 kg, lub mężczyzna nadużywający tłustych potraw, piwa i frytek, będzie w stanie to zrobić całkowicie. „20 kg w 20 dni” to dieta dla mocnych duchem. Gdzie zacząć?

Czy wystarczy zmienić dietę?

Od dwudziestu kilogramów nadwaga, z czego część jest bezpośrednio masa tłuszczowa, a reszta to żelowaty płyn, który wchłania go jak gąbka, którego można się pozbyć jedynie poprzez kompleksową utratę wagi. Dieta „20 kg” pomoże Ci szybko i skutecznie schudnąć, jeśli włączysz do codziennej diety aktywność fizyczną i zwiększysz aktywność fizyczną. Sądząc po recenzjach, większość osób odchudzających się, które ograniczyły kaloryczność swojej diety, ale zignorowały ćwiczenia, wkrótce porzuciła nietypowe, skromne jedzenie, powołując się na fakt, że nie pomogło im to schudnąć. Jak wiadomo, osoby z dużą wagą często mają pracę związaną z minimum ruchu, natomiast wolą leniwy wypoczynek od aktywnych zabaw na świeżym powietrzu.

Jak pokonać brak aktywności fizycznej?

Jeśli monotonne ćwiczenia Cię nie ekscytują, tańcz. Jeżeli lubisz pływać zapisz się na basen. Nie przegap okazji, aby przejść kilka przystanków, wybrać się na spacer po parku lub placu lub pobawić się na świeżym powietrzu.

Ruch nie tylko usprawni proces termolipolizy, ale także przyspieszy metabolizm. Tym samym pomaga aktywować funkcje układu wydalniczego, uwalniając organizm od nadmiaru płynów i toksyn. Ponadto regularna aktywność fizyczna pomoże poprawić zdrowie, zwiększyć obronę immunologiczną organizmu i poprawić wygląd poprzez trening mięśni i napięcie skóry.

„20 kg w 20 dni” – dieta nie dla osób o słabym sercu

W złożonym odchudzaniu, obok regularnej aktywności fizycznej, drugim ważnym czynnikiem jest motywacja i nastawienie psychiczne. Duże spadki dla krótkoterminowe możesz zyskać nie tylko szczuplejszą sylwetkę i zmianę garderoby. Wzmocni motywację i wesprze siłę woli, na przykład wymarzony wyjazd nad morze. A może będziesz zadowolony z zakupu cennego przedmiotu. Nie powinieneś po prostu zakończyć udanej utraty wagi pójściem do restauracji, uczestnictwem w bufecie lub innymi kuszącymi wydarzeniami.

W przeciwnym razie utrata 20 kg w 20 dni z takim trudem, dietą i innymi ograniczeniami pójdzie na marne. Te rygorystyczne systemy żywieniowe powodują szybki przyrost masy ciała, gdy tylko osoba przestaje pamiętać o zasadzie - jedz mniej i ruszaj się więcej.

Pierwsza wersja diety, która obiecuje „minus 15 kg w 3 tygodnie”

Dieta trzytygodniowa jest szczególnie popularna wśród kobiet. Schudnięcie o 15 kg w 20 dni to kusząca propozycja, jednak eksperci sceptycznie odnoszą się do tak uszczuplonego jadłospisu, który nie pokrywa podstawowych kosztów energetycznych organizmu. Ich zdaniem może to prowadzić do załamania i późniejszego „atomowego” przyrostu masy ciała. Żywność zabroniona w tym systemie żywnościowym odpowiada liście niezdrowej, wysokokalorycznej żywności: cukier, wypieki, produkty z białej mąki (w tym chleb i makaron), czekolada i słodycze. Wśród napojów tabu dotyczyły słodkich napojów gazowanych, piwa i wina. Autorzy zalecają codzienne przyjmowanie multiwitamin lub specjalnych kompleksów mineralnych.

Menu tej diety jest podzielone na dwudniowe okresy, które należy zmieniać. Dieta na pierwsze dwa dni postu obejmuje: kilka tostów żytnich, 200 ml soku pomidorowego (najlepiej świeżego, nie z opakowań) oraz wybrany kefir lub mleko, ale nie więcej niż 2 litry dziennie. Menu każdego z dwóch dni białkowych składa się z:

jeden tost żytni z 0,5 łyżeczki. masło i taka sama ilość miodu plus 150-200 ml kawy z mlekiem - na śniadanie;
jeden tost (żyto), 200 ml bulionu (mięsnego lub rybnego), 100 g gotowanej ryby lub mięsa - na obiad;
mleko lub herbata (200 ml) z 0,5 łyżeczki. miód - po południu;
kilka jajek na miękko lub na twardo, gotowane mięso lub ryba (100 g), 50 g twardego sera plus 200 ml kefiru „zero” - na obiad.

Przez kolejne dwa dni zaleca się przestrzeganie diety roślinnej. Na śniadanie i podwieczorek możesz zjeść owoce: kilka jabłek lub kilka pomarańczy (do wyboru). Na obiad dozwolona jest tylko zupa jarzynowa, a na obiad: sałatka ze świeżej kapusty, marchwi i buraków, 200 ml herbaty i jeden tost żytni.

Współcześni dietetycy poddają tę głodową dietę ostrej krytyce. Ostrzegają, że spowalnia metabolizm i wprawia nasz organizm w panikę. W tym czasie wszelkie przychodzące kalorie są magazynowane w postaci tłuszczu, aby zachować rezerwy energii na przyszłość. Ponadto takie ograniczenia mogą powodować osłabienie i apatię, co negatywnie wpłynie na chęć do ćwiczeń - głównego „spalacza tłuszczu” kalorii.

W Internecie opinie na temat tej diety są zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ci, którym udało się schudnąć tak drakońską metodą, są zadowoleni z utraty wagi, ale nie mieli czasu odczuć szkód wyrządzonych organizmowi. Negatywne recenzje związane z odmową stosowania tej diety lub długotrwałym powrotem do zdrowia po niej.

Drugą opcją jest „dieta astronauty”

Nie mniej często spotykany jest w przepisach na szybkie i skuteczne odchudzanie. Ten system odżywiania nie ma nic wspólnego z astronautami, poza tym, że obiecuje „kosmiczne” rezultaty. Dieta „20 kg w 20 dni” zebrała odmienne opinie od osób odchudzających się. Większość dziewcząt zauważa dietę głodową, zwiotczenie skóry i mięśni, dość długi czas trwania (wiele dzieli ją na pół - 10 kg w 10 dni, aby wytrzymać), a także szybki przyrost masy ciała po zakończeniu. W codziennym menu tej diety znajdują się:

niesłodzony kefir lub kawa (150-200 ml) i 1 jajko (gotowane lub smażone na sucho) - na śniadanie;
gotowany kurczak (100 lub 150 g), 500 ml bulionu i filiżanka kawy (kefir) - na lunch;
do wyboru: jogurt naturalny, kefir (o minimalnej zawartości tłuszczu) lub kawa bez mleka i cukru – na podwieczorek;
Twarożek „zero” - 150-200 g.

Nawet przyjmowanie suplementów witaminowo-mineralnych i picie dużej ilości płynów (co najmniej 2 litry czystej wody bez gazów) nie zrekompensuje niedoborów niezbędnych substancji.

Trzecia wersja ścisłej diety

Dietetycy zatwierdzają menu tego systemu żywienia. Zawiera zdrową żywność: zielone owoce i warzywa (brokuły, jabłka, kapusta, ogórki, warzywa), czerwone pomidory, rośliny strączkowe (fasola i groszek), wysokiej jakości białka (filet z kurczaka, jajka, mleko i twarożek), węglowodany złożone (kasza gryczana, brązowy ryż i owies). Do napojów polecana jest zielona herbata. Negatywne opinie dietetyków spowodowane są naprzemiennymi odmowami posiłków (kolacji, obiadu, a nawet śniadania), co prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych i stosowania fruktozy w diecie. Podobnie jak glukoza prowokuje uwalnianie insuliny do krwi, co z kolei hamuje proces spalania tkanki tłuszczowej. Eksperci zalecają zastępowanie fruktozy miodem i nie pomijanie posiłków.

Jak schudnąć 20 kg w 20 dni?

Jeśli za cel postawiłeś sobie pozbycie się dodatkowych 20 kilogramów, musisz pamiętać, że aby to osiągnąć, będziesz musiał spalić co najmniej 100 tysięcy kilokalorii. Zmniejszając wartość energetyczną swojej diety o 1000 kcal dziennie, możesz spodziewać się utraty tej wagi nie wcześniej niż za 3 miesiące.

Jak skuteczna jest dieta 20 kg? Menu, zasady, recenzje wskazują na racjonalną utratę wagi przy zachowaniu zdrowia i wyników. Szybkie metody z rygorystycznymi ograniczeniami doprowadzą do zakłócenia prawidłowego metabolizmu, zwiotczenia mięśni i skóry, pojawienia się rozstępów i pojawienia się trudnego do kontrolowania apetytu (bulimia).

Co robić?

Do naszego menu wybieramy zdrową żywność, zatwierdzoną przez dietetyków (główne zestawienie znajdziesz w trzecim wariancie diety). Liczymy kalorie i codziennie zmniejszamy ich liczbę o pięćset do tysiąca jednostek. W ten sposób możesz mieć pewność, że stracisz 1-1,5 kg tygodniowo. Jedz małe posiłki co 2-3 godziny. Pij czystą wodę co najmniej 1,5-2 litrów dziennie. Można go doprawić sokiem z cytryny lub ogórka, na zmianę z niesłodzoną zieloną herbatą.

Można zwiększyć skuteczność takiej diety ćwiczenia aerobowe: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka, wchodzenie po schodach. Jeśli będziesz wykonywać intensywne treningi 5 lub 6 razy w tygodniu po 50-60 minut, możesz dodatkowo schudnąć o kolejne 1-1,5 kg. Opinie na temat tej diety mówią o jej skuteczności, poprawie zdrowia i samopoczucia, dobrej kondycji skóry, stonowane mięśnie, produktywną utratę wagi, a także długotrwałe utrzymanie osiągniętego wyniku. Zdrowa utrata wagi nie gwarantuje 20 kg w 20 dni, gdyż dieta musi być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne do życia składniki odżywcze.

Podsumowując…

Rozważając czym jest dieta „20 kg w 20 dni”, jadłospisem, zaletami i wadami tej diety, trzeba wziąć pod uwagę, jak trudno będzie się z niej wydostać. Szybka utrata wagi jest niezwykle stresująca dla organizmu. Jego reakcją obronną może być bulimia (zwykłe obżarstwo) lub nagromadzenie strategicznych rezerw tłuszczu na wypadek, gdyby właściciel musiał ponownie schudnąć. Stan szoku, strachu – tego doświadcza nasz organizm w odpowiedzi na rygorystyczną dietę. Wręcz przeciwnie, nadaje się do wielokrotnego użytku, łagodzi i prowadzi do nieszkodliwej i niezawodnej utraty wagi.

Dieta 20 kg obiecuje imponujące rezultaty. Dzięki tej diecie możesz schudnąć 20 kg w zaledwie 20 dni (menu), potwierdzają to opinie osób, które schudły! Tak, słowami wydaje się, że jest to po prostu niemożliwe. Jednak to prawda, naprawdę może dać niesamowite rezultaty. Autorzy diety twierdzą, że stosując taką dietę, można stracić 5-7 zbędnych kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia, a to nie wpłynie w żaden sposób na zdrowie.

Dieta 20 kg w 20 dni: główne zasady

Dieta 20 kg w 20 dni obejmuje dwa proste zasady tracić na wadze. Jeśli chcesz osiągać niesamowite rezultaty, musisz ich przestrzegać.

Zasada pierwsza – zasada naprzemienności

Zasada ta polega na tym, że w ciągu dnia odmawiasz jednego z trzech posiłków. Możesz zrezygnować ze śniadania, lunchu lub kolacji – wybór należy do Ciebie. Ale jest tu niuans - każdego dnia odmawiasz jednego posiłku, to znaczy naprzemiennie te odmowy w ciągu dnia. Np:

pierwsze 4 dni – bez kolacji
drugie 4 dni – bez lunchu
trzecie 4 dni – bez śniadania.

Podobny schemat należy stosować w całej diecie. W ten sposób zmniejszasz objętość żołądka o 20%, a co za tym idzie, zmniejsza się Twój apetyt i ilość spożywanego w ciągu dnia pokarmu.

Zasada druga – Zasada minimalnej liczby kalorii

Ta zasada dotyczy diety. Został zaprojektowany tak, abyś mógł otrzymać jak najmniej kalorii, ale jednocześnie jak najwięcej dostało się do organizmu. przydatne substancje, minerały i witaminy.

Dieta 20 kg w 20 dni: podstawowe produkty w diecie

Jakie więc dokładnie produkty spożywcze są potrzebne przy diecie 20 kilogramów w 20 dni?

Filet z kurczaka;
Biała kapusta;
Jabłka;
Fasolki;
Brokuły;
Jaja kurze;
Gryka;
Zieleń;
Ogórek;
Ryba morska;
Pomidory;
Fruktoza;
Zielona herbata;
Twarożek i mleko.

Wszystkie te produkty muszą być uwzględnione w diecie przy przestrzeganiu diety 20 kilogramów w 20 dni.

Dieta 20 kg w 20 dni: menu

Pierwsze 4 dni diety:
Na śniadanie jabłka (4 sztuki), niskotłuszczowy twarożek (150 g) i kubek zielonej herbaty z fruktozą. Na lunch mamy gotowany ryż (100 gramów) i gotowany filet z kurczaka (200 gramów). Można zjeść także sałatkę z pomidorami, ogórkami, natką pietruszki i koperkiem, doprawić szczyptą soli i doprawić oliwą. Nie zaszkodzi też napić się mleka (250 ml). O ile pamiętam, pomijamy kolację, ale jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, można wypić 250 ml mleka, dodając jedną łyżeczkę fruktozy.
Drugie 4 dni diety:
Wykluczamy śniadanie. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz wypić jedną filiżankę zielonej herbaty. Na obiad podaje się gotowaną kaszę gryczaną z solą (150 gramów), gotowany dorsz również z solą (200 gramów) i jedno jajko na twardo. Możesz wypić kubek zielonej herbaty (bez cukru). Na obiad jemy sałatkę z białą kapustą (150 g) i pomidorami, doprawiamy sokiem z cytryny, a także popijamy 250 ml wody.
Trzecie 4 dni diety:
Na śniadanie można zjeść sałatkę z trzema ogórkami, szczyptą soli, dodać 5 kropli soku z cytryny i łyżeczkę oliwy z oliwek. Wypij szklankę czystej wody. Krople obiadowe. Ale możesz wypić szklankę zwykłej wody i dodać sok z cytryny. Na obiad można zjeść pełny talerz gotowanej fasoli i gotowanego filetu z kurczaka (150 gramów). Wypij także szklankę wody.
Czwarte 4 dni diety:
Na śniadanie wypij filiżankę zielonej herbaty, dodając łyżeczkę fruktozy i zjedz 200 gramów twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu). Na lunch zjedz gotowane brokuły (200 gramów) i wypij szklankę czystej wody. Nie ma kolacji, pamiętajcie o na zmianę. W przypadku ostrego głodu można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny i zjeść jabłko.
Piąte 4 dni diety:
Śniadanie jest pomijane. Jeśli poczujesz się bardzo głodny, możesz wypić szklankę ciepłego mleka. Na lunch ogórki (2 sztuki) i gotowany dorsz z solą i ziołami (200 gramów). Na obiad jemy gotowany ryż (200 g) i pomidory (2 szt.) bez dodatku soli, ale z koperkiem.

