8.6. Wpływ różnych opcji obciążenia szkoleniowego na podstawowej gotowości mocy sportowców 12 lat 330. W tym ćwiczeniu, które biegacze na krótkie odległości są testem właściwości prędkości, po 4 miesiącach najlepiej pod względem wzrostu

8.7. Wpływ różnych opcji obciążeń szkoleniowych na podstawowej gotowości mocy sportowców 13 lat 330 m. Zgodnie z początkowych wyników, 13-letni sportowcy byli szybsi niż 12-latek. Niemniej jednak wielkie zainteresowanie tym przypadkiem było wpływem

8.8. Wpływ różnych wersji obciążeń szkoleniowych na podstawowej gotowości władzy sportowców 14 lat. Działa 30 m. Druga podgrupa młodych sportowców ma 14 lat, a także 12-letni sportowcy, po 4 miesiącach okazało się być najlepszym pod względem wzrostu wyników w biegu do 30 m

10.4. Planowanie i księgowanie obciążeń funkcjonalnych, testowanie cech fizycznych i kontroli medycznej i pedagogicznej zgodnie z wiodącymi specjalistami sportowymi, rezerwy na dalszą poprawę obciążeń treningowych są prawie wyczerpane. Gotowość myśliwska w przyszłości

14.4. Rachunkowość i raportowanie rachunkowości dla dzieła sekcji walki sportowej Terminowy i prawidłowy rachunkowość pracy walki sportowej pozwala kontrolować i kierować przebieg procesu pedagogicznego, poprawić prace organizacyjne, poprawić planowanie, uogólnić

12.7. Księgowość i regulacja obciążeń funkcjonalnych (kontrola pedagogiczna stanów funkcjonalnych) zgodnie z wiodącymi specjalistami sportowymi, rezerwy dalszych poprawy obciążeń szkoleniowych są prawie wyczerpane. Przyszłość wojownika w przyszłości powinna

15.4. Rachunkowość i raportowanie rachunkowości w dziedzinie sekcji sportowej Fickering i prawidłowe rozliczanie pracy sekcji walki sportowej pozwala kontrolować i kierować przebieg procesu pedagogicznego, poprawić pracę organizacyjną, poprawić planowanie, podsumowanie

Główne parametry planowania obciążeń szkoleniowych po celach i zadaniach szkoleń sportowych powinny zostać przeniesione do definicji treści procesu szkoleniowego. Określenie wymaganej objętości wiedzy teoretycznej, taktyczne,

Zasada stopniowego wzrostu obciążeń treningowych jest to, że intensywność i wolumeny ćwiczeń stale rosną. Mówiliśmy już, że ciało jest w stanie pozytywnie reagować na stale uczestniczące zachęty, pod warunkiem, że są uzasadnione

Szkolenie pływania, rodzaje obciążeń szkoleniowych w celu pomyślnego przechodzenia sceny pływania w triathlonie olimpijskim, niewiele pływające w basenie lub w otwartej wodzie, nawet z dobrą techniką. Musisz szybko pływać. Ale to nie wszystko. ty

Ładunki szkoleniowe. Uważany za ważny komponent szkoleniowy, koncepcja ta odzwierciedla ilościową miarę wpływów szkoleniowych na siatkówkę w procesie sesji szkoleniowych. Jednocześnie zewnętrzna, wewnętrzna i psychologiczna strona obciążenia, stanowiących całkowitą pracę, wpływ na ciało i psychiczną sferę zawodnika (Ng Ozolin, 1970; LP Matveyev, 1977; Yu. V. Veroshansky, 1985; V. N. Platonov, 1986).

Zewnętrzny(fizyczne) ładunek w szkoleniu siatkówki jest określony przez całkowitą objętość w zegarach (w coroczny cykl, średnie cykle i mikrocykles); Wskaźniki czasu dla rodzajów szkolenia (techniczne, taktyczne, fizyczne, integralne); liczba działań szkoleniowych; Liczba zadań treningowych różnych ostrości (liczba powtórzeń przyjęć gry i działań taktycznych, wielkości i charakteru obciążenia, długości i prędkości odległości bieżącej, liczby skoków itp.); Udziały (jako procent) intensywnej pracy w całkowitej objętości itp.

