Stepper to sprzęt sportowy do chodzenia, który idealnie nadaje się do użytek domowy. Popularność symulatora chodzenia tłumaczy się tym, że pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także utrzymuje mięśnie ciała w dobrej kondycji.
Taki symulator cardio całkowicie imituje podnoszenie kroku podczas chodzenia. Stepper zapewnia najbardziej naturalne ruchy, które mają na celu ćwiczenie mięśni podudzia, pośladków i bioder.
Korzyści z symulatora
Stepper pomaga:
- stabilizować wagę, ponieważ pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej;
- wzmocnić mięśnie pośladków i nóg;
- trenuj z powrotem i naciśnij;
- dostosuj figurę!
- poprawić procesy metaboliczne;
- rozwijać koordynację.
Regularne treningi na mini-symulatorze do domu zapewnią Ci smukłe i stonowane ciało. Takie treningi można przepisać jako terapeutyczne. Dzieje się tak w przypadku rehabilitacji po głównym przebiegu leczenia urazu lub przy chorobach zwyrodnieniowych kręgosłupa i kończyn.
Główną zaletą takiego urządzenia jest łatwość obsługi. Minitrenażer jest niedrogi i nie zajmuje dużo miejsca.
Odmiany symulatorów chodzenia
Rodzaje stepperów według rozmiaru
Istnieją różne rodzaje takich symulatorów.. W zależności od wielkości dzielą się na:
- steppery schodowe;
- konwencjonalne symulatory chodzenia;
- mini steppery.
Symulator drabiny nie jest całkowicie odpowiedni do umieszczenia w domu, tylko jeśli masz specjalną salę szkoleniową. Główną zaletą drabin jest niewielki wpływ na stawy. To najbezpieczniejsza opcja treningowa dla osób, które mają problemy z plecami.
Mini stepper trenażer - mała platforma z pedałami. Ta wersja symulatora jest idealna do mieszkania. Niektóre modyfikacje wyposażone są w specjalne drążki z obrotem bocznym.
Według rodzaju ruchu
W zależności od rodzaju ruchów krokowych, urządzenia mogą wyglądać następująco:
- klasyczny;
- obrotowy;
- balansowy.
Klasyczny model zakłada aparat, który będzie symulował chodzenie po schodach zarówno anatomicznie, jak i fizjologicznie.
Urządzenia równoważące obejmują rozwój koordynacji, a także wzmacnianie mięśni prasy. Podczas ruchu platforma zaczyna przesuwać środek ciężkości ciała w różnych kierunkach. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenie na takim urządzeniu będzie trudne, ale z czasem nabędziesz tę umiejętność, będzie to łatwe. Czasami taki model nazywany jest „stepperem rock and rolla”, ponieważ ruchy bardzo przypominają taniec.
Modele obrotowe wyróżniają się tym, że podczas chodzenia na plecach występuje obciążenie, ponieważ konieczne jest wykonywanie skrętów ciałem. Zajęcia na takim urządzeniu są dość intensywne. Jeśli będziesz ćwiczyć przez 10 minut, wynik będzie na twojej twarzy.
Z natury pracy
Stepperem może być:
- profesjonalny;
- autonomiczny;
- elektromagnetyczny;
- mechaniczny.
Profesjonalne symulatory w domu można znaleźć bardzo rzadko, ponieważ są drogie i zajmują dużo miejsca. Główną zaletą tej odmiany jest to, że są ciche i mają wysoką odporność na zużycie.
Urządzenia typu autonomicznego mogą być zasilane bateriami lub wbudowanym generatorem. Model ten może być stosowany tam, gdzie trudno jest dostać się do prądu.
Modele mechaniczne działają dzięki temu, że osoba naciska na pedał - cylinder zmniejsza się, a po naciśnięciu drugiego pedału cylinder się rozszerza. Te typy stepperów nie wymagają zewnętrznych źródeł zasilania, ponieważ są zasilane hydraulicznie.
Odmiany elektromagnetyczne działają dzięki temu, że powstaje opór magnetyczny. Za pomocą konsoli sterowania możesz samodzielnie regulować obciążenie symulatora chodzenia. Możesz skorzystać z gotowego programu szkoleniowego lub stworzyć własny. Dzięki czujnikom przymocowanym do ciała odczytywane są parametry życiowe: puls, prędkość chodu, a także liczba spalonych kalorii. W domu takie urządzenia rzadko można znaleźć, ponieważ są duże i drogie.
Funkcje szkoleniowe
Kluczem do sukcesu jest ciągła praktyka. Wskazane jest trenowanie trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że chodzenie nie powinno być zbyt intensywne, zwłaszcza na pierwszych lekcjach. Nie przeciążaj ciała, nie przeciążaj mięśni.
