Wraz z nadejściem wiosny mali chłopcy i starsze dzieci zaczynają „wypełzać” ze swoich przytulnych „gniazd”, aby stawiać pierwsze kroki na rolkach.
Sztukę jazdy na rolkach można opanować w każdym wieku i nie ma znaczenia, kim jesteś – doświadczonym nastolatkiem z obdartymi kolanami, prostym robotnikiem, a nawet starcem w dresie.
Dziewczyny marzą o tym, aby nauczyć się jeździć łatwo, z wdziękiem i płynnie, ponieważ dążenie do doskonałości jest z natury nieodłączne od młodych kobiet. Chłopcy uczą się wykonywać gwałtowne ruchy, aby pochwalić się rówieśnikom.
Aktywnie poruszając się na rolkach, czujesz, że latasz na skrzydłach wolności, wesoły, dziarski i taki szczęśliwy. Podczas jazdy ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe, mięśnie ud, pośladków i łydek. Przyjemnym bonusem jest rozwój plastyczności i gracji ruchu, umiejętność przenoszenia ciężaru z jednej nogi na drugą.
Udoskonalając swoje umiejętności jazdy na łyżwach, możesz nie tylko zyskać zastrzyk energii i pozytywnych emocji na cały dzień, ale także wymierne korzyści dla całego organizmu.
Jazda na rolkach staje się coraz bardziej popularna wśród dzieci i dorosłych. Aktywność ta ma wiele zalet i pozytywnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne dzieci i dorosłych.
Kilka zdań o zaletach jazdy na rolkach...
Efekt regularnych spacerów na rolkach jest oczywisty:
Szkoda spowodowana jazdą na rolkach
Ta aktywność może wyrządzić krzywdę tylko wtedy, gdy masz problemy zdrowotne. Wśród takich chorób warto wyróżnić: zaburzenia aparatu przedsionkowego i układu sercowo-naczyniowego, urazy głowy i kręgosłupa.
Osoby o słabym wzroku powinny podczas jazdy na rolkach wymieniać okulary na soczewki. W końcu dobre widzenie jest bardzo ważne, ale okulary mogą się stłuc, a tym samym uszkodzić oko.
Korzyści i szkody związane z jazdą na rolkach są kwestiami nieporównywalnymi. W końcu pozytywne aspekty jazdy na nich są znacznie większe niż te negatywne.
Jak wybrać rolki dla początkujących dzieci i dorosłych
- Łyżwy muszą być dobrane ściśle według rozmiaru, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych;
- Powinny ściśle przylegać do nogi, ale nie ściskać jej;
- Łyżwy powinny mieć wygodną regulację;
- Koła muszą być wykonane z wysokiej jakości i trwałego materiału;
- Łyżwy z twardym plastikowym butem lepiej nadają się dla osoby dorosłej, a miękkie dla dziecka;
- Pięta w bucie nie powinna się poruszać;
- Lepiej wybierać łyżwy znanych firm i koniecznie przymierzyć w sklepie dwa buty na raz.
Może ci się spodobać również:
Korzyści i szkody związane z jazdą na nartach w celu utraty wagi
Korzyści i szkody pływania w basenie dla kręgosłupa i całego ciała
Korzyści i szkody sznurka dla kobiet i mężczyzn. Jakie korzyści daje rozciąganie dla Twojej sylwetki?
Korzyści z porannych ćwiczeń dla dzieci i dorosłych
Korzyści z tańca brzucha dla kobiet - na odchudzanie i dla kręgosłupa
Jak schudnąć tańcząc w domu?
Jak schudnąć dla 10-13-letniego dziecka w domu?
Jazda na rolkach to skuteczny i niedrogi sposób, który pomoże płci pięknej nabrać formy bez większego wysiłku. Zachęcamy do założenia rolek, włączenia odtwarzacza z rytmiczną muzyką i udania się na lodowisko lub do najbliższego parku.
Jednak w każdym rodzaju treningu ważna jest regularność. Aby osiągnąć skuteczne efekty, jazdę na rolkach należy uprawiać średnio 3-4 razy w tygodniu.
