Takie proste ćwiczenie jak "brzoza" wielu znajomych lekcje szkolne Wychowanie fizyczne. Wykonywanie go regularnie, możliwe jest uzyskanie ogromnej korzyści dla całego ciała, a szkoda stojaka na ostrzach może dostarczyć minimalną liczbę osób z pewnymi przeciwwskazaniami i predyspozycjami. Omówmy wszystkie zalety i wady, a także pamiętać, jak poprawnie zrobić brzozę.
- Leżeć na jakąś solidną powierzchnię;
- Podnieś nogi i wyrzuć je na głowę;
- Zapisz ręce do tylnej części, umieszczając łokcie na podłodze;
- Teraz wyprostuj nogi i obudowa pionowo w górę.
W rezultacie powinieneś mieć następującą postawę: polegasz na podłodze z tyłu głowy i szyi, a także ramion, nóg i ciało są kierowane pionowo w górę. Pomóż utrzymać równowagę rąk, które wspierają dolną część pleców, a łokcie spoczywające na podłodze.
Ćwicz przez 15 sekund, stopniowo rosnący czas do kilku minut. Aby zabezpieczyć wynik i sprawić, że talii wyrafinowano, zalecamy noszenie gorsetu w wolnym czasie.
Korzystanie z ćwiczeń.
Kiedy robisz stojak na ostrza "Birch", krew spada z kończyn dolnych do głowy, podczas gdy dopływ krwi mózgu jest poprawiony. W konsekwencji poprawa pamięć, nieznaczny ból głowy i bezsenność, a wizja jest również poprawiona.
Krążenie krwi kapilarnej mięśni naśladowców i skóry twarzy, dzięki czemu jest bardziej elastyczna. Okazuje się efekt odmładzający.
Podczas ćwiczenia mięsień serce odpoczywa, opracowywa się całą strefę Sheino-Collar, szyja jest wzmocniona, ramiona rośnie, mięśnie brzucha i pleców są wzmocnione, siłę dłoni rozwija się, Rozwinięta jest zmęczenie nóg i przystanek. Kilka razy w tygodniu Kilka razy w tygodniu będziesz skorzystać za odporność na ciało.
Odbieranie relaksuje się z tego stojaka uspokaja, a układ nerwowy relaksuje, ciśnienie krwi jest znormalizowane i nieistotne depresja, obawy, podniecenie, stres znikają.
Przeciwwskazania do stojaka
Tak wiele użyteczne właściwości Opisaliśmy, ale należy rozumieć, że z pewnymi predyspozycjami ćwiczenie brzozy może zaszkodzić zdrowiu. Funkcje te obejmują:
- zwiększona gruczoł tarczycy;
- poważna choroba serca;
- zwiększone ciśnienie krwi;
- przewlekły hymorite;
- choroby oka zakaźne;
- jaskra;
- dziewczyny i kobiety podczas miesiączki;
- zapalenie ucha;
- poważna szkoda szyi lub pleców.
Jeśli masz jeden z tych problemów, niezwykle nie zaleca się stać się stojakiem na ostrza nawet na krótki czas.
Użyj tego ćwiczenia, aby utrzymać swoje ciało w tonie, ale nie zapomnij o przeciwwskazań i płynnej nagromadzeniu czasu trwania pobytu w stojaku.
(13
Szacunki, średnia: 2,85
z 5)
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie "Birch", o technikach i zawiłości wykonania, a także stosowane aspekty postawy, zostaną powiedziane później.
Gdzie nie znaleziono tylko wzmianki o tym ćwiczeniu, jak go nie nazywane! Brzoza zawsze była w przygotowawczym, gdzie jest elastyczność kręgosłupa jest ważna: akrobatyka, gimnastyka, taniec, walka.
Teraz, kiedy w naszym kraju całość praktykowania jogi, niewielu ludzi w ogóle nie słyszała o tym ćwiczeniu.
Jedynym pominięciem w wielu sekcjach jest to, że ludzie najpierw nauczają technikę ćwiczeń, a następnie wyjaśniają, dlaczego jest to potrzebne lub nie wyjaśniają.
Doświadczony nauczyciel lub trener wie, że zawsze warto zacząć od motywacji. Jakie przydatne ćwiczenia i to, co jest potrzebne?
Korzyść i krzywda
Jak każdy inny Ćwiczenia fizyczneBrzoza jest tylko ćwiczeniem z indywidualną funkcjonalnością. Jeśli ćwiczysz go z miarą i uwagą, będzie skorzystać.
Przydatne aspekty:
- wzrost mobilności kręgów szyjki macicy i górnej klatki piersiowej,
- zwiększenie elastyczności kręgosłupa,
- wzmacniający
- szkolenie aparatów przedsibularnych.
Do odwróconych pozów, poprawa przepływu krwi do mózgu, zmysły, twarz jest charakterystyczna. Prawo i "Nootrop" - W końcu poprawa krążenia mózgu ma pozytywny wpływ na myślenie, pamięć, uwagę itp.
Ponieważ mięśnie przedniej i tylnej powierzchni ciała są zaangażowane w utrzymanie pozów, a następnie codzienne praktyki stojaków wzmacnia gorset mięśniowy, który jest odpowiedzialny za postawę. Użycie i szkoda zależą od poczucia miary.
Wdrożenie techniki
Ponieważ postawa wymaga pewnej elastyczności mięśni i mobilności w stawach, zaleca się przygotowanie się z ćwiczeniami o podgrzaniu i gimnastyka stawowa.. Jeśli trening odbywa się w hali, usłysz skoki na linie, bieganie, rowerze lub wioślarstwo.