Monitoruj tętno podczas ćwiczeń. Najpierw należy określić tętno w stanie normalnym, a następnie podczas ćwiczeń. Jeśli liczba uderzeń serca stanie się zbyt wysoka, powinieneś odpocząć i przywrócić oddech. Jeśli czujesz, że masz trudności z oddychaniem, oznacza to, że przeciążasz organizm. Obciążenia należy zwiększać stopniowo.
Kolejnym warunkiem sukcesu jest prawidłowa technika wykonania. Powinieneś chodzić w średnim rytmie, to znaczy bez wysiłku.
Istnieje kilka opcji ruchu. które mogą wykonywać zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy.
Pierwszy trening powinien być krótki. Na początek wystarczy 10 minut 3 razy w tygodniu. Stopniowo czas trwania zajęć można zwiększyć do 30 minut.
Właściwa imitacja chodzenia jest przestrzeganie następujących zasad:
Przed treningiem należy sprawdzić działanie symulatora chodzenia. Sprawdź, czy wszystkie elementy są zamocowane i na swoim miejscu.
Przeciwwskazania do ćwiczeń
Przed rozpoczęciem takiego treningu cardio należy skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie możesz doznać urazu kręgosłupa lub wywołać rozwój chorób narządów wewnętrznych.
Główne przeciwwskazania to:
W przypadku przeziębienia lub choroby zakaźnej, stanu zapalnego i wysokiej temperatury należy zrezygnować z treningu. Osoby starsze zdecydowanie powinny skonsultować się z lekarzem.
W rezultacie należy zauważyć, że wybierając symulator krokowy do chodzenia w domu, należy zwrócić uwagę na ocenę najpopularniejszych. Nie ma znaczenia, czy wybierzesz maszynę na palach, czy pełnoprawną bieżnię, najważniejsze jest to, że Twoje treningi są stabilne.
Uwaga, tylko DZIŚ!
Dziś nikogo nie dziwią wesoły emeryci (i nie tylko!), rytmicznie przemierzający alejki parków czy nawet po prostu pobocza dróg, bez trudu opierając się o kijki narciarskie. I nie ma już żartów typu: „Zabierz babcię z ulicy - latem jeździ na nartach!” Wszyscy wiedzą: to modne i bardzo uzdrawiające nordic walking.
Świeże powietrze, ruch, który, jak wiadomo, to nic więcej, nie mniej, ale życie, utrzymanie sylwetki w formie (i normalnej) oraz bez wyczerpujących diet i treningów - to jest to.
Ale ktoś nie ma chwilowej okazji do uprawiania tego typu fitnessu w powietrzu, a ciało wymaga łatwych obciążeń. Albo bardzo obszerna dama po prostu wstydzi się publicznie pokazać swój wątpliwy wdzięk. I znowu chcę o siebie zadbać. A nasza pogoda jest daleka od ideału: albo śnieg, albo deszcz, albo błoto pośniegowe - jakie są spacery na łonie natury! W takich przypadkach stworzono „domową wersję” nordic walking: symulator steppera o tej samej nazwie.
Dla tych, którzy wciąż myślą, zebraliśmy opinie lekarzy i użytkowników na temat domowego symulatora nordic walking. Mamy nadzieję, że pomogą Ci podjąć właściwą decyzję.
prezent dla zdrowia
Vadim, 34 lata:
Moja mama ma 64 lata, kilka lat temu zainteresowała się nordic walking. Chodziłem z kijami przez całą wiosnę, lato i wczesną jesień. nawet stworzyłem wrażenie, że matka jest młodsza. A potem nadszedł październik, który był szczególnie deszczowy. Patrzę, mama popadła w depresję, coraz mniej wychodzi na ulicę.
A potem zbliżają się jej urodziny i przychodzi mi do głowy pomysł, aby przedłużyć jej sezon „skandynawski”: a mamie dam steppera! W tym czasie już wiedziałem, co to jest, a kolega z pracy powiedział mi, że taka „jednostka” istnieje.
Nie wcześniej powiedziane, niż zrobione. W sklepie właśnie trwała promocja, a symulator udało mi się kupić za niecałe siedem tysięcy. Powiedzieć, że moja matka była zachwycona, to nic nie mówić. Wypróbowała to od razu. A teraz, już od sześciu miesięcy, „spaceruje” w cieple i wygodzie. Przez cały ten czas Nie słyszałam żadnych skarg na jakość ani żadnych niedociągnięć od mojej mamy.
Tak, sam to widzę: symulator jest bardzo wygodny. W nim możesz regulować wysokość patyczków i szerokość kroku;. Istnieje wskaźnik „przebytej odległości”, który rejestruje nie tylko liczbę kroków, ale także liczbę straconych kalorii!
Szczerze mówiąc, zastanawiam się nad zachęceniem kolegów do kupienia czegoś takiego do biura: siedziałem kilka godzin przy komputerze - rozgrzewam się bez wychodzenia z pracy.
