Jak określić tłuszcz w ciele. Jak mierzyć podskórny tłuszcz i idealny procent tłuszczu

Ilość tłuszczu w ciele zdrowej osoby jako procent całkowitej masy ciała powinna wynosić 18-25% dla kobiet i 11-18% dla mężczyzn.

Aby obiektywnie ocenić tkanki tłuszczowej  istnieją specjalne formuły. Najważniejszą rzeczą, do której powinna dążyć osoba zdrowa, jest stosunek talii do bioder. Aby to zrobić, musisz najpierw zmierzyć obwód wypukłej części klatki piersiowej, następnie talię na poziomie pępka, a następnie najszerszą część bioder. Pomiary najlepiej wykonać w stanie rozebranym.

Następnie podziel talię na biodra, a następnie na talię przy klatce piersiowej. Uważa się, że oba wskaźniki nie powinny być wyższe niż 0,8 - 0,85 dla kobiet i 0,9 dla mężczyzn.

Jeśli talia jest szersza niż biodra lub klatka piersiowa, to masz zbyt dużo tłuszczu, którego musisz natychmiast się pozbyć, ponieważ naukowcy twierdzą, że każdy centymetr, o który talia przekracza obwód klatki piersiowej, ma cały rok życia.

Jeszcze jeden - próba szczypania, za pomocą którego można określić grubość fałdu tłuszczowego na biodrach i talii. Lepiej nie przeprowadzać testu szczypty w krytyczne dni, w tym czasie płyn gromadzi się bardziej niż zwykle w organizmie, wynik będzie wyższy niż w zwykłych dniach, podobnie nie można użyć testu szczypta po ćwiczeniach.

Test szczypta w celu określenia zawartości tłuszczu w ciele wykonuje się w następujący sposób: połóż dłoń na pasku, zginając łokieć, a palce środkowe i indeksu spoczywają na projekcji biodra. Podnieś rękę nieco w górę (2-3 cm), chwyć fałd skóry, a następnie zmierz ją za pomocą suwmiarki lub linijki.

Jeśli fałdka jest większa niż 2,5 cm, to czas schudnąć. Z dietą lub sportem.

Więc jak się dowiadujesz zawartość tłuszczu w ciele.

Z biegiem lat mięśnie (jeśli nie uprawiasz sportu) zanikają i są stopniowo zastępowane przez tkankę tłuszczową. Jeśli twoja waga na przestrzeni lat zamarła przy jednym znaku, to nie znaczy, że tłuszcz w twoim ciele jest w porządku. Nagromadzenie tłuszczu może wzrosnąć do masy krytycznej, a Twoja waga gwałtownie skacze w górę. Dlatego lepiej jest wcześniej wiedzieć, jak obliczyć, ile tłuszczu znajduje się w organizmie i jakie normy zawartości tłuszczu istnieją.

1. Możesz kupić specjalne wagi elektroniczne, które same wskazują procent tłuszczu w ciele.
2. Możesz się o tym dowiedzieć, sprawdzając się w wodzie, lepiej świeże, chwyty morskie są łatwiejsze, pozwalając ci utrzymać się na powierzchni.
      Więc leżeć na plecach w wodzie, ręce i nogi wyciągnąć, wydychać, wstrzymywać oddech i liczyć do siebie. Jeśli stopniowo zanurzysz się w wodzie od 30 do 40, to masz trochę więcej niż 20% tłuszczu, jeśli po 60 sekundach nie myślisz, aby zejść, to masz więcej niż 25% tłuszczu, a jeśli pójdziesz na dno z kamieniem, 30, to tłuszcz w twoim ciele wyraźnie nie jest wystarczający, mniej niż 13%.
3. Inny sposób określania tkanki tłuszczowej można określić za pomocą tabeli opracowanej przez amerykańskich naukowców. Aby to zrobić, zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu. Zaznacz w pierwszej kolumnie, w trzeciej kolumnie zaznacz swój wzrost. Po narysowaniu linii połącz oba wskaźniki. Na przecięciu połączenia tych dwóch punktów otrzymasz procent tkanki tłuszczowej.

