Wokół zajęć wychowanie fizyczne i sport w Ostatnio panowało takie szaleństwo, że powiedzenie komuś, że nie lubisz biegać, wywołałoby ukradkowe spojrzenia i podejrzenia o niższość.
Co? Nie lubisz biegać? Jesteś chory? Czy po prostu nie rozumiesz?
Nie, nie jestem chory. I doskonale rozumiem korzyści płynące z ćwiczeń. Ale po prostu ich nie lubię. Nie lubię pocić się w dusznej sali gimnastycznej, nie rozumiem, jak można spędzić tyle cennych godzin, kręcąc się bez końca po stadionie i nie staram się zadziwić wszystkich wokół perfekcją moich form.
A jednak ćwiczę przynajmniej godzinę dziennie. Codzienny. Zarówno zimą jak i latem. Od wielu lat z rzędu. Dlaczego to robię?
Oczywiście po to, aby być zdrowszym. Prawie wszystkie opracowania naukowe po prostu krzyczą o dobroczynnym działaniu prawidłowych (podkreślam to słowo!) obciążeń na ogólną kondycję organizmu. Co więcej, dotyczy to zarówno wyraźnego natychmiastowego wpływu na stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny osoby, jak i długoterminowych konsekwencji.
Innymi słowy, sport nie jest dla mnie bardzo smaczną, ale niezbędną pigułką, którą należy brać codziennie. Jego niezaprzeczalna i niezaprzeczalna zaleta pomaga mi przezwyciężyć lenistwo i nudę. Dodatkowo jest kilka prostych sekretów, które pomogą Ci osłodzić tę gorzką pigułkę, a z czasem, kto wie, nawet zacząć się bawić (prawie to robię).
1. Staraj się, aby treningi były jak najkrótsze. Trzy treningi w tygodniu przez półtorej godziny są fajne. Ale to jest długie i niezwykle męczące. Ale krótkie codzienne -, - lub - minutowe treningi wyglądają o wiele bardziej atrakcyjnie i realistycznie. Tak, i praktycznie bezstresowo wpasujesz je w swój harmonogram pracy.
2. Wybierz aktywność według własnych upodobań. Postaraj się wybrać dla siebie aktywność, która nawet przy całej Twojej niechęci do sportu nie spowoduje odrzucenia. Nie daj się zwieść reklamom, które obiecują magiczne rezultaty z różnych wymyślnych systemów. Lepiej z przyjemnością lub pływaniem niż przeklinanie wszystkiego na świecie, ciągnięcie żelaza w bujanym fotelu. Każdy aktywność fizyczna są korzystne, a te, które zrobiłeś w dobrym nastroju, robią to podwójnie.
3. Zadbaj o swój mózg. Wiele osób pracujących umysłowo nie lubi sportu tylko dlatego, że jest dla nich nudne. Ich mózgi są przyzwyczajone do ciągłego otrzymywania i przetwarzania nowych informacji, szukania rozwiązań problemów i ciężkiej pracy. Podczas treningu mięśnie pracują więcej, a nieprzyzwyczajony do takiego nastawienia umysł zaczyna się nudzić i denerwować prośbami o jak najszybsze zakończenie tego wszystkiego. Postaraj się zająć go podczas treningu przyjemną muzyką, ciekawym podcastem, a nawet filmem – niech to nie przeszkadza.
4. Nie stawiaj od razu ambitnych celów. Niektórzy mogą argumentować, że plakat Schwarzeneggera motywuje ich do dążenia do tych samych osiągnięć. Ale znacznie częściej całkowita rozbieżność między tym plakatem a obrazem w lustrze działa na odwrót: zabija ostatnią nadzieję i chęć studiowania. Dlatego postaw sobie w pełni zrozumiałe i rozsądne cele, które z pewnością możesz osiągnąć w dającej się przewidzieć przyszłości. To wzbudzi w tobie zaufanie, a być może nawet obudzi twoje sportowe emocje.
5. Bądź bardziej aktywny w swoim codziennym życiu. Kto to powiedział? rozwój fizyczny czy musisz zamknąć się na siłowni? Jeśli ci się to nie podoba, spróbuj wykorzystać całą otaczającą przestrzeń jako wszechstronne boisko sportowe. Przestań korzystać z windy i schodów ruchomych, zacznij i podczas przerwy na lunch, w końcu przesiądź się z samochodu na rower, czemu nie?
Po wypełnieniu wszystkich tych punktów prędzej czy później będziesz mógł łatwo i niepostrzeżenie wprowadzić sport do swojego życia. I przestań go nienawidzić.