Wewnętrzny(Fizjologiczne) Obciążenie szkolenia graczy w siatkówce charakteryzuje się reakcją organizmu na wykonywane prace (fizjologiczne, biochemiczne i inne zmiany). Określone przez wskaźniki tętna, objętości skurczowej, częstotliwości oddechowej, zużycia tlenu, długu tlenu, szybkości akumulacji i liczby mleczanu we krwi itp.

Psychologicznyobciążenie w szkoleniach siatkówki charakteryzuje się stresem Wolicyniowym i moralnym, emocjonalności zadań szkoleniowych, zwłaszcza w warunkach konfrontacji z rywalami, napięciem sensorycznym i innymi czynnikami i doświadczeniami. Obciążenie to jest istotnie związane z dwoma wcześniej nazwaniami obciążenia, określając wpływ na korpus siatkówki. Obciążenie psychologiczne jest zamocowane w punktach: 1-3 punkty - lekcja o małym obciążeniu; W 4-5 punktach - ćwiczenie ze średnim obciążeniem; W 6-8 punktach - lekcja z dużym obciążeniem.

Obciążenia obciążenia są liczbą całkowitą funkcjonalną. Wskaźniki zewnętrzne prowadzone są przez trenera podczas planowania i kontroli, krajowy umożliwiają określenie ich zgodności z możliwościami organizmu i wpływu na rozwój szkolenia. Wzrost objętości, intensywności, napięcie psychologiczne pracy szkoleniowej w połączeniu z różnymi w przyrodzie i czas trwania odpoczynku prowadzi do zwiększenia zmian w stanie funkcjonalnym różnych systemów i narządów, do powstania i pogłębienia zmęczenia. Wielkość zmian zależy od poziomu gotowości i kwalifikacji sportowych graczy siatkówki: to samo w obciążeniu znaków powoduje mniejszą odpowiedź i szybsze wyzdrowienie od mistrzów w porównaniu z początkujących.

Obciążenie treningowe daje efekt szkoleniowy, oszacowany przez wielkość zmiany w stanie siatkówki. Przeznaczyć: pilneefekt szkolenia jest aktualną reakcją organizmu do jednego zadania szkoleniowego, ćwiczenia; panowałefekt szkolenia to zmiana stanu zawodowego po sesji treningowej, czyli całkowity wpływ kompleksu zadań i ćwiczeń; łącznyefekt treningowy - wynik spójnego podsumowania przez organ wszystkich skutków szkoleniowych systemu sesji szkoleniowych. W ten sposób, w każdej indywidualnej lekcji treningowej obciążenie powinno stanowić odpowiedni efekt, ale powinno być logicznie związane z efektami szkoleniowymi poprzedniego i późniejszego szkolenia (LP Matveyev, 1977; Ya. V. Veroshansky, 1985; Ya. M. Kots , 1986).

Obciążenia szkoleniowe mają pewne cechy, biorąc pod uwagę wpływ na treść sportowców i osiągnąć efekt szkolenia zastosowanych funduszy. Wyróżnia się następujące cechy (N. G. Ozolin, 1970; L. P. Matveyev, 1977; M. A. Godik, 1982; Yu. V. Veroshansky, 1985; V. N. Platonov, 1986).

1. Specyfika obciążenia odzwierciedla stopień zgodności tego instrumentu szkoleniowego do warunków aktywności konkurencyjnej w strukturze silnika, w trybie działania aparatu silnika oraz w mechanizmie dostaw energii.
2. Skupiać. Charakteryzuje ona moc wpływu obciążenia w stanie zawodnika z naciskiem na rozwój jakości silnika lub umiejętności.
3. Wartość. Określa ilościową miarę obciążenia ćwiczeń określonego kierunku na określonym etapie cyklu rocznego.
4. Czas trwania zawarty w określaniu optymalnego czasu trwania stosowania ładunków jednej lub innej korzyści.
5. Intensywność wyraża siłę i specyfikę wpływu obciążenia szkoleniowego na organizm lub miarę pracy wykonanej pracy.
6. Charakter odpoczynku i jego czas trwania znacząco wpływają na stopień wpływu funduszy wykorzystywanych w szkoleniu.

