Witaj, drogi sport i zdrowy styl życia. W dzisiejszym artykule porozmawiamy z tobą o właściwym odżywianiu i o jedzeniu, co przyczynia się do wzrostu mięśni, a mianowicie wzrost mięśni, jest głównym celem 98% odwiedzających siłownie.

Zacznij od, sugeruję, abyś pomyślał trochę o bardzo ciekawej obserwacji i zadawać sobie pytanie i jak chcemy wyglądać? Kiedy przychodzę na sala, widzę tam wielu młodych facetów. Wyciągają, oni hise, przysiadają, ale z jakiegoś powodu wyglądają jak mój bliźnie na lądowaniu, który w życiu, prawdopodobnie, a cięższa konsola z telewizora niczego nie wychowała. W sportowców, brzuchach, grubych bokach, twarzy, tak że drzwi nie przechodzą, a biceps wyglądają jak gotowana kiełbasa. Na moim pytaniu, dlaczego wyglądają tak strasznie, odpowiadają, że mówią, na mszy, suszenie na niebiesko, pośpieszniemy, że chcemy i nie obchodzimy, żeby być ogromnym. I gdzie jest tutaj zdrowy obraz Życie, zastanawiałem się. Przecież sportowca, na sportowcy, musi wyróżniać się na tle zwykłych ludzi ze swoimi formami, jego rysunkowymi mięśniami na rękach i nogach, nie powinien wyglądać jak typowy gość do kiełbasy.

Więc teraz mam pytanie dla ciebie, chcesz wyglądać jak kawałek pensji lub chcesz mieć zaostrzone ciało, z pięknymi wybitnymi mięśniami i 10 procent tłuszczu w Twoim ciele. Jeśli twój cel ma być piękny, a następnie czytać artykuł, jeśli nie, możesz zamknąć tę stronę.

Wiewiórki, tłuszcze i węglowodany

Podstawa ma rację odżywianie wzrostu mięśni Musi wejść przede wszystkim białka. Kto nie rozmawia o węglowodanach, że codzienna dieta powinna składać się z 50 lub 60 procent, pamiętaj o białej podstawie podstawy. Pochodzi z białek, które powinna składać się.

To powinno wyglądać jak sportowiec i osoba prowadząca zdrowy styl życia.

Ale nie twierdzę, że węglowodany muszą być wykluczone. Węglowodany to energia, bez której po prostu nie będziemy mogli nic zrobić. Ale węglowodany muszą być poprawne i z umiarem. Idealnie, konsultacyjne węglowodany lub "węglowodany", gdy sportowcy mówią, potrzebujesz rano i po treningu. Co oznacza właściwy węglowodan? Właściwe węglowodany są wolnymi węglowodanami, które otrzymujemy z wszelkiego rodzaju owsianki, makaronów, warzyw i owoców. O szybkich węglowodanach (jest to biały chleb, cukier, cukierki, ziemniaki) również nie zapominaj, ale używamy ich w małych ilościach i dopiero po treningu.

Tłuszcze można uzyskać z różnych olejów i nakrętek. Liczba spożywanych tłuszczów powinna być w przybliżeniu równa liczbie zużywanych węglowodanów.
Więc nasza dieta powinna się składać 50% białek, na 30% węglowodanów i dalej 20% tłuszczów. Spróbuj użyć 1,5 - 2 gramy białek na kilogram swojej wagi. Węglowodany 2 gramy na kilogram. Są to doskonałe numery. Jeśli ważysz 80 kilogramów, musisz jeść 160 gramów białka i 160 gramów powolne węglowodany. na dzień.

Jedzenie dla wzrostu mięśni

Dotarliśmy więc do najciekawszej części artykułu, z którego możesz zrozumieć, czego nadal używasz, aby mięśnie mogły rosnąć, a nie pływałeś z tłuszczem.

Patrzymy na stół. Pokazują produkty, z których można uzyskać wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów dziennie (nie oznacza to, że trzeba jeść wszystkie te produkty dziennie)

Białka
Wołowina	Tuńczyk	indyk	Kura
Jajka	Ryba	Twarożek

Węglowodany.
Makaron	Gryka	Owsianka	Szparag
kukurydza	Jabłka	Cukinia	Pomidory

* Użyj wszelkich warzyw. Wykonuj z nich sałatki i zatankować oliwę z oliwek

Nie zapomnij również o dodatkach, które powinieneś zabrać każdy. Możesz przeczytać o nich, klikając link. Zasadniczo są to suplementy ze sklepu odżywiania sportowego, używają Cię lub nie, do wyboru. Jesteśmy niezwykle zalecani do stosowania w swojej diecie witamino - kompleksy mineralne, oleju rybnego i wapnia, wszystko inne jest według własnego uznania.

Zasady mocy na wzrost mięśni

Nie pojawiamy tutaj prawd stolicy, że musisz jeść 5 -6 razy dziennie, w którym musisz używać więcej kalorii niż spalić, dla nas już wykonane setki innych stron, na których jeden i został napisany. Dodajemy się tylko:

spróbuj zjeść większość węglowodanów w pierwszej połowie dnia i po treningu;
jedz większość węglowodanów rano i po szkoleniu siły;
pić 3 - 4 litry zwykłej wody;
przygotuj mięso na grillu (można kupić najtańsze w Auchan) w piekarniku lub w podwójnym kotle, poddaj się smażony;
nie bój się tam żółtka jaj, większość wiewiórki w jajku jest w żółtek;
przed snem, jedz 200 gramów twarogu.

***
Przestrzegaj wskazówek z tego artykułu, trenuj prawo, a będziesz wyglądać młodych i sportów. Powodzenia.

Tutaj mam wagę 45, mam 15 lat. Możesz zmusić mnie do diety?

Witaj mój wzrost 179 Waga 63 kg Czy Twoja porada pomoże masa mięśniowa ??? Z góry dziękuję!

Nie wygląda źle, mam nadzieję pomóc.

Lubię dokładnie taką dietę, nie widzę znaczenia 9 miesięcy, aby być podobnym do tego, nie jest jasne dla tego, że ze względu na krótki czas suszałeś "wyschły", podczas gdy to "suszenie" utracone mięśnie. Wolę zawsze być w optymalnej formie, nie sądzę, że znacząco zwalnia postęp, prawie pewny, że odwrotnie, przyczynia się do niego.

Tak więc nasza dieta powinna składać się z 50% białek, o 30% węglowodanów i 20% tłuszczów. Spróbuj użyć 1,5 - 2 gramów białek na kilogram swojej wagi.
Moja waga to 70 kg, otrzymujemy:
140g białko x 4kkal dla 1g \u003d 560KKAL
85g węgli x 4kkal na GR \u003d 340KKAL
60gr tłuszczu x 9kkalna gr \u003d 560KKAL
Razem: 1440KKAL.

