Przejrzałem kilka recenzji i postanowiłem zacząć. W tamtym czasie nawet nie byłam tu zarejestrowana. A teraz jestem z wami i spieszę wszystko opowiedzieć!!!
Kilka słów o sobie...
Muszę od razu powiedzieć, że po porodzie potrzebowałam tego programu.
Przed ciążą sama pracowałam jako trener (to nie jest moja główna praca, ale raczej hobby).
Wróciłem do formy z stosując odżywianie(dieta przyspieszająca metabolizm), prowadzenie dziennika żywności i oczywiście ćwiczenia! Ale nadal nie jest to takie łatwe dla siebie motywować Każdego dnia postanowiłam poszukać lekcji fitnessu wideo, które zainspirowałyby mnie i pomogłyby ujędrnić moje ciało!
A potem znalazłem ten program, który trwa tylko 30 dni!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
O samych filmach...
Program od razu zainteresował mnie nietypowym podejściem do biznesu. Uwielbiam też budować dla siebie. KROKI rozwój. I tak po prostu były POZIOMY Trudności. Jak w grze
Jedna lekcja wideo trwa około 25 minut. Oznacza to, że wystarczy tylko 25 minut dziennie, co wcale nie jest dużo! Dla mnie to było bardzo ważne. Mogłam poćwiczyć po południu, kiedy dziecko spało.
Istotą programu jest przeprowadzenie 3 poziomów lekcji wideo Jillian Michaels przez 30 dni bez przerwy.
Dlaczego nie ma przerw? Aby organizm nie miał czasu na odzwyczajanie się od stresu (wyjątki mogą dotyczyć niesprzyjających dni kobiet).
Pierwsze 10 dni - pierwsza lekcja. Drugie 10 dni - drugie. A ostatni etap ostatnich 10 dni to trzecia lekcja.
Co mówią o tym programie:
Spraw, aby Twoje ciało było takie, o jakim od dawna marzyłeś! Oto skuteczny 30-dniowy kurs ćwiczeń od ekspertki w świecie fitness Jillian Michaels. Kompleks ten jest specjalnie przygotowany dla osób, które nie uprawiają sportu na stałe, ale chcą schudnąć. Ćwiczenia z niego są proste i wykonywane według schematu „3-2-1”: trzy minuty przeznaczone są na ćwiczenia siłowe, dwie minuty na ćwiczenia cardio i minutę na ćwiczenia dla prasy. Wykonując te ćwiczenia konsekwentnie, będziesz w stanie spalić nadmiar kalorii tak efektywnie, jak to możliwe, wzmocnić mięśnie i uzyskać wynik w 30 dni.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
1 POZIOM TRUDNOŚCI (pierwsze 10 dni szkolenia)
Lekcja wideo rozpoczyna się wprowadzeniem do uczestników. Razem z trenerem Jill , jest dwóch jej asystentów. Natalia - Wykonuje bardziej złożoną wersję ćwiczeń. ORAZ Anita - dla początkujących, łatwiejsza opcja.
Ciągle patrzyłem na Natalie, ponieważ mimo wszystko utrzymywałem mięśnie podczas ciąży za pomocą lekcji wideo dla kobiet w ciąży. Ale dla tych, którzy nie są przygotowani, radzę spojrzeć na Anitę.
Do rozpoczęcia treningu potrzebna jest mata (kto ich nie ma, polecam je kupić. Jestem nimi zachwycony, w skrajnych przypadkach zabieram butelki wody)
★ Lekcja rozpoczęła się zgodnie z oczekiwaniami: rozgrzewki. Jest krótki w tym programie, to jest jego minus - mięśnie nie mają czasu na rozgrzanie, a to bardzo proste. Na początku myślisz, że kurs jest dość łatwy. Ale to tylko pierwsze wrażenie.
★ Następnie idź cardio - skoki (mnie było tylko trudno nie obudzić dziecka swoimi skokami. To dlatego skakałam ostrożnie i cicho na palcach)
★ Dalej - trening siłowy. Pompki! To jest mój ulubiony. Robię pompki bez problemów ze skarpetek, jak wielokrotnie pokazuje Natalie - około 20. Ale rozumiem, że to pompki mogą być dla wielu problematyczne. Dlatego zalecam podnoszenie się z kolan zaczynając od 3 razy i stopniowo zwiększając.
