Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu kilku dodatkowych kilogramów (dwa, pięć lub więcej), wiemy, jak to zrobić bez wysiłku. Oferujemy kilka programów odchudzania, które są łatwe do naśladowania. Tak więc artykuł o tym, jak psychicznie przygotować się do utraty wagi.
Aby zmienić swoje nawyki żywieniowe, potrzebujesz trzech rzeczy: nastawienia psychicznego, zdrowego i smacznego jedzenia oraz sprzyjającego środowiska w domu i w pracy. Na podstawie wieloletniego doświadczenia eksperci zidentyfikowali główne sekrety skutecznych diet odchudzających, w których nie trzeba skrupulatnie liczyć kalorii. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a wkrótce będziesz szczuplejszy i bardziej pewny siebie.
Jak przygotować się psychicznie do procesu odchudzania
Już po majowych wakacjach miliony kobiet ponownie Złożyliśmy przysięgę, że zrzucimy te dodatkowe kilogramy i zmienimy nasze nawyki żywieniowe. Jednak po kilku dniach jedna czwarta z nich wróciła do poprzedniej diety. Czemu? Po prostu dlatego, że nie byli jeszcze gotowi na podjęcie tak poważnych zobowiązań. Ciepłe dni, których tak bardzo brakowało wszystkim, długo wyczekiwana natura i kebaby nie pozostawiały czasu na dokładne przemyślenie, jak dokładnie spełnić swoje pragnienia. Ale musisz zdać sobie sprawę, że pozbycie się każdego kilograma zamieni się dla Ciebie w poważny wysiłek. Oto porady ekspertów, jak utrzymać swoje myśli na właściwym torze.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć
Zdając sobie sprawę z przyczyn swojego pragnienia, możesz zwiększyć własną motywację. Wielu po prostu nie chce zmieniać swojej garderoby i kupować rzeczy o rozmiar większych, a nawet nie myśli o zmianach w życiu. Chęć noszenia rzeczy o rozmiar mniejszych lub pasujących do ulubionych dżinsów może być dobrą zachętą do dbania o swoją sylwetkę. Zawieś swój ulubiony strój lub zdjęcie siebie w widocznym miejscu. Jeśli powodem diety jest Twoje własne zdrowie, powieś na lodówce zdjęcie swojej rodziny, dziecka lub bliskich przyjaciół. Pomoże Ci to zachować motywację.
smacznego
Nigdy nie będziesz w stanie trzymać się diety, jeśli za każdym razem, gdy dzwoni twoja teściowa, gdy jesteś sam w sobotni wieczór lub gdy pomyślnie zakończysz ważny projekt w pracy, sięgniesz po miskę ciasteczek. Jeśli masz tendencję do jedzenia pod wpływem pozytywnych lub negatywnych emocji, zrób listę rzeczy, które będą cię odwracać od jedzenia: dzwonienie do przyjaciela, robienie na drutach, przeglądanie czasopisma, polerowanie paznokci. Gdy tylko zapragniesz odwiedzić lodówkę, natychmiast przełącz się na jeden z tych przypadków. Możesz także opracować system nagród niespożywczych. Może to być zakup nowej pary butów, gorącej kąpieli bąbelkowej, masażu twarzy w salonie. A potem, gdy chcesz się zafundować sobie, twoja pierwsza myśl nie będzie dotyczyła kawałka ciasta z herbatą.
Przygotuj się na awarię
Na pewnym etapie diety igła wagi może zamarznąć w jednym miejscu lub nawet przesunąć się w prawo. Nie będzie tak przerażające, jeśli masz plan awaryjny. Rzeczywiście, na przykład w planowaniu biznesowym starają się brać pod uwagę wszystkie możliwe opcje rozwój wydarzeń. Zastosuj takie samo podejście do swojej diety! Co może pomóc, jeśli nie ma wyników? Szczegółowy dziennik żywności. Być może słyszałeś o tym wcześniej, a nawet próbowałeś nim kierować. Ale czy zapisałeś coś innego niż ilość zjedzonego jedzenia? Tym razem upewnij się, że dzienniczek rejestruje stopień głodu przed jedzeniem, odczucia po jedzeniu i emocje podczas posiłku (stres lub wysoki nastrój). Po pewnym czasie będziesz w stanie określić, czy jesz wystarczająco dużo zdrowej żywności, zbyt wiele niezdrowych lub czy na twój apetyt mają wpływ emocje.
Powoli ale pewnie
Staraj się jeść powoli – to pozwoli Ci w pełni docenić smak potraw… i z czasem zrozumieć, że jesteś pełny. Nie jedz w pośpiechu, przed telewizorem, czytając czasopismo lub rozmawiając przez telefon.
Skoncentruj się na jedzeniu. Jedz małymi kęsami (połóż widelec na stole podczas żucia) i ciesz się smakiem posiłków.
Wybierz czas "H"
Skoro już zdecydowałeś się schudnąć, musisz wybrać dzień, od którego Twój plan zacznie obowiązywać. Upewnij się, że wszystkie niezbędne produkty zostały zakupione i zostały podjęte wszystkie inne środki opisane powyżej. I bądź realistą! Jeśli chcesz zacząć chudnąć od 1 stycznia, lepiej odroczyć rozpoczęcie działań na 15: będziesz potrzebował czasu, aby namiętności świąteczne opadły. Ale odkładanie diety na zbyt długie też nie jest konieczne, aby nie stracić motywacji.
Zostań smakoszem bez przybierania na wadze
TUNING HA… ODCHUDZANIE
Wiesz, jak trudno jest stworzyć romantyczny nastrój. Co możemy powiedzieć o atmosferze, która pomogłaby schudnąć! Zostaw świece do sypialni i skorzystaj z naszych wskazówek.
- Włączyć światło! Najnowsze badania sugerują, że im jaśniejsze oświetlenie w pomieszczeniu, tym mniej zjesz.
- Jedz z pięknych talerzy. Nie ma gwarancji, że zjesz mniej, jeśli danie zostanie podane na szlachetnej porcelanie, ale na pewno Ci się spodoba.
- Usuń muzykę w tle. Badania z University of Georgia wykazały, że słuchanie muzyki podczas posiłków faktycznie sprawia, że jesz więcej.