Jestem za stepperem „Gambitem”
Emilia, 22 lata:
Słyszałem nazwę symulatora w różnych odmianach, ale bardziej podoba mi się ta - „Gambit”. Można o nim powiedzieć, że trening z jego pomocą odbywa się w trybie „dwa w jednym”. Naśladując nordic walking, stepper pomaga aktywnie ćwiczyć nie tylko mięśnie nóg, ale także powyżej pasa plus rytmiczne cardio.
Jestem przyzwyczajony do nauki muzyki, jest bardzo fajnie: naciskasz pedały stopami, trzymasz rączki za uchwyty, których położenie można regulować, obracać - aby kontrolować swoje ruchy. To bardzo poręczne urządzenie. Pedały wykonane są z jakiegoś materiału antypoślizgowego, rama jest stabilna, co sprawia, że trening jest bezpieczny, a wszystkie ruchy pewne i poprawne.
Staram się ćwiczyć codziennie przez 40 minut, w tym czasie z reguły pokonuje się dwa i pół tysiąca kroków i wyrzuca 300 kalorii.
Jak udało mi się schudnąć
Elena, 26 lat:
Po drugim porodzie coś poszło nie tak w moim ciele i przytyłem. Wiadomo, że o wiele łatwiej jest przytyć niż później schudnąć do normy. Karmiłam piersią przez długi czas i dlatego nie mogłam ryzykować i przejść na diety niskokaloryczne. Próbowałem regularnie ćwiczyć gimnastykę w domu - bezskutecznie. A potem jakoś w telewizji pojawił się program o nordic walking, a szczególnie podkreślano, że z jego pomocą można schudnąć.
Kupiony dla mojego męża. Tak, gdzie jesteś z moimi chłopczykami! Przynajmniej trenuj w nocy.
A potem wrzucili reklamę do skrzynki pocztowej, mówią, kup stepper Jim Beat. Nordic walking w domu. I stało się moim zbawieniem!
Dosłownie pół godziny wieczorem - nie przed kolacją, ale zamiast tego - wsiadam do symulatora. Robię to już od dwóch miesięcy, ale już znacznie zmniejszyła objętość pośladków i nóg w biodrach, mój żołądek podciągnął się - 6 kg zniknęło. Jeśli tak będzie dalej, szybko powrócę do poprzednich wymiarów.
Uliana, 36 lat:
Jestem na symulatorze od nieco ponad miesiąca, ale codziennie. Robię co najmniej tysiąc kroków. Straciłem 5 kg, ale myślę, że jest też „zasługa” diety niskokalorycznej. Jednak znajomi mówią, że niektórzy nawet bez diety, przy pomocy samego steppera Gymbit, doskonale schudną. Musimy spróbować - nie na próżno odpadło sześć „kawałków”. To prawda, że nie ma żadnych skarg na jego pracę. Jest nawet fajny: może od razu pokazać, ile kalorii spalono na sesję.
Zoja, 28 lat:
Jestem z natury osobą leniwą. To znaczy wyjść na ulicę i zbezcześcić kije skandynawskie do godziny - nie, nie dla mnie! A potem mój ukochany mężulek podarował mi mini-stepper na trzecią rocznicę ślubu. To jest potrzebne!
Chciałam się rozciągnąć - zawsze do usług, nawet rano, nawet wieczorem. Ciało zostało widocznie uniesione. Robię to przez pół godziny, nie więcej. I bez fanatyzmu - kiedy codziennie, kiedy trzy razy w tygodniu. Dziewczyny, warto, doniosę wam.
Vera, 42 lata:
Nie wiem o nikim innym, ale coś mi nie działa z symulatorem Nordic Walking. Przez niego lub z jakiegoś innego powodu „architektura” mojej sylwetki zachowywała się jakoś dziwnie: po trzech miesiącach treningu trzy razy w tygodniu pośladki stały się elastyczne i okrągłe, a z jakiegoś powodu nogi na górze stały się grubsze. I dalej - bardzo obolałe kolana podczas treningu. Musiałem rozstać się z symulatorem - po co!
ABC zajęć
Stanisław Iljicz, fizjoterapeuta:
Trenażer nordic walking do domu, jak każdy inny sprzęt sportowy, należy stosować bardzo ostrożnie i dozować. Byłoby świetnie, gdyby skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli doznał urazu lub dana osoba cierpi na choroby układu krążenia lub ma problemy z kręgosłupem.
Recenzje lekarzy dotyczące zajęć na stepperze są jednogłośne:
- stopniowy i równomierny wzrost obciążeń,
- obowiązkowa rozgrzewka przedtreningowa (10 minut),
- oparcie całej powierzchni stopy na pedale,
- ugięte kolana,
- nie obciążają stawów kolanowych,
- Na zakończenie sesji 5-minutowe ćwiczenie oddechowe.
Jeśli celem jest utrata wagi, najważniejsze jest podjęcie szybkich kroków z małą amplitudą i tym samym małym obciążeniem. I musisz ćwiczyć codziennie przez co najmniej godzinę.
