We współczesnym świecie problem nadwagi jest bardzo dotkliwy dla ogromnej liczby osób. Wynika to z siedzącego trybu życia, stosowania zbyt wysokokalorycznych i nie zawsze przydatne produkty, a także zły tryb dnia. Zdaniem ekspertów, aby walka z nadwagą odniosła sukces, trzeba odpowiednio się zmotywować i wyznaczyć sobie konkretny cel, czyli określić swoje idealna waga do którego należy dążyć.
Istnieje kilka sposobów jego określenia, które różnią się dokładnością otrzymanych wyników oraz złożonością obliczeń. Jak obliczyć idealną wagę?
OKREŚLENIE RODZAJU STRUKTURY CIAŁA
Zanim zaczniesz tracić na wadze i „rzeźbić” swoją idealną sylwetkę, musisz określić rodzaj budowy swojego ciała, ponieważ zależy to od tego, jak parametry ciała będą odpowiadać osławionej normie „90-60-90”. Eksperci wyróżniają trzy główne typy ciała:
- hiposteniczny (endomorf) - wzrost jest średni lub poniżej średniej, ręce i nogi są stosunkowo krótkie, kości miednicy i ramiona są szerokie;
- asteniczny (ektomorficzny) - wysoki, nogi długie, klatka piersiowa wąska, cała sylwetka wydaje się być skierowana ku górze;
- normosteniczny (mezomorf) - średni wzrost, ramiona i nogi proporcjonalne do wzrostu, kości miednicy i klatka piersiowa są średnie.
Ocena kąta międzyżebrowego pomoże dokładnie określić typ sylwetki. Znalezienie go jest bardzo proste: w tym celu musisz stanąć przed lustrem, wybrzuszyć się tak bardzo, jak to możliwe skrzynia, wciągnij brzuch i spójrz na żebra w miejscu, w którym się łączą. W przypadku normostenii kąt ten będzie równy 90 stopni, to oni są najbliżej „normy modeli” 90-60-90. W astenice kąt między żebrami będzie mniejszy niż 90 stopni, a w hipostenii będzie większy niż 90 stopni. Tym ostatnim trudniej jest uzyskać parametry modelu niż innym.
OBLICZAMY IDEALNĄ WAGA
Idealna waga dla każdej osoby to ściśle indywidualna liczba i trudno ją dopasować do sztywnych ram. Waga osoby, czy to kobiety, czy mężczyzny, może nie odpowiadać żadnym przeciętnym tabelom, jednak będzie uważana za idealną, gdy:
- w żaden sposób nie ogranicza człowieka w codziennych potrzebach i pragnieniach;
- waga nie powoduje problemów zdrowotnych i nie jest prowokatorem potencjalnych zagrożeń;
- osoba jest całkowicie zadowolona własne ciało i nie czuje żadnego przymusu;
- jeśli ktoś lubi własne ciało takim, jakie jest i nie porównuje się z innymi ludźmi.
Istnieje kilka wzorów, za pomocą których można określić, w jakim zakresie powinna znajdować się idealna waga, w zależności od wzrostu, wieku i płci osoby. Jaką metodę liczenia wybrać? Jest to sprawa osobista dla każdej osoby, w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do poprawności wyboru można w tej kwestii skonsultować się z dietetykiem.
METODY OBLICZANIA IDEALNEJ WAGI
Najprostszym, najszybszym, ale bardzo przybliżonym sposobem określenia idealnej wagi jest zwykłe działanie matematyczne, które polega na odjęciu liczby 110 od wzrostu w centymetrach. Liczbę uzyskaną za pomocą kalkulatora należy porównać z wynikiem ważenia. Niektórzy eksperci zalecają, aby przy obliczaniu idealnej wagi dla mężczyzn odjąć od wzrostu w centymetrach 100, a nie 110. To obliczenie pozwala ustalić przybliżoną liczbę kilogramów nadwagi, którą musisz stracić.
Innym prostym i dość dokładnym sposobem ustalenia, czy masz nadwagę, jest zmierzenie fałdy na brzuchu. Indeks i kciuk konieczne jest utworzenie fałdy na brzuchu i zmierzenie jej szerokości linijką. Dla mężczyzn szerokość fałdu wynosi od 1 do 2 cm, dla kobiet od 2 do 4 cm Jeśli fałd jest większy niż 5 cm, możemy powiedzieć, że jest nadwaga Jednak aby dokładnie określić, ile kilogramów trzeba zrzucić, ta metoda nie pozwala. Ta metoda jest rodzajem podpowiedzi, która mówi osobie, że nadszedł czas, aby przemyśleć swoją dietę.