Po przygotowaniu ciała postępuj.
- Leżeć na matę lub specjalny dywan. Powierzchnia nie powinna być zbyt miękka i odkształcona pod ciężarem ciała, zbyt solidna zbyt - pojawi się dyskomfort w kręgosłupie i stawach.
- Ręce wzdłuż obudowy, dłoń wewnętrzna strona Polegać na podłodze. Spróbuj umieścić dłonie i przedramiona na podłodze, poczuj stabilność wsparcia. Wyciągając dłonie z podłogi, podnieś nogi pod kątem 90 stopni w przypadku.
- Zrób podnóżek stóp 2-3 razy, próbując rozerwać miednicę z podłogi. W takiej pozycji ręka znajduje się przed stojakiem w stojaku. Pamiętaj o tym uczuciu.
- Wyjście fazy do stojaka przypomina odwrotną znaną. Jeśli znasz technikę koncertu, bezpośrednio - odwrotnie, nie będzie trudności w ćwiczeniach.
- Zginaj nogi na kolanach, jednocześnie umieść nacisk na wsparcie: przedramieniem palmowym. Zegnij nogi w kolanach, pociągnij do klatki piersiowej, próbując dotknąć podbródka.
- Kontynuuj naciskaj "Obsługa" do podłogi. Poczuj się jak dotkliwość wsparcia z obudowy, z tyłu, stopniowo idzie do obszaru ostrzy, szyi, głowy. Wraz z nogami zginającymi i poruszając się do piersi, kręgosłup jest zaokrąglony.
- Wyjdź na stojak: Po naciśnięciu kolan na klatkę piersiową, należy kontynuować nacisk na podłogę i pociągnij kolana do głowy. Gdy tylko kolana dotarły do \u200b\u200btwarzy, masa ciała porusza się na szczyt pleców, pleców. W tej chwili ręce odrywania podłogi, chude palmy o dolnej części ostrzy, płynnie i powoli wyprostują nogi.
W tym momencie, gdy nogi zostały wyprostowane, skarpetki rzucały się na niebo, próbując intensywnie ciągnąć. - Więc stoisz na ostrzach. Podobnie jak w takich pozach, gdzie obecny jest prawdopodobieństwo obrażeń, musisz być "tutaj i teraz", abstrakcyjny, usuń obce myśli, myśl tylko o praktyce. Aby śledzić uczucia w ciele, w przypadku dyskomfortu i bólu, zatrzymaj ćwiczenie i powrócić do pierwotnej pozycji w odwrotnej kolejności.
Zwróć uwagę na oddychanie - powinno być nawet, choć różni się od codziennego dnia. Jak tylko czujesz, że mięśnie szyi wyciągnęły się, a ciało jest gotowe do dalszego wyciągania, spróbuj delikatnie przesunąć dłoń nieznacznie powyżej, do łopaty, wyprostować się jeszcze więcej.
Zatem ludność jest na miejscu. Ostateczna wersja odpowiada rozciągnięty ciąg: zaczynając od karmy do głowy.
Niuanse.
Aby zrozumieć, jak prawidłowo zrobić stojak, musisz utworzyć odpowiedni obraz wizualny. Poproś inną osobę, aby zrobić zdjęcie, aby później mogło porównać konfigurację dzisiejszych pozów z przedstawionym na zdjęciu:
Pozować wymaga i siła mięśni pasek na ramię. Jeśli mięśnie ramię są słabe lub naprawione, masa ciała jest całkowicie skrzyniaCo utrudnia przesuwanie membrany i oddychania.
Zanim zaczniesz opanować "Birch", przeczytaj przeciwwskazania:
- urazy kręgowe, szyja,
- przepuklina międzykręgowa, skolioza,
- wysokie ciśnienie wewnątrzczurowe
- patologia naczyń krwionośnych.
Informacje te są warte zauważalne, ale nie dotyczy jako absolutnej prawdy. W praktyce ważne są stopniowość i moderacja.
Jakie mięśnie działają
Aby lepiej zrozumieć, co jest zaangażowane w to ćwiczenie, wskazane jest poznanie jego "mechaniki". W tej postawie, mięśnie całego ciała są zaangażowane: zarówno duże, jak i małe.
Wymień główny:
- mięśnie pleców z powrotem i mięśnie prasa brzuszna.,
- wielki mięsień,
- mięsień trapezowy,
- bicepsy i triceps.
Działał głębokie mięśnie Szyja. Rozciągając te mięśnie w codziennej praktyce, poprawiasz krążenie krwi głowy.
W jodze odwrócone postawy są uważane za najpotężniejsze wpływ na ciało. Podstawowa odwrócona asana jest znana w naszym imieniu Birch, aw Jogi nazywa się Sarvagasan. Jaki jest ten plan, jaka jest korzyść i szkoda na wykonywanie brzozy, które ma wpływ terapeutyczny i który ma przeciwwskazania.
Co to jest ćwiczenie
Wielu postrzega go jako zwykłą pozycję rozciągania, nawet nie zgadywania, które cenne i przydatne nieruchomości mają Sarvangasan.
Stojak ojczyzny na ostrzach jest uważany za Indie i Tybet, gdzie otrzymała wniosek w systemie praktyki jogi Hatha i jej imienia - Sarvangasan, lub przetłumaczone z Sanskrytu - jest to "poza wszystkimi częściami ciała. " W Europie jest zwyczajowo nazywać "świecę", aw wersji rosyjskiej jest dobrze znane ćwiczenia brzozy.