Trening na rolkach będzie bardziej korzystny, jeśli wybierzesz trasy do jazdy na rolkach składające się z ostrych zakrętów, zjazdów i podjazdów, które zapewnią dodatkowe obciążenie mięśni. Aby zwiększyć wytrzymałość, lepiej pokonywać duże dystanse, ale w równym i wolnym tempie.
Podczas pokonywania długich tras ważne jest, aby od czasu do czasu zatrzymać się na odpoczynek, nawet jeśli nie odczuwa się zmęczenia. Na trening zabierz ze sobą plecak, w którym koniecznie zmieścisz butelkę czystej wody pitnej.
Korzyści z jazdy na rolkach
1.
Jadąc powoli, zużywa się około 400 kilokalorii na godzinę, a podczas intensywnej jazdy – do 900 kilokalorii na godzinę.
2.
Podczas jazdy pracują wszystkie grupy mięśniowe - zaangażowane są mięśnie stóp, mięśnie łydek, mięśnie pośladków i ud, mięśnie lędźwiowe i grzbietowe, mięśnie brzucha i ramion.
3.
Jeśli podczas jazdy na rolkach droga lekko się wznosi, ciesz się: jazda na rolkach w dół to świetny sposób na spłaszczenie brzucha.
4.
Manewry i przysiady podczas jazdy na rolkach rozwijają równowagę.
5.
Jazda na rolkach pozytywnie wpływa na pracę serca, naczyń krwionośnych i stawów, oddychanie wraca do normy, poprawia się postawa, usuwane są toksyny.
6.
Podczas jazdy na rolkach rozwija się koordynacja ruchów i równowaga całego ciała.
7.
Jazda na rolkach poprawia elastyczność i ruchomość stawów, jeśli zaczniesz od rozgrzewki, a zakończysz ćwiczeniami relaksacyjnymi.
8. Jazda na rolkach, podobnie jak inne sporty i aktywne formy spędzania czasu, zwiększa odporność na stres, pomaga pozbyć się depresji i poprawić nastrój.
Przeciwwskazania do jazdy na rolkach
Istnieją również przeciwwskazania do jazdy na rolkach - choroby układu przedsionkowego, wszelkie urazy głowy, słaby wzrok, płaskostopie 1-2 stopni.
Z biegiem czasu jazda na rolkach przestaje być postrzegana jako aktywność fizyczna, a staje się ekscytującą rozrywką, a nawet hobby. Można pojeździć na rolkach całą rodziną, miło spędzić czas z przyjaciółmi, a także zorganizować niezobowiązującą randkę, co sprawia, że ten sport pozwala połączyć przyjemne z pożytecznym.
Opowiemy Ci, czym jest fitness na rolkach i dlaczego staje się tak popularny!
Jakie są zalety jazdy na rolkach?
Korzyści z jazdy na łyżwach są ogromne:
- Zaangażowanych jest 90% mięśni całego ciała (pozostałe 10% to oczywiście mięśnie twarzy, które napinają się od niekończącego się uśmiechu).
Na przykład skośne mięśnie brzucha, brzucha i dolnej części pleców są aktywnie zaangażowane w utrzymanie równowagi.
Od regularnej pracy nóg nasze nogi stają się coraz atrakcyjniejsze, łydki nabierają zaokrąglonych kształtów, a cellulitu coraz mniej.
- W przeciwieństwie do biegania, stawy kolanowe nie są tak mocno obciążone, ponieważ na rolkach pchanie odbywa się niemal poziomo do podłoża, a podczas biegu pionowo;
- układ sercowo-naczyniowy jest trenowany i poprawia się czynność płuc;
- wzrasta poziom wytrzymałości, rozwija się koordynacja;
- Po prostu czerpiesz niesamowitą przyjemność z poczucia wznoszenia się nad ziemią.
Co mam zrobić, jeśli w ogóle nie umiem jeździć?
1-2 godziny w każdą niedzielę, a po miesiącu będziesz mógł jeździć na poziomie „średniozaawansowanym”.
W takiej sytuacji lepiej zabrać ze sobą przyjaciela, drugą połówkę, męża/żonę lub dzieci, którzy trzymając Cię za rękę, pomogą Ci stawiać pierwsze kroki na rolkach.
