Serce podczas ćwiczeń. "Motor płomień" Barrachelite dla wielu. Jeszcze nie choroba, ale nie norma

1. stopniowa zdolność ładunku i regularności
2. stan monitorowania, dobre samopoczucie i wydajność serca i SCC,
3. współpraca z lekarzem.

Aby obliczyć indywidualną dopuszczalną aktywność fizyczną na sercu, musisz wiedzieć:
jeden). Wiek pacjenta.
2). Tętno sam w ciągu 1 minuty (sam puls).
3). Cel lekarza LFC lub lekarza uczestniczącego o dopuszczalnym obciążeniu jako procent maksymalnej rezerwy serca (od 20% do 100%).

Rezerwat serca Określone w celu dawki obciążenia w kierunku spadku. Na przykład, z ITC (dystonia naczyniowo-naczyniowa), możliwe jest stosowanie do 100% rezerwy serca, ponieważ w tej chorobie nie ma żadnych zmian organicznych narządów, a LFC przychylnie wpływa na stan takich pacjentów, zjawiska kardoneuropejskiego znikają podczas ćwiczeń. (Nie z pierwszych klas 100% komputera. Jeśli osoba pochodzi się, konieczne jest rozpoczęcie 70 - 80% RS). W starszym i starym wieku wymagane jest ostrożne podejście do ciała, używamy od 20 do 90% rezerwatu serca.

Formuła liczenia rezerwy serca.

Zarezerwuj Hearts \u003d CSS Maksimum - Czeski z ludzi (wieje na minutę - to jest w 100% serce rezerwowe).
CSS maksimum \u003d 180 - wiek (ciosy na minutę).
X% Rezerwuj Hearts \u003d Rezerwat serca: 100 * x (%)
Dopuszczalne ładowanie serca \u003d tętno w spoczynku + x% rezerwowy serce
(X jest wartością odpowiadającą objętościowi rezerwy serca w%, który lekarz zidentyfikował indywidualnie dla konkretnego pacjenta. Zależy od 20 do 100% rezerwatu serca).

* CSS maksimum \u003d 180 - wiek \u003d PC (100%) + tętno w spoczynku (doprowadziłem ten formułę do lepszego zrozumienia zasady obliczania dopuszczalnego obciążenia w sercu i zarezerwuj serce).

Rozważ liczbę dopuszczalnych ładunków na przykładach.

Przykład numer 1.
Wiek pacjenta wynosi 37 lat
Sama tętna (puls) - 66 uderzeń na minutę,
Lekarz przepisał 70% rezerwę serca.

CSS maksimum \u003d 180 - 37 \u003d 143 skok na minutę.
Rezerwa serca \u003d 143 - 66 \u003d 77 uderzeń na minutę.
70% Zarezerwuj serce \u003d 77: 100 * 70 \u003d 54 Wpływ na minutę. \u003d 66 + 54 \u003d 120 bije minutę.

Wniosek: dla danego pacjenta w wieku 37 lat od CSS spoczynku 66 ciosów na minutę przy użyciu 70% rezerwatu serca, dopuszczalne obciążenie serca wynosi 120 uderzeń na minutę. Jeśli wymagana jest 100% rezerwatu serca, tętno wzrasta do 143 strzałów na minutę.

Przykład numer 2.
Wiek pacjenta wynosi 65 lat
Sama tętna (puls) - 78 uderzeń na minutę,
Lekarz przepisał 40% rezerwy serca.

CSS maksimum \u003d 180 - 65 \u003d 115 uderzeń na minutę.
Rezerwa serca \u003d 115 - 78 \u003d 37 uderzeń na minutę.
40% rezerwy serca \u003d 37: 100 * 40 \u003d 15 strzałów na minutę. \u003d 78 + 15 \u003d 93 minuta trafień.

Wniosek: dla danego pacjenta w wieku 65 lat od CSS spoczynku 78 ciosów na minutę przy użyciu 40% rezerwy serca, dopuszczalne obciążenie w sercu wynosi 93 uderzenia na minutę. Przy użyciu 100% rezerwatu głowy puls jest odczytywany do 115 uderzeń na minutę.

Obliczenia to jest szczególnie ważne w najbardziej intensywnych obciążeniach: terrenkur, bieganie, bieganie, pływanie i symulatory. Okresowe badanie impulsu podczas ćwiczeń pomoże Ci przezwyciężyć strach przeciążenia.

Puls jest badany przed zawodem, na szczycie ćwiczeń i na końcu lekcji. Jeśli puls jest rytmiczny, możesz go obliczyć w ciągu 15 sekund i pomnóż przez 4. Jeśli występuje arytmiona, konieczne jest liczenie w ciągu 1 minuty i zapisz wszystkie cechy impulsu dla lekarza i monitorować stan pacjenta w trakcie leczenia.

Innym kryterium ładowania serca to aktywność oddechowa. Podczas szkolenia (chodzenie, bieganie, zajęcia na symulatorach), konieczne jest oddychanie tylko do nosa. Gdy tylko chciałem oddychać przez usta, oznacza to, że komórki nie mają tlenu. Jeśli pacjent jest konieczny, aby oddychać przez usta, wtedy będzie dużo hiperwentylacji, podczas gdy jest dużo tlenu we krwi, ale nie pomoże nasycić komórki ciała z tlenem, ponieważ niedobór dwutlenku węgla W krwi pojawi się, a "chciwe" erytrocyty nie będą w stanie dać komórek tlenu, ponieważ z brakiem dwutlenku węgla powstają zbyt silne powiązania między erytrocytami a cząsteczkami tlenu.

Podczas oceny stanu pacjenta w trakcie medyczna gimnastyka., Walk, Terrenkura, Run, Games powinny być skupione nie tylko na pojawieniem się duszności duszności, ale także na kolorze skóry twarzy i wygląd potu. Zaczerwienienie twarzy i wygląd potu - ładunek jest dość silny, musisz wykonać ćwiczenie do oddychania i przejść do ćwiczeń relaksacyjnych. Nie powinno być dopuszczone do blado lub "dzielenia się" osób i acyrykanozy (tworzenie palców dłoni i trójkąta nosowobannego), co wskazuje nadmierne wysiłki fizyczne dla pacjenta w przewlekłym sercu lub niewydolności oddechowej.

* (Zapamiętamy zasadę: "Biały" - niewydolność serca, "niebieski" - niewydolność oddechowa).

Nie będziemy mówić szczegółowo o przepracowaniu, ponieważ ta kategorycznie nie może być dozwolona. Pierwszym znakiem nadmiernej aktywności fizycznej jest kombinacją zmęczenia, lekkości i nieco zauważalnego naruszenia koordynacji ruchów, a sygnał do zaprzestania okupacji będzie zawroty głowy, osłabienie kończyn i wyglądu bólu.

Istnieją "dźwignie" w LFC, które mogą być kontrolowane przez które możemy regulować aktywność fizyczną na ciele i oczywiście na sercu. Poniżej znajduje się tabela czynników wpływających na objętość wysiłku fizycznego. Ta tabela musi być starannie i starannie zbadana i używana do regulacji obciążenia. Co najważniejsze, pamiętaj o lista czynników wymienionych w pierwszej pionowej kolumnie tabeli, reszta może konkurować logicznie.