Bardzo dziwna dieta dla KACHA, nie wydajesz ci się?

Zgadzam się. Dieta jest bardziej jak suszenie, ale ani jak nie do zdrowego odżywiania. Taki procent białek nie może być przechowywany.

Wysokość 188 cm. Wschód 83
Jak możesz schudnąć i pompować klatkę piersiową
W domu

Witaj, mam taki problem, mój wzrost jest 170-175, moja waga wynosi 55 kg, powiedz mi, a szkolenie pomoże Ci dużo wybierać lub odwrotnie ???

Tak, jeśli pracujesz efektywnie

Witaj, mam 15 lat (wkrótce 16), moja wysokość wynosi 170 (75), a waga wynosi gdzieś 55 kg. Powiedz mi, jak poprawnie wyniknąć co najmniej 10-15 kg ???

Kiedy zacząłem robić, ważyłem 60 i był wzrostem o 1,84 m. Myślę, że wystarczy trzymać się diety i regularnych treningów!

Cześć wszystkim! Mam wysokość 181, waga 63, bardzo dobrze, aby uzyskać masę mięśniową i tak, jakbyśmy nie zapobiegali ciężarowi), którzy mają jakieś sugestie?

Eshtie gryka i gulasz przed treningiem, po tym, jak pełna zupa lunchu najlepiej groch z mięsnymi sałatkami kakao, lub kompot z suszonych owoców herbaty, wieczorem około 4 godzin przed spaniem jaj nie więcej niż dwa w chłodnym lub chorego, od domku mlecznego ser z rodzynkami z cukru kwaśnego do smaku, wszystkie razem przed nasyceniem Mniejsze szkolenie płynów powinno przejść 3-4 razy w tygodniu podstawowy ze sztangą lub hantlami limit wagowy mniej powtórzeń 2-3 wsparcia na tych grupach mięśniowych w jednym z dni szkoleniowe, około 1 dzień paska piersi koniecznie z powrotem symulator lub dokręcanie ciężarem lepsze ciągnięcie Z dużą ilością rozpowszechnionego uchwytu, dzień do wyższych, 2 dni ramionami ramionami bazy, najlepiej ze sztangą lub z krzywymi bicepsami, tricepsami, ramiona pręta muszą być przestrzegane przed nimi i na głowę, wąski gaj Podbródek rozwija trapez, rekreację, 3 dni stóp. Udostępnianie stodoły, prasa na poziomej stóp nogi na poprzeczek, odpoczynek i skręcanie Rosagreva w maksimum, aby nie ma naturalnego, Wynik będzie dłuższy niż z chemią, ale naturalnym, zwiększającym zdrowie powodzenia.

Witam Mam 22 lata o wysokości 174 Waga 55 Powiedz mi, co robić, aby zdobyć wadze .. Jak bardzo nie próbowałem podnosić wagi .. 55-56 i już nie risuje ..

Witaj, Wysokość 183, Waga 71, nie mogę zyskać wagi! Powiedz mi coś, przydatne! Dziękuję Ci!

Nazywam się rustam, mam 15 lat, wysokość 188 cm, waga 70-78 kg nie jest mniej i nie więcej, do 15 lat ważyła tylko 49 kg, ale zaczął trenować, miesiąc wyszkolony i strzelił ponad 55 kg, a po zdobyciu ponad 55 kg 15 lat strzelił 76 kg, teraz chcę rozpocząć trening, muszę rozpocząć trening, jeśli istnieje mięso, możesz pompować, przy okazji jest inny +, jeśli masz dużo gimobabiny, możesz pompować mięśnie 2kg W przypadku 1NDel i 6kg mięśni przez 2 tygodnie, popełniłem i pompowałem mięśnie 13kgg500gr, ale wciąż te z moich prac ukrywa tłuszcz, że w żaden sposób nie spotykają się i nie zejść, cienki jak mecz, ale jest tłuszcz, gdzieś 2 cm tłuszcz

makaron nie jest wolnymi węglowodanami. Szybko pochłaniają i zamieniają się w tłuszcz. Jeśli chcesz, aby były powoli - jedz je razem z warzywami.

Witaj odcinek proszę mój wzrost 173vves 55 jeść wszystko i nie mogę wybrać, aby doradzić, jak rozwiązać ten problem

witaj, mam 17 lat, wysokość 175 Waga 67, chcę zdobyć 5-8 kg masa mięśniowa, Wiem, że głośno mówi, ale jestem gotowy na pług, ale dieta cierpi, nie uczynić tych, którzy pomogą, bardzo ci dziękuję)

Dobry dzień. Moja wysokość wynosi 173 cm, waga-94 kg. Czy możesz uczynić mnie codziennie? Na wcześniejszy Bolkar.

"Musisz użyć więcej kalorii niż spalanie" - to zdecydowanie nie jest błędem?

Mam 17 lat, wysokość 185, waga 76 kg Chcę zdobyć kilogram 10 masy mięśniowej, jaką moc doradzam mi?

Szanuj wybór do zrobienia w tym wieku, jeśli chcesz wybrać masa mięśniowa Radzę tylko przejść tylko odpowiednie odżywianie, Warzywa, owoce, dużo wody (8 szklanek dziennie) i wszystkie tam, gdzie jest wiele białek. Powodzenia)

Jestem Vlad, mam 14 lat. Waży 44-49 nie chce i nie mniej. Trwa już na toczeniach 2 lat. Robię Tekwondo. Naprawdę muszę zdobyć wagę. Wsparcie…

A zupy mogą jeść?

Nie pożądany. Ta słona woda jest zwykle. Sól opóźnia płyn w ciele. Tak i gotowane. Gotowana woda zwiększa obrzęk. Pij prostą wodę. Bez gazu. Jedzenie pisania białka z włóknem (warzywami, świeżymi lub sparowanymi), przed lunchem, owoce stymuluje wybór soku żołądkowego, aktywuje duży system. Weź śniadanie z płatkiem owsianym, z łyżeczką miodu, trochę lekko soli. Na wodzie. Z biegiem czasu uważasz, jak się poprawiła odżywianie. I ile energii daje płatki owsiane rano. 75 gramów. Plus 6-8 przepiórki jaja surowych i lekko soli. Upuszczać. Możliwe bez soli. Dla mnie to idealne śniadanie. I w ciągu dnia zielona herbata. Białka jaj, Pierś, ryby, Turcja. Podstawowy. Bieżnik nowych koktajli. Jeśli nie przeniesiesz laktozy, aby wziąć białko jaja. Myślenie o zupie nie chce, jest sytość. A jeśli naprawdę chcę zupy, jadłbym zupę dyniową lub grzybową lub kremową rybą. Ale jest to tłuste szuka śmietany. I tylko ze względu na balobiness. W diecie dziennie nie powinno obejmować zupy.

