Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się dodatkowych kilogramów, już wiesz, jak trudno jest.
Po pierwsze, do terminów wymyślić fakt, że proces ten nie przechodzi szybko. Po drugie, aby zaakceptować niektóre zakazy. W tym przypadku możesz schudnąć, a nawet wspiąć się bez szkody dla ciała.
Dzisiaj opowiemy Ci o korzystnych właściwościach nasion lnu. Jest to litość, jeśli jeszcze nie słyszałeś o tej metodzie. W rzeczywistości nasiona te są niezwykle przydatne dla zdrowia. Zdecydowanie warto spróbować!
1.
2.
3.
4.
6.
7.
8.
Zmielone nasiona lnu z Kefir pomagają przyspieszyć metabolizm i zapobiegają zaparciom. Jest to doskonały produkt do utraty wagi i promocji zdrowia.
1.
2.
3. Przez 3 tygodnie akceptujemy mieszaninę 1 szklanki kefir i 3 godziny. lniana mąka.
Przydatny produkt można przygotowywać niezależnie. Możesz po prostu mielić nasiona w szlifierce do kawy.
Wymień zwykłe śniadanie z przydatnym koktajlem, tak, że w ciągu kilku tygodni, aby poczuć pierwsze zmiany: praca przewodu pokarmowego zwiększa się, nadwyżka odejdzie, a zmarszczki znikną samodzielnie.
I pamiętaj, że podczas kursu konieczne jest picie wystarczającej ilości wody!
Trener mówi: jak schudnąć na nowy rok (szybko przynieś sobie kształt, część 1)
Zrób nowy rok zawsze chce w pełni. Włożyć choinkę, zrobić wspaniały makijaż i oczywiście rzuć kilka kilogramów. I jak mówią, jeśli naprawdę chcesz, to potrzebujesz.
Oczywiście, aby dramatycznie schudnąć w dwóch pozostałych tygodniach, zanim nowy rok jest po prostu niemożliwy, ale zresetować kilka dodatkowych kilogramów pod warunkiem prawidłowego odżywiania i regularnych treningów.
Osobiste trener Olga Kuznetsov wspólny z nami o niskiej zawartości nisko kalorii i ćwiczenia, które można wykonywać w domu i niezależnie. Główna rzecz jest regularnie.
Szybko i skutecznie schudnąć (przynajmniej jest dość trudne), musisz poprawnie połączyć trzy składniki skutecznej utraty wagi - posiłków, treningów i odpoczynku (jak każda utrata masy ciała dla ciała jest stres, z której jest Bardzo łatwy do odzyskania ponownie).
Więc jeśli rozmawiamy o jedzeniu, to wszystko jest proste. Jemimy złożone węglowodany do godziny 12 po południu, po jedzieniu białka i proste węglowodany. Rano jemy złożone węglowodany, najlepiej owsianka. Potrzebujemy energii, że produkty te dają.
Dwie godziny później przekąska jest zielonym jabłkiem lub suszonymi owocami (z nimi warto być bardziej ostrożni). Na lunch, jemy lub upiekamy lub duszone z ograniczoną ilością oliwy z oliwek. Dwie godziny ponownie przekąska jest białka lub warzywa. Na kolację, gotowane lub pieczone ryby lub warzywa pasują idealnie. Na wieczornym przekąski grapefruitowej lub kefirze.
Po 18:00 jemy od ostrego odmowy żywności po pewnym czasie jest spowolnienie metabolizmu.
To kosztuje 5-6 razy dziennie z małymi porcjami. Coarsest "Grammand" tych części jest umieszczony w naszych dwóch dłoniach. W ten sposób nie będziemy przejść, a zatem odzyskać.
Wszystkie przekąski z serii jogurtowej, soku, mleka też są nas, to także dodatkowe kalorie. Wszystko, co pijemy, jest woda lub kawa / herbata bez mleka i bez cukru.
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje coś takiego jak pozytywne i negatywne produkty zużywane.
Aby schudnąć, musimy wydać więcej kalorii niż używamy, tworząc deficyt kalorii. Oznacza to, że musisz obliczyć, ile kalorii palimy dziennie. Konsumpcja Calarium musi być większa niż liczba spożywanych kalorii dziennie. W tym przypadku ilość spożycia nie odgrywa roli, a waga odejdzie.
Każdego dnia nie warto trenować. Jest to duży stres dla ciała, który nie zagra na ręce, może wystąpić katabolizm, czyli proces zniszczenia mięśni. Optymalna liczba treningów jest trzy razy w tygodniu treningu władzy, które przemienamy z treningiem Cardio (bieganie, rower, spacer wzdłuż schodów).
Zaczynamy trenować z rozgrzewką - pięć minut prostych ćwiczeń. Zaczynamy od głowy i szyi, po "zejdź" w dół do kostki.
Aby schudnąć, nie jest konieczne, aby nie pracować z dużą ilością wagi, ale z dużą ilością podejść. Średnio musisz wykonać trzy podejścia 20-30 powtórzeń.
Ćwiczenia mogą być naprzemienne. Na przykład trzy ćwiczenia z rzędu i odpoczynku. Lub wykonaj trzy podejścia jednego ćwiczenia i relaks (w zależności od wytrzymałości). Średnio odpoczynek między ćwiczeniami powinno być nie więcej niż 30 sekund.
