Wynik nadwaga Może być krótki czasAle trudno go zresetować. Jednak czasami istnieją sytuacje, gdy pozbycie się kilogramów zdobytych w krótkim czasie. W takim przypadku konieczne będzie przestrzeganie pewnych ważnych zasad i znacznej siły woli.
Jak szybko zresetować 5 kg na tydzień?
Ci, którzy nie wiedzą, jak stracić 5 kg w tygodniu, dietetycy zalecają zintegrowane podejście do pytania. Obejmuje:
- odżywianie diety;
- umiarkowany ćwiczenia sportowe.;
- duża ilość płynu;
- właściwy harmonogram mocy.
Rozważyć w kolejności każdego z tych elementów.
Dieta pomaga stracić 5 kg na tydzień
Aby pozbyć się 7 dni od nadwagi, możesz użyć takich diet:
- Dieta roślinna.Poranne jedzenie w tej diecie składa się z lemoniady i. Lemoniada przygotowuje się z kawałka cytryny zgniecionej do szklanki wody. Sałatka może być spożywana tylko po pół godziny po lemoniadzie, którą pila. W przypadku sałatki owocowej możesz wziąć 3 każdy płód z następujących elementów: Gruszka, Apple, Mandaryna lub Orange. Danie jest wypełnione niewinnym naturalnym jogurtem.
- Dieta gryki.W tym tygodniu można spożywać tylko jedno danie: Sunny grywy. Ale nie może ani solić, ani dodać do niego oleju. Przez całą dietę powinna pić dużą ilość płynu. Z prawidłowym przestrzeganiem diety w tygodniu możesz zresetować więcej niż 5 kg. Możesz przestrzegać tej diety tylko 5-7 dni. Dłuższa zgodność z tą dietą może prowadzić do awitaminozy i naruszenia funkcjonowania ciała.
- Dieta na zupie.Jest to kolejna dieta, aby zresetować 5 kg tygodniowo. Przygotuj zupę warzyw bez dodawania ziemniaków. Zupa może być dostępna w takiej ilości, jak chcesz. Przez tydzień taka dieta jest w stanie pozbyć się 5 i więcej kilogramów nadmiaru wagi.
Sałatka jarzynowa jest odpowiednia na lunch. Jest przygotowywany z kapusty, ogórków, pomidorów i innych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków. Możesz wypełnić sałatkę z sokiem cytrynowym i oliwą z oliwek. Zastosowanie soli i cukru podczas diety jest zabronione. Na lunch można pić szklankę niskiego tłustych kefir.
Na kolację przygotowuje się sałatka owoców i zielonej herbaty. Herbata może być zastąpiona kefir.
Taka dieta musi być przestrzegana siedmiu dni, po czym następuje delikatnie. Wprowadzanie innych produktów jest ważne stopniowo, stopniowo rozszerzając dietę.
Ćwiczenia sportowe.
Nie ma tajemnicy nikomu, że ćwiczenia sportowe pomagają spalić dodatkowe kalorie. Należy jednak pamiętać, że podczas diety energia ciała zmniejsza się, więc nie należy go wziąć za zbyt aktywne sporty. Lepiej dać preferencję rano ładowaniepływanie. Jeśli sport nie jest twoim koniem, spacer wieczorem.
Duży ciecz
Woda pomaga organizmowi rozpuścić szkodliwe substancje i wyjście z organizmu. Podczas diety wspiera siłę fizyczną i przyspiesza utratę wagi. W dniu konieczne jest pić co najmniej dwa litry czystej wody. Woda nie może być zastąpiona herbatą, kompotami, sokami i innymi napojami.
Właściwy harmonogram mocy
Ważny punkt podczas odpowiadania na pytanie, w jaki sposób możesz upuścić 5 kg w tygodniu, jest prawidłowym harmonogramem mocy.
Główne obciążenie żywności powinno sprowadzić się do pierwszej połowy dnia, ponieważ w tej chwili dnia procesów wymiany są bardziej aktywne. Bliżej wieczoru, tym mniejsze porcje powinny być. Dwie lub trzy godziny przed snem należy całkowicie porzucić.
Nie wątp w wątpliwości, czy zresetować 5 kg na tydzień. Silna siła solidacyjna, pragnienie i zgodnie z opisanymi powyżej zasadami pomogą pozbyć się dodatkowy kilogramov i stać się szczuplejm i bardziej pewni siebie.
Najczęściej ucieka do specjalnych tygodniowych diet. Wszystkie z nich można podzielić na trzy typy:
Monodi;
Głodna dieta;
Diety białkowe.
Dieta pierwszej grupy wiąże się z użyciem dowolnego pojedynczego produktu. Obejmują one programy odchudzania oparte na codziennym kefirze picia, jedząc kilogram jabłek, kółka i innych produktów. Jednak pomimo szybkiej utraty wagi, takie tygodniowe rozładunek nie są wystarczająco skuteczne, ale często niebezpieczne dla ciała. Ze względu na ograniczone odżywianie ciało nie może mieć dużej liczby ważnych mikroelementów i minerałów, w których codzienne potrzeby. Ponadto nie każdy może wytrzymać siedem dni korzystania z jednego produktu.
Drugi rodzaj diety opiera się na gwałtownym spadku konsumpcji kalorii do 800-1000 kcal dziennie i mniej. W tym samym czasie, dla zdrowej kobiety, w zależności od początkowej masy ciała, wiek, stylu życia, jest potrzebne co najmniej 2400 kcal. Diety "Hungry" sprawiają, że ciało ma stres, działając zbyt agresywnie. Tłuszcz naprawdę zaczyna się szybko palić, jednak podczas powrotu do zwykłego trybu zasilania można zobaczyć ten sam przyspieszony zestaw masy ciała.
Jeden z najlepsze gatunki Dieta wielu lekarzy rozpoznaje odżywianie białka.. Tryb diety białkowej przewiduje ograniczenie użycia węglowodanów: nie tylko szkodliwe dla figury szybkiego (cukru, mąki), ale także przydatne powoli (warzywa, owoce). Jedzenie na tydzień może składać się z białek jaj, ryb, twarogu, nisko grubych mięsa drobiowego.
Zalety diety białkowej są szybkim pionem kilogramów, mniejsze ryzyko straty masa mięśniowa, Osiągnięto długoterminowe wyniki zapisywania. Tryb zasilania białka ma znaczące wady. Wśród nich można nazwać podwyższone ryzyko Zaparcia, nieprzyjemny zapach ust, ciężkie obciążenia obciążenia z powodu utraty wody.
Jak schudnąć przez 5 kg tygodniowo
Aby szybko schudnąć o 5 kg przez jeden lub dwa tygodnie, najlepiej porzucić ścisłe diety. Oczyszczanie ciała z żużlów i odpowiednie odżywianie przyjdzie na ratunek.
Skutecznie czyste jelita pomogą otrębowie owsiane i sałatki warzywne. Pierwsze danie można złamać na śniadanie, a drugi oprócz mięsa lub ptaka na lunch i kolację.
Aby przygotować owsiankę owsianki z otręby owsa, potrzebujesz 3-5 łyżek kruszonych płatków, aby wlać dwadzieścia minut z chłodną wrzącą wodą, a następnie spuścić nadmiar wody. Możesz dodać jagody i owoce do takiej pieszczoty, jak również kilka orzechów.
Sałatka do oczyszczenia układu pokarmowego można przygotować z dużych marchew, zielonych jabłek i buraków. Wszystkie składniki muszą być ruszy na drodze w świeżej formie, aby wypełnić łyżkę soku z cytryny i oliwy z oliwek.
Kolejna wersja pasa sałatkowego może składać się z selera i świeżego trzonu ogórka z zieleni, oleju roślinnego i soku z cytryny.
Oczyszczanie ciała z żużlów usunie w ciągu pierwszych kilku dni od 3 do 5 kg nadmiernej masy bez większego wysiłku. Jednak bez odpowiedniego odżywiania jest prawie niemożliwe do osiągnięcia poważnych wyników.
Właściwe odżywianie nie jest dietą. Dzięki temu wynik uzyskuje się wolniej, ale ciało nie ma stresu, a wynik jest ustalany przez długi czas.
Właściwe odżywianie jest to, że ciało, węglowodany i tłuszcze są dla niego optymalne. Dietetycy stwierdzili, że wskaźnik ten powinien wynosić około 2: 4: 1.
Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia o 5 kg, musisz przestrzegać zasad odpowiedniej mocy:
1. Użyj żywności co najmniej 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Między śniadaniem, lunchem i kolacji muszą zorganizować małe przekąski. Mogą one obejmować kilka orzechów, szklankę kefiry lub jogurtu, jabłka lub cytrusów.
2. Konieczne jest obserwowanie optymalnej ilości użytkowania kalorii, który jest obliczany indywidualnie w zależności od stylu życia, wagi, płci, wieku. Aby nie wywołać szkody dla organizmu, niemożliwe jest zmniejszenie tego poziomu poniżej 1200-1400 kcal.
3. Jedzenie powinno być nie tylko umiarkowane, ale także zróżnicowane, bogate w minerały i witaminy. Przede wszystkim powinno być spożywane warzywa i owoce.
4. Rano można jeść więcej żywności węglowodanowej (płatki zbożowe, owoce), wieczorem - białko (ryby, mięso drobiowe, chrzej lub kefir).
5. Należy unikać tłuszczu (tłusty zwierzę (mięso tłuszczowe, ryby), mąka, słodka, smażona, konserwowana, należy unikać. Chleb może być zastąpiony na całym ziarnie, cukier - na miód, sól - na naturalnych przyprawach.
6. Należy zminimalizować zastosowanie alkoholu.
Czy można schudnąć o 5 kg za tydzień z ćwiczeniami
Aby schudnąć o 5 kg za dwa tygodnie lub mniej, możesz użyć różnych ćwiczeń. Kardiografia Przy ograniczaniu liczby kalorii pomoże bardziej skuteczniej spalić nadmiar tłuszczu, a ćwiczenia mocy sprawią, że mięśnie będą bardziej dokręcone, które będą wizualnie pomóc osiągnąć piękno i harmonię.
Jednak codzienne rozległe ćwiczenia na siłowni nie pomogą, jeśli nie przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.
Aby zabezpieczyć i zwiększyć wydajność utraty wagi, można również użyć procedur kosmetycznych. Wśród nich warto zauważyć masaże miodowe, okłady, sól i kąpiele sodowe. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć o 5 kg za tydzień kosmetyki, skontaktuj się z kosmetyczką i masażystką.
Wideo na ten temat
Odchudzanie to pomysł naprawienia naszego czasu. Metody utraty wagi są szczególnie popularne w rekordowym czasie. Jednak każdy, kto korzysta z szybkich dietów, powinna być gotowa na to, co będzie szybkiemu podnieść jego wagę.
Wielu są zainteresowane pytaniem, czy możliwe jest 5 kg? Jest odpowiedź - możesz. Zapytaj jak? Całkiem naprawdę. Jedyną rzeczą, której potrzebujesz, jest trochę solili. Zauważ, że ludzie, którzy są w ich wadze, są trudne i bardzo bolesne. Dlatego uważaj starannie, zanim wykonasz dietę ekspresową.
Więc musisz schudnąć o 5 kg. W tym celu, na cały tydzień, dramatycznie zmień dietę. Zacznij od, musisz wykluczyć wszystkie radości mąki, w tym chleb. Następnie całkowicie wyklucz ziemniaki i jajka. Z produktów mlecznych można opuścić ser domek i. Mięso, liście na sceny, a zapominasz o jego istnienia. Zamiast tego na tydzień powinieneś być małą rybą i owocami morza. Owoce morza powinno być białe peleryna, czyli małże i ostrygi znikają. Kałamarki są odpowiednie, krewetki i przegrzebki. Zjesz również płatki owsiane na wodzie i suszone owoce.
Jedzenie w tym tygodniu powinno być dokładnie tak wiele do wspierania biochemii. To jest ser kefir lub twaróg. Rys i kilka ryb lub owoców morza na lunch. Suszone owoce i owoce na obiad. Co możesz mieć dużo, więc jest płynami. Przeczyszczający wywar z liści, kości i gałęzi śliwek. Chamomile i wiburnum, gotowane razem. Herbaty moczopędne i opłaty. Nie zapomnij o sokach, kompotach i płytach.
Obowiązkowy stan staje się lewatywa rano i. Bez tego będziesz po prostu zjeść właściwą rzecz przez cały tydzień, a efekt, którego nie kwalifikujesz się do Twojej wizyty.
Jeśli wynik cię nie spełnia, istnieje kilka wyjaśnień. Pierwszy, zostałeś porysowany i zjadłeś coś innego. Drugi, twój ma taki duży wewnętrzny, że jest dla niego mały tydzień, w celu utraty wagi. Po trzecie, jesteś w twojej wadze, a nie musisz schudnąć. Wybierz kogokolwiek i użyj.
Powiązany artykuł
Źródła:
- schudnąć 5 kg na tydzień
Bardzo często istnieje sytuacja, w której chcesz wyglądać na nieszpekukę w przeddzień jakiegokolwiek ważnego wydarzenia, umieść swoją ulubioną sukienkę. Natychmiast ustawisz zadanie: pilnie schudnąć tydzień. Ale jak to zrobić, nie szkodzić zdrowiu?
Instrukcja
Najważniejszą rzeczą jest twoje pozytywne nastawienie i wiara, aby osiągnąć wynik dla Ciebie. Bez względu na to, jak trudno jest pokonać poczucie głodu, bez względu na to, jak pragnienie złamania, myśleć, jak będziesz dumny z siebie, twoja wola wola, kiedy osiągnąć pożądaną wagę.
Bardzo ważnym wymogiem jest obowiązkowe minimalne zużycie tłuszczów. Jeśli ilość tłuszczu w diecie przekroczy trzydzieści gramów dziennie, trudno od nienawistnych kilogramów. Ale pamiętaj, że taki środek jest bardzo twardy stres dla ciała. Dlatego taka moc musi być krótkotrwała.
W pełni wyklucz mąkę i słodkie jedzenie z menu. Pies i bułeczki do tego okresu dla ciebie pod ścisłym zakazem. Zapomnij o daniach mięsnych, kiełbasie, zasolenia i wędzonych, orzechach. Nawet owoce zostaną wyeliminowane przez ten okres, ponieważ zawierają wiele cukrów.
Pij więcej wody bez gazów. W żadnym przypadku nie pozwólmy się zrelaksować i pić lemoniadę lub kvass. Korzystanie z napojów alkoholowych jest również zbanowany, ponieważ zawierają wiele kalorii. Pij szklankę wody przez dziesięć minut przed spożyciem żywności. To sprawi, że poczujesz nasycenie podczas jedzenia. Całkowita objętość wody zużyta w ciągu dnia nie powinna być mniejsza niż dwa litry.
Zrób sobie menu na jeden dzień. Na przykład, na śniadanie, można jeść płatki owsiane przygotowane na wodzie z minimalnym dodaniem soli. Następnie na drugim śniadaniu zjadaj jogurt o niskiej zawartości kalorii bez cukru. Na obiad, zagotuj pierś z kurczaka. Na obiad - mała sałatka świeżych warzyw posypana cytryną. Nie zapomnij również o wielkości swoich porcji. Jeśli jesz połowy gotowanego kurczaka, a nie sto - sto pięćdziesiąt gramów gotowanej piersi, nie musisz czekać na dobre wyniki.
Cóż, oczywiście, bez względu na to, jak ciężko możesz zrobić w tym czasie, konieczne jest wysiłek fizyczny. Spróbuj co najmniej więcej spacerów. Pozwoli Ci spędzić zdobyte kalorie i oszczędzać forma zaciśnięta.
Wideo na ten temat
Powiązany artykuł
Pragnienie doskonałości i marzenia, aby uzyskać idealne ciało, jest charakterystyczna dla pięknej podłogi. Czasami kilka dodatkowych kilogramów zapobiegało pięknie wyglądać w ulubionej sukience lub poczuć królową na plaży. Ale możesz się ich pozbyć w ciągu zaledwie 5 dni bez szkody dla zdrowia.
Instrukcja
Dystrybuuj dzienną dietę na 5-6 porcji, które nie przekracza szkła. Dzięki temu będziesz jeść umiarkowanie, a jednocześnie nie udręczysz się uczucia głodu. Jednocześnie spróbuj jeść więcej produktów surowych i kalorii przez maksymalnie 14 godzin - wtedy zostaną spędzone na energię i nie odkładają w twoich stronach.
