Jak grać w sportach. Zdobądź się odzież sportową. Co pić i jeść do utraty wagi

Witaj wszystkich, którzy interesują się sportami i fitness! Mam na imię Julia. Mam 31 lat. Robię fitness około 12 lat. Początkowo narysowałem pragnienie schudnięcia, a potem z czasem przyszedł do głębszego zrozumienia zdrowia i powodów, dla których musisz zaprzyjaźnić się z sportem na całe życie. Gatunki i charakter szkolenia zmieniły się i nadal zmieniają się na ten dzień. Ale robię regularnie. Istnieją dobre osiągnięcia zdrowia. Rozmawiałem o fitness z wieloma ludźmi i zauważyłem, że chciałeś zaangażować się w znacznie więcej niż ci, którzy faktycznie robią, a także fakt, że nie był zbyt leniwy, by winić (bez względu na to, jak winyl do niego) i nie jest do niego poprawny (fitness) postawa. Dlatego ten artykuł jest poświęcony tym, którzy chcą robić, ale nie mogą się rozpocząć.

Jak zacząć robić sport? Który z nas przynajmniej raz nie obiecał sobie rozpocząć nowego życia: prawidłowo jeść, uprawiać sporty lub po prostu wstań rano na godzinę wcześniej niż zwykle? Niestety, bardzo niewielu osób udaje się wdrożyć w praktyce. Być może prowadzisz miesiąc - dwa rano kilka lat temu lub nawet cały rok odwiedził klub fitness i stał. Ale co się stało? Dlaczego w tej tak zwanej "wyścigu" istnieje wystarczająco dużo misji na krótkich dystansach? Wydaje się dziwne, aby schudnąć przez lato lub uzdrowienie w ciąży, a następnie wróć do dawnego stylu życia, ale tak robimy.

Być może nie jest to tylko motywacja, ponieważ, jak słynny zwolennik zdrowego piosenkarza stylu życia walle, większej motywacji, niż nie może być nie może być motywacją, a jeśli nie jest to motywacja, nie wiadomo, że dana osoba może być wykonana ogólnie. I nie w mocy wola, ponieważ nie jest tak nieskończona.

Dlatego chcę tu rozmawiać o motywacji, ale o możliwości cieszenia się faktem, że jest zwyczajowy, aby rozważyć ciężką pracę (to jest regularne szkolenia) oraz o tych psychologicznych "pułapkach", które często ingerują w te bardzo treningi niezbywalna część ich życia. I ten ostatni jest niezwykle ważny, ponieważ jest to dla tego najpierw, że musisz dostroić.

Potrzebny jest pewien okres regularnego praktycznego ćwiczenia (każdy ma swój własny, ale z reguły, długi, od jednego do dwóch lat), gdzie idziesz na taki poziom, gdy brak treningu przynosi dyskomfort, a nie odwrotnie.

• Pierwszy: Poczuj szacunek dla twojego ciała, za to, co masz, ponieważ dzięki mu wdychaj chłodne powietrze, kąpać się w morzu, przytul swoje bliskich, dotrzeć do niektórych swoich celów, po prostu żyć. Uwierz mi, dano ci, żebyś toczył na kanapie przed telewizorem! Dobre zdrowie ciała, to twoje dobre uczucie! I dla tego potrzebujesz tego każdego dnia możliwe, aby przejść się nieznacznie, aby umrzeć, odcedzić mięśnie.
• Druga: Możesz nauczyć się traktować treningu jako higieny ciała. Powiedzmy, jak regularne czyszczenie zębów lub mycia pod prysznicem. Śledź uczucie, które prowadzisz w tych już znanych akcjach i spróbuj przenieść je do swojego stosunku do treningu, umieść je w jednym rzędzie. Jeśli nie bierzesz prysznica, poczujesz dyskomfort po pewnym czasie, a zaczniesz szukać okazji i czasu, aby zostać utraconym przez Washcloth. Powinien być również z ćwiczeniami: z długą przerwą, po prostu nie wystarczy!
• Trzeci: Podświetl 10-15 minut dziennie, lepiej przed snem, wizualizacją (jest to przydatne w dowolnym obszarze). Jest to trochę, a zauważysz wyniki w ciągu tygodniach regularnych praktyk. Ci, którzy nie znają koncepcji wizualizacji, w skrócie tej prezentacji lub wizji siebie, jak chcesz być, aw najmniejszym szczególe: wyobraź sobie swoją figurę, parametry, zdolność do siedzenia na sznurku, wewnętrzny ładunek energii , jak łatwo i radosne, w ogóle, co myślisz, co uważasz, że ważne jest, abyś zaczął się robić i czuć w ten sposób, jak już stał się taka osoba.

Rozwiążymy problemy przybyszów

Zawsze pytam ludzi, którzy interesują się moim życiem, ale sami nie uprawiają sportu, że nie wolno ich trenować. Wśród tych przeszkód (choć nie podoba mi się to słowo), przydzielę kilka, że \u200b\u200bwchodziłem w moim życiu i mam nadzieję, że sposoby ich rozwiązań, które znalazłem.

• Brak czasu. Przeanalizuj swój dzień i oblicz dokładnie (do minut), ile czasu spędzasz telewizor / komputer. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony pod koniec dnia roboczego, wystarczy, żeby się położyć i położyć się z zamkniętymi oczami na chwilę. Zgadzam się, że przełączanie kanałów na konsoli telewizyjnej, oglądanie przekładni i wideo, gry na komputerze, sieci społecznościowe weźmie energię i nie przyczynią się do relaksu. Po zakończeniu i oglądasz mnie, zauważysz, że potrzebujesz dużo mniej czasu na wakacje. Najlepszy widok na resztę, jak wiadomo, jest zmiana aktywności, a jeśli spędziłeś cały dzień przy stole, szkolenie będzie tak samo niemożliwe. Możesz zrobić, o każdej porze dnia, zwłaszcza gdy praca nie jest znormalizowana, nie musisz wybierać.

