Tym lepiej robić rano. Skorzystaj z sportu wieczorem. Stepper. Co to jest nagłówek

Nie wiem, kiedy zrobić: rano lub wieczorem? Zdecydowanie rano! W tej chwili sport daje najlepszy wynik.

Większość ludzi pójść na siłownię wieczorem - kiedy ciało jest już wyczerpane po pracy, kiedy rodzina czeka na rodzinę i zamknęła się, a kiedy nie ma pragnienia, aby sobie poradzić sobie z sobą. Nie jest zaskakujące, że wyniki wielu urlopu wiele do życzenia. Ale warto zmienić czas zajęć od wieczoru do rana, a życie zmieni się na lepsze! Nie słyszałeś, czy zaczynasz grać w sporcie rano, nie tylko poprawiasz swoje wyniki, ale także stanie się znacznie tańsze i szczęśliwsze. W końcu będziesz miał czas dla krewnych i bliskich, na spotkaniach z przyjaciółmi i tylko wakacje na kanapie z telewizora.

"Ale czy warto wstać wcześnie?" - Możesz cię zapytać. Odpowiedź jest tutaj tylko jedna: "tak!" W przeciwieństwie do opinii wielu, że wczesną wspinaczką pozbawia siły, ciało, przeciwnie, czuje się lepiej rano. Jest gotowy do pracy, pełnej energii po długiej nocy odpoczynku i jest absolutnie przystosowany do wysokiej jakości i wydajnej pracy.

Czy jest to przydatne do uprawiania sportów rano?

Teraz, kiedy byłeś przekonany o korzyściach z wczesnego podnoszenia, porozmawiajmy o korzyściach porannych treningów. Doskonale rozumiemy, że trudno jest zająć się snem, a nawet więcej, aby przejść do nowego dnia dnia. Jeśli jednak zrozumiesz, że dostaniesz po takich ofiarach, że zalety są znacznie więcej niż minusy, łatwiej będzie się radzić.

Korzyści z rano treningów: 7 "dla" argumentów

1. Jeśli zrobisz wieczorem, prawdopodobnie przyszedłeś do hali po dławiku wina, pijany na korporację. I nawet jeśli czułeś się doskonale, nie przyniósł ciało do ciała, ale przeciwnie, tylko go skrzywdził. W przypadku rano pójdziesz na zajęcia, taki problem nie powstanie.

2. Sport aktywuje proces spalania tłuszczu. Jeśli rano prowadzisz rano, wszystko spożywane dzień nie wpłynie na twoją figurę.

3. Możesz lepiej skupić się. W końcu wieczorem z pewnością nazywasz krewnych z pytaniami, w których znajduje się, przyjaciele są oferowane do chodzenia, a głowa myśli o tym, co będzie musiał zrobić, wracając do domu. Rano możesz dostroić się do wydajnej pracy w hali, nie obejmuj telefonu i myśleć tylko o sporcie.

4. Wieczorem siłownie są zatłoczone: Większość ludzi idzie do treningów po pracy. Dlatego symulatory są zwykle zajmowane, powietrze w siedzibie ziemi, a sama okupacja trwa więcej czasu: podczas gdy będziemy powiedzieć wszystkim, spędza pół godziny. W związku z tym poranne treningi pomogą Ci i tłumy, aby uniknąć, a czas pracy w celu zmniejszenia.

5. Ponadto możesz, jeśli chcesz, może mleko w ogóle, a na przykład ćwiczyć w domu na efektywnym programie lub wyjść na zewnątrz - do najbliższego kwadratu lub nawet na plaży.

6. Otrzymasz energię na cały dzień. Poranne treningi dają emisję adrenaliny i stymulować ciało wysokiej jakości długoterminowej operacji. Prawdopodobnie jest kilka miesięcy po zmianie trybu, nawet pójdziesz do boost!

7. A drugi - nie myśl, że poranne treningi wymagają takiej wczesnej windy. Niekoniecznie. Jeśli wybierzesz prawidłowy program treningowy, zajmując trochę czasu, na przykład, przedział o wysokiej intensywności, właśnie obudzisz się na 10 minut wcześniej.