Odrzuć smażone, solone i wędzone naczynia - spowalniają metabolizm i nie są trawione. Spróbuj gotować w podwójnym kotle lub w piekarniku z minimalną ilością soli, przypraw i olejów. Potrzebny jest ostatni produkt, ale tylko zimny.
W pełni wykluczają się z diety wszelkich produktów fast food i półproduktów, słodkich napojów gazowanych, sosów, mąki. Takie produkty zatkają ciało szkodliwymi substancjami i są trudne do wyświetlenia, ale jest łatwo przekształcany w tłuszcz i przyczynia się do wyglądu cellulitu.
Spróbuj jeść więcej surowych warzyw - robić wszelkiego rodzaju sałatki napełniane oliwą oliwą lub sokiem z cytryny. Przydatne jest również spożywanie ryb i owoców morza. Możesz umiarkowanie używać odmian mięsa o niskiej zawartości tłuszczu: kurczak, królik lub wołowina. Jednak mięso i ryby, których potrzebujesz tylko z warzywami. Ale owoce i świeżo wyciśnięcie soków w ogóle nie używają, ponieważ zawierają wiele sacharozy.
Pij więcej wody - tępuje uczucie głodu i oczyszcza ciało. A zamiast kawy lub czarnej herbaty pić ziołową herbatę z rumianku, porzeczków, lipów, imbiru, samogłosek i innych roślin. Taki napój wyświetla żużle i toksyny, podaje ładunek energii i wzbogaca ciało witaminami. W herbacie można dodać mały miód.
Angażować się w sport lub prowadzić aktywny styl życia. Szybciej, konieczne jest nie tylko i umiarkowanie jeść, ale także spalić niepotrzebny tłuszcz. Najlepszym sposobem W tym - Run, Taniec, Tenis lub gry sportowe. Przydatne również przydatne spacery do szybkiego etapu lub, na przykład na rowerze na 30-40 minut.
Nie rób sobie problemu - jeden babeczka może cię upuścić do punktu wyjścia.
Czasami konieczne jest szybkie zmniejszenie całkowitej masy przez pewną liczbę kilogramów. Chociaż nie należy też uciekać się zbyt często ekstremalne gatunki Odchudzanie, ale czasami można użyć jednego ze sposobów utraty wagi, upuszczając 3 dni do 5 kg.
Instrukcja
Upewnij się, że recepcja każdego dnia do dwóch litrów czystej wody pitnej. Rano w szklance wody przed jedzeniem, dodaj łyżkę octu jabłkowego lub łyżki soku z cytryny. Po południu można pić na szklance herbaty imbirowej. Aby to zrobić, wyciąć kawałki imbiru, złóż się do kubka i wlej wrzącą wodę. Daj go, napić się w małych łykach.
Wyeliminuj wszystkie tłuste pokarmy na ten okres, również solone, słodkie, mąki, w puszkach. Dopasuj frakcjonalnie do pięciu razy dziennie, ale porcje żywności powinny być małe - do 200 gramów, nie więcej.
Włącz menu spalania tłuszczów, takich jak czerwona papryka chili, musztarda, octu jabłkowego, jabłek, korzeń imbiru, pieczone ziemniaki w skórę, ananas, owoce cytrusowe, niskie tłusty owoce morza, hercules, pomidor, rzodkiewki, rzodkiewka. Użyj dużo zieleni, nekropistycznych warzyw, owoców (z wyjątkiem winogron i bananów).
Jeśli gotujesz gorąco - nie pieczysz go, ale booze, piec w piekarniku lub gotować do pary.
Jeden lub dwa dni są na diecie rozładunku. Wybierz smak. Może to być dzień Kefir (cały dzień pijesz tylko 1% tłuszczu w ilości jednego i pół litra i wody). Zalecany jest również dzień rozładunku gryki. Dla niego wlej obóz gryczany z wrzącą wodą, daj noc, a następnego dnia używasz bez soli i masła w dowolnej ilości. Unload na jabłkach (1 kg dziennie), gruszki, arbuz, wody Hercules na wodzie, odtłuszczający twaróg.
Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia, bądź aktywny fizycznie w dniach utraty wagi. Możesz spacerować dużo pieszo, jogging, zwiedzanie centrum fitness, basen, kursy jogi. Wystarczy występować w dowolnych kompleksach gimnastyki, przekręć obręcz na pasie, przeskakuj przez linę.
Rób przez trzy dni antellulitowe owijanie z filmem spożywczym. Dla nich użyj mieszanki miodu i octu jabłkowego lub mieszać suchą musztardę z ciepłą wodą i łyżką miodu. Umieść mieszaninę na czystej skórze uda i brzucha, gdzie najczęściej skoncentrowane depozyty tłuszczu, Owinąć ciało filmem żywności, pokonaj ciepłą kratkę i połóż czterdzieści minut. Następnie weź prysznic. Każda taka procedura niszczy do 500 gramów wagi.
Sezon plaży zbliża się i jest w tym czasie, a dziewczyny cierpią nadwaga, spróbuj przynieść swoje ciało.
Uważa się, że nie powinno być przeprowadzane żadne szkody dla zdrowia, ale niektórzy nie pasują. Ludzie chcą wszystko dostać i. To dla tych, którzy chcą stracić pięć dodatkowych kilogramów, istnieje podobna metoda zwalczania nadwagi.
Istotą diety jest to, że przez trzy dni musisz porzucić każde jedzenie. Jednak nie jest to konieczne, aby głodować, ponieważ możesz zastosować silną szkodę do ciała. Dlatego podczas tego musisz używać tylko kefir. W oryginale, aby użyć odtłuszczonego produktu, chociaż można użyć jednego procenta. Codziennie wolno pić nie więcej niż półtora litra Kefir.
Niektórzy ludzie nie decydują się usiąść samego na Kefir, ponieważ boją się, że z powodu uczucia głodu, nie będą tego znieść. W rzeczywistości, jeśli jesteś, nie będziesz głodny.
Nie zapomnij również o wodzie. Zaleca się pić co najmniej 8 szklanek dziennie.
Dodatkowe kilogramy będą pójść bardzo szybko, ale ich liczba zależy od całkowitej masy ciała. Im większa liczba, pokazująca wagę, tym szybciej będzie utrata masy ciała.
Wideo na ten temat
Zawsze trudno jest pozbyć się nadmiernej masy, wielu ludzi potrzebuje przez długi czas. Ponadto w pewnym sensie szybkie odchudzanie przeciwstawiający się i niesie więcej szkody niż dobre. Istnieją jednak metody, które pozwalają pozbyć się dodatkowej wagi w ciągu kilku dni.
Dieta
Jeśli chcesz stracić nadmierną wagę w ciągu zaledwie 3 dni, musisz prawie ograniczać się w jedzeniu. Takie substancje jako cukier, tłuszcz zwierzęcy lub skrobia są zwykle w codziennej diecie, ale prowadzą przede wszystkim do wzrostu masy ciała. Spróbuj wykluczyć z diety takich produktów, takich jak chipsy ziemniaczane, ciasto, białe chleb, ciasta itp.Zwiększ udział produktów bogatych w przeciwutleniaczy, minerały i witaminy w swojej diecie. Zjedz liść warzyw (kapusta, szpinak itp.), Jagody niskiej cukru (Blackberry, malinka itp.), Ryba, białka jaj, mięso drobiowe, produkty sojowe. Pij niskotłuszczowe produkty mleczne, na przykład, niski tłusty jogurt.
