Jakie wiewiórki należy jeść na odchudzanie. Jajko białe na noc odchudzające

Jeśli chcesz schudnąć, mieć piękną i dopasowaną sylwetkę, aby osiągnąć ten cel, musisz przestrzegać pewnych zasad. Na przykład zrezygnuj ze słodyczy, mąki i tłuszczu. Ale jednocześnie wielu dietetyków twierdzi, że spożywanie białka przyczynia się do utraty wagi. Najpierw dowiedz się, dlaczego musisz jeść pokarmy białkowe.

Czym jest białko?

Białko zapewni uczucie sytości przez 3-4 godziny, ponieważ jest trawione przez długi czas. Pozwoli to zaoszczędzić od nieplanowanych przekąsek.

Białko pomaga również poprawić metabolizm. Trawienie białek zużywa dużo energii, a więc kalorii, co prowadzi do utraty wagi. Ponadto odżywia tkankę mięśniową, która z kolei spala kalorie. Im silniejsze mięśnie, tym szybciej spalane są kalorie i im szybciej spada masa. Z tego powodu sportowcy i osoby o silnych mięśniach nie mają nadwagi.

Kolejną pozytywną cechą białka jest to, że zachowuje koloryt i elastyczność skóry. Jeśli stracisz wystarczającą ilość białka podczas odchudzania, skóra nie opadnie i, co ważne dla kobiet, pierś nie straci swojego kształtu.

Produkty białkowe eliminują możliwość gwałtownych skoków poziomu glukozy i insuliny we krwi, co zapobiega odkładaniu się nadmiaru cukru w ​​postaci tłuszczu.

Mięśnie, narządy i tkanki ciała składają się z białka, które jest budulcem naszego ciała. Dlatego, jeśli nie wystarczy jeść, ciało stanie się chore.

Białko dzieli się na aminokwasy, które nakładają się na witaminy, pierwiastki śladowe, minerały i kwasy tłuszczowe i transportują je do komórek organizmu. W konsekwencji, przy braku białka, brakuje wszystkich użytecznych substancji wymienionych powyżej. Doprowadzi to do wolniejszych procesów metabolicznych i utraty wagi.

Dlaczego nie wyeliminować całkowicie węglowodanów?

Dzięki wszystkim pozytywnym właściwościom białka nie powinieneś rezygnować z tłuszczów i węglowodanów.

Całkowite odrzucenie węglowodanów może prowadzić do naruszeń w organizmie. Ze względu na brak węglowodanów, duża ilość ciężkiego pokarmu może powodować ketozę - jest to zatrucie produktami rozpadu białek na aminokwasy (ciała ketonowe).

Ponadto osoba przyzwyczaja się do spożywania dużej ilości jedzenia. A potem, tracąc na wadze w wyniku źle pomyślanej diety białkowej, znów szybko przybiera na wadze.

Ważne jest, aby wszystkie składniki odżywcze były w odpowiedniej proporcji. Niezdrowa dieta jest główną przyczyną nadwagi u prawie 98% osób.

Aby mieć piękne i zdrowe ciało, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Najpierw musisz zmniejszyć zawartość kalorii w swojej diecie. W pierwszych dziesięciu dniach diety spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000 kcal dziennie. Następnie musi być stopniowo zmniejszana, aby uzyskać indywidualną formę fizjologiczną. Możesz określić swój wskaźnik masy ciała w następujący sposób. Podziel wagę w kilogramach przez kwadrat wysokości w metrach. Spożycie kalorii powinno wynosić 30-35 kcal na 1 kg idealnej masy ciała, jeśli uzyskana liczba nie przekracza 36. W przypadku, gdy liczba ta jest większa niż 40, wymagana wartość kaloryczna jest obliczana przez pomnożenie 17,5-30 kcal na 1 kg idealnej masy ciała.

Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest również ograniczenie ilości węglowodanów prostych i nasyconych. Dietetycy twierdzą, że wysokotłuszczowa żywność stymuluje przyrost masy ciała. Ludzie, którzy chcą schudnąć, muszą wiedzieć, że dzienna proporcja tłuszczu nie powinna przekraczać 25% całkowitej diety. Każdy gram tłuszczu daje około 9 kcal. Oznacza to, że każdy może obliczyć ilość tłuszczu, którą może zjeść.