Procent tkanki tłuszczowej

Zgodnie z tabelą amerykańskiego lekarza Bailey'a można określić masę ciała beztłuszczowego (BMT), biorąc pod uwagę jedynie masę mięśni i kości. Ze stołu, rozpoznając BMT, możesz określić zawartość tłuszczu w ciele. Aby to zrobić, należy odjąć od masy beztłuszczową masę ciała (BMT). Różnica będzie wagą tłuszczu.

Teraz określ procent tkanki tłuszczowej według formuły
   (OMT - BMT) / OMT x 100% = procent tłuszczu., Gdzie OMT jest całkowitą masą ciała, BMT jest beztłuszczową masą ciała.

Na przykład dla kobiety o wzroście 165 cm i wadze 65 kg. (65 - (38 - 45) / 65 x 100% = 41,5 - 31 - procent tłuszczu przekracza normę.
   Stawka, jak już wiesz, dla kobiet wynosi 18 -25%, dla mężczyzn, 11-18%.

Światowe Stowarzyszenie Zdrowia opracowało tabelę przedstawiającą wskaźnik masy ciała. Znajdź swoją wagę i wzrost, narysuj prostopadłe linie, zgodnie z tabelą diagnostyczną, możesz zobaczyć, że masa ciała jest normalna, ale waga tłuszczu, jak ustaliłeś, jest wyższa niż normalnie, mimo że fałd na brzuchu jest mniejszy niż 2 cm, ukryty tłuszcz może się gromadzić i organizmy wewnętrzne, szczególnie w mięśniach.

Kilka lat temu stan zdrowia określano za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Dziś wskaźnikiem wyglądu i ogólnego samopoczucia jest procent tkanki tłuszczowej - ilość tłuszczu w% całkowitej masy ciała.

Ci, którzy podążają za figurą i zawsze dążą do uzyskania szczupłego i stonowanego ciała, powinni wiedzieć, że idealna proporcja tkanki tłuszczowej jest niemożliwa do obliczenia. Normalny procent tłuszczu różni się znacznie między ludźmi i wynika z takich czynników, jak genetyka, typ ciała, wiek, poziom aktywności danej osoby, wzorce żywieniowe itp.

BMI i procent tkanki tłuszczowej nie są takie same

Wiele osób często myli takie pojęcia, jak wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej, ale są to dwa zupełnie różne wskaźniki.

BMI oznacza wyrażenia liczbowe, które przedstawia stosunek wagi osoby do wzrostu. Możesz obliczyć BMI każdy, dzieląc swoją wagę w kilogramach na wysokość w metrach, można to zrobić zarówno niezależnie, jak i za pomocą kalkulatora online. Możliwe jest ustalenie BMI w inny, bardziej popularny sposób: zmierz wysokość w centymetrach i odejmij sto od tej liczby. Na przykład:

Wysokość - 180 cm - 100 = 80, a jeszcze inna - 10 = 70 - idealne BMI dla kobiet w kilogramach.

A procent tkanki tłuszczowej to całkowita waga człowieka minus masa tłuszczu w jego ciele.

Na przykład, przy masie 68 kg i 6,8 kg tłuszczu, zawartość tłuszczu w nim wynosi 10% (6,8 / 68).

Liczba ta może się różnić, gdy osoba gromadzi się lub traci tłuszcz. Ten odsetek może się również zmienić, gdy osoba buduje mięśnie lub traci masę mięśniową.

Prawidłowe odżywianie i trening siłowy w celu zwiększenia masy ciała, na przykład od 68 do 78 kg, zwykle prowadzi do zestawu kolejnych 2,2 kg tłuszczu. W tym przypadku procent tłuszczu wyniesie około 12% (9/78).

Jak widać, procent tkanki tłuszczowej może się różnić w zależności od zmian zachodzących w konstytucji danej osoby.

Inną istotną różnicą między BMI a procentową zawartością tkanki tłuszczowej jest fakt, że wskaźnik masy ciała jest przydatny i skuteczny w analizie szerokich populacji, podczas gdy obliczanie procentowego udziału tkanki tłuszczowej jest lepsze dla oceny rozwoju fizycznego każdego osobnika.