Jak widać, poranne treningi w hali lub domu są znacznie bardziej przydatne niż klasy na resztę zegara. W końcu, jeśli znajdziesz prawdę w oku, rano jest najlepszy czas na sporty. To było po spaniu, że nasze ciało jest gotowe do wykonania wyczynów i pokonania własnych rekordów. I obawia się tego i sportu i życia w ogóle. W końcu pomyśl o tym, ile pomyślnej osobowości śpi. Żaden z nich nie leży w łóżku, aż w południe! I jest to jedna z ważnych przyczyn doskonałych wyników we wszystkich sferach ich życia.

Poranne treningi dają kolejną niewątpliwą zaletę tych, którzy chcą: nie ma łatwo przed nimi! Zgadzam się, znacznie łatwiej jest otworzyć oczy i przychodzę na siłownię bez obfitego śniadania, a nie na kilka godzin przed treningiem wieczornym. Mianowicie, w tym trybie odżywiania ciało spala tłuszcz jest znacznie lepszy, ponieważ wymaga energii z dodatkowych kilogramów, a nie z uzyskanej żywności.

Bez względu na to, jakie cele, które ścigasz, co jest seksem i jak długo w sporcie, wiem: poranne treningi pomagają osiągnąć wynik znacznie szybszy! Musisz przymocować tylko trochę wysiłku, aby nauczyć swojego ciała do pracy w innym trybie i czerpać owoce. Twoje ofiary są niczym w porównaniu z wielkimi i świetnymi wynikami! Idź do sali rano, pracuj i ciesz się efektem! Twoje ciało powie ci "Dziękuję!"

Co, jeśli wcześniej rano - jedyny raz, kiedy możesz iść do treningu? Czy jakieś ograniczenia?

1. Szkolenie wczesnym rankiem i odżywianiu

Rano po spaniu w ciele niski poziom glukozy. Niski szkolenie glukozy może prowadzić do tymczasowej hipoglikemii - jeszcze większym spadkiem. Możesz poczuć nudności, słabość, zawroty głowy i stan przedkrypowy.

Rano szczyt wydzielania kortyzolu - hormon kataboliczny.

Kortyzol jest hormonem stresowym, który zapewnia układ nerwowy glukozy, wytwarzając go z białek i tłuszczów ciała.

Antagonista Cortizola - insulina. Gdy poziom insuliny wzrasta, kortyzol zmniejsza się. w związku z tym jedz coś przed wyjazdem do treningu - dobry pomysł. Ponadto badania pokazują: węglowodany i białka, zjedzone natychmiast przed porannym treningiem, mają większy efekt anaboliczny. Jest nieco wyższy niż żywność przed treningiem dnia i wieczorem, gdy krew jest już dostępna dla aminokwasów, tłuszczów lub glukozy z dawnych posiłków.

Niektórzy ludzie nie lubią trenować na pełnym żołądku. Czują nasilenie i senność, a trudniej jest robić. W rzeczywistości zajmuje sporo do podnoszenia glukozy we krwi. . Lyle McDonald daje taką liczbę:

• 0,3-0,4 gramów i białek oraz węglowodany na kilogram masy ciała. Dla dziewczyny o waży 55 kg to 16-20 gramów i drugiego.

Więc pędząc na śniadanie przed treningiem nie jest konieczne, jeśli nie chcesz. W tym przypadku jedzenie będzie dobrym rozwiązaniem w ciekłej formie: jest wchłaniany szybciej, nie tworzy silnego poczucia nasycenia i ciężkości w żołądku. Mleko, jogurt, proszek białkowy, owoc może pomóc. Żołądek nie będzie zatłoczony, ale ciało dostanie wszystko, czego potrzebujesz.

2. Szkolenie wczesnym rankiem i stawach

Twoje stawy są naprawione podczas snu. W tym czasie Produkcja płynu maziowego zmniejsza się. To ciekły smaruje połączenia, aby pomóc im swobodnie poruszać się. Ponadto temperatura ciała rano jest niższa, a to również sprawia, że \u200b\u200bmięśnie i wiązki są bardziej sztywne. Dlatego wysokiej jakości trening jest bardzo ważny.

3. Szkolenie rano i kręgosłupa

Istnieją badania, że \u200b\u200bwiększość ludzi pokazuje najlepsze wyniki w szkoleniu 3 godziny po przebudzeniu. W tym czasie przeważasz w różnych ruchach gospodarstw domowych, połączenia przywracają elastyczność i mobilność. Ale nie każdy może sobie na to pozwolić może być problemem. Dr Stuart M. McGill pisze o tym w swojej ostatecznej tylnej fitness i książce wydajności.

