Szkoły i przedszkole wydali dzieci na wakacje, sekcje sportowe. - również. Oczywiście zaawansowani młodzi sportowcy mają obozy sportowe, ale co jeśli dziecko w jakiś sposób popularny sport "dla zdrowia" lub jest nadal zbyt mały, żeby iść do obozu? Jak nie mylić formy sportowej na wakacje? Przez analogię z listą czytania na lato oferujemy zestaw ćwiczeń dla dzieci, które można dodać do codziennej aktywności letniej.
Dlaczego specjalne ćwiczenia, jeśli w dziedzinach letnich, więc cały czas w ruchu - jeździć rowery, rolki, skutery, wspinać się na turystów na placach zabaw, wskocz na trampolinę w kraju lub w parku dziecięcego, ścigając piłkę lub grać w koszykówkę?
Tak, jardów i sportów w dużych miastach dzisiaj stymulują aktywność silnika dzieci, aw kraju wielu rodziców uważa za konieczne ustalenie kompleks sportowy Lina, pierścienie, drabina linowa, trampolina, basen.
Ale wiele zależy od samego dziecka i sytuacji. Jeśli porusza się gra w preferuje ciche zajęcia, lub na Dachie, w ogóle, aby biegać i grać, rodzice, rodzice powinni płacić czas na wykonanie przydatnych ćwiczeń gimnastycznych, które pomogą zachować kształt fizyczny, rozciąganie, poprawy siłę i elastyczność. Będzie to wymagało nie więcej niż 30 minut dwa lub trzy razy dziennie. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane w przyrodzie, umieszczając dywan na trawie lub w domu.
Skakanie na linie - do przodu / z powrotem na dwie nogi, na jednej nodze. Początkowo dzieci będą potrzebować pomocy rodzicom, aby zrozumieć istotę skoków przez linę. Następnie będą mogli wykonać to ćwiczenie samodzielnie.
Skakanie na dwóch nogach, obracając linę do przodu, a następnie z powrotem do 50 razy. Skacze na jednej nodze, obracając linę do przodu - 20 razy każdy. Jeśli dziecko powyżej 10 lat jest w dobrej sprawności, liczba skoków na dwóch do przodu / do tyłu można zwiększyć do 100, a jedna stopa - 30-40 razy każda.
Skakanie w obręczach dla dzieci poniżej 4 lat. To ćwiczenie dobrze pomogą małe dzieci, począwszy od 1,5 roku, naucz się skoków na dwóch nogach. Kup 5-7 sztuk kolorowych średnich obręczy, umieść je na ścieżce ze sobą i pokaż dzieci, jak skakać z jednego pierścienia do drugiego.
Jeśli dzieci nie wiedzą, jak skoczyć, to rodzice muszą im pomóc, trzymając talię. Jeśli dziecko skacze już pewnie, zwiększ odległość między obręczem, aby wskakuje długość.
Skoki z przysiadów ("żaby"). Stanowisko Źródłowe: Doniczkowe fokus - Szyte, kolana, aby zachować razem, skupić się na rękach. Skacz wysoko, prostując plecy i rozumiem proste ręce, a następnie natychmiast usiąść w domu i natychmiast powtórz następny skok. 2 podejście z odpoczynkiem 15 razy.
Obniżenie / podnoszenie pleców z pozycji siedzącej. Pozycja źródła: siedzenie na podłodze, naprawić nogi pod kanapą lub muszą zachować rodziców, palmy są skrzyżowane na tylnej części głowy. Powoli wykonuj opuszczanie na plecach, trzymając głowę na klatce piersiowej przez cały czas, a następnie wspiąć się na pierwotną pozycję bez pomocy rąk. Uruchom 2 podejścia 15-20 razy z małym odstępem czasu wolnego.
Podnosząc nogi w pozycji leżącą na plecach. Pozycja źródła: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. Rosnące proste nogi do pozycji pionowej i zwolnij. Stopy muszą być napięte i napięte (2 podejścia 15 razy z małym przedziałem odpoczynku).
Ćwicz na plecy
Powstanie plecami na piętrze leżące na brzuchu. Pozycja źródła: leżąc na podłodze na brzuchu, nogi do naprawienia pod kanapy lub rodziców powinny być przechowywane, dłonie są skrzyżowane na odwrocie głowy. Uruchom z tyłu z podłogi do najwyższego możliwego poziomu, a następnie powoli wpaść do pierwotnej pozycji i natychmiast powtórzyć zadanie. Podczas wykonywania ćwiczeń oczu powinien spojrzeć w dół. 2 zbliża się do 15 razy w małym odstępie czasu rozrywki.
Planck.. Pozycja źródła: przestań leżąc na podłodze, tj. Lekkie ręce i nogi w podłodze, tak że ciało było równoległe do podłogi, ramiona stały dokładnie nad palmami, plecy jest nieco zaokrąglone, nogi razem. 2 podejścia przez 20 sekund.
Planck z jednej strony (Najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej). Pozycja źródła: przestań kłamać, prawą rękę, aby nacisnąć do uda wzdłuż ciała, ramiona nie wdrażają, nogi nie hodują. 2 podejścia przez 20 sekund.
Ćwiczenia na poprzeczki
Dokręcanie na poprzeczkę z pomocy zewnętrznej - I.e. Dominujący trzyma dziecko dla żołądka i pomaga mu podciągnąć. Stopniowo zmniejszaj pomoc. Ważne jest, aby dziecko utrudniało bezpośrednią pozycję ciała, gdy zaciskają się i podciągnął pod brodę (to znaczy, podbródek znajduje się nad poprzeczką). Wykonaj: 2 podejścia 10 razy.
