Oddychanie różnicą brzucha i światłem. Jak oddychać brzuch? Technika wdrażania brzucha (memorium), korzyść. Ćwiczenia prawego oddychania

Oddychanie jest niezbędnym procesem biologicznym dla wszystkich żywych istot, dzięki czemu komórki ciała są wzbogacone o tlen. Ten element śladowy jest katalizatorem wszystkich reakcji biochemicznych w naszym ciele. Nie zaskakuje, że ludzie, którzy zadbają o swoje zdrowie, kiedyś myślą o tym, jak oddychać - brzuch lub piersi.

Jaka jest różnica?

Ze względu na nieprawidłowo uformowane nawyki niektórzy ludzie ciągle oddychają ustami. Ten rodzaj oddychania, w przeciwieństwie do nosa, nie jest naturalny dla ludzi, więc przynosi wiele dyskomfortu w życiu codziennym i prowadzi do różnych chorób. Przechodząc przez nos, mieszanina powietrza jest czyszczona, aw płucach już spada w formularzu "filtrowanym". Nabłonek asylicy jamy nosowej jest opóźnione cząstki pyłu, brudu, a nawet niektórych szczep bakterii i wirusów.

Teraz pozostaje do uporządkowania, jak oddychać żołądek lub klatkę piersiową. Niezależnie od tego, czy wdychanie nosem lub ustami, w tym procesie jest używany tułowia. Większość ludzi uważa, że \u200b\u200boddychanie piersi jest bardziej poprawne, chociaż ta opinia nie jest wierna. Ta technika pozwala na oddychanie powierzchownie, ponieważ nie używa wszystkich pęcherzyków płucnych. Ponadto sam oddychanie piersi sugeruje krótkie oddechy i wydechowe.

Dlaczego oddychaj brzuch jest przydatny dla zdrowia

Wśród wszystkich rodzajów oddychania brzuszna jest uważana za naturalną u ludzi. Nazywany jest również brzuszną i membranką. Uważa się, że taka technika przynosi więcej korzyściNiż się spoczywa, ponieważ wtedy, gdy okaże się pozytywny wpływ na cały korpus: Ciało jest oczyszczane o żużlach i toksyny, a ze względu na działanie partycji membranowej, występuje mimowolne masaż narządów brzusznych.

Jak oddychać brzuch? Za Radą możesz skontaktować się z sportowcami, jogametami i osobami chiropraktycznymi. Przemysłowy taki rodzaj oddychania jest nazywany, ponieważ obejmuje anatomiczną partycję, która znajduje się pomiędzy jamą brzuszną i klatką piersiową - membrana. Każda osoba jest pod płuca. Aby membrana była wyłączona, konieczne jest trzymanie żołądka podczas oddechu. To znaczy "oddychać brzuch".

Główne zalety technologii brzucha

W przeciwieństwie do innych rodzajów oddychania u ludzi, membranowy sposób umożliwia wykonanie bardziej kompletnych i głębokich oddechów - jest to jego główna godność. Opiera się na innych zaletach oddychania brzucha, które można odczuwać na sobie, płacąc dziennie przez 5-10 minut z prostymi zawodami. Istnieje kilka popularnych ćwiczeń "Oddychaj brzucha". Zasady i schemat ich wdrożenia zwrócą uwagę w poniższych sekcjach artykułu, ale na razie odkryjemy na uwzględnieniu pozytywnych momentów gimnastyki oddechowej. Oddychanie brzucha wnosząca:

• relaksujący cały organizm;
• zapewnienie kojącego wpływu na centralne i peryferyjne układy nerwowe;
• przywrócenie rytmu serca, procesów trawienia;
• wzrost energetyki i wigoru;
• walcząc ze stresującymi sytuacjami;
• szybkie wznowienie sił po wysiłku i sporcie;
• normalizacja tła hormonalnego, poziomu cukru we krwi i kontroli glikcey u pacjentów z cukrzycą;
• wzmocnienie płuc;
• uzdrowienie z przewlekłych chorób układu oddechowego.

Jak oddychanie brzucha wpływa na genetykę

Wszystkie badania nad korzyściami i uszkodzeniem brzucha oddechowego były prowadzone przez naukowców w celu szczegółowego badania wpływu tej techniki na ciało i ludzkie ciało. Wśród takich testów uzyskano informacje na zobowiązanie. Okazuje się, że brzuch oddechowy może wpływać na kod genetyczny.

W technice brzusznej inhalacja i inhalacja są zaangażowane przez geny, które odgrywają rolę w procesie starzenia się. Ponadto naukowcy byli w stanie naprawić spadek poziomu ekspresji genów odpowiedzialnych za stres i procesy zapalne w organizmie. Pozytywny wpływ techniki apertury oddychania wpływa na komórki odpornościowe i zwiększa stopień odporności ciała do różnych chorób zakaźnych.

niedogodności

Warto zauważyć nie tylko korzyść z oddychania brzucha. Szkodowanie tych technik będzie mówione przez osoby, które cierpią na nadciśnienie tętnicze. U pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego gimnastyki dróg oddechowych może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji. W końcu, jeśli poprawnie oddychasz brzucha (jak dowiedzieć się, jak się uczcić, dowiedzieć się, dowiedz się jużnie wkrótce), w naczyniach krwionośnych, które pasują do narządów wewnętrznych, istnieje wzrost ciśnienia.

W celu zrozumienia techniki, niektóre wymagane nie miesiąc. Ciężka technikę głęboką oddychania nie będzie działać na raz. Szkolenie jest pożądane prowadzone pod nadzorem specjalistów demontażowych w gimnastyce oddechowej. Podczas pierwszych sesji osoba może wystąpić rozczarowanie i zawroty głowy.

Zasady gimnastyki oddechowej

Tak więc ćwiczenia nie były bezużyteczne i nie boli, musisz wiedzieć, jak oddychać brzuchem. Oddech i wydechu membrany, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

• Zajęcia są powtarzane dwa razy dziennie.
• Czas trwania jednego treningu nie powinien przekraczać 10 minut.
• Przybysze gimnastyki oddechowe są zalecane do rozpoczęcia ćwiczeń w pozycji leżącej na podłodze.
• W procesie asymilacji technika można przetwarzać do stania lub siedzenia.
• Wskazane jest zaangażowanie w gimnastykę oddechową w świeżym powietrzu, w zacisznym miejscu odległym od dużej akumulacji osób, transportu, produkcji.
• Jeśli szkolenie planowane jest w pokoju, przed rozpoczęciem konieczne jest dokładne wentylację.
• Pierwsze ćwiczenie zaczyna się od intensywnego oddechu. Każde kolejne wydech i oddechy powinny być wykonywane powoli.
• Ważne jest, aby kontrolować czas trwania wydechu: musi być wykonany dłużej wdech.
• Nie możesz zapomnieć o rytmie oddychania. Początkowo powinno być jednolite i tylko stopniowo częste.