Wskaźnik tłuszczu w ciele

Istnieje wiele opinii na temat normalnej ilości tłuszczu, która powinna być zawarta w ciele niesportowych ludzi. W przypadku kobiet 16-20% i 20-21% tkanki tłuszczowej uważa się za dopuszczalne (biorąc pod uwagę kategorię wiekową), a 8-14% i 10-14% u mężczyzn (patrz tab. 1). Obecność takich wskaźników zapewnia szczupłą sylwetkę. Jak to wygląda wizualnie, pokazano na poniższym obrazku.

Dla dobrego samopoczucia 10-15% tłuszczu to doskonała opcja dla silnej połowy ludzkości, do której warto dążyć. Jednak mężczyźni, którzy chcą przydzielić sześć kostek do gry, muszą kontrolować zawartość tłuszczu w zakresie 10-11%, sekcja brzuszna - jest to miejsce, w którym gromadzi się tłuszcz "jak".

Kobiety szukające sześcio-kostkowych kości mogą potrzebować zmniejszyć swój procent tłuszczu do 14-16. Należy zauważyć, że dla niektórych płci pięknej liczba ta może stać się zbyt niska. Brak tkanki tłuszczowej jest obciążony negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia kobiet.

Jak określić procent tkanki tłuszczowej?

Aby określić ilość tłuszczu w ciele, istnieje kilka metod: proste, które mogą być przeprowadzane niezależnie i złożone, wymagające obecności specjalnych urządzeń.

Możesz więc ustawić procent tłuszczu podskórnego za pomocą standardowej linijki, suwmiarki lub suwmiarki, narzędzia mierzącego grubość fałdu skórnego.

Aby wykonać pomiary, należy stać prosto, przypiąć 10-cm obszar skóry po prawej stronie pępka palcami, zatrzymując odkładanie się tłuszczu i określić grubość powstałego fałdu za pomocą jednego z narzędzi (zacisk, linijka, zacisk).

Następnie wiek i wynik w postaci (w mm) i należy porównać z tabelą, która pokazuje poziomy tłuszczu.

Oszacowanie procentowej zawartości tłuszczu można przeprowadzić za pomocą centymetrowa taśma: najpierw mierzy się obwody ciała, a następnie oblicza zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą specjalnych formuł.

Ustaw procent tkanki tłuszczowej pomoże skale za pomocą analizatora tłuszczu. Przed wejściem na wagę, użytkownik musi wprowadzić swoje dane: płeć, wzrost, wiek. Następnie stań boso na urządzeniu. Elektryczny sygnał mierzący opór ciała przechodzi przez stopy. Dane użytkownika i poziom oporu pozwalają urządzeniu obliczyć procent tłuszczu.

W Internecie istnieje ogromna liczba witryn oferujących kalkulatory online. Tworząc własne parametry, można łatwo ustawić zawartość tłuszczu w organizmie. Oto, jak to wygląda.

Nie mniej dokładna, ale bardziej czasochłonna metoda stosowana wyłącznie w specjalistycznych klinikach - to jest ważenie hydrostatyczne. Ze względu na niską gęstość tłuszcz nie tonie w wodzie z dodatnią pływalnością. Osoba siedzi na specjalnym krześle, gdzie jest przymocowana pasami i zanurzona głową w wodzie, i waży się tam. Odbiór jest przeprowadzany kilka razy, aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik. Następnie obliczyć masę tłuszczu według wzoru.

Ta technika jest uważana za jedną z najdokładniejszych z błędem około +/- 3%, ale ta usługa jest dość rzadka.

Bioimpedancemetria to kolejna metoda określania zawartości procentowej tłuszczu.  - określenie składu ludzkiego ciała za pomocą specjalnego urządzenia, które pozwala na słaby przepływ prądu przez ciało. Na szybkość sygnału wpływa ilość tłuszczu: im więcej, tym mniej.

Urządzenie pomoże określić nie tylko procent tkanki tłuszczowej, ale także "opowiedzieć" o wiele więcej interesujących rzeczy o twoim ciele. Ustali wskaźnik masy ciała, zanalizuje podstawowy metabolizm, wskaże liczbę kalorii, wyznaczy proporcję sodu i potasu w organizmie.

Ta metoda jest uważana za najdokładniejszą ze wszystkich powyższych, jej błąd wynosi tylko 1,5-2%.

Podążaj za figurą i bądź zawsze zdrowy i piękny!

