Ćwiczenia mocy z scoliozą. Podobnie jak w przypadku scoliozy, pociąg na siłowni i wykonać ćwiczenia siły. Anatomia mięśni pleców

Zasilanie dla masy

Skolioza i kulturystyka. Jak trenować?

Dzień dobry, zabawa, cieszę się, że cię z nas widzę!

Dziś będziemy kontynuować cykl artykułów zatytułowany "Narożnik pacjenta" i zapoznał się szczegółowo z tematem "Scolioza i kulturystyka".

Według czytania, absolutnie wiesz, jak prawidłowo zbudować proces szkolenia z tą chorobą i nie uszkodzić najcenniejszego składnika aktywów - zdrowie, podczas pracy z ciężarami na siłowni.

Więc proszę cię, żebyś usiąść, zaczynamy.

Scolioza i kulturystyka: teoretyczna strona problemu

Jak powiedziałem, ostatnio otworzyliśmy cykl notatek z serii "rogu pacjenta", w szczególności, oto ostatnia z nich: [Varicoza i fitness], [Wizja i kulturystyka].

Dlatego odkryliśmy, że nie jest zbiegiem okoliczności, ponieważ prawie wszyscy odwiedzający siłownia / siłownia mają pewne problemy ze zdrowiem.

Byłem przekonany o tym (i przekonany), analizując kwestionariusze, aby sporządzić osobiste programy szkoleniowe, a także przez listy od czytelników za pomocą formularza sprzężenia zwrotnego.

W takim połączeniu, gdy istnieją odchylenia zdrowotne, coraz więcej pytań stają się istotne dla właściwej organizacji szkolenia, ponieważ w hali nie idziemy do krzywdzenia ciężarów i poprawy zdrowia. Ważne jest również dla nas długowieczność sportową, a nie szybkie wyniki i resztę życia.

Scolioza jest jednym z najczęstszych kręgosłupa patrzyowego i prawie każdy 10 mieszkaniec Rosji.

Oczywiście, skolioza jest również w goście do siłowni, a zatem konieczne jest zrozumienie, jak prawidłowo trzymać trening i pracę z ciężarami, biorąc pod uwagę to odchylenie kręgosłupa.

Co to jest skolioza?

W samym filistynie i zrozumiałym sensie jest to boczna (strona) odchylenie / krzywizna kręgosłupa z prostej linii pionowej.

Widziany z boku kręgosłup pokazuje umiarkowane zaokrąglanie w górnej części pleców i wzmocnienie lordozy lędźwiowej (krzywiznę do wewnątrz) na dole pleców.

Mężczyzna bez skoliozy ma prosty słup kręgowy, skolioza - zakrzywione (i inaczej).

Aby zrozumieć, o czym mówimy, porównaj dwa ekstremalne obrazy (klikalne).

Kręgosłup jest złożoną strukturą składającą się z kilku działów o określonym zestawie kręgów. Całe życie mobilne i jego zdrowie są związane z tym, wszelkie odchylenia (problemy z kręgosłupa) dokonują dostosowań do jakości życia.

Krzywidzisz może być w dolnej / górnej części pleców - lędźli lędźwiowej / szyjki macicy, w górnej części klatki piersiowej - kifozę klatki piersiowej lub przesunąć od góry do dolnej części kręgosłupa (dział oparty na piersi). W niektórych przypadkach podwójna krzywa jest forma S.

Najbardziej aktywnym okresem rozwoju scoliozy jest wiek okresu dojrzewania - z 9 przed 18 lata.

W tym okresie mięśnie pleców są słabe i nieformalne, a zatem prawdopodobieństwo nabycia krzywizny kręgosłupa jest niezwykle wysokie.

Jeśli nastolatek w tym okresie postanowił pójść na siłownię i natychmiast zaczął łzy "z pokoju w kamieniołomie" (Weź wagę, praca z złożonymi ćwiczeniami), a następnie takie obciążenie może pogorszyć sytuację i zwiększyć skoliozę jeszcze więcej.