Trenujemy ręce, z powrotem i biodra
Schudnąć i milczeć bez stresu dla ciała - to środek grzechu nie próbować!
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się dodatkowych kilogramów, już wiesz, jak trudno jest. Ale co robić? Po pierwsze, do terminów wymyślić fakt, że proces ten nie przechodzi szybko. Po drugie, aby zaakceptować niektóre zakazy. W tym przypadku możesz schudnąć, a nawet wspiąć się bez szkody dla ciała.
Len pomaga oczyścić ciało
Dzisiaj opowiadamy Ci o najłatwiejszym sposobem korzystania z nasion lnu, które pomogą Ci wyglądać i lepiej czuć się lepiej!
- kieliszek kefir o niskiej zawartości tłuszczu
- nasiona lnu.
- W ciągu 1 tygodnia przyjmujemy mieszankę 1 szklanki kefir i 1 łyżeczki. lniana mąka.
- Przez 2 tygodnie przyjmujemy mieszankę 1 szklanki kefir i 2 godziny. lniana mąka.
- Przez 3 tygodnie akceptujemy mieszaninę 1 szklanki kefir i 3 godziny. lniana mąka. Przydatny produkt można przygotowywać niezależnie. Możesz po prostu mielić nasiona w szlifierce do kawy.
Wymień zwykłe śniadanie z przydatnym koktajlem, tak, że w ciągu kilku tygodni, aby poczuć pierwsze zmiany: praca przewodu pokarmowego zwiększa się, nadwyżka odejdzie, a zmarszczki znikną samodzielnie. I pamiętaj, że podczas kursu konieczne jest picie wystarczającej ilości wody!
Jeśli masz alergie na orzechy lub wiewiórkę jaj, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem leczenia nasion lnu.
Jim "Like" i otrzymaj najlepsze posty na Facebooku ↓
Schudnąć bez stresu? To jest możliwe!
Jak poprawnie schudnąć: bez stresu i szkody dla ciała
Marzenia zmienią się na zewnątrz, zwłaszcza na wiosnę, weź udział w każdej dziewczynie. Pewnego dnia rozwiązywają się, aby schudnąć, blokujemy lodówkę i zaczyna udrękać się z wyczerpującymi dietami. Ale psychologowie uważają, że dieta nie będzie skuteczna, a na zakazach ciała może odpowiedzieć ... zestaw wagowy. Co robić?
Zapisz poprawną postawę i nie wymuszaj zdarzeń. Oczywiście każdy chce pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale w praktyce okazuje się odwrotnie - który szybko wyjechał, natychmiast powraca. Dlatego przygotuj się na fakt, że utrata wagi nie jest krótkim wyścigiem do ograniczonej odległości, a całkowita zmiana w całym stylu życia, w której można cieszyć się nie jedząc jedzenie, ale z aktywnych działań i samego życia.
Specjaliści mówią, że praca z organizmem należy rozpocząć od głowy. Szczery dialog ze sobą pomoże poprawnie ustalić motywację do kontynuacji i wyjaśnienia - czego naprawdę chcesz?
Niewiele chcesz uzyskać ciało gimnastyczne, które łatwo siedzi na sznurku lub pochyla się na pół. Ogólnie rzecz biorąc, naszym celem jest seksualność, atrakcyjność i urządzenie o życiu osobistym. Zdecydować celowo, jest bardzo ważny. W końcu, jeśli chcesz, przede wszystkim nawiązać relacje z męską podłogą, wtedy musisz rozwiązać ten konkretny zadanie, a nie spędzać czasu tylko na odmowie następnej babeczki lub jadąc na siłownię. Wystarczy, jeśli twój cel po prostu pociągnie postać.
Być grubym opłacalnym?
Więc w oknie dialogowym Dowiedzmy się nie tylko tym, czego potrzebujesz, aby schudnąć, ale dlaczego tak daleko byłeś taki?
Często nadwaga jest rodzajem tarczy, która chroni wrażliwą duszę z agresji otaczającego świata. Niektóre dziewczyny sprawiają, że świadomie, starając się unikać męskiej uwagi, a inne doświadczają zatem konsekwencje obrażeń psychologicznych. Dlatego musisz jasno określić, która funkcja wykonała dodatkowe kilogramy w swoim przypadku i zdecydować, czy możesz odmówić ich ochrony.
Psychologowie mówią, że każda zmiana ciała jest stresem. Nasz mózg przyzwyczaić do widzenia pewnego wyglądu w lustrze. Miał sposób na wybór ubrań, fryzur, makijażu. Kardynała zmiana obrazu i wielkości, najlepiej, zmienia całą strukturę, aw najgorszych ruinach. Konieczne jest poszukiwanie nowych sposobów komunikacji, dokładnie przejrzyj szafę, a nawet zmienić refleksy opieki.
Wszyscy wiedzą, że stres jest łatwiejszy niż radzić sobie z nim. Dlatego częstą przyczyną nadmiaru wagi jest "zakłócenie" emocji, a ich ręce zostaną narysowane do lodówki.
Tak więc, aby nadążyć, musimy wziąć dwa kroki: zmienić obraz myśli i zmienić styl życia. Brzmi głośno, ale w rzeczywistości wszystko jest proste i zrozumiałe.