Harmonogram mocy
Ustaw na siebie harmonogram, dla którego zjesz w ciągu dnia. Prawie nie trzymaj się go, całkowicie odmówić posiłków w pozostałej części czasu, a ponadto wyeliminować spożycie żywności w nocy. Spróbuj ograniczyć się z małymi częściami z każdym posiłkiem, jedz trochę, ale częściej.woda
W pełni wyeliminuj zużycie słodkich, gazowanych napojów. Zastąp je zwykłą wodą. Mężczyźni są zalecani do picia średniej 13 wody dziennie (około 3 litrów), kobiety - 9 szklanek (około 2,2 litra). Słodkie napoje można również zastąpić zieloną herbatą bez cukru. Ten napój jest bogaty w przeciwutleniaczy, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami zawartymi w organizmie.Kardiotryzacja
Kardiografia pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Są integralną częścią nadwagi. Zabierz się, biegając lub umiarkowane treningi na maszynie eliptycznej. Pomoże Ci spalić do 670 kalorii na godzinę. Dobre ćwiczenie jest. Moderaty z taką pomocą do nagrywania do 500 kalorii za godzinę. Ćwiczenia na rowerze treningowym pozwalają również na nadmiar wagi. Dzięki bardzo intensywnym szkoleniu można spalić do 850 kalorii w ciągu godziny.Szkolenie władzy
Szkolenie mocy można przeprowadzić w dowolnej formie, należy otrzymać co najmniej 2 do 4 godzin tygodniowo. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wagi, musisz użyć lekkiej masy i wykonywać powtórzeń. Wybierz tę wagę, aby można było zrobić więcej niż 15 powtórzeń do jednego podejścia, liczba podejść powinna wynosić co najmniej trzy. Spróbuj trenować różne grupy mięśniowe. Szkolenie energetyczne pomaga organizmowi nie tylko do budowania masy mięśniowej, ale także przyspieszyło, aby zmniejszyć go z dodatkowych kalorii.Powiązany artykuł
Ważną datą zbliża się i zdecydujesz się spróbować swojej ulubionej sukienki, ale rozumiesz, że strój jest popękany i musisz schudnąć na kilka kilogramów przez trzy dni. Ta sytuacja prawdopodobnie znana jest z każdą drugą kobietą. Jak pozbyć się "zbędnych" dla takich krótki czas?
Poniżej znajduje się dwie najbardziej nieszkodliwe opcje, jak na trzy dni, aby schudnąć o kilka kilogramów. Warto pamiętać, że dana dieta pozwala schudnąć ze względu na oczyszczenie ciała, usuń z niego nadmiar wody, więc waga, z której będziesz mógł pozbyć się, wróci w najbliższych dniach.
Jak schudnąć w kefir
Dość skuteczna, ale bardzo trudna dieta - dieta na jabłkach i kefirze. W ciągu dnia trzeba jeść trzy zielone jabłka i wypić litr kefir z tłuszczowym do jednego procenta. Produkty mogą być używane w dowolnej kolejności. Warto pamiętać, że w dniach diety konieczne jest całkowicie porzucenie herbaty. Dozwolone jest tylko woda. Przez trzy dni twoje ciało oczyści się, dzięki czemu pójdzie dwa lub trzy kilogramy.
Jak schudnąć na ogórki
Ogórek to warzywo o niskiej zawartości kalorii, która jest doskonale odpowiednia do oczyszczenia ciała. Monodeta obliczona przez dwa do trzech dni jest w stanie pozbyć się dzień do 600 gramów wagi. Z taką dietą należy jeść codziennie od kilograma do dwóch świeżych ogórków (bez soli) i pić szklankę minimalnego tłustych kefir. Dlatego utrata wagi odbywa się bardziej efektywnie, potrzebujesz ogórków, aby podzielić przez pięć do sześciu porcji (możesz zrobić sałatkę z nich i tankować z Kefir) i zjedz jedną dwie godziny.
W dniach diety, wysiłek fizyczny jest najlepiej wykluczony, a aby ciało szybciej pozbywa się "zbędne", możesz zrobić okłady miodu i gliny, które są doskonale wyeliminowane z nadmiaru płynów, dają elastyczność skóry i aksamitność.
Wskazówka 9: Jak schudnąć o 10 kg za tydzień: Dieta "Ulubiony"
Jeśli zastanawiałeś się, jak stracić 10 kg na tydzień lub po prostu chcesz przygotować ciało, aby jeszcze bardziej zmniejszyć wagę i zmniejszyć głośność żołądka, wtedy przyjdziesz do diety ratunkowej "Ulubiona".
Dieta "Ulubiony"eliminuje dużą popularność kobiet. Wynika to z faktu, że wynik diety daje doskonałe. Większość panie, które ściśle przestrzegały zalecanego trybu odżywczego, rzucił do 10 kg nadmiernej masy w ciągu tygodnia. Oczywiście ta dieta jest bardzo i bardzo skomplikowana. A ludzie cierpią na jakieś przewlekłe choroby, nie będzie pasować. Tak, a absolutnie zdrowe kobiety zachęca się do konsultacji z lekarzem uczestniczącym przed siedzeniem na diecie.
Jeśli nadal zdecydujesz się schudnąć na "ulubionej" diecie, a następnie przygotuj się do wytrzymania 6 różnych jednodniowych diet mono - gdy używany jest tylko jeden produkt i jeden dzień zrównoważonego odżywiania.
Więc, pierwszy dzieńdieta - picie. Pozwolono mu pić każdą płynę, co najważniejsze, bez dodawania cukru. Ilość wierconej cieczy nie jest ograniczona. Szczególnie polecany jest w tym dniu korzystania z nietłuszczowej kurczaka lub produktów do ryb, herbaty i produktów mlecznych.
Drugi dzień Diety "Ulubione" sugeruje odżywianie z warzywami i dowolnym. Będzie bardzo dobry, jeśli włączyłeś kapustę w diecie, ponieważ jest to naturalny palnik tłuszczu. Warzywa w tym dniu można jeść w surowej formie, jeśli robisz sałatki, można dodać kilka kropli oleju roślinnego w nich. Ponadto warzywa można przygotować w podwójnym kotle i smażyć, ale bez dodawania tłuszczu.
Trzeci dzień - Znowu picie. Wskazówki dotyczące mocy są takie same jak pierwszego dnia.
Czwarty dzień - Owoc. W tym dniu pojawi się jakieś owoce w menu: banany, jabłka, gruszki, pomarańcze, ogólnie, wszelkie ulubione owoce. Można go połączyć, jak chcesz. Pożądane jest, aby grapefruit był udział w diecie. Jest doskonałym palnikiem tłuszczu.
Piąty dzień - białko. Istnieją dozwolone produkty duża zawartość Wiewiórka: mięso z kurczaka, ryby, jajka, soja, orzechy, fasola itp. Zestaw produktów w tym dniu jest rozległy. Najważniejsze jest, aby nie używać soli.
Szósty dzień Znowu będzie pić niż jesz, już wiesz.
I ostatni, siódmy dzień - Wyjdź z diety. Pomiń ten rytuał, nawet jeśli wyrzuciłeś liczbę kg, jest to niemożliwe. W przeciwnym razie wróci, a problemy z trawieniem będą najprawdopodobniej pojawią się. W ostatnim dniu dieta ma śniadanie 2 spawane jaja przykręcone, napić się herbaty (nie używaj cukru). Lalki układają owoce. Na lunch, jeść nisko gruby bulion lub zupę z dodatkiem ryżu / gryki. Ostatni posiłek musi być łatwy. Sałatka z warzyw nadaje się z dodatkiem dowolnego oleju roślinnego. Majonez i śmietana nie mogą, ale możesz użyć trochę soli do smaku.
Teraz znasz 10 kg tygodniowo. Oczywiście nie powinieneś liczyć, że pozostaniesz jak najwięcej dodatkowych. Wszystko indywidualnie. Ktoś przysięga więcej, a ktoś mniej. 10 kg - uśredniony wskaźnik. Ale w każdym przypadku dieta "ulubiona" pomoże Ci schudnąć i znacznie zmniejszyć żołądek. Zauważysz, że jesteśmy nasycony mniejszą częścią żywności, a to jest ważne. Jeśli chcesz zapisać wynik i poprawić dalej, przejdź do prawidłowego odżywiania, podłączyć sport i do przodu, do harmonii.
Wskazówka 10: Jak schudnąć o 5 kilogramów tygodniowo w domu
Czasami stopień wrogości do figury osiąga swój limit, w związku z którym często istnieje uporczywe pragnienie schudnięcia o 5 kg tygodniowo w domu. Wystarczy postępować zgodnie z znanymi i udowodnionymi metodami przynoszenia postaci w kolejności, a następnie wynik nie będzie się czekać.
Instrukcja
Możesz schudnąć o 5 kilogramów tygodniowo w sposób zgodności odpowiednia dieta, wykonać ćwiczenia i specjalne procedury. W rzeczywistości prawie każda osoba, której waga nie odpowiada kompleksie, może osiągnąć szybkie wyniki, jeśli przynajmniej część tkanki tłuszczowej zmniejsza szkodliwe substancje stojące w organizmie.