  Na przykład, pracując od 11-12 rano, byłem zaangażowany rano i opłaty za energię, którą otrzymałem, pomogłem mi dużo pracy z klientami. Jeśli chodzi o czas trwania samego treningu, nie musi trwać 1,5 godziny. Aby być zdrowym i smukły, nie musisz się wyciągać! Udowodniono, że 20-30 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu wystarczy uzyskać wyniki! Ale oczywiście, w tym czasie konieczne jest nie tylko rozmazanie moich nóg "na kleszcz", ale opracować trening z maksymalną intensywnością i pełną koncentracją na procesie.

• Nie mam pieniędzy na subskrypcję dla klubu fitness. Jeśli jesteś już dobrze zaawansowany w kwestiach fitness, a doświadczyłeś doświadczenia w klubie, a potem wierzę, znać najważniejsze (przynajmniej elementarne techniki bezpieczeństwa), które należy przestrzegać podczas szkolenia. Jeśli jesteś nowicjuszem, doradziłbym, aby przejść do kilku klas w klubie lub wziąć kilka indywidualnych zajęć z instruktorem, aby kupić te wiedzę. A potem można bezpiecznie przejść do sklepu i wybrać płyty z fitness lub otworzyć Internet i pobierz szkolenie stamtąd (z tego samego YouTube).

  Od kilku lat zostałem odrzucony w różnych klubach fitness, a następnie zdałem sobie sprawę, że jeżdżę już tam, ale do komunikacji (to, co są dobre). Ponadto, zimą, przyjemność z klas w klubie, przemył potrzebę zabrania ze mną, aby pracować z formularzem i przejść do klubu na ciemności w -30 - 40 stopni, a odpowiednio, z powrotem. Początkowo zacząłem regularnie wchodzić do sklepu DVD, dopóki zebrałem konkretną kolekcję dysków (kawałki 5-6), co przyszło do mnie, a które mogłem zmienić w zależności od nastroju. Z przybyciem do mojego życia w Internecie, zbiór szkolenia wideo stało się znacznie bardziej zróżnicowane.

• Jestem leniwy (zawsze / na betonowych dni) do trenowania.Właśnie zasugeruję, aby wybrać te publiczne osoby, które uważasz za model zdrowego stylu życia, którego postać uważasz za idealny i okresowo, aby oglądać ich wywiady i transfer. Nawiasem mówiąc, może to być ludzie ze swojego otoczenia, obserwuj, co i jak mówią o swoich treningach. W rzeczywistości trudno jest inspirować działania, wyglądające jak piękne zdrowe osoby mówią o tym jako skuteczny i całkowicie naturalny sposób na osiągnięcie zdrowia i dobrego samopoczucia. A jeśli rozmawiamy o chwili, aby wstać i zacząć studiować, a na ulicy jest deszcz lub bez nastroju, wtedy trzeba po prostu oddać krew krążyć w ciele, to znaczy, aby jakikolwiek Aktywne ćwiczenia, które znasz: pluć, skakać. W takich przypadkach umieściłem energiczną muzykę i taniec. Kilka minut później będziesz gotowy na exploity!
• W domu zawsze w oczach krewnych / tubylców nie zrozumie. To uprzedzenia jest bezpośrednio związane z twoim podejściem do sportu. Ponownie, powtarzam, musisz zacząć odnosić się do niego jako część swojego życia, w tym momencie, a wiele innych po prostu przestanie tworzyć wartość. Nie będziesz w stanie nieśmiałać jeść ani pić herbaty, gdy nie jesteś sam w mieszkaniu, ponieważ potrzebujesz go, a ty jesteś pewien.

Podsumowując, chcę powiedzieć kapitał, ale z równie ważnej prawdy: zacząć ćwiczyć fitness (wszelkie ćwiczenia fizyczne) nigdy nie wcześniej i nigdy się nie spóźniasz i czyniąc go kompetentnie, zawsze otrzymasz tylko zalety!

Jesteś zdeterowany, aby zmienić swoje ciało. Ale prawdopodobnie nie wiesz, gdzie się rozpocząć. W tym artykule przedstawiono wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci osiągnąć cel.

Dni, studiujesz artykuły dotyczące fitness i kulturystyki, ale nigdy nie rozpoczął programu do zmiany ciała. Pokonasz podniecenie, niepokój, pragnienie i strach. Potrzebujesz dodatkowej zachęty. Kilka informacji przed rozpoczęciem.

Niezależnie od tego, jakie powody należy otworzyć tę stronę, odwołałeś się do adresu.

Jeśli masz dość wydatków każdej nocy na kanapie lub jeśli nie odwiedziłeś siłowni przez długi czas, to artykuł jest dla Ciebie. Czujesz się niezręczny i niepewny. To normalne! Pamiętaj, że jeszcze raz Rocca musiało zacząć od podstaw. Dzięki tej instrukcji dla początkujących możesz osiągnąć cel.

1. Sprawdź, inspekcja

Program konwersji ciała należy rozpocząć w biurze lekarza. Sprawdzanie stanu zdrowia nie jest najbardziej przyjemną procedurą, ale konieczne jest poznanie możliwości organizmu. Podczas inspekcji niektóre odchylenia można odkryć, z których można pozbyć się zrównoważonej diety i właściwych treningów. Twoja motywacja wzrośnie, pojawią się nowe cele.

Jeśli ujawniono poważne choroby, lekarz doradzi optymalny tryb zasilania i / lub treningu. Jeśli nie jesteś w stanie pamiętać, kiedy ostatni raz zdałeś pełne badanie lekarskie, teraz nadszedł czas, aby to zrobić.