Randki na rolkach cieszą się coraz większą popularnością wśród młodych ludzi: jazda na rolkach jest możliwa, ale dlaczego nie jeździć na rolkach?
Dobrym rozwiązaniem tego problemu jest zapisanie się na szkolenie pod adresem. Instruktor szybko nauczy Cię, jak utrzymać równowagę, szybko jeździć, hamować, a nieco później wykonać proste triki, którymi możesz zaskoczyć innych.
Tylko dzieci jeżdżą na łyżwach! Co powinien zrobić dorosły?
Jazda na rolkach już dawno przestała być zabawą dla dzieci.
Kiedy przychodzisz na lodowisko, widzisz tylko dzieci? To samo dotyczy filmów.
W ruchliwych „miejscach do jazdy na rolkach” (na przykład na torze w Vesnyance) można spotkać wrotkarzy w każdym wieku: od 3 do 60 lat! Dorośli również dbają o kondycję i swoje zdrowie.
A co jeśli boję się, że będę wyglądać głupio na rolkach i w kasku?
Najłatwiejszą opcją na przełamanie nieśmiałości jest ponownie zapisanie się do szkoły rolkowej, gdzie będziesz jeździć na łyżwach nie sam, ale w grupie z rówieśnikami i osobami o podobnych zainteresowaniach.
Wspólna jazda jest znacznie łatwiejsza i ciekawsza, a także jest dobrym sposobem na poznanie nowych ludzi.
Poza tym nowoczesne to niemal dzieła sztuki: stylowe, jasne, dopełniające wizerunek i co najważniejsze - niezawodne!
Jazda na rolkach może mnie kosztować zbyt wiele!
Również kwestia kontrowersyjna. Sześciomiesięczne członkostwo na siłowni kosztuje mniej więcej tyle samo, co nowe markowe filmy fitness w naszym sklepie internetowym.
Ale efekt jest ten sam, a poza tym nie będziesz zależny od harmonogramu. Na największych terenach do jazdy na łyżwach zazwyczaj znajdują się punkty wynajmu, w których można niedrogo wypożyczyć wrotki w Mińsku i upewnić się, że fitness na rolkach jest bardziej opłacalny i skuteczny niż dieta na jagodach goji, fasolce szparagowej i wodzie.
Jak długo trzeba jeździć, żeby osiągnąć rezultaty?
- W ciągu godziny jazdy z niezbyt dużą prędkością osoba średniej budowy ciała straci 400-500 kalorii.
- Jeśli jedziesz szybko, stale przyspieszając, możesz spalić prawie 700 kalorii w ciągu godziny. Zajmuje to tylko godzinę, a jeśli poświęcisz 2 godziny na trening 2 razy w tygodniu, to w ciągu 2-3 miesięcy możesz schudnąć nawet 7-9 kg!
Osoby z realnym problemem nadwagi powinny najpierw skonsultować się z dietetykiem i trenerem, zbudować osobisty program treningowy, odpowiednio zbilansowane odżywianie i dopiero przy jasno określonym planie działania przystąpić do wyboru rolek i rozpoczęcia zajęć.
Jazda na rolkach to sport letni. Jak ćwiczyć zimą?
Ćwiczenia na siłowni mogą stać się nudne i monotonne. Osobom, które decydują się na uprawianie sportu, polecamy jazdę na rolkach: ten rodzaj aktywności sportowej korzystnie wpłynie na cały organizm.
Korzyści dla organizmu podczas jazdy na rolkach
Wynik treningu:
- Utrata wagi. Jazda na łyżwach to jeden z najbardziej naturalnych i niemęczących sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów i utrzymanie prawidłowej wagi. Osoba koncentruje się na ruchu i przyjemności, jaką z niego czerpie, a nie na liczbie pompek, przysiadów itp.
- Poprawiona koordynacja. Jazdę na łyżwach szczególnie poleca się dzieciom, których narząd przedsionkowy jest w fazie rozwoju.
- Poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jazda po nierównym terenie dobrze sprzyja rozwojowi tych systemów. Jednak bardziej doświadczeni łyżwiarze mogą trenować na wzgórzach i pagórkach.