Znam ludzi, którzy boją się porzucić bułeczki, ponieważ, takie jak węgle nie wejdą do ciała, a nie będzie masy mięśniowej do wzrostu. Oto nonsens.

Cześć, jestem 13, wysokość164, waga56. Chcę dużo wybierać, ale nie mogę, potrzebuję specjalnego opisu. Kto może pomóc, jak wypłukać mięśnie i uzyskać masę. Wszystko dzięki.

Mam 13 lat o wysokości 160 cm ważyć 54 kg i 2 miesiące temu Waga 52, ale tłuszcz nie dodał go do mięśni?

Cześć. Reżim zasilania jest dobry, ale co robić, jeśli nie ma czasu) Idę do sali od 15:00 do 17:00, czasami od 12:00 do 14:00, reszta czasu w pracy, to znaczy Idę do sali i z hali do pracy. Mam prywatną godzinę, tj. W różnych miejscach. Mam przeważnie tylko obiad, rzadko śniadanie, nie jadalnia, a nie na czas) Pytanie: Jak jeść do wzrostu mięśni?

Umieść budzik i jeść, gdzie pracował budzik, prawdopodobnie nie jest piękna, ale główna rzecz, którą zjesz, a wszystko inne jest drugorzędne)

Przygotuj się z wieczornego jedzenia w kontenerach. Spędź 30-40 czasu. Musisz jeść rano i dzień i wieczorem. Naucz się gotować. Te dyscypliny i upewnij się, że daje wynik.

Boże, nie widziałem takiego urojeniowego artykułu. 50% białka, poważnie? Panie, co jej idiota napisała ją. Zabawna sprawa jest to, że jest to sprzeczne: najpierw napisali "50% białka, 30% węglowodanów", wtedy piszą: "1,5-2g białko, węglowodany 2G". Krótko mówiąc, który nie jest przepraszam za zdrowie, może spróbować wypełnić wiewiórką i tłuszczem (20% jest dwa razy więcej więcej norm), wynik na węglach itp. Nawiasem mówiąc, badania naukowe od dawna odmówiono mitu, że jeśli jesz bardziej polecane przez ilość białka, mięśnie będą rosły szybciej. Ale wszystkie rodzaje trenerów fitness i serwisów sprzedaży nadal przecinają LOHA za pomocą frajerów.

ponieważ będzie bardziej poprawne, aby uzyskać wagę, biegać, po zrobieniu poziomego badania, powiedz mi trochę, co dokładnie jest lepsze)

Przed Trite, śpiewasz wiewiórkę, to jest mięso, ryby i tak dalej, ale niskotłuszczowy. A kiedy trenujesz, musisz pić wodę więcej okularów. A po zamachie konieczne jest spożywanie białek. Węglowodany muszą jeść do godziny 17.00. Rano o utratę wagi i mięśni trzeba zjeść jajka z bochenkami, albo możesz grapefruitowy, można umieścić chleb i ser, w ser, w serze znajduje się również dużo białka w serze. Zawsze konieczne jest spożywanie białka i nie mam tłustego mięsa, pamiętaj! Tak, a dla każdej osoby podejście jest indywidualne, modget masz alergie na jajka tam.

Trzeba opuścić 100 gramów mięsa, lub jest to 100 gramów białka, które w mięsie?!

Oczywiście, białko

a jak możemy uzyskać wagę, jeśli mogę zjeść wszystko z rzędu iw dużych ilościach, a nie kropli?

Witaj, jak być, jeśli mięso nie je w ogóle przez 21 lat ???

Czas zacząć, łamanie systemu.

Witaj! Kilka miesięcy zaczęło biegać rano i zrobić małe ćwiczenia (nie idę do symulatora), przepadłem poprawnie w zasadzie, ale coś innego jest również obolałe od twojego artykułu. Moja wysokość wynosi 172, waga wynosi 67 kg), z takimi liczbami mam trochę tłuszczu na brzuchu i bokach. Pytanie: Jak radzić sobie z tym, jak usunąć bardziej zbędne w brzuchu i pompować klatkę piersiową?

jeśli masz o ćwiczeniach, musisz wykonać pewne ćwiczenia.
Aby obszar brzucha wszystko jest w porządku, aby wykonać ćwiczenia na prasie (to znaczy, nie tylko jedno, ale alternatywne, ale nie podejścia).
Na miejscu, aby uzyskać prasę podnosząc ciało, ale nie tylko bezpośredni sposób, ale także po bokach. Jeśli tam jesteś, widać, jak inni to robią.
ale klatka piersiowa kołysanie pompek na barach i podłogi. Ale nie zapomnij powoli zejść i szybko wspinać się. To znaczy, kiedy musisz podejmować wysiłki - szybko, kiedy musisz upaść, to robisz wolniej

Cześć, możesz robić mięśnie i suszenie razem?

Czy jest to możliwe bardziej szczegółowo o wołowinie i kreatynie jako całości? Czy warto zrobić duży nacisk na wołowinę lub weź kreatynę w sklepie odżywiania sportowego? A czy warto go użyć?

Lepiej nie oszukać głowy i brać kreatyny w sklepie odżywiania sportowego. Jedyną rzeczą, która może Ci zapobiec korzystaniu z ceny odżywianie sportowe. W naszym turbulentnym czasie.

Czy to pytanie? Czy można wymienić twaróg z mlekiem i czy nie boli?
PS Ja tylko gryka z mlekiem zwykle rano.

Witaj! Podobał mi się twój artykuł) Powiedz mi, jak usunąć żołądek i boki?
Przez 2 miesiące pobieram prasę, ale w rezultacie moja prasa pojawiła się, ale żołądek i bok wciąż tam jest.
Dzięki za wcześnie))

Tłuszcz nie jest spalany lokalnie. Te. Nie musisz czekać, że gdy zatrzymasz się na ćwiczeniach bezpośredniej lub ukośnej prasy, będziesz szybszy spalić tłuszcz w brzuchu. Każdy ma funkcje, ale zasadniczo mężczyźni są osadzani w brzuchu. I w celu ich zmniejszenia, będziesz musiał zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu całego ciała. Wskazówka: Właściwe odżywianie i złożone szkolenie do smaku.

Rezhi, a co robić, kiedy potrząsam prasą na poziomym barze (zginając do kolan, wznowiam się) czasami pukam na dolną część pleców i nic.