1. Zmień swój stosunek do siebie. Spójrz na siebie z boku i zaakceptuj ten, który jesteś. Zrób sobie pozytywne instalacje: "Jestem piękna, ale mogę stać się jeszcze lepszy", ale w żadnym wypadku nie jest negatywne: "Jestem tak gruby, musisz pilnie schudnąć". Wydaje się, że to ta sama myśl i brzmi inaczej.
2. Uświadomić proces spożycia żywności. Przed jedzeniem zadaj sobie swoje ulubione dwa pytania: Dlaczego chcę go zjeść, a co chciałbym jeść? Naukowcy twierdzą, że tylko w 50% przypadków jemy z poczucia głodu, a w pozostałych 50% - z nudy, dla firmy, poprzez zmianę stresu, w zwyczaju. Nie jesteś leniwy, aby napisać wszystko, co jadłeś i ile. Daje to proces otrzymywania świadomości żywności, a wkrótce zauważysz, że jest mniej.
3. Brak zakazów! Istnieje kilka sztuczek od psychologów. Pierwszy. Wszelkie innowacje produkują stopniowo. Nie jesteś przyzwyczajony do nie po 6? Przesuń strzałkę zegara, aby rozpocząć, 8. Drugi. Na przykład użyj sztuczek, takich: "Jem go, tylko w ciągu dwóch godzin". Potem może stać się nieistotne, niedostępne lub po prostu o tym zapomniałeś. A jeśli pragnienie jest silniejsze niż ty, a szczenięta i manita wygląda, a następnie zjeść z przyjemnością zły kawałek. W końcu uśmiech przyjemności na twarzy jest najlepszą dekoracją kobiety.
Kobiety przeszły wiele sposobów, aby schudnąć i często ich rozczarowani. Zwłaszcza ten fakt odnosi się do tak zwanej diety ekspresowej. Jeśli wszystkie dzieło ciała były debugowane od lat, a potem wystawili "shake" następną dietę, wtedy nic dobrego nie musiałoby czekać. Wynikowy sygnał, który może nie wystarczyć, aby mieć wystarczającą ilość substancji do normalnego metabolizmu, na przykład, powoduje, że korpus odroczenie tłuszczu (o dostawie). I tak szybko, jak kobieta zakończy proces odchudzania, zaczyna się odwrotny efekt. W rezultacie pani zyskuje wagę znacznie więcej niż był wcześniej. W rzeczywistości usuń dodatkowe kilogramy i nigdy nie wrócimy do nich, dość proste bez znaczących ograniczeń i zmian stylu życia.
Główną rzeczą jest stopniowość
Głównym błędem, w razie potrzeby, aby schudnąć, koncentruje się tylko na jednym aspekcie - żywności, czyli odrzucenie niektórych produktów i przejście do nowego, a także ostre zmniejszenie liczby otrzymanych żywności. Dietetycy doradzają, aby nie tworzyć rozwiązań kardynalnych, a podejście stopniowo wyszczuplają się. Najbardziej rozsądne będzie pierwsze włączenie jednej zmiany jej diety, a tylko wtedy, gdy nawyk nowego dania jest zakorzenione, wprowadź poniższe.Fiber Food - Assistenci
Specjaliści Czech National Institute of Health udowodnił, że ludzie włączyli się na codzienne menu więcej włókien (około 30 gramów dziennie) stracili prawie tak samo jak ci, którzy po prostu ograniczyli się w odżywianiu. Należy wziąć pod uwagę, że rozmawiamy o naturalnych włóknach odżywczych, a nie złe.
Naukowcy odkryli również, że włókna dietetyczne umożliwiają ograniczenie konsumpcji wyrobów tłuszczowych i słodkich. Jeśli coś słodkiego, niech będzie owoce, ale nie cukierki. Głównym celem jest jedzenie świeżych warzyw i owoców z ich jadalnymi częściami: skórę, łodygi i tak dalej. Dodanie do sałatki, omlet i inne dania z komponentów balastowych pomaga strawić jedzenie szybciej, przyspiesza metabolizm i dostarcza organizm przydatnych elementów śladowych.
Z wymianą diety zmienia smak
Wielu klientów dietetyków jest zaskoczonych, gdy dowiadują się, że stopniowa zmiana diety radykalnie zmieniająca smak. Chodzi o to, że po tym, jak osoba przestaje spożywać sztuczne substancje słodzące, znika, że \u200b\u200bzwiększył pchnięcie do słodkiego.Jeśli kobieta jest miłośnikiem mieszanek mięsa w Tortille, Burrito lub Pita, powinieneś wiedzieć, że takie produkty mogą kosztować dodatkowe kilogramy. Lepiej zastąpić zwykłe wypełnienie drugiego: owijania warzyw, fasoli, ryżu i sałatki w torcie.
"Wentylatory" makaronu jest zwyczajową częścią do cięcia o połowę, dodając świeże szpinak, pomidory, pokrojone grzyby lub cebule zamiast drugiej połowy. Ta technika oszczędza około 15 g węglowodanów, a jednocześnie zwiększa część w wysokości.
Powyższe sztuczki pozwalają schudnąć bez uszczerbku dla głównych łączników w odżywianiu.
