Przydatne węglowodany do uzyskania masy mięśniowej. Odżywianie dla zestawu masy mięśniowej. Uzupełnianie energii

Oto 11 najważniejszych powodów, dla których warto się zawiesić. Agencja Standardów Żywności zaleca, aby jedna trzecia dziennych kalorii była skrobia; dwa plasterki tostów i kanapka zabierze Cię w połowie. Dogma - zaparcie. Dieta uboga w węglowodany może zwiększać poziom kortyzolu, mówią badacze z Uniwersytetu Loughborough. Utrzymuj swój oddech w czystości za pomocą immunostymulującego beta-karotenu znajdującego się w słodkich ziemniakach. Trening po-węglowodanowy pomaga uwolnić insulinę, wprowadzając w stan anaboliczny, mięśniowy, mówi.

Ale działa tylko wtedy, gdy bierzesz białko i tłuszcz, wyjaśniając dlaczego 470 ml mleka czekoladowego? kto trafi we wszystkie trzy? okazał się najlepszym produktem ubocznym na University of Connecticut. Podczas gdy mięso wydziela ciśnienie krwi, produkty ziołowe obniżają je, mówią naukowcy z University of Minnesota. Ich wyniki są wspierane przez American Journal of Clinical Nutrition, który stwierdza, że ​​tylko jedna osoba może zmniejszyć nadciśnienie tętnicze o 19%.

Cała ta dodatkowa energia daje twoje mieszki włosowe: dwie grupy, które spędziły sześć miesięcy na diecie niskowęglowodanowej lub o niskiej zawartości tłuszczu, te ostatnie rzadziej zgłaszają utratę włosów o 24%, twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Filadelfii.

Stymulacja psychiczna jest zapakowana w punnety: naukowcy związali bogate w węgliki owoce o zmniejszonych uszkodzeniach oksydacyjnych w mózgu, co wynika z wcześniejszych badań, że koktajl jagodowy utrzymuje stężenie do pięciu godzin. Niska zawartość węglowodanów spada w dół? jeśli potrafią poradzić sobie z ciepłem. Chociaż 10 gramów węglowodanów dostarcza 5 kalorii, potrzeba więcej energii, aby zmetabolizować gram białka, zwiększając ciepło wytwarzane przez organizm,? według Murray. Unikaj notorycznych potów mięsnych z brązowym ryżem? 180 g zawiera 83 mg magnezu, który reguluje temperaturę ciała.

Tryptofan, aminokwas, który podnosi poziom serotoniny i sprawia, że ​​czujesz się świetnie, znajduje się w bogatych w białko pokarmach, takich jak jajka, indyki i sery. Zrobienie tego dla dwojga może jeszcze bardziej wzmocnić te hormony czuciowe. Według waszych annałów medycyny międzynarodowej, wasz bogate w białko   Twoja dieta może być złożona, ale może również narazić Cię na ryzyko raka płuc i jelita. Walka z brokułami z super-gaźnikiem, a także wzmacnianie walki z rakiem za pomocą probiotycznego jogurtu.

Badanie przeprowadzone przez University of Illinois wykazało, że dobre bakterie jelitowe zwiększają spożycie brokułów i sulforafanu. Jedz zbyt dużo węglowodanów i może się okazać, że Twoja talia rozszerza się. Słowa: Ruth Emmet; Zdjęcie: Joanna Parkin; Styl ubioru: Mod Eden.

Jeśli poprosisz jakiegokolwiek kulturystę, aby opowiedział ci o roli białka w budowaniu mięśni, otrzymasz szczegółową odpowiedź na temat budowy mięśni, niedożywienia, wskaźników anabolicznych i wiele więcej! Ale co jeśli zapytasz kulturystę o rolę węglowodanów i budowanie mięśni?

Węglowodany są często pomijane przy planowaniu diety w celu wzmocnienia mięśni. Wynika to z faktu, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia węglowodanów i roli, jaką odgrywają w rozwoju mięśni. Prawda jest taka, jaki rodzaj węglowodanów jesz, kiedy je jesz i ile jesz, może mieć duży wpływ na proces budowy mięśni.