Zainteresowany tym samym pytaniem, tylko ja nie tylko wtedy, gdy podnoszę nogi na poziomym barze, ale kiedy podniosę ciało na plecach. Ale same kliknięcia zdarzają się, gdy zejdę
- Cześć, nigdy nie rozpoznałeś przyczyny?

Czy to możliwe, aby nie zdobywać ciężarów z mocą? Wystarczy dla mnie wystarczająco dużo dla 2 m 105 kg, ale jestem leniwy, a kiedy skonfiguruję wszystkie te treningi, szybko go rzucę, ze względu na fakt, że jestem młody i kocham aktywne życie. Ale moje ciało naprawdę nie lubię, duży brzuch jest bardzo. A następnie poprowadź zdrowy styl życia)

Przez 6 miesięcy, kiedy raz strzeliłem 7 kg i zatrzymałem się na tym, dlaczego mi mówią

Mam dwanaście lat. Dobry 165 cm, ale nie mogę odebrać wagi. Będziemy tylko 45 kg. Trudno

Waga wiązana łatwo, żyj dużo (najlepiej nie szkodliwe jedzenie), dużo napojów (woda), pobierz!

Odwołaj się do autora autora
"Więc nasza dieta powinna składać się z 50% białek, o 30% węglowodanów i 20% tłuszczów. Spróbuj użyć 1,5 - 2 gramów białek na kilogram swojej wagi. Węglowodany 2 gramy na kilogram. Są to doskonałe numery. Jeśli ważysz 80 kilogramów, musisz jeść 160 gramów białka i 160 gramów wolnych węglowodanów dziennie. "

Mam wysokość190 cm. Weight Weight 65-67 kg. Robię, ale nie ma wzrostu mięśni, biorę więcej i więcej wagi. Ale chciałbym zdobyć wagę.

Kostki nie, ponieważ są one pod tłuszczami, powodując!

Nikita, po pierwsze, wszystko zależy od twojego wieku, jeśli nie masz 17-18 lat, po prostu masz wciąż formowany przez organizm, a większość energii jest przeznaczona na wzrost i rozwój. Po drugie, wszystko przeraża się, jak przesuwasz prasę: W przypadku wzrostu mięśni trzeba wykonać ćwiczenie powoli, naprawić ciało, jeśli to zrobisz szybko, prawie suszenie (bez diety).

Mam inną sytuację. Bardzo trudno mi rozciągnąć mięśnie, ale łatwo pompuje. Dbałem o chorobę matki, a zamówienie już ją złapało, tak że mięśnie na szczycie ciała są zauważalnie wyróżniać się, chociaż nie podążam za odżywianiem i jem wszystko, co chcę. I patrząc na Twój artykuł, zdałem sobie sprawę, że to właśnie te produkty zalecane, gdy gromadzenie mięśni. Oto moje ciało wie, co jeść. I tak możesz?

Odżywianie ma bezpośredni wpływ na metabolizm w organizmie człowieka. Metabolizm zależy od tego, ile żywności zużywa osobę i jaką żywność. Ogólny stan fizyczny i psychologiczny samej osoby zależy od tego, poziom niezbędnych substancji ciała, a także poziom inteligencji. Nie mniej ważny jest wybór żywności w kulturystyce, ponieważ konieczne jest zbudowanie masy mięśni, a dla tego jest konieczne składniki odżywcze, z wystarczającą ilością. Dlatego niemożliwe jest popełnienie błędu w odżywianiu, w przeciwnym razie wynik codziennych treningów nie można zobaczyć.

Nie odpowiednie podejście do odżywiania może negatywnie wpływać na wyniki szkolenia i po prostu mówiąc - wszystkie prace będą na próżno. Ten problem musi być poważnie zaangażowany w początkowy etap klas kulturystycznych. W tym celu opracowano szczegółowe schematy mocy, które uwzględniają specyfikę tego sportu: przedłużenie woluminów mięśniowych. Ten proponowany plan jest pozbawiony błędów związanych z nowicjuszami sportowcami. Jednocześnie początkujący kulturyści często zadają pytania, do których są już gotowe odpowiedzi, ponieważ kulturystyka istniała przez długi czas, chociaż ma swoje specyfikacje.

Zwykły schemat zasilania, który jest używany przez większość ludzi, a śniadanie, obiad i kolacja, nie pasuje do kulturystów. Ponieważ przerwy między spożyciem żywności są dość długie, sportowcy mają czas na pozbycie się sportowców, ponieważ mają znacznie szybciej poddawane procesom metabolicznym. Poczucie głodu sprawia, że \u200b\u200bciało sportowca jedzą rezerwy energetyczne, które są zawsze w ciele sportowca.

W tych momentach, ciało rozpoczyna wydzielanie hormonu kortyzolowego, który zaczyna spalić mięśnie, w warunkach spadku potencjału energetycznego ciała.

Ponadto zaczyna spalić węglowodany przechowywane w wątrobie i mięśniach, a to nie może być dozwolone, ponieważ masa mięśniowa zostanie utracona, którą sportowiec próbuje zwiększyć szkolenie. Poziom glikogenu jest również zmniejszony, który jest wskaźnikiem gotowości do następującego szkolenia. Im większy poziom glikogenu w wątrobie i mięśniach, tym większa wytrzymałość na sprzęt i im większa wydajność. W tym przypadku sportowiec musi jeść przez około 6 razy dziennie, ale mniejsze części. Dzięki redukcji czasu między posiłkami korpus zawodowy jest stale napędzany glukozą, która pochodzi z jelita. W tym samym czasie, rezerwaty glukozy organizm nie dotyka i nie wytwarza kortyzolu. Ale to tylko jeden plus z podobnego podejścia do odżywiania sportowców.

Zasilany przez takie schemat przyspiesza proces metabolizmu, który prowadzi również do przyspieszenia wzrostu mięśni. Jest inny, bardzo ważny plus odżywiania częstotliwości: aminokwasy stale karmić mięśnie, zapewniając ich wzrost. Stała obecność we krwi aminokwasów sprawia, że \u200b\u200bkorpus sportowca jest bardziej odporny na różne negatywne czynniki zewnętrzne. Oczywiście, stała odporność przyczynia się do bardziej wydajnego i wysokiej jakości szkolenia.

Jakie jest właściwe odżywianie zestawu masy mięśniowej?

Pod pojęciem "właściwego odżywiania" dla zawodnika rozumie wykorzystanie bardzo tych produktów, które przyczyniają się do wzrostu tkanek mięśniowych. Ale reszta produktów, z której istnieje wiele korzyści, lepiej jest wykluczyć z diety. Takie produkty obejmują napoje gazowane, słodkie produkty, sdob, a także szkodliwe, tłuszczowe i smażone potrawy. W prawym żywieniu, z reguły, posiłki z naturalnych elementów. Kulturysta, głównie karmić produkty z rynków, gdzie nabywają świeże mięso, ryby, zielenie, warzywa i owoce.