Ciemna czekolada - główny deser
40 g ciemnej czekolady, z reguły zawiera około 200 kalorii plus 21 g węglowodanów. A rogalik (czekolada) ma: kalorie około 370 i węglowodanów 46 g. W czekoladzie kalorii ciasteczka - 440 i węglowodany - 58 g. Badania wykazały również, że ciemna czekolada pomaga tłumić pragnienie słych i słodkich przekąsek. Wnioski z powyższych liczb mogą zrobić każdą kobietę.
Alkohol - wroga utraty wagi
Alkohol odpoczywa i "wyłącza" czynnik odstraszający. Po parę szklanek wina kobieta nie myśli już o tym, co je. A wszystkie jego wysiłki odchudzające mogą przejść do jednego wieczoru. Dietetycy doradzają, aby nie pić napojów alkoholowych częściej niż raz w tygodniu. Ponadto, w bardzo skromnej ilości, picia kolejnej części z dużą szklanką wody.
Pyszna dieta - marzenie o każdej kobiecie, która próbuje stracić dodatkowe funty, zwłaszcza jeśli proces utraty wagi jest opóźnione i nie chcą już nawet spojrzeć na te same produkty o niskiej zawartości kalorii. Ale wszyscy mają różne gusta, więc trudno jest wymienić jedną wersję smacznej diety do utraty wagi, która byłaby absolutnie wszystko. Dlatego w tym artykule będziemy spojrzeć na różne systemy energetyczne dla skutecznej utraty wagi.
Istota smacznej diety
Pyszna dieta jest skutecznym sposobem zwalczania nadwagi bez stresu dla ciała. Istotą żywności dietetycznej jest to, że osoba jest bardziej odpowiedzialnie przyjeżdżać do własnej diety, zastępując majonez, fast food, smażone i tłuste jedzenie w menu dla pysznych potraw żywieniowych. Nadal jesz pełny i smaczny, ale jednocześnie stracić dodatkowe kilogramy. Przepisy pysznej diety do odchudzania potwierdzają, że możliwe jest dbanie o zdrowie i jest zadowolony z przyjemności.
Wszystkie klasyczne diety są zaniepokojone dyskomfortem i stresem dla ciała, ponieważ osoba pozbawia siebie jedną z najbardziej przystępnych przyjemności i przyjemnych przyjemności - satysfakcjonujących pyszne posiłki. Pyszne diety są zaprojektowane tak, nawet z pewnymi ograniczeniami w żywieniu, zaoszczędzisz witalność i świetny nastrój. Dieta dietetyczna składa się z pysznych potraw i mięsa, owoców, płatków i warzyw, które zapewniają zrównoważone pełne odżywianie.
Pyszna dieta na czekoladzie
W wielu dietach czekolada jest zabronione dzięki wysokiej zawartości kalorii. I na próżno, ponieważ naturalna czarna czekolada nie jest taka kalorie, jak mleko, a poza tym zawiera wiele przydatnych substancji. Przeciwutleniacze pomagają zachować młodość, a flawonoidy, witaminy i białka są potrzebne do wszystkich systemów i organów naszego ciała. Nawet przy użyciu niewielkiej ilości gorzkiej czekolady nastrój wznosi się, ciało jest obciążone energią.
Podczas przestrzegania bardzo smacznej diety dziennie, może jeść nie więcej niż sto gramów czarnej czekolady. Nie możesz natychmiast pić czekoladowej kawy lub herbaty, ale tylko trzy godziny po posiłku. Kawa i herbata musi pić bez cukru, możesz dodać tylko trochę niskiego tłuszczu.
Dieta dla dobrego nastroju i utraty wagi
Poniższa opcja jest smaczna dieta do utraty wagi, pomaga poprawić tło emocjonalne, więc jest przydatne do przeprowadzenia w czasie jesieni, gdy organizm doświadcza stresu ze względu na pogorszenie pogody i krótki dzień.
Dieta czasu trwania waha się od trzech do siedmiu dni. W tym okresie nie jest tak wiele do stracenia, około dwóch kilogramów, ale nastrój zauważalnie poprawi się. Pyszne dania dietetyczne są wybrane tak, że waga utraty nie czuje, że "siedzi" na diecie.
Dieta dieta dieta wygląda tak:
- Śniadanie: jajko, herbata z małym kawałkiem czarnej gorzkiej czekolady;
- filet z indyka, duszony z warzywami, sałatką warzywną, przyprawioną z olejkiem słonecznikowym;
- popołudniowa szkoła: garść orzechów lub kawałek czekolady;
- obiad: keta lub pstrąg, pieczony serem, gotowaną fasolką lub sałatką z fasolą.
Przed snem pić szklankę Bahara Zverkoy. Ten naturalny środek zaradczy pomoże sobie poradzić z zmęczeniem i bezsennością, poprawi nastrój.
Pyszna dieta owoców Kefir
Dieta owocowa na trzy dni - optymalna opcja do oczyszczenia ciała przed żużniami. Dieta na ulubionych owocach w połączeniu z fermentowanymi fermentowanymi produktami jest zaprojektowany przez 5-6 dni. Dla diety, Kefir, Ryazhenka, jogurt lub twaróg są odpowiednie. Taka moc jest tolerowana znacznie lepsza niż monodi owoców. Owoce są nasycone ciałem, zapewniają go przydatnych elementów, a fermentowane produkty mleczne poprawiają trawienie.