Instrukcje
Jednak pracując nad uzyskaniem upragnionej harmonii za pomocą ćwiczeń fizycznych, niewiele osób dba o to, co właściwe. I na próżno: w końcu ciało potrzebuje specjalnego wsparcia w tym okresie.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy komponowaniu menu na okres wzmożony – powinna być jak najbardziej urozmaicona. A to oznacza, że możesz jeść wszystko, czego wymaga tylko twoja dusza. Nie należy pozbawiać się radości z jedzenia tego czy innego produktu tylko dlatego, że jest on uważany za „szkodliwy”. Przecież wysyłając sygnał do naszego mózgu, że chce ryb, orzechów, sera czy bananów, organizm jasno pokazuje, że brakuje mu tych pierwiastków śladowych i witamin, które zawierają te produkty. A ten brak oczywiście wpłynie na twoje samopoczucie.
Tu pytanie jest całkiem trafne: jak to możliwe, nie odmawiając sobie niczego, nie wykręcać tych numerów? nadwaga, których staramy się pozbyć odwiedzając siłownię? Odpowiedź jest równie powszechna: bądź ostrożny. Jedz częściej, ale stopniowo. Po jedzeniu nie powinieneś mieć uczucia pełnego żołądka. Prawidłowo będzie, jeśli w ciągu dnia siedzisz przy stole 4-5 razy zamiast 2 lub 3, ale pod względem wartości odżywczej każdy posiłek nie powinien przekraczać 200-300 kalorii.
Chodzenie do głodnego klubu też nie jest tego warte. Ale nie tylko przed, ale na półtorej lub dwie godziny przed rozpoczęciem. W takim przypadku dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko lub węglowodany proste- a intensywność treningu wzrośnie. Od razu, gdy zmęczony organizm domaga się zwrotu wydatkowanych kalorii, nie warto też rzucać się na jedzenie – lepiej pić wodę. Jedzenie jest możliwe nie wcześniej niż pół godziny po zakończeniu zajęć. Nawiasem mówiąc, wodę można spożywać w dowolnej ilości podczas zajęć.
Surowe warzywa, owoce, zioła, soki – to wszystko powinno znaleźć się na Twoim stole, a zwłaszcza podczas treningu. I pamiętaj, że Twoim najmądrzejszym doradcą jest Twój cenny organizm. Posłuchaj uważnie, a wygrasz - to na pewno.
Uwaga
Bardzo ważny punkt: w żadnym wypadku nie odmawiasz sobie śniadania. W ten sposób pozwolisz spowolnić procesy metaboliczne, a to prowadzi do ich opóźnienia nadmiar tłuszczu na bokach.
Źródła:
- Jak dobrze się odżywiać podczas uprawiania sportu - Zdrowe odżywianie
Prędzej czy później każdy zaczyna otrzymywać informacje o tym, jak ważne jest prowadzenie zdrowy wizerunekżycie, trzymaj się odpowiednie odżywianie i uprawiać sport, ponieważ ciągły ruch jest głównym elementem udanego życia. I tak, to prawda, że ludzkie ciało nie może obejść się bez ruchu.
W dzisiejszych czasach człowiek ma wystarczającą liczbę możliwości realizacji swoich sportowych pragnień i upodobań. Każde miasto posiada baseny, siłownie, kluby fitness, Tereny sportowe, rowery i Bieżnie... Ogólnie rzecz biorąc, ta lista jest nieskończona. I każdy wybiera to, co lubi najbardziej. Nawiasem mówiąc, tak szeroka oferta znosi wszelkie ograniczenia wiekowe, ponieważ można znaleźć coś do zrobienia zarówno dla dziecka, jak i osoby starszej.
Aby w końcu zacząć uprawiać sport, powinieneś dokładnie przemyśleć, jaki konkretnie obszar Cię interesuje. Może to trening siłowy albo może - łyżwiarstwo wszystko zależy od preferencji. Następnie należy koniecznie zdecydować o czasie na trening i pamiętać, że musi on być optymalny i dobrany tak, aby pożądany efekt po osiągnięciu był maksymalny.
Na przykład, ćwicząc w domu, lepiej wykonywać treningi rano, kiedy ciało właśnie się obudziło, pełne wigoru i. Tak więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że dana osoba mimo wszystko zacznie. Generalnie najbardziej optymalny czas za wysiłek fizyczny na ciele uważa się czas od 10 do 13, a także od 16 do 20. Naukowcy uważają, że w tych godzinach aktywność fizyczna osiąga swój szczyt.
Czyli wybrany został czas treningu, wybrany sport, kupiony mundur, ale... Coś mnie jeszcze powstrzymuje. I słusznie. Rzeczywiście, przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady, czy wybrany sport jest szkodliwy dla organizmu, czy takie obciążenia są przydatne, czy dadzą zupełnie odwrotny efekt. A generalnie zajęcia powinny przynosić radość, tylko wtedy przyniosą korzyść całemu organizmowi, a oczekiwany efekt zostanie osiągnięty jak najszybciej. Nie zapominaj, że najpiękniejsi ludzie to ludzie ubrani w szczęście.
Źródła:
- Początek fitnessu: jak uniknąć błędów?
Osoby, które zaczynają interesować się światem fitnessu i sportu, często zadają te same pytania. Niektóre z popularnych: „Dlaczego porady sportowe są ze sobą sprzeczne?”, „Jak uprawiać sport, jeśli nie całkiem zdrowy?” i „Czy pompuję?”
