Piękne, mieszkanie, elastyczny brzuch Z wytłoczonymi mięśniami prasy - to nie jest niezrealizowany sen, ale w pełni osiągalny rzeczywistość.
Ale najpierw płaski brzuch jest wynikiem szkolenia i regularnego wykonania kompleksu ćwiczeń dla mięśni brzucha i talii. Po drugie, prawna duma dla ich idealnej postaci, celowość i przezwyciężanie lenistwa. Po trzecie, to nie tylko możliwość jakiejkolwiek sukni lub garnituru, ale także zdrowie ciała jako całości, a w szczególności organów żołądkowo-jelitowych.
Ćwiczenia te są również wygodne, ponieważ mogą być wykonywane w domu i niezależnie.
Prawie wszystkie ćwiczenia są wykonywane 8-10 razy. Idealnie, w 2-3 podejściach, z przerwą 1-2 minut, aby rozwiązać oddech i odpocząć mięśnie.
Kompleks ćwiczeń dla mięśni brzucha.
Ćwiczenie 1. górne mięśnie brzuszek.
I.P. - Kłamać na dywancie, z tyłu. Ręce - śpiewanie w zamku za głową. Zegnij nogi w kolanach i trzymaj się na mądrze, prawie dotykając podłogi palcami.
Podnieś obudowę o około 30-40 stopni, podczas gdy prostując nogi i trzymając je pod tym samym kątem. Napraw tę pozycję przez 3-5 sekund. Wróć do I.P.
Technika oddychania: głęboki oddech, w wydechu - ruch mocy, opóźnienie oddychania - fiksacja sytuacji, w oddechu - wróć do I.P., a potem głęboką wydech.
Ćwiczenie 2. W przypadku mięśni brzucha i powierzchnia wewnętrzna biodra.
I.P. - Leżąc na plecach, nogi wygięte na kolanach, na wadze, ręce na biodrach. Po wydechu - podnosimy ciało o 45 stopniach, prostując prawą nogę pod tym samym kątem. Napraw pozycję przez 5-10 sekund (opóźnienie oddechowe), wracamy do I.P. I kontynuuj ćwiczenie, prostując moją lewą nogę.
Ćwiczenie 3. W przypadku mięśni brzucha.
I.P. - Leżąc na plecach, nogi są zamknięte i wydłużone, ręce są pochmurne za głową lub kłamać wzdłuż ciała, dłonie są w dół - jest to łatwiejsza opcja, więc dodatkowo skupić się na rękach.
Podnieś zamknięte nogi pod kątem 30-45 stopni. Następnie, bez rozerwania podłogi tułowia, nurkuj je po bokach. Kto ma zarówno opracowanie: z kąta 60 stopni, do 100. Napraw pozycję przez 5 sekund. Wróć do I.P.
Ćwiczenie 4. "Nożyczki". Dla mięśni brzusznych, stóp i bioder.
I.P. - tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.
Podnieś zamknięte nogi przez 45 stopni. Wykonaj, nie obniżaj nóg, od 10 do 20 krzyżaków na stronach. Raz - rozkłada nogi na boki. Przy wydatku 2-10 - nagrano maksymalną hodowlę, na koszt 11 - wykonał pchnięcie. I zaczął się ponownie.
W zależności od tego, jak podnosisz nogi, zależy od tego, jakie grupy mięśni brzucha obecnie rozwijasz: pod kątem 21-30 stopni - niższe mięśnie brzucha, pod kątem 45 stopni - mięśni centralnych Podbrzusze są bardziej opracowane, jeśli podniesiesz stopy prostopadły tułowia, środkowe i górne mięśnie otrzymają duże obciążenie.
Jeśli dodasz to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie brzucha, w podstawowym kompleksie, pozwoli Ci używać 3 podejść, pod kątem 25-30, 45 i 90 stopni, ćwicz wszystkie grupy mięśniowe i może zagwarantować nie tylko elastyczny brzuch , ale również cienka talii.
