- szczególna cecha kosmetyczna skóry, ze względu na osłabienie tonu, zastój w krążeniu krwi, limfy i nieregularne odkładanie się tłuszcz podskórny. Koncepcja cellulitu na poziomie komórkowym jest uważana za patologię komórek tłuszczowych adipocytów, z późniejszymi zmianami w tkance tłuszczowej.
Cellulit rozpoczyna się od miejscowej dystrofii komórek tłuszczowych lub lokalnej lipodystrofii - nierównowagi między lipogenezą (synteza tłuszczu) a lipolizą (rozszczepienie tłuszczu) w adipocytach. W przypadku cellulitu, w przeciwieństwie do otyłości, tłuszcz gromadzi się nierównomiernie w pewnych grupach adipocytów. Jednocześnie, partycje tkanki łącznej, które kompresują płaty tkanki tłuszczowej, rosną i napinają się. Część przerośniętych zrazików tłuszczowych wybrzusza się w skórze właściwej, a powierzchnia skóry nabiera charakterystycznego reliefu skórki pomarańczowej.
Kobiety mają dwa razy więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. A ponieważ tkanka tłuszczowa odgrywa dominującą rolę w powstawaniu cellulitu, można stwierdzić, że ta cecha anatomiczna działa przeciwko kobietom. Męska skóra zawiera znacznie więcej kolagenu, a inny układ mostków tkanki łącznej zapobiega wypukłości (wybrzuszeniu) warstwy tłuszczu. A gęstość tkanki tłuszczowej u mężczyzn jest znacznie wyższa niż u kobiet, co zapewnia jej bardziej skonsolidowany stan.
Jednakże tkanki łączne męskiego ciała są również łatwo podatne na uszkodzenia i ulegają tym samym zmianom fizjologicznym, co zmiany żeńskie. Te same czynniki, wpływające na męski organizm, prowadzą do powstawania stagnacji (słaba dieta, siedzący tryb życia, stres, słaba cyrkulacja płynu w organizmie, ciasne ubranie) - wszystko to prowadzi do powstawania pasywnych magazynów tłuszczu i cellulitu. Ponadto pozbycie się zdeformowanych osadów w obszarze talii dla mężczyzn jest również trudne, ponieważ jest to dla kobiet usuwanie cellulitu w okolicy miednicy i bioder.
Nawet mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, często skarżą się na pojawienie się tłuszczu w talii. Problem pojawia się właśnie tam, gdzie mięśnie nie mają regularnej aktywności fizycznej, a codzienne ruchy domowe i inne nie wystarczą. Procesy zachodzące pod skórą są podobne do tych u kobiet podczas powstawania cellulitu. Dlatego jasne jest, że problem ten dotyczy mężczyzn w takim samym stopniu, jak kobiet.
Widoczność cellulitu u kobiet wynika z innej struktury skóry - tkanka skóry ud u kobiety ma luźniejszą strukturę, która przyczynia się do powstawania złogów toksyn i zatrzymywania płynów.
Zapasy tłuszczu u mężczyzn są deponowane w innych miejscach, najczęściej wokół talii i powyżej niej, czyli bliżej ważnych narządów. Chociaż rzadko są zaniepokojeni pojawieniem się „skórki pomarańczowej” na tych obszarach, ale są bardziej podatni na choroby układu krążenia w średnim wieku - w wieku, w którym kobiecy organizm znajduje się u szczytu aktywności hormonalnej, transportuje on niebezpieczne żużle i toksyny do stosunkowo bezpiecznych sklepów, powodując cellulit . Z tego punktu widzenia cellulit można nawet nazwać rodzajem „bariery ochronnej” dla kobiecego ciała.
Cellulitowi zawsze towarzyszy upośledzenie mikrokrążenia, co prowadzi do zatrzymania płynów w obszarach problemowych. Dystrofia miejscowa adipocytów jest kluczowym elementem w patogenezie cellulitu. Gromadzenie i usuwanie tłuszczów w adipocytach jest regulowane przez receptory alfa i beta zlokalizowane na błonie komórkowej adipocytów. Wiele efektów antycellulitowych wyjaśniono dokładnie na poziomie ekspozycji na receptory alfa i beta. Na przykład substancje zawarte w brązowych algach (morzu) stymulują receptory beta adipocytów.
Maksymalna liczba receptorów alfa znajdujących się w brzuchu. Badania mechanizmów hipertrofii na poziomie molekularnym wykazały, że lipoliza jest regulowana na poziomie enzymatycznej cyklazy adenylanowej. Oznacza to, że kinaza białkowa jest aktywowana, a to z kolei stymuluje pracę lipazy zależnej od hormonów. Lipaza rozkłada triglicerydy, kolejno „odgryzając” kwasy tłuszczowe. W ten sposób otrzymuje się diglicerydy, monoglicerydy i glicerynę.
Hormony adrenalina, glukagon i ACTH aktywują cyklazę adenylanową, działając na jej receptory w błonie komórkowej - jest to zależność przerostu tkanki tłuszczowej od poziomu hormonów we krwi. Tłuszcz jest „zamknięty” w komórce, która nadal absorbuje tłuszcz i nie uwalnia go, gdy organizm tego potrzebuje. W ten sposób zmienia się struktura błony komórek tłuszczowych, pogarsza się jej przepuszczalność.
Funkcje syntezy triglicerydów pozostają na tym samym poziomie, a nierównowaga między lipolizą a lipogenezą wzrasta. Dominuje lipogeneza, co prowadzi do wtórnego przerostu adipocytów. Zatrzymanie płynu w skórze „cellulitu” wiąże się ze wzrostem stężenia glukozaminoglikanów, które wiążą i zatrzymują cząsteczki wody. Szybkość akumulacji tłuszczu w adipocytach zależy od intensywności krążenia krwi w tkance tłuszczowej. Wraz z przyspieszeniem przepływu krwi zwiększa lipolizę, spowalniając - lipogenezę.
Tkanka tłuszczowa - depot egzotoksyn i metabolitów, które z jakiegoś powodu nie są usuwane z organizmu. W warunkach stagnacji mikrokrążenia, adipocyty gromadzą nie tylko tłuszcz, ale także toksyny (idealnie, toksyny są stopniowo wydalane z przepływem limfy). Wiotkość skóry, jej suchość, nierówności tłumaczone są wiekiem, pogorszeniem mikrokrążenia w naczyniach skóry właściwej, zmniejszeniem metabolizmu skóry, spowolnieniem tempa odnowy substancji zewnątrzkomórkowej skóry właściwej, co jest spowodowane przerostem adipocytów.
U kobiet tkanki podskórne tłuszczowe tkanki łącznej, które dzielą tkankę tłuszczową na plasterki, są prostopadłe do powierzchni skóry, a dla mężczyzn - pod kątem, plastry są mniejsze niż u kobiet, a ich ulga nie zmienia się.
Tradycyjnie, lokalne złogi tłuszczu ludzkiego ciała są podzielone na 3 grupy:
- Lokalne złogi tłuszczu słabo ulegają lipolizie z powodu braku w nich receptorów beta. Są to złogi tłuszczu w wewnętrznej powierzchni ramion, zewnętrznej i wewnętrznej powierzchni uda, w okolicy kolana, w dolnej części bocznych części pleców. Odporność komórek tłuszczowych tych stref na lipolizę tłumaczy się tym, że przy ogólnym zmniejszeniu masy ciała (dieta) te części ciała praktycznie nie zmniejszają swojej objętości.
- Lokalne złogi tłuszczu związane z nadmiernym odżywianiem, cechy genetyczne. To osiada w policzkach, podbródku, brzuchu, klatce piersiowej. Przy nadmiernym karmieniu adipocyt zwiększa się do 150-180 mikronów. Wraz z dalszym przejadaniem się komórki macierzyste otrzymują sygnał niedoboru komórek tłuszczowych i zamieniają się w adipocyty. Zatem podczas przejadania obserwuje się proces zwiększania liczby adipocytów.