Uważa się, że jest brzoza, który obejmuje programy przygotowawcze akrobacji, gimnastyki, tańca, walki i innych sportów, w których ważna jest elastyczność kręgosłupa. W jodze, taki basen miejsce Sarvangasana wyjaśnia swoją własność do wpływu na system chakal i ma szeroki zakres wpływu na system organów organizmu. Podbija jej dostępność i łatwość egzekucji, a jego regularna praktyka jest zdolna do zapewnienia złożonego efektu terapeutycznego.
Brzoza ćwiczeń znajduje się w stojaku na ramionach, z wydłużonym gładkim nogami. Na początkowych etapach wykonywania stojaka na ostrzach osoba obsługuje ciało rękami w obszarze pasa i miednicy. Jednak później regularne porty szkoleniowe mogą po prostu pociągnąć na podłogę - ciało będzie mogło być trzymane pionowe ze względu na wzmocnienie grup mięśniowych.
"Postawa wszystkich organów" otrzymała swoją nazwę, nie jest tak samo: Podczas wykonywania ćwiczeń brzozowych krążenie krwi w ciele przyspiesza, krwiobienie jest poprawa do obszaru potylicznego zgodnie z tętnicą kręgową, co z kolei przyczynia się do optymalizacji wszystkich systemów narządów.
Jakie mięśnie działają
Korzystanie z ćwiczeń brzozowych jest jego mechanizm. Podczas wykonywania asana, uczestnictwo przyjmuje zarówno duże, jak i mniejsze mięśnie ciała:
- mięśnie prasy brzusznej i dolnej części pleców;
- duży mięsień mięśni;
- triceps i bicepsy;
- mięsień trapezowy.
Ćwiczenie brzozy ma również korzystną własność do pracy w głębokich mięśniach departament macicy. Z ich regularnym rozciąganiem możliwe jest poprawa krążenia krwi głowy.
Wykorzystanie ćwiczeń brzozowych
Jakie systemy są pod wpływem "pozę wszystkich organów".
Pomimo całej prostoty egzekucji, ćwiczenie brzozy ma wiele przydatnych właściwości dla całego naszego ciała:
- Aktywacja pracy mózgu: Ze względu na wzmocnienie przepływu krwi przez tętnicę kręgową w obszarze głowy stojaka jest w stanie szybko normalizować działanie mózgu, umieścić w porządku system nerwowy I pomóc w powrocie do normalnego stanu. Brzoza zaleca praktykowanie dzieci i nastolatków: przyczynia się do poprawy uwagi i rozwijania pamięci.
- Medycyna z bezsenności: Ze względu na stymulację krążenia krwi w mózgu brzoza może pomóc pozbyć się bezsenności w zaledwie kilku lekcjach. W tym celu zaleca się wykonanie rano, a wieczorem, płacąc przez 4 5 minut każdego dnia.
- Zapobieganie grawitacji w nogach: stojak na ostrzach nosi odrębną korzyść dla kobiet na sobie szpilki. Brzoza Ćwiczenie może usunąć zmęczenie i obrzęk stóp, a także dobrą profilaktyką żylaków;
- Utrzymanie zdrowia kobiet: W przypadku praktyki regulacyjnej, ćwiczenia brzozy w kobiecej ciele poprawiają rozwój niezbędnych hormonów, a krytyczne dni stają się mniej bolesne; W okresie menopauzy, korzyści ze stojaku wydaje się wyeliminować szkody pływów, stresu i napięcia.
- Brzoza pomaga poprawić elastyczność kręgosłupa i wzmocnienia górne mięśnie ciała i plecy pomagają na zakup smukły żołądek A nawet postawa.
- Zmniejszone ciśnienie na jamie brzusznej: pomaga poprawić pracę małego narządy miednicy, zapewniają dobre trawienie i apetyt, a także pozbyć się zaparcia i chorób jelitowych.
- Przygotowanie zapalenia gruczołu krokowego i hemoroidy.
- Eliminacja uszkodzenia toksyn i zapobieganie osadom soli.
- Pozbycie się bólów głowy i migreny.
- Odmładzająca nieruchomość brzozowa pomaga utrzymać świeżość skóry twarzy, sprawia, że \u200b\u200bjest gładka i elastyczna.
- Zapobieganie chorobie tarczycy i innych gruczołów hormonalnych.
- Wzmocnienie immunitetu ciała.
Brzozem z żylakami i hemoroidami
Odporność jest chorobą, w wyniku czego żyły na nogach rozszerzają się, tracąc ich elastyczność. Występuje w przypadku, gdy specjalne przepustnicy w naszych naczyniach krwionośnych tracą nieruchomość, aby zapewnić normalny przepływ krwi. Zamkają zamiast wspinać się w kierunku serca. W rezultacie krew stała w żyłach, ciśnienie gwałtownie wzrasta, prowokując przedłużenie statków, co prowadzi do szkody w zakresie tworzenia zakromętów.
Podczas walki o zmienność jest bardzo ważne, aby uniknąć ćwiczeń, które powodują kompresję naczyń. Najlepiej jest rozciąganie pozów i podniesiony do góry nogami, a najlepszą opcją będzie brzoza. Wszystko dzięki przydatnej mierze do poprawy odpływu krwi żylnej z dolnych cieczy ciała.