Najprostsze ćwiczenie

Zwykle rozpoczyna się zajęcia zarówno z przybyszów, jak i doświadczonych mistrzów oddychania brzucha. Konieczne jest spełnienie go codziennie, jest pożądane kilka razy - to pomoże osobę szybko nauczyć się posiadać jego przeponę, poczuć to. Aby czuć zalety głębokiego oddychania, konieczne jest wykonanie tego prostego ćwiczenia każdego dnia:

1. Leżeć na stałej powierzchni, umieść małą rolkę lub poduszkę pod głową.
2. Zgnij nogi w kolanach i połóż prawą rękę na brzuchu, aby czuć się jak oddechowe szczepy partycji i relaksuje. Lewa ręka umieścić na piersi.
3. Następnie rozpocznij ćwiczenie, powoli inspirując nos i czując występ Ściana jamy brzusznej Jako lekkie napełnianie powietrza.
4. Zrób powolne zapierające dech w piersiach, wyciągając mięśnie brzucha, aż będzie całkowicie dokładne.

Zawód jest powtarzany kilka razy w ciągu dnia. W jednym treningu wystarczy zapłacić 5-10 minut dziennie. Początkowo ten technik dróg oddechowy może wydawać się trudny, jednak gdy partycja membranowa zostanie wzmocniona, ćwiczenie wydają się łatwiejsze i łatwiejsze.

Rola właściwego oddychania dla jogąt

Dzięki zastosowaniu technik oddychania brzucha podczas jogi klasy, możliwe jest, aby zmaksymalizować organizm z tlenem, eliminować skurcze mięśniowe, usunąć ogólny stres, zrelaksować się i przygotować do przejścia od jednej asany do drugiej. Ponadto, celem gimnastyki dróg oddechowych jest pomoc do jogi do osiągnięcia stanu, w którym uwikłano uwagę na uczucie własnego ciała. Technika brzuszna pozwala na wyzwolenie i wykrywanie przeszkód wewnętrznych, klipów, bloków, z których można pozbyć się głębokiego oddechu, a następnie cieszyć się zajęciami.

Technika odchudzająca "Oxisaiz"

Dziś ten program cieszy się dużą popularnością wśród tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów. Opiera się na nic poza membranowym oddychaniem. Technika odchudzająca "Oxisiza" sugeruje utratę wagi za pomocą nieutożywanego trening sportowy i gimnastyki oddechowe, przyspieszając przepływ procesów metabolicznych w organizmie. Jednym z ćwiczeń programu jest wykonywany na głębokim oddechu z zaokrąglonym żołądkiem. Istotą jest stworzenie kilku małych oddechów i, bez opóźniania oddechu, oddychaj dramatycznie, a potem nadal zrób kilka małych wydechów. Jest to prosty rodzaj sprzętu oddechowego, ale w celu wykonania go automatycznie, wymagane będzie kilka treningów.

Starożytna chińska terapia qigong

Ten rodzaj nietradycyjnego leczenia stosuje się w Królestwie w Królestwie kilku tysiącleci. Wiele połączeń Qigong starożytnej sztuki chińskiej, która pomaga wzmocnić ciało i zwiększyć jego odporność na różne choroby. Nowoczesny chiński uważają, że gimnastyka Zigong przedłuża życie, poprawia stan duchowy ludzki.

Co ciekawe, o starożytnej terapii stało się nie tak dawno temu, pomimo wielu praktykujących szkół, w których pożyczono różne podejścia i mieszane. W tym przypadku mieli oddychanie membrany. W leczeniu Qigong stosuje się technikę brzucha wdychania i wydechu.

Jeden z popularnych ćwiczeń chińska gimnastyka. jest "fala". Jest wykonywany w pozycji leżącej, z kończynami wygiętymi w kolanach. Jedna ręka musi być umieszczona na piersi, druga na brzuchu. Oddech, osoba musi sobie wyobrazić, że powietrze wypełnia nie tylko jego płuca, ale także rozłożone w całym ciele, wypełnia każdą komórkę. Ręka, która leży na brzuchu, powinna wzrosnąć i zejść z każdym ruchem membrany, a ręka, która znajduje się na piersi powinna pozostać ustalona.

Sport i głęboki oddech

Po odwiedzeniu pierwszych treningów w klubie fitness wielu jest zaskoczonych, że instruktorzy poświęcają pierwsze szkolenie w nauczaniu gimnastyki oddechowej. Profesjonalny wyostrz naczętną uwagę na ważność sportowców dla początkujących właściwe oddychanie.. Podczas szkolenia sportowego oddechy i wydechowe muszą być rytmiczne, mundur, ale opóźnienie powietrza w płucach jest niepożądane, ponieważ może negatywnie wpłynąć na skuteczność klas.

Rzecz jest tym, że ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym procesami metaboliczne są szybsze. Jednak z brakiem tlenu, metabolizm jest zawieszony. Jeśli zawodnik będzie oddychać ustami, ładunek na sercu wzrośnie, naczynia krwionośne, a ciało cierpią na brak tlenu. Nieprawidłowy oddychanie jest głównym błędem sportowców, z których zamiast przyjemnego zmęczenia po treningu, czują spadek siły, łamania i braku energii życiowej. Dla sportowców ma szczególne znaczenie i oddychanie membranowego i możliwe jest zastosowanie go nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym.

Plan szkolenia domowego

Możesz angażować się w oddychanie gimnastyki w różnych pozycji ciała. Wcześniej zauważono, jak to zrobić, leżąc na plecach. Najważniejsze jest próba relaksu jak najwięcej i zapewnia nawet oddech. Podczas wdychania żołądka musi być zaokrąglony, a kiedy go wydychasz.

Lekcja siedzi spędzić na wygodnym krześle. Nie powinno być zbyt miękkie, ale pożądane jest być wyposażone w tył. Siedząc na krześle, musisz odpocząć mięśnie. Sądząc po recenzje, wielu udało się skupić się na swoich uczuciach, po prostu zamykając oczy. Gimnastyka oddechowa jest zalecana w pełnej milczeniu. Konieczne jest oddychanie, aby żołądek jest napompowany podczas wdychania, stał się okrągły, a kiedy wydychasz, pojawił się. Jednocześnie należy naprawić piersi i ramiona. Czas trwania ćwiczenia wynosi 2-3 minuty.

