Jak napinać mięśnie piersiowe w domu. Najlepsze sposoby szybkiego budowania mięśni w domu

(3 oceny, średnia: 5,00 z 5)
Aby ocenić rekord, musisz być zarejestrowanym użytkownikiem witryny.

Jak pompować w domu to pytanie, które interesuje wielu. W artykule opisano podstawowe zasady i zalecenia, których należy przestrzegać, aby uzyskać pożądany wynik.

Wielu dzisiaj jest niezadowolonych ze swojej fizycznej postaci i są zainteresowani tym, jak to naprawić. Większość z tych osób pyta: Jak pompować w domu i czy można to zrobić? Wszystko zależy od tego, jaki wynik musisz osiągnąć przy wyjściu. Możesz przynieść swoje ciało w domu i w domu, ale aby uzyskać doskonały rezultat, lepiej jest skorzystać z pomocy specjalistycznego sprzętu.

Jak huśtać się w domu

Na początku musisz wiedzieć, że pozytywny wynik końcowy przyniesie nie tylko ścisłe przestrzeganie programu ćwiczeń, ale także ogólną zmianę podejścia do codziennego życia. Istnieje wiele zaleceń dla osób rozpoczynających trening od zera.

Odpoczynek. Ciało ludzkie działa prawidłowo i harmonijnie, kiedy ma czas na powrót do zdrowia. Powinieneś spać co najmniej 8 godzin dziennie, w tym przypadku efekt zajęć będzie znacznie wyższy, a ogólne samopoczucie również się poprawi.

Odmowa alkoholu. Alkohol ogólnie ma negatywny wpływ na organizm, a jego nadużywanie jest jeszcze bardziej. niekompatybilny, ponieważ pobiera wszystkie składniki odżywcze i minerały niezbędne do rozwoju i utrzymania organizmu.

Zaprzestanie palenia. Palenie działa na układ oddechowy, a także obniża jakość snu. Musisz więc zastanowić się, co jest ważniejszym rezultatem lub pobłażaniem w złych nawykach.

Prawidłowe odżywianie. Czynnik ten odgrywa ważną rolę w procesie szkolenia. Konieczne jest zwiększenie ilości białek, które dostają się do organizmu, około 3 razy. Oznacza to, że jeśli dzienna dawka 0,5 g na 1 kg masy ciała, należy ją zwiększyć do 1,5 g na 1 kg. Większość białek stanowiła mięso, ryby, jaja, twarożek.

Ilość węglowodanów z odpowiednim podejściem do klas powinna zostać zmniejszona. Węglowodany zawierają głównie wypieki, cukier, makaron, grykę. Można je spożywać tylko rano, kiedy organizm aktywnie pracuje. Wieczorem produkty te muszą zostać całkowicie porzucone, zastąpione produktami białkowymi oraz świeżymi owocami i warzywami.

Przesuń się w prawo

Zanim zaczniesz ćwiczenia, pamiętaj, że nie musisz się spieszyć. Wszystkie podejścia powinny być wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów, szarpnięć. Musisz oddychać przez nos, mierzalnie, w tym samym tempie. Kiedy ciało jest zrelaksowane, wdychaj, podczas gdy w napięciu - wydech.

Szybkość wykonywania ćwiczeń nie powinna się zmieniać. Twój organizm nie powinien doświadczać stresu podczas wykonywania programu, na który nie jest przygotowany. Obciążenie ciała należy nakładać stopniowo.

Ćwiczenia na trening

Oto najczęściej wykonywane i skuteczne ćwiczenia, które poprawnie dają dobry wynik:

Rozgrzewające mięśnie Położyliśmy się na brzuchu. Jednocześnie podnosimy ręce i nogi, wyciągamy się do góry. Staramy się utrzymać ciało jak najdłużej. To rozgrzeje mięśnie.
Pull-up. Poziomy pasek jest utrzymywany tak, że tylna strona dłoni znajduje się przed naszymi oczami, a my podciągamy się, nie kołysząc się i trzymając w pozycji pionowej.
Push-upy z pchaniem. Wykonując pompki z maksymalną siłą, popchnij ciało do góry, tak aby ramiona zsunęły się z podłogi.
Płyta boczna. Jest wykonywany naprzemiennie na każdej dłoni. Zegnij ramię na łokciu i oprzyj się o niego, tułów powinien być dokładnie wysunięty i około 45 stopni względem podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 45 sekund. Staraj się zwiększać ten czas stopniowo po każdym treningu.
. My bierzemy hantle, prawa noga powinna być z przodu, pozostawiona z tyłu. Przysiad, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni, podczas gdy tył jest w wyrównanej pozycji, podnosimy się do pozycji wyjściowej. Podejście do każdej nogi wykonujemy osobno
Naciąg do pasa. Pochyl się do przodu, ugnij nogi trochę, weź hantle. Na przemian i powoli, bez szarpania, podnosimy ręce z hantlami do pasa, opuszczamy.
Dokręca się z popręgiem. Przy podnoszeniu trzymamy drążek w taki sposób, że wnętrze dłoni jest zwrócone w stronę twarzy.
Kucanie z krzesłem. Odsłoń prawą nogę do przodu, zrzuć lewy palec na oparcie fotela. Wykonuj ataki do przodu, zginając prawą nogę pod kątem 90 stopni.
Push upy na krzesłach. Kładziemy nogi na jednym krześle, kładziemy ręce na drugim. Podnieś i opuść ciało.
Trakcja Bierzemy hantle, małą fałdę w kolanach. Pochyl się do przodu, nie zginaj pleców, rąk i nóg, wyprostuj się.
Wstań. Trzymamy hantle na wysokości ramion. Bez rozłożenia rąk na boki, wyrównaj je do maksymalnej wysokości, opuść je.
Powstaje. Wisząc na poziomym pasku, spróbuj podnieść nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Nie huśtaj się w tym samym czasie. W ćwiczeniu powinno działać tylko naciśnij.

Trening obwodowy

W domu obowiązuje zasada, że lekcja odbywa się w trybie powtarzania. Czas spędzony na utrzymaniu idealnego kształtu powinien być taki sam. Dlatego, gdy ukończenie wszystkich ćwiczeń zajmuje mniej czasu, niektóre z nich muszą zostać powtórzone po raz drugi.

Jak dokończyć

Po lekcjach wolno oddychaj i nie kładź się natychmiast. Lepiej iść kilka minut, wykonywać lekkie ćwiczenia relaksacyjne, aby ciało stopniowo się rozluźniło.

Tryb treningowy

Treningi w domu powinny być powtarzane co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację. w domu powinien być zaprojektowany na czas nie dłuższy niż jeden lub maksymalnie półtorej godziny. Pora dnia, każda lekcja powinna być taka sama, a ustalony harmonogram powinien być przestrzegany bez odchyleń.

Obciążenie każdego dnia powinno wzrosnąć. W domu można to osiągnąć jedynie poprzez zwiększenie liczby podejść, ale ciało szybko dostosuje się do tego samego rodzaju podejścia.

Aby zwiększyć obciążenie i, w konsekwencji, dalszy rozwój masy mięśniowej ciała, lepiej jest zwrócić się do profesjonalnego trenera. Specjalista wybierze indywidualny program, wskaże słabe punkty, które należy zacieśnić.

Na sali gimnastycznej masz dostęp do wszystkich niezbędnych urządzeń - ciężarów, sztang, hantli i innych symulatorów, których nie można odtworzyć w domu.

Jak nie rzucić huśtawki

Aby poprawić ich sprawność fizyczną należy podchodzić z wytrwałością i entuzjazmem. Osoba, która podjęła decyzję o zamachu, powinna wyraźnie widzieć przed sobą ostateczny cel i nie odbiegać od jego osiągnięcia. Zawsze możesz znaleźć wymówki lub powody, aby pominąć trening, ale jeśli to zrobisz, wynik nie będzie, a wszystkie wysiłki zostaną unieważnione.

Osoba, która zdecydowała się zmienić, musi jasno określić priorytety i zobaczyć ostateczny cel. Ćwiczenia powinny przynosić radość i satysfakcję, a nie powinny być wykonywane pod przymusem. Pamiętaj, to twoja osobista inicjatywa.