Ćwiczenie 5. "Wioślarstwo". W przypadku mięśni brzucha, pleców, nóg.
I.P. - Usiądź na dywancie, nogi są lekko wygięte na kolanach, plecy jest wyprostowane, szczotki są ściśnięte w pięściach i pominięto między kolanami.
Pochylić się pod kątem 45 stopni, w tym samym czasie prostowniając nogi pod kątem 20-30 stopni. Napraw pozycję przez 1-2 sekundy, wyciągając wszystkie mięśnie: nogi, brzuch, ręce. Skarpety są wydłużone. Wróć do I.P.
Technika oddychania: na głębokim oddechu - nachylenie pleców i prostowanie nóg. Opóźnienie oddychania przez 1-2 sekundy, gdy zablokujesz pozycję. Outdoor - Wróć do I.P. I narysuj żołądek przez 1-2 sekundy, trzymając oddychanie.
Ćwiczenie 6. W przypadku mięśni brzusznych i bioder.
Usiądź na dywancie, włóż ręce, odrzuć tułowia, pod kątem 45 stopni, opierając się na rękach, wyciągnięto nogi.
Dokręć odpowiednie kolano na lewym ramieniu, skarpeta jest rozciągnięta. Zabezpieczyć pozycję. Wróć do I.P. I wykonaj ćwiczenie lewą stopą.
Technika oddechowa: głęboki oddech, w wydychaniu - ruch mocy, podczas ustalania pozycji, przytrzymaj oddech na 2-3 sekundy.
Ćwiczenie 7. W przypadku mięśni brzucha i pleców. Opcja Postawa z jogi "wąż".
I.P. - Leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż dłoni w dół, polegają na podbródku.
Na głębokim oddechu zacznij powoli podnieść tułowia, nie biorąc stóp i biodrach z podłogi. Ruch jest wykonywany tylko top tułów. Zabezpiecz pozycję i przytrzymaj oddech przez 5-10 sekund. Na wolnym wydechu. Powoli, wróć do I.P.
Początkowo okazuje się, że ma zostać podniesiony tylko o 10-15 stopni, ale regularne wykonanie wszystkich ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni brzucha pozwolą Ci zwiększyć kąt nachylenia w miesiącu do 25-30 stopni.
Możesz rozpocząć wykonanie tego ćwiczenia z łatwiejszą opcją: zgnij ręce na łokciach i umieść ręce po obu stronach głowy. Podnoszenie, polegaj na twoich rękach - wysiadasz prawie prostopadle do podłogi. Odklej mięśnie brzucha i spins przez 2-5 sekund i wróć do I.P.
Ćwiczenie 8. Dla bocznych mięśni brzucha.
I.P. "Leżąc na plecach, ręce są zdejmowane w zamku za głową, nogi wygięte na kolanach, na vope.
Na koszt 1 - podnieś ciało, prawy łokieć porusza się do lewego kolana. Napraw pozycję - 2-4, wróć do IP.- 5-6. Powtórz właściwe kolano i pozostawił łokieć do siebie.
Ćwiczenie 9. "Rower". Do mięśni brzusznych, bioder i stóp.
Wykonywanie jest dość powszechne, ale to nie jest mniej skuteczne, aby wzmocnić mięśnie brzucha i biodra.
I.P. - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała lub adaptacji do głowy. Podnieś nogi prostopadle i zacznij naśladując jazda na rowerze. Zaleca się wykonanie ruchów 50-100. Nie zajmuje dużo czasu, ale nie tylko mięśnie są wzmacniane, ale także naczynia nóg, krążenie krwi jest regulowany. To ćwiczenie jest skuteczne. rozbudowa oddzieliska żyły i zmniejsza zmęczenie stóp.
Ćwicz 10. Również dość sławny. Nazywam go ołówkiem.