I ćwiczenia z hantlami. Które są bardzo fajne, aby napiąć ramiona i wzmocnić mięśnie nóg.
★ Potem - ćwiczenia dalej Prasa brzuszna. Na pierwszym poziomie te ćwiczenia nie wydawały mi się trudne. Chociaż znowu zawsze nim kołysałem. Nawet w czasie ciąży (trudno opisać - ale wszystko było bezpieczne, na piłce był fitball)
★ Na zakończenie zajęć, jak we wszystkich programach fitness, odbywa się . Jest krótki i prosty, ale bez niego jest to niemożliwe. Po lekcji kontynuowałem rozciąganie przez kolejne 5 minut.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
wyniki
Po pierwszych dniach treningu bolało mnie całe ciało! Tak, nawet mniej lub bardziej wytrenowanej osoby bolą mięśnie! Ale szybko mija. Najważniejsze, żeby się nie zatrzymywać.
Po 3-5 dniach angażujesz się i robisz wszystko jednym oddechem.
Po 10 dniach wynik jest widoczny zarówno na wadze, jak i wizualnie. Pojawia się zauważalne naciśnięcie, a pośladki są napięte.
Nie mogłem się doczekać poziomu 2! Codziennie skreślałem dni w kalendarzu. I ten dzień nadszedł!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
2 POZIOM TRUDNOŚCI (drugie 10 dni szkolenia)
★ Rozgrzewka jest podobna do pierwszego poziomu
★ Cardio jest również trochę bardziej skomplikowane (pojawiły się trudne skoki z podniesieniem kolan do pasa oraz skoki z naciskiem na ręce)
★Trening siłowy - bardzo nietypowy! Podobały mi się nowe pompki z podaniem na rękach i bardziej skomplikowane hantle.
★ Ćwiczenia dla prasy zadowolonej z ich nowości. Chociaż na pierwszym POZIOMIE prasa była już tak napompowana, że ćwiczenia nie były zbyt skomplikowane.
★ Na koniec jak zwykle rozciąganie. Miło jest to robić i być szczęśliwym dla siebie i dobrze wykonanej pracy.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
wyniki
Wyniki są zachęcające każdego dnia. Ciało było napięte, centymetry zniknęły… Waga stopniowo spadała.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
3 POZIOM TRUDNOŚCI (ostatnie 10 dni treningu):
★ Istnieje wiele ćwiczeń połączonych z kilku na raz, które były wcześniej
★ Podobały mi się nowe ćwiczenia łokcia i moja ulubiona „łódka” wzmacniająca plecy
ćwiczenie "łódka"
★ Podobały mi się też ciekawe skoki i nowe ćwiczenie z hantlami na wszystkie rodzaje mięśni.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. Przejdźmy teraz do wyników KOŃCOWYCH
Wielu może wydawać się, że i tak nie ważyłem zbyt dużo, ale zapewniam, że odchudzanie jest znacznie trudniejsze, gdy i tak nie ma jej dużo! I tutaj już skupiam się nie tylko na odczytach łusek i centymetra, ale także na moich wewnętrznych odczuciach i obecności mięśni.
Z góry przepraszam za zdjęcie. Kiedy zaczęłam studiować, nie myślałam, że się tu zarejestruję i napiszę recenzję. Zdjęcie zrobiłem dla siebie, aby wizualnie ocenić wynik. Gdybym wiedział, zrobiłbym dużo lepsze zdjęcia i bardziej szczegółowe.
Mogę powiedzieć, że napięły się wszystkie moje mięśnie, zwłaszcza nogi, biodra, plecy. Prasa działała dobrze. Moje ręce były wcześniej podkręcone, ale ćwiczenia tylko im przyniosły korzyści. Waga została znacznie zmniejszona o około 4 kg.
Oczywiście żywienie odgrywa dużą rolę. Starałam się nie jeść po 18:00. Ja też czasami ćwiczę kefir bananowy dieta.
Oprócz kursu skręciłam ulubioną obręcz do masażu!
obecnie pracuję nad fitball oraz ławka dla prasy i pleców.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Czy są jakieś wady tego programu?
Mogę powiedzieć, że krótką rozgrzewkę przypisałbym drobnym niedogodnościom. Ze względu na to, że rozgrzewka jest szybka moje mięśnie się nie rozgrzały i na II etapie lekko uszkodziłem ścięgno kości piętowej. Ale nie odbiorę za to 1 gwiazdki. W końcu możesz samodzielnie rozgrzać się przed treningiem.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
6. Wnioski.
Żałuję tylko, że nie znalazłem tego programu wcześniej!