Powszechnie doceniono bardzo wiarygodną metodę obliczeniową, polegającą na obliczaniu wskaźnika masy ciała (BMI). Oblicza się ją bardzo prosto za pomocą kalkulatora: musisz podzielić swoją wagę wyrażoną w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Zaletą tej formuły jest to, że działa równie dobrze zarówno na „olbrzymach”, jak i „dzieciach”. Jeśli wynik jest mniejszy niż 15, osoba ma niedowagę. Jeśli mieści się w przedziale od 15 do 19 – oznacza to brak masy ciała, od 20 do 24 – o wadze normalnej, od 25 do 29 – o nadwadze, powyżej 30 – wskazuje na obecność otyłości.
Innym sposobem kontrolowania wagi jest skorzystanie ze specjalnego kalkulatora internetowego, który można znaleźć w Internecie na stronach poświęconych dietom, sportom i odchudzaniu. Kalkulator online to mała tabliczka, w pola której wpisuje się takie wskaźniki jak aktualna waga, wzrost, płeć i wiek, znajduje się również „przycisk” z napisem „oblicz” lub „oblicz BMI”, po kliknięciu którego obliczenia są wykonywane. Niektóre kalkulatory obliczają BMI na podstawie typu aktywność fizyczna u mężczyzn zawód, obecność lub brak dzieci u kobiet.
Nie ma znaczenia, którą drogę wybierzesz, aby obliczyć swoją idealną wagę - prosty pomiar fałdów na brzuchu czy skorzystanie z kalkulatora internetowego, uwzględniającego wszystkie główne parametry Twojego ciała, jeśli obliczenia wykażą, że masz nadwagę, musisz z tym walczyć. Pomocnikami w tej kwestii będą: odpowiednio dobrana dieta, możliwa do wykonania aktywność fizyczna (wychowanie fizyczne, fitness, pływanie….) oraz prawidłowy schemat snu. Aby komponować menu dietetyczne biorąc pod uwagę wszystkie wymagania zdrowe odżywianie, który pomoże Ci schudnąć, możesz skorzystać z kalkulatora kalorii lub obliczyć wymaganą kaloryczność diety, w zależności od wieku, rodzaju aktywności. Taki kalkulator można znaleźć na tych samych stronach dotyczących odchudzania i diet.
Niektórzy twierdzą, że idealna waga to ta, którą miałeś w wieku osiemnastu lat. Niestety nie każdemu udaje się zachować szczupłą sylwetkę. Niektórzy muszą zmagać się z nabytymi nawykami żywieniowymi i zmieniać dietę, aby osiągnąć widoczne rezultaty - szczupła talia i uczucie lekkości. Jeśli hipodynamia nie jest odpowiednie odżywianie doprowadził cię do pełni, na granicy otyłości, pilnie musisz przejąć kontrolę nad sytuacją i zacząć pracować nad sobą.
Na wielu forach pytanie pozostaje aktualne: „Jak zrozumieć, że masz nadwagę i określić, ile musisz stracić?” W tym artykule przeanalizujemy najbardziej znane metody i dowiemy się, czy są tak skuteczne.
Od razu ostrzeżemy Cię, że nie wszystkie poniższe metody pomogą Ci poznać prawdę o Twoim ciele. Większość z nich jest nadal bardzo popularna, ale nie daje dokładnego wyniku. Aby zrozumieć, ile kilogramów dzieli Cię od harmonii, musisz określić skład ciała. Aby to zrobić, musisz przejść procedurę przedstawioną w „Klinice słowiańskiej”.
