Właściwa aktywność fizyczna jest kluczem do ruchu do przodu. Jak zapewne wiesz, aby żyć długo i zachować trzeźwość umysłu i sprawność ruchową, należy prowadzić aktywny tryb życia i umiarkowanie obciążać się różnego rodzaju obciążeniami, aby organizm pracował i nie popadał w stan zastoju. Działania powinny być wyważone i odpowiednie do Twojego aktualnego stanu zdrowia i możliwości. O tym, że torturowanie się nie ma sensu, nie trzeba chyba mówić, skakanie nad głową też nie pomoże. W związku z tym pojawia się pytanie, jak ćwiczyć mądrze i z zyskiem, aby nie przemęczać się i jednocześnie mieć przyzwoity wynik. Ważne jest, aby zastosować odpowiednią aktywność fizyczną, na których skorzystasz Ty, a nie ktoś inny, należy je dobierać wyłącznie indywidualnie dla każdej osoby.
Właściwa aktywność fizyczna ma miejsce wtedy, gdy robisz to dla siebie i realizujesz konkretny cel, który sobie wyznaczyłeś. Powinno Cię nawiedzać uczucie euforii i radości z użyteczności tego, co robisz. Aby to osiągnąć, potrzeba trochę czasu i samowiedzy. Jak radzi wielu trenerów i instruktorów fitness, powinieneś najpierw zdecydować, jaki obszar obciążeń Ci się podoba i Cię interesuje. Oczywiste jest, że jeśli lubisz jazdę na rowerze, raczej nie zainteresujesz się boksem czy podnoszeniem ciężarów, chociaż są wyjątki. Kiedy już zdecydujesz się na rodzaj działalności, powinieneś zadać sobie pytanie: po co mam to wszystko robić? Napompować mięśnie, ujędrnić sylwetkę, usunąć brzuch, zwiększyć wytrzymałość, osiągnąć piękną sylwetkę, schudnąć, poprawić swoje zdrowie? Na podstawie tych kryteriów możesz wybrać odpowiednią aktywność fizyczną dla swoich konkretnych celów i z wyprzedzeniem obliczyć przyszłe aktywności.
Teraz przed rozpoczęciem zajęć z wybranej dziedziny sportu obiektywnie oceń swoją kondycję i gotowość do treningów. Jeśli z natury jesteś osobą niespokojną i energiczną, wybierz aerobik, taniec sportowy, aerobik w wodzie lub step. Jeśli jesteś spokojny i zrównoważony, to masz prostą drogę do obszaru jogi, bodyflexu, nordic Walking. Jeśli przytłacza Cię energia i chcesz ją wyrzucić, zwróć uwagę na sztuki walki i różnego rodzaju zapasy.
Optymalnym i prawidłowo wybranym schematem będą treningi około 3-4 razy w tygodniu, co pomoże Ci zachować dobrą formę i uzyskać pożądany efekt. Taka sytuacja eliminuje powstawanie niesprzyjających warunków do treningu i wiązania, obszar, który wcześniej wybrałeś ze swoimi celami, wnosi do Twojego życia radość i harmonię, czyniąc te zajęcia integralną częścią.
Niepisane zasady prawidłowej aktywności fizycznej to:
- regularność zajęć (minimum 3-4 razy w tygodniu)
- ćwiczenia mają minimalną dawkę, która stopniowo zwiększa się w działaniu i liczbie podejść
- czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 1 godziny, pomiędzy zajęciami rób krótkie przerwy 30-40 sekund pomiędzy seriami i zmianami ćwiczeń, w ten sposób zwiększysz swoją wytrzymałość.
Eksperci obliczyli, że ładunek ma działanie tonizujące i korzystne, co oblicza się ze wzoru: 220 - wiek i nazywa się to liczbą maksymalnych uderzeń serca. Takie podejście jest bardzo pomocne.. Jeśli więc masz na przykład 48 lat, odejmij 48 od 220 i uzyskaj 172, będzie to liczba maksymalnych uderzeń serca na minutę, które będą dla Ciebie przydatne. Weź pod uwagę ten czynnik i policz swój puls, pomoże ci to prawidłowo i celowo wykonywać ćwiczenia cardio.- układ naczyniowy.
To już ostatni artykuł z mikrocyklu treningu funkcjonalnego, zawiera bardzo ważne informacje dla osób planujących przygodę z CrossFit i jego odmianami. W treningu funkcjonalnym istnieje szereg przeciwwskazań, które każdy trener musi rozważyć przed rozpoczęciem pracy z klientami.