Skup się na prostych rękach na niskim poprzeczce - Może być również równoległe paski. Pozycja źródła: stojąc na rękach prostych na poprzeczce, ramiona są wisiały trochę dalej, plecy są okrągłe, skupić się na biodrach, nogi razem. Wykonaj 2 podejścia do 10-20 sekund.
Ruch na rękach na poprzeczki w Wiste - Znajdź długą wysokie skrzyżowanie, Drabiny (na placach zabaw jest wielu takich), gdzie dziecko może zawiesić się na rękach i poruszać się po różnych bokach bez stóp.
Pod koniec szkolenia ćwiczenia te pomogą odpocząć dobrze mięśnie i stopniowo rozwijać elastyczność. Dzieci poniżej 3 lat zaleca się wykonanie wszystkich zadań z wyjątkiem sznurka.
Foot składa się razem i poza pomocą rodziców. Pozycja źródła: siedząc na podłodze, nogi razem, ręce rozciągają się do nóg. Rodzice są lekko naciskając na plecach. 2 podejścia 10 razy.
"Colenko". To ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni, pasek na ramię, przednia powierzchnia uda. Pozycja źródła: leżąc na brzuchu, spoczywając na prostych rękach, które są blisko żołądka i rozciągają głowy. Następnie zgnij nogi i pociągnij skarpetki do tyłu pleców, próbując go dotknąć. Aby utrzymać w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ponownie.
Artykuł został przygotowany przez klub "European Gimnastic Center"
Natalia Svanov.
Czas czytania: 11 minut
ZA.
Niektórzy rodzice rozważają ładowanie niepotrzebne ("dlaczego - w szkole są wychowanie fizyczne!"), Inne nie mają dodatkowych 15-20 minut dla dzieci: "Ponieważ praca!". I tylko kilka mamy i ojców rozumieją znaczenie ładowania dla dziecka, a specjalnie wstać rano pół godziny na pół godziny, aby mieć czas, aby rozweselić i przygotować ciało do dnia edukacyjnego / roboczy.
Jeśli twoje dzieci śpią na lekcje i są stale pochylone z lekcji wychowania fizycznego, ta instrukcja jest dla Ciebie!
Kiedy lepiej wykonać ćwiczenia młodszego ucznia - jak przygotować się do gimnastyki?
Człowiek z natury powinien się poruszać. Nie na próżno powiedzieć, że ruch jest życiem. Im mniejsze dziecko porusza się, z radością cały czas wolny w pobliżu telewizora, a tym więcej problemów zdrowotnych.
Eksperci dziecięcy pokonali alarm i przypominają rodzicom, że ciało dzieci powinno aktywnie poruszać co najmniej 10 godzin tygodniowo, a dla młodszych uczniów, minimum wzrasta do 3 godzin dziennie. Ponadto pożądane jest, aby stało się to w świeżym powietrzu.
Oczywiście rodzice mają za mało czasu, ale wciąż przydzielają 20 minut rano i 20 minut wieczorem do ładowania - to nie takie trudne.
Wideo: Gimnastyka dla dzieci młodszego wieku szkolnego
Co daje ładowanie?
- Zapobieganie otyłości.
- Zapobieganie problemom układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego i tak dalej.
- Eliminacja napięcia nerwowego.
- Powrót ciała do normalnego tonu.
- Zwiększenie nastroju jest instalacją psychologiczną w dobrym dniu i opłaty za radość rano.
- Pełne przebudzenie (przyjście na lekcje Dziecko będzie z bardziej "świeżą" głową).
- Aktywacja metabolizmu.
- Itp.
Jak przygotować dziecko do ładowania?
Oczywiście trudno jest pociągnąć dziecko z łóżka przed czasem - zwłaszcza "dla jakiejś ładowania". Musisz zaszczepić ten wspaniały zwyczaj.
Jak wiesz, nawyk jest rozliczony, trwa około 15-30 dni regularnie powtarzających się działań. Oznacza to, że po 2-3 tygodniach takich zajęć Twoje dziecko już się rozciągnie.
Bez konfiguracji - nigdzie. Dlatego najważniejszą rzeczą w tworzeniu tego nawyku jest melodia i.
Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia dla dziecka zmieniły się okresowo (dzieci w tym wieku zmęczy się tym samym rodzajem treningów).
I nie zapomnij chwalić Chado i zachęcać do każdej możliwej aktywności fizycznej.
Wideo: Rano gimnastyka. Ładowanie dla dzieci
15 najlepszych ćwiczeń dla dzieci 7-10 lat - poprawić postawę i zwiększam ton mięśniowy z codziennym kompleksem ćwiczeń!
Jeśli nie masz okazji, aby przejść do naładowania na świeżym powietrzu, a następnie otwórz okno w pokoju - treningi nie powinny przechodzić w sklepie.
Więc do twojej uwagi - 15 ćwiczeń dla młodszych studentów
Pierwsze 5 ćwiczeń - dla ogrzewania mięśniowego. Trudne ćwiczenia natychmiast po sen jest kategorycznie niemożliwe.
- Robimy głęboki oddech i rośnie na skarpetkach. Wyciągam uchwyty jak największym, jak to możliwe, jakbyśmy staramy się dostać się do sufitu. Chodźmy na pełną stopę i wydech. Liczba podejść wynosi 10.
- Skierujemy do lewej do lewej, wracamy do pierwotnej pozycji na kilka sekund i po przechyleniu głowy w prawo . Następnie wykonaj głowę ruchów kołowych - w prawa strona, potem po lewej stronie. Czas wydajności - 2 minuty.
- Teraz ramiona i ręce.
Alternatywnie podnosząc jedno ramię, a potem inny, a następnie oba. Następnie robimy kubki - z kolei, a następnie w lewo, a następnie prawą ręką. Następnie istnieją ruchy kołowe z rąk, jak podczas pływania - najpierw, Bershum, a następnie RAM. Staramy się wykonać ćwiczenia tak wolno, jak to możliwe.