Specyfika obciążenia szkoleniowego odzwierciedla stopień podobieństwa, zgodność ćwiczeń stosowanych w szkoleniu z głównymi parametrami technicznych i taktycznych operacji konkurencyjnych w siatkówce. W tym względzie wszystkie ćwiczenia można podzielić na podstawowy i pomocniczy. W szerszym zrozumieniu specyficzność znajduje odzwierciedlenie w adekwatności głównych konkursów. Specyficzność wiąże się z złożonością ćwiczeń.

Złożoność ćwiczeń zależy od stopnia ich podejścia do warunków gry, a także w warunkach, w których muszą wykonać techniki techniczne i działania taktyczne (tempo, przełączanie, ilość i złożoność zwrotów gier itp.), jak również różne ćwiczenia ze specjalnego przygotowania fizycznego. Ponieważ wiek siatkówki i wzrost ich umiejętności sportowych zwiększa złożoność ćwiczeń wzrasta, ich udział w produktach szkoleniowych wykorzystywanych w procesie szkoleniowym.

Kierunek obciążenia treningowego charakteryzuje siłę jego wpływu na treść sportowca i w dużej mierze określa poziom specjalnej wydajności gracza siatkówki. Wraz ze wzrostem tego poziomu należy wprowadzić bardziej skuteczne środki do szkolenia, zmienić charakter i czas trwania reszty, liczba powtórzeń ćwiczeń, ich złożoność.

Wielkość obciążenia odzwierciedla ilościową stronę efektów szkoleniowych. Zewnętrzna strona Obciążenie jest ilościowym wyrazem pracy wykonania, wewnętrzny - stopień mobilizacji funkcjonalności korpusu siatkówki podczas wykonywania zadań szkoleniowych.

Liczba powtórzeń ćwiczeń z tymi samymi wartościami (intensywność, czas trwania, charakter rekreacji) w dużej mierze określa ilość odpowiedzi organizmu: wykonanie wielu kilku strajników, blokujących, karmienia i tak dalej.

Liczba zaangażowanych w to lub tego ćwiczenia, w dużej mierze wpływa również na charakter obciążenia: ćwiczenia grupowe, ćwiczenia w parach, ćwiczenia - dwóch partnerów przeciwko jednej, na przykład podczas pracy działań ochronnych itp.

Czas trwania ćwiczeń w szkoleniu siatkówki różni się szeroko - od kilku sekund na dziesiątki minut. Szczególnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę czas trwania, treści, nasycenie faz konkurencyjnych w grach i modelowania tych parametrów w szkoleniu.

Czas trwania zależy od tych zadań umieszczonych w sesji treningowej przy użyciu tych ćwiczeń. Odmiana czasu trwania i szybkość ćwiczeń prowadzi do ich świadczenia różnych mechanizmów energetycznych. Ćwiczenie krótkoterminowe z wysoka prędkość Pomaga zwiększyć wydajność beztlenową, ciągłą pracę z niską prędkością poprawia możliwości tlenowe.

Intensywność ćwiczenia odzwierciedla moc jego uderzenia i określa charakter zmian fizjologicznych w treści graczy siatkówki. Intensywność jest ważnym czynnikiem spowodowanym pozytywnym efektem szkolenia. Różne poziomy intensywności mobilizuje pewne funkcje dostaw energii, co ostatecznie umożliwia aktywne wpływanie na główne parametry przyjęcia gry i skuteczności działań gry młodych graczy siatkówki.

Intensywność obciążenia charakteryzuje się siłą indywidualnego treningu lub wykonywana na jednostkę pracą w wpływach seryjnych (prędkość w m / s, częstotliwość ruchu, wartość obciążenia, tempo gry i liczbę wykonywanych przyjęć). Efekty szkoleniowe na intensywność różnią się znacznie w związku z którym strefy intensywności wyróżniają się, aby lepiej zaplanować kontrolę obciążenia i monitora (jego ocena). W gra sportowa Wyznacza to wskaźnik tętna. Wskaźniki EFC w gier kalendarzowych w siatkówce są 180-185 UD / min i osiągają do 200 ud / min (A. V. Belyaev, 1983). Ponadto, intensywność szacuje się w punktach, biorąc pod uwagę tętno i charakter dostaw energii.