Rozpocznij proces utraty wagi z kompilacją diety na najbliższe 7 dni. Dieta owoców i warzyw prowadzi do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej i oczyszczania ciała. Wymaga użycia 2 różnych świeżych owoców i warzyw 3-4 razy dziennie, na przykład jabłko i gruszka na śniadanie, ogórek i pomidor na lunch, grejpfrut i banan na popołudniowej przekąsce, kapusty i marchwi (w straty ) na obiad. Owoce mogą być używane przez picie z niskotłuszczowym kefir lub jogurtem, a warzywa są przyprawione oleju słonecznikowego. Dzięki temu nie doświadczysz silnego uczucia głodu, a ciało będzie w stanie dobrze rozładować po ciężkiej żywności.
Spróbuj pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Nie jest tak trudne, jak wydaje się na pierwszy rzut oka. Aby przylegać do normy, możesz po prostu wypić się radością za godzinę. Jednocześnie spróbuj zrezygnować z herbaty, kawy i innych znanych napojów, które jednak zapobiegają nasyceniu ciała z płynem.
Lekkie i skutecznie schudnąć o 5 kg tygodniowo w domu pomoże długim ćwiczeniu. Nie oznacza to, że musisz poradzić sobie z dumbbellami do ostatniego potu. Wystarczy znieść długie spacery na piechotę i wygodne buty - 1-2 rano, po południu. Natychmiast po windy i godzinie przed kolacją, wypłacaj czas szkolenie władzy. W tym celu każdy zestaw ćwiczeń, który obejmuje pompki, przysiady, wyciągi i ręce zginające i nogi. Szczególna uwaga jest wypłacana na brzuchu - Wykonaj windy na prasę, włącza się i przechylanie ciała, przekręć obręcz.
Wskazówka 11: Jak możesz schudnąć przez 3 dni: 4 opcje
Czasami w kilku dniach pilnie trzeba wyrzucić kilka kilogramów. Na przykład przed sezonem na plaży. Czy można schudnąć w ciągu ostatnich trzech dni? Odpowiedź jest oczywista - tak! Ale nie musi liczyć na duże wyniki. Przez trzy dni nie mam nadziei odrzucić ponad pięć kilogramów, więc nie warto kupić "cudownych" pigułek i narkotyków, które mogą zaszkodzić ciału, a nie pomagać w ogóle pozbyć się nadmiaru wagi.
Odżywianie niskiego kalorii
Zacznij więc od faktu, że kaloryczna treść Twojej diety powinna być nie więcej niż 1000 kalorii. Wyklucz wędzony, smażony, tłusty, słodki. Zatrzymaj wybór na niskich produktach kalorii. Przez trzy dni możesz rzucić trzy lub cztery kilogramy - jest dość prawdziwe. Główna utrata wagi występuje ze względu na wyzwolenie nie od tłuszczu, ale z zawartości jelita, wody.
Tak więc twoje menu będzie wyglądać tak w ciągu około trzech dni (nie zaleca się znacznie poruszać się z tego menu):
Pierwszego dnia rozpocznij rano ze szklanki mleka, Sukharik i grejpfruta. Możesz dodać łyżkę miodu do mleka. Na lunch, zjedz kawałek ryb i kilka warzyw gotowanych dla pary. Jako obiad przygotuj sałatkę warzywną z masłem, pić szklankę bulionu warzywnego. Cóż, zanim pójdziesz do łóżka, możesz pić szklankę kefir.
Rozpocznij drugi dzień z twarogu i grejpfruta. Pij szklankę wody ze świeżym sokiem z cytryny. Na lunch przygotuj gotowany filet z kurczaka z warzywami. Pij Kefir, jeśli się głodny przed kolacją. Na kolację przygotuj sałatkę warzywną, a przed snem ponownie piją Kefir.
Zacznij trzeci dzień od twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, soku grejpfruta. Na lunch będzie część płatka owsianego z owocami. Pić jako przekąskę woda cytrynowaI na obiad, przygotuj się na kilka warzyw z rybami. Przed snem, napój Kefir.
Ryby i mięso powinny być odmianami niskotłuszczowymi. Po takiej diecie zaleca się przełączenie na normalną moc, aby zapisać wynik. Wartość kaloryczna stopniowo zwiększa się do 1200 kalorii.
Monodi.
Teraz istnieje wiele opcji na te same sposoby, obliczone przez trzy dni. W tym okresie należy użyć wybranego produktu. Monodiny - opcja dla tych, którzy nie mogą się złamać. Pamiętaj, aby zachować bilans wodny - oddawaj co najmniej jeden i pół litra czystej wody.
- Sam kasza gryczana. Bardzo popularna opcja odchudzania. Przez trzy dni zjadaj owsiankę gryczaną i napić się zieloną herbatę. Wrząca gryka na noc. Ze względu na tę dietę możesz schudnąć i oczyścić ciało z toksyn. Możesz dodać kilka gotowanych menu kurczaka, ale wtedy Ładne wyniki Nie licz.
- Sam kefir. Każdego dnia pij jeden i pół litra bez tłuszczu Kefir. Możesz dodać zielone jabłka w menu. Cię i schudnąć z tym wyrównaniem i wyczyść jelito z akumulowanych toksyn.
- Sam banan. Banany są słodkimi owocami, więc taka utrata masy ciała będzie cieszyć się słodyczami. A banany dobrze się wygaszały głód. I mają działanie moczopędne, zwiększają nastrój. Dzień zjadany trzy banan, pić trzy szklanki o niskiej zawartości kefir (można zastąpić mlekiem). Nie jest tak trudne, zwłaszcza jeśli kochasz banany, a także są obecni w diecie prawie zawsze!
Niezależnie od opcji utraty wagi w ciągu trzech dni, których nie wybrałeś, zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem!
Dieta na 4 dni pomaga oczyścić ciało z toksyn i zresetować kilka niepotrzebnych kilogramów. Ta dieta obejmuje jedzenie surowych potraw. Tylko naturalne świeże owoce i warzywa mają niezbędne składniki odżywcze I inne elementy, które oczyszczają ciało i odżywianie w tym samym czasie.
Po 4 dniach stopniowo przejdź do zwykłego trybu zasilania. Ponieważ ta dieta jest niska kalorie, nie zalecaj go częściej niż 1 raz w ciągu 4 miesięcy, aby nie zepsuć metabolizmu.
Diety menu na 4 dni
1 dzień
Tego dnia pij tylko soki owocowe i warzywne. Możesz je przygotować w dowolnej kombinacji - kombinacja ulubionych owoców i warzyw. Na przykład przygotuj sok z marchwi i jabłek lub sok z pomidorów, selera i szpinaku.
Soki stymulują trawienie, przyspieszyć metabolizm i oczyścić wszystkie narządy trawienne. Jedynym ograniczeniem jest liczba soków powinna wynosić około 1,5 litra lub 6-7 szklanek.
2 dzień
Drugiego dnia jeść 450 gramów twarogu (wszelkie tłustość) i 1,5 litra prostego jogurtu lub kefira. Podziel wszystkie jedzenie na 5 równych częściach i jeść każdą część co 2,5-3 godziny. Pij szklankę wody lub zielonej herbaty na pół godziny przed i godziną po jedzeniu.
3 dni
Dziś ten dzień składa się ze świeżej sałatki warzywnej z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Warzywa zawierają wiele światłowodów i oliwy z oliwek, jest w rzeczywistości czystym tłuszczem. Taka kombinacja złożone węglowodany., błonnik i tłuszcz zapewnią energię i poprawi trawę.
4 dzień
Czwarty dzień diety powtarza pierwszy. Tego dnia pij soki owocowe i warzywne. Pozbędziesz się toksyn z ciała, w szczególności z przewodu pokarmowego.
Jeśli poprawnie podążasz za dietą, czułeś się od 10 lat młodszy, będziesz pełen energii iw wielkiej formie!
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, ważne jest, aby koniec diety stopniowo przesunąć się do zwykłego trybu zasilania, a nie nachylenie.
Wskazówka 13: Jak schudnąć szybka dieta. 10 kg tygodniowo w domu
Jeśli do tego przestrzegasz do samego końca, możesz pozbyć się 10 kilogramów w zależności od stanu źródłowego i stanu zdrowia.
Ona trwa tydzień. Po jego wygaśnięciu nie powinieneś natychmiast umieścić na jedzenie. Powinien być stopniowo powracający do normalnego odżywiania, wprowadzając łatwo strawne produkty, takie jak warzywa, owoce i ziarno, a następnie powoli wchodzą do diety więcej skomplikowane produkty, Na przykład produkty mleczne, mięso lub ryby.