Podsumować. W terapeutycznym wychowaniu fizycznym aktywność fizyczna jest ściśle odmierzona w zależności od wieku pacjenta, jego samego pulsu, diagnozę i powołanie lekarza. Porozumiewawczy rezerwat serca, Nie można użyć ponad 100% maksymalnego dopuszczalnego tętna (180-wiek). Powołanie lekarza o dopuszczalnym obciążeniu powinno być odpowiednie, zwłaszcza w obecności chorób systemów układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Oprócz sterowania impulsem konieczne jest ściśle monitorowanie ogólnego stanu pacjenta, a przede wszystkim zwróć uwagę na pojawienie się duszności duszności, zmianę koloru twarzy, wygląd potu , hamowanie, letarg, zakłócając koordynację ruchów, zawroty głowy, bólu. Wskazane jest wiedzieć przez SERCE lista czynników terapeutycznych wychowania fizycznego, które wpływają na objętość wysiłku fizycznego, aby regulować go w kierunku spadku.
Nie możesz przedawkować wysiłek fizycznych. Może to nie tylko pogorszyć stan pacjenta (depresja, złe nastrój, zaburzenie snu, apetyt), ale także powodować negatywny stosunek do ćwiczenia.
Że tego nie zdarza, zasady stopniowego wzrostu obciążenia i regularności zawodowych należy przestrzegać zgodnie z spotkaniami lekarza, który jest dyrygentem wszystkich środków terapetycznych w tym pacjencie. Wszystkie czynniki odgrywające rolę w liczeniu rezerwy serca mogą zmienić w czasie, dlatego pożądane jest uczyć pacjentów liczyć na własną i maksymalną tętno, oraz dopuszczalne obciążenie w sercu.

Uważa się, że rozwój wielu chorób (zaburzenia aktywności nerwowej i chorób układu krążenia) można zapobiec przy użyciu wysiłku fizycznego. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić tutaj, ponieważ wiele chorób można sprowokować silnym wysiłkiem fizycznym. Szczególnie w regularnej przepracowaniu serca cierpi na wysiłek fizyczny.

Wysyłanie fizyczne musi być dawkowane w zależności od wieku osoby, jej stan zdrowia, waga. W dziennym minimum na obliczenia naukowców powinni wejść poranna gimnastyka. Przez 10-15 minut 1 godzinę spacerem (30 minut do pracy i 30 minut po pracy), a także półdniowy spacer przed snem. Bardzo zdrowe zdrowie to: jazda na rowerze, jazda na łyżwach i sporty narciarskie., pływanie, bieganie.

Zdrowe serce, z prawidłowym obciążeniem, działa pełny filc, dzięki czemu elastyczność naczyń krwionośnych wzrasta, a ilość cholesterolu we krwi jest zmniejszona, jego właściwości, które zapobiegają zwiększeniu koagulacji.

Serce dotknięte jakiejkolwiek choroby reaguje na nadmierne wysiłek fizyczny boleśnie. Na przykład, z chorobą niedokrwienną serca, należy ostrożność w klasach ćwiczeń, ponieważ prowadzą do ostrych zmian w układzie krążeniowym. W nadciśnieniu ćwiczenia fizyczne mogą wywołać podnośnik ciśnienia tętniczego.

W przypadku wszelkich ćwiczeń fizycznych, częstotliwość końcowa impulsu nie powinna być wyższa niż 50% pulsu przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Szybkość impulsu każdej osoby jest własna, ale większość ludzi jest w okresie od 60 do 80. minutę przez zdrowe serce z normalnym pulsem przechodzi około 4 litrów krwi.

Wpływ obciążeń fizycznych na mięśnie

Różne wysiłki fizyczne wpływa na mięśnie na różne sposoby - dlatego łatwo odróżniamy kulturystą z mistrza orientalne sztuki walki., pływak z łyżwiarki itp. Wysyłanie fizyczne jest podzielone w zależności od rodzaju skrótów spowodowanych mięśniami (cięcia są statyczne lub dynamiczne). Obciążenia statyczne charakteryzują się zmianą odcienia mięśni bez zmiany ich długości. Obciążenia dynamiczne zmieniają długość mięśnia bez zmiany napięcia. Każdy sport jest specjalnym połączeniem ładunków statycznych i dynamicznych. Jeśli przeważają obciążenia dynamiczne, wytrzymałość rozwija się, jeśli bardziej fizyczna wysiłek, siła się rozwija.

Wzmocnienie mięśnia serca za pomocą ładunków

Zdrowe serce jest w stanie wytrzymać wszelkie obciążenia i na początku, nawet jeśli nie ma z tym problemu. Ale jeśli nie dajesz sercu mięśni odpoczynku, potem, w końcu przejawia się to wystarczająco poważną chorobę. Ponadto co roku mięsień serce zmęczył się coraz bardziej, więc potrzeba pełnoprawnych wakacji wzrasta.

Umiarkowane ładunki na sercu, pod którym zaczyna się bardziej zmniejszać i pompować przez minutę krwi, ale także na przemian z pełnoprawnymi okresami odpoczynku, wręcz przeciwnie, wzmacniają mięśnie i uczynić go silniejszym i pędzącym. Wzmocnienie mięśni serca występuje ze względu na fakt, że podczas wykonywania sportów liczba pompowanych krwi zmienia się z 4 l na minutę do 20 litrów. Z intensywnymi systematycznymi treningami, wskaźnik ten może osiągnąć do 40 litrów.

Jeżeli osoba jest przeszkolona regularnie i intensywnie częstotliwość jego impulsu zmniejsza się, ponieważ mięsień serca staje się silniejszy i może pompować przez wymaganą ilość krwi o mniejszej liczbie skrótów. W związku z tym, w zdrowej wyszkolonej osobie puls jest niższy niż w zdrowym, ale nie regularnym obciążeniu mięśni serca osoby.

Dzięki systematycznemu szkoleniu mięśnie serce stopniowo dostosowuje się do nowych ładunków, zwiększając tym samym jego możliwości. Dzięki treningom poza ogólnoładowemu i częste przeciążeniom adaptacji serca mięśni serca nie występują, a zdrowie jest stosowane do zdrowia.

Uszkodzenie mięśni serca z powodu wysiłku fizycznego

W sportowców, którzy regularnie ładują swoje ciało, serce może być:

1) silniejszy i wydajny niż sportowcy;

2) Zmodyfikowany patologicznie z powodu nadmiernych obciążeń.

Siła, z którą zmniejsza się mięsień serca, jest regulowany bez udziału centralnego system nerwowy. Siła skurczowa mięśni zależy od sił, z którą została rozciągnięta do redukcji - wszystkie mięśnie pracują nad tym prawem.

Rozciąganie mięśni serca zależy od tego, ile krwi dopiero przyznaje się do zmniejszenia. Dlatego im większa ilość krwi wchodzącej do serca, tym silniejsza redukcja. Jednakże, jeśli mięsień sercowy jest zmuszony do rozciągania o 35%, a więcej, jest on przeciążony i osłabiony z czasem. Innym sposobem ładowania mięśni serca jest wzrost ciśnienia w jamach serca.

Wcześniej jego przerost uznano za oznakę adaptacji mięśni serca do dużych obciążeń, zmniejszenie ilości cięć serca i zmniejszenia ciśnienia krwi. Ale dziś ujawniono, że jedna czwarta sportowców z pulsem poniżej 40 strzałów na minutę naruszenie rytmu mięśni serca jest ujawnione, naruszenie jego przewodności, wykonanie tego mięśnia jest zmniejszona itp Dlatego wszyscy tymi sportowcami, którzy mają puls poniżej 55 ciosów na minutę, powinni przejść badanie lekarskie. I ci, którzy są zmniejszone przez puls i jest zawroty głowy lub słabość, zbadaj mięsień piersi. Powinien być obowiązkowy.