Wyniki

Teraz wiesz, jak huśtać się w domu, wszystkie te wskazówki i zalecenia pomogą w osiągnięciu tego celu, a mianowicie znalezieniu pięknego i zdrowego ciała. Jeśli zbierzesz swoją odwagę i podejmiesz się zadania poprawnie, to sukces, bez wątpienia, będzie przed Tobą.

Aby mieć piękne i zdrowe ciało, ważne jest rozsądne podejście i właściwe przestrzeganie zaleceń specjalistów.

Z tym lepiej i silniej

Przeczytaj inne posty na blogu.

Każdy człowiek chciałby mieć odważny wygląd i atrakcyjny wygląd. Taka jest nasza ludzka natura - opinia innych, zwłaszcza przeciwnej płci, jest dla nas ważna. Ale nie wszyscy młodzi ludzie chcą pójść na siłownię, aby pod spojrzeniem sportowców z mięśniami guziczymi zaczęli pracować nad ich ciałami. Dlatego wielu jest zainteresowanych i jak szybko zbudować mięśnie w domu? Niestety, to nie zadziała szybko. Nie ufaj pięknym sloganom w Internecie, które obiecują, że za kilka miesięcy zyskasz aż 15 kilogramów masy mięśniowej. Zapomnij o tym! Powinieneś sformułować pytanie w inny sposób: "Jak powinieneś być w domu?". Do tego trzeba mieć przynajmniej minimalną wiedzę na temat procesów zachodzących w ludzkim ciele. Ponadto, osoba, która nie jest w stanie nawet systematycznie wykonywać ćwiczeń, jest mało prawdopodobne, aby znaleźć odpowiedź na to pytanie.Główną rzeczą, którą musisz osiągnąć wyniki, wytrzymałość, determinację i skuteczne ćwiczenia.

Jakie ćwiczenia można zaoferować tym, którzy są zainteresowani tym, jak poruszać się w domu? Podstawową zasadą jest sztuczne zwiększenie ciężaru ciała. Aby to zrobić, możesz wziąć zwykły plecak i umieścić w nim grube książki. Podczas wykonywania standardowych ćwiczeń do ogólnego treningu fizycznego ta dodatkowa waga pomoże równomiernie rozłożyć obciążenie w całym ciele.

Aby następnie zweryfikować uzyskane wyniki, możesz zmierzyć swoje podstawowe parametry przed rozpoczęciem zajęć. Za pomocą centymetra zmierzyć objętość różnych grup mięśni. Konieczne jest zapisanie w notatniku danych dotyczących wzrostu, masy ciała, objętości ramion, klatki piersiowej, bioder i bicepsów.

Dla tych, którzy są zainteresowani prawidłową huśtawką w domu, najlepszym początkiem pocisku jest poziomy pasek. Na zajęciach rozwijają się biceps, triceps, plecy, ramiona, mięśnie brzucha i wiele innych. Zacznij więc od pull-upów na barze z nadwagą. Zawieś na poziomym pasku, trzymając go dłońmi do siebie, ramiona powinny mieć szerokość ramion, po których możesz zacząć się podciągać. Nie śpiesz się, wdychaj nosem podczas podnoszenia i wydychaj podczas opuszczania. Po serii podciągnięć zmień uchwyt - pięć palców każdej dłoni powinno być owiniętych wokół poziomego paska na górze. Potem zacznij podciągać się, a "leć głową na poprzeczkę". Zacznij od minimum, stopniowo zwiększaj liczbę razy.

Zawsze skuteczne dla tych, którzy chcą nauczyć się huśtać w domu. Załóż z powrotem cały ten sam plecak i idź. Jeśli to możliwe, należy robić pompki przy pomocy pięści. Bardzo powoli, wdychając, zejdź na dół, a następnie wydychając powoli wstań. Na początek wystarczy 5 pompek na jedno podejście. Podejmij kilka podejść.

Jeśli planujesz pompować mięśnie grzbietu, musisz położyć się na brzuchu i znaleźć podparcie dla nóg, na przykład pod kanapą. Twoje ręce powinny znajdować się za głową, następnie musisz powoli odchylać się do tyłu, jednocześnie podnosząc i opuszczając górną część ciała.

Jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha, musisz usiąść na podłodze, zgiąć kolana i znaleźć pod nimi wsparcie pod kanapą lub baterią. Możesz zacząć: odchylić się do tyłu, obracając skrzynkę podczas podnoszenia pierwszego w prawo, a w drugim - w lewo. W jednym podejściu możesz zrobić nawet siedem wejść. Bez fanatyzmu. Musisz wstać jutro z łóżka.

Następne ćwiczenie to przysiady. Podnieś trochę ładunku. Trzymaj go w wyciągniętych ramionach, rozstaw nogi na szerokość barków i powoli przykucnij. Zacznij od 15 razy.

Kiedy masz wystarczającą pewność siebie, możesz iść na siłownię, aby kontynuować trening z profesjonalnym trenerem. Zjedz więcej produktów białkowych i nie bądź leniwy. Zobaczysz, odniesiesz sukces.

Teraz mieszkaniec nowoczesnej metropolii ma okazję i ogromną liczbę opcji, aby zacząć trenować i pompować do lata od zera, by uporządkować siebie. Może zapisać się do sekcji o boksie, może pójść do jogi, może wykupić abonament na siłownię i dostać się tam na trening, zapisać się na fitness i tak dalej. Możesz wymieniać nieskończenie wiele różnych sposobów pompowania, z reguły są one dostępne dla większości ludzi. Powstaje jednak logiczne pytanie: czy można pompować w domu? I od czego zacząć? Ludzie pytają o to z różnych powodów: ktoś jest introwertykiem z natury, nie lubi hałaśliwych, zatłoczonych miejsc, ktoś nie ma czasu i energii, by pójść celowo gdzieś kilka razy w tygodniu, żeby studiować, ktoś po prostu nie ma dość na abonament do pieniędzy w sali gimnastycznej. Powodów, dla których ludzie starają się wybrać dokładnie pracę domową, może być wiele.

Tak więc informacje dla tych, którzy wolą. Jak huśtać się w domu? Gdzie zacząć? Jakie niuanse i cechy należy wziąć pod uwagę? Jaki program szkoleniowy można wykorzystać w tym procesie? Postaramy się udzielić czytelnikowi szczegółowej odpowiedzi na poniższe pytania. Podamy podstawowe zalecenia dotyczące budowy i utrzymania procesu treningowego, a także przedstawimy prosty i przystępny plan treningowy dla początkujących i bardziej doświadczonych sportowców. Ten plan jest dobrze wdrożony i możesz pompować w domu.

Podstawowe zasady szkolenia

Jak zacząć wiedzę o "żelaznej nauce"? Poniżej znajdują się główne zalecenia, które należy uwzględnić przy planowaniu procesu szkolenia w domu. Powinny wziąć pod uwagę twój program treningowy. Swing w domu z przyjemnością!

Nie ćwicz codziennie, więc możesz zarobić na przepracowaniu. Możesz trenować co najmniej przez jeden lub dwa dni. Mięśnie potrzebują czasu na odzyskanie i wyładowanie. Ponadto, ten czas jest potrzebny do przywrócenia układu nerwowego.
Jak rozpocząć szkolenie? Co powinien wziąć twój program? Rozgrzej się ostrożnie, rozgrzej się przed ćwiczeniami. Poprawi to wydajność mięśni i pozwoli uniknąć wielu kontuzji. Możesz ugniatać całe ciało i mięśnie oddzielnie.

Co jeszcze powinien wziąć twój program? Ostrożnie dozuj ładunek, pracuj z marginesem, ale jednocześnie dość głośno, przez długi czas. Chodzi o to, że procesy adaptacyjne przebiegają dość płynnie i etapowo. Bez względu na to, ile wysiłku wkładasz w jedną sesję treningową, możesz łączyć się tylko za pomocą ściśle określonej ilości procesów adaptacyjnych. Wynika to z faktu, że nasze ciało jest dość "leniwe", nie będzie wykonywać dodatkowej pracy. Dlatego, planując obciążenie treningowe, naszym głównym zadaniem jest nie pozwolić sobie na przerobienie, a jednocześnie wytrzymać pewną ilość ćwiczeń, załadować ciało poprawnie, aby rozpocząć proces adaptacyjny.