Dziękuję Jillian Michaels za tak wspaniałe ćwiczenia, które pomagają być piękną, szczupłą i zdrową!
Dla utrzymania dobrej kondycji będę okresowo powtarzał ten kurs.
Polecam wszystkim!
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Mój PRZEGLĄD WIDEO programu od Jillian Michaels (moja opinia o tych treningach):
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Czas czytania: 8 minut
O treningu Jillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni (30 Day Shred)”
„Smukła sylwetka w 30 dni” – specjalny kurs stworzony przez Jillian dla początkujących w fitness i sporcie. Trening trwa tylko 25 minut, a to wystarczy, aby w ciągu miesiąca ujędrnić ciało i pomóc schudnąć. Lekcja tradycyjnie zaczyna się od małej rozgrzewki, a kończy na stopie. Nie zaleca się ich pomijania, ponieważ organizm musi przygotować się do obciążenia.
Część główna trwa 20 minut i przebiega zgodnie z zasadą 3-2-1. Co to jest? To super skuteczna technika fitness od Jillian: 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta ćwiczeń ab. Dzięki temu wzmacniasz mięśnie i chudniesz.
Program „Smukła sylwetka w 30 dni (30 Day Shred)” składa się z trzech poziomów, z których każdy jest zaangażowany przez 10 dni:
- Pierwszy poziom całkiem znośny pod względem złożoności, aw porównaniu z drugim i trzecim, można nawet powiedzieć, prosty. Nie licz oczywiście na łatwy spacer, ale obciążenie jest całkiem przystępne. Uczysz się tego przez 10 dni, najlepiej siedem dni w tygodniu i przechodzisz na poziom 2.
- Drugi poziom - najbardziej niekochany i najtrudniejszy dla większości praktykujących. Po pierwszym chodzeniu drugi poziom jest znacznie poważniejszy pod względem obciążenia. To z drugiego poziomu zauważysz jakościowe zmiany w swoim ciele. Nie rezygnuj z treningu, nawet jeśli drugi poziom wydaje ci się przytłaczający.
- Trzeci poziom bardziej dostępny niż drugi. Tak, a twoje ciało już stało się odporne, nie boisz się już obciążeń, a odbicie w lustrze już jest przyjemne. 10 dni trzeciego poziomu, a teraz możesz pomyśleć o tym, co robić po kursie Shreds.
Tak więc harmonogram zajęć 30-dniowych Shred wygląda następująco:
- 1 do 10 dzień: pierwszy poziom
- 11 do 20 dzień: drugi poziom
- 21 do 30 dzień: trzeci poziom
Oznacza to, że każdego dnia robisz jeden film przez 20-25 minut. Jeśli sam chcesz zwiększyć obciążenie dla szybszych rezultatów, możesz dodać inne treningi Jillian Michaels lub treningi innych trenerów. Ale jeśli dopiero zaczynasz, radzimy trenować przez pierwszy miesiąc tylko w programie 30 Day Shred.
Korzyści z 30-dniowego treningu Shred Slim:
- jego czas trwania to tylko 25 minut;
- odpowiedni nawet dla najbardziej początkujących w sporcie;
- kompleks ćwiczeń siłowych, aerobowych i na brzuch pomoże Ci jak najszybciej spalić dodatkowe kalorie i wzmocnić mięśnie;
- z tym treningiem pokochasz fitness, ponieważ stanie się on dla Ciebie tak przystępny, zrozumiały i skuteczny.
Pytania i odpowiedzi na szkoleniu „Smukła sylwetka w 30 dni (30 Day Shred)”
1. Pierwszy poziom Shreds robię już od 10 dni. Realizacja programu stała się łatwiejsza niż przez pierwsze dni, ale nadal jest ciężko. Czy powinienem rozpocząć drugi poziom?
Zdecydowanie warto. Nawiasem mówiąc, drugi poziom będzie znacznie trudniejszy, ale nie ma potrzeby go opóźniać. Po pierwsze, im bardziej Twoje ciało przyzwyczaja się do aktualnych obciążeń, tym mniejszą wydajność uzyskuje z treningu. Po drugie, nie ma sensu ćwiczyć „w strefie komfortu”, dzięki czemu nie schudniesz.