W każdym razie przed rozpoczęciem treningu funkcjonalnego każda osoba powinna skonsultować się ze swoim lekarzem.
Niektóre choroby układu sercowo-naczyniowego całkowicie wykluczają trening funkcjonalny. Jednak łagodna postać chorób, takich jak bradykardia, tachykardia, arytmia, niedociśnienie, nadciśnienie, pozwala na wykonywanie ćwiczeń, ale przy minimalnym stresie. W przypadku takich chorób maksymalne obciążenie i czas zajęć powinien określić lekarz. W przypadku poważnych chorób serca (różne wady serca, hałasy, silne spadki ciśnienia) trening funkcjonalny jest surowo zabroniony!
W chorobach przewodu pokarmowego nie zaleca się również wzmożonego treningu funkcjonalnego. Dozwolone są jednak umiarkowane obciążenia, które musi określić lekarz prowadzący.
Choroby dróg oddechowych również nie pozwalają na trening funkcjonalny, a przy uszkodzeniach układu oddechowego dozowane obciążenia są nawet mile widziane.
Przeciwwskazaniem jest także zwiększona łamliwość kości oraz demineralizacja układu kostnego.
Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego (wszelkiego rodzaju uszkodzenia i uszkodzenia tkanki mięśniowej, uszkodzenia ścięgien, skurcze mięśni) wymaga szczególnej uwagi podczas treningu funkcjonalnego, a w większości przypadków całkowitego jego odrzucenia.
Okres pooperacyjny w ciągu roku całkowicie wyklucza trening funkcjonalny. Jeśli to przeciwwskazanie zostanie zaniedbane, szwy pozostałe po operacji mogą się rozproszyć.
Osoby cierpiące na choroby układu hormonalnego (choroba Basedowa, cukrzyca) powinny zachować ostrożność podczas treningów i koniecznie skonsultować się z lekarzem.
Choroby układu moczowo-płciowego (kamienie nerkowe) są również przeciwwskazaniem do ćwiczeń, ponieważ przy zwiększonym stresie może wystąpić ruch kamieni, co doprowadzi do pogorszenia stanu.
W przypadku zapalenia hemoroidów i żylaków obciążenie powinno być minimalne i ściśle dozowane. W trudnych sytuacjach konieczne jest całkowite wykluczenie treningu.
Wszystkie choroby atakujące drogi żółciowe (kamica żółciowa, zapalenie pęcherzyka żółciowego, powiększenie wątroby) nie obejmują również sportów o zwiększonym wysiłku fizycznym.
Wszelkie uszkodzenia stawów (artrozy, zwichnięcia) wymagają redukcji lub całkowitej eliminacji obciążeń.
Różne nerwobóle częściowo lub całkowicie wykluczają trening funkcjonalny. W przypadku nerwobólów o łagodnym charakterze zajęcia są dozwolone, ale tylko pod nadzorem specjalisty.
Osoby, które cierpiały na poważne choroby o charakterze zakaźnym lub zapalnym, nie powinny od razu rozpoczynać treningu. Wymagany jest okres rekonwalescencji, podczas którego należy przejść specjalną terapię i przyjmować witaminy.
Ważne jest, aby zrozumieć, że każda aktywność fizyczna, jeśli nie jest porównywalna z możliwościami organizmu, może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Dlatego każdy sport należy zawsze koordynować ze stanem organizmu. W każdym razie przed przystąpieniem do treningu funkcjonalnego każda osoba powinna skonsultować się ze specjalistą.
Jedną z rad, jaką może usłyszeć przyszła mama, jest to, że w okresie rodzenia dziecka należy wystrzegać się wszelkiej aktywności fizycznej, aby uniknąć utraty upragnionej ciąży. Czy to naprawdę?
W normalnym przebiegu ciąży aktywność fizyczna jest dla kobiety niezbędna. Korzyści z wychowania fizycznego w czasie ciąży są oczywiste: aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie i ukrwienie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym maciczno-łożyskowego, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do płodu. Gimnastyka w czasie ciąży pomaga również rozwinąć prawidłowy oddech - kobieta opanowuje rodzaje ruchów oddechowych, których potrzebuje podczas porodu. Ponadto jedną z niezbędnych umiejętności nabywanych podczas wykonywania kompleksów sportowych dla kobiet w ciąży jest umiejętność rozluźniania niektórych grup mięśni przy jednoczesnym napinaniu innych. Jest to szczególnie ważne podczas porodu. Sprawność fizyczna zmniejsza ryzyko powikłań podczas porodu, a także pomaga kobiecie szybciej wrócić do zdrowia po porodzie.