Podstawą twoich treningów (zarówno dla dziewczyn jak i mężczyzn) jest obciążenie twoich nóg. Dlaczego tak jest? Faktem jest, że nogi zajmują około 50-60% całkowitej objętości mięśni ciała. Odpowiednio, jeśli rosną, reszta ciała będzie rosła. Dlatego 70-80% twoich wysiłków, szczególnie na początku, powinno być skierowanych specjalnie na trening twoich nóg. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy zapomnieć o pompowaniu mięśni obręczy barkowej - mięśnie naramienne, mięśnie piersiowe, triceps, przedramiona. Pamiętaj, aby wykręcić i ćwiczyć z hantlami. Nie zapominaj o treningu rozciągania, elastyczności i ćwiczeniach mięśni kręgosłupa. Pomocne jest również wykonanie kardiocaptury. Biegnij w parku, idź jeszcze trochę, skacz ze skakanką.

Odnośnie częstotliwości szkoleń w domu. Podkręć nogi i pośladki w domu jest możliwe. I nie jest to tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Musimy jednak rozczarować: nie miejcie nadziei, że stanie się to szybko, zwłaszcza w domu, gdzie zestaw sprzętu treningowego, delikatnie mówiąc, jest ograniczony. W końcu mówimy o budowaniu ogromnej masy mięśniowej. Nogi zajmują od 50 do 60% wszystkich mięśni ciała. To mięśnie nóg są największymi grupami mięśni. Odzyskują się przez długi czas. Nie odniesiesz sukcesu więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Zdecydowanie zalecamy, aby początkujący sportowcy trenowali w domu nie częściej niż raz w tygodniu, stopniowo przenosząc się do domu dwa razy.
Wszystkie mięśnie powinny pracować w kompleksie podczas jednego ćwiczenia. Aby mięśnie czworogłowe, biodra i mięśnie łydek mogły pracować w kompleksie, tak aby blisko 60% wszystkich mięśni ciała było aktywnie zaangażowanych w pracę, konieczne jest wykonywanie podstawowych, złożonych, wielostawowych ćwiczeń. W naszym przypadku są to przysiady, martwy ciąg, zakręty, huśtawki. Tak, trakcja nie jest zbyt dogodna do wykonania w domu, ponieważ prawdopodobnie będziesz potrzebować sztangi. Ale spieszymy się, aby sprawić przyjemność: te mogą być wykonane w wersji lekkiej - z wagą.

Ale jeśli to możliwe, spróbuj zdobyć sztangę, chociaż ta opcja jest trudna do wdrożenia w budynkach mieszkalnych. Ale w prywatnym domu możesz z łatwością wyposażyć swoją siłownię.

Kompleks szkoleniowy

Jak mogę rozpocząć swoją ścieżkę szkolenia? Jaki program treningowy Ci pomoże? Poniżej znajduje się prosty i skuteczny program, który najlepiej nadaje się dla początkujących sportowców. Ten program jest przeznaczony do warunków domowych.

Program na poniedziałek jest dniem nóg iz powrotem.

Program w środę jest dniem szczytu (broni i peków).

Prasa stołowa / push-up: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń.
Hantle wyciskanie: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
Siedzisko do wyciskania hantli: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
Wydłużenie hantli zza głowy: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Program na piątek - dzień nóg i pleców.

Kucanie ze sztangą / ciężar: 5 zestawów po 12-15 powtórzeń.
Barbell / waga zbocza: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
Ciężary Mahi: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Nie zapomnij stopniowo zwiększać obciążenia treningowego i co 3-4 miesiące, aby odpocząć przez 1-2 tygodnie, aby odpocząć od treningu.

Jest to ważne w przypadku wyzdrowienia z mikrourazów, które w każdym przypadku kumulują się i przywracają zasoby układu nerwowego.