Za każdym razem, gdy próbujesz schudnąć, usuwasz z kuchni produkty nie dietetyczne i udajesz się do supermarketu w poszukiwaniu zdrowej żywności (chleb o niskiej zawartości węglowodanów, sosy o niskiej zawartości tłuszczu, lody o niskiej zawartości tłuszczu). Eksperci mówią o tym, że „nienajlepszy pomysł”. Wiele pokarmów, które uważasz za niebezpieczne dla Twojej sylwetki – gorzka czekolada, orzechy, a nawet pizza z frytkami – nie są tak szkodliwe, jeśli ich nie nadużywasz. Napełnianie lodówki wyłącznie produktami dietetycznymi może sprawić, że poczujesz się pominięty i nieszczęśliwy. Ponadto możesz nie lubić żywności dietetycznej. A jeśli nie możesz normalnie jeść, to po jakimś czasie i tak sięgniesz po tabliczkę czekolady lub paczkę chipsów. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że kobiety, które jadły śniadanie, jadły mniej w ciągu dnia niż te, które nie były entuzjastycznie nastawione do porannego posiłku.
Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami dotyczącymi zakupów spożywczych, aby móc cieszyć się posiłkiem bez obaw o przybieranie na wadze. nadwaga.
Dopasuj listę zakupów do swojej diety
Złota zasada: połowa jedzenia w koszyku powinna stanowić 50:50 warzywa-owoce i produkty pełnoziarniste, drugą połowę powinno stanowić chude białko (kurczak, ryba), zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i nabiał (mleko odtłuszczone lub odtłuszczone). jogurt i ser) w równych proporcjach - po 1/3. A co wybrać jako przekąski? Popcorn, bataty, a nawet gorzka czekolada.
Zrób szorstką listę zakupów
Większość diet zaleca sporządzenie listy konkretnych produktów spożywczych i ścisłe trzymanie się jej. To może sprawić, że poczujesz się jak w pudełku. Z biegiem czasu, gdy nie możesz już jeść tego samego, możesz pozwolić sobie na pizzę lub lody. Eksperci od żywienia sugerują stworzenie uogólnionej listy produktów, dodając do niej kategorie, takie jak „warzywa”, „pełne ziarna”, a następnie wybierać z tego, co jest na rynku lub na półkach supermarketów. Jeśli masz na swojej liście pomarańcze, banany i jabłka, kupisz je. Jeśli napiszesz tylko „owoce”, możesz kupić to, co lubisz: granaty, mandarynki itp.
Trzymaj się z dala od różnorodnych pakietów
Kupując zestaw produktów w jednym opakowaniu narażasz się na pokusę zjedzenia więcej, nawet jeśli produkty w opakowaniu różnią się jedynie kolorem. Podczas eksperymentu kobiety zjadły o 43 więcej Kamieni Morskich, gdy zaoferowano im je w 10 kolorach zamiast 6. Zwracając uwagę na te informacje, możesz je wykorzystać na swoją korzyść – np. kupując zamiast jeden.
Nie marnuj pieniędzy na produkty wysokiej jakości
Ponieważ teraz kupujesz mniej produktów gotowych, szynek i słodyczy, pozostanie Ci więcej pieniędzy. Można je wydać na zakup składników. Wysoka jakość które dodadzą Twoim potrawom wyrafinowania. Żywność, której nie można skąpić, to oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet balsamiczny, drogie sery, świeże przyprawy, prażone orzechy i sosy do sałatek bez konserwantów.
Spraw, aby środowisko sprzyjało procesowi odchudzania
Nawet jeśli tylko jesz przydatne produkty, przejadanie się może zanegować nawet najbardziej skuteczna dieta do utraty wagi. Wiele kobiet kupuje tylko zdrową żywność, ale nie chudnie, twierdzą eksperci. Nieprzestrzeganie wielkości porcji jest twoim wrogiem. Często przyczyną przejadania się jest to, co nas otacza. Wszystko, od średnicy talerza do wielkości rożka do lodów, wpływa na ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Małe zmiany mogą pomóc w uniknięciu przejadania się.
Bez dużych łyżek!
To, ile jemy, zależy również od wielkości potraw. Zjadasz większość jedzenia na swoim talerzu, a nawet całe danie. Jeśli na talerzu zmieści się niewielka ilość jedzenia, nie zjesz za dużo.
Unikaj zbyt małych porcji
Małe czekoladki lub małe szklanki napoju gazowanego mogą wydawać się świetnym rozwiązaniem, jeśli jesteś na diecie. Okazało się jednak, że gdy porcja jest zbyt mała, ludzie mają tendencję do spożywania kilku małych porcji, które składają się na więcej niż jedną standardową porcję.
Nie przekraczaj porcji
Regularne spożywanie dużych porcji może prowadzić do tego, że nie rozumiesz już, ile jest normalne. W niedawnym badaniu naukowcy poprosili klientów fast foodów o oszacowanie liczby spożywanych kalorii. Osoby, które spożywały duże porcje, prawie o połowę zaniżały liczbę kalorii, w przeciwieństwie do tych, które spożywały małe porcje (odbiegały od rzeczywistej liczby o około 20%). Jak zaczynasz naprawdę widzieć rzeczy? Staraj się jeść w domu, gdzie możesz kontrolować wielkość porcji. Wszystkie potrawy podawać w głębokim naczyniu o objętości ok. 300 ml oraz płytkim naczyniu o średnicy ok. 20 cm, zważ lub odmierz ponownie porcję, której nie jesteś pewien. W restauracji zamów pół porcji, zjedz aperitif przed głównym posiłkiem lub udaj się do restauracji, które nie oferują „bardzo dużych” porcji. Unikaj dużych ilości napojów, nawet jeśli jest to zwykła woda, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wypicia tej samej ilości wysokokalorycznych napojów później przez bezwładność.
Nie jedz przed telewizorem
W innym eksperymencie badacze podzielili uczestników na trzy grupy i posadzili ich przed telewizorem, dając każdemu duże pudełko chipsów. W obu grupach kolorem czerwonym zaznaczono 7 i 13 żetonów.
