Jak pompować w domu za 1 rok. Czy można napompować za rok. Podnoszenie hantli na stojąco

W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie: czy można napompować za rok?”. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ wszystko tutaj zależy od wielu czynników, takich jak:

• pieniądze itp.

Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę, aby przewidzieć wzrost mięśni. Istnieją również dwa rodzaje kulturystyki:

• "czysty"
• z użyciem sterydów.

W każdym z nich wynik będzie inny. Rozważmy każdy z tych typów bardziej szczegółowo.

Kulturystyka „czysta”

Osoba, która po raz pierwszy przychodzi na siłownię i jest zainteresowana wynikiem rocznego treningu, bez użycia sterydów, może liczyć na przygotowanie swojego organizmu do dużych obciążeń, stworzenie połączenia nerwowo-mięśniowego i zbudowanie niewielkiej ilości masy mięśniowej. Ilość masy mięśniowej będzie zależeć od motywacji, genetyki i ilości pieniędzy, które jesteś w stanie wydać na odżywianie dla sportowców, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, z odpowiednio opracowanym programem treningowym, z odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem, możliwe jest przybranie około 10 kilogramów masy mięśniowej. Znacznie zwiększysz również swoje wskaźniki siły. Na przykład, jeśli na początku treningu mogłeś wycisnąć 50 kilogramów w pozycji leżącej, to po roku można wziąć 90 kilogramów, a może 100. Wszystkie te wskaźniki są uśrednione i zależą od Ciebie.

Kulturystyka ze sterydami

Sterydy pozwalają naszemu organizmowi działać szybciej. Załóżmy, że jeśli bez sterydów czas ten wynosi 48 godzin, to przy sterydach okres ten skraca się do 24 godzin. Przyczyniają się również do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i wzrostu. Przy sterydach możliwe jest uzyskanie 5-10 kilogramów mięśni w ciągu 1 miesiąca.

Ale nie myśl, że wszystko jest takie proste i proste. Sterydy należy stosować dopiero po dokładnym zbadaniu ich zawartości, działania, skutków ubocznych. Najlepiej skorzystać z porady specjalisty w tej dziedzinie, ponieważ w farmakologii istnieje wiele „pułapek”. Niezbędne jest również poddanie się PCT (po przejściu terapii) w celu utrzymania zdobytych mięśni i przywrócenia produkcji hormonów. Nie zapomnij też. Nie handluj swoim zdrowiem, jeśli nie jest to konieczne.

Pytanie: „Czy można napompować za rok?” jest rozumiany inaczej dla każdego. Ktoś dąży do zdobycia góry mięśni, a ktoś po prostu musi pozbyć się zbędnych kilogramów, więc odpowiedź na to pytanie jest inna dla każdego.

Cześć przyjaciele! Każdy, kto chce uatrakcyjnić swoje ciało, zadaje sobie całkowicie logiczne pytanie: „Ile możesz napompować?”, Ponieważ bardzo ważne jest, aby ZAPLANOWAĆ WYDATKI czasu, wysiłku, pieniędzy, które będą potrzebne do osiągnięcia celu. Dziś postaram się udzielić jak najbardziej prawdziwej odpowiedzi na to pytanie.

Kiedy byłem jeszcze w szkole, razem z przyjaciółmi chodziliśmy na siłownię. Te zajęcia bardziej przypominały wróżenie w okresie świątecznym, kiedy żaden z uczestników nie wie, jak to zrobić poprawnie, a wszystko robią po kolei, bo. gdzieś coś usłyszał. Ale mimo to dostaliśmy DOŚWIADCZENIE, co oznacza, że ​​już wyprzedziliśmy tych, którzy nic nie zrobili.

Na ścianach naszej starej siłowni wisiały plakaty najlepszych kulturystów wszech czasów. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Ronnie Coleman, Lee Haney i inne gwiazdy. W zdecydowanej większości przypadków najciekawszym dla nas pytaniem było: „Jak długo można pompować w ten sam sposób?”. Tak, i ogólnie może to być całkiem możliwe, więc po co iść twardą drogą?

Nikt nie znał odpowiedzi! Ale ponieważ jest to niejasne pytanie, na które po prostu nie ma odpowiedzi, chyba że znasz bardzo szczegółowo wiele niuansów dotyczących konkretnej osoby.

Wszyscy ludzie różnią się genetyką, wiekiem, stopniem wytrenowania, możliwościami finansowymi, a nawet motywacją itp. Oznacza to, że ABSOLUTNIE KAŻDY ma inny potencjał wzrostu. Również elementarne: wiedza może być decydującym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej.

Ktoś może latami chodzić w kółko, ciągnąć te same ciężary i nie dodawać ani jednego kilograma masy mięśniowej, a ktoś przytyje 10 kg w ciągu roku, bo. ma świetną genetykę. Czy rozumiesz? Wszystko jest czysto indywidualne!

Ktoś już przyjdzie na siłownię z ręką 40 cm, bez ćwiczeń dziennie, a ktoś będzie huśtał się przez ponad rok, jakby uderzony w głowę, tak aby bicepsy miały co najmniej 37 cm.

Na przykład osoba o doskonałej genetyce, ale słabej motywacji, przez wiele lat pozostanie z ramieniem 41-42 cm, a taka, która naprawdę PLOVE i PLAN, choć z natury, rozwinie biceps od 35 do 45 cm dla kilka lat.

Wyobraź sobie, że już strzeliłeś gola

Kiedy coś zaczynasz, wyobraź sobie, że osiągnąłeś już to, czego chciałeś. Zanurz się w tej atmosferze. Na przykład chcesz mieć duże, muskularne ciało.