- Patologiczne (w tym jatrogenne) złogi tłuszczowe: tłuszczaki, nerwiakowłókniaki (choroba Recklinghausena), złogi tłuszczowe związane z zaburzeniami hormonalnymi (odkładanie się tłuszczu w siódmym obszarze kręgu szyjnego - „garb wdowy”)
Aby osiągnąć maksymalny przedłużony efekt, potrzebny jest przebieg 6-8 zabiegów w profilaktyce lub drobnych zmianach, 10-12 - z wyraźnie wyrażonymi problemami, rzadziej do 15-20 zabiegów, trwający od 50 do 90 minut. Odstęp między procedurami i obciążenie efektami zależą od stanu tkanek, reakcji organizmu i są wybierane indywidualnie.Przy odpowiednim podejściu do rozwiązywania zadań, po 1-2 kursach i procedurach pomocniczych, program kursu można powtórzyć w ciągu 3-5 lat, jeśli występuje trwały efekt antycellulitowy..
Główne składniki programów antycellulitowych:
Bioflawonoidy - działają wzmacniająco na ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, pobudzają krążenie obwodowe.
- miłorząb dwuklapowy (wyciąg z liści miłorzębu japońskiego);
- gotu Kola (Centela Aciatskaya);
- nasiona winogron;
- nadmorska kora sosnowa;
- wyciąg z głogu - stymuluje krążenie centralne.
- olej z wiesiołka (oslinnik, wiesiołek) - poprawia kondycję skóry.
- rozmaryn - tworzy przepływ krwi do skóry, pobudza wątrobę, oczyszcza organizm.
- ekstrakt z kurkumy - pobudza trawienie, działa oczyszczająco na krew.
- wyciąg z mniszka lekarskiego - stymuluje trawienie, oddawanie moczu.
- herbata mate (Paraguayan Holly) - stymuluje trawienie, oddawanie moczu, metabolizm, tonizuje mięśnie.
- wyciąg z kasztanowca;
- górska arnika i kłująca igła (ruskus) - pobudza krążenie obwodowe, poprawia ton i przepuszczalność błon adipocytów.
- witaminy antyoksydacyjne: A, C, E, B5, B6 - regeneracja komórek tkankowych.
Otacza i rozgrzewa ważne narządy, chroniąc je przed wstrząsami i urazami, i tworzy warstwę ochronną wokół nienarodzonego dziecka. Nie bez powodu w okresie dojrzewania dziewczęce biodra są zaokrąglone - tak ciało przygotowuje się do ochrony dziecka, zapewniając mu ubezpieczalną warstwę tłuszczu, a jednocześnie rezerwę w przypadku braku pożywienia.
Gdy odsetek tkanki tłuszczowej jest poniżej normy, kobiety przestają miesiączkować - organizm oszczędza energię i nawet nie wydaje jej na dojrzewanie zdrowego jaja. Zbyt gorliwe „odtłuszczanie” ma inne konsekwencje:
* wszystkie obrony ciała są osłabione: dla normalnego funkcjonowania układu odpornościowego konieczne są substancje pochodzące z cennych tłuszczów jadalnych;
* kobieta staje się bardziej nerwowa, drażliwy, wybredny. Powodem jest brak równowagi hormonalnej, ponieważ produkcja hormonów wymaga również tłuszczów;
* wzrost włosów rośnie - Po utracie rozgrzewającej warstwy tłuszczowej, ciało próbuje utrzymać ciepło przynajmniej z włosami;
* pamięć pogarsza się, zmniejszona przenikliwość i zdolność koncentracji.
Trzy do jednego
Jednak realia życia są takie, że częściej widzimy drugą stronę medalu - tłuszcz gromadzi się w organizmie więcej niż to konieczne. Lekarze definiują otyłość jako „skomplikowane, chroniczne rozregulowanie apetytu i metabolizmu energetycznego, którego pomyślne wyleczenie zajmuje dużo czasu”.
A pod lekarstwem odnosi się do osiągnięcia i utrzymania normalnej wagi przez całe życie.
Interesujące jest, że osoba w jego rozwoju przechodzi tylko trzy krytyczne okresy, kiedy ilość rezerw tłuszczu może wzrosnąć z przyczyn niezależnych od niego: ostatni trymestr rozwoju wewnątrzmacicznego, pierwszy rok życia i okres dojrzewania.
Kiedy kobieta w ciąży zjada „dla dwóch”, ignorując zalecenia lekarza, przyczynia się w ten sposób do odkładania się komórek tłuszczowych w ciele płodu. Dzieci, które rosną w mleku matki, zwykle przybierają na wadze zgodnie z normą.
Jednak jest bardzo łatwo przekarmić dziecko, jeśli jest ono na sztucznym odżywianiu, oferując mu pozostałą mieszankę mleka w butelce, chociaż odwraca się od sutka, po nasyceniu. A fakt, że nastolatek zyskuje na wadze w okresie dojrzewania, jest często przyczyną zbyt „opiekuńczych” rodziców.
Ale jeśli bezpiecznie dotarłeś do dojrzałego wieku o normalnej wadze, a następnie zacząłeś przybierać na wadze, to powodem jest prawie zawsze naruszenie równowagi energetycznej, innymi słowy, zużywasz więcej kalorii niż wydajesz. Tylko w rzadkich przypadkach nadwaga może być wynikiem zaburzeń hormonalnych i leczenia lekami stymulującymi apetyt.
Komórki XXL
Wiadomo, że żywność zawiera białka, tłuszcze i węglowodany, które dostarczają nam niezbędnych kalorii na całe życie. Ale trzeba tylko zdobyć je więcej, niż jest to obecnie wymagane dla natychmiastowego wydatkowania energii, a nadwyżka w ciągu kilku godzin zamieni się w tłuszcz, który zostaje zdeponowany w „czarnym” dniu.
U osoby dorosłej o normalnej wadze około 25-35 miliardów komórek tłuszczowych. U osoby otyłej ich liczba może osiągnąć 75 miliardów. Są one nierównomiernie rozmieszczone w ciele: w niektórych obszarach jest ich więcej, w innych mniej, jest to indywidualne.
Ale chodzi nie tyle o liczbę komórek tłuszczowych, ile o ich wielkość: każdy z nich jest pojemnikiem, który łatwo zmienia swój kształt i ma właściwość nieograniczonego wzrostu. Ludzkie ciało może przechowywać tylko ściśle określoną ilość węglowodanów i białek, ale nie ma ograniczeń co do ilości nagromadzonego tłuszczu.
Bez względu na to, jak bardzo przybywa z jedzeniem, osiedli się w komórkach tłuszczowych, które będą posłusznie wzrastać w miarę potrzeb. Wyobraź sobie możliwą perspektywę?
Zarejestrowałeś zakupy
Najbardziej palącym działaniem jest oczywiście aerobik. Pod tym terminem można rozumieć tańce, aktywne ćwiczenia, chodzenie w szybkim kroku, pływanie - wszelkie czynności wymagające głębokiego oddychania.
Jego wzrost wskazuje, że organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen i zwiększony metabolizm. Skuteczne także w przypadku dużych mięśni nóg - spalają więcej kalorii niż, na przykład, mięśnie ramion, które są po prostu mniejsze.
Cenne jest również, że tłuszcz w okolicy brzucha podczas aktywności tlenowej jest najpierw spożywany.
Najlepiej rozpocząć zajęcia pod okiem trenera, który pomoże ci wybrać własną, najbardziej efektywną prędkość. Cóż, gdyby nie było go tam, zwróć uwagę, że bieżnie i inny aerobowy sprzęt sportowy są często wyposażone w urządzenie do pomiaru tętna, a także stoły z programem zajęć zalecanym dla twojego wieku.
Tłuszcz jest jednak spalany z powolnym, ale długim ładunkiem: na przykład, jeśli robisz zakupy przez cały dzień, opiekuj się ubraniami, spróbuj nowych rzeczy ... Tak, zakupy naprawdę spalają 150-230 kilokalorii na godzinę! Jeśli nie „tankujesz” na każdym rogu ciastami i lodami, ale jesz kurczaka z sałatką i jesz owoce, to jest to możliwe z dość dużej ilości kalorii.