- Przejdź do swoich rąk w bokach i wykonaj przechylniki - W lewo, w prawo, a następnie tam iz powrotem. 5 razy - w każdym kierunku.
- Wchodzenie na miejsce na 2-3 minuty, o ile to możliwe, podniesienie kolan . Następnie skakamy 5 razy na lewej nodze, a następnie 5 razy po prawej, a następnie 5 razy - na obu, a następnie - skakanie ze obrotem 180 stopni.
- Wyciągnij ręce naprzód, sprzęgnąć palce w zamku i rozciągnij się do przodu - o ile to możliwe
. Następnie, bez utraty zamka, obniżamy ręce i próbujemy dostać dłonie na podłogę. Cóż, zakończyć ćwiczenie, próbując dostać wolnostojące palmy "na sufit".
- Wykonuj przysiady. Warunki: Oparcie przytrzymaj proste, nogi - na szerokości ramion, ręce można ciągnąć przez głowę w zamku lub pociągnąć do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-15.
- Wyskoczyć. Chłopcy są oczywiście naciskani z podłogi, ale zadanie może być uproszczone dla dziewczyn - można nacisnąć z krzesła lub sofy. Powtórz numer - od 3-5.
- Łódź. Idąc do brzucha, wyciągnij ręce do przodu i trochę do góry (zawieść nos łodzi), a nogi także - łączymy razem, podnosząc "Feed of the Boat". Pochylając się tak mocno, jak to możliwe. Czas wydajności - 2-3 minuty.
- Most. Idąc na podłogę (dzieci, które wiedzą, jak schodzić na moście z pozycji stojącej, są opuszczone z niego), odpoczywamy w stópach i palmach na podłodze i, prostując uchwyty z nogami, zginając tył z tyłu łuk. Czas wydajności - 2-3 minuty.
- Siedzenie na podłodze i nogi są rozwiedzione na boki. Alternatywnie rozciągnij ręce do palców lewej nogi, a następnie do palców w prawo. Ważne jest, aby dotknąć brzucha nóg tak, że ciało ustąpią stopą - równoległą do podłogi.
- Zgnij lewą nogę w kolanie i podnieś go, wykonaj bawełnę z rękami pod nią
. Następnie powtórz się prawą stopą. Następnie podnieś wydłużoną lewą nogę, jak najwięcej (co najmniej 90 stopni w stosunku do podłogi) i ponownie slam w rękach pod nim. Powtarzamy dla prawej nogi.
- Łyk. Przeciągamy ramiona na boki, pozostawiliśmy lewą nogę i, lekko przechylając ciało przed sobą, milczeć w pozie jaskółki przez 1-2 minuty. Ważne jest, aby ciało w tym punkcie jest równoległe do podłogi. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.
- Wyczyść zwykłą kulę między kolanami, wyprostujemy ramiona, odpocznij w ręce do pasa. Teraz powoli kucki, trzymając tylną gładką i piłkę między kolanami. Liczba powtórzeń wynosi 10-12.
- Odpoczywamy w naszych rękach na podłodze i "powiesimy" nad nim w pozycji "pompek". I teraz powoli z pomocą rąk "Idź" do pozycji pionowej. Niewielki odpoczynek w pozie "strusia" i "góry" z rękami do przodu przed początkową pozycją. Tam iz powrotem idziemy w ręce 10-12 razy.
Wykończenie ładowania proste ćwiczenie Do rekreacji: Wyciągnij "w nocy" na oddech, wyciągając wszystkie mięśnie - przez 5-10 sekund. Potem ostro odpoczywamy na drużynie "Volto", wyczerpany. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.
Motywacja młodszego ucznia do wykonania codziennego kompleksu gimnastyki w domu - przydatne porady dla rodziców
Nawet osoba dorosła jest trudna do zmuszenia się rano, co powiedzieć o dzieciach - musisz starać się uczyć dziecka do tego użytecznego rytuału. Tutaj bez motywacji nie może tego zrobić.
Gdzie szukać tej motywacji i jak zdobyć dziecko do ładowania, aby była radość?
- Główna reguła - wykonaj ładunek razem! Cóż, jeśli tata kategorycznie odmawia, a potem mama powinna dokładnie uczestniczyć w tym procesie.
- Włącz energiczną i wesołą muzykę. Ładunek w milczeniu jest nudny nawet dorosły. Niech muzyka wybierze dziecko!
- Szukamy motywacji w każdym przypadku. Na przykład, zachęta dla dziewczynki może być piękną postacią na zazdrość dla wszystkich, a bodziec dla chłopca to ulga mięśniowa, z której może być dumny. Bez mniejszej zachęty będzie utrata masy ciała, jeśli dziecko jest zakończone.
- Szukamy tych, którzy mogą naśladować. Nie tworzą idoli (!), I szukamy próbki do naśladowania. Oczywiście szukamy go nieśśród blogerche i blogerów piękne ciała I nieważne w głowach, wśród sportowców lub bohaterów filmów / filmów, które dziecko kocha.
- Ładowanie jest potrzebne, aby stać się silniejszym. I silny (silny) muszą być ochroną młodszego brata (siostra).
- Oprócz 5 ćwiczeń do ogrzewania mięśni należy wybrać kolejne 5-7 ćwiczeń za ładowanie bezpośrednio. Więcej na ten wiek nie jest potrzebny, a sam trening powinien trwać nie więcej niż 20 minut (dwa razy dziennie). Ważne jest jednak, aby regularnie zmienić zestaw ćwiczeń, aby dziecko nie stało się nudne! Dlatego natychmiast dokonać dużej liście ćwiczeń, z których wyciągniesz 5-7 nowych na każde 2-3 dni.