Dostosuj swoje myśli w taki sposób, jakbyś już je posiadał. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, jak piękne dziewczyny patrzą na Ciebie nieśmiało, jaka jesteś pewna siebie, zawsze jesteś mile widziana, a Twoje zdanie szanowane, czujesz się świetnie, Twoje ciało działa, a nie jak staruszka domowej produkcji.

Wizualizuj swój ostateczny obraz. Nasz mózg to niesamowity organ. Ty sam wkrótce zaczniesz zauważać, jak twoje życie zaczyna się zmieniać. Tylko nie zapominaj, że samo przedstawienie swojego ostatecznego celu, ale nie robienie nic, aby go osiągnąć, nie doprowadzi Cię do rezultatu. Dlatego koniecznie zacznij od PLANOWANIA, które powinno prowadzić do konkretnych działań.

Ustaw osiągalne cele

Planowanie powinno być bardzo szczegółowe, im bardziej szczegółowe tym lepiej! Jeśli np. pierwszy dzień przychodzisz na siłownię i od razu wieszasz 100 kg na drążku, podczas gdy wyciskanie na ławeczce ma 50 kg, to nawet 55 kg wyda Ci się bardzo ciężkie.

Najprawdopodobniej po prostu zostaniesz zmiażdżony przez ten ciężar, a nawet „na kupę” dostaniesz poważne obrażenia. A wszystko dlatego, że cel musi być konkretny i OSIĄGNIĘTY! Aby podnieść wyciskanie na ławce z 50 kg do 100 kg, musisz przejść przez trudną ścieżkę. Postaw sobie cel, za 2 miesiące wycisnąć 60 kg, potem 70 kg, a już 80 jest tuż za rogiem.

Kiedy zobaczysz wcześniej wykonane zadania w swoim dzienniku, pobudzi Cię to do osiągania nowych celów i zmotywuje do dalszych działań.

Ale kiedy już wyciśniesz 95 kg, ostatnie 5 kg wyda Ci się śmieszne! W końcu pokonałeś już 45 kg przed osiągnięciem wyniku!

Etapy wzrostu mięśni

stadium przerostu

Kiedy organizm jest przygotowany do kolejnego etapu (układy dostosowują się do obciążenia), wtedy zaczyna się przyrost mięśni, bo. ciało nie ma dokąd pójść. W ten sposób stara się chronić przed kolejnym obciążeniem.

Dopóki wszystkie systemy nie zostaną skonfigurowane zgodnie z oczekiwaniami, tak się nie stanie! Łatwiej jest organizmowi przystosować się do obciążenia tańszymi sposobami (transformacja systemów) niż rozwijać duże mięśnie, ponieważ. są bardzo energochłonne. Właśnie o tym rozmawialiśmy.

Kiedy organizm przekształci swoją energię, centralny układ nerwowy, układ hormonalny, preparaty kostno-więzadłowe i inne rzeczy, dopiero wtedy zaczyna przestawiać się na bardziej „kosztowne” metody (wzrost komórek mięśniowych), ponieważ nie jest to opłacalne i tworzy zagrożenie dla przetrwania (marnowanie nadmiaru energii).

Znaczenie tego etapu to maksymalne zwiększenie objętości istniejących komórek mięśniowych. Innymi słowy, naszym zadaniem jest napompowanie komórek mięśniowych, które posiadasz z natury.

Wiele osób uważa, że ​​ten etap trwa niesamowicie długo, ale się mylą. Całkiem możliwe jest „nadmuchanie” komórek mięśniowych tak bardzo, jak to możliwe w ciągu 2-2,5 lat KOMPETENCYJNEJ, SYSTEMATYCZNEJ, CIĘŻKIEJ pracy na siłowni.

Na przykład, jeśli początkujący ważył 60 kg przed wejściem na siłownię, to w ciągu najbliższych 3-4 miesięcy będzie mógł dodać 3-4 kg wagi, a już na etapie przerostu kolejne 10-15 kg w pierwszym rok szkolenia i 5-10 kg w drugim roku. Oczywiście nie czysta masa mięśniowa, ale i tak znaczny postęp.

Tak więc osiągnęliśmy maksimum! Komórki mięśniowe są spuchnięte do granic swoich możliwości. Czy to zatrzymuje wzrost? Wszystko? Sufit? Nie ważne jak. Wtedy zaczyna się kolejny etap.

stadium przerostu

Kiedy nasze komórki mięśniowe osiągną maksimum, dla dalszego wzrostu musimy rozpocząć PODZIAŁ istniejących komórek mięśniowych w celu zwiększenia ich ilości.

Nowo pojawiające się komórki są w stanie zwiększyć objętość, co może znacznie zwiększyć rozmiar Twoich mięśni. Osiąga się to poprzez specjalny trening o dużej objętości z lekkimi ciężarami.

To może dodać kolejne 5-10 kg masy mięśniowej w ciągu 1-2 lat. Tych. nasz początkujący nie będzie już ważył 60 kg, ale cały 85-95 kg.

Połączenie drugiego i trzeciego etapu jest całkiem możliwe! Nawiasem mówiąc, wielu kulturystów to robi. W połączeniu działają znacznie lepiej, a Twoje postępy są przyspieszone!

Absolutny pułap pod względem przyrostu masy mięśniowej można osiągnąć już za 3-4 lata! Co więcej, postęp znacznie zwolni, aż do całkowitego zatrzymania. Czy naprawdę nie da się już zwiększyć mięśni? I znowu źle. Potem następuje ostatni etap, który rozumie mniej niż 5% sportowców, którzy zapełniają siłownie na całym świecie.