Aby to zrobić, bardzo ważne jest, aby dać ćwiczenie co najmniej kilka minut dziennie. Najlepiej jest wykonać go rano, przez 3 - 5 minut.
Hemoroidy charakteryzują się obrzękiem odbytnicy, a także bolesnym zapaleniem. Obrzęk żył rozprzestrzenia się wokół odbytu i nieco poniżej obszaru odbytnicy. Przyczyny pojawienia się takich szkód zdrowie zjawiska są dość dużo: siedzący tryb życia, ciąża, częsta biegunka lub zaparcia.
Oprócz profilaktyki, wykonywanie brzozy może stać się użytecznym narzędziem w leczeniu tej choroby. Ma silny wpływ na odpływ krwi zarówno z kończyn dolnych, jak i z obszaru małej miednicy.
Technika niedźwiedzia
Ze względu na fakt, że wydajność ćwiczeń brzozowych wymaga elastyczności mięśni i mobilności stawów. Dlatego przed rozpoczęciem wykonania, aby uniknąć szkody, obrażenia będą przydatne do ogrzania organizmu do ładowania przygotowawczego dla stawów. Odpowiedni jest również bieganie, skakając z liny.
Przed wykonaniem brzozy musisz przygotować komfortową stronę treningową. Na podłodze konieczne jest położenie kocu złożonego cztery razy. Musimy leżeć w taki sposób, że głowa jest na podłodze, a ostrza znajdowały się na samej krawędzi kocu.
Klasyczna brzoza
Po przygotowaniu można rozpocząć ćwiczenia.
- Po pierwsze, leżeć na plecach, ostrożnie monitoruj stopy nóg: powinny pasować do siebie. Odkształcić nogi w obszarze kolanowym i płynnie rozciągają ręce wzdłuż ciała. Konieczne jest, aby dłonie wyglądały na dół, a szyja i głowa były na tym samym poziomie z kręgosłupem.
- Zmień razem obie nogi w taki sposób, że utworzyli prosty kąt tułowia. Skarpetki, aby się spieszyć na piętrze, powinno oddychać głęboko i spokojnie.
- Po wydychaniu podnieś nogi z powierzchni. Połóż dolną część z obiema palmami.
- Dokręć nogi jeszcze wyższe, przynieś je do jednej linii za pomocą pośladków. Dokręć plecy, pośladki i talię w środku. Torso powinna być prostopadle do ziemi.
- Dokonywanie jednolitych oddechów i wydechów, spróbuj utrzymać się w takiej pozie przez kilka minut.
- Po wydechu, uwolniając ramiona i stopniowo zepsuć, a tył nie dotyka podłogi. Po tym, jak nogi stają się równoległe do podłogi, powoli obniżają je na podłodze.
Brzoza ze wsparciem
Cechy brzozów ze wsparciem na ścianie:
- Koc musi być umieszczony w 60 centymetrach ze ściany. Kłamać w taki sposób, że ramiona znajdują się w 3 centymetrach z krawędzi kocu. Głowa powinna być na podłodze.
- Zginaj nogi w kolanach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała z palmami.
- Zaseil do naciśnięcia na podłogę i ręce i ramiona do kocu. Po wydechu przesuń nogi za głową i spróbuj dotknąć ścian ścian.
- Zegnij ręce na łokciach i włóż palmy pod dolną częścią pleców. Ręce powinny wyglądać w górę.
- Trzymaj się na chwilę w pozie, podczas gdy uczucia komfortu pozostają.
Brzoza z Chal.
Aby wykonać taki wykonywanie brzozy z wyjątkiem krzesła, zajmie rolkę. Należy umieścić na podłodze, równolegle do nóg krzesła.
- Początkowo usiądź na krześle piersi na plecy, ucząc ręce.
- Z kolei rzuć nogi na odwrocie krzesła i powoli obniżają ręce, przesuwa się do tyłu pośladków.
- Spać z powrotem na poziomie siedzenia i odpocznij w nim z łokciami. Następnie starannie przesuń pośladki do przedniej krawędzi siedzenia, trzymając tył. Opuść ramiona na rolce i ostrożnie przesuń się z siedzenia.
- Umieść głowę na podłodze. Złap ręce tylne nogi krzesła i wyprostuj nogi.
- Trzymaj się w tej pozycji przez jakiś czas.
- Zabierz się na boczne twarze krzesła (jak najbliżej na plecach). Zgnij nogi na kolanach i włóż stopy top obrona. Pośladki w tym samym czasie powinny znajdować się na przedniej krawędzi siedzenia.
- Naprzemiennie wyprostuj nogi, utrzymując ciało rękami. Następnie podnieś klatkę piersiową nieco wyższą, jak najdalej. Położony na chwilę.
- Po wydechu obniż stopy z tyłu krzesła i płynnie ześlizgnij się z siedzeń.
W zakresie technologii przydatne będzie "widzieć" w imieniu go podczas jego wykonania. Możesz poprosić kogoś z bliskich, aby robić zdjęcia, a następnie porównać przepisy ciała z tym, co jest reprezentowane na zdjęciu. Umożliwi to wizualne reprezentację idealnej pozycji.
Aby uzyskać najbardziej użyteczny i skuteczny wynik z ćwiczenia brzozy, warto śledzić następujące zalecenia:
O której godzinie, aby wykonać brzozę
Ważne jest, aby pamiętać, że wynik z praktyki ćwiczeń brzozowych bezpośrednio zależy od regularności jego realizacji: tym częściej tym lepiej. W celu uzyskania maksymalnej korzyści stojak na ostrzach musi być włączony do swojej rutyny i wykonywać codziennie.