- Mówimy częściej z dzieckiem na zdrowiu : Dlaczego ładunek jest tak ważny, że daje to, co dzieje się z organizmem bez aktywności fizycznej i tak dalej. Szukamy filmów tematycznych i kreskówek, które wyglądają oczywiście wraz z dzieckiem. Patrzymy na film, w którym młodych sportowców odnoszą sukcesy - często takie filmy stają się potężnymi motywatorami dla dziecka, aby udać się do świata sportu.
- Przeprowadź dziecko sportowe rogu w pokoju . Pozwól mu być osobistymi barami i pierścieniami, szwedzką maszyną, fytball, horyzontalny bar, hantle dla dzieci i inne zapasy. Nagroda za każde miesiąc treningu Wyjazd do centrum trampoliny, na wspinaczce lub innej atrakcji sportowej.
- Używać, aby przyciągnąć dziecko do ładowania własnego uzależnienia . Na przykład, jeśli dziecko uwielbia piłkę - pomyśl o zestawie ćwiczeń z piłką. Uwielbia bary - spędzić ładowanie dzieci plac zabaw. Itp.
Wideo: Wesoły ładowanie dla dziecka
Pamiętaj, że nie możesz prowadzić dziecka do ładowania, jak ostrożna rzecz, jest to niemożliwe. Ważne jest, aby sam chce sobie z tobą poradzić. Dlatego przede wszystkim demonstrujemy znaczenie ładowania własnym przykładem.
Dzieci w tym wieku już myślą świetnie i analizowane, a jeśli nieustannie leżąc na kanapie, rosnącą pośpiechu, a potem zrobić dziecko, po prostu nie możesz - osobisty przykład działa bardziej skutecznie dla wszystkich innych metod.
Aby dziecko stało się aktywne, łatwo wylane w środę rówieśników, nie cierpiał na nadwaga I miał dobre zdrowie, musisz zaszczepić przydatny nawyk robienia ładowania rano i gimnastyki w weekendy. Dla dzieci 8 lat ważne jest, aby dać ćwiczenia, które nie pozwolą mu zawracać sobie głowy podczas procesu, ale także wpływać na rozwój poważnych mięśni.
Różnica w gimnastyce i ładowaniu jest to, że ładowanie jest rozgrzewką przed rozpoczęciem dnia szkolnego, zazwyczaj odbywa się rano. Gimnastyka jest już zestawem ćwiczeń mających na celu wypracowanie mięśni dzieci.
Gimnastyka dla ośmioletnich uczniów
Gimnastyka dla dzieci 8 lat nie powinna być nudnym zestawem ćwiczeń. W przeciwnym razie zamieni się w przymusową mękę z przydatnej procedury. Świetna muzyka i wykonaj ćwiczenia dla ulubionych piosenek z kreskówek z 8 letnie dziecko. Możesz także użyć dodatkowych elementów, aby zachować zainteresowanie dzieckiem - platforma krokowa, fitobol, małych dumbbells, liny.
Full-flded gimnastyka w czasie trwa od 25 do 40 minut. Zaczyna się od lekkiego treningu, bardzo podobna do ładowania. Po treningu dobrze jest stosować złożone ćwiczenia, takie jak deska, załączniki, pompki. Nie ma potrzeby gonić w ciągu kilku razy, ćwiczenia muszą być wykonywane jakościowo.
Pamiętaj, aby śledzić dobre samopoczucie dziecka. Jeśli nie lubi ćwiczenia, lepiej go zastąpić. Aby zakończyć gimnastykę, musisz przywrócić oddychanie i brawa do siebie, więc będziesz tworzyć wielki nawyk dziecka i dał mu poczucie radości z takiej wspólnej rozrywki.
Ładowanie dla dzieci 8 lat
Ładowanie jest potrzebne, że twoje okruszanie obudzi się, dostrojony do aktywnego dnia, obudził swój krwiobieg. Kiedy się obudzimy, jesteśmy wstrzyknięci, nasz metabolizm jest spowolniony jak najwięcej, a także krążenie krwi, także naczynia włosowate. Aby nasycić mięśnie, tkaniny ciała i mózg tlenowy, musisz się rozciągnąć i rozgrzać. Aktywne obciążenie ciała rano, aby dać przeciwwskazane, więc bez biegu Ćwiczenia mocy. Wydajność organizmu z wolnego stanu musi być powolna i schludna - jest to jeden z głównych zasad ładowania. Druga zasada jest zgodna z regularnością klas. To nie tylko pozytywny wpływ na ciało dzieci, ale także przynosi samodyscyplinę i tworzy dzień dnia. Trzecia reguła - ładowanie nie powinno przekraczać 15 minut.
Nie zapominamy, że nie dążymy do fizycznego obciążenia uczniów, chcemy obudzić go i skonfigurować w drodze roboczej, a nie do opony.
Ładowanie, a także gimnastyka najlepiej zacząć od głowicy obrotowej, a następnie powoli rozciągnij ręce, wyciągnij pleców, wykonaj stoki, pociągnij palmy na skarpetki i rozciągnij nogi. Wszystkie części sprawy muszą być wolne, ale dobrze pracowały.
Pamiętaj, B. zdrowe ciało - Zdrowy umysł. Ładowanie i gimnastyka mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, tworzą odpowiedni gorset mięśniowy i zdrowa postawa, poprawić koordynację i trawienie. I rodzinny przydatny zwyczaj robienia rano jest jeszcze bardziej gładki.
Zapoznanie się z zestawem ćwiczeń dla dzieci w wieku 8 miesięcy, nie powinieneś czekać na od niego coś radykalnego - większość ćwiczeń jest już znana przez ostatnie miesiące. Dziecko robi to, co dziecko powinno być w stanie wynosić 8 miesięcy, ale czas trwania siłowni płynnie wzrasta, liczba podejść jest niezauważalnie rosnąca, a dziecko znacznie wzrośnie, przygotowując się do nowych sukcesów fizycznych. I oczywiście szkolenie odbywa się w formie gry - 8-miesięczne dziecko w najlepszej możliwej postrzega tę metodę rozwoju i szkolenia.