Jak można się domyślić, na początku będzie to trudne, ale z biegiem czasu objętość żołądka będzie się zmniejszać, a odchudzanie nie będzie tak bolesne. Nie przejmuj się, jeśli pominiesz jeden posiłek w ciągu dnia. W końcu dieta ta została zaprojektowana w taki sposób, aby można było schudnąć, jednocześnie tracąc apetyt.

Organizm przystosowuje się do braku jednego posiłku, dlatego podczas dwóch pozostałych nie wykazuje dużego apetytu. Dieta jest dość bogata i rozbudowana, co pozwoli dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mikroelementów i z korzyścią pozbyć się zbędnych, zupełnie zbędnych kilogramów.

Dieta 20 kg w 20 dni: recenzje osób, które schudły

Elżbieta, 29 lat

Przybyło mi 14 kg więcej. Na diecie byłam 15 dni. Oczywiście dieta wymaga ogromnej wytrzymałości. Było ciężko, zwłaszcza na początku, ale postawiłem sobie cel, który uzasadniał metody))). Nie przepadam za białkami jaj, dlatego w mojej porannej diecie znalazł się twarożek, który rozcieńczyłam kefirem. Między śniadaniem a lunchem jadłem przekąskę, kawę lub herbatę. Jadłem na przemian mięso: jednego dnia jadłem kurczaka, innego dnia wołowinę, a potem rybę. Jestem bardzo zadowolony z rezultatu. Schudłam w ciepłym sezonie, więc po diecie obeszłam się bez siłowni. Chodziłem na poranne i wieczorne biegi i ćwiczyłem wszystkie partie ciała w domu. Po diecie wróciło 2 kg, trzymam się prawidłowego odżywiania.

Natalia, 31 lat

Po urodzeniu dwójki dzieci przytyłam 25 kilogramów. Kiedy skończyłam karmić najmłodsze dziecko, zaczęłam próbować różnych diet. Nie było konkretnego rezultatu, ponieważ nie było wystarczającej siły woli. Potem znudziło mi się to wszystko i zebrałem się w sobie. Wytrzymała dwadzieścia dni. Szczerze mówiąc, jest to bardzo trudne. Występowało osłabienie i czasami zawroty głowy. Dobrze, że mama pomaga w opiece nad dziećmi, bo czasami nie miała już sił. Wynik to 18 kg, jest jeszcze nad czym pracować. Nie stosuję już rygorystycznych diet. Chodzę na siłownię, a w każdy weekend jeździmy z mężem na rowerze. Pilnie przestrzegam diety, nie chcę stracić efektów.

Lelia, 24 lata

W dwadzieścia dni schudłam 19,2 kg. Skóra nie zwiotczała. A potem zacząłem się prawidłowo odżywiać, ale stopniowo. Najpierw na trzy dni odstawiłam dietę na soki, potem na jabłka. Następnie przestrzegałem prawidłowego odżywiania, nie przytyłem, tylko 100-200 gramów. Schudłam na samej wodzie. Nie ma problemów zdrowotnych, a fakt, że jest to niebezpieczne, to bzdura, wystarczy nauczyć się prawidłowo schudnąć.

Weronika, 28 lat

Na tej diecie schudłam 15 kg w 20 dni, nie tyję, ale każdy powinien pamiętać, że jak już przytyjesz i schudniesz to trzeba się dobrze odżywiać i biegać przynajmniej przez kolejne pół roku tak jak ja po tej diecie. Schudłam i teraz nie tylko przestrzegam prawidłowego odżywiania, ale także poświęcam czas na aktywność fizyczną, aby utrwalić wynik.

Dieta 20 kg w 20 dni: zdjęcia przed i po

Jaka jest najskuteczniejsza dieta na utratę 20 kg? Aby odpowiedzieć na to pytanie, rozważ TOP 5 najskuteczniejszych diet odchudzających, dzięki którym w miesiąc można schudnąć 20 kg!

Nadwagę śmiało można nazwać plagą XXI wieku. Z powodu złego odżywiania, spożycia produkty szkodliwe, zmiany hormonalne w organizmie kobiet, siedzący tryb życia i praca, ciągły stres, prędzej czy później większość z nich musi zmierzyć się z koniecznością odchudzania. A często sytuacja jest taka, że trzeba schudnąć nie 5, a nawet 10 kilogramów. Dlatego musisz wybrać dietę, która pomoże Ci schudnąć 20 kilogramów. Artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, które systemy żywieniowe są najskuteczniejsze i ile czasu potrzeba, aby naprawdę schudnąć.

Motywacja i rozsądne terminy

Utrata wagi jest trudna, jeśli nie masz motywacji. Schudnięcie 20 kg wymaga dużego wysiłku, dlatego warto skorzystać z pomocy wizualizacji psychologicznej (codzienna rutyna w widocznym miejscu, motywujące hasła i obrazki). Pomocne są również premie za osiągnięcia - dobre wyniki– zafunduj sobie zakupy. Spróbuj zaangażować znajomych i przyjaciół w ten sam problem – wspólne odchudzanie będzie przyjemniejsze. Prowadź dziennik, w którym zapisujesz wszystkie swoje osiągnięcia.

Ważne jest, aby określić optymalny czas:

1-4 tygodnie. Jak na 20 kilogramów to za szybko. Organizm będzie doświadczał dużego stresu, a ryzyko nawrotu choroby będzie później większe.
2-3 miesiące to prostsza opcja, która polega na spalaniu nie masy mięśniowej, a tłuszczu.
Ponad 4 miesiące to już efekt tego, że mocno wejdziesz w tryb PP (prawidłowe odżywianie) i stanie się to sposobem na życie, a nie dietą.

Stosowanie diet pozwalających schudnąć 20 kg ma swoje wady. Należą do nich krótki czas utrzymywania się rezultatów, ciągłe uczucie głodu i obniżona odporność. Organizmowi może brakować składników odżywczych, a zły nastrój wynikający ze złego odżywiania nie pozwala cieszyć się życiem. Dlatego lepiej wybierać sprawdzone systemy żywieniowe wraz ze zbilansowaną dietą, które pozwolą Ci pozbyć się 20 kilogramów bez większego uszczerbku na zdrowiu.

Wkraczając w tak długą i trudną drogę, warto zasięgnąć porady lekarza. Ponieważ nagła utrata wagi niewskazany w okresie laktacji i ciąży, u dzieci i osób starszych, mających problemy z przewodem pokarmowym, układem moczowym i sercowo-naczyniowym.

Przyjrzyjmy się teraz TOP 5 dietom, zgodnie z zaleceniami których całkiem możliwe jest pozbycie się 20 kilogramów nadwagi.

Dieta Ducana

Stworzył go francuski dietetyk, stosowany na całym świecie. Jego główne cechy to:

Jedzenie produktów białkowych w dużych ilościach. Zaleca się nasycanie diety produktami wysokobiałkowymi i niskotłuszczowymi.
Objętość dań i liczba posiłków w ciągu dnia nie jest ograniczona.
Opracowane szczegółowe menu pozwala uniknąć głodu, dzięki czemu odsetek awarii jest minimalny.
Etapowa struktura diety jest zbudowana w taki sposób, że maksymalne ograniczenia czekają na Ciebie już na samym początku. Im dalej dojdziesz, tym więcej produktów będzie dozwolonych. A na koniec - utrwalenie osiągniętej wagi.
Przez cały okres zaleca się obowiązkowe spożywanie otrębów owsianych, które sprzyjają utracie wagi.

Główne etapy diety Dukana:

„Atak” trwa od 2 do 7 dni. Wszystko zależy od ilości dodatkowych kilogramów. Na tym etapie w menu znajdują się jedynie 72 produkty białkowe. Następuje nagła utrata wagi.
„Alternacja” - nazwa mówi sama za siebie. Dni białkowe należy zamieniać na dni białkowo-warzywne.
„Konsolidacja” jest konieczna, aby nadwaga nie powróciła.
„Stabilizacja” zaleca spożywanie wyłącznie białka w czwartki, dalsze spożywanie otrębów owsianych i lekkie zwiększanie spożycia aktywność fizyczna.

Stosując taką dietę możesz schudnąć 20 kg bez ryzyka dla zdrowia i utrzymać rezultaty. Wskazują na to recenzje wdzięcznych obserwujących z całego świata.

dieta śródziemnomorska

Taka dieta to raczej nie system, ale rozwój pewnych nawyków żywieniowych. Kluczowe zasady i wskazówki dotyczące diety śródziemnomorskiej:

Nasycenie diety świeżymi warzywami, owocami, orzechami, fasolą.
Makaron i chleb z upraw zbożowych.
Zamiast słodyczy zaleca się owoce.
Nie spożywaj więcej niż 4 jaj tygodniowo.
Ryby, drób i mięso są zawarte w diecie w małych ilościach.
Nabiał – maksymalnie jogurt i ser.
Należy unikać kwasów tłuszczowych zawierających cholesterol.
Raz w tygodniu włącz do swojej diety tłuste ryby.
Minimalizuj sól.
Aktywny styl życia.

Najważniejsze jest utrzymanie równowagi żywieniowej. Białko – 10% (ryby, mięso, fasola, groch, rośliny strączkowe), tłuszcze – 30% (głównie oliwa z oliwek), węglowodany – 60% (reprezentowane w diecie przez warzywa, owoce, makarony, pieczywo zbożowe).

Taka dieta nie tylko pozwoli Ci wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe i schudnąć 20 kg, ale także pozytywnie wpłynie na kondycję organizmu.

Dieta astronautów

Ten system żywienia nazywany jest także „dietą 20 kg w 20 dni”. To właśnie po tym okresie poczujesz niezwykłą lekkość, jakbyś znalazła się poza strefą grawitacji. System opiera się na założeniu, że trawienie białek wymaga znacznie więcej energii i wysiłku niż węglowodanów. Dlatego codzienna dieta składa się z jajek, produktów mięsnych i nabiału. Aby sprawić sobie przyjemność, możesz zjeść gorzką czekoladę lub miód.

Wyeliminuj przyprawy i sól.
Unikaj wyrobów cukierniczych, warzyw i owoców o dużej zawartości kalorii.
Codzienna dieta może wyglądać następująco: rano – jajko na twardo, niskotłuszczowy kefir; dzień – pierś z kurczaka i chuda zupa, niesłodzona herbata; wieczorem - chudy twarożek lub jogurt z jagodami. Jako popołudniową przekąskę możesz wypić szklankę jogurtu lub kefiru.
Napoje obejmują wodę, kawę lub herbatę bez cukru.
Unikaj smażonych, słonych, pikantnych i tłustych potraw.
Zalecana jest naprzemienność: przez pierwsze 4 dni usuwamy obiad, przez kolejne 4 dni odmawiamy obiadu, potem kolacji i tak dalej, aż do końca semestru.

Jest to bardzo złożony system żywienia, szczególnie pod względem moralnym. Ale jeśli jesteś zmotywowany, po 20 dniach całkiem możliwe jest całkowite zaktualizowanie swojej garderoby - minus 20 kg.

Dieta Margarity Korolevy

System ten obiecuje pozbyć się około 15-20 kg w ciągu dwóch do trzech tygodni. Jej autorka, dietetyk Margarita Koroleva, sugeruje podzielenie całej ścieżki na etapy, na każdym z nich dieta będzie inna:

3 dni - w menu tylko woda, miód i ryż. Autor podaje zalecenia, jak dokładnie ugotować ryż, zalewając go wodą dzień wcześniej.
3 dni - w menu znajduje się ryba lub kurczak (w pierwszym przypadku - 800 g, w drugim - 1,3 kg), woda niegazowana i miód.
3 dni – oprócz wody i miodu w menu są już warzywa (około 1 kg, najlepiej zielone lub białe). Zaleca się przygotować sałatkę z połowy objętości, a resztę dusić.

Ograniczenia są kolosalne, ale jeśli masz cel, nie powinno być żadnych przeszkód.

Dieta „5 czynników”

5 tygodni to czas trwania diety. Możesz schudnąć nawet 11 kg.
5 razy dziennie - posiłki ułamkowe. Skuteczność tej metody została udowodniona od dawna, przyspiesza ona metabolizm.
5 minut to czas gotowania. Główny nacisk położony jest na świeże warzywa, ryby i drób.
Do godziny 17:00 dopuszczalne są niskokaloryczne desery lub słodkie owoce.
5 składników to maksymalna ilość jedzenia w gotowym daniu.
5 składników jednego posiłku to białka, błonnik, węglowodany złożone, niesłodzone napoje i tłuszcze wielonienasycone.
25 minut to dokładnie tyle, ile musisz poświęcić na sport każdego dnia.
5 dni odpoczynku to wyjście z diety, kiedy możesz jeść wszystko.

Najważniejsze to się nie poddawać, wytrwale dążyć do celu, a potem, jeśli będziesz przestrzegać wymagań i ćwiczyć, schudnięcie 20 kg stanie się rzeczywistością, a nie tylko marzeniem.

Utrata 10-15 kilogramów w tydzień jest nierealistyczna, niezależnie od tego, co obiecują nowomodne superdiety. Nawet 10 dni to za mało, żeby pozbyć się tak dużej wagi. Bardziej jak prawda jest to, co oferuje 20-dniowa rygorystyczna dieta, która zyskuje Ostatnio coraz bardziej popularne.

20-dniowa dieta opiera się na zasadzie naprzemiennego spożywania pokarmów białkowych i niskowęglowodanowych, co sprawdza się znakomicie. Oprócz tej udanej kombinacji produktów, dieta oferuje maksymalne ograniczenie tłuszczu, całkowite odrzucenie szybkich węglowodanów i minimalne dzienne spożycie kalorii. Zatem atak na nadwagę następuje jednocześnie na wszystkich frontach.

System ten jest dość skuteczny w odchudzaniu i daje dobre wyniki tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegane są wszystkie wymagania i instrukcje. Jeśli stale dopuszczasz odstępstwa i zmiany oraz uzupełniasz dietę produktami, których nie ma w zalecanym jadłospisie, to skuteczność diety zmniejsza się co najmniej o połowę. Dlatego zanim zaczniesz, powinieneś dokładnie przemyśleć, czy jest on dla Ciebie odpowiedni.

Zasady na 20 dni

20-dniowa dieta działa świetnie i jest znacznie łatwiejsza do tolerowania, jeśli od samego początku będziesz przestrzegać pewnych zasad:

Stwarza to wszystkie niezbędne warunki, aby organizm mógł aktywnie spalać własne zapasy tłuszczu (ponieważ nie ma skąd czerpać tłuszczu), a jednocześnie nie zapadać w stan półsenny, starając się oszczędzać energię w warunkach ostrej deficyt kalorii.

Restrukturyzacja i odnowa

Pomimo tego, że dieta ta jest dość rygorystyczna i ma szereg przeciwwskazań medycznych, ma ona także pozytywne strony. Już od drugiego tygodnia, ze względu na niewielką ilość spożywanego pokarmu, objętość żołądka zauważalnie maleje, a co za tym idzie, zmniejsza się apetyt. Jeśli będziesz przestrzegać zasady jednej szklanki nawet po zakończeniu diety, będziesz potrzebować znacznie mniej jedzenia, aby się nasycić.

Ta dieta półgłodowa doskonale oczyszcza organizm. W ciągu 20 dni udaje mu się pozbyć większości osadów żużla, które gromadziły się od dawna i zatruwały organizm. Dlatego też osoby, które przestrzegały diety do końca, zauważalnie poprawiają kondycję skóry, odświeżają cerę i odmładzają całe ciało. Po przejściu na zdrową dietę, odnowiony organizm znacznie łatwiej radzi sobie z aktywnością fizyczną.