2. Ćwiczę z Jillian przez tydzień w 30dzień Strzęp. Dzisiaj się zważyłam i okazało się, że przytyłam 1 kg! Czy to oznacza, że tyję?
3. Czy muszę wykonywać program przez wszystkie 30 dni z rzędu, bez dni wolnych? To jest prawdziwe?
W rzeczywistości jest to bardzo realne, zwłaszcza że szkolenie jest dość krótkie. Sama Gillian radzi, aby studiować wszystkie 30 dni bez dni wolnych, ale jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie tego zrobić, 1 dzień wolny w tygodniu nie będzie krytyczny.
4. Jakie hantle są najlepsze do treningu?
Dla tych, którzy mają początkowy poziom sprawności fizycznej, można użyć hantli o wadze 0,5-1,5 kg. Na średnim poziomie - 2 lub 3 kg. Ćwiczenia angażują mięśnie ramion i barku, więc takie obciążenia będą optymalne.
Przyjrzyjmy się bliżej, na czym opiera się system odchudzania Gillian i jak pomaga kobietom uzyskać pożądane formy. Czy to tylko jedzenie?
Problemy Gillian zaczęły się jako dziecko z zaburzeniami psychicznymi. A w okresie dojrzewania dziewczyna otrzymała kolejny stres - jej rodzice rozwiedli się. W tym okresie dziewczyna aktywnie zaczęła przybierać na wadze. W wieku 12 lat waga Jillian osiągnęła 70 kg, mimo że jej wzrost wynosił 150 cm Stan psychiczny nastolatka był pogarszany przez kpiny ze strony rówieśników.
Matka Gillian nie pozostała obojętna na problemy córki. To dzięki jej zgłoszeniu dziewczyna zmieniła szkołę i została nagrana w karate. Uprawianie sportu pomogło Jillian zrozumieć, że jest w stanie zdyscyplinować się i zmienić swój wygląd i życie na lepsze.
W wieku 17 lat Jillian Michaels dokonała kolejnego desperackiego aktu, opuściła dom. Wzięła pełną odpowiedzialność za swoje życie. Pracowała jako barmanka i marzyła o profesjonalnym uprawianiu sportu. A w 2012 roku zrobiono krok w kierunku marzenia. Gillian i jej towarzysze otwierają salę fitness i rozpoczynają karierę trenerską. Do tej pory istnieje kilka autorskich kursów odchudzania Jillian. Jednym z najbardziej znanych jest kurs Schudnij w 30 dni. Jeden z głównych punktów tego systemu mówi, że aby schudnąć, musisz regularnie ćwiczyć.
Podobnie jak wiele innych systemów odchudzania, ten opiera się na dwóch zasadach: prawidłowym odżywianiu i właściwej aktywności fizycznej.
Dieta
Najpierw zastanówmy się, jaka jest specjalność żywienia, które oferuje Michaels. Dieta Jillian Michaels obejmuje ścisłe liczenie kalorii. Gillian sugeruje zmniejszenie liczby kalorii tak, aby ich niedobór prowadził do utraty wagi. Ale powinien to być bardzo kompetentny deficyt, ponieważ jeśli jest przesadzony, organizm zacznie głodować, a proces odchudzania zostanie zablokowany.
Ważnym punktem jest również fakt, że system „Schudnij w 30 dni” nie wiąże się z zrzuceniem dużej ilości zbędnych kilogramów. Nie więcej niż 10 kg. Możesz schudnąć dokładnie do 10 kg w 30 dni, jeśli zmniejszysz liczbę kalorii do określonej ilości.
Zatwierdzone produkty
Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels zawiera listę niektórych produktów spożywczych, które są szczególnie dobre w spalaniu tkanki tłuszczowej. Należą do nich: owoce morza; chude mięso i ryby; ziarna, fasola; oleje roślinne tłoczone na zimno; cytrus; ocet; niskotłuszczowe produkty mleczne; warzywa; owoc; orzechy; posiew; przyprawy.
Ponadto konieczne jest wypijanie co najmniej dwóch litrów czystej wody bezsodowej dziennie, to właśnie ta woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. 
Produkty zabronione
Menu programu, który pomaga schudnąć w 30 dni, nie obejmuje następujących produktów: słodycze, ciastka, fast food, alkohol, kofeina, tłuszcze trans, zakupione soki i napoje, przyprawy ze wzmacniaczami smaku.