Co najważniejsze - otrzymasz kompleksowe wskaźniki stanu zdrowia, której zmiana może być analizowana po zakończeniu programu konwersji ciała. Należy skupić się na: cholesterol / triglicerydy, ciśnienie krwi, pusty poziom glukozy żołądkowej, a prawdopodobnie gęstość kości (IPC) dla starszych kobiet. Po 12 tygodniach konieczne jest powtórzenie badania do analizy zmiany wskaźników. O zdrowiu potrzeba opieki. Fitness to nie tylko piękny wygląd; To dobre zdrowie i wysoka jakość życia!

2. Wybory śmieci

Usuń z życia wszystko, co może być przeszkodą w drodze do sukcesu.

Jeśli półki w formie bufetu są złamane z plików cookie, ciastek, krakersów i innych śmieci, wszystko musi zostać wyrzucone. Dlaczego potrzebujesz niepotrzebnej pokusy? Powiedz mi "Goodbye" Snickers i poprawki.

Bez względu na to, jak bardzo brzmiało, ale spróbuj pozostać z dala od ludzi, którzy nie rozumieją i nie dzielą się pragnieniem nowego wyglądu. Otaczaj się przez ludzi, którzy cię wspierają, a nie w każdym możliwym sposobie rozładowania ze szkolenia i prawidłowego odżywiania. Pamiętaj o skalistym filmie - teraz potrzebujesz Adrian, a nie połowę. Na początkowych etapach programu transformacji ciała konieczne jest spędzenie większego czasu z tymi, którzy podnosi morale, a nie z tymi, którzy go stłumi.

Kontroluj swoje środowisko nie zawsze jest możliwe. W takim przypadku musisz prowadzić negatywne myśli. Sukces w dużej mierze zależy od stanu emocjonalnego. Zobacz tylko do przodu. Nie ma potrzeby mieszkać na trudnościach (jak podkreślić czas nie treningu, jak zaplanować plan żywieniowy, jak wzmocnić mięśnie, jak znaleźć wspólnego języka z innymi), przyspieszyć uwagę na pozytywne rzeczy.

Spróbuj zmaksymalizować wydajność programu transformacji, biorąc pod uwagę swój styl życia. Jeśli wieczorem trudno jest przeznaczyć czas na trening, rano możesz iść na siłownię. Jeśli spotkanie biznesowe znajduje się w miejscu ze złym kuchnią, oferują inną opcję. Zdrowie powinno być głównym priorytetem w twoim życiu. Teraz zobaczysz, w czasie będziesz miał wielu zwolenników.

Jeśli stale wyrzucisz się z powodu niezdolności do przestrzegania diety lub niedoskonałego wyglądu, musisz zmienić tonalność takiego wewnętrznego dialogu w pozytywnej stronie. Każda negatywna myśl odzwierciedla dwa pozytywne oświadczenia o ich osiągnięciach. Na przykład: "Dziś na lunch zamówiłem sałatkę z kurczaka dietetycznego" lub "przez cały dzień piję 10 szklanek wody". Nie musi być znaczące osiągnięcia - możliwe było zresetowanie tak dużych kilogramów tłuszczu, aby zdobyć jak najwięcej kilogramów mięśni; Wszelkie postępy są postępy, tj. Ważne są nawet małe zwycięstwa.

Przemieszczenie negatywnych myśli jest pozytywne poprawia poczucie własnej wartości i zwiększa motywację. Im większa osoba koncentruje się na jego awarie i słabości, tym bardziej gromadzi negatywny i strach. Konieczne jest skoncentrowanie się na celach i zmienić sposób myślenia.

Aby wyczyścić swoje życie z "śmieci", będziesz potrzebował dużo czasu i wysiłku. Ale z jasną głową i pustymi świecznikami biorą pierwszy krok do nowego wyglądu będzie znacznie łatwiejsze.

3. do sklepu dla głównego

Musisz dokonać przeglądu w lodówce i szafie. O wiele łatwiej jest obserwować dietę, jeśli w lodówce znajduje się tylko przydatna żywność. Oraz sprzęt sportowy i zapasy zamieniają znajomość światu sprawności w fascynującą zawód. Cokolwiek to jest Trite, ale pragnienie szkolenia często zależy od dostępności wygodnych i wysokiej jakości odzieży.

Poniżej znajduje się lista tego, czego potrzebujesz na początkowym etapie. (Należy pamiętać, że lista produktów spożywczych można regulować zgodnie z indywidualnym planem mocy).

Produkty w magazynie

• Krainy
• OREKHI.
• Naturalny makaron orzechowy
• Posiew
• Flax oleju nasionowego
• Puszki łososia
• Trawa
• Przyprawy z obniżoną zawartością soli

Produkty w lodówce

• Świeże owoce i warzywa
• jogurt grecki
• Świeżo chude mięso (dowolne)
• zmniejszona zawartość soli.
• Bulion dźwiękowy lub wołowy
• Woda butelkowana

Produkty w zamrażarce

• Mrożone piersi z kurczaka
• Mrożona Lean Beef.
• Mrożone mięso indyka.
• Ryba lody
• Mrożone warzywa
• Mrożone jagody.

Produkty te są podstawą zrównoważonego planu odżywiania. Zapewniają organizm z białkami, węglowodanami i przydatnymi tłuszczami.

Nie można zapomnieć o sprzęcie i inwentarzu. Wskazane jest, aby w domu przynajmniej minimalny zestaw sprzętu sportowego (w tych przypadkach, gdy fizycznie nie będziesz miał czasu na szkolenia).

Sprzęt i zapasy

• Prawidłowo wybrane trampki
• Wygodna odzież sportowa (szorty / koszulki / koszulki)
• Odtwarzacz mp3
• Butelka do wody
• Ręcznik
• Pulsometr (opcjonalnie)
• Lina
• Espander.
• Dumbbells lub Giri.