W grupie, w której chipsy nie były oznaczone kolorami, kobiety jadły średnio 23 chipsy. Pozostałe dwie grupy jadły tylko po 10. „Kiedy dotarli do czerwonych chipsów, zaczęli się zastanawiać, ile już zjedli” – komentują naukowcy. Więc nie jedz z paczki, zwłaszcza podczas oglądania telewizji, ponieważ jedyną rzeczą, która może cię powstrzymać, jest pusta paczka. Lepiej jest wcześniej rozłożyć dozwoloną ilość jedzenia na talerzu i schować paczkę.
Nie trzymaj niczego na kuchni i stole w jadalni
Jeśli, powiedzmy, torebka chipsów przyciągnie twoją uwagę, to pokusa zjedzenia jej będzie większa niż wtedy, gdy musisz otworzyć szafkę, aby to zrobić. Po prostu weź tyle żetonów, ile potrzebujesz i odłóż paczkę. To samo dotyczy obiadu. Jeśli położysz całe ugotowane jedzenie na stole, nie będziesz musiał wstawać po więcej i będziesz bardziej skłonny do przejadania się. A jeśli na stole stawiasz dużo jedzenia, to niech będą to sałatki lub warzywa, które nie zawierają dużo kalorii, są satysfakcjonujące i zdrowe. Po skończonym posiłku natychmiast oczyść stół. Jak wiesz, czego nie widzisz, nie myślisz.
Jak dostroić się, aby schudnąć - wideo
Cześć. Dziś porozmawiamy jak przygotować się do utraty wagi co należy w tym celu zrobić, a od czego należy się powstrzymać.
Właściwa postawa
« Kochanie, jeśli chcesz schudnąć, jedz nago przed lustrem. ", zwykł mawiać znany ze swojego ostrego języka Faina Ranewskaja, i wydaje mi się, że aktorka miała rację.
Motywacja - na czym opiera się cały proces odchudzania. Jeśli nie istnieje, na wadze nie będzie pionu. Ale jak zmusić się do utraty wagi? Sekret polega na tym, że nie musisz tego na siłę. Absolutnie nie jest to konieczne. Im więcej się zmuszasz, tym większy opór. Proces powinien być zabawny.
Jednak nie jest tak łatwo odzwyczaić się od niektórych nawyków i zaszczepić inne. „Zasiej nawyk, zbierz charakter”, czy tak mówią? Aby „wykształcić” odpowiednią postać, trzeba się wysilić.
A co najważniejsze - dostroić się psychologicznie . Co teraz z tobą zrobimy. Co więc proponuje się zrobić? Zaangażuj się w dogadzanie sobie. Cóż, coś w rodzaju tego, jak postawiła się postać Aleksandra Abdulowa, próbując przejść przez ścianę:
Jesteśmy tym, czym myślimy, że jesteśmy
Myśl jest materialna. Prawda ta została wielokrotnie udowodniona przez wiodące umysły ludzkości. Jeśli uważasz się za grubego i brzydkiego, jest mało prawdopodobne, że cokolwiek zmieni się w Twoim życiu. W związku z tym chciałbym wspomnieć o metodologii akademika, doktora nauk medycznych, profesora Georgi Nikołajewicza Sytin.
Zasłynął metodami postawy psychologicznej, pracował w Centrum Szkolenia Kosmonautów, z radzieckimi sportowcami, artystami trupy Teatru Bolszoj.
Istotą jego metody jest wpływanie na myśli człowieka za pomocą specjalnie skomponowanych nastrojów. Żadnej magii ani, jeśli ktoś pomyślał, szarlatanerii. Jeden psychologia.
Przekonanie o sobie to wielka rzecz, cała praktyka akademika, zaczynając od faktów z jego własnej biografii, mówi o tym - w czasie wojny został ciężko ranny i otrzymał pierwszą grupę kalectwa, ale udało mu się założyć na wyleczenie w taki sposób, że po kilku latach został uznany przez lekarzy za nadającego się do musztry.
Wypróbuj, jeśli chcesz te ustawienia, a następnie udostępnij wynik - czy to naprawdę działa?
Potęga myśli
Wszystkie zasady autohipnozy, w tym Sytina, opierają się na metodach NLP co oznacza „Neuro Linguistic Programming”. To za pomocą NLP przekonują, inspirują, moralnie dostrojony do wyniku, w tym utraty wagi. Jak to się robi poprawnie?
Ustaliliśmy cel
Podstawy podstaw. Mówimy sobie „chcę schudnąć” i wybieramy zachętę - wyszczuplić, schudnąć na Nowy Rok, dopasować się do ulubionej sukienki, z której wyrosłaś dwa rozmiary temu. Możesz to wszystko spisać i jednocześnie wyobrazić sobie w myślach.
Narysuj obrazek
Wyobrażamy sobie siebie w naszej ulubionej sukience (dżinsach), stroju kąpielowym na plaży, mężczyźni mogą mentalnie narysować piękną dziewczynę obok swojego nowego ja.Koncentruj się w każdy możliwy sposób na tych przyjemnych obrazach.
Wybierz najlepsze zdjęcie i umieść je w widocznym miejscu. Jeśli nie ma takiego zdjęcia, niech będzie to zdjęcie osoby, którą lubisz zewnętrznie (modela, aktora) Tylko nie przesadzaj - cel powinien być prawdziwy, a nie bajeczny. Podziwiając piękną osobę nie posuwaj się za daleko i nie buduj w sobie nowego kompleksu.
Myślenie o jedzeniu
Ponieważ dodatkowe kilogramy pochodzą z boku lodówki, musisz bezwzględnie pomyśleć o jedzeniu. Zastanów się, czym jest dla Ciebie jedzenie i dlaczego ciągle się przejadasz.
Wśród wskazówek, jak odeprzeć chęć jedzenia, natrafiłam na następujące: wizualizuj proces jedzenia jedzenia, a potem znowu zastanów się, czy naprawdę jest tak przyjemnie.
Zastanów się, jak możesz zastąpić zwykłe „prezenty” w postaci słodyczy w sytuacji stresowej – może będzie to spacer, a może wyjście na siłownię, albo medytacja, muzyka, relaks.Może użyjcie hipnozy lub muzyki do odchudzania, o czym mówiłem w jednym z moich artykułów? Jeśli dużo myślisz o jedzeniu, sam zdecyduj, czym możesz je zastąpić - hobby, filmy, książki, muzyka.
