Faceci, umieścimy duszę na stronie. Więc
co otwierasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebook. i W kontakcie z
Czy słyszałeś kiedyś hipokratyczny oświadczenie: "Spacer jest najlepszym lekarstwem dla osoby?" Co więcej, jeśli łączysz spacery z pełnym snem i zdrowym jedzeniem, nie będziesz musiał odwrócić się do lekarzy przez długi czas. Tylko 15-30 minut spacerem codziennie może znacznie poprawić nie tylko wygląd, ale także ogólnie zdrowie.
Redakcyjny stronie internetowejzaskoczony, aby dowiedzieć się, jak przydatna praktyka dla duszy i ciała może być najczęstszym spacerem. Szczególnie dla Ciebie wymieniliśmy pozytywne wyniki, do których można przyjść - w dosłownym znaczeniu tego słowa.
1. Pozytywne zmiany w mózgu
Chociaż wydaje się, że oczy nie mogą być związane z nogami, spacer ma korzystny wpływ na ich zdrowie. Pomaga również zwalczać jaskrę, przywracając ciśnienie oczu.
3. Zapobieganie chorobom serca
Według American Heart Association, w kwestii zapobiegania chorobie serca i udarowi, chodzenie nie jest mniej skuteczne niż bieganie. Zmniejsza wysoki ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i poprawić krążenie krwi.
4. Zwiększona objętość płuc
Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa napływ tlenu w krwiobiegu, przyczynia się do szkolenia płuc, a także zmniejsza poziom toksyn i odpadów. Objawy niektórych chorób płuc można również zmniejszyć z powodu głębszego i wysokiej jakości oddychania.
5. Poprawa stanu trzustki
Trudno uwierzyć, ale chodzenie okazało się znacznie skuteczniejsze środki zapobiegania cukrzycy niż uruchomienie. Badanie wykazało, że w ciągu półrocznego okresu obserwacji tolerancja glukozy wzrosła o 6 razy w porównaniu z biegaczami.
6. Poprawa trawienia.
Codziennie 30-minutowy spacer nie tylko zmniejsza ryzyko rozwoju raka w przyszłości, ale także poprawia trawienie, eliminuje zaparcia, dostosowując okrężniki jelitowe.
7. Konserwacja tonu mięśniowego
Chodzenie zapewnia elastyczność stawów, zapobiega utraty masy kostnej, a nawet zmniejsza ryzyko złamań.
Chodzenie na miejscu to prosty i skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru w domu, bez użycia żadnej inwentaryzacji sportowej. To ćwiczenie jest absolutnie bezpieczne dla każdego, kto je praktykuje i może być wykonany bez nadzoru nad trenerem. Regularne chodzenie na miejscu pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i prowadzić do dobrej formy fizycznej.
Ci ludzie, którzy planują pozbyć się nadmiernych ciężarów najczęściej rozpocząć kurs odchudzający z dietą i zapominają, że tylko aktywny ruch może skutecznie spalić tkankę tłuszczową. Do utraty wagi ma dużą liczbę ćwiczeń, ale najmniej stresujące z nich jest rozpoznawane na miejscu.
Czy chodzi na miejscu?
Niska trauma i prostota tego ćwiczenia sprawiają, że jest popularny wśród tych, którzy starają się schudnąć w domu bez pomocy. Wykorzystanie spaceru jest następujące:
- zapewnia maksymalne ładowanie mięśni.W sumie w tym ruchu zaangażowany jest ponad 90% włókien ciała mięśniowego;
- stymuluje krążenie krwi. Tkaniny są aktywnie nasycone tlenem, są one przyspieszane przez procesy zmniejszające utlenianie;
- stabilizuje stan układu sercowo-naczyniowego.Ryzyko zawału i zakrzepicy zmniejsza się; Im wyższy tempo, tym bardziej intensywny metabolizm staje się. Tkanka tłuszczowa zamienia się w energię, usunięcie żużla i toksyn z korpusu jest przyspieszane;
- regularne wykonanie tego ćwiczenia umożliwia obniżenie poziomu cukru i szkodliwego cholesterolu we krwi;
- zwiększa wytrzymałość ciała, Wyeliminowałem nieprzyjemne spodenki objawów;
- chodzenie łatwo radzi sobie z państwami depresyjnymi,naprężenia, pomaga pozbyć się napięcia i zresetować nagromadzone negatywne.