Gruszki i jabłka
W której części ciała komórki tłuszczowe rosną lub kurczą się z góry. Nie w naszej mocy w procesie utraty wagi, aby zmniejszyć tylko „obszary problemowe”, nawet jeśli naprawdę chcesz. Noszenie ciasnych pasów, „specjalnych” spodenek i innych sztuczek nie ma żadnego efektu, chyba że utrudnia ruch.
Nasz organizm zarządza rezerwami tłuszczu według własnego uznania. Znany doktor Covert Bailey powiedział kiedyś, że jeśli za pomocą ćwiczeń możesz stracić na wadze w pewnych miejscach, to wszyscy miłośnicy gumy do żucia będą mieli bardzo cienkie twarze.
Oficjalny termin medyczny dla osoby, której tłuszcz znajduje się głównie w dolnej części ciała, jest gineoidalny (nieoficjalnie, gruszka). Osoba, która ma więcej tłuszczu w górnej części ciała, w brzuchu, plecach i klatka piersiowanazywa się „android” (lub „jabłko”).
Na rozkład tkanki tłuszczowej ma wpływ wiek i związane z nią zmiany hormonalne. Na przykład u młodych kobiet „stada” są zwykle odkładane w obszarze bioder pod wpływem estrogenu, tworząc warstwę ochronną wokół płodu w czasie ciąży.
Wraz z wiekiem poziom tego hormonu we krwi zmniejsza się, a następnie tłuszcz gromadzi się w górnej części ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha. Warstwa tłuszczu w obszarze talii dla kobiet zwykle wzrasta wraz z początkiem menopauzy.
W przypadku większości mężczyzn tłuszcz jest częściej przechowywany w brzuchu. Tylko wtedy, gdy staje się bardzo obszerny, komórki tłuszczowe rosną w kończynach i innych częściach ciała.
Rzadko, ale nadal są wśród mężczyzn „ginecoids” i „androidy” wśród młodych kobiet. I jest jednolity rozkład tłuszczu w całym ciele. Nie możemy kontrolować tego procesu, ale nie rozpaczajmy: istnieją sposoby, aby zbliżyć się do postaci do perfekcji, a raczej, aby porzucić wszystko, co zbędne, fitness pomoże Ci w tym.
Możliwe jest wzmocnienie mięśni w obszarze problemowym ciała, co znacznie poprawi jego kształt. Dotyczy to zwłaszcza brzucha i ud. Jednakże, jeśli możesz schudnąć, aby pośladki lub piersi nie pozostały bez tłuszczu (a „kobieca duma” w zasadzie składa się z tego), samo ciało zdecyduje. Ale korzyści z ćwiczeń będą w każdym razie: z powodu nadużywania diety mięśnie są osłabione, a to nie przyczynia się do piękna.
Szczególnie szkodliwe złogi tłuszczu w jamie brzusznej: utrudniają pracę narządów wewnętrznych.
Godzina szczytu
Tkanka tłuszczowa nie jest obojętna, nie leży pod skórą jako ciężar, jak wielu błędnie wierzy. Obrót kwasów tłuszczowych jest ciągły, jest to proces ciągły, kontrolowany hormonalnie.
Na przykład, pod wpływem adrenaliny w stresującej sytuacji lub w okresie aktywności fizycznej, mobilizowane są komórki tłuszczowe: uwalniają kwasy tłuszczowe do krwi jako awaryjne źródło energii niezbędne do natychmiastowego wydatku fizycznego lub do walki ze przyczyną stresu.
Jednocześnie organizm kontynuuje proces tworzenia nowych triglicerydów (cząsteczek tłuszczu) z kwasów tłuszczowych, które pochodzą z pożywienia zawierającego nadmiar kalorii. Nowe są wysyłane do krwi, a stare, zaniepokojone przypływem adrenaliny, wyślizgują się ze swoich nor.
Sytuację w krwiobiegu kompletnej osoby można porównać do kwadratu stacji: niektórzy pasażerowie właśnie przybyli, inni już wyjeżdżają, a ludzie są zawsze pełni. Badanie krwi prawie zawsze wykazuje wysoki poziom triglicerydów i kwasów tłuszczowych u otyłych pacjentów.
Szczególnie wrażliwy na działanie adrenaliny i dlatego jest aktywny w tym zakresie, tkanka tłuszczowa, zlokalizowana w brzuchu. Biorąc to pod uwagę wysoka zawartość triglicerydy we krwi zwiększają ryzyko miażdżycy, a androidy są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych niż ginecoids.
Istnieje jednak pewien okres w życiu kobiety, gdy wrażliwość na adrenalinę w tkance tłuszczowej wzrasta w biodrach i nogach. Dzieje się tak w okresie karmienia piersią. Jeśli matka prowadzi aktywny tryb życia, znacznie łatwiej jest jej stracić tłuszcz w tym konkretnym obszarze. Pospiesz się!
Wtedy wydalenie tłuszczu z tych miejsc będzie trudniejsze. Jednak szczupła sylwetka niestety nie jest na tym etapie priorytetem, młode matki często narzekają na brak czasu.
A jednak zawsze możesz połączyć go z użytecznym i chodzić z wózkiem w wesołym kroku, zamiast siedzieć w parku i rozmawiać z przyjaciółmi. Nie bój się, że będziesz wyczerpany - nic nie zapewnia tak dużej energii jak aktywność fizyczna. Zwłaszcza w imieniu smukłe nogi i biodra.
Cellulit nie śpi
Tłuszcz jest winny za pojawienie się znienawidzonego cellulitu. Ale on nie jest sam! Skórka pomarańczowa występuje w wyniku nierównomiernego rozłożenia podskórnej warstwy tłuszczu, ale tylko z osłabieniem tkanki łącznej.
Wraz z wiekiem osłabiają się coraz bardziej, a warstwa tłuszczu wzrasta, więc sytuacja się pogarsza. Im więcej tłuszczu, oczywiście, tym bardziej zauważalny jest cellulit, ale im silniejsze mięśnie, tym mniej zauważalne.
Jednak tendencja do powstawania guzków pod skórą jest genetycznie ułożona. Są grube kobiety o elastycznym ciele, jak piłka - mają dobrze rozwiniętą masę mięśniową i silną tkankę łączną. A panie nie są skłonne do cielesności, ale z nierozwiniętymi mięśniami i słabymi tkanka łącznasą zagrożeni.
Najbardziej naturalnym sposobem na wygładzenie ud jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu odżywianie i wzmocnić mięśnie ćwiczeń bioder i pośladków. Oczywiście, jak zawsze, skuteczniejsze jest zapobieganie problemowi. Ale kto uwierzy w młodość, że są zmarszczki i cellulit ...
Fat Fat sporu
Nadmiar spożywanego białka zamienia się również w tłuszcz, węglowodany - a tłuszcze oczywiście nie są wyjątkiem. Ale co sądzisz, który z elementów makro przekazuje ten proces łatwiej, szybciej i łatwiej niż inni? Cóż, oczywiście, tłuszcz, nie węglowodany, jak wielu błędnie wierzy, odrzucając niewinny kawałek cukru, kromkę chleba lub talerz zbóż.
Ponadto gram tłuszczu daje 9 kalorii, a cukier tylko 4. Dlaczego tracić na „tłustej” diecie bez węglowodanów? Ponieważ pomimo faktu, że te diety nie wykluczają tłustych potraw, kalorie w diecie są nadal ściśle ograniczone.
Dla kaloryczności pochodzenia tłuszczu nie ma znaczenia. Łyżka oleju roślinnego, smalcu, oleju rybnego lub masła - to wszystkie 15 gramów tłuszczu lub 140 kilokalorii. Ale ich źródło jest ważne dla zdrowia.
Smalec może być tłuszczem, tłustym mięsem, kiełbasami, a także margaryną i wszystkimi produktami go zawierającymi (babeczki i ciasteczka). Chociaż margaryna jest wytwarzana z oleju roślinnego, ale ponieważ jej naturalna struktura zmienia się podczas procesu produkcji, produkt ten przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi w taki sam sposób, jak tłuszcze zwierzęce, jeśli nie więcej.
