Oddychanie jogi energii. Akumulacja energii: ćwiczenia oddechowe. Główne ćwiczenia oddechowe.

Joga - mądrość duszy

Najbardziej znany system, który używa

s. ciało fizyczne I wszystkie cienkie

ciała to joga, która ma

pięć tysięcy lat.

Ojciec jogi jest indyjskim mędrcem Patanjali, który ustalił, że joga jest sposobem na osiągnięcie doskonałości i swobody duchowej, osiągając pełną kontrolę nad ciałem i psychiką.

Jasne jest, że joga, która została stworzona tak wiele lat temu, używał zupełnie inaczej warunkami i koncepcji niż te, których używamy dzisiaj. Ale mimo to ten system samorozwoń i samodzielnego ulepszenia żyje i znajduje już wielu zwolenników.

Osiem kroków jogi

Joga zawiera osiem poziomów poprawy, które musisz konsekwentnie przejść. Spróbujemy jakoś sklasyfikować je na podstawie zaakceptowanej terminologii.

Pracować z fizycznym ciałem

Najbardziej znaną i powszechną częścią jogi jest system pracy z fizycznym ciałem, który nazywa się "asana", to znaczy specjalne postawy.

Joga nie używa szybkich ćwiczeń ruchomych - bieganie, skakanie i tylko powoli wykonane ćwiczenia, podczas których należy wziąć specjalne, a czasem bardzo złożone pozy, wymagające ogromnej mobilności stawów przez 5-10 sekund. Wszystko to robi spokojnie, serce nie powinno zwiększyć częstotliwości swoich uderzeń podczas ćwiczenia.

Ludzie zaangażowani w jogę pokazują takie wyniki pracy z ich ciałem, które mogą być bezpiecznie przypisane cudom. Na przykład niektórzy praktykujący jogi mogą przestać oddychać lub serce przez kilka godzin, chociaż niemożliwe jest z punktu widzenia nowoczesnej nauki.

Pracować z niezbędnym ciałem

Joga ma szczególny poziom pracy z korpusem energetycznym, który nazywa się "pranaama". Obejmuje kompleks specjalnych technik oddechowych i pracować z myśleniem. Joga ma swój własny model przepływu energii w organizmie człowieka.

Energia świata zewnętrznego, tzw. "Prana", wchodzi do ciała osoby z oddychaniem i specjalnym centra energetyczne. - Czakry. Jest to możliwość uzyskania niezbędnej energii życiowej przez czakry, pozwala na jogę przez chwilę, aby przestać oddychać, a nawet istnieć bez powietrza, na przykład o pół godziny pod wodą.

Pracować z emocjonalnym ciałem

Praca z planem emocjonalnym polega na rozwinięciu zdolności do zarządzania emocjami z pomocą Woli. W tym celu istnieje kilka początkowych etapów jogi: "Pit" - wspólne wymagania moralne i "Niyama" - dyscyplina.

Det zawiera zasady etyczne, które osoba musi trzymać się drogi do jogi, powinna trzymać się. Jogin powinien być prowadzony w swoim życiu z zasadami braku przemocy (AHIMS), prawdomówności (Satya), bez nadzoru (Astey), czystość (brahmacharya) i beztrosko (Aparygraph).

Zasada czystości nie oznacza całkowitego odmowy życia seksualnego, większość jogini była ludźmi rodzinnymi i spełnili wszystkie swoje obowiązki społeczne i moralne. Ale z kampaniami "Left" Yogis, najwyraźniej wszystko jest bardzo surowe.

Niyama obejmowała zasady indywidualnego zachowania. Obejmuje to wewnętrzną i zewnętrzną czystość ciała (slochy), trwałą satysfakcję z życia (Santosh), samokształcenie (Svadhya) i oddanie Bogu (Ishwar Pranidhana).

Jak widać, zestaw zasad jest wystarczająco szeroki i obejmuje prawie wszystkie kule ludzkiego życia. Jeśli współczesni ludzie cieszą się nimi, to wielu nie będzie potrzebować naszej i żadnej innej teorii do skorygowania błędów, które zrobili.

Pracować z ciałem psychicznym

Aby uspokoić umysł w jodze, znajdują się kroki "Pratyhara" i "Dharana".

Na etapie Pratahara umysł danej osoby należy uwolnić od światowych pragnień i pobudzonych negatywnych emocji. Osoba, która nie przeszkadza żadnej pragnienia zawsze pozostanie spokojna i zrównoważona.

Następnym poziomem jest Dharan, czyli koncentracja umysłu. Na tym etapie osoba powinna być w stanie w pełni zatrzymać swoje myśli i skupić się na przedmiot koncentracji przez długi czas. Jasne jest, że osoba, która poważnie praktykujący wszystkie te kroki są niewielkie związane z tymi problemami, że większość ludzi się martwi.

Pracować z wyższymi ciałami

Na ostatnim etapie jogi, osoba, która nauczyła się wszystkie poprzednie kroki, porusza się do pracy z najwyższymi ciałami. Ta praca ma na celu połączenie z Bogiem. Te kroki nazywają się "Dhyana" i "Samadhi". Stan Samadhi oznacza stan doświadczenia prawdy i całkowitego połączenia z Bogiem.

Podstawowe zasady jogi dla nowoczesnej osoby

1. W każdej sytuacji - po prostu oddychaj

Kiedyś mamy ciężar odpowiedzialności, przestajemy oddychać. W dosłownym znaczeniu słowa! Będąc w stresie, osoba stale opóźnia oddech, jak pod wodą.

Pierwszą rzeczą, którą naucza jogi, jest zapamiętanie oddechu nawet w najbardziej niewygodnym miejscu. Podczas oddychania płynnie i głęboko ból tylko pozostawia! I co jeszcze jest ważne - koncentrujące się na oddechu, przestań "żuć" myśli, że jesteś twardy. Zapomnij o tym całkowicie.

2. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym bardziej zdolny

Szybszy wyższy silniejszy? Zasady olimpijskie pomagają osiągnąć dobre wyniki poprzez ból, deprywację i nagłówek. Potrzebujesz tego? Joga posiada ciało nie gorsze niż jakikolwiek sportowcy, ale jednocześnie są one zawsze relaksujące, a na twarzy - błogi uśmiech. Robienie, odpuszczają sytuacji, nie ścigają wyniku, ale koncentrują się na tym procesie.

Aby poprawić jakość życia, konieczne jest zjedzenie racji, ma pełnoprawny odpoczynek na świeżym powietrzu, sen. Ale stałe zatrudnienie często zajmuje dużo czasu. Joga jest obdarzony wyjątkowymi możliwościami poprawy ciała, a także uzupełniają zapas energii, która jest taka konieczna dla pełnoprawnego życia.

Wewnętrzne kanały bioenergii w cienkim wymiarze zwanym Nadi. Cyrguluje prana (energia). Są numerowane około 720 tys. Przetłumaczone z Sanskrytu słowo "Nadium" jest tłumaczony jako ruch, strumień. Nadi to nasza energia, system nawadniania. Wygląda na to, że krew płynąca wzdłuż naczyń. Kanały Nadi są szerokie, gdzie strumień prany jest intensywny i wąski, jak cienka gwint. Osoba czuje zdrowa i wesoła, jeśli energia płynie swobodnie bez przeszkód do kanałów. Ale podczas blokowania, pogorszenie działalności Prany, osoba zaczyna ranić zarówno na fizycznym, jak i psychicznym.