Obecność niezbędnego zapasów zwiększa efektywność szkolenia. Spróbuj kupić wysokiej jakości produkty sportowe. Nawet Rocky szukał dobrych rękawiczek.

4. Szkolenie podróżujące

Jeśli nie poszedłeś na siłownię przez długi czas, lekkie szkolenie pomoże ci ciało dostroić się do nadchodzącej ciężkiej pracy. Po opanowaniu techniki ćwiczeń w domu, będziesz wygodny w siłowni. Rozpoczęcie szkolenia domowego pożądane jak najszybciej. Ich czas trwania wynosi zwykle 1-2 tygodnie (podczas gdy reszta jest przygotowywana).

Kardiotreling.

Łatwe kardiotrans poprawia pracę serca, normalizują krążenie krwi i rozwijać mobilność. Wybierz dowolny rodzaj ładunków tlenowych, które lubisz (większość ludzi nadaje się do normalnego spaceru), i szukaj 15-30 minut dziennie 3-5 razy w tygodniu.

Szkolenie władzy

Wykonywanie przykładów

• (bez pręta)
• (bez dumbbells)

Zanim zaczniesz odwiedzić siłownię, zaleca się wzmocnienie mięśni w domu z prostymi ćwiczeniami mocy.

W tym celu ćwiczenia z własnym ciężarem są idealne - opanujesz różne ruchy i nauczyć się czuć pracę mięśni.

Wykonaj cykl cztery-pięciu ćwiczeń z własną wagą w 10-15 powtórzeń. Przerwy muszą wynosić 30-60 sekund. Aby kompleksowo ćwiczyć wszystkie mięśnie, musisz wybrać jedno ćwiczenie dla każdej części ciała.

Zmień ćwiczenia na każdym treningu. Mięśnie nie będą mogły dostosować się do ładunku i nauczysz się wykonywać różne ruchy. Po chwili poczujesz siłę, aby przejść do pracy z ciężarami.

5. Self-analiza ...

Włoski ogier musiał ciężko pracować, aby wygrać prawo do wejścia do pierścienia z Apollem. Czekasz na ten sam los. Możesz przynajmniej iść do treningu codziennie, ale wyniki będą w dużej mierze zależą od tego, co dzieje się poza ścianami siłowni. Jeśli jesteś niechlujny styl życia, nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów.

Kontroluj spożywanie alkoholu i poziom stresu; dobrze, więc; Utrzymywać motywację. Każdy z tych czynników odgrywa ogromną rolę w drodze do sukcesu.

Sen jest niezbędny do normalnego odzyskiwania mięśni i metabolizmu. Przewlekły brak snu nie pozwoli Ci wyłożyć się w całości na siłowni. Osoba musi spać co najmniej 8 godzin dziennie. Zrób to zalecenie. Różnica poczuje natychmiast.

Stres negatywnie wpływa na ciało każdej osoby. Ale dla miłośników fitness wysoki poziom stresu może stać się prawdziwą przeszkodą w osiągnięciu celu. Ze względu na ciągły kłopotliwe ciało nie ma czasu na odzyskanie, powstaje ryzyko przejadania. Ćwicz skuteczne metody zarządzania stresem: Diary, Medytacja, komunikacja z przyjaciółmi, jazda długoterminowa samochodem w mieście. A nawet lepiej - Uruchom maraton, ponieważ Rocky zrobił. Określ, które techniki pomagasz, i używasz ich do radzenia sobie ze stresem.

- Jest to toksyna, która spowalnia dzielenie tłuszczów. I nie ma różnicy - albo nadużywasz ich w weekend, albo możesz zrobić tylko trochę szkła wieczorem po pracy. Zdolność ciała do spalania tłuszczu jest zablokowana, aż cały alkohol został wycofany z niego. Ponadto napoje alkoholowe uniemożliwiają normalne odzyskiwanie mięśni po wysiłku. Uwolnij swoje życie z alkoholu, jak to możliwe.

Ale co najważniejsze - nawet przed procesem transformacji, powinieneś mieć silną motywację. Jeśli stoi tu jedną nogę, a drugi jest tam, spróbuj znaleźć takie zachęty, które pozbyją się ciebie z najmniejszych oscylacji. Znajdź osobę o podobnej myślę, zapisz się na sekcję, płacić osobistą obsługę instruktora fitness lub po prostu wykonać listę tych zalet, które dają nowy wygląd. Nie zapomnij o prześladowaniu samo-prześladowania po dotarciu do małych celów. Użyj wszelkich technik, aby w pełni przyciągać nowy styl życia. Powtórz dla siebie: "W dowolnym koszcie, w dowolnym koszt".

Pamiętaj: Utrzymanie motywacji wysokiego poziomu wymaga stałych wysiłków - nawet gdy Rocky miał wątpliwości co do ich zwycięstwa, nie przestawał położyć się w pełni szkolenie.

6. Ustawianie celów.

Cele powinny być betonowe i jasne. Pożądane jest one łączą oba zmiany fizyczne (zresetować masę, zyskują masę mięśniową) i wysokiej jakości (zwiększyć wagę w prasie na ławce przez 5 kg, przebiegu 2 km w 10 minut). "Podwójne" cele pomagają utrzymać stałą motywację - nawet jeśli jeden ze składników zaczyna osłabić. Najważniejsze są cele związane ze zdrowiem, a także w stylu życia i relacji. Chcesz mieć więcej sił i energii do zabawy z dzieckiem? Więc zapisz.

Im więcej dążysz do celu, tym wyższe szanse na osiągnięcie.

7. Rozpoczęcie!

Rękawiczki w ramionach i jesteś w ringu. Czas rozpocząć transformację. Jeśli planujesz radzić sobie z indywidualnym programem, uważnie przeczytaj, aby zrozumieć, co jest wymagane od Ciebie. "Pracuj The Corps", Babe.