Tabela 2. Wagi intensywności i oceny w szkoleniach

Natura rekreacji i czas trwania wraz z intensywnością w dużej mierze określa rozmiar i charakter ścinania w organizmie pod wpływem ćwiczeń. Te same parametry obciążenia, ale w różnych odstępach czasu, prowadzą do różnych wpływów wpływów szkoleniowych. Charakter odpoczynku między wykonywaniem ćwiczeń, między działaniami szkoleniowymi wpływa na procesy rehabilitacyjne, w rezultacie - o charakterze zmian występujących w organizmie. W zależności od zadań określono czas trwania i charakter odpoczynku.

Szczególnie ważne jest charakter alarmowania aktywnych i pasywnych faz w strukturze konkurencyjnej pracy siatkówki.

Dystrybucja obciążeń treningowych, biorąc pod uwagę ich główne cechy: specyficzność, orientacja, wartości, czas trwania i intensywność w długoterminowym aspekcie, w rocznym cyklu w okresie i etapach, w mikrocynach i indywidualnych działaniach szkoleniowych - jest niezbędna i w dużej mierze określa skuteczność procesu szkolenia. Proces ten zależy od wieku i kwalifikacji graczy siatkówki, wymagania okresowych, wzorców adaptacji organizmu do wpływów szkoleniowych. W odniesieniu do kierunku obciążenia, dwa opcje dystrybucji (Yu V. Uprokhansky, 1985) są wyróżnione: rozproszone i skoncentrowane. W pierwszym przypadku fundusze są równomiernie rozmieszczone w ciągu roku, w drugim - koncentrują się na pewnych etapach przygotowań. W szkoleniu sportowców wtórnych kwalifikacji obie opcje przynoszą pozytywny efekt. Wysoko wykwalifikowani sportowcy są bardziej odpowiednie dla drugiej opcji.

Obciążenia szkoleniowe są ściśle związane z obciążeniem konkurencyjnym. Wręczne połączenie treningu i obciążeń konkurencyjnych w rocznym cyklu i długoterminowym przygotowaniu (czteroletni cykl olimpijski, etapy szkoleń sportowych) w dużej mierze określa skuteczność tego przygotowania.

Funkcje i wykonane prace. Dostosowanie

Określenie celu. Rachunkowość jednostki

Zarządzanie niezależnymi działaniami.

Aby zarządzać procesem sesji niezależnych, konieczne jest posiadanie wielu zdarzeń: określenie celów niezależnych klas; zidentyfikować indywidualne cechy zaangażowanego; Dostosuj plany klauzuli (obiecujące, nadchodzące,

w semestrze i mikrocyklu); Określ i zmień treść, organizację, metodologię i warunki zajęć stosowane do środków szkolenia. Wszystko to konieczne, aby osiągnąć największą skuteczność klas w zależności od wyników samokontroli i z uwzględnieniem sesji szkoleniowych. Dbałość o pracę treningowej pozwala przeanalizować przebieg procesu szkoleniowego, dokonywać dostosowań planów szkoleniowych. Zaleca się przeprowadzenie wstępnej, bieżącej i końcowej rachunkowości z zapisem danych w osobistym dzienniku samokontroli.

Celem wstępnej księgowej jest ustalenie tego poziomu źródła gotowości i szkolenia.

Aktualna księgowość umożliwia analizę wydajności sesji szkoleniowych. Podczas sesji szkoleniowych liczba treningów przeprowadziła tydzień, miesiąc, rok; Objętość i intensywność prac szkoleniowych: wyniki uczestnictwa w konkursach oraz wdrażanie poszczególnych testów i norm klasyfikacji wylotowej. Analiza bieżących wskaźników rachunkowości umożliwia weryfikację poprawności procesu szkoleniowego i dokonanie niezbędnych zmian sesji szkoleniowych.