Żywność nabytkowa na rynkach jest naprawdę przydatna, ponieważ nie została poddana specjalnym leczeniu, które pozbawiają produkty witamin i pierwiastków śladowych. Ponadto nie smaży jedzenia, ale przygotowują je na parę, grillowane itp., Bez dodawania tłuszczów zwierzęcych.

Oczywiście można odwiedzić McDonalds, ale nie jest pożądane, aby spożywać w nim jedzenie, zwłaszcza jeśli obserwuje się nadwaga. Dla cienkich sportowców można zastąpić jeden posiłek w McDonalds z sześciu możliwych. Jeśli jesz parę hamburgerów, możesz uzupełnić korpus 25 g białka i 66 g węglowodanów. Wskaźnik nie jest zły, ale z wykorzystania palonych ziemniaków, koktajli, lodów i ciasta lepiej porzucić, ponieważ oprócz szkody nie przyniesie nic dobrego.

Ile musisz używać białka dziennie?

Białko jest podstawą konstrukcyjną, bez której mięśnie nie mogą wzrastać. Wiele osób uważa, że \u200b\u200bprzyspiesza wzrost białka mięśni. Takie hormony, takie jak testosteron, hormon wzrostu i insulina, są odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej. Ale jest to zapewnione, że w organizmie jest wystarczająca ilość białka. Jeśli ciało odczuwa jego wadę, konstrukcja mięśni zatrzyma się. Białko jest akceptowane przez 2 gramy na kilogram masy zawodnika. Stopniowo norma może być podniesiona do 2,5 grama. W masie około 90 kg konieczne jest zużycie około 200 gramów białka dziennie, jeśli nie więcej. Ta kwota jest lepsza do dystrybucji 6 posiłków.

Jakie białko jest lepsze?

Wielu sportowców używa białka surowicy, ponieważ jest szybko wchłaniany przez organizm. W białku surowicy znajduje się również leucyna, izoleucyna i walinę, które są uważane za główne składniki zapewniające wymagany wzrost tkanki mięśniowe. Weź ten produkt na pół godziny przed treningiem, a także po tym.

Jaka jest koncepcja "dobrych" tłuszczów

Tłuszcze są uważane za główne źródło uzupełniania ciała ludzkiego, więc nie powinny się bać. Jeden gram tłuszczów zawiera do 9 kalorii, które są dwa razy więcej niż w węglowodanach. Jest uważany za szczególnie w ostatnio, co dobre tłuszcze - Tłuszcze warzywne i złe zwierzęta. W rzeczywistości tak nie jest, jako osoba potrzebuje i tłuszcz zwierzęcy, ponieważ służą one jako źródło wydzielania testosteronu i innych, równie ważnych hormonów.

Z reguły w wegetarianach jest niski mięśniowy ton. i niska aktywność seksualna. Wynika to z braku testosteronu w swoim organizmie związanym z wyjątkiem diety żywności pochodzenia zwierzęcego. Zasadniczo tłuszcze nie uszkodzą ludzkiego ciała, jeśli osoba zużywa je z umiarem. Dla normalnego wzrostu przydatnej masy kulturysty, musi korzystać z żywności żywności, zarówno pochodzenia warzywnego, jak i zwierzęcego. Ponadto musi spożywać olej rybny zawierający kwasy tłuszczowe rodziny Omega 3, ale nie więcej niż 30% całej diety.

Czego potrzebujesz przed treningiem?

Klasy kulturystyczne obejmują obowiązkowe jedzenie przed treningiem. Gdzieś 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem po prostu jedzenia. Możesz jeść kurczaka, wołowinę lub ryby z gotowanymi ziemniakami, ryżem lub płatkami owsianymi. Przez pół godziny przed treningiem, koktajl zawierający białko surowicy (20 g) i węglowodanów (40 g) napoje. To podejście do odżywiania pozwoli Ci bardziej skutecznie wydawać szkolenia i budować woluminy mięśni.

Co należy użyć po treningu?

Nie mniej ważne, po treningu natychmiast pić koktajl z 20-40 g białka surowicy i 40-100 g węglowodanów. Podobny koktajl nazywa się Heiner. Gdzieś po pół godzinie ciało będzie wymagać węglowodanów, które są wchłaniane dość szybko. Może to być biały chleb lub puree ziemniaczane. Ponadto nie jest konieczne odroczenie odbioru białek i węglowodanów, ponieważ ich nieobecność prowokuje wydzielanie kortyzolu, który nie jest całkowicie pożądany.

Czy konieczne jest pić wodę i ile?

Ponieważ organizm ludzki składa się głównie z wody, nie ma żadnych procesów w organizmie nie występują w organizmie, w tym wzrost mięśni, ponieważ potrzebują również cieczy, aby je zwiększyć. Często odwodnienie ciała jest ukryte. Dowiedzieć się, musisz pić 3 szklanki wody i śledzić swój stan. Jeśli wszystko jest w porządku, po pół godzinie musisz iść do toalety. W przeciwnym razie powinieneś pomyśleć, ponieważ brak pragnie do toalety wskazuje na obecność choroby. 3,5 litra płynu dziennie dla kulturysty jest normą.

Z reguły płyn umożliwia spłukiwanie żużli z ciała, a także tkanki mięśniowej. Kiedy sportowiec czuje się poczucie pragnienia, należy go zadawać nadwyżką. Jeśli picie 1 szklanki, a poczucie pragnienia zniknie, lepiej pić 2 okulary następnym razem.

Czy można naruszać dietę sportową?

Ludzie, którzy siedzą na diecie zawsze chcą spróbować czegoś smacznego, takiego jak lody, pizza lub słodkie ciasto. Nie będzie problemów, jeśli sportowiec charakteryzuje się cienką sylwetką. Takimi sportowcami, 1 raz w tygodniu, jest dopuszczalny, aby przerwać tryb prawidłowego odżywiania. Jeśli sportowiec, a więc każdego dnia walczy o jego nadwagaNastępnie dopuszczalne jest przerwanie trybu zaledwie 1 raz dziennie. Innymi słowy, od 6 posiłków, jeden odbiór może być szkodliwy, ale pozostałe 5 powinno składać się wyłącznie zdrowe jedzenie. Jednocześnie musisz spróbować jeść mniejszy, aby zainwestować w dietę kalorii dziennej.

Znaczenie właściwego odżywiania nie można przecenić. Uzupełnij się z wiedzą naukową, która pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową!