Kolejny etap szkolenia nazywa się "oddechem psa". Aby go wykonać, musisz wziąć pozę kolana, na podstawie przedramienia. W takiej pozycji ciała wszystkie mięśnie prasa brzuszna. Dobrze się zrelaksować. Aby czuć się membrany, konieczne jest szybkie i często wdychaj usta. Po pewnym czasie (około 1 minuta), praca płuc, kompresji i relaksacji partycji membranowej stanie się znacznie wyraźniejsza.

"Próżniowa" technika brzucha oddechowego stosuje się do utraty wagi i utrzymywanie mięśni prasy brzusznej. Dla tych, którzy dopiero zaczynają zrozumieć podstaw właściwego oddychania, ćwiczenie może wydawać się dość skomplikowane. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• leżeć na plecach i zgnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała;
• zdobądź głęboki wydech, próbując zwolnić z płuc wszystkich powietrza;
• następnie głęboko narysuj żołądek i spróbuj utrzymać tę pozycję na 20-30 sekund;
• usuń żołądek i powoli wydech.

Jakie błędy należy unikać

Przed uczeniem się uczyć gimnastyki oddechowej konieczne jest zwrócenie uwagi na teoretyczną stronę tego problemu. Większość ludzi pozwala na te same błędy podczas szkolenia, wśród nich:

• ostry wzrost Obciążenie układu oddechowego - pierwsze treningi nie powinny być intensywne i długie, ciało stopniowo dostosowuje się do wzrostu objętości tlenu w płucach;
• prowadzenie lekcji natychmiast po posiłkach - idealnie musi przejść co najmniej cztery godziny po jedzeniu;
• występ ćwiczenia oddechowe w obecności choroby peptycznej przewodu pokarmowego, nadciśnienie tętnicze lub inne patologie sercowo-naczyniowe w historii;
• prowadzenie szkoleń od czasu do czasu, okresowo - aby uzyskać oczekiwany efekt terapeutyczny, musisz zrobić codziennie.

Istnieje bezpośrednie połączenie między oddychaniem a zdrowiem. Nieprawidłowe oddychanie może powodować lub pogorszyć chorobę, ale uczenie się prawidłowego oddychania, możesz mieć szybki i głęboki wpływ na stan psychiczny, emocjonalny i fizyczny.

Większość dorosłych oddycha się z jakiegoś powodu, wierząc, że sam organizm reguluje ilość potrzeb powietrza. Prawda, konsole fakt, że osoba może nauczyć się prowadzić proces oddechowy, co oznacza odmłodzenie i wzmocnienie jej ciała, pozbyć się wielu problemów i rozszerzyć swoje życie.

Znaczenie oddychania brzucha (membranowe)

Nasz pierwszy oddech był najbardziej naturalny: właściwe oddychanie - wrodzone oddychanie. U dzieci oddech jest naturalny, bezpośredni i odkręcony. Dzieci oddychają za pomocą brzucha. Jeśli oglądasz oddech dziecka, można zauważyć, że jego żołądek wzrasta podczas wdychania.

Kiedy my, rośnie, stają się bardziej świadome, zapominamy o tym naturalnym oddychaniu. Większość z nas oddychają zwykłym pieprzem wdycha, powstrzymując oddech brzucha.

Nowoczesne społeczeństwo i kultura wpływa również na nasz oddech. Mężczyźni i kobiety stają stałych subtelnych subtelnych wskazówek smukły żołądek, wysoki wzrost i ruch tylko do przodu z piersiami, które przytrzymuje nasze naturalne, nieodłączne od urodzenia do postaci oddychania brzucha.

Emocje mogą również wpływać na oddychanie. Strach, niepokój, gniew i inne stresujące stany podświadomie aktywują oddychanie piersi i ograniczają ruchy ściany brzusznej. W stanie emocjonalnego wybuchu, oddychanie może "złapać", powstanie czasu.

Oddychanie brzucha jest czasami nazywane membranami. Membrana przypomina pokrywę oscylacyjną, która przesuwa się podczas wdychania do bardziej kompletnej ekspansji płuc.

Wartość regularnego i poprawnego oddychania membranowego jest trudna do przeceny. Poruszanie się podczas oddychania membrana działa na sercu jako rodzaj masażera, ułatwiając go do pracy i pomaga ciału krwi.

Jeśli chcesz poznać właściwą, memorę, oddychanie, należy odmówić zbyt bliskich biustonosze, gorsetów i sznurów do talii.

Fizjologia oddychania

Aby zrozumieć, dlaczego jest tak ważne, aby oddychać żołądek, warto przypomnieć fizjologię oddychania i układu nerwowego.

Wegetatywny układ nerwowy. W medycynie zachodniej, wegetatywny układ nerwowy jest uważany za centrum kontrolowania funkcji fizycznych. Ten układ nerwowy składa się z systemów współczulnych i parodostarnych, w swojej pracy przypominają przełącznik przełącznik: gdy współczulatyczne prace układu nerwowego, parasympatyczny jest nieaktywny i odwrotnie.

Jak działa sympatia? Jego działanie można określić jako "zatokę lub bieg". Ten niesamowity system jest dla nas potrzebny, gdy musimy być aktywni fizycznie, powinni pokonać przeszkody, być skoncentrowanym z odbiciami lub zmontowanymi psychicznie i fizycznie.

Na przykład wysyła impulsy krwi i nerwów do naszych mięśni, gdy musimy uruchomić. W tym przypadku częstotliwość serca, ciśnienie krwi i wzrost wentylacji płuc. W tym samym czasie procesy trawienia, relaksu i snu, a także aktywności seksualnej są ograniczone.

Co sprawia, że \u200b\u200bsystem powustowy? Parasympatyka jest odpowiedzialna za aktywację naszych "funkcji wegetatywnych", takich jak trawienie, sen, odpoczynek i pewne aspekty aktywności seksualnej. Podczas jego stymulacji, ciśnienie krwi, częstotliwość cięcia serca i zmniejszenie wentylacji płucnej. Jednak naturalne mechanizmy regeneracyjne i regeneracyjne organizmu są aktywne, jeżeli zapobiegało parasympatycznym.

Kiedy oddychamy pierś aktywowany jest sympatyczny układ nerwowy. Jeśli oddychamy żołądek za pomocą oddychania brzucha, aktywowany jest parasympatyczny układ nerwowy. Te przełączanie układu nerwowego są wykonywane natychmiast.