Nie możesz absolutnie nie zagrażać zdrowiu, a nawet dzięki temu całkowicie zrezygnujesz z używania tłustego mięsa i absolutnie wszystkich rodzajów kiełbas. Ale napełnianie sałatek niewielką ilością oleju roślinnego, spożywanie tłustych odmian ryb (łosoś, dorsz, sardynki), jedzenie orzechów włoskich, pieczenie mielonych ciasteczek migdałowych (a nie margaryny) jest po prostu niezbędne.
Oddychaj zdrowiem
Zjedzone kalorie, które nie są wymagane przez organizm, gromadzą się w grubych fałdach. Dzieje się tak za każdym razem, gdy jesz w momencie, gdy żołądek jest już pełny. Po prostu kliknij nasiona słonecznika przed telewizorem, rozkoszuj się kremowym ciastkiem po całkowicie satysfakcjonującym lunchu, mechanicznie wyślij do ust cukierki, opróżnij nudę z całego pudełka płatków kukurydzianych ...
To wtedy nowe kwasy tłuszczowe łączą się ze sobą, łączą się ze sobą, zwiększając duże żółte tłuste krople w komórkach. Wyobraź sobie ten proces, gdy z pełnym żołądkiem do granic możliwości słodko położysz się na boku lub usiądziesz przy telewizorze, aby spędzić wieczór.
Samotny marnienie w dresie w szafie i lekkie trampki zbierające kurz na korytarzu. Ale to są nasi jedyni sprzymierzeńcy w walce z komórkami tłuszczowymi, które rozszerzając się sprawiają, że ciało jest bezkształtne.
Ale jeśli zamiast siedzieć na kanapie, spacerujesz wesoło po wieczornej ulicy, możesz łatwo wydać nadmiar kalorii - kwasy tłuszczowe zatrzymają się w połowie „składu” i spalą twoje koszty energii w piecu. Czy wiesz, do czego się zmieniają, kiedy się ruszasz? W wodzie i dwutlenku węgla. Wydychaj je w biegu!
Evgenia Kobylyatskaya, dietetyk
DEPOZYTY TŁUSZCZOWE
Miejscowa tkanka tłuszczowa to nadmierny rozwój tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała. Złogi tłuszczu mogą znajdować się nierównomiernie na ciele, gromadząc się w pewnych miejscach, które nazywane są „pułapkami tłuszczowymi”. Nadmiar tłuszczu deformuje sylwetkę, narusza proporcje ciała i czyni go nieatrakcyjnym estetycznie. Według statystyk problem ten dotyczy co najmniej 46% kobiet i około 32% mężczyzn. nadwaga i tłuszcz ciała na ciele. Tak zwane strefy „problemowe” u kobiet obejmują:podwójny podbródek, wewnętrzna powierzchnia ramion, podbrzusza, talii, zewnętrznych i wewnętrznych ud, pośladków, obszaru powyżej kolan itd. To tutaj gromadzi się nadmiar tłuszczu podskórnego szybciej i częściej. Tkanka tłuszczowa jest częstym problemem dla wielu kobiet, zwłaszcza tych, które weszły w wiek „balzac”.
PRZYCZYNY TWORZENIA SKŁADÓW TŁUSZCZOWYCH
Podstawą pojawienia się złogów tłuszczu jest brak równowagi w procesach lipogenezy (powstawanie tkanki tłuszczowej) i lipolizy (rozszczepienie tłuszczu) w organizmie. Gdy równowaga tych dwóch procesów nie jest zrównoważona w kierunku przewagi lipogenezy, nadmiar tłuszczu gromadzi się w komórkach tłuszczowych (adipocytach), co prowadzi do ich przerostu. Z kolei wzrostowi wielkości adipocytów towarzyszy kompresja naczyń krwionośnych i limfatycznych, zatrzymywanie płynów w tkankach i degeneracja włókien kolagenowych. Zewnętrzne odbicie złożonych zmian metabolicznych w organizmie to lokalne złogi tłuszczu i zjawisko „skórki pomarańczowej” -cellulit
Po pierwsze, słaba równowaga lipogenezy i lipolizy jest wspierana przez złe odżywianie: nadmiar węglowodanów i tłuszczów w diecie; rzadkie, ale obfite spożycie żywności; systematyczne przejadanie się; nawyk przekąski między głównymi posiłkami; jedzenie na noc. Jeśli niewłaściwemu zachowaniu żywieniowemu towarzyszy brak ruchu i niska aktywność fizyczna, proces pojawiania się złogów tłuszczu jest kilkakrotnie przyspieszany. Miejscowe odkładanie się tłuszczu podskórnego w niektórych miejscach jest ściśle związane z procesami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie w okresie dojrzewania, ciąży, menopauzy i stosowaniem leków hormonalnych (kortykosteroidy, insulina, doustne środki antykoncepcyjne).
MIEJSCA LOKALIZACJI SKŁADÓW TŁUSZCZOWYCH
Miejsca, w których powstają osady tłuszczowe, są z góry określone genetycznie, tj. Cechy naszego ciała w większości przypadków dziedziczymy po naszych rodzicach. Dlatego w pewnych warunkach (błędy żywieniowe, brak aktywności fizycznej, zmiany hormonalne) te „problemowe” obszary zaczynają się najpierw zwiększać. Nadmierny rozwój tkanki tłuszczowej (lub pułapek tłuszczowych) jest zwykle umiejscowiony w udach, pośladkach, na kolanach, w podbrzuszu, na wewnętrznej powierzchni ramion.
Złogi tłuszczu po bokach
Jeśli zauważysz, że po bokach pojawiły się fałdy tłuszczowe, oznacza to, że tarczyca jest zaburzona, a tłuszcz jest „zmuszany” do uwalniania hormonów tarczycy w tych miejscach.
Tłuszcz z brzucha
Prawdopodobnie zauważyłeś, że tłuszcz może być przechowywany w brzuchu, nawet u szczupłych ludzi. Sugeruje to, że osoba jest pod silnym stresem przez długi czas. Naukowcy od dawna zauważyli, że podczas stresu i depresji, tłuszcz ciała pojawia się przede wszystkim na brzuchu. Najpierw musisz posprzątać układ nerwowy, zaleca się pić kurs kojących ziół. Tylko wtedy możesz pozbyć się nagromadzonego tłuszczu na brzuchu.
Złogi tłuszczu na plecach i biodrach
Jeśli tłuszcz na udach wygląda mniej więcej znajomo, wtedy grube wałki na plecach wyglądają brzydko. Bardzo trudno jest kobietom z takim dodatkiem na plecach podnosić ubrania, na przykład nie można założyć dopasowanej sukienki ani pięknej koronkowej bielizny.
Złogi tłuszczu na biodrach i plecach mówią, że ich właściciel bardzo lubi produkty mączne i słodycze zawierające dużą ilość węglowodanów. W rezultacie duża ilość insuliny zaczyna być wytwarzana we krwi. Aby pozbyć się tłuszczu w tych miejscach, musisz się poddać szybkie węglowodany, na przykład chleb, pożądane jest zastąpienie bochenków zbożowych i słodyczy - miodu i owoców.
Pełne łydki i grube kolana
Wiele kobiet po prostu nie zwraca uwagi na taką tkankę tłuszczową. Taka wada wcale nie przeszkadza w zakładaniu różnych strojów, poza tym grube kolana i biodra można z powodzeniem ukryć za pomocą spodni. Jednak właściciele takiego dobra odczuwają dyskomfort i ciężkość na poziomie podświadomości. Tłuszcz w tych miejscach powstaje w wyniku nadużywania słonej i słodkiej żywności. W rezultacie nadmiar płynu zaczyna gromadzić się w ciele w okolicy łydki i kolana. Konieczne jest zminimalizowanie ilości słonej i słodkiej żywności. Ponadto zaleca się organizowanie rozładunku bez soli raz w tygodniu.
Złogi tłuszczu na klatce piersiowej, ramionach i wewnętrznych udach
Tutaj wymienione są miejsca zależne od hormonów, a tłuszcz gromadzący się w tych obszarach ciała sugeruje, że krew zawiera dużą ilość żeńskiego hormonu - estrogenu. W takim przypadku musisz odwiedzić ginekologa-endokrynologa, który zaleci leczenie.