- Zwiększony nastrój. Podczas jazdy na łyżwach wydzielają się endorfiny, które poprawiają nastrój. Wejście hormonów radości do krwi prowadzi do naturalnej ulgi od zmęczenia i stresu.
- Poprawa funkcjonowania aparatu wzrokowego. Wałek zmuszony jest obserwować obiekty znajdujące się daleko i blisko. Potrzeba obserwacji zwiększa ostrość wzroku.
Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach:
- kostka;
- uda zewnętrzne i wewnętrzne;
- pośladkowy;
- brzuch;
- obręczy barkowej;
- okolica lędźwiowa.
Rolki i odchudzanie
Wiele osób z nadwagą ma tendencję do chodzenia lub biegania, aby schudnąć. Jednak wraz z nadmiarem kilogramów zwiększa się obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i stawów kolanowych. Nagłe ruchy mogą prowadzić do obrażeń i złego stanu zdrowia. Kiedy jeździsz na rolkach, Twoje ruchy stają się płynniejsze, co zmniejsza obciążenie stawów.
Za pomocą jazdy na łyżwach osoby z nadwagą mogą stracić do 20 kg nadwagi rocznie, trenując delikatnie. Zamierzony efekt osiągniesz trenując przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Czas przejazdu powinien wynosić co najmniej 40-60 minut. Wskazane jest trenowanie codziennie. Ćwiczenia należy połączyć z odżywianiem.
Aby czerpać korzyści z jazdy na rolkach dla swojej sylwetki, zaleca się najpierw zmniejszyć wagę. Osoby z otyłością pierwszego stopnia mogą od razu rozpocząć jazdę na łyżwach. Jeśli jednak waga przekracza normę 1,5 razy lub więcej, jazda na łyżwach może stanowić zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego i układu kostnego. Wraz z nadmiarem kilogramów koordynacja człowieka ulega pogorszeniu. Zwiększa to ryzyko upadków.
Dla kogo filmy są przeciwwskazane?
Jazda na rolkach nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Jednak w przypadku niektórych chorób należy zachować szczególną ostrożność:
- Choroby układu kostnego. Choroby mogą wystąpić w każdym wieku. Najczęściej jednak obserwuje się je u osób starszych, które są podatne na osteoporozę.
- Choroby aparatu przedsionkowego. Pacjenci z problemami przedsionkowymi mają trudności z utrzymaniem równowagi podczas jazdy, co zwiększa ryzyko kontuzji.
- Płaskostopie. Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest użycie rolek z podparciem podbicia.
- Choroby oczu. Osoba jeżdżąca na łyżwach nie jest w stanie szybko zareagować na pojawienie się obiektów w pobliżu (przy dalekowzroczności) ani uwzględnić ewentualnych przeszkód w oddali (przy krótkowzroczności). Podczas treningu nie należy używać okularów. Jeśli szkło spadnie, może pęknąć i zranić twarz.
Jeśli rolkarz przeszedł niedawno operację lub doznał urazu głowy, powinien przerwać treningi na co najmniej 2-3 miesiące. Powrót do jazdy na łyżwach jest możliwy wyłącznie za zgodą lekarza.
Możliwe szkody spowodowane jazdą
Rolki mają zarówno zalety, jak i szkody. Najczęściej przyczyną uszczerbku na zdrowiu jest niewłaściwe użytkowanie rolek oraz nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas treningu. Aby uniknąć krzywdy, powinieneś:
- Użyj sprzętu. Głowę należy chronić kaskiem, kolana nakolannikami, a łokcie nałokietnikami. Wskazane jest noszenie obcisłej odzieży, aby zabezpieczyć ciało przed siniakami w przypadku ewentualnego upadku.
- Unikaj przeciążenia. Początkujący powinni zacząć od sesji trwających nie dłużej niż 10 minut, podczas których łyżwiarz uczy się stać na łyżwach i próbuje się poruszać.
- Wybierz odpowiednie łyżwy. Wybierając model, należy zwrócić uwagę na rozmiar. Buty nie powinny wywierać nacisku na stopy. Jednak kupowanie modeli o dużych rozmiarach „dla wzrostu” jest również zabronione.
Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać kilka ćwiczeń na kończyny dolne, na przykład:
- Przysiady. Przed wykonaniem ćwiczenia należy rozstawić stopy na szerokość barków, a dłonie oprzeć na talii. Aby uniknąć przepracowania przed rozpoczęciem chodzenia, nie powinieneś wykonywać przysiadów więcej niż 10-15 razy.
- Nożyce. Wałek powinien położyć się na plecach, położyć ręce pod dolną część pleców, lekko unieść nogi i wykonać nimi 8-10 ruchów przypominających ruchy nożycowe. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w domu, jak i na zewnątrz, na ławce.
- Prawo lewo. Musisz stać prosto, rozłożyć ramiona na boki i złączyć stopy. Następnie musisz zacząć obracać miednicę naprzemiennie w prawo i w lewo. Możesz powtarzać tury przez 2-3 minuty.
Chodzenie na świeżym powietrzu jest bardziej korzystne niż ćwiczenia w pomieszczeniu. Jeździć warto zacząć pod okiem doświadczonego trenera lub bliskiej osoby, która wesprze początkującego.
Choć rolki zostały wynalezione przez człowieka, a w naturze nikt się tak nie porusza, to tego typu obciążenie zaskakująco harmonijnie wpisuje się w fizjologię i biomechanikę ludzkiego ciała. Korzyści z takiego szkolenia są niezaprzeczalne, o czym opowiemy poniżej.
American Heart Association (AHA), jedna z najbardziej autorytatywnych organizacji na świecie zajmujących się profilaktyką chorób układu krążenia, rekomenduje jazdę na rolkach jako aktywność pomagającą zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i cukrzycy typu 2. W wyniku takich działań nasze serce wzmacnia się: staje się bardziej odporne. Co zaskakujące, można go trenować tak samo, jak każdy inny mięsień w naszym ciele. Zwykle mówi się, że puls podczas takich obciążeń osiąga 120-140 uderzeń na minutę. Nie zawsze jednak odpowiada to rzeczywistemu stanowi rzeczy, ponieważ osoby wytrenowane mają początkowo bardzo niskie tętno. Dlatego AHA zaleca skupienie się na następujących objawach: serce bije szybciej, ale można kontynuować rozmowę (specjaliści mogą obliczyć dokładne indywidualne tętno podczas specjalnych badań). Zalecany minimalny czas jazdy na rolkach to co najmniej 150 minut tygodniowo. W rezultacie oprócz treningu mięśnia sercowego, u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym spada również ciśnienie krwi (nie mniej niż 5 mm Hg) i spada poziom cholesterolu we krwi.
Podczas jazdy na rolkach pracuje prawie wszystkie z 640 mięśni naszego ciała. Główny ładunek oczywiście spada na nogi, ale oprócz tego działają również mięśnie brzucha, pleców, klatki piersiowej, górnej części obręczy barkowej i ramion. W tych mięśniach poprawia się krążenie krwi i metabolizm, zwiększa się ich napięcie, a „toksyny” są aktywniej usuwane z komórek. Mamy też świetną wiadomość dla dziewcząt – jeżdżąc na rolkach, Twoje nogi stają się szczególnie smukłe i atrakcyjne, ponieważ w przeciwieństwie do biegania i jazdy na rowerze, mięśnie wewnętrznej strony ud pracują znacznie aktywniej.
Co ważne, jazda na rolkach to doskonałe ćwiczenie spalające tłuszcz. Przy tego typu treningu spełnione są wszystkie warunki utraty wagi. Należy jednak pamiętać, że aktywne wykorzystanie złogów tłuszczu rozpoczyna się dopiero po pół godzinie, kiedy wyczerpane zostaną wszystkie rezerwy glikogenu. Dlatego sensowne jest wydłużenie treningu do co najmniej 40-45 minut. Jeśli chodzi o intensywność, jest ona taka sama jak przy treningu serca – umiarkowana. Według przybliżonych szacunków w ciągu pół godziny w tym tempie można spalić 285 kilokalorii.