Nie zapomnij także wykonywać ćwiczeń - mniej obszernych i mniej intensywnych niż zwykle. Ponownie, ważne jest, aby odzyskać ciało.

Nie zapominaj o potrzebie właściwego odżywiania, szacunku dla codziennego schematu. Staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie, a wskazane jest, aby iść do łóżka i wstawać w tym samym czasie. Ta sama zasada dotyczy żywienia. Ważne jest, aby jeść zdrową żywność o wysokiej jakości i jeść zrównoważony zestaw BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) w ciągu jednego dnia. To nie znaczy, że powinieneś zacząć jeść wszystko w dużych ilościach. Aby zwiększyć przyrost mięśni, należy zwiększyć spożycie białka (ser, mięso, ryby). W przypadku sportowców stawka jest potrojona - do 1,5 g na kilogram wagi osoby. Spożycie szybkich węglowodanów (cukru, ciast, chleba) powinno zostać zmniejszone, ale powolne (makarony, owsianka z płatków owsianych, gryka) powinny być wprowadzone w większej objętości, ale powinny być spożywane rano.

Podczas kolacji spróbuj dostarczyć pokarmy bogate w białko, warzywa i owoce. Bez odpowiedniego odżywiania trudno liczyć na sukces.

Podsumujmy. Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba wybiera dokładnie domowe treningi. Gdzie zacząć? Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych zaleceń, które należy uwzględnić przy planowaniu procesu szkolenia w domu. Nie ćwicz codziennie. Ćwicz co najmniej za jeden lub dwa dni. Rozgrzej się ostrożnie, rozgrzej się przed ćwiczeniami. Ostrożnie dozuj ładunek, pracuj z marginesem, ale jednocześnie dość głośno, przez długi czas. I tak dalej. Nie zapominaj o potrzebie przestrzegania reżimu, o dobrym jedzeniu, ponieważ są one również niezastąpionymi towarzyszami postępu i sukcesu w sporcie.

Na koniec życzymy naszym czytelnikom sukcesu sportowego, zdrowia i długowieczności. Jak rozpocząć rozwój i poprawę społeczeństwa? Zacznij od siebie! Podejdź do każdego treningu mądrze, prawidłowo dozuj ładunek, słuchaj swojego ciała, a wtedy wszelkie przeszkody i trudności będą na twoich barkach! Niech nawyk zdrowego stylu życia, naucz swoje dzieci od najmłodszych lat! Sport to wielka radość, świetny sposób na zorganizowanie rodzinnego wypoczynku. Tak, sport o wysokich osiągnięciach jest nie do pomyślenia bez obrażeń, ale mówimy głównie o zwykłych sportowcach. A dzięki nim wszystko jest znacznie prostsze, najważniejsze jest, aby nie przesadzić z dozowaniem ładunków.

Uzyskanie ciała pomocniczego wymaga pomocy. Każdy wie, że nie jest to łatwe zadanie, jeśli nie jesteś na to gotowy. Ale jeśli uczynisz to priorytetem, możesz to osiągnąć. Potrzebujesz tylko cierpliwości i determinacji. Zbyt często większość z nas skupia się tylko na jednym aspekcie - diecie, obciążeniu krążeniowym lub obciążeniach mechanicznych, z którymi nie możemy osiągnąć znaczących rezultatów, próbując uzyskać sylwetkę. W tym artykule opisano podstawy szybkiego pompowania w domu.

Spędzasz więcej czasu na siłowni, pracujesz naprawdę ciężko, ale wynik nie pasuje do ciebie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Trenujesz bez użycia metod produkcyjnych. Pomyśl dobrze z nami. Dowiedz się, jak uzyskać ulgę w najszybszy sposób. Aby uzyskać fantastyczne ciało, zacznij korzystać z poniższych wskazówek. I zrozumiesz, jak szybko budować mięśnie w domu.

3 kroki, aby wyglądać lepiej

Jest wielu ludzi, którzy chcą nie tylko być wielcy, ale także wyraźnie widzieć mięśnie. Dlatego priorytetem jest definicja najszybszej metody uzyskiwania pomocy. Głównym powodem, dla którego większość mężczyzn chodzi na siłownię, jest chęć lepszego wyglądu.