Niż szkodliwe oddychanie piersi

W pełnym oddychaniu oddychanie jest zawsze zaangażowane. Jedną z rzeczy, które tylko karmienie piersią może spowodować lub skomplikować chorobę, ponieważ rozpoczyna sympatyczny system nerwowy I hamuje funkcję trawienia, powoduje lub zaostrzyć patologię sercowo-naczyniową. Ponadto ten rodzaj oddechu sprawia, że \u200b\u200bsen, odpoczynek, relaks lub nawet funkcje seksualne są problematyczne.

W rzeczywistości, wszystkie problemy zdrowotne są pogarsza w wyniku oddychania piersi, na przykład, choroby krążenia, takie jak nadciśnienie i niedokrwienie mięśnia sercowego, zaburzenia takie jak astma, problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zapalenie żołądka i wrzody oddycha. Ponadto stała oddychanie piersi może powodować taką ciężką i zagrażającą życiu chorobę jako rak.

Studiowanie oddychania brzucha, możemy nauczyć świadomie kontrolować aktywację autonomicznego układu nerwowego.

Oddychanie brzucha stabilizuje system powustycznego. Możemy poprawić nasz sen, trawienie i koncentrację; wzmocnić relaks; Usuń rozłączenie stan emocjonalny; Poprawić funkcję sercowo-naczyniową.

Ponadto oddychanie brzucha pomaga leczyć choroby. Skutki systemu powustowniczego tworzą optymalne warunki, aby utwardzać, ponieważ warunek pełnej rekreacji i relaksu jest konieczne do odzyskania podczas każdego dolegliwości.

Zasady właściwego oddychania

Według indyjskich mędrców, takie oddychanie brzucha jest prawidłowe, podczas których wydech 3-4 razy dłuższe wdychaj (jeśli wdech trwa 2-3 sekundy, a następnie wydech - 6-8 lub 9-12 sekund). Uważa się, że oddychanie nie powinno być częste, więc joga stopniowo zmniejsza częstotliwość oddychania, przynosząc 6-3 oddech-wydech na minutę. Jednocześnie większość ludzi ma szybkość oddychania średnio u dorosłych wynosi 12-15, a młodzież mają 16-20 oddechów na minutę.

Jest jeszcze jedna niekwestionowana prawda - konieczne jest oddychanie nosem. Ponieważ tylko ten organ jest przeznaczony do oddychania, a usta jest do jedzenia żywności.

W przypadku normalnego oddychania nosa powietrze przechodzące przez ruchy nosowe jest ogrzewane i oczyszczone z pyłu. Ponadto, w przypadku oddychania nosa, powietrze, drażniące receptory błony śluzowej nosowej, odzwierciedlenie przyczynia się do ekspansji naczyń włosowatych mózgu, a tym samym poprawia jej funkcje i zwiększa głębokość oddychania. Ludzie długo zauważyli, że jeśli dziecko oddycha tylko ustami, na przykład, w obecności adenoidów, opóźnia się w rozwoju psychicznego w stosunku do innych dzieci.

Zaburzenia nosa z jakiegokolwiek powodu powoduje osłabienie wyższej aktywności nerwowej nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych.

Technika gimnastyki oddechowej.

Aby szybko opanować technikę właściwego oddychania, warto występować gimnastyka oddechowa. Najlepiej to zrobić rano, natychmiast po sen, przed ogólnym warsztatem fizycznym.

W ten sposób wykonuje się ta gimnastyka:

1. Po przebudzeniu na plecy.

2. Ręce, jednocześnie wykonując maksymalny głęboki oddech w klatce piersiowej i otworu, obniżając ostatni w dół i odrzucając brzuch do przodu.

3. Przytrzymaj oddech na 3-5 sekund.

4. Podnieś głowę, wyprostuj ciało i usiądź, pochylić i dotknij rąk stóp, jednocześnie dokonując wydechu przez 8-10 sekund.

5. Po wykonaniu takich ćwiczeń oddechowych 5-10 razy, przykręć nogi "rower" w łóżku, podnieś stopy 10-20 razy.

6. Przed Windującym oknem powtórz głębokie oddychanie 5-6 razy.

Oddychanie przez cały dzień

1. W ciągu dnia oddychaj membraną (typ brzucha) za pomocą mięśni brzusznych i membranę aktywnych ruchów (w dół i w górę).

Jeśli w przedniej ścianie zgromadzonego brzucha nadmiar tłuszczu Albo masz zatłoczony żołądek, ruchy membranowe jeżdżą. W rezultacie jest stagnacyjny w tętniącej życiem bańce, a kamienie są w nim tworzone, zwłaszcza u kobiet.

2. Wdech jest łatwy i cicho przez nos, bez tworzenia hałasu podczas rysowania powietrza.

3. Spróbuj oddychać powietrzem na pełną głębokość, naprzeciw brzucha.

4. Wydychaj powietrze przez nos.

5. Wydech kilka razy dłużej niż wdychanie, ciągnąc przednią ścianę brzucha do kręgosłupa. Ale jednocześnie nie powoduj dyskomfortu.

7. Nie przesadzaj go - w przypadku głębokiego, nadmiernie wymuszonego, oddychania, stężenie wzrastania tlenu i zawroty głowy może pojawić się.

8. Opanować rodzaj brzucha oddychania, zaleca się trenować przez 5 minut na godzinę, a następnie 5 minut po co pół godziny (przez 2 dni z rzędu). Takie dwudniowe treningi muszą być wykonywane co 10 dni, a przez 4 miesiące osoba przyzwyczai się do tego typu oddychania.

Głębokie oddychanie membranowego zapewnia maksymalny przepływ tlenu do ciała, poprawia wymianę gazu i dobre samopoczucie, łagodzi układ nerwowy.

Wiesz, czego nie lubię większość systemów, ucząc się prawidłowo oddychać? Przez fakt, że oferują świadomą bezpośrednią kontrolę oddychania, co nie jest naturalne. Dlatego chcę zaoferować ci zupełnie inne podejście.

Nie musisz zatkać sprawić, że właściwe oddechy i wydechowe poświęcają tę lekcję znaczącą część ich czasu. Zamiast tego pozwala ciało zapamiętać, jak poprawnie oddychać.

Najpierw sprawdźmy, jak teraz oddychasz. Aby to zrobić, będziesz potrzebował pomocy znajomego. Stój przed lustrem i poproś kogoś, kto umieścił jedno ramię na klatce piersiowej, a drugą - do regionu membranowego (jak pokazano na zdjęciu). Jeśli poprosisz o niektóre, umieść ręce, chociaż nie będzie tak wygodne.