U ludzi, którzy stale poddawali ładunki mięśni serca (wśród profesjonalnych sportowców), serce jest nieco rozszerzone, a jego ściany są zapieczętowane. Jeśli mięsień serce jest silnie wzrosną, jest to patologiczna podstawa, która wskazuje na możliwość nagłej śmierci (jak w przypadku pacjentów kardiologicznych).

Normalnie, pod obciążeniem statycznym, mięsień serca nie powinien się rozszerzyć. Obciążenia statyczne na sercu działają w taki sposób, aby ton jego ścian wzrasta i zwiększa się obciążenie wewnątrz kamer. Jeśli z obciążeń statycznymi wystąpił mięsień serca, wskazuje na patologię: konieczne jest zawiesić sporty i ankiety. Silnie wyraźnie wymawiane hipertrofię mięśnia sercowego jest jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju arytmii.

Ostre zaprzestanie ładunków może również powodować zmiany w mięśniu serca. Kiedy osoba pozostawia sport, masa mięśni zmniejsza się i z czasem adaptacyjną zdolność mięśnia sercowego i aktywność zmian metabolizmu energii. Ostre zaprzestanie sportu zwiększa ryzyko miażdżycy naczyń. Dlatego, jeśli ładunki serca były długoterminowe, mające na celu osiągnięcie wyniki sportoweNiemożliwe jest powstrzymać ich ostro, ponieważ może prowadzić do rozwoju każdej choroby mięśnia sercowego.

Jak uniknąć problemów z serca?

Aby uniknąć problemów z serca, konieczne jest zapewnienie, aby wskaźnik ciśnienia krwi mieści się w zakresie 140/80. Ciśnienie tętnicze powyżej 140 jest jednym z czynników prowadzących do rozwoju udaru lub zawału. Wzrost ciśnienia krwi często występuje w wieku 40 lat. Dlatego, ponieważ w tym wieku każda osoba powinna zacząć martwić się o poziomie jego ciśnienia krwi i zmniejszyć jego specjalne leki, jeśli jest wysoka.

Innym ważnym kluczem do normalnego serca jest poziom cukru i cholesterolu we krwi. Z podwyższonym poziomem cukru przypisany jest dieta. Zwiększona zawartość cholesterolu we krwi wskazuje niewłaściwy styl życia i jest łatwo skorygowany, gdy moc zostanie zmieniona i wzrost wysiłku fizycznego.

Nadmierne obciążenie ciała ma nadmierną masę ciała: pozbycie się dodatkowych kilogramów, oszczędzasz swoje serce przed potrzebą codziennej pompowania organizmu setki krwi litry.

Palenie Również renderuje negatywny wpływ Na mięśniu serca, ponieważ nikotyna zmienia stan krwi w taki sposób, że zamienia się w szybszy, dzięki czemu płytki krwi są rozliczane na ścianach naczyń i zakłóca przepływ krwi. Nadużywanie alkoholu prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, które w czasie mocno szkodzi mięśnie serca. Również stres ma negatywny wpływ na funkcjonowanie mięśni serca, więc powinieneś zająć się sobą i nie bądź zdenerwowany przez drobiazgi.

Biegać - skuteczne szkolenie., podczas których wszystkie grupy mięśniowe są ładowane. Większość wszystkich obciążeń spada na mięśnie dolnej części ciała, ale nie tylko. Podczas biegania najważniejsze mięśnie ludzkiego ciała trenują i wzmocniły się. Dlatego wyścig jest uważany za sercowo-naczyniowy, który jest taki, że układ sercowo-naczyniowy jest aktywnie załadowany.

• Treść artykułu
• Jak bieg wpływu na serce?
• Czy można uruchomić z chorobą serca
• Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym
• Wideo. Bieganie i chodzenie - troska o serce i naczynia.

Porozmawiajmy o tym, dlaczego jest tak przydatny do uruchomienia, jaki jest związek tętna i utraty wagi. Definiujemy, czy możliwe jest uruchomienie w chorobach sercowo-naczyniowych I jakie szkolenie są najbardziej skuteczne dla ich zapobiegania.

Podczas prowadzenia szkolenia serca dzieje się następująco:

• Mężczyzna zaczyna się poruszać, puls stopniowo wzrasta
• Ze względu na wzrost liczby serii serca, serce musi pracować szybciej, aby poradzić sobie z obciążeniem
• W rezultacie wzmocniono mięsień serca

Główna zasada, na której zbudowany jest jakiekolwiek szkolenia - musisz dać mięśnie niezwykłe ładowanie. Ciało doświadcza stresu, musi dostosować się do nowych warunków - wzmocnić załadowane mięśnie, zwiększają ich siłę, zwiększa wytrzymałość. Gdy tylko obciążenie stanie się zwykle, zwiększono ponownie i tak stale.

Szkolenie serca podczas biegu jest zbudowany w ten sam sposób. Biegacz zaczyna się od krótkich nieczystego jogsa, z każdym codziennym coraz większym razem i intensywność biegania. Rezultatem jest silne serce, dobra wytrzymałość, zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym.

Wzmocnienie serca nie jest jedyną korzyścią dla biegu. Ten sport ma inne zalety:

• Zwiększa krążenie krwi, dzięki czemu ciało jest nasycone tlenem
• Doskonałe oparzenia tłuszczu - istotne dla osób z nadwagą i sportowcami podczas "suszenia"
• Stymuluje emisję endorfin we krwi, więc nastrój jest poprawiony po uruchomieniu
• Dobrze ładuje mięśnie dolnej części ciała, zwiększają przepływ krwi do władz miednicy - przydatne do układu rozrodczego
• Mężczyzna: Bieganie jest doskonałym środkiem zapobiegania impotencji (ze względu na stymulację krążenia krwi)
• Rozwija system oddychania: bieganie, łatwiejsze do rzucenia palenia, stopniowo przechodzi duszność

Gdziekolwiek wygląda - solidne korzyści. Ale uruchomienie systemu sercowo-naczyniowego nie zawsze jest przydatne. Dlaczego - rozważ się poniżej.

Paradox - Running poprawia pracę serca, ale zrobić to w chorobie serca jest kategorycznie niemożliwy. Jeśli wcześniej uważano, że nawet potencjalne rośliny serca można opublikować w biegu, teraz ten mit jest obalenie.

Jeśli masz naruszoną normalną aktywność serca, działa w chorobie serca jest śmiertelnym niebezpieczeństwem.

Wyjątkiem jest powolny i spokojny jogging, w którym impuls nie zwiększa zbyt wiele. Możesz także iść spacerować w wolnym tempie. Maksymalny czas ładowania - czterdzieści minut.

Częstotliwość skrótów serca podczas pracy jest głównym wskaźnikiem, który należy polegać. Kup specjalne urządzeniektóry śledzi puls lub zmierzyć się. Jeśli tętno przekracza normę, natychmiast zatrzymać zawód.