Proste węglowodany to biały chleb, makaron, ryż, ciastka. Produkty te są również niebezpieczne dla postaci. Należy je zastąpić warzywami, ciemnymi zbożami, owocami, chlebem z otrębami.

Utrata wagi jest ważna dla osoby, która jest w stanie poprawnie obliczyć ilość białka w diecie. Można to zrobić za pomocą wzoru: 1,5 g na 1 kg idealnej masy ciała. W żadnym wypadku nie można zmniejszyć ich liczby poniżej 60 gramów dziennie, ponieważ białko pełni ważne funkcje w naszym organizmie, które opisaliśmy nieco wyżej.

Białko istnieje dwa rodzaje: zwierzęce i roślinne. Nasycone tłuszcze występujące w białkach zwierzęcych nie mają bardzo korzystnego wpływu na nasz organizm. Dlatego zaleca się stosowanie białek pochodzenia roślinnego.

Zasady diety białkowej

Kiedy dieta białkowa powinna przestrzegać tych zasad:

• jedz 4-6 razy dziennie. Ostatni odbiór powinien odbywać się 3-4 godziny przed snem, pierwszy - pół godziny po przebudzeniu;
• spożycie żywności powinno składać się z porcji białka i dodatkowych produktów;
• ogranicz rano 1-2 niesłodzone jabłka lub cytrusy;
• eliminuj napoje z substytutami cukru między posiłkami (budzi to apetyt);
• ograniczyć spożycie tłuszczu do 30-40 g dziennie;
• do 14 godzin można spożywać złożone węglowodany (gryka lub płatki owsiane, brązowy gotowany ryż);
• po 14 godzinach spożywaj pokarmy białkowe zawierające wyłącznie warzywa nieskrobiowe (ogórki, pomidory, kapusta, sałata, cukinia).

Osiągnięcie celu wymaga znacznego wysiłku. Ale są pewne tajemnice, które pomogą złagodzić apetyt.

Musisz zachować równowagę witamin i minerałów. Ich niedobór powoduje przejadanie się, ponieważ organizm stara się zrekompensować brak tych substancji. Musisz także użyć błonnika, który jest zawarty w złożonych węglowodanach. Pomaga oczyścić organizm i normalizuje trawienie.

Jeśli trudno jest określić odpowiednią dietę, najlepiej skontaktować się z dietetykiem. Umiejętnie stworzy indywidualne menu, które powinieneś śledzić. Możesz też skorzystać z gotowych programów dietetycznych. Najczęściej polegają na tym, że przez pewien czas trzeba zastępować część posiłków gotowymi produktami (batoniki, koktajle, dania z mieszanek białkowych). Ta technika jest wygodna dla osób, które nie mają czasu na przygotowanie przepisów dietetycznych. W ciągu miesiąca standardowego kursu możesz stracić około 5-8 kg.

Specjalnie dla  Dmitry Popenko

Dieta bogata w białko jest zalecana dla programu odchudzania, niezależnie od tego, czy trzymasz się diety, czy polegasz na aktywności fizycznej. Jego główną rolą jest sprawienie, aby organizm wydał zmagazynowane rezerwy tłuszczu, aby przetworzyć powstałą ilość pokarmu białkowego. Wymaga to dużej ilości energii, a jej źródła - węglowodany i tłuszcze - w diecie znacznie się zmniejszają.

Nie ma znaczenia, które białko wybrać - pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Ale jeśli osoba jest uczulona na produkty mleczne, możesz bezpiecznie wybrać białko sojowe. Ten rodzaj białka jest odpowiedni w przypadku silnego wegetarianizmu.
  Ponadto białko z utratą masy ciała pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, a zatem łatwiej jest czekać na następny posiłek. W połączeniu z treningami pozwala uniknąć rozluźnienia mięśni i skóry, często wynikającego z utraty wagi. Ponadto zwiększa to masę mięśniową, a tkanka tłuszczowa zmniejsza się, co sprawia, że ​​postać jest bardziej widoczna i atrakcyjna.

Herbalife białkowe

Niewielu z nas łączy się z pożywieniem niezbędnej ilości białka, które jest budulcem naszego ciała. Zwłaszcza podczas diety, gdy ilość pożywienia jest zmniejszona. Osobiście używam zrównoważonej, wysokobiałkowej diety Herbalife w mojej diecie. 23 lata temu wygodnie schudłem, poprawiłem sylwetkę i przez te wszystkie lata mogę łatwo kontrolować swoją wagę.

