W dzisiejszym świecie problem nadwagi jest bardzo dotkliwy dla ogromnej liczby ludzi. Wynika to z siedzącego trybu życia, spożywania zbyt dużej ilości kalorii i nie zawsze zdrowej żywności, a także niewłaściwego trybu dziennego. Jak mówią eksperci, aby odnieść sukces w kontroli nadwagi, musisz odpowiednio motywować siebie i wyznaczyć konkretny cel, czyli zdefiniować swój idealna wagadążyć do.
Aby to osiągnąć, w ciągu tygodnia możesz stracić od kilograma do kilograma. W trudniejszych procedurach ludzie mogą stracić kilogramy i pół do dwóch funtów, ale jeśli chodzi o trwałość zmniejszonej wagi, jest to idealne rozwiązanie dla maksymalnie pół funta tygodniowo, konkluduje konsultant.
Fakt, że pracujesz, podniósł ocenę wyższą niż większość obywateli na świecie. To niestety nie pozwala ci spocząć na laurach. Chociaż biegacze wydają się być cieńsi i lżejsi niż ludzie niepracujący, większość z nas prawdopodobnie ma nadmiar gramów w porównaniu z ich optymalną wagą początkową.
Istnieje kilka sposobów jego określenia, które różnią się dokładnością uzyskanych wyników i złożonością obliczeń. Jak obliczyć idealną wagę?
OKREŚLANIE RODZAJU STRUKTURY CIAŁA
Zanim zaczniesz tracić na wadze i „rzeźbić” swoją idealną figurę, musisz określić rodzaj struktury ciała, ponieważ zależy to od tego, jak parametry ciała odpowiadają notorycznej stawce „90-60-90”. Eksperci identyfikują trzy główne typy ciała:
Nic dziwnego, że zawodowi biegacze wyglądają bardziej jak ascetyczni Masajowie niż przeciętni Europejczycy czy Amerykanie. Być może nie przekonuje cię to wcale, ponieważ od dawna marzyłeś o pracy nad modelem przez długi czas i zaklasyfikowaniu swojego smukłego ciała na końcu listy priorytetów. Być może argument, że koszt nawet małego balastu wokół żołądka lub bioder ma kluczowe znaczenie dla czasu zakończenia.
Każdy gram jest wart swojej wagi w złocie, gdy twoje stopy muszą pokrywać dużą odległość. Nic dziwnego, że gdy spadają kilogramy wagi, liczby w życiu stopera podążają za nimi. Mniej kilogramów, więcej tlenu. „Dobrą nagrodą za zbliżenie się do idealnej masy startowej jest możliwość pracy przy mniejszym wysiłku” - mówi Matt Fitzgerald, autor The Beginning Weight. Chociaż każdy kilogram obywatela jest szczególnym błogosławieństwem narodu, pozbycie się części masy ciała prowadzi do pewnych korzyści dla samego obywatela.
- hiposteniczny (endomorph) - średni lub poniżej średniej wysokości, stosunkowo krótkie ramiona i nogi, kości miednicy i szerokie ramiona;
- asteniczny (ektomorf) - wysokie, długie nogi, wąska klatka piersiowa, cała figura jakby skierowana ku górze;
- normostenic (mesomorph) - średni wzrost, ręce i nogi proporcjonalne do wzrostu, średnie kości miednicy i klatka piersiowa.
Raczej dokładnie określ swój typ ciała pomoże oszacować kąt międzyżebrowy. Bardzo łatwo jest go znaleźć: do tego trzeba stać przed lustrem, maksymalnie wypukłym klatka piersiowa, wciągnij brzuch i popatrz na ich żebra w miejscu połączenia. W normostenik ten kąt będzie równy 90 stopni, są najbardziej zbliżone do „normy modelu” 90-60-90. W astenikov kąt między żebrami będzie mniejszy niż 90 stopni, aw hipostenice będzie większy niż 90 stopni. Ten ostatni jest najtrudniejszy do uzyskania parametrów modelu.