Staje się tak mobilne, że mama już siedzą powoli, by tęsknić, kiedy Kroch był spokojnie leżał w swoim łóżeczku. Jaki jest 8-miesięczny dziecko wie, jak? Wiele dzieci wie, jak siedzieć i czołgać się - gdzie tam przekonuje dziecko spokojnie położyć się, aż matka podnosi uchwyt lub nogę. Dziecko chce aktywności, więc nacisk na masaż jest czas na zmianę na ćwiczeniach gimnastycznych. 
Codzienny masaż B. dzieciństwo Stymuluje aktywność silnika dziecka. Program nauczania dla matek jest prezentowany w materiałach wideo.
Zalecane ćwiczenia są odpowiednie dla dzieci 8 miesięcy, jeśli ich rozwój nie ma leków przeciwwskazań.
Złożone ćwiczenia dla dzieci w wieku 8 miesięcy
Należy pamiętać, że ćwiczenia są bardziej jak gry. Ponadto biorą pod uwagę - jest to rodzaj spójnego programu rozwoju.
Nie zapominaj, że gimnastyka u dzieci przechodzi przez ten sam schemat jak u dorosłych. Kompleks ćwiczeń rozwojowych dla 8-miesięcznych dzieci jest poprzedzony rozgrzewki i kończy zaczep - nie zapomnij wstrząsnąć mięśni, upuszczając od nich napięcia i zakończyć kompleks z uspokajającymi masażami.
Fizyczny rozwój dziecka w ciągu 8 miesięcy przechodzi fascynujące gry - Czasami na nim nie musi nawet koncentrować się na uwagę. Dzieci lubią grać i chcą, żeby zawsze mają firmę. Pomóż rodzicom rzeźbili kilka minut szeroki wybór sklep z towarów dla dzieci Bambini-land.ru - w nim jest wszystko, czego potrzebujesz ciekawe gry, Wygodny sen, bezpieczeństwo i tylko szczęśliwe życie twojego dziecka.
Obejrzyj wideo " Ćwiczenia dla dzieci 8 miesięcy»
Od małych lat przekonaliśmy się, że wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla rozwijającego się ciała dzieci. Po pierwsze, jest kluczem do silnej odporności i brak częstszych chorób. A po drugie, pozwala na stworzenie pięknej i prawa postawa. Co jest nawet przydatne dla gimnastyki dla dzieci i jakie kompleksy ćwiczeń są zalecane dla dzieci w różnych wiekach, powiemy nam w naszym artykule.
O Gimnastyce Dzieci
Aktywność fizyczna i kultura są bardzo ważne dla młodego rosnącego ciała. 
Ćwiczenia gimnazjalne wpływają:
- działanie układu oddechowego;
- poprawa działań serca i krążenia krwi;
- jakość motoryczna;
- rozwój osobisty;
- postawa;
- normalny rozwój mięśni.
Biorąc zaledwie kilka minut dziennie przez gimnastykę, dziecko staje się bardziej sprytne, wytrzymałe, a zatem bardziej pewni siebie. Poprawia trawienie, metabolizm, odporność na niekorzystne czynniki środowiskowe.
Również gimnastyka pozwala nauczyć dziecka dyscypliny, uczynić go bardziej zebranym, zorganizowanym.
Dziś często dzieci rodzą się ze słabym układem odpornościowym, odchyleniami rozwojowymi. Regularne klasy Wychowanie fizyczne pozwala poprawić te problemy. 
Ćwiczenia gimnastyczne mogą zacząć angażować się w niemowlęctwo.
Czy wiedziałeś? Podstawy gimnastyki jako jedną z metod wychwytywania fizycznego i harmonijnego rozwoju człowieka zostały ustanowione przez starożytnych Greków. Z języka greckiego "Gymnazo" tłumaczy jako "nauczanie, pociąg". Chociaż niektóre Lingules twierdzą, że podstawą tej koncepcji było inne greckie słowo - "himnos", co oznacza "Nagya", ze względu na fakt, że starożytni Grecy byli zaangażowani w sport z nagimi. Homer, Arystotelesa i Platona mówią o pozytywnym wpływie gimnastyki na formację osoby.
Zasady szkoleniowe.
Szkolenie dla dzieci powinno być zindywidualizowane i wyraźnie podzielone zgodnie z kategoriami wieku i trening fizyczny Trening. Program musi być zbudowany bardzo skrupulatnie, ponieważ w dzieciństwie można zastosować nieodwracalną szkód, których konsekwencje mogą pozostać na całe życie.
Szkolenie powinno być skierowane, przede wszystkim, aby wzmocnić odporność, odzyskanie i tworzenie fundamentu dla pięknego, zdrowego, poprawnie rozwiniętego ciała. 
W swoim kompleksie niemożliwe jest dołączenie elementów, które mogą prowadzić do naruszenia rozwoju organizmu w pewnym wieku. Główny ostrość musi być wykonana na rozciąganiu.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę czynnik zwiększania pulsu u dzieci. Wśród ćwiczeń nie powinno być takie, które sprawiają, że serce bierze częściej niż 120 uderzeń na sekundę.
Istnieje kilka zasad szkolenia dla dzieci:
- Zajęcia rano powinny być wykonane codziennie, jednocześnie.
- Ćwiczenia są wykonane w dobrym zużytym pokoju.
- Do szkolenia dziecko powinno nosić przestronne ubrania z naturalnych tkanin.
- Uruchamianie gimnastyki natychmiast po jedzeniu. Jeśli rozmawiamy o krótkoterminowej porannej ładowaniu, może być wykonany na pusty żołądek. Zajęcia w siłowni spędzają 1-1,5 godziny po posiłkach.