Spalanie tłuszczu następuje tylko wtedy, gdy aktywne ruchy mięśni są wykonywane przez co najmniej 30 minut.
Kijki na steperze należy postrzegać nie jako podporę, którą wygodnie się trzyma, ale jako narzędzie narciarskie i trzeba intensywnie odpychać, napinając mięśnie rąk i stopniowo zwiększając obciążenie.
Muszę powiedzieć, że „domowy nordic walking” w postaci symulatorów nie imituje, ale całkowicie zastępuje chodzenie na świeżym powietrzu pod względem oddziaływania – zarówno fizycznego, jak i psychicznego – na organizm.
Co musisz wiedzieć o trenerach
Inna Nikołajewna, właścicielka klubu fitness:
W naszej siłowni posiadamy kilka dużych maszyn do nordic walking GymBit Stepper. Lubią je wszyscy nasi goście: są łatwo regulowane, pouczające, bezpieczne. Z wielką przyjemnością się w nie angażują, a ludzie są dalecy od młodości. Konstrukcja „symulatorów skandynawskich” umożliwia perfekcyjne trenowanie mięśni pośladków, ud, nóg, brzucha i pleców, zmniejszyć obciążenie stawów co jest szczególnie ważne dla osób z problemami ze stawami.
Ale szczerze mówiąc, ja sam nie zawsze mam okazję poćwiczyć na tych symulatorach, dlatego w moim domu zamieszkał mini-stepper, który kupiłem dosłownie za trzy tysiące rubli.
Jego jedyną wadą jest to, że nie można regulować obciążenia.. Ale żeby zachować formę, popraw napięcie mięśniowe, ten symulator wystarczy.
Abyś mógł ćwiczyć nordic walking bez wychodzenia z domu, a do tego stworzono symulatory. W zależności od metrażu mieszkania i możliwości finansowych, miłośnicy tego sportu mogą wybrać odpowiednie dla siebie urządzenie i nie polegać na warunkach pogodowych, kpiących czy zdziwionych spojrzeniach przechodniów, ale w dogodnym dla siebie momencie oddać się kompletnie. przyjemność mięśniowa i moralna.
Witam drodzy czytelnicy mojego bloga. W walce o piękno ciała spore miejsce zajmuje fitness. Jak pomaga w tym stepper?
Jaka jest skuteczność i jakie są alternatywy?
Zapoznanie się z tematem
Co to jest stepper lub stepper? To maszyna cardio, która składa się z platformy z pedałami.
Pedały obsługuje się prostym mechanizmem, a trening na nim przypomina wchodzenie po schodach.
Podobny ćwiczenia aerobowe Będzie to bardzo przydatne dla osób prowadzących głównie siedzący tryb życia. Ponadto takie czynności, jak są dobre nie tylko dla nóg, jak mogłoby się wydawać. Aktywują pracę wszystkich narządów i układów organizmu oraz wspomagają odchudzanie.
Często stepper nazywany jest kobietą Wyposażenie sportowe- jest bardziej skoncentrowany na pompowaniu dolnej części ciała. I stworzenie pięknej ulgi dla pośladków, nóg, bioder. Na co panie zwracają największą uwagę?
Stepping maszyna aktywnie wpływa na mięśnie
- biodra
- tyłek
- golenie i stopy
A kiedy włączasz pracę rąk, także włączasz
- ramiona, barki i plecy
- dolne mięśnie brzucha i skośne
Ale to nie wszystko!
Miłym bonusem do zajęć na nim jest
- trening mięśnia sercowego – wzmacniający serce i naczynia krwionośne
- rozwój układu oddechowego
- poprawiona koordynacja, zwiększona wytrzymałość i siła
- usprawnienie procesów metabolicznych (co również pomaga w walce z cellulitem)
Dużo, zgadzasz się? A jednocześnie urządzenie w większości przypadków ma bardzo małe rozmiary. Jest łatwy w obsłudze i ma dość budżetowy koszt.
Dzięki temu dosłownie „wchodzimy do każdego domu”. Są jednak instalowane zarówno w domach, przestronnych mieszkaniach, jak i na siłowniach.
Trenerzy stepów i ich typy
Nadaje się zarówno do użytku domowego, jak i na siłowni. Co więcej, każdy z nich może pełnić funkcję ulicy, najlepiej pod dachem.
Z zewnętrznym podobieństwem nadal zwyczajowo dzieli się je na typy. Dzięki dużej liczbie modyfikacji możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie.
- Klasyczny (lub mechaniczny) to najprostszy i najczęstszy model. Mały, niedrogi, skoncentrowany na swoim głównym zadaniu - symulowaniu wchodzenia po schodach. Można go uzupełnić ekspanderami, dźwigniami, stojakami.
- Mini stepper - mniejsza wersja poprzedniego. Szczególnie do robienia w domu, w małych pomieszczeniach. Nie ma uchwytów.