Po drugie, bieganie bez dodatkowego balastu stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze - jak przywrócenie swobody ruchów po zmianie odzieży zimowej. Ciało z pewnością doceni każdy nadbagaż. Utrata masy ciała oznacza mniejszy stres na mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, czyli mniejsze ryzyko urazu. Naukowcy mają jeszcze lepsze wiadomości: pozbycie się 5-10% masy ciała obniża ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu, chroni przed cukrzycą i rakiem.
Dla biegaczy mniej znaczy więcej. Nie myśl, że celem jest spalenie każdego grama tłuszczu. Tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu - mówi dr Yakub Zhaya, ekspert w dziedzinie żywienie sportowe i konkurencyjny biegacz. Dlatego nie należy próbować zmniejszać jej ilości do zbyt niskiej zawartości.
OBLICZAMY DOSKONAŁĄ Wagę
Idealna waga dla każdej osoby to ściśle indywidualny numer i trudno ją dopasować do sztywnych ram. Waga osoby, czy to kobiety, czy mężczyzny, może nie odpowiadać żadnym średnim tabelom, jednak będzie uważana za idealną, jeśli:
Gdyby rola tłuszczu mogła zostać zastąpiona tylko dodatkową warstwą odzieży, pytanie byłoby proste. Niestety potrzebujemy go bardziej niż myślimy. Tłuszcz odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, o czym świadczą badania opublikowane w Journal of Sports Sciences. Wykazali, że układ odpornościowy może być zagrożony, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt niski. Może to oznaczać, że spędzasz więcej czasu na kanapie, popijając syrop przeciwkaszlowy niż na trasie, popijając izotonicznie.
Przekroczenie dolnej granicy tkanki tłuszczowej spowoduje, że zaczniesz osłabiać i degradować swoje wyniki, zamiast zostać najlepszym biegaczem. Skąd wiesz, która granica? Dla każdego wskazania nie ma takiej samej masy lub procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Sportowcy na szczycie swojej formy często znajdują się poniżej tych liczb.
- w żaden sposób nie ogranicza osoby w codziennych potrzebach i pragnieniach;
- waga nie powoduje problemów zdrowotnych i nie jest prowokatorem potencjalnych zagrożeń;
- człowiek całkowicie zadowolony ze swojego ciała i nie odczuwa żadnych ograniczeń;
- jeśli lubisz swoje ciało takie, jakie jest, a osoba nie porównuje się z innymi ludźmi.
Istnieje kilka formuł, według których można określić, w jakim zakresie idealna waga powinna opierać się na wysokości osoby, jej wieku i płci. Jaką metodę obliczeń wybrać? Jest to osobista sprawa każdej osoby.Jeśli istnieją wątpliwości co do poprawności wyboru, możesz skonsultować się z dietetykiem w tej sprawie.
Zacznij od obliczenia jednostki optymalna masa ciało. Wpływ na określenie idealnego ustawienia prowadnicy masy ma wiele czynników, takich jak podłoga, wysokość, masa i rodzaj konstrukcji. Postaramy się pomóc z matematyką. Jak tylko określisz swoją wagę, osiągniesz nieco trudniejszy moment osiągnięcia jej i najważniejszą rzecz - utrzymanie.
W tym zakresie będziemy Cię wspierać 28-dniowym planem treningowym i sprawdzonymi wskazówkami. Dajemy Ci narzędzia, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną liczbę pod względem wagi i wykończenia. Bieganie nie powinno pozbawiać hamulców przy stole. Zgadza się, jeśli nie masz nic przeciwko zwiększeniu wagi o około 1,5 kg co 10 lat. Oceń swój bilans energetyczny, podsumuj, ile zużywasz i ile palisz. Być może wielu będzie zdenerwowanych, ale nie można jeść więcej niż potrzebuje twoje ciało i schudnąć.
METODY OBLICZANIA DOSKONAŁEJ Wagi
Najprostszym, najszybszym, ale bardzo przybliżonym sposobem określenia idealnej wagi jest zwykła operacja matematyczna, która polega na odjęciu liczby 110 od wysokości w centymetrach. Numer uzyskany za pomocą kalkulatora należy porównać z wynikiem ważenia. Niektórzy eksperci zalecają przy obliczaniu idealnej wagi dla mężczyzn, aby zabrali z wysokości w centymetrach 100, a nie 110. Takie obliczenie pozwala nam ustalić przybliżoną liczbę kilogramów nadwagi, którą trzeba stracić.