Menu szybkiej diety
1-3 dni - Prosty jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub łatce (w dowolnej ilości).
4-5 dni- jabłka (w dowolnej ilości).
6-7 dni - Kurczak bez skóry (pieczony, smażony lub grillowany, w swoim gustie).
W świecie współczesnym większość ludzi prowadzi codzienną walkę z nadmierną wagą, która nie tylko zapobiega życiu, ale podnosi kompleksy i niepewność w człowieku. Oczywiście problem ten jest bardziej znany dla kobiet, ale silna podłoga ludzkości również nie wie o problemach otyłości.
Aby uzyskać szybki wynik za tydzień, ludzie zaczynają pozbyć się pigułki do utraty wagi, dręczą się głodowymi uderzeniami i dietami. Takie metody prowadzą do gwałtownej redukcji wagi, ale kilka dni po powrocie tłuszczu dietetyczne, a nawet z dobrymi "bonusami" w postaci: bólu w brzuchu, w zwolnionym tempie Metabolizm, problemy z jelitami, zmianami hormonalnymi itp. Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo W domu z diety bez szkody dla ciała? Aby poprawnie schudnąć, a także nie czuć dyskomfortu po diecie, musisz pamiętać o kilku zasadach mocy o niskiej zawartości kalorii, która w kompleksie z regularnym ćwiczenieUtwórz namacalny wynik po 7 dniach.
Do tej pory uzyskano trzy metody odżywiania, co pozwala stracić 5 kg tygodniowo - głodna racja, monodekcja, dieta białkowa bez węglowodanów.
Jedzenie skóry
Szczególnie resetowanie wagi i nie wybierają diety białkowej po pomocy diety dodatkowego kilograma pomoże. Ten system zasilania wygrał dłoń mistrzostw wśród diety, ponieważ nie zmusza go do głodu, jest nasycony różnorodną żywnością białkową, opartą na wykorzystaniu białego mięsa królika, kurczaka, indyka, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jaja , niskotłuszczowy równe produkty mleczne. Dieta białkowa przyczynia się do spalania tłuszczu, a nie masę mięśniową. Śniadanie, obiad i kolacja w tym okresie powinna być nie więcej niż 150-200g.
To jest ważne! Siedzenie na diecie białkowej więcej niż 7 dni jest obarczona problemami z przewodnictwem przewodu pokarmowego. Ponieważ osoba karmi się tylko białkami, jego ciało otrzymuje małe tłuszcze i węglowodany. Z tego powodu jelito spowalnia swoją pracę. Tydzień później taka dieta może przestrzegać zaparcia, nieprzyjemny zapach jamy ustnej, bólu nerek. Osoby, które mają przewlekłe choroby przewodu pokarmowego i układu moczowe muszą odmówić takich eksperymentów nad ich zdrowiem.
W okresie diety białkowej nie można zapomnieć o ćwiczeniach, ponieważ przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu, a także pomagają spalić kalorie szybciej.
"Głodna" dieta
"Głodna" dieta jest rodzajem diety, która leży w gwałtownym spadku zawartości kalorycznej używanych produktów. Każdy chce schudnąć, ale nie wszyscy myślą o konsekwencjach tak głodnej "Bunta". System energetyczny tej diety jest to, że całkowita ilość kalorii na śniadanie, obiad i lekka kolacja nie powinna przekraczać 800-1200 kcal. W tym samym czasie zdrowe odżywianie Dorosła osoba w ciągu dnia musi być spożywana do 2000-2500 kcal.
Aby skutecznie zresetować wagę w ciągu tygodnia na tej diecie, konieczne jest wykluczenie od diety:
- produkty mąki
- cukiernicze i słodycze,
- woda gazowana
- makaron,
- okrągły polerowany ryż
- ziemniaki,
- sosy i majonez,
- kiełbasy i wędzone
- wieprzowina
- konserwy
- banany, winogrona, gruszki, śliwki,
- napoje alkoholowe,
- produkty fast food,
- tłuszczowe produkty mleczne.
Patrząc na tę listę, zapytana zostanie osoba odchudzająca: "Co powinienem schudnąć?" W "Głodnej" diecie jest dopuszczalne:
- Świeże warzywa,
- marnowanie owoców i jagód,
- owsianka
- ryby o niskiej zawartości tłuszczu
- białe mięso
- jogurt bezpieczeństwa, kefir, twaróg,
- Świeże soki.
Na śniadanie możesz używać owoców z płatkami owsianymi, na gulaszu na lunch lub gotowane mięso z warzywami. Tydzień diety pomoże zmniejszyć liczby na skalach, ale nie zawsze gra warta świeczki. Uzyskane wyniki są trudne do naprawienia, często po takiej diecie zyskuje jeszcze większą wagę. Również jeden z głównych kryteriów utraty wagi w domu jest uważany za wystarczające stosowanie płynu. Dietie zalecają picie od 1,5 do 2 litrów czystej wody niegłalowej. W tym samym czasie większość ilości wody musisz wypić do wieczora.
Praktyczne porady. Woluminy dań głównych z "Głodną" dietą nie przekraczają 150-200g. Dzień zaleca się jeść frakcjonalnie, ale często.
Śniadanie "Gławowa" dieta leży w recepcji płatka owsianego z owocami lub łyżką miodu. Na przekąskę możesz upiec jabłko, bez cukru i miodu. Wskazane jest na lunch do gotowania zupy lekkiej warzyw i kawałek gotowanego mięsa. Wieczorny posiłek może ozdobić sałatkę warzywną lub owocową. 2 godziny przed snem, jeśli należy odczuwać silne poczucie głodu, możesz pić szklankę niskotłuszczowej kefir.
Monodi.
Monodiet - Jest to jedna z najpopularniejszych metod ostrych upuszczania nadmiaru wagi. Aby szybko schudnąć w domu przez 5 kg za tydzień z pomocą Mondue, potrzebujesz dużo cierpliwości. Ponadto nie każdy myśli o konsekwencjach. Monotonne i nisko kalorie jedzenie w ciągu tygodnia przyczynia się do spalania nie tylko tłuszczu, ale także masy mięśniowej. Monodimate odnosi się do grupy najbardziej sztywnych metod utraty masy ciała, ponieważ tydzień takich odżywczych może używać produktów 1-2.
Najpopularniejsze produkty są rozpatrywane taką dietą:
- odtłuszczony Kefir i Apple,
- gotowana gryka i kefir,
- owoce i warzywa,
- niskotłuszczowy kefir i mleko,
- owoce morza,
- płatki owsiane i kefir.
Podczas tej diety nie można zapomnieć o systematycznym użyciu czystej wody. Gdy ciało nie dostarcza wymaga kalorii, witamin i mikroelementów, musi mieć wystarczająco dużo płynu. Uważa się, że dopuszczalny wskaźnik zużycia wody jest uważany za 1,5-2 litrów dziennie. Ten wolumin nie może być włączony na herbatę lub sok.
To jest ważne! Tylko ci, którzy nie mają problemów z przewodem, układem sercowo-naczyniowym, układu krążenia, nerki, a herbatniki mogą pozwolić sobie na monode. Ludzie, którzy chorują na cukrzycę, zapalenie żołądka, wrzody żołądka, są ściśle zabronione, aby przeprowadzić podobne eksperymenty na swoim ciele.
Aby łatwo upuścić kilogramy, nie powracaj, konieczne jest prawidłowe wyjście z diety. Pierwszego dnia po diecie nie można wycisnąć się z gniazda, ponieważ kalorie uzyskane natychmiast ciało recykling w tłuszcz. Dieta tygodniowa jest długim stresem dla ciała, co nie wpływa na zdrowie w najbardziej korzystny sposób. W pierwszych 2-3 dniach po diecie sałatka warzywna i pieczone jabłko z miodem, gotowaną piersiami z kurczaka lub zupy warzywnej można włączyć do diety.
Diety z gwiazd
Teraz przeanalizujemy, jak schudnąć o 5 kg za tydzień z pomocą udowodnionej diety gwiazd. Każdy przedstawiciel grzywny seksu ludzkości chce wyglądać atrakcyjnie nie tylko dla swojego mężczyzny, ale także dla siebie. Arsenał znanych diety uzupełnianych technik odchudzania wagi Angelina Jolie, Sophie Lauren, Victoria Beckham, Nadezhda Babkin itp. Te Cboribriti ujawniły tajemnice utraty wagi na całym świecie, teraz każda kobieta ma możliwość rozpoznawania diety swojego idola.
