Mięśnie dna miednicy- Są to mięśnie, które tworzą zwieracze cewki moczowej, odbytu i wejścia do pochwy. Podtrzymują narządy miednicy we właściwej pozycji, zapobiegają wypadaniu narządów wewnętrznych (macicy i Pęcherz moczowy). Stan mięśni dna miednicy determinuje aktywność porodową, funkcje oddawania moczu, defekacji i doznania seksualne kobiety.
 Mięśnie dna miednicy, jak wszyscy inni, muszą być trenowane i wzmacniane. Do tego są specjalne ćwiczenia i symulatory. Jeśli metody konserwatywne zawiodą, stosuje się korektę chirurgiczną. |
Obecnie w Europie i Ameryce niezwykle popularny jest system ćwiczeń i symulator opracowany przez amerykańskiego ginekologa i doktora medycyny Arnolda Kegla. W Rosji używają terminu "budynek VUM"(VUM - Mięśnie kontrolowane przez pochwę, budowanie (angielski) - do budowania). Za tym systemem stoją nazwiska W. Muranowskiego i J. Kornewa, którzy w czasach ZSRR opracowali zestaw ćwiczeń.
Mięśnie dna miednicy znajdują się między kością łonową a kością ogonową i pełnić kilka ważnych funkcji:
- wspierać wewnętrzne narządy płciowe;
- kontrolować aktywność pęcherza;
- wspierać odbyt;
- zapobiegać wypadaniu macicy.
W czasie ciąży lub menopauzy mięśnie dna miednicy tracą elastyczność i rozciągają się pod wpływem hormonów. W niektórych przypadkach może to prowadzić do wielu problemów.:
- wysiłkowe nietrzymanie moczu;
- zaparcie;
- osłabienie wrażeń podczas stosunku, przedostanie się powietrza do pochwy;
- występowanie bólu w okolicy miednicy;
- hipoplazja narządów płciowych;
- zastój krwi żylnej, zapalenie i wypadanie ścian pochwy;
- brak orgazmu i możliwość jego kontrolowania.
Objawy, które powinien zobaczyć specjalista:
- Naruszenie fizjologicznych funkcji narządów miednicy (pęcherz, odbytnica). Nietrzymanie moczu, kał może pojawić się zarówno w okresie poporodowym, jak i w czasie ciąży.
- Brak poprzednich odczuć podczas aktywności seksualnej (anorgazmia).
- Ból podczas stosunku.
- Zerwanie szczeliny narządów płciowych.
- Ponadto ten problem może powodować suchość w okolicy narządów płciowych.
- Naruszenie mikroflory pochwy i cewki moczowej.
- Okresowo nasilająca się biaława wydzielina śluzowa o nieprzyjemnym zapachu przy braku jakichkolwiek infekcji dróg moczowych.
- Wypadanie ścian pochwy i macicy - wykrywane podczas badania ginekologicznego.
Trening mięśni dna miednicy jest skuteczna metoda zapobieganie niewydolności mięśni i jej skutkom - nietrzymanie moczu i wypadanie narządów. Ćwiczenia Arnolda Kegla, podobnie jak inne podobne techniki, mogą i powinny być wykonywane przed, w trakcie i po ciąży, a także z innych wskazań lub po prostu jeśli praktykujący mają na to ochotę.
Do tej pory skuteczność treningu mięśni dna miednicy została potwierdzona dużą liczbą niezależnych badań naukowych (PMID: 15791633 ; PMID: 23076935) itp. Niektóre recenzje nawet nie poruszają kwestii potrzeby treningu, po prostu rozważ najbardziej skuteczne metody jego wdrożenie (PMCID: PMC2997838).
Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy można uzupełnić kompleksem na mięśnie pośladkowe lub ćwiczenia gibkości stawy biodrowe i ulepszone rozciąganie pleców i powierzchnie wewnętrzne biodra.
| Większość kobiet wymaga treningu mięśni dna miednicy w pierwszym roku po porodzie iw okresie menopauzy. Ale ćwiczenia są również przydatne dla wszystkich innych, ponieważ utrzymanie mięśni w dobrej kondycji jest łatwiejsze niż korygowanie istniejących zaburzeń. |
Okres ciąży
Ćwiczenia Kegla sprawiają, że ściany pochwy i kompleks mięśniowy okolicy łonowo-guzicznej są bardziej elastyczne i trwałe, co zmniejsza prawdopodobieństwo ewentualnych urazów i pęknięć podczas porodu. Ponadto dzięki tym ćwiczeniom poród jest mniej bolesny i nie przeciąga się w czasie.
Od pierwszych miesięcy ciąży mięśnie dna miednicy pracują w trybie wzmocnionym, wspierając stale rosnącą wagę płodu i wielkość macicy. Do czasu porodu macica wraz z dzieckiem, płynem owodniowym i łożyskiem waży około 7 kg, aw stanie normalnym tylko 100-120 gramów.
Zwróć uwagę na schemat picia podczas ciąży. Pij tyle płynów, ile potrzebujesz. Idź do łazienki, gdy poczujesz, że twój pęcherz jest pełny. Chodzenie do toalety częściej niż zwykle w czasie ciąży jest uważane za całkowicie normalne. Zacznij ćwiczyć dopiero po wizycie w toalecie.
Przeciwwskazania do ćwiczeń wzmacniających dno miednicy w czasie ciąży:
- uporczywe krwawienie w dowolnym trymestrze;
- przedwczesne pęknięcie błon;
- wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą;
- przedwczesny poród podczas poprzedniej lub obecnej ciąży;
- nieczynna szyjka macicy (niewydolność szyjno-styczna);
- spowolnienie wzrostu płodu w macicy;
- ciężka toksykoza;
- choroby, którym towarzyszą stany gorączkowe;
- stan przedrzucawkowy;
- groźba przerwania ciąży;
- dyskomfort podczas ćwiczeń.
okres poporodowy
Jeśli poród przebiegł bez komplikacji i czujesz się dobrze, możesz rozpocząć podawanie we wczesnym okresie poporodowym. 4 tygodnie po porodzie można stopniowo zwiększać obciążenie i łączyć ćwiczenia wzmacniające i regenerujące mięśnie dna miednicy.
