Sytuacja nie była łatwa, a przed porodem praktycznie nie uprawiałam sportu, po powrocie do zdrowia cesarskie cięcie nałożyło szereg ograniczeń, a sam trening musiał być wbudowany w zwykły tryb, ponieważ postanowiono nie zostawiać dziecka nawet na czas treningu i kontynuować karmienie piersią.

nr 1. Nie spiesz się

Ze względów medycznych nie powinieneś rozpoczynać treningu i aktywność fizyczna chyba że minęło 8 tygodni od cięcia cesarskiego. Ten okres jest potrzebny nie tylko do gojenia szwów, ale także do regeneracji organizmu po ciąży i porodzie. Koniecznie odwiedź też swojego ginekologa po 8 tygodniach, który ustali, czy Twój organizm jest gotowy na to aktywność fizyczna, wyeliminuj możliwość powikłań i przedyskutuj z Tobą indywidualne cechy i przeciwwskazania. I dopiero po tym możesz zacząć trenować.

nr 2. Trenuj mądrze

Na samym początku ścieżki jest za wcześnie, aby mówić o superfigurce i ukojeniu. Pierwsze 2-3 miesiące spędzimy na wzmocnieniu mięśni, przywróceniu ogólnego napięcia i przygotowaniu układu sercowo-naczyniowego na stres. Na tym etapie ustalamy żywienie, integrując zajęcia systematyczne z zestawu podstawowych podstawowe ćwiczenia do swojej rutyny i wyrabiaj nawyk. Nie możesz łapać wielkich ciężarów, robić przysiadów 500 razy, głodzić się, wyczerpywać treningiem.

Nr 3. Wybierz najlepsze ćwiczenia

Jeśli lekarz dał zielone światło, trzeba zacząć od podstawowych ćwiczeń podstawowych. Są to przysiady, wypady, pompki, podciąganie na drążku, jeśli takie występują. Staraj się ćwiczyć w średnim tempie. Kiedy stanie się to łatwe, możesz dodać jeszcze kilka ćwiczeń lub wziąć hantle. Ważne jest, aby nie ćwiczyć aż do wyczerpania. Obciążenie powinno być namacalne, ale nie ekstremalne.

Rozgrzewka (krok w miejscu, krok w bok lub 10 minut dowolnego cardio na symulatorze)
Przysiady z szeroka inscenizacja nogi, 3 serie po 10-15 powtórzeń
Pompki z podłogi z szerokim ułożeniem dłoni (kto karmi piersią, wykonuje z wąskie ustawienie ręce), 3 zestawy po 5-15 razy
Wykroki, 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę
Skręcanie na prasie, 3 zestawy po 10-30 razy
Deska, 3 zestawy po 30 sekund
Pompki na krześle, 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
Uspokój się, rozciągnij

Nawiasem mówiąc, fitball, który najprawdopodobniej ma każda młoda mama, jest po prostu niezastąpiony w treningu. W filmie znajdziesz skuteczne ćwiczenia z tym pociskiem!

Staraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30-50 minut. W przypadku małego dziecka znalezienie czasu nie jest trudne, wykorzystaj do tego sen dziecka w ciągu dnia. W moim przypadku był to okres od 18:00 do 21:00, po tym, jak dziecko zasnęło, był idealny czas, aby spędzić go dla siebie.

Nr 5. Ból to zły znak

Każdy ból- w okolicy szwów, w dolnej części pleców, w stawy kolanowe- poważny powód dodatkowej konsultacji ze specjalistą. W tym okresie ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje zdrowie, w przeciwnym razie wszystko może się skończyć, że absolutnie wszystkie treningi będą dla Ciebie zamknięte.

Numer 6. Połącz cardio

Zawsze możesz uzupełnić swoje treningi ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym lub elipsie bez oporu na pedały, chodzeniem na bieżni pod niewielkim wzniesieniem (5-15 stopni), pływaniem w basenie i aerobikiem w wodzie. Kalorie podczas cardio są wydatkowane bardziej aktywnie, tłuszcz spala się szybciej.

nr 7. Powoli łączymy mięśnie brzucha z treningiem

Zalecam wykonywanie ćwiczeń dla prasy z rozwagą, zwłaszcza na początkowym etapie. Ważne jest, aby zrozumieć, że cesarskie cięcie to operacja brzucha, w której wykonuje się dwa nacięcia: ściana jamy brzusznej(skóra, tłuszcz i tkanka łączna) oraz macica. Mięśnie brzucha nie są nacinane, są rozsuwane, co pozwala na rozsądne rozpoczęcie ich treningu.

Aby właściwie dobrać ćwiczenia na mięśnie brzucha, upewnij się, że nie masz objawów diastazy (rozbieżności) mięśni prostych brzucha. Bo w obecności diastazy nie da się zrobić zwykłego skręcania na prasie i drążku, ale można tylko ćwiczyć podciśnienie i odwrócona kreska. Diastazę można sprawdzić niezależnie. Leżąc na plecach, podnieś głowę, nie obciążając ramion. Opuszkami palców lekko naciśnij brzuch pośrodku tuż nad pępkiem. Dzięki diastazie, zarówno wizualnie, jak i dotykowo, określisz „porażkę” pod skórą. Rozbieżności mięśni mogą mieć szerokość 2-3 palców lub więcej. Należy zauważyć, że ten test należy przeprowadzić nie wcześniej niż dwa miesiące po urodzeniu.

Przez 9 miesięcy, kiedy kobieta nosi dziecko, kontury jej brzucha ulegają znacznym zmianom. Wraz z narodzinami dziecka bardzo trudno jest wrócić do dawnego kształtu. Zwłaszcza jeśli sprawa jest skomplikowana przez operację.

Dieta nie działa, ponieważ matka karmiąca nie powinna mieć ograniczeń żywieniowych ze względu na dziecko. Natomiast sport jest właśnie narzędziem, które pomoże uporządkować sylwetkę po cięciu cesarskim. Należy jednak zachować szczególną ostrożność i ostrożność, aby nie uszkodzić szwów i narządów wewnętrznych, które zostały dotknięte podczas zabiegu chirurgicznego.

Najczęstszym pytaniem, które niepokoi większość kobiet, jest to, kiedy możesz uprawiać sport po cięciu cesarskim bez ogólnego uszczerbku na zdrowiu. Podobnych problemów w okresie rehabilitacji jest wiele. Ponieważ w tym momencie młoda mama jest już w murach swojego domu i zmuszona jest podejmować samodzielnie decyzje, bardzo często popełnia szereg błędów. Aby temu zapobiec, weź kilka przydatne porady od lekarzy i trenerów fitness na temat sportów pooperacyjnych.

Kiedy zacząć

Najbardziej palącym pytaniem jest to, jak długo można uprawiać sport po cięciu cesarskim, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań medycznych. Zależy to od rodzaju aktywności fizycznej, o której mówimy.