Największą wadą tej diety jest to, że jest ona trudna do tolerowania w pierwszym tygodniu i nie jest odpowiednia dla każdego.

Bezwzględnym przeciwwskazaniem jest obecność jakiejkolwiek choroby przewlekłej, problemów żołądkowo-jelitowych lub niekontrolowanych skoków ciśnienia krwi. 20-dniowa dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także osób osłabionych po chorobie lub urazie.

Menu 2x2

Jadłospis dietetyczny jest dość ściśle uregulowany i rozpisany na cały dzień. Dni niskowęglowodanowe przeplatają się z dniami białkowymi, ale są też produkty całkowicie wykluczone:

wszystkie rodzaje alkoholu;
słodkie napoje gazowane, soki;
wszystkie produkty mączne, w tym makarony;
cukier, słodycze, wyroby cukiernicze;
ziemniaki i warzywa skrobiowe;
bardzo słodkie owoce: banany, rodzynki, suszone morele itp.

Dzień 1 i 2 diety

Proces odchudzania rozpoczyna się od dwóch dni postu, które są etapem przygotowawczym i są niezbędne do maksymalnego oczyszczenia jelit z nagromadzonych toksyn. W tych dniach nie spożywa się żadnych innych produktów z wyjątkiem:

wybór mleka lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu - do dwóch litrów;
jedna szklanka soku pomidorowego, najlepiej świeżo wyciśniętego;
dwie cienkie kromki czarnego lub pełnoziarnistego chleba.

Można pić tylko czystą wodę.

Dzień 3 i 4 diety

W menu znajdują się wyłącznie produkty białkowe. Praktycznie żadnych węglowodanów, z wyjątkiem małego kawałka tostu z czarnego chleba, który można zjeść na śniadanie i lunch.

Rano: do filiżanki kawy lub herbaty z mlekiem, można dodać ½ łyżeczki miodu.
Obiad: kawałek gotowanego lub gotowanego na parze chudego mięsa (100-150 gramów) popijany szklanką ciepłego i zarazem niskotłuszczowego bulionu.
Podwieczorek: do wyboru szklanka mleka niskotłuszczowego, kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane, acidophilus.
Kolacja: do wyboru - kawałek mięsa lub ryby (100 gramów), 1-2 jajka na twardo, 30-50 gramów twardego sera, 100 gramów twarogu, popijając szklanką niskotłuszczowego produktu na bazie kwasu mlekowego.

Dzień 5 i 6 diety

Pokarmy roślinne – niesłodzone owoce i warzywa.

Rano: do wyboru 2 jabłka lub pomarańcze, grejpfrut, 4 mandarynki, pół ananasa, pomelo.
Obiad: szklanka chudej zupy z bulionem warzywnym; dowolna sałatka ze świeżych lub gotowanych warzyw z dressingiem cytrynowym.
Popołudniowa przekąska i kolacja: świeże warzywa lub sałatka z nich.

Od 7 do 20 dnia naprzemienne menu białkowe i warzywne trwa dwa po dwóch dniach.

Konieczne jest bardzo stopniowe odchodzenie od diety, ponieważ w tym czasie objętość żołądka znacznie się zmniejsza, a metabolizm zwalnia. Dlatego jakiekolwiek przejadanie się bezpośrednio po zakończeniu 20-dniowej diety może mieć zły wpływ nie tylko na sylwetkę, ale i zdrowie.

Z każdym dniem dieta 20-dniowa zyskuje coraz więcej fanów. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ten kurs dietetyczny, jeśli jest prawidłowo przestrzegany, pozwala pozbyć się od 10 do 15 kilogramów nadwagi.

W ramach 20-dniowej diety kategorycznie zabronione są napoje i pokarmy zawierające „złe” węglowodany: słodycze, cukier, słodycze, makarony, świeże białe pieczywo, ziemniaki itp. Zabrania się także słodkiej wody gazowanej i napojów alkoholowych.

Podczas tego kursu dietetycznego naprzemiennie występują okresy „głodnego”, warzywnego i białkowego. Na każdy okres przydzielane są dwa dni.

Dzień 1 i 2- „głodny”. Przez cały dzień należy pić 1-2 litry kefiru lub mleka, a także szklankę soku pomidorowego. Możesz zjeść przekąskę z dwoma kawałkami czarnego chleba.

Dzień 3 i 4- białko. Na śniadanie (od 8 do 9 rano) zjedz kawałek czarnego chleba z niewielką ilością masła, pół łyżki miodu i wypij filiżankę kawy z mlekiem (bez cukru). Na lunch (od 12 do 13) można wypić szklankę bulionu mięsnego lub rybnego, kawałek (100 gramów) gotowanego chudego mięsa lub ryby i kromkę czarnego chleba. Po południu (od 16 do 17 godzin) zjedz przekąskę z połową łyżki miodu i wypij szklankę mleka lub niesłodzonej herbaty. Na obiad (19.00) zjedz 100 gramów gotowanego mięsa lub dwa jajka i 50 gramów niskotłuszczowego sera, a także wypij szklankę kefiru.

Dzień 5 i 6- warzywo. Na śniadanie - dwa jabłka lub dwie pomarańcze. Na obiad - lekka zupa z warzywami, winegret (bez dodatku ziemniaków). Po południu zjedz przekąskę składającą się z dwóch jabłek lub pomarańczy. Na obiad przygotuj sałatkę z marchwi, buraków i kapusty, zjedz kromkę czarnego chleba, pół łyżki miodu i wypij filiżankę herbaty.

W następnych dniach ten sześciodniowy cykl należy powtórzyć. Dieta ta kończy się dwoma dniami „postu”. Podczas tego kursu zaleca się przyjmowanie dodatkowych multiwitamin, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość przydatnych substancji i nie został wyczerpany, ponieważ tak ograniczona dieta nie pozwoli na wzbogacenie go we wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Po upływie tych dwudziestu dni możesz wrócić do zwykłej diety, starając się jednak wykluczyć ze swojej diety produkty zabronione podczas diety (słodycze, makarony, świeże pieczywo itp.). Naucz się jeść małe porcje i staraj się zachować równowagę w codziennym menu. Dietetycy zalecają zwrócenie szczególnej uwagi na twarożek. Wskazane jest spożywanie go przynajmniej raz na trzy dni.

Ten kurs dietetyczny można powtórzyć nie wcześniej niż miesiąc po zakończeniu pierwszego.

Ponieważ ta dieta jest dość rygorystyczna i długoterminowa, jeśli zdecydujesz się wypróbować ją na sobie, zaleca się najpierw skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. Ze względu na obecność w diecie dni „głodnych” może być przeciwwskazany u osób mających problemy z żołądkiem, jelitami, układem trawiennym itp.

Ponadto 20-dniowa dieta nie jest odpowiednia dla osób regularnie ćwiczących lub prowadzących bardzo aktywny tryb życia. Ponieważ ten kurs nie zapewnia kompletnej i zbilansowanej diety, Twój organizm nie będzie miał wystarczającej ilości energii, aby wykonać jakąkolwiek aktywność fizyczną - cała energia i siła zostanie skierowana na spalanie tłuszczu. Nawet znana wielu z nas gorączkowa codzienność może znacząco obciążyć Twój organizm, dlatego zastanów się dwa razy, czy taka dieta jest dla Ciebie odpowiednia.

20-dniowa dieta bardzo szybko zyskała popularność wśród tych, którzy chcą schudnąć! Efekty tej diety są zdumiewające – ludzie tracą na wadze 10-15 kilogramów, w zaledwie 20 dni.
20-dniowa dieta oparte na odrębnym żywieniu, możesz jeść produkty w swojej diecie inny skład chemiczny.

Musisz jeść o różnych porach, nie możesz jeść w tym samym czasie więcej niż jeden rodzaj żywności. Podstawą będzie użytkowanie różne produkty w różne dni, czyli: w pierwsze dni, w których jesz żywność białkowa, a reszta bogata minerały i witaminy.
Dieta opiera się na kompatybilność i niekompatybilność różne rodzaje żywność uwzględniono wszystkie negatywne reakcje, jakie może wywołać jedzenie, na przykład: nie można jeść owoców cytrusowych ze smażonym mięsem.

W 20-dniowej diecie zapewnione są funkcje trawienia pokarmu w różne dni, dzięki temu możesz uzyskać maksymalne korzyści od jedzenia.
W 20-dniowej diecie, w różne dni jesz węglowodanów i białek– to pomoże Ci trawić jedzenie. Białka wymagają kwaśnego środowiskażołądka, dzięki czemu zostaną szybciej wchłonięte, ale węglowodanów potrzebujesz środowisko alkaliczne. Jeśli naruszysz równowaga pomiędzy białkami i węglowodanami w Twoim ciele pojawi się żużel, co zakłóci wchłanianie składników odżywczych i przyczyni się do rozwoju dysbakterioza(ujemna mikroflora jelitowa).
20-dniowa dieta zawiera okres specjalny trwający 6 dni, w tym okresie będziesz oczyść swoje ciało od szkodliwych toksyn. Jedzenie alkaliczne powinny znajdować się w naszej diecie w wystarczających ilościach, aby ułatwić trawienie i usuń wszystkie toksyny z organizmu.

Musisz jeść więcej warzyw owoce, sałatki, i inne naturalne produkty spożywcze, aby zwiększyć liczbę alkalia we krwi. Dieta obejmuje ograniczenia dotyczące pokarmów zwiększających kwasowość krwi i sok żołądkowy, mianowicie: będziesz miał tylko 3 dni na nasycenie organizmu białkami, w tym okresie będziesz mógł nasycić organizm białkiem i aminokwasy przez następne dwa tygodnie.
Dieta w pełni uwzględnia tabelę zgodności żywności:

Węglowodanów nie należy mieszać z kwaśnymi owocami i białkami.
Wskazane jest spożywanie sałatek z warzyw i owoców oddzielnie od białek.
Tłuszcze, węglowodany i białka należy spożywać w małych porcjach.
Pomiędzy posiłkami powinny upłynąć co najmniej 3-4 godziny.

Jeśli usiądziesz dieta powyżej 20 dni, twoje ciało zapomnieć z naturalnego trawienie jedzenia. Nasz organizm jest do tego naturalnie przyzwyczajony strawić produkuje białka i węglowodany wystarczająca ilość enzymów i enzymów do trawienia pokarmu, jeśli ten system zostanie zakłócony, powrót do normalności zajmie dużo czasu przy pomocy leków.

Przed rozpoczęciem diety wskazane jest oczyścić jelita, wątrobę i nerki. Dzięki temu przygotujesz organizm przed dietą i oczyścisz organizm z toksyn już na łatwiejszym początkowym etapie.

W ciągu pierwszych dwóch dni będziesz się uczyć łagodna forma postu, aby odciążyć swoje ciało. W ciągu dnia potrzebujesz wypij 2 litry mleko i 200 gramów soku pomidorowego, tego dnia możesz jeść 2 kromki czarnego chleba.
W trzecim i czwartym dniu wypełnisz ciało białka.

Budzić się rano o 8 i pić kawę z mlekiem i czarny chleb z cienką warstwą masła, można jeść łyżeczka miodu.

W porze lunchu musisz wypić szklankę bulionu rybnego lub mięsnego i tylko 100 gramów gotowanego mięsa lub ryby (bez tłuszczu), możesz zjeść z kawałkiem czarnego chleba.

O godzinie 17 możesz wypić jedną szklankę mleka.

Wieczorem o godzinie 19 zjedz 100 gramów gotowanego mięsa lub 2 jajka ze szklanką kefiru.
W piątym i szóstym dniu będziesz głównie jeść warzywa.

Rano o 8 rano zjedz 2 jabłka lub pomarańcze.

W porze lunchu Można zjeść zupę jarzynową i winegret, najlepiej bez ziemniaków.

O godzinie 16 musisz znowu zjeść cytrusy lub kilka jabłek.

Wieczorem o 19 godzin, świetnie sprawdzi się sałatka z marchwi, buraków i kapusty z kawałkiem chleba i kubkiem zielonej herbaty.
Ten cykl należy powtórzyć 3 razy z rzędu(18 dni), a przez ostatnie 2 dni diety ponownie rozładujesz organizm, tak jak przez pierwsze dwa dni.

Dieta jest bardzo prosta w zastosowaniu, ale na wszelki wypadek przyjmuj kompleksy witaminowe przez wszystkie 20 dni.

Utrata 10-15 kilogramów w tydzień jest nierealistyczna, niezależnie od tego, co obiecują nowomodne superdiety. Nawet 10 dni to za mało, żeby schudnąć tak dużo. Bardziej zbliżone do prawdy jest to, co sugeruje 20-dniowa rygorystyczna dieta, która w ostatnim czasie staje się coraz bardziej popularna.

20-dniowa dieta działa świetnie i jest znacznie łatwiejsza do tolerowania, jeśli od samego początku będziesz przestrzegać pewnych zasad:

Nie należy wprowadzać żadnych zmian w proponowanej diecie, w skrajnych przypadkach można nieznacznie (maksymalnie o 20%) zwiększyć ilość spożywanego pokarmu.
Pij dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie. W ten sposób można stłumić uczucie głodu i przyspieszyć proces oczyszczania organizmu.
Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu – takie spacery aktywują metabolizm, poprawiają nastrój i sprzyjają produkcji witaminy D.
Pamiętaj, aby wykonywać proste ćwiczenia: pompki, kręcenie hula-hopem, robienie deski itp. Takie obciążenia utrzymują napięcie mięśniowe i zapobiegają nadmiernemu spowolnieniu metabolizmu.
Schudnij z przyjemnością – traktuj dietę nie jako karę za przejadanie się, ale jako sposób na szybkie uporządkowanie organizmu.
Wcześniejsze kładzenie się spać i wcześniejsze wstawanie zapobiegnie odczuwaniu głodu przed snem. Ponadto wczesne budzenie pobudza metabolizm.

Największą wadą tej diety jest to, że jest ona trudna do tolerowania w pierwszym tygodniu i nie jest odpowiednia dla każdego.

Bezwzględnym przeciwwskazaniem jest obecność jakiejkolwiek choroby przewlekłej, problemów żołądkowo-jelitowych lub niekontrolowanych skoków ciśnienia krwi. 20-dniowa dieta nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także osób osłabionych po chorobie lub urazie.

Jadłospis dietetyczny jest dość ściśle uregulowany i rozpisany na cały dzień. Dni niskowęglowodanowe przeplatają się z dniami białkowymi, ale są też produkty całkowicie wykluczone:

wszystkie rodzaje alkoholu;
słodkie napoje gazowane, soki;
wszystkie produkty mączne, w tym makarony;
cukier, słodycze, wyroby cukiernicze;
ziemniaki i warzywa skrobiowe;
bardzo słodkie owoce: banany, rodzynki, suszone morele itp.

wybór mleka lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu - do dwóch litrów;
jedna szklanka soku pomidorowego, najlepiej świeżo wyciśniętego;
dwie cienkie kromki czarnego lub pełnoziarnistego chleba.

Można pić tylko czystą wodę.

W menu znajdują się wyłącznie produkty białkowe. Praktycznie żadnych węglowodanów, z wyjątkiem małego kawałka tostu z czarnego chleba, który można zjeść na śniadanie i lunch.