Przy takich lokalnych nagromadzeniach nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza jeśli tkankę tłuszczową leży głęboko, bardzo trudno jest z nią walczyć ćwiczeniei praktycznie nie są podatne na diety. W tym przypadku przychodzi z pomocą szerokiej gamy metod oddziaływania na tkankę tłuszczową - od kosmetycznej po chirurgiczną.
Wkrótce kolejna podróż do lekarza może przypomnieć wizytę w pracowni krawca. I zamiast najpierw zmierzyć ciśnienie, lekarz uzbroi się w taśmę pomiarową i zmierzy talię pacjenta. To śmiałe założenie wynika z ostatnich badań. Pokazują, że nadmiar tłuszczu w brzuchu, nawet jeśli reszta ciała jest cienka, może być nawet bardziej niebezpieczny niż otyłość.
Wiele osób wie, że nadwaga zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, a nawet raka. Teraz ludzie muszą dowiedzieć się, do czego prowadzi obecność tak zwanego brzucha piwnego.
Śmiertelne niebezpieczeństwo
Lekarze są zaniepokojeni i alarmują. Według nich nie wystarczy już śledzenie wskaźnika masy ciała za pomocą obliczeń opartych na wzroście i wadze. Możesz mieć określony indeks z powodu cienkie nogi i pośladki. Ale jeśli twoje dżinsy prawie nie zapinają górnego guzika, oznacza to, że narażasz się na śmiertelne niebezpieczeństwo.
Lekarze często słyszą, że ich pacjenci nie zgadzają się z raportem medycznym, twierdząc, że wcale nie są grubi. Dlaczego lekarz nakazuje wstać na bieżni i wzbogacić dietę brokułów, jeśli BMI jest normalne? Jednak ostatnie badania są wymowne.
Ciekawe fakty
Według próby ponad 15 000 osób naukowcy szacują, że mężczyźni z imponującym brzuchem mają ryzyko śmiertelności dwukrotnie większe niż osoby otyłe. Jeśli kobiety mają taką samą tendencję do nierównomiernego rozkładu tłuszczu, zwiększają ryzyko śmiertelności o 1,5 raza.
Oczywiście taki wniosek nie zachęca ludzi do oszczędzania tłuszczu na rękach, nogach i pośladkach. Ludzie nie powinni wyrównywać proporcji tkanki tłuszczowej, powinni myśleć o swoim sposobie życia, dokonując odpowiednich zmian.
Nawet wcześniejsze badania wykazały, że zwiększony stosunek objętości brzucha do objętości ud prowadzi do cukrzycy, udaru i choroby wieńcowej serca. A teraz ludzie dowiedzieli się o ryzyku śmierci.
Dlaczego tłuszcz brzucha jest tak niebezpieczny?
Częściowo niebezpieczeństwo gromadzenia się tłuszczu na brzuchu może wynikać z anatomicznych cech ciała. Tłuszcz w okolicy brzucha nie gromadzi się bezpośrednio pod skórą, przechodzi głęboko w ciało, otaczając żołądek i inne ważne narządy. Część otaczającego tłuszczu może odebrać wątrobę i omyłkowo włączyć ją w postaci cholesterolu w krwiobiegu krążącym w organizmie. Prowadzi to do zatkania naczyń i gromadzenia się w nich płytek. Kiedy we krwi jest za dużo cholesterolu, zawał serca lub udar jest nieunikniony.
Ponadto tłuszcz ciała, który jest przechowywany tak głęboko w środku, prowadzi organizm do insulinooporności. A to już prowadzi do cukrzycy drugiego typu lub powoduje stany zapalne, które wywołują choroby przewlekłe. W organizmie zmienia się poziom glukozy i zmniejsza się masa mięśniowa. Osoba nie może stracić mięśni, ponieważ stają się strażnikiem zdrowia serca. 
Jak naprawić sytuację?
Aby wyeliminować nadwagę na brzuchu, należy zastosować zintegrowane podejście. Jeden, choć radykalny, nie wystarczy. Ludzie, którzy martwią się o swoje zdrowie, potrzebują diety, ćwiczeń i spokoju emocjonalnego.
Dobrym produktem do eliminacji zbędnych złóż jest fasola. Zawiera dużo skrobi i błonnika, doskonale eliminuje głód i powoduje, że organizm ciężko pracuje nad trawieniem. Również do tych celów przydatne są soja i orzechy. Tak więc, niesolone migdały dają wybuch energii, blokują odkładanie się tłuszczu i tłumią apetyt.
Chude mięso bez skóry (pierś z kurczaka lub białe mięso z indyka) jest dobrym źródłem białka. Te produkty pomagają utrzymać porządek przemiany materii i uniknąć pokusy częstych przekąsek.
Liściaste warzywa, zwłaszcza szpinak, pomagają przekształcić komórki tłuszczowe w beżowy tłuszcz, który może spalić nadmiar lipidów.
Dobrymi pomocnikami w walce z otyłością są ulubione przyprawy - cynamon i imbir oraz ciemna czekolada.
Jasnoczerwone jabłko pomaga „wyłączyć” gen otyłości i przywraca tolerancję glukozy. Im bogatszy kolor jabłka, tym skuteczniej eliminowany jest problem.
Oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze dobrze odżywiają głód.
Wniosek
Sama dieta nie poradzi sobie z problemem. Jeśli chcesz dotrzeć najlepszy wynik, musisz chodzić codziennie przez 50 minut, a także zmniejszać stres. Ćwicz głębokie oddychanie, rozluźnij się, medytuj i ćwicz jogę.
W swojej klasycznej „Encyklopedii kulturystycznej” Arnold Schwarzenegger twierdzi, że redukcja punktowa niektórych grup mięśni jest możliwa podczas ich treningu. Jednak natychmiast dodaje, że fizjolodzy i inni specjaliści nalegają na niemożliwość ...
Michael Guillill
Czy można pozbyć się tłuszczu tylko w talii lub tylko na nogach? Nowe badania mówią: Tak!
W swojej klasycznej „Encyklopedii kulturystycznej” Arnold Schwarzenegger twierdzi, że redukcja punktowa niektórych grup mięśni jest możliwa podczas ich treningu. Jednak natychmiast dodaje, że fizjolodzy i inni specjaliści nalegają na niemożliwość tego. Oczywiście jeden z nich się myli. Jeśli Arnold może zredukować tkankę tłuszczową w obszarze prasy za pomocą treningu, fizjolodzy sportowi twierdzą, że jest to niemożliwe, ponieważ nie mogą określić mechanizmu działania. Spójrzmy na efekt redukcji punktów, dzięki czemu wiesz, jak zwiększyć utratę tłuszczu we właściwych miejscach.
Kiedy dana osoba przechodzi na dietę, traci tłuszcz w prawie wszystkich obszarach ciała, a tłuszcz jest spalany najszybciej, gdy jest najmniej. W tych miejscach, w których chciałbyś schudnąć, jest spalana w dość ograniczonej ilości. Na przykład, przy diecie niskokalorycznej dla kobiet, wielkość gruczołów mlecznych zmniejsza się, co jest dla nich całkowicie niepożądane i nie ma znaczącej redukcji tłuszczu w dolnej części ciała. U mężczyzn dieta zmniejsza obwód talii (jest to oczywiście dobre), ale mięśnie brzucha nie stają się bardziej wyraźne.
Zjawisko to staje się widoczne, gdy mężczyźni próbują wciągnąć spodnie po kilku tygodniach pozostawania na diecie niskokalorycznej. Muszą mocniej napiąć pas, wskazując na utratę tłuszczu. Jednak patrząc w lustro, nie zobaczysz zmian w samych mięśniach brzucha. Oznacza to, że straciłeś tłuszcz w mięśniach brzucha - tak zwany tłuszcz trzewny - a nie w ogóle tłuszcz podskórny, który leży między mięśniami brzucha a skórą.