Jeśli to proste poranny trening lub ćwiczenia terapeutyczne aby przywrócić macicę, już tydzień po operacji możesz stopniowo włączać je w rytm swojego życia.

Jeśli kobieta chce uprawiać jakiś pełnoprawny sport (pływanie, fitness, pilates, jazda na rowerze, bieganie itp.), będzie musiała czekać znacznie dłużej: po 2 miesiącach - według łagodnego programu, a dopiero po sześciu miesiącach ( jeśli wszystko jest w porządku, a potem i więcej) - już pełnoprawne. A potem tylko za zgodą lekarzy i trenera fitness.

Intensywność treningu

Każdy ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim, nawet jeśli mają one charakter terapeutyczny (na przykład w celu wzmocnienia mięśni macicy), należy je wykonywać bardzo ostrożnie, stopniowo zwiększając intensywność.

Minimalna ilość razy, nie więcej niż 10 minut na 1 lekcję - to jest program początkowy. Każdego dnia wskaźniki te należy stopniowo zwiększać: tylko w tym przypadku sport będzie przydatny i nieszkodliwy dla okresu rehabilitacji.

Jak tylko w trakcie lub po zajęciach poczujesz się źle, bóle mięśni, dyskomfort, lepiej wszystko odwołać i poczekać, aż organizm nabierze sił.

Rodzaje ćwiczeń

W zależności od tego, jakie problemy poporodowe i pooperacyjne chcesz wyeliminować za pomocą sportu, wybierz, jakie ćwiczenia można wykonać po cięciu cesarskim. Jedni wzmacniają mięśnie macicy, inni przywracają harmonię talii, jeszcze inni po prostu ją usuwają, a komuś przyda się kompleks do utrzymania kształtu piersi podczas laktacji.

Wszystkie powinny być jak najlżejsze, nie wywoływać uczucia napięcia czy bólu. Pamiętaj: sport, nawet w okresie pooperacyjnym, powinien być przyjemny i wywoływać wyłącznie pozytywne emocje. W tym przypadku hantle są wykluczone.

Gdzie jest najlepsze miejsce do ćwiczeń

Lekkie, znajome i znajome wszystkim ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim można wykonywać w domu. Ale gdy tylko staną się niewystarczające i zostanie podjęta decyzja o uprawianiu poważnych sportów, potrzebne będą nie tylko specjalne warunki ( siłownia, basen, Bieżnia itp.), ale także osobistym trenerem-doradcą.

Uwierz mi: to dla twojego dobra, bo to on podpowie Ci z jaką intensywnością możesz uprawiać sport przez dany okres czasu i pomoże wybrać program. Pozwoli to osiągnąć pożądane rezultaty w krótki czas.

Te wskazówki pomogą kobietom poruszać się po cesarskim cięciu, jak zacząć ćwiczyć i kiedy. Jeśli nie ma powikłań poporodowych, lekarz nie ma nic przeciwko, konieczne jest uporządkowanie sylwetki i ciała. Cel ćwiczeń może być bardzo różny - przywrócenie ucisku i klatki piersiowej, pozbycie się zwiotczenia, wzmocnienie mięśni macicy, wyeliminowanie bólu pleców i wielu innych procesów rehabilitacyjnych po operacji. Jeśli istnieją przeciwwskazania medyczne, będziesz musiał odłożyć tę niezbędną sprawę do całkowitego wyzdrowienia.

Przeciwwskazania

Każdy zestaw ćwiczeń po cięciu cesarskim, pomimo jego koncentracji, można rozpocząć dopiero po tym, jak organizm trochę zregeneruje się po stresie. Jeśli po operacji wystąpią jakiekolwiek komplikacje lub problemy zdrowotne, sport będzie musiał poczekać. Najpierw poddaj się leczeniu i uzyskaj zgodę lekarza, a następnie zacznij wzmacniać mięśnie.

uraz porodowy;
rozbieżność szwów;
podwyższona temperatura ciała;
przewlekłe ostre choroby.

Jeśli którykolwiek z tych problemów zostanie wykryty po cięciu cesarskim, należy go najpierw wyeliminować poprzez właściwe leczenie i stałą kontrolę lekarza. I dopiero po zakończonym kursie terapii możesz zacząć. I tutaj bardzo ważne jest, aby zrozumieć i wybrać odpowiedni dla siebie sport.

Sporty

Regularne zestawy ćwiczeń można wykonywać w domu już 1-1,5 miesiąca (w przybliżeniu) po cięciu cesarskim. Jeśli chodzi o poważne sporty, tutaj będziesz musiał skupić się na problemie, który rozwiązują, i zgodzie lekarza.

Pływanie (aerobik w wodzie)

Ten sport po cięciu cesarskim można uprawiać po 2 miesiącach. To właśnie ten okres jest niezbędny do całkowitego przywrócenia błony śluzowej wewnątrz macicy. Pływanie łagodzi napięcie, wzmacnia różne grupy mięśniowe całego ciała, tonizuje, zapobiega otyłości.

Joga

Wiele ośrodków jogi oferuje zestawy ćwiczeń dla kobiet, które niedawno rodziły. Ten sport doskonale napina mięśnie, uczy panowania nad emocjami i relaksu.

Pilates

Jeden z obszarów fitness, Pilates, pozwala na powrót do aktywnego sportu 4-5 miesięcy po cięciu cesarskim, pod warunkiem, że młoda mama czuje się dobrze. Rozwiązuje większość problemów poporodowych: napina brzuch, wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i pleców, szybciej wspomaga organizm.

Mimo biegania skuteczna metoda aby przywrócić figurę w porządku, ma to zbyt silny wpływ na ciało i organizm jako całość. Eksperci pozwolą Ci na uprawianie tego sportu po cięciu cesarskim najlepiej za 8-9 miesięcy. Ale najbardziej optymalny okres zalecany przez lekarzy to nie wcześniej niż za rok.

siłownia

Nie mniej niż skuteczna technika niż bieganie, ale równie agresywnie. Chociaż wiele tutaj będzie zależało od trenera. Jeśli on wybierze ciebie program indywidualny zajęcia przeznaczone na okres pooperacyjny, pierwsze lekcje lekkie będzie można rozpocząć już po sześciu miesiącach.

Ponieważ powrót do poważnych sportów po cięciu cesarskim jest możliwy dopiero po długim czasie, wiele kobiet zadowala się lekkimi ćwiczeniami fizycznymi, które można wykonywać w domu, aby przywrócić im sylwetkę. Jeśli istnieją specjalne kompleksy przeznaczone dla młodych matek, które przeszły tę operację.