Rano: do filiżanki kawy lub herbaty z mlekiem, można dodać ½ łyżeczki miodu.
Obiad: kawałek gotowanego lub gotowanego na parze chudego mięsa (100-150 gramów) popijany szklanką ciepłego i zarazem niskotłuszczowego bulionu.
Podwieczorek: do wyboru szklanka mleka niskotłuszczowego, kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane, acidophilus.
Kolacja: do wyboru - kawałek mięsa lub ryby (100 gramów), 1-2 jajka na twardo, 30-50 gramów twardego sera, 100 gramów twarogu, popijając szklanką niskotłuszczowego produktu na bazie kwasu mlekowego.

Pokarmy roślinne – niesłodzone owoce i warzywa.

Rano: do wyboru 2 jabłka lub pomarańcze, grejpfrut, 4 mandarynki, pół ananasa, pomelo.
Obiad: szklanka chudej zupy z bulionem warzywnym; dowolna sałatka ze świeżych lub gotowanych warzyw z dressingiem cytrynowym.
Popołudniowa przekąska i kolacja: świeże warzywa lub sałatka z nich.

Od 7 do 20 dnia naprzemienne menu białkowe i warzywne trwa dwa po dwóch dniach.

Recenzje i wyniki osób, które ukończyły 20-dniowy maraton na czczo, są mieszane. Rozpiętość w liczbie utraconych kilogramów jest bardzo duża – od 5 do 15. Podobno odgrywa tu rolę wiele indywidualnych cech organizmu, które trudno uwzględnić.

Pierwszy tydzień diety jest trudny do zniesienia. Nie tylko uczucie głodu jest obecne niemal stale, ale zachodzi także proces aktywnego oczyszczania organizmu, któremu mogą towarzyszyć bóle głowy, częste wypróżnienia i zawroty głowy. Łatwiej to tolerowali ci, którzy pili wystarczającą ilość płynu.

Od drugiego tygodnia organizm przyzwyczaja się do ubogiej diety i uczucie głodu słabnie. W tym czasie proces spalania tłuszczu już aktywnie trwa, szczególnie u osób, które podejmowały aktywność fizyczną. I to trzeba zrobić.

Przestrzeganie zasad zdrowe odżywianie po zastosowaniu diety udało im się utrzymać uzyskane rezultaty. Ci, którzy przeszli na znaną wcześniej dietę już drugiego lub trzeciego dnia po jej zakończeniu, szybko odzyskali utracone kilogramy. Doświadczenie pokazuje, że na tak rygorystyczne diety warto sięgać tylko wtedy, gdy mamy pewność, że przeżyjemy całą podróż do końca i jesteśmy zdecydowani na późniejsze przejście na zdrową dietę.

Przeczytaj z tym

Recenzje i komentarze

Jeżeli twój idealne ciało ukrywa poniżej 20 kg zbędnego tłuszczu, potem 20 dni - optymalny czas aby pozbyć się nadmiaru. Wybierz jeden z 15 skuteczne programy schudnąć i schudnąć 1 kg dziennie!

Spośród wszystkich metod odchudzania najbardziej popularne są diety, które zapewniają skuteczną utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Jednocześnie zbyt krótkie programy dietetyczne nie dają pożądanego rezultatu i często mają negatywny wpływ na zdrowie, a długoterminowym systemom żywieniowym nastawionym na korektę masy ciała zwykle brakuje sił, cierpliwości i czasu. Dlatego też dieta na 20 dni, w której waga wynosi średnio 20 kg, uważana jest za optymalną zarówno pod względem skuteczności, jak i czasu trwania.

Istnieje wiele systemów odchudzania trwających 20 dni, ponieważ w tym okresie można normalizować wagę na różnych dietach - od bardzo rygorystycznych do delikatnych. Z reguły ich wyniki zaczynają się od minus 15 kg i więcej, w zależności od zasad, ograniczeń i indywidualnych cech ciała osoby odchudzającej się. Za najbardziej skuteczne pod względem utraty wagi uważa się takie 20-dniowe metody, jak ścisła chińska, pilna dieta „Dwadzieścia”, „Chude”, Super-, a nawet „Bez głodu”. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę, którą należy wziąć pod uwagę, aby wybrać najlepszą dla siebie opcję odchudzania.

Najbardziej rygorystyczna 20-dniowa metoda odchudzania uznawana jest za jeden z wariantów chińskiej diety, przeznaczonej właśnie na ten czas. Ma bardzo ograniczony asortyment produktów, więc dość trudno za nim podążać. Ale rezultaty są naprawdę imponujące – w pierwszym tygodniu tracisz 8-10 kg, a przez cały okres – nawet 20 kg nadwagi.

Istota i zasady

Chińska dieta przez 20 dni wymaga ścisłego przestrzegania następujących wymagań:

pić co najmniej 2 litry czystej wody i zielonej herbaty dziennie;
podstawą sałatek warzywnych powinna być rukola i sałata;
posiłki wieczorne nie mogą być późniejsze niż o godzinie 19:00;
Wskazane jest unikanie aktywności fizycznej, ograniczając się do lekkich porannych ćwiczeń i spacerów.

Ponadto przez cały okres odchudzania konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, aby zrekompensować brak niezbędnych substancji w dość skromnej diecie.

Najtrudniejszą rzeczą na ścisłej chińskiej diecie jest pierwszy tydzień. Ale to właśnie ona zachwyca przede wszystkim swoim pionem, co znacząco zwiększa motywację i skuteczność całej techniki.

Szczególnie szybki spadek masy ciała obserwuje się, gdy początkowa masa ciała jest zbyt duża. Im więcej dodatkowych kilogramów, tym szybciej znikną.

Przykładowe menu

Dieta dla tej metody odchudzania podzielona jest na 3 etapy:

1 tydzień – codzienna dieta składa się z 3 jajek i 3 pomarańczy, które należy spożywać w 3 dawkach (1 jajko na twardo i 1 cytrus);
2. tydzień – można jeść dowolną owsiankę ugotowaną na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny i kaszy perłowej) w nieograniczonej ilości;
ostatnie 6 dni - owoce i warzywa spożywa się na świeżo lub gotowane z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek i soli.

Przez pierwsze 2 tygodnie można pić wyłącznie czystą wodę i zieloną herbatę, w 3. etapie można do napoju dodać naturalne, świeżo przygotowane soki.

Jajka są źródłem białka i tłuszczu. Dzięki wyjątkowemu składowi szybko nasycają i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Pomarańcze wzbogacają dietę w witaminy, wiele mikro- i makroelementów, a także przyspieszają metabolizm i obniżają poziom cholesterolu, co jest szczególnie ważne, jeśli w menu znajdują się jajka. Jednocześnie te dwa produkty są dość silnymi alergenami, dlatego stosowanie tego systemu odchudzania jest dozwolone pod warunkiem braku indywidualnej nietolerancji jego składników i tylko po konsultacji ze specjalistą.

Według dietetyków chińska dieta obejmująca 20 dni, w tym 7 dni jedzenia wyłącznie jajek i pomarańczy, jest jedną z najbardziej rygorystycznych i ekstremalne techniki tracić na wadze. Jednocześnie zapewnia systematyczną utratę wagi poprzez spalanie własnych tłuszczów oraz chroni mięśnie i skórę przed wiotczeniem na skutek wystarczającej podaży białka. Należy jednak pamiętać, że takie odżywianie jest dużym stresem dla organizmu, co może prowadzić do rozwoju chorób przewodu pokarmowego i szybkiego przyrostu masy ciała po przejściu na zwykły jadłospis. Dlatego warto zwrócić uwagę na inną, mniej rygorystyczną, ale równie skuteczną 20-dniową metodę odchudzania, zwaną pilną „dwudziestką”.

Utrata masy ciała za pomocą systemu „Dwadzieścia” jest odpowiednia dla tych, którzy pilnie potrzebują pozbyć się 20 kg nadwagi. Należy pamiętać, że taka przyspieszona utrata masy ciała jest dozwolona tylko w przypadku braku innych poważnych problemów zdrowotnych innych niż otyłość.

Istota i zasady

Przez całe 20 dni diety należy przestrzegać 3 zasad:

pić co najmniej 3 litry czystej wody dziennie;
jeść małe porcje;
Ściśle przestrzegaj poniższego menu.

W przeciwieństwie do wszystkich innych przedstawionych tutaj 20-dniowych metod odchudzania, których utrata masy ciała zwykle waha się od 15 do 20 kg, „Dwadzieścia” pozwala szybko pozbyć się co najmniej 20 dodatkowych kilogramów.

Przykładowe menu

Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania na „Dwudziestce” jest ścisłe przestrzeganie następującego menu:

Dni 1–2, 11–12:

7:00 – 250 ml świeżego pomidora;
do wszystkich pozostałych posiłków - 2 litry odtłuszczonego mleka, 200 g chleba pełnoziarnistego.

Dni 3–4, 13–14:

7:00 – kawa naturalna, 50 g chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą masła;
9:00 – 100 g gotowanej ryby;
11:00 – 200 ml bulionu z chudego mięsa;
13:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego, 200 ml niskotłuszczowego kefiru;
15:00 – herbata z 1 łyżeczką. Miód;
17:00 – 150 g gotowanego mięsa;
19:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą masła i plasterkiem twardego sera.

Dni 5–6, 15–16:

7:00 – 200 ml kefiru;
9:00 – pomarańczowy;
11:00 – Sałatka z buraków z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
13:00 – 200 ml zupy jarzynowej;
15:00 – 100 g masy twarogowej;
17:00 – 2 jabłka;
19:00 – winegret, 50 g chleba pełnoziarnistego.

Dni 7–8, 17–18:

7:00 – 200 ml świeżego soku warzywnego;
9:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego, 1 jabłko;
11:00 – 2 jajka na twardo lub omlet;
13:00 – 200 ml kefiru;
15:00 – 200 g surówki z kapusty z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
17:00 – pomarańczowy;
19:00 – 200 ml jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką. Miód

Dni 9-10, 19-20:

W ciągu dnia spożywane są wyłącznie warzywa (z wyjątkiem skrobiowych) w ilości nie większej niż 2 kg.

Rozkład posiłków może ulec zmianie, przy czym kolacja w każdym przypadku powinna odbyć się najpóźniej o godzinie 19:00. Podczas stosowania pilnej „Dwadzieścia” konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych i ciągłe monitorowanie przez lekarza. Jeśli menu tego systemu odchudzania nie pasuje do składu potraw, można zastosować podobną technikę z nieco inną dietą – tzw. dietą „Chude”.

20-dniowa dieta o wymownej nazwie „Skinny” to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania na całym świecie. Został opracowany przez amerykańskich dietetyków specjalnie dla osób z dużą nadmierną masą ciała, jednak ze względu na swoją prostotę i skuteczność stał się poszukiwany wśród wszystkich, którzy chcą schudnąć w stosunkowo krótkim czasie.

Istota i zasady

Ten system żywieniowy opiera się na diecie o minimalnej zawartości kalorii, co utrudnia jej przestrzeganie i może niekorzystnie wpływać na zdrowie ze względu na niedostateczną podaż składników odżywczych. Dlatego twórcy metody „Skinny” zdecydowanie zalecają, aby przed jej rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem, a w okresie jej stosowania przyjmować suplementy witaminowo-mineralne.

W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, które zwykle wymagają aktywności fizycznej, ten program dietetyczny wręcz przeciwnie, należy realizować, zapewniając odpowiedni odpoczynek i uważną uwagę na sygnały organizmu.

Ponadto dieta „Chude” ma kilka ważnych zalet:

jest bardzo skuteczny - minus 20 kg w 20 dni;
nie wiąże się z dużymi kosztami finansowymi;
niezwiązane z liczeniem kalorii;
w oparciu o dostępne produkty;
nie wymaga przygotowywania skomplikowanych potraw.

Główną wadą tej techniki jest ciągłe uczucie głodu i związany z tym negatywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny.

Przykładowe menu

Dieta systemu żywieniowego „Chudy” jest bardzo skromna. Zalecaną dzienną porcję karmy należy rozłożyć na 4-5 posiłków. Soki powinny być świeżo przygotowane, preferowane są pomarańczowy, grejpfrutowy lub jabłkowy. Ponadto należy pić do 2 litrów płynów dziennie, w tym czystą wodę, zieloną herbatę i nienasycony wywar z suszonych owoców.

Menu diety „Chude” powinno wyglądać następująco:

Dzień 1 - 200 ml kefiru, 1 litr mleka;
2. - 200 g masy twarogowej, 1 litr świeżych owoców;
3. - 200 g ziemniaków w mundurkach;
4. - 200 g gotowanej chudej ryby, 800 ml świeżych owoców;
5. - 1 kg zielonych niesłodzonych jabłek;
6. - 200 g chudego mięsa, 1 litr świeżych owoców;
7. - 200 g masy twarogowej, 800 ml kefiru (jogurt);
8. - 200 g masy twarogowej, 300 g gulaszu warzywnego, 100 g białego mięsa;
9. - 200 g masy twarogowej, 1 litr świeżych owoców;
10. - 200 g owoców morza, 1 litr świeżych owoców;
11. - 4 średniej wielkości ziemniaki, 800 ml świeżych owoców;
12. - 5 zielonych niesłodzonych jabłek;
13. - 200 g mięsa, 1 litr świeżych owoców;
14 - 1 litr kefiru;
15 - dowolna z diet z poprzedniego dnia;
16. - 5 zielonych niesłodzonych jabłek;
17. - 200 g białego mięsa, 800 ml mleka;
18. - 1 litr kefiru;
19. - 200 g masy twarogowej;
20-ty - 1 litr kefiru, 1 jabłko.

W tej diecie jest kilka dni praktycznie głodnych, które są postem i bardzo stresującym dla organizmu na tle tak niskokalorycznej diety. Prowadzi to do znacznego spowolnienia metabolizmu, co nie tylko negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, ale może również oznaczać, że po powrocie do normalnej diety utracone kilogramy będą mogły zostać szybko odzyskane. Aby temu zapobiec należy stopniowo odchodzić od diety i w dalszym ciągu przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Ponieważ niemal wszystkie diety przeznaczone na 20 dni i utratę 20 kg należą do najskuteczniejszych pod względem efektów i czasu trwania, ich twórcy nadają im odpowiednie nazwy. Super Dieta nie jest wyjątkiem. Jest naprawdę super skuteczny, ponieważ pozwala pozbyć się 1 dodatkowe kilogramy. Co więcej, utrata masy ciała następuje równomiernie w całym procesie odchudzania.

Istota i zasady

Osobliwością tej techniki jest to, że jej codzienna dieta składa się tylko z jednego produktu w ilości 1 kg. Zdaniem lekarzy taki sposób odżywiania jest niebezpieczny dla organizmu, jednak wiele osób chcących schudnąć decyduje się na ryzyko w imię pięknej i szczupła sylwetka. W każdym razie, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, nie powinieneś podejmować decyzji samodzielnie, a raczej skonsultować się ze specjalistą.

Aby uzyskać najskuteczniejszą utratę wagi, należy przestrzegać następujących zaleceń:

całą porcję produktu przewidzianą na dany dzień należy rozłożyć na 4–6 porcji, aby można było go jeść często i nie dopuścić do pojawienia się zbyt silnego uczucia głodu;
ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 18:00;
Podczas pukania należy wypić co najmniej 1,5–2 litry wody, aby „oszukać” apetyt i zapewnić skuteczne usuwanie zbędnych produktów przemiany materii z organizmu.

Podstawą diety tej metody są warzywa, jabłka i nabiał. Jednocześnie najczęstsze są dni „jabłkowe”, które powtarzają się w menu co drugi dzień.

