Kiedy jest przydatne do uprawiania sportów rano lub wieczorem. Czy stepper pomaga schudnąć? Jak zrobić na stepper, aby schudnąć. Stepper do utraty wagi

VKontakte Facebook Odnoklassnik.

Pytanie brzmi: w przypadku uprawiania sportów, zajmuje bardzo wiele kobiet

Pytanie brzmi: w przypadku uprawiania sportów, zajmuje bardzo wiele kobiet. W końcu jeden z nas może wejść do centrum fitness wcześnie rano, a ktoś woli prowadzić na torie późnym wieczorem, po pracy. Niestety, niewielu osób może sobie pozwolić na wybór czasu: jesteśmy zawsze dostosowani do czasu pracy. A jednak, a kiedy to zrobić, jest jeszcze bardziej przydatne, to znaczy, jeśli możesz wybrać czas sportów wycieczkowych.
Ale nikt nie może zdecydować na to pytanie - ani trenerzy, ani lekarzy piszą "argumentów i faktów". Ale za każdy czas zajęć jest ich własny "dla" i "przeciw". Jak pokazuje praktyka, przede wszystkim na wczesnych klasach nalega, które budzą się łatwo - to głównie "skroty". I takich amatorów porannych ładowania około 20-25%. Ale "sowy" wśród nas więcej - jest ich 30-40% - i są one przyjemniejsze, aby przejść do hali sportowej wieczorem. A reszta - mieszany typ - to wszystko, gdy wstajesz, nawet wczesnym rankiem, nawet prawie przed snem.

A teraz wszystkie argumenty "dla" rano gimnastyki.

Po pierwsze, eksperci zapewniają, że po porannym sporcie apetyt jest zmniejszony na cały dzień: brytyjscy naukowcy porównali dane ankiet prowadzone wśród fanów rano jogs. Okazało się, że ci, którzy rano rano, w tym dniu doświadczyli uczucia głodu rzadziej niż fanów wieczornych ładowania fizycznego. W rezultacie naukowcy sugerowali, że poranne szkolenie stłumienie światełko hormonów, które są odpowiedzialne za nasz apetyt, pisze "AFI". Oznacza to, że te panie, które są skłonni przejadać, po porannym treningu, łatwiej będzie poradzić sobie z nawykiem czegoś do żucia czegoś w ciągu dnia.

Ponadto węglowodany są najpierw wydawane podczas wysiłku fizycznego i dopiero po dwudziestej minucie treningu mięśniowego zaczynają otrzymywać energię z tłuszczu - prawdopodobnie ostrzegasz trenerów o tym. Dlatego ci, którzy planują schudnąć treningi, zawsze zaleca się zaangażowanie co najmniej 40 minut. Jednak najnowsze badania American College of Sports Medicine pokazują, że rano wystarczy opracować tylko 20-30 minut. Nawiasem mówiąc, w wyniku spalania tłuszczu będzie identyczne 40 minut po obiedzie. Ale rzeczą jest to, że do 17.00, nasz metabolizm jest dostrojony do zużycia energii, w tym tłuszczu. A potem, "szczyt godzina" intensywność procesów wymiany zanikania, hormonalnych i innych systemów koncentruje się już na zapasach uzupełniających. Dlatego rano nieuchwytne depozyty tłuszczu są łatwiejsze. Ponownie, po porannym treningu, uważa, że \u200b\u200b"AFI", zmęczenie przechodzi szybciej, a mięśnie są lepiej odrestaurowane. Stwierdza to na nowe badanie Kanadyjskiego Uniwersytetu Toronto.

Lekarze oglądali 3000 osób, które były zawiasowe i stwierdzili, że po porannym szkoleniu impuls został przywrócony do normy średnio o 20% szybciej niż po wieczorku. Ponadto badanie krwi wykazało, że z taką samą intensywnością mikrotraum włókien mięśniowych i powiązanych zmian krwi rano występują rzadziej.

A teraz argumenty "przeciwko" rano

Najczęściej, rano, po prostu nie masz czasu na śniadanie, ale trenować rano na pustym żołądku, nawet szkodliwe i nadmierne treningi mogą prowadzić do omdlenia. Bez śniadania nasza energia i siły są wystarczające tylko do łatwego ładowania. A co, jeśli w tym przypadku zrobisz? Zdobądź dwie godziny wcześniej, śniadanie i czekaj na całą godzinę, aż śniadanie strawiono? Następnie biegnij do treningu, a następnie także do usługi? Oczywiście ta opcja nie jest odpowiednia. Prawda, możesz pić słodką herbatę z kawałkiem czekolady lub kawy z cukrem lub świeżym sokiem, zjedz garść rodzynek lub Kuragi - wszystkie te produkty są dość szybko trawione podczas ubierania się. Ponadto podczas snu nie piłeś płynu co najmniej 7-8 godzin. A gdy ciecz zniknie, oznacza to, że krew stała się zakrzywiona, wzmacniając ją z cyrkulacją w tak "nierozcieńczonej" formie oznacza przeciążenie serca i żył. Dlatego przed treningiem konieczne jest pić 1-2 szklanek cieczy i odczekać 5-10 minut, dzięki czemu wilgoć jest wchłonięta. "Również po snu, krążenie krwi na ciele jest spowolnione, płuca są zwężone, układ nerwowy jest powolny. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania z rozgrzewką, stopniowo zwiększając obciążenie. Novercomers nie są rekomendowane rano, aby dać sobie poważnemu obciążeniu typu prowadzenia lub energii, lepiej chodzić, jeździć na rowerze, pływać, "pisze" AFI ".

A teraz argumenty "dla" wieczornych zajęć sportowych

Już nawet amatorzy wiedzą, że wieczorem metabolizm spowalnia, a zatem czekolada, którą jadliśmy na śniadanie, prawie nie wpłynę na figurę, ale kawałek ciasta na obiad zostanie natychmiast złożony w obszarze talii na następny ranek. Dlatego wieczorem umiarkowana aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Jednak obciążenie musi być z pewnością umiarkowane - brak rekordów sportowych i osiągnięć olimpijskich! Wiadomo również, że spalanie kalorii nie zatrzymuje się z końcem szkolenia - PPO bezwładności jest jeszcze co najmniej 12 godzin mięśni nadal konsumować energię do odzyskiwania. A teraz wyobraź sobie, że po treningu zjadłeś jasną kolację i poszedłeś spać. Nie ma więcej jedzenia, nowa energia nie przychodzi, oznacza to, że ciało zostanie zmuszone do zwrócenia się do upartego tłuszczu. I tak do rana. A rano wymiana substancji nie jest również nie do zapasów, a w wyniku czego utrata wagi jest nieunikniona.

I dowód "przeciwko" w godzinach wieczornych: nie każdy może sprawić, że po pracy udają się do centrum fitness lub odwiedzić basen, żeglowanie tam niektóre kilometry. Po prostu ktoś nie może znaleźć motywacji, aby złamać zwykły stereotyp i zrób coś aktywnego wieczorem, a ktoś jest naprawdę zbyt zmęczony po fizycznej obsłudze. Ponadto jest ogromny "minus", jest to wspaniałe pragnienie jedzenia po treningu przed snem. Zwłaszcza, że \u200b\u200bw nocy zawsze chcę "odwiedzić lodówkę". Eksperci ze Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk Zdrowia uważają, że jest to wskaźnik nieprawidłowo wybranego szkolenia. Było jasno lub zbyt intensywne lub zbyt długo. Dlatego lepiej zastąpić bieganie na spacer, aerobik na rowerze treningowym i skróconych klasach od godziny do 40 lub 30 minut. Ponadto często zdarza się, że po treningu trudno jest zasnąć - jest to konsekwencja zbyt intensywnych klas.