W produktach białkowych izolatem jest białko sojowe o wysokiej czystości. Dlatego praktycznie nie ma tłuszczu i węglowodanów.
  Koktajl Herbalife Formuły 1 zawiera witaminy, pierwiastki śladowe i wapń. Dodając Formułę 1 do wody, mleka, kefiru, w ciągu dwóch minut otrzymujesz smaczny napój niskokaloryczny, który jednak daje uczucie pełności przez 2-3 godziny. Mogą całkowicie zastąpić śniadanie lub kolację. Po dodaniu do odtłuszczonego mleka, wartość kaloryczna kieliszka koktajlowego wynosi tylko około 200 kcal.

Aby urozmaicić menu, możesz wybrać kilka smaków koktajli i zmienić je.
  Dla wygody na drodze, w pracy, kiedy nie ma możliwości normalnego jedzenia, można zjeść ekspresowe bary Formuły 1 - solidny analog koktajli. Kompozycja jest prawie taka sama, po prostu wygodniej. Wystarczy zjeść bar i wypić wodę. Smaki też są różne.
  Protein Formula 3 to czyste białko, mieszanina soi i białka serwatki. Można go przyjmować z dowolnym płynem, a także dodawać do koktajli, jeśli dzienne zapotrzebowanie na białko jest większe.

Ile białka jest w koktajlu Herbalife

Jedna porcja koktajlu Formuły 1 zawiera 17 g czystego białka. Ponadto zawiera błonnik, witaminy A, C, E, cały kompleks minerałów. Pozwala to na wsparcie ciała podczas utraty wagi.

Jeśli ta ilość białka nie wystarcza do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania, można dodać mieszankę białkową Formuła 3 do koktajlu lub innej żywności Jedna łyżka tej mieszaniny zawiera 5 g białka. Możesz więc regulować ciało, aby uzyskać wystarczającą ilość białek i aminokwasów do normalnego funkcjonowania organizmu.

Białko Herbalife: dobre

Korzyści wynikające ze stosowania produktów białkowych Herbalife są oczywiste. Główne zalety:
   Zmniejszają spożycie tłuszczów i węglowodanów.
   1 porcja koktajlu zastępuje jeden posiłek.
   Daje uczucie sytości przez długi czas, dzięki czemu można przeżyć jedną przekąskę między posiłkami i bez bolesnego uczucia głodu. Oznacza to uspokojenie układu nerwowego, brak stresu wynikającego z ograniczeń jedzenia.
Nie ma wyczerpania i kurczenia się masy mięśniowej, zmniejsza się tylko tłuszcz ciała.
   Witaminy i suplementy mineralne w koktajlu przyczyniają się do zachowania zdrowej skóry i włosów.

Białka są organicznymi związkami wysokocząsteczkowymi, które powstają z alfa-aminokwasów połączonych w łańcuchy wiązaniami peptydowymi. Białka odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka, będąc składnikiem odżywczym, który dostarcza niesyntetyzowanych aminokwasów. W przypadku utraty wagi białko w produktach jest uważane za niezbędny składnik, który promuje aktywację procesów metabolicznych, utrzymanie normalnego stanu organizmu i stymulowanie rozkładu tłuszczu podskórnego. W rzeczywistości, uzupełniając dietę w białko i zmniejszając spożycie węglowodanów i tłuszczów, można rozpocząć proces spalania dodatkowych „nagromadzeń” w organizmie. Ponadto wystarczająca ilość białka do utraty wagi produktów, które używasz, przyczyni się do dobrego utrzymania masy mięśniowej.

Rola mechanizmów białkowych i odchudzających w procesie utraty wagi

Jak już powiedzieliśmy, białko jest niezwykle ważnym składnikiem odżywiania, jednym z głównych składników pokarmu, który wspomaga pełną aktywność ludzkiego organizmu. W funkcjonowaniu wszystkich systemów białka odgrywają kluczową rolę, przyspieszając przebieg procesów metabolicznych i biochemicznych, zapewniając funkcje odpornościowe, a także zapewniając fizyczną i chemiczną ochronę całego organizmu. Białka są jednostkami strukturalnymi komórek. Jeśli białka zostaną wyłączone z diety, prędzej czy później doprowadzi to do nieodwracalnych, szkodliwych procesów - organizm rozbije własne białka, a to z kolei doprowadzi do poważnego wyczerpania.