Chociaż prawie wszyscy chcieliby uprawiać sport lub iść na siłownię, a nie każdy ma wystarczająco dużo motywacji, aby to zrobić regularnie. Aby ustalić tryb i przyklejaj, może być trudny. Istnieje jednak kilka technik, które pomogą ci się poddać. Umieść sobie proste osiągalne cele i przejdź do nich. Aby nie być zdenerwowany z powodu braku szybkiego wyniku, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu przez 20-30 minut.

Kroki

Jak umieścić jasne cele

1. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Jeśli nie byłeś wcześniej zaangażowany w sport, najpierw dowiesz się, jakie ćwiczenia i jakie obciążenia są przeciwwskazane dla Ciebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz choroby przewlekłe lub niepełnosprawność. W takim przypadku musisz skonsultować się z lekarzem.

   • Jeśli jesteś człowiekiem starszym niż 45 lub kobietą starszą niż 55, nie zacznij robić sportu bez rozmowy z lekarzem.
   • Lekarz może polecić Ci specjalne ćwiczenia, które będą dla Ciebie bezpieczne.

2. Umieść cel i czas. Cele i terminy są różne. Być może chcesz rosnąć masę mięśniową, schudnąć lub po prostu zacznij przenieść więcej. Wyraźny cel zmotywuje Cię do dalszego uprawiania sportów, nawet jeśli chcesz rzucić. Celem powinno być betonowe: po 6 miesiącach znajduje się półmaraton, nauczyć się wykonać 30 pompek na minutę po 3 tygodniach.

   • Pomyśl, co chcesz się rozwijać. Być może mierzysz cel nie w upuszczonym kilogramach (na przykład, chcesz uruchomić 5 kilometrów), a to jest normalne.
   • Wiele osób zajmuje się sportem, aby schudnąć. Może chcesz tomu w talii, aby zmniejszyć o 4 centymetry na lato? Lub waga - o 15 kilogramów po 6 miesiącach? Być może chcesz zresetować 5% tłuszczu na rok?
   • Umieść swoje cele, które nie będą zagrożone zdrowiu. Nie próbuj zresetować dużej ilości wagi w krótkim czasie. Jeśli nie wiesz, czy ćwiczenia lub wybrany program będą bezpieczne dla zdrowia, zapytaj lekarza.

3. Weź priorytet sportowy. Prawdopodobnie nie będziesz trudny do znalezienia innych klas i opuścić sporty. Nie stało się to, daj pierwszeństwo szkolenia. Jeśli szkolenie jest głównym wydarzeniem dnia, nie odkładasz go jako nieważny biznes.

   • Na przykład, umieść budzik na godzinę wcześniej i idź na siłownię, aby pracować rano. Lub powiedz mi znajomemu, że nie będziesz mógł zjeść z nim, bo po pracy masz szkolenie.
   • Ale nie mieszkasz na treningu i nie odmawiaj komunikowania się z ludźmi ze względu na sport. Jeśli chcesz zapisać motywację, osadza szkolenie w zwykłym życiu.

4. Użyj trackera fitness. Jeśli masz smartfon lub tablet, pobierz i ustawić aplikacje do śledzenia 1-2. Aplikacja zmodyfikuje Cię regularnie. Możesz rozważyć kalorie, kroki, zegar snu i śledzić inne parametry związane ze zdrowiem i sportem. Nadaje się następujące aplikacje:

   • Myfitnesspal. Ten program umożliwia liczenie kalorii i kroków.
   • Sworkit. Ta aplikacja ma Ćwiczenia taśmowe, które można zebrać w 200 różnych treningach.
   • Mapmyrun (w języku angielskim, ale interfejs aplikacji jest intuicyjny) umożliwia zbudowanie tras do biegania do obszaru, w oparciu o żądaną odległość i czas trwania joggingu.

5. Garnitur razem z drugim. Jeśli robisz sam, możesz bardzo szybko zmęczyć treningiem. Więc tak się nie dzieje, znajdź przyjaciela, który chce również zacząć uprawiać sport. Zaoferuj razem i biegać rano. Jeśli uprawiasz sporty z kimś, łatwiej będzie się zmotywować i trzymać się w trybie treningowym.

   • Jeśli twój przyjaciel jest już zaangażowany w sporcie, zapytaj, czy możesz do niego dołączyć.

Kompetentny tryb szkoleniowy

1. Wybierz dni i czas na trening. Pozwoli to zrobić sporta. Aby zawsze zarządzać treningiem, musisz uczynić ich priorytetem. Wybierz czas na sporty kilka razy w tygodniu. Na przykład, biegnij w godzinę każdego dnia o siedem rano lub idź na siłownię w poniedziałki od 6 do 8.

   • Po pierwsze, trudno będzie uczyć się reżimowi. Ale jeśli jesteś imponujący, sport nie wchodzi w zwyczaj.

2. Zacznij od prostych ćwiczeń. Zacznij od, powinieneś spróbować wykonać więcej ćwiczeń ogólnych. Kiedy zdasz sobie sprawę, co lubisz, możesz dostosować program. Po pierwsze, postępuj zgodnie ze siłami i tkonikami.

   • Spróbuj wykonać serce. Zacznij od biegu lub chodzenia ulicy lub bieżni. Zrób 20 minut 3-5 razy w tygodniu.
   • Spróbuj wykonać ćwiczenia siły (podnieść wagę lub angażować się w symulatory). Załadujmy wszystkie grupy mięśniowe (klatka piersiowa i ramiona, nogi, mięśnie kory) co najmniej dwa razy w tygodniu.

3. Zrób listę odtwarzania do treningu. Będziesz bardziej zmotywowany do uprawiania sportów, jeśli masz z tobą energiczną muzykę, a łatwiej będzie sfinalizować koniec treningu. Muzyka podczas zajęć rozprasza cię przed bólem mięśni i sprawi, że działa.