Teraz podsumujmy: zarówno rano, jak i wieczorem nasze zalety i ich minusy. Więc postępuj z własnych preferencji lub niestety, co ważniejsze, od harmonogramu pracy. W każdym razie poruszaj się, gdy jest wygodna i wygodna, znacznie bardziej przydatna niż nie poruszać się.

Od dziesięcioleci jest desperacka dyskusja, o której godzinie jest najlepiej wykonać sporty.

Od dziesięcioleci jest desperacka dyskusja, o której godzinie jest najlepiej wykonać sporty. Niektórzy wolą uspokoić i ćwiczyć, aby zapłacić wieczorem. Ale niektóre, a zwłaszcza lark, starają się rozpocząć aktywny styl życia już rano. Będą tak, jak to może, spory nadal są w trakcie postępowania, a zatem, aby rozwiązać same ludzi. Niemniej jednak istnieje pewne i całkiem dobre powody, dla których sprawność powinna być zaangażowana w godziny rano. I tutaj są najbardziej podstawowe. Niektóre badania pokazują, że sporty rano jest w stanie dosłownie uruchomić metabolizm, tj. metabolizm. W końcu pozostaje na odpowiednim poziomie przez cały dzień. Aby zmaksymalizować wykorzystanie własnego metabolizmu, konieczne jest uwzględnienie w rano cyklu i szkoleniu siły. Wagi podnoszące jest sprawdzoną metodą zwiększania metabolizmu.
Dla tych, którzy pójdą na siłownię rano, zdecydowanie mają swoje zalety. Obawia się tego przede wszystkim brak kolejek na symulatorach. Z reguły, najbardziej wolę odwiedzić siłownie wieczorem lub w ciągu dnia. W tym czasie głównie przelewają się. W międzyczasie rano, rano, nie tak wielu ludzi rzuciło się do centrów fitness, a zatem zawsze istnieje szansa na usunięcie normalnie, w pełni i bez kolejek. Ponadto lekcje rano w świeżym powietrzu są znacznie bardziej przydatne. Miasto wciąż śpi, jest kilka osób, co oznacza, że \u200b\u200bjog nie przejdzie na opalonych ulicach, ale w czystym świeżym porannym powietrzu. Innym dobrym powodem spełnienia sportu rano jest to, że znacznie łatwiej jest trzymać się określonego rytmu niż wieczorem. Wieczorem zawsze jest wymówka: ciężki dzień pracy, spotkanie z dziewczynami, chodzenie z dziećmi, sprzątaniem, gotowaniem i innymi małymi rzeczami.
Dlatego też będzie znacznie bardziej wydajny, jeśli planujesz każdego ranka z dobrym treningiem, podczas gdy rzeczy nie miały czasu nagromadzenia, a nastrój jest zepsuty. Szkolenie wieczorowe utrzymuje całe ciało w napięciu. A sprawa dotyczy nie tylko mięśni, ale także mózgu. Dlatego bardzo często ludzie nie mogą zasnąć po wieczornym treningu, dręczenie z bezsenności. Kiedy osoba poświęca szkolenia do pierwszej połowy dnia, zasypiaj znacznie lepiej wieczorami, a poza tym budzi się rano w bardziej dobrej lokalizacji Ducha i znacznie wcześniej. Dobry sen poprawia ogólnie zdrowie. W szczególności praca gruczołu tarczycy jest znormalizowana, a także rytm cyrkowy, tj. Zegar biologiczny.

W końcu zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby iść na siłownię lub rozpowszechniać dywan w domu, ale wtedy pojawił się pytanie - rano lub wieczorem? Może chcesz stworzyć harmonogram dla siebie, aby uzyskać maksymalną korzyść? Jeśli tak, aby uzyskać informacje z niespokojnych badaczy, które pomogą Ci zdecydować, co jest dla ciebie lepsze, poranne zajęcia sportowe lub wieczorowe.

Zalety ćwiczeń rano

Nauka

Badanie wykazało, że ćwiczenia rano najlepiej nadają się do zmniejszenia ciśnienia krwi i poprawić sen.

Dr Scott Colter z Państwowego Uniwersytetu Apalachi, Stany Zjednoczone, uważane za skutek ćwiczeń na ciśnieniu krwi. Wraz z badaczami Kimberly Fairbrother i Ben Cardnerem, śledził ciśnienie krwi i próbki grupy osób w wieku 40-60 lat. Ci ludzie otrzymali umiarkowane wysiłki fizyczne trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Zostały one przeprowadzane w różnych porach w ciągu dnia: 7 rano, 13:00 i 19:00.

Wynik

Wszyscy uczestnicy zaangażowani w sporcie rano oglądali spadek ciśnienia krwi o 10%. Ta redukcja ciśnienia krwi trwa przez cały dzień. W nocy, ci ludzie spaliły dłużej, miały najlepsze cykle snu, a w wyniku tego spadek ciśnienia krwi osiągnęły 25%.

Dr Scott Colter powiedział:

"Do naszej dużej niespodzianki, ćwiczenia o wieku 7 rano są lepsze pod względem zmniejszonego ciśnienia krwi w ciągu dnia i większe korzyści dla snu niż ćwiczenia o godzinie 7 wieczorem i było niewielkie dobre dla snu i presji, gdy zajęły zajęcia o 1 pm. ".

"Jeszcze nie znamy jeszcze mechanizmów fizjologicznych, które prowadzą do tych zmian, ale wiemy wystarczająco dużo, aby powiedzieć - jeśli trzeba zmniejszyć ciśnienie krwi i, jeśli musisz poprawić sen, a następnie 7 rano, prawdopodobnie najlepszy czas na ćwiczenia. "

Więc jeśli jesteś zagrożony chorobą serca lub cierpieć z powodu wysokiego ciśnienia lub bezsenności, trening rano może być dla Ciebie lepszy. Niemniej jednak istnieją różne zalety, które można dostać podczas uprawiania sportu wieczorem.

Skorzystaj z sportu wieczorem

Nauka

Badanie przeprowadzone w centrum naukowym i klinicznym Uniwersytetu w Chicago stwierdziło, że ludzie, którzy są zaangażowani w sport po pracy osiągnąć wyższy poziom szkolenia fizycznego niż ludzie zaangażowani rano.

Badanie wzięło udział 40 zdrowych mężczyzn w wieku 20-30 lat. Mężczyźni byli podzieleni na pięć grup. Cztery drużyny otrzymały intensywny trening fizyczny rano, w ciągu dnia lub wieczoru. Piąta grupa w ogóle nic nie zrobiła. Naukowcy otrzymali próbki krwi od każdego z uczestników, aby określić poziomy dwóch hormonów endokrynologicznych: kortyzol i tyrotropowy.

Wynik

Stwierdzono, że oba te hormony wzrosły większość z tych ludzi, którzy byli zaangażowani w późny wieczór lub w nocy. Ponadto ta sama grupa ludzi obserwowała spadek poziomu glukozy.