Podczas snu w położeniu leżącego ściskania (ściskające) obciążenie płyt międzykręgowych zmniejsza się. Umożliwia to dyski wchłonąć więcej cieczy i zwiększenia objętości. Rano ciśnienie wewnątrz dysków jest o 240% wyższe niż przed snem, a prawdopodobieństwo występowania, przepukliny lub uszkodzenia więzadeł wzrasta w tym czasie. Jeśli to możliwe, warto porzucić ciężkie i rumuńskie i przysiady, jeśli trenujesz mniej niż godzinę po przebudzeniu.

W ciągu dnia wychodzi nadmiar wody - w wyniku zwykłego obciążenia gospodarstwa domowego. Dyski stają się trudniejsze do kompresji, ale jednocześnie bardziej elastyczne. Prawdopodobieństwo ich uszkodzeń staje się mniej.

Jeśli nie masz okazji czekać kilka godzin przed treningiem po windzie, oto kilka rozwiązań. Zmniejszają ryzyko obrażeń kręgosłupa podczas zajęć porannych.

Gorący prysznic lub sauna

Jest to jedna z pasywnych metod rozgrzewkowych - sposób rozgrzania tkanek miękkich i uczynić je bardziej elastyczną.

Długi ciepły up.

Im dłużej rozgrzewasz się i rozgrzewasz, im większy nadmiar płynu zostanie zwolniony z dysków przed rozpoczęciem ćwiczeń mocy. Szybki bieg wcześnie rano bez wytwarzania organizmu nie jest również zalecane. Najlepszą opcją jest chodzenie po ścieżce góry, treningu stawowego i dynamicznego treningu do mobilności głównych połączeń. Jeśli zazwyczaj rozgrzejesz się 10 minut, zwiększaj dwukrotnie godzinę.

Zbliżać się do rozgrzewki

Nie zaczynaj natychmiast od ciężkich ćwiczeń ze sztangą. Zamiast tego zrób dłuższą serię podejść górniczych z małymi ciężarami.

Zrobić Ćwiczenia "jednogonowe"

Wolisz ćwiczenia wykonywane na jednej nodze. Odwróć, podzielone kucaty, windy, pchnięcie jednej nogi i tak dalej. W nich ładunek dolnej części pleców jest mniejszy, a aktywacja mięśni docelowych jest taka sama.

Ćwiczenia na prasę - na końcu szkolenia

Rozszerzenie zgięcia kręgosłupa jest szczególnie niebezpieczne, gdy dyski są nadmierne przesadzone wodą. Nawet bezpieczne ćwiczenia mogą szkodzić w tych warunkach. Dlatego też wszystkie skręcanie na końcu treningu.

Każdy, kto przyjął decyzję wolicjonalną regularnie uprawiać sporty, aby wzmocnić zdrowie lub zresetować dodatkowe kilogramy, koniecznie myśli o tym, o której godzinie jest lepszy, dzięki którym przedziałem po tym odstępie czasu. Badania i zalecenia, które zebraliśmy w tym materiale pomogą zrozumieć te kwestie.

Wszystko "za" i "przeciw" na korzyść poranka

Również ćwiczenia wieczorowe są najbardziej skuteczne dla usuwania stresu.

Wady zawodowe wieczorami

W minimalerze zawodów wieczorami należy przypisać faktowi, że jeśli osoba ma pierwszeństwo w celu zmniejszenia formularzy i spalić tłuszcz, takie szkolenie powinno być trzymane późnym wieczorem, po kilku godzinach po.

Powinno to również dodać odpowiedź na pytanie: Czy mogę ładować przed snem. Wszelkie ćwiczenia powinny być ukończone co najmniej dwie godziny przed snem. Faktem jest, że jest to ważny czynnik dla zdrowia każdej osoby. A ładowanie zwiększa temperaturę ciała, zwiększa krążenie krwi, prowadzi układ nerwowy do stanu pobudzenia i organizmu do budzenia. Wszystkie te czynniki nie tylko nie przyczyniają się do normalnej i terminowej populacji, ale nawet nie przeszkadzają.