Wiadomo, że utrata tkanki tłuszczowej BEZ utraty mięśni jest jedynym sposobem, aby się dopasować. Jak więc ustalić, czy tracisz tłuszcz, mięśnie lub wszystko? Na początek zmierz zawartość tłuszczu w ciele.

Poniżej znajduje się przegląd 5 najczęściej stosowanych metod pomiaru zawartości tłuszczu w ciele, równolegle z jedyną metodą dokładnego pomiaru stężenia tłuszczu (ale prawdopodobnie nie chcesz go używać). Chociaż metody te mają różną dokładność, kluczem do określenia poziomu tłuszczu jest stały pomiar przez cały czas (z powtarzalnością), dzięki czemu można skutecznie śledzić swoje postępy.

Pomiar procentu tkanki tłuszczowej # 1: Pomiar fałdu skóry za pomocą kalipometru

Stosując metodę "fałdy skórne" mierzy się procent tłuszczu, tłuszcz zaciska się palcami, a następnie kalipometr mierzy grubość. Wyniki podane są w milimetrach, które porównujesz na mapie z wiekiem i płcią, aby uzyskać koncentrację tłuszczu w ciele. Istnieje wiele różnych rodzajów kalipometrów, od pomiaru tylko w jednym miejscu do pomiaru przy 7 punktach, metodą Jacksona Polaka (niektóre mają nawet 12 punktów pomiarowych).

Zalety:

• Dokładność
• Niezawodność (jeśli masz doświadczenie w użyciu)
• Wysoka powtarzalność

Wady

• Niezgodność pomiaru (taka sama dokładność wymagana przy każdym użyciu)
• Więcej niż jeden punkt testowy wymaga wykwalifikowanego technika.
• W przypadku osób z nadwagą powyżej 35 funtów tłuszcz nie może dostać się do kalipometru, co pozbawi dokładność pomiaru

Wniosek

Fałd skóry jest pozbawiony skutecznej, dokładnej i praktycznej metody pomiaru i śledzenia proporcji tłuszczu. Kalipometr osobisty nie jest drogi i dla wielu wystarczy.

Oznaczanie tłuszczu pod skórą # 2: Bioimpedancemetria

Bioimpedancemetry (BIA) określa impedancję elektryczną lub odporność na przepływ prądu elektrycznego przez ciało. Mięśnie zawierają dużo wody i dobrze przewodzą prąd, podczas gdy tłuszcz zawiera niewiele wody i źle przewodzi elektryczność. W oparciu o siłę impedancji wraz ze wzrostem i masą, skale BIA oceniają beztłuszczową masę mięśniową i proporcję tłuszczu w ciele.

Wiele typowych skal ma wbudowane specyfikacje BIA, podczas gdy inne wymagają, aby urządzenia BIA były trzymane w ich rękach. Z uwagi na to, że test BIA opiera się na bilansie wodnym organizmu, twój stan nawodnienia może wpływać na poziom dokładności.

Zalety

• Bardzo prosta kontrola
• Tanie (większość skal kosztuje około 50 $ lub nawet mniej)

Wady

• Wątpliwa dokładność
• Różne wyniki, w zależności od poziomu nawodnienia

Wniosek

Jeśli nie możesz użyć kalipometru, jest to druga opcja. Jeśli masz wysoki procent tłuszczu (calipometer nie może pochwycić fałdy skóry), lub musisz stracić więcej niż 35 funtów, zacznij od BIA, a następnie przejdź do kalipometru. Dane BIA dla osób o niskiej zawartości tłuszczu mają tendencję do odbiegania od prawdziwości.

Pomiar procentowej zawartości tłuszczu podskórnego nr 3: metoda antropometryczna

Ta metoda wykorzystuje pomiar okręgów do oszacowania stężenia tłuszczu. Metoda marynarki amerykańskiej przyjmuje talię, szyję i wzrost dla mężczyzn oraz biodra, szyi i wzrostu dla kobiet.

Metoda amerykańskiej marynarki wojennej jest dostępna na stronie internetowej, na której można wprowadzać wymiary w prawej kolumnie.

Zalety

• Proste użycie
• Niska cena

Wady

• Wątpliwa dokładność (tłuszcz nie mierzy się bezpośrednio)

Wniosek

Ta metoda jest uważana za najmniej dokładną, ponieważ nie mierzy bezpośrednio tłuszczu (nawet jeśli spróbujesz). Na przykład pomiary kalipometru wykazały około 6% tłuszczu, a metoda antropometryczna - 11,5%. Ale jeśli nie masz skali BIA lub kalipometru, może to być dobry początek.