Przeciwwskazania do ćwiczeń:
- procesy zapalne lub choroby zakaźne układu moczowo-płciowego;
- choroby sercowo-naczyniowe w ostrej fazie;
- ostatnie etapy wypadania narządów miednicy;
- proces nowotworowy (zarówno złośliwy, jak i łagodny);
- niedawny uraz narządów miednicy;
- okres pooperacyjny (do zagojenia szwów);
- złamania miednicy, kręgosłupa i kości udowej.
Ćwiczenia Kegla to zestaw ćwiczeń na mięśnie miednicy i mięśnie intymne kobiet. Twórcą tego zestawu ćwiczeń jest Arnold Kegel (1894-1981), ginekolog z połowy XX wieku.
ćwiczenia Kegla- Są to ćwiczenia zwiększające napięcie mięśni dna miednicy. W życiu codziennym mięśnie te praktycznie nie są zaangażowane, dlatego z biegiem czasu lub pod wpływem czynników negatywnych mogą stracić elastyczność i osłabić się.
Pogorszenie elastyczności i osłabienie mięśni dna miednicy prowadzi do tego, że mięśnie przestają radzić sobie z ich główną funkcją - utrzymywaniem narządów miednicy, co może prowadzić do różnych schorzeń, a także do pogorszenia życia seksualnego.
Do długotrwałego utrzymania zdrowia seksualnego, zapobiegania procesom zapalnym w okolicy narządów płciowych, odporności na skutki starzenia się organizmu.
O skuteczne przygotowanie do nadchodzącej ciąży i udanego bezbolesnego porodu;
Kobiety w ciąży, aby nauczyć się całkowitego rozluźnienia tych mięśni, które zwykle uniemożliwiają wypychanie dziecka podczas porodu
Do zapobiegania i leczenia nietrzymania moczu i stolca;
Do regeneracji po porodzie tkanek, które doświadczyły silnego rozciągania;
Do zapobiegania i leczenia wypadania narządów miednicy;
Przejdźmy więc do samych ćwiczeń. Aby je skutecznie wykonywać, musisz samodzielnie określić, gdzie znajdują się te same mięśnie dna miednicy.
Metoda pierwsza.
Kiedy idziesz do toalety „mało”, rozłóż nogi i staraj się zatrzymać strumień moczu bez poruszania nogami. Wykorzystywane do tego mięśnie to mięśnie dna miednicy.
Metoda druga.
Jeśli pierwsza metoda nie pomogła znaleźć dokładnie tych mięśni, możesz spróbować następującej metody: włóż palec w otwór pochwy i spróbuj go ścisnąć. Potrzebne nam mięśnie muszą się dokładnie napinać wokół palca. W takim przypadku nie powinny być zaangażowane ani mięśnie pośladków, ani mięśnie brzucha lub pleców.
Gdy nauczysz się rozpoznawać potrzebne mięśnie, przejdź bezpośrednio do ćwiczeń.
opcja 1
Wykonywanie ćwiczeń tylko na ucisk mięśni dna miednicy w różnym tempie.
Ćwiczenie 1.
Krok 1. W ciągu 10 sekund szybko ściśnij i rozluźnij mięśnie, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Wykonaj to ćwiczenie przez 3 zestawy.
Krok 2. Ściskaj i rozluźniaj mięśnie przez 5 sekund, następnie odpocznij przez 5 sekund, napinanie-rozpinanie powtórz 9 razy.
Krok 3. Ściśnij mięśnie, przytrzymaj przez 30 sekund i rozluźnij je przez 30 sekund, powtórz jeszcze 2 razy. I ponownie powtórz krok 1.
Ćwiczenie 2
Krok 1: Ściśnij mięśnie i przytrzymaj przez 5 sekund, następnie rozluźnij się, powtórz 10 razy.
Krok 2: Szybko ściśnij i rozluźnij mięśnie 10 razy, powtórz 3 razy. Ściśnij mięśnie i trzymaj je tak długo, jak to możliwe (maksymalnie 120 sekund). Odpocznij 2 minuty i powtórz ćwiczenie od początku.
Ćwiczenie 3
Krok 1: Ściśnij i rozluźnij mięśnie 30 razy. Następnie przejdź do kroku 2, stopniowo liczba uciśnięć w pierwszym kroku powinna osiągnąć 100 razy.
Krok 2: Ściśnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie rozluźnij je przez 30 sekund. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 4
Zacznij od wyciskania i rozluźniania mięśni przez 2 minuty, stopniowo zwiększając czas do 20 minut. To ćwiczenie należy wykonywać co najmniej 3 razy dziennie.
A więc najważniejsze. Jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, nie zapomnij ćwiczyć regularnie, a im częściej, tym lepiej.
Opcja 2.
Wykonywanie nie tylko skurczów mięśni, ale także ćwiczeń „pchających”.
Ćwiczenie 1. Powolne skurcze:
Napinaj mięśnie, tak jak robiłeś to, aby zatrzymać oddawanie moczu.
Policz powoli do trzech.
Zrelaksować się.
Ćwiczenie 2. Skróty:
Napinaj i rozluźniaj mięśnie seksualne tak szybko, jak to możliwe.
Ćwiczenie 3. Wypychania:
Wciskaj umiarkowanie, jak przy stołku lub przy porodzie.