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie kompleksy ćwiczeń fizycznych zalecane dla kobiet w ciąży przygotowują organizm przyszłej matki na znaczne obciążenie i pracę, która czeka ją podczas porodu. Przecież do tej pory w wielu językach słowa „narodziny” i „praca” mają ten sam rdzeń. Dlatego, aby podołać tej pracy, konieczne jest regularne szkolenie przez cały okres oczekiwania na dziecko.
Nawet różne choroby przewlekłe u kobiety w ciąży: cukrzyca, wady serca, nadciśnienie, patologia tarczycy, otyłość, choroby narządu ruchu – choć wymagają szczególnie ostrożnego rozwiązania kwestii aktywności fizycznej, nie są bezwzględnym przeciwwskazaniem do ćwiczeń . W takich sytuacjach decyzję podejmują wspólnie prowadzący położnik-ginekolog i specjalista patologii obserwowanej u kobiety ciężarnej. Najczęściej kobiecie zaleca się lekką aktywność fizyczną typu aerobowego (wzbogacanie tkanek organizmu w tlen): spacery w umiarkowanym tempie, pływanie, aqua aerobik, lekką gimnastykę, najlepiej pod okiem instruktora fizjoterapii. Obowiązkowa kontrola tętna, ciśnienia krwi, ogólnego samopoczucia.
Niezbędne ograniczenia
Kolejną skrajnością, która również jest złudzeniem, jest opinia, że skoro ciąża jest normalnym, fizjologicznym stanem, to można dalej prowadzić aktywny tryb życia, nie ograniczając się do niczego.
Każdej kobiecie oczekującej dziecka wskazane jest jednak przestrzeganie pewnych ograniczeń. Zatem w czasie ciąży przeciwwskazana jest wszelka aktywność fizyczna, której towarzyszą drżenia ciała, wibracje, podnoszenie ciężarów, ryzyko upadku, uderzenia: wspinaczka górska, sporty jeździeckie, nurkowanie, wszelkiego rodzaju zapasy, gry zespołowe, narciarstwo itp. Również przyszłe matki nie potrzebują profesjonalnych sportów, zawodów sportowych. Wysiłkowy wysiłek fizyczny o dużej intensywności w czasie ciąży prowadzi do pogorszenia ukrwienia płodu, powoduje opóźnienie jego rozwoju, może być przyczyną poronienia i przedwczesnego porodu.
Typową sytuacją, która zwykle wymaga ograniczenia aktywności fizycznej w czasie ciąży, jest obecność patologii położniczo-ginekologicznych: nieprawidłowości w budowie macicy, macicy, zaburzenia hormonalne, a także obciążony wywiad położniczy i ginekologiczny (wcześniejsze poronienia, przedwczesne porody). itp. Poziom dozwolonej aktywności fizycznej i jej celowość w takich przypadkach określa również lekarz prowadzący. Zaleca się znaczne skrócenie czasu przebywania w pozycji stojącej, gdyż jest to czynnik ryzyka poronienia.
W wielu sytuacjach jakakolwiek aktywność fizyczna jest absolutnie przeciwwskazana, ponieważ prawdopodobieństwo poważnych powikłań jest bardzo wysokie, a każdy, nawet niewielki stres, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.
Właśnie to, co zalecił lekarz
Warunkiem ustalenia dozwolonego poziomu aktywności fizycznej jest konsultacja z lekarzem ginekologiem. Wytrenowane kobiety, które przed ciążą aktywnie uprawiały sport, przy braku przeciwwskazań położniczych i ginekologicznych, mogą wykonywać intensywniejszą aktywność fizyczną niż nietrenowane i niesportowe przyszłe matki. We wszystkich przypadkach ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy ryzyko poronienia jest duże, zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej do 70-80% aktywności fizycznej sprzed ciąży.
Najlepsze sporty to spacery, pływanie, ćwiczenia na poziomym rowerze treningowym (na nim pedały znajdują się z przodu, a nogi w pozycji poziomej - przy minimalnej aktywności fizycznej). Ostatnio popularność wzrosła.