- Obrotowy - posiada stojak (uchwyt), który obraca się zgodnie ze stopniami. Trenuje również plecy. Istnieje również obciążenie prasy i mięśni bocznych. Z jego pomocą nadwaga resetowanie jest nieco szybsze niż w przypadku dwóch poprzednich opcji. Często jest wyposażony w minikomputer, który pozwala obliczyć obciążenie, czas i liczbę kroków.
- Balansowanie - ten stepper wygląda jak huśtawka. Podczas wchodzenia na stepper wydaje się, że przetaczasz się z nogi na nogę – jeden pedał podnosi się, a drugi obniża. Dobry trening poczucie równowagi i koordynacji.
- Orbitrek jest dość masywnym trenażerem, wyposażonym w dźwignie ramion i zajmuje dużo miejsca. Ale dzięki tej samej okoliczności ma przewagę nad konkurentami - bezpieczniej jest się w to angażować ze względu na obecność poręczy. Ponadto w pracy włączone jest prawie całe ciało. Pracują nie tylko nogi, ale i ręce, jak narciarz przy pracy z kijami.
- Z ekspanderami - uproszczona wersja poprzedniej. Ekspandery pozwalają również na ćwiczenie rąk.
Tak wygląda praca różne rodzaje stepper
Jak stepper pomaga schudnąć?
Uważa się, że półgodzinny trening na nim pozwala stracić 250 kcal. A jeśli połączysz ręce i Górna część ciała, wtedy możesz dodać kolejne 100 kcal do tej liczby.
Ale aby osiągnąć zamierzony efekt odchudzania, należy przestrzegać
Proste, ale ważne warunki treningowe
- regularność (2-3 razy w tygodniu)
- odpowiednie obciążenie (jeżeli mniejsze niż własne możliwości, nie będzie rezultatu, jeżeli większe, możliwe są kontuzje i pogorszenie stanu zdrowia)
- poprawna technika ćwiczeń
Zasady klasowe
Jak każdy symulator, ten również ma swoje własne cechy. Wiedząc, które zapewnią prawidłowe podejście do treningu. A to oznacza - do procesu odchudzania.
Zacznij od rozgrzewki
Błędem byłoby od razu wskoczyć na stepper i natychmiast na niego stanąć. Ciało musi być przygotowane - na rozgrzanie.
Czas nagrzewania - 5-15 minut.
Używaj jak najwięcej proste ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego w szkole – chodzenie, przysiady, skakanka, rotacja stawów.
Czas na szkolenie
- Uważaj na ułożenie ciała - tułów jest prosty, nie obniżaj kolan, pozostawiając je lekko ugięte.
- Stopy są całkowicie na platformach. Kiedy zwisają, istnieje duże prawdopodobieństwo, że mocno obciążą stawy i doznają kontuzji.
- Prędkość można zmieniać - od wolnej do szybkiej i na odwrót.
- Lekcja powinna rozpocząć się godzinę po jedzeniu. I nie później niż dwie godziny przed pójściem spać.
Obserwuj swój puls
Uwaga: błędy!
- Jeśli używasz rąk (jeśli są poręcze) - nie przenoś na nie ciężaru ciała, aby nogi nie otrzymały odpowiedniego obciążenia.
- Kolana nie powinny dotykać ani znajdować się w niebezpiecznej pozycji podejścia – jest to traumatyczne, a poza tym nie daje oczekiwanego efektu.
Alternatywy. Bieżnia czy stopień do chodzenia na miejscu?
Oba są nastawione na treningi cardio i wydają się podobne. Więc jaka jest różnica, czy w ogóle istnieje i który z nich lepiej wybrać?
Plusy i minusy
Stopień jest niewątpliwie bardziej kompaktowy i w razie potrzeby zmieści się w każdym, nawet niewielkim mieszkaniu. Jest też znacznie tańszy niż bieżnia.
Bieganie zawsze było uważane za bardziej efektywny sport niż chodzenie. Więc Bieżnia będzie bardziej skuteczny w odchudzaniu. O ćwiczeniach na bieżni przeczytasz w artykule na temat.
To zależy od was, przyjaciele. Co osobiście wolisz?
O czym pamiętać
- Stepper to przydatne narzędzie w walce z dodatkowe funty. Ale w większym stopniu jest ukierunkowany na cardio z wzmocnieniem ogólnego tonusu i oddziaływaniem na poszczególne grupy mięśniowe.
- Zajęcia na nim należy łączyć z ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe z tych, które nie są zaangażowane w ten trening.
- Ponadto organizacja ma ogromne znaczenie. odpowiednie odżywianie. Dopóki nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych. A stepper połączysz z jedzeniem hamburgerów i słodyczy. pozytywny efekt nie będzie żadnych.
Jak trenujecie? Czy używa sprzętu do ćwiczeń w domu? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach do artykułu. Cóż, żegnam się z Tobą - do zobaczenia w nowym artykule!
