Gwiazda serialu „SashaTanya” Valentina Rubtsova często dzieli się z fanami sekretami prawidłowego odżywiania ... Co więcej, w wieku 41 lat aktorka może z łatwością dać szanse 20-letniej fitonyi.
Więc któregoś dnia pokazała świetne rozciągnięcie, a jednocześnie smukłe, pompowane nogi w mikroszortach.
„Dla własnego dobra możesz wytrzymać” - podpisała Rubtsova zdjęcie z treningu.
Ciekawe, że aktorka z mocą i mocą wprowadza swoją córkę, 7-letnią Sophię, w sport. Mama i córka mają nawet tradycję - poranną jogę.
Rubtsova pokazała poranny trening
66-letnia Daria Dontsova naprawdę zaskoczyła fanów. I to nie z nową książką, ale z jej doskonałą kondycją fizyczną. Pisarka pokazała na portalach społecznościowych, jak zręcznie siedzi na sznurku.
„Niektórzy myślą, że dziewczyny po pięćdziesiątce to egipskie mumie. Jeśli nie uprawiasz sportu, możesz łatwo zostać mumią nawet w wieku 20 lat. A my, fitnessowe potwory, będziemy skakać na piętach nawet w wieku 100 lat ”- powiedziała Daria. Sądząc po entuzjastycznej reakcji subskrybentów, niektórzy zapiszą się jutro na salę. Jest na kim wzorować się: słynna pisarka jest w takiej formie, że pozazdrościć jej mogą nawet młode dziewczyny.
Dlaczego, jak sądzę, ze swoimi podziałami Dontsova może przyćmić nawet Anastazję Volochkovą. W końcu piękna Anastazja spopularyzowała rozciąganie wśród ludzi - żaden nauczyciel wychowania fizycznego nie mógł osiągnąć takiego efektu. Sznurek ćwiczą więc od czasu do czasu także inne nasze celebrytki, o czym informują nas za pomocą zachwycających zdjęć na swoich Instagramach. Tak więc biznes baletnicy żyje i kwitnie.
Są wśród nich dziewczęta, które na dyżurach musiały siedzieć na szpagatach – na przykład nasze wspaniałe gimnastyczki, które godnie broniły honoru kraju na najważniejszych zawodach. Ale nawet po zakończeniu kariery sportowej te piękności nie straciły wspaniałej formy, którą pokazują w swoich mikroblogach. Wydaje się, że lata nie mają znaczenia. Więc jest jeszcze proch strzelniczy i młodzież Jana Kudriawcewa i tym bardziej doświadczonym Laysan Utyasheva.
Dla innego sportowca Tatiana Nawka, sznurek to także sposób na przygotowanie się do odpowiedzialnego i trudnego dnia pracy, jakim jest udział we własnym show. Po takiej rozgrzewce inne elementy są łatwiejsze i przyjemniejsze do wykonania.
Jeśli niektórym celebrytom się to podoba Nastasja Samburskaja, dokładnie przemyśl otoczenie pod kątem sznurka - na przykład na jachcie, potem inne, jak Matylda Sznurowa, robią to na najzwyklejszej siłowni i traktują to jako pamiątkę w prosty sposób - za pomocą selfie.
Siedząc w takim rozciągnięciu, jest czas na zastanowienie się nad wiecznością, co świadczy o nieco zamyślonym spojrzeniu. Polina Gagarina, a także ćwiczyć przyjmowanie zgrabnych pozycji na kadrze - MakSim nie tylko z gracją usiadła na sznurku, ale także misternie złożyła ręce.
Nawiasem mówiąc, wielu zapomina o tym, że sznurek jest nie tylko podłużny i poprzeczny, ale także pionowy. Dotarcie do niego Anfisa Czechowa. I tu Swietłana Łoboda poszła jeszcze dalej iw ogóle jak już siedziała na sznurku to się kładła. Wygląda… motywująco!