Dieta Angelina Jolie.
Przepis harmonii Angelina Jolie jest taki, że jej dieta składa się wyłącznie z żywności białka i węglowodanów. Menu nie obejmuje tłuszczów. Gwiazdowe śniadanie to owoce i owsianka. Jako przekąska preferuje miękki ser z krakersem. Lunch jest koniecznym jedzeniem białka, w postaci pieczonych niskotłuszczowych ryb z warzywami. Obiad - pieczone warzywa z kurczakiem, sałatka owocowa.
Dieta z Lauren Sofii
Prawdziwy szok publiczności był dieta Sofii Lauren. Słynna aktorka twierdzi, że ma kształt, aby pomóc makaronowi z odmian pszenicy stałych. Dieta trwa 3 dni. W tym przypadku każdego dnia trzeba jeść 100-120 g gotowanego makaronu. Jako danie boczne można jeść sałatki ze świeżych warzyw. Obowiązkowe na śniadanie, musisz wypić szklankę soku pomarańczowego lub jeść sałatkę owocową. Po południu Sophie Lauren preferuje nisko gruby twaróg z owocami.
Dieta Victoria Beckham.
Victoria Beckham jest słynnym projektantem i matką czworga dzieci. Jej uprząż zazdroszczy wielu. Dieta Victoria jest prosta i dostępna dla każdej kobiety, tym dłużej trwa tylko 3 dni. Najważniejsze jest jedzenie 4-5 razy dziennie. Śniadanie - tosty z chleba pełnoziarnistego i zielonej herbaty. Drugie śniadanie to sałatka z jabłek, pomarańczy i kiwi. Lunch - Gulasz piersi z kurczaka z pomidorami, selerem i marchewkami. Kolacja - sałatka jarzynowa z krewetkami. W ostatnim dniu konieczne jest pić wyłącznie prostą wodę i sok grejpfrutowy. Taki napój pozwala przyspieszyć proces metaboliczny, usuwa żużle i toksyny z organizmu.
Dieta od nadziei Babkina
Dieta nadziei na Babkina odnosi się do sztywnej diety, ponieważ całkowita objętość kalorii dziennie nie powinna przekraczać 500 kcal. Ta metoda utraty wagi została zaprojektowana przez maksymalnie 3-5 dni. Na śniadanie preferuje 200 ml grzyba herbaty, owoców i płatków owsianych. Lunch - selerowa zupa bez soli i tłuszczu, która jest przygotowywana z pomidorów, korzeni selera, pieprzu, z kapustą i imbirem. Śniadanie i lunch musi stanowić 70% całej diety. Kolacja składa się z sałaty owocowej lub pieczonego jabłka z miodem.
Ćwiczenia fizyczne
Jeśli nie wiesz - jak schudnąć w tygodniu bez diety, a następnie sport i aktywny styl życia udziela pomocy. Główna reguła smukłe ciało - To brak nadwyżki kalorii. Wszystkie pokarmy dają nam energię, którą musimy wydać. w związku z tym zdrowe jedzenie A zwykły wysiłek fizyczny jest właściwy sposób na piękno i szczupłe ciało.
To jest ważne! Nie tylko dorośli, ale także dzieci powinny odmówić diety na rzecz jego zdrowia. Młodzież wymagają oddzielnej uwagi. Nastolatek jest niezwykle ważny, aby uzyskać wystarczającą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, ponieważ jego ciało jest w fazie zmian fizycznych i wzrostu. Jeśli dziecko ma nadwagę, konieczne jest upuszczenie go tylko z wysiłkiem fizycznym i zrównoważonym odżywianiem.
Schudnąć o 5 kilogramów na tydzień bez diety, konieczne jest spędzenie siłownia do 2 godzin dziennie. Ponadto konieczne jest dostosowanie diety. Nie należy go uwzględnić:
- pieczywo,
- słodycze,
- solone i smażone potrawy
- wędzony
- soda
- fast food.
Wywieranie fizyczne należy uwięzić zarówno w mocy, jak i sercu. Obciążenie mięśni serca pozwala szybciej spalić kalorie.
Jeśli osoba chce stracić pięć kg za tydzień bez diety, musi regularnie angażować się w:
- działa krótkie i duże odległości,
- skacze na liny,
- jazda na rowerze lub rolkach,
- wymaz
- aerobik lub fitness.
Nie możemy zapominać Ćwiczenie siłyktóre są podnoszone pręt, hantle, pompki, przysiady z ciężarami.
Ważny! Przez 1 godzinę wysiłku fizycznego trzeba pić co najmniej 0,5 litra czystej wody. Wystarczająca ilość płynu w ciele pozwoli tłuszczowi szybciej i wyprowadzić w postaci potu.
Wędrówka w wannie lub saunie
Istnieje opinia, że \u200b\u200bwizyta w kąpieli nie tylko przychylnie wpływa na wygląd osoby, ale również poprawia metabolizm. Po kąpieli osoba rzekomo traci do 2 kg nadmiernej masy. To jest twoja prawda, ale warto zrozumieć, że w kąpieli nie zagubisz tłuszczu, a płyn.
Kąpiel jest przeciwwskazana w tych, którzy mają problemy z sercem, statkami i nerkami. Nie wystawiaj swojego zdrowia do takich eksperymentów. Jeśli osoba nadal postanowiła pojechać do sauny lub kąpieli podczas diety, musi wiedzieć kilka zasad:
- mordergie odmówić alkoholu, tłustej, soli i wędzonej żywności,
- schudnąć, w okresie pobytu w łaźni parowej, musisz wypić dość prostą wodę,
- na głowie powinno być nakrycie głowy,
- jeśli istnieje lekkie zawroty głowy, słabość lub ból głowy, musisz natychmiast opuścić kąpiel.
Aby zresetować nadwagę, niektóre trenerzy sportu zalecają przeprowadzenie wysiłku fizycznego po kąpieli. Zrelaksowane mięśnie muszą być tonem Ćwiczenia aerobowe Niska częstotliwość. Takie szkolenie umożliwiają włączenie mięśni i nadmiaru tłuszczu w procesie. Ale nie zapominaj o wystarczającym zużyciu prostej wody niegłalowanej. Regularna renowacja salda wodnego organizmu promuje szybki spalanie kalorii. Recenzje wagi na takiej technice są podane w szoku, ponieważ za miesiąc takie szkolenia możliwe jest resetowanie do 4-5 kg.
W rezultacie dietetycy zalecają dostosowanie diety, przyspieszyć proces wymiany z powodu wysiłku fizycznego, pić wystarczającą ilość płynu i nie zapomnieć o zdrowym sen. Tylko zintegrowane podejście do utraty wagi da zauważalny wynik, a doświadczenie jego ciała z twardymi dietami jest niezwykle niepożądane!
Niezależnie od tego, czy chcesz zresetować 5 kg tłuszczu lub 50 kg, możesz zastosować tę zasadę: dla utraty wagi, musisz spalić więcej kalorii niż spożywać.
Z odpowiednie odżywianie I niezawodny plan, możesz zagwarantować, że większość wagi, jeśli nie tylko tracisz, odejdzie z tłuszczu. Jednak w zależności od tego, gdzie zaczniesz i jaki jest cel, prawdopodobnie będziesz musiał stale dostosowywać plan, aby zagwarantować ciągły postęp. Ponadto różne czynniki stają się ważniejsze, gdy zbliżasz się do celu.
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy stajesz się cienki, znacznie trudniej jest zresetować masę i musisz zwrócić uwagę na szczegóły specjalne, które mogą nie być równie ważne na początku.
"Ostatnie 10 funtów tłuszczu będzie się różnić różni ludzie. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie masy od 210 do 200 funtów, najprawdopodobniej będzie łatwiejsze dla Ciebie niż w przypadku przygotowywania się do konkurencji kulturystycznych lub fitness, masz 8% tłuszczu w organizmie i chcesz zresetować dodatkowe 10 funtów .
Kiedy określasz swoje cele, ważne jest, aby być szczerym wobec ciebie i byłoby miło zadawać początkowe informacje od eksperta. Większość ludzi jest niegrzecznie niedoceniana tyle grubych, które muszą stracić, aby stać się cienkie lub mają rzeźbione ciało. Wiele osób twierdziło, że chcą stracić 15 funtów, aby manifestować mięśnie, choć w rzeczywistości musieli zresetować około 30-40 funtów. Jest to ważne, ponieważ niedoszacowanie, jeśli to konieczne, osiągnąć cel, może prowadzić do rozczarowania.