Przykładowe menu

Oprócz wskazanej zasady – 1 kg karmy dziennie, układając dietę, należy wziąć pod uwagę, że wszystkie produkty mleczne i produkty kwasu mlekowego muszą być niskotłuszczowe, a ich ilość wynosi 1,5 litra dziennie.

Jako przykład możesz wziąć tę opcję produktu:

Na pierwszy dzień - kefir;
2. - jabłka;
3. - gotowane ziemniaki „w kurtkach”;
4. - jabłka;
5. - świeża kapusta;
6. - jabłka;
7. - kefir;
8. - jabłka;
9. - gotowane buraki;
10. - jabłka;
11. - twarożek;
12. - jabłka;
13. - surowa marchewka;
14 - jabłka;
15. - świeże ogórki;
16. - jabłka;
17 - mleko;
18. - jabłka;
19 - kefir;
20-ty - jabłka.

Na pierwszy rzut oka utrzymanie takiej diety jest dość trudne. Jeśli jednak nastroisz się psychicznie i stworzysz silną motywację, naprawdę możesz schudnąć 20 kg w niecałe 3 tygodnie.

Kolejną 20-dniową metodą o obiecującej nazwie, która naprawdę oddaje jej istotę, jest dieta „Prawdziwa”. W porównaniu do wszystkich opisanych powyżej systemów odchudzania jest bezpieczniejszy i łagodniejszy dla organizmu, ale jednocześnie pozwala schudnąć nie więcej niż 5 kg w określonym czasie. Najważniejsze jest prawidłowe połączenie odpowiednie odżywianie z zajęciami sportowymi, które są obowiązkowe w tym programie.

Istota i zasady

Nadmierna masa ciała pojawia się na skutek zbyt wysokokalorycznego odżywiania, zaburzeń metabolicznych oraz obecności przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Prawdziwa 20-dniowa dieta ma na celu wyeliminowanie przyczyny i skutków wszystkich tych problemów. Aby to zrobić, potrzebujesz:

dostosuj dietę, zmień nawyki żywieniowe, zaplanuj posiłki tak, aby śniadanie było jak najbardziej kaloryczne i pożywne, a kolacja była na 4 godziny przed snem;
prowadzić aktywny tryb życia, poświęcać odpowiednią ilość czasu na aktywność fizyczną, ale powinna ona być umiarkowana i nie obciążać organizmu;
nie staraj się szybka utrata wagi, co powoduje poważne szkody dla zdrowia, i określ spożycie kalorii, co przyspieszy rozkład tłuszczów i normalizuje wagę;
stosuj zasadę naprzemienności w odchudzaniu, pomijając jeden z głównych posiłków każdego dnia;
dokładnie oczyścić organizm poprzez regularne posty i picie wystarczającej (co najmniej 2 litrów) ilości płynów dziennie.

Aby odchudzanie było wygodne i skuteczne, trzeba znaleźć właściwą motywację, ustal rozsądne ramy odchudzania, zaplanuj dzienny jadłospis i harmonogram treningów. Nie należy dążyć do szybkiej utraty wagi, co może skutkować głęboką depresją i szybkim powrotem utraconych kilogramów.

Dodatkowo szybka utrata wagi zaburza wszelkie procesy wewnętrzne i powoduje pojawienie się defektów kosmetycznych – zwiotczenia i zwiotczenia skóry, wypadania włosów, łamliwych paznokci.

Przykładowe menu

Dieta diety „Prawdziwej” składa się z niskokalorycznej, zdrowej żywności, która zapewnia aktywne spalanie własnych zapasów tłuszczu, a także korzystnie wpływa na układ odpornościowy i nie stwarza stresującej sytuacji dla organizmu w okresie utraty wagi. Produkty te obejmują:

z warzyw - biała kapusta i szparagi (brokuły), pomidory, ogórki, warzywa;
z roślin strączkowych - fasola;
ze zbóż – ryż, kasza gryczana;
z białek - jaja, pierś z kurczaka, ryby morskie, niskotłuszczowe produkty kwasu mlekowego;
z owoców - wszystkie nie są skrobiowe i niezbyt słodkie;
Napoje: zielona herbata.

Z tych produktów możesz stworzyć własne menu za pomocą obróbka cieplna zdrowe metody gotowania - gotowanie, gotowanie na parze, grillowanie. Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania w tym programie jest także zasada naprzemienności, w której każdego dnia trzeba zrezygnować ze śniadania, obiadu czy kolacji.

Przykładowe menu może wyglądać następująco.

Opcja 1:

śniadanie – 100 g masy twarogowej, jabłko, zielona herbata;
obiad – 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 3 łyżki. l. gotowany ryż, sałatka jarzynowa;
brakuje obiadu.

Opcja 2:

śniadanie – omlet z 2 jaj, 100 ml jogurtu, gruszka;
obiad – nieobecny;
obiad – 200 g gotowanej ryby, sałatka warzywna lub owocowa.

Opcja 3:

śniadanie – brak;
obiad – 150 g gotowanej fasoli lub kaszy gryczanej, pokrojone warzywa, 200 ml kefiru;
obiad – 200 g filetu z kurczaka lub masy twarogowej, zielona herbata, dowolne owoce.

Jeśli pominąwszy posiłek poczujesz silne uczucie głodu, możesz wypić szklankę świeżego soku warzywnego lub napoju z mleka fermentowanego.

Utrata masy ciała na diecie „Prawdziwej” nie jest bardzo duża, ale stabilna. W takim przypadku kursy dietetyczne można powtarzać kilka razy, aż wymagana masa ciała.

Metoda odchudzania o bardzo zachęcającej nazwie „Bez głodu”, zdaniem jej zwolenników, naprawdę pomaga skutecznie schudnąć bez głodowania. W wyniku stosowania takiej diety przez 20 dni obiecana utrata wagi wynosi około 1 kg dziennie, czyli w określonym czasie można pozbyć się 20 kg.

Istota i zasady

Główną zaletą diety „Bez głodu” przez 20 dni jest brak ograniczeń co do wielkości porcji i ilości spożywanego pokarmu. Można jednak używać wyłącznie zatwierdzonych produktów. Ponadto dietę „niegłodową” najlepiej stosować zimą, kiedy nie ma obfitości owoców, ponieważ są one całkowicie wykluczone.

Dozwolone to m.in.:

mięso i ryby, ale tylko naturalne (zabrania się wędlin i innych zakupionych produktów ze sztucznymi dodatkami);
jajka;
warzywa - wyłącznie czerwone i zielone (zwłaszcza marchew i buraki są zabronione).

Wszystko, czego nie ma na tej liście, jest zabronione. Dopuszczalny jest każdy sposób gotowania, łącznie z wędzeniem i smażeniem na tłuszczu. Do sałatki używa się oleju roślinnego.

Musisz jeść co 3 godziny. W przerwach należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Ważnym warunkiem utraty wagi na diecie „bez głodu” jest ścisłe przestrzeganie reżimu picia. Jeśli będziesz pić mniej niż 2 litry czystej wody dziennie, utrata masy ciała znacznie spowolni.

W ciągu pierwszych 2-3 dni istnieje duże prawdopodobieństwo przejadania się, ale ta metoda nie powoduje większych szkód. Najważniejsze jest, aby używać wyłącznie zatwierdzonych produktów.

Przykładowe menu

Możesz stworzyć dietę „niegłodową” według własnego uznania. Pomimo dość ograniczonej liczby dopuszczalnych produktów, stanowią one podstawę w żywieniu człowieka, dlatego pozwalają na przygotowanie szerokiej gamy różnorodnych potraw.

Przykładowe menu może wyglądać następująco:

śniadanie – jajecznica z warzywami i zielone cebule, niesłodzona herbata lub kawa;
obiad – sałatka jarzynowa, mięso w dowolnej postaci;
obiad - zupa z bulionem mięsnym lub warzywnym, sałatka, danie mięsne lub rybne;
podwieczorek – gulasz warzywny z mięsem;
obiad – ryba w dowolnej postaci, sałatka jarzynowa;
w nocy - jajka, warzywa.

System żywnościowy „bez głodu” jest dość kaloryczny, dlatego nie wymaga specjalnego gniazdka, a waga nie powraca po jego zatrzymaniu. Należy jednak pamiętać, że po 20 dniach utraty wagi waga zwykle się zatrzymuje. Dlatego należy zrobić sobie przerwę od zdrowej, zbilansowanej diety, a następnie kurs można powtórzyć ponownie.

Oprócz wyżej wymienionych niezależnych metod dietetycznych zaplanowanych na 20 dni, istnieje wiele opcji popularnych programów odchudzających, które mogą być bardzo skuteczne w tym konkretnym czasie.

Tak znane systemy żywienia jak Kreml, białko, dieta angielska, dieta astronautów, Elena Malysheva i wiele innych metod opracowanych z myślą o dość długotrwałym przestrzeganiu, cieszą się ogromną popularnością na całym świecie. Co więcej, można je dość skutecznie stosować jedynie przez 20 dni, a wiele z nich ma nawet osobne, uproszczone wersje 20-dniowe. Mogą być doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy wahają się od razu przejść na zbyt długi i skomplikowany proces odchudzania lub chcą ustalić, na ile dana dieta będzie odpowiadać indywidualnym cechom organizmu.

Kremlowska metoda odchudzania od dawna i zdecydowanie zajmuje wiodącą pozycję wśród najpopularniejszych diet. Dzieje się tak dlatego, że pozwala w ciągu tygodnia pozbyć się 5–8 kg bez głodowania, a przy stosowaniu opcji 20-dniowej utrata masy ciała może wynieść 15–18 kg. Co więcej, im większa początkowa masa ciała, tym szybciej jest ona utracona. Ponieważ jednak dieta Kremla jest dietą białkową, ma wiele przeciwwskazań i jest odpowiednia tylko dla zdrowi ludzie którzy mają nadwagę. Technika ta nie jest szczególnie zalecana w przypadku chorób nerek i ciąży.

Istota i zasady

Istotą diety kremlowskiej jest niemal całkowite odrzucenie pokarmów wysokowęglowodanowych, które są głównymi dostawcami energii. Ograniczając ich spożycie można zmusić organizm do wydobycia go z własnych zapasów tłuszczu, co zapewni aktywny proces odchudzania.

Wyjątkowość metody kremlowskiej polega na braku konieczności liczenia tradycyjnych gramów i kalorii. Wykorzystuje specjalną tabelę punktów (lub cu – jednostek węglowodanów, które odpowiadają liczbie węglowodanów netto w gramach) przypisanych wyłącznie do pokarmów zawierających węglowodany.

Aby schudnąć, trzeba tak zaplanować codzienną dietę, aby nie przekroczyć normy 40 dolarów. e., a w przypadku opcji 20-dniowej – w cenie 20 USD. e. Po osiągnięciu pożądanej wagi, w celu jej dalszego utrzymania, dzienna stawka punktów może zostać zwiększona do 40–60.

Aby odchudzanie było jak najskuteczniejsze, zaleca się pozyskiwanie 20 g węglowodanów ze zdrowej żywności, przede wszystkim warzyw. Są dostawcami błonnika, witamin i mikroelementów, dzięki czemu zapewniają prawidłową pracę jelit, co jest najważniejsze w przypadku stosowania białkowego programu odchudzania.

W okresie odchudzania należy wykluczyć wszystkie pokarmy zawierające dużo węglowodanów. Do zakazanych na diecie kremlowskiej należą:

dowolne słodycze;
pieczywo;
płatki zbożowe, makarony;
Ziemniak.

Ten program dietetyczny jest idealny dla osób przyzwyczajonych do spożywania białek zwierzęcych, przede wszystkim mięsa, ryb, jajek, serów twardych, ponieważ można je spożywać w dowolnej ilości, bez ograniczania wielkości porcji i częstotliwości ich spożycia. Eliminuje to całkowicie uczucie głodu charakterystyczne dla większości innych programów dietetycznych.

Obowiązkowym wymogiem diety kremlowskiej jest picie dużej ilości płynów - należy pić co najmniej 2 litry zdrowego płynu (czysta woda, napary ziołowe, wywar z dzikiej róży) dziennie. Zapewni to utrzymanie niezbędnej równowagi wodno-solnej i aktywne usuwanie produktów rozkładu.

Przykładowe menu

Kolejną wielką zaletą diety kremlowskiej jest urozmaicone i bezpłatne menu, które można skomponować samodzielnie, łącząc różne produkty spożywcze w ramach dopuszczalnego limitu węglowodanów. Na początku to podejście wydaje się skomplikowane, ale po kilku dniach wszystko staje się jasne, a tabela szybko się zapamiętuje.

Jako podstawę do ustalenia codziennej diety możesz wziąć przykład menu zawierającego 20 cu. mi.:

śniadanie – 150 g masy twarogowej (5 j.m.), jajecznica z kiełbasą (2 j.m.), kawa lub herbata niesłodzona (0 j.m.);
obiad – 100 g pokrojonych warzyw z dressingiem z oliwy z oliwek (4 j.m.), 200 g ryby pieczonej z grzybami (1 j.m.), napar ziołowy (0 j.m.);
podwieczorek – 30 g orzechów (4 j.m.);
obiad - 200 g warzyw liściastych (4 j.m.), rosół z kurczaka (0 j.m.), gotowany kurczak (0 j.m.).

Planując codzienne menu, możesz zmieniać dania w zależności od osobistych preferencji żywieniowych. Jednocześnie produkty niezawierające węglowodanów można spożywać bez ograniczeń i o dowolnej porze. Nie ma instrukcji dotyczących tłuszczów, wręcz przeciwnie, uważa się, że im bardziej tłusty produkt, tym mniej zawiera węglowodanów. Ale dla zdrowia lepiej używać zdrowszych olejów roślinnych. Nie popadaj też w skrajności i całkowicie rezygnuj z węglowodanów, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Im bardziej zbilansowany jadłospis, tym wygodniejsza będzie dieta dla organizmu.

Dieta astronautów nie ma nic wspólnego z technologią kosmiczną, choć istnieje opinia, że astronauci jedli według takiego systemu przed wyjazdem w kosmos, jeśli ich waga nie odpowiadała ustalonym wymaganiom. Ale najprawdopodobniej ta metoda odchudzania nazywa się tak ze względu na potrzebę posiadania takiego samego dobrego zdrowia jak astronauci i wielką siłę woli właściwą ludziom tego zawodu, która pozwala im wytrzymać wszelkie ograniczenia.

Istota i zasady

„Kosmiczne” odchudzanie, zaplanowane na 20 dni, opiera się na dwóch zasadach – odżywieniu białkowym i zmniejszeniu spożycia kalorii. Pozwala to osiągnąć wysoką efektywność w zakresie normalizacji masy ciała, unikając jednocześnie dystrofii mięśniowej. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zasad programu, możesz pozbyć się 20 kg w 20 dni.

Dieta astronautów jest dość rygorystyczna, ma wiele ograniczeń, a menu jest monotonne i bardzo skromne. Dlatego organizm będzie bardzo trudny i stresujący, aby wytrzymać to przez 20 dni.

W okresie utraty wagi należy przestrzegać kilku obowiązkowych zasad:

całkowicie unikaj żywności zawierającej błonnik i węglowodany;
nie stosować żadnych dodatków smakowych – soli, cukru, przypraw, a także olejów roślinnych i tłuszczów zwierzęcych;
pić co najmniej 2,5 litra czystej wody pitnej;
ustal dietę 4 razy dziennie, od czasu do czasu spożywając szklankę niskotłuszczowego kefiru jako przekąskę;
ograniczyć aktywność fizyczną ze względu na jej zbyt małą ilość wartość energetyczna dieta, zapewniająca organizmowi wykonalne obciążenie (najlepiej chodzić);
Pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowo-mineralnych.