Dlatego jest niezwykle ważne w okresie nastolatnym, aby rozpocząć pracę z tyłu stopniowo, ze specjalnymi ćwiczeniami wzmacniającymi (o nich bardziej szczegółowo w odpowiednim podkoczeniu).

Jakie są przyczyny skoliozy?

Główne rzeczy można nazwać następującymi:

  • scolioza wrodzona - spowodowana przez patologię kości po urodzeniu. W łonie matki owoc od samego początku rozwoju ma formę Kalachika, a zatem pojawia się krzywizna kręgosłupa.
  • neurometryczny - wynik problemów anomalistycznych (chorób nerwowo-mięśniczych) w grupie nerwów mięśniowych;
  • gegeneracyjny - jest wynikiem uszkodzenia kości (operacji pleców), ich chorób i przerzedzania, najczęstszych u dorosłych;
  • idiopatyczne - nie ma konkretnego powodu, uważa się, że w większości jest dziedziczony, najczęściej u dzieci;
  • długie i różne długości nóg;
  • domowy - Nieprawidłowy PC / Watch / Watch, Przesyłanie przedmiotów / Torby.

Właściwie, na teorii, to wszystko, co musimy znać minimum, teraz porozmawiajmy o ...

Scolioza diagnostyczna: jestem przeciwwskazanym pokojem?

Wielu przychodzi do sali, kiedy już przychodzi :), tj. Otrzymają wszelkie obrażenia, rozciąganie lub będą umieścić złą diagnozę kręgosłupa, sugerując operację i pełny tryb życia "Not Connective".

Zgodzić się, że chce, na przykład, w 30 Lata czują się i, co najważniejsze, na fakt, aby zanikać? Jestem przekonany - nikt.

Oczywiście, teraz nie będziemy rozważyć ekstremalnych przypadków i podejmiemy czystość eksperymentu, grupa ludzi, którzy mają pewną krzywiznę kręgosłupa, a oni zdecydowali się do sali.

Zdefiniujmy, jak poprawnie podajmy ładunek z tyłu, jakie ćwiczenia należy unikać i co naśladować.

Jeśli przyjedziesz do ortopedy, i ujawni cię z krzywizny kręgosłupa, możesz, z dużą ilością prawdopodobieństwa, może założyć, że jest to ściśle ustawianie podnoszenia ciężaru i każdego sąsiedniego sprzętu w hali.

Z jednej strony specjalista będzie właściwy, ponieważ teordy, tylko prosty słup kręgowy jest w stanie wytrzymać znaczne ciśnienie ściskające wynikające z niektórych ćwiczeń, na przykład takich jak przysiady.

Każdy rodzaj skoliozy oznacza podatność odpowiedniej witryny i nakłada się na zwiększone obciążenie.

Konsekwencje nieprawidłowo wybranych ćwiczeń lub "punktacji" na radach lekarza ortopedycznego / sportowego mogą być:

  • szczypanie końcówek nerwowych;
  • stałe głupie bóle tylne;
  • hernia Internterbal Disks / Vert Constset.

Jeśli spojrzysz na problem krzywizny z drugiej strony, oceniając statystyki medyczne, sali, a raczej pracy z wagami i ćwiczeniami władzy, jest przeciwwskazane przez wszystkich, którzy mają skoliozę, a to jest więcej 1 milion Rosjan.

Jak trenować i pracować z wagami z scoliozą?

Przede wszystkim musisz zdecydować o ćwiczeniach, które kategorycznie nie mogą być wykonywane z różnymi rodzajami skoliozy, które można przypisać:

  • Śmieszny pchnięcie w pełnej amplitudzie;
  • zasięg pchnięcie soumo w pełnej amplitudzie;
  • trakcja na prostych nogach (rumuński);
  • przysiady ze sztangą na ramionach / klatce piersiowej;
  • wiertnia stojąca;
  • Ćwiczenia na dolnej części ciała, które negatywnie wpływa na dno pleców - rzuca, zgięcie leżącego nogi.

Zgadzam się, to dość niezwykłe, aby zobaczyć na liście unikających ćwiczeń płuc i zgięciu leżącego nogi? Jednakże to są one (w połączeniu z przysiadami) są w stanie spowodować ból pleców i tworzyć zwiększoną presję na kręgi.