Co jeśli stanę się napompowanym potworem?
To pytanie dotyczy osób, które chcą mieć prosty Zdrowe ciało bez napompowanych mięśni. Jak tacy ludzie mogą trenować?
Wydaje się, że wystarczy powiedzieć, że ci, którzy nie chcą stać się „napompowanymi potworami”, ćwiczyli tylko z posiadać wagę, ponieważ tak naprawdę nie będziesz od nich napompowany. Tyle że to nie będzie do końca poprawne, bo przekształcenie się w „napompowanego potwora” jest możliwe tylko wtedy, gdy połączy się trzy aspekty: predyspozycje genetyczne do dużej objętości mięśni, obfite odżywianie i stosowanie sterydów.
W życiu rzadko zdarza się, aby zwykły człowiek nabrał dużej masy mięśniowej, nawet jeśli stosuje sterydy anaboliczne i obficie się odżywia. Okazuje się, że nawet jeśli ktoś trenuje zgodnie ze wszystkimi zasadami kulturystów, nie oznacza to, że stanie się „napompowanym potworem”.
W przeciwnym razie, gdyby łatwo było budować mięśnie, świat składałby się głównie z ludzi o atletycznej budowie.
Sposoby na poprawę wyników każdego treningu fizycznego są dziś dobrze zbadane i nie zmieniły się od dziesięcioleci. Sprzeczności są często przedmiotem kontrowersji wśród profesjonalistów sportowych. Początkujący nie powinni zawracać sobie głowy takimi sprzecznymi informacjami, ponieważ nie są one jeszcze dla nich istotne.
Trzeba pamiętać, że na początku swojej ścieżki treningowej błędem jest zagłębianie się w sportowe zawiłości. Musisz znać podstawy i to jest to - tylko dwa czynniki wpływają na sylwetkę: dieta i ćwicz stres... A te czynniki dotyczą wszystkich ludzi.
Co zrobić z problemami z sercem?
Jeśli ktoś jest niekompetentny w swoich problemach z sercem, powinien postępować zgodnie z instrukcjami kardiologa, który ma coś wspólnego ze sportem.
Jednak nadal należy przestrzegać niektórych niuansów. Na przykład zbyt intensywne ćwiczenia, takie jak kulturystyka lub CrossFit, znacznie zwiększają tętno i ciśnienie krwi, więc tego rodzaju obciążenia należy odrzucić.
Co zatem należy zrobić? Odpowiedź brzmi: warto wykonać ćwiczenie aerobowe - jest to obciążenie, przy którym śledzony jest puls w zakresie 100-130 uderzeń na minutę. W celu określenia tętna niektórzy sportowcy kupują czujnik tętna na nadgarstek, podczas gdy inni kierują się tematem zmęczenia, kiedy odczuwają ogólne osłabienie i chęć przerwania treningu.
Piękna sylwetka nie jest możliwa bez sportu. Na pewno każdy z nas kiedyś próbował to zrobić, ale nie wszystkim się udało, a jeśli tak, to nie na długo. W rzeczywistości najtrudniejszą rzeczą jest po prostu zacząć, zarówno od zera, jak i po przerwie, a także po tym, jak osoba zostanie wciągnięta i dalej ćwiczy. Jak zacząć uprawiać sport? Musisz popracować nad sobą, w tym psychologicznie, i dokładnie zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz.
Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na poprawę nie tylko sylwetki, ale i zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz od podstaw uprawiać sport w domu, musisz trochę porozmawiać o korzyściach płynących z ćwiczeń.
Aktywność fizyczna pomaga nam schudnąć i utrzymać wagę prawidłowa waga, masa mięśniowa, zmniejsza ryzyko wielu chorób. Ponadto wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój, stymulują aktywność mózgu oraz mają korzystny wpływ na sen i libido. Pomagają również w utrzymaniu prawidłowego poziomu energii. W ten sposób pomagają nam poprawiać nasze życie na wszystkich frontach, poprawiać zarówno sylwetkę, jak i zdrowie.
Rodzaje ćwiczeń
Aktywność fizyczna jest reprezentowana przez ogromną liczbę różne rodzaje... Najczęstsze z nich to:
- Aerobik... Zazwyczaj te ćwiczenia są podstawą każdego programu fitness i obejmują okresy ciągłego ruchu. To na przykład bieganie, pływanie czy taniec.
- Moc... Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Są to np. podnoszenie ciężarów, sprinty, plyometria.
- Rytmiczna gimnastyka. Przyjmuje podstawowe ruchy ciała wykonywane w średnim tempie aerobowym bez sprzętu do ćwiczeń. Są to np. przysiady, wypady, podciąganie, pompki.
- Wysoka intensywność trening interwałowy ... Polega na naprzemiennych ćwiczeniach o wysokiej intensywności na początku, a następnie o niskiej lub odpoczynku.