   • Jeśli nie masz czasu na kompilację listy odtwarzania, należy przyjmować gotową na kradzież, muzyce Apple, Deezer).

4. Spróbuj poruszać się więcej w ciągu dnia. Sport jest nie tylko oglądać treningi w hali. Istnieje wiele innych krótkich treningów, które są odpowiednie do biura lub domu. Możesz wykonać ćwiczenia w biurze lub na pulpicie, a nawet dają sobie ładunek kardony, bez wychodzenia na zewnątrz.

   • Na przykład, jeśli pracujesz w budynku biurowym, weź spacer podczas lunchu 20 minut lub uruchomić na schodach 15 minut, aby serce było częściej pokonać.
   • Co dwie godziny robią dziesięciominutową przerwę i wykonaj 30 pompek i 30 podnoszenia tułowia.

W końcu dokładnie z powodu niej nie wszyscy zajmują się sportami. Wymeki o braku czasu nie przejdzie, ponieważ możesz trenować i w domu. Oczywiście w tym przypadku nie ma sensu liczyć na stworzenie postaci, która przypomina gwiazdy kulturystyki, ale nie jest to wymagane. Ważne jest, aby spełnić prawidłową technikę spełnienia wszystkich ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń. Dzisiaj powiemy ci, jak grać w sportach w domu.

Jak zacząć grać w sportach w domu?

Jest to dokładnie pierwszy krok najczęściej okazuje się najtrudniejszy. To stwierdzenie jest sprawiedliwe dla każdego przedsiębiorstwa. Najczęściej osoba używa wymówek, jak niedobór czasu lub silnego zmęczenia po codziennym życiu pracy. Jednak naukowcy udowodnili, że umiarkowana wysiłek fizyczny przyczynia się do szybszej przywrócenia ciała.

Chciałbym zwrócić uwagę na słowo "umiarkowane". Tylko w tym przypadku uzyskasz możliwość poprawy stanu zdrowia. Duży sport, niestety, często rozpraszany z koncepcją zdrowia. Wiedząc, jak właściwe sporty w domu, nie musisz stale instalować rekordów, po prostu utrzymać formę fizyczną i stopniowo go poprawić.

Musisz zdecydować się na siebie, że potrzebujesz sportu. Jeśli jesteś zaangażowany w siłę, podejście to nie przyniesie Ci pozytywnych wyników. Rozważmy sekwencję swoich działań, które pomogą stać się właściwy sposób.

1. Podejmij ostateczną decyzję - należy to być poszukiwane i dokonać wyboru na rzecz zdrowego stylu życia samodzielnie.
2. Zdecyduj najwygodniejszy czas dla Ciebie. W sieci można znaleźć dużą liczbę zaleceń, gdy i jak iść do domu w domu. Jednak czas treningów pierwszy powinien być dla Ciebie wygodnie.
3. Weź pod uwagę rutynę dnia innych członków swojej rodziny, aby nie zakłócać ich, zrób własną firmę.
4. Nie wymuszaj wydarzeń. Jeśli szkolenie zostanie prawidłowo zorganizowane i regularne, z pewnością osiągniesz pozytywne wyniki.
5. Pamiętaj, aby znaleźć bodziec sportowy dla sportów, a nawet lepiej, jeśli jest kilka.

Wszystkie wymienione powyżej działania są uniwersalne i mogą być używane przez każdą osobę, niezależnie od wieku i płci. Główne różnice między treningiem dziewczyny a mężczyznami są w intensywności klas, a wiele ćwiczeń będzie podobny.

Jak uprawiać sport w domu?

Sport w domu stanie się doskonałym wyborem z kilku powodów. Zacznijmy od możliwości oszczędzania budżetu, ponieważ nie będziesz musiał stale kupować subskrypcji, aby odwiedzić halę. Jeśli zostałeś pomalowany przez cały dzień, możesz zaoszczędzić czas dzięki szkoleniu w domu. Oczywiście musisz również być w stanie prawidłowo zorganizować proces treningowy i być samodzielnym zdyscyplinowanym. Pomożemy Ci z pierwszym, mówiąc ci, jak grać w sportach w domu.

Trening

Nawet jeśli robisz sport w domu, nie możesz zrobić bez treningu. Dla Ciebie powinna być reguła, zanim każda aktywność fizyczna powinna najpierw przygotować organizm. W stanie odpoczynku mięśni rozluźniły się w sporcie jest zwyczajowo nazwać "zimno". Nie mogą dramatycznie przełączać się na postrzeganie silnego wysiłku fizycznego.

Jeśli nie pracujesz z rozgrzewki, ale natychmiast załaduj mięśnie, może to spowodować obrażenia różnych dotkliwości. Co więcej, nie tylko mięśnie, ale także spoiwo łączące mogą być uszkodzone. Nie musisz niczego wymyślać, ale na tyle, by zapamiętać lekcje szkolne wychowania fizycznego. Wszystkie te klasy rozpoczęły się od rozgrzewki. Czas trwania tego etapu treningu, w zasadzie waha się od 7 do 15 minut.

Kontroluj oddychanie

Dzięki ćwiczeniu wszystkie tkanki ciała wymagają dużej ilości tlenu. Niezwykle ważne jest zapobieganie głowicy tlenu i dla tego powinieneś kontrolować oddech. Wdech mierzony w pierwotnej pozycji, a wydech musi być wykonany podczas napięcia mięśni. Wyklucz opóźnienie powietrza, co jest niezwykle ważne, jeśli mówimy o tym, jak grać w sporcie w domu.

Powinien się oddychać tylko nosem, ale jeśli jest to trudne, aby zrobić pierwszy raz, wydychaj usta. Nie wolno spełnić w rzędzie dwóch oddechów. Po oddechu musisz najpierw odetchnąć powietrzem i dopiero po tym możesz ponownie wypełnić płuca. Jeśli nie zwracasz wystarczającej uwagi na kontrolę oddychania, nie będzie w stanie przeprowadzić skutecznego szkolenia.