Obliczanie procentu tłuszczu # 4: Ważenie hydrostatyczne

Metoda ta jest uważana za "złoty standard" (błąd +/- 1,5%) pomiaru tkanki tłuszczowej, która wymaga zanurzenia w specjalnym zbiorniku wody. W wyniku faktu, że kości i mięśnie mają większą gęstość niż woda, osoba o większej zawartości tłuszczu w wodzie waży więcej i ma niski procent tłuszczu. Odpowiednio, duża ilość tkanki tłuszczowej powoduje, że ciało jest lżejsze w wodzie i ma wyższy procent tłuszczu.

Dokładność odczytu zależy od uwolnienia całego powietrza z płuc podczas wstępnego testu. Test trwa około 20-30 minut, kosztuje około 100-150 dolarów i jest przeprowadzany w laboratoriach badawczych, uniwersytetach i szpitalach.

Zalety

• Bardzo wysoka dokładność, test jest uważany za Złoty Standard

Wady

• Niepraktyczność
• Wysokie koszty
• Niezdolność do powtórzenia (chyba, że ​​chcesz ponownie zanurkować do zbiornika i zapłacić 150 $)

Wniosek

Jeśli jesteś bardzo zainteresowany pomiarem stężenia tłuszczu w ciele lub jeśli jesteś kulturystą lub modelem fitness, który śledzi twoje postępy, ważenie hydrostatyczne może mieć sens. We wszystkich innych przypadkach nie jest to praktyczne.

Pomiar podskórnej tkanki tłuszczowej w ciele nr 5: DARA Scan

Absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii, znana jako DERA, szybko staje się "nowym" złotym standardem pomiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ opiera się na modelu trójkomorowym, który dzieli ciało na całkowitą masę bezwładną, która nie zawiera tłuszczu i masy tkanki tłuszczowej. Natomiast ważenie hydrostatyczne wykorzystuje tylko model dwukomorowy (masa beztłuszczowa i masa tłuszczowa).

DARA pozwala również analizować rozkład tłuszczu w całym ciele, dzięki czemu można sobie wyobrazić, z jaką dokładnością tłuszcz jest rozprowadzany w różnych częściach ciała. W przeszłości DERA była stosowana tylko do pomiaru gęstości mineralnej kości w osteopenii i osteoporozie u osób starszych. Procedura wykorzystuje skaner o niskiej dawce promieniowania rentgenowskiego, więc jest dość bezpieczny i trwa około 10-20 minut.

Zalety

• Bardzo wysoka dokładność

Wady

• Wysoki koszt: około 250 dolarów
• Nie ma możliwości powtórzenia (chyba, że ​​myślisz o wydaniu 250 $ co kilka tygodni)

Wniosek

Podobnie jak ważenie hydrostatyczne, jeśli jesteś bardzo ciekawy, lub jeśli jesteś kulturystą lub modelem, który śledzi twoje osiągnięcia, DERA ma sens. W przeciwnym razie jest zbyt niewygodny i drogi.

Wszystkie te metody są oparte na algorytmach, które przekształcają zmierzone parametry w oszacowanie proporcji tłuszczu, żaden z nich nie jest doskonały. Algorytmy mają zmienne oparte zarówno na podstawowych założeniach, jak i formułach związanych z różnymi narodami.

Więc jaka jest jedyna dokładna metoda pomiaru tłuszczu? Przetnij ciało i spójrz na tłuszcz, jakby był otwarty. Rzeczywiście, jest to jedyny sposób na najdokładniejsze zmierzenie stężenia tłuszczu w ciele.

Dlaczego muszę znać procent tłuszczu?

Aby ocenić pośrednie wyniki diety, konieczne jest monitorowanie zawartości mięśni i tłuszczu w ciele. Często, gdy tracą na wadze tylko za pomocą diety, znika nie tylko tłuszcz, ale także tkanka mięśniowa, której potrzebuje organizm - na przykład serce - jest mięśniem. Mięśnie zużywają więcej kalorii. Ciało, które zawiera więcej mięśni, wygląda ładniej niż z podobną wagą innego ciała z dużym procentem tłuszczu.