Dajemy przybliżone menu pysznej diety:
- Śniadanie: herbata lub kawa niepowodzenie;
- lunch: Odtłuszczający twaróg bez cukru;
- lunch: Sałatka owocowa (na przykład pomarańcze i jabłka z dodatkiem jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu);
- popołudniowa szkoła: Ryuzhka, sałatka owocowa.
Pod przestrzeganiem diety na produktach owocowych i fermentowanych konieczne jest rozważenie niż różnorodność racji, tym łatwiej zostanie przeniesiona.
Jest wiele prostych przepisów o niskiej kalorii. Muesli z jogurtem jest jednym z tych przepisów na pyszną dietę. A do gotowania dania jest bardzo proste: wypełnienie stu gramów musli stu gramów jogurt i dodać kruszone owoce.
Sudak z marchewką to kolejna bardzo smaczna danie dietetyczna. Proces gotowania jest następujący: zagotuj ryby i połóż go do pojemnika, wylewając drobno posiekaną cebulę i startą marchewki, wlać bulion i gasić na wolnym wojowniku około 45 minut.
W odpowiedzi na pysznej diecie, dietetycy doradzają przygotować sałatkę z fasolą (dla przekąsek). Istnieje kilka opcji przygotowania tej sałatki dietetycznej na pyszną dietę.
Tak więc, receptura 1: przeciąć fasolę małymi plasterkami i dziobać w solonej wrzącej wodzie nie więcej niż pięć minut, a następnie fajnie i dodaj trochę kruszonego czosnku i octu. Możesz dodać świeże warzywa, gotowane grzyby lub gotowane mięso z kurczaka do tej sałatki.
Dobra, zastanawiam się wszystko, co jestem zainteresowany pierwszymi częściami - tylko po raz pierwszy moja próba schudła zakończyła się niepowodzeniem i przez jakiś czas całkowicie porzuciłem utratę wagi.
Teraz opowiem ci o drugiej próbie mieć skuteczną stratę, która zakończyła się pomyślnie. Po raz drugi wziąłem pod uwagę wszystkie przyczyny pierwszych awarii, a także udane strategie przy pierwszej próbie i dodałem inne, bardziej wydajne strategie odchudzające.
Całkowity powód niepowodzenia pierwszej próby:
- Początkowo sporty odbyły się w domu o niskiej intensywności, nie było zasad dla diety.
Niska intensywność w sporcie i niezgodności diety nie prowadzi do żadnych wyników;
- Kiedy poszedł na siłownię, nie uwzględnił, że przeciążony dla osoby, która nie była zaangażowana w sporty od ponad 10 lat, jest bardzo łatwe, wystarczająco 15-20 minut średniej intensywności. Przeciążenie ma nieruchomość do gromadzenia i manifestowania jako leniwy do sportu;
- Po prostu wysiłek zmieniają nawyki spożywcze na raz całkowicie nierealne zadanie, musisz w jakiś sposób działać inaczej.
Pozytywne chwile z pierwszej próby nie są bardzo skuteczne utraty wagi:
- Dowiedziałem się, gdzie znajduje się siłownia, dowiedziałem się, ile klasy kosztuje, a w jakiś sposób przystosowany i zaczął łączyć sporty i pracę;
- Nauczyłem się zmniejszyć w tle silniejszej kalorii w niektórych produktach, bez odmowy całkowicie odrzucenia. Na przykład nie ma kwaśnej śmietany nie 15-20%, ale 10% i tak dalej.
Czytaj więcej powodów powodzenia i awarii w pierwszych częściach artykułu. Uruchom S. "Nadwaga, jak schudnąć przez 3 miesiące". (Część 1)
Teraz powiedzmy mi o udanej i skutecznej utraty wagi.
Po pierwsze - szkolenie. Poszedłem do treningu trzy razy w tygodniu. W pierwszych dwóch tygodniach byłem zaangażowany w około 10-15 minut o bardzo niskiej intensywności. Niska intensywność jest bardzo małymi ciężarami na symulatorach, pręta. Wagi były 5-10 razy mniej niż mogłem podnieść. Ciało, musisz przyzwyczaić się do ładunku. Między podejściami były duże przerwy na wakacje.
Po 2 tygodniach czasu treningu wzrosła do 20-25 minut. Za miesiąc do 30-35 minut. Po 2 miesiącach czas treningowy wzrósł do około 40-45 minut. Jednocześnie waga zyskała całkowicie lekko. Odpoczynek między podejściami pozostał duży.
Gdzieś w pół roku myślę, że będzie możliwe zaangażowanie około 1 godziny i zwiększa wagę.
Druga - dieta. Jak już pisałem w artykule "Redukcja wagi, pierwsze trudności, które napotkałem". (Część 2)Wystarczy wziąć i odmówić wysiłku woli z zestawu produktów o wysokiejalororii - to raczej trudne zadanie.
Wyjście z tej sytuacji było stopniowo odmówić częściowo lub całkowicie z jednego produktu, a następnie - z drugiego itp.