Eliminujemy złe nawyki
Zastanów się, jakie stereotypy behawioralne uniemożliwiają Ci utratę wagi – może jesz w nocy, jak tłuste lub słodkie potrawy, mało się ruszasz, masz depresyjne myśli. Zrób listę złych nawyków, a następnie - alternatywę dla dobrych, która może je zastąpić.
Rozpocznij pamiętnik
Zmierz i zważ się przed rozpoczęciem procesu odchudzania i rób to stale. Każda „linia wodno-kanalizacyjna” sprawi Ci przyjemność i będzie dodatkową zachętą.
Jednocześnie spisuj swoją codzienną dietę – zdziwisz się, jak to, co pisze się długopisem, wpływa na Twój mózg: nawet jeśli nie możesz ograniczyć się do śmieciowego jedzenia, wystarczy spojrzeć na listę tego, co zjadłeś w ciągu dnia. wystarczy, aby zdecydować się na zmianę diety.
Zmieniamy krąg komunikacji
Nie oznacza to, że powinieneś zmieniać przyjaciół i krewnych. Po prostu idź tam, gdzie częściej zbierają się bratnie dusze. Lepiej, jeśli jest to klub fitness, ale nawet strona z recenzjami odchudzania również będzie pomocna.
To świetnie, jeśli twój mąż (żona) lub dziewczyna schudnie z tobą dla towarzystwa. Razem jest fajniej, najważniejsze jest to, że ta osoba również powinna być zdeterminowana. Przeczytaj inspirującą literaturę dotyczącą odchudzania, wskazówki od zwykłych ludzi i celebrytów. Oglądaj filmy o ludziach, którzy osiągnęli swoje cele (nawet jeśli nie chodzi o odchudzanie).
Wszystko, co pozytywnie motywuje – wszystko pójdzie dobrze.
Wybór nagród
Jedzenie nie jest nagrodą. Przełam nawyk nagradzania się jedzeniem. Jak również karanie się jej pozbawieniem. Jedzenie nie jest nagrodą, nastaw swój mózg na to, że jedzenie jest tylko paliwem do utrzymania ciała przy życiu.
A nagrodą mogą być zupełnie inne rzeczy - na przykład schudnięcie do pierwszej ukochanej postaci, zafunduj sobie nową rzecz w swojej garderobie lub podróż, o której od dawna marzyłeś.
Oczekiwanie na nagrodę jest jeszcze bardziej stymulujące niż sama nagroda. Nie mam racji? Zafunduj sobie wizytę w spa, kosmetyczka, manikiurzystka. Resetowanie nadwaga- święto, a nie kara.Poza tym, to nie za miesiąc lub dwa, to na zawsze, prawda? Przyzwyczaj się do dobrych rzeczy, a zostanie z tobą nawet po przejściu z aktywnego etapu odchudzania do pasywnego.Ogólnie rzecz biorąc, podczas odchudzania ważna jest pozytywna atmosfera, z czego wynika kolejny postulat:
Nauka zarządzania naszymi emocjami
Negatywne myśli i negatywne emocje trzeba odpędzić i trzeba sobie powiedzieć „jaka jestem piękna, a już niedługo też będę szczupła, a wszyscy mężczyźni będą moi”. Cóż, coś takiego, aby przekonać się, jak bohaterka Nadieżdy Rumiancewej:
Jonathan Baylor opowiada się również za intelektualną utratą wagi. W jego książce „Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie wyczerpywać się sprawnością, być w świetnej formie i żyć lepiej.rozumie, dlaczego wszystkie niezliczone metody odchudzania nie działają, pomimo podejmowanych wysiłków.
Baylor daje proste wskazówki, jak jeszcze schudnąć bez torturowania siebie i swojego ciała, a jednocześnie dołącza przepisy na łatwe do przyrządzenia posiłki, spożywając je, z których można nie tylko schudnąć, ale też poczuć się lepiej.
Siła działania
Oprócz psychologicznych aspektów odchudzania nie będzie zbyteczne stosowanie i metody fizyczne. Na przykład doradzają:
Więc czego się dzisiaj dowiedzieliśmy? Co powinieneś zrobić, aby przygotować się do utraty wagi?
O czym należy pamiętać:
- Wyznacz jasny cel
- Dostosuj do wyniku za pomocą wizualizacji
- I nie zbaczaj ze ścieżki, używając do tego psychologicznych i fizycznych metod oddziaływania.
To są informacje, które znalazłem w Internecie. Jak myślicie moi drodzy czytelnicy? W jaki sposób przygotowujesz się do rzucenia diety? Chętnie poznam Twoją opinię w komentarzach. I to na razie wszystko, do zobaczenia wkrótce!
Odchudzanie nie zaczyna się od diety siłownia ale z głowy. A raczej z myśli i postaw psychologicznych. Nieprzygotowana podświadomość każdy zgubiony kilogram traktuje jako zagrożenie dla przetrwania.
Więc walka o Smukłe ciało często sprowadza się do walki z samym sobą, a ciężko stracone kilogramy wracają z nawiązką. Udowodniono, że 65% osób, które ponownie przybierają na wadze w ciągu roku od stosowania diety, a 85% osób, które osiągnęły poprzedni poziom w ciągu pięciu lat, nie było nastawionych psychicznie.
Właściwa motywacja do odchudzania
Większość prób zrzucenia kilku kilogramów jest od początku skazana na niepowodzenie. Po pierwszej limitowanej części lub biegu słynne „Czy tego potrzebuję?” Powodem jest brak motywacji, złe priorytety.
Jak przygotować się psychicznie do diety? Najpierw zdecyduj, czy naprawdę tego potrzebujesz. Nie jeść, aby schudnąć, uprawiać sport, aby być zdrowym, robić to, ponieważ mama / kochanek / dziewczyna nalega - cele są zbyt niejasne, więc nie mogą odpowiednio "zarejestrować się" w naszej podświadomości.