I.P. - Leżąc na plecach, ręce za głową, wygięte lub wydłużone. Skarpety rozciągały się stopy, zamknięte, skarpetki. Podnieś nogi i zacznij "napisać" liczby od 1 do 10, przynajmniej można pisać słowa lub litery - nie ma znaczenia. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że działają różne grupy mięśniowe.
Tradycyjny Ćwicz, aby wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha - Wypełnij zbocza z położenia leżącego, gdy w stoku musisz dotknąć czoła kolan (ręce są pochmurne za głową), nie obejmowałem nawet na liście - jest bardzo wydajny i znany.
W połączeniu , kompleks ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzuchaSpełnione systematycznie zapewni idealną postać cienką talią.
Infografiki AIF.
Karuzela
Leżąc na podłodze, zgnij nogi, włóż stopy na podłogę. Ręce na podłodze wzdłuż ciała. Podnieś głowę, obniżając podbródek na klatce piersiowej, niski podnośnik ręczny jest równolegle do podłogi. Uruchom ponownie prawą ręką do prawej pięty, jednocześnie rozrywając ramiona i lewe ostrze z podłogi (jeśli się okaże). Powrót, nie obniżając głowy na podłodze i rozciągnij lewą rękę do lewej pięty, odpowiednio podnosząc, ramiona i prawy ostrze.
Zrób 5 podejść 4-6 razy. Jeśli szyja jest zmęczona, obniż brodę poniżej. Jeśli szyja boli, wspieraj go jedną ręką i wykonaj 4-5 razy w jedną stronę, a następnie zmienić ramiona.
Młyn
Początkowa pozycja jest taka sama: leżysz na plecach, nogi wygięte i stać na podłodze. Jednak ręce muszą być wygięte i umieszczone pod szyją. Podnieś lewe kolano, jednocześnie rozerwij podłogę, ręce i ramiona i skieruj klatkę piersiową w kierunku tego kolana. Biegać i powtórz wzrost prawa strona Razem z prawym kolanem.
Zrób 4 podejścia, każdy o 10 powtórzeń (5 na kolano).Zagięcie
Pozycja źródła jest taka sama. Lekko ustanawiaj nogi. Umieść jedną rękę pod szyją, pogorszyć się między nogami. Pomijając głowę na piersi, podnieś ramiona i ostrza, pociągnij rękę do przodu na obcasy.
Robić 6-8 razy i zmień ręce. Wykonaj 4 takie podejścia (jedno podejście - ćwiczenia na obu rękach).
Nożyce
Leżąc na plecach, pociągnij nogi wzdłuż ciała. Nieco idź na dłoń i naciśnij dolną część do podłogi. Oglądaj, że podczas całego ćwiczenia nie oderwała się od podłogi. Podnieś prostą prawą nogę w górę. Dołącz po lewej stronie. Dolna prosta na podłodze i po pozostaniu. Następny ruch zaczyna się od lewej nogi. Więc kontynuuj: na pierwszym czasie podnieś nogę, która ta ostatnia została umieszczona na podłodze.
Zrób 5 podejść do 10-12 pełne cykle. Z każdej nogi.
Skręcać
Pozycja źródła - jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi rozciągnięte, Loin jest naciśnięty do podłogi, dłonie są oparte na podłodze. Podnieś nogi, zgnij je i skieruj kolana do prawego ramienia, podczas gdy stopy powinny znajdować się nad kolanami. Dolne nogi na podłodze, prostując je i powtarzają ruch na lewym ramieniu.
Zrobić 4 podejścia 6-8 razy (równa każdej stronie).
Dziś chętnie podzielamy się z tobą kolejnym ekspresowym treningiem, co pomoże usunąć brzuch na najmniejszy czas. Zaledwie 2 tygodnie. regularne zawody - I zauważysz pierwsze pozytywne wyniki!
Ćwiczenia na rozwój mięśni prasa brzuszna. Wskazane jest wykonanie przynajmniej co drugi dzień i jednocześnie spełniać minimalną dietę.