Najlepszym czasem na szkolenia jest jednak prawidłowo, ale także witają jogę jogi.
Ile potrzebujesz do nauki
Brzoza ma wiele przydatnych właściwości, ale możliwe jest odczuwanie wszystkich dla siebie tylko po pewnym czasie realizacji. Początkujący praktykowania korzyści brzozy przyniosą zobowiązanie z jednej minuty z stopniowym wzrostem czasu. Optymalny dla profesjonalistów będzie miał 30 minut.
Ważne jest jednak, aby pamiętać, że korzyści z stojaków na ostrzach są określane nie tylko jego czas trwania - bardzo zależy również od poprawności brzozy. Początkowo powinieneś wybrać i poprawnie rozwijać najbardziej odpowiednią technikę szafy na ostrzach, a następnie skupić się na czas trwania wykonania. W końcu długi pobyt w niewłaściwej pozie może spowodować poważne szkody dla ciała i pogorszyć istniejące choroby.
Reints i podejścia
Podczas wykonywania zarówno ćwiczeń brzozowych, jak i innych pozów, bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak poczuć swoje ciało i w żadnym przypadku nie przekroczyć swoich naturalnych możliwości, w zależności od trening fizyczny. Wówczas to, że piroza pozys przyniesie maksymalną korzyść.
Najważniejsze jest posłuchanie twojego ciała, wyglądu lub wzmocnienia poczucia dyskomfortu, aby postrzegać jako sygnały, do których musisz reagować z umysłem.
Dlatego nie ma surowych zaleceń dotyczących powtórzeń ćwiczeń. Sam człowiek musi czuć się i zrozumieć, czego chce jego własne ciało. Jeśli taka potrzeba jest odczuwana, możesz dokonać bardziej podejść do bardziej asana. Nie zaleca się jednak wykonywania więcej niż 4 powtórzeń brzozowych: może zaszkodzić mięśniom.
Warto również zauważyć, że ćwiczenie brzozy ma ograniczenia wieku.
Praktyka rozpoczęcia jest najlepsza w młodym wieku, gdy ciało jest najbardziej elastyczne i znajduje się do ładunków. Ludzie w starszych potrzebach konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieje wiele chorób, w których występy brzozy jest kategorycznie przeciwwskazane.
Możliwe trudności i częste błędy
Podczas wykonywania ćwiczeń brzozowych trudności mogą wystąpić z powodu negocjacji fizycznych. W takim przypadku brzoza może być złagodzony: W tym celu stosuje się najbardziej zwykłe krzesło. Musi być umieścić na głowie i rzucić nogi. Palce stóp powinny dotknąć miejsca siedzące, po którym można płynnie wyrównać ciało i wstać w pozie.
Nie trzeba starać się stać w brzozie jak najszybciej: ciało powinno przyzwyczaić się do jej pozycji. Należy rozpocząć się od 30 sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 3 minut. Ważne jest, aby pamiętać, że konieczne jest zwiększenie czasu ćwiczenia tylko wtedy, gdy organizm dostosowuje się jak najwięcej do pozycji, a osoba nie czuje dyskomfort.
Należy również pamiętać, że staje się w stojaku brzozowym bez podgrzewania, możesz spowodować poważne uszkodzenia mięśni i wewnętrznych organów ciała.
Istnieje kilka zasad, które pomogą wykonać ćwiczenie poprawnie i efektywnie:
- wykonywanie brzozy, musisz spróbować zrelaksować się jak najwięcej;
- istnieje niedopuszczalne uczucie dyskomfortu - jest to znak, że stojak jest wykonywany nieprawidłowo lub zbyt długo;
- w procesie wykonania stojaka nie wolno obracać głowy lub szyi, może prowadzić do obrażeń.
Bardzo ważne jest, aby poprawnie wyjść z brzozy w pierwotnej pozycji. Wielu uważa, że \u200b\u200bSarvanthasana jest wystarczająco lekkie i bezpieczne ćwiczenia oraz zaniedbanie zaleceń dotyczących prawidłowego zakończenia stojaka, które następnie prowadzi do obrażeń i problemów zdrowotnych.
Po zakończeniu ćwiczenia nie musisz "zwijać" na podłodze lub dramatycznie skakać. Aby wyjść z brzozy, konieczne jest powoli obniżające nogi za głową, a następnie płynnie umieścić je na podłodze. Po tym zaleca się spokojnie leżąc spokojnie.
W celu optymalnego wyjścia i równoważenia obciążenia kręgosłupa w jodze, zaleca się wykonywanie "stanowiących rybnych" lub matsiasan. Dwa z tych ćwiczeń tworzą rodzaj tandemu, który działa skutecznie z mieszaniną, tyruotoksykozy i stosuje się przed zastosowaniem leków hormonalnych pokazanych w tych chorobach.
Ćwiczenie są wykonywane z tej samej pozycji początkowej jak w brzozie: leżąc na plecach.
Z pasa musisz wykonać maksymalne odchylenie do tyłu, w którym wsparcie będzie miednicą i łokciami. Nogi muszą być swobodnie wyciągnięte, w wersji zaawansowanej można być złożone w "pozycji lotosu", a ręce mogą uchwycić stopy. Ramiona uczą się jak najwięcej. Nie powinien dotykać podłogi. Efekt uzyskuje się poprzez rozciąganie gardła. W tym przypadku istnieje intensywny nasycenie tarczycy, uwalnianie hormonów tego gruczołu z pęcherzyka. Oznaki prawidłowego wykonania ćwiczenia będą rosły w ciele i ciepła. Czas w pozie - od 1 do 2 minut, także ze stopniowymi budynkami.