Teraz musisz oddychać i obserwować, co wznosi się, a co - pozostaje na miejscu. Najprawdopodobniej wzrośnie rękę leżącej na piersi. A ręka znajdująca się na membranie nie będzie się poruszyć. Jeśli tak, a potem oddychasz źle (jak jednak większość dorosłych ludzi na planecie). Oznacza prawidłowo oddychanie - oddychaj przeponą. Więc oddychaj niemowląt. Kiedy się urodzimy, poprawnie oddychamy.

Zróbmy kolejny czek. Zatrzymaj się ponownie przed lustrem i poproś kogoś, by umieścił ręce na membranie z bokami, jak pokazano na drugim zdjęciu. Być może zauważysz, że membrana nie tylko rozszerza się na oddech, ale wręcz przeciwnie, jest skompresowany.

Niemowlęta oddychają poprawnie, ale potem dziecko rośnie, idzie do szkoły, Siedzi poluzowane przy stole, zaczyna się slece ... Zasady, ograniczenia, wymagania (pierwsi - rodzice, wychowawcy ogród dziecięcy., potem - nauczyciele w szkole i tak dalej) wpadają nas na stres i nie pozwalają nam swobodnie oddychać (najpierw w przenośnym, a następnie - zarówno w dosłownym sensie).

Ponadto, ponieważ dzieciństwo jesteśmy zaangażowani, aby powstrzymać emocje. Dokładniej ograniczają ekspresję emocji. "Nie płacz", "nie krzyczeć", "uspokój" ... i jak to zrobić? Tak, bardzo łatwo jest opóźnić oddech.

Stopniowo mięśnie międzypostalni są wymknięte, przypnij otwór i przestajemy oddychać z "pełnymi piersiami", uczymy się tylko oddychać top płuca.

Tutaj zaczynają się wszystkie nasze nasze problemy. Ciało zaczyna ciągle tęsknić za tlenem. Stały brak tlenu oznacza stały stres ...

Jak nauczyć się poprawnie oddychać?

Ci, którzy są szlachcicami (do 20 lat) nadal będą pamiętać, jak poprawnie oddychać. I mogą świadomie przełączać się na oddychanie membrany. Bycie starszym, zdecydowanie zapominamy, jak prawidłowo oddychać. Pamiętaj, musimy zrobić to proste.

Ćwiczenie, uczenie się ciała do prawidłowego oddychania.

Dla każdego, kto zapomniał, jak to zrobić.

Podczas ćwiczenia nie próbuj głęboko oddychać, nie zwracaj uwagi na oddech, zapomnij o nim.

• Rozpocznij budzik 3 minuty przed sobą.
• Usiądź lub stań prosto, zamknij i całkowicie rozluźnij oczy.
• Pamiętaj, jak chodził po kolorach. Jeśli nie pamiętasz, wyobraź sobie, że pole, na horyzoncie pokryte kwiatami. Stokrotki, chabry, maki ...
• A teraz mentalnie odkłada tam. Drut tam. I powoli idź po polu, podziwiając cię przez piękno. Poczuj lekką bryzę, zapach kolorów. Dotknij kwiatów rękami.
• Pozostań tam, aż zrobisz budzik.

Podczas gdy będziesz psychicznie spacerować po polu, twoje ciało zacznie poprawnie oddychać.

Powtórz to ćwiczenie 3 razy dziennie, 3 minuty. Po prostu usiądź na krześle, zamknij oczy i spacer po polu kwiatowym.

Potrzeby około dwóch tygodni, a ciało przyzwyczai się do prawidłowego oddychania, całego światła, a nie ich małej części, i oddycha to stale.

To takie proste, nawet nie zwracając uwagi na sam proces oddechowy, możesz nauczyć się prawidłowo oddychać, naturalnie i łatwy - jak dziecko.

Jedyną rzeczą, która powinna być świadomie zwrócić uwagę, aby prawidłowo oddychać do nosa (dla jednego wyjątku - podczas szkolenia energetycznego zaleca się oddychanie ustami). Jest to nos zaprojektowany do oddychania. Wszyscy wiedzą, że powietrze, przechodząc przez ruchy nosowe, ogrzewane, oczyszczone z kurzu i zwilżone. Ale poza tym, gdy oddychając przez nos, powietrze denerwuje receptory śluzowej nosowej, co przyczynia się do ekspansji naczyń włosowatych mózgu, poprawia jego funkcje.

Dobry Beying - Co to daje?

Właściwe oddychanie jest niewątpliwie ważnym składnikiem. To nie jest tylko sposób uzyskania niezbędnego tlenu. Przy pomocy oddychania wymieniamy energię ze środowiskiem. Sposób, w jaki oddychamy, nie wpływa na nasze samopoczucie fizyczne, ale także w stanie emocjonalnym, relacji z ludźmi, odpornością na stres, a nawet światopogląd.

Właściwy układ oddechowy i nerwowy.

Dowiedzmy się, jak oddychanie wchodzi w interakcje z układem nerwowym. Wegetatywny system nerwowy składa się z systemów współczulnych i parodowych, które nigdy nie działają jednocześnie: gdy aktywny jest współczulatycki układ nerwowy, parasympatyczny jest nieaktywny i odwrotnie. Te przełączanie układu nerwowego są wykonywane natychmiast.

Sympatyczny układ nerwowy jest aktywowany, jeśli karmienie piersią.Sympatia jest przeznaczona na chwile, gdy musimy być aktywni fizycznie, pokonać przeszkody, należy skoncentrować się na niektórych działalności psychicznej, bitnie i fizycznie zebrane. Wysyła krew i nerwowe impulsy do mięśni, gdy musimy uciekać. W takim przypadku impuls jest badany, zwiększa się ciśnienie krwi, wentylacja płuc wzrasta. W tym samym czasie procesy trawienia, relaksu i snu, a także aktywności seksualnej są ograniczone.

Parasympatyczny układ nerwowy jest aktywowany, jeśli oddychanie membrany. Parasympatieczność jest odpowiedzialna za trawienie, sen, odpoczynek i pewne aspekty aktywności seksualnej. Puls spowalnia się, zmniejsza się ciśnienie krwi, zmniejsza się wentylacja płucna. Ważne jest, aby jest parasympatyka odpowiedzialna za procesy odzyskiwania, regenerację.