Dobrą wiadomością dla wszystkich, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, jest to, że nie ma zbyt dużo podskórnej tkanki tłuszczowej, której trzeba się pozbyć - jeśli nie cierpisz na otyłość. Gdyby cały spalony tłuszcz był podskórny, mięśnie brzucha byłyby wyraźnie widoczne już po kilku tygodniach na diecie. Nic dziwnego, że każdy chciałby uzyskać możliwość redukcji punktów.
Teoria redukcji punktów
Słysząc słowa „redukcja punktu”, ludzie wyobrażają sobie, że mogą trenować pewną grupę mięśni - powiedzmy mięśnie brzucha lub pośladki - aby mięśnie docelowe spalały tłuszcz najbliższy im jako energię. Niestety, nie ma żadnego fizjologicznego uzasadnienia dla tego, jak może to nastąpić, co jest głównym powodem, dla którego większość fizjologów uważa to za niemożliwe. Mięśnie, nawet jeśli trenujemy je bardzo intensywnie, nie mają rąk, którymi mogłyby się czołgać do otaczającego tłuszczu. Nie wytwarzają substancji, które mogą zniszczyć tłuszcz.
Ponadto konieczne jest rozróżnienie tłuszczu trzewnego od podskórnego. Z pomocą cudu, trening mięśni brzucha może spalić podskórny tłuszcz bez dotykania trzewnego tłuszczu? Trening mięśni nie może zmusić go do wykorzystania pobliskich komórek tłuszczowych jako energii. To jest jak prowadzenie samochodu w Teksasie. Masz pod nogami galony oleju, ale jeśli potrzebujesz benzyny, nie wiercisz dziury w ziemi. Idziesz na stację benzynową.
„Paliwo” mięśniowe pochodzi z dwóch źródeł: triglicerydów glikogenu i mięśni zawartych w komórkach mięśniowych, które są przekształcane w ATP, jedyną możliwą formę energii mięśniowej. Drugim źródłem energii jest krew. Węglowodany, których używasz, jak również te, które powstają w wątrobie, wraz z krwią wchodzą do mięśni. Ponadto kwasy tłuszczowe wytwarzane przez lipolizę są również dostarczane z krwią.
Lipoliza (podział tłuszczu)
Tłuszcz jest przechowywany w małych globulkach zwanych liposomami w postaci kwasów tłuszczowych. Aby opróżnić te kuleczki, musisz wywołać proces zwany lipolizą.
Niskokaloryczna dieta będzie miała dwa różne działania:
1) Spowoduje lipolizę, w wyniku której tłuszcz dostaje się do krwi. 2) Będzie stymulować utlenianie tłuszczu. Tłuszcz zawarty we krwi dostaje się do mięśnia, który utlenia - lub spala - cząsteczki tłuszczu jako źródło energii. Jeśli lipoliza mogłaby zostać wywołana w niektórych określonych częściach ciała, możliwe byłoby precyzyjne zmniejszenie. Lipoliza może powodować tylko dwa hormony wytwarzane przez organizm - noradrenalinę i adrenalinę. (Być może słyszałeś, że inne hormony, takie jak hormon wzrostu, mogą również powodować lipolizę. Nie mają one jednak bezpośredniego, ale pośredniego wpływu. Na przykład hormon wzrostu powoduje lipolizę, zwiększając ilość noradrenaliny lub adrenaliny. Zatem, jeśli organizm nie jest produkuje noradrenalinę lub adrenalinę, utrata tłuszczu dla zdrowej osoby jest niemożliwa, niezależnie od ilości hormonu wzrostu wytwarzanego przez jego organizm.)
Noradrenalina i adrenalina wiążą się z receptorami adrenergicznymi, których istnieją dwa typy: 1) receptory alfa-adrenergiczne. Pomimo istnienia dużej liczby różnych podtypów receptorów alfa-adrenergicznych, receptory alfa 2a-adrenergiczne są najważniejsze w odniesieniu do komórek tłuszczowych. 2) Receptory beta-adrenergiczne. Następujące podtypy są powiązane z komórkami tłuszczowymi: beta-1, beta-2, beta-3 i beta-4 (1), zakłada się, że ich istnienie jest tylko. Są one powszechnie nazywane receptorami beta.
Będąc hormonami, adrenalina i noradrenalina krążą we krwi, dostając się do różnych narządów. Są one związane z określonym ciałem tylko wtedy, gdy zawierają receptory alfa lub beta. Norepinefryna i adrenalina wiążą się z liposomami, ponieważ ich powierzchnia zawiera zarówno receptory alfa, jak i beta. Gdy jeden z tych hormonów wiąże się z receptorami beta na powierzchni liposomu, powoduje lipolizę. W tym przypadku kwasy tłuszczowe są uwalniane do krwi. (1) W rezultacie zmniejsza się objętość liposomu.
I to jest dokładnie to, czego chcesz. Niestety, receptory alfa są również zawarte na powierzchni liposomów, a gdy adrenalina i noradrenalina wiążą się z receptorami alfa, proces lipolizy jest hamowany, a liposomy pozostają tej samej wielkości. Te same hormony mogą zarówno stymulować lipolizę (przez wiązanie z receptorami beta), jak również hamować lipolizę (przez wiązanie z receptorami alfa). Tak więc między tymi dwoma typami receptorów występuje rodzaj ciągnięcia liny. Jeśli powierzchnia liposomu zawiera więcej receptorów beta niż receptorów alfa, wówczas adrenalina i noradrenalina zmniejszą objętość komórek tłuszczowych. Ale te hormony nie wpłyną na wielkość liposomów zawierających więcej receptorów alfa. Dlatego, jeśli jesteś na diecie, noradrenalina i adrenalina mają maksymalny efekt.
Dystrybucja receptorów alfa i beta
Oczywiste jest, że pozbywasz się tłuszczu w okolicy, w której liposomy są przeważnie pokryte receptorami beta i mają małą ilość receptorów alfa. W tych obszarach tłuszcz jest łatwy do usunięcia, ponieważ hormony stymulują liposomy do spalania tłuszczu i zmniejszają rozmiar. Z drugiej strony, w tych obszarach, gdzie gromadzenie się tłuszczu jest największe - i gdzie najtrudniej jest się go pozbyć - receptory alfa są w większości zawarte, a zawartość receptorów beta jest znikoma. Jeśli nie możesz zmienić dystrybucji receptorów adrenergicznych, nie uzyskasz pozytywnych wyników w redukcji punktowej.
Johimbin i efedryna. Można to zrobić za pomocą preparatów ziołowych. Na przykład johimbina częściowo blokuje receptory alfa, zmniejszając w ten sposób przytłaczający rozkład tłuszczów na działanie adrenaliny i noradrenaliny. To trochę pomaga, więc johimbina jest dość popularnym suplementem diety.
Inna roślina, zwana efedryną, zwiększa uwalnianie noradrenaliny. Efedryna stosowana razem z johimbiną zwiększa aktywację receptorów beta, nie wpływając na receptory alfa. W rezultacie lipoliza wzrasta w miejscach, w których najłatwiej jest pozbyć się tłuszczu. Na obszarach, gdzie tłuszcz bardzo słabo się pali, jego strata również nieznacznie wzrośnie. To jest wciąż lepsze niż nic, ale nie jest to tajemnica redukcji punktów. Pomocne będą również diety i ćwiczenia aerobowe. Ta kombinacja zwiększa liczbę receptorów beta i zmniejsza liczbę receptorów alfa. (2, 3, 4) Ponieważ wielu ludzi już umiera i wykonuje aerobik, nie jest to również odpowiedź.
Stymulowanie uwalniania noradrenaliny i adrenaliny
Jeśli możliwe jest zmniejszenie punktu, jego mechanizm najprawdopodobniej wiąże się z dostarczeniem większej ilości noradrenaliny lub adrenaliny do tego obszaru. Gdyby możliwe było zwiększenie stężenia tych hormonów w określonym obszarze tkanki tłuszczowej, podczas blokowania receptorów alfa, można by spowodować znaczną utratę tłuszczu w pożądanym obszarze. Ten pomysł kryje się za tworzeniem kremów odchudzających. Wiadomo, że wysokiej klasy kulturyści i uczestnicy zawodów fitness wprowadzają klenbuterol (w celu stymulowania receptorów beta) i johimbinę (w celu blokowania receptorów alfa) w gromadzenie tłuszczu, którego chcą się pozbyć.