Oczywiście tutaj jest nie tylko odmowa produktów, ale także na odmowie szkodliwych nawyków żywnościowych, takich jak na przykład, jak żuć coś (czekolada, bun, biscuit), jest późno w wieczór i innych zasady zdrowego odżywiania)
Zrobiłem to w przybliżeniu w następujący sposób. Wykonujemy ze stosu nawyków żywnościowych, które doprowadziły do \u200b\u200bwzrostu wagi, tylko jeden. Na przykład istnieją następujące nawyki:
- nawyk jest smażony,
- nawyk jest mąką (stale żuć ciasteczka, które leży na stole, obiad w kanapkach roboczych),
- nawyk spóźnia się wieczorem,
- nawyk picia Coca-Coli itp. napój gazowany,
- nawyk picia 50 szklanek herbaty z 3 łyżkami cukru,
- zwyczaj picia piwa,
- nawyk jest kanapkami z masłem lub rustykalnym kwaśnym śmietaną,
- Nawyk wszystkich produktów dodaje dodatki o wysokiej kalorii dla smaku, takie jak majonez, kwaśny krem, masło itp.
Próbując natychmiast porzucić wszystkie te nawyki - jest to prawie nierealny biznes. Dlatego musisz wziąć najpierw jednego nawyku i pracować tylko z nim. Ponieważ sukces idzie, możesz wziąć inny nawyk i pracować z nowym, a następnie wróć do starego.
Aby zmniejszyć wagę, miałem dość zmian tylko dwa nawyki, pierwsze jest dodanie majonezu do wszystkich potraw, drugi jest stosowaniem wielu mąki.
Jeśli jednak majonez jest dość łatwy do prawie całkowicie zniknął z mojego życia, to wszystko okazało się tak proste z mąką. Mąka przeniknęła do wszystkich obszarów życia i okazało się, że nie jest bardzo proste, aby odmówić mu.
Dlatego też było odrzucenie mąki do włamania się na kilka części. Na przykład, dla mnie, jest to przejście do świeżej pita zamiast chleba, a następnie odmowa zakupu domowej mąki (ciasteczka, ciasta) i gotowanie domu mąki, a następnie stopniowe odmowy używania zwiedzania chleba, częściowe ograniczenie konsumpcji ciast na Wakacje itp., Prawie pełne odrzucenie pierogów i pierogów.
To oczywiście, mój przykład, możesz mieć swoje uzależnienia od żywności, z którymi występowała nadwaga. Na przykład stałe wykorzystanie smażonych ziemniaków, żetonów, rustykalnych mleka itp.
Cóż, oto pierwsza zasada zmieniających się nawyków żywności krótko opisanych. Leży, żeby nie rozłączać się natychmiast na wszystko. To z reguły jest całkowicie nierealistyczne, po pewnym czasie wszystko wraca do jego miejsca. Jeśli jednak pracujesz z jednym nawykiem, a następnie z drugiej, a potem z trzecim, a następnie wróć ponownie do pierwszego, to wszystko może działać.
Nie czekaj na kilka cudów. Zmień swoje uzależnienie to pytanie nie tygodniowe i miesiące, a nawet lata.
Kolejne pytanie się zmieniają. Użyłem następującego algorytmu.
Najpierw musisz usunąć produkt, z którego chcesz całkowicie odmówić, ogólnie od domu. Na przykład, chcesz ograniczyć korzystanie z plików cookie, a następnie porzucić go w ogóle. Następnie najpierw musisz usunąć pliki cookie z domu. To znaczy, nie kupuj, ale co tam jest, wyrzucić lub daje komuś. Jeśli plik cookie znajduje się w domu, to dość trudno jest ograniczyć jego użycie.
Oczywiście nie robią bez negocjacji z tymi ludźmi, którzy mieszkają z tobą. Musisz im wyjaśnić, że chcesz porzucić korzystanie z określonego produktu. Będzie to trudne, aby to zrobić, nawet jeśli nie będzie w domu. Być może rozpadniesz. Ale jeśli ten produkt, taki jak pliki cookie, będzie stale na stole, to jest praktycznie bezużyteczne. Nie myśl, że wszystko przejdzie do pierwszego razu, nawet jeśli się zgodziłeś. "Powtórzenie jest matką nauk".
Dalej produkowane w sobie przekonanie "Ten produkt jest szkodliwy dla mojego zdrowia".. Aby to zrobić, możesz wydrukować kilka artykułów z Internetu lub odebrać książkę. Na przykład, dla plików cookie mówi, że zawiera margarynę, która jest wykonywana prawie z oleju i nie jest wchłaniana przez organizm itp. itp.
Cóż, to wszystko. Robiąc to, co zostało wymienione powyżej, mogłem raczej łatwo i skutecznie zresetować całą całość, a główną rzeczą - żołądek zaczął być płaski i elastyczny, brzuch zniknął.
Możesz zapytać, dlaczego opisałem wszystko w 5 częściach, jeśli możesz ustawić wszystkie porady w jednym kawałku?
Faktem jest, że jak byłem przekonany o moich doświadczeniach, główna rzecz w utraty masy ciała nie może najpierw się mylić. W przeciwnym razie nie będzie żadnych wyników, albo wynik będzie, ale krótkoterminowy. A jeśli osoba się nie uda, nie zawsze jest wystarczająco dużo pewności siebie, a siły rozpoczynają się po raz drugi.
Życzę powodzenia w utraty wagi.