- Ćwiczenia rozwijające odporność. Pomaga wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację ruchową. Należą do nich pilates i ogólne ćwiczenia wzmacniające.
- Ćwiczenia elastyczności... Wspomaga regenerację mięśni, lepszą koordynację ruchów i zapobieganie kontuzjom. Należą do nich joga i różne indywidualne ćwiczenia rozciągające.
Te grupy ćwiczeń można wykonywać zarówno razem, jak i osobno.
Sport powinien być nie tylko korzystny, ale także przyjemny, dlatego staraj się wybrać rodzaj sportu, który Ci odpowiada. Nowoczesny przemysł sportowy oferuje mnóstwo różne programy, z której każdy może wybrać coś, co mu odpowiada.
Gdzie zacząć?
Ważne jest, aby prawidłowo zacząć uprawiać sport – wiele zależy od startu. Zanim przejdziesz bezpośrednio do szkolenia, weź pod uwagę następujące rzeczy:
Musisz sprawdzić stan swojego zdrowia
Początek sportu to ważny etap i początkowo musisz zrozumieć, że to ci nie zaszkodzi, ale do tego potrzebujesz wykluczyć obecność przeciwwskazań, skonsultować się ze specjalistą i poddać się badaniu.
Ten stan jest szczególnie ważny dla osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu, mają określone cechy zdrowotne lub zaawansowany wiek. Specjalista pomoże Ci wybrać optymalną opcję obciążenia, która będzie tylko korzystna.
Planowanie i wyznaczanie celów
„Chcę zacząć uprawiać sport – od czego zacząć?” To dość popularne pytanie. Na początku ważne jest, aby sporządzić plan, który będzie zawierał Twoje cele i sposoby ich osiągnięcia. Utrzymuj rzeczy proste na początku, a gdy będziesz ulepszać swój sprawność fizyczna skomplikujesz je.
Przykładowo, jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie 5 kilometrów, to na początek możesz dodać do planu kilka krótszych dystansów. Kiedy sobie z nimi poradzisz, dodaj określoną liczbę metrów, aż opanujesz wszystkie pożądane 5 km. Zaczynając od realistycznych, małych i osiągalnych celów, zwiększysz swoje szanse na sukces i nie poddasz się. Jeśli od razu ustawisz niemożliwą poprzeczkę, może to zniechęcić Cię do uprawiania sportu.
Sport powinien stać się Twoim nawykiem
Innym ważnym punktem, jak zacząć uprawiać sport od zera, jest stałe włączanie ćwiczeń w życie. Powinny stać się twoim nawykiem, abyś mógł kultywować odpowiedzialność i dyscyplinę.
Wybierz czas, który poświęcisz na sport - na przykład poranek lub wieczór po pracy. Teraz wbij sobie do głowy instalację, że właśnie teraz trenujesz - bez wymówek i lenistwa.
Ile musisz zrobić
Właściwy program to miejsce, w którym można zacząć uprawiać sport. Ważne jest, aby nie obciążać się od razu, próbując ustawić rekordy. Według ekspertów, osoba wystarczy 150 umiarkowany ćwiczenia aerobowe w tygodniu. Możesz sam rozdzielić ten czas na dni tygodnia, ponieważ jest to dla Ciebie wygodniejsze. Na przykład możesz ćwiczyć pięć razy w tygodniu przez 30 minut lub 35-40 minut co drugi dzień.
Trening powinien być początkowo umiarkowany. Stopniowo zwiększaj ich intensywność w miarę poprawy kondycji. Ważne jest również, aby wiedzieć, że organizm potrzebuje odpoczynku, a czas regeneracji jest równie ważny jak sam trening.
Program treningowy na tydzień
Aby zacząć uprawiać sport w domu, musisz zdecydować, co będzie obejmować Twój program. Podajmy prosty przykład tygodnika program treningowy, który nie wymaga dodatkowego wyposażenia i będzie przeznaczony na 30-45 minut dziennie. Ona z grubsza podpowie, jak rozpocząć zajęcia i pomóc w komponowaniu program indywidualny dla siebie. Programy można zmieniać, komplikować, urozmaicać. Lekcja może rozpocząć się od ćwiczeń dowolnego rodzaju.
- Poniedziałek... 40 minut biegania w umiarkowanym tempie lub energicznego marszu.
- wtorek... Relaks.
- Środa... Aktywny spacer przez dziesięć minut, następnie wykonywany jest kompleks następujące ćwiczenia(rób je z chwilową przerwą między seriami, potem rozciągaj):
Trzy serie dziesięciu wypadów na dwóch nogach, dziesięć pompek, dziesięć uniesień ciała z pozycji leżącej.
Trzy zestawy dziesięciu pompek na krześle, dziesięciu przysiadów w powietrzu i dziesięciu kroków.
- Czwartek... Relaks.
- piątek... Jedź lub biegaj przez pół godziny w szybkim tempie.
- sobota... Relaks.
- niedziela... Biegaj lub długi spacer przez 40 minut.