Ważny!Do szkoły chodzącej, kup krokomierz - liczy czas i liczba wykonanych kroków, która jest znacznie wygodniejsza niż wykonanie niezależnej księgowości.
Jak i ile powinieneś iść?
Rozpoczęcie szkolenia jest konieczne przy minimalnym obciążeniu.Spacer po gładkiej podłodze w wygodnych butach sportowych, nie używaj żadnych dodatkowych symulatorów. Określ płynne zwykłe tempo zwykłych kroków (do 70 kroków na minutę) i sprawdź 10 minut - to ćwiczenie zastąpi Cię ładowaniem. Jeśli po takim obciążeniu czujesz się komfortowo, trwa kolejne 10 minut po tym ćwiczeniu.
Przydzielasz czas codziennie, aby rozgrzać się i spacerować. Za każdym razem, gdy zwiększycie czas trwania wykonania przez dodatkowe 4 minuty. Musisz przynieść czas trwania ćwiczenia do 35-40 minut bez przerwy.W drugim tygodniu zajęć zwiększ tempo (do 90 kroków na minutę). Im wyższy tempo, tym więcej kalorii zostanie spalone na jednostkę czasu.
Redukcja masy rozpocznie się, gdy tylko osiągniesz 10 tysięcy kroków dziennie.Wytrzymałość i fitness ciała do obciążenia wzrośnie jako szkolenia. Średnio na trzeci miesiącu zajęciach konieczne jest podsumowanie tempa o znacznik 120-130 kroków na minutę.
Zwiększ liczbę kroków podjętych na koszty wieczornych spacerów, przejdź po schodach zamiast korzystać z windy.
Ile spalonych jest kalorii
Na sesji zegara w wolnym tempie, około 200 kcal. Ćwiczenie tego samego czasu trwania, ale średnia intensywność trwa 350-370 kcal. Chodzenie w intensywnym tempie za godzinę pomaga pozbyć się 500 kcal.Dekadowa opłata zajmie odpowiednio od 35 do 80 KCAL.
Zapisz się do naszego kanału Yandex Zen!
Jak chodzący chodzenie i moc
Przede wszystkim uważaj, że twoje ciało nie okazuje się odwodnione.Przed każdym ćwiczeniem napij szklankę czystej wody. Umieść z tobą butelkę lub jeszcze jeden szkło, aby zrobić kilka łyków w procesie treningowym.
Czy wiedziałeś? Według kogo przeciętny rezydent planety na jego życie odbywa się odległość ponad 400 tysięcy km. Dla porównania: odległość z ziemi na jego jedyny satelita jest księżycem, mniej niż ta liczba 20 tys. Km.
Natychmiast po otrzymaniu żywności, ciało jest skonfigurowane do strawienia jej trawienia, relaksuje, że negatywnie wpływa na wykonanie szkolenia. Ponadto chodzenie z wypełnionym żołądkiem jest znacznie trudniejsze i bardziej nieprzyjemne niż przed posiłkami.
Rozwiń czas, aby wykonać to ćwiczenie wczesnym rankiem lub 2-2,5 godziny po posiłku. Wieczorem spróbuj łatwo obiad i rozpocząć trening na pół godziny po otrzymaniu żywności. Skup się na założeniu - jeśli czujesz się gotowy na trening, zacznij chodzić przed określonym czasem.
Program odchudzający.
Po nauczaniu się w szybkim tempie co najmniej czterdzieści minut dziennie, przejdź do kompleksów intensywnych ćwiczeń.
Suma istnieje trzy programy spaceru.które mogą być alternatywne, aby osiągnąć maksymalny wynik.
1. Z przemianem - Zaprojektowany, aby wzmocnić mięśnie łydki i zmniejszając objętość osadów tłuszczu.
- 10 minut - przeciętny tempo;
- 10 minut - przeciętny tempo;
- 5 minut - z wysokim podnoszeniem kolana;
- 10 minut - w wolnym tempie.
Wideo: Chodzenie na miejscu
2. Interwał - Szybki spacer na miejscu w tym programie zmienia się z powolną przyjemnością. Program jest odpowiedni dla osób, które mają niewielką ilość nadwagi (do 10 kg) i nie cierpią na choroby układu krążenia. Promuje szczególnie intensywną utratę wagi.
- 5 minut - 60 kroków / minutę;
- 2 minuty - 80 kroków / minutę;
- 2 minuty - 50 kroków / minutę;
- 2 minuty - 90 kroków / minutę;
- 2 minuty - 60 kroków / minutę;
- 2 minuty - 80 kroków / minutę;
- 5 minut - 60 kroków / minutę.
