Redukcja tłuszczu: czy jest to naprawdę niemożliwe? Ćwiczenia do odchudzania brzucha - korzyści lub szkody? Jaka jest zmniejszenie osadów tłuszczu

§ 1. Rodzaje ćwiczeń i trybów ich użycia

aby zmniejszyć tłuszcz ciała

Ilość tkanki tłuszczowej zacznie spadać, jeśli jest stosowany jako paliwo. Wiemy (patrz rozdział 1 § 2), że ciało zaczyna dzielić tłuszcze znaczący Wyczerpanie rezerwatów węglowodanów, której wartość energetyczna wynosi średnio 1600-2000 kcal. Wybierając zyski wagowe, generuje energię ciała są uważane za wykonanie określonego ćwiczenia. Wydatki na energię zwiększa im wyższą intensywność i czas trwania aktywności mięśniowej. Ćwiczenia intensywność ograniczania (Sprint Run, Ćwiczenie mocy Z dużymi obciążeń itp.) Choć charakteryzuje się najwyższą generowaną energią na jednostkę czasu, z powodu znanych przyczyn nie może być wykonywany długości. Dlatego całkowite zużycie energii w wykonywaniu takich ćwiczeń jest stosunkowo małe, zapasy węglowodanów nieco wyczerpują się nieznacznie i nie ma zmniejszenia masy tłuszczowej. Uczciwość Warto zauważyć, że jako trening Narzędzia o wysokiej intensywności, w tym ćwiczenia z obciążeniem, mogą być również używane do spalania masy tłuszczowej. Są jednak skuteczne, jeśli całkowita energia energii jest znaczna (200-300 kcal / godzina lub więcej), co osiąga się przez odpowiednie szkolenie. Należy pamiętać o tym, że waga ze spadkiem masy tłuszczu w taki sposób może się nie zmniejszać, ponieważ W tym trybach treningowych wzrost jest znaczący masa mięśniowa

Tkanina gruba jest zwykle dystrybuowana w większym stopniu w obszarze brzucha, talii, bioder, kark. Ćwiczenia dla odpowiednich grup mięśniowych muszą być używane w klasach. Jednak zauważalny wpływ na lokalne ćwiczenia utraty wagi do wzmocnienia poszczególnych grup mięśniowych nie zapewniają, ponieważ Energetyka w takich przypadkach jest mała. Na przykład, z nadmierną osadzaniem tłuszczu w brzuchu ćwiczeń mięśniowych prasa brzuszna. Praktycznie nie zmniejszaj początkujących zaangażowanych w fałdę tłuszczu skóry, chociaż wzmacniają odpowiednie mięśnie. Względne sukcesy są głównie związane z zmianą lokalizacji masy tłuszczowej lub wpływu psychiki na wymianę tłuszczu.

W przypadku walki z otyłością, długoterminowe ćwiczenia umiarkowanej intensywności są najbardziej skuteczne, w którym zaangażowane są prace duże grupy mięśnie. Jednak ciało bardzo niechętnie rozpada się tłuszczu. Istnieją dowody, że tłuszcze są wykorzystywane do potrzeb energetycznych organizmu z drobnym wysiłkiem fizycznym dopiero po 3-dniowych głodach. Nawet znacznie wyczerpane zapasy węglowodanowe, ciało jako źródło energii może być stosowane pierwsze białka równe węglowodanów. wartość energetyczna. W tym względzie kulturyści często nie zalecają stosowania długotrwałego biegu w przygotowaniu (ponad 30 minut), ponieważ Prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej.

Zalecany sposób na zmniejszenie masy ciała tłuszczu jest zintegrowane stosowanie docelowego odżywiania i wykonywania charakteru tlenowego. Jeśli chcesz "spalić" znaczna liczba "dodatkowych" kilogramów, powinna być ograniczona do minimalnego wejścia do ciała produktów bogatych w tłuszczów i węglowodanów (patrz Załącznik 2). Liczba żywności bogate białka (Patrz Załącznik 2), należy również dostosować, ponieważ "Dodatkowe" białka o rezerwacie nie są odroczone, ale są używane przez organizm do syntezy tłuszczów i węglowodanów (patrz poniżej "wymiana białek w organizmie").

Zajęcia ćwiczeniowe pomogą szybszym wyczerpującym zapasami węglowodanów i sprawić, by ciało przejdzie do zasilania z tłuszczami. Wraz ze wzrostem poziomu gotowości, zdolność twojego ciała do wcześniejszego utleniania tłuszczu. Aby zmniejszyć masę klejącą, chodzenie, bieganie, ruch narciarski, jazda na rowerze itp. Cenne środki w zapobieganiu otyłości jest pływanie. Jednakże, z długim pobytem w wodzie w warunkach zmniejszonej temperaturze, organizm dostosowuje się na zimno, co jest wyrażone, w szczególności w rozwój tkanki tłuszczowej w regionie podskórnym.

Działa jako środek zmniejszania masy tłuszczu

Jakie są przyczyny faktu, że miliony ludzi przy wyborze sposobów zmniejszenia preferencji masy tłuszczowej dano przez bieganie. Jest ich wiele, ale główną rzeczą jest dostępność , wydajność i atrakcyjne warunki Zajęcia. O dostępności i atrakcyjności już wspomniano powyżej. Zatrzymajmy się skutecznośćbiegnij jako obiekt błędu.

Bieganie - ludzkie ruchy naturalne. Niektórzy ludzie są zdolni do długotrwałego pływania, inne - do przedłużenia jazdy na rowerze. Dla większości ludzi tylko chodzenie może konkurować z bieganiem przez zdolność. Jednak przy użyciu chodzenia ciało będzie cierpieć znaczącą koszty energii tylko z wieloma godzinami chodzenia, co powoduje pewne niedogodności. Tak więc optymalne środki zwalczania otyłości dla większości ludzi działa.

Zużycie energii do biegania zależy od prędkości i masy ciała i może być obliczany przez formułę zaproponowaną przez L.Anersen i R Masironi (1978):

MI.\u003d H. M.,

gdzie V. - prędkość biegu (km / h), MI. - zużycie energii (kale), m. - Masa ciała.