W menu programu 30-dniowego odchudzania bardzo poleca się również minimalizowanie takich pokarmów jak: kiełbasa, parówki, majonez, ketchup, konserwy, ogórki kiszone.
Rozważ swój metabolizm
Również w programie odchudzania przez 30 dni należy wziąć pod uwagę szybkość metabolizmu.
Jeśli Twój metabolizm jest powolny, w menu powinny dominować węglowodany złożone. A jeśli masz szybki metabolizm, musisz dać pierwszeństwo białkom.
Korzyści z diety
Główną zaletą systemu żywienia Jillian jest to, że nie powoduje on żadnych szkód dla organizmu. Świetną sylwetkę zarabia się w absolutnie zdrowy sposób. Jest to zdrowa dieta i nie ma do niej przeciwwskazań.
Dla niektórych utrudnieniem może być być może zbyt lekki obiad, który jeszcze bardziej przypomina przekąskę. Ale można też się do tego przyzwyczaić, zwłaszcza jeśli celem jest szczupła sylwetka.
A oto przybliżone dzienne menu tej diety:
- Śniadanie: jajecznica, filiżanka zielonej herbaty.
- Drugie śniadanie: sałatka owocowa.
- Obiad: warzywa, mięso z grilla, herbata.
- Kolacja: sałatka jarzynowa z łyżką owsianki lub roślin strączkowych.
Nie można też robić zbyt długich przerw w jedzeniu, nie dłuższych niż cztery godziny. Postępując zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, otrzymasz szczupłą sylwetkę w 30 dni.
Ćwiczenia fizyczne
Drugą zasadą, na której zbudowany jest system odchudzania Jillian Michaels, jest kompetentna, a co najważniejsze, regularna aktywność fizyczna.
Przez pierwsze dziesięć dni programu musisz codziennie robić 30 minut z hantlami. To właśnie w ciągu tych pierwszych dziesięciu dni waga będzie rosła najszybciej. Im mniej aktywny byłeś wcześniej, tym lepsze rezultaty zauważysz w tym czasie. Twoja smukła sylwetka już zacznie się pokazywać.
Po tym okresie ćwiczenia z hantlami trzeba będzie uzupełnić o aerobik typu power, pilates i jogę. W tym okresie spalanie tłuszczu nie będzie tak aktywne - to normalne. Ale twoja wytrzymałość wzrośnie i zaczną pojawiać się pierwsze mięśnie na ciele.
Wszystkie osoby otyłe marzą o utracie wagi bez szkody dla zdrowia. Prawidłowa utrata wagi w ciągu 30 dni to kurs dostosowanej diety i systemu ćwiczeń - utrata wagi przy takim podejściu nie jest taka trudna, najważniejsze jest to, aby Twoja sylwetka stała się idealna. Jeśli nie masz czasu na sport, możesz skupić się na odżywianiu. Jednocześnie pamiętaj, że bez aktywności fizycznej, przynajmniej w formie ćwiczeń, jest mało prawdopodobne, aby ciało było atrakcyjne i wyrzeźbione.
Ile możesz schudnąć w 30 dni
Nadwagi można pozbyć się w ciągu jednego miesiąca lub znacznie ją zredukować u mężczyzn i kobiet za pomocą dobrze dobranej niskokalorycznej diety. To prawda, że utrata 10-20 kg w tak krótkim czasie jest możliwa tylko w niebezpieczny i niezdrowy sposób, na przykład wszelkiego rodzaju głodówki. Każda osoba pracująca w dziedzinie fitness powie Ci, że spalając tłuszcz w 30 dni, możesz schudnąć od 2 do 2,5 kg.
Jak schudnąć w miesiąc
Bezpieczne odchudzanie polega na połączeniu zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Na przykład możesz schudnąć o 1-2 kg tygodniowo (w zależności od cech organizmu), jeśli wykluczysz niepotrzebne przekąski i przestaniesz codziennie jeść słodycze. W codziennej diecie należy zostawić zdrowe śniadanie, obiad (pełny) oraz skromną, ale bogatą w białko kolację. Możesz wprowadzić kilka przekąsek z warzywami lub owocami nasyconymi witaminami. Ponadto wykonuj specjalne ćwiczenia w domu lub wykonuj:
- lekki jogging;
- pływanie;
- duży tenis;
- spacery sportowe;
- przejażdżki rowerowe;
- taniec;
- gimnastyka;
- narciarstwo itp.