Przeciwwskazania do brzozienia
Pomimo wszystkich korzyści, ćwiczenie brzozy ma wiele przeciwwskazań, w których jego egzekucja może zaszkodzić zdrowiu:
- urazy szyi i kręgosłupa;
- wysokie ciśnienie krwi;
- nadciśnienie;
- choroby wiosła
- o wysokim stopniu zwiększania tarczycy, wątroby lub śledzionej;
- choroby serca i słabe naczynia krwionośne;
- zakrzepica lub zanieczyszczenie krwi;
- spondylina szyjki macicy lub utrata płyty międzykręgowej.
Brzoza Ćwiczenia nie jest również zalecane do wykonywania po przyjęciu żywności lub picie alkoholu, a także kobiet podczas miesiączki. Ćwiczenie mogą być trudne dla osób nadwaga: W tym przypadku konieczne jest umieszczenie kratki pod ramionami i użyć ściany, aby użyć ściany.
Istnieją różne opinie na temat wykonania stojaka w czasie ciąży. Niektórzy uważają, że praktyka ćwiczeń brzozowych przyniesie tylko kobietę w ciąży,
inni są pewni, że szkolenie może zakłócić aktualne procesy w organizmie i szkodzić zdrowiu mamy i dziecka.
Wykonanie odwróconej jogi Asan, a także ich lekkie wersje, ma pozytywny wpływ na przebieg ciąży. Jednakże, jeśli postura nie została opanowana na początku lub jego wdrożenie powoduje nieprzyjemne doznania i dyskomfort - żadna wytrwałość nie jest tego warta.
Niż możesz zastąpić brzozę ćwiczeń
Jeśli bickery jest przeciwwskazany, nie jest konieczne rozpaczy - to ćwiczenie ma kilka przyzwoitych analogów, w których prawie wszystkie te same mięśnie są zaangażowane. Jednak przed uwzględnieniem ich w swojej praktyce konieczne jest dokładne przeczytanie technik wydajności i możliwych przeciwwskazań.
Khalasana (pług pługa) - Asana z nogami za głową.
Taki analogowy ćwiczeń brzozowych ma wiele właściwości przydatnych do organizmu: pługa pług przyczynia się do rozciągania pleców i szyi, rozwój mobilności kręgosłupa, ma pozytywny wpływ na dławik tarczycy, a także pokazany, gdy pojawił się Omgany wewnętrzne są pominięte. Dzięki jego wdrożeniu mięśni brzucha, bioder, region miednicy są wzmocnione. Ćwiczenie może usunąć dodatkowe depozyty tłuszczu Na ciele przyspieszyć metabolizm i poprawić apetyt.
Karnapidasan (Pose "uszy do kolan")
Jest to rodzaj kontynuacji brzozy, jeśli nogi są z bezpośredniej pozycji, aby rozpocząć głowę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia kolana kolana ścisnął uszy, utonięcia hałasu zewnętrznego i zwracając ludzką uwagę na swój wewnętrzny świat.
Ćwiczenia pomaga wzmocnić krążenie krwi w obszarze kręgosłupa, łagodzi ból pleców, jest dobra profilaktyka osteochondrozy i meteoryzmu, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego. Jest uważany za jedną z najbardziej skomplikowanych stóp odwróconych hutha jogi.
Niralamba Sarvangsana (stać na ramionach bez wsparcia)
To ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze odmiana ćwiczeń brzozowych.
Niralamba-Sarvangsana tonów i stymuluje, przynosi przedłużenie kręgosłupa. Dzięki dziennej egzekucji możliwe jest poprawę dopływu krwi do mózgu, rozwinąć równowagę równowagi w organizmie, wzmacniają mięśnie szyi, naciśnij iz powrotem, pozbyć się toksyn i żużlów w ciele. Ćwiczenie jest szczególnie zalecane do wykonywania osób z neuralgią, arytmii serca, zapalenie pęcherza, wrzodu żołądka, a także nadciśnienie.
Wniosek
Korzyści i szkody dla brzozy Ćwiczenia dla ludzkiego ciała do tego dnia nadal są aktywnie badane przez specjalistów. Wiele korzystnych właściwości i skutków tej asany są otwarte: brzoza jest w stanie poprawić zarówno naszą aktywność mózgów i przywrócić zdrowie fizyczne. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że pomimo wszystkich zalet stojak na ostrzach ma dużą listę przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę przed wpisaniem asany w ich praktyce.
Suplement na temat właściwości i technik Ćwiczenia brzozy - w wideo:
Czy miałeś ten artykuł przydatny?
Pod koniec klas umożliwiających harmonizację całego ciała i zapewnienie energii górnym chakramie odpowiedzialnym za aspekty duchowe. To "brzoza" (ona jest "świeca", jest sarvangasana Sarvanthasana) jest idealnym Ashany, w którym można wystarczająco symulowany i uzyskać pożądany efekt energetyczny. Jest dość łatwy do nauczenia się i z schludną netto wykonania.