Ostateczna księgowość jest prowadzona na koniec okresu zajęć lub na końcu rocznego cyklu sesji szkoleniowych. Wymaga porównywania stanu zdrowia i szkolenia, a także dane dzieła szkoleniowego, wyrażone w czasie, które są wydawane na ćwiczenia, a także w liczbie kilometrów prowadzenia lekkoatletyki, narciarstwa i pływania w różnych intensywności z Wyniki przedstawione w konkursach sportowych. Na podstawie tego porównania i analizy istnieją plany szkolenia na następny roczny cykl.

Wyniki wielu rodzajów samokontroli i rachunkowości podczas niezależnych sesji szkoleniowych można przedstawić w postaci wskaźników ilościowych: tętno, masy ciała, obciążenia treningowe, wyniki testów, wyniki sportowe i in. Informacje o wskaźnikach ilościowych pozwolą Ci umieścić pewien problem ilościowy w dowolnym segmencie czasu, aby wykonywać go w procesie szkolenia i ocenić dokładność jego wykonania.

Ilościowe dane samokontroli i księgowości są przydatne do złożenia w formie wykresu, a następnie analizę wskaźników dziennika samokontroli, wstępnego, prądu i końcowego pomiaru będzie wyraźniej wyświetlany przez dynamikę stanu Zdrowie, poziom szkolenia fizycznego i sportowego, które ułatwią codzienne zarządzanie niezależnym procesem treningowym.

6.4. Granica intensywności fizycznej

Związek między intensywnością klas

i choroba serca. Oznaki nadmiernego obciążenia

Dozowanie dozowania do kontroli procesu niezależnych klas. ćwiczenie, jego intensywność w klasie ćwiczenie.

Ćwiczenia fizyczne nie przynoszą pożądanego efektu, jeśli wysiłek fizyczny jest niewystarczający. Nadmierne obciążenie intensywności może spowodować zjawisko przepięcia w organizmie. Istnieje potrzeba ustanowienia optymalnych indywidualnych dawek aktywności fizycznej dla każdego, kto zajmuje się niezależnie jakimkolwiek systemem ćwiczeń lub sportów. Aby to zrobić, konieczne jest określenie początkowego poziomu stanu funkcjonalnego organizmu przed rozpoczęciem zajęć, a następnie w procesie zajmowania się zmianą zmiany w wskaźnikach.

Większość dostępne metody Szacunki stanu układów układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego są jednorazową próbką funkcjonalną z kucącym, grillem i oryginalną próbką (patrz rozdz. 9).

Stopień sprawności fizycznej może być monitorowany przez określenie maksymalnego zużycia tlenu przez metodę K. Cooper (patrz rozdz. 5).

Praktyka wykazała, że \u200b\u200bnie-ciężka osoba o słabej gotowości (IPC mniej niż 25 ml / kg / min) może zwiększyć go w wyniku systematycznego. Powiązane przez około 30%.

Przy wydawaniu aktywności fizycznej rozporządzenie intensywności jego wpływu na organizm musi być uznany za następujące czynniki:

* Liczba ćwiczeń powtórzeń. Im większa liczba razy ćwiczenie jest powtarzane, tym większe obciążenie i odwrotnie;

* ruchy amplitudy. Wraz ze wzrostem amplitudy obciążenie ciała wzrasta;

* pozycja początkowa, Od którego wykonuje się ćwiczenie, znacząco wpływa na stopień ćwiczeń. Obejmuje: zmiana kształtu i wielkości powierzchni nośnej podczas wykonywania ćwiczeń (stojących, siedzących, leżących), stosowanie pozycji początkowej, izolację pracy pomocniczych grup mięśniowych (przy pomocy simnospatów i obiektów), poprawić ładować główną grupę mięśniową i na całym organizmie, zmieniając pozycję środka ciężkości ciała w stosunku do wsparcia;

* Wielkość i liczba uczestników w ćwiczeniu mięśniowe grupy. Niż więcej mięśni Uczestniczy w wykonywaniu ćwiczenia niż są większe wagowo, tym bardziej znacznie aktywność fizyczna;

* Wzór ćwiczeń Może być wolny, średni, szybko. W ćwiczeniach cyklicznych, na przykład, wysokie obciążenie daje szybki tempo, w mocy - powolne tempo;