Ale naszym zdaniem Volochkova odniosła największy sukces w tej sprawie Waleria- robi to tam, gdzie to konieczne. Na przykład podczas lotu samolotem. Zupełnie jak baletnica. Anastazja mogłaby być z niej dumna i ze wszystkich naszych pań: każda ma rozstęp nie gorszy od jej.
Sznurek jest jednym z głównych elementów gimnastyki, akrobatyki i niektórych numerów tanecznych. być może nawet dla początkujących, z zastrzeżeniem regularnych zajęć. Praktykując jogę, wielu zaczyna siadać na sznurku po miesiącu ciągłej praktyki. Sznurek rozwija koordynację ruchów, poprawia postawę i elastyczność.
Elastyczność mięśni i więzadeł zwiększa się wraz z regularnymi ćwiczeniami. Sznurek pozytywnie wpływa na krążenie krwi, zwiększa ruchomość stawów oraz poprawia przemianę materii. Główne rodzaje rozciągania nie tylko nóg, ale także pleców, mięśni brzucha, ramion są dostępne nawet dla początkujących. Ale ich wdrażanie powinno następować stopniowo, aby nie doszło do uszkodzenia więzadeł i mięśni.
Trening sznurkiem należy wykonać po raz pierwszy z profesjonalnym instruktorem, aby mógł wyjaśnić wszystkie zasady i pokazać właściwe ćwiczenia, aby osiągnąć jak najlepszy wynik.
Główne rodzaje sznurka
Dobra kondycja fizyczna oznacza umiejętność siedzenia na sznurku. Rodzaje sznurków są różne. Różnią się one w zależności od kierunku nóg i przygotowania osoby. Ćwiczenia w gimnastyce są ukierunkowane głównie na wszystkie odmiany szpagatu. Mają one na celu zwiększenie elastyczności dla lepszej widoczności numerów akrobatycznych.
Najpopularniejsze są poprzeczne i podłużne. Są skierowane do różnych nóg. Kiedy nogi są równomiernie rozłożone w różnych kierunkach.
Sznurek krzyżowy jest najtrudniejszy do wykonania. To on próbuje dostać się na trening, ponieważ siedząc na poprzeczce będzie znacznie łatwiej dostać się niż na odwrót. Sznurek krzyżowy można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, stojącej, jak i leżącej. Wielu sportowców lubi wykonywać je w staniu na rękach. Jednak takie sztuczki są dostępne tylko dla profesjonalistów, ponieważ oprócz umiejętności siedzenia na sznurku zakładają dobrą koordynację ruchów.
Przed przystąpieniem do treningu należy wykonać lekką rozgrzewkę, aby przygotować stawy na obciążenia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rozciągania poprzecznego. Jest dość trudny do wykonania i wymaga sporego przygotowania.
Tylko regularne treningi pozwolą osiągnąć pożądany efekt. Znaczne przerwy w pracy przywrócą mięśnie do poprzedniego stanu, a elastyczność z czasem ponownie się zmniejszy.
Udowodniono, że ci, którzy umieli się rozciągać w dzieciństwie, łatwiej zniosą takie ćwiczenia jako dorośli. Choć z wiekiem mięśnie stają się mniej ruchliwe i elastyczne, to jednak nawet przez wiele lat bez treningu, szybko zostaną uwieńczone sukcesem.
Podczas rozciągania konieczne jest noszenie wygodnych ubrań, najlepiej ciepłych, aby ciało było wygodne. Najlepiej założyć obcisłe spodnie lub legginsy, aby nogi nie były sztywne.
Podczas rozciągania należy uważać, aby ból nie był zbyt silny. W przypadku znacznego dyskomfortu najlepiej przerwać ćwiczenia lub nieco zmniejszyć intensywność obciążenia.
Aby uzyskać gimnastyczny sznurek poprzeczny, potrzebne są długie tygodnie, a nawet miesiące treningu. Dostępne są tylko regularne zajęcia, aby zapewnić osobie porządny odcinek. Sznurek należy wykonywać stopniowo, aby uniknąć ewentualnych urazów więzadeł i stawów.
