Dzisiaj jest już jasne dla wszystkich, że odżywianie sportowe zajmuje ważne miejsce w diecie kulturystów. Najpopularniejszymi dodatkami są kompleksy białkowe, przeznaczone do przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia siły sportowca. Wielu początkujących nie wie, jak prawidłowo zażywać białko w celu uzyskania masy mięśniowej, dzięki czemu przynosi największą skuteczność, dlatego w tym artykule postaramy się przeanalizować ten problem tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
Źródło wolnego trawienia białka zapewnia długi strumień białka i aminokwasów, które mają utrzymywać dodatni bilans azotowy przez dłuższy czas. Wolne białko trawienne to doskonały wybór między posiłkami.
Zalety stosowania suplementów białkowych
Szybko trawiące źródło białka, takie jak, działa szybko, aby pomóc regulować poziom ciała, szczególnie po okresach postu. Szybko trawione białko jest również przydatne jako źródło białka po wysiłku. Większość hardcorowych sportowców musi jeść codziennie od 5 do 8 małych protein. Przygotowanie niezbędnych potraw do tych potraw może być niezwykle czasochłonne. Główną zaletą stosowania białka jest to, że wymagają one bardzo mało czasu "przygotowawczego".
Wiadomo, że bez wystarczającej ilości białka do osiągnięcia wzrostu masy mięśniowej byłoby niemożliwe. Dzisiaj lekarze i doświadczeni sportowcy twierdzą, że powinniśmy przynajmniej spożywać 1,5 g białka na 1 kg masy ciała, aby zbudować mięśnie, a aby postęp mógł iść pewnie, potrzebne są wszystkie 2 g białka na 1 kg własnej wagi. Bardzo trudno jest uzyskać taką ilość białka z codziennego jedzenia, musielibyśmy jeść wyłącznie białka, dużo mięsa, które ładuje przewód pokarmowy i jest trawiony przez długi czas, dużo jaj, które się męczą po kilku dniach, w takich przypadkach pomaga nam odżywianie sportowe, łatwe do przygotowania i bardzo smaczne.
Jak stosować suplementy białkowe dla uzyskania maksymalnych rezultatów
Kompletne białko mleka to suszone białko z mleka, z usuwaniem węglowodanów i tłuszczu. Białko mleka jest pożywne i zawiera wapń oraz wysoki poziom innych witamin i minerałów. Kompletne białko mleka zawiera białka serwatki i kazeiny.
Kiedy wziąć proszek proteinowy
Protein time to nauka o tym, kiedy i jak stosować suplementy białkowo-białkowe, aby uzyskać jak najlepsze wyniki. To nie jest tak proste, jak wybór świetnego smaku białka, mieszanie i cieszenie się.Jak wziąć kompleks białek?
Każdy suplement białkowy musi być przyjmowany na swój sposób, prawie wszyscy producenci piszą zalecone dawki na opakowaniu produktu, i to od nich należy się odeprzeć. Najczęściej trzeba mieszać proszek w 300-400 ml płynu, a będzie 2-3 takie porcje dziennie. Uwzględniamy również liczbę porcji w oparciu o nasze potrzeby, jeśli w diecie jest dużo mięsa i innych pokarmów białkowych, wtedy wystarczą dwie dawki białka, a może nawet jedna.
Jak pić wieloskładnikowe białko
Po przebudzeniu twoje ciało jest w stanie postu. Nie jadłeś białka przez długi czas, a twoje ciało potrzebuje szybkiego źródła białka trawiennego, aby pozostać w pozytywnym bilansie azotowym. W tej chwili dobrze jest używać zarówno szybkiego, jak i powolnego trawienia.
Szybko trawione białko szybko umieszcza organizm w pozytywnym bilansie azotowym i dostaje dzień wolny na dobry start mięśni. Powolne trawienne źródło białka, takie jak białko kazeiny, będzie nadal dostarczać aminokwasy do krwioobiegu i utrzymywać cię do następnego posiłku białkowego.
Aby zrobić sobie koktajl, wystarczy zmieszać zakupiony produkt (proszek) z płynem (najlepiej dopasowany do niskiej zawartości tłuszczu). Najwygodniejszy sposób przygotowania koktajlu w wytrząsarce można kupić w dowolnym sklepie z artykułami żywieniowymi lub w supermarkecie. Aby poprawić smak, możesz dodać cukier, dżem, miód, owoce i wiele innych składników do powstałego koktajlu. Zazwyczaj przygotowanie białka nie powoduje żadnych trudności, ważniejsze jest pytanie - jak i kiedy wziąć białko?