Czy możliwe jest wywołanie podobnego procesu w naturalny sposób? Odpowiedź brzmi: tak, ale nie na tyle, aby spowodować znaczną lokalną redukcję tłuszczu. Noradrenalina i adrenalina przenikają do krwi na dwa różne sposoby. Po pierwsze, hormony są uwalniane bezpośrednio z nadnerczy, które je wytwarzają. Trening każdej grupy mięśni sprzyja napływowi dużych ilości krwi do tego obszaru, a adrenalina i noradrenalina wchodzą tam z krwią. Oba te hormony są zawarte w nerwach jako przekaźniki neuro. Skurcz mięśni zwiększa aktywność neuronów, co prowadzi do wycieku adrenaliny i noradrenaliny w tym obszarze. (Adrenalina i norepinefryna zawarte w nerwach nie są nazywane hormonem, ale neurotransmiterem. Gdy są we krwi, nie są już neurotransmiterami, ale hormonami. Zatem, gdy neuroprzekaźniki opuszczają nerwy, stają się hormonami.)
Teoretycznie możliwe jest stworzenie lokalnego stężenia norepinefryny i adrenaliny za pomocą treningu, ale nadal nie będziesz w stanie spowodować znaczącej lipolizy, ponieważ hormony znajdą głównie receptory alfa. Można jednak znacznie zwiększyć lipolizę, przyjmując kapsułki johimbiny na pusty żołądek na godzinę przed treningiem. Nawet z johimbiną nie należy oczekiwać magicznych rezultatów. To tylko pomoc. Dlaczego tak trudno jest schudnąć w obszarze, w którym chcielibyśmy.
Jeśli chcesz mieć wyraźne mięśnie brzucha lub zmniejszyć objętość bioder, to nie ma zbyt wiele tłuszczu, który można z niego usunąć. Większość mężczyzn w okolicy prasy nie więcej niż 400-500 g tłuszczu. Z takiej ilości tłuszczu łatwo się pozbyć. Wystarczy kilka dni - przynajmniej kilka tygodni - dieta niskokaloryczna. Ale jeśli po diecie pozbędziesz się tej ilości tłuszczu i spojrzysz na siebie w lustrze, zobaczysz, że mięśnie brzucha nie stały się bardziej widoczne niż wcześniej. W rzeczywistości istnieją również przypadki, w których w wyniku diety ilość tłuszczu w strefie prasy wzrasta.
W tym przypadku wystąpiła pewna utrata tłuszczu - w różnych obszarach ciała, z wyjątkiem tej, w której chciałbyś schudnąć. Gdyby tendencja ta uległa odwróceniu, znacznie łatwiej byłoby trzymać się diety. Co więcej, dieta byłaby bardzo krótka. Zwykle, gdy ludzie chcą pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha, nie ma dla nich znaczenia, że cielęta staną się nadmiernie ulgą.
Kobietom jest to trudniejsze, ponieważ zazwyczaj mają więcej tłuszczu i rozprzestrzeniają się na szerszą przestrzeń - zwykle do całej dolnej części ciała lub, w najlepszym przypadku, do jego górnej części. Z drugiej strony kobiety mają mniej tłuszczu w górnej części ciała niż mężczyźni, a mięśnie brzucha są zwykle widoczne. Jeśli nie są one widoczne, szybko pomoże dieta niskokaloryczna, chyba że ilość tłuszczu jest nadmierna, a także jeśli nie cierpią na zaburzenia hormonalne. Wielu uczestników zawodów fitness ma pewną ilość tłuszczu w udach, ale ich mięśnie brzucha są doskonałe. Jak już wspomniano, predyspozycje do akumulacji tłuszczu w pewnych obszarach są różne dla mężczyzn i kobiet i są determinowane przez dystrybucję receptorów alfa i beta adrenergicznych. Bez względu na to, jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha lub biodra, nie będziesz w stanie dokonać znaczącej różnicy. Szkolenie określonej grupy mięśni nie doprowadzi do bezprecedensowej utraty tłuszczu na danym obszarze. Zamiast tego docelowy mięsień użyje kwasów tłuszczowych we krwi ze złogów tłuszczowych, w których receptory beta dominują jako źródło energii. Nie chcę zawieść kobiet, które chcą pozbyć się tłuszczu w dolnej części ciała, ale kiedy zmniejszysz spożycie kalorii do prawie zera i pracujesz nad mięśniami pośladków jako obsesyjnie, wszystko, czego potrzebujesz, to spalić kwasy tłuszczowe z górnej części ciała. głównie z gruczołów sutkowych.
Może wydawać się dziwne, że kwasy tłuszczowe muszą przejść przez tak długą drogę, zanim zostaną utlenione, zwłaszcza gdy jest tak dużo tłuszczu, który może być użyty jako energia, obok działającego mięśnia. Gdyby jednak mięśnie docelowe mogły wykorzystać energię w pobliżu, mięśnie nóg kobiet byłyby pozbawione energii, ponieważ kwasy tłuszczowe zawarte w tym obszarze są bardzo trudne do zmobilizowania. Będąc na diecie, kobiety nie mogły dużo chodzić.
Depozyty tłuszczowe są jak konta bankowe.
Jeśli niemożliwe jest spowodowanie lipolizy w pewnych miejscach, jak można zastosować redukcję punktu? Odpowiedź jest taka, że zwiększona lipoliza nie jest jedynym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Depozyty tłuszczowe są podobne do kont bankowych. Twoje konto bankowe wzrasta wraz ze wzrostem dochodów i spadkiem wydatków. To samo dzieje się ze złogami tłuszczu. Ich objętość zależy od liczby przychodzących i zużytych kwasów tłuszczowych. Chociaż trudno jest zwiększyć odpływ kwasów tłuszczowych z obszarów problemowych z powodu niekorzystnej dystrybucji receptorów, czynnikiem wpływającym na spożycie kwasów tłuszczowych w złogach tłuszczu jest inna sprawa. Utrzymuje się podstawowe uwalnianie kwasów tłuszczowych ze złogów tłuszczu (5), a niektórzy eksperci twierdzą, że „triglicerydy zawarte w komórkach tłuszczowych są aktualizowane co około dwa do trzech tygodni” (6).
Jeśli przestrzegasz diety podtrzymującej, ilość kwasów tłuszczowych wchodzących do komórek będzie równa ilości kwasów tłuszczowych, które opuściły komórki. W lustrze tego nie zobaczysz, to tylko uwolnienie kwasów tłuszczowych, dzięki czemu organizm zastąpi stare kwasy tłuszczowe nowymi (6).
Teraz wyobraź sobie, że możesz zablokować ten proces podstawowej wymiany, jeśli możesz zmusić stare kwasy tłuszczowe do opuszczenia komórek, ale jednocześnie zapobiec przepływowi nowych kwasów tłuszczowych. W odniesieniu do konta bankowego wyglądałoby to następująco: nadal wydajesz pieniądze, ale przestajesz je wkładać na konto bankowe. Stopniowo twój wynik zmniejszy się do zera, co bardzo cię zdenerwuje. Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, zmniejszenie rozmiaru komórek tłuszczowych do całkowitego wyginięcia powinno sprawić, że będziesz bardzo szczęśliwy.
Gdyby możliwe było celowe zablokowanie przyjmowania kwasów tłuszczowych w magazynie, czy nie byłoby możliwe osiągnięcie po pewnym czasie redukcji punktowej? Oczywiście ostatecznym celem jest zablokowanie przepływu kwasów tłuszczowych w całym organizmie. Nie jest to niemożliwe, ale wymaga tak dużo pracy, że zakłóca proces budowania mięśni z powodu przetrenowania. Rozwiązanie tego problemu może służyć jako koncentracja jednocześnie tylko w jednej strefie problemowej.