Bardziej przydatne dla przyszłych matek jest wykonywanie krótkotrwałej, ale regularnej aktywności fizycznej, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jest to o wiele skuteczniejsze niż rzadkie wyczerpujące obciążenia, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku: nieregularne treningi, wykonywane od czasu do czasu, są poważnym obciążeniem dla organizmu. Dlatego lepiej ćwiczyć często, ale stopniowo.
Intensywność aktywności fizycznej jest zróżnicowana w zależności od czasu trwania ciąży, charakterystyki jej przebiegu, a także indywidualnej sprawności fizycznej, sprawności kobiety.
Zajęcia należy realizować 2 godziny po posiłku. Podczas ćwiczeń unikaj przegrzania i odwodnienia. Prawdopodobieństwo przegrzania wzrasta w przypadku nadmiernego owijania, zajęć w wilgotnych i gorących pomieszczeniach. Pomieszczenie do nauki musi być wentylowane. Do wychowania fizycznego należy wybierać wygodną, higroskopijną, nie krępującą ruchów odzież i obuwie. Pomiędzy ćwiczeniami należy pić niewielką ilość płynu, a po zajęciach wypić co najmniej pół litra wody lub napoju owocowego.
Wszystko jest pod kontrolą
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych należy uważnie monitorować swoje samopoczucie, tętno. Oblicz dopuszczalne tętno: wynosi ono 70-75% wartości maksymalnej zalecanej dla Twojego wieku. Maksymalną wartość tętna oblicza się ze wzoru: 220 – wiek (w latach). Zatem średnie dopuszczalne tętno dla kobiet w wieku rozrodczym wynosi 130–140 uderzeń na minutę. Po 5 minutach odpoczynku (okres rekonwalescencji) tętno powinno wrócić do normy (powrócić do wartości wstępnego obciążenia - 60-80 uderzeń na minutę). Jeśli nie nastąpiło całkowite przywrócenie tych parametrów krążenia krwi, najprawdopodobniej obciążenie było nadmierne i aby uniknąć powikłań, w przyszłości należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń fizycznych. Całkowity czas trwania obciążenia wynosi na początku ciąży około 10-15 minut i stopniowo (przez 3-4 tygodnie) należy go zwiększać do 25-30 minut. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz osłabienie, zawroty głowy, zawroty głowy, duszność, nagłe zaburzenia widzenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. Jeżeli po wysiłku fizycznym pojawi się wydzielina z dróg rodnych, ciągnące bóle brzucha, intensywne skurcze macicy, uczucie wyjątkowo silnego bicia serca, zmiany w ruchach płodu w późniejszej ciąży, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w sprawie samopoczucia przebiegu ciąży i celowości podejmowania aktywności fizycznej.
Kiedy aktywność fizyczna jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży?
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są:
- obecność oznak ciąży (wzrost, obecność krwawej wydzieliny z dróg rodnych) i leczenie tego;
- krwawienie i jego zagrożenie;
- częściowe lub całkowite (gdy łożysko częściowo lub całkowicie blokuje kanał rodny);
- wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą;
- Opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego;
- wielowodzie.
Czas jest ważnym czynnikiem
Jest jednym z najbardziej odpowiedzialnych. W tym okresie układane są wszystkie narządy przyszłego dziecka, tworzy się łożysko, przez które dopływ krwi do płodu odbywa się przez cały kolejny czas. Często ciąża w pierwszym trymestrze nie jest jeszcze całkowicie stabilna: nadmierna aktywność fizyczna, podnoszenie ciężarów może grozić jej przerwaniem. Dlatego też zapotrzebowanie na aktywność fizyczną w tym okresie ustalane jest ściśle indywidualnie. Niektórzy położnicy-ginekolodzy są przeciwnikami aktywności fizycznej w pierwszym trymestrze, uznając początek drugiego trymestru () za optymalny moment na rozpoczęcie zajęć. Jeżeli kobieta przed ciążą podejmowała zajęcia wychowania fizycznego, to w przypadku braku przeciwwskazań może ograniczyć poziom aktywności fizycznej jedynie do 70-80% wartości wyjściowej, nie rezygnując z wychowania fizycznego od momentu ciąży.