Ta metoda jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i pouczających. Pozwala nie tylko przeanalizować skład ciała, ale także dowiedzieć się, jak przebiega przemiana materii. Zabieg przeprowadzany jest pod nadzorem specjalisty, przy użyciu specjalnej aparatury. Badanie nie zajmuje dużo czasu, jest wygodne, bezbolesne i absolutnie nieszkodliwe. Na podstawie jego wyników widzimy obiektywny obraz, który pozwala nam zdiagnozować ilość nadmiaru tłuszczu w organizmie z dokładnością do kilograma. Na podstawie tej analizy nasi specjaliści tworzą indywidualny program odchudzanie dla każdego klienta kliniki. Obiektywne badanie pokazuje nie tylko ilość nadmiernego nagromadzenia tłuszczu, ale także objętość płynu, a także masa mięśniowa. Pozwala nam to zredukować Twoją wagę bez narażania zdrowia fizjologicznego, zapobiega odwodnieniu i brakowi masy mięśniowej. Pracujemy tylko z tkanką tłuszczową, która nagromadziła się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych. Takie podejście do odchudzania pozwoli Ci zrzucić 10-25 kg w jednym cyklu programu Transformation ® i zyskać harmonię i zdrowie na długie lata.
Co prowadzi do zestawu kilogramów
Co 10 lat koszty energii zmniejszają się o 10%. Sami nie zauważamy, jak nasze ciało przybiera zaokrąglony kształt, a potem pilnie schudniemy - przechodzimy na diety, ograniczamy się we wszystkim, nawet głodujemy, aby zmieścić się w naszych ulubionych dżinsach, pozbywamy się obciążenia wewnętrznego narządów i unikaj chorób. Wszystko na próżno - naprawdę skuteczne są tylko dwie rzeczy: prawidłowe odżywianie i odpowiednia instalacja.
Ale żeby zacząć walczyć dodatkowe funty, musisz zrozumieć, co doprowadziło do problemu. Wiele powodów:
długotrwały stres
Każdy łagodzi stres na różne sposoby. Ktoś tańczy, ktoś ogląda melodramaty, ktoś je. Słodycze i fast foody najczęściej działają jako antydepresanty. Nic dziwnego, że na takich „lekach” na tęsknotę i smutek tyjemy z dnia na dzień.
Brać lekarstwa
Jeśli regularnie stosujesz antybiotyki, doustne środki antykoncepcyjne, sterydy lub hormony, masz wszelkie szanse na przybranie na wadze. Leki te bezpośrednio lub pośrednio wpływają na stan naszej sylwetki. Wyjściem z sytuacji jest skontaktowanie się z lekarzem z prośbą o zmniejszenie dawki, zaprzestanie samoleczenia i samodzielnego przepisywania leków, które mogą powodować otyłość lub prowadzić do innych niekorzystnych konsekwencji.
Niewłaściwe i nieregularne odżywianie
Czy jesz, kiedy musisz i zawsze bierzesz dodatkową porcję? Wolisz fast foody, słodycze, półprodukty, tłuste, smażone i bogate w skrobię potrawy? Ryzykujesz wtedy nie tylko poprawę, ale także rozwój cukrzycy, wczesnej miażdżycy i innych równie groźnych chorób, które idą w parze z nadwagą.
Brak odpowiedniego snu
Naukowcy dowiedli, że osoba, która przez tydzień nie śpi co noc, żyje z podwyższonym poziomem insuliny. W rezultacie rozwija się szczególny stan: zmniejszenie wrażliwości na działanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy. Przerywany lub krótki sen prowadzi do skrócenia fazy rozpadu tłuszczu, spowalniając metabolizm. Wybierając więc nocne czuwanie zamiast pełnego snu szkodzisz sobie i swojej sylwetce.
A to nie wszystkie powody: na liście czynników wpływających na naszą wagę wahania cykl miesiączkowy, alergie pokarmowe, niewystarczające spożycie płynów.
Ale zanim pójdziesz do specjalisty i zmienisz dietę, musisz ustalić, czy musimy schudnąć. Wielu przechodzi na dietę nawet przy zupełnie normalnej masie ciała dla własnej budowy, ponieważ starają się być jak supermodelki z błyszczących magazynów, nie chcą czuć się „kluseczkami” wśród „szczupłych kobiet”. To pragnienie jest niebezpieczne z powodu wyczerpania i nabywania nowych problemów zdrowotnych.
Dowiedz się więcej o naszych programach odchudzania:
Jak dowiedzieć się, co to jest nadwaga: zacznij liczyć
Istnieje kilka popularnych formuł obliczania idealnej wagi. To:
Wzór Brocka
Dla mężczyzn: (wzrost - 100) 1,15
Dla kobiet: (wzrost - 110) 1.15.
Weźmy przykład. Obliczmy idealną wagę dla kobiety, która ma 167 cm:
(167-110) 1,15 = 65,55
Załatwmy. Okazuje się, że ideałem jest 65 kg.