* stopień trudności Zależy to od liczby grup mięśniowych uczestniczących w ćwiczeniach i koordynacji ich działalności. Wyrafinowane ćwiczenia wymagają zwiększonej uwagi, co stwarza znaczące obciążenie emocjonalne i prowadzi do szybszego styczności;

* Stopień i charakter napięcia mięśniowego. Przy maksymalnych naprężeniach mięśnie nie są wystarczająco dostarczane z tlenem i substancje składników odżywczych., szybko rozwijając się. Trudno nadal kontynuować pracę na szybką alarmowanie skurczów mięśni i relaksu, ponieważ prowadzi do wysokiej mobilności procesów wzbudzenia i hamowania w kory mózgowej i szybkim zmęczeniu;

* Power. praca mięśniowa (Ilość pracy na jednostkę) zależy od czasu jego wykonania, opracowana prędkość i siła podczas jazdy. Im więcej mocy, tym wyższa aktywność fizyczna (patrz w rozszerzaniu 5);

* Czas trwania i charakter przerwy odpoczynku między ćwiczeniami. Dłuższy resztę przyczynia się do pełniejszego przywrócenia ciała. Z natury przerwy rekreacyjnej może być pasywny i aktywny. Dzięki aktywnym przerwie, gdy wykonywane są łatwe ćwiczenia charakteru rozładowania lub ćwiczenia mięśni, efekt odzyskiwania wzrasta.

Biorąc pod uwagę wymienione czynniki, możliwe jest zmniejszenie lub zwiększenie całkowitej aktywności fizycznej w jednej lekcji i serii klas przez długi okres czasu.

Obciążenia szkoleniowe charakteryzują się szeregiem wskaźników fizycznych i fizjologicznych. Wskaźniki obciążenia fizycznego obejmują ilościowe objawy wykonywanych prac (intensywność i objętość, prędkość i tempo ruchów, ilość wysiłku, czas trwania, liczba powtórzeń). Parametry fizjologiczne Charakteryzuje poziom mobilizacji rezerw funkcjonalnych organizmu (zwiększenie tętna, objętość szoku krwi, głośność minutowa).

Obciążenia treningowe wykonane w temperaturze tętnej 131-150 Blow / kopalnie są określane do strefy "aerobowej" (pierwsza) strefa, gdy energia jest wytwarzana w organizmie z wystarczającym napływem tlenu z reakcjami utleniającymi.

Druga strefa jest "mieszana", tętna 151-180 strajk / min. W tej strefie beztlenowy jest podłączony do mechanizmów dostaw energii tlenowej, gdy energia jest utworzona podczas rozpadu substancji energetycznych w warunkach braku tlenu.

Dokładnie dość dokładnie odzwierciedla zmiany występujące w organizmie pod wpływem praktyk wykonywania. Bardzo ważne jest, gdy niezależne zajęcia znają oznaki nadmiernego obciążenia.

Jeśli obciążenie w klasach jest nadmierne, przekracza pojemność ciała, stopniowo gromadzi zmęczenie, bezsenność pojawia się lub senność, ból głowy, utrata apetytu, drażliwość, ból w sercu, duszność, nudności. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie klas obciążenia lub tymczasowo zatrzymania.

6.5. Trening w trybie pulsu

Ładunki dla uczniów wieku studenta.

cSS / Pano (tętno / próg

metabolizm beztlenowy) u osób różnych wieków

Badania ustalały, że dla różnych wieków minimalna intensywność tętna, co daje efekt szkolenia, jest dla osób od 17 do 25 lat - 134 Punch / min; 30 lat - 129; 40 lat - 124; 50 lat - 118; 60 lat - 113 Punch / min (Rys. 6.4).

Figa. 6.4. Strefy ładunków treningowych w tętno:

I - Strefa optymalnych ładunków, II - duża strefa obciążenia

Zależność maksymalnego tętna od wieku można określić za pomocą wzoru: tętno (maksymalnie) \u003d 220 - wiek (w latach).

Jak już wspomniano w Ch. 5, próg metabolizmu beztlenowego (Pano) jest poziomem tętna, w którym organizm porusza się z aerobiku do mechanizmów dostaw energii beztlenowej, zależy bezpośrednio od szkolenia fizycznego i od wieku. Wyszkolony ludzie są na parze powyżej w porównaniu z młodymi, młodymi powyżej w porównaniu ze starszymi ludźmi.