Etap adaptacji systemów

Mieliśmy już etap z podobnymi celami, ale tutaj już wyrosły nam imponujące mięśnie i ZACZYNAMY POWIĘKSZAĆ NASZE MOŻLIWOŚCI! Tych. zaczynamy trenować resztę systemów, aby to pozwoliło nam wyhodować naprawdę duże mięśnie!

Pracujemy nad układem krwionośnym, hormonalnym, nerwowym, energetycznym, a także jeszcze bardziej wzmacniamy aparat kostny i więzadłowy. Z reguły wsparcie farmakologiczne jest już dodawane na tym etapie (jeśli nie było obecne na wcześniejszych etapach).

Wszystko to pomaga rozwijać mięśnie do niesamowitych rozmiarów! Ostatni etap nie ma terminów, ponieważ. osoba może prawie nieskończenie zwiększać wydajność wszystkich powiązanych systemów w celu dalszego wzrostu mięśni.

Do zrozumienia tego etapu nadają się prawdziwi profesjonaliści, którzy od dawna są na „Tobie” swoim ciałem i doskonale je czują.

Włókna mięśniowe mają różne możliwości, a Ty wybierasz, które cechy chcesz trenować, a także kiedy przestać i skupić się na czymś bardziej konkretnym. Najważniejsze jest, aby podejść do tego mądrze.

Wniosek

Jeśli chcesz, aby Twoje postępy były jak najszybsze, musisz je ZAPLANOWAĆ. Musisz ZNAĆ WYRAŹNY cel swoich treningów. Na jakim etapie jesteś i na czym dokładnie aktualnie trenujesz.

Wszystkie niezbędne informacje, aby zacząć jak najlepiej, możesz znaleźć w moim fajnym artykule na temat. Ten artykuł będzie idealny dla początkujących.

Pamiętaj, że obciążenia, które mają charakter wielokierunkowy, dają niewyrażony, przeciętny wynik.

Poruszaj się krok po kroku! Najpierw przygotuj organizm do nadchodzącego przyrostu mięśni za 3-4 miesiące, potem trenuj na przerost i hiperplazję przez 3-4 lata i dopiero wtedy możesz zacząć „rozbudować fundament” i wzmocnić pozostałe układy, aby przejść na poziom zawodowy.

Mam nadzieję, że pytanie: „Ile możesz napompować?” nie będzie już niepokoić waszych umysłów. Nic w naszym świecie nie jest po prostu dane. Najważniejsze, żeby robić wszystko mądrze! Uwierz w siebie i z godnością trzymaj ciosy fortuny, a sukces na pewno nadejdzie!

PS Subskrybuj aktualizacje bloga. Od tego momentu będzie tylko gorzej.

Z szacunkiem i pozdrawiam !

Witam, to jest temat dzisiejszego artykułu. Wielu przybyszów, tak jest wielu, prawie wszyscy są zainteresowani pytaniem ile lat możesz napompować? i każdy chce jak najszybciej buduj masę mięśniową. Tak więc ten artykuł rzuci światło na prawdę, poda szczegółowe informacje o tym, ile czasu naprawdę potrzebujesz poświęcić na treningi i kulturystykę, aby napompować porządną masę mięśniową.

Prawie wszyscy początkujący, którzy rozpoczynają kulturystykę, myślą, że można bardzo szybko napompować mięśnie i nie wiedzą nic o budowie mięśni, co sprawia, że ​​mięśnie rosną, co jest odpowiedzialne za wzrost mięśni itp.

To duży błąd i mankament początkujących, ponieważ od samego początku treningu trzeba znać realne perspektywy w kulturystyce, mieć realny cel i nie przeceniać tak bardzo realnego drążka, aby później się nie zawieść trening i nie rób tak wielu początkujących, którzy ćwiczą przez kilka miesięcy, nie osiągnęli pożądanych rezultatów i rzucili treningi uzasadniając to faktem, że kulturystyka nie daje rezultatów.

Aby nie zawieść się w kulturystyce, trzeba najpierw wiedzieć Ile czasu zajmuje odniesienie sukcesu w kulturystyce? i wyznaczaj sobie cele w oparciu o ten czas i nie rozpaczaj przed czasem.

Od czego zależy wzrost mięśni?

Na początek istnieją ectomorph, mesomorph i endomorph. W związku z tym mezomorf napompuje najłatwiej i najszybciej, ponieważ ten typ ciała jest najbardziej predysponowany do kulturystyki. Endomorf również dobrze zyskuje masę mięśniową, ale cierpi z powodu dużej ilości tłuszczu podskórnego, który ukrywa mięśnie pod spodem. Może pompować tak szybko, jak mezomorf, ale spędzi na nim dużo czasu. Jednak ektomorfikom najtrudniej będzie nabrać masy mięśniowej, ponieważ ten typ ciała jest najmniej podatny na trening siłowy i przyrost masy ciała. Z natury ludzie o takiej budowie ciała są szczupli, mają cienkie kości i niewielką ilość tłuszczu podskórnego. W związku z tym tacy ludzie będą musieli huśtać się najdłużej.

Również wzrost mięśni zależy od metabolizmu, tempa przemiany materii, zdolności organizmu , poziom testosteronu w organizmie.

Mimo to uważam, że głównym czynnikiem wzrostu mięśni jest odpowiednio synteza nowego białka, ponieważ, jak wiadomo, mięśnie składają się z których tworzą struktury białkowe. Zwiększa się stosowanie sterydów anabolicznych poziom testosteronu w organizmie a synteza białek jest znacznie szybsza. W związku z tym mięśnie po treningu rosną szybciej i możesz bardzo szybko napompować.