Dlatego staraj się nie dołączać tych ćwiczeń do swojego programu szkoleniowego.

Teraz dowiemy się, co jest przydatne dla kręgosłupa w warunkach szkolenia scroliozy.

Najważniejszą rzeczą jest to, jak możemy pomóc w bieżącej sytuacji, próbuje utworzyć trwały gorset mięśniowy wokół kolumny kręgosłupa. Możesz to osiągnąć, w tym następujące ćwiczenia w programie szkoleniowym:

  • dokręcanie na poprzeczkę / w Gravitron Simulator;
  • górne / dolne bloki do piersi i pasa;
  • windy prostych nóg / kolan w Wiste;
  • pompki na barach równoległych;
  • deska do ćwiczeń;
  • próżnia do ćwiczeń;
  • hyperextenia / odwrotna Hyperextenia;
  • Ćwiczyć dzień dobry;
  • Łódź do ćwiczeń.

Główne cechy posiadające te ćwiczenia są:

  • tworzenie własnego gorsetu wspierającego mięśni;
  • brak obciążenia ściskającego;
  • efekt rozciągania;
  • ekstrakt kręgowy (trakcja) - rozszerzenie wysokości dysków m / n i wzrost całkowitej długości kręgosłupa;
  • dynamiczny udział wszystkich głównych działów kręgosłupa.

Oprócz określonych ćwiczeń istnieją proste kompleksy domowe, które pomogą usunąć ból pleców i rozładować kręgosłup, oto niektóre z nich (klikalne).

Podstawowe zasady pęcznienia mięśni z scoliozą

Jeśli wiesz, że masz scoliozę, a następnie na siłowni podczas pracy grzbietowej, postępuj zgodnie z następującymi poradami:

  • wyklucz pracę o wysokich ciężarach, maksymalna masa pocisku \u003d 50-60% masie ciała;
  • rozciągnij kręgosłup po każdym podejściu, w tym Za pomocą pozów jogi (kot / pies i TP);
  • odrzuć ćwiczenie, jeśli podczas wykonywania powoduje dyskomfort z tyłu;
  • wykonaj trakcję tylko w ramce zasilającej, z wyłączeniem dolnej części amplitudy;
  • na początku każdego treningu, wykonaj hiperextenzium;
  • pamiętaj, aby włączyć do tylnego treningu oprócz obciążenia mocy (pręty / hantle w nachyleniu) pull-upów na pasku poziomym lub górnej trakcji bloku;
  • upewnij się, że obie strony tyłu / kręgosłupa otrzymują równą ilość obciążenia, a dla tego wykonywać jednostronne ćwiczenia - hantle trakcyjne w nachyleniu, naprzemienny kabel kolejowy od dolnej jednostki;
  • na końcu treningu wykonaj zwykłą wizynę / rozciąganie na poprzeczce;
  • uważaj na technikę ćwiczeń wykonujących (zwłaszcza położenie pleców), w zależności od siebie po stronie lustra;
  • używaj pasów specjalnych, bandaże do zatrzymywania tyłu / kręgosłupa;
  • aby usunąć skurcze mięśniowe i relaks mięśnie kręgosłupa, użyj aplikatora Kuznetsova i jego analogów.

Rzadki

Scolioza i kulturystyka - To jest ten temat ujawniony dzisiaj. Nieosłonięty? Myślę, że tak. Będziemy nadal kontynuować notatki z sekcji "rogu pacjenta", dobrze, region jest rozległy, a ból wystarczy :).

Na południu, dzięki za uwagę na nowe spotkania!

Ps. Czy masz scolioza? Która klasa?

PPS. Uwaga! 24.05. Stało się dostępne do wysyłania aplikacji do utworzenia programu osobistego szkolenia i żywienia. Z przyjemnością pracuję razem!

Z szacunkiem i uznaniem, Protasov Dmitry.

Źródło: http://ferrum-body.ru/skolioz--bodibilding.html.

Co nie można zrobić z scoliozą?