• Nigdy nie zacznij grać w sporcie bez zgody
• Spotkaj się z lekarzem - pomoże Ci wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej.
• Z najmniejszym dolegliwością natychmiast zatrzymać zawód
• Pamiętaj - intensywne wysiłki fizyczne są przeciwwskazane. Nie trwa - zrobienie

Spróbuj najpierw leczyć, a następnie pomyśl o sporcie.

Zdrowie każdego wieku są bardzo przydatne do przyłączenia się do zapobiegania chorobom układu krążenia. Jest łatwy do uruchomienia, ale istnieją pewne zalecenia, które musisz przestrzegać.

1. Biegać rano rano. Większość ludzi wolała wieczór jogging - obudzić się godzinę wcześniej, zanim ciężki dzień pracy jest trudny. Ale spróbuj przedniej szyi rozpocznij dzień z bieganiem - W ciągu miesiąca zauważysz, jak energiczna i trwałe stal
2. Idealny, jeśli okazuje się najpierw, aby coś zjeść szybkie węglowodany.. Na przykład banan. I po pół godzinie idź na stadion. Węglowodany dają energię niezbędną do aktywnych klas, ale jednocześnie zostaną całkowicie wykorzystane, bez przekształcania w tłuszcz
3. I ludzie z nadwagą Lepszy niż pusty żołądek. Następnie efekt spalania tłuszczu wzrośnie - Ciało nie jest nigdzie w celu podjęcia energii, będzie śpiewać tłuszcz "deptać".
4. Zacznij od treningu. Rozwija swoje dwa etapy - treningi złączy, mięśni pleców, szyi i ogrzewania serca. Po pierwsze, przejdź przez stadion do szybkiego kroku (2-3 kół), a następnie ostrożnie rozprosć całe ciało. Włącza się z szyi, przechylania ciała. Ładne rozgrzewające kolana, biodra, pociągnij mięśnie nóg, z powrotem. To jest ważne! Rozgrzewka przygotowuje mięśnie, stawy do szkolenia, pomaga uniknąć obrażeń i silny ból post-track z niezwykłym.
5. Stopniowo zwiększyć obciążenie. Mięsień serca, jak każdy inny, trzeba załadować się do wzmocnienia. Ale lepiej się nie spieszyć - zacznij od krótkich powolnych jogs. Pierwsza potrzeba pracować nad wytrzymaniem I codzienne zwiększenie czasu treningu przez 5 minut. Gdy możesz uruchomić tchórze co najmniej pół godziny bez zatrzymywania, możesz zacząć zwiększyć prędkość. A kiedy ciało przyzwyczaić się do szybkiego półgodzinnego biegu, przejdź do szkolenie interwałowe (zmienność obciążenia, intensywność, prędkość)
6. Uruchom poprawnie - krok z pięty na skarpecie. Błąd początków - pierwszy krok na skarpecie, a następnie na pięcie. To nie jest właściwe. Trudno jest odbudować, więc spróbuj kontrolować ruchy od samego początku
7. Ostrożnie podążaj za postawą - plecy powinny być gładkie, ramiona są wyprostowane, podbródek jest podniesiony. Powrót, ramiona, ręce również pracują podczas joga, więc ważne jest, aby zachować w odpowiednim miejscu
8. Unikaj ostrych ruchów przerywanych. Spróbuj uruchomić w jednym rytmie, wykonaj te same kroki, utrzymuj prędkość na jednym poziomie
9. Ubrania do biegania powinny być szyte z naturalnych tkanin. Podczas biegu, ciało poty się znacznie. Ważne jest, aby tkanina pochłaniała wilgoć i nie była zapisana na ciele, która jest obarczona podciążeniem. W zimnym sezonie ubierz najbardziej ciepło. Nawet jeśli podczas pracy będzie gorąco, nie strzelaj do kurtek - zachoruj
10. Trampki do biegania powinny być z małą platformą i wystarczająco miękką podeszwą, aby zapewnić dobrą amortyzację. Nogi biegacza powinny wydawać się zatonąć z ziemi. Buty nie są dozwolone Na płaskim, nadmiernie sztywnym podeszwie - możesz zranić stawy kolanowe

Badania epidemiologiczne ostatnie lata Wykazano, że zmiana miażdżycowej układu układu sercowo-naczyniowego jest w dużej mierze wynikiem stylu życia w krajach cywilizowanych, który charakteryzuje się nadmiernym zużyciem żywności o wysokiej kalorii z dużą liczbą tłuszczu zwierzęcego i soli, zmniejszenie aktywności fizycznej, przepięcia neuropsychicznego . Niska aktywność fizyczna jest uważana za integralną część profilu ryzyka wielowarstwowego chorób sercowo-naczyniowych. Całkowicie siedzący styl życia wynosi od 30 do 50% populacji i nadal w 20 - 40% aktywności silnika, choć więcej objętości, ale nie wystarczającą do skutecznego promocji zdrowia.

W wielu badaniach wykazano, że wzrost aktywności fizycznej towarzyszy spadek częstości chorób sercowo-naczyniowych. Jednakże definicja niezbędnego, a nawet więcej niż optymalny poziom wysiłku fizycznego w celu wzmocnienia zdrowia i zapobiegania chorobom nadal nie jest całkowicie rozwiązany problem z masowego wychowania fizycznego. Dlatego, rozważając ten temat, uznałem, że konieczne jest poszerzenie ramy naszej rozmowy i omówienie wpływu wysiłku fizycznego w ogóle.

Istnieją trzy rodzaje wysiłku fizycznego:

Statyczny, pod którym istnieje długotrwałe napięcie poszczególnych grup mięśni (na przykład, przymusowej postawy roboczej, w której musisz przetrzymać określony czas);

Dynamiczny, gdy napięcie i relaks zmienny w grupach mięśniowych (na przykład chodzenie, bieganie, pływanie).

Obciążenia dynamiczne mogą być mała, średnia i wysoka intensywność. Co dzieje się w ciele przy niskim obciążeniu dynamicznym (na przykład podczas chodzenia)? Mięśnie robocze wymagają większej ilości tlenu, więc serce wzmacnia swoje cięcia i uczestniczy je. Pociągi mięśni serca, metabolizm jest w tym aktywowany, zmniejsza procesy są ulepszone. System hormonalny gruczołów nadnerczych i dławik tarczycy jest aktywowany (a gdy otyłość, na przykład, system ten jest zawsze przygnębiony do jednego stopnia lub innego), spalanie węglowodanów jest wzmocnione, absorpcja mięśni tlenu wzrasta. Systemy specjalne, które mają hipotensywne (zmniejszone ciśnienie krwi) są aktywowane (Uruchamiane są mechanizmy sprzężenia zwrotnego: ponieważ serce działa w trybie wzmocnionym, następnie ciśnienie krwi, odpowiednio wzrośnie, a organizm obejmuje mechanizmy mające na celu zmniejszenie reklamy. A od obciążenia Jest mały, a następnie wzrost piekła będzie nieistotne, ale reakcja hipotensyjnych procesów, ponieważ rozpoczęła się, zawsze intensywnie idzie). Ponadto mięśnie są skompresowane przez naczynia, wypychając z krwi, pozwalają im odejść, pozwalając na naczynia do wypełnienia krwi. Dostajemy tak, jakby drugi "mięsień", serce, które pomaga naszym sercu go rozładować (dlatego nieśmiertelnicze spacery są zalecane pacjentowi zawałem mięśnia sercowego i niewydolności serca). Ponadto poprawiają się właściwości krwi, zwiększają się tętnice trombocytów, zawartość lipoprotein o wysokiej gęstości jest zwiększona (są to prawie jedyne substancje zdolne do rozpuszczenia cholesterolu i "wyciągnąć" go z płytek).