Wzrost mięśni następuje w procesie adaptacji mięśni do nowych obciążeń, to znaczy im więcej podnosisz ciężar na treningu, tym większe będą mięśnie.Dąż do ciągłego zwiększania obciążenia, ciężaru na drążku. Dlatego w pierwszych miesiącach treningu siłowego początkujący tak szybko zyskuje masę mięśniową, ponieważ mięśnie nigdy wcześniej nie były obciążone i są zmuszone do powiększania się, aby przystosować się do nowych, nietypowych obciążeń.

Po około sześciu miesiącach treningu wzrost mięśni zatrzymuje się i wymagane są bardziej profesjonalne metody i podejścia treningowe, aby mięśnie nadal rosły. Wielu kulturystów zaczyna używać sterydów anabolicznych. Ale ponieważ trzymamy się naturalnego sposobu treningu, metody powinny być naturalne.

Jeśli mówimy o czasie, to tylko po to, by mniej lub bardziej nabrać doświadczenia, przyzwyczaić się do treningu, nabyć odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń itp. może potrwać do roku. Ponadto, zanim zaczniesz mówić o zatrzymaniu wzrostu mięśni, musisz osiągnąć naturalny pułap wskaźników siły i dopiero wtedy pomyśleć o dalszych sposobach przezwyciężenia stagnacji.

Wiek wpływa również na wzrost mięśni, więc im jesteś starszy, tym dłużej zajmie budowanie masy mięśniowej.

Również dla kulturystów rok podzielony jest na kilka okresów, przyrost masy ciała i wysuszenie tłuszczu podskórnego.

Czego potrzebujesz do wzrostu mięśni

Jak wiadomo, mięśnie nie rosną podczas treningu, ale po nich, gdy następuje regeneracja mięśni.

Więc mięśnie powinny dobrze się regenerować

Odżywianie odgrywa ważną rolę we wzroście mięśni, ponieważ aby mięśnie mogły rosnąć potrzebują białka, węglowodanów, witamin itp.

Do wzrostu mięśni trzeba dobrze i dobrze się odżywiać

Testosteron jest głównym męskim hormonem, od którego zależy wzrost mięśni.

Konieczność zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie

Jak wiadomo, organizm jest intensywnie regenerowany podczas snu, odpowiednio dobry sen jest ważny dla wzrostu mięśni.

Musisz dobrze spać

Prowadź zdrowy tryb życia

Teraz do liczb

Aby mniej więcej napompować, przeciętny człowiek musi spędzić co najmniej 3 lata na ciężkim treningu! Ogólnie rzecz biorąc, kulturystyka to sposób na życie i nie ma ograniczeń co do perfekcji, a jeśli chcesz napompować, a następnie rzucić siłownię, nie oczekuj świetnych wyników.

Wielu kulturystów trenuje przez 15 lat lub dłużej i nie osiągnęło jeszcze swojego maksimum.

Kulturystyka to sport, który wymaga cierpliwości, siły woli i odwagi! W przeciwnym razie sukces nie zostanie osiągnięty.

Jeśli ktoś mówi, że możesz napompować w kilka miesięcy lub pół roku, nie wierz w to!

Tak, przez pierwsze sześć miesięcy nastąpi znaczny wzrost masy mięśniowej, ale potem prawie ustanie i konieczne będzie znalezienie wyjścia ze stagnacji.

Przez trzy lata prawidłowego treningu siłowego możesz zyskać 15-20 kilogramów czystej masy mięśniowej.

Proponuję obejrzeć film Denis Borysow

Wniosek

jednoznaczna odpowiedź jak długo może potrwać ładowanie nie, ponieważ dla każdej osoby przyrost mięśni jest indywidualny i zależy od wielu czynników, wieku, budowy ciała, stylu życia, zdrowia, siły itp.

Średnio dla wymiernych rezultatów trzeba trenować z ciężarami od 3 lat do nieskończoności, sukces w tym sporcie osiągają tylko fanatycy kulturystyki.

Nie licz na szybkie osiągnięcie świetnych wyników, za sześć miesięcy możesz tylko trochę podkręcić, oczywiście może to komuś wystarczyć. A jeśli Twoim celem jest osiągnięcie profesjonalnych wyników, przygotuj się na ciężkie i długie treningi.

Dziękuję za uwagę! Zostaw swoje pytania w komentarzach.

Witam wszystkich, wszystkich i wszędzie! Dzisiaj porozmawiamy o być może najbardziej palącym pytaniu, jakie napotyka każda osoba, która przychodzi na siłownię i brzmi to tak - ile możesz napompować? Czekamy na jedną (może dwie) nagą prawdę, bez upiększeń i zamków w powietrzu. Materiał jest zaplanowany jak zawsze obszerny i szczegółowy, więc postanowiłem podzielić go na dwa artykuły. W tym wydaniu dowiesz się, jak ogólnie wygląda sytuacja z początkującymi z przejściowymi problemami w kulturystyce, a także jakie narzędzia powinna posiadać każda osoba, aby osiągnąć pożądaną objętość mięśni. W drugiej notatce porozmawiajmy....chociaż nie wyprzedzajmy siebie...

Więc mam nadzieję, że jesteś już w oczekiwaniu?... więc zacznijmy.

Ile możesz napompować w teorii? Złote czynniki sukcesu.

Nie będzie przesadą stwierdzenie, że pytanie o podtytuły jest bardzo popularne, zwłaszcza w kręgach nowicjuszy, które dopiero co przyszły na siłownię. Osobiście to pytanie do mnie - za ile można napompować, jakoś ominęło, tj. Zadawałem sobie to pytanie, ale bardzo rzadko, ponieważ w głębi duszy zrozumiałem (i rozumiem), że pytania nie mają sensu, najważniejsze są działania, a wynik nadejdzie. Po co więc męczyć się niepotrzebnymi pytaniami, jeśli wynik zależy wyłącznie od Twojej „orki” w hali. Tu chodzi o mnie.