Jeśli chcesz zoptymalizować dietę, aby zwiększyć utratę mięśni i tłuszczu, ważne jest, aby wiedzieć, jak zintegrować węglowodany z dietą. Nie ma w tym nic skomplikowanego, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Złożone węglowodany znajdują się w całej żywności, takiej jak brązowy ryż, ziemniaki, pełnoziarniste zboża i płatki owsiane. Złożone węglowodany powinny stanowić większość codziennego spożycia kalorii, ponieważ tworzą glikogen mięśniowy, długotrwałe paliwo, które organizm musi wytrenować. Złożone węglowodany są powolne, co oznacza, że ​​dostajesz dłuższą energię. Pomagają również utrzymać stały poziom cukru we krwi, zmniejszają nagromadzenie tłuszczu i zmęczenie oraz przyczyniają się do uwalniania insuliny. Insulina jest naturalnym hormonem anabolicznym w organizmie i jest niezbędna do rozwoju mięśni. Jedz węglowodany bezpośrednio po treningu. Podczas ćwiczeń znacznie zmniejszasz poziom cukru we krwi. Jedzenie węglowodanów natychmiast po treningu daje wzrost insuliny. Ten impuls insuliny zmienia twoje ciało w stan anaboliczny. Jeśli po treningu nie dostaniesz odpowiednich składników odżywczych, twoje ciało może być w stanie katabolicznym. Dlatego odżywianie po wysiłku jest tak ważne. Jedz mniejszą ilość węglowodanów częściej. Spożywanie niewielkich ilości węglowodanów często pomaga utrzymać stały przepływ insuliny w organizmie. Jeśli zjesz dużą ilość węglowodanów podczas jednego siedzenia, twoje ciało będzie je przechowywać jako tłuszcz znacznie częściej. Jedz dużo - jedno siedzenie nie jest konieczne; twoje ciało nie potrzebuje tylu składników odżywczych na raz. Jedz węglowodany o wysokiej zawartości węglowodanów. To idzie w parze z punktem 1, ponieważ większość źródeł złożone węglowodany są bogatym źródłem błonnika. Fibre pomaga budować mięśnie, dzięki czemu tkanka mięśniowa jest szybsza i bardziej wydajna w absorpcji aminokwasów. Unikaj owoców. To może wydawać się szalone, ponieważ wszyscy wiemy, że owoce są bogate w witaminy, niskokaloryczne i bardzo dobre dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale owoce zawierają fruktozę, która jest bardzo prostym cukrem. Ciało przekształca fruktozę w glikogen, który jest wykorzystywany jako budulec dla tkanki tłuszczowej. Miej węglowodany i białka w tym samym posiłku. Po połączeniu białka i węglowodanów w jednym posiłku minimalizujesz możliwość przechowywania węglowodanów w postaci tłuszczu. Białko jest cięższe dla organizmu, więc zwiększa metabolizm. Ponadto węglowodany pomagają transportować składniki odżywcze z białka do komórek mięśniowych, które pomagają wzrost mięśni. Jedz węglowodany złożone. . Postępuj zgodnie z tymi zasadami i możesz wykorzystać węglowodany na swoją korzyść, aby szybciej budować mięśnie.

Jeśli okaże się, że dostajesz zbyt dużo tłuszczu, po posiłku należy wyłączyć węglowodany po 19.00. Jeśli masz szybki metabolizm, jedzenie węglowodanów późno w nocy zazwyczaj nie jest dobrym pomysłem. Twoje ciało nie potrzebuje energii podczas snu, więc może przechowywać węglowodany w postaci tłuszczu.

Kolejny punkt, o którym warto wspomnieć, to wielkość jedzenia. Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony po jedzeniu? Twoje ciało musi zużywać dużo energii na przetwarzanie żywności, która pozostawia cię zmęczoną i pozbawioną życia. Ten styl odżywiania zmniejszy również Twój metabolizm.