Co dzieje się z pełnym oddychaniem? W pełnym oddychaniu zaangażowany jest oddychanie piersi, które natychmiast wprowadza sympatyczny układ nerwowy i wyłącza parodezy.

Tak więc oddychaj piersi (górny departament płuc) jest szkodliwy, ponieważ takie oddychanie:

• uciskać funkcję trawienia
• hamuje procesy odzyskiwania i regeneracji,
• sprawia, że \u200b\u200bproblematyczny sen, odpoczynek, relaks lub funkcje seksualne,
• osłabia siły ochronne ciała,
• przyczyny lub zaostrzenie chorób sercowo-naczyniowych (wysokie ciśnienie tętnicze i niedokrwienie mięśnia sercowego), astma, problemy z przewodu pokarmowego (zapalenie żołądkowo-jelitowej i wrzodów), a nawet rak.

Ale aby oddychać membrana, jest przydatna, ponieważ takie oddychanie:

• poprawia jakość snu i relaks,
• poprawia trawienie,
• pozytywnie wpływa na zdolność skoncentrowania uwagi,
• przyczynia się do wzmocnienia odporności,
• poprawia funkcję sercowo-naczyniową,
• promuje leczenie z wielu chorób, tworząc optymalne warunki do odzyskiwania i regeneracji.

Właściwe oddychanie i emocje.

Stan oddychania i emocjonalny wzajemnie wpływa na siebie. Kiedy czujemy się spokojny, oddychamy dokładnie, powoli i łatwo. Kiedy jesteśmy zdenerwowany, zdenerwowany, rytm naszego oddechu zaczyna się urodzić i przyspieszyć. Kiedy odczuwamy strach, oddychanie jest opóźnione lub spowolnione. Góra, smutek, tęsknoty sprawiają, że jesteśmy silnym oddechem i słabym wydechem. Długi okres smutku może prowadzić do takiej choroby jako płuc. Kiedy zostajemy przyjęty, dzieje się odwrotnie: Wydech staje się silniejszy niż wdech. Chroniczny gniew może prowadzić do różnych form astmy.

Najbardziej bezpośrednią ścieżką do równowagi emocjonalnej jest prawidłowe oddychanie. Aby to zrobić ponownie, wykonaj ćwiczenie opisane powyżej za pomocą pola kolorów.

Ponadto możesz świadomie zmienić rytm oddychania. Tak więc, aby zneutralizować strach, należy oddychać częściej i głębiej. Testowanie gór, smutek lub tęsknoty, upewnij się, że oddech był taką samą siłą jak wydech. A w czasie gniewu, przeciwnie, staraj się zrobić silniejszy oddech i upewnić się, że wydech nie jest silniejszym wdychaniem.

Prawidłowe oddychanie, oczywiście nie rozwiązuje problemu, który spowodował negatywne emocje. Niemniej jednak zrównoważony oddech pomaga wyeliminować przeszkody emocjonalne w rozwiązywaniu problemu (paraliżujące strach, osłabienie smutku, wyciągające gniew) i sprawia, że \u200b\u200bsą bardziej wydajne w rozwiązywaniu problemu powstającego.

Jak oddychać, aby zmienić okoliczności?

Chcesz wiedzieć, jak rozwiązać problemy i wyeliminować przeszkody za pomocą odpowiedniego oddychania? Czy to jest możliwe. Nie możesz uwierzyć - sprawdź. Aby to zrobić, konieczne jest prawidłowe oddychanie ... z uśmiechem.

Załóżmy, że czekasz na ważną wiadomość, która może być zarówno pozytywna, jak i negatywna. Wykonać następny ćwiczenie:

Usiądź na krześle, zamknąć oczy i przejdź do przodu znajomego pola rodzinnego. Weź spacer po polu, wąchaj kwiaty - skup się na tym, co się dzieje. Teraz, gdy twój oddech jest poprawny (oddychasz membrany, klatka piersiowa nie wzrasta w tym samym czasie), uśmiechnij się i zrób wolny, naturalny oddech, wymawiając sobie "wdech z uśmiechem". Również bezpłatne i łatwe do zrobienia wydechu, wypowiedzenia "wydech z uśmiechem".

Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez 5 minut lub dłużej.

To całe ćwiczenie.

W jaki sposób tak proste działanie wpływa na okoliczności? Myślę, że sam możesz znaleźć wyjaśnienie tego zjawiska. Lub rozważ to magię - główną rzecz, którą działa.

Artykuł wykorzystuje materiały z wykładu Kerl Tam "Lekarz, dlaczego mam ranę" (sprawdzenie, jak oddychasz, a także ćwiczenie, nauka, jak oddychać "pole kwiatów"), a ostatni ćwiczenie jest zmodyfikowaną wersją Ćwiczenia Baban zapożyczone z Tatiana Smile ".

Oddychanie - bez przesady istotny proces płynący w organizmach żywych. W wyniku tego procesu komórka komórkowa jest nasycona tlenem, który katalizuje wszystkie organiczne reakcje chemiczne. Nowoczesna fizjologia naukowcy uważają, że większość ludzi na ziemi oddychają źle, tj. Ich ciało, oczywiście, otrzymuje tlen z powietrza atmosferycznego, co zapewnia jej utrzymanie. Jednak wiele reakcji chemicznych ciała ludzkiego pozostaje niezrealizowane, co szkodzi zdrowiu, wyczerpuje organizm i znacznie zmniejsza życie.

Jaki jest oddech?

Oddychanie jest procesem fizjologicznym, który zapewnia ludzkie ciało z tlenem niezbędnym do funkcjonowania wszystkich organów i tkanek. Głębszy oddech, tym więcej tlenu wchodzi do ciała, a szybsze komórki są nasycone nimi. Drugą niezbywalną częścią oddychania jest wydech, w którym korpus jest zwolniony z dwutlenku węgla, który jest produktem ubocznym nasyceniem komórkowym z tlenem. Bardziej skuteczny wydech, tym większy jest ciało dwutlenku węgla, pozostanie go.

Oddychanie jest wrodzony, nieodłączny we wszystkich żywych organizmach, bezwarunkowy odruch, to znaczy specjalnie niekontrolowany mózg. Ze zwiększającą się obciążenia fizyczne Lub stresujące sytuacje, gdy stężenie dwutlenku węgla wzrasta we krwi, oddychanie staje się szybko. Ciało sygnalizuje nas o katastrofalnym braku tlenu.

Niedobór tlenu "Poduszki" procesy metaboliczne ludzkiego ciała, więc prawidłowy oddech powinien być pilnym tematem dla każdej osoby.