Rozpocznij trening od dziesięciu powolnych uścisków, dziesięciu skurczów i dziesięciu pompek pięć razy dziennie.
Po tygodniu dodaj do każdego po pięć ćwiczeń, kontynuując je pięć razy dziennie.
Dodaj pięć do każdego ćwiczenia po tygodniu, aż będzie trzydzieści. Następnie kontynuuj co najmniej pięć zestawów dziennie, aby utrzymać ton. Musisz codziennie poprawnie wykonywać 150 ćwiczeń Kegla.
Aby wyczuć mięśnie krocza i sprawdzić ich powiększenie, kobieta podczas ćwiczenia może włożyć do pochwy jeden lub dwa nasmarowane palce.
Aby wzmocnić efekt, podczas ćwiczeń możesz trzymać przedmiot w pochwie.
Sam Kegel również mówił o skuteczności tych ćwiczeń wykonywanych na wymyślonym przez siebie symulatorze. Ten symulator (nazywał go „Kroczem”), po pierwsze zwiększał opór mięśni, co dawało dodatkowe obciążenie i umożliwiało szybsze i skuteczniejsze napinanie mięśni, a po drugie dawał pacjentom informację zwrotną na temat zmian ilościowych w sile napięcia mięśni. Ponadto Kegel podkreślał psychologiczny czynnik wpływu widocznego sprzężenia zwrotnego na efektywność ćwiczeń, gdyż wiadomo, że gdy człowiek widzi stały postęp w swojej aktywności, motywacja do kontynuowania ćwiczeń staje się wyższa.
Wyniki ćwiczeń Kegla bez użycia jego urządzenia były znacznie mniej imponujące, co potwierdził sam lekarz. Obecnie istnieje wiele analogów symulatora Kegla, które można znaleźć w wyspecjalizowanych sklepach, jeśli chcesz.
Życzę powodzenia i zdrowia!
Czy można trenować mięśnie intymne, wykonując ćwiczenia kegla? Słynna lekarka Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel) opracowała zestaw środków mających na celu poprawę napięcia mięśni intymnych.
Pomaga uelastycznić mięśnie dna miednicy, niwelować skutki porodu, leczyć zapalenie gruczołu krokowego i hemoroidy, zmiany związane z wiekiem, takie jak nietrzymanie moczu i stolca.
Dziś powiemy Ci, jak wykonać je poprawnie, który główny mięsień kontrolować pod kątem wydajności i jak się przygotować.
Technika
Złożony ćwiczenia szkoleniowe według A. Kegla - unikalny sposób na przywrócenie zdrowia. Ta technika została pierwotnie opracowana dla słabej połowy ludzkości.
Ale kiedy mężczyźni doświadczyli gimnastyki, zdali sobie sprawę, jak poprawić nie tylko jakość swojego życia osobistego, ale także swoje zdrowie.
System pozwala na eliminację problemów ginekologicznych, urologicznych, proktologicznych i seksualnych. Dla kobiet jest to poprawa elastyczności mięśni intymnych, które przy intensywnym treningu można kontrolować podczas seksu.
Silny seks może również przedłużyć stosunek płciowy poprzez pompowanie głównego mięśnia. Nie ma potrzeby przydzielania konkretnego czasu. Szkolenie odbywa się wszędzie – w samochodzie (autobusie), w miejscu pracy iw domu.
Ćwiczenia dla mężczyzn w domu mają na celu wzmocnienie mięśni intymnych. Poprawia to krążenie krwi w limfie, narządach miednicy i zapobiega zapaleniu prostaty.
Kompleks opiera się na pompowaniu intymnego mięśnia łonowo-guzicznego (PC).
Jak poprawnie określić
- Znajduje się w obszarze pomiędzy jajami (moszną) a wejściem do jelita grubego. Odczuwalny podczas wypróżnień, orgazmu, oddawania moczu;
- Idź do toalety, zacznij oddawać mocz, teraz nagle zatrzymaj mocz. Teraz powinieneś poczuć mięsień niezbędny do treningu;
- Lub podczas wzwodu prącia spróbuj go poruszyć.
Korzyści z zajęć
- Aby poprawić jakość życia intymnego, kontrolować erekcję, a tym samym wydłużyć seks;
- Eliminacja zaburzeń erekcji, impotencji;
- Leczenie hemoroidów, zapalenia prostaty, nietrzymania moczu i stolca;
- Normalizacja krążenia krwi w genitaliach. Dotyczy tych, którzy ciągle siedzą.
Zestaw ćwiczeń ma ograniczenia. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z urologiem i proktologiem.
Przeciwwskazania
- Ostre procesy zapalne prostaty i żył hemoroidalnych;
- Żylaki kończyn dolnych i okolic intymnych;
- Dolegliwości onkologiczne narządów płciowych, podejrzenie raka;
- Choroby zakaźne i weneryczne z ostrymi objawami.
Z powyższego jasno wynika, jak skuteczne są ćwiczenia. Zanim zaczniesz, musisz się dokładnie przygotować, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Podczas wykonywania ćwiczeń samouczki wideo nauczą Cię oddychać i prawidłowo je wykonywać.
Funkcja mięśni PC dla organizmu
- Odpowiedzialny za defekację i oddawanie moczu;
- Utrzymuje wrażliwość okolic intymnych;
- Dzięki elastyczności mięśni nie ma ryzyka rozwoju nietrzymania moczu i stolca;
- Kontrola wytrysku i opóźnienie orgazmu.
Ginekolog A. Kegel dokonał oszałamiającego przełomu w medycynie, mięsień PC kołysze się, tak jak każdy inny w naszym ciele.
Nie będzie żadnych wyników na jednej lekcji, musisz robić co najmniej 3 razy w tygodniu. Staną się zauważalne po 15-20 dniach intensywnego treningu, bez przeskakiwania i przy odpowiednim podejściu.