Jeśli aktywność fizyczna wzrasta, potrzeba organizmu do wsparcia energetycznego gwałtownie wzrasta. Zużycie tlenu rośnie (jako tlen - wymagane podłoże do reprodukcji energii). Jeśli przed tym źródłem energii było głównie "spalanie" węglowodanów, teraz tłuszcze zaczynają działać jako źródło energii. "Spalanie" tłuszczów zaczyna się około 15 - 20 minut pracy fizycznej. Stąd konkluzje: Jeśli musisz schudnąć, dodatkowe kalorie lub nadmiar cholesterolu otrzymanego z żywności, wysiłek fizyczny musi mieć co najmniej 20 minut, ponieważ Przed tym węglowodany są "spalone". Ciśnienie krwi wzrasta, częstotliwość impulsu, zawartość krwi adrenaliny i inne hormony aktywujące. Jeśli ten ładunek nie będzie już zbyt długo (o ile jest to kwestia zdrowia, wieku, szkolenia itp.), To serce i całe organizm otrzymują dobre obciążenie treningowe. Ponadto uważa się, że tylko takie obciążenie (prezentujące zwiększone wymagania na organizm) i może rozwinąć adaptację ciała.

A jeśli jeszcze bardziej zwiększa obciążenie, a następnie na pewnym etapie, zwiększanie obciążenia przestaje przedstawić odpowiedni wzrost zdrowia serca, pojawia się "płaskowyż" obciążenia. A jeśli będzie nadal zwiększać obciążenie, moment przychodzi, gdy komórki ciała nie są w ogóle zapewniające bezradnie zwiększoną potrzebę substancji energetycznych, a przede wszystkim w tlenu. Osiągnięty "limit tlenu", za którym obciążenie zaczyna szybko zniszczyć organizm: jest uszkodzenie system mięśniowy, serca, naczynia, mózg, gazowy, białko, węglowodan, tłuszcz, hormonalny i inne rodzaje metabolizmu są uszkodzone. Dlatego ważne jest, aby móc przynajmniej ocenę możliwości fizycznych.

Najłatwiejszym sposobem dozowania obciążenia jest określenie impulsu maksymalnego i podmuchacyjnego. Maksymalny impuls nazywany jest częstotliwością impulsu, która odpowiada pracom serca, w którym osiągnięto maksymalne możliwe zużycie tlenu przez robotne mięśnie. (Przypominamy, że podczas pracy mięśni, potrzeba ich tlenu wzrasta, a odpowiednio zużycie tlenu zwiększa się odpowiednio.) Ale zdolność mięśni nie jest nieograniczona, a limit tlenu jest dość szybko, za którym mięśnie nie są już zdolny do nauki wystarczającej ilości tlenu wymaganej do pracy.. Jeśli obciążenie nadal wzrośnie, a następnie zaczynają się różne uszkodzenia komórek mięśniowych. Istnieją specjalne tabele określające maksymalny puls dla każdego wieku, ale jest również dobrze znany uproszczony wzór: 220 - wiek (tj. Jeśli masz 45, a następnie maksymalny dopuszczalny impuls wynosi 220 - 45 \u003d 175). Puls przemieszczony jest obliczany jako 75 procent maksimum. Tak więc jest jasne maksymalny efekt Uzyskujemy dla zdrowia z obciążeniem odpowiadającym impulsowi podmuchacyjnym, aw żadnym przypadku obciążenie nie powinien dać pulsu, który przekracza maksymalny dopuszczalny poziom. Ponadto, aby ocenić zmęczenie w obciążeniach (kryteria obciążenia - mały, średni, wysoki) uproszczony schemat do określania zewnętrznych oznak zmęczenia.

Inną metodą określania wydajności fizycznej, która zapewnia bardziej wiarygodne informacje, jest definicja podwójnej pracy (DP). Jest to liczba skrótów mięśni serca w 1 min, pomnożona przez rozmiar skurczowego ciśnienia krwi i podzielona przez 100 (podział przez 100 jest niezbędny tylko dla wygody, ponieważ jest znacznie łatwiejsze do pracy z trzema cyframi niż pięć -cyfra). Im wyższy puls i ciśnienie, tym wyższe będą podwójne prace. Jeśli na wysokości obciążenia osiągnąłeś 180/100, a puls 120 uderzy

1 minuta, to Twój DP będzie równy 216. Dobrze czy źle? Dla zdrowy człowiek DP powinien znajdować się w obciążeniu podmuchacyjnym w zakresie 250-330.

Pacjenci z IBS są dozwolone w większości przypadków obciążenie nie ma więcej niż 50% maksimum. Ogólna zasada określania jest: Dajesz pewne obciążenie przez 3 minuty (powiedzmy, 10-15 przysiadów) i obliczanie: a) puls do obciążenia, b) puls natychmiast po obciążeniu,

c) Puls 3 minuty po obciążeniu. Jeśli wzrost pulsu wynosi 35-50% początku (przykład: początkowe tętno \u003d 80, wzrost o 40%, tętno \u003d 112), a następnie obciążenie jest mały; Jeśli wzrost jest 50-70%, obciążenie jest średnia; Jeśli wzrost wynosi 70-90%, obciążenie jest wysokie (naturalnie, obciążenie nie powinien przekraczać maksimum dla twojego wieku). to dobry sposób Dynamiczna kontrola kondycji fizycznej i definicji odpowiednie obciążenie. To jest, jeśli te same 15 przysiadów spowoduje, że minimalny wzrost impulsu, wówczas nie zaleca się rozważenia dobrego obciążenia treningowego. I odwrotnie, jeśli puls jest bardziej badany prawie dwa razy, oznacza to, że ten ładunek jest dla Ciebie wysoki. Tutaj musisz dokonać jednej rezerwacji. Jeśli jest określony przez puls, najbardziej optymalny będzie tryb szkolenia, w którym "szczyty" tętno (tj. Krótkie, wybuchowe obciążenia, w których wzrost impulsu osiąga 75-95%) alternatywny Z "Plateau" (tj. Dłuższe monotonne obciążenia, w których zwiększenie częstości tętno trzyma w zakresie 55-70% w porównaniu z poziomem początkowym). Dlatego, jeśli to obciążenie powoduje znaczny przypływ pulsu, możesz go użyć w swoim programy szkoleniowe. jako "szczyt"; Jeśli impuls wzrasta w zakresie 55-65%, a następnie jako obciążenie "płaskowyż". W ciągu miesiąca można ponownie zdefiniować obciążenia "Peak" i "Board" i zmienić tryb szkolenia.

W przypadku ładunków statycznych są napięcie mięśni bez skrócenia lub wydłużenia. Mięśnie są intensywne, są aktywne w zużyciu energii i akumulacji produktów tego rozpadu, głównie kwas mlekowy. Ale ponieważ dynamiczny skrót mięśni nie występuje, a naczynia krwionośne są złożone przez mięśnie osierocone, serce musi popychać krew przez naczynia, długotrwałe intensywne mięśnie. Wydaje się, że ładunek na sercu ostro i znacznie wzrasta. Ponadto, nie tylko napływ, ale także odpływ krwi, dlatego usuwanie jest gorsze. szkodliwe produkty Rozkład struktur energetycznych, ciecz stanął w tkankach i komórkach, zakłócając naturalny metabolizm. Emisja hormonów i substancji podobnych do hormonów, co znacząco zwiększają ciśnienie, zwiększają obciążenie w sercu. Dlatego prace związane z długotrwałym napięciem statycznym jest kategorycznie przeciwwskazany pacjentom z bolesną bolesną, która doznała zawału mięśnia sercowego i chorób mięśnia sercowego, a także osoby mające oznaki niewydolności serca.