W jaki sposób określa się procentową zawartość tłuszczu

Teraz nie ma problemu z zakupem elektronicznych wag elektronicznych, które pokazują wagę, procent wody, mięśni, tkanki kostnej, wymaganą liczbę kalorii, ocenę kondycji fizycznej, a nawet wiek metaboliczny (na podstawie tempa metabolizmu). Mają tylko jedną wadę - wysoką cenę. Inną popularną metodą jest pomiar zgięć tłuszczu za pomocą specjalnego urządzenia do zaciskania. Ale co, jeśli nie ma specjalnych skal i suwmiarki?

Obliczanie procentowej zawartości tłuszczu według wzorów

Istnieje wiele sposobów określić procent tłuszczu  używanie formuł i tabel dla niektórych pomiarów parametrów kształtu. Na naszej stronie możesz użyć najbardziej szczegółowego kalkulatora, który oblicza procent tłuszczu na twoich danych. W przeciwieństwie do kalkulatorów, które można znaleźć na innych stronach, w tym kalkulatorze obliczenia są przeprowadzane za pomocą kilku metod, co daje bardziej realistyczny wynik.

Kalkulator procentowy tłuszczu

Kalkulator się liczy procent tłuszczu na pięć sposobów  a także oblicza średnią. Każda z metod może dać błąd + -3%. Im więcej metod możesz obliczyć, tym dokładniejszy będzie wynik końcowy. Jeśli nie wprowadzisz żadnych danych, obliczenia zostaną wykonane dla mniejszej liczby formuł.

Co oblicza procent tłuszczu

Wyniki są następujące: dla każdej metody pokazano procent tłuszczu   i grubość tłuszczu w kilogramach. Każda metoda ma własny harmonogram, na którym procent tłuszczu jest podświetlony na żółto. Po najechaniu kursorem na żółtą część wykresu zobaczysz zalecenia oparte na obliczonych danych. Drugi poziom wykresu (zewnętrzny okrąg) wyświetla procentową skalę oceny wyników. Jest to najczęstsza metoda szacowania odsetka tłuszczu zaproponowanego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń (ACE).

Poniżej znajdują się dwa wykresy podsumowujące: pierwszy pokazuje obliczenia dla wszystkich metod, w tym dla wartości średniej. Wyniki są wyświetlane w oparciu o tę samą metodę oceny ACE. Po najechaniu kursorem na każdy punkt otrzymasz zalecenie dotyczące wielkości procentowej zawartości tłuszczu.

Na drugim wykresie procent tkanki tłuszczowej jest szacowany za pomocą dokładniejszej metody Jackson i Pollock, biorąc pod uwagę kategorię wiekową. Dokonuje się tego dla średniej jako najbardziej dokładnej. w ten sam sposób za pomocą myszy zobaczysz zalecenie, jeśli umieścisz je nad wyróżnionym kwadratem.

Zdjęcie procent tłuszczu

Będziesz mógł zobaczyć wizualną reprezentację postaci z podobnym procentem tłuszczu i ocenić różnice w kształcie przy różnych wartościach procentowych tłuszczu.

Opis procentowych zawartości tłuszczu

Metoda US Navy

Aby wejść do armii USA, każdy musi spełnić określone parametry. Najważniejszym z nich jest procent tłuszczu, a nie waga. Wszystkie amerykańskie jednostki wojskowe liczą tę liczbę. W zależności od podziału formuły są nieco inne. Do obliczeń wykorzystano wysokość, obwód szyi, talii i bioder.

Ukryta metoda Baileya

Metoda pojawiła się niedawno, została przedstawiona w jego książce "Slim lub tłuszczu?" popularny lekarz sportowy Covert Bailey (Covert Bailey). Ponadto obliczenia dokonywane są na różne sposoby w zależności od wieku. Aby określić procent tłuszczu, stosowane są wymiary bioder, ud, nóg, przecinka i wieku.