Ta opcja została ulepszona. Początkowo formuła wyglądała inaczej: wystarczyło odjąć 100 dla mężczyzn i 110 dla kobiet od wzrostu w centymetrach. Ta opcja wywołała wiele krytyki, ponieważ nie uwzględniała wieku danej osoby i rodzaju jej budowy. Co zmieniło przetwarzanie metody? Wyniki są dość realistyczne, ale stare problemy nie zniknęły: osoby z ciężkimi kośćmi i dużymi mięśniami lub kobiety z figurą klepsydry raczej nie będą zadowolone z tego, co widzą po obliczeniach.
Wzór Lorentza
Jest również często określany jako „sen Lorenza”. Zgodnie z nim idealną wagę oblicza się w następujący sposób:
(wysokość - 100) - (wysokość - 150) / 2
Ponownie bierzemy 167 cm, zastępujemy i liczymy:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Jak widać, rysunek różni się od poprzedniego. Będę musiała schudnąć więcej 6,5 kg. Uważa się, że ta formuła jest dla tych, którzy są bardziej wymagający od siebie. Jest w pełni zgodny z BMI. Ma jednak swoje wady: nie nadaje się dla kobiet o wzroście powyżej 175 cm.
Indeks Quetelet
Aby to określić, konieczne jest podniesienie wysokości do kwadratu (m). Później Twoja waga w kg musi zostać podzielona przez wynik. Przy wadze 70 kg na 167 cm wygląda to tak:
70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596
Patrzymy na specjalną tabelę, w której wskazano optymalne wartości.
Okazuje się, że 70 kg przy wzroście 167 cm to nadwaga, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Inną formułą obliczeniową dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak określić swoją nadwagę, jest BMI. Jego twórcą jest Adolf Quetelet, więc otrzymujemy te same wyniki. Nie różni się to od indeksu Quetelet: musisz podzielić wagę (kg) przez wzrost (m)2. Otrzymany wynik porównuje się z wartościami przedstawionymi w powyższej tabeli.
Wszystkie te formuły mogą wydawać się świetnym sposobem na określenie idealnej masy ciała. Jednak eksperci ostrzegają, że granice zdrowej wagi mogą się zmieniać, a żadna formuła nie pomoże określić normalnego wskaźnika, ponieważ nie uwzględnia składu ciała.
Jak dowiedzieć się, ile zyskałeś na wadze: stół Egorov-Levitsky
Dzięki tej metodzie nie musisz dzielić, odejmować ani mnożyć. Wystarczy stanąć na wadze, określić swój wzrost i spojrzeć na stół. Należy pamiętać, że wskazuje wartości maksymalne.
Bierze pod uwagę nie tylko wzrost i wagę, ale także wiek. Nie ma minimalnego limitu. Ale to nie jest tak ważne, ponieważ naszym głównym zadaniem jest ustalenie, czy występuje nadmiar masy ciała.
Przyjrzeliśmy się podstawowym formułom i sposobom sprawdzenia, czy jesteś tak daleki od ideału. Ich główną wadą jest jednostronność. Pomagają rozpatrywać problem tylko z jednej strony, a jego rozwiązanie wymaga zintegrowanego podejścia.
Również w Internecie istnieje wiele programów, które działają jak uniwersalny kalkulator, pozwalają obliczyć idealną wagę ciała i dowiedzieć się, czy występuje nadwaga. Są takie same pod względem sposobu działania:
Musisz podać płeć, wiek, wzrost w centymetrach i wagę w kilogramach.
Następnie możesz zostać poproszony o wybranie poziomu. aktywność fizyczna(siedzący tryb życia, ćwiczenia 1 do 2 lub 3 do 5 razy w tygodniu) i cel (utrzymać wagę, schudnąć 0,5 lub 1 kg tygodniowo, zyskać).
Po zapoznaniu się z taką usługą można powiedzieć jedno: żaden program nie zastąpi porady specjalisty.
Jak obliczyć, czy występuje nadwaga i ile do stracenia: określenie składu ciała
Aby zrozumieć, czy masa ciała jest nadwagą, same formuły nie wystarczą. Musisz dokładnie wiedzieć, jaki procent tłuszczu znajduje się w twoim ciele.