W większości przypadków (a ostatnio jestem o tym coraz bardziej przekonany) osoby przychodzące na siłownię chcą superszybkich rezultatów i najlepiej przy minimalnych kosztach czasu i zasobów. Co miałem na myśli? Jak wiadomo, każdego sezonu jesiennego siłownie i sale fitness są uzupełniane dużym napływem „świeżej krwi” - są to tzw. Jeśli czytasz te linijki, to nie ma w tym nic złego, wszyscy tacy byli, po prostu traktuj sytuację tak, aby obiektywnie istniała i nie da się od niej uciec.

Tak ciekawą nazwę nadali rdzenni mieszkańcy bujanego fotela nie bez powodu ich zielonym krewnym, ponieważ. zbyt dużo czasu spędza się na rozmowach o pożądanej objętości mięśni, czasie ich osiągnięcia, żywieniu sportowym, różnych ultraszybkich sposobach osiągnięcia wymaganych form, a bardzo mało wysiłku (zasobów) wkłada się w działania, aby osiągnąć ten wynik. W wyniku takiej koncepcji budowania procesu treningowego większość uczestników takiego wyścigu „odpadła” już na samym początku dystansu – zaraz po uświadomieniu sobie całej złożoności i pewnego czasu trwania procesu pompowania.

Jako naturalny wynik po wygaśnięciu 2-3 miesięcy na wyjściu widzimy w przedpokoju kręgosłup znanych nam ludzi, co rozrzedza 2-3 (z 10-12 ) dołączenie nowicjusza. Wszystko, co powiedziałem powyżej, nie jest teorią, to surowe realia siłowni, co sugeruje, że ludzie naprawdę mają bardzo mgliste pojęcie o tym, ile można napompować? Jednak zebraliśmy się tutaj, aby poradzić sobie z tą sytuacją, czyli: usystematyzować całą wiedzę, odłożyć ją na półki i otworzyć oczy wszystkim, którzy jeszcze śpią i budują zamki z piasku :).

Przejdźmy więc do teorii.

Przede wszystkim, aby uzyskać bardzo konkretną (liczbową) odpowiedź, musisz spojrzeć na siebie w lustrze i płakać, aby określić, jaki masz typ ciała. Cóż, aby zrobić to poprawnie, zdecydowanie zalecam przeczytanie artykułów: - wszystko jest w nich dokładnie wyjaśnione i możesz łatwo zdecydować się na swój oryginalny „materiał roboczy”.

Etap nr 1. Antropometria.

Stosując zasady antropometrii prawidłowo określamy nasz typ ciała: ektomorficzny (chudy), mezomorficzny (równowaga tłuszczowa/mięśniowa, przeciętna budowa), endomorficzny (przewaga tkanki tłuszczowej) czy mieszany.

Każdy typ ma swoje własne cele:

• ektomorf - stać się dużym, przybrać na wadze głównie dzięki mięśniom. Wytłoczenie nie jest dla niego problemem, ponieważ. tłuszcz podskórny w ciele praktycznie nie ma i nie ma co prowadzić, wystarczy dodać „mięso”;
• mesomorph - rysunek ulgi i przyrost masy ciała. Jest nadmiar tłuszczu, ale nie tak dużo, w przeciwieństwie do endomorfii;
• endomorf - wysuszający mięśnie i działający na odciążenie organizmu.

Po ustaleniu, kim jesteś w świecie standardów ciała, przechodzimy do ...

Etap nr 2. Wiek.

Weź swój akt urodzenia i spójrz na znak w rubryce z datą urodzenia. Pamiętaj, że młode ciało (do 27 lat) wyniki będą o wiele łatwiejsze i co najważniejsze - szybciej. Chodzi o to, że ciało ludzkie w okresie przed 27 lat ma „promowane” tło hormonalne, tj. procesy metaboliczne (w tym spalanie tłuszczu), poziom hormonów wzrostu i testosteronu są na wysokim poziomie „ideologicznym”. Po tej liczbie harmonika ludzka spada.

Etap nr 3. Cena £.

Bo to, ile można napompować, to kwestia nie tylko czasu, ale także pieniędzy. I tu wszystko zależy od tego, jaką cenę (środki) jesteś gotów zainwestować w swoje ciało, aby później otrzymać dywidendę w postaci entuzjastycznych kobiecych spojrzeń lub napiętych męskich spojrzeń. Teraz dość duża liczba metrów kwadratowych została oddzielona od najnowocześniejszych symulatorów, osobistych instruktorów, barów fitness i innych świecidełek. Lata 15 Kiedy byłem jeszcze chłopcem, w naszym mieście miałem szczęście dostać się do zwykłej, dusznej minisali-piwnicy, gdzie były tylko najpotrzebniejsze rzeczy: gruszki, sztangi, kettlebells, hantle i kilka ławek. Koszt w tego typu instytucjach był śmieszny, a czasem nawet można było uczyć się za darmo, najważniejsze jest, aby przyjść i stworzyć statystów.

Teraz sam decydujesz, która sala pod względem stosunku ceny do jakości do odległości będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

Etap nr 4. Specyfika: parametry i liczby.

Zgadzam się, dość trudno jest osiągnąć cel - zbudować muskularną sylwetkę, jeśli nigdy tego nie widziałeś w swoich oczach, nie czułeś, a nawet wąchałeś :). Dlatego musisz wyznaczyć sobie obiektywnie osiągalny punkt odniesienia dla całkowitej masy mięśniowej a konkretnie dla każdej grupy mięśniowej (biceps, łydki, klatka piersiowa itp. - wymiary w cm).