Główne zadania, które są ustalane podczas ćwiczeń, to umiejętność „ściskania”, „rozpinania”, „wypychania” i „trzymania” mięśniami LC i oczywiście prawidłowego oddychania.
Dla kobiet w domu
Wykrywanie mięśni intymnych odbywa się na 2 sposoby. Idź do toalety, zacznij oddawać mocz i nagle zatrzymaj proces. Te mięśnie, które są zaangażowane w zatrzymanie moczu, są niezbędne do treningu.
Jeśli mocz nadal wycieka i nie możesz go powstrzymać, oznacza to, że są bardzo słabe i istnieje ryzyko nietrzymania moczu.
Palpacja. Połóż się na boku, cofnij rękę, połóż ją na obszarze między wejściem do odbytnicy a pochwą. Podczas wciągania mięśnia PC palce powinny „podążać” za nim. Lub wprowadź je do dróg rodnych i wykonaj tę samą manipulację, z dobrymi mięśniami intymnymi, które nadają się do środka.
Mięśnie pochwy, które określa się podobną metodą, pracują podczas wszystkich treningów, nie trzeba angażować innych mięśni.
Ważne jest również, aby oddychać prawidłowo, nie wstrzymywać ani nie przestawać oddychać. Powinien być głęboki oddech, a nie ostry wydech.
Podczas ćwiczeń na siłowni prawidłowe oddychanie spala tłuszcz i wzmacnia masa mięśniowa. Czy podczas menstruacji można wykonywać treningi i gimnastykę na keglu? Odpowiedź brzmi zdecydowanie tak!
Tylko jeśli równolegle korzystasz z piłek i symulatorów Kegla, radzimy powstrzymać się w tym okresie, uprawiać tylko gimnastykę. Podczas ćwiczeń można poczuć przyjemne przypływy od skurczów mięśni intymnych.
Pochwa
- "Kompresja". Konieczne jest ściskanie mięśni, trzymanie do 8-10 sekund, rozluźnianie przez 4-5 sekund. Powtórz gimnastykę do 5 zestawów po 10 razy;
- „Kompresja/dekompresja”. Odbywa się to szybko, bez zatrzymywania się na 10 sekund, a następnie odpocznij przez 5-6 sekund. Kontynuuj, wykonaj do 10 razy * 5 zestawów na początku. Każdego dnia zwiększając liczbę powtórzeń;
- "Winda". To ćwiczenie ma na celu nie tylko wzmocnienie mięśni pochwy i PC, ale także umożliwienie ich kontrolowania. Musisz je redukować, trzymając i wzmacniając z każdą „podłogą” mocniej i dłużej.
Przy wystarczającym treningu osiągnij 4-5 "poziomów", trzymając mięśnie do 10-15 sekund. Wykonaj takie powtórzenia 5 razy, za każdym razem zwiększając ilość i intensywność kompresji.
Wykonuj te ćwiczenia w dowolnej pozycji, o dowolnej porze dnia. Aby osiągnąć niesamowite efekty w wirowaniu i gimnastyce mięśni intymnych, trzeba wykonać 100-150 powtórzeń w 1 sesji.
Wtedy nie tylko będziesz w stanie nimi zarządzać, ale także kontrolować proces podczas seksu, dając swojemu mężczyźnie niesamowite uczucie. Dla kobiet, które jeszcze nie rodziły, trening jest wielką szansą na łatwą ciążę i poród.
Wszystkie przedstawione powyżej ćwiczenia możesz wykonywać, poprawiając się w nich każdego dnia. Dzięki nim Twoja pochwa „dopasowuje się” do rozmiaru penisa mężczyzny, pozwalając mu poczuć się jak król w łóżku.
Jak
Do prawidłowe wykonanie Trening przede wszystkim musisz nauczyć się łapać mięsień intymny.
Porady:
- Prawidłowe oddychanie to podstawa treningu. Oddychaj głęboko, wydychaj łatwo przez przeponę;
- Nie zapominaj o mięśniach intymnych, wszystko powinno być harmonijne – ucisk, zatrzymanie, wdech, rozluźnienie i wydech;
- Nie używaj innych mięśni, nie są one tutaj potrzebne;
- Przerwa między ćwiczeniami, aby mięśnie trenowały prawidłowo;
- Pierwsze ćwiczenia należy wykonywać w pozycji leżącej. Tak więc mięsień pochwy jest lepiej odczuwalny u kobiet, a mięsień PC u mężczyzn. Po opanowaniu technik wykonuje się je w dowolnej pozycji;
- Na początek nie przepracowuj się, nie więcej niż 3-5 zestawów, za każdym razem zwiększając je.
Za prawidłowo wykonane ćwiczenia uważa się, gdy cały proces przebiega bez przerw w oddychaniu i pełnego zatrzymania pożądanego mięśnia. Ale bardzo łatwo się tego nauczyć.
Od razu możemy powiedzieć, że pierwsze treningi będą wydawać się trudne, ale za każdym razem Twoje zdanie się zmieni.
Temperamentne kobiety podczas ćwiczeń kegla doznają przyjemnych doznań, trochę orgazmu.
Po porodzie
Rehabilitacja i odbudowa organizmu musi być obowiązkowa. Dlatego, aby zacząć ćwiczyć, jeśli kobieta jest początkująca, konieczne jest, gdy macica jest całkowicie zmniejszona.
Po około 1-2 miesiącach możesz rozpocząć zajęcia. Stopniowo, bez obciążania organizmu treningiem. Ćwiczenia dla mamy powinny odbywać się w dogodnym dla niej czasie i z przyjemnością.
Po ukończeniu kursu gimnastyki powikłania poporodowe, takie jak wypadanie macicy i nietrzymanie moczu, mogą zniknąć bez śladu.