Złoża tłuszczu są potrzebne naszemu organizmowi – to zaskakujące, ale:
Tworzą zapas energii - gdy nie ma innych źródeł energii, wszystko, co zgromadziliśmy, zostaje zużyte.
Utrzymują ciepło - szczupli ludzie mogą zamarznąć nawet w chłodny letni dzień. Wszystko to dzięki temu, że tkanka tłuszczowa jest wyjątkowym izolatorem ciepła.
Jednak nadwaga jest problemem, którym należy się zająć. U kobiet złogi najczęściej tworzą się na brzuchu, udach, pośladkach i klatce piersiowej. U mężczyzn - powyżej talii, na brzuchu.
Optymalna ilość tłuszczu dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości wynosi do 20%, dla uroczych pań - nie więcej niż 25%. Ale zbyt niski wskaźnik nie jest normą. Prowadzi to do problemów zdrowotnych – od niszczenia włosów i stawów po zaburzenia hormonalne i zaburzenia miesiączkowania.
Jak ustalić, czy dana osoba ma nadwagę: sposoby pomiaru składu ciała
Antropometria to zwykły pomiar za pomocą taśmy. Ta metoda jest używana przez większość mężczyzn i kobiet na całym świecie. Wzrost objętości bicepsa oznacza wzrost masy mięśniowej, ale jeśli wzrosła objętość talii, czas pomyśleć o zmianie diety.
Czy są jakieś wady tej metody? Tak, to jest subiektywne, a sama dynamika zmian, jak procent tłuszczu, można poznać tylko w przybliżeniu.
Obliczanie nadwagi u kobiet za pomocą ultradźwięków i ważenia w wodzie: jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby schudnąć
Pierwsza metoda jest oceniana inaczej. Eksperci zwracają uwagę na fakt, że tkaniny o różnej gęstości w różny sposób przenoszą drgania akustyczne. Teoretycznie ta metoda jest jedną z najbardziej niezawodnych. W praktyce może to wykazywać paradoksalne rezultaty – np. nadmierną ilość tkanki tłuszczowej u sportowca, który jest sprawny i pracuje nad swoją sylwetką.
Ważenie hydrostatyczne to kolejna metoda, którą oferują współcześni eksperci. Opiera się na dobrze znanych prawach fizyki:
Najpierw zanurzasz się w wannie wypełnionej wodą. W takim przypadku objętość wyciekającego płynu będzie równa objętości ciała.
Po porównaniu uzyskanej objętości z wagą określa się procent tłuszczu podskórnego.
Ta metoda ma swoje wady. Jest to zarówno jego niepraktyczność, jak i wysoki koszt. Tak i powtórz tę procedurę, której prawdopodobnie nie będziesz chciał.
A teraz wróćmy do najdokładniejszej metody, o której mówiliśmy już na początku artykułu - BIA czyli analiza bioimpedancji.
Co to jest BIA
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak określić swoją nadwagę i zrozumieć, czy występuje nadmiar masy ciała, ta metoda jest dla Ciebie. Bioimpedancemetria to okazja do przeprowadzenia niezwykle pouczającej analizy składu ciała. Dzięki temu będziesz w stanie uzyskać jasny obraz tego, jak przebiega metabolizm w Twoim ciele, a także:
Dowiedz się, jaka waga jest dla Ciebie idealna.
Określ, ile funtów możesz stracić.
Wykryj zatrzymanie płynów w tkankach.
Dowiedz się, jak rozkłada się masa ciała.
BIA pozwala określić:
Całkowita masa mięśni, narządów wewnętrznych, mózgu, kości.
Cechy procesów metabolicznych.
Możesz przejść przez tę przydatną procedurę w Klinice Słowiańskiej. Zaraz po analizie składu ciała będziesz mógł skonsultować się z dietetykiem, aby ustalić najlepszy dla Ciebie program odchudzania.
Aby dowiedzieć się, jak obliczyć nadwagę według wzrostu i typu ciała, określić tempo procesów metabolicznych i zrozumieć, ile musisz stracić, przyjdź do nas. Naszym klientom oferujemy jedną z najskuteczniejszych i najdokładniejszych metod określania charakterystyki Twojego metabolizmu, obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej - BIA lub analizę bioimpedancji. Skontaktuj się z nami i pozbądź się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Z nami przekonasz się na podstawie własnego doświadczenia, że możesz schudnąć, nie odmawiając sobie niczego, jedząc prawidłowo i zbilansowane.