W środkowej części ciała przygotowali osoby od 17 do 29 lat, CSS / Pano znajduje się na poziomie 148-160 strajków / min, podczas gdy ludzie mają 50-59 lat - na poziomie 112-124 strajków / min. Wyższy pano, tym bardziej obciążenie jest wykonywane na koszt reakcji tlenowych. Wykwalifikowani sportowcy w rodzajach sportu do wytrzymałości PANO znajduje się na poziomie CSS 165-170 uderzenia / min, z zużyciem tlenu w wysokości 65-85% maksimum.

Powinien ponownie przypomnieć, że reakcje aerobowe są podstawą biologicznej energii ciała. Ich skuteczność więcej niż dwukrotność skuteczności procesów Anaerobrix, a produkty zanikowe są stosunkowo łatwo usuwane z organizmu.

Zwiększone możliwości aerobowe zaangażowane głównie przez zdolność różnych systemów organizmów (oddechowych, sercowo-naczyniowych, krwi) do wyekstrahowania tlenu z atmosfery i dostarczyć do mięśni roboczych. Tak więc, w celu zwiększenia zdolności aerobowych, konieczne jest zwiększenie funkcjonalnej mocy cyrkulacji krwi, oddychania i układu krwi przez regularnie ukierunkowane szkolenie.

Aby zapewnić harmonijny rozwój cech fizycznych, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych z szerokim zakresem intensywności w niezależnych sesjach szkoleniowych. W oparciu o analizę dużej liczby krzywych fizjologicznych na dynamikę ćwiczeń fizycznych podczas procesu szkoleniowego, możliwe jest zalecenie optymalnych relacji przez pierwsze 2 lata niezależnych klas oznaczonych w tabeli. 6.11.

Tabela 6.11.

Czas trwania szkolenia

Ładunki o różnej intensywności przez 2 lata

niezależne klasy

Zasada systematyczności jest przede wszystkim regularność klas, racjonalna alteracja ładunków i odpoczynku.

Regularność klas dotyczy racjonalnej alteracji obciążeń psychofizycznych i odpoczynku. Każde obciążenie ma cztery fazy: wydatki na energię, przywrócenie, wyższość, powrót do poziomu początkowego. Dlatego zajęcia szkoleniowe w kulturze fizycznej nigdy nie spędzają w ciągu dwóch dni z rzędu. Ponadto jest to konieczność zgodności z zasadą systematyki, że wyjaśniono wymóg programu na temat dyscypliny "kultury fizycznej" - regularna wizyta we wszystkich klasach przewidzianych przez harmonogram szkolenia.

Zasada systematycznego prowadzenia sesji szkoleniowych w dużej mierze zapewnia ciągłość i spójność w rozwoju materiałów edukacyjnych.

Zasada systematycznego zapewnia ciągłośćproces szkolenia z optymalną alarmową ładunków i rekreacji.

Faktem jest, że nawet J. Lamarcom (1809) został zauważony, aw przyszłości wielu badaczy badanych szczegółowo niezwykłą własność żywych systemów, co jest tym, że ciało nie tylko zwrócone pracownicy, ale kompensuje ich z nadmiarem. Przez powierzchowne zużycie substancji zużytych i aktualizacji struktur białkowych, tworzona jest podstawa chowanego efektu ukończonej pracy. Przepis ten ujawnia istotę poprawy systemów funkcjonalnych organizmu (podniesienie szkolenia) pod wpływem systematycznych (regularnych) skierowanych sesji szkoleniowych.

Konieczne jest jednak, aby wziąć pod uwagę, że jeśli aktywność treningowa wyniesie zbyt wiele przerwy, określony efekt jest w taki czy inny sposób stopniowo utracony (faza redukcji). Dotyczy to przede wszystkim poziomu zdolności roboczej (uformowane umiejętności i umiejętności są zachowane przez dłuższy czas). Dlatego interwał rekreacyjny musi się kończyć wcześniej niż faza redukcji. Przepis ten podkreśla znaczenie zasady systematyki i jednej ze swoich stron. - ciągłość procesu szkolenia.