To tylko przybliżone prosty program od czego zacząć uprawiać sport w domu, z którego możesz korzystać w domu. Wiele zależy od tego, jaki rodzaj aktywności wybrałeś i jaki jest Twój poziom treningu.
Jak prawidłowo zacząć jeść i ćwiczyć: porady i wskazówki
Aby osiągnąć swoje cele, przestrzegać następujących wytycznych:
- Pij dużo płynów przez cały dzień. Jest to ważne dla utrzymania prawidłowego bilansu wodnego w organizmie. Kiedy uprawiasz sport, organizm aktywnie traci płyny i tę równowagę należy uzupełnić. Możesz pić wodę zarówno przed, po, jak i podczas treningu.
- Zoptymalizuj swoje odżywianie. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować mięśnie, odżywianie ma ogromne znaczenie. Musi mieć wystarczającą ilość białka, aby dostarczyć energii. węglowodany złożone, składniki ziołowe. Spróbuj się poddać szkodliwe produkty- poszukaj dla nich przydatnej alternatywy.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pomoże znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, przygotuje mięśnie, pomoże poprawić wyniki, a także zapobiegać ból po treningach. Jako rozgrzewkę możesz użyć szybkiego marszu, lekkiego joggingu, huśtawek, wypadów, zakrętów i tak dalej.
- Zaczep. Po treningu ważny jest również autostop – pomaga organizmowi wrócić do normy, przywraca puls i oddychanie oraz rozluźnia mięśnie. To tylko mała pauza, ale jest też bardzo ważna. Cechy zaczepu będą zależeć od samego treningu: po biegu może to być lekki spacer, po ćwiczeniach oporowych, rozciąganie.
- Słuchaj swojego ciała. Na początkowych etapach szczególnie ważna jest umiejętność słuchania swojego ciała i dawania mu rozsądnego stresu. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i daj sobie odpocząć. Nie musisz trenować z bólu - może to spowodować kontuzję. Pamiętaj, że ćwiczyć więcej i szybciej nie znaczy lepiej.
Trochę o motywacji
Motywacja jest niezwykle ważna w tym, jak zacząć chudnąć i uprawiać sport. To ona pomoże się nie poddawać. Na początku ważne jest, aby podchodzić do swoich treningów z pozytywnym nastawieniem i łatwością, jednocześnie ciesząc się nimi. Pomoże to pozbyć się niepokojących myśli, które często nękają początkujących sportowców. Każdy program można zmienić i dostosować zgodnie z własnymi życzeniami i preferencjami.
Ci, którzy kochają komunikację i mają trudności z ćwiczeniami w domu, mogą trenować siłownia, w grupach na jogę, pilates lub inny sport. Możesz także uczyć się z kimś bliskim.
Jeśli chodzi o motywację, tutaj musisz zrozumieć, co robisz, dlaczego i po co. Piękna sylwetka, poprawa zdrowia, elastyczne mięśnie – miej na uwadze ostateczny cel, dla którego zacząłeś ćwiczyć. Pomyśl o tym, gdy tylko poczujesz, że ciężko jest Ci przezwyciężyć lenistwo i zacząć uprawiać sport.
Aby zacząć ćwiczyć w domu, dziewczynie lub chłopcu możesz sprawić, że Twoje treningi będą bardziej komfortowe, podczas równoległego słuchania ulubionej muzyki lub oglądania ciekawego programu. Jeśli nie wiesz, jak zacząć uprawiać sport po długiej przerwie, pamiętaj, jakie korzyści sport dawał Ci wcześniej i szczerze chcesz to wszystko odwdzięczyć i poprawić swoje wyniki.
Rozpoczęcie pracy nie jest łatwe, a właściwe rozpoczęcie pracy jest jeszcze trudniejsze. Ale to jest właśnie etap, który kładzie podwaliny pod dalsze wyniki. Robić właściwy wybór czas, zrozum, że naprawdę tego potrzebujesz i traktuj trening i utratę wagi ogólnie łatwo i z przyjemnością - wtedy rezultaty nie będą długo czekać.
Cześć wszystkim! Dzisiaj przeczytasz jeden z najbardziej przydatnych artykułów na naszej stronie! Opowie o tym, jak możesz zmusić się do uprawiania sportu w domu lub na siłowni. Chcemy od razu sprowadzić Cię na Ziemię: ani ten, ani żaden inny artykuł na temat jakiegokolwiek innego źródła nie może ci pomóc, dopóki sam nie zdasz sobie sprawy z potrzeby zajęć... Nie będziemy w stanie Cię w żaden sposób zmusić i raczej nie przekonasz się do tego, po prostu przestań czytać teraz i zacznij się uczyć! W tej chwili, ponieważ jest to dla Ciebie najbardziej udany moment !!! Nie za godzinę, nie za dzień, nie za jakiś czas, ale właśnie w tej chwili!