Zużycie energii (KCAL / MIN) przy użyciu przebiegu odnowy biologicznej (biegnij z prędkością 7-12 km / h) w tabeli. 11. Pomnożyć czas pracy ( min. ) W odpowiedniej wartości z tabeli otrzymasz pożądany wynik. Podczas pracy w strefie aerobowej margaria zaproponowała uproszczoną opcję obliczania: 1 kcal na 1 kg masy ciała na 1 km odległości, tj. Biegacz o masie 70 kg zużywa przy każdym kilometrowym uruchomieniu 70 kcal. Należy jednak pamiętać, że obliczenia te nie uwzględniają obszarów terenu, a niektóre inne cechy miejsc i warunków prowadzenia zajęć (zejście lub wzrost, wysokość nad poziomem morza, gospodarka techniki biegowej, itd.), Który może znacząco wyjaśnić uzyskane wartości.

Tabela 11.

Zużycie energii (KCAL / MIN; 1000 CAL \u003d 1 KCAL)

podczas pracy przy różnych prędkościach i różnej masie biegaczy

Organizm otrzyma zauważalny efekt zdrowotny, jak już odkryjemy, a po trzech biegach tygodniowo przez 20-30 minut, jednak wyraźnie nie wystarczy do zwalczania otyłości. I tutaj należy pamiętać o zasadzie poshodnim.ty: W żadnym przypadku nie "siły" siły "wielkości bieżni, w przeciwnym razie może odwrócić się w tragedię dla Ciebie. Jeśli jesteś przygotowany fizycznie i zdolny do uruchamiania 20 minut w trybie aerobowym, a za pomocą kontroli i samokontroli (patrz rozdział 4) zidentyfikował, że taki ładunek jest dla Ciebie dopuszczony, nie spiesz się, aby wydłużyć czas pracy i zwiększyć prędkość biegu. Masz tendencję do potrzeb wyciąga "okres Czas trwania 2-4 tygodni lub więcej w zależności od indywidualnego poziomu gotowości. W tym czasie konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, stopy i innych działów układu mięśniowo-szkieletowego, który pozwoli Ci uniknąć obrażeń (patrz rozdział 5). Dla osób, które mają poważne odchylenia w zdrowiu, zaleca się najpierw rozwiązać problemy gojenie: zdrowienie (patrz wyżej). Czas i prędkość jogging wzrasta stopniowo, stale kontrolując stan ciała. Średnio czas pracy wzrasta o 5-10 minut miesięcznie lub dwa, przynosząc go do godziny lub więcej, a także zwiększyć liczbę klas, co czyni je prawie codziennie. Jest to jednak tylko dobrze przygotowany biegacz z wieloletnimi treningami. Można również stać się, ale nie zapomnieć o kontroli i samokontroli, zgodne z zasadami dostępności i stopniowości, dokonując niezbędnych zmian w planach treningowych, a następnie nie "dodatkowe" kilogramy nie są dla Ciebie straszne - spali się, Przynosząc ci bezcenny prezent - zdrowie i zdrowie piękne formy twojego ciała.

Karnityna jest witaminy (substancja podobna do witamin), która zapewnia efekt anaboliczny, wysoki, terapeutyczny i odnowy biologicznej na ludzkim ciele. Jest używany w wielu dziedzinach medycyny. W tym w medycynie sportowej, jako niewygodne agent anaboliczny w beztlenowej działalności sportowej o charakterze acyklicznym (kulturystyka, zasilanie, podnoszenie ciężarów, walka itp.). Środki do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i "suszenia" mięśni (kulturystyka, walka i boks podczas podnoszenia ciężaru i przejścia do lżejszej kategorii wagi). Środki do traktowania przeciążenia i stan przewlekłej przepracowania. Kształty wyjściowe karnityny są pierwszymi, które są skuteczne - tylko L-formy karnityny są skuteczne. Dlatego przy wyborze leku należy wziąć pod uwagę odsetek Karnityna w kształcie litery L w określonym produkcie. Amerykański Ameryfit produkuje karnitynę w tabletkach. Jedna tabletka zawiera 500 mg karnityny. Opakowanie 60 tabletek zawierających, w sumie, 30 g czystej karnityny. Niemiecka firma Multipower produkuje karnitynę zarówno w postaci roztworu, jak iw tabletach. B0% roztwór w ampułkach 20 ml do spożycia. Każda ampułka zawiera 1200 mg karnityny. Łącznie 20 pakietów ampułek i łącznie 24 g czystej karnityny. Tabletki zawierają 300 mg karnityny. Łącznie w pakowaniu 60 tabletek zawierających łącznie 18 g czystej karnityny. Producenci krajowi wytwarzają również karnitynę w postaci 20% roztworu w 100 ml butelek. Tak więc jedna butelka otrzymujesz 20 mg L-Fores Carnitine. Amerykańska firma Prolab produkuje lek medycyny karnityny około 30 ml z małym (mierzonym uncji) w butelce. Każda ml zawiera około 100 mg leku. W sumie w butelce 355 mg czystej karnityny. Ogólna i specyficzna zawartość karnityny w każdym leku musi być znana przynajmniej w celu wybrania optymalnej kombinacji między ilością leku a jego ceną. Jako suplement diety, karnityna może być obecna odżywianie sportowe. Jako substancja, która poprawia asymilację głównych elementów. Najlepiej przyjmować Carnitin na pustym brzuchu w 0,5-1 godzin przed posiłkami. Jest to warunek konieczny, ponieważ przyjęty wraz z jedzeniem, karnityna jest częściowo związana z komponentami żywności. Jednak rozwiązanie karnityny może rozcieńczyć z takimi napojami jako kompot, Kissel, soki, herbata. Roztwór kwaśnego narzędzia karnityny w tym samym czasie nie traci siły. Aby stymulować apetyt i uzyskanie masy ciała z przewlekłym zapaleniem żołądka i zapalenia trzustki o zmniejszonej sekretnej funkcji, karnityna jest przepisywana w pojedynczej dawce 0,5 g 2 razy dziennie, w dawce dziennej 1 g przez 1-1,5 miesiąca. Gdy opóźnienie wzrostu i tyreotoksykosicozy są przepisywane w pojedynczej dawce 0,25 g 2-3 razy dziennie, w dziennej dawce 0,5-0,75, przebieg leczenia 20 dni. Po przerwie 1-2 miesięcy kurs jest powtarzany. Praktyka sportowa wykazała, że \u200b\u200bsportowcy Carnitine są potrzebni w stosunkowo dużych dawkach - minimalna dzienna dawka karnityny - 2 g, maksimum - 8 g. Minimalna dawka musi być wybrana przez niezależnie eksperymentalny, regulując go w zależności od dynamiki osiągnięcia jednego lub inny wymagany wynik.