Wiele osób zaleca rozpoczęcie ćwiczeń jeszcze w szpitalu, ale te wskazówki są bardziej odpowiednie dla kobiet, które już znają tę technikę i wiedzą, jak ją wykonywać.
Brak przeciwwskazań po urodzeniu dziecka pozwala w miarę możliwości uprawiać gimnastykę.
Jeśli poród minął cesarskie cięcie, warto odłożyć zajęcia. Ćwiczenia dla mam wykonuje się na dwa sposoby – z mięśniami pochwy oraz łącząc prawidłowe oddychanie z zestawem ćwiczeń.
Ćwiczenia
Połóż się na plecach. Połóż ręce nad łonem, oddychaj przeponą (podczas wdechu jama brzuszna wypełnia się powietrzem). Podczas powolnego wydechu wciągnij mięsień intymny.
- Przytrzymaj przez 5-7 sekund, zrelaksuj się przez 3-4 sekundy. Tak więc na początkowym etapie zaleca się wykonanie 5-6 zestawów 10 razy. Po opanowaniu metody możesz zająć dowolną wygodną pozycję;
- Prawidłowe oddychanie przeponowe. Podłóż ręce pod przeponę, w momencie wdechu powinna unieść się, wydech - niżej.
- Podczas prawidłowego wdechu i podniesienia jamy brzusznej pępek musi być przeciwnie cofnięty. Pomoże to wzmocnić prasę i przywrócić ją po ciąży;
- Kompresja/dekompresja. Pisaliśmy o nich powyżej. Dzięki temu ćwiczeniu mięśnie pochwy odzyskują dawną elastyczność;
- Ćwicz „podnoszenie” w pozycji leżącej. Podczas prawidłowego oddychania zwiększaj i wydłużaj godzinę skurczu, osiągając w początkowej fazie nawet 2-3 poziomy. Wykonaj 5 razy. Trzymaj mięsień przez 10 sekund.
Zaczynając uprawiać gimnastykę, można nie tylko przywrócić organizm po złożonym procesie (poród), ale także zapobiec pogorszeniu jakości życia seksualnego.
Metodologia
Ginekolog stworzył unikalną i uniwersalną taktykę rekonwalescencji, która pasuje do każdej kategorii osób i wieku. Równolegle z ćwiczeniami dodaj piłki i symulatory.
Pomoże to skutecznie i szybko opanować gimnastykę i napompować niezbędne mięśnie. Na początkowych etapach wykonuj 5-6 serii, codziennie zwiększaj i intensyfikuj kompresję.
Przed zajęciami musisz opróżnić pęcherz. W przypadku korzystania z symulatorów wymagana jest ich higiena.
Metoda numer 1
„Ścisnij mięsień PC”. Stojąc, leżąc, siedząc, cokolwiek chcesz. Najważniejszą rzeczą na zajęciach jest mocne oddychanie i ściskanie, trzymanie przez 5-10 sekund, relaks przez 4 sekundy. Zrób 5 zestawów.
Metoda numer 2
"Winda". Przy wzroście, na każdym etapie mocno ściskaj mięsień. Trzymaj go tak długo, jak twoje ciało może (7-10 sekund). Zrelaksuj się przez 5 sekund, kontynuując z nową energią. Wykonaj następujące kroki 3-5. Powtórzenia 2-5.
Metoda numer 3
Szybka „kompresja/dekompresja”. Opisaliśmy to ćwiczenie powyżej. Po zrozumieniu techniki musisz to zrobić szybko i rytmicznie, 5 zestawów po 15-20 razy.
W czasie ciąży: dlaczego są niezbędne dla przyszłych matek
Aby szybko i łatwo rozwiązać problem, jeśli jeszcze tego nie robisz, możesz zacząć już dziś.
Ci, którzy już je wykonują profesjonalnie, kontynuują, pozwoli to na łatwy poród i bez znieczulenia zewnątrzoponowego.
Wykonuj ćwiczenia według tej samej metody, którą pisaliśmy powyżej, dodając kilka nowych.
Ćwiczyć:
- Pozycja pozioma. Umieść małe poduszki lub poduszki pod dolną częścią pleców i głowy. Ramiona wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Ściskając mięśnie pochwy, przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźnij je. Więc zrób do 5 razy 10 skurczów i rozwarcia;
- Pozycja kota. Coś miękkiego należy umieścić pod brzuchem, na przykład oprzyj się o kanapę lub łóżko. Ruchem pchającym napinamy mięsień, trzymamy przez 5-8 sekund, puszczamy.
- Odbywa się to bardzo ostrożnie, szczególnie dla kobiet, które mają trudną ciążę. Pomoże w prawidłowej regulacji mięśni podczas przechodzenia dziecka przez kanał rodny.
Wzmocnienie mięśni dna miednicy
Należy je wykonać według 3 podstawowych zasad – mocna kompresja, „lifting”, szybki skurcz/rozkurcz.
W dowolnej pozycji i miejscu, które chcesz. W miejscu pracy, siedząc, nie przerywając aktywnego procesu, możesz połączyć przyjemne z pożytecznym.
To nie tylko wzmocni i wzmocni mięśnie, ale także rozproszy przekrwienie. W ciągu dnia możesz wykonać do 10 powtórzeń.
Kompleks gimnastyczny Kegla nie ma dużej listy ćwiczeń, wykonując 3 główne i skuteczne, możesz wzmocnić mięśnie dna miednicy.
Co najważniejsze, podczas treningu nie powinno być dyskomfortu, bólu i dyskomfortu. Wtedy powinieneś przestać je robić i znaleźć przyczynę.