Jedynym sposobem na utratę wagi jest deficyt kalorii. Każdego dnia nie musisz dodawać indywidualnych kalorii - skup się na jakości żywności. Niech każda kaloria, którą bierzesz jest warta wejścia do twojej talii. Dobrze zbilansowana dieta powinna przede wszystkim mieć odpowiednią ilość składników odżywczych.
Jest to łatwe w porównaniu z prawdziwym zadaniem, jakim jest utrzymanie go na tym poziomie dłużej. Badania opublikowane w International Journal of Obesity określają prawdopodobieństwo zwiększenia masy ciała w 5: Postępuj zgodnie z tymi 4 złotymi zasadami, aby zwiększyć swoje szanse na szczupłe życie.
Innym prostym i dość dokładnym sposobem określenia, czy masz nadwagę, jest zmierzenie fałdy w brzuchu. Konieczne jest utworzenie fałdy na brzuchu palcem wskazującym i kciukiem i zmierzenie jej szerokości za pomocą linijki. Dla mężczyzn szerokość fałdy od 1 do 2 cm jest uważana za normę, dla kobiet - od 2 do 4 cm. Jeśli fałd jest większy niż 5 cm, możemy powiedzieć, że jest nadwagaJednak aby określić dokładnie, ile kilogramów musisz stracić, ta metoda nie pozwala. Ta metoda jest rodzajem podpowiedzi, która mówi osobie, że nadszedł czas, aby ponownie rozważyć dietę.
Spójność Jak pokazują badania przeprowadzone wśród osób, które po utracie nadwagi zachowują swoją wymarzoną sylwetkę, zdecydowana większość z nich nadal utrzymuje wysoki poziom aktywności fizycznej. Ludzie, którzy nie boją się codziennie przybierać na wadze lub przynajmniej raz w tygodniu, łatwo tracą te dodatkowe kilogramy i oszczędzają na tym dłużej - wynika z badań przeprowadzonych przez International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Wsparcie dla przyjaciół, grup lub osób śledzących Twojego bloga.
Ogólne uznanie otrzymało bardzo wiarygodną metodę obliczeń, obejmującą obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI). Oblicza się go bardzo prosto za pomocą kalkulatora: waszą wagę, wyrażoną w kilogramach, należy podzielić przez wzrost w metrach, do kwadratu. Zaletą tej formuły jest to, że działa równie dobrze zarówno na „gigantów”, jak i „dzieci”. Jeśli wynik jest mniejszy niż 15, osoba ma niedobór wagi. Jeśli mieści się w zakresie od 15 do 19, oznacza to niedobór masy ciała, od 20 do 24 oznacza prawidłową masę ciała, 25 do 29 oznacza nadwagę, a ponad 30 oznacza otyłość.
Wesprze motywację i wzmocni poczucie odpowiedzialności za utrzymanie osiągniętej wagi. Silna wola. Emocjonalne jedzenie powoduje nieokiełznany apetyt. Nie chcesz parzonych warzyw i kawałka ryby? W tym przypadku nadal nie czujesz głodu.
Oblicz według tej formuły, jeśli przynajmniej jeden z poniższych opisów jest właśnie dla Ciebie. Pracujesz kilka razy w tygodniu, więcej na odpoczynek niż na osiągnięcie konkretnych rezultatów. Zadanie: oblicz wagę bazową. Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1, zawału serca, udaru, choroby zwyrodnieniowej stawów i przyczynia się do występowania kilku rodzajów nowotworów. W przypadku wielu zabiegów lekarz musi znać swoją wagę, aby móc obliczyć prawidłową dawkę leku.
Innym sposobem kontrolowania wagi jest użycie specjalnego kalkulatora online, który można znaleźć w Internecie na stronach poświęconych diecie, sporcie i utracie wagi. Kalkulator online jest małą tabelą, w której polach wprowadzono takie wskaźniki, jak aktualna waga, wzrost, płeć i wiek, jest też „przycisk” ze słowami „obliczenie” lub „obliczenie BMI”, po kliknięciu, na którym dokonano obliczenia. Niektóre kalkulatory obliczają BMI na podstawie rodzaju aktywności fizycznej u mężczyzn, rodzaju aktywności, obecności lub nieobecności dzieci u kobiet.