Powtarzalność i zmienność stosowania różnych ćwiczeń i zadań w optymalnych segmentach czasowych są również obowiązkowymi składnikami zasady ciągłości.

Czynnik powtarzalnośćwychowanie fizyczne wyraża więcej niż w innych rodzajach edukacji. Wynika to z konkretnych wzorców nabycia i konsolidacji umiejętności i umiejętności, poprawiając formularze i funkcje ciała.

Nie mniej ważny zmiennośćte. Modyfikowanie ćwiczeń, dynamizm ładunków, aktualizacji formularzy i zawartość klas bez zmiany ich orientacji docelowej. Ta dywersuje proces szkolenia, zmniejsza przeciążenia psychologiczne wynikające podczas wykonywania monotonnych zadań.

Sekwencjaw opracowywaniu zadań szkoleniowych i materiałów edukacyjnych, w ramach jednej klas, wiele miesięcy i wielu lat wykształcenia fizycznego, od stron do zasady systematycznych. Zostaną określone całkowitą minutę i długoterminowy aspekt); Tak, z szerokiego ogólnego wychowania fizycznego do bardziej wyspecjalizowanych zajęć. W ciągu wielu lat, sekwencja wpływa na cechy rozwoju człowieka związanego z wiekiem.

2. Charakterystyka drugiej strefy szkoleniowej

Wpływ ćwiczeń fizycznych na osobę jest związany z obciążeniem na jego organizm, co powoduje aktywną reakcję systemów funkcjonalnych. Aby określić stopień napięcia tych systemów pod obciążeniem, wskaźniki intensywności są używane, które charakteryzują odpowiedź organizmu na wykonywane prace. Istnieje wiele takich wskaźników: zmiana w czasie reakcji silnika, częstotliwość oddychania, minuta objętości zużycia tlenu itp. Tymczasem najwygodniejszy i informujący wskaźnik intensywności obciążenia, zwłaszcza w sportach cyklicznych, jest częstotliwości skrótów serca (CSS). Poszczególne strefy intensywności obciążenia są określane z orientacją dokładnie na częstotliwości skrótów serca. Fizjologowie określają cztery strefy intensywności ładunków w tętno: 0, I, II, III.

Oddzielenie ładunków na strefie opiera się nie tylko na zmianę tętno, ale także różnice w procesach fizjologicznych i biochemicznych pod obciążeniem różnych intensywności.

Przypisując ogólną wytrzymałość dla przygotowanego sportowca, naturalny "wpis" w drugiej strefie intensywności obciążenia jest scharakteryzowany. W druga strefa treningowa(Od 150 do 180 stempla / min) podłączony są mechanizmy dostaw energii beztlenowej aktywność mięśniowa. Uważa się, że 150 strajk / min jest to beztlenowy próg wymiany (Pano). Jednak słabo przygotowany zaangażowany w sportowców o niskim sporcie Pano może wystąpić w częstotliwości skrótów serca 130-140 Punch / min, podczas gdy dobrze wyszkolonych sportowców Pano może "odsunąć" do granicy 160-165 Punch / min.

3. Wstępne, aktualne i ostateczne biorąc pod uwagę obciążenie szkoleniowe i dostosowanie planów szkoleniowych

Aby zarządzać procesem badań niezależnych, konieczne jest posiadanie wielu działań: w celu określenia celów niezależnych klas; zidentyfikować indywidualne cechy zaangażowanego; Dostosuj klasy (obiecujące, jednorazowe, na semestrze i mikrocyklu); Określ i zmień treść, organizację, metodologię i warunki zajęć stosowane do środków szkolenia. Wszystko to konieczne, aby osiągnąć największą skuteczność klas w zależności od wyników samokontroli i z uwzględnieniem sesji szkoleniowych. Dbałość o pracę treningowej pozwala przeanalizować przebieg procesu szkoleniowego, dokonywać dostosowań planów szkoleniowych. Zaleca się przeprowadzenie wstępnej, bieżącej i końcowej rachunkowości z zapisem danych w osobistym dzienniku samokontroli.