Jak możesz osiągnąć ulgę? Czy są jakieś działające suplementy, które mogą dać zauważalną różnicę? Czy istnieje specjalny program ćwiczeń lub dieta wysokiej jakości, która może pomóc? Nie będziesz w stanie odpowiedzieć na wszystkie te pytania natychmiast, jeśli nie jesteś profesjonalistą. Możemy Ci pomóc.

Zignoruj większość dostępnych urządzeń zasilających, aby uzyskać ulgę i zyskać, nie musisz odwiedzać centrum fitness, siłowni ani korzystać z zestawu urządzeń zasilających. Możesz osiągnąć znaczący rezultat i uzyskać muskularną sylwetkę bez podnoszenia ciężaru. Czy to możliwe? Oczywiście Jeśli regularnie ćwiczysz aerobik, używasz rytmicznych ćwiczeń gimnastycznych i przestrzegasz ścisłego planu żywieniowego, otrzymasz wytłaczany w 100% wygląd i muskularną sylwetkę.

Oto trzy wspaniałe kroki, aby uzyskać ulgę tak szybko, jak to możliwe. Zacznij od:

Krok 1. Ćwicz z własnym ciężarem

Znane jako rytmiczne ćwiczenia gimnastyczne obejmują zginanie, pompki, przysiady, podciągnięcia, wypukłości i podbicie ciała.

Aby zwiększyć masę mięśniową, wykonaj te ćwiczenia trzy, cztery lub nawet pięć razy w tygodniu.

Staraj się utrzymać intensywność ćwiczeń gimnastycznych. W tym przypadku budujesz mięśnie i szybciej spalasz tłuszcz i kalorie.

Biegnij dwa razy w tygodniu

Bieganie to świetne ćwiczenie. Nie wymaga wiele czasu i można go łatwo wprowadzić do harmonogramu. Ci, którzy wcześniej nie mieli żadnej aktywności, powinni zacząć powoli. Bieganie działa dobrze na spalanie tłuszczu i manifestowanie mięśni.

Jeśli chodzi o choroby układu krążenia, większość ludzi jest zainteresowanych ilością niezbędnej aktywności sercowej. To zależy od genetyki. Są ludzie, którzy nie wymagają chorób układu krążenia z powodu utraty nadmiaru tłuszczu, ale są też tacy, którzy muszą ciężko pracować na to. W każdym razie, dla tych, którzy są bardzo zajęci, aktywność cardio jest naprawdę skuteczna w spalaniu tłuszczu.

Pamiętaj:

Trening siłowy buduje mięśnie;
Bieganie spala tłuszcz;
Wysokiej jakości dieta pomoże uzyskać efekt reliefu.

Postępując zgodnie z naszymi skutecznymi wskazówkami, możesz zrobić postęp już za kilka tygodni. Zacznij korzystać z powyższych wskazówek i zwracaj uwagę na swoje ćwiczenia i dietę. Jeśli chcesz uzyskać stonowane ciało, wykonaj takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, bieganie, pomogą ci dobrze trenować. Jeśli skupisz się na tych kluczowych elementach, osiągniesz wyjątkową ulgę.

25 grudnia 2011 r., 11:57

Tutaj, na moim forum, koleś postanowił kupić w domu jakiś pieprzony podręcznik do ćwiczeń:

Jesse Pinkman napisał (a):

Postanowiłem zacząć swingować w domu, zaczynając od Nowego Roku. Ritsya w Internecie i Nashol całkiem interesujące śmieci.
SZKOLENIE DOMOWE - MAKSYMALNA WOLNOŚĆ. Serge Domogatsky.
Autor książki twierdzi, że wykonując tę technikę, można uzyskać 9 kg czystych mięśni w ciągu 3 miesięcy.