Nie używaj nadmiernych ładunków

Większość ludzi, którzy właśnie zaczęli grać sport, są wypełnione entuzjazmem. Jeśli jednak twoje zajęcia są monotoniczne, szybko się nimi zmęczą. Ponadto nie jest konieczne, aby dramatycznie zwiększyć obciążenie, aby nie istnieć ciała. Musisz zrozumieć. W jakich zawodowych sportowców, którzy osiągnęli wysokie wyniki przeszkoleni przez wiele lat, a dla nich sport - życie.

Mogą i poświęcają wszystkie szkolenia czasowe. W nowoczesnym życiu na pewno nie będziesz w stanie spędzić całego wolnego czasu w sporcie. Właściwie to nie jest dla ciebie konieczne. Jeśli wcześniej nie grałeś sportu, pierwszy raz będzie wystarczający do treningu dwadzieścia minut. Stopniowo zwiększaj czas trwania szkolenia do godziny. Pamiętaj również, że ładunek powinien stopniowo zwiększyć. Specjaliści w dziedzinie fitnessu zalecają podnoszenie ciężarów roboczych tygodniowo już więcej. Niż 10 procent.

Pociąg regularnie

Tylko ze względu na regularne klasy możesz osiągnąć swoje cele. Jeśli rzadko spędzasz szkolenie gaśnicze, a następnie uszkodzić ciało. Lepiej jest zaangażować się w łatwą gimnastykę dziennie niż dać wszystkie siły na klasie co dwa lub trzy tygodnie.

Ponieważ mówimy o tym, jak prawidłowo uprawiać sporty w domu, to jest w regularności szkolenia krajowego i jest główną trudnością. Jeśli odwiedzisz halę, będziesz postępować zgodnie z instruktorem lub po prostu chcesz wypracować pieniądze wydane na subskrypcję. W domu musisz śledzić samodzielnie i stale motywować.

Użyj wyposażenia domu

W hali można znaleźć dużą liczbę sportów sportowych i sprzętu, które pozwolą Ci skutecznie zaangażować. Nie każda osoba dostanie się do mieszkania nawet barów z poziomym barem, nie wspominając o innym inwentarzu. Na pewno będziesz potrzebować treningu hantlowego i składać się. Zamiast ławek na ławki, możesz użyć pary stołków znajdujących się w pobliżu. Zwróć uwagę na swoje środowisko domowe, zdajesz sobie sprawę, że wiele rzeczy może być używany do zajęć.

Kup co najmniej sportowca

Ten element echa poprzedniego. Istnieją ćwiczenia, które można wykonać z ciężarem własnego ciała. Jednak dla większości ruchów potrzebujesz skorupy sportowej. Teraz często zaleca się stosowanie butelki wypełnionej wodą jako skorupy sportowe lub, powiedzmy, ciężki plecak.

Nie jest jednak konieczne wymyślanie niczego, każda osoba może kupić składane hantle. Również w sklepach sportowych można kupić horyzontalne stodoły, które są zainstalowane w drzwiach i nie przeszkadzają. Jest to minimalny sprzęt sportowy, który musi posiadać.

Obciążenie dystrybuuj jednolite

Prawie każda osoba, która chce wiedzieć, jak prawidłowo uprawiać sporty w domu, podczas gdy nawiedzanie swoich celów. Dla kogoś ważne jest, aby mieć piękną prasę lub potężne bicepsy. W większości przypadków dziewczyny chcą posiadać delikatną talią i elastyczne pośladki.

Jest dość naturalny i zrozumiały, ale nie jest zgodny z zasadami sportu. Pamiętaj, że ciało nie może opracować tylko jednej lub dwóch części ciała. Aby uzyskać przyzwoite wyniki, musisz załadować wszystkie mięśnie. Najbardziej skuteczne są podstawowe ćwiczenia, przyczyniają się do aktywacji dużej liczby mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć, jak grać w sportach w domu, musisz pracować nad wszystkimi grupami mięśniowymi.

Rozciąganie

Po zakończeniu głównej części szkolenia jest to obowiązkowe niezbędne do podkreślenia mięśni, które przeszkoliłeś w tej lekcji. Będziesz potrzebował około pięciu minut, aby osiągnąć ten cel. Rozciąganie pozwoli przywrócić przepływ krwi w tkanin mięśniowych, a tym samym aktywować procesy regeneracyjne.

Nie zapomnij o wodzie

Podczas wysiłku fizycznego wzmacnia się pocenie się, a ciecze są szybko wydalone z organizmu. Nie możesz pozwolić na odwodnienie i dlatego warto umieścić butelkę z wodą. Oczywiście można udać się do kuchni, aby ugasić pragnienie, ale doprowadzi to do zmniejszenia intensywności szkolenia.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że nie powinieneś grać głodny żołądek. Ta technika szkolenia jest teraz bardzo gwałtownie omówiona i ma wielu fanów. Żywność dostarcza źródła energii w organizmie i bez nich zawód mogą być nieskuteczne. Śpiew, a następnie po pół lub pół lub dwie godziny spędzić szkolenie.

Jak pompować w domu, patrz tutaj:

2014-03-19 // Konstantin Belyaev.

Siedzisz w domu, w przytulnej atmosferze, przeczytaj mój blog, a w jednej chwili zapaliłeś pomysł, aby zmienić swój styl życia i zacząć grać w sportach. Natychmiast pojawiają się pytania - jakie sporty robią to, jakie ubrania nosi, czy wymagane jest sprzęt specjalny, czy trener jest potrzebny, gdzie i kiedy trenować, z jaką intensywnością i wielu innych. Dążąc innymi słowy - jak zacząć trenować od podstaw.