Aby rozpocząć trening i przygotować się do rozciągania sznurka poprzecznego, należy ćwiczyć od dołu. Rozstawiając nogi na boki i opierając dłonie na podłodze, stopniowo rozsuwaj nogi jak najdalej od siebie, osiągając w rezultacie pożądaną odległość.
Aby stawy nie podlegały niepotrzebnemu stresowi, można zdjąć z nich obciążenie, przenosząc ciało na pięty. Na początek możesz spróbować usiąść na podłodze w pozycji żaby - uklęknij, połóż ręce na podłodze i wyciągnij głowę i ręce do przodu. Jednocześnie rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, utrzymując zgięte kolana.
Jeśli żaba nie powoduje już dyskomfortu, możesz przejść do głównego odcinka poprzecznego. Rozłóż nogi z pozycji leżącej i rozciągnij je. Każdego dnia możesz zwiększać siłę nacisku, starając się rozciągać jak najdalej i siadać głębiej w kierunku pola.
Sznurek poprzeczny rozciąga się przez długi czas, ale przy regularnych ćwiczeniach już po miesiącu widać pożądany rezultat. Główną zasadą jest ostrożność i wykonywanie wszystkich ruchów tak ostrożnie, jak to możliwe, aby nie uszkodzić więzadeł i stawów.
Ci, którzy nie mają zdolności stawu biodrowego do prawidłowego rozciągania, nie będą w stanie uzyskać pożądanego rezultatu w krótkim czasie.
Sznurek podłużny
Podłużne rozciąganie nóg wykonuje się na jednej lub drugiej nodze. Co więcej, ten rodzaj sznurka jest uważany za łatwiejszy do wykonania niż poprzeczny, ponieważ w większości zaangażowana jest jedna noga, a druga jest z tyłu.
Jednym z ćwiczeń jest ćwiczenie w pozycji siedzącej na podłodze, zegnij jedną nogę w kolanie. Drugą pociągnij do przodu i spróbuj pochylić się w jej stronę tak nisko, jak to możliwe, zachowując płaskie plecy. Następnie zmień nogi.
Tak więc stopniowo więzadła i mięśnie będą się rozciągać, a sznurek będzie opadał coraz niżej.
Rozciąganie podłużne można wykonywać nie tylko w pozycji leżącej, ale także stojącej. Zawodowi gimnastycy z łatwością wykonują ten element akrobatyczny. Jedna noga jest trzymana za rękę i wyciągnięta w kierunku głowy. Dzięki temu kolana są proste, a plecy proste. Ta czynność jest uważana za dość trudną, dlatego dopóki osoba nie nauczy się siadać na sznurku podłużnym z podłogi, nie należy rozpoczynać ćwiczenia w pozycji stojącej.
Ta wersja może być zarówno praworęczna, jak i leworęczna. W takim przypadku obie nogi powinny być jak najbardziej równe. Kolana nie powinny być zgięte, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu stawów i ścięgien.
Jednocześnie widok poprzeczny jest uważany za jeden z najbardziej dostępnych, podczas gdy widok podłużny jest niedostępny dla większości populacji. Wiele kobiet, które w dzieciństwie uprawiały gimnastykę lub taniec, może uzupełnić ten element po kilku treningach w bardziej dojrzałym wieku, nawet po wielu latach bez zajęć. Ponieważ mięśnie mają pewien stopień elastyczności, w wieku dorosłym będą w stanie szybciej uzyskać dawny kształt i spełnić swoje marzenie niż ci, którzy nie ćwiczyli w dzieciństwie.
Należy pamiętać, że u mężczyzn mięśnie ud są bardziej rozwinięte niż u kobiet, dlatego dostępność sznurka dla kobiet jest większa niż dla mężczyzn. Jędrne i silne mięśnie przeszkadzają w rozciąganiu.