Niemożność utrzymania moczu
Rób zajęcia w ciągu dnia do 10-20 razy dziennie. W dowolnej pozycji, z lub bez maszyn Kegla. Ta technika zapobiegnie moczeniu nocnemu. W przypadku używania piłek ważna jest higiena i obsługa przed treningiem.
Możliwe jest uzyskanie na początkowych etapach, zaczynając od dużych rozmiarów, które do tej pory dobrze odczuwają nieelastyczne mięśnie, aż do najmniejszych, gdy pojawia się napięcie pochwy. Jaja można kupić w wyspecjalizowanych sklepach oraz w Internecie.
Zapalenie gruczołu krokowego
Coraz częściej urolodzy, równolegle z głównym leczeniem, przepisują gimnastykę po prostatektomii gruczołu. A to bardzo usprawiedliwia wysoką skutecznością i eliminacją stagnacji w układzie moczowo-płciowym.
Gruczoł krokowy jest niezbędnym męskim narządem odpowiedzialnym za sferę seksualną. Bardzo ważne jest, aby chronić i monitorować prostatę, aby nie trzeba było jej usuwać w przyszłości.
Zacznij teraz uprawiać gimnastykę. Pomoże wyeliminować zatory, zwalczyć niestabilne erekcje i oprzeć się impotencji.
Ale jeśli tak się stało i przeszedłeś operację, to ćwiczenia Kegla dla mężczyzn po usunięciu prostaty pomogą szybko przywrócić siły i wrócić do poprzedniego rytmu życia.
Są trzy podstawowe rzeczy do zrobienia. Począwszy od 10 podejść, dochodząc do 100-150. Rób to cały czas.
Hemoroidy
Bardzo skuteczny w profilaktyce i leczeniu żył hemoroidalnych. Gimnastyka jest zalecana do wzmocnienia mięśni PC, pochwy i odbytu.
Zapobiegnie to guzkom, bólowi i pieczeniu w odbycie. Dobry przepływ krwi do limfy i żył poprzez ćwiczenia pomogą poradzić sobie z chorobą.
- często jest „przepisywany” w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy w czasie ciąży i po porodzie. Jednak pełnoprawny trening mięśni intymnych w czasie ciąży jest przeciwwskazany! Lilia Garipova, certyfikowana trenerka Vajry jogi, posiadaczka złotego certyfikatu w systemie Vagiton, opowiada, jak wykonywać ćwiczenia zmniejszające objętość pochwy po porodzie, zwiększające libido i podnoszące narządy wewnętrzne. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
Przygotowanie do ćwiczeń: prawidłowe oddychanie
Pozycja wyjściowa do opanowania ćwiczeń poziom podstawowy — leżąc na macie z ugiętymi kolanami. W tym przypadku grawitacja nie jest skierowana w taki sam sposób, jak w pozycji pionowej ciała, a ryzyko obniżenia narządów wewnętrznych, nawet przy błędach w ćwiczeniu, jest minimalne.
Każde ćwiczenie najlepiej zacząć od oddychanie brzuchem, lekko zwolniłem, bo oddychanie w brzuchu oddycha zdrowa osoba w spokojnym stanie. Pomaga uwolnić napięcie z górnej części brzucha, a zwłaszcza z przepony.
Dlaczego to jest ważne? Membrana reaguje skurczem na najmniejszy nacisk. Dlatego, gdy przepona się rozluźnia, ciało również się rozluźnia. Praktyki kobiet są ważne, aby wykonywać je w stanie relaksu i przyjemności, a jednym ze sposobów na osiągnięcie tego stanu jest rozpoczęcie praktyki od oddychania brzuchem w pozycji leżącej.
Wdychanie to równomierne napełnienie brzucha. Tutaj ważne jest, aby zwrócić uwagę Górna część brzuch.
Wydech to relaksacja i pasywna obserwacja, jak żołądek porusza się w dół. Uwagę należy zanurzyć w żołądku i obserwować spokojny ruch ściany brzucha. Lepiej wydychać dłużej niż wdech. Na przykład wdech, aby policzyć do czterech, a wydech, aby policzyć do sześciu.
Następnie musisz położyć ręce na brzuchu: jedną rękę na górnej, a drugą na podbrzuszu. Rękami ważne jest kontrolowanie braku połączenia mięśni brzucha i przepony z pracą mięśni dna miednicy. Podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy bardzo ważne jest, aby nie było nawet najmniejszego napięcia mięśni pod dłońmi. Oznacza to, że jeśli podczas ćwiczenia pod pachami odczuwa się cofanie podbrzusza lub napięcie przepony, to wykonywanie ćwiczenia może być niebezpieczne dla zdrowia. Ważne jest, aby uważnie to monitorować podczas ćwiczeń!
Wprowadzenie do mięśni dna miednicy
Pierwsze ćwiczenie. Wyciskamy „zwieracz cewki moczowo-pochwowej” – uczucie jest takie samo jak przy przerywaniu oddawania moczu. Możesz również skupić się na lekkim obniżeniu łechtaczki podczas ściskania tego mięśnia. Kompresja dynamiczna - kompres-relaks. Brzuch i przepona są rozluźnione (kontrolujemy to rękoma).
Drugie ćwiczenie. Pracujemy z mięśniem „dźwigacz odbytu” (z łac. „wsunąć lub podnieść odbyt”). Rozluźnij mięśnie odbytu. Brzuch i przepona są rozluźnione (kontrolujemy to rękoma).
Ćwiczenie „Tam-tam”: naprzemiennie uciskaj „zwieracz cewki moczowo-pochwowej” i mięsień „dźwigacz odbytu”. Brzuch i przepona są rozluźnione (kontrolujemy to rękoma).
Kompresja dynamiczna: napina i rozluźnia oba mięśnie. Brzuch i przepona są rozluźnione (kontrolujemy to rękoma).