Wiele kobiet odchudzających pyta: Jaka jest rola żywności białkowej w walce z nadwagą? W końcu, jeśli weźmiemy pod uwagę wartość energetyczną produktów do odchudzania zawierających białko, powstaje pytanie, w jaki sposób może wystąpić utrata wagi przy takiej zawartości kalorii (około jednego kcal jest zawarte w jednym gramie białka). Eksperci twierdzą, że białko jest niezbędne dla:

• Utrzymuj masę mięśniową.
• Aktywacja lipolizy - aktywny proces rozszczepiania tkanki tłuszczowej, występujący z udziałem wystarczającej liczby enzymów (białek).
• Całkowite trawienie pokarmów białkowych. Proces rozszczepiania białek, w przeciwieństwie do procesu trawienia węglowodanów i tłuszczów w przewodzie pokarmowym, wymaga znacznie większego wydatku energii przez organizm. Przy asymilacji białka zużywa około 30% więcej energii.
• Utrzymuj ciało. Jak wiesz, niskokaloryczne menu powoduje niedobór białka. Brak białka w organizmie często prowadzi do zmniejszenia jego funkcji ochronnych i odporności, zaniku tkanki mięśniowej, upośledzenia funkcji trzustki, wątroby, nerek, jelita cienkiego, ogólnie układu nerwowego i hormonalnego. Białka ułatwiają wymianę i transport składników odżywczych w organizmie.

Białko przyczynia się również do dłuższego procesu przyswajania węglowodanów, co z kolei prowadzi do znacznego spadku całkowitego wskaźnika spożywanej żywności. Zapewnia to stabilny poziom cukru i brak skoków insuliny we krwi, dzięki czemu można bez zbędnego podjadania w codziennej diecie i skutecznie zwalczać głód.

Przy opracowywaniu niskokalorycznego menu i przestrzeganiu diety bardzo ważne jest wybranie odpowiedniej żywności, która zawiera białko w wystarczających ilościach do utraty wagi.

Tak więc główna lista produktów zawierających białko obejmuje:

• Ser sojowy, a także niektóre odmiany stałego sera o niskiej zawartości tłuszczu (dopuszczalna zawartość tłuszczu powinna wynosić do 25%).
• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.
• Mięso drobiowe (indyk, kurczak).
• Ryby, owoce morza.
• Białka pochodzenia roślinnego. Najwyższe stężenie takich białek w roślinach strączkowych i zbożach, grzybach i orzechach. Jednak białka roślinne nie są tak dobrze absorbowane przez organizm jak zwierzęta. Ponadto mają niższą wartość biologiczną.
• Czerwone mięso (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu).
• Mleko niskotłuszczowe (maksymalna zawartość tłuszczu powinna wynosić do 2,5%).
• Gryka (w suchych ziarnach poziom białka wynosi około 13%).

Każdego dnia osoba powinna jeść białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego w stosunku 80:20. Przy wyborze żywności, która zawiera optymalną ilość białka do utraty wagi, należy przestrzegać zasady: wysokie stężenie związków białkowych na jednostkę kalorii i wysoki współczynnik absorpcji białka (produkty o stosunku równym lub bliskim 1 są uważane za najbardziej kompletne źródła białka). Produkty te obejmują jaja, izolowane białko sojowe i mleko.

Białko w produktach odchudzających - wytyczne dietetyczne

Jeśli planujesz dietę odchudzającą, zalecamy wzięcie pod uwagę nie tylko obecności białka w produktach, ale także zawartości w nich węglowodanów i tłuszczów. Tak więc jedzenie żywności bogatej w tłuszcz i białko nie doprowadzi do oczekiwanych rezultatów utraty wagi. W dążeniu do celu, jakim jest znaczna utrata masy ciała, włączenie białka do menu powinno podlegać pewnym zasadom przestrzegania diety:

• Właściwy wybór potraw, a także preferowanie „przydatnych” metod gotowania (gotowanie w piekarniku, gotowanie, duszenie, z wyjątkiem smażenia).
• Bilans dziennych kosztów energii i spożywanych kalorii.
• Równowaga składników odżywczych (w tym węglowodanów i tłuszczów), witamin, mikro i makroelementów w celu zapewnienia pełnej aktywności organizmu.