Dr Orfeu Buxton, szef badanie, powiedział: "Są to znaki, że twój metabolizm jest dobrze przystosowany do regularnych ćwiczeń i zakłada, że \u200b\u200bmoże być lepiej udać się na siłownię po pracy, a nie rano".

Ostatecznie

John Trower, trener lekkoatletyczny na British University of Central Lancashire, powiedział, że wiodący sportowcy, z reguły prowadzić szkolenia techniczne rano i intensywne szkolenie od 16 do 18.00.

"Chociaż nie wszyscy są zadowoleni z tego. Niektórzy z nich rano mają więcej energii niż wieczorem. Jest to osobisty wybór ".

Jeśli więc próbujesz dowiedzieć się, kiedy lepiej wejść do ćwiczeń w zajęty harmonogram pracy, spójrz na swoje cele. Jeśli chcesz poprawić zdrowie serca i zrobić sen, dziś rano. Jeśli chcesz się rozwinąć, stać się silniejszym i zmniejszaj ryzyko cukrzycy, podprogram ćwiczenia wieczornego jest najlepszą opcją.

Rano: "dla".

Apetyt jest przeznaczony przez cały dzień.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii porównali dane ankiet prowadzonych wśród biegaczy. Okazało się, że ci, którzy rano rano, mieli uczucie głodu rzadziej niż fanów wieczornych jogs. Naukowcy zaproponowali, że rano szkolenie tłumi uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Więc ci, którzy są skłonni przejadać, po porannym treningu będzie łatwiej poradzić sobie z nawykiem czegoś do żucia czegoś.

Rano zapalniczym spalonym tłuszczem.
Podczas aktywności fizycznej węglowodany są najpierw wydane i dopiero po dwudziestej minucie ruchu mięśni otrzymują energię z tłuszczu. Dlatego długoterminowe treningi zawsze zalecane do utraty wagi, nie w ciągu krótkiego 40 minut. Jednak najnowsze badania American College of Sports Medicine pokazują, że rano wystarczy opracować tylko 20-30 minut. W przypadku efektu spalania tłuszczu będzie identyczne 40 minut po lunchu. Powodem jest to, że do godziny 17 rano po południu, nasz metabolizm jest dostrojony do zużycia energii, w tym tłuszczu. Po 17 godzinach intensywność bezpieczników procesów metabolicznych, hormonalnych i innych systemów koncentruje się już na zapasach uzupełniających. Dlatego rano nie zwisające depozyty tłuszczu są łatwiejsze do "Idź".

Poniżej obrażeń ryzyka.
Po porannym treningu zmęczenie przechodzi szybciej, a mięśnie są lepiej odrestaurowane, zatwierdza nowe badanie Uniwersytetu w Toronto. Lekarze oglądali 3000 osób, które były zawiasowe i stwierdzili, że po porannym szkoleniu impuls został przywrócony do normy średnio o 20% szybciej niż po wieczorku. Ponadto badanie krwi wykazało, że z taką samą intensywnością mikrotraum włókien mięśniowych i powiązanych zmian krwi rano występują rzadziej.

Rano: "przeciw".

Nie masz czasu na śniadanie.
Trenować rano na pusty żołądek nieskuteczny i może prowadzić do omdlenia. Bez śniadania wystarczającej liczby sił wystarczającej na łatwe ładowanie. Więc zdobądź dwie godziny wcześniej, jest i czekaj na godzinę, aż śniadanie trawiło? Nie nadaje się do nikogo. Prawda, możesz pić słodką herbatę z kawałkiem czekolady, kawy z cukrem, sokiem, jeść banan, garść rodzynek lub suszy. Produkty te są nauczone podczas ubierania się.

Gruba krew.
Nie piłeś co najmniej 8 godzin podczas snu, niektóre ilość wody w tym czasie została zwolniona z moczem i może później. Po odebraniu płynu oznacza to, że krew stała się zakrzywiona, wzmacniając go z cyrkulacją w tak "nierozcieńczonej" formy oznacza przeciążenie serca i żył. Dlatego przed treningiem konieczne jest pić 1-2 szklanek cieczy i odczekać 5-10 minut, dzięki czemu wilgoć jest wchłonięta.

Rano ciało jest jeszcze śpi.
Po snu, krążenie krwi przez korpus jest spowolniony, płuca są zwężone, układ nerwowy jest powolny. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania z rozgrzewką, stopniowo zwiększając obciążenie. Nowicjusze nie są rekomendowane rano, aby dać sobie poważny rodzaj obciążenia prowadzenia lub ćwiczeń energetycznych, lepiej chodzić, jeździć na rowerze, pływać.

Wieczór: "dla".

Przyspiesza metabolizm ćwiczeń fizycznych.
Jak wiesz, wieczorem metabolizm spowalnia, dlatego czekolada, zjedzona na śniadanie, prawie nie wpłynie na figurę, ale ciasto za kolacją jest natychmiast wykryte w obszarze talii. Umiarkowana aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu. Jednak ładunek powinien być koniecznie umiarkowany, bez rekordów!

Noc po treningu będzie spędził tłuszcz.
Wiadomo, że spalanie kalorii nie zatrzymuje się z końcem treningu! Bezwładności, co najmniej 12 mięśni nadal spożywają energię do odzyskania. Teraz wyobraź sobie, że po treningu zjadłeś jasną kolację i poszedłeś spać. Nie ma więcej jedzenia, nowa energia nie przychodzi, oznacza to, że ciało zostanie zmuszone do zwrócenia się do upartego tłuszczu. I tak do rana. A rano wymiana substancji nie jest również nie do zapasów, oznacza to, że utrata wagi jest nieunikniona!

Wieczór: "przeciw".

Zmęczenie po pracy.
Poczuj się po pracy, aby wykonać ćwiczenia lub przeciągnąć do basenu, a nie przez wszystkie siły. Ktoś nie ma motywacji do złamania zwykłego stereotypu i zrób coś aktywnego wieczorem, a ktoś jest naprawdę zbyt zmęczony fizycznie.

Po treningu naprawdę chcę jeść.
Eksperci ze Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk Zdrowia uważają, że jest to wskaźnik nieprawidłowo wybranego szkolenia. Było jasno lub zbyt intensywne lub zbyt długo. Wymień bieg na spacerze, aerobik na rowerze treningowym. Skrócić zawód od godziny do 40 lub 30 minut.

Trudno zasnąć.
Powodem jest zbyt intensywne szkolenie.

Poranne treningi są odpowiednie dla Ciebie, jeśli:

Jesteś skoraty;

Pozwól harmonogramowi pracy;

Znajdziesz wiele wymówek i powodów, aby nie robić sportu. Rano mózg nadal "nie obudził się" i możesz "oszukać" swoje lenistwo;

Sport pomaga obudzić się i wiwatować;

Musisz dostroić się do aktywnego dnia;

Chcesz spalić kalorie więcej o dniu. Szkolenie rano daje silny impuls do metabolizmu, a ciało aktywnie spalało tłuszcz nawet po sporcie.

Poranne treningi nie będą cię odpowiadać, jeśli:

Nie możesz zmusić się do spania do 23:00;

Nie będziesz w stanie kontrolować swoje odżywianie wieczorem i istnieje pokusa na nagradzanie się jedzeniem na poranne wysiłki.