Z scoliozą, nie tylko kąt nachylenia bocznego kręgosłupa, ale także pozycję niektórych narządów wewnętrznych. Pacjenci zmieniają postawę, ból w bólu pleców rośnie, obciążenie wzrostu stóp wzrasta, a normalne życie staje się prawie niemożliwe.

Aby zwrócić kręgosłup z fizjologicznie poprawną formą (lub tak bardzo, jak to możliwe), konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego pleców. Jednak nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla tego.

Niektóre z nich mają zbyt wiele presji na strukturę kręgosłupa, inne nierównomiernie rozpowszechniają obciążenie.

Zgodnie z zakazem zawodu terapeutycznego wychowania fizycznego i spada sportowe:

  • Gimnastyka, akrobatyka I wszelkie szkolenia na temat elastyczności kręgosłupa. Większość ruchów jest asymetryczna i ostra i jest kategorycznie przeciwwskazana skoliozą.
  • Obrotowe obrotowe. Wszystkie technicznie złożone obroty korpusu wzdłuż osi kolumny kręgosłupa są zabronione.
  • Szkolenie władzy na siłowni. Wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą wzmacniają obciążenie kręgosłupa.
  • Skoki. Takie ruchy znacząco wpływa na kręgi i płyty międzykręgowe, zwiększając na nich ładunek.
  • Biegać. Zabrania się nie do wszystkich osób z scoliozą, z początkowymi stopniami krzywizny (do trzeciej), z zastrzeżeniem braku ich progresji, jest dozwolony.
  • Kuwararki. W obecności krzywizny wykonanie Kuvarkowa wielokrotnie zwiększa ryzyko uszkodzenia kręgosłupa, więc są one absolutnie przeciwwskazane.
  • Sporty drużynowe (Piłka nożna, koszykówka, hokeja, rugby itp.), A także łyżwy, snowboard, tenis, badminton. Wynika to z nierównego obciążenia na słupku kręgowym, ostry ruchy i wysokie prawdopodobieństwo obrażeń.

Kiedy jest ograniczenia?

Ograniczenia aktywności muszą być podawane, jeśli krzywizna kręgosłupa osiąga więcej niż 10 stopni.

Jeśli istnieją drobne odchylenia od normy, ułożone w kategorii pierwszego stopnia skoliozy, a następnie po wstępnej rozmowie z lekarzem, najprawdopodobniej możesz powrócić do zwykłego sposobu życia i angażować się w ulubione sporty.

Każdy przypadek skoliozy jest indywidualny, konieczne jest uwzględnienie stopnia choroby, jej cech, złożoność i dynamikę rozwoju patologii. Szybka scolioza progresywna wymaga wcześniejszych ograniczeń. Konsultacja specjalisty pomoże rozwiązać wszystkie pytania.

Co można zaangażować w skoliozę?

Sport i indywidualne elementy kultury fizycznej, które spadły na listę zatrzymania, mogą być zaangażowane w przypadku:

  1. Są wykonywane w formularzu zmiennej. Na przykład, golonka i ćwiczenia na jednej nodze są przeprowadzane w wodzie, a rozciąganie kręgosłupa jest wykonany w obecności wsparcia: Fitbol (duża elastyczna piłka), świeże ręczniki lub specjalny wałek.
  2. Są one wykonane przez krótki okres, pod warunkiem małego kąta odchylenia od normy. W tym przypadku można dokładnie zrobić piłkę nożną, koszykówkę, łatwy bieg, jazda na łyżwach, badmintona.
  3. Polecają trener ćwiczeń i są wykonywane pod jego nadzorem. Prawda, że \u200b\u200bjest to wskazane, aby być zapewnionym w wysokich kwalifikacjach tego specjalisty, ponieważ na przykład ćwiczenia z asymetryczną pozycją ciała i jogańczyków Azjaci są podstawowymi w wielu profesjonalnych technikach do odzyskania kręgosłupa, ale ich nieprawidłowe wykonanie może prowadzić negatywne konsekwencje.