3. Wskaźnik - obejmuje ćwiczenie z krokami odstąpienia i półpiętrami. Promuje spalanie największej ilości kalorii - do 250 kcal na połowę.
- 7 minut - chodzący środkowy tempo;
- 7 minut - etapy mocy po prawej i lewej stronie;
- 5 minut - krok, pół-śledzony, powrót do pierwotnej pozycji, to dziwność jest powtarzana dla innej nogi;
- 7 minut - chodzenie w wolnym tempie.
WIDEO: Ćwiczenie z krokami mocy i półwyrobiskami
Ważny!Jeśli twoja nadwaga jest ponad 20% normalnej masy ciała, chodzenie w powolnym tempie, aż ta różnica zostanie zmniejszona do 10%.opublikowany.
Str.s. I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - zmienimy świat razem! © ECONET.
Nawyk, który musi pracować w trzecim tygodniu na programie książki "Rok utraconego prawa", ma więcej. Jako zaawansowana wersja nawyku zaproponowana jest przekazanie 10 000 kroków dziennie.
Okazało się, że mam tyle doświadczenia w opracowywaniu nawyku, który będzie cały trzy post na ten temat. Dzisiaj opowiadam o tym samym ćwiczeniu, co pomoże ci kochać spacery, ludzi z modrzewowym stylem życia. Ci, którzy nie znajdują czasu i siły na fitness.
Zacznijmy od faktu, że fraza "Nie mam tego czasu" to wymówka. Absolutnie nie oznacza, że \u200b\u200bwymawianie go, człowiek kłamie. Jest to ogólnie normalna reakcja, gdy mówisz w mózgu: "Utwórz nowe połączenie neuronowe".
Jest na nim dużo energii, więc mózg zaczyna wyrzucać i powiedzieć: "Nie mam czasu, wyjdź, jestem zajęty milionem innych zadań. Nigdzie nie podejmowałem energii, aby zbudować to połączenie. " Itp. Itp. A przelew poszedł do transferu wszystkich istotnych problemów, które jesteśmy zajęci.
Ale nasz mózg ma jedną wspaniałą funkcję, której użyjemy, aby zmusić te niezbędne linki neuronowe do budowy.
Ta funkcja jest to, że nasz mózg z przyjemnością rozwiązuje bardzo małe zadania.
W ... L ... Si ... P..D - Jakie słowo jest tutaj napisane?
Cóż, odpowiedziałeś na pytania prawie bez myślenia, prawda?
A jeśli dokładnie przeanalizujesz swoje uczucia w momencie rozwiązywania takich zadań, zdajesz sobie sprawę, że pewna przyjemność z tego nonsensem, którą otrzymałeś.
Cóż, ale jak to odnosi się do chodzenia.
Jakie jest ćwiczenie
Nie mówię specjalnie natychmiast, co to jest na ćwiczenie, abyś zareagował na niego poważnie i zda sobie sprawę, że naprawdę jest w stanie ci pomóc. Kiedyś pomógł mi bardzo.
I przede wszystkim przynosi korzyści na temat myślenia. Ponieważ po zakończeniu go codziennie w ciągu tygodnia zaczniesz znaleźć czas i siłę do ćwiczenia sprawności, pozbyć się stereotypu, że sport jest trudny.
Na zawsze znikniesz takie wymówki jak:
- lenistwo, aby zmienić ubrania do odzieży sportowej;
- nie mam wygodnej odzieży sportowej;
- mam ból głowy, palec, rękę, tyłek, ząb, zapalenie prawej piętę i kukurydzę na głowie (niezbędne do podkreślenia);
- dzisiaj jest późno na zajęcia;
- właśnie się obudziłem (Lya) i absolutnie nie przed zajęciami.
Powiem ci więcej. Teraz wykonujesz to ćwiczenie. I gwarantuję, że możesz wykonać go przez następny tydzień.
Po wykonaniu tego ćwiczenia, wróć do komputera i odpowiedz na pytania na stanowisko.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć, co to ćwiczenie.
Właśnie teraz wstać i weź 100 kroków na miejscu.
Miałeś myśl o "jakim rodzaju nonsensów robię", podczas gdy zrobiłeś ćwiczenie?
Zauważyłeś, że po ćwiczeniu stałeś się kroplą wesoła?
Ile czasu wykonał ćwiczenie (w przybliżeniu)?