Człowiek z natury jest bardzo uparty i leniwy, więc różnego rodzaju treningi i motywacje do nauki działają na niego bardzo słabo, a to może trwać latami. Dlatego najprostszą zasadą, jaka się sprawdza, jest to, że bez kołysania się i myśli, powinieneś zacząć uprawiać sport, gdy tylko o tym przypomnisz. Nie musisz wymyślać celów, do których dążysz! Nie musisz szukać firmy i metod szkoleniowych, zrób to poprzez: „Nie chcę!” i „Nie mogę!”
Jak tylko zaczniesz uprawiać sport, możesz przeczytać artykuł dalej, pomoże ci to nie rezygnować z tej aktywności i nauczyć się czerpać prawdziwą przyjemność ze wszystkiego, co się dzieje.
7 sposobów na zmuszenie się do uprawiania sportu i robienia tego z wyjątkową przyjemnością i zapałem:
- Proszę wybrać poprawny widok Sporty! Wiele osób nie może zacząć poważnie uprawiać sportu, nie dlatego, że są leniwi lub słabi, ale dlatego, że nie obrali właściwego kierunku. Weźmy na przykład zapasy: ci, którzy wybierają judo, nie zawsze czują się z tego szczególnie dumni, ponieważ dla wielu zapasy reprezentują machanie rękami i nogami, ale tutaj trzeba uczyć się chwytów, przewrotów, prawidłowych upadków itp. Co jest odpowiednio denerwujące i denerwujące szybko. Dlatego lepiej, aby takie osoby spróbowały swoich sił w kickboxingu czy karate. Albo np. gimnastyka dla dziewcząt też z pozoru ciekawa, ale raczej nudna, lepiej spróbować samemu Łyżwiarstwo figurowe, będzie tu dużo większe zainteresowanie i zawsze będziesz mógł pokazać się w całej okazałości na lodzie przed znajomymi. Ogólnie rzecz biorąc, nigdy nie zatrzymuj się na jednym sporcie, jeśli stał się dla Ciebie trudny i nie jest interesujący!
- Ustaw sobie mini-zadania, dzięki którym będziesz śledzić swoje postępy. Sport to dość czasochłonne hobby, które wymaga od Ciebie dużo czasu, ponieważ zauważalne rezultaty w wyglądzie i umiejętnościach nie przychodzą od razu, więc wielu nie może tego znieść i zrezygnować z tej aktywności. Punkty orientacyjne, które możesz ustawić samodzielnie, pomogą tego uniknąć. Na przykład co 2 tygodnie mierz swoje osiągnięcia (zapisuj je w zeszycie): ile razy się podciągałeś, jak wysoko podniosłeś nogę, ile wykonałeś skoków, ile spędziłeś godzin itp. Ciągła koncentracja na osiągniętym wyniku, stały wzrost (choć nie super) pomoże Ci uprawiać sport bez lenistwa i nerwów.
- Połącz sport z innymi przyjemnymi zajęciami. Z reguły uprawiają sport dla jakiegoś wyniku, ale ten wynik często nie wystarcza do pełnej motywacji. Dlatego nasz magazyn internetowy zaleca łączenie ćwiczenia sportowe z innymi zajęciami: oglądanie filmów / programów / seriali, słuchanie muzyki, rozmowy ze znajomymi itp. Ta kombinacja pomoże złagodzić stres psychiczny, a z biegiem czasu sport nie będzie już kojarzony z poceniem się, zmęczeniem i ciężkim oddechem. Przestaniesz zauważać niedociągnięcia, ale przeciwnie, znów będziesz się starał, aby się z nimi uporać.
- Organizuj konkursy między przyjaciółmi lub bij rekordy innych osób. Konieczne jest stymulowanie do poprawy wyników, w przeciwnym razie Twoje mięśnie przestaną rosnąć. Jest to naturalnie bardzo trudne fizycznie, dlatego zalecamy zorganizowanie rywalizacji między przyjaciółmi i dziewczynami o czas, wytrzymałość, liczbę wykonanych ćwiczeń itp. Jeśli w tej chwili nie ma w pobliżu znajomych, zadzwoń do nich telefonicznie, poznaj ich rekordy w tym sporcie i zacznij ich przewyższać. Szczytem umiejętności jest nauczenie się konkurowania ze sobą.
- Nie ćwicz sam. Samotne uprawianie sportu jest bardzo głupie, zwłaszcza jeśli nie możesz się do tego zmusić, ponieważ nie ma silnej woli. Dlatego musisz albo iść na siłownię, albo wziąć udział w zajęciach treningowych, albo uprawiać sport z przyjaciółmi. Jeśli uprawiasz sport wyłącznie w domu, zaproś do pokoju znajomych, a lepiej ukochanego lub ukochanego. Jeśli ktoś od czasu do czasu na ciebie spojrzy, to po prostu nie będziesz w stanie „filcować”, bo będzie to bardzo krępujące. Dobrze jest też uprawiać sport na dziedzińcu na terenie, po którym spaceruje dużo ludzi, przed którymi też nie chce się upaść twarzą w błoto. Być może z czasem przyzwyczaisz się do oglądania, ale to już nie jest ważne, bo na początku ta wstyd może skłonić Cię do uprawiania sportu, do czego dążymy!