Istnieje rozsądne pytanie: co można zrobić z scoliozą? Zdecydowanie można pływać, prowadzić na nartach, jeździć na rowerze, podciągnij się na poziomym barze (jeśli jest 1 i 2 stopnie skoliozy), a reszta dopiero po konsultacji z lekarzem.

Wspólne przeciwwskazania

Niektóre codzienne działania niekorzystnie wpływają na kręgosłup. Warto podkreślić dwa najważniejsze punkty, które ludzie z scoliozą należy unikać:

  1. Długa stała pozycja ciała. Pose musi zmienić co najmniej raz na 20 minut (nie ma znaczenia ani stojaka), zwłaszcza jeśli organizm jest dyskomfort.
  2. Noszenie toreb, pakiet, Caisa w jednej ręce. Preferencje należy podać plecak (nosić go na ramionach) lub równomiernie rozprowadzać ładunek do dwóch worków, aby nosić je w obu rękach.

Przydatne będzie również zapoznanie się z podstawowymi zasadami zapobiegania skoliozie, które można znaleźć na końcu artykułu. Pozwoli to w większości przypadków, aby uniknąć dalszego postępu choroby!

Źródło: https://yourspine.ru/chto-enelzya-delat-pri-skolioze.html.

Ćwiczenia z scoliozą: przeciwwskazania, wychowanie fizyczne

Terapeutyczna kultura fizyczna jest przepisywana w niemal każdej chorobie systemu mięśniowo-szkieletowego jako całości i w szczególności kręgosłupa, ponieważ ma na celu wzmocnienie mięśni gorset z tyłu. Scolioza nie jest w ogóle wyjątkiem. Ćwiczenia z scoliozą nadają się zarówno do terapii tej choroby, jak i do leczenia, a niezależnie od stopnia.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia do korekty skoliozy są wykorzystywane w jakikolwiek zakres tej choroby: od 1 do 4, jednak ważne jest, aby pamiętać, że kompleks siłowni nie może być wyznaczony niezależnie, a nawet więcej do przepisywania go dla dzieci.

Ćwiczenia fizyczne są wyznaczane indywidualnie do lekarza uczestniczącego w zależności od stopnia i gatunków skoliozy (z piersi, prawą, prawą, lewostronną, kosephozą - jest ona kotifosolioza - różne leczenie).

Wystarczy wybrać siebie, aby wybrać siebie w domu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Scolioza może mieć niebezpieczne konsekwencje dla ciała.

Ćwiczenia na plecy z scoliozą, nie uzgodnione z lekarzem, mogą nie tylko nie korzystać, ale także szkodzić - więc nie mogą być po prostu złożone ze względu na ich własne pragnienie.

Nawet specjalna gimnastyka może powodować ból lub zapewnienie dyskomfortu - dlatego ważne jest, aby natychmiast zwrócić się do lekarza z tej okazji, aby kontynuować szkolenie bez konsultacji.

Scolioza nie toleruje nieodpowiedzialności. Od niewłaściwego ćwiczenia choroba może się pogorszyć tylko: nieprawidłowa intensywność rozciągania mięśni lub ruchów rdzeniowych sprowokuje postęp choroby i przejście do wyższego stopnia (od 1 do 2 lub nawet 3).

Dlatego konieczne jest dokładnie wiedzieć, jakie ćwiczenia powinny być przeprowadzane, a których nie ma potomstwa przed tą chorobą.

Warto również pamiętać, że korekta kultura fizyczna nie pomoże przed zmianom strukturalnym i organicznym, a ten problem nie będzie możliwy do wyeliminowania w ten sposób.

Leczenie w domu może być przeprowadzane tylko wraz z scoliozą 1 stopni (dla 2 i 3 konieczne jest skonsultowanie się) i możesz wykonać symetryczne ćwiczenia podstawowe.

Połączenie z sportem

Rozwój skoliozy u ludzi ostrzega zajęcia o różnych sportach, które powinny wzmocnić mięśnie pleców. Jest to szczególnie zalecane dla dzieci w aktywnym okresie wzrostu i dla osób we wczesnych etapach choroby, w celu dalszego zapobiegania rozwoju choroby.