Trudno przekonać siebie?
Jutro ponownie powtórz?
Nie zepsuć w komentarzach, proszę :)
Jak powiedziałem, główną rzeczą w tym ćwiczeniu jest zmiana obrazu myślenia. I tak na tydzień łatwiej było go zmienić, przygotowałem skoroszyt. W ciągu tygodnia musisz wykonać ćwiczenia i każdej nocy, aby odpowiedzieć na kilka pytań, które pomogą pozbyć się barier, stereotypów i rozwijać nasz program.
Aby uzyskać dostęp do pobrania, wprowadź wiadomość e-mail w formie pod postem.
Chodzenie jest naturalnym sposobem ruchu w przestrzeni. Chodzimy codziennie. Ale czy idziemy w prawo? Pytanie nie jest bezczynne pod względem biomechaniki ciała. W końcu, jeśli nasze ruchy nie zostaną uzgodnione, nieco, wówczas chód jest brzydki, istnieje przeciążenie mięśni i stawów, w wyniku czego cierpią kręgosłup i organy wewnętrzne. Jak zdiagnozować problemy zdrowotne na chodzie i dowiedzieć się, jak przejść do właściwej rzeczy, w nowym artykule mówi Dr. Aleksander Ivanov.
Zdjęcie: Pixabay.com.
Self-Diagnoza: Badamy twojego chodu
Osoba różni się od innych przedstawicieli królestwa zwierząt, aby świecić. Istnieje opinia, że \u200b\u200bpłacimy za szczep chorób kręgosłupa. Mężczyzna stopniowo stoi na nogach pod koniec pierwszego roku życia. Od tego momentu stereotyp silnikowy ruchu rozpoczyna się - chód.
Oznaczanie dużej Encyklopedii medycznej: "Chód - Zestaw znaków charakteryzujących chodzenie osoby. Szereg chodu komponentów silnika ma wrodzoną postać i zawarte w złożonej skoordynowanej aktywności mięśni i kończyn w procesie ruchu (lokomotyzacji). Rozporządzenie chodu u ludzi prowadzone są z koralnymi, subkortycznymi i trzonami i strukturami mózgowymi mózgu. Chód jest również związany z mechanizmami ruchu emocjonalnego (motywacyjnego), które są kontrolowane przez limbicznego układu mózgowego i regulacji korowej równowagi statycznej osoby poruszającej się. Wszystko to daje penetrację ekspresyjnej koordynacji, odzwierciedlając osobiste cechy tej osoby (charakter, temperament) i tworzy gwinea spacer. W trakcie życia chód nabywa nowe funkcje, które u ludzi wiąże się z osobliwościami jego działalności pracy, edukacji itp. ".
Aby ustalić, czy przejdziesz poprawnie, wykonaj prosty test. Jeśli podczas 30-minutowego spaceru w zwykłym kroku czujesz zmęczenie na nogach, chcesz usiąść, odpocząć lub zranić mięśnie łydek - wtedy, najprawdopodobniej z chodu jest nie tak źle. Następnie zadaj sobie następujące pytania: Jak rozpocząć krok, czy moje ręce poruszają się do taktu ciała podczas chodzenia, jeśli wkroczę na pięcie, gdzie skierowane są moje oczy.
Kolejna rada: odznacz swój spacer i ostrożnie zbadaj ruch ciała podczas spaceru. Pomoże od strony, aby zobaczyć błędy podczas chodzenia i świadomie dostosować je.
Jak chodzić
Złota zasada pięknego chodu jest zdrowa postawa. Konieczne jest utrzymanie pleców i głowy płynnie, podbródek lekko podnosi - widok na poziomie trzeciego piętra. W tym przypadku kręgosłup prostuje, a membrana porusza się swobodnie. Ramiona muszą być wyprostowane, uwalniając klatkę piersiową.
Podczas spaceru, użyj obustronnych mięśni, aby to trzeba wejść na pięla, a następnie płynnie przenosić środek ciężkości na skarpecie. Podczas chodzenia stopa powinna oderwać się od podłogi - nie możesz bić się i przeciągnąć stóp. Nogi powinny być równoległe do siebie lub skierowane do twarzy na zewnątrz.
Dla lekarza osteopata, spacer pacjenta ma wartość diagnostyczną. Gdy tylko pacjent wejdzie do mojego biura, mogę ocenić jego diagnozę i zrozumieć, co martwi się o człowieka. Na przykład, często cal jednej nogi wskazuje na problemy departamentu lędźwiowego i zapalenia nerwu kulszowego.