Aby uniknąć problemów w przyszłości, coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że zdrowie zależy od sprawności fizycznej i chce ćwiczyć więcej, aby uniknąć dodatkowych kilogramów lub się ich pozbyć. Pierwszą osobą, która studiuje nas z idealną masą ciała, jest Paul Broca, który musiał przypisać taką wagę żołnierzom. Następnie odjęto 10% normalnej wagi, aby uzyskać idealną masę ciała. Na przykład nie uwzględnia aktualnej masy ciała, wieku i środowiska. Większość kolejnych wzorów obliczeń została przywrócona tylko w kilku aspektach.
Nie ma znaczenia, jaką metodę obliczenia wybrałeś - to prosty pomiar zgniecenia na brzuchu lub skorzystanie z kalkulatora online z wszystkimi głównymi parametrami ciała, jeśli obliczenia wykazały nadmierną wagę, musisz z tym walczyć. Asystentami w tym biznesie będą: odpowiednio dobrana dieta, wykonalny wysiłek fizyczny (wychowanie fizyczne, fitness, pływanie ...) oraz prawidłowy schemat snu. Aby stworzyć menu dietetyczne ze wszystkimi wymaganiami zdrowe odżywianie, które pomogą Ci schudnąć, możesz użyć kalkulatora do obliczenia kalorii lub obliczenia wymaganego spożycia kalorii, w zależności od wieku i rodzaju aktywności. Znajdź taki kalkulator może być na tych samych stronach o utracie wagi i dietach.
Obecnie wskaźnik masy ciała jest najbardziej niezawodną metodą uzyskania idealnej masy ciała zarówno dla celów klinicznych, jak i naukowych. Jest to kalkulacja, która dzieli ludzi na jedną z czterech kategorii. Obliczenia opierają się wyłącznie na wzroście i wadze, ale nie uwzględniają proporcji kości, mięśni lub tłuszczu. Na przykład osoba o wyjątkowej sile mięśniowej i niskiej zawartości tłuszczu może mieć wyższy wskaźnik masy ciała niż osoba z większą liczbą mięśni wysoka zawartość gruby i niski tkanka mięśniowa. Wynika to z faktu, że mięśnie są cztery razy grubsze niż tkanka tłuszczowa, a zatem cięższe.
Niektórzy twierdzą, że idealna waga to ta, którą miałeś w wieku osiemnastu lat. Niestety, nie wszystkim udaje się utrzymać szczupłą sylwetkę. Niektórzy muszą zmagać się z nabytymi nawykami żywieniowymi i zmieniać dietę, aby osiągnąć widoczne rezultaty - cienka talia i uczucie lekkości. Jeśli hipodynamika i nie właściwe odżywianie doprowadził cię do pełni, granicząc z otyłością, musisz pilnie przejąć kontrolę nad sytuacją i zacząć pracować nad sobą.
Odpowiednia waga to nie tylko dobry wygląd. Często również informacje, że nie cierpimy na poważne choroby. Większość z nas zmaga się z naszą wagą przez większą część życia. I to właśnie ważymy za dużo i to nie wystarczy. Istnieją jednak sposoby, aby czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Cóż, nie oznacza to, że jest cienki lub schludny, ale przede wszystkim - zdrowy.
Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek kroki w kierunku zdrowego wyglądu, musimy określić, ile musimy ważyć, aby czuć się dobrze, dobrze wyglądać i być zdrowym. Przede wszystkim musisz przeprowadzić niezbędne badania. - Czasami przychodzi do nas pozornie wychudzony pacjent. Tymczasem on ma prawidłowa wagai nic mu się nie stanie - wyjaśnia prof. Tomash Romer, endokrynolog. „Jednym z głównych lekarzy, do których kierujemy pacjentów, jest endokrynolog” - dodaje Alich Kalinska, dietetyk.