- W ładowaniu dzieci nie powinny być ćwiczeniami mocy. Nacisk należy wykonać na elastyczność, koordynację ruchów, tonizując organizm.
- Podczas treningu dziecko powinno uczyć prawidłowo oddychania - wdychać przez nos, wydech przez usta.
- Nie pozwól, aby dziecko były wyczerpane podczas zajęć. Nie powinien się zmęczyć.
- Przed przejściem w kierunku poważniejszych ćwiczeń konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki.
- Dzieci muszą chwalić na prawidłowe ćwiczenia i na końcu treningu.
Muzyka podczas klasy
Rola muzyki podczas obciążenia fizyczne bardzo ważne. Jego wpływami jest nawet naukowcy naukowcy: stwierdzili, że akompaniament muzyczny zwiększa stopień satysfakcji ze sportu i pomaga poprawić ich skuteczność.
Wiążą go z rytmem muzyki i motywacji. Dodatnik muzyczny zwiększa pragnienie zabawy dwa razy.
Ponieważ każda muzyka ma temperament, musi być odpowiednio wybrany do różnych treningu. W stanie regulować intensywność ćwiczeń i rozwijać muzyczne przesłuchanie u dzieci.
Dla treningów dziecięcych piosenki dziecięce są zazwyczaj wybierane, na przykład z kreskówek. Odpowiednie są melodie gimnastyczne rano, rytmiczne, orzeźwiające i melodie zegarowe. 
Ważny! Nieprawidłowo wybrana muzyka może komplikować zadanie organizowania dzieci podczas treningu i wykonywać okupację mniej skuteczne.
Złożone ćwiczenia dla dzieci
Wybraliśmy każdą kategorię wieki dzieci, od 1 roku do 9 lat, kompleks 10 zalecanych ćwiczeń.
1 rok
Wcześniejsze rozpoczęcie nauczania dziecka codziennej procedury porannej ładowania, tym większe prawdopodobieństwo, że wkrótce stanie się naturalną, znaną i łatwą do osobą.
Dlatego 1 rok - to czas, aby rozpocząć robić rano ćwiczenia z dzieckiem.. Lepiej jest, jeśli cała rodzina zostanie uwzględniona w procesie. Dla dziecka w tym wieku będzie tylko 5-6 minut szkolenia. 
Ładowanie należy przeprowadzić w formie ekscytującej gry. Dla dziecka bardziej interesujące można korzystać z różnych przedmiotów, a niekoniecznie sportu.
Należy wybrać zestaw ćwiczeń dla tej grupy wiekowej, biorąc pod uwagę, że ma na celu utrzymanie tonu ciała, rozwój ogólny i wzmacnianie mięśni.
Ładowanie należy wykonać natychmiast po przebudzeniu, przed śniadaniem. Przed wykonaniem ćwiczeń pokój musi być dobry. 
Oto przykładowy zestaw ćwiczeń na roczne dzieci:
- Pieszy. Dziecko jest warte posiadania wsparcia. Jego ruch naprzód powinien być stymulowany przez "przynęcę" w formie zabawki. Zabawka będzie musiała zostać zwolniona w różnych kierunkach, aby dzieciak poszedł również w różnych kierunkach.
- Chodzenie po "ścieżce". Powinieneś narysować, aby oddzielić ścieżkę o szerokości 30 cm na podłodze i poproś o dziecko, aby przejść przez niego. Z czasem utwór będzie musiał zrobić trochę, do 20-10 cm. To ćwiczenie pozwala na rozwój trwałości i zdolności do utrzymania równowagi w ciągu roku.
- Studiowanie przez przeszkody. Rozłóż zabawki lub inne przedmioty wokół pokoju i pomóż dziecku chodzić, przekraczając je, wysokie podniesienie nóg.
- Separacja na ten temat. Kolejne ćwiczenia równowagi. Konieczne jest umieścić zabawkę do sofy lub krzesła i poprosić o dziecko, aby go zdobyć. Zatem zostanie zamknięty na podwyższonej powierzchni i zejdź z niego.
- "Weź okno". W tym ćwiczeniu obręcz będzie wymagany lub tunel, przez który leci dziecko.
- Imitują zwierzęta indeksujące. Poproś dziecka, żeby się podobało jak pies, na wszystkich czworakach, a następnie jako kotek, kóz i inne zwierzęta. Jednocześnie możesz poprosić go o powiedzenie tych dźwięków, które wymawiają te zwierzęta.
- "Motyl". Ćwiczenia przesuwne. Dziecko jest z obniżonymi rękami, a następnie macha je jak motyl ze skrzydłami.
- "Isces". Rozwijanie tułowia. Dziecko musi stać się lekko kładąc nogi. Ręce należy przechowywać wzdłuż ciała, opuścił się. Następnie zrób ręce tam iz powrotem, możesz porozmawiać "Tik-tak". Ręce Mahi muszą produkować 5-6 razy.
- Przysiady. Połóż się na pokoju 2-3 zabawki i poproś dziecka, aby zebrać je w koszu. Dziecko musi usiąść, aby zrobić zabawkę i wspinać się, aby przypisać go do koszyka. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie stóp.
- Jazda na piłce. Ty i twoje dziecko siedzisz na podłodze ze rozłóż szerokimi nogami i zwijając piłkę do siebie 6-8 razy.
Dla dzieci w tym wieku dobrze jest wejść w treningi szwedzka ściana i fytball.
Ważny! Dla małych dzieci, którzy zaczynają nauczyć porannej opłaty, możesz wymyślić każdy rytuał poprzedzający lekcję. Na przykład włączenie zwykłej piosenki, którą wykonane są ćwiczenia lub czytanie każdego Quatrain. Tak więc dziecko ma rodzaj refleksu, a wkrótce zacznie przypominać rodzicom o potrzebie porannego ładowania.