Odchudzanie z Jillian Michaels
Dużą popularność zyskał program „Schudnij w 30 dni” Jillian Michaels, który składa się z 3 kursów, z których każdy trwa 10 dni. Osiągnięcie maksymalnych rezultatów będzie możliwe tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, składającemu się z prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Ten program fitness opiera się na „podrażnieniu” mięśni, co pomaga zmniejszyć objętość i napięcie wszystkich mięśni. Sam program jest przeznaczony przede wszystkim dla początkujących, ponieważ. pół godziny zajęć nie jest tak trudne do zniesienia.
Prawidłowe odżywianie nie oznacza żadnej diety opartej na białkach czy węglowodanach, ale czterokrotnym jadłospisie składającym się z pełnowartościowych i naturalnych produktów. Fast food z napojem gazowanym podlega całkowitemu zakazowi. Na zajęcia trzeba będzie kupić matę gimnastyczną i hantle o wadze 1,4-2,3 kg. Przed rozpoczęciem kursu wskazane jest prowadzenie dziennika odchudzania, w którym będziesz musiał zapisywać swoją wagę, objętość i dietę.
30-dniowy program odchudzania
Pamiętaj, że program „schudnij w 30 dni” obejmuje zarówno zdrowe odżywianie, jak i ćwiczenia. Aktywność fizyczna powinna być codziennie: pompuj mięśnie brzucha, biegaj, rób pompki itp. Dodatkowo można uprawiać badmintona, tenisa stołowego, pływać. Odżywianie jest pożądane, aby było ułamkowe, na przykład 4-5 posiłków dziennie. Możesz zamienić jeden dzień jedzenia wyłącznie pokarmów roślinnych na jeden dzień postu suchego. Aby jedzenie nie zaszkodziło organizmowi, musi zawierać niezbędną ilość składników odżywczych:
- Śniadanie powinno być bogate w produkty pełnoziarniste i białko: omlet z warzywami, porcja płatków owsianych, szklanka odtłuszczonego mleka itp.
- Obiad powinien zawierać lekką sałatkę, białko w postaci chudego sera/kurczaka.
- Menu obiadowe powinno zawierać wszystkie grupy potraw, np. ryby, chude mięso wołowe/kurczak z warzywami itp. Staraj się nie jeść makaronu.
Dieta
Aby schudnąć w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia, wybierz odpowiednią dietę dietetyczną. Codzienna dieta powinna być lekka, ale nie nadużywaj tłustych i bogatych w skrobię potraw, nie przejadaj się. Dodając do tego można schudnąć nie 2-3 kg, ale 4-5 w ciągu miesiąca, nie odczuwając większego głodu. Staraj się ograniczać sól i cukier. Możesz spożywać do 150-200 g pieczonego / duszonego / gotowanego mięsa i 200-300 g owoców dziennie, z wyjątkiem winogron z bananami. Ilość warzyw na dzień powinna wynosić 300-400 g - zminimalizuj spożycie ziemniaków i roślin strączkowych.
Ćwiczenia
Dzięki regularnym treningom możesz znacznie przyspieszyć swój metabolizm, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej stanie się intensywniejsze. Przez cały czas treningu możliwe będzie usuwanie tłuszczu z takich problematycznych miejsc jak brzuch, boki. Oprócz wizyty na basenie, korcie tenisowym lub jazdy na rowerze wypróbuj następujące dobrze znane ćwiczenia:
- biegać w miejscu
- przysiady;
- pokrętny;
- pompki;
- ćwiczenia z hantlami.
Wideo
Ta dziewczyna stała się sławna, gdy opracowała program Jillian michaels szczupła figura w 30 dni(Jillian Michaels „30 Day Shred”), co z powodzeniem przetestowała w swoim doświadczeniu. W młodości dziewczyna była niezadowolona ze swoich wspaniałych kształtów i chciała dopracować swoją sylwetkę, a także otworzyć własną siłownię na ćwiczenia siłowe i aerobowe.