Na wielu forach pozostaje pytanie: „Jak zrozumieć, że masz nadwagę i określić, ile musisz stracić?” W tym artykule przyjrzymy się najbardziej znanym metodom i sprawdzimy, czy są one tak skuteczne.
Natychmiast ostrzegaj, że nie wszystkie poniższe metody pomogą poznać prawdę o twoim ciele. Większość z nich jest nadal bardzo popularna, ale nie dają dokładnych wyników. Aby zrozumieć, ile kilogramów dzieli cię od harmonii, konieczne jest określenie składu ciała. Aby to zrobić, musisz przejść przez procedurę przedstawioną w „klinice słowiańskiej”.
Po badaniu i badaniu lekarskim lekarz może ustalić, czy waga pacjenta mieści się w granicach regularności. To obliczenie jest związane z pomiarem wysokości pacjenta. - Potrzebna jest dokładność. Musisz dokładnie zmierzyć i zważyć. A następnie, według prostego schematu, obliczany jest wskaźnik masy ciała - wyjaśnia lekarz.
Jeśli indeks jest większy niż 18, problem jest najprawdopodobniej nieobecny medycznie. - Jeśli nie okaże się, że pacjent ma wskaźnik 24, aw ciągu ostatnich dwóch lat zmniejszył się do 18 - dodaje prof. Uwaga: Wysokość musi być w metrach, a nie centymetrach.
Ta metoda jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i pouczających. Pozwala nie tylko analizować skład ciała, ale także dowiedzieć się, jak postępuje metabolizm. Procedura odbywa się pod nadzorem specjalisty, przy użyciu specjalnej aparatury. Badanie nie zajmuje dużo czasu, jest wygodne, bezbolesne i całkowicie nieszkodliwe. Zgodnie z jego wynikami, widzimy obiektywny obraz, który pozwala nam zdiagnozować ilość nadmiaru masy tłuszczowej w organizmie z dokładnością do kilograma. Na podstawie tej analizy nasi specjaliści tworzą indywidualny program odchudzania dla każdego klienta kliniki. Obiektywne badania pokazują nie tylko ilość nadmiaru nagromadzonego tłuszczu, ale także objętość płynu, a także masa mięśniowa. To pozwala nam zmniejszyć wagę bez utraty zdrowia fizjologicznego, nie pozwala na odwodnienie i brak masy mięśniowej. Pracujemy tylko z tkanką tłuszczową, która nagromadziła się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych. Takie podejście do odchudzania pozwoli Ci schudnąć o 10-25 kg w jednym cyklu programu „Transformacja” ® i zyskać szczupłość i zdrowie na wiele lat.
40, 0 i więcej - otyłość kliniczna. Jak zauważył dietetyk Alich Kalinska, podczas badania pacjenta należy wziąć pod uwagę inne czynniki. Dodaje, że dzięki profesjonalnemu urządzeniu lekarz może zajrzeć do wnętrza ciała i zobaczyć, jaką zawartość ma w kilogramach i procentach: woda, mięśnie, kości. - I tutaj możesz zobaczyć poważniejsze wady.
Należy zauważyć, że podczas badania masy nastolatków, młodzieży, hormonów należy również zbadać. Tomash Romer zwraca również uwagę na przypadki nagłej utraty wagi. - To bardzo poważny, negatywny sygnał, kiedy ktoś trzyma się przez jakiś czas, biorąc pod uwagę wagę i bez zmiany diety, stylu życia, bez zmiany miejsc, aktywność zaczyna tracić na wadze i teraz waży kilka funtów mniej niż rok lub dwa lata temu. - powiedział. Ta utrata masy ciała może sygnalizować nadczynność tarczycy, czyli zbyt wysoki poziom hormonów tarczycy.
Co prowadzi do zestawu kilogramów
Co 10 lat koszty energii są zmniejszone o 10%. My sami nie zauważamy, w jaki sposób nasze ciało uzyskuje zaokrąglone kształty, a po pilnej utracie wagi - siadamy na dietach, ograniczamy się we wszystkim, nawet głodujemy, aby dostać się do naszych ulubionych dżinsów, pozbyć się obciążenia narządów wewnętrznych i unikać chorób. Wszystko bezskutecznie - tylko dwie rzeczy są naprawdę skuteczne: właściwe odżywianie i właściwa instalacja.