Podgatunek sznurka poprzecznego i podłużnego
Rozciąganie najlepiej wykonywać pod okiem profesjonalisty, szczególnie dla początkujących. Bo nieprzygotowany organizm wymaga wielkiej troski. Jeśli chodzi o różne rodzaje rozciągania, w rzeczywistości różnią się one jedynie wariantami wykonania. Gdy pojawi się przynajmniej jeden rodzaj sznurka, reszta stanie się dużo łatwiejsza do wykonania.
Jeśli dana osoba już wie, jak siedzieć na poprzecznym, to osiągnięcie podłużnego nie będzie dla niego bardzo trudne.
Istnieją podgatunki sznurka poprzecznego i podłużnego. Różnią się poziomem ludzkich możliwości i reprodukcją.
- Klasyczny. Wykonywany na podłodze.
- Negatywny. Jest uważany za dość trudny do wykonania. Odbywa się to w pozycji na podłodze, podczas gdy jedna noga jest na wzniesieniu, przez co tułów w biodrach wydaje się zwisać. Ten sznurek jest również nazywany zwiotczeniem.
- Poziomy. Wykonuje się go w pozycji poziomej na podłodze.
- Pionowy. Wykonywany jest w pozycji stojącej, trzymając się stabilnego przedmiotu lub trzymając się go własnym zmysłem równowagi. Jedna noga rozciąga się do pionu.
- W staniu na rękach. Wykonywane wyłącznie przez profesjonalistów. Konieczna jest umiejętność zachowania koordynacji, aby nie tylko wykonać postawę, ale jednocześnie utrzymać nogi w szpagacie. Takie ćwiczenie można wykonywać zarówno poprzecznie, jak i wzdłużnie.
- W powietrzu. Wykonuje się go ze skoku lub w stanie zawieszenia, na przykład na płótnach. Obecnie istnieje tzw. joga w hamakach, którą wykonuje się na specjalnych wiszących płótnach. Są bardzo wygodne do wykonania tej opcji.
- Na podłodze. Wykonuje się go leżąc na plecach lub na brzuchu.
- Pół sznurka. Wykonywane z jedną nogą ugiętą w kolanie. Odpowiedni dla początkujących.
Każdy podgatunek implikuje swoje własne cechy. Istnieją typy, które są łatwe do wykonania. Są takie, które może wykonać tylko profesjonalista, na przykład szpagaty w skoku lub zwiotczenie.
Dzięki tej opcji ramiona są umieszczone wzdłuż ciała lub rozmieszczone wzdłuż boków, podobnie jak nogi.
Sznurek pionowy
Jeden z rodzajów, który wykonywany jest w pozycji stojącej na jednej nodze. W tym samym czasie druga noga rozciąga się ręką do sufitu. Profesjonaliści mogą rozciągać nogę tak wysoko, że uzyskują ujemny szpagat w pozycji pionowej.
Wykonując go, możesz jedną ręką trzymać się stabilnego przedmiotu lub samodzielnie utrzymać równowagę. Ten typ jest uważany za dość złożony, więc jego dostępność jest niska.
Sznurek na rękę
Z pozycji stania na rękach nogi są rozłożone na boki lub wykonywane jest rozciąganie podłużne. Ta opcja jest niedostępna dla wielu, ponieważ konieczne jest zachowanie stabilnej równowagi i trzymanie ciała podczas stania na rękach.
Przy silnych ramionach i dobrym rozciągnięciu można osiągnąć taki szpagat w krótkim czasie, ale konieczny jest uważny i częsty trening.
Rozdarcie w powietrzu
Występ tego elementu jest dostępny dla wszystkich baletnic i gimnastyków. Wykonywany jest w skoku zarówno z rozbiegu, jak iz miejsca. Pchnięcie wykonuje się jedną stopą, następnie nogi rozciąga się w jednej linii wzdłuż lub w poprzek.