Wzmocnienie ruchu prany potrzebne są klasy jogi.

Kanały mocy Nadi nie można wybrać za pomocą mikroskopu, więc nowoczesna medycyna nie dotyczy tego poważnie. Klasyczna joga pracuje z cienkim ciałem, a także z fizycznymi.

Największa uwaga joga jest przekazywana do trzech dużych kanałów:

Sushumna jest głównym kanałem, który pochodzi z podstawy osi kręgowej na górę.
Sushumna-Nadus na subtelnym poziomie energii oznacza ścieżkę do oświecenia.
IDA jest Kanał Księżycowy przechodzący na lewo od Sushumna. Odpowiada za przeszłość i emocje, większe relacje z cechami kobiet.
Pingala - Sunny kanał działa prawa strona Z kręgosłupa. Pod kontrolą, wszystkie najważniejsze procesy somatyczne podobne do cech mężczyzn.

Asana

Joga Asana do przywrócenia energii lub energii jogi pomoże odmłodzić ciało, poprawić nastrój. Po specjalnych ćwiczeniach zwiększy lub pojawi się do energetyki równowagi, będą blokowane na rdzeniu kręgowym, a przepływ energii wygładzi się. Bardzo skuteczni Azjaci działają na kręgosłupie, ponieważ obieg energii przechodzi w całym ciele. W każdej pozycji prana krąży na różne sposoby. Wszystko zależy od tego, czego potrzebujesz w tym czasie.

Kiedy osoba czuje słabość, wyczerpanie, pranayama go ożywi, podżegając wewnętrzny ogień. Jeśli to konieczne, fajnie, zrównoważyć energię, użyj asanów na relaks.

Ćwiczenia energetyczne.

Poniżej znajdują się ASANS, które są używane do gromadzenia energii. Pomagają ciągnąć kręgosłup i otwierają się skrzynia. Dzięki nim poprawi się krążenie krwi, stagnacja jest odblokowana. Wszystkie ćwiczenia są powtarzane co najmniej trzy razy.

Tadasana (stwarzysta górska)

W pozycji stojącej nogi są nieco, wzdłuż obudowy. Na głębokim oddechu, aby podnieść ręce i rozciąganie, machając na skarpetki. . W przypadku wydechu powoli trzymaj ręce.

Mardzhariasana (Kot Poza)

Ręce w pozycji prostopadle z ramion. Palce stóp naciśnij na powierzchnię. Wyczerpany, aby dotrzeć do osi kręgosłupa. Przechylając głowę książki, dokręć mięśnie prasy. Wdychać, zginać, bez dokonania żadnych ruchów bioder. W przypadku kompetentnego wykonania Asana możesz tylko upuścić głowę i klatkę piersiową. Wszystkie ruchy są płynnie.

Bhudzhangasana (Pose Cobra)

Umieść szczotki dłoni po obu stronach ramion i polegać na. Podbródek dojechać do przodu. W wydechu płynnie podnieś klatkę piersiową, wyrównując kończyny górne. Dobrze jest postępować, rozciągając kręgosłup. Biodra ciągną do książki, czekamy. Pozostań w pozycji przez kilka sekund. I wdychać, przejdź do pozycji początkowej.

Asana, aby zrównoważyć strumień energii

Pozuje, aby przywrócić bilans energii. Osoba poprawiła koncentrację uwagi, umysł uspokaja się. Powtórz co najmniej trzy razy.

Vicaramandsana 2 (Warrior Pose 2)

W pozycji stojącej nogi są wykonane tak szeroko, jak to możliwe. Prawy przystanek do wdrażania 90 stopni, pozostawiony, lekko zwiń w środku do zatrzymywania równowagi. Twarz skręć w prawo. Biodra się nie poruszają. Najlepsze kończyny rozcieńczają się na boki, umieszczając je równolegle do podłogi. Wyślij spojrzenie na prawą rękę. Prawa noga wygięta tak, że biodra stają się poziomo na powierzchnię. Pełna siła przez mięśnie kręgosłupa i biodra. Podobne ruchy, aby wykonać po lewej stronie.

VIRCSHASANA (pozowa drzewa)

Aby stać się proste, nogi są trochę rozcieńczone po bokach, równomiernie rozpowszechniając ciężar ciała. Spróbuj podciągnąć górę, rozciągając kręgosłup. Wdech prawej nogi, aby podnieść, kroki do odpoczynku top lewy biodra. Kolano jest niezbędne z boku, tworząc trójkąt.
Jeśli ćwiczenie jest trudne do wykonania, możesz umieścić stopę na Tibii, ale nie tylko na kolanie. Skoncentruj się na swoich uczuciach z ćwiczenia. Aby zwiększyć stabilność, aby powoli oddychać, palmy łączą się przed tobą.
Aby wydychać, podnieś kończyny górne, bez odłączania dłoni, jakby tworzy trójkąt na górze nad głową.
To samo powtórzyć na innych nogach.

Również proponowany film z Yogic Asan do odzyskiwania energii

Oddychanie jako metoda odzyskiwania prana

Z oddychaniem można również przywrócić pranę. W tym celu wykonywane są pewne ćwiczenia.

Są wygodne, ponieważ mogą być wykonywane w dowolnym momencie, przydzielając na to tylko kilka minut. Aby uzyskać dobry wynik, musisz prawidłowo oddychać.

Większość ludzi jest znana oddychanie piersią. Ale więc ciało nie jest w pełni nasycone tlenem, co prowadzi do jego awarii.

Klasy Yogic Nauczają oddychanie brzucha:

Wdychanie, brzuch jest napompowany, klatka piersiowa pozostaje stacjonarna.
Wyczerpany, że żołądek jest rysowany.
Metoda ta umożliwia aktywnym ruchem membrany, rozszerzając część roboczą płuc.

Tlen przenika do najniższych wydziałów płuc. Jeśli spojrzysz na taką oddech u dzieci. Ale żywotność życia, stres, niewłaściwy styl życia prowadzi do bardziej usztywnionego brzucha, a oddychanie stopniowo trafiają do powierzchni. Poniżej przedstawiono dwa skuteczne ćwiczenieregeneracyjna energia.

Surya Bhedana (Słoneczny oddychanie)

Oddychanie lewym nozdrzem łagodzi energię. Właściwy nozdrza ma związek z energią słoneczną, tak oddychając poprzez ożywienie osoby, podnosi nastrój.

Usiądź na powierzchni, wyrównując plecy. Niejednany palec prawy ręka Zamknij lewe nozdrza. MySinetseed do umieszczenia na szczycie bezimiennego palca, indeksu i średniego zagięcia phalanx.
Przez cztery sekundy na wdech i sześć sekund - wydech.

Bhastrika (ogień oddechowy)

Ćwiczenie Bhastka pochodzi z praktyki jogi Kundalini. Wdychanie przez nos, osoba wdycha świeżej energii życiowej - Prana i wydycha przez usta spędziła energię, która musi zostać usunięta - afanas. Dzieje się tak w jakiejkolwiek praktyce oddechowej, ale cecha wyróżniająca oddechu pożaru jest to, że długość oddechów i wydechów powinna być taka sama i bez użycia zatrzymania.