Jest książka i film do książki, który pokazuje, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie. Tylko tutaj jest problem, książki w darmowym pobieraniu nigdzie nie można znaleźć. Szkolenie to jest strzeżone przez firmę AMEDIA - rozumiem to wszystko, kurwa. Oto, co spotkało się w wyszukiwaniu przez Google:

"Ta książka nie znajduje się w bezpłatnym pobieraniu. Fakt Trening domowy - maksymalna wolność jest chroniona przez Amedię. A oni, o ile mi wiadomo, korzystają z systemu SORM, aby powstrzymać nielegalną dystrybucję swoich produktów w sieci. Tak, niewielu, ryzykując wyruchem z Amedią. Wszyscy pamiętają, jak całe lato zostało pokazane w telewizji, jak Amedia pozywa użytkowników sieci społecznościowych za nielegalne publikowanie swoich filmów i innych produktów. Więc najprawdopodobniej nie znajdziesz książki Home Training - maksimum swobody w wolnym dostępie.

Szukałem siebie. Nie znaleziono Kupiony. Robiłem już 3 miesiąc. Dodał 6 kilo czystych mięśni. Nie żałuję, że zacząłem to robić. Taki system prędkości dla zestawu mięśni prawdopodobnie już nie istnieje.
Powodzenia w wyszukiwaniu! Najważniejsze to nie rozpaczać i nie tracić szansy na osiągnięcie swoich celów! "

Bardzo chciałbym studiować tę książkę. Może ma kogoś, a jeśli nie żałujesz, że go gdzieś umieścisz, będę bardzo wdzięczny. Z chęcią pomogę w wyszukaniu bezpłatnego pobrania filmów i książek..

Tak, kolejny śmiećw podróży. Aby huśtać się w domu, potrzebujesz :

1. Pragnienie kołysania. Teraz nie z Nowego Roku. Co masz na cały Nowy Rok? Tam cho, miód rozmazany w 2012 chtol? ..
2. Rod kilogram, czyli 120 na początek.
3. Składane hantlena którym można palić naleśniki z pręta.
4. Regulowane stojakirobić wyciskanie i przysiady.
5. Pasek poziomy.
6. Bary. Jest to pożądane.
7. Regulowana ławka.
8. Metoda pracy, przez którą będziesz pieprzyć.
Na przykład:
Lub ten: Metody treningu Jurij Spasokukocki dla mężczyzn .
9. Dodatkowe 1-2 tys. Rubli co miesiąc dla jastrzębia białkowego.

Wszystkie. Huyar!

Jesse Pinkman napisał (a):

Jest książka i film do książki, który pokazuje, jak wykonać każde ćwiczenie poprawnie.

Tam jest YouTube, gdzie jest również wyświetlanyjak prawidłowo wykonywać dowolne ćwiczenia))

Przy okazji, mój codzienny program treningowy uległa dramatycznej zmianie. Teraz wygląda to tak:

Pon. - Powrót: Pociągnij, jedną ręką hantle
BT - Chest: Bary, wyciskanie na ławce nachylonej z wąskim uchwytem (na górze klatki piersiowej)
Śro - nogi: Przysiady z wąskim zestawem nóg (do treningu wewnętrznego), regularne przysiady
TH-Delta: Mahi po bokach, Mahi z powrotem
PT - Biceps: Podnoszenie bicepsów za pomocą sztangi, Ciągnięcie po poziomym pasku z wąskim uchwytem z dłońmi skierowanymi w twoją stronę
Sat - Triceps: Francuska prasa stołowa z wąskim uchwytem
Słońce - Rekreacja

Dlaczego opłaca się rockować każda grupa mięśni osobno, napisał.
Wtedy jeden z przyjaciół zamachnął się w domu, aby zastąpić najwyższej jakości wywrotki z Chin swoją mocą, czy możesz sobie wyobrazić? .. Możesz na nim pługiem! :)))

Aby nie pominąć treningu, zaleca się uruchomienie alarmu, na przykład o godzinie 18:00. Rang - i wszystko, huśtawka do przodu! A ceny zegarków można znaleźć na stronie mskprice.ru - kupuj fajne zegarki, prezenty i sprzęt AGD.

Chodząc w domu lub na siłowni, nie powinniśmy zapominać o duchowym pompowaniu. Duchowa doskonałość może być osiągnięta za pomocą czegoś takiego jak audyt. Wiele osób zmieniło już swoją przyszłość z powodu duchowego przetwarzania.