I wkrótce można pochwalić się pięknym brzuchem!
Ćwiczenia do wzmocnienia mięśni prasy brzusznej
Pierwszy poziom
Naciśnij Butterfly.
Opóźniony na plecach, zgnij nogi na kolanach i przecinają nogi na boki, trzymaj stopy razem, a ręce za głową. Nie zginanie pleców, lekko podnoszenia obudowy i podnoszenia w tej pozycji przez kilka sekund. Niższy w domu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie mięśni brzucha
Opóźniony na plecach, zginać nogi na kolanach, ręce wzdłuż podłogi. Lekko podnosząc ciało ciała i pociągnąć do lewej ręki, prawda. Głowa i szyja powinny pozostać na tej samej linii, a dolna część tyłu - wciśnięta do podłogi. Powtórz 15 razy na twarz.
Planck.
W tym kompleksie ćwiczenia wykonują pasek w następujący sposób: 10 podejść przez 3 sekundy.
Średni poziom
Wytnij do nosa!
Opóźniony na plecach, podnieś nogi i ciągnąc ręce do nosa. W tym samym czasie, tył i nogi nie są wnikliwe. Z tobą 2 podejścia 15 powtórzeń.
Rower
W pozycji leżącej trochę podnoszącego ciała ciała, ręce za głową, obracać gładkie. Dotknij łokcia prawej ręki lewej nogi i odwrotnie. Powtórz ćwiczenie w każdym kierunku 15 razy. Zrobić 2 podejścia.
Poziom zaawansowany
Kolana
W tym ćwiczeniu musisz trzymać się na plecach krzeseł. Nieco wygięte łokcie, ramiona obniżają się i odprężają szyję. Powoli podnosząc kolana. Zrobić 3 podejścia 10 razy.
Stopy po bokach
Opóźniony na plecach, ręce po bokach, nogi. Nie łamać ciała z podłogi, obniżyć gładkie nogi po prawej stronie, a następnie w lewo. Zrób 2 podejścia 15 razy w każdym kierunku.
Ćwicz z piłką
W tej pozycji, jak pokazano na zdjęciu, zacznij wykonać następujące czynności: Trzymając wstecz gładkie, należy zmienić na nogi na kilka centymetrów. Istnieją 2 wycieczki 15 razy.
Zacznij od prostego i umiarkowanie, przejdź do bardziej złożonego poziomu. Na pewno będziesz ćwiczyć!
Zestaw ćwiczeń na prasę brzuszną może również przyjmować znajomych!
Wszyscy piękni przedstawiciele seksualnych chcą mieć płaski, napięty brzuszek i piękną cienką talii zakręty. Niska aktywność fizyczna, siedzący styl życia prowadzi do osłabienia mięśni prasy brzusznej. Długa praca siedząca również przyczynia się do rozciągania mięśni brzucha, co sprawia, że \u200b\u200bbrzuch odkrywa. Dzisiaj witryna witryna powie, jak zrobić płasko brzucha i pokaże specjalne efektywne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni prasy brzusznej.
Aby zrobić mieszkanie brzucha z pomocą ćwiczeń, musisz wiedzieć, dlaczego brzuch zaczyna rosnąć i wyglądać jak chciałem. Brzuch odkrywa z kilku powodów:
- Rozciąganie prostego mięśnia brzucha z siedzącego stylu życia (zawsze ciągnij brzuch, gdy siedzisz przez długi czas!);
- Osłabienie mięśni, które trzymają tułowię w tonie i utrzymuje narządy wewnętrzne;
- Osadzanie nadmiaru tłuszczu w brzuchu;
- Słabe zatkanie trawienia i jelit, przejadanie się;
- Po ciąży;
Oprócz osłabienia mięśni, ze względu na siedzący tryb życia, niewłaściwe odżywianie i brak ćwiczeń prowadzi do depozytów nadmiaru depozytów tłuszczowych pod skórą. Żeński organizm jest ułożony w taki sposób, że pod działaniem hormonów nadmiar tłuszczu Arkusze w obszarze biodrowym, pośladki i brzuch, zwłaszcza jego dolna część. Po ciąży mięśnie brzucha rozciągały się i tracą ton. Ale łatwo jest naprawić, jeśli znajdziesz czas i idziesz do siebie!