Z poważaniem, Rashid Kirrov.
Każdego roku istnieją niezliczone diety i obietnicy, aby stworzyć cud, ale nikt nie pomaga zarządzać wagą w czasie. Dr Jean-Michel Cohen w Księdze Paryjskiej diety oferuje prostą metodę zrównoważonej diety opartej na wiedzy medycznej i dostosowany do nowoczesnego stylu życia.
Diety, które obiecują szybkie i łatwe odchudzanie, są bardzo kuszące, ale rzadko pozwalają na osiągnięcie celu lub zachować wagę. Paryjska dieta została zaprojektowana, aby uczyć, jak przywrócić swoją zwykłą dietę do harmonii. Praktyczne i realistyczne zasady pomogą zachować zdrowie i nową wagę. Menu dietetyczne dla każdego dnia jest sporządzone, aby uzyskać wystarczający składnik odżywczy bez zakazu żadnych grup produktów i nie złamać.
Paryjska dieta oferuje, ale nie narzuca (i to ważne) trzy etapy:
- "Cafe" - opcjonalny szybki start, od którego możesz stracić do pół dnia na maksymalnie 10 dni;
- "Bistro" - spadł na nią 3,5-5 kg \u200b\u200bw dwóch lub trzech tygodniach;
- "Gourmet" - możliwe jest łatwo stracić kolejne 3,5-5 kg \u200b\u200bprzez pierwszy miesiąc, a następnie schudnąć o kolejne 3-4 kg co miesiąc przez co najmniej 3 miesiące.
Każdy etap ma listę wskazówek i przepisów na dania.
Kawiarnia
Scena "Cafe" jest opcjonalna - jest to sposób na wciśnięcie ciała, aby rozpocząć utratę wagi.
Jest przeznaczony dla zdrowych dorosłych, którzy chcą na samym początku diety szybko schudnąć o kilka kilogramów, aby dał im motywować, aby działać dalej. Jest specjalnie skompilowany w taki sposób, aby być trudnym, ale nie długi, ponieważ każdy upuścił kilogram popchnie cię w dalszą utratę wagi i pomoże Ci pozostać w diecie Paryż przez długi czas. Jednak ta część diety jest bardzo surowa, a tylko zdrowie ludzie mogą go szanować. Na etapie "kawiarni" musi koniecznie przyjmować poliwitaminy i magnez. W dowolnym momencie, przejdź do sceny "Bistro", jeśli poczujesz zmęczenie lub będziesz miał wrażenie, że dieta jest zbyt surowa. Ale w żadnym wypadku nie możesz przenieść się z "kawiarnią" bezpośrednio do normalnego odżywiania.
Po "kawiarni" konieczne jest obserwowanie "bistro" co najmniej tydzień, a następnie "Gourmet" co najmniej dwa tygodnie.
Scena przewiduje użycie dużej ilości płynu: koktajli, puree, zupy i napoje, jak woda, herbata i czarna kawa.
Zasada żywienia jest bardzo prosta: dieta niskokaloryczna bogata w minerały, witaminy i mikroelementy. Zupy Dulp Poczucie głodu: są bardzo satysfakcjonujące z powodu wysokiej wartości odżywczej. Zupy warzywne zawierają szczególnie wiele włókien i cieczy, więc są one niskie kalorie. Jest słynna francuska dieta na zupę kapusty, która stała się sławna w odpowiednim czasie; Było to prawdziwe trafienie: poszła przez Internet, została skopiowana i przekazana do siebie na całym świecie, a niezliczone osoby wykorzystali go jako skuteczny sposób na szybki schudnięcie.
Nie powinno być cukru w \u200b\u200bnapojach, ale możesz dodać do nich substytuty cukru, takie jak Stevia i aspartam. Jeśli po posiłku nadal jesteś głodem, możesz dodać talerz pary warzyw, zielonej sałatki, endive (cykorii sałatkowej) lub innych zieleni, zraszając je sokiem z cytryny.
Przykład menu przez 1 dzień
Śniadanie
Koktajl mleczny Bananano
- 1 mała gruszka (około 85 g), oczyszczona i cięta przez kostki,
- 1 mały banan (około 80 g), oczyszczony
- 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka,
- 1 h. Łyżka łyżki.
Przygotowanie: 3 minuty.
Gotowy do: 3 minuty.
Podłącz wszystkie składniki w blenderze i miel się, aby uzyskać jednorodną masę. Podawać schłodzone lub z lodem.
Obiad
Cukinia z twarogiem
- 1 średnia cukinia (około 110 g), umyta i cięta do kostek,
- 1 goździk czosnku, zgnieciony,
- 140 g twarogu 1% zawiesiny,
- Schitt-Bow (Cebula Lisens) do smaku, drobno pokrojony.
OREKHI.
6 połówek orzecha włoskiego (około 14 g)
30 g ciała stałego (cheddar, parmezan)
Przygotowanie: 2 minuty.
Gotowanie: 8 min.
Gotowy do: 10 minut.
Smażyć cukinię i czosnek na patelni z powłoką bez kijowej bez dodawania oleju na średnim ogniu przez około 8 minut, regularnie mieszając, dopóki Cukinia staje się miękka. Wymieszaj cukinię z twarogiem i posypać cebuli.