Kompleksy ćwiczeń

Aby skutecznie ćwiczyć w domu po cięciu cesarskim, należy spełnić szereg warunków. Najpierw uzyskaj zgodę lekarza. Po drugie, nie masz przeciwwskazań. Po trzecie, wybierz pożądany kompleks na jedną lub drugą część ciała (żołądek, klatka piersiowa, plecy).

naciskać

Nie jest tajemnicą, że mięśnie prasy po cesarskim cięciu u większości kobiet rozluźniają się, tracą napięcie i rozciągają. W rezultacie pojawia się ten sam irytujący brzuszek, który po ciąży obwisł, a nawet po porodzie w żaden sposób nie wróci do normy. Aby go uszlachetnić, musisz aktywnie uprawiać sport, ale jak to zrobić po operacji, jeśli zawsze istnieje obawa przed rozbieżnością szwów?

Tylko lekarz prowadzący z regularnymi badaniami może powiedzieć ci na pewno, kiedy możesz pompować prasę po cięciu cesarskim w twoim przypadku, ponieważ tutaj warunki są bardzo indywidualne. Jeśli kiedyś przyjaźniłeś się ze sportem, stanie się to możliwe za 4,5-5 miesięcy. Jeśli wszystko jest w porządku, nie wcześniej niż za 6-7. Nie martw się jednak: istnieją inne opcje ćwiczeń na tę część ciała.

Połóż się na plecach. Wyciągnij się. Zegnij nogi (bez wysiłku) w kolanach. Połóż ręce na brzuchu. Podnieś głowę, lekko napinając prasę.
Połóż się na plecach. Wziąć oddech. Podczas wydechu przyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Zrób bułkę na brzuchu.
Wdech - napompuj żołądek. Wydech - wycofaj się. Jeden z najbardziej najlepsze ćwiczenia po cesarskim cięciu mięśni brzucha.
Połóż się na plecach. Lekko podnieś nogi równolegle do podłogi. Rozdziel je.
Usiądź na krawędzi krzesła. Wyciągnij nogi do przodu, z podłogi. Rozłóż na boki.

Tak lekki, ale bardzo efektywne ćwiczenia dla prasy w ramach sportów pooperacyjnych pomoże wystarczająco szybko uporządkować mięśnie tej części ciała, ponieważ można je wykonać już miesiąc po cięciu cesarskim. Ponadto w prawie tym samym celu możesz wybrać kompleks na brzuch.

Brzuch

Jeśli zmarszczki nie znikną po cięciu cesarskim, wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń brzucha pozwoli Ci szybko i skutecznie uporać się z tym problemem. Im szybciej zaczniesz uprawiać sport, tym szybciej staniesz się właścicielem dawnej cienkiej talii.

Połóż się po swojej stronie. Podnieś nogi jedna po drugiej.
Stań na czworakach. Wciągnij i rozluźnij żołądek.
Ręce są na pasku. Przechyla się w różnych kierunkach.
Połóż się na plecach. Rozciągnij ramiona na boki. Zegnij nogi (bez wysiłku) w kolanach. Podnieś je jak najwyżej.
Nożyczki po cięciu cesarskim należy wykonywać jak najdokładniej.

Wykonując ćwiczenia na prasę i brzuch pamiętaj: każdy ból w trakcie lub po takich ćwiczeniach to pewny znak, że jest za wcześnie na uprawianie sportu. Wróć do nich trochę później.

Plecy

Po cięciu cesarskim, po 3-4 tygodniach, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na plecy, które, jak wiadomo, przeżywają w tym okresie ogromny stres. Sport sprawia, że czują się lepiej.

Połóż się na plecach. Wyciągnij się. Zegnij jedną nogę, dociśnij ją jak najbliżej ramienia. Zrelaksować się. Powtórz to samo z drugą nogą.
Przechyla się w różnych kierunkach.
Bardzo przydatne są przysiady i półprzysiady po cięciu cesarskim.
Skręcanie głowy w różnych kierunkach.

Rozpoczęte na czas, kompetentne, skoordynowane z lekarzem prowadzącym sporty po cięciu cesarskim przyniosą młodej matce ogromne korzyści. Zwrócą jej szczupłą sylwetkę, a jednocześnie - pewność siebie i dobry humor. Z ich pomocą znacznie skróci się okres rehabilitacji po operacji, co pozwoli kobiecie spędzić więcej czasu z dzieckiem. Najważniejsza jest miara, z jaką należy podchodzić do aktywności fizycznej: nie przemęczać się, ale nie leżeć cały dzień na kanapie, bojąc się przeszkadzać długo zagojonym szwom.

Wiele kobiet po porodzie zauważa nadwagę, której marzą o pozbyciu się. Specjalne diety w tym przypadku są zabronione, ponieważ mleko matki musi zawierać wszystkie składniki niezbędne dla dziecka. Uprawianie sportu to właściwa decyzja. Ale kiedy poród odbywa się przez cesarskie cięcie, aktywność fizyczna, jak po każdej innej interwencji chirurgicznej, jest początkowo zabroniona. Dlatego istotne jest pytanie, kiedy możesz zacząć uprawiać sport po takiej operacji.

Jakie są ograniczenia uprawiania sportu po cesarskim cięciu?

Nawet w szpitalu lekarz zaleci rodzącej rezygnację z wychowania fizycznego do czasu pełnego wyzdrowienia. Sceptyczny stosunek do jego słów jest całkowicie nieuzasadniony, nawet jeśli wydaje się, że jesteś fizycznie gotowy na obciążenia. Nie zapominaj, że podczas operacji wycięto nie tylko skórę, ale także włókna mięśniowe, naczynia włosowate, nerwy i ściana macicy. Przywrócenie ukrwienia i unerwienia zajmie więcej czasu niż gojenie się szwu skórnego.

Komplikacje, których przerażają lekarze, a zwłaszcza nowe babcie, mogą być całkiem rozsądne lub naciągane, więc włącz logikę i przeanalizuj ją samodzielnie. Głównymi powodami odmowy aktywności są następujące czynniki:

Diastasis rectus abdominis. Bardzo realne zagrożenie, ponieważ w czasie ciąży, pod wpływem hormonów i zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, ścięgna przedniej ściany brzucha rozciągają się i stają się bardziej elastyczne, dzięki czemu mięśnie rozchodzą się, a macica swobodnie mieści się w jamie brzusznej. Jeśli przy napięciu brzucha leżącego na plecach wyczuwa się odległość między mięśniami wzdłuż linii środkowej, to sport po cięciu cesarskim nadal ogranicza się do ćwiczeń, które nie wpływają na ten obszar.

Awaria szwu. Poważne powikłanie grożące powtórną operacją jamy brzusznej z wycięciem nieudolnej blizny lub powikłaniami podczas kolejnej ciąży. Dlatego przed wykonaniem ćwiczeń na prasie należy przejść badanie ultrasonograficzne, aby wykluczyć patologię blizny pooperacyjnej.