Nie powinieneś też idealizować sytuacji: zrzuciwszy 3 lub 23 kilogramy, nie będziesz w stanie zadowolić absolutnie wszystkich. Sprawdź się i znajdź prawdziwe potrzeby, coś konkretnego, dla czego chcesz schudnąć. Kluczowym pytaniem jest tutaj „dlaczego”, a nie „dlaczego”. Najważniejsza jest właściwa motywacja!
Prawidłowy system motywacyjny
Napisz, dlaczego chcesz schudnąć. Dalej - co jesteś gotowy na to. Zawieś taką listę w widocznym miejscu i zanotuj, co robisz od zaplanowanego.
Jak przygotować się do utraty wagi
Psychologia autotreningu jest jedną z głównych psychologicznych technik odchudzania. Konkretny przykład: jak ustawić mózg, aby schudł? Każdej nocy przed snem i rano, zanim wstaniesz z łóżka, postaraj się jak najdokładniej wyobrazić sobie, jak szczupła i wysportowana staniesz się za miesiąc, potem za trzy i sześć miesięcy.
Po spędzeniu 1 minuty rano i wieczorem dostroisz się we właściwy sposób, napełnisz się wiarą we własne siły. Jednocześnie mózg jest programowany na nową normę wagi, a podświadomość nie będzie już tak rozpaczliwie oszczędzać kilogramów, aby nie zaburzyć równowagi.
Kiedy pojawi się motywacja, zacznij tworzyć plan. Musi być szczegółowy. Dla każdego dnia zapisz dietę (porcje, posiłki, godziny gotowania i jedzenia itp.) oraz ćwiczenia (kiedy, co, ile). Taki plan zminimalizuje liczbę pochopnych działań i łatwiej będzie podążać nowym rytmem, ponieważ z góry będziesz wiedział, co Cię czeka.
Przeanalizuj błędy, które wcześniej uniemożliwiały Ci utratę wagi: przetworzona żywność, fast foody, brak chęci chodzenia itp. A obok wyobraź sobie alternatywną listę, której będziesz się trzymać.
Jak przygotować się do utraty wagi to trudna decyzja, która wymaga silnej woli, wielkiego pragnienia, chęci poprawy swojego ciała, zmiany zdania i stylu życia. Wielu zatrzymało się w połowie drogi, nie osiągając celu.
To proste, musisz całkowicie zmienić swoje życie i świadomość: odmówić szkodliwe produkty zrozumieć znaczenie ćwiczenie podczas utraty nadwagi odpowiednio motywuj odchudzanie.
Motywacja do odchudzania
Wszyscy dietetycy i endokrynolodzy, trenerzy twierdzą, że nastawianie się na odchudzanie bez motywacji jest nierealne. Utrata zbędnych kilogramów to trudne zadanie. Czasem kończy się niepowodzeniem, pozostaje na etapie planów.
Motywować i ustawiać się można różnymi czynnikami:
Kobieta, która schudła, zyskuje siłę, wiarę w siebie, rozumie: była w stanie pokonać nadwagę, będzie w stanie osiągnąć kolejny cel.
Dlaczego zdarzają się awarie?
Większość kobiet, które za cel postawiło sobie utratę wagi, doświadczyło nawrotów.
Awarie są spowodowane:
Wszelkim załamaniom w diecie łatwiej jest zapobiec, niż wszystko ustawiać od nowa.
Co zrobić i jak się skonfigurować w przypadku awarii:
- Nie denerwuj się, zdaj sobie sprawę i zwróć wszystko do swojej dawnej kolonii. Po awarii wydaj 1-2 dni postu, zorganizuj dzień białkowo-warzywny lub rozładunek na zboża.
- Chcę słodycze - możesz mieć kefir, owoce, miód, trochę gorzkiej czekolady.
- W wolnym czasie zajmie się spacerami lub ulubioną rozrywką. To odwróci uwagę od myśli o utracie wagi.
- Przygotuj menu i plan lekcji, biorąc pod uwagę wszystkie drobiazgi. Dostrój głowę i mózg do swojego snu. Musimy odsunąć na bok wszystkie złe myśli.
Porażka nie jest straszna, nieosiągnięcie celu jest przerażające i nieprzyjemne.
Podczas odchudzania nie wystarczy tylko „chcieć” się jej pozbyć, trzeba wyznaczyć właściwy cel, znać sztuczki prawidłowe odchudzanie a co najważniejsze, dostroić siebie i swoją podświadomość do określonego celu.
Zdefiniuj cel
To będzie główny przewodnik do osiągnięcia celu. Kobieta wyznacza sobie własne cele.
Mogłoby być:
Cel został postawiony, trzeba go sprecyzować: przedstawić pożądane kontury sylwetki i porównać je z obecnymi formami. Najważniejsze jest ustalenie realistycznego celu, który zostanie osiągnięty bez szkody dla zdrowia.
Lepiej schudnąć 1-3 kg miesięcznie, ale nie 15 kg w dwa tygodnie. Pierwszy wynik zostanie ustalony i pozostanie, a przy drugim utracone kilogramy mogą powrócić. Dla organizmu będzie to wielki stres. Jeśli trudno się zmotywować, zwróć się o pomoc do psychologa.
Wybierz skuteczną dietę
Z całą powagą przejdź do drugiego etapu - wyboru diety lub wyboru menu dla prawidłowego odżywiania.
Przechodząc do tego punktu, postępuj zgodnie z zaleceniami:
Wyznacz pożądane proporcje
Kobieta podczas odchudzania wie, co chce osiągnąć. W myślach rysuje figurę, w wyniku czego planuje się uzyskać proporcje. Nie zbłądzić, nie poddawać się pomoże czyjś przykład udanej utraty wagi.
Aby prowadzić pamiętnik
Podczas odchudzania (szczególnie na początkowym etapie) odnotowuj zmiany w przyjmowanym pokarmie, ilości aktywności fizycznej.
Dlaczego, jak prowadzić dziennik żywności:
Naukowcy twierdzą najlepsze wyniki odchudzanie osiągają ci, którzy uważnie śledzą swoją dietę.