Wieczorowe treningi są odpowiednie dla Ciebie, jeśli:

Jesteś sowy;

Musisz "rozgrzać" po dniu pracy;

Siłownia znajduje się obok pracy;

Musisz odwrócić uwagę od problemów z pracą i problemami;

Masz problemy ze snem (z umiarkowanym ładunkiem.

Wieczorne treningi nie będą cię odpowiadać, jeśli:

Zawsze masz plany na wieczór;

Śledziłeś zbyt intensywnie i prowokuje bezsenność.

Więc podsumuj. A rano, a wieczorem nasze zalety i ich minusy. Więc przejdź do własnych preferencji, jak z harmonogramu pracy. Przenieś, kiedy jest dla Ciebie wygodne, znacznie bardziej przydatne niż nie poruszać się. A negatywne skutki są łatwe do negowania, wykorzystując radę, którą dawaliśmy.

Przed treningiem potrzebujesz odcinku. Pochodzi z tego, że możesz nauczyć się radzić sobie z krokiem dla szczupanej figury.

Początkowo zrobić 15 minut każdego dnia. Tydzień później możliwe jest zwiększenie czasu trwania zajęć i intensywności.

Jeśli pracujesz bez poręczy, zapisz prosty stojak. Mały przechylanie do przodu. Bez ugięcia z tyłu. Jeśli wiesz, jak zrobić to na stapimie, aby schudnąć, to twoje ciało jest napięte tylko tam, gdzie chcesz. Kolana znajdują się w wystarczającej odległości od siebie. Nogi są w pełni stojące na pedały.

Alternatywne powolne spacery i szybkie kroki. Zacznij powoli. Następnie zwiększ tempo. Potem rób szybciej. I znowu powoli. Po tym wszystko jest powtarzane. Po zakończeniu wykonywania ćwiczeń na stapimie do utraty wagi lub pompowania pośladków, zwolnij tempo. Ostateczne potrzeby rozciągające się, jak na samym początku, ale głębiej.

Warunki skutecznych klas na stepper

Szkolenie na stepper wymaga zgodności z pewnymi zasadami:

• Nie jedz 1-1,5 godziny przed zajęciami;
• Nie jedz leki przed załadowaniem;
• 2-3 godziny przed snem nie można zaangażować, w przeciwnym razie sen będzie niski;
• Oddech głęboko, gładki. Nie opóźnij oddechu. Jeśli oddech jest utrudniony, konieczne jest spowolnienie tempa klas;
• Zawsze wykonuj trening i łańcuch. Rozgrzewka trwa 10 minut. Pomoże to ogrzać mięśnie, przygotować stawy do ładunków.
• Nie rób wnętrz, gdzie jest dużo światła. Wybierz pokój, w którym znajduje się wentylacja, ale nie ma żadnych przeciągów.

Wiedząc, jak prawidłowo udać się do krokowego, przyniesie Ci swoje ciało, poprawić moje zdrowie, wzmocnić zdrowie.

Indywidualna prędkość robocza jest po prostu określona: jeśli podczas wykonywania ćwiczeń, oddychanie są zestrzelane tylko podczas rozmowy, intensywność obciążenia jest dobra.

Aby uzyskać dobry wynik, konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów, które konsumujesz. Żywność białka musi jeść mniejsza. Ale pomoże odzyskać szybszą, poprawić ulgi uda i nóg. Równowaga w odżywianiu i klas pozwolą pozbyć się 1 kg na 1 tydzień.

Pamiętaj: nie możesz jeść 1 godzinę przed treningiem. Jeśli chcesz jeść, jeść jabłko lub pij szklankę kefir, nisko gruby twaróg. Produkty te pomogą szybciej przywrócić mięśnie.

Podstawowe zasady zajęć

Nie wszyscy wiedzą, jak zrobić na stepper. Ale to proste. Ważne jest, aby obserwować poziom obciążeń i podstawowe zasady zajęć:

1. Niemożliwe jest przesuwanie kolan wewnątrz (nie zmniejszaj ich), ponieważ Może to spowodować obrażenia. Gdy stopy stoją równolegle, kolana nie powinny sięgać.
2. Nie toleruj masy ciała w ręku, ponieważ Główne obciążenie powinno odbierać nogi. Rozpowszechniać wagę, aby dno ciała jest zmęczony.
3. Stopy powinny być całkowicie stojące na platformie. Naciśnięcie gładkie, nogi schodzące, pośladki są napięte. W końcu pompowany
4. Jeśli obcasy spędzają czas, możesz zwiększyć objętość bioder z powodu pompowania mięśni.

Jak zrobić krok z poręczem na symulatorze? Ważne jest, aby poprawnie ustawić organizm:

• nieco pochylona do przodu, skup się na rękach;
• przeszłość, aby odebrać;
• w dolnej części odchylenie światła;
• zatrzymaj się na platformie, obcasy razem, skarpetki od siebie.

Głównym punktem, który stanie się podstawą i pokaże Ci, jak to zrobić na stepku, dotyczy kolan. Kolana nie są całkowicie wyprostowane podczas kursu, muszą być wygięte w całym treningu. Następnie obciążenie dolnej części pleców będzie minimalne. I będzie dystrybuowany na pośladkach i biodrach. Z boku ta pozy wygląda dziwnie. Ale będziesz musiał wybrać: albo piękną pozycję ciała podczas zajęć, lub piękno figury i harmonii.

Kroki robią małe i duże. Na początku będziesz pasował do 3-5 poziomów obciążenia. Ważne jest również monitorowanie pulsu. To musi być optymalne.

Kiedy lepiej jest robić w stepper rano lub wieczorem. Wydajność klas na stepper dla utraty wagi

1. Jak zaczac? Z 10-15-minutowymi klasami o niskiej intensywności, ale nie mniej niż dolna granica impulsu. Nie zapomnij o rozgrzewce mięśniu do rozgrzewki na początku i rozciąganie na końcu kardozaans (5-10 minut, w zależności od czasu treningów). Stopniowo, gdy mięśnie dostosowują się w ciągu miesiąca, przynoszą czas zajęć do godziny. Ale nawet 15 minut każdego dnia pokażą się.
2. Trwanie. Wraz z celem odchudzania optymalnego czasu - 40-60 minut przy niskiej intensywności (puls - około 100-110 uderzeń na minutę dla początkujących i 120-130 dla średniego szkolenia). Wykorzystuje "regułę przez 25 minut" - w tym segmencie czasu treningu, cukier we krwi i węglowodanowym glikogen z komórek tkanek jest wydawany, a tylko te minuty później proces spalania tłuszczu.
3. Okresowość. 2-3 razy w tygodniu idealny dla początkujących, a dla osób doświadczonych w fitness. Różnica jest w intensywności obciążenia.
4. Rano lub wieczorem? Ci, którzy chcą pozbyć się nadwagi, najlepiej rano. Ostre przejście z leniwego stanu do aktywności pomoże organizmowi intensywnie spalić tłuszcz do zrekompensowania wydanych energii.