Każde ćwiczenie można wykonywać codziennie przez 2-5 minut.
Przeciwwskazania do treningu mięśni dna miednicy Słowa kluczowe: ciąża, dni, wkładka domaciczna, powyżej 5 cm, lekarz zabrania seksu waginalnego.
Ćwiczenie „Ssanie”
Najpierw bierze się głęboki wdech, potem pełny wydech, wstrzymując oddech po wydechu i rozszerzając żebra (jak podczas wdechu z klatki piersiowej). Wstrzymaj oddech na 20 sekund. Pod przeponą wciągany jest brzuch i wszystkie narządy wewnętrzne. To ćwiczenie wykonuje się rano, na czczo, a nie podczas menstruacji. W jodze nazywana jest „uddiyana bandha” (z sanskrytu – „blokada brzuszna”), a w naszym przypadku jest używana do techniki „ssania” w życiu intymnym.
Wykonuje się 3-9 podejść w zależności od poziomu wytrenowania z 1-2 minutową przerwą między seriami.
Przeciwwskazania do ćwiczenia „Ssanie”: choroby przewodu pokarmowego, przepukliny międzykręgowe, nadciśnienie, jaskra, choroby układu krążenia, podwyższone ciśnienie śródczaszkowe, ciąża, dni menstruacyjne.
Dyskusja
Dobry artykuł, najważniejsze jest to, aby to zrobić, inaczej zapomnisz o wszystkim, co kryje się za tym codziennym zgiełkiem.
horror, ile przeciwwskazań!
19.07.2016 15:31:34, Lolita69
Dobre ćwiczenie. Trenowałem według podobnego programu przez 8 miesięcy, a ostatnio przeszedłem labioplastykę. Mimo to młody mąż zachęca do bycia w formie)
wow! powinien to wziąć pod uwagę
Skomentuj artykuł „Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy”
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Ćwiczenia ćwiczące mięśnie dna miednicy: gimnastyka dla kobiet. Wychowanie fizyczne dla osób starszych.
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Mięśnie intymne wymagają ciągłego treningu. I w żadnym siłownia nie pompuj ich. Do treści. Korzeń słabości. Do treningu mięśni pochwy lub dla przyjemności (są to wibrokulki).
Wzmocnienie dolnej i mięśnie górne brzucha i mięśnie klatki piersiowej. Pozycja startowa. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte za głowę. Jak podkręcić prasę, mięśnie pleców, ramion, bioder i pośladków. Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy.
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Ćwiczenia ćwiczące mięśnie dna miednicy: gimnastyka dla kobiet. Przygotowanie do ćwiczeń: prawidłowe oddychanie. Pozycja wyjściowa do opanowania ćwiczenia? poziom wejścia - leżąc na macie z...
Przepracowane mięśnie. Sport, hobby. Nastolatki. Rodzicielstwo i relacje z dorastającymi dziećmi Przepracowane mięśnie. Posmarować czymś swoje dzieci, gdy przemęczają się w sporcie? Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy.
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. O tym, jak wykonywać ćwiczenia, aby zmniejszyć objętość pochwy po porodzie, zwiększyć libido i podnieść narządy wewnętrzne, mówi Lilia Garipova, certyfikowana trenerka wadżry...
Jak wzmocnić mięśnie intymne? Po porodzie seks nie jest już tą samą przyjemnością. Minęło już dość czasu, ale doznania nie wracają... Mąż jakoś się wyślizgnął...
Wzmocnienie mięśni po porodzie. Metody wzmacniania mięśni dna miednicy: ćwiczenia Kegla, kulki dopochwowe, bezstopniowa tera-pia. Ćwiczenia Kegla polegają na obkurczaniu miednicy...
Kiedy regenerują się kości miednicy?. Pytania medyczne. Dziecko od urodzenia do dziewczynki, która miała duże dzieci, jak szybko wróciły Twoje więzadła miednicy i kości?
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Metody wzmacniania mięśni dna miednicy: ćwiczenia Kegla, kulki dopochwowe, terapia bezstopniowa. Leczenie operacyjne i chirurgia intymna.
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Często nazywa się pośladki i uda obszary problemowe. Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla).
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Aginskaja Waleria. Powrót do zdrowia po porodzie: zamiast ćwiczeń Kegla - kulki dopochwowe. Metody wzmacniania mięśni dna miednicy: ćwiczenia Kegla, kulki dopochwowe, terapia bezstopniowa.
Wzmocnić mięśnie miednicy?. - spotkania. O swoim, o dziewczynie. Omówienie pytań o życie kobiety w rodzinie, w pracy, relacje z mężczyznami.
Sekcja: (sprawy intymne). Mięśnie intymne wymagają ciągłego treningu. Wątek powstał w celu omówienia tego artykułu. ĆWICZENIA KEGLA: ćwiczenia zwiększające napięcie mięśni krocza i poprawiające funkcjonowanie całego obszaru narządów płciowych.
Wzmocnienie mięśni po porodzie. Metody wzmacniania mięśni dna miednicy: ćwiczenia Kegla, kulki dopochwowe, terapia bezstopniowa. To jest podstawowa formacja anatomiczna ...
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Pod przeponą wciągany jest brzuch i wszystkie narządy wewnętrzne. To ćwiczenie wykonuje się rano, na czczo, a nie podczas menstruacji. wow! powinien wziąć pod uwagę ..
Ćwiczenia na mięśnie pochwy. Seks. Rzeczy są intymne. Powiedz mi proszę. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wzmocnić i rozwinąć mięśnie pochwy?
Oprócz ćwiczeń Kegla w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy stosuje się tzw. terapię bezstopniową. pierś jest niezwykle trudna do zniesienia utraty wilgoci, konieczne jest po każdym ...