Jak poprawnie oddychać: wideo

Rodzaje oddychania

Istnieje następująca klasyfikacja typów oddychania:

• Oddychanie brzucha lub membrany, w którym dolna część płuc jest wypełniona. Taki oddychanie prowadzi się przy użyciu dużego mięśnia membrany oddzielające departamenty piersiowe i brzucha ludzkiego ciała. Podczas wdychania membrany jest skompresowany i obniżony bliżej otrzewnej, więc z tym brzuchem "napadnie". Kiedy mięsień wydech rozluźnia się, wspina się do mostka, a żołądek jest narysowany i popycha powietrze z ciała.
• Pierś lub zakorzenione oddech wdechu opiera się na zmniejszeniu mięśni piersi, któremu towarzyszy ekspansji klatki piersiowej. Osoby oskrzeli i oskrzeli jednocześnie zwiększają ich średnicę, a większość będzie gotowa do przyjęcia wchodzenia na światło powietrze. Kiedy wydech, przeciwnie, oskrzela i klatka piersiowa Wąskają, co pozwala im "wycisnąć je od siebie. Ten rodzaj oddychania jest uważany za najbardziej powszechne wśród ludzi, a nie najbardziej poprawne!
• Clawical oddychanie są przeprowadzane ze względu na fakt, że podczas wdychania obojczycy wzrostu, a kiedy wydychają, są schodzione. W rezultacie tylko górne oddziały płuc mają małą objętość.

Jaki jest właściwy oddech?

Właściwe oddychanie nazywane jest fizjologicznie wiernym oddychaniem membrany, która automatycznie używa klatki piersiowej, tak dalej. Nasze płuca są pełne tlenu jak najwięcej. W wyniku takiego oddychania membrana jednocześnie masuje trzustkę, nerki, wątrobę, śledzionę, bibliotek.

Ważne jest, aby wiedzieć, że prawe oddychanie brzucha jest zasadniczo nie można uzyskać, oddychając przez usta, ponieważ ustny oddychanie pogarsza wymianę gazu ciała. Oddychanie przez nos umożliwia aktywowanie membrany, maksymalizując tlen komórek organizmu. Ponadto oddychanie nosa zapewnia przepływ czystego powietrza, który jest czyszczony w nosie od kurzu, wirusów i bakterii.

Tak więc właściwy i zdrowy oddech jest oddech żołądka, w którym powietrze wchodzi do ciała przez nos. I tak właśnie większość ludzi nie oddycha! Jednak możliwe jest nauczenie się poprawnego oddychania. Jest to szczególnie ważne, aby robić tych, którzy zaczęli wzmocnić pracę na swoim ciele, wybierając zdrowy obraz Życie nasycone wysiłkiem fizycznym.

Właściwe oddychanie podczas treningu

Z intensywnym treningiem, przyspieszone procesy metaboliczne są szczególnie ważne, które z brakiem tlenu, po prostu nie może płynąć. Opcja, w której osoba oddycha przez usta, ponieważ ryba porzucona do brzegu, nie była nawet dlatego, że ładunek na sercu, naczyniach, ciało doświadcza stresu, a we krwi nadal brak tlenu jest ustalona. Dla sportowca w hali, podnosząc bar, takie oddychanie jest zawsze niebezpieczne. To z tego powodu wielu początkujących sportowców zamiast przyjemnego zmęczenia po szkoleniu poczuć całkowity rozpad sił i łamania.

Ludzie aktywnie zaangażowani w sporcie są ważni, aby opanować prawidłową oddychanie nosa membrany i stosować go nie tylko w sali, ale także w zwykłym życiu.

Jak nauczyć się poprawnie oddychać?

Aby dowiedzieć się, jak poprawnie oddychać:

• Ćwiczenia dla techniki przepony i niemowlę oddech co najmniej 2 razy dziennie przez około 5 minut;
• nowicjusz jest zalecany do wykonywania ćwiczeń do leżących technik oddychania, można później wykonywać regularne treningi stojące lub siedzieć;
• przeprowadzenie zajęć mające na celu oddychanie potrzebne na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu;
• Ćwiczenia oddechowe zaczynają się od wydechu energetycznego, następujące oddechy i wydechowe podczas ćwiczeń oddechowych powinny być gładkie i powolne;
• kontroluj czas trwania inhalacji i wydechu - wydech powinien być dwa razy dłuższy niż inhalacja;
• pamiętaj, aby podążać rytmem oddechowym w zwykłym życiu i podczas treningu w hali;
• stale zwiększaj interwał między oddechami, zapewniając tym samym ich maksymalną głębokość.

Jak nauczyć się poprawnie oddychać brzucha?

Sekwencjonowanie skuteczna technika Rozwój oddychania membranowego dla początkujących następne:

• leżeć na plecach, zginając nogi na kolanach;
• ręce układają się na brzuchu;
• zrób energiczny wydech, a następnie powolny oddech, w którym trzeba skupić się na pępku, aby kontrolować podnoszenie brzucha i nie używaj piersi;
• dokonać gładkiego wydechu towarzyszy brzuch;
• powtórz ćwiczenie 6-7 razy.

Jak dowiedzieć się, jak oddychać piersi?

Musisz położyć się w tej samej pozycji początkowej, co do szkolenia oddychania membranowego, tylko twoje ręce powinny być umieszczone na klatce piersiowej. Istnieją powolne oddechy i wydechowe z koncentracją uwagi na żebrach. Wystarczy powtórzyć ćwiczenie 6-7 razy.

Ważne jest, aby nie być ograniczony techniki oddechowe. Tylko jako niektóre ćwiczenia, trzeba przynieść umiejętność prawego oddychania do automatyzmu, kontrolując oddechami i wydechami przez cały dzień. Zwykle w ciągu 1-3 miesięcy każda osoba może oddychać bardzo głęboko, doskonale nasycone tlenem. Szkolenie długoterminowe w bardziej złożonych technikach umożliwia opanowanie wszystkich trzech rodzajów oddychania w jednym cyklu zapierającym dech w piersiach cyklu. Więc oddychaj jogą i profesjonalni nurków. Brak granic, co najważniejsze - pragnienie bycia zdrowym!

7284 0

W pierwszych chwilach ich życia, tylko urodzone dziecko musi koniecznie zrobić swój pierwszy oddech, aby wyprostować płuca, a następnie oddychać niezależnie.

Jeśli tego nie zrobi, nieuchronnie umiera, nigdy w życiu, a nie oddychanie.