Wiele kobiet z okrągłym brzuchem wziąć mit lokalnego spalania tłuszczu na rzeczywistość, wierząc, że możesz pozbyć się brzucha, jeśli masz dużo ćwiczeń na prasie. W tym artykule powiemy, dlaczego jest to niemożliwe.

Wielu sprawiedliwych przedstawicieli seksu uważają, że znacznie łatwiej jest zresetować wagę w jednej części ciała niż w całym ciele, więc zaczynają rozciągać się z różnymi ćwiczeniami. Swinging prasy, liczne podejścia, mahi nogi - to wszystko jest znane dla dróg czytelników, prawda? Ale tak tam nie było. Zresetuj masę w jednej części ciała po prostu nierealne. Dlaczego? W rzeczywistości odpowiedź jest bardzo prosta - fizjologia.

Ciało jako duży magazyn
Natura poczęła nasze ciało jako duży magazyn depozytów tłuszczowych. Tłuszcz potrzebujemy nas do ogrzania i przetrwania w siedlisku awaryjnym. Tłuszcz w naszym organizmie jest przechowywany w specjalnych komórkach - liposomy składający się z trigleCeride. Adrenalina i norapefryna - hormony, które są przydzielane przez nasze komórki podzielone na tę masę na glicerynę. Podczas rozszczepiania powstają kwasy tłuszczowe. Proces podziału dla nas zgodnie z lekcjami biologii i genetyki - nazywa się lipoliza.

Podczas lipolizy substancje rozpoczynają się na podróży przez układ krążenia, są przesyłane na korzyść całego systemu organizmu. Jeśli substancje nie są używane, powrócą ponownie do stanu początkowego i zamieniają się w tłuszcz. Blood Ishes całe nasze ciało, a nie tylko częścią ciała, dlatego niemożliwe jest, aby schudnąć w prasie, ponieważ niemożliwe jest wpływanie na hormony i daje im zespół podzielony tłuszcz na brzuchu. Hormony Adrenalina i Noradreenoline działają na receptorach naszych tkanin i uruchomić niezbędne procesy chemiczne.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w naszym ciele znajdują się miejsca, w których przechowywanie depozytów tłuszczu jest najwygodniejsze. U mężczyzn i kobiet są inni. Kobiety mają ten brzuch, biodra, pośladki i piersi. Teraz jasne jest, dlaczego te miejsca tracą wagę wolniej - gromadzą największe zapasy tłuszczu, a lipoliza w tych miejscach płynie znacznie wolniej. Teraz, gdyby było więcej receptorów w Tum, co wchodzi w interakcje z hormonami, możemy szybko i bez problemów rozładować wagę w miejscach, które wydają się nam najbogatszych tłuszczowych osadów.

Jak stymulować emisję hormonów, które podzieliły tłuszcz?
Teraz, gdy stało się jasne, dlaczego zmniejszenie tłuszczu punkt jest niemożliwe, nadszedł czas, aby zacząć znaleźć odpowiedź na następne pytanie - jak sprawić, by organizm wytwarza hormony, które pomogą aktywować niezbędne receptory i receptory blokowe, które tłumią dezintegrację Depozyty tłuszczu. Tak, w naszym ciele są takie hormony. To jest ta sama norepinefryna. Jeśli weźmiesz specjalne dodatki, możesz poprawić spalanie tłuszczu, co z kolei pomoże szybko schudnąć.

Inne dobry sposób Wzmocnij spalanie tłuszczu - zacznij studiować "Pamping", szkolenia i bieganie. Bieganie to obciążenie, które pomaga zwiększyć żądaną liczbę receptorów. Według statystyk, Pamping poprawia spalanie tłuszczu kilka razy. Jeśli odwołasz się do badań, widać, że z 10 osób, które zaczęły angażować się w tym szkoleniu, 9 byli w stanie zresetować wagę, zwiększając liczbę pożądanych receptorów. Nie ma potrzeby mylić akcji z zapamiętania z redukcją tłuszczu w punkcie. Redukcja jest niemożliwa, ale możesz zdobyć mięśnie i zwiększyć ilość norepinury w tych miejscach.

Takie procedury należy przeprowadzić bardzo starannie i w następującej kolejności:

Połącz trening i ćwiczenia cardio;
użyj Yochimbin i innych substancji, aby poprawić spalanie tłuszczu;
Weź substancje blokujące żeńskie hormony płciowe, które wpływają na formację tłuszczową. Aby to zrobić, konieczne jest wprowadzenie hormonów do zwiększenia "twardości" mięśni.

Każda osoba zainteresowana obniżeniem masy powinna zrozumieć, że spalanie tłuszczu różni się od tłuszczu. Te dwa terminy oznaczają zupełnie różne rzeczy, w których pułapka tłuszczu jest lipoliza z tworzeniem glicerolu i kwasów tłuszczowych. Aby osiągnąć wynik jakościowy, potrzebna jest dobra dieta, która pomoże nie gromadzić kalorii, ale zamieniaj je w energię.

Lipoliza i aerobik
Podobnie jak Pamping, Lipoliza przyczynia się do obciążenia Cardio. Pod nim rozumiemy aerobik ze świeżym powietrzem. Aerobik jest wiernym asystentem w przypadku fatsionów, ponieważ przy wykonywaniu stresujących hormonów są produkowane, obracając smaczne wyroby w glicerynie i kwasie już nam znane. Jeśli osoba chce zachować masę mięśni, najlepiej wybrać aktywne spacery. Takie obciążenie tlenowe wyodrębnie niezbędne kwasy tłuszczowe i glikogen z tłuszczu.