Ćwiczenia fizyczne są na osobie lub bezpośrednim uderzeniu lub odległym (po pewnym czasie) lub kumulatory, w którym objawia się całkowity efekt powtarzanego użycia. W poprawie wydajności psychicznej, ćwiczenia oddechowe ćwiczenia dla mikrometek aparatów wizualnych, ćwiczenia relaksacyjne odgrywają znaczną rolę. Ponadto wysiłek fizyczny odgrywa dużą rolę w zapobieganiu stresowi. Profesor Amwesin przydziela trzy główne czynniki charakteryzujące ten proces: Pierwszy czynnik wiąże się z ochroną psychiczną (zniszczenie adrenaliny i innych stresujących hormonów we krwi), drugi zapewnia wpływ substytucji (przełączanie negatywnych emocji do innego obszaru powiązanego z Ruch i "Mięsień Radość"), trzeci czynnik określa aktywację procesu twórczego, stymuluje sferę aktywności intelektualnej.

Wysiłek fizyczny na sercu.

Jakie są treningi aerobowe? Termin "aerobik" oznacza "wymagający obecności tlenu". Podczas treningu aerobowego mięśnie zaczynają spożywać więcej tlenu, więc układ sercowo-naczyniowy jest sercem, lekkimi i naczyniami krwionośnymi - pracują znacznie bardziej intensywne.

Obciążenie aerobowe zazwyczaj obejmuje pracę dużej grupy mięśni, długi czas treningu i rytmicznego powtórzenia niektórych ruchów. Regularne szkolenia poprawi Twój wygląd i pracę twojego serca. Aby zapewnić dostawę mięśni tlenu, serce zaczyna pompować większą krew do jednej redukcji. Ponieważ forma fizyczna poprawia się, możesz trenować dłużej i bardziej intensywne i jest przywrócone do odzyskania po ładunkach.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe są sporo: jazda na rowerze, jazda na nartach i rolkach, bieganie, pływanie, koszykówka, spacery sportowe i taniec. Ponadto można zaangażować się w symulatory: symulator wioślarski, bieżnia, orbitrek, rower do ćwiczeń lub stepper.

Kto użyteczny treningi aerobowe? Sporty aerobowe mogą (i powinny!) Prawie wszystko. Każdy rodzaj szkolenia ma różne stopnie intensywności odpowiedniej dla osób o różnych szkoleniach fizycznych, motywacji, a nawet z uszkodzeniem i chorobami przewlekłymi.
Jeśli masz więcej niż 35 lat, cierpisz na jakieś choroby, lub nigdy nie był zaangażowany w sporcie, przed rozpoczęciem treningu, na pewno skonsultujesz się z lekarzem.
Szkolenia przydatnych ludzi cierpiących na choroby wieńcowe, cukrzycę, otyłość, zapalenie stawów, depresji i zespołu przedpiętrowego.

Dodatkowe zalety treningu aerobowego. Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego nie jest jedyną godnością ładunków tlenowych. Ponadto mają więcej zalet:

Dostajesz za radość i energię, zmniejszona zmęczenie. Ćwiczenia aerobowe zwiększają czas trwania i jakość twojego życia;

Nastrój się poprawia, odejdź depresję i niepokój, Stajesz się bardziej pewni siebie. Pozytywne zmiany odnotowano po 2-3 tygodniach szkolenia;

Syn jest ulepszony. Ludzie, którzy regularnie uprawiają sporty, zasypiają szybciej i lepiej spać. Tylko jeden nie powinien trenować mniej niż 2 godziny przed snem;

Zwiększa zawartość "dobrego" cholesterolu we krwi. To znacznie zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca;

Mężczyzna traci wagę i może kontrolować wagę. Ćwiczenia aerobowe w połączeniu z rozsądną dietą - skuteczną wagą utraty wagi;

Ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka zmniejsza się. Według badań regularne szkolenia zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, a także raka piersi i żeńskie narządy reprodukcyjne.

Jak zrobić program treningów aerobowych. Konieczne jest zidentyfikowanie trzech głównych czynników:

Częstotliwość: Ile razy w tygodniu zamierzasz zrobić;

Trwanie: Ile będzie ostatnie zawód;

Intensywność: Jak złożysz złożone ćwiczenia. Intensywność obciążenia jest zdefiniowana jako stosunek częstotliwości impulsu podczas treningu do maksymalnej częstotliwości impulsu (jako procent).

Szkolenie intensywności środkowej to sport spacery, taniec, pływanie, jazda na rowerze w płaskim terenie. Intensywne treningi są joggingowe i szybsze, aerobik taneczny, długotrwałe pływania, jazda na rowerze do góry itp.

Z umiarkowaną aktywnością fizyczną, oddychanie i puls są szybko. Z intensywnym treningiem są jeszcze silniejsze, więc z powodu przerywanego oddychania staje się trudne do rozmowy.

Częstotliwość szczebli w obciążenia aerobowym. Poniższa tabela przedstawia wskaźniki tętna (tętno) w zależności od wieku. Cel CSS pokazuje, co powinno być tętno, aby uzyskać skorzystanie z treningu.

Możesz także użyć formuły do \u200b\u200bokreślania maksymalnego poziomu tętna:
Tętna max \u003d 220-twój wiek w latach.

Twój optymalny zakres szkoleniowy będzie wewnątrz 60-75% maksymalnego tętna.

Początkujący są lepiej ograniczone do 15-minutowych treningów 3 razy w tygodniu. Aby zwiększyć czas trwania zawodów, może być konieczne przez kilka tygodni lub miesięcy. Skorzystaj z tego cierpliwością. Zwiększ czas trwania i intensywność treningów bardzo płynnie. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych do odzyskiwania po chorobie lub obrażeniach, a także dla osób z nadwagą.

Program treningowy koniecznie włącza się na rozgrzewkę (pierwsze) i relaks lub zaczep (na końcu), której niezbędna część jest rozciągająca się. Warm pomaga przygotować organizm do ćwiczeń, nieznacznie zwiększa tętno i ogrzewa mięśnie, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo obrażeń.

Relaks na końcu lekcji pomaga stopniowo zwracać puls do zwykłych wartości i przywrócić normalny krążenie krwi. Bez względu na to, jak zmęczony, w żadnym przypadku nie przerywaj treningu - może prowadzić do zawroty głowy i omdlenia. Jeśli nie wytrzymasz rytmu, zanim w końcu zatrzymasz się, przejdź przez co najmniej kilka minut. Pij dużo płynu przed, w trakcie i po treningu.