Psychologiczne podejście do odchudzania
Siła woli, pozytywne nastawienie psychiczne to jeden z ważnych punktów do osiągnięcia wyników:
- To nie działa samodzielnie, a następnie z pomocą psychologa, aby zrozumieć, co możesz uzyskać dzięki dostosowaniu odżywiania lub uprawianiu sportu. Warto wyznaczać sobie jasne cele, ale nie przesadzać, realistycznie oceniając swoje mocne strony.
- Aby chęć uprawiania sportu nie zniknęła, wybierz zestaw ćwiczeń lub symulatorów, który przypadnie Ci do gustu. Po raz pierwszy szukać pomocy u trenera. Jeśli nie ma chęci, inspiracji, aby zrobić to samemu, znajdź osobę o podobnych poglądach. Nie trzeba biegać, jeść razem, może to być komunikacja online: dzielić się wskazówkami, planami, osiągniętymi wynikami. Możecie być dla siebie rodzajem podniety i moralnego wsparcia.
- Przygotuj się na pozytywne nastawienie. Zwłaszcza, jeśli były próby odchudzania, aby zdać sobie sprawę, że wszystkie planowane zmiany w Twoim ciele są realne. Musisz wierzyć w siłę i ciężko pracować nad problemem. Słowa: „nie mogę”, „to nie jest prawdziwe” służą jako zablokowanie wyniku.
Wybierając okres na rozpoczęcie diety lub schudnięcie, należy wziąć pod uwagę, że jesienią i zimą człowiek jest w depresji. Tak działa ciało, przygotowuje się do przybrania kilku dodatkowych kilogramów w chłodne dni na ogrzewanie. Wzrasta apetyt i wzrasta zapotrzebowanie na wysokokaloryczne pokarmy, utrata wagi w okresie jesienno-zimowym może być nieskuteczna.
Jak nie wyrwać się podczas odchudzania?
Potrzebujesz odpowiedniej motywacji, idealnie zaplanowanej diety, by się nie wyluzować, nie zniweczyć wysiłków, by nastawić się na wynik.
Aby uzyskać wynik, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:
Zmiany w diecie i diecie
Zmiany w diecie to pierwszy krok w odchudzaniu. Jak zrobić to poprawnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu i uzyskać wynik?
Zasady, które są przestrzegane w celu prawidłowej zmiany diety:
Dietetycy twierdzą, że najbardziej przydatnymi pokarmami podczas odchudzania są jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne (znane z idealnego stosunku białka, aminokwasów), szpinak, mięso z kurczaka, banany, płatki owsiane, czerwone ryby, płatki zbożowe.
Tworząc indywidualny plan odchudzania pamiętaj: dieta mężczyzn różni się od diety kobiet.
Ćwiczenia fizyczne
Jeśli celem jest utrata kilkudziesięciu kilogramów, potrzebna będzie aktywność fizyczna, aby zrzucić wagę, napiąć zwiotczałą skórę. Ważne jest, aby ustawić sobie, że sport nie będzie karą, ale przyjemną rozrywką, która pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Jeśli ćwiczenia są wykonywane w celu utraty wagi, musisz przestrzegać pewnych zasad:
- Nie ćwicz na godzinę przed posiłkiem.
- Podczas treningu używaj czystej wody bez gazu.
- Melodia prawidłowe oddychanie podczas treningów.
- Po treningu nie pij wody przez 40 minut i nie jedz jedzenia przez 2-3 godziny.
- Przynieś powtórzenie każdego ćwiczenia 45-50 razy.
Regularne ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia wyników. Brak awarii.
Kompleksy ćwiczeń fizycznych są zaprojektowane z myślą o dużym obciążeniu: musisz ciężko pracować, wykonywać ćwiczenia poprawnie - wtedy wynik nie pozwoli ci czekać. Mięśnie szybko się zregenerują, skóra napręży się przy ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu. Pełny trening będzie trwał ponad 40 minut.
Aby nie szkodzić zdrowiu, stale monitoruj puls i bicie serca. Pierwsze wyniki należy ocenić nie wcześniej niż miesiąc po rozpoczęciu zajęć.
Uzyskaj wsparcie rodziny
Ważne jest nie tylko wsparcie moralne, ale także w praktyce. Zwłaszcza jeśli utrata wagi trwa przez długi czas. Ludzie z nadwaga niezadowoleni ze swojego wyglądu, trudno im uświadomić sobie i rozpocząć pracę nad swoim problemem.
Nie prowokuj swojej bratniej duszy, jedząc przed nią kawałek ciasta lub pachnące ciasto - zrób to pod jej nieobecność. Osobie, która czuje się pod opieką, z pomocą innych łatwiej radzi sobie z problemami. Aby się nie wyrwać, poproś o pomoc otoczenie.
Wsparcie bliskich i bliskich przywróci wiarę w siebie, pomoże ci iść naprzód w kierunku celu. Będzie to istotne dla tych, którzy mają kompleks niższości związany z nadwagą. Krewni powinni wiedzieć, że jest to nie tylko problem estetyczny, ale także problemy zdrowotne. Osoba, która ma zarówno motywację wewnętrzną, jak i wsparcie bliskich, jest gotowa iść do końca.
Pozbywanie się nadwagi- ciężka praca, wymaga czasu, wytrzymałości i zintegrowanego podejścia: regulacja mocy, aktywność fizyczna, przygotowanie psychologiczne. Nie możesz tego zrobić samodzielnie - zwróć się do specjalistów.
Zaczynając chudnąć, zrozum, że warto zacząć już teraz. Życie toczy się dalej, a nadwaga zabiera nasz cenny czas.
Jak przygotować się do utraty wagi, a następnie schudnąć, schudnąć, schudnąć?
Jeśli mówimy o tym, jak się przygotować, to musisz dowiedzieć się, na co dokładnie musisz się przygotować?
Co oznacza utrata wagi?
Sama w sobie utrata wagi nie może się w żaden sposób wydarzyć, jeśli dana osoba po prostu nadal prowadzi ten sam styl życia, to jasne jest, że nic się nie zmieni.
A jak wyobrażasz sobie proces odchudzania bez udziału i świadomego działania?
Oczywiście byłoby super: ustawiam się, a sam organizm zaczyna chudnąć, jakby program był włączony i działa.
Ale pomijając żarty, cokolwiek by powiedzieć, ale odchudzanie to praca, a praca jest dość trudna.