W systemie astronauta nie można schudnąć, jeśli cierpi się na choroby przewlekłe lub inne poważne problemy zdrowotne, a także w czasie ciąży lub karmienia piersią. Ale nawet u całkowicie zdrowych osób takie techniki odchudzania mogą powodować rozwój zaburzenia metabolicznego - kwasicy ketonowej, dlatego można je stosować nie częściej niż raz w roku i nie dłużej niż 20 dni.

Obowiązkowe menu

Dieta „astronautów” jest bardzo monotonna i nie zmienia się przez cały proces odchudzania. Jedzenie należy przyjmować o tej samej porze 4 razy dziennie, nie odchodząc od następującego menu:

śniadanie – 1 jajko (gotowane lub smażone bez tłuszczu), 200 ml napoju zawierającego kwas mlekowy, filiżanka kawy bez cukru;
obiad – 300 g mięsa z kurczaka, 500 ml bulionu z kurczaka, 200 ml napoju kwasowo-mlekowego, filiżanka kawy (opcjonalnie);
podwieczorek – 200 ml napoju zawierającego kwas mlekowy, herbata lub kawa;
obiad – 200 g masy twarogowej, 200 ml napoju kwasowo-mlekowego.

Nie można wprowadzać zmian w menu. Wszystkie produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe. Utrzymanie 20 dni żywienia według określonego schematu jest dość trudne, ale nadal jest to możliwe. Następnie niezwykle ważne jest prawidłowe wyjście z diety:

najpierw trzeba dodać owsiankę na śniadanie, najlepiej płatki owsiane, a na obiad - sałatkę warzywną lub owocową;
po 3-4 dniach możesz wprowadzić na lunch warzywa lub owoce;
jeszcze kilka dni później - owsianka na boku.

Dieta oparta na białkach zwierzęcych to prawdziwe odkrycie dla miłośników mięsa, ryb i mleka. Wszystkie białkowe metody odchudzania uważane są za najskuteczniejsze zarówno pod względem ilości utraconej masy ciała, jak i łatwości stosowania. Pozwalają czuć się radośnie i aktywnie podczas całego procesu odchudzania, nie odczuwając przy tym ciągłego uczucia głodu.

Istota i zasady

20-dniowa dieta białkowa ma na celu wypełnienie organizmu pokarmami wysokobiałkowymi przy jednoczesnej minimalizacji ilości spożywanych węglowodanów, które będą powodować stres metaboliczny i niedobór energii. W takich warunkach organizm zacznie czerpać energię ze swoich zapasów tłuszczu, wydobywając rezerwy glikogenu. W tym przypadku utrata masy ciała nastąpi najpierw poprzez usunięcie nadmiaru płynów, a następnie spalenie tłuszczu i częściowo masy mięśniowej.

Dieta w okresie odchudzania według systemu białkowego będzie bardzo ograniczona w zakresie produktów, ale porcje pozostaną dość duże. Z tego powodu, a także z powodu dłuższego trawienia pokarmów białkowych, głód na takiej diecie jest praktycznie nieobecny.

Metoda białkowa ma bardzo niewiele zasad i wymagań:

Musisz jeść 5-6 razy dziennie, ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem;
wszystkie produkty muszą być niskotłuszczowe;
Obowiązkowe jest wypicie co najmniej 2 litrów czystej wody;
Przez cały okres odchudzania należy przyjmować multiwitaminy.

Efektem stosowania się do tych zasad i żywienia białkowego będzie utrata 15–20 kg w ciągu 20 dni. Zabrania się jednak przekraczania określonego okresu, aby nie spowodować poważnego pogorszenia stanu zdrowia. Należy również wziąć pod uwagę, że spożywanie dużych ilości białka powoduje znaczne obciążenie nerek, powoduje brak równowagi witamin i minerałów oraz może powodować zaburzenia w przewodzie pokarmowym.

Przykładowe menu

20-dniowa dieta białkowa podzielona jest na dwa okresy. W ciągu pierwszych 6 dni menu powinno wyglądać następująco:

śniadanie – niesłodzona herbata lub kawa;
obiad – 2-3 jajka na twardo, 1 jabłko;
obiad - gotowane chude mięso;
podwieczorek – twardy ser;
obiad – kefir niskotłuszczowy.

Szczególną cechą tych dni jest całkowita odmowa wody. Oznacza to, że zasada obowiązkowego intensywnego picia nie ma tutaj zastosowania.

Menu zmienia się przez kolejne 14 dni. Przykład pokazuje tylko 3 posiłki, ale powinno być 5-6, dodając przekąski, do których można użyć 200 ml niskotłuszczowego kefiru. Jeśli w menu nie wskazano dopuszczalnej wielkości porcji, danie można spożywać bez ograniczeń (do lekkiego nasycenia).

rano - kawa niesłodzona;
obiad – 2-3 jajka na twardo, 150 g duszonej kapusty;
wieczór - gotowana ryba.

rano - kawa niesłodzona;
obiad – 150 g sałatki jarzynowej, gotowana ryba;
wieczorem – gotowane chude mięso.

rano - kawa niesłodzona;
obiad – 150 g duszonej cukinii, gotowane chude mięso;
wieczór – 2-3 jajka na twardo, gotowana ryba.

Dni 10 i 17:

rano - kawa niesłodzona;
obiad – 1 surowe jajko, twardy ser;
wieczór – 200 g sałatki jarzynowej, gotowanego chudego mięsa lub ryby.

Dni 11 i 16:

rano – woda z sokiem z cytryny;
obiad – gotowana ryba, 200 ml świeżego soku pomidorowego;
wieczór – 2 jajka na twardo, 200 g sałatki jarzynowej.

Dni 12 i 15:

rano – niesłodzona kawa lub 1 jabłko;
obiad – gotowany kurczak, 200 g surówki z kapusty;
wieczór – 2 jajka na twardo, gotowana ryba.

Dni 13 i 14:

rano – kawa bez cukru;
obiad - gotowane mięso, jabłko;
wieczór – 200 g sałatki jarzynowej, chudego mięsa lub ryby gotowanej na parze.

Oprócz tych produktów codziennie (z wyjątkiem pierwszych 6 dni) należy pić do 2 litrów zwykłej wody w przerwach między posiłkami i przekąskami. Ta metoda odchudzania jest niezwykle skuteczna i trudna do stosowania tylko w pierwszych dniach. Wtedy organizm przyzwyczaja się do nowej diety i dyskomfort praktycznie nie jest odczuwalny.

Nazwa tej techniki odchudzania budzi skojarzenia z wizerunkiem szczupłych, zadbanych Angielek o doskonałym guście. I to w dużej mierze odpowiada istocie angielskiej diety – pozwala szybko uporządkować sylwetkę i utrzymać ją w idealnej kondycji.

Wielką zaletą diety angielskiej jest brak negatywnych objawów charakterystycznych dla niemal wszystkich niskokalorycznych metod odchudzania – uczucia ciągłego głodu, utraty sił i pogorszenia nastroju. Wręcz przeciwnie, przy takim odżywianiu organizm pracuje wyraźniej i harmonijniej, co pozytywnie wpływa na wygląd i samopoczucie.

W procesie odchudzania regularnie dostarczana jest wystarczająca ilość białka i błonnika, a zapotrzebowanie na tłuszcze uzupełniane jest z własnych zapasów, co zapewnia utratę wagi. Ponadto spożywanie zdrowej żywności normalizuje wiele procesów życiowych, w efekcie reguluje poziom cukru i cholesterolu, stabilizuje ciśnienie krwi, eliminuje toksyny, radionuklidy i inne szkodliwe substancje, a także funkcjonowanie przewodu pokarmowego i wielu innych substancji. inne systemy zostały ulepszone.

Istota i zasady

Ta wersja 20-dniowego programu żywieniowego opiera się na spożywaniu produktów białkowych i roślinnych zgodnie z dzienną liczbą kalorii, która nie powinna przekraczać 1000 kcal.

Istnieje 5 podstawowych zasad odchudzania w języku angielskim:

Przestrzeganie reżimu picia - ilość wypijanej wody dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry.
Używaj minimalnej ilości soli (najlepiej morskiej) lub zastąp ją suchymi przyprawami.
Gotowanie potraw wyłącznie w zdrowy sposób – na parze, duszenie, gotowanie, grillowanie.
Odmowa jedzenia po 19 godzinach.
Odbiór w nocy 1 łyżka. l. oliwa z oliwek do oczyszczania jelit podczas snu.

W okresie odchudzania na diecie angielskiej należy spożywać wyłącznie zatwierdzone produkty spożywcze oraz przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych.

Ta metoda odchudzania nazywana jest także dietą „cienkiej talii” i dietą królowej Anglii. Co więcej, imię bardzo trafnie oddaje jego istotę, a drugie wręcz przeciwnie, nie do końca odpowiada rzeczywistości, gdyż Elżbieta II wyznaje nieco inną dietę, choć również opartą na diecie białkowo-warzywnej.

Przykładowe menu

Pod względem asortymentowym 20-dniowy system angielski jest laktoowowegetariański, czyli dopuszcza spożywanie pokarmów roślinnych, jaj i nabiału.

Lista dozwolonych produktów obejmuje:

warzywa - seler, marchew, buraki, papryka, fasola, szparagi, dynia, bakłażan;
owoce - jabłka, gruszki, cytryny, kiwi, ananasy;
orzechy – sosna, orzechy włoskie, orzechy laskowe;
zboża – kasza gryczana, płatki owsiane, ryż;
niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
jajka;
czosnek, cebula, przyprawy suszone, zioła.

Prawie wszystko inne należy porzucić na 20 dni.

Musisz zacząć odchudzać się po wstępnym rozładunku, który przygotuje układ trawienny do nowej diety. Bezpośrednio przed wejściem na dietę należy na 2 dni przestawić się na wodę i kefir (w sumie należy wypić co najmniej 2 litry płynu). Z pokarmów stałych dozwolone są tylko 2 kromki chleba pełnoziarnistego.

Aby stworzyć menu na 1000 kcal, możesz wybrać dania z proponowanych opcji dań głównych.

Opcje śniadaniowe (200 kcal):

100 g owsianki gotowanej na mleku z 1 łyżką. l. rodzynki, 200 ml świeżych warzyw lub owoców;
1 jajko, kromka chleba otrębowego, 100 ml świeżego soku;
jabłko, 100 g ryżu lub owsianki, 200 ml mleka;
200 g pokrojonych w plasterki owoców, doprawionych niewielką ilością jogurtu.

Opcje obiadowe (300 kcal):

1 ziemniak gotowany lub pieczony w skórce, 100 g posiekanych warzyw, 100 g masy twarogowej, 1 dowolny owoc;
200 ml bulionu warzywnego, 25 g sera feta, bułka z mąki otrębowej, jabłko;
50 g puree z fasoli, 2 kromki chleba otrębowego, 100 g pokrojonych owoców doprawionych sokiem z cytryny;
2 jajka smażone z warzywami bez oleju, 50 g sera, gruszka.

Opcje obiadu (500 Kcal):

200 g puree z fasoli z 1 łyżką. l. olej roślinny, 100 g plasterków owoców;
200 ml zupy jarzynowej, 30 g sera żółtego, 2 kromki chleba otrębowego, 50 g suszonych moreli;
200 g kapusty duszonej z 1 łyżką. l. masło, 200 ml dowolnego napoju na bazie kwasu mlekowego, 1 pieczone jabłko nadziewane masą twarogową;
150 g pieczonych warzyw, 2 ziemniaki gotowane lub pieczone ze skórką, 100 g niesłodzonego twarogu deserowego.

Komponując codzienną dietę z tych opcji, należy zadbać o to, aby była ona jak najbardziej zróżnicowana i zbilansowana. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń, możesz stracić 12–15 kg nadwagi w ciągu 20 dni.

Dieta Eleny Malyshevy to specjalny system żywieniowy zaprojektowany specjalnie w celu utraty wagi. Można go stosować przez dowolny okres czasu, w zależności od chęci, siły woli i ostatecznego celu, jakim jest utrata wagi. Tak więc w ciągu 20 dni utraty wagi za pomocą tej metody można dość łatwo pozbyć się 10–15 kg nadwagi.

Istota i zasady

Program dietetyczny dr Malyshevy ma na celu utratę wagi bez cierpienia i głodu, pyszne jedzenie z najprostszymi i najtańszymi potrawami. W takim przypadku należy przestrzegać kilku prostych i bardzo jasnych zasad:

przestrzegaj diety składającej się z 5 posiłków dziennie w małych porcjach;
policz kaloryczność codziennej diety, która powinna wynosić 1175–1200 kcal;
przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne;
pić dużo (od 2 litrów) czystej wody;
zapobiegać pojawieniu się silnego uczucia głodu, aby zapobiec pojawieniu się stresu, dyskomfortu, osłabionej odporności, senności, apatii;
często przebywaj na świeżym powietrzu, utrzymuj dobry nastrój.

Wybierając żywność należy unikać produktów mącznych, słodyczy, alkoholu, wszelkich tłuszczów, a także ryżu, ziemniaków, buraków i marchwi.

Przykładowe menu

Dieta Eleny Malyshevy jest zbudowana według następującego schematu:

śniadanie – 200 ml niskotłuszczowego jogurtu, porcja owsianka nie gotowanie natychmiastowe, ale nie gotowane, ale gotowane na parze z wrzącą wodą i zachowujące prawie wszystkie witaminy, minerały i inne przydatne substancje;
obiad - trochę owoców (na przykład 2 jabłka lub 2 pomarańcze lub 1 cytrus i trochę jagód);
obiad – niskotłuszczowy pokarm białkowy (mięso, ryby, jajka, ser);
podwieczorek - owoce, jak na lunch;
kolacja (tylko do 19:00) – sałatki warzywne, niskotłuszczowe napoje mleczne fermentowane.

Przy bardzo aktywnym trybie życia, dużej aktywności fizycznej i uprawianiu sportu należy samodzielnie regulować dietę, zwiększając kaloryczność diety do wymaganego poziomu, aby nie dopuścić do wyczerpania organizmu.

W rzeczywistości metoda żywieniowa Eleny Malyshevy nie jest specjalnym menu, ale prawidłowa dystrybucja produktów w ciągu dnia. Można przygotowywać dania według własnego uznania, ale zawsze w zdrowy sposób, bez użycia tłuszczu, dużej ilości przypraw i aromatów.

Program żywieniowy obejmujący naprzemienne diety zawierające osobne białka i oddzielne węglowodany, a także tzw. dni „mieszane”, uważa się za całkiem zbilansowany i zdrowy. Pozwala zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki odżywcze i zapewnia spalanie wyłącznie tłuszczu, konserwująco masa mięśniowa.

Dieta białkowo-węglowodanowa na 20 dni cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Pozwala w łatwy sposób pozbyć się 8–10 kg nadwagi w określonym czasie, a przy intensywnych zajęciach sportowych utrata wagi może być znacznie większa.

Istota i zasady

W wyniku 20-dniowego naprzemiennego żywienia białkami i węglowodanami procesy metaboliczne ulegają znacznemu przyspieszeniu, a organizm zaczyna intensywnie rozkładać własne zapasy tłuszczu w celu uzyskania niezbędnej energii. Jednocześnie zwiększone spożycie białek chroni masę mięśniową przed rozdwajaniem, a skórę przed wiotczeniem.