Ważny! Jeśli nie ma innego czasu, z wyjątkiem późnego wieczoru, nie ma szkolenia w szkoleniu, a następnie ćwiczenia oddychające powinny być zakończone w zakończeniu ćwiczenia. Pomogą w nawiązaniu normalnego oddychania i normalizacji temperatury ciała.

I jeszcze jeden ważny aspekt - do spania po treningu nie jest zalecane. Konieczne jest użycie wszystkiego lekkiego węglowodanu białkowego.

Co na lunch?

Treningi lunchowe nie są takie popularne jak rano i wieczorem. Najczęściej uciekł się do, w okresie braku pracy itp. Rozważmy, czy ćwiczenia w tym czasie są skuteczne.

Dlaczego może być

W ciągu dnia istnieje najwyższa tolerancja ciała do bólu. Dlatego w tym czasie dobrze jest przeprowadzenie ładunków mocy. Dla bardziej komfortowych i wydajnych zajęć znajduje się światło dzienne.

Zalety wizyt dziennych na siłowni można przypisać faktowi, że w tym czasie są one kilka, z reguły, są bezpłatnymi instruktorami, którzy mogą zwracać większą uwagę na ciebie. Ponadto, jeśli masz możliwość uprawiania sportów w przerwie na lunch, pozwoli ci rano, aby wzrócić w łóżku lub wieczorem trochę odpocząć po dniu pracy.
Dining treningi ładują energię do reszty dnia, stymulują, zwiększyć wydajność. Z pewnością wiele interesuje się pytaniem: Czy mogę grać w sportach po posiłkach, na przykład w przerwie na lunch. Optymalny interwał między sesją szkoleniową powinno wynosić 1,5-2 godziny (jeśli cel ma być tylko w formie, a następnie można go zmniejszyć do jednej godziny).

Z porannymi i wieczornymi sportami, główny posiłek musi być. Szkolenie w porze lunchu należy przeprowadzić biorąc pod uwagę zalecane przerwy przed i po posiłkach. Lepiej odważyć się po zajęciach.

Ważny! W diecie po treningu stosowanie tłuszczów należy zminimalizować i wyeliminować kofeinę (przez dwie godziny). Przed i po zajęciach, na godzinę, musisz wypić co najmniej pół litrowego płynu.

Dlaczego nie

Każda osoba, niezależnie od charakterystyk biorytmów, zerowa aktywność ciała spada w godzinach popołudniowych - od dwóch do trzech. Dlatego planowanie sportu w tym czasie nie jest tego warte.

Osoba robocza będzie trudna do zaplanowania czasu na jedzenie na jedzenie, ponieważ nie zaleca się używania pełnoprawnej kolacji do jedzenia, a jedzenie po zawodach będzie już musiało popołudniowemu, co nie powinny być zbyt przejmowane przez kalorie.

Podsumować

Oczywiście każdy wybierają czas na szkolenie indywidualnie, w zależności od rytmu harmonogramu życia, pracy lub nauki, jego chronotypu i pożądanego wyniku. Celem naszego artykułu jest wskazanie zmian w organizmie, który występuje w tym czasie lub w tym czasie w swojej aktywności fizycznej.
Podsumowując powyższe, zauważamy, że szkolenie będzie przydatne do utrzymania zdrowia w dowolnym momencie dnia i niezależnie od interwału żywnościowego. Jeśli ostateczny cel ćwiczeń jest zestaw masy mięśniowej i planowany do skupienia się na ćwiczeniach władzy, rozstępach, to najlepszy czas będzie na to wieczór. Również wieczorem dobrze jest zaangażować się w sporty pływające i drużynowe.

Ci, którzy chcą szybko schudnąć i skutecznie preferować rano szkolenie. W tym czasie dobrze jest zaangażowanie w lekkie typy masy:, ćwicz rowery, ładowanie i tak dalej.

Jeśli wyraźnie traktujesz pewnego chronotypu, to "migające" najlepiej tolerowane treningi do godziny 12 godzinę, "gołębie" - są dobrze wyszkolone o około czwartej po południu, a "sowy" wolą Fizycznie obciążenie ciała w osiem wieczorowych zespołu.