- Nie pomijaj treningów. W sporcie bardzo ważny jest reżim i konsekwencja. Jeśli zrobisz długa przerwa, wtedy będziesz musiał ponownie zacząć się zmuszać, jak to było wcześniej, co oznacza, że znów będzie trudne i nieciekawe. Naturalnie rozwijając swoją codzienną rutynę, ułóż ją w taki sposób, aby sport nie wyciskał z Ciebie całej energii, zwłaszcza jeśli jesteś w nim nowy. Niech będzie to pierwsze 30-minutowe sesje za 1-2 dni, a z czasem możesz zwiększyć zarówno częstotliwość, jak i czas treningu.
- Wymyśl metody kontroli i system kar dla siebie. I ostatnia rada będzie taka, że musisz wymyślić metody samokontroli. W dzieciństwie i młodości nasi rodzice mogli nas kontrolować, ale teraz jest mało prawdopodobne, aby mieli na nas taki wpływ, więc tutaj musisz polegać wyłącznie na sobie. Możesz nałożyć karę na różne sposoby: od zakazu jedzenia po kary pieniężne. Na przykład za każdą opuszczoną klasę dasz sierocińcu 20 USD. W ten sposób pieniądze nie zostaną zmarnowane i nie będziesz lekceważyć naruszenia. Mężczyźni mogą prosić swoje żony o ukaranie ich w łóżku, w tym sensie, że nie wolno im było ich nawet dotykać przez tydzień, a nawet dwa (trzeba przyznać, że to też całkiem niezła dźwignia i motywator).
To jest w zasadzie wszystkie prawdziwe metody, dzięki którym możesz zmusić się do uprawiania sportu i nie rzucać go. Oczywiście w artykule można by opisać wszystkie korzyści, jakie sport daje człowiekowi, ale jest to banalne i prawie nikt nie może pokochać ćwiczeń fizycznych i sportu w ogóle.
To wszystko na dzisiaj. Jednak jesteśmy również zainteresowani Twoimi sposobami na zmuszenie do uprawiania sportu! Napisz je w komentarzach do tego artykułu! A ci, którzy wypróbowali nasze metody - wypisz się z wyników!
Jak zacząć uprawiać sport w domu od podstaw? Zaakceptowanie prawdy, że poważnie podchodzisz do treningu, jest pierwszym krokiem do sukcesu.
Na początkowym etapie nie będziemy mówić o wielkich planach czy wzniosłych celach. Pragniesz zmienić swoje życie na lepsze, a to już jest dobre. Zacznij od podstawówki. Wyjmij tenisówki i wyjdź na zewnątrz.
Jak zacząć uprawiać sport od podstaw? Łatwy jogging to miejsce, w którym powinieneś zacząć swoją drogę do sportu. Po raz pierwszy nie skupiaj się na ubraniu ani na tym, ile kilometrów musisz przebiec, a tym bardziej na prędkości. Wykonaj lekki trening i powoli biegaj po swoim podwórku bez zamieszania. Nie ma znaczenia, gdzie biec w parku, lesie czy na skwerze, bieganie jest ważne.
Jeśli masz problemy z oddychaniem, zwolnij, ale nie przestawaj gwałtownie się poruszać. Na pierwszy bieg wystarczy 20-30 minut. Biegi należy liczyć w minutach, a nie kilometrach. Wracając do domu, możesz spokojnie pochwalić się za dobry początek, bo to dopiero początek.
Czy ćwiczyć w domu?
Jeśli interesuje Cię pytanie, jak zacząć uprawiać sport w domu od podstaw. Jeśli piszesz o urokach aktywności sportowe w domu jest ich znacznie więcej niż wad.
Wymieńmy więc zalety:
- Możliwość zaoszczędzenia czasu w drodze na siłownię i z powrotem
- Oszczędność pieniędzy, miesięczny abonament z sali kosztuje dużo, a w domu można zrobić improwizowanymi środkami
- Nie będzie obcych, teraz wielu regularnie chodzi do sal, to zdezorientuje wielu nowoprzybyłych. W domu problem zbędnych spojrzeń nie będzie i zostanie rozwiązany, będzie łatwiej
Teraz przedstawmy argumenty przeciwko treningom w domu.
Nie każdy sport można uprawiać w domu. Przynoszenie do domu boiska do koszykówki lub basenu nie jest realistyczne. Ale jeśli pociąga Cię więcej kobiecych zajęć: fitness, pilates, aerobik, to z łatwością możesz zaopatrzyć się w niezbędny sprzęt.
Nie będzie trenera. Początkujący w każdym przedsięwzięciu potrzebują korekty w prawidłowe wykonanie wszystkie ruchy. Ale teraz korzystanie z Internetu jest mono, oczywiście nie powie ci poprawnie, czy wykonujesz ruch, ale udzieli dokładnych instrukcji.