Dzięki tej technice ciało jest pełne energii życiowej. W początkowym etapie pożądane jest, aby powolne oddechy i wydechowie, aby uniknąć zawroty głowy. Wraz z oddechami pożaru krew jest szybko wypełniona tlenem, a wystąpi detoksykację wątroby.

Metody oczyszczania na poziomie energii

W celu utrzymania równowagi energetycznej konieczne jest czyszczenie energii ciała.

Konieczne jest to systematycznie. Tak więc, odwiedzając miejsce z dużym gromadem ludzi, mała komora negatywu występuje na biofield człowieka. W tym celu istnieje wiele metod.

Ekspresowe czyszczenie

Ta metoda oddechowa przerażająca różne wiązania. Przy najmniejszym poczuciu niedyspozycji, wykonaj pełny wydech i opóźnij oddech. Jeśli nie możesz wytrzymać więcej niż 12 sekund, oznacza to, że jest coś na tobie. Ale dzięki takim oddychaniu niektóre wiązania są usuwane.

Czytanie modlitwy

Czytanie modlitwy "naszego ojca" lub "Virgin Virgo jest raduj się", "Życie dając Chrystus", również czyści aurę. Możesz zrobić to psychicznie i myśli, aby przejść przez siebie.

Świeca oczyszczająca

To czyszczenie odbywa się wieczorem, jeśli jest dolegliwość. Najpierw płonącej świecy do jazdy wokół ciała na spirali z głowy do nóg, a następnie podnieś na górę. Jednocześnie z takimi działaniami, aby przeczytać trzy razy modlitwa. Potem umieść świecę, aby iść. Więc możesz usunąć małe slooth.

Wewnętrzna praktyka zarządzania energią

Wewnętrzna kontrola energii umożliwia je kierowanie do jego ciała i przekierowania do innych ciał. Jeśli wypełnisz go pewnym zamiarem, możesz rozwiązać wiele problemów. Moc energii jest duża.

Oferowana jest technika zarządzania energią wewnętrzną:

Usiądź na powierzchni, skrzyżowane nogi lub na krześle, zrelaksuj się.
Palma umieszczona na kolanach, łącząc palcem wskazującym w pierścień z dużymi oczami blisko.
Oddychaj w takim rytmie: wdychaj-5 sekund, opóźnić oddech - 5 sekund, wydech - 5 sekund., Trzymaj oddech - 5 sekund. Kontynuuj do momentu, gdy oddychanie zdobędzie spokojne tempo, które nie wymaga kontroli.
W obszarze korony wyobraź sobie fioletową świecącej piłkę.
Wdychanie, wyobraź sobie, jak wejść do ciała. Jasny purpurowy Kosmiczny promień energetyczny.
Gdy oddychanie jest opóźnione, Ray karmi piłkę swoim praranem.
Wyczerpany, mentalnie przenieść piłkę z góry do dowolnego organu (na żądanie), czując ją.
Po wydechu oddech jest opóźniony, piłka wraca do góry blafty.
Otwórz oczy i przesuń piłkę poza granicami ciała. Wyobraź sobie, jak leci.
Z pomocą myśli, staraj się zarządzać działaniami piłki. Możesz zamówić piłkę energetyczną, aby wejść do niezdrowego ciała i poprawić go. I możesz przedstawić swoje pragnienie i wysłać do wykonania.

To ćwiczenie jest przydatne do wykonywania wczesnego poranka lub nocy pusty żołądek w spokojnym stanie psychicznym.

Witryna udostępnia informacje referencyjne wyłącznie do zapoznania się. Diagnoza i leczenie chorób musi być pod nadzorem specjalisty. Wszystkie narkotyki mają przeciwwskazania. Konsultacja specjalisty jest obowiązkowa!

Integralna część praktyki joga - to jest pranayama. Ćwiczenia układu oddechowego związane z starożytnymi technikami oddechów joginowych, z którymi ciało gromadzą witalność. Wiele nowoczesnych techniki oddechowe. Na podstawie praktyk oddechowych pochodzących z jogi.

Pranayama wzmacnia i poprawia narządy oddechowe. Ćwiczenia oddechowe pomagają przynieść ciśnienie krwi do normalnego, poprawić pracę serca, zwiększają odporność. Pranayama ma również korzystny wpływ system nerwowy. Praktykarz poprawia w ogóle nastrój i dobre samopoczucie.

Ważne szczegóły

Radaje się regularnie ćwiczenia oddechowe, w czystym zużytym pokoju lub na ulicy.

Praktyka Panayamy wymaga całkowitej koncentracji - koncentrację oddychania i ich własnych uczuć w organizmie i świadomości - skuteczność praktyki zależy od tego. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w stanie rozproszonym, myśląc o czymś outsiderów.
Początkujący powinni ściśle monitorować swoje uczucia podczas wykonywania technik oddechowych. Kiedy tępujesz lub jeśli doświadczysz innego dyskomfortu, powinieneś zawiesić praktykę, położyć się i zrelaksować się.

Lepiej jest zacząć od niewielkiej liczby powtórzeń oddechowych, a dzięki regularnej praktyce możliwe jest stopniowe zwiększenie czasu ćwiczeń oddechowych.

Główne ćwiczenia oddechowe.

1. Capalabhati - ogień lub oddech czyszczenia

Nazwa techniki "Capalabhati" zawiera dwa słowa sanskrytu - Kapala. - To jest "czaszka" i Bhati. - Wskazuje "astring, czyszczenie". Dosłownie ta nazwa może być przetłumaczona jako "czaszka czyszczenia". W rzeczywistości rozumie się, że oddech Capalabhati usuwa umysł i czyścić kanały praniczne ( prana. - Jest to energia życiowa).

Wdrożenie techniki
Zwykle Capalabhati odbywa się w wygodnej pozycji siedzącej, bardzo ważne jest, aby utrzymać napięcie tylne. Wielu praktykujących wykonuje Capalabhati w Siddhasan (siedzi w tureckim), Vajrasan (siedzi na obcasach) lub Padmasan (siedzi w Lotus). Oczy można zamknąć. Mięśnie twarzy są tak samo zrelaksowane, jak to możliwe.

W pozycji siedzącej należy zamknąć indeks i duże palce Każda ręka w pierścieniu, reszta palców jest lekko rozciągnięta, ujawniono dłonie wewnętrzna strona w górę. Taka pozycja palców nazywa się Jnana-Mouda. Szczotki są pomijane przez nadgarstki na kolanach.

Oddychanie są wykonywane przez nos. Najpierw musisz skoncentrować się na głębokim płynnym oddychaniu, śledząc każdy przepływ powietrza. Pod koniec innego wydechu zdecydowanie i szybko wyciskamy mięśnie brzucha, dramatycznie wyczerpały całe powietrze przez nos, jakby chcielibyśmy się uniemożliwić. W tym samym czasie żołądek porusza się do kręgosłupa. Wydech powinien okazać się krótki i potężny, z najbardziej kompletnym, jak to możliwe.