Mini-Stepper to miniaturowa odmiana zwykłego pełnoziarnistych kroków. Oba są związane z kategorią symulatorów aerobowych, ćwiczenia, na których są rytmicznie powtarzane przez cały czas, jazda na rowerze kilka grup mięśni na raz. Urządzenie Steadwork jest dość proste: ta platforma z dwoma pedałami współzależnymi lub autonomicznie, jest dodatkowo wyposażona w kable do ramion dla rąk. Niska cena, zwięzłe wykonanie i niską masę sprawiają, że są komfortowe dla zakwaterowania nawet w małej obudowie. Po treningu wystarczy ukryć się pod łóżkiem, weź ze sobą na wycieczki.

W tym samym czasie mini-stepper jest symulatorem z uniwersalnymi cechami. Zajęcia są w rzeczywistości sesje krokowo-aerobikowe bez wychodzenia z domu. Stepper umożliwia wzmocnienie systemu mięśniowego jako całości, zwracając szczególną uwagę na mięśnie. Więc trenuje:

• tyłek;
• przednie i tylne powierzchnie uda (rozbieżne i wiodące mięśnie, cztery rozdziały itp.);
• mięśnie nóg (łydka itp.);
• w obecności ekspandera - ręce, pasek na ramię, prasa, z powrotem.

Ponadto umożliwiają treningi na czytnikowi kart domowych:

1. zredukować wagę;
2. poprawić koordynację ruchów i dzieło serca;
3. weź płuca i poprawić dopływ krwi;
4. rozwijać ogólną wytrzymałość ciała;
5. wzmocnij statki i zwiększyć potężne wskaźniki ciała.

W przypadku klas na stepper na utratę wagi zadowoleni z oszałamiających wyników, wybierz jedną z programów szkoleniowych i zestaw ćwiczeń, które pomogą pracować i szybciej schudnąć.

Program treningowy

Idealny program zajęć, który przyczyni się do utraty wagi, jest skompilowany przez profesjonalny trener, biorąc pod uwagę wagę, wskaźniki zdrowotne, indywidualne cechy figury i szkolenia fizycznego. Tylko on może określić, ile chodzenia po stepku, aby osiągnąć pożądane dane na skalach.

Ale ponieważ osobisty trener nie jest przyjemnością z powodu tanich, wielu musi samodzielnie wybrać schemat szkolenia. Aby ułatwić to zadanie, oferujemy jeden z nich, obliczany dokładnie przez miesiąc.

Pytanie brzmi, jak wiele do zrobienia dla utraty wagi rozwiązuje się indywidualnie. Ktoś ma dość tych 30 dni, aby zresetować 5-6 kg i przyniesie ciało w porządku. Ktoś nie chce zatrzymać się na tym, co zostało osiągnięte i nadal pracuje, dopóki wyniki nie spełniają go całkowicie. Cóż, jeśli chcesz kontynuować obsługę idealną figurę, nie musisz zatrzymać zajęć.

Oprócz zwykłego spaceru, trenerzy czasami doradzają, aby uzyskać dodatkowe ćwiczenia na stepper, które działają w celu zwiększenia wydajności szkolenia.

Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na platformie Step mogą być zawarte w głównym programie szkoleniowym:

1. 3 zbliża się do 20 kroków w szybkim tempie.
2. Squats Plie: 3 podejścia 20 powtórzeń.
3. Biegi kolana do przodu: 3 zbliża się do 10 powtórzeń.
4. Wspinaj się na skarpetki: 3 podejścia 20 powtórzeń.

Zajęcia te są nieco niezwykłe, ale stepper jest taki symulatorem, na którym nie będzie szczególnie rozłożony, a różnorodność ruchów nie przewiduje.

Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczenia na stepper (podświetlony przez kolor)

Jeśli znajdziesz kilka kompleksów, spróbuj ich na przemian, występując w różnych dniach. I nie zapomnij zbadać spełnienia stałych kroków:

1. W całym treningu musisz zachować odpowiednią postawę.
2. Górna część ciała powinna być w jednej pionowej płaszczyźnie z nogami i zagłębieniami.
3. Nadmierne przechylanie ciała jest obarczone z mięśniami rozciągającymi dolnej części pleców.
4. Nie pozwól, aby najczęstszy błąd - nie polegaj na poręczy stepper z rękami i nie przenoszą na nich masy ciała. Obsługi ręczne są przeznaczone wyłącznie do oszczędzania równowagi.

Teraz masz pomysł, jak prawidłowo trenować na stepperowi: istnieje przybliżony program zajęć, kompleks dodatkowych ćwiczeń - masz w kieszeni, opanowałeś kroki. Pozostaje tylko rozproszenie ostatnich wątpliwości, czy nie jest lepiej kupić innego symulatora, aby zmniejszyć wagę? Czy będzie bardziej skuteczny rower lub bieżnia?

Ten symulator odnosi się do grupy Cardio i zapewnia ilość ruchów naturalnych niezbędnych dla osoby. Ćwiczenia na tym urządzeniu można porównać z chodzeniem wzdłuż kroków w górę. W procesie klas wzmacniają mięśnie masła, bioder i nóg.

W większości przypadków symulator służy do zmniejszenia wagi i korekcji figury. Ale wiele nie ma podejrzenia, jak przydatne są takie treningi. Tak więc klasy na tym urządzeniu sportowym pozwalają:

• wzmocnić naczynia, serce;
• wypracować mięśnie prasy, pleców, bioder, nóg, pośladków;
• rozwijać układ oddechowy.

Ponadto korzyści z tego sprzętu obejmują: łatwość obsługi, zwartość, stosunkowo niedrogi koszt. Z reguły, mini-steppery są nabywane dla domu, które nie zajmują dużo miejsca, ale jednocześnie funkcjonalne i wydajne. W czasach współczesnych takie urządzenie można zamówić w sklepach internetowych lub kup w zwykłych rynkach sportowych.

Skuteczny symulator w polu Spine - Hyperextenia. Jest to urządzenie mechaniczne, z którym można wzmocnić pośladki, naciśnij, nogi i plecy. Główną zaletą takiego urządzenia - ma ładunek mocy, a nie na mięśniach, ale całkowicie w dziale lędźwiowym.

Ten symulator jest ławką z rolkami (nogi są na nich oparte) i specjalne miękkie paski, aby naprawić ciało. Praca na takim urządzeniu, możesz poczuć ładunek, który jest 3 razy wyższy niż własna waga osoby. Hyperextension jest najbardziej skuteczną metodą, która umożliwia wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Często jest przepisywany wraz z nawrotami chorób kręgosłupa lędźwiowego. Regularne ćwiczenia na symulatorze umożliwiają tworzenie niezawodnego gorsetu, który będzie wspierać osłabione kręgi.

Aby hyperextension korzyści, musisz przestrzegać wszystkich zasad ćwiczeń. Przed rozpoczęciem wysiłku na symulatorze konieczne jest rozgrzanie. Aby to zrobić przysiady, łódź i pragnienia. Następnie możesz przejść do Hyperextenia.

Konieczne jest wykonanie pozycji poziomej na symulatorze. W przypadku nóg należy umieścić pod miękkim wałkiem. Warunkiem jest ustawienie urządzenia, aby biodra wypierały się na górnych klocków. Jeśli nie zostanie to zrobione, trening nie przyniesie żadnych korzyści. Aby ćwiczyć, musisz płynnie rozwijać się, a następnie gwałtownie się wspinać. Po raz pierwszy należy dokonać 10 powtórzeń, po czym konieczne jest odpoczynku 60 sekund i kontynuować ćwiczenie, przy jednoczesnym zwiększeniu wielości do 15 razy.