Jeśli twoim celem jest zbudowanie dużych, mocnych i wytłoczonych mięśni, a potem nie techniki szkoleniowe. Świat nie pomoże Ci bez odpowiedniego odżywiania w odpowiednich wolumenach. Ciało potrzebuje składników odżywczych do odzyskiwania i wzrostu po treningu. Wystarczy umieścić, jeśli chcesz zbudować masę i siłę mięśni, powinieneś jeść.

Nasz program spożywczy jest skuteczny, progresywny i łatwy w użyciu. Opiera się na ostatnich badaniach w dziedzinie dietyologii i jest doskonałym dodatkiem do naszego programy szkoleniowe.na podstawie podejścia naukowego. Ten plan mocy na zestaw masy mięśniowej pomoże Ci stać się więcej, bez wpisywania nadmiernej ilości tłuszczu.

Problem wielu osób, które są "na masie" negatywny wpływ Tłuszczowe osady w organizmie wrażliwości insuliny, które spowalnia proces wzrostu masy mięśniowej. Nasza dieta pomoże uniknąć tego. Pozwala stopniowo zwiększyć liczbę spożywanych kalorii w taki sposób, że ciało ma czas na dostosowanie się do nich. Oznacza to, że nie będziesz miał problemów z metabolizmem i nadmiernymi osadami tłuszczymi.

Zacznijmy od kompilacji podstawowej diety. Ze względu na indywidualne różnice w metabolizmie i poziom aktywności każdej osoby wolę nie stosować równań do obliczania kalorii. Zamiast tego uważam, że jest bardziej wydajny, aby zacząć od określenia liczby kalorii, które teraz konsumujesz i stopniowo go dostosowujesz.

Ten program wymaga śledzenia dokładnej ilości kalorii i Macroutrien w ciągu najbliższych 6 tygodni. Jeśli to podejście jest dla ciebie nowe, szukaj informacji o tym w Internecie i spędzić czas na swoim badaniu.

Jeśli nie wiesz, ile spożywasz kalorii, otrzymujesz pamiętnik lub użyć specjalnych programów, aby zapisać wszystko, co jesz w pierwszych 3 dni pozostanie na diecie. Niektóre aplikacje na smartfony pomogą ci obliczyć średnio spożycie kalorii w tym okresie.

Aby przyspieszyć proces masowy mięśni, musisz dodać 300 kcal do podstawowego poziomu zużycia. Przez następne 2 tygodnie podążaj za masą ciała, pomiarami piersi, szyi, rękami. Monitoruj również poziom tłuszczu za pomocą zacisku i postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

Jeśli wpisujesz wagę bez nadmiaru tłuszczu, dodaj kolejne 300 kcal do dziennej diety.
Jeśli przyrost masy nie wystąpi, dodaj 500 kcal.

Powtórz ten proces co 2 tygodnie, dodając coraz więcej kalorii.

Zwiększ liczbę kalorii

Bodybuilder Calorie Calorie Guide

Aby przyspieszyć zestaw masy mięśniowej, dodaj 300 kalorii do podstawowej diety. Obserwuj swoją wagę przez dwa tygodnie, zmierzyć ilość tłuszczu i mięśni. Jeśli jesteś dodany wagi, a nie tłuszcz, dodaj dodatkowe 300 kalorii. Jeśli nie zyskasz wagi, dodaj 500 kalorii.

Gdy tylko zwiększy się spożycie kalorii, zaczniesz zdobywać tłuszcz. Jak zrobić w tym przypadku? Możesz wybrać jedną z 2 opcji.

Po pierwsze, przestań dodawać kalorie. Jednak lubię jeden sposób, o których dowiedziałem się z Lane Norton. Zaleca dodanie znacznie mniej kalorii. Dlatego dodamy tylko 50 kcal do dziennej diety co 2 tygodnie.

Będą one spalone w procesie codziennej aktywności, ale za kilka miesięcy tej praktyki twoje ciało otrzyma ilość kalorii, które jest konieczne dla wzrostu masy mięśniowej.

Rozpowszechniaj te kalorie o 3-4 przyjęcia, spożywanie ich w przybliżeniu co 4 godziny. Aby uprościć zadanie, wykonaj części takie same, z wyjątkiem posiłków po śledzeniu. Musi zawierać około 20% więcej kalorii, w porównaniu z resztą.

Jakie kalorie powinny być spożywane? Rozumiemy to!

Białka

Spożywaj białka o tempie 1,5-2 g na kilogram masy ciała w ciągu najbliższych 6 tygodni. Jest to znacznie mniej niż niektórzy kulturystów konsumują. I kolejna porada - kupić produkty wysokiej jakości.

Dlaczego tak mało? Badania pokazują, że przy spożyciu białka 1,5g na kilogram, zaczyna się peleryny do ciała mięśniowy wzrost. W naszym programie staramy się optymalizować spożycie białka. Wierzę, że jeśli konsumujesz wysokiej jakości białka, nie ma potrzeby jego nadwyżki.

Równie rozpowszechniaj białko między posiłkami. W każdym z nich powinno być co najmniej 30g białko. Używaj również różnych źródeł. Oto niektóre z moich ulubionych:

Biodra z kurczaka
Pierśi kurczaka
Piersi indyczy
łosoś
Małże
Tuńczyk
Krewetka
Chude mięso wołowe
Clipping wieprzowy.
Kiełbasy z kurczaka
Bekon z Turcji.
Białko serwatki.
Białko kazeinowe
jogurt grecki
Twarożek

Tłuszcz.

Tłuszcz dietetyczny wykonuje kilka ważnych funkcji. Po pierwsze, zapewnia skoncentrowaną formę energii. Niektóre tłuszcze również wpływają na produkcję hormonów. Aby utrzymać zdrowie i wzrost ciała w ciągu najbliższych 6 tygodni intensywnych treningów, musisz spożywać wystarczającą ilość tłuszczów.

Po tym, jak jest podstawowym poziomem kalorii, oblicz konsumpcję tłuszczów, aby zajmowali około 30% diety. Ten procent wzrośnie. Po zwiększeniu poziomu spożycia kalorii, a następnie za każdy dodał 300 kcal, 150 kcal pochodzących z tłuszczami powinno mieć 150 kcal. W 1 g tłuszczu 9 kcal, więc 15-17 smarów należy dodać z każdym 300 kCal. Wraz ze wzrostem diety na 50 kcal, dodaj około 5 g tłuszczu.

W przeciwieństwie do białka, poziom zużycia, którego w ciągu dnia pozostaje mniej lub bardziej trwałe, konsumpcja tłuszczu musi być w przeciwnej zależności od węglowodanów. Innymi słowy, jeśli jesz jedzenie bogate w węglowodany, musisz zmniejszyć zużycie tłuszczów i odwrotnie.