Co powinienem zrobić za utratę ostatnich 5 kg?
1 - Określ potrzeby kalorii
Po schumieniu koszty kalorii są zmniejszone. Jako wyjątkowy przykład, osoba, która zwykle ważyła 500 funtów, a teraz waży 180 wymaga znacznie mniej energii, aby przejść z punktu A do punktu w tym, co spędziło, gdy spędzone 320 funtów więcej. Ważne jest, aby ciągłe monitorowanie postępu i dostosowując się do zmniejszenia kalorii, jeśli zatrzymał się.
Zmniejszenie kalorii zmniejsza metabolizm. Hormony, które kontrolują zużycie energii, na przykład, hormon tarczycy, obniża regulację, tak aby organizm dostosowuje się do mniejszej absorpcji kalorii. I znowu wymaga dalsze zmniejszenie kalorii w celu utrzymania utraty wagi.
Zapamiętaj: Budowanie metabolizmu lub proces bardzo powolnego dodawania kalorii w celu utrzymania bieżącej wagi przed zmniejszeniem ich może zaoszczędzić z potrzebę zmniejszenia kalorii do punktu, w którym znaczący wpływ ma swoje ćwiczenia i zdolność do przestrzegania planu . Jednak wymaga dużej cierpliwości i marginalnej uwagi na szczegóły, chociaż wynik jest wart. Chociaż może być trudny psychicznie, aby utrzymać myśl - "Chciałem być wczoraj bramką", ważne jest, aby pamiętać, że chcesz być w stanie utrzymać wagę, a okres budowy metabolizmu zwiększa szansę na długo -Terman sukces.
2 - więcej snu
Zły sen (zarówno jakość, jak i ilość) może dowiedzieć się, że próbuje schudnąć. Brak snu - potężna zachęta apetytuA jeśli nie zwracasz uwagi na sen, twoje szanse na zmniejszenie ilości spożywanej żywności zniszczą. Dodatkowo utrata tkanki bez kleju wzrasta, gdy sen jest zmniejszony.
3 - spójne ćwiczenia
Wpływ ćwiczeń odchudzających (przeciwko absorpcji kalorii) różni się szeroko od osoby do człowieka. Jeśli jednak jesteś cienki, efekt ćwiczeń utraty wagi jest znacznie wyższy. Z zmniejszeniem koncentracji tłuszczu w organizmie, istnieje duże ryzyko utraty mięśni negatywnym stanem saldo kalorii. (W tym przypadku ćwiczenia oporowe mogą zmniejszyć lub zapobiegać stratom mięśniowa tkanina).
Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększa metabolizm przez długi okres po treningu i staje się ważniejsze, gdy spadek ilości tłuszczu w organizmie. Na przykład kobieta o masie 300 funtów, składająca się z 3000 kalorii dziennie, może stracić znaczną wagę tylko poprzez zmniejszenie kalorii bez znacznej utraty tkanki mięśniowej. Wręcz przeciwnie, człowiek, który próbuje zmniejszyć tłuszcz w ciele z 9% do 5%, musi koncentrować się na zachowaniu mięśni i rosnącego metabolizmu przez szkolenia.
4 - Utwórz proporcje odżywcze
Chociaż ostatecznie, kalorie powinny być zmniejszone w celu zmniejszenia tłuszczu, niektórzy ludzie mają wrażliwość na węglowodany lub tłuszcze, i okazuje się być łatwiejsze do stracenia więcej tłuszczu, zgodnie z planem, w którym jest brana pod uwagę. Kiedy zbliżasz się do celu, staje się szczególnie ważny, ślad nie tylko kalorii, ale także liczba pochłanianych białek, węglowodanów i tłuszczów. Kiedy próbujesz skupiać się, często rozliczanie (tj. Wzrost białka i redukcję węglowodanów) może ponownie popchnąć ruch we właściwym kierunku.
5 - Zrozumienie medycyny i warunków medycznych
Zostało to opisane w poprzednim artykule (6 wspólnych preparatów, które mogłyby spowodować przyrost masy ciała), należy go rozważyć, iw razie potrzeby skontaktować się ponownie.
Resetuj ostatni 5 kilograma nie jest łatwe, ale możesz to zrobić
Większość ludzi ma znacznie więcej nadmiar tłuszczuniż 10 funtów, więc jeśli twój cel ma 10 funtów, weź pozdrowienia. Najpierw zresetować ostatnie 10 funtów, upewnij się, że jesz naprawdę, że myślisz, że myślisz. Może być konieczne do pomiaru i ważenia Twojego jedzenia, ponieważ oszacowanie rozmiaru oceny może być niedokładne. Nie oznacza to, że musisz zmierzyć żywność na randce, ale jeśli gotujesz w domu, nie zajmie dużo czasu, aby upewnić się, że rozmiar części jest poprawna.
Po drugie, ćwiczenia muszą być odpowiednie i racjonalne. Dla większości ludzi oznacza to wykonanie ćwiczeń na opór w przedziale między treningami o wysokiej intensywności.
Po trzecie, pomyśl o stosowaniu dodatków. Chociaż dodatki nieco przyczyniają się do utraty tłuszczu u osób prowadzących niezdrowy styl życia, jeśli jesteś w uderzającym odległości od celu, mogą pomóc.
Wreszcie mieć cierpliwość. Waga idzie powoli i jest pokusa, aby zrobić coś ekstremalnego, aby zbliżyć się do doskonałej formy fizycznej. Ale pamiętaj, że osiągnięcie tej formy nie jest jeszcze końcem ścieżki. Chcesz go zachować, i wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie celu zwiększa szansę na utrzymanie. Jeśli próbujesz się odejść, starannie przeanalizować wszystkie aspekty swojego życia, które wpływają na wagę i konsultować się z każdym, wybierając rafinowane rozporządzenie zamiast radykalnych zmian, a osiągniesz cel wcześniej niż dowiesz się o tym.
Dodatkowe kilogramy mogą dostarczyć wiele niedogodności, zwłaszcza jeśli masz ważne wydarzenie, sesję fotograficzną, spotkanie lub datę. Post, pigułki do utraty wagi i innych "cudownych" funduszy mogą szkodzić ich zdrowiu. Czytaj w tym materiale o tym, jak pozbyć się 5 kg tygodniowo.
Aby proces utraty wagi nie stał się ogromnym stresem dla ciała, wykonaj kilka prostych zasad broni.- Spać co najmniej 7-8 godzin. Podczas snu produkowane są hormony, przyczyniając się do spalania tłuszczu: Gretin i leptyna.
- Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie. Przyczynia się do oczyszczania ciała, łagodzi uczucie głodu i pomaga utrzymać ton skóry.
- Weź swój stan emocjonalny. Jeśli jesteś stłumiony, doświadczyłem silnego obciążenia psychologicznego lub w stanie w pobliżu depresji, dodatkowy stres w formie utraty wagi może cię uszkodzić.
- Jeśli masz problemy zdrowotne lub choroby przewlekłe, nie zapomnij zdobyć rady lekarza.
- Pamiętaj, że utrata wagi jest kompleksowym procesem. Powinien zawierać nie tylko dietę, ale także wysiłek fizyczny.
- Kąpiel, sauna, cedrowa lufa. Żotły są wyeliminowane z żużlów, usuwają nadmiar płynu, pomóż, aby skóra była gładka.
- Masaż. Możesz skontaktować się ze specjalistą lub do masażu, patrząc na klipy wideo w Internecie.
- Procedury limfatyczne: Pressoterapia i LPG.
- Łaźnie z solą morską i mętnymi kąpielami Zalmanowie. Przy stosowaniu tego ostatniego należy przeczytać instrukcje.
- Kefir. Wolisz odtłuścić.
- Warzywo. Wszelkie warzywa są dozwolone z wyjątkiem ziemniaków.
- Na świeżych owocach i warzywnych sokach. Odrzuć sok bananowy i winogronowy - zawierają zbyt wiele cukru.
- Jabłko. Wybierz zielone odmiany bezsunaste.
- Białko. Ryby, mięso gotowane lub kurczak, jajka.
Aby uzyskać gwarantowany wynik, eksperci zalecają kompleksowo zbliżającą się ulgi na wagę. Następnie kilogramy na pewno nie wróci.