Twoje przedtreningowe jedzenie powinno składać się z powolnego trawienia, które utrzyma twoje ciało w dodatnim bilansie azotowym podczas ćwiczeń. Powinieneś używać tego samego podejścia po treningu, jak przedtem, rano. Spożywaj mieszaninę szybkich i powolnych, wyczerpujących źródeł białka, aby pomóc Ci odzyskać siły po treningu i doprowadzić do pozytywnego bilansu azotowego do następnego posiłku.
Czy powinienem pić białko nowicjuszowi?
Regularne suplementy białkowe i przekąski spożywane w ciągu dnia powinny pochodzić z wolno trawionych białek, takich jak kazeina lub. Powolne trawienie białka między głównymi posiłkami zapewnia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego w ciągu dnia.
Kiedy najlepiej przyjmować białko?
Jeśli twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej, powinieneś zażywać białko na godzinę przed treningiem i 15 minut po treningu. Ważne jest, że ten kompleks białkowy składa się z białka serwatkowego, które charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą, wysoką szybkością trawienia i wysoką wydajnością. Zasadniczo najważniejszymi białkami są serwatka i kazeina. Pierwsza jest najlepsza do rana rano, przed i po wysiłku, druga jest bardzo skuteczna przed snem. Istnieją również inne rodzaje białek - jaja i mleko pełne, są też niektóre, ale są nieskuteczne ze względu na słaby skład aminokwasowy. Kiedy możemy wziąć koktajl proteinowy?
Podczas powolnego trawienia suplementu białkowego przed snem, maksymalny bilans azotowy podczas snu. Białko kazeiny jest dobrym wyborem przed uderzeniem w torbę. Są jednym z najbardziej niedocenianych i niedostatecznie wykorzystywanych suplementów na rynku. Są czymś więcej niż tylko źródłem białka - są to kompletne i pożywne posiłki.
Zamiennik posiłku lub batonik do wstrząsania może zawierać szybkie lub powolne trawienie białek lub mieszanin białek. Przed zakupem upewnij się, że znasz jego źródło białka. Podobnie jak w przypadku proszków białkowych, zamiennik posiłku można prowadzić o różnych porach dnia. Należy zauważyć, że niektóre substytuty żywności mają na celu pomóc w trakcie diety, a niektóre z nich mają na celu pomóc Ci przybrać na wadze.
Cóż, teraz wiesz już wszystko o tym, jak zażywać białko, jakiego rodzaju białko lepiej używać o określonej porze dnia i jakie cechy ma każda z nich. Wybór wysokowartościowego kompleksu białkowego również nie jest łatwy, nasz może ci pomóc, gdzie wybierane są najbardziej skuteczne suplementy białkowe.
Wymiana posiłków najlepiej spożywać rano, jako substytut śniadaniowy. Szybkie trawienie białka serwatki pomoże przywrócić pozytywny bilans azotowy i dostarczyć organizmowi na drodze do budowy lub odbudowy mięśni. Substytuty określone jako "chude" odnoszą się do utraty wagi i są najlepiej używane jako substytut dania głównego, na przykład śniadanie lub lunch.
Białka i węglowodany do przybierania na wadze
Dla pacjentów z niedowagą lub "stażystami", którzy wolą masowo, jakościowe spożywanie węglowodanów jest tak samo ważne, jak częste karmienie białkiem. Dodatki do masy białek stanowią duże źródło złożonych i prostych węglowodanów i z reguły szybciej trawią całe pokarmy.
Film o prawidłowym spożyciu białka
Protein od dawna jest liderem na rynku żywienia sportowego. Bez względu na cele zawodnika (zestaw masy mięśniowej lub suszenie / odchudzanie) przydatne będą suplementy białkowe.
Zwiększenie poboru białka dzięki szybkiemu trawieniu węglowodanów
Aby zmaksymalizować przyrost masy ciała, lepiej użyć dodatku do zwiększenia masy ciała, co najmniej 2-3 razy dziennie. Zdecydowanym podejściem jest picie ważnego koktajlu między posiłkami, a następnie posiadanie trzeciego łóżka przed snem. Jakość powinna być spożywana z każdą mąką białkową. Wysokiej jakości węglowodany poprawiają transport i wykorzystanie białka. Istnieje wiele produktów szybkiego trawienia węglowodanów, które mają na celu uzupełnienie suplementów białkowych.