Przenieś ręce podczas chodzenia jest naturalne. Zwykle, gdy chodząc, nasze ręce opisują półfabrykaty. Staraj się nie kładź ręce w kieszeniach podczas chodzenia, jak możesz iść szybciej z darmowymi rękami.
Zdjęcie: Pixabay.com.
Ukośna miednica lub dlaczego jedna nożna krótsza
W biomechanicznym chodzeniu kluczową rolę jest rozgrywana przez miednicę. Pelvis jest strukturą anatomiczną, która składa się z kilku kości: kości krzyżowej, łonowej i biodrowej. Wszystko to jest pokryte mięśniami i więzadłami. Pelvis jest pojemnikiem narządów wewnętrznych - układu moczowego (pęcheniczny, macicy, prostaty) i jelit (proste jelit).
Pelvis jest fundamentem, na którym stoi kręgosłupa, jak wieża. Zaburzenia struktury miednicy prowadzą do chorób kręgosłupa - zakłócenia postawy i chodu. Osteopaci zwracają szczególną uwagę na miednicę, dostosowując swoje dysfunkcje somatyczne (naruszenie biomechaniki i rytmu).
W procesie badania osteopatycznego, często ujawniamy różną długość stóp pacjentów. Różnica w długości nóg prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i stawów, które prowokuje ból. Prawdziwe skrócenie nogi (anatomicznego) i funkcjonalnego skrócenia jest wyróżnione. Doktor zadań— ujawnia, jakie skrócenie jest anatomiczne lub funkcjonalne. Aby to zrobić, w osteopatii są specjalne testy diagnostyczne. W przypadku prawdziwego skrócenia nogi spowodowanej, na przykład stóp biodrowy lub złamanie kości udowej, urządzenia ortopedyczne są wykorzystywane do korekcji - wkładek lub kasjera. Funkcjonalne skrócenie nogi można skutecznie poprawić. Dosłownie w jednej sesji sesja Osteopath może wydłużyć nogę i wyrównać ukośną miednicę. Z tego powodu obciążenie ze stawów nóg i kręgosłupa będzie jednolite, co pomoże uniknąć bólu w przyszłości.
Gait psychosomatyczny
Chód jest w pewnym stopniu marker naszego państwa krajowego, statusu, zawodu i tak dalej. Sposób chodzenia lub chodzenia (jako pisma ręcznego lub odcisku palca) dla każdego z nich, ale nadal istnieją kryteria zdrowego właściwego chodu: postawy, pozycja głowy, skoordynowane ramiona i nogi.
Chód informuje ludzi wokół nastroju, a nawet o cechach osoby. Mężczyzna i żeński chód, młodzieńczy i stary chód, chód do zawodowej przynależności (Gaits of the Top Model lub Ballerina, Chód wsadowych), Gait jest energiczny i leniwy leniwy. Idealnie, chód powinien być lekki i wiosna.
Zdjęcie: Pixabay.com.
Chodzenie jako zapobieganie chorobom
Chodzenie jest doskonałym sposobem, aby zapobiec chorobom kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego. Sprawić, by spacerować z głównym sposobem ruchu. Użyj każdej okazji do chodzenia pieszo - do pracy, domu, wizyty, do sklepu, po prostu chodząc i tak dalej. Idealnie, musisz dokonać co najmniej dziesięciu tysięcy kroków dziennie. Zapomnij o windzie i schodów ruchomych w metrze. Aby kontrolować kroki, można użyć pedemadów i śledzenia w smartfonach. Szczególną różnorodnością pieszych jest skandynawskie spacery z kijami.
Co chodzić
Ważne buty i odzież, w której się udasz. Jeśli buty są niewygodne, wąskie i wysoko obcasowe - przeszkadza w normalnym chodzie. Unikaj w codziennym życiu butów z płaską i cienką podeszwą - zakłóca deprecjację stopy i prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i stawów.
Wybierz wygodne, nie ograniczone ruchy odzieżowe. Wąskie ubrania, takie jak dżinsy, mogą złamać naturalny ruch ciała podczas chodzenia.
Idź poprawnie i bądź zdrowy!
Z poważaniem,
Ivanov Alexander Alexandrovich. - Kandydat nauk medycznych, Osteopath, neurologa, Naturopata, członek Rosyjskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego, Popularyzer Zdrowy styl życia i zachęcone podejście do zdrowia.
Osobista strona