Nie możemy zapominać, że bardzo ważne jest spożywanie specjalnych substancji, w przeciwnym razie nie będzie pożądanego wyniku. Takie substancje obejmują Yohimbin, receptory blokujące, efedrynę, wzmocnienie emisji norepinenaliny, Clenbuterol, somatotropinę, szereg hormonów termoidalnych i dinitrofenol. Jeśli nie angażujesz się w sporty swojego życia, najlepiej, aby nie spojrzeć nawet na bok hormonów teroidów - bardzo zmieniają metabolizm. Tłuszcz, rzeczywiście znika w oczach, ale jednocześnie hormony zaczynają podważać mięśnie i blokować produkcję rzeczywistych tarczycy. Nie zalecamy również przy użyciu Dinitrophenol do utraty wagi, która po prostu spala ciało, odwodnienie go. Cała energia zamienia się w ciepło. Jest to bardzo niebezpieczny palnik.

Idealne szkolenie składa się z dwóch części - szkolenia z właściwą dietą i "Pamping". Wszystkie słynne kulturystki na świecie są bardzo cenne przez ich masę mięśniową, więc przestrzegają tych zasad skrupulatnie. Jeśli mięśnie nie są tak straszne, aby stracić, możesz uciekać się do treningu z wieloma powtórzeń (30-40 razy) i z dużą liczbą podejść. Ważne jest, aby nauczyć się tristów, które pomogą zdobyć odpowiednie mięśnie. Najważniejszą rzeczą jest w takim odchudzaniu: wynik mięśni, aby były wypełnione krwią, co zwiększy liczbę receptorów. Idealna opcja będzie łączyć krótkie treningi.

Jako podsumowanie
Aby poprawić ciężar i schudnąć, musisz dowiedzieć się, jak łączyć ćwiczenia energetyczne i zapakowanie - przyspieszy spalanie osadów tłuszczu. Bardzo ważne jest również monitorowanie diety i codziennego posiłku. druga ważny moment - To jest frakcyjne jedzenie. Konieczne jest zjeść 13 razy dziennie - to jest doskonała opcja. Przyjęcie Jochimbiny pomoże zablokować receptory, a Maplebuuterol aktywuje niezbędne hormony. Nadal jest bardzo ważne, aby zmniejszyć stosowanie węglowodanów i przyjmować użyteczne aminokwasy - pomogą uratować mięśnie.

Jako wniosek, chcemy przypomnieć, dlaczego zmniejszenie tłuszczu kropki jest niemożliwe - jest to legenda, która została wymyślona przez tych, którzy znają bardzo słabo, jak występują procesy chemiczne w organizmie. Ważne jest, aby zbadać strukturę i pracę swojego ciała, aby zrozumieć, w jaki sposób działanie hormonów, które substancje są zdolne do blokowania, a które, wręcz przeciwnie, przyspieszyć produkcję.

Chcę też dać kilka rad dziewcząt, bardzo daleko od życia kulturystów, a ci, którzy nie chcą trzymać pół życia na siłowni. Zabierz regułę, aby uruchomić lub szybko przejść rano - pomoże to aktywować hormony stresowe w ciele. Pływanie w basenie - dobry sposób na poprawę metabolizmu i krążenia krwi, rozluźnij ciało i rzuć kilka dodatkowy kilogram z obszary problemowe.. Spacerując przez las w świeżym powietrzu i skakać przez linę - świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu i uczynić ciało piękne.

Obciążenie aerobowe W holu z hantlami pomoże jeść mięśnie na rękach, zrób piękne nogi, Dokręć pośladki i obrócić skórę na płynny jedwab. Obciążenie aerobowe mobilizuje siły korpusu, przywraca saldo chemiczne, sprawia, że \u200b\u200borgan jest dokręcony i szczupły, poprawia krążenie krwi w tych strefach, w których receptory są szczególnie wiele. Ponadto nie należy zapominać o złych nawykach. Poznaj ich - właściwy krok do odchudzania i płonącego tłuszczu.

Żadne pigułki i ćwiczenia pomogą schudnąć z obszarów problemowych bez odpowiednia dieta. Dieta jest kluczem do sukcesu i szybkie odchudzanie. Tak, jest szybki - jeśli podążasz za nią poprawnie i zamieniasz dietę w styl życia, wtedy nie musisz składać się z głodu. I oczywiście niemożliwe jest zapomnienie przyjmowania aminokwasów (zwłaszcza w rybach), witaminy, substancje, które pobudzają spalanie tłuszczów i mięśnie odżywcze. Dopiero w ten sposób możesz pozbyć się brzydkiego brzucha latem.

Nie jest tajemnicą, że spadek odsetka tłuszczu w ciele jest jednym z głównych bodźców na fitness ...

Pomimo ogromnej liczby teoretycznych i praktycznych zmian w tej kwestii, jego decyzja w praktyce nie jest prostą sprawą ...

Dlatego poszukiwanie "cudownej formuły" kontynuuje ...

Podsumowując doświadczenie zdobyte dzisiaj na tym problemie, można przeznaczyć dwie główne strategie w celu zwalczania nadmiernych zapasów tłuszczowych:

1. Zmniejsz kalorię żywności do indywidualnie - optymalny poziom, w którym dodatkowe tłuszcze nie są odroczone.

2. Zwiększ dodatkowy sektor energetyczny przez dzień co najmniej 500 kcal poprzez zwiększenie aktywności silnika. Według fizjologów w tym przypadku uwzględniono mechanizmy samoregulacji zawartości tłuszczu w organizmie, a ich masa jest normalna, niezależnie od codziennej zawartości kalorii żywności.

Jeśli pierwsza strategia jest mniej lub bardziej jasna, druga wymaga bardziej szczegółowego rozważenia.

Z kolei druga strategia ma kilka najpopularniejszych sposobów na wdrożenie:

1. Aktywacja mechanizmu utleniającego mechanizmu zasilania energią, w procesie, z których stosowane są wolne kwasy tłuszczowe w wyniku mobilizacji magazynów tłuszczowych stosuje się jako podłoża utleniające.

Osiąga się to dzięki cyklicznej operacji tlenowej, pojemność nie jest wyższa niż próg beztlenowy, to znaczy w dużej mierze ze względu na funkcjonowanie utleniające włókna mięśniowe..

2. Zwiększona gęstość i woluminy mięśniowa tkaninaJako główny konsument energii w ludzkim ciele.

Proces ten występuje, gdy synteza jest przyspieszona i w tym samym tempie proteiny próchnicy. Taki efekt zapewnia kompetentnie planowane szkolenia energetyczne.

Najczęściej B. nowoczesna fitness Mieszane technologie stosowane do wdrażania aktywności silnika. I nie zawsze towarzyszy sukces.