Nie zmuszaj dzieciaka do wykonywania ładunku, jeśli nie jest w nastroju ani nie chce. Poczekaj, kiedy ma dobrą postawę lub wymyślić bardziej ekscytujące ćwiczenia.
2-3 lata.
Dla dzieci 2-3 lata gimnastyka jest również przeprowadzana w formie mobilnej gry. Powinien trwać 6-7 minut. Więc że dziecko nie przejmuje się tym, kompleksy ćwiczeń można wymienić 2 razy w miesiącu, gdy jest już w pełni ustanowiony.
W tym czasie dzieci nie są zbyt dobre, ale uwielbiają naśladować. Dlatego koncentrują się na kompleksie ćwiczeń, można wypłacić naśladując - zwierzęta, ryby, ptaki, rośliny itp. 
Na przykład, poranna gimnastyka może wyglądać tak:
- "Królik". Dziecko spacery, a następnie biegnie (powoli, przez 10 sekund). Bieganie kończy się 6-8 stuleciami, naśladując skoki króliczka.
- "Uściski". Rozwijamy mięśnie pasa na ramię, podnosząc ręce, po bokach, a potem, dzwoniąc do nich za plecy, przytul się przez ramion. Każdy ruch musi być wykonany 4-5 razy.
- "Słowo Muhu". Dziecko jest warte. Potem podnosi ręce naprzemiennie nad głową i przed piersią, robiąc bawełnę.
- "Szkoła Wyższa". Rozwijamy tułowia, pochylając do przodu. Powtarzamy 4-5 razy. Jednocześnie możesz poprosić o dziecko do naśladowania grzybów, jagód itp.
- Wyciąganie "i rasta". Dzieciak dokładnie stoi, nogi są ułożone na poziomie ramienia lub już, ręce są opuszczone i naciskane do ciała. Potem okruchy podnosi ręce i dobrze się rozciąga. Po tym obniża ręce. Ciągnięcie jest powtarzane 4-5 razy. Są one niezbędne do rozwoju kręgosłupa i mięśni pleców.
- "Ptaki poleciały". Wykonujemy przysiady, które są potrzebne do rozwoju nóg. Cochaty przysiady, spoczywa na kolanach i puknie 4-5 razy. Potem wznosi się. To ćwiczenie można wykonać 2-3 razy.
- "Napoje ptaków". Nogi są szersze niż ramiona, ręce powiesić wzdłuż ciała. Podczas przechylania do przodu ręce są odprowadzane. Dziecko udaje, że pije. Następnie wraca do pozycji początkowej.
- "Rower". Rozwija nogi i mięśnie prasa brzuszna.. Dziecko spada na plecy, podnosi nogi. Sprawia, że \u200b\u200bruchome nogi, jak jeździć na rowerze.
- "Natura". Cocha leży na brzuchu. Frangeize. top Torso, spoczywając ręce na podłogę. Defstery muszą być zakończone 4-5 razy.
- "Czapla". Poproś dziecka, żeby chodzić 4 razy wokół pokoju, podnosząc kolana.
4-5-6 lat
Od 4 do 6 lat ćwiczenia są wprowadzane na głównych grupach mięśniowych: ręce, nogi, pasy na ramiona, plecy, prasa brzuszna, klatka piersiowa, pośladki.
Zaczynamy od mięśni prasy brzusznej:
- Dziecko siedzi na podłodze z głowami jego rąk, które opierają się na podłodze. Zdejmuje nogi pochylone na kolanach i produkuje ruchy, które przypominają jeździć na rowerze. Liczba razy - 8-10. Możesz zrobić 1-2 podejścia - będzie zależało od sprawności fizycznej przedszkola.
- Początkowa pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Przedszkolak zdejmuje proste stopy z podłogi i robi ruchy. Odbywa się 8-10 razy. Możesz produkować podejścia 1-2.
Idź do ramion i ręk i ręce mięśni:
- Dziecko spoczywa na rękach na krzesełku. Opłaty za ręce w łokciach i produkuje pompki. Podczas zginania rąk - wydechowe usta, gdy rozszerzenie - wdychaj nos. Liczba razy - 8-10.
- Dziecko spada na fytball. Ręce koncentrujące się na podłodze. Kolana leżą na fytcie. Sprawia, że \u200b\u200bpompki, zginając ręce na oddech ust i wyginając je na oddechu w nosie. Liczba powtórzeń wynosi 8-10. Liczba podejść wynosi 1-2.
Szkolenie mięśni morskich i stóp:
- Przedszkolak wykonuje przysiady rękami, upuścił się za głową. Pozycja początkowa - nogi stoją na poziomie ramion, pleców prosto, ręce są rzucane na głowę. Squats są wykonywane 8-10 razy. Konieczne jest zapewnienie, że obcasy nie rozpadają się z podłogi. Miednica jest obniżana do prostego rogu. Satysfakcja jest wykonana na wydechu, wzrost jest w oddechu.
- Początkowa pozycja - w krytyku. Dziecko skacze na miejscu, wystawiając na koniec nogi. Liczba skoków - 8-10.
Szkolenie mięśni w klatce piersiowej:
- Dziecko leży na plecach. W rękach trzyma dumbbells. Dumbbells podnosi się przed nimi. Ręce muszą się zgiąć i wyprostować do końca. Podczas zginania oddech jest wykonany, gdy wyczerpany wydech. Podnoszenie dumbbells jest produkowane 8-10 razy. Liczba podejść wynosi 1-2.