Zużycie kalorii. Zużycie kalorii zależy od rodzaju wysiłku fizycznego, czasu trwania i intensywności. Poniżej znajduje się przykładowa konsumpcja kalorii w minucie jednego lub innego szkolenia. Aby dowiedzieć się, ile kalorii są wydawane w 30 minut, pomnóż liczby liczb 30.
Stół

Sprzęt i sprzęt do ćwiczeń aerobowych. Zależy od rodzaju szkolenia. Musisz się ubierać, aby ubrania nie ograniczają ruchów. Wysokiej jakości forma sportowa umożliwia odparowanie wilgoci, a ciało pozostaje suche i ciepłe. W razie potrzeby kobiety mogą nosić specjalne bragi sportowe.

Wybór butów zależy również od rodzaju wysiłku fizycznego. Kupując, zwracaj uwagę na rozmiar i obecność wewnątrz miękkiej uszczelki. Jeśli noga czuje się najmniejszą niedogodnością, nie kupuj tych butów. Aby uruchomić obciążenie, spróbuj zdobyć buty, które zmaksymalizują obciążenie wstrząsy utworzone podczas biegania - wysokiej jakości buty pomogą zminimalizować obciążenie stawów i kręgosłupa.

Aby określić puls, można użyć zegara z drugą strzałką lub specjalnymi urządzeniami - Pulsometry. Prawie wszyscy współczesni kardiotranie: bieżnia, orbitrek, rower treningowy i stepper mają wbudowane pulsometry.

Wady ćwiczeń aerobowych. Jak każda aktywność fizyczna trening aerobowy wymaga dostosowania ciała. Początkowo, po zajęciach czasami występują ból mięśni. Z czasem odbędą się nieprzyjemne doznania.

Oczywiście szkolenie może prowadzić do obrażeń. Jeśli czujesz silny ból lub dyskomfort, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Najczęściej rozciąganie i zwichnięcie więzadeł i stawów występuje. Nigdy nie ignoruj \u200b\u200bsilnego bólu. Zmniejszenie prawdopodobieństwa obrażeń pomoże zrównoważonym programem zajęć, w tym nie tylko Ładunki aerobowe, ale także energia i elastyczność edukacyjna.

Zajęcia na siłowni nie tylko biodą twoją figurą, ale także wzmocnić zdrowie serca. Właściwe obciążenie serca pociągi go, zapobiegając szybko zużyciu. Ale szkolenie analfabetów może prowadzić do naruszenia układu sercowo-naczyniowego. Jak trenować, aby nie krzywdzić serca?

Trening przed wyjazdem na siłowni

Jednym z niebezpiecznych błędów podczas sportu jest potyczką Skip. Warm-up jest potrzebny do przygotowania mięśni, narządów i układów organizmu do dużych ładunków. A serce nie jest wyjątkiem.

Ćwiczenia rozgrzewkowe zwiększają tętno i zwiększają przepływ krwi.

Odmowa zbyt intensywnego szkolenia

Aby stworzyć optymalny ładunek na sercu, skupić się na ćwiczeniach o małej lub umiarkowanej intensywności. Pragnienie schudnięcia ciężaru szybko lub szybko pompy mięśnie mogą zmotywować osobę do angażowania się z potrójnącą siłą. Ale stałe nieuzasadnione napięcie ciała nie wpłynie i naczynia. Tętno podczas aktywności fizycznej nie powinno przekraczać 70-80% maksymalna częstotliwość Puls.

Maksymalna jest obliczana przez wzorze: 220 minus wieku w latach. 70-80% maksymalnej częstotliwości impulsów jest twój palnik.

Stopniowy wzrost obciążenia

Wzrost obciążenia układu sercowo-naczyniowego musi być stopniowe. Nie ma potrzeby natychmiastowego wprowadzenia dużej liczby powtórzeń ćwiczeń. Lepiej płacić więcej czasu na jakość jednego ćwiczenia niż do nieco szybko i niepoprawnie.

Jeśli twój trening fizyczny Wciąż słaby, nie używaj obciążenia podczas ćwiczeń. Doprowadzi to do niekontrolowanego przyspieszenia częstości pulsu i problemów z sercem.

Ze względu na stopniowy wzrost obciążenia, w czasie twoje serce będzie bardziej intensywne szkolenie. Ale w tym przypadku ćwiczenia muszą być wykonane technicznie, nie na noc i prawidłowo oddychać.

Alternatywne obciążenie

Podczas zajęć na siłowni pompy mięśni serca duże objętości krwi do wzbogacenia włókna mięśniowe. tlen. Tak więc taka praca nie zaszkodzi zdrowia serca, szkolenie powinno przejść z naprzemiennymi ćwiczeniami, podejściem pracy i pauzą na rekreację.

Kontrola zdrowia serca

Dodatkowe obciążenie serca, które wchodzi w trakcie, zwiększa częstotliwość skrótów i ilość krwi pompowanej przez serce. Regularne i prawidłowo rozproszone obciążenia są przeszkolone przez ciało, w wyniku czego serce jest wolniejsze niż noszenie. Ale jak każdy mięsień, serce jest wymagane do adaptacji i odpoczynku. Pragnienie szybkiego uzyskania wyniku przez intensywne szkolenie może nie wpływać na zdrowie serca. Aby mieć pewność, że twoje serce jest w porządku, nie bój się uczestniczyć lekarzy.

W przypadku zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego wystarczy wykonywać pomiary kontroli ciśnienia tętniczego, kardiogramu, okresowo przekazywania badania krwi do poziomu hemoglobiny i hormonów. Jak często to zrobić - lekarz mi powie.

Aby nie przegapić niepokojących sygnałów serca, obserwuj swoje dobre nastawienie po zajęciach na siłowni.

Elena Kuuyevitskaya.

Rehabilitacja fizyczna pacjentów zajmuje ważne miejsce w złożonym leczeniu pacjentów z chorobą niedokrwienną serca, chorobą nadciśnieniem i przewlekłą niewydolnością serca. Główna różnica z zasad ogłaszana 10-15 lat temu jest to, że dziś ta kategoria pacjentów jest zalecana ściśle dawkowana lekka aktywność fizyczna: spacery, pływanie, jazda na rowerze. Odwiedzając te same hale sportowe, zajęcia na symulatorach, "bieganie z ataku serca" i inne ciężkie wysiłki fizyczne nie są dozwolone.

Rodzaje obciążeń fizycznych
Wywieranie fizyczne są podzielone na trzy typy: statystyczne, dynamiczne i "wybuchowe".

Ładunki statyczne.
Statyczne nazywa się ładunków, na których przeważa długotrwałe napięcie poszczególnych grup mięśni przeważa, na przykład, wymuszona postawa podczas pracy.
W przypadku obciążeń statycznych lub izometrycznych napięcia mięśni występuje bez ich skrócenia lub wydłużenia. Te. Mięśnie są napięte, ale nie zaobserwowano prac zewnętrznych, ulegają aktywnej zużyciu energii i gromadzeniu się produktów tego rozkładu, głównie kwas mlekowy. Naczynia krwionośne z ładunkami statycznymi są chrząkną z ciasnymi mięśniami, serce musi popychać krew przez naczynia, długotrwałe mięśnie dziesiątki. Nie tylko napływ, ale także odpływ krwi - usuwanie szkodliwych produktów z rozpadu struktur energetycznych pogarsza się, ciecz jest wypchana tkankami i komórkami, naruszającą ich naturalny metabolizm. Emisja hormonów i substancji podobnych do hormonów, co znacząco zwiększają ciśnienie, zwiększają obciążenie w sercu.
Obciążenia izometryczne i prace związane z długotrwałym napięciem statycznym są kategorycznie przeciwwskazane przez pacjentów z bolesną duszącą, wykonując zawale mięśnia sercowego i chorób zapalnych mięśnia sercowego, a także osoby mające oznaki niewydolności serca.