Dlatego pomyślał coaching nie stoi wciąż i, studiując wzorce mechanizmu syntezy i spalania tłuszczu, można zaoferować inny sposób cenionego celu.

3. Zwiększenie procesów katabolizmu we wszystkich tkankach.

Takie procesy prowadzą do odchudzania i aktualizacji organelli.

Z teorii spalania tłuszczu:

Biochemia i fizjologia: ... Adipocyty (komórki tkanki tłuszczowej) są unerwione przez korposetyczne pnie. Dzięki aktywności mięśniowej, system Sympathoadrenal (CAC), który uruchamia procesy lipolyazy w magazynach tłuszczowych, jest aktywowany w maksymalnym stopniu podczas wykonywania ćwiczeń prędkości energii. W pracy aerobowej znacząca aktywacja CAC występuje tylko wtedy, gdy próg beztlenowy jest załadowany powyżej, czyli o obciążeniu powyżej 70% IPC, gdy dopływ energii jest prawie całkowicie przełączony na węglowodany. Dla praca mięśniowa Niska intensywność jest po raz pierwszy stosowany zasoby wewnątrzkomórkowe substratów energetycznych i tylko wtedy "zasoby systemowe". Trening aerobowy Zwiększa aktywność lipoproteinlipazy mięśni (PLL), a nie LPL Fat Depot. Wśród neurotransmiterów najbardziej aktywnych w odniesieniu do LPLs of Fatty Depots, jest NorePinefryna, PARACONNO przeznaczona CAC. Dzięki długotrwałym ćwiczeniu wydzielaniu glikokortykoidów, hormony zwiększające glukonegenesis w wątrobie, a także tłuszczów w depotu wzrostu katabolizmu. Hormony, które aktywują mobilizację lipidów z nadnerczy i adrenaliny, norepinę, sterydów nadnerczy, hormony przysadkowe. Dlatego napięcie psychiczne powodujące emisję hormonów przysadki do krwi, a następnie mózgów adrenaliny i norepinenaliny, jest głównym powodem intensyfikacji metabolizmu tłuszczowego. Hormony brzęki brzęki mózgów nadnerczy współdziałają z enzymu cyklazy adenylanową umieszczoną na membranie wielu komórek. Prowadzi to do formacji CAMF w komórce, a następnie aktywację procesów syntezy RNA i Lipolizy. Lipoliza jest znacznie zintensyfikowana podczas wykonywania ćwiczenie. Najwyraźniej uwalnianie norepinefryny z końcówek nerwowych sympatycznych system nerwowy prowadzi do dodatkowej stymulacji procesów biochemicznych, większa formacja CAMF w adipocytach. Szybkość tworzenia CAMF znacznie zwiększa się, gdy komórka jest zakwaszona, z brakiem mocy ścieżek metabolicznych, zapewniając resintez ATP. Zatem ćwiczenia wykonywane z dużym napięciem psychicznym i wyraźny lokalny masę mięśni (zakwaszenie) powinny być najbardziej skuteczne w celu zintensyfikowania wyjścia kwasów tłuszczowych z magazynów tłuszczowych na aktywnych mięśniach. Stosunek procesów dzielących tłuszczów i ich syntezy jest zorganizowany w taki sposób, że lipoliza spowalnia lipogeneza, a komórka staje się niewrażliwa na insulinę. Innymi słowy, gdy istnieją równe szanse na rozmieszczenie procesów podziału lipidów i ich syntezy, w środku adipocyt jest procesami dzielenia. Ze zwiększonym tonem SAS niemożliwe jest zwiększenie masy magazynowej magazynu.

Spróbujemy opracować lekcję, która hipotetyczna będzie miała maksymalny efekt kataboliczny.

W oparciu o prezentowane wzorce metabolizmu lipidów można wyróżnić 6 podstawowych zasad szkolenia spalania tkanki budowlanej:

1. Wysoki stopień aktywacji układu sympatykoadalogowego.

Ta zasada jest zgodna z ćwiczeniami:

W którym istnieje duża prędkość i siła skurczu mięśni;

Na końcu podejść mocy, z których ma miejsce lokalne zmęczenie mięśni;

Towarzyszy wysoki zużycie tlenu;

Rozluźnienie;

Wykonywane na tle głodu węglowodanowego.

2. Wysoki stopień aktywacji układu glukokortykoidalnego.

Ta zasada jest obserwowana podczas treningu przez ponad 60 minut. Jak również z silną ekspozycją na stres na ciało.

3. Pobór dużej mocy.

Duże zużycie energii może zapewnić ćwiczenia, w których długi czas jest wspierany przez wysokie zużycie tlenu.

4. Ciszy tryb pracy w połączeniu z wysokim zużyciem tlenu.

Zasada ta zapewni głębokie wyczerpanie rezerw węglowodanów.

5. Intensywne uszkodzenie cytoszkieletu włókien mięśniowych.

Uszkodzenie cytoszkieletu mięśni, ich skorup tkanki łącznej i aparatura zwykłych mięśni uzyskuje się w obecności wysokiej proporcji i intensywności mięśni mięśni (wysoki tempo, ostre przyspieszenie i zatrzymanie bloków ciała, Plibrometr itp.); Włączenie "rozwijającego się" rozciągania zmęczonych mięśni, stosując limit stopnia napięcia.

Współczynnik chemiczny uszkodzenia membran i organelli jest zmniejszenie pH domięśniowego, gromadzenie jonów wodorowych i wolnych rodników.

6. Wysokie klasy stresujące.

Wspólny wpływ intensywnych impulsacji proproporecepcyjnych, intensywnych odczucia bólu, Wysokie tło emocjonalne, zakłócenia koordynacji ruchów w wyniku wysokiej intensywności i hipoglikemii prowadzi do wdrażania wysokich zajęć stresujących.

Wdrożenie zasad

Wszystkie te zasady odpowiadają tak zwanym szkoleniu "glikolitycznym", często używane w wyższych osiągnięciach. Klasyczna wersja takiego szkolenia glikolitycznego jest wydajność 3-4 odstępów obciążenia z czasem trwania 40 -90 sekundami o intensywności okolosymalnej i stale spadające odstępy wakacyjne od 4 minut do 30 sekund.