Niewiele osób wie, ale jazda na rolkach jest również uważana za ćwiczenie pomagające zapobiegać osteoporozie, czyli zwiększonej łamliwości kości. Podczas skurczu mięsień naciąga ścięgno, co powoduje mikronaprężenia w kości i stymuluje tworzenie nowej tkanki kostnej. Dzięki temu stale utrzymuje się wysoki poziom procesów metabolicznych, zapobiegając utracie wapnia. Zalecana częstotliwość ćwiczeń odpowiadająca jeździe na rolkach to 30 minut dziennie przez większą część tygodnia. Korzyści są największe, jeśli zaczniesz w młodym wieku i będziesz kontynuować przez całe życie. Nigdy jednak nie jest za późno, żeby zacząć jeździć na rolkach, bo efekt i tak będzie. Ale jeśli masz już osteoporozę i jesteś leczony, lepiej powstrzymać się od takich obciążeń ze względu na zwiększone ryzyko złamań przy minimalnym urazie.
Jazda na rolkach poprawia także koordynację. Łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę, jeśli nagle się potkniesz lub poślizgniesz. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób w średnim wieku, także ze względu na rosnące ryzyko osteoporozy. Mięśnie stabilizujące organizmu zareagują znacznie szybciej, a Ty masz większą szansę uniknąć upadku. Jeśli nagle upadniesz, będziesz miał czas na przegrupowanie się, a kontuzja będzie mniejsza. Dzieje się tak dlatego, że po pierwsze mięśnie stabilizatora stają się silniejsze i łatwiej jest im wdrożyć szybki i gwałtowny skurcz. Po drugie, przewodzenie wzdłuż włókna nerwowego, które aktywuje te mięśnie, przyspiesza, co oznacza, że ich reakcja staje się szybsza.
Kolejną korzyścią zdrowotną jest minimalne obciążenie stawów. Według Uniwersytetu Massachusetts jazda na rolkach powoduje o 50% mniejsze obciążenie mięśni niż bieganie. W ten sposób uzyskujemy prawie taką samą korzyść, a szkoda jest o połowę mniejsza. Jazdę na rolkach można zalecić w przypadku początkowych, a nawet umiarkowanych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z nadwagą. Regularny trening na rolkach pomaga zmniejszyć bóle stawów, zwiększyć mobilność, a nawet spowolnić postęp choroby.
W warunkach życia w metropolii bardzo ważny jest pozytywny wpływ jazdy na rolkach na funkcjonowanie układu nerwowego. Udowodniono, że ćwiczenia tego rodzaju mogą zmniejszyć stres, depresję i bezsenność. Według różnych badań, pacjenci z zaburzeniami snu po 4-24 tygodniach zasypiali znacznie szybciej, spali dłużej i ogólnie lepiej oceniali jakość swojego snu niż przed rozpoczęciem treningu. Najbardziej prawdopodobny mechanizm tych zmian jest związany ze zmianami w produkcji kortyzolu, hormonu stresu, i wzrostem produkcji endorfin, „hormonu szczęścia”. Nie jest tajemnicą, że niektórzy popadają nawet w „uzależnienie”, gdyż poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia może być tak wyraźna.
Co ciekawe, aktywność fizyczna, a zwłaszcza jazda na rolkach, pomagają zachować jasność umysłu i chronią przed różnymi chorobami mózgu. Badania wykazały, że ryzyko wystąpienia demencji starczej u osób regularnie ćwiczących jest o 59% mniejsze. Osoby, u których rozwinęła się choroba Alzheimera, były znacznie mniej aktywne niż osoby zdrowe. Mechanizmy tej ochrony nie są do końca jasne, ale mogą mieć również związek z wydzielaniem kortyzolu. Zatem jazda na rolkach przynosi korzyści nie tylko Twojemu ciału, ale także umysłowi.
Baw się dobrze i bądź zdrowy!
Po opublikowaniu tego artykułu wielu skaterów zwróciło się do nas ze swoimi pytaniami, z wybranymi można zapoznać się w drugiej części artykułu.
Tarasowa Anna Konstantinowna
rolkarz i snowboardzista
Lekarz pierwszego kontaktu, reumatolog
Członek Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy.
Członek Rosyjskiego Stowarzyszenia Osteoporozy.
Członek Stowarzyszenia Reumatologów Rosji.
Kliniki Chaika –