Ta opcja jest uważana za łatwiejszą niż klasyczna, ponieważ podczas skoku można rozciągnąć nogi za jednym zamachem, co nie zawsze jest możliwe w pozycji statycznej.
Sznurek leżący na podłodze
Leżąc na plecach jedną ręką, trzymaj nogę, która jest wyciągnięta do góry lub na bok. Ta opcja jest dostępna dla wielu i nie jest uważana za najtrudniejszą. Robią to również w ten sposób, rozkładając nogi na boki, ale leżąc. Może być zarówno poprzeczny, jak i podłużny.
Półsznurek
Ten typ jest dostępny dla wielu, ponieważ dotyczy tylko rozciągania tylnej nogi, podczas gdy druga pozostaje zgięta w kolanie. Ale w przypadku takiego sznurka trzeba też uważać. Początkujący mogą zacząć ćwiczyć od tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania dość łatwo jest regulować stopień intensywności napięcia mięśni i więzadeł.
Z półsznurkiem możesz pochylić ciało do przodu lub utrzymać proste plecy. W tym samym czasie ręce spoczywają na podłodze lub w talii. Wykonywane tylko na płaskiej powierzchni. Stanie w tej opcji nie jest możliwe.
Rozciąganie nóg wykonują nie tylko profesjonalni artyści, gimnastyczki i baletnice. Przydaje się absolutnie każdej osobie, ponieważ elastyczne mięśnie i elastyczne stawy mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.
Rozciąganie nóg pomaga zwiększyć krążenie krwi w stawach biodrowych, w miednicy małej, co zapewnia poprawę funkcjonowania układu rozrodczego i trawienia. Dla tych, którzy wiedzą, jak siedzieć na sznurku, dostępne są inne ćwiczenia, w których aktywnie uczestniczą nogi.
Elastyczne ciało zdobi nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Wielu sportowców podczas treningu stara się uzyskać piękny, wysokiej jakości sznurek do bardziej wydajnej pracy i obciążeń. Elastyczne mięśnie są znacznie łatwiejsze do wzmocnienia, ponieważ poprawa metabolizmu i krążenia ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ludzkiego ciała.
Przy silnym pragnieniu i regularnym treningu można usiąść na sznurku w wieku 30, 40, a nawet 50 lat. Chcemy Ci powiedzieć, dlaczego jest to tak ważne i pokazać, jak osiągnąć maksymalną elastyczność ciała w każdym wieku.
Dlaczego umiejętność siadania na sznurku jest tak ważna, zwłaszcza dla kobiet?
Faktem jest, że regularne ćwiczenia rozciągające:
- Poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego;
- Zwiększ wytrzymałość;
- Normalizuj stres psychiczny i popraw uwagę;
- Poprawić funkcjonowanie wszystkich narządów ciała;
- Wydłużają mięśnie i zapobiegają ich rozrastaniu się, co jest niezwykle ważne dla kobiety preferującej ćwiczenia siłowe;
- Pomaga przyspieszyć regenerację mięśni
- Normalizuj ciśnienie krwi (manipulacje układem mięśniowo-szkieletowym pomagają przekierować przepływ krwi do wcześniej nieużywanych naczyń);
- Zapobiegaj obrażeniom;
- Pomóż znormalizować cykl menstruacyjny;
- Zapobiegaj żylakom;
- Pomagają przy porodzie (ze względu na elastyczność stawów biodrowych).
Jeśli poważnie zdecydujesz się usiąść, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:
- Bez względu na to, jak bardzo chcesz usiąść na sznurku, nieprzygotowana osoba potrzebuje co najmniej kilku tygodni. Pośpiech w tej kwestii może doprowadzić do kontuzji, dlatego prosimy o cierpliwość.
- Wyeliminuj na jakiś czas mięso z diety. Więzadła tracą przez to swoją elastyczność.
- Przed rozciąganiem możesz wziąć gorący prysznic. Po tym więzadła będą bardziej giętkie.