Pytanie najlepszego czasu na ćwiczenia często powoduje gwałtowne spory między wczesnymi skradami a późnymi sowach. Każda grupa prowadzi swoje argumenty, wspierane przez informacje z różnych źródeł i ich osobistego doświadczenia. Chcemy wylać olej do ognia i przedstawić Państwu publikację edycji HuffPost.com, która twierdzi, że trenuje wciąż rano.

Badania medyczne ostatnich lat różnią się o idei wczesnych klas fizycznych. Niektóre, takie jak na przykład ostatnie badanie dziennika Medycyna i nauka w sportach i ćwiczeń Mówi, że rano ćwiczenia pomagają poradzić sobie z uczuciem głodu i większego przyczyniania się do utraty wagi. Inni twierdzą, że wieczór dziennie rytmy są najbardziej korzystne dla sportu. Niemniej jednak nie jest całkowicie true, aby zmniejszyć to pytanie do czystej fizjologii, ponieważ istnieje wiele czynników społecznych i psychologicznych, które mówią, że konieczne jest szkolenie go rano.

Zmniejszona apetyt.

W badaniem Brigham Young University Study kilkadziesiąt zarówno zwykłych, jak i otyłych kobiet zostało zbadanych. Wszystkie z nich dziennie, zaczynając od porannego treningu, nastąpił spadek trakcji do żywności.

Jesteś wolny cały dzień

W absolutnej większości z nas istnieje znacząca aktywność społeczna. Odwiedza kawiarnie, spotkania z przyjaciółmi, piesze wycieczki lub teatr, komunikacja z bliskimi i wieloma innymi przyjemnymi chwilami czeka na nas wieczorami. Nie możesz powiedzieć swoim ukochanym: "Nie, nie przyjdę dzisiaj, muszę uciekać!" :)

Rano naprawdę to robisz

Jeśli rano zaplanowałeś trening, a potem znacznie więcej szans, że rzeczywiście to zrobisz. W ciągu dnia i wieczorem może wystąpić milion różnych powodów, wymówek, problemów, które uniemożliwiają Ci przedstawienie przedstawione.

Zwiększa energię

Kiedy ćwiczysz, wysiłek fizyczny pomaga dostarczyć tlen i składniki odżywcze do mięśni, narządów i innych tkanek. Oznacza to, że cały system twojego układu sercowo-naczyniowego będzie bardziej skuteczniejsze, zwiększy energię i ton.

Doskonały początek dla twojego mózgu

Kiedy osoba pospiesznie pospiesznie skacze, przeżuje kanapkę i rzuca się do pracy, jego mózg może nadal być w stanie hamowania przez długi czas. Mówią "podniesienie - podniesione i zapomnieli, że się obudzą". Jeśli rozpoczniesz dzień od ćwiczeń, twój mózg dostaje potężny impuls do przebudzenia, porównywalny z filiżanką dobrej kawy.

A jak się czujesz w wczesnych sportach? Jakie argumenty możesz prowadzić do lub na swojej korzyść? Podziel się swoją opinią w komentarzach.

Ci, którzy nie są trudne do wcześnie się obudzić. Takie skowlenia 20-25%. I oto 30-40% ludzi - sowy i są bardziej skłonni do wieczornego turystyki na siłowni. Reszta jest tylko szczęśliwa - nadal są kiedy wstać.

Rano: "dla"

Zmniejsza apetyt na cały dzień

Naukowcy z Wielkiej Brytanii porównali dane ankiet prowadzonych wśród biegaczy. Okazało się, że ci, którzy rano rano, mieli uczucie głodu rzadziej niż fanów wieczornych jogs. Naukowcy zaproponowali, że rano szkolenie tłumi uwolnienie hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Więc ci, którzy są skłonni przejadać, po porannym treningu będzie łatwiej poradzić sobie z nawykiem czegoś do żucia czegoś.

Rano łatwiej jest spalić tłuszcz

Podczas aktywności fizycznej węglowodany są najpierw wydane i dopiero po dwudziestej minucie ruchu mięśni otrzymują energię z tłuszczu. Dlatego długoterminowe treningi zawsze zalecane do utraty wagi, nie w ciągu krótkiego 40 minut. Jednak najnowsze badania American College of Sports Medicine pokazują, że rano wystarczy opracować tylko 20-30 minut. W przypadku efektu spalania tłuszczu będzie identyczne 40 minut po lunchu. Powodem jest to, że do godziny 17 rano po południu, nasz metabolizm jest dostrojony do zużycia energii, w tym tłuszczu. Po 17 godzinach intensywność bezpieczników procesów metabolicznych, hormonalnych i innych systemów koncentruje się już na zapasach uzupełniających. Dlatego rano nie zwisające złogi tłuszczowe są łatwiejsze "Idź do konsumpcji".