Wybierając produkty bogate w białko, należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość tłuszczu. Na przykład, 100 g sera (odmiana o niskiej zawartości tłuszczu), dopuszczalnej w diecie, zawiera około 25 g tłuszczu jednocześnie z 20 g białka. Jeśli wybór pokarmu zależy od zachowania równowagi substancji, można uniknąć wyczerpania organizmu, utraty masy mięśniowej, pogorszenia stanu paznokci, włosów, skóry, zaburzeń układu nerwowego i innych problemów.

Pokarmy, które spożywamy składają się z białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i związków mineralnych, a także bakterii, enzymów itp. Białka, tłuszcze i węglowodany - źródło spożycia kalorii, czyli jego wartości odżywczej. Tłuszcze są wykorzystywane przez organizm do produkcji błon komórkowych i rezerw energetycznych, węglowodany dostarczają energii, a białka służą jako materiał budulcowy i są wykorzystywane w syntezie aminokwasów, enzymów, hormonów.

Wiele diet opiera się również na żywności zawierającej białko białko jest szeroko stosowane w żywieniu sportowców w celu zmniejszenia masy ciała i budowy mięśni. Jaka jest rola białka w odchudzaniu?

Białka, dostając się do układu trawiennego, są trawione przez bardzo długi czas - aby je rozbić, organizm musi wydać dodatkową energię (a to jest zużycie kalorii), a po jedzeniu produktów białkowych uczucie sytości nie mija zbyt długo. Pokarmy białkowe stosowane w dietach są zazwyczaj niskokaloryczne. Dają długie uczucie sytości, powodują, że organizm zużywa kalorie na trawienie pokarmu, a jednocześnie ma niewiele kalorii. Ale to nie wszystko, że białka są przydatne do utraty wagi.

Białko pomaga poprawić metabolizm. Służy do produkcji tkanki mięśniowej, syntezy hormonów i enzymów odpowiedzialnych za procesy metaboliczne w organizmie (w tym utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi), białko odgrywa ważną rolę w produkcji komórek. Zwiększając ilość tkanki mięśniowej, białko do utraty wagi spełnia inną funkcję  - im więcej mięśni, tym więcej spalają kalorii. Oznacza to, że białko, budując mięśnie, zapewnia zwiększone zużycie kalorii.

Białko służy nie tylko do produkcji mięśni - składa się w szczególności z tkanek i narządów, ze skóry. Białko przy jednoczesnym zmniejszeniu wagi zapewnia elastyczność skóry i zapobiega jej zwiotczeniu.

Inną rolą białka w utracie wagi i poprawie metabolizmu jest to, że jest to transporter innych korzystnych i odżywczych substancji w organizmie. Im więcej białka jesz, tym lepsze jest ogólne odżywianie organizmu. Jednak spożycie białka do utraty wagi nie powinno być nieograniczone.

Minimalne spożycie białka dla osoby wynosi 1 g na 1 kg wagi. Normalne spożycie białka wynosi około 1,2-1,5 g na 1 kg wagi. Białko na utratę wagi jest potrzebne w trochę więcej  - około 1,4-1,6 g na 1 kg wagi dla kobiet i 1,6-1,9 g na 1 kg wagi dla mężczyzn (wzrost ilości białka w diecie następuje z powodu zmniejszenia spożycia węglowodanów i tłuszczów). Norma białkowa dla sportowców jest wyższa i może osiągnąć 3, a nawet 4 g na 1 kg masy ciała, w zależności od intensywności i częstotliwości treningu. Dzieci powinny spożywać co najmniej 3 g białka na 1 kg wagi. Przekroczenie poziomu spożycia białka jest obarczone problemami z trawieniem, w tym zaparciami, zatruciem organizmu produktami rozpadu, a także brakiem innych składników odżywczych, których potrzebuje organizm.

Jakie pokarmy zawierają białko

Podczas spożywania białka do odchudzania ważne jest, aby wiedzieć, które produkty zawierają białka, a które są najbardziej korzystne dla zdrowia i kształtu ciała.

Białka są pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Zarówno te, jak i te są równie ważne i niezbędne dla naszego ciała.