Aby w pełni przestrzegać wszystkich zasad, trening ten powinien mieć kilka kolejnych cech:

Dolna granica strefy intensywności jest próg beztlenowy, wyraźna górna granica nie istnieje;

Znaczny odsetek grup mięśniowych jest zaangażowany;

Cykliczny charakter pracy;

Wykorzystanie ćwiczeń i lokomotorów z tzw. Treningu funkcjonalnego;

Potrzeba podłączenia mięśni synergisty, aby utrzymać moc;

Wzrost temperatury ciała, częstotliwości oddechowej i intensywność pocenia;

Środkowa energia w tej strefie intensywności 8-12 kcal / kg / h;

Reszta między serią odstępów wynosi 5-7 minut i jest wypełniona "rozwijającym się" rozciąganiem zmęczonych grup mięśniowych;

Całkowity czas trwania szkolenia 75-120 minut.

Po zakończeniu takiej lekcji, z dużym prawdopodobieństwem, można oczekiwać przejawu następujących efektów:

1. Uszkodzenie cytoszkieletu włókien mięśniowych i ich organelle prowadzi do następnego łańcucha wydarzeń:

Istnieje obrzęk tkanki mięśniowej, czuł się jako arogancki ból mięśni;

Mięśniowe bóle zwiększają ton SAS, zmniejszają głębokość relaksu i snu, a tym w rezultacie zwiększa poziom energii wydanej podczas reszty;

Porozumienie dobrze i apetyt zaangażowali, co zmniejsza przybycie energii w dniach szkolenia;

Intensywne zniszczenie mięśni aktywuje syntetyczne procesy, które są bardzo energochłonne i stosować endogenne tłuszcze jako źródło energii;

Zmniejszenie rezerw glikogenu wynika głównie z endogennych tłuszczów;

Wszystkie te czynniki zapewniają przedłużenie lipolizy podczas okresu rekreacyjnego z indywidualnie - racjonalnym odżywianiem.

2. Skróty mięśniowe Z intensywnością okolosymalną, czas trwania 40 - 90 sekund. Wszystkie rodzaje włókien mięśniowych pozwalają im zaangażować się w pracę i osiągnąć maksymalne wartości stężenia mleczanu we krwi i minimum pH. Wykonuje się Ćwiczenie "do odmowy", to powoduje wyczerpanie rezerw fosforanowych kreatyny i tworzenie wysokiego stężenia wolnej kreatyny, a także przyczynia się do wzrostu stężenia hormonów anabolicznych we krwi. Przy odpowiednim przyznaniu aminokwasów możemy mówić o adaptacyjnej przerostach szybkich i powolnych włókien mięśniowych i zwiększenie ich mocnych stron.

3. Ze względu na aktywność wszystkich miokordiocytów, z każdym Siestole, mięsień serca jest zawsze na limicie funkcjonalności, czyli relacji miopibrylów do limitu mitochondriów. Działanie z intensywnością OSSAXITAL w IPC i wysokim stopniem tętniczym prowokuje następujące zjawiska: po szkolenie interwałowe, dając wzrost miopardiocy w mięśniacycytach, nowe miofibrylowie "obróć" nową mitochondrią, a proces deprowiwali się bardzo powoli. Oznacza to, że istnieje poprawa funkcji pompy serca, a mianowicie umiarkowanej przerostu mięśnia sercowego lub domyślną lewą komorę. Głównym sposobem zapobiegania miażdżycy jest normalizacja procesów tworzyw sztucznych i metabolizmu, głównie metabolizmu lipidów. Możliwe jest aktywowanie metabolizmu, zwiększając funkcjonowanie tętnic, na przykład podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, które powodują wzrost stężenia hormonów adrenaliny, norepinury, hormonu wzrostu i testosteronu.

Podsumujmy:

Jak widać, stosowanie szkolenia glikolitycznego tworzy optymalne warunki do spalania tłuszczu. A ponadto powoduje pozytywne zmiany adaptacyjne w innych narządach i tkankach.

Zadaniem trenera zapewnia transmisję głównej idei metody na modelu konkretnego szkolenia. Podnieś środki wychowania fizycznego i organizuj się proces szkolenia Tak więc, aby stworzyć warunki zgodności ze wszystkimi zasadami treningu spalania tłuszczu.

Ale chciałbym zauważyć, że trucizna antidotum różni się tylko przez dawkę ...

Dlatego pomimo wykazanej wysokiej wydajności tej metody szkoleniowej, pole jego użycia jest dość wąskie.

Najsilniejszy stresujący wpływ na system hormonalny, układ mięśniowo-szkieletowy, psychikę i głębokie wyczerpanie rezerwatów węglowodanów mogą obniżyć ludzkie wyniki w wystarczająco długi okres.

Sposób szkolenia glikolitycznego wymaga braku ograniczeń dotyczących zdrowia i wysokiego stopnia gotowości do ładowania.

Ograniczenia wiekowe - do 55 lat, jeśli osoba zawodowa i doświadczenie treningu nie została przerwana, a do 35 lat, jeśli osoba nie była zaangażowana w sporcie.

Biorąc pod uwagę czas powrotu do odzyskiwania białek, takie szkolenie jest zalecane nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Tryb zasilania i czas trwania przedziału odpoczynku między treningami zależy od stanu procesów odzyskiwania, trybu pracy i rekreacji, dostępności niektórych pokarmów i, oczywiście innych urządzeń fizycznych stosowanych w mikrocyklu.

W przypadku przedłużenia lipolizy w okresie odpoczynku konieczne będzie zapewnienie zmniejszonego zużycia węglowodanów w odniesieniu do indywidualnej normy.

Zastosowanie tej metody wymaga wysokiego kwalifikacji trenera i stałej kontroli funkcjonalnej głównych parametrów zaangażowanych, dlatego zalecaną formą zajęć jest szkolenie osobiste.

Im bliższa wiosna, tym bardziej myślimy o tym, co pojawi się formularz przed nowym cyklem solarnym.

Czy fizyczny wysiłek zawsze skuteczny w celu zmniejszenia masy ciała?

Jeśli nadmiar masy ciała martwi się od dawna (czasami od dzieciństwa), wtedy w przytłaczającej większości przypadków, nawet występują młodzi ludzie, istnieje wyraźna lub ukryta niewydolność serca. Należy pamiętać, że w tych warunkach intensywny wysiłek fizyczny przez ciało jest postrzegany jako stres. W stresie zwiększa się wybór hormonu kortyzolu, co spowalnia proces rozszczepienia tłuszczu w magazynie tłuszczu.