Zaprzestanie laktacji. Ten powód można raczej przypisać daleko idącym. Argumenty, że produkcja mleka matki w sporcie może się zatrzymać, dotyczą tylko profesjonalnych sportowców z poważnymi obciążeniami. Poprawa wychowania fizycznego bez skrajnego stopnia zmęczenia w żaden sposób nie wpływa na laktację.

Odmowa dziecka z piersi. Również bezpodstawna obawa oparta na teorii, że smak mleka zmienia się pod wpływem kwasu mlekowego wytwarzanego przez pracujące mięśnie. Kwas mlekowy powstaje w mięśniach tylko podczas intensywnych ćwiczeń iw niewielkich ilościach przenika do mleka. Tak więc, jeśli nie planujesz codziennych ćwiczeń odciągania ani superserii, dziecko nic nie poczuje.

Choroba adhezyjna. Tylko w przypadku, gdy mówią od czerni do bieli. Siedzący tryb życia lub odpoczynek w półłóżku jest jednym z czynników powstawania zrostów w jamie brzusznej. Jednocześnie narządy wewnętrzne pozostają nieruchome względem siebie, a ryzyko powstania przewężenia tkanki łącznej między nimi znacznie wzrasta. Dlatego na pytanie, kiedy możesz zacząć uprawiać sport po cięciu cesarskim, aby zapobiec chorobie adhezyjnej, odpowiedź będzie - natychmiast, ale w trybie oszczędnym.

Gdzie najlepiej ćwiczyć po cesarskim cięciu?

Lekkie, znajome i znajome wszystkim ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim można wykonywać w domu. Ale gdy tylko okażą się niewystarczające i zostanie podjęta decyzja o uprawianiu poważnych sportów, potrzebne będą nie tylko specjalne warunki (siłownia, basen, bieżnia itp.), ale także osobisty trener-doradca.

Uwierz mi: to dla Twojego dobra, bo to on podpowie Ci, z jaką intensywnością możesz uprawiać sport przez dany okres czasu i pomoże Ci wybrać program. Umożliwi to osiągnięcie pożądanych rezultatów w krótkim czasie.

Co robić w pierwszych miesiącach po cięciu cesarskim?

Ćwiczenia sportowe mające na celu wzmocnienie mięśni otrzewnej, podciąganie pośladków i boków można wykonywać, gdy szwy na macicy całkowicie się rozpuszczą. Średnio dzieje się to po sześciu miesiącach. Poważniejsze zajęcia będą dozwolone później. To samo dotyczy aktywnego fitnessu.

Jeśli kobieta czuje się dobrze, proste ćwiczenia można wykonać zaraz po powrocie do domu z oddziału położniczego.

Do lekki trening mięśnie brzucha, lekarz może zalecić oddychanie przeponowe. To się polepsza napięcie mięśniowe, wzbogaca krew w tlen i jest bardzo przydatny w przywracaniu zdrowia. Podczas oddychania musisz upewnić się, że to nie klatka piersiowa się porusza, ale żołądek.
Kiedy zostaniesz wypisany, zapytaj swojego ginekologa, kiedy możesz zacząć ćwiczyć metodą Kegla. Ma na celu rozluźnienie mięśni miednicy, krocza i pośladków. Jeśli specjalista da zgodę, wykonuj ćwiczenia codziennie, poświęcając na nie około 5 minut.

Jaki sport po cesarskim cięciu lekarze uważają za najbardziej oszczędny i bezpieczny? Zaleca się rozpoczęcie aktywności fizycznej od chodzenia. Chodząc z wózkiem, stopniowo zaczynasz trenować swoje mięśnie. Na spacery, aby przynieść więcej korzyści Staraj się trzymać plecy w prostej pozycji. Zatrzymując się na odpoczynek, wykonuj małe pochylenia w różnych kierunkach, okrężne ruchy ramionami, oddychaj równomiernie i głęboko.

Po półtora miesiąca można wykonywać ćwiczenia, które nie wpływają na mięśnie brzucha. Podnieś kompleks, aby wzmocnić nogi, klatkę piersiową i ćwicz w pozycji siedzącej.

To bardziej jak nie widoki, ale aktywność fizyczna, fizjoterapia. Tydzień po operacji możesz rozpocząć zajęcia przypominające trening w szkole.

pieszy;
pochylanie się do przodu, na bok (bez gwałtownych ruchów);
machać rekoma;
przysiady;
podnoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej;
ćwiczenia na rowerach stacjonarnych nie są zabronione, ale przy minimalnych obciążeniach;
aqua aerobik.

Po czterech miesiącach możesz zacząć tańczyć, ale każdy krok, każda nowa lekcja musi być skoordynowana z lekarzem.

Basen po cięciu cesarskim

Po 7 tygodniach można się wykąpać, ale po cięciu cesarskim lepiej odłożyć pójście na basen. Biorąc pod uwagę agresywne środowisko wodne, nadmiernie chlorowaną wodę i możliwość zarażenia się grzybem, przed pływaniem lepiej najpierw wzmocnić układ odpornościowy. Poczekaj, aż pochwa przywróci swoją ochronną mikroflorę. Aerobik w wodzie jest dozwolony od 3-4 miesięcy. Odciąży stawy, jednocześnie pozwalając na trening mięśni. Wybierz delikatne pociągnięcia, takie jak styl klasyczny lub kraul.

Ładowanie po cięciu cesarskim

Razem z dzieckiem ćwiczenia regeneracyjne po cięciu cesarskim są dozwolone po półtora miesiąca. Wychowanie fizyczne przywraca napięcie mięśniowe, poprawia samopoczucie. Samo kołysanie dziecka można uznać za kompletne ćwiczenie, zwłaszcza jeśli dodasz do tego spacer po pokoju. Przysiady należy wprowadzać stopniowo, skupiając się na wewnętrznych odczuciach ciała.

Pilates po cięciu cesarskim

Podstawową zasadą Pilates, podobnie jak jogi, jest: prawidłowe oddychanie. Zaczynając od góry ćwiczenia oddechowe może znacznie wzmocnić mięśnie brzucha. Na początku spróbuj trzymać szew ręką podczas wdechu i wydechu. Ćwiczenie „deski”, stopniowo zwiększając ekspozycję do minuty, pomoże jednocześnie wyćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, delikatnie pomagając się pozbyć nadmiar tłuszczu. Lekarze zalecają pilates po cięciu cesarskim w wieku 3-4 miesięcy.

Ćwiczenia Kegla po cięciu cesarskim

Napinaj mięśnie krocza zgodnie z rytmem oddechu. Wdech - rozluźnij się, wydech - skurcz. Zaczynamy od 5 cykli na raz. Upewnij się, że podczas ćwiczeń brzuch i inne części ciała są rozluźnione. Trening na początku powinien odbywać się bez nadmiernego stresu, w lekkim rytmie. Naszym zadaniem jest rozbudzenie mięśni dno miednicy, ale nie uniemożliwiaj wyjścia z lochia.