Drugim powodem może być niewystarczająca produkcja hormonów kory nadnerczy. „Jeśli uwolni się za mało hormonów, może dojść do utraty wagi, osoba jest słaba i chuda” - wyjaśnia lekarz. Dowiesz się więcej na temat otyłości, niedowagi i prawidłowego sposobu odżywiania, słuchając Medycznej Dyskusji.
Donna Simpson waży obecnie 272 kg i ledwo wykonuje podstawową pracę domową. Aby zdobyć jej wymarzony tusz, chciałaby uzyskać wagę 183 kg. Prawdopodobnie nie dałaby jej tytułu najmniejszej kobiety na świecie. 42-letni Simpson, który ma dwoje dzieci, wysłał do Księgi Rekordów Guinnessa prośbę o uznanie najtrudniejszej matki na świecie.
Ale aby rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami, musisz zrozumieć, co doprowadziło do problemu. Powodów jest wiele:
Trwały stres
Każde napięcie nerwowe usuwa się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś ogląda melodramaty, ktoś je. Wyroby cukiernicze i fast foody najczęściej działają jako leki przeciwdepresyjne. Nic dziwnego, że z takimi „lekami” na melancholię i smutek z dnia na dzień stajemy się grubi.
Przyjmowanie leków
Jeśli regularnie używasz antybiotyków, doustnych środków antykoncepcyjnych, sterydów lub leków hormonalnych, masz wszelkie szanse na przybieranie na wadze. Leki te wpływają bezpośrednio lub pośrednio na stan naszej figury. Wyjściem z tej sytuacji jest poproszenie lekarza o zmniejszenie dawki, zaprzestanie samoleczenia i samodzielnego przepisywania leków, które mogą powodować otyłość lub prowadzić do innych działań niepożądanych.
Nieregularna i nieregularna dieta
Jedz, kiedy musisz i zawsze korzystaj z dodatkowej porcji? Wolisz fast food, słodkie, półprodukty, tłuste, smażone i mąkę? Wtedy ryzykujesz nie tylko poprawę, ale także zarabianie na cukrzycę, wczesną miażdżycę i inne równie niebezpieczne choroby, które idą w parze z nadwagą.
Brak właściwego snu
Naukowcy udowodnili: osoba, która nie zasypia co noc w ciągu tygodnia, żyje z podwyższonym poziomem insuliny. W rezultacie rozwija się szczególny stan: spadek wrażliwości na działanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy. Przerywany lub krótki sen prowadzi do skrócenia fazy rozłupywania tłuszczu, spowalniając metabolizm. Wybierając nocne czuwanie zamiast pełnego snu, krzywdzisz siebie i swoje ciało.
I to nie wszystko: na liście czynników wpływających na naszą wagę, wahania cyklu miesiączkowego, alergie pokarmowe, niewystarczające spożycie płynów.
Ale zanim pójdziesz do specjalisty i zmienisz dietę, musisz ustalić, czy musimy schudnąć. Wiele osób stosuje dietę nawet z całkowicie normalną masą ciała dla własnego rozmiaru ciała, ponieważ mają tendencję do przypominania supermodelek z błyszczących czasopism, nie chcą czuć się „pulchne” wśród „cienkich”. To pragnienie jest niebezpiecznym wyczerpaniem i nabyciem nowych problemów zdrowotnych.
Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania:
Jak dowiedzieć się, co ma nadwagę: zacznij się liczyć
Istnieje kilka popularnych formuł do obliczania idealnej wagi. To jest:
Wzór Brocka
Dla mężczyzn: (wzrost - 100) · 1,15
Dla kobiet: (wzrost - 110) · 1,15.
Podajmy przykład. Oblicz idealną wagę dla kobiety, w której 167 cm:
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Zaokrąglij w górę. Okazuje się, że ideał wynosi 65 kg.