Obecność rozpraszających chwil. W domu zawsze coś stoi na przeszkodzie: teraz telefon, potem pranie trzeba odwiesić, uprać lub dziecko czegoś potrzebuje. Motywacja pomoże uniknąć takich chwil, jeśli tak, jej obecność nie będzie w stanie odwrócić Twojej uwagi od zamierzonego celu.
Jak widać, nawet wady zajęć w domu można łatwo wykorzystać.
Działania na rzecz pozytywnej dynamiki
Każdy początkujący zawsze ma pytanie: od czego zacząć i co jest do tego konieczne, ponieważ zwykły rytm życia jest zaburzony. Dobrą wiadomością jest to, że zmiany zdecydowanie prowadzą do lepszego. Skorzystaj z poniższych wskazówek.
Musisz wyznaczyć sobie konkretny cel. Stopniowe osiąganie postawionego zadania będzie kluczem do sukcesu. Możliwe, mogą być najbardziej zróżnicowane cele. Dla niektórych głównym celem będzie pozbycie się nadwagi. Ktoś ma potrzebę poprawienia swojego ciała i uczynienia go seksownym i atrakcyjnym. Nie zapomnij ani na chwilę o początkowej motywacji, a atak apatii lub lenistwa minie.
Aby osiągnąć lepszy sukces, musisz zdecydować o rodzaju działalności. Jeśli Twoim zadaniem jest pozbycie się kilogramów, to warto postawić na te aktywne i mobilne, takie jak fitness, a jeśli po długim dniu w pracy istnieje potrzeba relaksu i odreagowania stresu, to joga jest najlepsza.
Po pojawieniu się pewności co do rodzaju działalności możemy spokojnie przystąpić do doboru niezbędnego sprzętu.
Być może będą to hantle lub specjalny dywanik. Znajdź potrzebne informacje w Internecie, choć każdy nowoczesny sklep jest pełen konsultantów, którzy pomogą Ci znaleźć cały niezbędny sprzęt.
Niezależnie od rodzaju wybranego obciążenia podstawowego zalecamy zakup liny lub obręczy do rozgrzewki mięśni.
Sformułuj jasny plan swojego treningu i trzymaj się go bez odchyleń. Zdecyduj o częstotliwości swoich działań. Twoim zadaniem jest po prostu utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, wtedy wystarczą trzy treningi w tygodniu. Jeśli masz więcej celów globalnych, będziesz musiał spróbować dodać ilość i czas treningu.
Proste ćwiczenia dla początkujących: trening wszystkich grup mięśni
Nie masz pewności, jaki sport uprawiać, ale chcesz zacząć już teraz, to ten nieskomplikowany zestaw ćwiczeń jest przeznaczony dla Ciebie:
- Należy zacząć od rozgrzania mięśni. Skacz na krótki czas po linie, masuj szyję, zginaj się w różnych kierunkach – to będzie dobry początek
- Powinieneś zacząć od obciążenia nóg. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyprostowane przed siebie. Usiądź powoli i wstań, nie musisz głęboko przysiadać, zrób 20 razy w 2 seriach
- Najbardziej problematyczne mięśnie prostownika i prasy skośnej. Siedząc na podłodze, lekko ugnij kolana, trzymaj piłkę w dłoniach, jak najszybciej przesuwaj ją z boku na bok
- Przechodząc do mięśni barków, pleców i ramion, stosujemy standardowe pompki z podłogi na kolanach. Zacznij od pięciu pełnych pompek, stopniowo zwiększaj tempo, aby zwiększyć nacisk na plecy lub użyj książki lub innego przedmiotu.
Więc poznałeś, jak rozpocząć trening dla zupełnie nieprzygotowanej osoby. Od Ciebie zależy, czy zaczniesz trenować. W żadnym wypadku nie odbiegaj od zamierzonego celu. Pomyśl o motywach, które skłoniły Cię do działania.
Wynik
Nie należy odkładać rozpoczęcia zajęć i pokrywać się z określonymi datami. Musimy działać teraz. Nie myśl, że na początku masz na sobie starą koszulkę i trampki ze spiżarni.
Najważniejszą rzeczą w pierwszym miesiącu jest poświęcenie wystarczającej ilości czasu na praktykę. Nie myśl o tym, jak wyglądasz z zewnątrz. I to jest wymówka, by nie wiązać się z tym, jaki masz wygląd. Z biegiem czasu wszystko zmieni się na lepsze.
Kup nowe trampki, duszność zniknie, a po aprobujących spojrzeniach z boku poczujesz się znacznie lepiej. Wszystko wymaga czasu i ogromnej chęci zmiany swojego życia na lepsze.
Uwierz, a wszystko się ułoży, osiągniesz doskonałe wyniki i osiągniesz swój cel. Ten bardzo trudny okres adaptacji zapisze się w Twojej pamięci jako niełatwy czas, którego nie będziesz chciał powtórzyć. Dlatego nie rezygnuj z tego, co zacząłeś i idź naprzód w kierunku sukcesu i osiągnięć.