Ponadto, jeśli zmuszasz się poprzez siłę, aby przejść do zajęć fitness, jest również stresujący dla ciała. Więc wszystkie twoje wysiłki zostaną zredukowane do "Nie".

Udowodniono, że jeśli osadzanie tłuszczu u kobiet wystąpi na męskim typu (typ brzuszny), tj. Nie w dziedzinie bioder, ale w strefie brzucha, a następnie zajęcia fitness będą skuteczne. Ale jeśli główne depozyty koncentrują się na biodrach (niestety, niestety, ćwiczenia fizyczne będzie nieskuteczny - musisz zwrócić uwagę na dietę.

Jakie są powody składania tłuszczu do zajezdni?

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z nadmierną masą ciała tłuszczu, należy najpierw zrealizować powody jego wyglądu.

Przyczyny nagromadzenia nadmiaru masy ciała tłuszczu:

• zasilanie w kierunku zwiększonego zużycia produktów o wysokiej kalorii wysoka zawartość tłuszcze i cukry;
• posiłek stał się sposobem na otrzymywanie przyjemności. Wynika to z faktu, że podczas procesu żywności pojawia się wydzielanie endogennych opiatów (substancje podobne do leków), co stwarza pozytywne wzmocnienie emocjonalnego procesu spożycia żywności;
• jedzenie stało się wyrafinowane, niedrogie i szeroko reklamowane;
• przesyłanie do spadku poziomu aktywności fizycznej: forma siedzenia pracy, rekreacji i rozrywki, "ruchliwość stęchła";
• "Zespół podwójny HOG" - odmowa stania na czas od stołu i odmowa opuszczenia krzesła w celu aktywnego spoczynku (w klasycznej literaturze niemieckiej, otyłość pierwotna nazywano "leniwym pełnią").

Ostatecznym celem zajęć fitness jest zmniejszenie widocznej masy tłuszczu ciała i wzmocnienie ramki mięśniowej. A główny asystent w tym trudnym przypadku jest prawidłowo wybrany zrównoważony odżywianie.

Podstawowe zasady mocy fitness

Zasada nr 1. Kontrola zawartości kalorii

Jeśli planowałeś zmniejszyć waga tłuszczu Ciało, konieczne jest ograniczenie wartości energetycznej diety, średnio 5-10% dziennej energii energetycznej (150-200 kcal).

Post i długotrwałe stosowanie diety o bardzo niskiej kalorii (mniej niż 1200 kcal dziennie) prowadzą do utraty masy mięśniowej, a także zakłócenia funkcji gruczołów tarczycy. Ponadto, z takimi wyraźnymi ograniczeniami, ciało rozpoczyna się "zwany" w celu utrzymania tłuszczów "o podaży".

Należy pamiętać, że z odżywianiem niskiego kalorydu częste zawroty głowy jest możliwe, zaciemnienie w oczach, nudności, zwłaszcza gdy zmieniając pozycję ciała, zwłaszcza w nocy, więc konieczne jest płynnie, konieczne jest podniesienie łóżka z łóżkiem i nie boi się tego stanu.

Zasada # 2. Wybierz wymaganą ilość i czas użycia białka

Ilość białek w diecie w sprawności studenckiej jest tradycyjnie wychowany w tempie do 1,5 g na kg doskonałej masy ciała. Jest to konieczne nie tylko do budowy masy ciała mięśni, ale także utrzymanie aktywności enzymów, które przerywa tłuszcze i zapobieganie dystrofii wątroby. Upewnij się, że do połowy białek powinien być pochodzenie zwierzęce.

Ale niemożliwe jest pozwolenie nadwyżki normy białka w diecie, ponieważ zwiększa obciążenie azotu na korpusie (białka są głównym dostawcą azotu), a to może prowadzić do naruszenia wątroby, nerki, nadmiernego przesunięcia układu nerwowego (nerwica).

W zależności od czasu zajęć wymaga użycia żywności wysokojęzycznej. Tak więc, jeśli rano zrobisz rano, połowa dziennej normy białka jest lepsza do jedzenia w drugiej połowie poprzedniego dnia. Jeśli trenujesz w ciągu dnia, co najmniej połowę białka należy uzyskać rano. Jeśli pójdziesz do siłownia Wieczorami warto rozłożyć żywność do dwóch części - połowa do jedzenia podczas lunchu, kolejna połowa - po treningu.

Zasada numer 3. Wybierz właściwe białko

Wśród jedzenia białka musisz zgadnąć dokładnie to, co pomoże w budowaniu mięśni. Ważne jest rozważenie składu aminokwasowego białka.

Wiodący materiał budowlany dla mięśni - rozgałęzione niezbędne aminokwasy (leucyna, izoleucyna, walina). Wystarczająca treść tych "cegieł budowlanych" w naszej diecie jest określona przez wytrzymałość fizyczną i psychiczną podczas zajęć, ponieważ Reguluje procesy dostaw energii ciała. Te aminokwasy stymulują hormon wzrostu, a tym samym przyczyniają się do wzmocnienia ramy mięśniowo-szkieletowej. Brak tych aminokwasów na intensywnych klasach Fitness może prowadzić do takich przejawów jako pobudzający, niepokój, niepokój, strach, zawroty głowy, słabe, naruszenie koordynacji ruchów. Uważaj więc na produkty - źródła tych aminokwasów: orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały i nerkowce, mięso z kurczaka, groch turecki, jaja, ryby, soczewicy, wątroba, wołowina, żyto, soja, brązowy ryż, solidny ser, kawior, domek ser.

Lipotropowy aminokwas - metionina, przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu tłuszczowego, zapobiegając naszej talii od dodatkowych centymetrów. Konieczne jest również syntezę kwasów nukleinowych, kolagenu i wielu innych białek potrzebnych do budowy mięśni i elastyczności skóry.

Ponieważ metionina w ciele nie jest zsyntetyzowana, musi wejść do ciała z żywnością: twaróg, jajka, soczewica, mięso, chude ryby, soję, jogurt.