Po tym, jak Jillian Michaels zaczęła trenować zgodnie ze swoim programem, zrzuciła te dodatkowe kilogramy, zyskując stonowaną i smukłą sylwetkę. Jill rozpoczęła karierę jako trenerka siłowni w 2012 roku. Otworzyła siłownię z własnych oszczędności, pomagali jej też jej towarzysze. Dzięki programowi Jillian Michaels możesz uzyskać szczupłą sylwetkę (lub szczupłą) w ciągu zaledwie miesiąca. Oczywiście, jeśli mówimy o utracie dużej ilości zbędnych kilogramów, to będziesz musiał powtórzyć kurs kilka razy, aż osiągniesz pożądaną sylwetkę. Bardzo ważne jest, aby trenować systematycznie, nie tracąc ani jednego treningu, w przeciwnym razie wynik nie przyjdzie tak szybko. Oprócz treningu musisz również zwracać uwagę na swoją dietę - wykluczaj mąkę, słodkie i tłuste potrawy.
Program skierowany jest do początkujących, ponieważ pomaga w prawidłowym rozpoczęciu treningu bez przeciążania organizmu. W tym czasie osoba nie przepracowuje się, a jedynie jest lekko zmęczona. Podczas treningu możesz wykonywać zarówno uproszczone, jak i skomplikowane wersje ćwiczeń.
Jeśli podoba Ci się system ćwiczeń na odchudzanie, a także wyniki z zajęć, możesz przejść na trudniejszy poziom, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Kurs złożony trwa również 30 dni.
Uwaga: Jillian Michaels pozwala na zrobienie sobie dnia wolnego podczas zmiany poziomu, aby móc ponownie rozpocząć trening następnego dnia.
Każde z zajęć trwa pół godziny, w czasie których przyspiesza się metabolizm, co pomaga spalać tłuszcze nawet po treningu. Trening składa się z trzech „poziomów” lub „kroków”, z których każdy przeznaczony jest na 10 dni. Nowy poziom to zmiana w programie treningowym. Na każdym poziomie wszystkie grupy mięśni otrzymują obciążenie, ale zmieniające się poziomy nie pozwalają im przyzwyczaić się do schematu treningowego. Przejście na nowy poziom aktywizuje pracę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie.
System odchudzania składa się z kilku poziomów:
- Pierwszy poziom. Na pierwszym poziomie niewytrenowani zaczną się męczyć, odczuwać ból we wszystkich mięśniach. Pozbyć się tych wrażeń pomoże masaż lub gorący prysznic. Ból mięśni oznacza również, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Ten poziom zwykle pomaga schudnąć o 2-3 kilogramy;
- Drugi poziom. Po przejściu pierwszego poziomu twoje ciało przyzwyczai się już do obciążeń, ale nie możesz przestać. Na drugim poziomie zajęcia stają się trudniejsze, zdobywając nowe dodatki. Bardziej niż inne części ciała, ramiona i mięśnie piersiowe są teraz obciążone, ponieważ na pierwszym poziomie praktycznie nie zostały dotknięte;
- Trzeci poziom. Ten poziom nie jest trudniejszy niż drugi, wręcz przeciwnie. Zajęcia stają się prostsze (w porównaniu do poziomu drugiego), ponieważ trening nastawiony jest na utrwalenie wyniku, a nie na jego zwiększanie.
Po ukończeniu wszystkich poziomów możesz kontynuować trening na pierwszym poziomie systemu odchudzania Jillian Michaels lub zacząć ćwiczyć na innym programie treningowym. Aby zrozumieć prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, możesz obejrzeć film Jillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni” poziom 1 w języku rosyjskim.
Dieta Jillian Michaels
Bez kontroli diety nie będziesz w stanie schudnąć w ciągu 30 dni z Jillian Michaels. Jillian Michaels liczy kalorie i zachęca wszystkich, którzy chudną, aby po prostu ograniczyli ich dzienną ilość, aby organizm sam rozpoczął proces spalania tłuszczu. Jednak do wszystkiego należy podchodzić mądrze, a nawet zmniejszanie dziennej ilości kalorii powinno być wykonywane ostrożnie. Brak składników odżywczych może prowadzić do utraty masy mięśniowej i zablokowania spalania tłuszczu.
Uwaga: Normalna liczba kalorii dla kobiety podczas odchudzania waha się od 1300 do 1500 w zależności od jej wzrostu. Dieta Jill na odchudzanie nie pomoże Ci pozbyć się 20 kilogramów w ciągu miesiąca. Jeśli masz dużo dodatkowych kilogramów, po prostu powtórz kompleks przez kolejny miesiąc.