W tym właśnie tkwi znaczenie tego wyrażenia - dostosuj się do utraty wagi.
Musisz dostroić się do tej pracy, do czynności, które należy wykonać, aby zmniejszyć wagę.
Rzućmy okiem na tak zwany zestaw semantyczny lub te skojarzenia, które kryją się za znaczeniem odchudzania.
A potem zobaczymy, co powstrzymuje Cię przed wykonywaniem tych samych czynności, które prowadzą do utraty wagi.
Nie trzeba dodawać, że wszystko jest w naszych głowach. Wszystko zależy od tego, jak postrzegasz własne działania mające na celu odchudzanie.
Jeśli po prostu chcesz mieć szczupła sylwetka, ale jednocześnie wykonuj jak najmniej różnych manipulacji, oznacza to, że chcesz zdobyć magiczną pigułkę. Jednocześnie każde własne działanie będzie odbierane jako wyczyn, a jak wiadomo, wyczyny są dokonywane na granicy możliwości.
Ale prowadzę do tego, że negatywne nastawienie do działania daje negatywną konotację i nie będziesz chciał nic robić.
Wszystko jest elementarnie proste: wszystkiego, co nam się nie podoba, staramy się nie robić lub robić tego na siłę, bo jest to konieczne lub konieczne.
A jeśli masz w głowie, że z jakiegoś powodu musisz schudnąć (zdrowie, uroda itp.), to najprawdopodobniej robisz to bez radości i bez przyjemności.
Ale pamiętaj o tej powszechnej prawdzie: „Oczekiwanie na wakacje jest lepsze niż samo święto”
A to oczekiwanie leży nie tylko w oczekiwaniach, ale także w przygotowaniach do wakacji. Przyjemne obowiązki, że tak powiem.
A przy odchudzaniu okazuje się, że jest to jakiś nonsens, nie ma oczekiwania, a może jest, ale jakoś niedbale.
Znowu pytam dlaczego?
Wydaje mi się, że nadwaga to nie tylko fakt jej obecności, ale połączenie wielu czynników, że ta nadwaga jest dla organizmu niezbędna.
Ale nasza logika i nasze ego są odcięte od informacji znajdujących się w podświadomości, nie możemy logicznie uzasadnić i zrozumieć wszystkich niuansów.
W rezultacie otrzymujemy - bezczynność i negatywne nastawienie do realizacji zadań przy odchudzaniu.
Jak więc przygotować się do utraty wagi?
Jeśli istnieje negatywny stosunek do działań niezbędnych do utraty wagi:
- Jest mniej jedzenia ( ;
- Monitoruj skład produktów - bilans białek, tłuszczów i węglowodanów;
- Mała aktywność fizyczna;
- Wymagana ilość wody dziennie,
Przede wszystkim więc należy określić, co najbardziej powoduje opór?
I oczywiście trudno jest się zakochać i wykonywać wszystkie te czynności z zachwytem, zwłaszcza gdy istnieje długotrwały nawyk nieodmawiania sobie niczego w jedzeniu lub żywiąc ogromną nienawiść do ćwiczeń fizycznych.
Ale nie proszę o pokochanie, proszę o zmianę nastawienia do tych działań z minusa na plus.
Wyobraźmy sobie 2 osoby o różnym podejściu i postawie do odchudzania.
Julia - ma 18 dodatkowych kilogramów i ma cel: schudnąć do lata na .... (specjalnie umieść wielokropek, aby zastąpić własną wersję)
Podjęła już wiele prób odchudzania, waga spada o 5-7 kg, a potem po pewnym czasie wraca ponownie i ze wzrostem. Zaczęła tracić na wadze, gdy miała tylko trzy dodatkowe kilogramy.
Odchudzanie dla Julii to bardzo nieprzyjemne doświadczenie, naprawdę nie lubi tego, że trzeba jeść na godziny i angażować się w aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu.
Uczy się w domu, a żeby zmusić się do nauki (oderwać się od komputera), potrzeba czasu od 30 minut do godziny: „Teraz jeszcze trochę siądę i zacznę”
Jednocześnie wytrwale czyta artykuły i materiały na temat odchudzania, wyobraża sobie w myślach - teraz jest już szczupła, a wszystkie te koszmarne działania na rzecz odchudzania są już za sobą.
Potem, po przeczytaniu, wciąż wstaje i mówi: „Jak nienawidzę tego cholernego sportu, tylko chciałbym móc schudnąć!”
Trenuje przez 40 minut, cały czas patrząc na zegarek.
Z jedzeniem Julia nie jest lepsza, jak prawdziwy przegrany, zrobiła sobie surowe menu z minimalnym korytarzem kalorii.
Jedzenie jest bez smaku, nie chcesz go jeść, a gdyby to była jej wola, nigdy by takiego jedzenia nie tknęła.
Ciągle rysuje się w jej głowie obrazki zupełnie innego jedzenia, tego, które przez cały czas jadła.
I choć oczywiście rozumie, że to jedzenie przynosi jej dodatkowe kilogramy, nie może nic zrobić z takimi myślami.
I nie czuje sytości z powodu niesmacznego jedzenia, więc zawsze jest głodna i zła. Jest zła na siebie, na to, że „rozgrzała się”, a teraz musi wziąć rap i zagłodzić się.
Ogólnie rzecz biorąc, Julia całym sercem nienawidzi wszystkiego, co dotyczy odchudzania, a wszelkie własne działania wykonuje siłą i tylko dlatego, że chce być szczupła.
Była szczególnie zmęczona chudy ser i kefir, w tych „jasnych okresach” jej życia, kiedy Julia żyje spokojnie i nie traci na wadze, produkty te są po prostu nieobecne w jej życiu. A jeśli słyszy o nich wzmiankę, to dosłownie się wzdryga.
A teraz, kiedy zostało jej jeszcze 5 kg na „schudnięcie”, a zgodnie z planem powinno to nastąpić za miesiąc, jest wściekła jak zawsze.
Została zaproszona na rocznicę, a jedzenia będzie tak dużo, że całkiem możliwe, że wyrwie się i upije jak świnia (to jej własne myśli).