W klasycznym ujęciu jest to jeden z rodzajów treningu dla narciarzy skandynawskich poza sezonem. Dziś jednak nordic walking stał się sportem, który pozwala schudnąć i ujędrnić mięśnie, ćwicząc na świeżym powietrzu bez ciężkiego treningu. Technologia sportowa nie stoi w miejscu, a dla tych, którzy nie mają możliwości regularnego uprawiania nordic walking na ulicy, wynaleziono symulator steppera o tej samej nazwie, który pozwala trenować w domu.
plusy
Zajęcia nordic walking, czy to chodzenie po ulicy, czy treningi na steperze, mają szereg czynników, które mają pozytywny wpływ na organizm człowieka:
- Wzmocnienie mięśni i nadanie im napięcia.
- Obniżenie ciśnienia krwi oraz wzbogacenie krwi i całego organizmu w tlen, co poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.
- Złagodzić napięcie mięśni i ból ramion, pleców i region szyjki macicy kręgosłup.
- Zwiększona odporność, w tym na różne choroby przewlekłe.
- Palenie tłuszcz podskórny.
- Lepsza koordynacja.
- Zapobieganie pracy więzadeł i stawów.
- Lepsze trawienie.
Symulator nordic walking przyda się również osobom, które niedawno wyzdrowiały po kontuzji lub chorobie, dla których pełnoprawne lub mocowe obciążenia są przeciwwskazane na etapie rehabilitacji.
Wady i przeciwwskazania
Nordic walking nie ma istotnych wad w żadnym ze swoich przejawów. Jedyny minus można powiedzieć, że spala mniej kalorii niż np. pływanie.
Ale istnieją przeciwwskazania nawet w tak pozornie prostym i gdzieś nawet prymitywnym ćwiczeniu.
Przy nordic walking wzrasta tętno, dlatego osobom z chorobami układu krążenia zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.
Jak pracować na maszynie do Nordic Walking?
Przed rozpoczęciem zajęć na steperze z kijami trzeba trochę zrobić, żeby rozgrzać mięśnie, więzadła i stawy.
- Podczas ćwiczeń na symulatorze Nordic Walking nogi powinny być lekko ugięte w kolanach.
- Stopa powinna być w pełnym kontakcie z pedałami, a nie tylko palcami czy piętami.
- Ważne jest, aby pracować jednocześnie z nogami i rękami, używając dźwigni symulatora, ruchy powinny być zbliżone do techniki narciarza.
- Podczas treningu oddychanie powinno być wystarczająco równomierne i głębokie.
Obciążenie należy stopniowo zwiększać.
- Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na symulatorze Nordic Walking od 10-15 minut, stopniowo wydłużając czas treningu z tygodnia na tydzień.
- Po kilku tygodniach treningu możesz spróbować skorzystać z systemu treningu interwałowego, gdy 10-15 minut intensywnego wysiłku przeplata się z fazą niskiego obciążenia, która również trwa 10-15 minut.
Jakiego trenera wybrać
SiłowniaBit
Absolutnym i praktycznie niekwestionowanym liderem na rynku symulatorów Nordic Walking jest marka SiłowniaBit.
- Stepper GymBit posiada wielofunkcyjny komputer z wyświetlaczem LCD, za pomocą którego można regulować stopień obciążenia, a także śledzić przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii, z wyprzedzeniem wskazując wzrost, wagę, płeć i wiek.
- Regulowane uchwyty maszyny zapewniają naturalne obciążenie mięśni prasy i pleców, a pedały wykonane z antypoślizgowego materiału zapewniają dobrą przyczepność stopami.
- Dodatkowo symulator GymBit posiada możliwość zmiany zakresu kąta obrotu i ruchu, dzięki czemu możesz zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu.
Średnia cena ten symulator jest około 5000 rubli.
Opcja budżetowa - mini stepper
Bardziej budżetową opcją byłoby mini-ćwiczenie Nordic Walking.
- Jego główna cecha- brak dźwigni-klamek.
- W zestawie z niektórymi modelami mini-stepperów znajdują się ekspandery do treningu rąk.
Cena £ takie symulatory różnią się głównie zakresem od 2500 do 3500 rubli.
Jednak mini-stepery mają mniejszy zakres kąta obrotu, przez co są znacznie gorsze pod względem wydajności od swoich pełnowymiarowych „braci”.
Wniosek
Urządzenie do Nordic Walking to dobra propozycja dla tych, którzy chcą zachować formę, ale jednocześnie nie chcą dawać z siebie wszystkiego, by przemęczyć się podczas intensywnych treningów. Przy odpowiednim użytkowaniu taki symulator będzie świetnym pomocnikiem w walce z nadwaga w domu.