W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie "jak pić białko", a także odpowiedzieć na wiele pytań związanych z wykorzystaniem białka.
Białka są koncentratem białkowym. W rzeczywistości jest to ten sam pokarm, bogaty w białko, ale w postaci proszku. Białka otrzymuje się z konwencjonalnych produktów (mleko, soja, serwatka).
Przykładowy plan dodatku białka
Szybkie trawienie złożonego źródła węgla, wykonane przed, w trakcie lub po ćwiczeniach. Jest w stanie uzupełnić zapasy glikogenu najszybciej ze wszystkich źródeł węgla w żywności i jest królem wszystkich dodatków do gaźników. Te proszki są łatwo mieszane z białkowymi proszkami i mogą być używane przez cały dzień, aby zmaksymalizować korzyści. Planuj dodawanie białka, aby uzyskać mięśnie.
Planuj dodać białko, aby dodać wagę
Poniżej znajduje się lista zalecanych czasów dla różnych suplementów białkowych. Nie zaleca się stosowania wyłącznie suplementów białkowych. Różnorodność białka jest niezbędna dla dobrego zdrowia i masy mięśniowej. Poranek to bar zastępujący gęste, kaloryczne jedzenie lub potrząsanie w oparciu o białko serwatkowe. Środkowy poranek to potrząsanie, powolne trawienne źródło białka, takie jak kazeina lub białko jaja. Południe - Wstrząsnąć, aby uzyskać przyrost masy ciała, powolne trawienne źródło białka, takie jak kazeina lub białko jaja. Szkolenie wstępne - Wytrząsanie białka serwatki, szybkie trawienie źródła białka. Wosk kukurydziany. Zanim pójdziesz spać - potrząśnij wagą, powoli trawź źródło białka, takie jak kazeina lub białko jaja.
Wybór odpowiedniego proszku proteinowego
Lunch to bar zastępujący gęste kalorie. . Wybór proszku białkowego może być mylący.Po co pić białko? Białka piją, aby wzbogacić dietetyczne białko - materiał budowlany dla masy mięśniowej.
Zawodnik potrzebuje więcej białka niż osoba normalna. - w procesie treningu włókna mięśniowe są rozdarte, a do syntezy nowego białka wymagana. Od białko jest w nich bogate, wtedy powinieneś go wypić, aby wyeliminować brak białka ze zwykłego jedzenia.
Istnieją dosłownie setki marek proszku białkowego, wariacje i smaki. Przeczytaj poniższe informacje, aby wybrać najlepszy zakup. Nie wszystkie proszki proteinowe są sobie równe. Wybór proszku białkowego na podstawie kosztów jest błędem. Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na wytwarzanie proszku białkowego. Z reguły niższy koszt jest równy niskiej jakości surowców i niższej kontroli jakości. Zły proces produkcji może obniżyć jakość gotowego produktu, dzięki czemu jego biodostępność jest mniejsza.
Jak pić białko?
Aby ustalić, jak dokładnie wypić białko, powinieneś najpierw obliczyć ile białka potrzebujesz dziennie. Aby to zrobić, pomnóż swoją wagę w kg, przez 1 (jeśli chcesz utrzymać aktualną wagę ciała) lub przez 2 (jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową). Otrzymana liczba to ilość białka w gramach, których potrzebujesz.
Białko serwatkowe: izolat w porównaniu z mieszaniną w porównaniu z koncentratem
Podobnie jak w przypadku większości produktów, cena jest równa jakości. Poświęć czas i wykonaj swoje badania. Z reguły im więcej wydajesz, tym więcej dostajesz za swoje pieniądze. Izolaty serwatki są najczystszą formą białka serwatkowego. Zawiera od 90 do 98% czystego białka i zawiera bardzo mało tłuszczu i laktozy. Z tego powodu izolat serwatki jest dobrym źródłem niskokalorycznego białka dla podnośników, który monitoruje ich wagę lub próbuje ciąć. Ze względu na swoją czystość izolat białka serwatkowego jest również droższy.
Tj jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz 70 gramów białka, aby utrzymać aktualny kształt, i 140 gramów dziennie, aby zwiększyć masę mięśniową.