Rola przepływu krwi
Głównym czynnikiem determinującym lokalizację tkanki tłuszczowej są hormony płciowe (7). Wysoki poziom hormonów żeńskich przyczynia się do odkładania się tłuszczu w dolnej części ciała, zwiększając liczbę receptorów alfa i zmniejszając wpływ receptorów beta w tych miejscach. Męskie hormony powodują gromadzenie się tłuszczu w talii, działając w podobny sposób na receptory mięśni brzucha.
Na szczęście istnieje inny ważny czynnik działający równolegle do hormonów płciowych. Spójrz na osoby zaangażowane siłownia ludzie Z reguły, jeśli osoba nie jest zbyt pełna, w obszarze przedramion nie występuje nadmierne nagromadzenie tłuszczu. To samo dotyczy łydki. Znaczące złogi tłuszczu w dolnej części nóg są rzadkie - tylko w przypadku bardzo słabego krążenia krwi w tym obszarze.
Cielę i przedramię mają najniższą zawartość tłuszczu. Ponadto te dwie grupy mięśni wykonują najwięcej pracy przez cały dzień. Stymulacja tych mięśni jest prawie stała, co powoduje długi przepływ krwi. Z drugiej strony, jeśli osoba ma bardzo słabą cyrkulację krwi w dolnej części ciała, w tym cielę, będzie miał nadmiar tłuszczu w dolnej części ciała, w tym w obszarze łydki, niezależnie od tego, jak karmi. Dzieje się tak częściej u kobiet.
Istnieje ścisły związek między objętością krwi wyciekającej do określonej grupy mięśni a ilością zawartego w niej tłuszczu. Im większy przepływ krwi, tym mniejsza akumulacja tłuszczu i odwrotnie. Jednak duży przepływ krwi nie zmniejszy ilości tłuszczu. Całkowity procent tłuszczu pozostaje taki sam. Jednak przepływ krwi kontroluje lokalizację złogów tłuszczu. Jak? Określa, gdzie umieścić nowe kwasy tłuszczowe.
Rola estryfikacji i estryfikacji
Jeśli możesz stale zwiększać przepływ krwi do obszaru złogów tłuszczu, znajdujących się powyżej mięśni docelowych - przypuśćmy, że mięśnie brzucha u mężczyzn - zdecydowanie zmniejszysz ilość tłuszczu podskórnego. Jak już wspomniano, nie wpłynie to na ogólny procent tkanki tłuszczowej, ale zmniejszy akumulację tłuszczu w okolicy brzucha. Zwiększony przepływ krwi zmniejsza prawdopodobieństwo estryfikacji - tj. prawdopodobieństwo, że nowe kwasy tłuszczowe wytwarzane przez podstawową odnowę (o czym wspomniano wcześniej) wejdzie do komórek tłuszczowych (8). Tak więc, gdyby możliwe było zwiększenie przepływu krwi do określonego obszaru gromadzenia tłuszczu przez długi czas, zmniejszyłoby się jego odzyskiwanie poprzez zmniejszenie naturalnego zastąpienia kwasów tłuszczowych w tym obszarze.
Zauważ, że głównym pomysłem jest nie tylko zwiększenie przepływu krwi, ale ciągłe utrzymywanie jej wzrostu. Wiele osób trenuje grupę mięśni, w której chce zmniejszyć ilość tłuszczu, bardzo intensywnie przez długi czas 3-5 razy w tygodniu. Niektóre nawet codziennie. Jest to skuteczny sposób na zwiększenie przepływu krwi do niektórych obszarów. Jest dobry, ale tylko przez krótki okres czasu, co jest głównym powodem, dla którego wielu ludzi nie powoduje znacznego zmniejszenia punktu. Zamiast pracować bardzo intensywnie w ciągu 1-2 godzin od tej grupy mięśni, w której chciałbyś zmniejszyć ilość tłuszczu, byłoby lepiej, gdybyś pracował co najmniej 3 razy dziennie w 10-minutowych partiach. Nie tylko zaoszczędziłbyś czas, ale Twoja praca byłaby znacznie bardziej wydajna. Mistrzowie kulturystów od dawna to rozumieją i trenują mięśnie prasy kilka razy dziennie. Im wyższa częstotliwość, tym lepiej.
Jak już wspomniano, niektóre osoby stosujące dietę mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w miejscach, w których trudno się go pozbyć. Wynika to głównie z niekorzystnej estryfikacji kwasów tłuszczowych. Jeśli przestrzegasz diety, więcej kwasów tłuszczowych jest uwalnianych do organizmu niż jest w stanie utlenić. Oznacza to nadmiar kwasów tłuszczowych, które wracają do tkanki tłuszczowej. Możesz pomyśleć, że powrócą do miejsc, z których zostali zabrani, ale wcale tak nie jest. Zamiast tego są ponownie badane, szczególnie w tych miejscach, w których przepływ krwi jest najtrudniejszy - w grupach mięśniowych z najwyższa zawartość tłuszcz W rezultacie najcieńsze części ciała tracą na wadze jeszcze więcej, a tłuszcz gromadzi się w najbardziej „problematycznych” obszarach.
Szkolenie na temat redukcji punktów
Ćwicz często, a czas zrobi resztę. Celem jest zwiększenie przepływu krwi i precyzyjna redukcja, a nie wybieranie numeru. masa mięśniowa. Ćwicz codziennie i tak często, jak to możliwe. Mężczyźni dążący do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha powinni wykonywać co najmniej trzy krótkie ćwiczenia brzuszne dziennie - po 10 minut. Zrób jedną z nich rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą przed obiadem, ostatnią przed snem. To jest minimum. Dodaj dwa kolejne treningi mięśni brzucha w dni treningowe: jeden jako rozgrzewka przed treningiem, drugi do uspokajania mięśni po treningu.
Z kobietami trudniej. Nie tylko dlatego, że mają więcej tłuszczu niż mężczyźni, ale także dlatego, że muszą uzyskać pewną masę mięśniową, zwłaszcza w okolicy pośladków, aby mięśnie stały się bardziej elastyczne. Jeśli jesteś kobietą, powinieneś dostosować proponowany powyżej schemat treningowy - jeden trening dla dolnej części ciała rano, drugi w południe i trzeci w nocy. Oprócz tego, podczas regularnych treningów powinieneś częściej trenować dolną część ciała. Użyj dwóch rodzajów ćwiczeń: jednego do zwiększenia krążenia krwi w dolnej części ciała, a drugiego do zwiększenia krążenia i budowy mięśni.
Jest rzeczą oczywistą, że trening nie będzie korzystny, jeśli będziesz cały dzień wypijał usta jedzeniem. Jeśli stosujesz dietę wspomagającą, minie dużo czasu, zanim zobaczysz wyniki w lustrze. Ten program redukcji punktów działa znacznie lepiej i wydajniej, jeśli stosuje się dietę niskokaloryczną i przyjmuje specjalne suplementy spalające tłuszcz, takie jak johimbina, efedryna i kofeina. Ponadto nie oczekuj, że wyniki pojawią się szybko. Zajmie to trochę czasu, ponieważ podstawowe uwalnianie kwasów tłuszczowych z pewnych obszarów gromadzenia tłuszczu jest niezwykle powolne. Jeśli jesteś wystarczająco cierpliwy i konsekwentny w swojej pracy, będziesz miał ulga prasowa lub piękny kształt dolnej części ciała.
Programy dla mięśni prasy potrwają mniej niż 10 minut. Robiąc gigantyczną serię, nie odpoczywaj między ćwiczeniami. Odpocznij tylko między gigantyczną serią.
Szkolenie dla tych, którzy pracują przez cały dzień
Rozwiązaniem problemu dla tych, którzy są w biurze przez cały dzień, może być kilka ćwiczeń podczas siedzenia przy biurku. Jeśli nie możesz wykonać porannego ćwiczenia pompowania lub jeśli chcesz tylko przyspieszyć postęp z dodatkowym obciążeniem, możesz wykonać kilka ćwiczeń izometrycznych. Dla mężczyzn: siedząc przy stole, połóż łokcie na stole i napnij mięśnie brzucha przez 10 sekund. Odpocznij przez 5 sekund, a następnie powtórz. Dla kobiet: napnij mięśnie pośladkowe przez 10 sekund. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia tak często, jak to możliwe przez 5-10 minut.