I tak przeżywa każdy dzień, myśląc, że jak tylko jej udręka się skończy i stanie się szczupła, jej ciało jakoś magicznie przestanie domagać się smacznego i niezdrowego jedzenia.
Julia już wiele razy chudła w ten sposób, a jej szafy są zaśmiecone ubraniami od 46 do 56 rozmiarów, więc nie martwi się, że nie będzie miała się w co ubrać, jeśli „nagle” zacznie jeść więcej niż powinna.
A teraz historia Olga
Olga ma również 18 dodatkowych kilogramów, a także ma wiele nieudanych prób odchudzania. Waga albo odchodzi, potem wraca, podczas gdy Olga zawsze przeżywała wiele emocji i w żaden sposób nie można ich nazwać pozytywnymi.
Ale pewnego pięknego poranka, po przeczytaniu kolejnego artykułu o odchudzaniu (mam nadzieję, że tak było 🙂), nagle zdała sobie sprawę, że można schudnąć w inny sposób.
Co tak naprawdę jest w jej głowie i może łatwo zmienić swoje nastawienie zarówno do żywienia, jak i aktywność fizyczna i ogólnie okazuje się, że ... może zrobić wszystko!
I gdy tylko ta myśl osiadła w jej głowie, zaczęła się zastanawiać, jak te wszystkie manipulacje - odżywianie, stres - mogą być dla niej mniej stresujące?
Przede wszystkim postanowiła napisać te pokarmy, które może jeść, a które jednocześnie mają niższą zawartość kalorii - zajęło to czas, na wszystko o wszystkim, 40 minut, a menu na następny tydzień zostało opracowane.
Po drugie, zaczęła pamiętać wszystkie swoje sporty i dowiedzieć się, co lubi najbardziej?
Biegnąc rano, natychmiast odsunęła się na bok.
Ile było prób biegania rano?
Prawdopodobnie co najmniej 7, a wszystkie skończyły się 3 dnia, w najlepszym razie 5 rano.
Siłownia?
Również nie ma opcji, nawet wykupienie abonamentu na rok nie pomogło.
Byłem tylko 4 razy w ciągu 2 tygodni, a potem nie było cały czas czasu, a mówiąc szczerze, to było po prostu lenistwo.
I nie było zbyt przyjemnie czuć się wśród szczupłych, cały czas wydawało się, że coś o niej myślą.
Tak więc jogging nie jest odpowiedni, siłownia nie.
Ćwiczenia rozciągające mogę robić z, daje mi to przyjemne doznania w ciele, no powiedzmy 2 razy w tygodniu.
A jednak mogę wrócić do domu z pracy, zajmuje to 30 minut, jeśli idziesz wolnym tempem.
A jeśli zmieniasz szybkie i wolne kroki, to zazwyczaj 20 minut.
Myśli Olgi płynęły w przyjemnym kierunku, z jakiegoś powodu czuła się pewnie i zdała sobie sprawę, że teraz, gdy pomyślała o wszystkim lub prawie o wszystkim, utrata wagi nie przyniesie już takich niedogodności jak wcześniej.
I faktycznie, w ciągu następnego miesiąca biznes Olgi szedł znacznie lepiej niż wcześniej.
Teraz nie uważała się za szczególnie tracącą na wadze, po prostu żyła tak, jak lubiła.
Były oczywiście pokusy w postaci pysznego jedzenia, próbowała znieść ograniczenia dotyczące tego „apetycznego” jedzenia. Powiedziała sobie:
„No chodź, jedz! Jak dużo chcesz? Ile potrzebujesz, aby uzyskać wystarczającą ilość?
Kilkakrotnie celowo kupowała tyle jedzenia, ile chciała przez kilka dni.
I cuda, gdy tylko pozwoliła sobie jeść to, co chciała, z jakiegoś powodu te produkty przestały wydawać się tak smaczne i kuszące.
Już zaczęła wyczekiwać swoich zajęć jogi, bardzo podobały jej się doznania podczas zajęć, a po nich w jej ciele pojawiła się przyjemna elastyczność, wzrosła siła i energia.
Zaczęła myśleć o wstawaniu 30 minut wcześnie rano, aby wykonać kilka ćwiczeń z kompleksu.
Chodzenie po pracy początkowo było trudne, nie była przyzwyczajona do chodzenia - bolały ją nogi i wydawało się, że w ogóle nie ma siły chodzić. A czasami, kiedy szła, przypominała sobie, że to był jej wybór i naprawdę, bardzo lubi ten wybór.
Tak, oczywiście, na początku musiałem, dosłownie na siłę, sprawić, że poczuję się pozytywnie.
Wszystko zmieniło się natychmiast, gdy tydzień później weszła na wagę i zobaczyła minus 2 kg.
Dla niej te 2 kg stały się symbolem tego, że naprawdę lubi schudnąć z przyjemnością.
A potem całe gotowanie dla siebie zaczęło być łatwe i proste, przestały być ciężarem, bo zanim podeszła do tego z wielką negatywnością i wydawało jej się, że może ten czas poświęcić na coś innego, bardziej potrzebnego i potrzebnego.
Teraz przeczytałeś dwie historie, są one trochę podobne, obie bohaterki wykonują te same czynności i mają ten sam cel, tylko wyniki będą różne.
Moim zdaniem nie da się mentalnie lub psychologicznie dostroić konkretnie do utraty wagi, trzeba zmienić ładunek emocjonalny, a także cieszyć się pośrednimi wynikami.
Ale nie byłbym psychologiem, gdybym nie zwrócił twojej uwagi na opór, który pojawia się nawet na samą myśl o aktywne działania mające na celu utratę wagi.
Najprawdopodobniej wielu nazwie ten opór zwykłym lenistwem, że, jak mówią, osoba jest po prostu leniwa lub nie ma siły woli.
Ale nie zgadzam się z takimi stwierdzeniami, zawsze u podstaw jest wiele powodów, a o lenistwie nie warto mówić bezkrytycznie.
Porozmawiajmy o tym w następnym artykule; a teraz jestem bardzo zainteresowana Twoją opinią na temat historii i o tym, w jaki sposób wolisz zredukować wagę?
Z poważaniem Natalia Gnezdiłowa, psycholog, specjalista w zakresie korekty żywienia i zachowań żywieniowych.