W okresie kobiety zaleca się ćwiczenia oddechowe oraz proste ćwiczenia rąk i nóg. Stopniowo zwiększa się złożoność ćwiczeń, unikając podskoków, szarpnięć, obciążeń zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej (na przykład ćwiczenia powodujące napięcie mięśni brzucha i mające na celu trening mięśni brzucha; ćwiczenia siłowe, w tym aparatura gimnastyczna, symulatory ). Przyszłe matki opanowują powolne oddychanie (z pełnymi wdechami i wydechami), co sprzyja relaksowi; wykonywać ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, mięśnie łuku stopy.
Badania naukowe wykazały, że długotrwała aktywność fizyczna w pozycji stojącej zwiększa ryzyko poronienia, dlatego nie zaleca się długotrwałej pozycji stojącej kobietom w ciąży.
Należy pamiętać, że zgodnie z zaleceniami większości ginekologów-położników w pierwszych 3 miesiącach ciąży aktywność fizyczna w dniach odpowiadających miesiączce zgodnie z indywidualnym cyklem kobiety powinna być ograniczona pod względem czasu trwania i intensywności.
Ponieważ łożysko zaczyna funkcjonować, ciąża z reguły stabilizuje się, zatrucie mija. Jednak w drugim trymestrze rozmiar macicy zaczyna zauważalnie wzrastać. Z tego powodu środek ciężkości przesuwa się, obciążenie kręgosłupa i mięśni pleców znacznie wzrasta (szczególnie w pozycji stojącej). Mięśnie i naczynia nóg (głównie żyły) zaczynają odczuwać większe napięcie. Ogólnie rzecz biorąc, drugi trymestr jest najbezpieczniejszym okresem dla wychowania fizycznego i sportu.
W tym czasie do kompleksu ćwiczeń dla kobiet w ciąży wprowadzane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha, nóg i poprawiające ruchomość stawów. W okresie maksymalnego obciążenia układu sercowo-naczyniowego () wzrost ciśnienia w żyłach nóg zmniejsza intensywność obciążenia poprzez zmniejszenie liczby powtórzeń każdego ćwiczenia i wydłuża czas relaksacji. W pozycji stojącej od drugiego trymestru ciąży nie należy wykonywać więcej niż jedną trzecią ćwiczeń.
U rosnącego płodu aktywność fizyczna przyszłej matki jest znacznie ograniczona, wzrasta zmęczenie. Z powodu przemieszczenia przepony przez powiększoną macicę do góry często pojawia się duszność. W tym okresie należy zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej. Należy znacznie zmniejszyć obciążenie w pozycji stojącej i leżącej na plecach. Ćwiczenia zaleca się wykonywać w wolnym tempie, tak aby obciążenie nie powodowało dyskomfortu u kobiety. Szczególną uwagę należy zwrócić na ruchy i umiejętności potrzebne bezpośrednio przy porodzie; trening różnych rodzajów oddychania, umiejętność rozluźniania mięśni krocza przy napiętych ścianach brzucha, ćwiczenia relaksacyjne, które przynoszą ulgę w bólu i efektywny wypoczynek podczas porodu.
Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje aktywności fizycznej. Przy braku ruchu stawy przestają działać prawidłowo, zanik mięśni, zaburzona jest aktywność sercowo-naczyniowa i pogarsza się metabolizm. Współczesny miejski rytm życia nie zapewnia nam odpowiedniej aktywności fizycznej, potrzebna jest dodatkowa – sport. Jednak żmudne sporty nie każdemu przypadną do gustu. Ponadto istnieje ogromna liczba osób cierpiących na niektóre choroby przewlekłe, w przypadku których nie zaleca się uprawiania sportu. Jednak brak aktywności fizycznej prowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych. Jak się zachować w tym przypadku?
Jest wyjście: musisz zastosować metody delikatnej aktywności fizycznej. Zaprojektowane są w taki sposób, aby nie przeciążając, przepracowując i nie raniąc organizmu, zapewniły mu odpowiednią aktywność. Osobliwością tych metod jest to, że mają one minimum przeciwwskazań (a czasami w ogóle ich nie ma).
Zwolennik jogi klasycznej z oburzeniem zauważy, że joga nie jest bynajmniej gimnastyką, a przede wszystkim systemem filozoficznym, którego głównym celem jest oddziaływanie na ducha, a nie na ciało. Trudno się z tym kłócić, a także z faktem, że aby zachować zdrowie, wcale nie jest konieczne studiowanie filozoficznych aspektów jogi. Jako system ćwiczeń świetnie sprawdza się bez nich. Przy regularnej praktyce joga korzystnie wpływa na organizm: przywraca funkcjonowanie stawów i utrzymuje napięcie mięśniowe, korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy, hormonalny, poprawia trawienie, łagodzi chroniczne zmęczenie i uporczywy ból. Do najłagodniejszych metod aktywności fizycznej zaliczają się elementy jogi.