W przypadku potężnego wydechu natychmiast następuje krótki, bierny oddech. Aby poprawnie oddychać, puścimy mięśnie brzucha, wracając Ściana jamy brzusznej W jej odprężonym stanie.

Co zwrócić uwagę

Podczas wykonywania Capalabhati porusza się tylko żołądek, a mięśnie prasowe nie powinny być silnie napięte.

Mięśnie twarzy powinny być zrelaksowane. Klatka piersiowa pozostaje nadal.

Bardzo ważne jest, aby skupić się na wydechu brzucha. Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, jak szybko i całkowicie zrelaksować mięśnie brzucha podczas krótkiego oddechu, a mięśnie brzucha są jak najwięcej.

Membrana pozostaje miękka zarówno na oddech, jak i wydech.

Początkujący powinni koncentrować się na poprawności wykonania CapaLabhati - mocy wydechu i wdychania gładkości. Ci, którzy dobrze opanowali technikę, skupić się na obszarze poniżej pępka, zarówno podczas wdrażania techniki, jak iw reszcie. Możesz także skoncentrować uwagę w Interbrass.

Krótko opisz technikę wykonania Capalabhati- Ostry wydech przez nos, bierny oddech. Po wydechu jest narysowany żołądek, popychając całe powietrze, patrząc na oddech, zdobywając powietrze. W ten sposób otrzymujesz krótkie i ostre emisje powietrza przez oba nozdrza.

Liczba podejść
Początkujący powinni być wykonywane przez Kapalabhati w 3 podejściach, 10 oddechów każdy. Po każdym podejściu musisz się zrelaksować pół minutę, utrzymując głębokie płynne oddychanie.

Stopniowo, ilość oddechów jest doprowadzana 108 razy Na jedno podejście. Zaleca się wykonywanie 3 podejść. Najbardziej odpowiedni czas do wykonania Capalabhati jest poranek. Do osiągnięcia najlepszy wynikTo ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie.

Pozytywne skutki Capalabhati

efekt toniczny na ciele jako całość, oczyszczanie kanałów energetycznych ciała, oczyszczanie z toksyn;

wzmocnienie układu nerwowego;

początkujący wpływ na pracę mózgu

wzmocnienie mięśni brzucha, eliminując nadmierne tłuste osady w brzuchu, poprawiając strukturę tkanek;

tonowanie wpływu na narządy brzuszne z powodu masażu wewnętrznego;

aktywacja procesu trawienia, ulepszona strawność żywnościowa;

poprawa perystaltyki jelitowej.

Przeciwwskazania
Caparabhati nie może być wykonywane przez osoby cierpiące na następujące choroby:

choroba płucna

choroby sercowo-naczyniowe

kinifery w jamie brzusznej

2. Bhastrika - oddychanie futra kowalskiego

Bhastric jest technika oddechowaTo nadmuchuje wewnętrznego ognia praktykującego, ocieplenie jego fizycznego i cienkiego ciała. Na Sanskrycie słowo "bhastrika" oznacza "futro kowalskie".

Wdrożenie techniki
Pozycja ciała podczas wykonywania Bhastrika jest taka sama jak podczas wykonywania Kapalabhati - wygodna, stabilna pozycja, siedzenie z prostym tyłem, oczy są zamknięte, palce są podłączone do Jnana Mudra.

Najpierw wykonuje się powolny głęboki oddech. Wtedy musisz szybko oddychać powietrze i z siłą przez nos, a następnie natychmiast po tym, jak ten oddychał z taką samą siłą, wynikiem jest seria rytmicznych oddechów i wydechów, tej samej siły i prędkości. W wydychaniu jest narysowany żołądek, a membrana jest zmniejszona. W oddechu przepona relaksuje, a żołądek jest wypełniony naprzód.

Po wykonaniu pierwszego cyklu powinien być zrelaksowany, oczy pozostają zamknięte i skupić się na zwykłym płynnym oddychaniu.

Bardziej doświadczeni uczniowie po zakończeniu każdego cyklu Bhastrisa spowolnienie głębokiego oddechu przez nos i opóźnienie oddychania na oddechu. W przypadku opóźnienia oddechu zamek gardła jest wykonywany - Jalandhara Bandha. - i dolny zamek - Moula Bangdha.. Aby poprawnie wykonać zamek gardła, należy nacisnąć końcówkę języka na niebo i obniżyć podbródek w dół. Następnie musisz ściskać mięśnie krocza, aby uzyskać dolny zamek.

Gardło i dolny zamek odbywają się na całym opóźnieniu oddechu. Następnie opublikowane są dolne i górne zamki, a powietrze płynnie wydycha.

Liczba podejść
Podobnie jak Capalabhati, dla początkujących cykl bakhtric powinien zawierać 10 oddechów. Cykl ten można powtórzyć trzy do pięciu razy. Stopniowo prędkość wykonywania bhastris powinna zostać zwiększona, utrzymując rytm oddechu. Doświadczeni praktykujący wykonują 108 oddechów za jeden cykl.

Co zwrócić uwagę

Powietrze wdechowe i wydechowe powinny być z małym wysiłkiem.

Wdychanie i wydychanie powinny pozostać równe i uzyskane prawidłowo z systematycznymi i identycznymi ruchami płuc.

Ramiona i klatka piersiowa pozostają nieruchomo, tylko światło, przysłona i żołądek.

Pozytywne skutki Bhastrika

zapobieganie przeziębienia, Arz, przewlekłym zapaleniu zatok, zapalenie oskrzeli, pleurrytów i astmy (oddech Bhastrika skutecznie ogrzewa fragmenty nosa i zatoki zatok, usuwa nadmiar śluzu i pomaga oprzeć się infekcjom i wirusom);

poprawa trawienia i apetytu;

poprawa prędkości metabolicznej;

stymulowanie cyrkulacji serca i krwi;

wzmocnienie układu nerwowego, usuwanie stresu fizycznego i psychicznego, harmonizację stanu emocjonalnego;

masaż organów wewnętrznych;

wzrost żywotności ciała;

jasność umysłu.

Przeciwwskazania

Bhastrika jest przeciwwskazana dla osób z następującymi chorobami:

wysokie ciśnienie krwi

nowotwór mózgu

wrzody, żołądek lub zaburzenia jelitowe

3. Udjiilei - kojące oddychanie

Nazwa techniki "Udjiilei" pochodzi z Sanskrit Word udy, co oznacza "podbicie" lub "nabyć przez podbój". Ta pranayama pomaga wrzucić w kierunku życiowej energii, która nazywa się udna.. Praktykujący oddechów Udjiilei chronią się przed problemami fizycznymi i psychologicznymi związane z nierównowagą tej energii.

Wdrożenie techniki
Podobnie jak inne opisane techniki, oddech Udjiilei jest wykonywany wygodna pozycja siedząca. Wróć prosto, całe ciało jest zrelaksowane, oczy są zamknięte. Ten rodzaj oddychania można również ćwiczyć. leżąc na plecach - zwłaszcza wcześniej. shavasana. (tzw. "Poza Corpse", Asana Final Yoga Classes, w których szukają praktykujących pełna relaksacja). Leżący Udjiilei zaleca się również wykonanie przed snem, aby pozbyć się bezsenności i spać jest spokojniejsze i silne.