Tak więc, przy zapotrzebowaniu organizmu na białko, zdecydowaliśmy, teraz powinno obliczyć ile białka jesz z regularnym jedzeniem (należy wziąć pod uwagę tylko białko zwierzęce, białko roślinne (np. z gryki), którego nie rozważamy).
Koncentrat serwatki zawiera więcej tłuszczu i laktozy, a następnie stanowi około 70 do 85% czystego białka. Tańsze i wyższe kalorie. Ze względu na te czynniki koncentrat serwatki jest najlepszym wyborem dla osób, które pęcznieją lub próbują przybrać na wadze.
Znalezienie dobrego profilu aminokwasów
A to dobre średnie białko serwatkowe. Jeśli chcesz wysokiej jakości, niedrogiego białka serwatkowego i nie kroisz ani nie puchniesz, najlepszym rozwiązaniem jest serwatka. Profil aminokwasowy to po prostu ilość aminokwasów i niezbędnych aminokwasów zawartych w proszku białkowym.
Brakującą ilość białka można uzyskać, jeśli pijesz białka. Tak więc, jak siedzieć z kalkulatorem może być uciążliwe, lub Twoja dieta jest bardzo zróżnicowana, możesz użyć "przybliżonych" obliczeń.
Dzienna stawka białka dla mężczyzn, podczas pracy na masie - 200-300 gramów, dla kobiet - 180-250. Pod białkiem tu mowa o "przeciętnym" białkowym suplemencie sportowym, który nie jest w 100% białkiem, ale jest.
Fenyloalanina Walina Treonina Tryptofan Izoleucyna Metionina Lizyna leucyna. . Esencjonalne aminokwasy mogą być wytwarzane przez organizm. O wiele ważniejsze jest posiadanie proszku białkowego o niezastąpionym profilu aminokwasowym, a następnie obawa o nieistotną zawartość aminokwasów w proszku białkowym.
Przy wyborze współczynnika przyrostu masy należy wziąć pod uwagę następujące 7 punktów. Niskie koszty często oznaczają składniki o niższej jakości, niskie standardy produkcyjne, białko, które nie jest łatwo trawione, oraz możliwość niedokładnego etykietowania. Jeśli to możliwe, sprawdź opinie klientów przed zakupem. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wydać pieniądze na przyrost masy ciała, który jest kredowy, nierówny, ziarnisty i zły smak. Poszukaj dobrego zakresu białek na porcję. Chcesz co najmniej 40 gramów białka w drożdżach, aby zwiększyć wagę. Jedząc więcej białka rano lub po treningu to także dobry pomysł. Przyrost masy ciała z 50-60 gramów białka na porcję jest idealny na te dni. Białko i węgiel. Przyrost masy ciała powinien udowodnić dużą ilość kalorii z węglowodanów. Poszukaj białka węglowego od 2 do 1 na porcję. Obserwuj zawartość cukru na porcję. Niektóre dodatki do masy prawie nie mieszają się z aromatem i białkiem w proszku. Spójrz na przyrost masy ciała, który ma mniej niż 30 gramów cukru na porcję. Wielu producentów o wadze mniejszej niż 10 gramów cukru na porcję. Cholesterol. Poszukaj przyrostu wagi, który zawiera mniej niż 100 mg cholesterolu na porcję. Tłuszcze nasycone. Większość producentów wagi wysokiej jakości wspiera zawartość tłuszczów nasyconych w jednej porcji od 5 do 10 gramów. Niektóre dodatki do wagi mają do 20 gramów tłuszczów nasyconych na porcję.
- Przyrost masy ciała nie różni się od białka w proszku.
- Spójrz na przyrost masy produkowany przez renomowaną firmę suplementującą.
- Jaki jest pożytek z wysokiej jakości, jeśli smakuje okropnie?
20-30 gramów to standardowa miarka, która zwykle jest w opakowaniu z białkiem.
Twój lepiej dzielić dzienną porcję na kilka części i pij je w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu możesz karmić swoje ciało równomiernie przez cały dzień.
Ponadto będzie lepiej pić białko na godzinę przed treningiem (aby utworzyć pulę aminokwasów, która pozwoli ci bardziej wydajnie trenować) i pół godziny po nim (aby zamknąć okno białko-węglowodan).