Ćwiczenia oddechowe po cięciu cesarskim

Oddychanie przez brzuch (przeponę). Podczas oddychania przeponą następuje lekki masaż narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Ten rodzaj oddychania pomaga złagodzić ból, poprawia krążenie krwi w narządach miednicy. Wykonywany w pozycji leżącej. Spróbuj sie zrelaksować. Połóż dłoń Górna część brzuszek. Weź głęboki oddech. Uważaj, aby nie klatka piersiowa rozszerzony, a żołądek wypełniony powietrzem. Podczas wdechu ręka unosi się na brzuchu. Wydychaj powoli, jakby wypuszczając powietrze z brzucha.

Sporty zabronione po cesarskim cięciu

Po cesarskim cięciu nie zaleca się uprawiania sportów obciążających serce i mięśnie. Opinia, że cesarskie cięcie jest dużo łatwiejsze do zniesienia niż poród naturalny, błędne. To złożona operacja, której konsekwencje mogą ujawnić się nawet po kilku latach. Dlatego na najbliższe pół roku warto zrezygnować z takich sportów:

· tenis ziemny;

Siatkówka

Koszykówka

lekka i ciężka lekkoatletyka;

skoki i skoki spadochronowe, w tym;

· ekstremalne widoki Sporty.

Kiedy przestać ćwiczyć po cesarskim cięciu?

Wszystko zależy od poziomu trening fizyczny kobiety w ogóle. Jeśli przed ciążą prowadziła aktywny tryb życia, najprawdopodobniej takie pytania nie pojawią się. Nasze mięśnie mają bardzo dobrą pamięć i szybko "zapamiętują" swój kształt. Ale jeśli wcześniejszy sport pozostał tylko w twoich dalekosiężnych planach, musisz zrozumieć, że organizm nie zawsze zareaguje pozytywnie na obciążenie.

Tak więc sport po cięciu cesarskim zdecydowanie należy przerwać, gdy:

ból brzucha;

wysoka temperatura;

skoki ciśnienia krwi;

krwawe wydzieliny z pochwy;

płyn nieznanego pochodzenia wokół szwu.

Wymienione objawy sygnalizują powstałe komplikacje. Tylko lekarz może określić ich obecność, przyczyny i stopień zagrożenia. I już, w zależności od wyników badania, zezwól lub zabroń przez jakiś czas aktywności fizycznej.

W mojej praktyce bardzo rzadko, ale i tak zdarzają się sytuacje, kiedy pacjentki muszą zapomnieć o treningu na zawsze po porodzie. Zakazy w takich przypadkach nie są w żaden sposób związane z cięciem cesarskim, ale są spowodowane innymi przyczynami, w tym chorobami neuropsychicznymi, układu sercowo-naczyniowego, nowotworami złośliwymi itp. W przypadku braku poważnych patologii wychowanie fizyczne powinno znaleźć się na liście obowiązkowych etui dla każdej kobiety.

Cesarskie cięcie to poród chirurgiczny, podczas którego dziecko jest usuwane przez nacięcie w przedniej ścianie jamy brzusznej i macicy matki.

Poród chirurgiczny może być planowany lub nagły. Wskazaniami do planowanego cięcia cesarskiego są:

łożysko przednie;
obecność niewypłacalnych blizn na macicy (z powodu wcześniejszych operacji, w tym cesarskiego cięcia);
nieprawidłowa pozycja płodu - miednica lub poprzeczna;
obecność niektórych chorób matki - na przykład związanych z czynnością serca;
infekcje i procesy zapalne w narządach miednicy;
duży płód (powyżej 5 kg) lub ciąża mnoga (w rzadkich przypadkach dozwolony jest poród naturalny);
ciąża po terminie - ponad 42 tygodnie.

Cięcie cesarskie w trybie nagłym wykonuje się z przedwczesnym odklejeniem łożyska, wystąpieniem lub zagrażającym pęknięciem macicy, słabym porodem, niedotlenieniem płodu i innymi powikłaniami, które pojawiły się podczas naturalnego porodu.

Cesarskie cięcie to złożony zabieg chirurgiczny, który może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne zarówno dla matki, jak i dziecka. Dlatego sztuczny poród odbywa się tylko w sytuacjach koniecznych, ze względów medycznych, a nie na życzenie pacjenta.

Sylwetka po cięciu cesarskim zmienia się tak samo jak po porodzie naturalnym - żołądek wiotczeje, skóra na nim wiotcze i często tworzą się rozstępy, istnieje duże prawdopodobieństwo zmarszczek i złogów tłuszczu na bokach, brzuchu, biodrach , pośladki i ramiona z powodu nadwagi w okresie poporodowym .

Ale podczas porodu chirurgicznego kobieta jest szyta na macicy i ścianie brzucha, których pielęgnacja wymaga niezwykle ostrożnego podejścia do jej ciała w celu ich szybkiego gojenia. Dlatego młoda mama nie może bezpośrednio po porodzie rozpocząć aktywności fizycznej, która przyczyni się do przywrócenia sylwetki.

Cięcie cesarskie wykonuje się w przypadkach, gdy poród naturalny z jakiegokolwiek powodu nie jest możliwy.

Początek i intensywność aktywności fizycznej po porodzie indukowanym

Po wypisaniu ze szpitala nie należy prowadzić tylko „kłamliwego” trybu życia, ale jednocześnie należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, ponieważ na pierwszym etapie głównym celem kobiety po cięciu cesarskim jest zachować integralność szwów.

W tej chwili wystarczy samodzielnie wykonywać proste prace domowe i dbać o noworodka, a także chodzić - te czynności pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm, tonować mięśnie różnych grup ciała. Egzekucja możliwa ćwiczenia oddechowe używanie mięśni brzucha, a nie klatki piersiowej oraz ćwiczenia Kegla, które ćwiczą mięśnie krocza, miednicy i pośladków.

DO proste ćwiczenia w przypadku braku przeciwwskazań zaleca się rozpocząć nie wcześniej niż 1,5–2 miesiące po porodzie, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Obciążenie prasy w tym czasie nie powinno być duże, ponieważ szwy nie są jeszcze spójne i istnieje ryzyko ich rozbieżności. Na tym etapie poporodowym należy prowadzić prostą gimnastykę, mającą na celu wzmocnienie mięśni pleców, bioder, pośladków, a także przyczyniającą się do utraty wagi - w tym celu można wykonywać pochylenia i obroty ciała, przysiady, wymachy nogami, itp.