Obiad
Zupa cebulowa
- 3 duże słodycze siewu oleju (około 230 g), oczyszczane i cienko pokrojone,
- 2 szklanki (około 470 ml) małego tłuszczugo bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości soli,
- czarny pieprz,
- 2 łyżki stołowe. Łyżki świeżego łuku Shnitt, drobno posiekane.
Przygotowanie: 5 minut.
Gotowanie: 35 min.
Gotowy do: 40 min.
4 porcje
Wlej bulion w dużym rondlu i umieść trochę. Przykryj pokrywę i doprowadzić do gotowania na wysokim ogniu. Wyjmij pokrywę i wypal ogień. Wrzenia czasami miękki. Dodaj czarny pieprz. Posypać shinetową kokardą i podawać na stole.
Owoce
1 małe jabłko (około 140 g) pokrojone przez plastry.
Cynamon
Przygotowanie: 2 minuty.
Gotowy do: 2 minuty.
Posypać cynamonowymi kawałkami jabłka do smaku. Możesz służyć.
Dyskusja
Artykuł komentarza "Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi"
Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Skuteczna dieta. Przepisy na dietę. Diety, które obiecują szybkie i łatwe odchudzanie, są bardzo kuszące, ale rzadko pozwalają na osiągnięcie celu lub zachować wagę.
Oznacza to, że można jeść pyszne produkty (nie-dietetyczne), ale małe kawałki, długie i małe porcje. 03/15/2015 23:57:42, Olga88. Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Jak straciłem 55 kg za 4 lata: moja historia i wskazówki są przerzedzone.
Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i czatuj z utratą wagi. Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Scena "Cafe" jest opcjonalna - jest to sposób na wciśnięcie ciała, aby rozpocząć utratę wagi.
Dieta tłuszczowa o niskiej zawartości węgla poprawia wiele wskaźników zdrowotnych. Jest całkiem jasne, dlaczego ścisła Dieta LCHF zmniejsza i stabilizuje poziom cukru we krwi, czyli skuteczny z ...
Odchudzanie i dieta. Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i czatuj z utratą wagi. Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Etap "Cafe" jest opcjonalna - jest to sposób na popchnięcie ciała do rozpoczęcia ...
Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Odżywianie osób starszych. Niektórzy starsi ludzie nie czują trudności z trawieniem, inni powinni jeść bardzo ostrożnie, przestrzegając łagodnej diety, dopasować odżywianie do ich ...
Odchudzanie i dieta. Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i czatuj z utratą wagi.
Spójrz na inne dyskusje: pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Paryjska dieta została zaprojektowana, aby uczyć, jak przywrócić swoją zwykłą dietę do harmonii. Praktyczne i realistyczne zasady pomogą zachować zdrowie i nową wagę.
Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. "Gourmet" - możliwe jest łatwo stracić kolejne 3,5-5 kg \u200b\u200bprzez pierwszy miesiąc, a następnie schudnąć o kolejne 3-4 kg co miesiąc przez co najmniej 3 miesiące. Jest słynna francuska dieta na zupę kapusty, która ...
Odchudzanie i dieta. Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i porozmawiaj z sekcją: Dieta (Dieta Lisi Mousse Recenzje lekarzy).
Siostra w rozpaczy (w dosłownym), nie pomaga osobie żadnej diety, prawdopodobnie jest teraz, teraz jest to poradę lekarza chce pić Sibutramina. A jeśli prawidłowo pamiętam, te ...
Odchudzanie i dieta. Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i czatuj z utratą wagi. 7) Zapiekanka ryżowa (ryż do połowy spawana w wodzie. Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi.
Jedzenie. Inne dzieci. Kto nie pomógł? Siedzimy na diecie od końca września, ale nadal nie "czysty" autyzm i funkcji autystycznych ze względu na niekontrolowany epicki i najprawdopodobniej ...
Jak pozbyć się nadmiaru wagi, schudnąć po porodzie, wybierz odpowiednią dietę i czatuj z utratą wagi. Kochina Marina. Niska dieta karbowa, nowa figura i pomaganie utraty wagi. Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi.
Pyszna dieta: bez stresu do doskonałej wagi. Skuteczna dieta. Przepisy na dietę. Schudnąć do doskonałej wagi. Menu utraty wagi. Szybka lub ekspresowa dieta głosiła listę najskuteczniejszych metod szybkiej utraty wagi, co znacząco przed wszystkimi innymi ...
dieta BGBK. Jedzenie. Inne dzieci. Dzieci z funkcjami rozwoju, niepełnosprawnością, opieką, rehabilitacją, lekarzem, szpitalem, lekami.
Dzieci z funkcjami rozwoju, niepełnosprawnością, opieką, rehabilitacją, lekarzem, szpitalem i dietą? Wszystko odbywa się w tym samym czasie, nabiał i gluten zostaną usunięte, a wszystko, co karmi Candida lub ...
Dieta, która nie obejmuje glutenu i kazeiny o kilka razy wymienione. Powiedz mi, ale co potem możesz dać takie dzieci? Jak wygląda menu jak dziecko?
Dieta z autyzmem. Dziewczyny, które próbowały lub kontynuowały bezglutenową, bez zaawansowanej diety (w języku rosyjskim, wydaje się tak). Prawie umieściliśmy diagnozę miesiąc temu (w Anglii) ...