Oddychanie jest konieczne, aby zapewnić organizm z tlenem, który jest stosowany w procesach wytwarzania energii oksydacyjnej przez każdą komórkę naszego ciała i zwolnienia z dwutlenku węgla wynikającego z tych procesów.

Skuteczność wentylacji płucnej zależy od stanu mięśni oddechowych, mobilności kręgosłupa, żebra i ich konsekwentnej pracy. Jednocześnie nieprawidłowy oddech może mieć niekorzystny wpływ na system mięśni kości, co prowadzi do utraty symetrii ruchów oddechowych klatki piersiowej.

Warunki są tworzone, aby zablokować kręgosłup piersiowy, który również bierze udział w ruchach oddechowych. Ostatecznie jest to negatywnie odzwierciedlone na całym kręgosłupie.

Ponadto, ze względu na słabą wentylację płuc, niektóre mięśnie zaangażowane w ruchy ciała, szyi i ramion są wliczone w utrzymanie głównej rzeczy, aby utrzymać niezbędny poziom wentylacji płuc. Wykonując niezwykłą, znacznie większą pracę, są przeciążone.

Ma niekorzystny wpływ na departament macicy Kręgosłup i promuje pojawienie się skurczów i bolesnych fok mięśni w pomocniczym mięśniach oddechowych, a także bóle głowy, ból szyi i kręgosłupa, zawroty głowy i wiele więcej, które towarzyszy osteochondroza kręgosłupa kręgosłupa.

Tylko ze względu na prawidłowe oddychanie możliwe jest spójne napięcie membrany, mięśnie prasy brzusznej i mięśni oddechowych klatki piersiowej, które są konieczne podczas wykonywania dużego wysiłku, podkreśla z opóźnieniem oddechu, na przykład podczas podnoszenia ciężary. Stwarza dobre wsparcie dla kręgosłupa z przodu.

Dlatego właściwe oddychanie jest tak ważne dla zdrowia kręgosłupa. Sugerujemy sprawdzenie, czy możesz poprawnie oddychać.

Test: Czy oddychasz poprawnie

Stań przed lustrem i postem za ruchem oddychającym klatki piersiowej i brzucha.

Oddech jest spokojny.

Zwróć uwagę na spójność ruchów i symetrii podnoszenia lewej i prawej połowy klatki piersiowej.

Uwaga dla siebie, czy udział w wentylacji płuc pomocniczych mięśni oddechowych wziąć: trapezoidalny, mały i duży mięśnie piersi, Schody, mięśnie przypominające mostek.

Dzięki odpowiedniemu oddychaniu oba połowa klatki piersiowej porusza symetrycznie, a sama i żołądek - synchronicznie.
W oddechu klatka piersiowa rozszerza się i wzrasta.

Membrana jako pompa pompy jest pochodziła, a żołądek jest napompowany jak piłka. 70-80% obciążenia z odpowiednim oddychaniem występuje na membranie.

Przy wydechu wszystko dzieje się przeciwnie: klatka piersiowa jest zawężona, opuszczona, kopuła przepony wzrasta, a żołądek jest zdmuchnięty.

Jeśli amplituda ruchów brzusznych i membrana jest duża, a klatka piersiowa jest mała, ten rodzaj właściwego oddychania nazywany jest oddychaniem membranowym, w którym ruchy oddechowe są przeprowadzane głównie ze względu na działanie membrany.

Jeśli amplituda ruchów klatki piersiowej jest współmierna z amplitudy ruchów brzucha i membrany, wówczas ten typ właściwego oddychania jest nazywany mieszanym.

W przypadku, gdy ruchy oddechowe są przeprowadzane głównie przez jedną klatkę piersiową (oddychanie nazywane są piersią), jest nieprawidłowy, ponieważ najcięższy mięsień oddechowy jest membrana - nie jest używana w odpowiednim środku, aby utrzymać wymagany poziom wentylacji.

Ponadto, dobra, rytmiczna działanie membrany zapewnia nie tylko skuteczną wentylację, ale ułatwia również odpływ krwi w górnej i dolnej żyły i protuition limfatyczny z powodu zmian w jamie piersiowej, pomagając w tym samym sercu, a także ma efekt układu organy wewnętrzne.

Jeśli ustaliłeś właściwy rodzaj oddychania, bezpiecznie przejdź do sekcji "Rozwój siły i wytrzymałość".

Jak nauczyć się poprawnie oddychać

Aby dowiedzieć się, jak synchronizować działanie membrany i ruch klatki piersiowej, wykonaj następujące ćwiczenia.

Leżeć na plecach, lekko zginając nogi na kolanach i stawy biodrowe Zrelaksować mięśnie brzucha. Prawa ręka kontroluje ruchy brzucha, lewą - ruch klatki piersiowej.

Zadaniem ćwiczeń jest koordynowanie ruchów brzucha i klatki piersiowej.

Podczas wdychania brzucha jest napompowany jak piłka, a klatka piersiowa rozszerza się i wzrasta. Po wydechu żołądek jest zdmuchnięty i wycofuje, a klatka piersiowa jest obniżona i zawęża (rys. 85).

Figa. 85. Szkolenie właściwe oddychanie

Po pierwsze, dowiemy się oddychania membranowym, czyli oddychanie z brzuchem, a następnie mieszano.

Podczas treningu oddychanie przeprowadza się przez usta. Aby ustanowić skoordynowane oddychanie, użyj konta do czterech: Wdychnięte, rozważmy cztery, a następnie wydech i pauza, licząc na cztery w każdej fazie.

W ciągu dnia musisz kontrolować poprawne mieszane oddychanie, aż stanie się zwykle.

Zapamiętaj!

Oddychanie nie tylko zapewnia nam tlen, ale ma również wszechstronny wpływ na wszystkie organy i systemy z powodu:
- mechanizm regulacji substancji aktywnych biologicznie w płucach;
- mechanizm pompy, zapewniający odpływ na pustych żyłach i przepływie limfatycznym;
- Masiform efekt membrany na organach wewnętrznych.

Łatwa wentylacja zapewnia system skrzydła kostnego. Dlatego naruszenia często mają zauważalny wpływ niekorzystny na wentylację. Naruszenia z kolei znajdują odzwierciedlenie w stanie układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa.

Wraz z odpowiednim oddychaniem, 70-80% obciążenia spada na membranę.

Skrzynia wdechu jest symetrycznie rozszerzająca się i wzrasta, a żołądek jest napompowany, z wydechowym, klatka piersiowa symetrycznie obniża, a żołądek jest zdmuchnięty. Podstawą właściwego oddychania znajduje się w konsystencji ruchów membrany i klatki piersiowej.