Lekcja na symulatorze „Nordic walking”
Trenażer steppera jest jednym z najpopularniejszych trenerów, które można zobaczyć w każdym siłownia. Jego popularność można wytłumaczyć tym, że we współczesnym rytmie życia z siedzącym trybem pracy często brakuje nam chodzenia, z którego korzyściami nikt nie będzie się spierał. Ktoś woli ćwiczyć na siłowni, a ktoś woli kupić symulator steppera do domu, co jest dość wygodne. Jedynym trudnym momentem jest problem wyboru.
Jak nazywa się maszyna do chodzenia? Nazywa się to stepperem lub stepperem. To maszyna cardio, która symuluje wchodzenie po schodach. Nazwa jest całkiem zrozumiała: „krok” jest tłumaczony z angielskiego jako „krok”. Podobnie jak inne urządzenia cardio, stepper pomaga zapewnić osobie niezbędną ilość naturalnego ruchu. Ćwiczenia mają na celu przede wszystkim wypracowanie mięśni ud, pośladków i podudzi.
Jedną z zalet symulatora jest łatwość obsługi. Jest też stosunkowo niedrogi i zajmuje niewiele miejsca. Do użytku domowego najczęściej kupowane są mini-stepery, które przyciągają swoją kompaktowością i funkcjonalnością.
Symulator chodzenia kupowany jest najczęściej, aby schudnąć i poprawić ton sylwetki. W rzeczywistości zalety steppera nie ograniczają się do tego. Symulator chodzenia na miejscu jest również przydatny w następujących przypadkach:
- Wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych;
- Rozwój i stymulacja układu oddechowego;
- Aktywacja mięśni pleców i brzucha.
Rodzaje trenerów kroków
Maszyny do stepowania do domu są podzielone na kilka typów według różnych kryteriów. Tak więc, zgodnie z rozmiarem, rozróżnia się ich typy:
- Ministepery;
- Zwykłe stepery;
- Stepery schodowe;
- Ścieżki spacerowe (bieżnia).
Mini stepper to prosta platforma z pedałami. W niektórych modyfikacjach dostępne są dodatkowe urządzenia, które pozwalają na obciążenie pleców i ramion. Ten chodzący stepper jest bardzo skuteczny podczas treningów w domu. W zasadzie wystarczy mini-stepper do domu, zwłaszcza jeśli w pokoju nie ma dodatkowej przestrzeni.
Regularne stepery w miarę duże. Wyposażone są w poręcze, które pomagają utrzymać równowagę, czy dźwignie, które dodatkowo obciążają mięśnie pleców i ramion. Należą do nich popularny symulator nordic walking. Zwykły stepper może być bardziej wydajny niż mini stepper, ale pamiętaj, że zajmuje więcej miejsca, więc nie nadaje się do małe mieszkania.
stepper schodowy jeszcze większy od reszty. I nie nadaje się do użytku domowego. Chyba że masz wydzieloną przestrzeń do siłowni.
Bieżnia do chodzenia dom zwykle zajmuje dużo miejsca. Ale to jest, jeśli wolisz modele elektryczne. Jeśli wybierzesz między, możesz uzyskać dobrą maszynę do stepowania, która nie powoduje większych szkód w wolnej przestrzeni domu. Jeśli jesteś zainteresowany bieżnią, radzimy zapoznać się z nią. Będziemy kontynuować rozmowę na temat najbardziej odpowiednich trenerów steppera do domu - stepperów.
Różnice w rodzaju ruchów
Zgodnie z rodzajem ruchu, maszyny schodkowe są następujące:
- Klasyczny;
- Balansowy;
- Obracać.
Klasyczny trener- Jest to symulator, który symuluje chodzenie po schodach tak dokładnie, jak to możliwe pod względem anatomii i fizjologii.
Urządzenie równoważące dodatkowo zapewnia rozwój koordynacji, wzmacnia mięśnie prasy. Podczas ruchu platforma przesuwa środek ciężkości ciała w różnych kierunkach. Na początku ruchy mogą wydawać się zbyt trudne, ale z czasem zyskasz zręczność i będziesz w stanie uzupełnić chodzenie ruchami nóg i ramion, zapewniając w ten sposób dodatkowe obciążenie. Ten schemat jest często określany jako „rock 'n' roll stepper”, ponieważ ćwiczenia naprawdę przypominają ten energiczny i aktywny taniec.
Trenażer rotacyjny do chodzenia w domu obciąża również plecy, ponieważ w trakcie chodzenia konieczne jest wykonywanie skrętów ciałem. Zajęcia z takim symulatorem są bardzo intensywne. Już po 10 minutach obciążysz wiele grup mięśniowych, w szczególności w strefie „bryczesów jeździeckich”, co kobiety często uważają za problematyczne.
Charakter symulatora krokowego
Stepery różnią się również charakterem pracy:
- Profesjonalny. Modele te znajdują zastosowanie w salach fitness. Charakteryzują się dużą odpornością na zużycie - mogą pracować niemalże przez całą dobę.
- Autonomiczny. Pracuj na wbudowanym generatorze lub na bateriach.