Jill nie oferuje całkowitego porzucenia tłuszczów ani węglowodanów, jej dieta opiera się na stosowaniu zdrowej żywności. Pomagają organizmowi walczyć z rezerwami tłuszczu bez zmniejszania masy mięśniowej. Michaels zaleca również picie 1,5-2 litrów czystej wody dziennie (nie herbaty ani kompotu). Pomoże to usunąć z organizmu toksyny i produkty rozpadu komórek tłuszczowych.
Podczas odchudzania możesz jeść:
- Nasiona i orzechy;
- Owoce i warzywa (zwłaszcza cytrusy);
- Przyprawy (zwłaszcza czosnek i pieprz), ocet;
- Zboża i rośliny strączkowe;
- Owoce morza, drób, mięso (najlepiej niskotłuszczowe);
- Produkty mleczne o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu;
- Oleje roślinne, najlepiej tłoczone na zimno.
Postaraj się ugotować z tych produktów ciekawe i smaczne dania, ponieważ dietetyczne jedzenie nie jest tak rzadkie i mdłe, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Produkty zabronione
Dieta Jillian Michaels zakazuje spożywania niektórych pokarmów. Należą do nich szkodliwe, tłuste i słodkie pokarmy, które natychmiast osadzają się na biodrach i brzuchu.
Przez co najmniej miesiąc będziesz musiał przestać używać:
- fast food;
- Soki kupione w sklepie (z wyjątkiem świeżo wyciskanych) i słodkie napoje gazowane;
- Produkty z tłuszczami trans;
- Pieczenie i słodycze;
- Produkty zawierające wzmacniacze smaku;
- Alkohol i żywność z dużą ilością kofeiny.
Jeśli naprawdę chcesz na przykład dodać majonez do sałatki, ugotuj go sam. Domowy sos będzie o wiele zdrowszy, ale tylko jeśli go nie nadużywasz. Zdecyduj o celu swojego treningu: jeśli chcesz budować masę mięśniową, dieta powinna być bogata w białko. Jeśli chcesz schudnąć, jedz zbilansowaną dietę. Dla tych, którym brakuje wyobraźni, Jill przygotowała idealną opcję posiłku:
Musisz jeść przekąskę co 4 godziny, aby nie być zbyt głodnym. Jeśli poczujesz głód między obiadem a kolacją, możesz przekąsić owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Najważniejszą rzeczą przy przestrzeganiu diety jest obliczenie optymalnego dziennego spożycia kalorii i przestrzeganie jej.
treningi jogi
Zwykła joga nie jest przeznaczona do odchudzania, w przeciwieństwie do specjalnego kompleksu opracowanego przez Jillian Michaels. Jill proponuje ciekawą interpretację jogi, która łączy ćwiczenia siłowe i aerobowe. Kompleks ten to dwupoziomowy system odchudzania, z których każdy trwa pół godziny. Kompleks ten koncentruje się na poprawie rozciągania i koordynacji ruchów, a także chodu. Zwiększa efektywność treningu siłowego wykonywanego zarówno na siłowni, jak i według określonego systemu. Maksymalna liczba zbędnych kilogramów, które ta metoda pomaga stracić, to dziesięć. Pamiętaj, że musisz ćwiczyć w wygodnej odzieży sportowej i butach na specjalnej macie, nawet jeśli trenujesz w domu.
Ważny! Jill nie mówi, jak długo powinien trwać pierwszy poziom. Możesz przełączyć się na drugi, trudniejszy, gdy obciążenia już Cię nie męczą.
Ćwiczenia Jillian Michaels doskonale wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia z tego systemu ćwiczeń pomogą Ci uwydatnić sylwetkę lub schudnąć. Efekt końcowy zależy od rodzaju diety: przy nadmiarze kalorii i spożywaniu dużej ilości białka mięśnie zaczynają rosnąć, a przy diecie zdominowanej przez węglowodany złożone rozpoczyna się proces odchudzania. Jill radzi albo kontynuować trening, aby utrzymać sylwetkę, albo dobrze się odżywiać. Najważniejszą rzeczą w osiągnięciu celu jest regularne trenowanie i nie spożywanie szkodliwych pokarmów, i wtedy znajdziesz sylwetkę swoich marzeń.