Pływający, masaż, gimnastyka, wykształcenie fizyczne medyczne - wszystko to pomaga rozwinąć gorset mięśniowy, wzmocnić system mięśniowo-szkieletowy, zabezpieczyć kręgosłup i opracuj postawę, co z kolei pomaga zapobiegać urazom narządy wewnętrzne.

Dobrze jest połączyć leczenie skoliozy nie tylko z sportami, ale także z metodami do korekty emisji.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie każdy sport jest odpowiedni do tej choroby. Zabroniony:

  • gry na świeżym powietrzu;
  • działa (zwłaszcza w 3 i 4 stopniach);
  • akrobatyka;
  • sport taneczny;
  • wszystkie rodzaje ciężkich lekkoatletyki;
  • kuyrki;
  • kucki na jednej nodze;
  • zakręty.

Kompleks medycznego wychowania fizycznego podczas skoliozy

Wybrano Ćwiczenia do tyłu z scoliozą, biorąc pod uwagę całe specyfikę choroby.

W scoliozie piersi i gdy kręgosłup lędźwiowy jest przekazywany, wymagane są mięśnie tego obszaru, które zrekompensują zniekształcenie i ustabilizują kręgosłup.

Z skoliozą 1 stopni, możliwe są różne ćwiczenia symetryczne i różne sporty, z wyjątkiem zakazanych powyżej.

Dzięki skoliozie 2 stopni kompleks ćwiczeń jest skierowany nie tylko do konsolidacji stabilności kręgosłupa, ale także rozwijać mięśnie i poprawić deformację.

Dzięki 3 stopni skoliozy technika jest już nie tylko wyeliminować lub naprawić deformację, ale także poprawić ogólne odczyty fizyczne pacjenta. Jest to złożony kompleks farszu i ćwiczeń naprawczych.

Skolioza asymetryczna. Istnieją krzywy po prawej i lewej stronie.

Z scoliozą w lewo, gimnastyka ma na celu wytrzymanie równowagi i poprawić równoważenie, a oznacza to, że wykonywanie ćwiczeń asymetrycznych z nachyleniem w prawo. Odpowiednio, z prawą ręką konieczne jest wykonanie tego samego, ale z nachyleniem w lewo.

Ćwiczenia z scoliozą u dzieci są prostsze niż u dorosłych, i są również oparte na kompleksowym podejściu.

S-scolioza.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa piersiowego są wykonywane w celu wzmocnienia najszerszych mięśni pleców.

Leczenie kręgosłupa piersiowego z scoliozą 1, 2 i 3 stopni w dwóch kierunkach: statyczna i dynamiczna.

Dynamiczne leczenie skoliozy Departamentu Klai oznacza rozwój systemu mięśniowego. Obróbka statyczna inflacji jest układ stawów kości kręgosłupa.

Scolioza klatki piersiowej jest traktowana z następującymi ćwiczeniami:

  1. W leczeniu scoliozy działu klatki piersiowej: gwintowane ręce za głową w zamku i usiąść. Najpierw obróć ramiona w lewo, a następnie po prawej stronie, aby nogi nie poruszają się. Dobrze odpowiednie dla dzieci.
  2. Aby w pełni poprawić problem scoliozy kręgosłupa piersiowego: żołądek leży na ławce, tak że jego krawędź znajduje się w obszarze pasa. Ręce złożone za głową. Pochylić do 90 stopni, mieszając się i wkradł ponownie. Robić przed chwilą, gdy pojawi się zmęczenie.
  3. Dokręcać.
  4. Scolioza jest dobrze traktowana rozciąganiem: Aby to zrobić, powiesić na poprzeczce tak długo, jak to możliwe.

W KIFOCOLYOSYZACJĘ.

Kifoscolioza jest taką samą skoliozą, jednak ten problem łączy jednocześnie z materiałami, a krzywizna boczna kręgosłupa, a zatem utworzono specjalny zestaw ćwiczeń.

Dla dzieci, oprócz konwencjonalnej gimnastyki, zapewniono również wytłaczanie.

Wbrew tej skoliozie lekarz przepisuje optymalną ilość ćwiczeń i leczenia w formie takich procedur.