Na przykład możesz stworzyć taki stół (patrz zdjęcie) i wyraźnie zobaczyć, dokąd musisz się udać.

Etap nr 5. Motywacja, czy w ogóle jej potrzebujesz?

Ważny składnik, który czasami pozwala znacząco wnieść swój „szczyt”. Zwykle ludzie mają wystarczająco dużo bezpiecznika, aby włączyć się z mrugnięciem 2-3 miesięcy, potem, kiedy zdają sobie sprawę, że postęp dramatycznie zwolnił i nadszedł czas na szarą codzienność, „łączą się”. Jeśli będziesz stale rozpalał swój obóz treningowy, prędzej czy później wybuchnie.

Scena 4 oraz 5 można połączyć w jeden i nazwać to etapem wyznaczania celów. Twój cel musi spełniać S.M.A.R.T. być:

• konkretny;
• wymierny;
• osiągalny;
• zorientowany na wyniki (a nie na proces);
• ograniczone w czasie (mieć określone ramy);

Notatka:

Przykład wyznaczania celu Kachkowa według S.M.A.R.T.: to 31 grudzień 2013 rok będę pompować bicepsy 29 zanim 31 cm.

Etap nr 6. Bagaż wiedzy.

Ktoś idzie 11 lat do szkoły, a potem 5 lata do instytutu po wiedzę, a ktoś postanawia studiować na własną rękę i zamiast tego 16 lat spędzonych na edukacji w 2-3 razy mniej czasu. Również w kulturystyce, jeśli chcesz rozwijać swoje ciało, zacznij inwestować przynajmniej czas w głowę: czytaj różne magazyny, oglądaj filmy fitness na Youtube, analizuj świetnych kulturystów, pytaj o radę bardziej doświadczonych sportowców i trenerów.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dnia bez do myślenia!

Podsumujmy więc wynik pośredni na tych 6 gradacja. Jak widać czynników wpływających na parametr czasowy (okres, na który można napompować) jest bardzo dużo, a ja podałem te najbardziej podstawowe, nie biorąc pod uwagę procesów odżywiania i regeneracji. Spróbujmy jeszcze stworzyć jakiś idealny model okresu pompowania mięśni. Oceniamy się według 3 (maksymalna) skala punktacji dla każdej pozycji (patrz zdjęcie) i oblicz ich całkowitą liczbę.

Bardzo często początkujący poddają się opowieściom mało poinformowanych trenerów, którzy obiecują im góry mięśni w ciągu zaledwie sześciu miesięcy treningu pod ich czułym, płatnym okiem. Większość ludzi kieruje się tymi słowami, ponieważ, jak powiedziałem powyżej, wczoraj potrzebowali wyniku. Ktoś mówi, że z łatwością zyskał pięć kilogramów czystych mięśni w pierwszym roku treningu, a wcześniej nawet nie wiedział, co lub było. I ktoś, kto ledwie przybiera na wadze. To wszystko subiektywne do piekła :).

Nie chcę, aby moi czytelnicy (czyli wy) ślepo przyjmowali wypowiedzi różnych osobowości, a tym bardziej projektowali je na siebie zgodnie z zasadą: „jeśli w ciągu sześciu miesięcy się napompował, to ja też…”

W takiej sytuacji najlepiej nabyć przydatną umiejętność - nauczyć się prawidłowo planować, aby osiągnąć swój wynik. To od niego zależy czas osiągnięcia celu, czyli m.in. za ile możesz napompować. Odcinki (lub czynniki) to tylko zestaw niezbędnych narzędzi na drodze, bez których ciężko będzie Wam po niej jeździć. Musisz samodzielnie utorować drogę, starannie planując proces, śledząc wynik i zbierając „wyboje”. Cóż, to wszystko, nasza pierwsza część artykułu dobiegła końca.

Posłowie

Dzisiaj ty i ja mamy lekki artykuł filozoficzny - aperitif na zaostrzenie apetytu. W kolejnej części poznasz całą prawdę o konkretnych ramach czasowych pompowania, przeanalizujemy również przykład z życia. 7 - wielokrotne Mr. Olympia (żelazny Arnie) i zalecenia krok po kroku, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt w zakresie objętości mięśni.

To wszystko, spieszę się odejść, powodzenia wszystkim, pa!

PS. Nie zapomnij kliknąć pięknych przycisków sieci społecznościowych i udostępniać informacje innym sprzętom.

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasov.

Wielu początkujących sportowców, amatorów siłownia, marzy o zostaniu osiłkami, obejrzawszy już dość amerykańskich filmów akcji z udziałem legendarnego Arnolda Schwarzeneggera, czy po prostu napompowanych mężczyzn w magazynach kulturystycznych.

Aby zostać dżokejem lub krzepkim mężczyzną, musisz zainwestować ogromną ilość obu fizyczny, i siły psychologiczne, więc rozważymy główne punkty powstawania „ pryszcz„w„ pitchingu ”, a my wyjaśnimy, jak przejść tą drogą szybciej i bardziej poprawnie.

Kachok - facet lub mężczyzna, z wyraźnym hipertrofia mięśnie. Z reguły tacy sportowcy angażują się wyłącznie w kulturystykę, ze względu na fakt, że inne bardziej mobilne sporty (niekontrolowane walki, bieganie, pływanie, sztuki walki itp.) wymagają od sportowca regularnych treningów, co jest praktycznie nie do pogodzenia z przyrostem masy mięśniowej. masa.

Niestety być wytrzymały sportowca i jednocześnie mocno napompowanego jest prawie niemożliwe (mowa o wysokim poziomie wytrenowania), dlatego np. bardzo rzadko można zobaczyć napompowanego w telewizji wojownicy, a jeśli takie widzimy, to z reguły po 2-3 aktywnej pracy zabraknie im pary, taka jest ludzka fizjologia.