Ta opcja została ulepszona. Początkowo formuła wyglądała inaczej: trzeba było zabrać tylko wysokość w centymetrach 100 dla mężczyzn i 110 dla kobiet. Ta opcja spowodowała wiele skarg, ponieważ nie brała pod uwagę wieku osoby i jej typu ciała. Co zmieniło metodę recyklingu? Wyniki są całkiem realistyczne, ale stare problemy nie zniknęły: ludzie z ciężkimi kościami i dużymi mięśniami lub kobiety z figurą klepsydry raczej nie będą zadowoleni z tego, co zobaczą po obliczeniach.
Wzór Lorenza
Często nazywany jest także „snem Lorenza”. Na nim oblicza się idealną wagę w następujący sposób:
(wysokość - 100) - (wysokość - 150) / 2
Ponownie bierzemy 167 cm. Zastępujemy i rozważamy:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Jak widać, liczba różni się od poprzedniej. Będziemy musieli stracić więcej o 6,5 kg. Uważa się, że ta formuła jest dla tych, którzy są bardziej wymagający od siebie. Jest w pełni zgodny z BMI. Ma jednak swoje wady: nie nadaje się dla kobiet, których wzrost przekracza 175 cm.
Wskaźnik Quetelet
Aby to określić, należy ustawić wysokość kwadratową (m). Później twoją wagę w kg należy podzielić przez wynik. Przy wadze 70 kg na 167 cm wygląda tak:
70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596
Patrzymy w specjalnej tabeli, w której określone są optymalne wartości.
Okazuje się, że 70 kg na wzrost 167 cm ma nadwagę, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Inną formułą obliczeniową dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, jak określić ich nadwagę, jest BMI. Jego twórcą jest Adolph Quetelet, więc wyniki będą takie same. Nie różni się od indeksu Quetelet: konieczne jest podzielenie masy (kg) przez wysokość (m) 2. Uzyskany wynik porównuje się z wartościami przedstawionymi w powyższej tabeli.
Wszystkie te formuły mogą wydawać się świetnym sposobem na określenie idealnej masy ciała. Jednak eksperci ostrzegają: granice zdrowej wagi mogą się zmieniać, a żadna formuła nie pomoże określić normalnej liczby, ponieważ nie uwzględnia składu ciała.
Jak dowiedzieć się, ile zyskałeś dodatkowej wagi: stół Egorova-Levitsky'ego
Dzięki tej metodzie nie musisz dzielić, ani odejmować, ani mnożyć. Wystarczy stanąć na wadze, określić swój wzrost i spojrzeć na stół. Uwaga: zawiera wartości maksymalne.
Bierze pod uwagę nie tylko wzrost i wagę, ale także wiek. Nie ma minimalnej granicy. Ale to nie jest tak ważne, ponieważ naszym głównym zadaniem jest ustalenie, czy występuje nadmiar masy ciała.
Przyjrzeliśmy się podstawowym formułom i sposobom sprawdzenia, czy jesteś tak daleko od ideału. Ich główną wadą jest jednostronność. Pomagają one rozważyć problem tylko z jednej strony, a rozwiązanie go wymaga zintegrowanego podejścia.
Również w Internecie istnieje wiele programów, które działają jako uniwersalny kalkulator, pozwalają obliczyć idealną masę ciała i dowiedzieć się, czy jest nadwaga. Działają tak samo:
Musisz określić płeć, wiek, wzrost w centymetrach i wagę w kilogramach.
Po tym możesz zaoferować wybór poziomu aktywności fizycznej (siedzący tryb życia, klasy od 1 do 2 lub od 3 do 5 razy w tygodniu) i celu (utrzymanie wagi, zmniejszenie o 0,5 lub 1 kg tygodniowo, zysk).
Po zapoznaniu się z taką usługą możemy powiedzieć jedno: żaden program nie może zastąpić porady specjalisty.
Jak obliczyć, czy występuje nadwaga i ile trzeba stracić: definicja składu ciała
Aby zrozumieć, czy masa ciała jest nadmierna, niektóre formuły nie są wystarczające. Musisz dokładnie wiedzieć, jaki procent tłuszczu znajduje się w twoim ciele.
Nasz organizm potrzebuje tkanki tłuszczowej - jest niesamowity, ale:
Tworzą rezerwę energii - gdy nie ma innych źródeł energii, wszystko, co zgromadziliśmy, jest wydawane.