Na podstawie BMI

Metoda oparta na BMI (wskaźnik masy ciała, BMI). Jedna z najczęstszych metod opartych na wysokości, wadze i wieku. Ale po 30 roku życia dokładność tej formuły maleje (daje większą wydajność niż w rzeczywistości). Obliczanie wskaźnika masy ciała
   BMI (BMI) i nowy wskaźnik masy ciała (nowy BMI)

Metoda YMCA

Metoda została opracowana przez młodzieżową organizację wolontariuszy YMCA (YMCA, Youth Christian Association), której oddziały znajdują się w 130 krajach na świecie. Tylko obwód waga i obwód w talii są używane do obliczeń.

Dodaj. Metoda YMCA

Jest to rozszerzona metoda YMCA, która opiera się na więcej parametrów - waga, obwód nadgarstka, talia, biodra, przedramię.

Średnia

Średnia jest obliczana jako średnia arytmetyczna wszystkich powyższych metod. Biorąc pod uwagę możliwą niedokładność każdej metody w + -3%, obliczenie średniej da najbardziej zbliżone do rzeczywistych wyników danych.

Porównanie metod

Zastosowano skale C z określeniem zawartości procentowej tłuszczu, które działają na podstawie analizy bioimpedancyjnej rzeczywisty procent tłuszczu  w ciele - 25,0%. Analiza bioimpedancji przepuszcza bardzo słabe natężenie prądu przez ciało z różną częstotliwością, co pozwala określić procent tłuszczu, mięśni, kości. Porównaj dane z metodami obliczeniowymi:

   Zbiegła się wartość średnia, co wskazuje na możliwość zastosowania średniej dla wszystkich powyższych metod do przybliżonego oszacowania procentowej zawartości tłuszczu. Najbliższe wyniki dla tego organizmu uzyskano dzięki rozszerzonej metodzie YMCA i metodzie US Navy. Rozpiętość wartości wynosi od 22,49% do 26,78%, co przekracza obiecany błąd rzędu + -3%, ale średnio daje dane bliskie rzeczywistości.

Pozdrowienia dla wszystkich miłośników zdrowego stylu życia i sportu!

Jak mierzyć tłuszcz podskórny  Pytanie to powstaje u wszystkich osób, które zaczynają odwiedzać salę gimnastyczną i poważnie podchodzą do procesu budowania swojego ciała Chcemy widzieć zmiany w naszym ciele na lepsze, a to jest masa mięśniowa z ulgą i minimalny procent tkanki tłuszczowej.Wartość procentowa tłuszczu jest reprezentowana wizualnie w postaci tłuszczu lub tłuszczu podskórnego Wszystkie fałdy w najbardziej widocznych miejscach to nadwaga osoby od normy i jest warstwa tłuszczu.Musimy mierzyć tkanki tłuszczowej, aby wybrać program treningowy, wybrać jedzenie. całkowicie z warstwy tłuszczu nie uda, i dlaczego nie. Ved jest konieczne dla ciała jako kieszeni energii i futra, aby zachować ciepło dla mięśni i narządów.Możliwe jest zmniejszenie.

Ale przeanalizujmy proporcje wagi i tkanki tłuszczowej, to nie to samo.Możesz mieć postać szkieletową z nadmiarem tłuszczu i muskularnym ciałem o minimalnej zawartości warstwy tłuszczu, a waga jest na tym samym poziomie, dlatego powinieneś dążyć do uzyskania masy mięśniowej niż tłuszczu.

Najpierw chodźmy do lustra i zobaczmy, gdzie są nasze obszary problemowe: nasz brzuch, boki talii, spodnie do jazdy konnej, zewnętrzna powierzchnia i wewnętrzna powierzchnia ud, wewnętrzna strona kolana, ktoś może mieć drugi podbródek, górna część ręce, z powrotem.

Istnieje kilka sposobów pomiaru naszego tłuszczu w ciele.

Metoda podwodnego ważenia. Metoda ta oparta jest na prawie Archimedesa, poprzez ważenie ciała w wodzie, gęstość tłuszczu jest mniejsza niż gęstość tkanki mięśniowej, dlatego przy użyciu wzorów, procent tkanki tłuszczowej jest wykrywany poprzez kilkakrotne zanurzenie, a wskaźniki są porównywane. Pracochłonny i złożony proces jest wykorzystywany do celów naukowych.

Metoda oznaczania za pomocą ultradźwięków.Tkanki naszego ciała wykonują oscylacje akustyczne na różne sposoby, stąd obliczany jest procent tłuszczu naszego ciała, a spór o efektywność jego użycia trwa do tej pory.