Może ktoś wydaje się złożone, niewykonalne zadanie i sprawi, że mieszkanie żołądka nie będzie działać, nie masz wystarczającej ilości solili i cierpliwości. Wiedz, wszystko jest możliwe i łatwe! Najważniejsze jest to, że regularne szkolenia, które powinny być włączone do nawyku dla Ciebie. Po pierwsze, będzie trochę trudne, ciało oprzyje się i leniwe. Ale wkrótce to poczujesz Ćwiczenia fizyczne Jest już niemożliwe! Ciało wymaga ćwiczenia i ruchu!Spójrz na dziewczyny, które wzięły się w ręce i osiągnęły niesamowite wyniki:
Należy wiedzieć, że sama prasa jest bardzo prosta, aby wzmocnić same mięśnie, wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia, gdzie zaangażowane są mięśnie tułowia. Mięśnie przyjdą do tonu, będzie bardzo łatwo zachować płukanie. Zaciśnięte i silne mięśnie będą gorsetem na organy wewnętrzne. To nie tylko piękne, ale także bardzo przydatne dla zdrowia! Ogólnie rzecz biorąc, przede wszystkim musisz umieścić zdrowie, a jeśli ciało i cały organizm jest zdrowy, liczba z pewnością będzie piękna!
Płaski brzuch - Podstawy odpowiedniego odżywiania
Wzmocnić mięśnie po prostu, ale w celu przeniesienia nadmiaru tłuszczu. Płaski brzuch jest przede wszystkim:
- Odpowiednie odżywianie!;
- Ćwiczenie (aerobik i moc);
Jeśli ćwiczysz na prasie, możesz dobrze wzmocnić mięśnie brzucha. Ale bez obciążeń kardonowych, bez odpowiednie odżywianie Twoja silna i dokręcona prasa będzie ukrywać się pod warstwą tłuszczu. Pozbyć się tłuszczu, koniecznie musi dostosować moc. Nie przejadaj się, porzuć mąkę, słodko. Możesz policzyć liczbę kalorii, których używasz dzień i stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów.
Trzeba spożywać więcej żywności białkowej, małych tłuszczów i węglowodanów dostać tylko z produktów, które zawierają złożone węglowodany. I są w stanie długie i stopniowo dostarczają ciało energią. Pamiętaj, że jedna reguła, że \u200b\u200brano możesz jeść dużo węglowodanów (czasami może być ulubioną słodyczami!), Ale po południu musisz preferować żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu.
Godzina przed treningiem nie można jeść i po treningu półtorej godziny potrzeba powstrzymania się od jedzenia, możesz pić wodę i potrzebę. W tym czasie pojawią się dodatkowe kalorie i tłuszcz na brzuchu.
Kardowanie Wymuszając serce, aby ciężko pracować, podkręcić krew i spalić tłuszcze i kalorie. Dlatego skakanie z liną, biegnącą, rowerem, pływanie, energiczne tańce przyczyniają się do utraty wagi i spalania nadmiaru tłuszczu.
Niektóre dziewczyny boją się wykonać ćwiczenia na prasę ze względu na fakt, że nie chcą pompować kostki i ulgi, jak mężczyźni. Jeśli robisz ćwiczenia bez ciężarów, tylko ze swoim posiadać wagę, pompuj kostki, niemożliwe jest zwiększenie mięśni. Nie bój się, że ćwiczenia w talii będą jak mężczyzna - szerokie tułowia z wydanymi kostkami. Aby pompować kostki dziewczyna jest bardzo i bardzo trudna.