Ładunek "wybuchowy"

Obciążenia "wybuchowe" charakteryzują się bardzo silnym i krótkim napięciem mięśniowym, na przykład podczas podnoszenia ciężarów.
Obciążenia wybuchowe w ich uderzeniu na serce są najbardziej niekorzystne. Wymagania dla serca są zawierane w potrzebie zapewnienia znacznego napięcia mięśniowego (na przykład, po wybraniu pręta) i łączą zarówno mechanizm napięcia statycznego, gdy przepływ krwi w napięte mięśnie i dynamiczny mechanizm wydajności jest zakłócany, gdy Ulepszony skurcz mięśni powoduje zużycie w kształcie lawiny. Energia i redukcja substancji z akumulowania energii (na przykład ATP).
Nawet pomimo krótkoterminowych ładunków "wybuchowych", serce doświadcza poważnego przeciążenia. Takie obciążenia "wybuchowe" są kategorycznie zabronione przez osoby, które mają poważne choroby serca i statku. Ludzie, którzy nie mają problemów z sercem (i ci, którzy życzą, mówią, pociągają podnoszą ciężarów na limicie ich możliwości), zaleca się szanowanie szczególnej ostrożności w podejściu do reżimu szkoleniowego i struktury samego treningu. Szczególne niebezpieczeństwo jest precyzyjnie powtarzające się obciążenia limitu przyrody wybuchowej. Dla pacjenta z chorobą niedokrwienną serca, na przykład nawet jedynym ładunkiem może być ostatnim.

Obciążenia dynamiczne
Dynamiczne obciążenia są takie, w których napięcie mięśni zmienne z ich relaksacją. Przykłady dynamicznych obciążeń chodzą, bieganie, pływanie.
Mięśnie robocze wymagają większej ilości tlenu, więc serce wzmacnia swoje cięcia i uczestniczy je. System hormonalny nadnerczy i gruczołu tarczycy jest aktywowane (z otyłością, na przykład, ten system jest zawsze przygnębiony), zwiększono spalanie węglowodanów, wchłanianie mięśni tlenu wzrasta. Systemy działania, które mają hipotensywne (zmniejszenie ciśnienia krwi) są aktywowane. Mięśnie ściskają naczynia, popychając ich krew, a potem pozwalają im odejść, pozwalając na statki do wypełnienia krwi. Dostajemy tak, jakby drugi, "mięśni" serca, który pomaga naszym sercu go rozładować (obecnie jest jasne, dlaczego nawet chory zawał mięśnia sercowego i niewydolność serca są zalecane niespiesznicze spacery!).
Jeśli aktywność fizyczna wzrasta, potrzeby ciała w zakresie wsparcia energetycznego gwałtownie wzrasta. Zużycie tlenu rośnie (jako tlen - wymagane podłoże do reprodukcji energii). Jeśli przed tym źródłem energii głównie był "spalanie" węglowodanów, obecnie tłuszcze zaczynają działać jako źródło energii. "Spalanie" tłuszczów zaczyna się około 15 - 20 minut pracy. Stąd wniosek: Jeśli trzeba schudnąć, dodatkowe kalorie lub nadmiar cholesterolu otrzymanego z żywności, wysiłek fizyczny powinien wynosić co najmniej 20 minut.
Podczas obciążeń dynamicznych ciśnienie tętnicze wzrasta, tempo tętna, zawartość krwi adrenaliny i innych hormonów aktywujących. Jeśli ten ładunek nie będzie zbyt długo, to serce i cały organizm otrzymają dobre obciążenie treningowe.

A jeśli obciążenie wzrośnie?
Niestety, na pewnym etapie wzrost obciążenia przestaje dać odpowiedni wzrost wydajności serca, przychodzi tak zwany fazę "płaskowyż" obciążenie, "limit tlenu", za którym obciążenie zaczyna szybko zniszczyć organizm: Czy uszkodzenia układu mięśniowego, serca, statków, mózgu, naruszonych gazu, białka, węglowodanów, tłuszczów, hormonalnych i innych rodzajów metabolizmu itp. (Znana choroba sportowców znanych jako miocardiodrofia ze względu na stres fizyczny).

Jak dawkować ładunek
Ważne jest, aby móc przynajmniej w przybliżeniu ocenić swoje możliwości fizyczne. Aby określić wydajność fizyczną, istnieje różne sposoby. Najłatwiejszym sposobem dozowania obciążenia jest określenie impulsu maksymalnego i podmuchacyjnego. Maksymalny impuls nazywany jest częstotliwością impulsu, w której osiągnięto maksymalne możliwe zużycie tlenu przez mięśnie robocze. Jeśli obciążenie nadal wzrośnie, a następnie zaczynają się różne uszkodzenia komórek mięśniowych. Istnieją specjalne tabele określające maksymalny puls dla każdego wieku, ale jest również dobrze znany uproszczony wzór: 220 - wiek (tj. Jeśli masz 45, a następnie maksymalny dopuszczalny impuls wynosi 220 - 45 \u003d 175).
Puls przemieszczony jest obliczany jako 75 - 85% maksimum. Ludzie z problemami z serca, puls przemieszczony jest ustawiony na 75%, ludzie przeszkolone i praktycznie zdrowe można uznać za puls przewidziany w 85% maksymalnej dopuszczalnej.
Umiarkowane codzienne szkolenie fizyczne (oczywiście na tle terapii) umożliwia zmniejszenie poziomu neurogormonu, zwiększają wrażliwość na leczenie i przenośność ładunków, aw konsekwencji, emocjonalny ton i "jakość życia". Przed początkiem niezależne klasy Konieczne jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem. Jeśli masz więcej niż 30 lat, przed rozpoczęciem zajęć musisz wykonać elektrokardiogram. Lekarz musi zalecić najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń fizycznych i pomóc program indywidualny trening fizyczny. Na przykład, ludzie powyżej 40 lat zalecają rozpoczęcie od chodzenia dawkowania, stopniowo zwiększając tempo i odległość. Cierpienie otyłości jest zalecane wolniejsze tempo i długi okres szkolenia.
I nie zapominaj, że "nadmiar" wysiłku fizycznego może prowadzić do tragicznego finału!

Ładowanie bez wychodzenia z łóżka
Ten kompleks jest wykonywany natychmiast po obudzianiu, w łóżku, nie więcej niż 5 minut. W wyniku takich zajęć otrzymasz Świetny nastrój, Doskonała wydajność, a co najważniejsze, zdrowy umysł.
Ćwiczenie 1 - obrót stóp w różnych płaszczyznach;
Ćwiczenie 2 - ściskanie i ściskanie palców dłoni;
Ćwiczenie 3 - naprzemienne i jednoczesne podnoszenie rąk;
Ćwiczenie 4- ciągnięcie leżącego na plecach i brzuchu;
Ćwiczenie 5 - głowa rotacji w różnych płaszczyznach;
Ćwiczenie 6 - przechylanie ciało do przodu, lewy prawy, siedząc na łóżku.

Możliwe jest oszacowanie subiektywnej wartości obciążenia zgodnie z stopniem zmęczenia, dla którego oferujemy uproszczenie, ale dość skuteczny schemat w formie stołu.