Skup się na powolnym głębokim naturalnym oddychaniu. Następnie musisz lekko ścisnąć różnicę głosową w Larynx, podczas gdy oddech towarzyszyć będzie ostry syczący i gwiżdżący dźwięk pochodzący z obszaru krtani (gwizdanie "CSS" podczas inhalacji i "XXX" podczas wydychanie). Poczucie również niewielkie uczucie ściskające w brzuchu.

Dźwięk pochodzi z lekko skompresowanego krtarskiego, powstaje z przechodzenia przez powietrze. Ten dźwięk przypomina miękki, ledwo chwytliwy dźwięk, który słyszymy, gdy osoba śpi. Ważne jest, aby oddychanie przez zadaszoną szczelinę głosową pozostaje głębokie i rozciągnięte, ponieważ ten żołądek rozszerza się, zdobywając powietrze, podczas gdy wdychają całkowicie pod koniec wydechu.

Co zwrócić uwagę

głębokie oddechy i wydechowe powinny być w przybliżeniu równe, podczas gdy każde oddech płynie do kolejnego wydechu i odwrotnie.

ruch powietrza wzdłuż sprężonego głosu GAP tworzy miękkie wibracje, które spokojnie działa na układ nerwowy i uspokaja umysł

staraj się nie pamiętać Larynx - szlifowanie Larary powinno pozostać światło podczas całego cyklu oddechowego.

souses twarzy muszą być tak bardzo zrelaksowane jak najwięcej.

dźwięk wynikający z oddechu Udjiilei pomaga skupić się na oddychaniu i pogłębienie sam w sobie. Jeśli ten oddech jest wykonywany na początku klas jogi, pomaga praktykujących skupić się na wewnętrznych doznach podczas wykonania ASAN i lepiej poczuć każdą formę. Udjiilei zaleca się również wykonanie przed medytacją.

oddychanie Udjii należy wykonać od trzech do pięciu minut, a następnie przejść do normalnego oddychania.

Udjiilei można wykonać nawet podczas chodzenia, regulację długości oddechowej do tempa ruchu. Mały cykl UDJII szybko normalizuje stan, zwiększy stężenie podczas oczekiwania w kolejce lub w transporcie.

Pozytywne skutki Uddeji.

kojące działania na układ nerwowy i umysł, eliminuje bezsenność;

normalizuje podwyższone ciśnienie krwi;

pomaga sobie poradzić z chorobą serca;

usuwa napięcie podczas menstruacji;

prowadzi do głębszego zrozumienia ASAN;

rozwija uczucie cienkiego ciała;

zwiększa czułość psychiczną.

Przeciwwskazania
- Nie zaleca się ludziom zmniejszonym ciśnieniem krwi.

4. Pełny jogh.

Całkowity oddech to najgłębszy rodzaj oddychania. Wszystkie mięśnie oddechowe są w nim zaangażowane, a cały objętość płuc jest aktywowany. Przy pełnym oddychaniu cały organizm jest wypełniony świeżym tlenem i żywotną energią.

Wdrożenie techniki
Pełny oddychanie zaleca się zacząć opanować w pozycji siedzącej - pleców prosto, całe ciało jest zrelaksowane, palce są podłączone do Jnana-Mudra lub po prostu leżą na kolanach. Mięśnie twarzy są również zrelaksowane.

Pełny oddychanie składa się z trzy etapy:

niższy, memoróg lub brzucha oddychanie,

Środek, oddychanie piersią

góra, jasne oddychanie.

Etapy te są jednym ciągłym całkowitym.

Przed kontynuowaniem pełny oddech, Konieczne jest płynnie wydychać całe powietrze. Następnie przeprowadzany jest gładki oddech w następującej kolejności:

Zaczynamy od dolnego oddychania - przesuwa się brzucha do przodu, a dolne departamenty płuc są wypełnione powietrzem.

Oddychanie płynnie porusza się do drugiego etapu - oddychanie piersi. Klatka piersiowa rozszerza się z mięśniami międzypokalanymi, podczas gdy średnie departamenty płuc są wypełnione powietrzem. Żołądek jest lekko zaciśnięty.

Oddychanie piersi płynnie płynie do Clavy. Dołączone są mięśnie mięśni i mięśni szyi, a górne żebra są podniesione. Ramiona lekko wyprostują, ale nie podnoszą się. To kończy się w oddechu.

Pełny wydech Zaczyna się również od niższych departamentów płuc. Żołądek ciągnie się, powietrze jest płynnie pchane. Następnie żebra są obniżone, a klatka piersiowa jest skompresowana. Na ostatnim etapie górne żebra i obojczyk są obniżone. Pod koniec cyklu oddechowego odprężający brzuch lekko wystaje.

Co zwrócić uwagę

przy pełnym oddychaniu należy utrzymywać poczucie komfortu, nie powinno być przeważa na oddech, przytłaczając klatki piersiowej powietrzem.

przejście z jednego etapu dróg oddechowego do drugiego odbywa się w sposób ciągły, należy unikać zatrzymań i szarpnięć.

wdech i wydech są równe czas trwania.

istnieje inna opcja spełnienia pełnego oddychania, aby uzyskać więcej doświadczonych jogów, gdy praktykujący stara się wydech dwa razy dłużej niż oddychanie, podczas gdy oddychanie jest również wykonywane przez kilka sekund na oddech i wydech.

Liczba podejść
Początkujący są wystarczający do wykonania trzech cykli pełnego oddychania. Doświadczeni praktykujący mogą wykonywać do 14 cykli.

Pozytywne skutki pełnego oddychania

ciało jest wypełnione energią istotną, idzie zmęczenie, zwiększa całkowity ton ciała;

układ nerwowy uspokajający;

istnieje pełna wentylacja płuc;

ciało jest oczyszczone z trucizn i toksyn ze względu na dobrą dostawę światła i tlenu krwi;

zwiększa odporność na choroby zakaźne;

wszystkie organy brzucha są delikatnie masowane;

metabolizm jest ulepszony;

wzmocniono gruczoły hormonalne i węzły chłonne;

wzmocnione serce;

normalizuje ciśnienie krwi.

Przeciwwskazania
Opieka powinna być przestrzegana:

każda patologia płuc

choroby sercowo-naczyniowe

przepukliny w jamie brzusznej.

Energia osoby jest koncentracja witalności (prana), którą może wyciągnąć z żywności, wody i powietrza. Prana wykrywa się we wszystkich procesach metabolicznych ciała, manifestuje się w myślach i emocjach człowieka. Jednocześnie świat wokół niego jest głównym "dostawcą", aby zoptymalizować przybycie Prany pomoże joga oddechowa dla początkujących.

Jak zdobyć maksymalna ilość istotna energia z otaczającej przestrzeni? Musisz się poprawić poprawnie oddychać. Więcej niż większą liczbę osób na ziemi nie ma wisi. Ludzie szybko się chwycili powietrze, jakby wyrzucił na głowę ryb, podczas gdy wdychanie sporadycznie i bez przytrzymywania przepływu. Ale te opóźnienia pozwalają na nasycenie komórek z dwutlenkiem węgla, który jest zdominowany w utrzymaniu istotnej aktywności ciała i zapisać go.