Utrzymują ciepło - szczupli ludzie mogą zamarznąć nawet w chłodny letni dzień. Wszystko to wynika z faktu, że tkanka tłuszczowa jest wyjątkowym izolatorem ciepła.
Jednak nadwaga jest problemem, który należy rozwiązać. U kobiet osady powstają najczęściej w brzuchu, udach, pośladkach i klatce piersiowej. U mężczyzn - powyżej talii, na brzuchu.
Optymalna ilość tłuszczu dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości wynosi do 20%, dla uroczych pań - nie więcej niż 25%. Ale zbyt niska liczba nie jest normą. Prowadzi to do problemów zdrowotnych - od pogorszenia włosów i stawów po zaburzenia hormonalne i zaburzenia miesiączkowania.
Jak określić wagę osoby: metody pomiaru składu ciała
Antropometria to zwykły pomiar taśmy. Ta metoda jest stosowana przez większość mężczyzn i kobiet na całym świecie. Zwiększenie objętości bicepsów oznacza wzrost masy mięśniowej, ale jeśli objętość talii wzrosła, nadszedł czas, aby pomyśleć o zmianie diety.
Czy są jakieś wady tej metody? Tak, to jest subiektywne, a dynamika zmian, a także procent tłuszczu, mogą być znane tylko w przybliżeniu.
Obliczanie nadmiaru wagi u kobiet za pomocą ultradźwięków i ważenie w wodzie: jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby schudnąć
Pierwsza metoda jest oceniana inaczej. Eksperci zwracają uwagę na fakt, że tkanki o różnej gęstości przechodzą drgania akustyczne na różne sposoby. Teoretycznie metoda ta jest jedną z najbardziej niezawodnych. W praktyce może wykazać paradoksalne wyniki - na przykład nadmiar tkanki tłuszczowej u sprawnego sportowca i pracę nad jego figurą.
Ważenie hydrostatyczne to kolejna metoda oferowana przez nowoczesnych specjalistów. Opiera się na dobrze znanych prawach fizyki:
Po pierwsze, zanurzasz się w wannie wypełnionej wodą. Jednocześnie objętość wyciekającego płynu będzie równa objętości ciała
Po porównaniu uzyskanej ilości z masą ciała określa się procent tłuszczu podskórnego.
Ta metoda ma swoje wady. Jest to zarówno jego niepraktyczność, jak i wysoki koszt. Tak i powtórz tę procedurę, której prawdopodobnie nie będziesz chciał.
A teraz powrócimy do najdokładniejszej metody, o której już wspomnieliśmy na początku artykułu - BIA lub analizy impedancji biologicznej.
Czym jest BIA
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak określić nadwagę i sprawdzić, czy występuje nadmiar masy ciała, ta metoda jest dla Ciebie. Bioimpedancemetria jest okazją do przeprowadzenia niezwykle pouczającej analizy składu ciała. Dzięki temu będziesz w stanie uzyskać jasny obraz metabolizmu organizmu, a także:
Dowiedz się, jaka waga jest dla Ciebie idealna.
Określ, ile kilogramów możesz stracić.
Zidentyfikuj zatrzymywanie płynów w tkankach.
Dowiedz się, jak rozkłada się masa ciała.
BIA pozwala zdefiniować:
Całkowita masa mięśni, organów wewnętrznych, mózgu, kości.
Cechy procesów metabolicznych.
Możesz wykonać tę użyteczną procedurę w „klinice słowiańskiej”. Natychmiast po przeanalizowaniu składu ciała możesz uzyskać poradę dietetyka, aby określić najlepszy dla Ciebie program odchudzania.
Aby dowiedzieć się, jak obliczyć nadwagę według wzrostu i typu ciała, określić tempo procesów metabolicznych i zrozumieć, ile trzeba stracić, przyjdź do nas. Oferujemy naszym klientom jedną z najbardziej skutecznych i dokładnych metod określania charakterystyki metabolizmu, obliczania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie - BIA lub analizy impedancji biologicznej. Skontaktuj się z nami i pozbądź się dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Z nami upewnisz się, że możesz stracić na wadze, nie odmawiając niczego, jedząc prawidłowo i w zrównoważony sposób.