Istnieją 3 główne rodzaje tłuszczów: wielonienasycowane, jednonienasycone i nasycone tłuszcze. Nie skupiaj się na niektórych z nich, spożywaj różne typy tłuszczów. Oto kilka moich ulubionych źródeł:

Oliwa z oliwek
Olej rzepakowy
Awokado
Migdałowy
Orzechy włoskie
Pistacje
Orzechy makadamii.
masło
Olej kokosowy
Olej lniany

Węglowodany.

Ostatni z makroskładników, wokół których, być może najbardziej zamieszanie. Aby wyodrębnić maksymalną korzyść z różnych typów kalorii, podzielam węglowodanów na 2 grupy.

Skarchay węglowodany.

Następujące produkty są szybko strawione i zawierają dużą ilość kalorii:

Normalne ziemniaki
Słodki ziemniak
Film.
Ryż (biały lub brązowy)
Chleb z kiełkowanego ziarna
Tortilla.
Katote.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w włókna żywnościowe i strawione wolniej. Zawierają mniej węglowodanów i mniej kalorii. Dołączam również rośliny strączkowe na tej liście. Druga grupa obejmuje następujące produkty:

borówka amerykańska
Maliny
Truskawka
Jabłka
Pomarańcze
Gruszki
szpinak
Kapusta
brokuły
Ogórki
Pieprz
brukselki
Liście sałatek i zieleni
Ziarna skoku
Marchewka
Zielony Luc.
Grzyby
Cebula żarówki
Pomidory
Soczewica
Czarna fasola
Fasolki.

Właściwie obejmują te produkty w dziennej diecie, jest bardzo proste. W niektórych ogólnych zasadach, które przestrzegam zużycia węglowodanów:

Jedz owoce i warzywa z każdym spożyciem posiłku.
Skarchay węglowodany jedzą na śniadanie i natychmiast po treningu.
W tych posiłkach, gdzie nie ma skrobi węglowodanów, spożywać więcej tłuszczów, a także owoców i warzyw.

Ilość białka pozostanie niezmieniona. Pozostałe kalorie będą dystrybuowane między tłuszczami a węglowodanami.

W węglowodanach 1G około 4 kalorii. Oznacza to, że ze wzrostem diety o 300 kcal dodasz 35-40 g węglowodanów. Przy dodawaniu 50 kcal 12, będzie dla węglowodanów.

Plan zasilania

Teraz wiesz, jak umieścić priorytety i dystrybuować kalorie i składniki odżywcze w swojej diecie. Teraz obliczmy przybliżony plan mocy.

Dla mężczyzny o wadze 80 kg, program będzie wyglądał tak:

Podstawowa dieta: 2700 kcal
Podstawowy poziom białka (2G / kg): 160g (720 kcal) *
Podstawowy poziom tłuszczów (30% wszystkich kalorii): 90g (810 kcal) *
Podstawowy poziom węglowodanów (pozostałe kalorie): 229g (1170 kcal) *

* Obliczony na podstawie podstawowej diety i masy ciała.

Witaj wszystkich, którzy zaczęli i stali się adherentami kulturystyki! Ile już mówi, że prawdziwy kulturysta składa się z treningu, zrównoważonego odżywiania i pełnoprawnego odpoczynku, podczas którego procesy wzrostu mięśni, zestaw siły, tworzenie się tekstury występują jednocześnie.

Odpowiednie odżywianie dla kulturystyki – jest to podstawa podstaw uzyskiwania pożądanego wyniku w tym sporcie. Przecież się na niej całe znaczenie kulturystyki, ponieważ jest to centrum Trójcy, wierzchołek trójkąta, w którym kierunku nie jest odwrócony.

Jedzenie na pitching:

Na głowie rogu

W klasie B. siłownia, Ćwiczenie siły Dzięki obciążeniu spędza dużą energię, do której otrzymujemy z jedzeniem, a proces wypełniania energii zmęczonych mięśni występuje podczas odpoczynku.

Słowo "poprawne" oznacza wystarczającą rozsądną rozkładową ilość białka, żywności węglowodanowej, tłuszczów dziennie. Na przykład: białka - 30%, węglowodany - 60%, tłuszcz - 10%.

Wybory powinny być wybrane 5-6 razy, więc szybko się zakłada, a dzienna stawka kalorii musi wynosić 3000.

Wymieniamy cukier z miodem, ograniczamy się do niewielkiej ilości soli, odmówić mąki, wyrobów cukierniczych, czekolady i kawy, oleistej żywności, tłuszczach zwierzęcych, ponieważ są one odłożone wokół narządów wewnętrznych, przyczyniając się do otyłości, i potrzebujemy jedzenia do obrócenia w energię.

Z naturalne produkty Ciało otrzymuje solidną ilość niezbędnych substancji. Aby budować mięśnie, potrzebujemy aminokwasów, dla których rozpada się białko. Aby pracować, 2 gramy białka na kilogram masy ciała jest optymalną opcją. Otrzymamy białko za pomocą następujących produktów:

ryby i owoce morza;
mięso bez tłuszczu (kurczak, cielęcina, królik, Turcja);
twaróg, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowane produkty mleczne.

Węglowodany zapewnią nam siłę obciążenia fizyczne i ożywienie po nich. 500-600 gramów dziennie wzbogaci ciało insuliny, która transportuje aminokwasy do mięśni. Zaleca się przyjmowanie węglowodanów na godzinę przed treningiem i nie powinno być przed snem. Węglowodany przyjdą z takim jedzeniem:

produkty bez tłuszczu nabiału;
makaron, makaron pszenicy twardej;
chleb pełnoziarnisty;
płatki;
orzechy;
owoce;
warzywa;
fasola.

Menu kulturystów nie może zrobić bez nienasyconych tłuszczów bogatych w biologicznie aktywnych substancji, które są łatwe wchłaniane, kalorie ( stawka dzienna Nie więcej niż 15% przychodzącego posiłku):

orzechy;
oliwa z oliwek, orzeszków ziemnych;
awokado;
ryby (halibut, łosoś, wątroba dorsza).

Zapytasz, jak radzić sobie z tym wszystkim i zrobić codzienną dietę? Studiuj teksty etykiet na produktach, są kalorie, kompozycja, w swobodnym dostępie w Internecie znajdują się tabele kaloryczne. Na przykład jest to zestaw 3000 kalorii:

rano: 3 jajka, twaróg (200 g), olej (30 g), chleb (100 g);
przekąska: Warzywa (150 g);
zegarki jadalne: mięso (400 g), chleb (100 g), owsianka (500 g), owoce (100 g);
przekąska: owoce (100 g);
na kolację: 2 jajka, twaróg (200 g), owoce (100 g), warzywa (150 g).