Kiedy osoba oddycha błędnie, traci dwutlenek węgla. Ten proces próbuje zapobiec ciału, w tym wszystkich jego rezerw. W rezultacie, oprócz chorób systemów układu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego, powstaje ogólny przepięcie wszystkich organów. Oto paradoks, tym częściej oddycha, tym mniej tlenu dostaje swoje ciało.

Ścieżka do zdrowia i harmonii

Nauka prawidłowego oddychania pomoże jogi oddechowej dla początkujących. A także takie ćwiczenia są nazwą Pranaamy. Muszą ćwiczyć codziennie co najmniej dwa razy dziennie (najlepiej w tym samym czasie), starając się nie przegapić szkolenia.

Określ, co ci odpowiada?

Wybierz swój cel

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E U0430 "," Punkty ":" 0 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Jaka jest twoja fizyczna forma?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Jakie tempo zajęcia lubisz?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0438 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 \\ U0433 \\ U0433 U0433 U0433: "0"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 2 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E U0442 \\ U0434 \\ U0433 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 1 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043. U043E \\ U0434 U043E U0433 \\ U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PT ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 2 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E U0442 \\ U0434 \\ U0433 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Czy masz choroby układu mięśniowo-szkieletowego?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0438 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 \\ U0433 \\ U0433 U0433 U0433: "0"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Gdzie lubisz więcej?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0438 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 \\ U0433 \\ U0433 U0433 U0433: "0"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Czy lubisz medytować?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043. U043E \\ U0434 U043E U0433 \\ U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PT ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P U0430 "," Punkty ":" 0 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Czy masz doświadczenie w jodze?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0438 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 \\ U0433 \\ U0433 U0433 U0433: "0"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Czy masz problemy zdrowotne?

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0438 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 \\ U0433 \\ U0433 U0433 U0433: "0"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043P \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 2 ")]

[("Tytuł": "U0412 \u200b\u200bU043E \\ U043E \\ U0434 U043E U0433 U0435 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U0433 U043PR: "2"), ("Tytuł": "U0412 U0432 U0433 U0433 U0433 U0433 U0433 \\ U0433 U043PR U043PR U043E \\ U0430 "," Punkty ":" 1 "), (" Tytuł ":" U0412 \u200b\u200bU0430 U043C U043F U043E \\ U0442 \\ U0434 U0433 \\ U0440 U0433 U0433 U0440 U0438 U0433 \\ U043D U0438 U0433 U043P Punkty ":" 0 ")]

Kontynuuj \u003e\u003e.

Będziesz klasycznymi wskazówkami jogi

Hatha joga.

Pomoże Ci:

Będziesz pasował:

Ashtanga Yoga.

Joga Iyengar.

Spróbuj także:

Kundalini Yoga.
Pomoże Ci:
Będziesz pasował:

Joga Nidra.
Pomoże Ci:

Bikram joga.

Aeroioga.

Facebook. Świergot. Google+. Vk.

Określ, co ci odpowiada?

Będziesz pasował do techników dla doświadczonych praktyków

Kundalini Yoga. - Kierunek jogi z naciskiem na wykonanie ćwiczeń i medytacji oddechowych. Lekcje sugerują statyczne i dynamiczne prace nad ciałem, średnia intensywność ćwiczenie i więcej praktyki medytacyjne. Przygotuj się na kontekstową pracę i regularną praktykę: większość krzywych i medytacji wymaga wykonania 40 dni w trybie dziennym. Takie zajęcia będą interesujące dla tych, którzy już złożyli pierwsze kroki w jodze i uwielbiają medytować.

Pomoże Ci: Wzmocnienie mięśni ciała, odpocząć, rozweselić, łagodzić stres, schudnąć.

Będziesz pasował: Samouczki wideo Cundalini-jogi z Alexey Merkulovem, klasami Kundalini-jogi z Alexey Vladovsky.

Joga Nidra. - praktyka głębokiego relaksu, sen joginowy. Jest to długa medytacja w zwłokach stanowiących pod kierunkiem instruktora. Nie ma leków przeciwwskazań i nadaje się do początkujących.
Pomoże Ci: Relaks, usuń stres, zapoznaj się z jogą.

Bikram joga. - Jest to kompleks z 28 ćwiczeń, które są wykonywane przez studentów w pomieszczeniu, ogrzewany do 38 stopni. Ze względu na ciągłą konserwację wysokiej temperatury, zintensyfikowane są pocenie się, żużle są szybsze od ciała, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi koncentruje się wyłącznie na komponencie fitness i pozostawia duchowe praktyki na bok.

Spróbuj także:

Aeroioga. - Aeromeovoga lub, jak nazywa się również, "Joga na hamakach" jest jednym z najnowocześniejszych kierunków jogi, co pozwala na wykonanie asanów w powietrzu. Aericooga odbywa się w specjalnie wyposażonej hali, w której małe hamaki są zawieszone na sufit. Jest w nich, że Asans są wykonywane. Taka joga umożliwia szybkie opanowanie niektórych złożonych asanów, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

Hatha joga. - Jedna z najczęstszych praktyk opiera się na wielu kierunkach jogi autora. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje Hatha Jogi pomagają opanować podstawowe Azjasy i najprostszą medytację. Zazwyczaj klasy są przeprowadzane w wolnym tempie i oznaczają głównie obciążenie statyczne.

Pomoże Ci: Zapoznaj się z jogą, schudnąć, wzmocnić mięśnie, usuń stres, rozweselić.

Będziesz pasował: Samouczki wideo Hatha Yoga, joga na parowaniu.

Ashtanga Yoga. - Ashtanga, co oznacza "ośmiokapitowa ścieżka do ostatecznego celu" jest jednym z kompleksowych stylów jogi. W tym kierunku łączy różne praktyki i reprezentuje niekończący się strumień, w którym jeden ćwiczenie płynnie przechodzi w inny. Każda asana powinna być przechowywana na kilka cykli oddechowych. Ashtanga joga będzie wymagała jego biegły do \u200b\u200bsiły i wytrzymałości.

Joga Iyengar. - To jest kierunek jogi o nazwie jego założyciela, który stworzył całość kompleks zdrowotny, Zaprojektowany dla studentów każdego wieku i poziomu przygotowania. Po raz pierwszy był jogą Ayengarem, że stosowanie urządzeń pomocniczych (rolek, pasów), co ułatwiło wdrożenie wielu ASAN dla początkujących. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Wiele uwagi jest wypłacane do właściwego wdrożenia ASAN, które są uważane za podstawę do zdrowia psychicznego i fizycznego.

Facebook. Świergot. Google+. Vk.

Określ, co ci odpowiada?

Progresywne kierunki będą odpowiednie dla Ciebie.

Pomoże Ci: Relaks, usuń stres, zapoznaj się z jogą.