Zasada zasilania tego układu jest następująca:

pierwszy i drugi dzień diety to białko, ich dieta obejmuje pokarmy zawierające wysoka zawartość białko i węglowodany są zredukowane do minimum;
trzeci dzień jest dniem węglowodanowym, spożywane są wyłącznie pokarmy bogate w węglowodany;
czwarty dzień jest mieszany, odżywianie obejmuje spożycie białek i węglowodanów.

Przy tym schemacie w ciągu pierwszych 2 dni glikogen jest aktywnie tracony i rozpoczyna się rozkład komórek tłuszczowych. Jeśli ten okres się przedłuży, rozpocznie się spalanie mięśni, czemu ma zapobiegać dzień wysokowęglowodanowy. Jednak jeden dzień to za mało, aby w pełni uzupełnić zapasy glikogenu, dlatego do diety wprowadza się kolejny umiarkowany dzień, którego dieta obejmuje zarówno węglowodany, jak i białka, aby normalizować ich poziom w organizmie.

Zatem jeden cykl przemian białkowo-węglowodanowych składa się z 4 dni, a w diecie przez 20 dni powtarza się je 5 razy. Czas ten jest wystarczający, aby najskuteczniej pobudzić metabolizm, zachowując jednocześnie dobrą kondycję fizyczną.

Przykładowe menu

Przygotowując odpowiednią dietę należy:

w dni białkowe – spożywaj głównie pokarmy białkowe, obliczając wymaganą ilość czystego białka ze wzoru: istniejąca masa ciała pomnożona przez 3 (w gramach), a ilość węglowodanów netto – pożądana waga pomnożona przez 0,5 (w gramach);
w dni węglowodanowe - włącz do diety węglowodany złożone w ilości 5 g na 1 kg istniejącej masy ciała, a także trochę białka - odpowiednio 1 g na 1 kg;
w dni mieszane – spożywaj taką samą ilość węglowodanów i białek: 2 g na 1 kg masy ciała.

białe mięso;
niskotłuszczowe odmiany ryb;
sery do 30% tłuszczu;
niskotłuszczowe produkty na bazie kwasu mlekowego;
jaja (głównie białka);
owoce morza.

Najlepsze źródła węglowodany złożone w przypadku dni węglowodanowych uwzględnia się:

owsianka;
warzywa nieskrobiowe;
grzyby;
chleb pełnoziarnisty.

białko:

chude czerwone mięso;
ciemne mięso drobiowe;
Mięso sojowe;
twarożek;
niskotłuszczowe produkty wędzone na zimno;

węglowodany:

Brukselki;
zielony groszek;
szparag;
morele, brzoskwinie, śliwki;
jagody;
suszone owoce.

W każdym dniu cyklu należy przygotowywać potrawy poprzez gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, pieczenie lub smażenie bez tłuszczu.

Poniższy przykład podstawowego jadłospisu może posłużyć jako podstawa do ułożenia diety białkowo-węglowodanowej.

W przypadku dni białkowych:

śniadanie – mała porcja sałatki warzywnej z olejem roślinnym, 2 jajka, twarożek;
obiad – pierś z kurczaka lub chuda wołowina, mały gulasz warzywny lub gotowana fasola;
obiad - ryba, mała sałatka jarzynowa.

W przypadku dni węglowodanowych:

śniadanie – porcja płatków owsianych z rodzynkami, 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
obiad – sałatka jarzynowa, pół piersi z kurczaka, porcja gotowanego ryżu;
obiad - makaron z mąki durum z sosem niesłodzonym lub sosem niskotłuszczowym.

Na umiarkowane dni:

śniadanie – płatki owsiane z rodzynkami, twarogiem, herbata lub kawa bez cukru;
obiad – porcja gotowanej kaszy gryczanej, sałatka jarzynowa, chude mięso;
obiad - niskotłuszczowa ryba, gulasz warzywny.

Nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie tłuszczów z diety, zaleca się jednak preferowanie olejów roślinnych tłoczonych na zimno.

Najskuteczniejszy program odchudzania białkowo-węglowodanowego działa w połączeniu z intensywnym aktywności sportowe, które najlepiej wykonywać w dni mieszane i węglowodanowe.

Należy pamiętać, że optymalnym okresem dla tej techniki jest 20 dni, gdyż przy dłuższym stosowaniu organizm przyzwyczaja się do tej diety, co może prowadzić do utraty wagi.

Dieta „Pasek” to wyjątkowa technika, która pozwala schudnąć bez rezygnacji z normalnej diety. Ta dość nietypowa metoda odchudzania nie jest wyczerpująca i pozwala samodzielnie ustawić czas trwania kursu w zależności od wymaganej utraty wagi. W zależności od rygorystyczności przestrzegania możesz stracić od 5 do 20 kg nadwagi w ciągu 20 dni. Ponadto najlepsze rezultaty można osiągnąć jedynie przy poważnej aktywności fizycznej, ale takie obciążenie organizmu należy podawać tylko w dni niebędące postem.

Istota i zasady

Podstawą systemu odchudzania „Paski” jest naprzemienne dni na regularnej diecie z postem na kefirze. O skuteczności tej diety decydują doskonałe właściwości odżywcze tego sfermentowanego napoju mlecznego oraz jego zdolność do dobrego zaspokojenia głodu, a jednocześnie niska kaloryczność. Dzięki naprzemienności zwykłej diety z dietą postną organizm zaczyna skutecznie spalać tłuszcz, ale jednocześnie nie ma czasu na odczuwanie niedoborów niezbędnych składników odżywczych.

Najlepsze efekty na diecie „Pasek” można osiągnąć, jeśli jednocześnie z naprzemiennością przejdziesz na prawidłowe odżywianie. Spożywanie produktów zbyt kalorycznych lub szkodliwych dla sylwetki w „zwykłe” dni może znacznie zmniejszyć działanie „pokarmów kefirowych”.

Utrata masy ciała przy takim systemie żywieniowym nie następuje zbyt szybko, co minimalizuje prawdopodobieństwo stresu dla organizmu, eliminuje ewentualne załamania i sprawia, że osiągnięty wynik jest bardzo stabilny.

Zastąpienie zwykłej diety postem kefirowym według schematu 1/1 zapewnia redukcję kalorii spożywanych w ciągu 20 dni o około 50%, co znacząco aktywuje spalanie tłuszcz podskórny i ogólną utratę wagi. Jednocześnie nie jest absolutnie konieczna rezygnacja z dotychczasowych nawyków żywieniowych i zmiana stylu życia.

Dieta „pasiasta” przez 20 dni nie jest odpowiednia tylko w przypadkach, gdy występuje nietolerancja fermentowanych produktów mlecznych lub choroby przewodu pokarmowego.

Przykładowe menu

Istnieją 2 opcje odchudzania „pasiastego” – delikatne i twarde. Menu dnia postu w obu przypadkach pozostaje niezmienione - 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru, przyjmowanego równomiernie w ciągu dnia. Dieta normalnego dnia nie zmienia się w przypadku opcji delikatnej - tak naprawdę możesz jeść wszystko, co znane.

Opcja twarda nakłada również ograniczenia na menu dni niepostnych. Najczęściej stosuje się go, gdy konieczne jest pozbycie się dużej liczby zbędnych kilogramów w krótkim czasie.

Przybliżone menu dla ścisłej diety „pasiastej” powinno wyglądać następująco:

śniadanie – 100 g masy twarogowej lub 200 ml kefiru, porcja płatków owsianych z wodą;
obiad – 50 g migdałów, 1 zielone niesłodzone jabłko;
obiad – 200 ml zupy jarzynowej, 150 g gotowanej piersi z kurczaka lub cielęciny, 200 g zapiekanki z kapusty;
podwieczorek – 200 g masy twarogowej, 1–2 ulubione owoce;
obiad - 200 g ryby, 200 g warzyw nieskrobiowych w dowolnej postaci.

Powyższe menu może nie być ściśle przestrzegane. Należy jednak pamiętać, że szybkość pozbycia się zbędnych kilogramów zależy wyłącznie od tego, co jesz w normalne dni. Dlatego w każdym przypadku zaleca się ograniczenie spożycia lub wykluczenie z diety produktów słodkich, skrobiowych, tłustych i innych szkodliwych dla sylwetki. Węglowodany złożone (owsianki, owoce, suszone owoce) należy spożywać w pierwszej połowie dnia, a na obiad warzywa i nabiał. Aby utrzymać uzyskaną wagę przez długi czas, po zakończeniu procesu odchudzania zaleca się przejście na prawidłowe odżywianie i raz w tygodniu post kefirowy.

Dieta gryczana jest dość rygorystyczną monodietą, jednak jednocześnie zyskała dużą popularność wśród osób odchudzających się na całym świecie ze względu na szybki i skuteczne odchudzanie. Jego przestrzeganie przez 20 dni to maksymalny czas dopuszczalny przez dietetyków, ale pod warunkiem dodatkowego wprowadzenia do diety kefiru. W tym okresie na diecie gryczano-kefirowej można schudnąć 20 kg lub nawet więcej.

Istota i zasady

Podstawą odchudzania kaszy gryczanej jest kasza gryczana przygotowana na parze, która w przypadku diety mono stanowi jedyny składnik diety, a w delikatniejszej wersji jest łączona z kefirem. Skuteczność tej techniki wynika z faktu, że organizm w warunkach tak ograniczonej diety zaczyna aktywnie się rozkładać tłuszcze wewnętrzne aby zapewnić sobie energię.

Aby zminimalizować stres metaboliczny dla organizmu, należy najpierw spędzić kilka dni postu na kaszy gryczanej. Pomoże to określić wpływ takiej diety na zdrowie i samopoczucie, a także określić Twoją gotowość do stosowania tak ograniczonej diety.

Podobnie jak wszystkie monodiety białkowe o niskiej zawartości węglowodanów, metoda odchudzania z kaszą gryczaną nie jest odpowiednia dla osób o złym stanie zdrowia, a także dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

20-dniowa dieta z kaszą gryczaną i kefirem to bardzo skuteczne połączenie produktów, zapewniające optymalną proporcję białek i węglowodanów. Kasza gryczana jest smaczna, zdrowa i bardzo pożywna, dlatego niweluje pojawienie się silnego uczucia głodu. A zawarty w nim błonnik aktywnie wchłania i usuwa toksyny, zapewniając wysokiej jakości oczyszczenie organizmu. Kefir z kolei pomaga również zaspokoić uczucie sytości, a jednocześnie dostarcza określonej ilości białka niezbędnego do utrzymania tkanka mięśniowa w okresie utraty wagi.

Przykładowe menu

Aby utrata wagi była nie tylko szybka, ale także jak najbardziej korzystna, kaszę gryczaną należy przygotować według specjalnej receptury. Aby to zrobić, zalej 1 szklankę płatków 2 szklankami wrzącej wody i zawiń w ciepły koc na noc lub zostaw w termosie na 2 godziny. Kefir powinien zawierać nie więcej niż 1% tłuszczu i mieć jeden dzień, ponieważ bardziej dojrzały nabiera efektu wiązania.

Aby ułożyć codzienną dietę, możesz wziąć 1 litr kefiru i kaszy gryczanej w nieograniczonych ilościach. Zazwyczaj jednak ilość podana w przepisie (1 szklanka suchych płatków) jest wystarczająca. Kefir i owsiankę można spożywać razem lub osobno, podzielić na równe porcje i rozprowadzić w ciągu dnia. Ponadto należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, w tym niesłodzoną zieloną herbatę. Pamiętaj, aby przez cały okres odchudzania przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne, aby zrekompensować niedobory niezbędnych substancji.

Jeżeli utrzymanie określonej diety jest bardzo trudne, można nieco urozmaicić codzienny jadłospis zdrowymi produktami:

suszone owoce – dozwolone jest kilka kawałków suszonych moreli lub śliwek;
niesłodzone owoce - nie więcej niż 2 sztuki (lub 200 g) z wyjątkiem winogron, bananów, melona, arbuza;
warzywa - tylko świeża kapusta, buraki surowe lub gotowane;
warzywa - dowolne do smaku;
miód – nie dłużej niż 1 godzina. l. dodać do wody lub herbaty.

Wprowadzenie tych składników nie zmniejszy znacząco skuteczności techniki, ale pomoże uniknąć awarii i zminimalizować stres wynikający ze zbyt ograniczonego odżywiania.

Należy stopniowo odchodzić od tej diety w ciągu miesiąca. Najpierw wprowadza się płuca. zdrowa żywność– warzywa, jajka, następnie – chude ryby, białe mięso. Przez cały ten okres głównymi składnikami diety powinna pozostać kasza gryczana i kefir.

Dieta „20/20” to skuteczny kompleksowy program zbilansowanego, ale niskokalorycznego odżywiania. Jak pokazuje praktyka, dieta w pełni odpowiada swojej nazwie – „20/20” – i naprawdę pozwala schudnąć 20 kg w 20 dni.

Istota i zasady

Technika ta opiera się na prostych, ale raczej rygorystycznych zasadach:

ustala się dietę ułamkową - często i w małych porcjach;
wszelkie posiłki po godzinie 19:00 nie są wykluczone;
ściśle przestrzegany jest reżim picia - między posiłkami należy pić wyłącznie czystą wodę lub napary ziołowe w łącznej ilości co najmniej 2 litrów;
uprawianie sportu jest wymagane przez wszystkie 18 dni po 2-dniowym okresie postu, ale obciążenie powinno być umiarkowane;
wyjście z utraty wagi powinno być płynne, przy dalszym przestrzeganiu zasad prawidłowego odżywiania i porzuceniu nawyku objadania się;
Obowiązkowe jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych; W przypadku większości diet zaleca się przyjmowanie multiwitamin;
Diety nie można rozpocząć bez konsultacji z lekarzem.

Z tej metody odchudzania możesz korzystać nie częściej niż raz na 6 miesięcy.

Jeśli zasady i reguły będą ściśle przestrzegane, dieta „20/20” rzeczywiście będzie bardzo skuteczna. Jednak przestrzeganie tego będzie wymagało dużej wytrzymałości i siły woli. Dużą wadą tej metody normalizacji masy ciała jest brak uczucia sytości i ciągłe uczucie głodu. Dieta „20/20” nie jest również odpowiednia dla osób z chorobami przewlekłymi i innymi problemami zdrowotnymi, a także w dzieciństwie, okresie dojrzewania, starości, ciąży i laktacji. Generalnie lekarze nie aprobują takich technik odchudzania i nie zalecają stosowania tak restrykcyjnych diet powodujących bardzo szybką utratę wagi.

Istotą diety „20/20” jest podzielenie całego okresu odchudzania na 3 etapy, z których każdy trwa 2 dni:

głodny (rozładunek);
białko (aktywne);
roślinne (stabilizujące).

Pierwszy etap postu stosuje się tylko raz, na samym początku diety. Pozostałe dwa – białko i warzywa – podawane są naprzemiennie przez pozostałe 18 dni.

Przez cały okres odchudzania zabrania się spożywania alkoholu, napojów gazowanych, ziemniaków, mąki i wyrobów piekarniczych oraz słodyczy. Wszystko inne jest możliwe, ale w małych ilościach. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie porządku i menu w ciągu dnia. Dzięki temu w 20 dni stracisz maksymalną wagę i wymodelujesz sylwetkę.

Menu dietetyczne na 20 dni

Rozpoczyna się dieta składająca się z dwóch dni postu, z których każdy należy spożywać 1,5 litra mleka (kefiru) i 200 ml świeżego soku pomidorowego z kromką czarnego chleba. W tych dniach organizm albo przystosuje się do nowego reżimu, albo zareaguje na niego negatywnie, a wtedy trzeba będzie porzucić tę metodę odchudzania.