Jak pić białko? Z porcjami i czasem użycia, zorientowaliśmy się. Pozostaje tylko przygotować shake proteinowy. Aby to zrobić, zmieszaj 150 g proszku z 300 mililitrami płynu (mleko, sok, woda, kefir itp.). Jeśli masz wytrząsarkę, to bardzo łatwo jest pić białko: wypełnić proszek płynem, zamknąć wytrząsarkę i wstrząsać nią, aż mieszanina stanie się jednorodna. Możesz też mieszać wszystko w blenderze / mikserze.
Przejdziemy teraz do popularnych pytań dotyczących prawidłowego spożywania białka.
Typowe pytania
Białko dla początkujących
Ile białka do picia?
Białko, gdy przybierze na wadze / wadze
Czas spożycia białka
Jak wypić białko (trening)
Nastolatki białkowe
Białka i utrata masy ciała
- Jak pić białko, aby schudnąć?
- Jak pić białko podczas utraty wagi?
Białko i suszenie
- Jak pić białko podczas suszenia?
- Jakie białko należy wypić podczas suszenia?
Typowe pytania
Po co pić białko, bo białko jest w zwykłym pożywieniu?
Zwykłe białko pokarmowe jest trudniejsze do uzyskania: białko to koncentrat białkowy (co oznacza, że należy go jeść mniej). Ponadto należy żuć zwykłe pokarmy i można po prostu pić białko. Przy dużym zapotrzebowaniu na białko (które wzrasta wraz ze wzrostem masy mięśniowej), czynniki te mają ogromne znaczenie. Ponadto, normalne jedzenie zwykle zawiera dużo tłuszczu wraz z białkiem.
Jak pić białko: przed lub po posiłku?
Weźmy białko bezpośrednio, ale nie z jedzeniem: możesz pić je po i przed nim, albo możesz pić białko zamiast jedzenia. Aby bardziej równomiernie karmić ciało, można pić białko pomiędzy głównymi posiłkami.
Jak długo trzeba pić białko, żeby się podkręcić?
Ile do picia białka do pompowania jest prawdopodobnie najbardziej popularnym pytaniem. Nie ma dokładnego czasu, kiedy zostaniesz sportowcem. Białko to tylko suplement diety, który nie sprawi, że będziesz "pompować" bez treningu i właściwego odpoczynku. Tj powiedz, że dokładna data nie zadziała - wszystkie indywidualnie.
Jak długo można pić białko?
Białko jest analogiem zwykłego pożywienia: nie uzależnia. Możesz pić białko tyle, ile chcesz, nie zaszkodzi.
Co się stanie, jeśli przestaniesz pić białko?
Jeśli przestajesz pić białko, twoje mięśnie nie "znikają". Wszystko będzie dokładnie tak samo, wystarczy jeść więcej normalnych pokarmów bogatych w białko.
Białko dla początkujących
Czy powinienem pić białko nowicjuszowi?
Tak, warto. Nowo przybyły musi wyeliminować deficyt białka w diecie, tak aby miał postęp w rozwoju masy mięśniowej. Nie ma ograniczeń czasowych, od których warto pić białko - nie.
Co powinno pić białko dla początkujących?
Dla początkujących, złożone białko jest lepsze (większość z nich). Bardziej doświadczony sportowiec powinien już używać "solowych" białek: kazeiny, serwatki. Dla początkujących sportowców lepiej nie zawracać sobie głowy dodatkowymi informacjami, ale kupić najbardziej powszechne białko złożone. Jest całkiem odpowiedni na początkowym etapie.
Ile białka do picia?
Ile białka powinienem wypić dziennie?
Aby dokładnie określić, ile białka należy dziennie spożywać, należy obliczyć zapotrzebowanie na białko. Po czym należy obliczyć, ile białka już spożywasz z normalnego jedzenia. Różnica powinna zostać wyeliminowana przez białko. Przeczytaj więcej na ten temat w głównym artykule. Średnio trzeba pić 150-300 gramów białka dziennie.
Ile białka pijesz na raz?
W pewnym momencie lepiej jest zażyć 1/2 lub dzienną porcję białka.
Ile razy dziennie pić białko?
Nie ma wyraźnego limitu na to, ile razy dziennie pije się białko. Dziel dzienną porcję w dogodnym dla Ciebie czasie.
Białko dla zwiększenia masy ciała / wagi
Jak pić białko w celu zwiększenia masy ciała?
Jak pić białko w celu zwiększenia masy ciała?