Każdy pitching odróżnia od zwykłej osoby następujące oznaki:

• Potężna szyja
• Wielki biceps(od 40 cm wzwyż)
• szerokie ramiona
• napompowana skrzynia

Z reguły wielu typowych kulturystów na siłowniach nie trenuje pośladków. ciało, skupiając całą uwagę tylko na górnej części (ramiona, klatka piersiowa, plecy, szyja i brzuch). Oczywiście jesteśmy przeciwni takiemu „jednostronnemu” treningowi, bo organizm musi być rozwijany proporcjonalnie wszystkie grupy mięśni.

Przejdźmy teraz bezpośrednio do podstawy zrozumienie właściwego podejścia do kulturystyki.

Darmowe sery, jak wiadomo, tylko w pułapce na myszy i z mięśniami, duże, piękne i tłoczone, aby szybko napompować, w ciągu miesiąca, a tym bardziej w ciągu jednego dnia, bez użycia zabronionych silnych leków jest po prostu niemożliwe.

Nie wierz w żadne super metody którzy obiecują zrobić z ciebie drugiego terminatora w ciągu miesiąca - to rozwód przeznaczony dla słabego umysłu przybysz kto nie wie od czego zacząć na siłowni i jak trenować.

Tylko uparte, regularne przez długi czas oraz prawidłowe odżywianie i regeneracja, pomogą, bez szkody dla zdrowia, stosunkowo szybko i skutecznie zwiększyć masę mięśniową.

Sterydy i jock

Każdy sport ma swoje sztuczki, bo kulturystyka jest, bez nich nie byłoby tych legend, które wszyscy znamy:

I inne wybitne. To sterydy anaboliczne pomogły im wszystkim zbudować ogromne mięśnie. Jednak ich rozmiar mięśni jest bardzo duży i każdy filister będzie jasne, że do budowania takich objętości masy mięśniowej konieczne jest stosowanie dużych dawek anabolików (nie wierzcie, jeśli ci sportowcy w wywiadzie powiedzą, że prości ludzie, napompowany wyłącznie na pierś kurczaka z ryżem, popijany koktajlem proteinowym, regularnie ćwiczący, przestrzegający zdrowego snu – to loże!)

Aby zostać sportowcem, nie trzeba stosować sterydów anabolicznych, mimo że naprawdę w jak najkrótszym czasie pomagają budować ulgę i mocny mięśnie.

Bezmyślne i niekontrolowane użycie leki hormonalne może spowodować nieodwracalne uszkodzenia zdrowie ponadto zwiększona masa mięśniowa przy pomocy sterydów nie jest trwała, wymaga regularnego uzupełniania preparatami farmakologicznymi, oczywiście ze wszystkimi tego godnymi ubolewania dla zdrowia konsekwencjami konsekwencje.

Możesz napompować bez sterydów, po prostu potrzeba więcej czas, ale jednocześnie Twoje mięśnie będą „naturalne” i nie będziesz okresowo opróżniać i napompowywać mięśni z powodu przerw w kursach „chemicznych” (zjawisko wycofanie).

Główne etapy powstawania pitchingu

Każdy poważny plan, który wymyśliłeś, wymaga piśmienny i ustrukturyzowane podejście. Tak więc przy pitchingu każdy sportowiec musi zrozumieć, że nie da się nabrać sił w ciągu jednego dnia, tygodnia, miesiąca, to wymaga lat, lata regularnych treningów na siłowni.

Aby zrealizować ideę zostania osiłkiem, trzeba zdać 4 główne etapy. Sukces osiągnie tylko osoba, która do nich podejdzie, jeśli nie fanatycznie, to przynajmniej z oddaniem.

Idealnie jest mieć tak twardą postawę, jak żelazna. Arnie:

„Przejdę przez to! Mogę zostać zraniony, mogę spaść, ale to nie ma znaczenia, bo to koszty!»

Z takim nastawieniem na pewno wrócisz do upragnionego rozmiary.

Etapy przekształcenia „pryszcza” w kulturystę

Weźmy standardowe zdjęcie, początkujący na siłowni, z minimalną masą mięśniową, chce się rozbujać do imponujących rozmiarów, tak aby dziewczyny spojrzał na jego mięśnie.

1. Pochodzenie motywacja. Już pierwszy etap, który ma potężny wpływ na ludzką psychikę i im silniejsze pragnienie znalezienia napompowanego ciała, tym szybciej odniesiesz sukces.
2. Odkrycie sposoby realizacja celu. Tu na ratunek przychodzą wszystkie sztuczki, ktoś może wybrać swojego przyjaciela-sportowca na konsultanta i mentora, ktoś zapisze się na indywidualny trening z Instruktor fitnessu, a ktoś na ogół zacznie wszystko uczyć się na własną rękę, szukając wszystkich potrzebnych informacji na temat procesu szkolenia w otwartych przestrzeniach Internet. Do każdej jego własności.
3. Studia nad znaleziony materiał. Osoba stara się studiować, analizować materiał teoretyczny znaleziony lub otrzymany ustnie (wykonywanie ćwiczeń siłowych na siłowni, zasady prawidłowego odżywiania i regeneracji w kulturystyce)
4. Wcielenie w rzeczywistość. Najważniejszy czwarty etap, w którym wiedza teoretyczna jest stosowana do ćwiczyć czyli na siłowni.