Po zakończeniu wykonywania ćwiczeń można wykonać w domu, jeśli kifoskolioza wynosi 1, 2 i 3 stopnie.

Cyphoskolioza i 1 i 2 stopnie są bezużyteczne do leczenia obciążeń mocy, więc będzie musiał zrezygnować z klas w pokoju symulatora. Wręcz przeciwnie, może tylko pogorszyć ogólny stan pacjenta.

Cyphoscollioza 1, 2 i 3 stopnie traktuje się pływaniem, który pomaga wzmocnić mięśnie.

Ta gimnastyka jest świetna dla dzieci i czyni dobrym kompleksem z innymi ćwiczeniami przeciwko skoliozie.

Takie traktowanie pożądane jest wdrożenie lekarza na wyższych etapach. Pływający może zastąpić gorset, ale lepiej nie rezygnować z masażu.

Kifoscolioza implikuje na sobie specjalne gorsety, aby poprawić posturę. Metoda ta jest zawarta w kompleksie leczenia, począwszy od 2 stopni. W czasie wychowania fizycznego ten produkt jest usuwany, a po ponownym uruchomieniu.

Cyposkolioza 3 stopni nie może być wyleczona w domu: Gimnastyka uniemożliwia dalszy rozwój choroby, ale zrobienie go tylko na receptę i obserwacji lekarza.

Leczenie wychowania fizycznego odbywa się w dwóch etapach, które są złożonym kompleksem: najpierw masaż, który pomaga ogrzać mięśnie, a po rozgrzewce i gimnastyce.

Trening

Wszystkie ćwiczenia na leczenie skoliozy zaczynają się rozgrzać, aby nie przekonać ciała.

Musisz wykonać następujące zasady:

  1. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z najbardziej gładką i stałą postawą. Możesz dostosować wszystko w pobliżu ściany.
  2. Ręce wzdłuż ciała, ramiona ruchu kołowego.
  3. Przechylić naprzód.
  4. Przysiady (na dwóch nogach, symetrycznie).

Loki na plecach

Należy wykonać następujące ruchy, leżące na plecach:

  1. Rower - efektywne ćwiczenia z scoliozą. Leżeć na plecach i przesuwaj stopy, jakbyś idzie na niewidoczny odwrócony rower. Stopa powinna zbliżyć się do podłogi w dolnej pozycji.
  2. Kolejne klasyczne ćwiczenie z scoliozą - nożyczki. Nogi ruchy krzyżowe.
  3. Kolejne ćwiczenie z scoliozą: podnieś nogi i obajaj je na boki, zachowaj więc trochę czasu i niższe na podłodze.
  4. Ciągnięcie ciała w ciągu jest idealny dla dzieci i dorosłych.

Lyzhya na brzuchu

Należy wykonać następujące ruchy, leżące na brzuchu:

  1. Nożyczki - ćwiczenia z scoliozą, które można wykonywać na brzuchu. Te same Maughs to nogi, tylko z każdym ruchem, aby podnieść biodra, aby odkształcić mięśnie pleców.
  2. Pływanie jest ćwiczeniem przeciwko skoliozie dla dzieci i dorosłych. Imitacja mosiądzu, 40 sekund i przerwy. Więc 3 podejścia.
  3. Jeden z najbardziej złożonych ćwiczeń z scoliozy - Holding: Madely podnieś nogi jak najwięcej, jak to możliwe i utrzymuj je tak dużo czasu, jak to możliwe.

Lokia z boku

Należy wykonać następujące ruchy, leżące na boku:

  1. Zestaw ćwiczeń z scoliozą jest bogaty w nożyce: Nogi Mahi, ale w płaszczyźnie poziomej.
  2. Pod nogami (stawy kostki) umieść poduszkę. Podnosimy nogi, utrzymujemy tak długo, jak to możliwe i wróć do pierwotnej pozycji. Nie spiesz się.

Łącznie do środka

Ćwiczenia na skoliozie są niezwykle przydatne dla danej choroby, ponieważ nie tylko leczenie, ale także służyć jako zapobieganie skoliozie dziecięcego i kręgosłupa lędźwiowego, a także kyfosis (kifoscolyoza).