- Trening należy rozpoczynać stopniowo, az czasem zwiększać liczbę rozciągnięć w ciągu dnia. Ważne jest, aby ćwiczyć rano i wieczorem. I co najważniejsze regularnie
- Zajęcia powinny odbywać się co najmniej 4 razy w tygodniu, a lepiej - codziennie
- Muszą trwać co najmniej 30 minut.
Wideo: Jak szybko usiąść na sznurku (poradnik) Fitness w domu
Volochkova w swoich licznych wywiadach zawsze zauważa, że \u200b\u200bsznurek został jej przekazany z wielkim trudem. Świadczy o tym również jej biografia.
Zdała sobie sprawę, że chce zostać baletnicą w wieku pięciu lat, kiedy jej matka po raz pierwszy zabrała ją do Teatru Maryjskiego na balet Dziadek do orzechów. Po szkole młody marzyciel wstąpił do Akademii Baletu Rosyjskiego. A. Ya Vaganova i studiował tam przez cały dzień.
Determinację odziedziczyła po ojcu, który był mistrzem Związku Radzieckiego w deblu mężczyzn w tenisie stołowym w 1983 roku i trenerem lekkiej atletyki w szkole sportowej.
Jeśli baletnica poświęciła dużo czasu i energii na samodoskonalenie, to trudno sobie wyobrazić, o ile poświęcenie tych dziewczyn w imię treningu przewyższa jej koszty energii. Naszym skromnym zdaniem pod względem rozciągania udało im się przewyższyć samego prima. Są godni podziwu, mimo że nie tańczą w Teatrze Maryjskim i Bolszoj.
Mówią, że łatwiej jest usiąść na sznurku podłużnym niż poprzecznym.
Ta dziewczyna stała się już internetowym memem.
Nie tylko rozciągliwy, ale także elastyczny. Cudowne wygięcie pleców.
Jest przyzwyczajona do używania ściany jako narzędzia maszynowego.
Przypadek, gdy umiejętności przyniosły praktyczne korzyści.
Zrobiłem niespodziankę mojemu przyjacielowi i zrobiłem wyjątkowe zdjęcie.
Czekasz na transport na przystanku jak wszyscy? Nie, to nie dla niej.
Medytacja na asfalcie
Sport to jej życiowe credo.
W ogóle nie użala się nad sobą, ale wynik jest tego wart.
Wyjątkowy przypadek. Jej nogi są skręcone w przeciwnym kierunku.
Przygotowuje się do zagrania głównej roli w filmie „Spider-Girl”.
Sztafety są wykonywane w różnych dyscyplinach sportowych i tanecznych i są ich integralną częścią. W tym przypadku dziewczyna zajmuje się akrobacjami na płótnach.
Skręcony w niezrozumiałą postać.
Kiedy jesteś w trakcie rozciągania, możesz również rozproszyć się psychicznie. Najważniejsze jest, aby naprawić nogi i wywierać na nie nacisk swoją wagą.
Pozują do zdjęcia, by później zbierać lajki.
Sznurek zwisający krzyż jest również nazywany „królewskim”. Oto przykłady właśnie takich.
Któremu z nich udało się lepiej zająć miejsce na ławce przyjaciół?
Przygotowuje się do zostania baletnicą.
Racjonalna decyzja.
Dziewczyny rozciągają się w każdych warunkach.
są piękne.
I nawet mężczyźni mogą robić szpagaty, mimo że ich mięśnie są z natury mniej elastyczne niż u kobiet.
Ci, którzy chcą usiąść na sznurku, muszą spełnić pewne warunki: przed rozciąganiem dobrze jest rozgrzać mięśnie za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio lub gorącej kąpieli; w trakcie rozciągania monitoruj równoległe położenie bioder; i nie wykonuj ruchów na siłę, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Jak u ciebie ze sznurkiem? Wyślij zdjęcie, nawet jeśli jesteś nowy w tym biznesie, ale jesteś zaangażowany i dumny ze swojego sukcesu. Być może opublikujemy go w następnym artykule.