Aby utrzymać wysoki wskaźnik metabolizmu, należy go stale stymulować małymi posiłkami co 3 godziny. Najważniejsze punkty, o których musisz tutaj pamiętać; jedzcie dobre węglowodany złożone, jedzcie małe ilości częściej, zawsze korzystajcie z dobrego zaopatrzenia złożonych węglowodanów na 1 godzinę przed treningiem i zaraz po posiłku, a jeśli zdobędziecie dodatkowy tłuszcz, przestańcie jeść węglowodany po 7 wieczorem.

Może się zarejestrować, a ty masz wielu doświadczonych członków, którzy odpowiedzą na twoje pytania! Jeśli jednak jesteś jednym z wielu, którzy się boją, takich jak słodkie ziemniaki, marchewka, zimowa dynia, a nawet użyteczne ziarna, takie jak komosa ryżowa, proso lub teff, musimy powiedzieć, że naprawdę brakuje niektórych użytecznych składników odżywczych, które spowodują zastanawiasz się nad wyeliminowaniem węglowodanów z diety. Chociaż drastyczna redukcja węglowodanów może tymczasowo zmniejszyć wagę, zmniejszenie ich długoterminowego nie jest sensownym wyborem. dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które nie tylko promują zdrowe zdrowie błonnika oraz witamin i minerałów.

Powodują one także reakcję w twoim ciele, pomimo mitu, że robią coś przeciwnego. Złożone węglowodany na innych poziomach odżywiają również układ nerwowy, a kiedy jedzą w równowadze, są doskonałym wyborem dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała przez dłuższy okres czasu niż utrzymywanie diety, która wycina kompletne źródło składników odżywczych.

Dlaczego złożone węglowodany są kopalnią złota dla mięśni

Aby docenić korzyści płynące z węglowodanów, ważne jest, aby zrozumieć, jak to zrobić. Po pierwsze, ludzkie ciało jest inteligentne; kiedy ciąć ważne składnik odżywczy z naszej diety nasze ciała muszą działać, aby nadrobić różnicę. Jest to jeden z powodów, dla których wiele osób je beztłuszczowych i zastanawia się, dlaczego przybierają na wadze lub redukują ilość białka i zastanawiają się, dlaczego tracą masę mięśniową. Jeśli chodzi o węglowodany, nie tylko powodują utratę energii, ale mogą również zmniejszyć zdolność mięśni do budowania tkanki mięśniowej.

Komórki mięśniowe wymagają nie tylko białka i ważnych tłuszczów do funkcjonowania i działania, ale także wymagają dla jednej węglowodanów, pobudzają energię, a dwie do naprawy i odbudowy tych tkanek mięśniowych, które są łamane podczas ćwiczenie. Nie wycinają tych zdrowych źródeł węglowodanów, a to jest szczególne. Brązowy ryż, owies, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki, cukinia i inne wysokiej jakości węglowodany są zazwyczaj spożywane wśród sportowców i kulturystów, ponieważ ich produkty budują masę mięśniową, a nawet wycinają tłuszcz z ciała!

Jak używać złożonych węglowodanów i białek, aby uzyskać najlepsze wyniki

Włókna zawierające te produkty nie są jedyną przyczyną. Tkanka mięśniowa   potrzebujesz glikogenu do naprawy i zgadnij, co pomaga przywrócić glikogen w komórkach? Złożone węglowodany pomagają również organizmowi leczyć się, gdy twoje ciało zostaje przywrócone podczas snu i zaraz po treningu. Łączenie węglowodanów złożonych z białkiem jest jeszcze bardziej rozsądnym wyborem, ponieważ są one stosowane lepiej, gdy je się z całymi węglowodanami. Powodem jest to, że glikogen jest lepiej regenerowany przy użyciu złożonych węglowodanów, co pomaga białku szybciej i skuteczniej wniknąć w komórki.