W ludzkim menu białka roślinne powinny stanowić około 40% całkowitej ilości spożywanego białka. Białka roślinne są wykorzystywane przez organizm głównie do syntezy aminokwasów, transportu składników odżywczych, produkcji hormonów. Produkty roślinne zawierające białko do utraty wagi to, po pierwsze, rośliny strączkowe - fasola, groch, fasola, soja. Wegetarianie używają soi jako substytutu białka zwierzęcego. Wiele białek roślinnych występuje również w kukurydzy, ziemniakach, zbożach, zielonych i liściastych warzywach, pomidorach i orzechach, a także bananach, mango, awokado. Białka roślinne są bardzo dobrze wchłaniane przez organizm.

Białka zwierzęce są absorbowane gorzej - na przykład białko zawarte w wołowinie jest wchłaniane tylko przez 40%, ale są one również niezbędne dla organizmu. Białka zwierzęce są wykorzystywane przez organizm głównie do produkcji tkanek i syntezy aminokwasów. Jakie pokarmy zawierają białko zwierzęce? Najłatwiej przyswajalne białko zwierzęce występujące w jajach. Produkty mleczne są również bogate w łatwo przyswajalne białko. Ryby są cennym źródłem białka dla utraty wagi. Ryby i owoce morza składają się prawie wyłącznie z łatwo przyswajalnego białka, mają bardzo mało tłuszczu i prawie nie zawierają węglowodanów. Ponadto olej rybny nie tylko nie szkodzi sylwetce - jest niezbędny dla organizmu ludzkiego, ponieważ zawiera przydatne nienasycone kwasy tłuszczowe. Wiele zdrowego białka znajduje się w białym mięsie drobiowym. Produkty mięsne zawierające białko do utraty wagi nie są w pełni absorbowane przez organizm., ale są niezbędne dla ciała. Najbardziej korzystne dla ludzi są niskotłuszczowe odmiany wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, królika, cielęciny. Jedzenie takiego mięsa kosztuje 1-3 razy w tygodniu, podczas gdy przez resztę czasu białko na odchudzanie powinno być pozyskiwane z drobiu, ryb, produktów mlecznych, jaj i pokarmów roślinnych.

Przy stosowaniu białka do utraty wagi ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jakie produkty zawierają białko, ale także kiedy produkty te są najlepiej spożywane. Łatwo przyswajalne pokarmy białkowe są idealne do podjadania między głównymi posiłkami i kolacją - szybko trawią i nie pozostają długo w żołądku. Są to produkty mleczne, jaja, ryby, produkty zawierające białko roślinne. Ale produkty mięsne i drób najlepiej jeść na śniadanie lub lunch. Jeśli chodzi o proporcje spożycia białek, tłuszczów i węglowodanów, możemy powiedzieć co następuje. W śniadaniu powinno być około 60% węglowodanów i 40% białek; na obiad stosunek powinien być na korzyść białek - powinny wynosić 60%, a kolacja powinna być białkowa. Pożądane jest równomierne spożywanie tłuszczów w ciągu dnia, ale w drugiej połowie niech będą to tłuszcze roślinne lub tłuszcze zawarte w rybach, jajach lub produktach mlecznych. Niepożądane jest spożywanie więcej niż 30 gramów białka w jednym posiłku - może to być dobre dla utraty wagi, ale nie tyle dla trawienia, co skomplikuje pracę przewodu pokarmowego i może powodować zaparcia, wzdęcia i inne problemy z trawieniem ludzie, którzy nie są aktywnie zaangażowani w sport, jednorazowe białko dla sportowców, jest oczywiście znacznie wyższa).

Białko w żywieniu sportowców

Już zostało powiedziane powyżej, dlaczego białko jest tak ważne dla sportowców. Białko w żywieniu sportowym jest stosowane bardzo szeroko i jest znane jako białko. Odżywianie sportowe obejmuje kompleksy białkowe zawierające wiele aminokwasów i skoncentrowane łatwo przyswajalne białka. Ta kompozycja jest niezbędna nie tylko do wzrostu i naprawy mięśni, ale także do utrzymania niezbędnego tempa metabolizmu, syntezy hormonów, zapewnienia produkcji komórek odpornościowych, szybkiego transportu składników odżywczych w całym ciele i zapewnienia normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów sportowca. Białka w żywieniu sportowym mogą być w postaci proszku do przygotowywania koktajli proteinowychoraz w postaci tabletek, kapsułek, płynów.