Jak pić białko, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową?
Czas spożycia białka
Kiedy najlepiej pić białko?
Zaleca się przyjmowanie białek kilka razy dziennie: rano zatrzyma procesy destrukcyjne spowodowane głodem ciała podczas snu, przed treningiem zapewni zawodnikowi niezbędną siłę, a następnie szybko uzupełni brak aminokwasów w organizmie i zatrzyma katabolizm. Możesz również brać białko (na przykład białko kazeinowe) w nocy - aby dostarczyć organizmowi białko podczas snu.
Czy mogę pić białko w nocy?
Nie tylko możliwe, ale konieczne. W nocy lepiej jest wziąć.
Jak wypić białko (trening)
Czy mogę codziennie pić białko?
Tak, możesz. Będzie nawet lepiej, jeśli bierze się białko każdego dnia, ponieważ Zapotrzebowanie organizmu na białko jest prawie takie samo w danym dniu.
Czy powinienem pić białko tylko w dni treningowe?
Nie Mięśnie nie rosną podczas treningów, ale podczas odpoczynku. W tym samym czasie organizm nieustannie potrzebuje białka do budowy mięśni i wspierania istniejącej masy mięśniowej.
Jak pić białko w dni treningowe?
W dni treningowe białko powinno być pijane, a także w dni odpoczynku. Jednak lepiej jest pić białko przed treningiem przez godzinę (aby stworzyć rezerwę aminokwasów, która pozwoli ci trenować bardziej intensywnie) i pół godziny po treningu (aby zamknąć okno białko-węglowodan).
Jak pić białko dla dziewcząt i kobiet
Czy dziewczyny mogą pić białko?
Tak, dziewczyny mogą pić białko, tak jak mężczyźni. Białka są podobne do normalnego jedzenia, nie wpływają na poziom hormonów. Być może zainteresują Cię artykuły: białko dla dziewczynek i jak.
Czy kobiety mogą pić białko?
A czy dziewczyna powinna pić białko?
Konieczne jest, aby dziewczyna piła białko lub nie, zależy od jej celów. Białko może być przydatne dla dziewcząt, jeśli chcą schudnąć. Jeśli jednak dziewczyna ma cele kulturystyczne, może wykorzystać białka do uzyskania wysokiej jakości masy mięśniowej.
Jak pić białka dziewczyny?
Dziewczyny powinny pić białko zgodnie z ogólnymi zasadami. Różnice w wykorzystaniu białka w zależności od płci, nie.
Nastolatki białkowe
Czy możesz pić białko dla nastolatków?
Tak, możesz pić białko od nastolatków. Białko jest skoncentrowanym analogiem zwykłego pożywienia i może być używane zarówno przez dorosłych, jak i przez nastolatków. Wpływ na białko hormonalne nie ma wpływu.
Jak pić nastolatków białkowych?
Nastolatki muszą pić białko w taki sam sposób jak wszyscy inni. Postępuj zgodnie z ogólnymi wskazówkami.
Jak pić białko z innymi suplementami sportowymi?
Jak pić białko z kreatyną?
Białka i kreatynę można pić w tym samym czasie: nie są ze sobą powiązane. Jednak lepiej będzie, jeśli pijesz razem białko i kreatynę (np. Rano, zaraz po przebudzeniu), ponieważ Skład białek zwykle obejmuje szybkie węglowodany, dzięki czemu kreatyna jest wchłaniana szybciej i lepiej. Jednak zawartość białka w tych samych szybkich węglowodanach nie jest znacząca, więc lepiej rano pić kreatynę z dodatkiem białka lub białka rozcieńczonego w słodkim soku.
Jak pić razem białko i gainer?
Struktura geynera obejmuje już białko. Picie białka i gainera w większości przypadków nie ma sensu. Jeśli jesteś zainteresowany tym, czy można je razem wziąść - wtedy tak, możesz.
Jak wspólnie spożywać białko i aminokwasy?
Aminokwasy najlepiej spożywać podczas ćwiczeń i bezpośrednio po nim. Możesz też pić je zaraz po przebudzeniu. Wynika to z faktu, że aminokwasy są szybsze i łatwiejsze do strawienia niż białka. Wspólne spożywanie aminokwasów i białek nie ma większego sensu.
Jak pić razem białko i bcaa?
Białka i bcaa razem powinny być dokładnie takie same jak białka z aminokwasami (czytaj).