Jak wygląda poza "brzoza"
Pose "Birch" to przytłoczona pozycja przy wsparciu na ramionach. Wspieramy obudowę z pomocą dłoni, podczas gdy łokcie są korzystnie zlokalizowane jak najbliżej siebie, aby rozładować szyję. Podbródek dotyka klatki piersiowej, żelbon jest wyciągany wewnątrz, ostrza są zmniejszone, stopy razem - całe ciało jest wyprostowane do jednej linii prostej. Co z pozycjami palców nie ma konsensusu. Ale jeśli zamierzasz stać w asana przez długi czas, skarpetki lepiej nie ciągnąć, ponieważ ten ruch powoduje napięcie lodowatego mięśni.
Ważną rolę odgrywa oddychanie - nawet i spowolnienie. Aby osiągnąć efekt energetyczny, zaleca się całkowicie wyłączenie aktywności umysłowej, koncentrując się na posiadaniu pozasadek i oddychania, jest tutaj i teraz.
Pozować "brzoza": korzyść
Wraz z Shirshasana i Viparita, Kara Wise "Birch" jest często określana jako królowa Asan. Jej efekty są naprawdę imponujące.
Z punktu widzenia fizjologii, stojak na ostrzach przyczynia się do reszty mięśni serca, poprawia krążenie krwi, pomaga w żylakach, harmonizuje interakcję wszystkich systemów organizmów i tonów całego ciała, wzmacnia system hormonalny, zwiększa się Immunitet, normalizuje pracę nerków i jelit. Ta asana rozwija równowagę i trwałość, wzmacnia mięśnie rąk, pleców, pośladków i prasy.
Ponadto post "Birch" jest wspaniałą medycyną przed zmęczeniem i nadmiernym przepełnieniem na końcu trudnego dnia. Ta asana pomaga od państw depresyjnych i złego nastroju, zwiększa ciężkość myślenia i zdolność do koncentracji. Rosnąca energia do górnego chakramu przyczynia się do transformacji gniewu, podniecenia seksualnego i innych pasji.
Wejście do pozycji "Birch"
Tradycyjne wejście do "brzozy" odbywa się z pozycji pługu (ciało na podłodze, nogi za głową). W tej pozycji można łatwo zawiesić swoją dłoń pod ostrzem i natychmiast podnieść oba nogi lub na przemian. Jak można dokonać pośredniej Asana, VIPARITA Karani (przy wsparciu polędwicy na misce rąk) i powoli przesuwają dłoń bliżej łopaty.
Również w "Birch" można wydostać się bezpośrednio z położenia kłamstwa, podnosząc miednicę z wygiętymi kolanami do klatki piersiowej, a następnie prostując nogi, wspierając obudowę palmami.
Aby ułatwić znalezienie w postawie, możesz utworzyć wsparcie, układając koc pod ramionami przez kilka centymetrów nad dywanem; Głowa okaże się nieco niższa. Podczas rozwoju asany dopuszczalny jest stosowanie ściany lub pomocy przyjacielowi wspierać nogi.
Uwaga! Dla tych, którzy rozwijają się tylko asana i czuje się pewien dyskomfort, nie zaleca się wyjścia w niej bez podgrzewania ciała.
Ile stać w postaci "brzozy"
Tak bardzo, jak potrzebujesz twojego ciała i ducha. Doświadczeni praktyki mogą być w tej asanie 10-15 lub więcej minut. Jeśli po prostu zaczniesz ćwiczyć, nie musisz umieszczać płyt, zacznij od kilku oddechów. Słuchaj swojego ciała. Upewnij się, że szyja pozostaje rozładowana, a główna waga poszła do ramion.
Jeśli możesz już stać więcej niż minutę i znajdując w Asan wygodnym dla Ciebie, możesz zacząć komplikować tę postawę. Na przykład naciśnij ręce na dłonie podłogowe w dół. Jeśli jesteś zlokalizowany dzisiaj do dynamiki, wykonaj symetryczne ruchy stóp (zgnieciony sznur) lub umieść stopy w Padmasuan. Kolejną opcją komplikacji jest Niralabma Sarvangan (stojak na całe ciało bez wsparcia), gdy ciągniesz ręce wzdłuż ciała. Ta pozycja jest dość trudna do natychmiastowego wykonania. Dlatego zacznij podnosząc ręce na jednym.
Efekt terapeutyczny asany osiąga się w wyniku 1-3 minut odliczenia. Długi pobyt w postawie przyczynia się do silniejszego efektu energii. Niemniej jednak warto pamiętać, że gospodarstwo Asana nie powinno powodować silnego dyskomfortu i może być nie więcej niż 20 minut bez kontrolowania doświadczonego nauczyciela.
Wyjdź z Pose "Birch"
Ważne jest również, aby wyjść z odwróconej ASAN. W żadnym przypadku nie powinien tego robić ostro. Twoje zadanie powoli symetrycznie układało ciało na dywaniku. Aby to zrobić, najlepiej przesunąć nogi za głową w pług pług, zginać kręgosłup w łuku i powoli umieścić ciało w Shavasan, kręgu za kręgiem.
Jeśli po wykonaniu "brzozy" czujesz dyskomfort w obszarze szyi, potem wcześniej pełna relaksacja Zaleca się usunięcie napięcia z kręgosłupa szyjnego. W tym celu uprawiania ryb - matsiasana. Trzymaj czas przez co najmniej 10-15 sekund.
Po starożytnym ASAN organizm powinien znajdować się w pozycji poziomej lub przynajmniej w pozycji medytacyjnej ze skrzyżowanymi nogami. W sensie energii ta opcja będzie korzystna, ale w sensie relaksacji ciała lepiej jest wybrać odpoczynek w Shavasane (pozie zwłoki). Czas znalezienia zależy od czasu i intensywności poprzedniej praktyki. Na przykład jedna i półgodzinna praktyka Hatha Joga Idealnie wymaga co najmniej pięciu minut całkowitego relaksu.