Wzmacnianie mięśni intymnych: ćwiczenia i filmy. Ćwiczenia ćwiczące mięśnie dna miednicy: gimnastyka dla kobiet. Seks po porodzie piękne ciało: trenujemy mięśnie intymne.
(2
oceny, średnia: 3,50
z 5) 
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu to kompleks przeznaczony do wzmocnienia dna miednicy i mięśni intymnych. Ćwiczenia te zostały opracowane w latach 40. ubiegłego wieku w USA przez ginekologa Arnolda Kegla specjalnie dla kobiet. Są bardzo popularne na całym świecie.
W kontakcie z
Do czego służą te ćwiczenia?
Ćwiczenia Kegla dla kobiet wykonujących ten kompleks mogą być różne: 
- przygotowanie do porodu;
- trening w czasie ciąży w celu utrzymania napięcia mięśniowego i przygotowania do porodu;
- regeneracja mięśni dna miednicy po porodzie;
- wzmocnienie mięśni w celu zapobiegania różnym chorobom w okolicy miednicy;
- zapobieganie i leczenie nietrzymania stolca i moczu;
- poprawić życie intymne.
Sam kompleks to różnorodne ćwiczenia redukujące i rozluźniające mięśnie miednicy. W zwykłym życiu prawie nie są zaangażowane, dlatego z biegiem czasu, z wiekiem lub po porodzie mięśnie słabną, co prowadzi do problemów w seksie, przyczynia się do rozwoju różnych chorób narządów w okolicy miednicy.
Ćwiczenia są proste, każda kobieta może je wykonać. O ćwiczeniach Kegla dla kobiet opinie w 95% przypadków pokazują ich wysoką skuteczność.
Ale najpierw musisz nauczyć się czuć mięśnie intymne i mięśnie dna miednicy, kontrolować je, aby nie trzeba było używać mięśni brzucha. Ćwiczenia narządów miednicy kobiety można również wykonywać razem z symulatorami pochwy.
Również ćwiczenia Kegla dla kobiet są wykonywane, gdy macica wypada. Przyjrzyjmy się więc, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu stają się dla wielu prawdziwym ratunkiem. Można je wykonywać siedząc na krześle.
- Powolne skurcze. Musisz ścisnąć mięśnie, które przeszkadzałyby w oddawaniu moczu, wytrzymać 3 sekundy i zrelaksować się. Druga opcja to ćwiczenie oznacza również skurcz mięśni, ale na początku trochę. Nie rozluźniając mięśni, należy maksymalnie zwiększyć stopień kompresji, wytrzymać 3 sekundy i zrelaksować się.
- Skróty. Niezbędne jest również szybkie ściśnięcie i rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za oddawanie moczu.
- Wyrzucanie. Należy wyobrazić sobie proces oddawania moczu i starać się zmaksymalizować ciśnienie wydalanego moczu. Te proste ćwiczenia wzmacniające pęcherz u kobiet są bardzo popularne.
Wykonywanie ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży pozwoli przyszłym matkom utrzymać w dobrej kondycji mięśnie intymne i mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia Kegla dla kobiet przed porodem znacznie ułatwią ich przenoszenie.
Powyższe ćwiczenia Kegla mają recenzje i zdecydowana większość z nich jest pozytywna.
Ćwiczenia Kegla po porodzie
Ćwiczenia Kegla dla kobiet po porodzie są potrzebne, aby odzyskać dawną formę. Często można usłyszeć od mężczyzn, że seks z kobietą, która urodziła, jest mniej żywy niż z kobietą, która nie urodziła. Jeśli kobieta wykona takie ćwiczenia, da szanse wszystkim młodym dziewczynom.
Według opinii, ćwiczenia Kegla po porodzie zapobiegają również występowaniu pewnych problemów i chorób narządów miednicy.
- Konieczne jest naprzemienne napinanie mięśni pochwy i krocza przez 10 sekund w celu kompresji i 10 sekund w celu rozluźnienia. Musisz również wykonać podobne ćwiczenia, ale z częstymi skurczami tak szybko, jak to możliwe.
- Winda. Konieczne jest napinanie mięśni pochwy najpierw na pierwszym piętrze, potem na 2-3 piętrze, potem na 4 piętrze, a następnie, bez ściskania ich, schodzić ponownie etapami. To przywróci napięcie mięśniom intymnym i rozjaśni życie intymne.
Każde z powyższych ćwiczeń powinno być wykonywane 5 minut dziennie. Lepiej zacząć 1-2 tygodnie po porodzie, jeśli nie ma szwów. W przeciwnym razie musisz trochę poczekać i skonsultować się z lekarzem.
Jakie są zalety ćwiczeń z hantlami? Złożony.Dowiedz się więcej o tym, jak okres rehabilitacji po mammoplastyce
Trening wzmacniający dno miednicy Kegla
Skuteczność ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie dna miednicy, mimo pozornej prostoty, już po 2-3 tygodniach regularne zajęcia, kobiety odnotowują poprawę swojego stanu, w zależności od tego, do jakiego celu pierwotnie dążyły.
Ktoś życie intymne staje się znacznie jaśniejsze, inne częściowo lub całkowicie znikają problemy z nietrzymaniem moczu, dla innych proces jest bardziej wydajny. Ćwiczenia Kegla dla kobiet i wzmacniające mięśnie dna miednicy sprawdzają się już od dawna.
Ci, którzy przygotowali się do porodu, będą mogli bezpośrednio podczas nich odczuć efekt. Poród będzie znacznie łatwiejszy. Wprawdzie ci, którzy rodzą pierwszy raz, mogą tego nie odczuć, bo nie mają z czym porównywać, ale kobiety rodzące drugie i kolejne dziecko zauważą, że dzięki tym ćwiczeniom poród był znacznie łatwiejszy.