Spróbuj także:

Kundalini Yoga. - Kierunek jogi z naciskiem na wykonanie ćwiczeń i medytacji oddechowych. Lekcje sugerują zarówno statyczne, jak i dynamiczne współpracujące z organizmem, średnia intensywność wysiłku fizycznego i wielu praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na kontekstową pracę i regularną praktykę: większość krzywych i medytacji wymaga wykonania 40 dni w trybie dziennym. Takie zajęcia będą interesujące dla tych, którzy już złożyli pierwsze kroki w jodze i uwielbiają medytować.

Pomoże Ci: Wzmocnienie mięśni ciała, odpocząć, rozweselić, łagodzić stres, schudnąć.

Będziesz pasował: Samouczki wideo Cundalini-jogi z Alexey Merkulovem, klasami Kundalini-jogi z Alexey Vladovsky.

Pomoże Ci: Zapoznaj się z jogą, schudnąć, wzmocnić mięśnie, usuń stres, rozweselić.

Będziesz pasował: Samouczki wideo Hatha Yoga, joga na parowaniu.

Joga Iyengar. - Jest to kierunek jogi o nazwie jego założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowotny, zaprojektowany dla studentów w dowolnym wieku i poziom przygotowania. Po raz pierwszy był jogą Ayengarem, że stosowanie urządzeń pomocniczych (rolek, pasów), co ułatwiło wdrożenie wielu ASAN dla początkujących. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Wiele uwagi jest wypłacane do właściwego wdrożenia ASAN, które są uważane za podstawę do zdrowia psychicznego i fizycznego.

Facebook. Świergot. Google+. Vk.

Zagraj ponownie!

Pozytywne skutki kontroli oddechowej

Poprawa snu
Przyspieszenie procesów wymiany
Wprowadzanie do normy działania narządów wewnętrznych i systemów (sercowo-naczyniowe, oddechowe, jelitne itp.)
Zwiększenie progu wytrzymałościowego
Usuwanie napięcia i relaksacyjnego układu nerwowego
Stabilizacja hormonalnego tła
Ogólne odzyskanie całego ciała, które jest natychmiast odzwierciedlone w wyglądzie człowieka

Aby wyeliminować głód tlenu organizmu, dla początkujących wraz z jogą, możliwe jest praktykowanie utwardzania i okresowej poprawy głodu. Przydatne do wprowadzenia ładunków sportowych. I lepiej jest wykluczyć ciężkie i szkodliwe jedzenie, napoje alkoholowe, papierosy, spróbuj zminimalizować odbiór narkotyków i stresujących sytuacje.

Dzięki ciągłym klasom Pranayama można nauczyć się poprawnie automatycznie automatycznie, bez koncentracji na tym procesie.

Joga wymaga świadomości. Chodzenie do zajęć powinno być ze wszystkimi powagą i ostrożnością, stale śledzą swoje uczucia;
Przynosząc ćwiczenia jogi z pustymi bańka pęcherza pęcherza i jelit;
Po ostatniej recepcji żywność musi przejść co najmniej trzy godziny;
Wybierz ciche miejsce dla Pranaama, która skupi się na sobie i nie rozprasza się. Dobrze wentylować pokój i nie zezwalaj na projekt;
Blisko lekka odzież Z naturalnych tkanin, niepekerstwowych ruchów. Pozostawić nagich stóp;
Pamiętaj, że konieczne jest oddychanie tylko do nosa, z wyłączeniem przerywanego oddychania. Należy go zmierzyć;
W pełni zrelaksuj się i nie napisz mięśni twarzy i brzucha. Jest to obarczone zwężeniem dróg oddechowych;
Zachowaj spokój;
Wraz z uczuciem najmniejszego dyskomfortu, przerwę w lekcji, wyjdź do powietrza przez kilka minut.

Joga do rozwoju oddychania

Studium Pranayama powinno być stopniowo się poruszać proste ćwiczenie Do bardziej złożonego.

Na pierwszym etapie konieczne jest opanowanie techniki pranalnej do ustabilizowania układu nerwowego. Pomoże przywrócić szczerą równowagę, usunąć bóle głowy, pozbyć się stresu i atak paniki. Dla początkujących praktyka powinna potrwać co najmniej 2 razy dziennie pięć cykli, siedząc na dywaniku lub na krześle i utrzymywanie pleców prosto. Jeden cykl odbywa się w ten sposób:

powoli wziąć głęboki oddech w lewym nozdrzu, jednocześnie prawą ręką prawo z prawą ręką;
przytrzymaj lewe nozdrza z prawą ręką palcem wskazującym, a następnie otwórz w prawo i spokojnie zwolnij powietrze;
powoli oddychaj odpowiednimi dyszami, ponownie naciśnij z kciukiem, otwórz lewą i płynnie wydech.

Fazy \u200b\u200binhalacji i wydechu powinny być mniej więcej takie same. Ćwiczyć to ćwiczenie Joga dla początkujących jest konieczna od jednego do trzech miesięcy.
Następnie możesz udać się do techniki oddychania membrany. To ćwiczenie rozciągające będzie nasycić organizm z tlenem, stabilizuje puls i oddychanie. Aby rozpocząć ligera z tyłu, umieszczając w lewo palmy na piersi, a prawe - o strefie prasy. Na głębokim oddechu poczuć właściwą rozwój palmy nosa klatki piersiowej (małego wyciągu brzucha), po wydechu - jego redukcja. Klatka piersiowa powinna pozostać naprawiona. Zwolnij tę technikę oddechową, ledwo budzi się rano i przed snem. W praktyce skomplikuj ćwiczenie - umieść kołyskę na brzuchu (na przykład książkę). Możesz rozważyć siebie opanowany technika membranowego Po wejściu w twoje codzienne życie i zaczniesz tyle oddychać, bez myślenia i bez samodzielnego kontrolowania siebie.

Podstawowe techniki oddechowe w jodze

Pełny oddech w jodze. Najważniejsze ćwiczenieKtóry wykorzystuje całkowicie oddechowe urządzenia i mięśnie klatki piersiowej uwalniają otwór, nasyca wszystkie komórki organizmu z dwutlenkiem węgla, odmładzającą i tonowanie, pomaga pozbyć się tachykardii.
W każdej pozycji, stojąc, siedząc, leżąc tyle, jak to możliwe, wdychaj powietrze, a potem powoli oddychaj przez nos. Maszyny Wdech: Żołądek jest nieco postępem, żebra są przenoszone na bok, wznoszą się ramiona (powietrze wypełnia wszystkie części płuc stopniowo - od dolnej na górę). Wdech powinien zająć około ośmiu ciosów impulsowych. Następnie, na cztery bicia serca, opóźnij wdychaj i słabo wydech przez nos. Wydycham w tej samej kolejności - wyciągnięcie żołądka, żebra są skompresowane, ramiona są obniżone. Zanim powinno być wdychanie (lub trochę dłużej).
Dla sesji, ćwiczenie jest wykonywane do pięciu razy, po około dziesięciu dniach możesz dodać jeden cykl, przynosząc im łączną kwotę w wyniku do dziesięciu. Jeśli trudno jest wykonać wszystkie fazy pełny cykl, a następnie ćwicz je osobno. Najpierw ucz się pełnego oddechu, a następnie wdychaj opóźnieniem i wreszcie połączyć je z całkowitym wydechem.
Czyste oddychanie. Optymalny rytm do wykonania jogi ASAN. Takie ćwiczenie jest lepsze do ukończenia sesji Prayama: czy sprzątnie płuca, usunie zmęczenie i da radość.
Stój prosto, podłącz palmy prostopadłe do ciała, nieznacznie doceniam nadgarstki na brzuchu. Głęboko oddychałem powietrze do powietrza, wstrzymaj oddech, a następnie złóż usta z rurką, na gwizdek i małe porcje rytmicznie uwalniają powietrze, dopóki nie będzie całkowicie. Upewnij się, że policzki nie infiltrują.
Szczęście "ha". Poprawia cyrkulację tlenu w ciele, pozwala uspokoić się i usunąć uczucia paniki i przygnębienia, usunięte z negatywnych emocji. Stań prosto, odpocznij ręce i spokojny oddech płynnie podnieś je do przodu palmy. Po opóźnieniu opierają się ostro, obniżając ręce, podczas gdy wydech przez usta, wypowiadając "ha". Wyraźny dźwięk nie głosem, tworzy wydychane powietrze. Aby pozostać w tej pozycji w tej pozycji - negatywna energia konsultuje się przez ręce do ziemi. Wdech, wyprostuj, wydech i powtórz ćwiczenie.
W przyszłości możesz poprawić swoje postępy i studiować inne techniki układu oddechowego (wyjaśnienie myśli, rozwoju głosu, futra kuźni itp.).