W tym artykule i wideo Podam moją wizję tej kwestii i podaj 6 prostych kroków, aby rozpocząć ścieżkę

Pierwszy krok - Zabierz sobie fakt, że chcesz poważnie wykonać swoje fizyczne przygotowanie i jesteś gotów zrobić wszystko, co będzie wymagane dla tego. Podczas gdy mówimy o dużych celach lub wysokich snach. Mówimy o wewnętrznych potrzebach, aby zmienić się na lepsze. Zasadniczo, jeśli przeczytasz ten artykuł, naprawdę mam nadzieję, że już zrobiłeś ten krok i jest już w drodze do poprawy zdrowia i pięknego ciała.

Drugi krok - Natychmiast umieść stare trampki i na ulicy, na lekkim jogstrze. Po raz pierwszy nie jest konieczne, aby robić rytuał ani innego gotowania z tego. Głównym celem jest natychmiastowe działanie. Nie myśl o kilometrach, które zamierzasz uruchomić lub w jakiej prędkości - wykonaj trening i niewielki wolny bieg wpadnie do obszaru, park, lasu ... Rozpocznij Toggave - zwolnij tempo, ale nie zatrzymuj się. Na pierwszy dzień wystarczająco 30-40 minut. Rozważ swoje treningi w kilka minut, nie w kilometrach. Po powrocie do domu, zmęczonego i wyczerpanego, możesz pochwalić się pomyślnie przebył do dwóch kroków.

Trzeci krok - Zdecyduj, jaki rodzaj aktywnej aktywności jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. Proponuję wybór z indywidualnych sportu, w których nie będziesz zależeć od innych osób i okoliczności. Może być uruchomiony, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo, rolki, zdalne narty, jazda na łyżwach. Uruchom ma najmniejsze wymagania dotyczące sprzętu, miejsca i pogody niż wszystkie inne sporty. Wszystko czego potrzebujesz to buty i spodnie sportowe. Inne sporty mogą wyglądać bardziej interesujące i bardziej atrakcyjne, ale wymagają dodatkowego sprzętu (rower, rolki, narciarstwo, łyżwy, kajak), treningi (basen, rzeka, gładki asfalt), a także pogoda (narciarstwo letnie nie jeździć jak i na kajak w zimie).

Czwarty krok - Zaplanuj szkolenie. Na tym etapie najważniejszą rzeczą jest określenie regularności, która jest jednym z najważniejszych elementów procesu szkoleniowego. Ile dni w tygodniu jesteś gotów przeznaczyć, aby poprawić swoje zdrowie? Dwa, trzy, cztery dni w tygodniu? A może wszystkie pięć lub sześć? Każdy ma własne uprzedzenia w głowie o liczbie treningu w tygodniu, ale prawda jest taka, że \u200b\u200bz właściwym podejściem możliwe jest poradzić sobie z 6 dniami w tygodniu na dwa treningi dziennie. Teraz nie będziemy o tym porozmawiać - jest to temat dla oddzielnego artykułu. W pierwszym miesiącu proponuję zapłacić wychowanie fizyczne przez 3-4 dni w tygodniu przez 30-60 minut.

Po ustaleniu ile dni jesteś gotowy do trenowania, jesteś gotowy na piąty krok - Przeanalizuj swój harmonogram pracy i obowiązki rodzinne i określić czas tego dnia, kiedy uprawiasz sport. Czy możesz trenować rano, przed pracą, jak bardzo można być przygotowany na szkolenie wieczorem, niezależnie od tego, czy twoja rodzina pozwoli na przeznaczyć pod nową pasją przez 16.00 tygodniowo itd. Szkolenie rano ma ogromną liczbę zalet - można spędzić wieczór z rodziną lub przyjaciółmi, poranne szkolenie daje potężne opłaty za radość przez cały dzień, wieczorem znacznie więcej pokusy "zeskakując".

Szósty krok - Konsekwentnie działaj zgodnie z planem! Jeśli istnieją trudności z motywacją - zobacz pierwszy krok!

Jakie są główne błędy, które możesz zrobić na samym początku ścieżki? po pierwsze, odroczyć start do poniedziałku, 1 dzień w przyszłym miesiącu lub 1 stycznia przyszłego roku. Konieczne jest natychmiastowe działanie! Po drugie, Początek jest przełożony przed zakupem nowych sneakerów / koszul / czapek i innego śmieci. Pamiętaj - pierwszy miesiąc możesz bezpiecznie wykonać bez żadnych przejęć. Biegnij w starych trampkach lub matrytach w starszych spodniach lub podartych swetrzy. Najważniejszą rzeczą w pierwszym miesiącu jest zapłaty zaplanowanego czasu do trenowania. Po trzecie, pomyśl i martwić się o to, jak wyglądasz z boku. Mogę ci powiedzieć, na początku ścieżki Krewo, wyglądasz i najprawdopodobniej również dźwięki nieludzkiego. Mogę też powiedzieć, że wszystko przechodzi - i kupi trampki z ubraniami, a zaczniesz oddychać dobrze, a wokół wszystko jest tylko zatwierdza. Aby to zrobić, potrzebujemy czasu i ogromne pragnienie zmiany się na lepsze.

Wierzę, że możesz osiągnąć wyniki, na które chcesz. Ten trudny czas adaptacji w przyszłości będzie nadal kontynuował dla Ciebie doskonałą motywacją, ponieważ nie chcesz powrotu do samego początku ścieżki.

W przyszłych artykułach dotknę tematów takich jak możliwe urazy, duże cele, jedzenie i bardziej rozwinięte planowanie. Subskrybuj aktualizacje Blog, aby nie przegapić.

Jeśli pozostaniesz lub przeciwnie, pojawiły się kilka pytań - pisz komentarze lub sieci społecznościowe. Gwarantuję, wszystkie pytania zostaną sprawdzane przeze mnie!