Podczas klasy na symulatorze pacjenci często powtarzają te same błędy. Podczas pracy nad Hyperextenią jest kategorycznie niemożliwe:

1. Zbyt niski "upadek". Jest to ściśle zabronione, ponieważ ciężar na chorych kręgów wzrasta tak wiele.
2. Wykonywać nadmierne odchylenie. Jeśli ta reguła się nie powiedzie, pasek na ramię będzie zbyt obciążony, a to doprowadzi do zmniejszenia poziomu obciążenia na kręgosłupie. W wyniku właściwego wpływu na plecy się nie stanie.
3. Wykonuj ruchy wahadłowe. W tym przypadku kręgosłup jest zdeformowany, a negatywne objawy patologii znacznie wzrośnie.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad ćwiczeń, można go zauważalnie poprawić przez stan pacjentów z przepuklinami kręgosłupa stosując Hyperextension.

Jak zrobić na stepper, aby pompować pośladki. Jak używać mięśni jak najwięcej na stepper

Instrukcja

Szkolenia z tym symulatorem jest symulacja chodzenia po schodach, w której masa ciała naprzemiennie jest przenoszona na bok, a następnie inny. Takie ćwiczenie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, stan stawów, a także mięśni bioder i miednicy. Kiedy jest spełniony, mięśnie nóg pracują w trybie dynamicznym, podczas gdy mięśnie prasy, talia i pleców są zaangażowane tylko ze statycznie - innymi słowy, w klasie z krokiem, osoba wiąże się z prawie połową jego ciało.

Dzięki maksymalnej aktywacji mięśni i największej amplitudy kroku, przede wszystkim pośladki są ładowane, co pozwala na tworzenie swojej pięknej i elastycznej formy znacznie szybsze i bardziej skuteczniej niż z innym kardiotryr. Aby uzyskać znalne wyniki, wystarczy przydzielić dziesięć minut do lekcji z krokiem kilka razy dziennie. Po tym, jak mięśnie są przyzwyczajeni do obciążenia, czas treningu może być stopniowo zwiększony przez dziesięć minut, bez zapominania monitorowania reakcji organizmu i jego pulsu.

Aby zmaksymalizować użycie mięśni podczas pracy z krokiem, konieczne jest przede wszystkim do szybkiego rozciągania ich, ogrzewanie uda i pośladków - minimalizuje stopień obciążenia i przepracowania. Wtedy musisz stać się stepperiem absolutnie prosto, opierając się na powierzchni całym zatrzymaniem w rozcieńczonych kolanach. Podczas wykonywania chodzenia ciało powinno być lekko przechylone do przodu, ale postawa powinna być utrzymana całkowicie pionowa, bez najmniejszego zginania tyłu.

Szkolenie na stepper musi rozpocząć się i kończyć w mierzonym spokojnym rytmie, po zakończeniu tego rozciągania przez pięć minut, aby zabezpieczyć efekt i wyjmować napięcie. Gdy ciało przyzwyczajenie się do codziennych klas, powinieneś wejść dwa dni w tygodniu bez treningu na stepper, zastępując go innym rodzajom ćwiczeń, które pozwalają mięśniom wykonywać więcej prac wielozadaniowych, bez koncentracji na jednym spacerze. Podczas wykonywania powyższych warunków klas z krokiem, mięśnie najczęściej generują i szybko tworzą piękne nogi i pośladki.

Uwaga

Główną zaletą steppera jest brak wszelkich przeciwwskazań do treningu na nim.

Pomocna rada

Ręce podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz się zrelaksować i nie próbować przechowywać ich do poręczy symulatora, jeśli istnieje.

Stepper wideo, jak się radzić. Ćwiczenia dla Yagoditz.

Nowicjusze rozpoczynają trening z klasy 10-15 minut o niskiej intensywności. 5-minutowe rozgrzewki i wskazówki powinny być włączone tutaj. Stopniowo, gdy mięśnie dostosowują się w ciągu miesiąca, przynoszą czas zajęć do godziny.

Jeśli celem jest odchudzanie, optymalny czas wynosi 40-60 minut przy niskiej intensywności i wykonywanie niektórych ruchów do wypływu. Działa "Zasada 25 minut" - w tym segmencie czasu treningowego spędzonego na cukru we krwi i glikogen węglowodanów z komórek tkankowych, a tylko 25 minut później rozpoczęto proces spalania tłuszczu.

Funkcja! Przez pół godziny średniej intensywności chodzenia po stepper oparze około 300 kalorii. Liczba ta wzrośnie o kolejną 100 kalorii, jeśli używasz dźwigni, ekspandera lub hantli, aby pracować dłoń i górną część obudowy.

Jak zrobić na stepper, aby schudnąć. Stepper do utraty wagi

Stepper jest symulatorem, który naśladuje wzrost kroków. Przede wszystkim trening na niej ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i utraty wagi. W tym momencie rozważ, jak radzić sobie z krokiem, aby schudnąć.

Nowoczesne warunki życia zmniejszają ludzką aktywność silnika. Ze względu na fakt, że ludzie zaczęli chodzić mniej pieszo, rozwijają różne choroby kręgosłupa, stawów i kończyn, takich jak osteochondroza, osteoporoza. Stepper jest doskonałym kardiotrymanem i zapewnia zdolność do kompensowania obciążenia z powodu ruchów na niej, bez opuszczenia domu.

Ten symulator to dwa gatunki:

• autonomiczny;
• składanie.

W trakcie chodzenia po stepperowi mięśni masła, bioder i prac prasowych, co jest skutecznie odzwierciedlone na wynikach utraty wagi. Jeśli regularnie robisz na stepper, a następnie pozbycie się niepotrzebnych kilogramów i piękne kontury kształtów.

Zastanów się, jak aplikacje znajdują odzwierciedlenie w tym symulatorze na zdrowiu człowieka:

• stabilizuje funkcjonalność pracy układu sercowo-naczyniowego;
• poprawia aktywność narządów dróg oddechowych;
• ciągnie mięśnie;
• skuteczny dla utraty wagi;
• poprawia ogólny stan ciała.

Pomimo gwarantowanej korzyść steppera, ćwiczenia na nim mają szereg przeciwwskazań:

Za pomocą steppera następujące wskaźniki są odczytywane:

Czy stepper pomaga schudnąć?

Czy krok do utraty wagi? Oczywiście skuteczny. Przede wszystkim twoje nogi będą szczupły. Następnie pojawi się mięśnie prasy, a brzuch zmniejszy się.

Odchudzanie pochodzi z takich czynników:

Najbardziej skuteczny do obrotu steppera odchudzającego. Esencja jego treningu jest to, że oprócz chodzenia, skręty i przechyla w różnych kierunkach są możliwe. Taki program ćwiczeń przyczynia się do:

Dla osób zainteresowanych pytaniem, jaki rodzaj szkolenia na stepper jest bardziej skuteczny do schudnięcia, następujące informacje będą istotne. Aby uzyskać skuteczny wynik, regularnie pracując na symulatorze. Nie zapomnij prawidłowo utrzymać swojego pleców i oszczędzać równowagę.