Ale nadal, jeśli chcesz nie tylko płaski brzuch, ale także cienką talię z pięknym zakrętem -nie rób pompowania ukośnego, mięśni bocznych brzucha z wagi wagi, oni są one szerokie. Wystarczy przynieść je do tonu i wzmocnić je, by nadrobić up i szczelnie zachować kształt. Więc talia stanie się cieńsza i elegancka. Mięśnie nie wzrosną, jeśli nie robią ćwiczeń z ciężarami! Ale dla pięknej talii zginania i płaski brzuch Pamiętaj, aby wzmocnić ćwiczenia na skośnych mięśniach.
Jak zrobić mieszkanie żołądka - ćwiczenia na utratę wagi i wzmocnienie mięśni
Musisz zrobić 4-5 razy w tygodniu.
Przed każdym zawodem Musisz wykonywać pierwsze pomalowie przez 5-10 minut. Może to być różne skoki z liną lub bez, bieganie, możesz po prostu aktywnie tańczyć. Najważniejsze jest rozgrzanie się dobrze i zwiększenie bicia serca. Przewijanie mięśni, weź zbocza ciała (boki, tam iz powrotem).
Po treningu Pożądane jest również podłączenie kart serca co najmniej 15 minut.
Każde ćwiczenie powinno być wykonane w 2-3 podejść do 10-25 razy w zależności od przygotowania.
1 Ćwiczenie - dokręcanie kolan do klatki piersiowej . Wzmocnienie prasy dolnej i górnej.
Usiądź na dywaniku, podnieś nogi pod kątem prostym, włóż palmy na podłodze w pobliżu pośladków. Dokręć kolana do skrzyni - wydech. Wyprostuj nogi (tak, że goleń staje się równolegle do podłogi) i nieco obniżaj obudowę z powrotem - wdychaj.
2 Ćwiczenia na podbrzusze - bezpośrednie skręcenie. Wzmocnienie górnej prasy.
Połóż się na dywancie z tyłu, naciśnij lędźwiowy na podłogę. Ręce za głową, ale nie ciągnij i nie ciągnij ręce! Palmy tylko lekko przyklejają głowę. Radykalnie podnieś ostrza z podłogi - wydech. Płynnie idź na podłogę - wdychaj.
Zobacz też:
3 ćwiczenia - podnoszenie stopy . Wzmocnienie dolnej prasy.
Połóż się na podłodze, ręce są wydłużone wzdłuż ciała, polędwica jest naciśnięta do podłogi. Zgiąć nogi pod prawym kątem. Podnieś nogi (tak, że biodra są pod kątem prostym na podłogę) - wydech, niższe w pierwotnej pozycji - wdychaj.
4 ćwiczenia - deska boczna.. Wzmocnienie mięśni brzucha.
Połóż się z boku, idź na podłogę pochyloną w łokciu. Nóżko i pośladki muszą znajdować się na tej samej linii. Wydech - rozerwamy biodra z podłogi. Wdychaj płynnie pomijany. Ćwiczenie może być skomplikowane i nie skupiają się na kolanach, ale u stóp, tj. Stopy powinny być proste. Ćwiczenie należy wykonać po każdej stronie.
5 ćwiczeń - skręcanie z bocznej deski. Wzmocnienie grupy skośnych mięśni.
Pozycją wyjściową jest boczna deska na kolanach. Od mistrza do kolan powinien tworzyć linię prostą. Kolana i biodra są na tej samej linii. Pociągnij rękę w górę (wdychaj) i płynnie obniżaj go do talii po drugiej stronie (wydech). Uczyń ćwiczenia pierwsze w jedną stronę, a następnie po drugiej stronie - będzie to jedno podejście.
Aby skomplikować ćwiczenie w dłoni, możesz wziąć dumbbell (lub butelkę wody :) i wykonaj z deski wsparciem na stopie. Te. Nogi powinny być proste, a ciało z głowy do obcasów, tworząc jedną linię prostą.