Przed snem można pić heinera, koktajl białkowy, aby mięśnie były nadal nasycone.

O oddzielnych i frakcji

Jeśli chodzi o odżywianie frakcyjne, jest w kulturystach tak frakcyjnie. Tutaj nie są potrzebne specjalne przepisy, gdy codzienna szybkość żywności miażdży przez pięć do sześciu technik. To jak w kominku, aby rzucić drewno opałowe, aby ogień nie milczy, spalony płynnie.

Mięśnie nie wydają sił na ekstrakcję białka z zastrzeżeń wewnętrznych ciała, jeśli ma to na celu rzucenie go na czas. Na czas jest półtora, dwie godziny przed klasą lub za godzinę, półtora roku.

Profesjonaliści nie doradzają innowacji podczas ćwiczeń z obciążeniem. W Internecie znajduje się wiele filmów na ten temat. Na przykład oddzielne posiłki, w tym przypadku nie ma sensu.

Chociaż białko bez węglowodanów zostanie wchłonięte lepsze, ale aminokwasy, jak się masz? A nie fakt, że bez problemów. We wszystkich innych okolicznościach oddzielne jedzenie, takie jak suszenie lub przyrost masy ciała, jest bardzo odpowiedni.

Do usuwania nadwaga Recepcja węglowodanowa może być praktykowana raz lub dwa razy dziennie (owsianka na śniadanie), reszta będzie warzywa białka. Bardziej skomplikowane z zestawem masy.

Są chwile osiem lub dziewięć lub co dwie godziny. Zajmuje podział na węglowodany i białko: trzy razy 70 g pierwszej i pięć białek na 30 g.

Jeśli zmniejszysz liczbę technik i zwiększają porcje, jedzenie zostanie potwierdzone gorzej. Brak jest to, że przerwy między technikami białka i części węglowodanowej diety wynoszą 4-5 godzin i jest słabo odzwierciedlone na zestawie mięśni.

Wszyscy wybierają ułamkowe, oddzielne ... Praktyka pokaże, spróbuj. Subskrybuj aktualizacje na moim blogu, podziel się znajomym w sieciach społecznościowych przez nasze zainteresowania. Szczęście, nastrój, zdrowie i powodzenia!

Kox: Jak zdobyć grzbiet? Jedzenie do huśtawki, dieta do huśtawki

W świecie sportu znajduje się taka definicja jak plaża smoła. Niektórzy sugerują, że nazwa pojawiła się ze względu na fakt, że sportowiec huśtawki na plaży i wykorzystuje odpowiednie odżywianie huśtawek. Jest to jednak błędne. W rzeczywistości plaża jest uważana za pośpiechą o fizyce sportowej. W tym celu nie jest konieczne posiadanie masy ciała stu kilogramów. Ważne jest, aby zastosować odpowiednie odżywianie do okładów. Wystarczy różnić się od reszty na plaży wyjątkowej i ulgowej tułowia.

Wielu facetów zastanawia się jak zdobyć grzbiet? Jeśli masz suchą figurę, nie możesz przypisać się tej kategorii. Aby to zrobić, konieczne jest, aby mieć nie tylko warstwowe ciało, ale także obecność wytłoczonych mięśni na twoim ciele. Dziecko jedzenie na huśtawkę pomoże szybko zdobyć niezbędną masę mięśniową. Główni fani huśtawki plażowej są dziewczynami. Pozostać w centrum uwagi, konieczne jest posiadanie nie tylko doskonałego ciała, ale także być giganta płciowego. Ogromna rola w seksualności Mężczyźni mięśnie piersi. Bez nich kurtka plażowa będzie wyglądać na suchość i nie apetyczna.

Kolejną rzeczą, którą damska podłoga zwraca uwagę, to ramiona. Muszą być szerokie, nie sutal i pompowane. Głównym zadaniem sportowca pompuje ramiona, aby wyglądały elegancko nie tylko z przodu, ale także z tyłu. W przeciwnym razie twój apetyt "da pęknięć". Jak odpowiednie spędzanie zajęć można znaleźć, jeśli odwiedzasz witrynę do wylęgu.

Ostatnim etapem będzie kostki na prasie i biceps na rękach. Aby podkreślić sportowiec z tłumu na plaży, wystarczy mieć cztery duże i dwie małe kostki.

W przypadku, gdy jesteś właścicielem nadmiernej warstwy tłuszczu, a następnie twoje mięśnie i prasa będą niewidoczne dla innych. Z taką sytuacją konieczne jest dieta do huśtawki, a także maksymalna redukcja kalorii. Szkolenie musi być intensywne.

Wszyscy kurtka plażowa chwyta pragnienie pompowania mięśni w domu. Ta funkcja występuje we wszystkich. Jednak niemożliwe jest osiągnięcie pożądanych wyników w domu. Aby osiągnąć kształty, jak na zdjęciu jest możliwe tylko na siłowni i z wysoko wykwalifikowanym trenerem, który pokaże Ci specjalne ćwiczenia do huśtawki.

Podnosząc hantle w stanie leżącego na ławce z odchyleniem.
Mahi ręce trzyma dumbbells na ławce.
Ćwiczenia na ręce na symulatorach.
Ćwiczenia na ręce w crosper.

Mahi Dumbbells w stanie posiedzenia.
Ręcznie hodowla z dumbbells stojących.
Hodowla ręcznie z hantlami na pochyłej płaszczyźnie.

Do pompowania bicepsów wymaga następujących ćwiczeń:

Pręty do wzmacniania bicepsów.
Ćwiczenia na wzniesieniu hantlów w stanie posiłku.

Do rozszerzenia kostek po prasie doradzają:

Skręcanie z pozycji leżącej.
Skręcanie z symulatorem.

Najważniejsze jest rozpoczęcie klas kulturystycznych, jest właściwe jedzenie do huśtawki. Mięśni ciężar ciała nie będzie rosnąć, jeśli jesz jedzenie w małych ilościach. Huśtawka żywności powinna być zbudowana w taki sposób, że sportowiec nigdy nie odczuwał uczucia głodu. Jedzenie huśtawki musi zawierać dużą ilość białka. Stosunek produktu białkowego powinno być dwie gramy na kilogram wagi. Idealny jest żywność dla dziecka do huśtawki. Jest stosunkowo niedrogi i zawiera dużą ilość białka. Bardzo ważnym czynnikiem jest dieta do huśtawki. Tylko produkty bogate w białko powinny być zawarte w diecie do huśtawki.