- Początkowa pozycja jest podobna do opisanego w poprzednim ćwiczeniu. Hodowla rąk na stronach jest przeprowadzana. Ręce wspinają się i spadają. Przenosząc łokcie, musisz zachować prosty. Wdech odbywa się w tej chwili, gdy ręce są hodowane, wydech - kiedy jedzie. Liczba powtórzeń wynosi 8-10. Liczba podejść wynosi 1-2.
Szkolenie mięśni:
- Dziecko spada brzuch na piłkę. Dorosły trzyma go do talii. Dziecko sprawia, że \u200b\u200bręce za tył na głowę i przeprowadza wzrost ciała. Wdech jest udoskonalony podczas podnoszenia ciała, wydech - podczas obniżania. Liczba powtórzeń wynosi 8-10. Liczba podejść wynosi 1-2.
- Pozycja początkowa - nogi na poziomie ramienia, w dwóch rękach - jeden hantle. Dziecko pochyla się do przodu, upuszczając dumbbell z prostymi nogami iz powrotem. Następnie wznosi się w pierwotnej pozycji. Nachylenie odbywa się po wydechu, powróć do pierwotnej pozycji wdechu. Liczba stoków wynosi 8-10. Liczba podejść wynosi 1-2.
7-8-9 lat
Dla dzieci tej kategorii wiekowej, nadal są odpowiednimi ćwiczeniami na głównych grupach mięśniowych.
- Dziecko idzie wokół stołu, przewracając nogi z obcasów na skarpetkach, a następnie przechodzi do łatwego biegu na miejscu. Zakończ ćwiczenie, przechodząc na chodzenie. Liczba powtórzeń wynosi 8-10. W tym ćwiczeniu działają mięśnie stóp.
- Dziecko stoi, łącząc nogi razem. Następnie powoduje, że 3 pełznie jednej stopy z powrotem i jednocześnie usuwa ręce do góry i z powrotem. Powraca do poprzedniej pozycji. Następnie powtarza ćwiczenie, jazda na rowerze kolejnej nogi. Liczba wypadków każda stopa wynosi 8-10.
- Uczeń bierze kijem gimnastyczny. Wznosi się rąk, rozciąga się. Obniża ręce. Ilość popijania wynosi 8-10.
- Mimowolna przybiera pozycję siedzenia, nóg i rąk na bokach. Włącza się w lewo i prawo. Liczba obrotów wynosi 8-10.
- Spanie na kolanach. Ręce miejsca na pasku. Wojny jedna noga na bok i stawia go na skarpecie. Ręce rasy na boki. Dokonywanie 2 nachylenia do remontowania nogi, podnosi ręce. Przykleja się do nogi w pierwotnej pozycji. Robi to samo z inną stopą. Liczba powtórzeń wynosi 8-10.
- Staje się prosto z nogami na poziomie ramienia. Ręce stawia pasek. Głęboko, bez przyjęcia obcasów i trzyma prostą pleców. Wzrasta. Wykonuje odrzucenie przysiadów 8-10 razy.
- Uczeń staje się prosty, trzymając się za ręce na pasku. Ćwiczenia skacze na dwóch nogach, przemienne 3 wskakuje na miejscu z 1st skok z przełomem 180 stopni. Produkuje 2-4 skok w jednym kierunku i tyle do drugiego.
- Aby wzmocnić mięśnie stóp, dziecko wytwarza alternatywne przysiady na jednej nodze, utrzymując wsparcie.
- Jego pozycja. Jego nogi znajdują się na poziomie ramienia, ręce pochyliły się na łokcie, szczotki leżą na pasku. Przechylając tułowia, z powrotem, prawy, w lewo. Po każdej stronie tworzy 8 stoków.
- Razem staje się przesuwanie nóg, a ręce ręce umieszczone na ramionach. Ćwiczenia alternatywne ataki przed każdą stopą. Liczba powtórzeń wynosi 8-10.
Co zrobić, jeśli dziecko boli mięśnie po gimnastyce
Zwykle ból po wysiłku fizycznym powstanie, więc mówić, z niezwykłym, wydaje się 4-6 godzin po treningu lub co drugi dzień. Zdarza się ze względu na fakt, że kwas mlekowy, który jest wytwarzany podczas ćwiczeń, nie ma czasu, aby usunąć z ciała krwi i zaczyna podrażniać wykończenia nerwowe.
W rezultacie pojawiają się nieprzyjemne odczucia i ból podczas ruchu. Po pewnym dniu ból pojawia się z powodu mikrofonu mięśniowego.
Aby uniknąć bólu mięśni, należy to zrobić regularnie. Ciało przyzwyczaja się do codziennych ładunków i nie odpowiada im. Konieczne jest uciekanie się przed treningiem, a także zaczyna się od małych ładunków, zwiększając ich stopniowo.
W razie odczucia bólu W żadnym wypadku nie może przestać trenować - konieczne jest po prostu zmniejszyć swoją skuteczność. Ulga od bólu pomoże masować, który ma relaksujący wpływ na mięśnie, ciepły prysznic.
W takich stanach jest ważne, aby stosować jak najwięcej cieczy, co pomoże oczyścić organizm iz kwasem mlekowym, w tym.
Czy wiedziałeś? W epoce feudalizmu znaczenie gimnastyki i treningu fizycznego została wyrównana jako całość, a jego odrodzenie wystąpiło podczas renesansu. Od tego czasu w wielu krajach powstały różne systemy wychowania fizycznego - szwedzki, francuski, niemiecki.
W ten sposób rano gimnastyka jest bardzo ważna dla rosnącego ciała dzieci, ponieważ pozwala to wzmocnić, podnieść nastrój i uczyć do organizowania.
Jednak potrzebujesz prawidłowo wybrać ćwiczenia zgodnie z wiekiem dzieci i ich szkolenia fizycznego. - muszą głównie być skierowany do koordynacji ruchów i elastyczności. Ważny stan dla porannych gimnastyki jest prawidłowo wybrany akompaniament muzyczny.