Główne zasady szkolenia z pomocą steppera:

• przed ćwiczeniami spędź pięciominutowy rozgrzewki;
• buty na zajęcia powinny być wygodne;
• ubrania szkoleniowe powinny być wykonane z naturalnej tkaniny;
• przylegają do poręczy symulatora, zwłaszcza na początku szkolenia;
• w przypadku utraty wagi wybierz tryb o wysokiej częstotliwości etapach i niskiej oporności.

Rozważ, ile musisz zrobić na stepper, aby schudnąć:

• robić trzy razy w tygodniu;
• czas trwania zajęć wynosi od 10 do 30 minut dziennie.

Program ćwiczeń.

Każda kobieta chce być właścicielem pięknego i zaostrzonego ciała. Dobry wpływ na utratę wagi, wraz z odpowiednią dobrą dietą, mają regularne ćwiczenia. Szkolenie na stepper tworzy niezbędny ładunek na wielu mięśniach ludzkich, pomagając tym samym skutecznie walczyć z dodatkowymi kilogramami i przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia.

Ćwiczenia utraty wagi na stepper są podzielone na kilka typów. Rozważ program dla nowo przybyłych, które powinny być zaangażowane w nie więcej niż 10 minut dziennie:

• Standardowy krok. Corpus bezpośrednio. Podejmij kroki jak po schodach. Zwiększyć i zmniejszyć tempo, zmieniając ciśnienie ciśnienia stopy na pedał;
• Krok na terenie. Szybkie małe schody z naciskiem na stopę;
• Ciężki krok. Ciało jest lekko przechylone do przodu. Pełne zatrzymuje się od całej siły na powolne ciśnienie.

Podczas zbliżania się zajęć na stepper ważny jest stopień gotowości i stanu zdrowia ludzkiego. Ponieważ ćwiczenia te są obarczone negatywnymi konsekwencjami, w formie ubogich samopoczucia, każdy powinien zrozumieć, kiedy powinien powstrzymać ładunki

Najbardziej skuteczny dla utraty wagi na stepper jest następującymi działaniami:

• stać się obu nogami na symulatorze;
• zacznij "podnosząc kroki";
• kompaktowy pełny stop, wyginając nogi na kolanach, aby uniknąć obrażeń i przeciążenia do stawów.

Jeśli spoczywamy na płytach, utrata masy ciała będzie bardziej wydajna. Ale aby uciekać do tego samego stopnia, zalecany tylko do przyzwyczajenia do ludzi.

Jeśli chodzi o buty do ćwiczeń na stepper, musi być znany i wygodny. Warto również wybrać muzykę rytmiczną na zajęcia.

Wszyscy ludzie chcą utrzymać się w dobrej formie fizycznej, ale nie każdy ma okazję odwiedzić siłownię. W tym przypadku różne symulatory są wymyślane do niezależnych studiów w domu. I najbardziej popularne wśród nich jest szeroki symulator krokowy imitujący schody.

Wyświetlenia

Istnieją 2 główne rodzaje steppentów - z niezależnym i zależnym reżimem pedałem. Zapięcie zależne jest niskie funkcjonalnie, ponieważ nie daje znaczącego obciążenia mięśni, ale mocno obciąża stawy. W modelach z niezależnym zamontować można dostosować obciążenie, w tym w ten sposób pomocnicze grupy mięśniowe i udostępnianie szkolenia bardziej wydajne i nieskomplikowane.

Korzyści

Teraz dowiedz się, jaki wpływ na nasze ciało ma symulator krokowy. Korzyści z tego symulatora są bardzo istotne, zwłaszcza pod względem szkolenia układu sercowo-naczyniowego, w którym dzieło serca jest stymulowane, trenowano oddychanie, a płuca są opracowywane. Wzmocniona krążenie krwi, przyspieszenie krwi z naczyń krwionośnych i dostarcza tlen nawet w trudno dostępnych części ciała jako biodra i pośladki. W rezultacie skóra staje się gładka i gładka. W tym przypadku pojawienie się cellulitu jest zminimalizowany. Symulator krokowy pomoże nie tylko pompować mięśnie nóg, ale także pozbyć się nadwagi. Regularne ładunki spalą tłuszcze i kalorie. Trening trzydziestominutowy trening na stepper jest podobny do biegania półgodzinnego, który robisz bez wychodzenia z domu. Gdy zajęcia na modelu bez uchwytów, twoje ręce są bezpłatne, co daje w procesie zajęć możliwość czytania magazynu lub książki. Ponadto dzięki poziomej pozycji ciała, możesz oglądać telewizję lub komunikować się przez telefon. Więc szkolenie pójdzie w radość i szybciej. Cóż, w porównaniu z innymi symulatorami, stepper jest bardzo zwarty i zajmuje bardzo mało miejsca. Nawiasem mówiąc, w Internecie wiele osób wyraża opinię na temat skuteczności symulatora krokowego. Recenzje, głównie pozytywne.

niedogodności

Pomimo swojej wydajności symulator krokowy ma wiele niedociągnięć. Najważniejsza jest monotonia wykonanych urządzeń. Przez długi okres czasu będziesz musiał wykonać te same ruchy, które mogą być bardzo znudzone, nawet jeśli istnieje czynnik rozpraszający (czytanie, telewizor itp.). Ponadto stepper jest bardziej odpowiedni dla początkujących, ponieważ nie zapewnia pożądanego poziomu ładunku do dobrze wyszkolonych osób. Kolejną znaczącą wadą - podczas treningu, szczyt ciała nie jest zaangażowany. Niektórzy producenci wyposażali stepperów z emitry gumowymi lub ruchomymi uchwytami, ale do ich używania, potrzebujesz dobrej umiejętności, aby koordynować pracę nóg i rąk. Tak, a wybór ćwiczeń na szczycie ciała jest dość mały.

Przeciwwskazania

Symulator krokowy został zaprojektowany w taki sposób, aby nie załadować stawów kolanowych. Ale mimo to nie może być zaangażowany u osób z chorobami stawów i kręgosłupa, a także tych, którzy mają poważne problemy z sercem i światłem. Jeśli masz co najmniej jeden z wymienionych ograniczeń, wtedy przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z doświadczonym lekarzem.

Stepper. Co to jest nagłówek?

Nazwa tego kardiotryjskiego opierała się na słowie "Krok" (z angielskiego - kroku), ponieważ zasada jego działania opiera się na chodzeniu. Zajęcia na stepper - naśladowanie podnoszenia na schody. Osiąga się to przez przeniesienie masy ciała od stopy do nogi przez alternatywną stopę na skupieniu się na małych platformach tylko bardziej niż jedyny rozmiar.