Joga jest bardzo zmienna, więc nie ma do niej przeciwwskazań.
Źródło: depozytphotos.com
Tylko ci, którzy nie umieją pływać, nie lubią pływać. Dla wszystkich innych pływanie jest przyjemnością - zarówno sam proces, jak i jasna „radość mięśni” po tym, jak udało się dobrze pływać. Wiadomo również, że ćwiczenie to ma bardzo korzystny wpływ na organizm: wszystkie grupy mięśniowe są obciążane równomiernie, stawy nie są przeciążane, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy pracują ze zwiększonym, ale odpowiednim obciążeniem, co je trenuje i utrzymuje w optymalnym trybie pracy. Pływanie jest dobre dla kręgosłupa; jest to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia skoliozy. Ustawiając różne tempo pływania, możesz różnicować obciążenie – od lekkiego do takiego, które wystarczy do ustanowienia rekordów sportowych.
Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jeśli ktoś jest zmęczony pływaniem, musi po prostu zwolnić.
Źródło: depozytphotos.com
Aerobik w wodzie pozwala wykorzystać wszystkie zalety aerobiku klasycznego bez jego wad, do których zalicza się przede wszystkim nadmierne obciążenie stawów. Jest to system elastyczny: ćwiczenia można łączyć w taki sposób, aby jedne obszary mocniej ćwiczyć, inne oszczędzać, albo równomiernie rozkładać obciążenie. Z przepracowaniem jest tu tak samo, jak z pływaniem: jeśli jest ciężko, po prostu trzeba zwolnić. Nie ma przeciwwskazań do uprawiania aerobiku w wodzie.
Źródło: depozytphotos.com
Amerykanka Callan Pinckney tak bardzo kochała podróże, że spędziła w drodze jedenaście lat. Po powrocie do domu lata przygód zrobiły swoje: kolana i plecy Callana zaczęły potwornie boleć. Dla aktywnej mobilnej kobiety była to prawdziwa kara. Lekarze wzruszali ramionami i sugerowali operację, nie dając jednak gwarancji wyniku. Następnie opracowała własny system ćwiczeń, który pozwolił jej na pełną regenerację w ciągu kilku miesięcy.
Callanetics opiera się na jodze, kompleks obejmuje 29 ćwiczeń. Aby osiągnąć wynik, początkującym zaleca się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 1 godzinę, a gdy zmiany na lepsze staną się widoczne, wystarczą dwa razy w tygodniu. Jeżeli godzinna lekcja jest dla Ciebie uciążliwa, możesz podzielić ją na trzy 20-minutowe sesje. Można pracować w grupach lub samodzielnie w domu.
Callanetics korzystnie wpływa na stawy i kręgosłup, napina mięśnie, aktywuje metabolizm, pomaga pozbyć się nadwagi, jest skutecznym lekarstwem na osteochondrozę. Istnieją jednak przeciwwskazania: choroby układu sercowo-naczyniowego i astma oskrzelowa.
Źródło: depozytphotos.com
Technika ta, opracowana przez terapeutę rehabilitacyjnego Josepha Hubertos Pilates, sprawdziła się jako doskonała terapia ruchowa i obecnie ma miliony zwolenników na całym świecie. System wykorzystuje jedną z podstawowych zasad jogi: prawidłowe oddychanie jest ważnym elementem aktywności fizycznej. Podobnie jak joga, pilates składa się z serii ćwiczeń statycznych.
Pilates zapewnia równomierne i delikatne obciążenie ciała, ma korzystny wpływ zarówno na aparat mięśniowo-szkieletowy, jak i na wszystkie bez wyjątku narządy i układy. Cechą Pilates jest stabilizacja funkcji układu nerwowego: regularne zajęcia redukują stres i zwiększają odporność na stres, pomagają radzić sobie z bezsennością i uczą prawidłowego relaksu.
Kompleks nie ma przeciwwskazań; Pilates mogą uprawiać nawet osoby, dla których inne dyscypliny sportowe i fitness są przeciwwskazane.