6 ćwiczeń - skręcanie z boku z podniesieniem nogi . Wzmocnienie wszystkich mięśni brzucha.
Pozycja źródła - leżące na podłodze, nogi podniesione, ręce za głową. Opuść lewą stopę bez dotykania podłogi - stopa powinna być na masie. Jednocześnie, z obniżającą nogę, rozerwać ostrza z podłogi z skręcaniem bloku - pociągnij lewym łokciem do prawego kolana (wydech). Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech. Złóż ćwiczenie z jednej strony, a potem inne.
7 ćwiczeń - skręcanie stron z podniesionymi nogami. Wzmocnienie górnych i skośnych mięśni prasy.
Początkową pozycję leży na podłodze, talia jest naciśnięta do podłogi, nogi są podniesione pod kątem prostym, ręce za głową. Podnieś ostrza z podłogi i pociągnij ręce w prawą stronę - wydech. W tym ćwiczeniu alternatywne strony takie jak to: pierwszy wzrost w prawo, drugi winda w lewo, trzeci winda jest właśnie ponownie itp
8 ćwiczeń - podnoszenie prostych nóg z pozycji leżącej na boku . Wzmocnić skośne mięśnie.
Początkową pozycję leży na dywaniku po prawej stronie, prawej ręki jest rozciągnięte do przodu i leży na podłodze. Lewa ręka za głową, nogi prosto. Podnieś nogi, ile jest możliwe, jednocześnie podnieś obudowę i pociągnij do nóg - wydech. Dolne nogi i ramiona - wdychaj.
9 ćwiczeń - podniesienie nogi . Wzmocnienie dolnej części prasy.
Leżeć na dywancie, ręce za głową, loin jest naciśnięty do podłogi. Nogi są wygięte na kolanach, stóp na podłodze. Wyprostujemy nogi i opóźnić od 1 sekundy pod kątem 45 stopni - wydech. Włóż stopy na podłodze - wdychaj. Uważaj na pozycję talii - należy zawsze nacisnąć do podłogi, a mięśnie prasowe są napięte.
10 ćwiczeń - skręcanie boczne. Pracować z góry i skośne mięśnie.
Leżeć na podłodze, nogi wygięte na kolanach i opuściły bokiem, ręce za głową. Oderwij ostrza z podłogi - wydychaj, płynnie zejdź na podłogę - wdychaj. Po 10-25 powtórzy się, zmień stronę i umieść kolana po drugiej stronie.
11 ćwiczeń - Planck. Wzmocnienie wszystkich mięśni prasy, mięśni pleców, talii, jagód i rąk.
Bardzo dobre kompleksowe ćwiczenia statyczne. Prawie wszystkie mięśnie są tu zaangażowane. Podczas ćwiczeń statycznych występuje wzmocnienie mięśni i płonącego tłuszczu.
Pozycja źródła - Idź na ręce wygięte na łokciach, prosto. Ciało z głowy do obcasów tworzy prostą linię. Loin powinien być prosty, prasa jest napięta. Uważaj na oddychanie - ostry wydech (mięśnie prasowe są nadal silniejsze niż silniejsze) i gładki oddech. Przytrzymaj w tej pozycji za tyle czasu, jak możesz. Zacznij od 10-20 sekund. Nauczyć się obniżyć ciało na podłogę, a następnie ponownie powrócić do pozycji deski. Zrobić kilka podejść.
Podczas spełnienia wszystkich ćwiczeń upewnij się, że mięśnie prasowe działają, liczba powtórzeń powinna być wykonana do spalania mięśni. Czuli, że mięśnie zaczynają się palić i palić - kolejne 3-5 powtórzeń i możesz się zrelaksować.
Obserwuj swoją dietę, sprawić, że kardanie i ćwiczenia na prasie i żołądek z pewnością stał się zaciśnięty, płaski i piękny. Najważniejszą rzeczą nie jest wyznaczenie zajęć! Bądź piękna!