Poważniejsze zajęcia sportowe można rozpocząć nie wcześniej niż 6 miesięcy po urodzeniu dziecka - w większości przypadków po pół roku szwy się goją. Ale ponieważ każdy organizm jest absolutnie indywidualny, czas trwania rekonwalescencji pooperacyjnej może być inny - w niektórych przypadkach trwa to rok. Dlatego przed rozpoczęciem złożonych ćwiczeń fizycznych konieczne jest badanie lekarskie i konsultacja z lekarzem.

Na pierwszych etapach wychowania fizycznego nie zaleca się kontynuowania dłużej niż 15-20 minut dziennie - aktywność sportowa nie powinna przemęczać się.

Jeśli czujesz się dobrze i nie ma przeciwwskazań, możesz wykonać lekką rozgrzewkę 6 tygodni po cięciu cesarskim

Ćwiczenia po cesarskim cięciu i dozwolone rodzaje aktywności fizycznej

Typowe ćwiczenia, które mają pozytywny wpływ na kształtowanie sylwetki to:

Deska. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć pozycję poziomą z brzuchem w dół - opierając się na palcach stóp i ramionach zgiętych w łokciach, należy unieruchomić ciało równolegle do podłogi, bez schylania się plecy i napinanie wszystkich mięśni ciała. W takim przypadku łokcie powinny znajdować się ściśle pod ramionami. Na pierwszych etapach wystarczy wytrzymać w tej pozycji przez 15 sekund, ale stopniowo czas ćwiczeń należy zwiększać do kilku minut. Prawidłowe wykonanie „paska” gwarantuje zaangażowanie maksymalny numer mięśnie - brzuch, plecy, biodra, pośladki, ramiona. Oznacza to, że w krótkim czasie sprzyja utracie wagi.
Próżnia.Ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach i polega na maksymalnym cofnięciu brzucha podczas wdechów i wydechów. Nie jest wysoce skuteczny bez dodatkowych obciążeń, ale ma pozytywny wpływ na krążenie krwi, wspomaga utratę wagi w bokach i brzuchu, a także prowadzi do napięcia. mięśnie brzucha naciskać.
Rower. To popularne ćwiczenie, znane wszystkim od dzieciństwa, pomaga skutecznie walczyć z nadwagą poprzez trening mięśni pośladków, wewnętrznych i na zewnątrz uda, górna i dolna prasa, służąca do pozbycia się cellulitu. Wykonywany jest na plecach - nogi są zgięte w kolanach i symulowana jest jazda na rowerze.
Obręcz. Zastosowanie obręczy pomaga zwiększyć napięcie całego ciała, poprawić pracę jelit, krążenie krwi oraz wzmocnić mięśnie brzucha. Należy jednak zachować ostrożność po cięciu cesarskim - należy poczekać na całkowite wyleczenie i przyjęcie prawidłowej pozycji narządów wewnętrznych.

Galeria zdjęć: ćwiczenia po porodzie chirurgicznym

Ćwiczenie deski wykorzystuje prawie każdy mięsień w ciele.
Na prawidłowe wykonaniećwiczenia „odsysanie brzucha” napinają żołądek i zmniejszają talię, poprawiają się procesy trawienia i praca narządów wewnętrznych jamy brzusznej Podczas wykonywania ćwiczeń „rowerowych” mięśnie bioder, Wróć i naciśnij działa
Obręcz jest skuteczny symulator zdobyć szczupła sylwetka w domu

Aqua aerobik

Aerobik w wodzie zaleca się uprawiać zarówno podczas normalnej ciąży, jak i w okresie poporodowym. Po cięciu cesarskim basen można odwiedzić po 6 tygodniach. Zajęcia w wodzie wpływają korzystnie nie tylko na ogólny stan fizyczny i psychiczny kobiety, ale także pomagają wrócić do poprzednich form organizmu. Na zajęciach z aerobiku w wodzie trenowane są wszystkie mięśnie ciała i dzięki wodzie napięcie praktycznie nie jest odczuwalne, a efekt osiąga się w krótkim czasie. A także ładunek jest usuwany z kręgosłupa, co ułatwia stan młodej matki.

Zajęcia z aerobiku w wodzie pomagają poprawić stan fizyczny i emocjonalny kobiety

Zdatność

Zajęcia fitness po sztucznym porodzie należy rozpocząć nie wcześniej niż sześć miesięcy po operacji.

Idealną opcją w okresie poporodowym jest jeden z obszarów fitness - Pilates. Sport ten poprawia elastyczność i plastyczność, napina brzuch, prostuje postawę i wzmacnia mięśnie ciała. Jednocześnie ćwiczenia nie wymagają gwałtownych ruchów z częstymi powtórzeniami i nie stosuje się środków obciążających (obciążniki, hantle itp.).

Zajęcia Pilates obejmują wiele ćwiczeń, które jakościowo ćwiczą różne grupy mięśni. Ważny warunek osiągnięcia maksymalny efekt utrata masy ciała i ujędrniona sylwetka to prawidłowy i regularny trening, który może odbywać się w domu lub w centrum fitness.

Ćwiczenia Pilates angażują wszystkie grupy mięśni

Biegać

Młoda matka może biegać po całkowitym zagojeniu szwów – około 6 miesięcy po urodzeniu dziecka. Ponieważ jednak bieganie jest poważnym obciążeniem fizycznym organizmu, tę metodę kształtowania sylwetki należy odłożyć na później.

Bieganie powinno odbywać się w dobrym zdrowiu, wybierając krótkie dystanse na wczesnych etapach treningu. Z biegiem czasu prędkość i odległość można zwiększyć.

W przypadku utraty wagi skuteczne będzie naprzemienne szybkie i wolne bieganie. Ale jednocześnie nie zapominaj o potrzebie kontrolowania tętna i oddychania - jeśli twoje zdrowie się pogorszy, zaleca się odmowę biegania.

Po cesarskim cięciu nie zaleca się biegania przez sześć miesięcy

Bodyflex

Bodyflex to zestaw ćwiczeń, który łączy prawidłowe oddychanie oraz specjalne postawy i postawy mające na celu rozciągnięcie mięśni. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest skuteczna metoda przywrócenie sylwetki po porodzie - zmniejsza się objętość ciała, brzuszek jest napięty, pojawia się plastyczność.

Po operacji sekcji bodyflex można rozpocząć za 8-10 tygodni. Aby to zrobić, trzeba poświęcić trochę czasu - wystarczy 15 minut dziennie, a ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego i wykonuje się je w domu. Rezultat regularnego treningu staje się zauważalny w krótkim czasie.

Bodyflex wspomaga utratę wagi w krótkim czasie

Gimnastyka

Istnieje kilka odmian gimnastyki stosowanych podczas rekonwalescencji po porodzie - oddechowej, leczniczej, wodnej, sportowej. Wszystkie pozytywnie wpływają na wzmocnienie organizmu, usprawnienie pracy narządów wewnętrznych i układów, a także pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę.