Metoda pomiaru przewodności elektrycznej ciała przy niskim prądzie.Metoda ta oparta jest na tomografii komputerowej przewodności tkanki mięśniowej, kości, tłuszczu.Błęd wynosi od 2 do 5%, bardzo dokładna metoda określania stosunku tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej ciała.Nie jest tania i rzadko używana metoda Koszt tej procedury wynosi od 1000 do 3500 rubli .

Metoda skanera rentgenowskiego.Uważa się, że jest to najdokładniejsza metoda określania ilości tłuszczu w naszym ciele, ale myślę, że trudno jest znaleźć klinikę, w której można wypróbować tę metodę, jest to również kosztowne badanie, wszystkie te metody można przypisać naukowym i badawczym metodom medycyny, a do codziennego użytku nie zawsze są odpowiednie.

Teraz przejdźmy do najtańszych i najczęściej stosowanych metod oznaczania podskórnej tkanki tłuszczowej. Możesz użyć tych metod samodzielnie i powiedzieć znajomym.

BMI. Indeksacja masy ciała za pomocą standardowej formuły dla stosunku masy ciała w kg. na wysokość w metrach do kwadratu. Na przykład masa ciała 80 kg., wzrost 1 metr 80 cm.-formuła 80: (1,8 x 1,8) = 24,69.A w tabeli porównawczej BMI można określić procent tłuszczu.

W tej metodzie określania zawartości procentowej tłuszczu podskórnego wynosi jeden minus, stosunek masy beztłuszczowej do masy tłuszczu nie może być określony, dlatego jest odpowiedni dla początkujących sportowców.

Pomiar tłuszczu za pomocą suwmiarki.

  Bardziej szczegółowo przyjrzymy się tej metodzie pomiaru, uważam, że jest to najbardziej dostępny i mniej realistyczny sposób mierzenia tkanki tłuszczowej. Suwmiarka jest specjalnym artykułem ze skalą, która mierzy fałd tłuszczu w różnych częściach ciała, a dane uzyskane za pomocą wzoru są porównywane z tabelą.Jeśli go nie masz, możesz kupić w aptece, koszt urządzenia wynosi od 500 do 700 rubli, możesz zamówić taniej w Internecie, ponieważ chcemy mieć piękne ciało, nie powinniśmy być chciwi na pieniądze, więc jeśli jesteś nie do zniesienia, użyj suwmiarki, tylko wyprowadź wyniki do zwykłej linijki.

Wykonujemy pomiary po prawej stronie ciała w czterech miejscach grubych fałd dokładnie pod tym kątem, jak pokazano na rysunku. Jak widać, do dokładnego pomiaru potrzebny jest asystent.

Formuła pomiaru grubości zacisku

do 30 lat - (ilość pomiarów otrzymanych w mm) mnoży się przez 0,097   i dodaj 3,64

30 i starsi- (ilość pomiarów otrzymanych w mm) x 0,1066 + 4,975

Stół dla mężczyzn

Stół dla kobiet

Oczywiście, po pomiarach pojawia się pytanie i jaki jest idealny procent naszego tłuszczu w organizmie, abyś mógł się pochwalić wynikami ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania. Na przykład manifestacji ulgi mięśni i kostek w prasie, nie musisz już mieć więcej 12%   gruby u mężczyzn 14%   Tłuszcz u kobiet, jak wiadomo, procent tłuszczu u kobiet jest zawsze wyższy, to jest fizjologiczna struktura ciała, należy zauważyć, że ilość tłuszczu wzrasta wraz z wiekiem, więc należy to wziąć pod uwagę. Kulturysta może mieć 4% tłuszczu w przygotowaniu do zawodów.

Cóż, na koniec można porównać wizualnie, jak powinno wyglądać twoje ciało, jeśli ustalisz cel, jakim jest utrata tkanki tłuszczowej.

Podsumowując, trzeba wziąć pod uwagę, że dana osoba ma inną strukturę ciała, więc nie trzeba próbować szybko schudnąć, pościć lub diety, tylko stopniowe zmniejszanie tkanki tłuszczowej przy prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych nie może zaszkodzić zdrowiu, a wynik będzie oczywisty Z szacunkiem Sergey.