Przeciwwskazania dla brzozy
Przeciwwskazania do realizacji postawy brzozy są obrażenia szyi i kręgosłupa, wysokiego ciśnienia, silnych bólów głowy i zapalenia zatok. Nie zaleca się wykonywania odwróconych asanów podczas miesiączki i po jedzeniu. Uważa się, że po ostatniej recepcji żywność musi trwać co najmniej 3 godziny.
Trudności z realizacją Asany mogą wystąpić w więcej niż ciężarze osób, w którym to przypadku zaleca się umieścić kratę pod ramionami i używać ściany, aby wyjść z Asana.
Istnieją różne opinie na temat wykonania "brzozy" podczas ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, praktyka zmęczonego ASAN i ich lekkich wersjów ma pozytywny wpływ w tym okresie. Jednakże, jeśli wcześniej, ta postawa nie została opanowana ani jej spełnienie powoduje dyskomfort, żaden przypadek nie powinien być prześladowany.
W Indiach i Tybecie stojak na ramionach zna i praktykuje pod nazwą Sarvangasan, w Europie nazywa się świeczką, aw Słowiach jest znana jako brzoza. Ten początek rozpoczął gimnastykę i akrobatykę, a jest dostępny niemal dla wszystkich, ale nie każdy wie, że brzoza jest w stanie wykonać z naszym organizmem.
Użycie brzozy.
Brzoza poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie szczytu ciała, a tył pleców, pomagając nabyć płaski brzuch i płaską postawę. Natychmiast sprawia, że \u200b\u200bnas zdrowie, ponieważ zdrowie prawie wszystkich organów wewnętrznych zależy od stanu pleców.
Umożliwia zmniejszenie ciśnienia na jamie brzusznej, a to są zdrowe narządy małej miednicy, a także dobre trawienie i apetyt, brak zaparcia i chorób jelita, oraz z chorobami kobiet, może walczyć, jak Z mężczyzną, jak zapaleniem prostaty. Tworzenie brzozy, a także liści brzozy z nerkami, pomaga zneutralizować toksyny i pozbyć się osadów soli.
Wreszcie oszczędza przed bóle głowy i pozwala zaoszczędzić młodej i świeżej twarzy i szyi, jest zapobieganie chorobom tarczycy gruczołu i innych gruczołów hormonalnych w mózgu, przychylnie wpływa na serce, wzmacnia układ odpornościowy, pozwala skupić się i skupić się i łagodzi zmęczenie, wygładza zmarszczki i sprawia, że \u200b\u200bskóra na całym ciele elastyczna, ale jest to wynikiem wszystkich pozytywne zmiany w organizmie.
Szkoda z brzozy może być tylko w przypadku przeprowadzenia go bez rozgrzewki (ci, którzy kochają joga wie, że wszystkie odwrócone pozycje są wykonywane na samym końcu zawodów - kiedy ciało jest gotowe na to). 
Dlaczego brzoza pomaga
Starożytni Indianie wierzyli, że na czole mieliśmy czakrę kota, który produkuje Nektar Księżycowy (to jest Elixir wieczna młodość Indyjski). Ponadto porusza się wzdłuż ciała w dół i ... płonie w płomieniu Chakra Manipura, który niesie ogień. Ale Sarvangasan pozwala na gromadzenie tego nektaru w ciele, co oznacza, że \u200b\u200bmożesz uratować młodość z zdrowiem.
Ale nowoczesni eksperci uważają, że gdy jesteśmy w odwróconej pozycji, duże obciążenie jest usuwane z układu krążenia, a siła przyciągania, która występuje, gdy krew przechodzi na dole ciała. W ten sposób organy brzucha i miednica, a także głowa i szyja są doskonale dostarczane z krwią.
W tym czasie uzyskuje się naczynia krwionośne nogi, a gruczoł mózg i tarczycy zdobią napływ świeżej krwi. Oczywiście wpływa na pracę systemu hormonalnego i wszystkich organów. Sama krew jest nasycona tlenem, ponieważ nigdy wcześniej, co oznacza, że \u200b\u200bwszystkie nasze komórki i tkaniny są aktualizowane. 
Jak wykonać brzozę
Technika wdrażania jest prosta: ramiona, nagłówki i szyja znajdują się na podłodze, reszta ciała musi zostać podniesiona w pozycji pionowej. Jeśli przygotowanie fizyczne nie pozwala, możesz pomóc rękomowi lub zacząć od pozycji, gdy nogi są za głowicą.
Wszystko pozytywny efekt Brzozy nie pojawią się natychmiast, ale gdzieś w roku szkolenia, poza tym efekt występuje tylko wtedy, gdy stoisz w tej pozycji przez około 8 minut dziennie. Ale to nie oznacza, że \u200b\u200bpoczątek musi wytrzymać wszystkie osiem minut, a to nie zadziała. Ważne jest, aby poprawnie wstać: nogi nie powinny pójść na bok ani w kierunku głowy, ale musisz stać tak wiele, ile pozwala na mocy. Następnego dnia możesz zwiększyć czas pionowej stojącej przez kilka sekund, a po upływie czasu pielęgnowany osiem minut. Ale pierwsze ulepszenia pojawią się po kilku tygodniach ćwiczeń.