Wykonywanie lekkich ćwiczeń gimnastyka dopuszczalne 2-3 miesiące po porodzie chirurgicznym, ale należy wykluczyć obciążenie mięśni brzucha. Pierwsze zajęcia nie powinny trwać dłużej niż 15 minut, nie jest wymagany dodatkowy sprzęt do treningu.

Przy pomocy gimnastyki możliwe jest wzmocnienie wszystkich mięśni, w tym brzucha (jakiś czas po całkowitym wygojeniu szwu).

Po sztucznym porodzie gimnastyka pomaga wzmocnić wszystkie mięśnie

Treningi na siłowni

Przed wizytą na siłowni kobieta musi upewnić się, że szew jest całkowicie zagojony - w tym celu powinna przejść badanie ultrasonograficzne i odwiedzić gabinet ginekologa. Zajęcia rozpoczynają się zwykle 6-8 miesięcy po urodzeniu, a czasem po 12.

Trening na siłowni należy rozpocząć od obciążenia cardio, którego czas trwania nie przekracza 5 minut – przy każdym kolejnym treningu powinien stopniowo wzrastać, osiągając maksymalny czas 40 minut.

Na początku wskazane jest wykluczenie zajęć na bieżni, zwłaszcza podczas karmienia piersią - drżenie klatki piersiowej może niekorzystnie wpłynąć na laktację. Najbardziej odpowiednią opcją do treningu cardio są zajęcia na symulatorze steppera – nawet przy szybkim tempie ćwiczeń ruchy są płynniejsze niż podczas biegu.

Obciążenia energetyczne stosowane do utraty wagi po porodzie obejmują:

trakcja pionowa, w której ćwiczone są mięśnie pleców – siedząc na ławce należy przyciągnąć drążek do klatki piersiowej, a następnie ponownie wyprostować ręce;
prasa do nóg, dzięki której wypracowuje się bicepsy i triceps uda, a także mięśnie pośladkowe- wykonanie odbywa się na specjalnym symulatorze z użyciem obciążnika;
wyciskanie hantli, za pomocą której ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej - leżąc ławka pochyła musisz podnosić i opuszczać ręce z hantlami do klatki piersiowej;
zginanie nóg w zawieszeniu, które ćwiczy mięśnie prasy - zawieszając się na poprzeczce, musisz na przemian zginać nogi w kolanach i ciągnąć je do klatki piersiowej, maksymalnie obciążając prasę.

Galeria zdjęć: Wykonywanie ćwiczeń na siłowni

Ćwicząc trakcję pionową na początkowych etapach, używaj minimalnej masy
Podczas wyciskania nóg, kolana muszą być ustawione równolegle do siebie.Podczas wyciskania hantli na ławce pochyłej, ręce powinny być skierowane od siebie.

Jeśli w okolicy szwu wystąpi ból, należy natychmiast przerwać sesję.

Przeciwwskazania

W przypadku powikłań, które pojawiły się w okresie poporodowym, należy wykluczyć sport. Przeciwwskazania to:

obecność urazu porodowego;
stan patologiczny szwów, w tym ich rozbieżność;
zapalenie błony śluzowej macicy;
procesy zapalne w ciele ze wzrostem temperatury ciała;
zaostrzenie chorób przewlekłych;
choroby serca i naczyń krwionośnych;
nietypowe wydzielanie z narządów płciowych;
bóle głowy i zawroty głowy;
problemy z laktacją.

Kobieta przed rozpoczęciem aktywności fizycznej powinna przejść niezbędne badania lekarskie i wyleczyć istniejące choroby.

Po cesarskim cięciu w ciągu dnia kobieta może związać brzuch zwykłą szmatką (np. pieluszką) - dzięki temu wiotka i naciągnięta skóra nie będzie zwisać pod własnym ciężarem. Po kilku dniach pacjent, przy braku przeciwwskazań, może założyć bandaż, który nie tylko pomaga odciążyć kręgosłup, poprawić krążenie krwi i zająć prawidłową pozycję narządów wewnętrznych, ale także skutecznie wpływa sylwetka - zastosowanie bandaży zmniejsza rozmiar brzucha i boków.

W ciągu pierwszych dwóch do trzech miesięcy należy szczególnie uważać na swoje zdrowie i starać się unikać nadmiernego wysiłku fizycznego. W tym czasie prawidłowe odżywianie może mieć pozytywny wpływ na przywrócenie sylwetki - należy wykluczyć z diety tłuste, słodkie, słone, pikantne potrawy, a także należy ograniczyć spożycie produktów mącznych i słodkich napojów gazowanych. Niezbędne jest spożywanie świeżych owoców, warzyw, orzechów, a także nabiału i potraw gotowanych na parze lub w piekarniku. Będzie to miało korzystny wpływ nie tylko na korektę formy, ale także na laktację - z odpowiednie odżywianie z mlekiem matki dziecko otrzymuje użyteczny materiał i zmniejsza ryzyko bólu i kolki w jamie brzusznej u niemowlęcia.

Karmienie piersią ma również skuteczny wpływ na objętość ciała – podczas karmienia piersią powiększona po ciąży macica kurczy się szybciej, więc powiększony brzuch z czasem zanika.

Nie rezygnuj z wędrówek – chodzenie z wyprostowaną postawą pomaga napiąć brzuch i zredukować wagę poprzez spalanie kalorii.

Przed rozpoczęciem aktywności sportowe młoda matka bez wątpienia potrzebuje konsultacji z lekarzem prowadzącym – szkolenie może być przeprowadzone tylko za zgodą specjalisty.

Na początkowych etapach zajęcia powinny być prowadzone jak najmniej stresu i przez krótki czas. Jednocześnie musisz uważnie monitorować zmianę swojego samopoczucia. Stopniowo można zwiększać czas trwania i intensywność treningu.

Pierwsze kroki wychowanie fizyczne warto skorzystać z pomocy trenera, który pomoże w opracowaniu indywidualnego programu.

Podobnie jak wiele innych kobiet musiałam przejść pilne cięcie cesarskie. W czasie ciąży przytyłam 20 kg i nie uszło to uwagi – po urodzeniu dziecka pozostał duży brzuszek, a biodra i ramiona również zwiększyły swoją objętość. Nawet w szpitalu lekarz zabronił mi ćwiczeń przez sześć miesięcy. I moje sposoby na pozbycie się nadwaga stały się codziennymi długimi spacerami z dzieckiem, wykonywaniem prac domowych, opieką nad dzieckiem i noszeniem bandaży. Ponieważ dziecko było karmione butelką, miałam możliwość stosowania diet odchudzających. Ale moim zdaniem, niezależnie od sposobu karmienia dziecka, żadna kobieta w okresie poporodowym nie powinna wyczerpywać się głodem, ponieważ noworodek wymaga od matki dużej uwagi i siły fizycznej, a bez prawidłowe odżywianie Nie jest możliwe zapewnienie wysokiej jakości opieki Twojemu dziecku. Proste ćwiczenia zaczęłam robić w domu już 9 miesięcy po porodzie - wczesne próby uprawiania sportu przyniosły dyskomfort. Każda młoda mama powinna słuchać własnych uczuć i zaleceń lekarza - w tym przypadku sport nie zaszkodzi zdrowiu.