Rozważ technikę, która pomoże schudnąć w obszarze, którego potrzebujesz - żołądek. Ta technika jest prawdziwymi ćwiczeniami dla mięśni prasy brzusznej w domu. Ale przed zastosowaniem muszą wiedzieć, ile tłuszczu powinno zostać zmniejszone ...
Jak obliczyć, czy musisz pozbyć się nadmiaru centymetrów na brzuchu? Wystarczy podzielić talię na objętość bioder. Najlepszy ze wszystkich, jeśli wskaźnik wynosi około 0,7. Jeśli jest powyżej 0,8, na pewno powinieneś iść i napędzać tłuszcz za pomocą go zarówno diety, jak i ćwiczeń.
Jak odebrać jedzenie do odchudzania w żołądku
Uważa się, że każda osoba jest wyjątkowa, więc niemożliwe jest wybranie uniwersalnej diety odpowiedniej dla każdego. Większość reklamowanych programów Bizarre Systemy zasilania zapewniają ulgę wagi ze względu na usunięcie tkanek ciekłych i zmniejszenia masa mięśniowa.
Po pierwsze, takie produkty zawierają minimalną ilość tłuszczów, a po drugie, z powodu wysoka zawartość Włókno, które pomagają oczyścić ciało z produktów zgromadzonych w nim i regulować procesy metaboliczne.
Jak wybrać ćwiczenia brzucha
Bardzo ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna skierowana do prawidłowego prawidłowego wysiłku, możliwe jest stopienie najbardziej niebezpiecznego głębokiego tłuszczu. Pomoże Ci to najczęstsze ćwiczenia, które nie będą działać nie tylko mięśni prasy, ale także innych.
Aby umieścić talię w kolejności, nie możesz zrobić bez specjalnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić słabe mięśnie prasy brzusznej. W końcu podobna wada, z wyjątkiem nieatrakcyjności zewnętrznej, jest sama i poważniejsze niebezpieczeństwo.
z powodu słabe mięśnie Prasa może mieć miejsce przez pominięcie niektórych narządów wewnętrznych, a także normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego może być zakłócone.
Jak przygotować mięśnie brzucha do treningu
Aby dokręcić mięśnie, nie musisz tak wiele, ktoś może mieć wystarczająco dużo stałej kontroli nad położeniem ciała - ramiona powinny być proste, piersi - wyprostowane, a żołądek jest najbardziej narysowany.
Ten film poświęcony jest wzmocnienie mięśni brzucha. W nim znajdziesz zestaw ćwiczeń, które pomogą sprawić, by brzuch był piękny, przyklejony. Ponadto nadal bardzo dobrze aktywuje pracę narządów brzusznych, co z kolei będzie bardzo dobrze wpływać na tworzenie trawienia i metabolizmu.
Po pewnym czasie mięśnie przyzwyczajają się do ciągłego znalezienia w pozycji napiętej. Jeśli nadwaga jest za dużo, a następnie zmniejsz go, pod względem wzrastania obciążenie fizyczne.
Jeśli poświęcisz przynajmniej piętnaście minut dziennie na ogólnym zestawie ćwiczeń i piętnaście minut, aby załadować na prasie - wyniki zaczną się dość szybko.
3 efektywne ćwiczenia, aby wzmocnić brzuch dla mężczyzn
Kolejny film poświęcony jest pracowanie z mięśniami prasowymi. Jest to bardzo płonący temat i warto zacząć w tym angażować się, aby wzmocnić mięśnie prasy, sprawiają, że brzuch piękny, mieszkanie i napięty. Ten kompleks nie jest całkiem lekki, ale bardzo skuteczny.
5 ćwiczeń do wzmocnienia mięśni brzucha
Ten zestaw ćwiczeń dla dziewcząt. Oprócz wzmocnienia prasy, dzięki pomocy można pozbyć się kilku centymetrów.