Praktyczna rekomendacja dla stolika fitness. Istnieje ciekawe danie stosowane w odżywianiu terapeutycznym (głównie w chorobach wątroby i serca), który może być bezpiecznie zalecany przez fitness, ponieważ jest to koncentrat podstawowych grup strukturalnych i lipotropowych aminokwasów (tj. Pomoże poprawić strukturę mięśni i Zmniejsz zawartość tłuszczu w organizmie). Nazywa się "Brelip" ("bez lipidów"). Przygotuj go tak:: Filety dorsza są mieszane odtłuszczający ser domek I wiewiórka surowego jajka, można przesunąć małą sól żywności morskiej. Piec w piekarniku.

Zasada № 4. Rewizja stosunku do węglowodanów

Biorąc pod uwagę, że nakładamy na zajęcia fitness Głównym zadaniem - aby zmniejszyć zawartość widocznej tkanki widocznej w lustrze, musisz znać pewne cechy absorpcji węglowodanów.

Proste węglowodany (są to te, które są słodkie do smaku, a białe produkty mąki) są łatwe wchłaniane i, zaczynają absorbować już w jamie ustnej, wywołują szybki wpływ insuliny. Szczególnie niepożądana kombinacja w tym samym produkcie (lub posiłki) prostych węglowodanów i tłuszczów. Z ciasta i lodów, podnoszą ciężar ciała, nie dlatego, że zawierają cukier, ale dlatego, że cukier jest łączony z tłuszczami. Wyjaśnia to fakt, że insulina opracowana w odpowiedzi na słodkie jedzenie ma zdolność depozytu wchodzących razem z węglowodanami do tkanki podskórnej.

Odkrycie naukowe. Ciekawe otwarcie Uczynili naukowcy, którzy badali wpływ diety, aby zmniejszyć masy ciała. Przy ostrym ograniczeniu cukrów prostych (wyrobów cukierniczych, cukru, miodu itp), synteza w organizmie organów ketonowych, które mają centralny efekt anoreksgenowy (to znaczy, przytłaczające centrum apetytu w mózgu) jest aktywowany. Ale jeśli z takim odżywianiem pojawia się zapach acetonu, jest to niekorzystny sygnał i świadczy o możliwy rozwój ketoacidozy (główne objawy: senność, pragnienie, częste oddawanie moczu, nudności, wymioty, naruszenie świadomości).

Z odżywianiem fitness. złożone węglowodany. - Warzywa, odblokowane płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty i bochenek, rośliny strączkowe, niesłodzone owoce. Są one wchłaniane powoli, a ponadto zawierają niezabezpieczone włókno dietetyczne (celuloza, hemicelulozę, pektynę), co zwiększa intensywność perystaltyki jelit, a zatem zmniejszyć absorpcję składników odżywczych i głód, zmniejszają wskaźnik produktu glikemicznego, przyczyniają się do wzrostu normalna mikroflora jelitowa. Ponadto błonnik zmniejsza potrzebę żywności o 20%. Ilość włókien żywieniowych w dziennej diecie powinna wynosić co najmniej 30 g.

Dla tych, którzy chcą zmniejszyć kaloryczną treść swojej diety, warto wiedzieć, że istnieją warzywa (częściej - broń sałatka), które są przypisywane obecności "negatywnych kalorii". To wyrażenie nie jest daleko od prawdy, ponieważ dzięki jego obfitości w nich, błonnik, czasem więcej liści energii dla ich podziału niż zawierają kalorie. Należą do nich: Mangold, Cykoria, Szparagi, Kohlrabi, Szpinak, Sałatka; Sałatka Cress, Cukinia, Dandelions, Seler

Obowiązkowy dodatek do diety fitness. Spróbuj zaszczepić nawyk dodawania posiekanej pszenicy, wybranej lub sałatki żytnej, a lepsze otręby sojowe (istnieją szczególnie wiele lecytyny i witamin grupy b). Lepiej zacząć od 1 łyżeczki 3 razy dziennie, przynosząc 1 łyżkę 3 razy dziennie. Ale nie zapominaj o przeciwwskazań do stosowania otrębywania: zaostrzenie zapalenia żołądka, wrzodziejące choroby, zapalenie jelita grubego. W dużych dawkach pyłki mogą powodować meteoryzm. Musimy na pewno wypić dania z otrębami wystarczającą ilość płynu (przynajmniej szkła), w przeciwnym razie możliwe jest zaparcia.

Unikać skrajności. Jedyną rzeczą, którą kobiety zajmują sprawność, należy pamiętać, aby zwiększyć masę mięśniową do ograniczenia proste węglowodany. Jest to niemożliwe, ponieważ są niezbędne do resintezu (utrata przywrócenia) glikogenu mięśniowego. Dlatego zaleca się lekkie naczynia węglowodanowe (napoje, bary musli itp.) Przed treningiem lub natychmiast po treningu (w ciągu 2 godzin po ukończeniu studiów) w ilości 50-75 gr.

Oceń ten materiał, wybierając żądaną liczbę gwiazd.

Strona czytników ratingowych: 4,4 z 5. (9 szacunków)

Zauważyłem błąd? Podświetl tekst z błędem i naciśnij Ctrl + Enter. Dziękujemy za pomoc!

Wycinek artykułów

12 grudnia 2019 r. Brześć minęło następne spotkanie Ekspertów Klubu mleka. Tym razem specjaliści zostali podzieleni przez radę, jak oprzeć się otyłością. O tym, jak prawidłowo jeść, aby uniknąć nadwagi, powiedział Expert endokrynologa, a szef kuchni podzielił przepis na niski kalorie Olivier.

29 listopada 2019 r. Dieta zawierająca owoce morza i ryby prowadzi do poprawy ciała. Dowodzi to badania naukowe prowadzone w różnych krajach. Fani owoców morza są wysoką odpornością na różne choroby, pozytywny nastrój i doskonałą pamięć. Wśród nich są bardziej smukłe ludzie, którzy powinni zapłacić naszą fasonistę.

3 kwietnia 2019 r. Jeśli chcesz uzyskać maksymalną korzyść równe produkty mleczne, najlepiej gotować swoje domy. Wymagane jest to bez większego wysiłku, wymagane będą tylko stosunek naturalny mleko i vivo.

03 czerwca 2017 r. Opowiemy o kebabu! Jak wybrać mięso, o diecie, marynaty, o tym, co jest szkodliwe w Kebabu i jak to zrobić prawidłowo, a także o zasadzie żywności.