Poniżej ryzyka obrażeń

Po porannym treningu zmęczenie przechodzi szybciej, a mięśnie są lepiej odrestaurowane, zatwierdza nowe badanie Uniwersytetu w Toronto. Lekarze oglądali 3000 osób, które były zawiasowe i stwierdzili, że po porannym szkoleniu impuls został przywrócony do normy średnio o 20% szybciej niż po wieczorku. Ponadto badanie krwi wykazało, że z taką samą intensywnością mikrotraum włókien mięśniowych i powiązanych zmian krwi rano występują rzadziej.

Rano: "przeciw"

Nie masz czasu na śniadanie

Trenować rano na pusty żołądek nieskuteczny i może prowadzić do omdlenia. Bez śniadania wystarczającej liczby sił wystarczającej na łatwe ładowanie. Więc zdobądź dwie godziny wcześniej, jest i czekaj na godzinę, aż śniadanie trawiło? Nie nadaje się do nikogo. Prawda, możesz pić słodką herbatę z kawałkiem czekolady, kawy z cukrem, sokiem, jeść banan, garść rodzynek lub suszy. Produkty te są nauczone podczas ubierania się.

Gruba krew

Nie piłeś co najmniej 8 godzin podczas snu, niektóre ilość wody w tym czasie została zwolniona z moczem i może później. Gdy ciecz zniknął, oznacza to, że krew stała się zakrzywiona, wzmacniająca cyrkulację w tak "nierozcieńczonej" formie oznacza przeciążenie serca i żyły. Dlatego przed treningiem konieczne jest pić 1-2 szklanek cieczy i odczekać 5-10 minut, dzięki czemu wilgoć jest wchłonięta.

Rano ciało wciąż śpi

Po snu, krążenie krwi przez korpus jest spowolniony, płuca są zwężone, układ nerwowy jest powolny. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania z rozgrzewką, stopniowo zwiększając obciążenie. Nowicjusze nie są rekomendowane rano, aby dać sobie poważny rodzaj obciążenia prowadzenia lub ćwiczeń energetycznych, lepiej chodzić, jeździć na rowerze, pływać.

Wieczór: "dla"

Noc po treningu zostanie spożywany tłuszcz

Wiadomo, że spalanie kalorii nie zatrzymuje się z końcem treningu! Bezwładności, co najmniej 12 mięśni nadal spożywają energię do odzyskania. Teraz wyobraź sobie, że po treningu zjadłeś jasną kolację i poszedłeś spać. Nie ma więcej jedzenia, nowa energia nie przychodzi, oznacza to, że ciało zostanie zmuszone do zwrócenia się do upartego tłuszczu. I tak do rana. A rano wymiana substancji nie jest również nie do zapasów, oznacza to, że utrata wagi jest nieunikniona!

Wieczór: "przeciw"

Zmęczenie po pracy

Poczuj się po pracy, aby wykonać ćwiczenia lub przeciągnąć do basenu, a nie przez wszystkie siły. Ktoś nie ma motywacji do złamania zwykłego stereotypu i zrób coś aktywnego wieczorem, a ktoś jest naprawdę zbyt zmęczony fizycznie.

Po treningu naprawdę chcę jeść

Eksperci ze Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk Zdrowia uważają, że jest to wskaźnik nieprawidłowo wybranego szkolenia. Było jasno lub zbyt intensywne lub zbyt długo. Wymień bieg na spacerze, aerobik na rowerze treningowym. Skrócić zawód od godziny do 40 lub 30 minut.

Trudno zasnąć

Powodem jest zbyt intensywne szkolenie.

Więc podsumuj. A rano, a wieczorem nasze zalety i ich minusy. Więc przejdź do własnych preferencji, jak z harmonogramu pracy. Przenieś, kiedy jest dla Ciebie wygodne, znacznie bardziej przydatne niż nie poruszać się. A negatywne skutki są łatwe do negowania, wykorzystując radę, którą dawaliśmy.