Po przejściu wszystkich 4 etapów nie zostaniesz jeszcze dżokejem, ale stworzysz wszystkie warunki do realizacji zaplanowanego cele. Dodatkowo w trakcie szkolenia zdobywasz nieocenione doświadczenie, które uzupełnia etapy 3 i 4. Dlatego tak mówią kulturystyka fitness to sposób na życie, to znaczy nie można przejść przez 4 etapy, powiedzmy w ciągu roku, i przestać, trzeba ciągle, przez cały życie stworzyć odpowiedni stres mięśni (ćwiczenia), monitorować i odpoczywać.

Warto też wziąć pod uwagę, że niektórzy ludzie (zazwyczaj byli sportowcy sporty siłowe) mają już swój „bagaż wiedzy” o tym, jak trenować, jeść, przywrócić. W tym przypadku skraca się czas przekształcenia osoby w sportowca, ponieważ osoba ta zna już podstawowe pojęcia prawidłowego planowania. proces szkoleniowy, który jest w zasadzie bardzo podobny, różnica polega jedynie na specyfice wykonywania ruchów i ćwiczeń.

Najważniejszy sekret pitchingu

Wraz ze wszystkimi wskazówkami, zaleceniami dotyczącymi procesu szkoleniowego z obciążające które można znaleźć na naszej stronie internetowej, jest jedna kwestia, na którą każdy sportowiec, absolutnie każdy sport, powinien zwrócić szczególną uwagę, ponieważ często to on jest przyczyną niepowodzeń i upadków w sporcie.

periodyzacja proces treningowy - naprzemienny, cykliczny cykl obciążenia, jakie otrzymuje organizm, zarówno podczas jednego treningu, jak i przez długi czas.

Alternatywa oznacza łączenie płuca, średni oraz ciężki programy szkoleniowe, zarówno w mikrocyklu, jak i makrocyklu. To jest właśnie główny sekret pitchingu, a właściwie każdego sportu w zasadzie. Kiedy nauczysz się otrzymywać adekwatnie do swoich możliwości regeneracji Załaduj, wtedy Twoje wyniki w sporcie szybko wzrosną, proporcjonalnie do stażu treningowego.

Jedną z odmian periodyzacji treningu jest to, że program treningowy powinien być tak zaprojektowany, aby w różne dni były różne grupy. mięśnie, dzieje się tak, aby niektóre grupy mięśni pracowały, a inne odpoczywały i rosły w tym czasie. Dla początkujących nie zalecamy korzystania z niego.

Jak zostać ćpunem w domu?

Zostań dżokejem, tylko trening Domy bez dodatkowego wyposażenia jest prawie niemożliwe. Innymi słowy, kilka pompek z podłogi lub podciągnięć naciągniętych poziomy pasek nie będziesz zdrowy.

Aby zostać osiłkiem w domu, musisz kupować w sklepach przynajmniej składany brzana(dla początkującego 70 kg jest odpowiednie) i ławka do przysiadów i wyciskania na ławce.

Budowanie masy mięśniowej jest możliwe tylko przy pomocy ćwiczenia beztlenowe(trening z żelazkiem), dlatego nie zalecamy, ze względu na złożoność przekształcenia pokoju w siłownię, trenować w domu, aby poważnie zwiększyć mięśnie. kup lepiej Subskrypcja do sali fitness.

Dla tych sportowców, których warunki domowe pozwalają na ponowne wyposażenie Pokój pod mini siłownią napisaliśmy osobną, z programem ćwiczeń w domu.

Niezależnie od warunków, w których trenujesz, czy to w domu, czy w pełnoprawnej siłowni, wydajność podstawowy(wielostawowe) ćwiczenia są warunkiem powodzenia trening. W przeciwnym razie będziesz stąpał po wodzie minimalny wzrost siły i masy mięśniowej.

Czy wszyscy sportowcy są chemikami?

Nie i znowu nie! Wbrew wcześniejszym przekonaniom oświadczamy, że nie wszyscy sportowcy są chemikami, oczywiście, jeśli ktoś poszedł na siłownię z „pryszczem”, a po 3-4 dniach nagle zaczął przybierać na wadze, masę mięśniową, to jasne jest, że sportowiec po prostu usiadł w tym czasie na kurs sterydowy, ale większość mieszkańców, dosłownie wszyscy sportowcy, są określani jako „chemik”, nie znając osoby absolutnie, jej doświadczenia treningowego, odżywiania i genetyka. Ostatni aspekt (genetyka) decyduje o sukcesie sportowca w kulturystyce.

Jeśli chcesz, napiszemy osobny artykuł o tym, jak odróżnić chemik, od naturalnego, aby nigdy nie pomylić, sportowców, którzy „samodzielnie się huśtają”, od sportowców, którzy nie mają nic przeciwko „rozpieszczaniu się” anabolikami. Napisz w komentarzach lub przez formularz opinii, którzy są zainteresowani.

Fotel bujany, to nie tylko tony podnoszone gruczoł, podarte ubrania, wieczny głód, ale to też ogromna fizyczna przyjemność, którą zrozumieją tylko ci, którzy wkroczyli na ścieżkę „toczenia” (kulturystów). Ale aby rozpocząć tę drogę, trzeba być wystarczająco silnym na wyniku, inaczej ulotnym hobby, ze względu na to, że „dziewczyny to lubią” lub „teraz jest modne, fajne”, szybko przejdzie i nie osiągasz absolutnie nic.

Główny ładunek semantyczny tego artykułu dla wszystkich miłośników i mieszkańcy miasta"żelazny sport" kulturystyki, aby przekazać, że każdy może zostać osiłkiem i nie jest to konieczne anaboliki, po prostu Twoja droga będzie dłuższa, ale uwierz mi, przyjemność, której doświadczysz, gdy osiągniesz upragniony cel, jest nie do przeniesienia, więc „rozhuśtaj się” na swoje zdrowie.