Dla okresów białkowych i warzywnych opracowano szczegółowe menu na każdy dzień, którego zaleca się ściśle przestrzegać, ale w razie potrzeby można wprowadzić pewne zmiany bez zmiany kategorii i kaloryczności potraw.

Codzienna dieta białkowa prezentowana jest w następujących odmianach:

śniadanie – 50 g chleba otrębowego, 20 g masła, 1 łyżeczka. miód, kawa;
obiad - 100 ml bulionu z chudej ryby lub chudego mięsa, 50 g ryby lub mięsa (odpowiednio), 50 g chleba otrębowego;
podwieczorek – 200 ml mleka 0% tłuszczu z 0,5 łyżeczki. Miód;
obiad - 2 jajka, 50 g ryby gotowanej na parze (mięso), 50 g sera, 50 g chleba otrębowego, 200 ml kefiru.

Dieta warzywna powinna wyglądać następująco:

śniadanie – 2 owoce (najlepiej jabłka lub pomarańcze);
obiad – zupa jarzynowa bez ziemniaków, gulasz 100 g lub surówka z kapusty;
podwieczorek – trochę warzyw;
obiad – 200 g warzyw, 50 g chleba otrębowego, zielona herbata.

Większość opcji menu dietetycznego na 20 dni polega na oddzieleniu dań białkowych, warzywnych i węglowodanowych. Aby Twoja codzienna dieta była jak najbardziej urozmaicona i kompletna, możesz skorzystać z poniższych przepisów.

Białko

Odchudzanie na białkach jest najskuteczniejsze i popularne, szczególnie w 20-dniowych programach odchudzających. Dlatego przepisy białkowe będą odpowiednie dla większości tych diet.

Pierś z kurczaka w kefirze

Pierś pokroić na małe kawałki, zalać kefirem rozcieńczonym na pół wodą. Jeśli dieta na to pozwala, dodać sól, pieprz, przyprawy i zioła. Przechowywać w lodówce przez 4-5 godzin lub pozostawić na noc. Następnie włóż mieszaninę do rozgrzanej patelni i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.

Kiełbasa z kurczaka

Filet zmielić w blenderze, dodać 200 g masy twarogowej, 2-3 ząbki czosnku, dodać odrobinę soli i pieprzu i ponownie dokładnie ubić blenderem. Powstałą masę przełóż do rękawa do pieczenia, nadając jej kształt kiełbaski. Piec w temperaturze 180°C przez 30 minut.

Zupa białkowa

Do piersi kurczaka dodać 2 litry wody, pokroić w kostkę i gotować do miękkości. Fajny. Oddzielnie ubić białka z 5 jaj, dodać do bulionu, dodać drobno posiekane zioła i przyprawy. Postaw na ogniu i po zagotowaniu gotuj na małym ogniu przez 2 minuty.

Omlet z twarogiem

Zmieszaj 100 g niskotłuszczowej masy twarogowej z 2 białkami. Dodaj 3 łyżki. l. woda, drobno posiekane zioła, sól, przyprawy. Lekko wymieszaj wszystko trzepaczką lub widelcem, przelej do silikonowej lub nieprzywierającej formy i piecz w piekarniku na lekko złoty kolor.

Pieczona ryba

Natrzyj dowolną rybę (oczyszczoną i umytą) mieszanką soku z cytryny z suchymi przyprawami i ziołami. Ułożyć w torbie do pieczenia lub zawinąć w folię. Piec w temperaturze 180°C przez 30 minut. Przed wyłączeniem piekarnika odetnij folię lub torebkę i pozwól rybie lekko się zarumienić.

Filet z kurczaka w cytrynie

Filet pokroić na duże płaskie kawałki. Każdą ubić, natrzeć sokiem z cytryny i suszonymi przyprawami, dodać sól (w razie potrzeby, ale nie jest to konieczne). Pozostawić do marynowania na 2 godziny. Smażyć na patelni bez oleju.

Ryba po polsku

Ugotuj dowolną rybę, oddziel ją od kości, dzieląc na małe kawałki. Ułożyć na patelni, zalać bulionem rybnym do przykrycia ryby, posypać suchymi przyprawami. Na wierzch natrzyj 1 ugotowane jajko i jeszcze 2 białka bez żółtek. Dusić pod przykryciem na małym ogniu przez 5 minut.

Galaretka twarogowa

Rozpuść 15 g żelatyny w szklance wody zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Dodaj trochę kakao i słodzika do smaku. Lekko ostudzić, dodać 200 g masy twarogowej, przetartej przez sito. Ubić mikserem i wlać do foremek. Pozostawić w lodówce do momentu stwardnienia.

Warzywa

Dania warzywne wykorzystywane są w wielu dietach 20-dniowych jako źródło węglowodanów złożonych. Co więcej, można je włączyć nie tylko w dni czysto „roślinne” czy „węglowodanowe”, ale w niektórych metodach także w dietę białkową, aby była bardziej zbilansowana.

Gołąbki z kapusty pekińskiej

Podzielić i ugotować 1 główkę kapusty pekińskiej, aż będzie do połowy ugotowana. Oddzielnie na patelni bez oleju podsmaż 2 starte marchewki, drobno posiekaną cebulę i 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, pokrojonej na kawałki. Pozostawić do ostygnięcia, zawinąć w liście kapusty, włożyć do rondla, zalać rozcieńczonym sokiem pomidorowym i gotować na małym ogniu przez 20 minut.

Gulasz warzywny

Weź dowolne warzywa do smaku i pokrój w kostkę. Umieścić na patelni, postawić na małym ogniu i dusić, aż będzie gotowe. Możesz dodać sól, przyprawy, olej roślinny, jeśli nie jest to zabronione przez dietę.

Pieczone warzywa

Cukinię, pieczarki i paprykę pokroić w kostkę, cebulę drobno posiekać. Wszystko wymieszaj, dodaj zioła, czosnek, sos sojowy. Przygotowaną masę ułóż na folii i zawiń w supeł. Piec w piekarniku na metalowej kratce w temperaturze 180°C przez 30 minut.

Węglowodany

Dania bogate w węglowodany złożone są poszukiwane w specjalnych technikach, na przykład naprzemiennie białko-węglowodany, a także doskonale nadają się do prawidłowego wyjścia z 20-dniowej diety ze stopniowym wprowadzaniem węglowodanów do menu. Po przejściu na normalną dietę można je stosować jako zdrową przekąskę.

Sochnik

Wymieszaj 40 g mąki owsianej i żytniej, wbij 1 jajko, wlej 1 łyżeczkę. Oliwa z oliwek. Dodaj tyle kefiru, ile potrzeba, aby uzyskać niezbyt miękkie ciasto. Połóż na stole posypanym mąką żytnią, rozwałkuj, przykryj warstwą miękkiej masy twarogowej, do której według uznania możesz dodać słodzik. Zawijamy w kształt sokowirówki (półkole), pieczemy na blasze z matą silikonową lub pergaminem do lekkiego zrumienienia.

Owsianka z ryżem i fasolą mung

Weź 30 g płatków - ryżu i fasoli mung (fasolę mung namocz przez 2 godziny). Na patelnię wlewamy trochę wody, dodajemy startą marchewkę i posiekaną cebulę. Trochę podgotować, dodać przegotowaną wodę, przykryć równą warstwą fasoli mung, gotować do połowy ugotowaności. Dodać ryż i ugotować owsiankę.

Ciasteczka owsiane

Do płatków owsianych błyskawicznych dodaj odrobinę wody, aż uzyskasz gęstą konsystencję. Dosłodzić słodzikiem lub odrobiną miodu. Pozwól parzyć przez 30 minut. Ciasto nakładać porcjami na blachę wyłożoną pergaminem lub matą silikonową. Piec w temperaturze 180°C przez 15–20 minut. Zamiast słodzika można dodać odrobinę soli i przypraw i uzyskać doskonałe dietetyczne pieczywo.

ciasteczka marchewkowe

Płatki owsiane nie błyskawiczne zalać wrzącą wodą i ostudzić. Odlej nadmiar wody, jeśli jakiś pozostał. Dodać drobno startą marchewkę, białko jajka i serek wiejski. Całość dokładnie wymieszaj (najlepiej blenderem), przełóż na blachę wyłożoną pergaminem lub matą. Piec na złoty kolor.

Placki jabłkowe

Zetrzyj lub pokrój w drobną kostkę 2 obrane jabłka. Mieszaj płatki owsiane, aż powstanie gęsta masa. Dodaj 1 łyżkę. l. otręby owsiane i lekko ubite białko jaja. Smażyć na nieprzywierającej patelni bez oleju. Jabłka można zastąpić bananami, wówczas można pominąć jajko.

Wszystkie powyższe przepisy można wykorzystać jako podstawę własnej wyobraźni. Można zmieniać lub eliminować zawarte w nich składniki, tworząc zupełnie nowe dania. Należy również wziąć pod uwagę, że wszystkie można stosować nie tylko w procesie odchudzania, ale także podczas odchodzenia od diety.

Po zakończeniu diety i osiągnięciu pożądanych rezultatów bardzo ważny jest prawidłowy powrót do dotychczasowej diety, aby utracone kilogramy nie wróciły. Najważniejsze jest, aby robić to stopniowo, wprowadzając do menu zabronione pozycje. program dietetyczny produkty w małych porcjach.

Ponadto kilka ogólne zasady, obowiązkowe przy rezygnacji z dowolnej 20-dniowej diety:

W codziennej diecie należy najpierw wprowadzić zdrową żywność, która pomoże uczynić ją jak najbardziej zbilansowaną, a dopiero potem – całą resztę. Idealnie byłoby, gdybyś przestrzegał zasad prawidłowego odżywiania, aby zapobiec przybieraniu na wadze w przyszłości.
Aktywność fizyczna wraz ze stopniowym zwiększaniem intensywności treningu powinna stać się obowiązkowa. Nie można jednak gwałtownie obciążać osłabionego dietą organizmu ciężkimi zajęciami sportowymi – najlepiej przez cały okres odstawienia stosować umiarkowaną aktywność.
Schemat picia należy zachować taki sam, jak w okresie utraty wagi - z reguły jest to 1,5–2 litrów zdrowego płynu dziennie, w tym czysta woda, napary ziołowe, zielona herbata.
Jeśli w trakcie odchudzania przyjmowano kompleksy witaminowo-mineralne, powinny one pozostać w diecie przez cały okres odchudzania, co pomoże organizmowi szybciej się zregenerować.

Istnieje ogólna zasada wychodzenia z jakiejkolwiek diety - okres ten powinien odpowiadać czasowi trwania samego procesu odchudzania. Dlatego po 20 dniach należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę, aby utrzymać wagę i zapobiec jej dalszemu przyrostowi.

Swietłana, 30 lat, Iżewsk

Mniej więcej raz na sześć miesięcy przechodzę na dietę 20/20. Nie powiem, że działa cuda – w 20 dni tracę jakieś 7-8 kg. Ale podoba mi się sama zasada odżywiania, na której jest zbudowany, a także gwarantowana utrata wagi, choć mniejsza niż obiecano, ale dla mnie wystarczająca. Najważniejsze, żeby po wyjściu nie atakować wszystkiego, co jest zabronione. Potem waga stoi – mam ją już około pół roku.

Elena, 22 lata, Moskwa

Moim ratunkiem jest dieta kremlowska na 20 dni. Cóż, bardzo dobrze, wcale nie głodny, jedz mięso, ryby, kiełbasę i bogatą śmietanę, nawet przez całą dobę. W ciągu 20 dni na tak bogatej diecie w jakiś dziwny sposób tracę 10 kg, ciało jest ujędrnione, nie ma rozstępów ani zwiotczałej skóry. Nie uprawiam sportu, ale codziennie do pracy idę pieszo, czyli około 5 km w obie strony. Ale takie odchudzanie nie jest odpowiednie dla mojej przyjaciółki, ponieważ nie może żyć bez słodyczy. Dlatego osoby lubiące słodycze muszą szukać innego sposobu.

Marina, 25 lat, Omsk

Kilka lat temu naprawdę schudłam „w 20 dni minus 20 kg”. Ale jest wiele niuansów, które sprawiają, że nie chcę już tak schudnąć. Po pierwsze, po sześciu miesiącach waga wróciła wraz ze wzrostem o plus 30 kg. Po drugie, w okresie odchudzania zacząłem wyglądać znacznie gorzej. Włosy, skóra, paznokcie – wszystko musiało zostać zregenerowane w ciągu kilku miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, moja krótkotrwała szczupłość była zbyt kosztowna. Nie polecam uciekania się do tak radykalnych środków. Musisz schudnąć stopniowo, najpierw dbając o zdrowie.

Władimir, 28 lat, Moskwa

Uprawiam sport, ale nie jestem zawodowym „sportowcem”, staram się po prostu utrzymać formę. Dieta kremlowska stała się już dla mnie sposobem na życie. Ale początkowo siedziałem na nim ściśle przestrzegając wszystkich zasad i schudłem bardzo dobrze, zwłaszcza biorąc pod uwagę aktywny trening. Teraz po prostu ograniczam węglowodany do 60 punktów dziennie – to w zupełności wystarczy do utrzymania prawidłowej wagi. I oczywiście duży nacisk kładę na białka, ale też nie przesadzam, staram się łączyć je z dużą ilością świeżych warzyw. Chcę powiedzieć, że wszystko jest bardzo indywidualne. Najważniejsze jest, aby znaleźć „swoją” dietę, która będzie odpowiadać wszystkim parametrom. W razie wątpliwości lepiej skonsultować się z dietetykiem lub trenerem fitness.

Matvey Ilyin, dietetyk, Wołogdy

W większości przypadków diety 20-dniowe są dość łagodne i zbilansowane, gdyż ich czas trwania pozwala nie ograniczać zbytnio diety w celu utraty wagi. Ale jestem zdumiony pozytywne recenzje o diecie 20/20. Żaden organizm nie jest w stanie schudnąć tak dużej liczby kilogramów w określonym czasie bez szkody dla zdrowia. Oczywiście, jeśli początkowa masa ciała wynosi 200 kg, a pion 20 kg to tylko 10%, to taki wynik jest nadal akceptowalny. Ale gdy w niecałe 3 tygodnie waga spadnie z 70 kg do 50, będzie to ogromny stres i obciążenie wszystkich narządów, na to nie można w żadnym wypadku pozwalać. Wraz z utratą wagi można nabawić się wielu poważnych chorób nerek, wątroby, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Taka nagła utrata wagi jest szczególnie szkodliwa dla kobiet, ponieważ może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, a nawet niepłodność.

Valeria Pributkovskaya, dietetyk, St. Petersburg

Uważam, że przemiana białkowo-węglowodanowa jest jak najbardziej akceptowalna w 20-dniowej diecie. W takim programie odchudzania dieta pozostaje zbilansowana, a drobne odchylenia nie mają czasu, aby spowodować istotne szkody dla procesów zachodzących w organizmie. Jestem kategorycznie przeciwny odżywianiu wysokobiałkowemu, ponieważ powoduje to nieodwracalny cios w nerki i naczynia krwionośne. Żadna ilość szczupłej sylwetki nie zastąpi utraconego zdrowia. Odchudzanie na białkach może być krótkotrwałe – nie dłużej niż 3 dni i musi być połączone z aktywnością fizyczną, czyli tzw. suszeniem, które stosują sportowcy. Aby znormalizować wagę, zwykły człowiek musi przejść na prawidłowe odżywianie i umiarkowaną aktywność fizyczną. To wystarczy, aby uporządkować się bez szkody i stresu dla organizmu.