Ludzie nie myślą, kiedy oddychają, ale myślą o tym! Po stałych klasach jogi prawidłowy oddech stanie się automatyczny i da przypływ sił, zdrowia i pozytywnego nastawienia do świata.

Długa droga do kompletności życia i poprawa koncentracji uwagi jest stosowanie właściwej żywności, odpoczynku i powietrza. Jesteśmy zajęci, jest ostry czas, a powyższe składniki rzadko są rzadko łącznie. Joga z wyjątkowych możliwości ciała i oddychania w tym samym czasie, idealny, gdy zapasy twojej energii są wynikami.

Korzystając z jogi, możesz zwiększyć energię!

Skupienie jogi jest to, że zwraca witalność "prany" z powrotem do ciała. Najbardziej skuteczne są pozy, które używają kręgosłupa, umożliwiając energię do cyrkulacji w całym ciele, a także pozy, które ujawniają energię z oddychaniem. Różne pozy są różne energię, w zależności od możliwości i potrzeb w tej chwili. Jeśli czujesz się słaby i wyczerpany, Pranaama cię ożywi i wyraża wewnętrzny ogień. Jeśli musisz zmielić i zrównoważyć energię, musisz użyć pranayamy do kojących.

Oto pozy, które pomogą odblokować stagnację energii i poprawić krążenie krwi, rozciągając się przez kręgosłup i ujawnienie klatki piersiowej:

Halna pozowa (Tadasana)

Nogi na podłodze w niewielkiej odległości od siebie, i ręce po bokach, weź głęboki oddech i podnieś ręce nad głową, dokręć skarpetki i otworzyć serce i klatkę piersiową. Wydychaj powoli i obniż ręce i nogi. Powtórz ćwiczenie i wzrost skarpetek kilka razy.

Pozę kota (Mardzhariasan)

Stań na kolanach na wszystkich czworakach, biodra w odległości od siebie, ręce pod ramionami i palcami przyciśnięto na podłogę. Wydech i bezpiecz kręgosłupa, ciągnąc mięśnie brzucha, przesuwając głowę w dół. Wdychaj i trzymaj biodra na miejscu, a kręgosłup zaczyna się w dół. Tylko klatka piersiowa i głowa rosną i obniżone, płynne ruchy. Powtórz kilka razy.

Pose Cobra (Bhudzhangasana)

Połóż się na brzuchu, nogi razem, stopy i palce są skierowane od Ciebie. Włóż ręce po obu stronach ramion, wejdź do podłogi, podbródek do przodu. Wydech, podnieś klatkę piersiową z podłogi, wyprostuj ręce, tworząc głębokie ugięcie i rozciągnąć się w kręgosłupie. Rzuć biodra i patrz w przyszłość. Trzymaj tę pozycję. Wdychać. Wróć do pozycji wyjściowej.

Do uziemienia, stabilizacji i rozbudowy możliwości, użyj następującej postawy:

Warrior Pose 2 (Vicaramandsana 2):

Stój z szeroko rozpowszechnionymi nogami w trójkącie. Obróć prawą stopę o 90 stopni i lewą nogę przy małym kącie w stosunku do Ciebie, aby utworzyć równowagę. Twarz do prawej nogi. Staraj się nie przechylić i nie obracaj bioder. Podnieś ręce, aby były równoległe do podłogi. Spójrz w stronę prawej strony i zginać prawą nogę, aby twoje biodra były poziomo. Poczuj siłę przez biodra i mięśnie pleców. Czekaj. Powtórz pozycję po drugiej stronie.

Pozę drzewa (Wichasan)

Pozuje na bilansie, zwiększają jasność i uspokój umysł. Stań prosto, nogi są w niewielkiej odległości od siebie. Rozpisywać palce, aby twoja waga była równomiernie rozprowadzana. Rozszerz kręgosłup i rozciągnij się. Wydech, podnieś prawą nogę i stopy w górnej części lewej nogi, tworząc trójkąt. Jeśli jest zbyt trudne, umieść stopę na Tibii, (nie na staw kolanowy). Skup się na uczuciach z postawy. Zrobić powolny oddech, aby zwiększyć stabilność. Złóż ręce w modlitwie. Wydech, podnieś ręce i stworzyć trójkąt na głowie, wiążąc palce do zamku. Następnie wykonaj blokadę do tyłu, obracając ręce z palmami na zewnątrz. Powtarzaj z drugą stopą. Świadome praktyki oddechowe można wykonać w dowolnym miejscu, możesz zawracać sobie głowę w łazience, jeśli musisz szybko westchnąć swobodnie!

Oddychanie prawym nozdrzem (Surya Bhedana)

Lewy nozdrza przynosi kojący (śpiących pigułki) energii. Prawa nozdrza wiąże się z energią słońca, dlatego podnosi nastrój i ożywia. Siedzieć prosto. Przykryj lewą nozdrę z kciukiem i otwórz palce. Kolejna ręka odpoczywa na kolanie. Wdech przez cztery sekundy. Wydechowy przez 6 sekund. Używaj tylko właściwego nozdrza. Powtórz kilka razy.

Oddech Fire (Bhastrika)

Oddech po ognisku jogi Kundalini. Podobnie jak w każdej praktyce, wdychasz prana, odświeżając witalność w ciele, a wydychaj apan, wyczerpana energia, którą chcesz wykluczyć. Różnica w oddechu ognia jest brak przerwy w oddychaniu i tempo. Długość oddychania powinna być równa długości wydechów. Ta technika oddechowa nasyca ciało z żywotną mocą. Spróbuj zacząć od powolnych oddechów i wydech. Joga Kundalini może być wystarczająco głośna! Ogień oddychanie bardzo szybko nasycenia tlenu krwi i wyzwalała detoksykację wątroby. Powolny początek, jest to doskonały pomysł dla początkujących, w przeciwnym razie może rozpocząć się zawroty głowy.