Kiedy mogę ćwiczyć po cesarskim cięciu?

Sport po cięciu cesarskim: kiedy możesz zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać

Najczęstszym pytaniem, które niepokoi większość kobiet, jest to, kiedy można uprawiać sport po cięciu cesarskim bez szkody dla szwów i ogólnie dla zdrowia. Podobnych problemów w okresie rehabilitacji jest wiele. Ponieważ w tym momencie młoda mama jest już w murach swojego domu i zmuszona jest podejmować samodzielnie decyzje, bardzo często popełnia szereg błędów. Aby temu zapobiec, weź pod uwagę kilka przydatnych wskazówek od lekarzy i trenerów fitness na temat sportów pooperacyjnych.

Kiedy zacząć

Niezależnie od tego, czy są to proste poranne ćwiczenia, czy ćwiczenia terapeutyczne przywracające macicę, już tydzień po operacji możesz stopniowo włączać je w rytm swojego życia.

Intensywność treningu

Wszelkie ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim, nawet te o charakterze terapeutycznym (np. wzmacniające mięśnie macicy), należy wykonywać bardzo ostrożnie, stopniowo zwiększając intensywność.

Jak tylko w trakcie lub po zajęciach poczujesz się źle, bóle mięśni, dyskomfort, lepiej wszystko odwołać i poczekać, aż organizm nabierze sił.

Rodzaje ćwiczeń

W zależności od tego, jakie problemy poporodowe i pooperacyjne chcesz wyeliminować za pomocą sportu, wybierz, jakie ćwiczenia można wykonać po cięciu cesarskim. Jedne wzmacniają mięśnie macicy, inne przywracają szczupłość talii, jeszcze inne po prostu usuwają obwisły brzuszek, a komuś przyda się kompleks do utrzymania kształtu piersi podczas laktacji.

Gdzie jest najlepsze miejsce do ćwiczeń

Przeciwwskazania

uraz porodowy;
rozbieżność szwów;
podwyższona temperatura ciała;
przewlekłe ostre choroby.

Sporty

Pływanie (aerobik w wodzie)

Joga

Wiele ośrodków jogi oferuje zestawy ćwiczeń dla kobiet, które niedawno rodziły. Ten sport doskonale napina mięśnie, uczy panowania nad emocjami i relaksu.

Pilates

Pomimo tego, że bieganie jest skutecznym sposobem na przywrócenie figury do porządku, ma zbyt silny wpływ na organizm i ciało jako całość. Eksperci pozwolą Ci na uprawianie tego sportu po cięciu cesarskim najlepiej za 8-9 miesięcy. Ale najbardziej optymalny okres zalecany przez lekarzy to nie wcześniej niż za rok.

siłownia

Nie mniej skuteczna technika niż bieganie, ale równie agresywna. Chociaż wiele tutaj będzie zależało od trenera. Jeśli dobierze dla Ciebie indywidualny program treningowy, przeznaczony na okres pooperacyjny, pierwsze zajęcia lekkie będzie można rozpocząć już po sześciu miesiącach.

Kompleksy ćwiczeń

Aby skutecznie ćwiczyć w domu po cięciu cesarskim, należy spełnić szereg warunków. Najpierw uzyskaj zgodę lekarza. Po drugie, nie masz przeciwwskazań. Po trzecie, dobierz odpowiedni kompleks do konkretnej części ciała (żołądek, klatka piersiowa, plecy).

naciskać

Połóż się na plecach. Wyciągnij się. Zegnij nogi (bez wysiłku) w kolanach. Połóż ręce na brzuchu. Podnieś głowę, lekko napinając prasę.
Połóż się na plecach. Wziąć oddech. Podczas wydechu przyciągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Zrób bułkę na brzuchu.
Wdech - napompuj żołądek. Wydech - wycofaj się. Jedno z najlepszych ćwiczeń po cesarskim cięciu mięśni brzucha.
Połóż się na plecach. Lekko podnieś nogi równolegle do podłogi. Rozdziel je.
Usiądź na krawędzi krzesła. Wyciągnij nogi do przodu, z podłogi. Rozłóż na boki.

Takie lekkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia dla prasy w ramach sportów pooperacyjnych pomogą odpowiednio szybko uporządkować mięśnie tej części ciała, ponieważ można je wykonywać już miesiąc po cięciu cesarskim. Ponadto w prawie tym samym celu możesz wybrać kompleks na brzuch.

Brzuch

Połóż się po swojej stronie. Podnieś nogi jedna po drugiej.
Stań na czworakach. Wciągnij i rozluźnij żołądek.
Ręce są na pasku. Przechyla się w różnych kierunkach.
Połóż się na plecach. Rozciągnij ramiona na boki. Zegnij nogi (bez wysiłku) w kolanach. Podnieś je jak najwyżej.
Nożyczki po cięciu cesarskim należy wykonywać jak najdokładniej.

Wykonując ćwiczenia na prasę i brzuch pamiętaj: każdy ból w trakcie lub po takich ćwiczeniach to pewny znak, że jest za wcześnie na uprawianie sportu. Wróć do nich trochę później.

Plecy

Po cięciu cesarskim, po 3-4 tygodniach, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na plecy, które, jak wiadomo, przeżywają w tym okresie ogromny stres. Sport sprawia, że czują się lepiej.

Połóż się na plecach. Wyciągnij się. Zegnij jedną nogę, dociśnij ją jak najbliżej ramienia. Zrelaksować się. Powtórz to samo z drugą nogą.
Przechyla się w różnych kierunkach.
Bardzo przydatne są przysiady i półprzysiady po cięciu cesarskim.
Skręcanie głowy w różnych kierunkach.

Rozpoczęte na czas, kompetentne, skoordynowane z lekarzem prowadzącym sporty po cięciu cesarskim przyniosą młodej matce ogromne korzyści. Zwrócą jej szczupłą sylwetkę, a jednocześnie pewność siebie i dobry nastrój. Z ich pomocą znacznie skróci się okres rehabilitacji po operacji, co pozwoli kobiecie spędzić więcej czasu z dzieckiem. Najważniejsza jest miara, z jaką należy podchodzić do aktywności fizycznej: nie przemęczać się, ale nie leżeć cały dzień na kanapie, bojąc się przeszkadzać długo zagojonym szwom.

Tak jak