- składanie. Przyciąga możliwość zaoszczędzenia miejsca. Jednocześnie są też dość wytrzymałe i przeznaczone do aktywnego treningu.
Stepery dzielą się również na elektromagnetyczne i mechaniczne. Mechaniczny Symulatory działają dzięki hydraulice. Podczas ćwiczeń osoba naciska na pedał, podczas gdy cylinder jest ściśnięty, a gdy ciężar jest przenoszony na drugi pedał, jest on rozluźniony. Modele te nie wymagają zewnętrznych zasilaczy. Ich zaletą jest również cicha praca. Jednak taki stepper do chodzenia w domu ma mniej funkcji niż wersja elektromagnetyczna.
elektromagnetyczny Symulatory działają dzięki magnetycznej rezystancji części. Za pomocą konsoli sterowania możesz regulować obciążenie. Nowoczesne modele mają wiele różnych funkcji. Mogą oferować różne wbudowane programy szkoleniowe lub stwórz osobisty plan treningowy. Jednocześnie specjalne czujniki umieszczone na ciele mogą odczytywać różne parametry życiowe. Pokazują tętno, prędkość chodzenia, wykonane kroki i spalone kalorie. W domu takie symulatory są rzadko używane ze względu na wysoki koszt i rozmiar. Często można je znaleźć w klubach fitness.
Wybór steppera do domu
Aby wybrać odpowiednią maszynę do chodzenia na miejscu, oczywiście lepiej skonsultować się ze specjalistą fitness. Wiele zależy od możliwości finansowych. Bardzo ważne jest również, aby wziąć pod uwagę ilość wolnego miejsca w domu.
Jeśli twoje cele są czysto praktyczne: usuń tłuszcz, schudnij, zrobi to najprostszy symulator. Jeśli chcesz bardziej profesjonalnie podejść do kwestii treningu, a fundusze na to pozwalają, możesz kupić drogi model, który pozwoli Ci ustawić różne tryby i monitorować różne parametry życiowe. Pokażą Ci, ile zrobiłeś kroków i ile spaliłeś kalorii.
Jeśli chcesz przetrwać z minimalnym zestawem, kup prosty lub obrotowy trenażer hydrauliczny do chodzenia na miejscu - stepper. Jeśli w mieszkaniu nie ma wystarczająco dużo miejsca, wybierz mini-stepper. Modele te są wygodne i funkcjonalne, a jednocześnie nadają się do odchudzania i treningu mięśni. Koszt takiego sprzętu waha się między 1800-20000 rubli.
Wybór mini steppera do domu
Z kolei ministepery dzielą się na następujące podkategorie:
- symulatory z zależnym skokiem pedału;
- steppery z niezależnym skokiem pedału;
- trenażer krokowy z częściami obrotowymi.
W przypadku utraty wagi najbardziej odpowiednia jest ostatnia kategoria. Weź również pod uwagę fakt, że steppery imitują chodzenie po schodach, więc osoby cierpiące na choroby serca i naczyń krwionośnych muszą być ostrożne.
Mini-stepper w najprostszej postaci to dwa zależne pedały, które nie dają możliwości kontrolowania obciążenia. Jeśli z jakiegoś powodu ruchliwość nóg jest inna, lepiej wybrać opcję, w której ruch pedałów jest niezależny. To pomoże dostosuj obciążenie dla każdej nogi indywidualnie. Weź również pod uwagę maksymalną możliwą wagę, jaką może wytrzymać symulator. Z reguły domowe maszyny do stepowania są zaprojektowane na 100 kg. Wzmocnione wersje wytrzymają użytkownika ważącego 120 kg.
Niektóre modele stepperów są wyposażone w ręczne wbudowane ekspandery. Istnieje również maszyna krocząca z kijkami z bocznym obrotem. Ten ostatni zapewnia dodatkowe obciążenie rąk. W ten sposób trenowane jest całe ciało. Jeśli potrzebujesz wzmocnić plecy, skuteczne będzie połączenie chodzenia i elastycznych sznurków.
obrotowe stepery z poręczami-ekspanderami, zwanymi cardiostepperami, skutecznie pozbywają się zbędnych kilogramów i dają maksymalne obciążenie serca. Zwiększony kąt skrętu zwiększa obciążenie mięśni bocznych. Nowoczesne modele mogą być wyposażone w automatyczną kontrolę obciążenia, która będzie się zwiększać wraz ze wzrostem prędkości użytkownika. Systemy elektromagnetyczne są droższe, ale ich zaletą jest możliwość pełnej kontroli obciążeń. Na równoważenie mini stepperów trudniej jest ćwiczyć, a ruchy są podobne do tańca.
Wybór typu steppera zależy od Ciebie. Rozważ swoje możliwości i pragnienia, porównaj różne opcje, zastanów się, jakie wyniki chciałbyś osiągnąć, a następnie dokonaj konkretnego wyboru. I stanie się wszystkim innym i doskonałym.