Te, na pierwszy rzut oka, proste i zwykłe ćwiczenia dla ludzkiego ciała, jednak regularne szkolenia są skuteczne dla zdrowia:

1. daj namacalną aktywność fizyczną na całym organizmie, pompuj różne grupy mięśni, choć zaletą - mięśnie nóg, bioder i pośladków;
2. quilories szybko i skutecznie palą i usuń dodatkowe centymetry objętości w odpowiednich miejscach, ponieważ strefy te są często problematyczne, zwłaszcza u kobiet; idealnie nadaje się do utraty wagi;
3. z tego samego powodu stepper jest grzmotem cellulitu, zwłaszcza w połączeniu z kosmetykami antycellulitowymi, bardzo skuteczny do dokręcenia pośladków;
4. jeśli w projekcie są dźwigni lub wydatków, walczysz z fałdami na brzuchu, wykonaj talię OSINA, wzmocnić mięśnie rąk, klatki piersiowej i pleców;
5. stepper jest kardiotrymanem, co oznacza, że \u200b\u200brobisz silniejszy mięsień serca, wzmacniając wiązki, naczynia i światło, ze względu na normalizację ciśnienia ołowiu krwi do normy, usunąć negatywne konsekwencje stresu;
6. wzmocnienie całkowitej wytrzymałości i wytrzymałości ciała, poprawić działanie aparatu przedsionkowego, ruchy współrzędnych.

Mówiąc o tym, o której godzinie najlepiej jest trenować, ważne jest podzielenie szkolenia energetycznego na siłowni z celem wzrostu mięśni i kardiografii w celu utraty wagi i spalania tłuszczu. Jest to zasadniczo inna aktywność, która implikuje różne procesy metaboliczne - dlatego ciało jest niezwykle trudne.

Trening odchudzający są aerobik (to jest wymaganie zużycia tlenu przez komórki) i ćwiczenia energetyczne dla wzrostu mięśni - beztlenowa. Skuteczność cardio do spalania tłuszczu wzrasta wraz z niskim poziomem glukozy we krwi (dosłownie powoduje, że organizm spędza zapasy tłuszczowe), podczas gdy szkolenie energii w takich warunkach jest niemożliwe.

Dlaczego ciężko pracujesz rano?

Szkolenie władzy wcześnie rano dla większości ludzi jest znacznie bardziej złożony niż trening po południu. Głównym powodem jest to, że rano ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości energii - a poziom cukru we krwi jest minimalny, a energia zapasów tłuszczu nie może być używana do wykonywania ćwiczeń mocy.

Przypuśćmy, że wykonujesz przysiady ze sztangą - minutę temu, ciało nie wiedziało o obciążeniu przygotowującym, ale teraz potrzebuje energii. Źródłem tej "szybkiej" energii może być wyłącznie rezerwami glikogenu z mięśni działających w tym ruchu, ale nie tłuszczu. Aby uzyskać energię z tłuszczu, ciało będzie potrzebować co najmniej 15-20 minut.

Jak huśtać się rano

Jeśli trenujesz wcześnie rano bez wystarczających rezerw glikogenu, poziom cukru we krwi zmniejsza się znacznie skomplikowany przez szkolenie i prowadzące do niewyraźnej świadomości, a nawet omdlenia. W przypadku pełnoprawnego szkolenia energetycznego w celu wzrostu mięśni organizm potrzebuje co najmniej 100-150 g węglowodanów przechowywanych w postaci glikogenu bezpośrednio w muskularnym.

Ciasne śniadanie przez półtorej godziny przed szkoleniem energetycznym pomoże nad nasyceniem mięśni energetycznych, ale w prawdziwym życiu, nie wszyscy zawodnicy mają czas na takie śniadanie. Sytuacja pogarsza fakt, że na udany masowy na koniec szkolenia, ciało ponownie potrzebuje kalorii do zamykania - lub drugiego śniadania w przypadku porannych treningów.

Siły szkolenie wcześnie rano

W przypadku szkolenia władzy, wcześnie rano (zwłaszcza gdy nie ma czasu na ciasne śniadanie), recepcja jest krytyczna natychmiast po przebudzeniu - w przeciwnym razie ciało po prostu nie będzie wystarczającej ilości energii. Przy momencie przybycia na siłownię, węglowodany odżywiania są już dowiedziane, a ich energia wpadnie do krwi.

Jednak po zakończeniu szkolenia siły porannej nadal ważne jest w pełni śniadanie i zapewnienie mięśni nie tylko z węglowodanami i białkami, ale także witaminami i minerałami. Pamiętaj również, że ciało będzie potrzebować około 1-2 tygodni, aby przyzwyczaić się do takiego reżimu treningowego, a nie rozpaczać, jeśli pierwsze dni będą się zbyt ciężkie.

Poranny trening na spalanie tłuszczu

Po raz kolejny przypominamy, że spalanie tłuszczu występuje wyłącznie o niskiej glukozy we krwi. Przyczyna polega na tym, że cukier wzrósł na insulinę jest niezbędny do tworzenia rezerw energetycznych, natomiast hormon adrenaliny (1) jest potrzebny do wycofania tej energii z komórek. W tym przypadku insulina i adrenalina nie mogą być syntetyzowane przez organizm w tym samym czasie.

Z tego powodu zaleca się udaną utratę wagi - w tym przypadku organizm pierwszy spędza najpierw rezerwy glikogenu i węglowodanów, zmniejszając poziomy insuliny, a następnie adrenalina zwiększa adrenalinę aktywującą procesy żebraków. Dobrą wiadomością jest to, że rano proces ten jest znacznie szybszy.

Jak pozbyć się i usunąć miękkie boki? Strategia szkoleniowa i zalecenia dotyczące suszenia.

Cardio na pustym żołądku

W większości przypadków, bezpośrednio po przebudzeniu, rezerwy glikogenu w organizmie są minimalne - dlatego powolne kardio wykonywane przez wczesnym rankiem prowadzi do szybkiej utraty masy ciała. W tym samym czasie, każde śniadanie (nawet nie zawierające izolacji białek węglowodanów) zmusi ciało przede wszystkim spalić kalorie tego śniadania i w ogóle tłuszczu.

Główne zasady szkolenia rano dla utraty wagi - pusty żołądek i najbardziej umiarkowane tempo (przebieg jest jednoznacznie zalecany) czas trwania co najmniej 30-40 minut. Natychmiast pod koniec takiego treningu spalania tłuszczu zaleca się przyjmowanie 2-3 kapsułek, podczas gdy pełne śniadanie nie jest dozwolone nie wcześniej niż pół godziny.

Czy można trenować wieczorem?

Niestety późny wieczór jest najgorszym czasem zarówno dla treningu mocy, jak i szkolenia utraty wagi. Szkolenie spalania tłuszczu będzie nieskuteczne ze względu na obecność cukru we krwi (poziom glukozy zmniejsza się tylko 4-5 godzin po ostatnim posiłku), a szkolenie siłowe może powodować problemy ze snem z powodu nadmiernego przetwarzania CNS.

Jeśli nie masz absolutnie żadnego innego wyjścia, a ty możesz iść na siłownię tylko wieczorem, zaplanować bogaty posiłek 2 godziny przed wieczornym treningiem na rzecz wzrostu mięśni tak, że tylko lekka obiad pozostaje po tym. Dokładnie przestudiuj kompozycję odżywiania sportowego, podążając za tym, że nie ma innych stymulantów, które naruszają sen.

***

Poranne szkolenie na pustym żołądku najlepiej nadaje się do utraty wagi, jednak przed treningiem mocy dla mięśni rano zaleca się wziąć część TheGener. Trening późno wieczorem to najgorsza opcja - obecność glukozy we krwi zablokuje spalanie tłuszczu, a całkowita zmęczenie dziennie nie pozwoli na przeprowadzenie szkolenia energetycznego z maksymalnym zwrotem.

Źródła naukowe:

1. The Graphorn Fat Solutions, Lyle McDonald,