Jakie ćwiczenia muszą być wykonane i mogą być wykonywane w domu, a co lepiej pozostawić tylko w pamięci, lekarz pomoże to zrozumieć. W żadnym przypadku nie można przepisać skoliozy leczenia dla siebie lub dla dzieci.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Symulatory do leczenia skoliozy - korzyści lub szkody

Kultura terapeutyczna jest uważana za niezbędny sposób na leczenie skoliozy. Jednocześnie liczba wysokich wymagań dotyczy ćwiczeń, głównym, którego to:

  • Asymetria i różne uderzenia na niektóre grupy mięśniowe
  • Nie chaotyczny, ale zorganizowany oddychanie
  • Brak potężnych ćwiczeń

Jest to standardowy schemat leczenia, z którym się zgadzają najbardziej ortopedyczni lekarze.

Istnieje jednak inna metoda, która jest sprzeczna z zapotrzebowaniem na niedopuszczalność ładunków - mocy, przy użyciu symulatorów.

A wielu ludzi oświadczy, że symulatory pomogli im je wyleczyć. A ponieważ istnieją fakty, nawet jeśli sprzecznisz opinię ekspertów, potrzebują rozważenia.

Korekta skoliozy z symulatorami

Scolioza korekty, jak mówią trenerzy

  • Pod wpływem trakcji
  • Korzystanie z Giri i Dumbbells
  • Trakcje (rozciąganie) na poprzeczce

Jednak trener nie jest lekarzem i nie może przewidywać wszystkich możliwych konsekwencji.

Dlatego na początku warto ostrzec wszystkich, którzy mają skolotyczną zmianę z tyłu (szczególnie ciężkie):

Nie pociągnąłeś cię tam, ale zwykle są certyfikaty o ich jakościowym i bezpieczeństwie dla wszystkich symulatorów.

Coaching zapewnia, że \u200b\u200b"Oto najlepsze symulatory na świecie, które setki ludzi już wyleczył, może być zwykłą sztuczką reklamową. Niestety, sport jest tym samym biznesem, a każda sekcja ma na celu przyciągnięcie jak najwięcej klientów.

Jakie ćwiczenia muszą wybrać, gdy skolioza

Dlatego podejmij najbardziej niezbędne środki dla Twojego bezpieczeństwa:

Wybierz neutralne ćwiczenia, w których nie będzie pionowego ściskania, a jednocześnie i rozciąganie, niebezpieczne z scoliozą trzeciego stałego stopnia:

  • Rowery ćwiczeń.
  • Bieżnia
  • Pompki
  • Naciśnij Huśtawka itp.

Te ćwiczenia:

  • Dokładnie bezpieczny
  • Efekt poprawy
  • Wzmocnić mięśnie prasy pleców i brzusznej

Używaj specjalnych symulatorów do skoliozy, w której można produkować jednostronne rozciąganie

Możesz także użyć symulatorów z wolną masą. Są bardzo dobrze nadaje się do szkolenia mięśni wyborczego, gdy więcej mięśni są przeszkolone z Bentback of Curvature. Można to osiągnąć za pomocą:

  • Odległość regulacji między stojakami
  • Wspieranie asymetrycznego pasa

Do symulatorów z własnym ciężarem (główna siła jest tworzona przez wagę osoby), pojawiają się selektywnie:

  • używaj ich na początku przy małym kącie, stopniowo go zwiększając
  • w przypadku bólu z tyłu i pogorszenie z nich państw konieczne jest odmówienie

: Prostowanie pleców scoliozą

Jakie symulatory są wątpliwe

Osobiście wątpliwości, że taka zasada bezpieczeństwa:

Maksymalna waga ładunku podczas skoliozy nie powinna być większa niż połowa masy ciała.

Może to być "Katit" dla mistrza kulturystycznego świata wśród osób niepełnosprawnych, ale dla osoby o wadze około 80 kg, z skoliozą trzeciego stopnia, po prostu przyszedł do sali - nie jest trochę dużo?
Myślę, że 10 - 15 kg (a może mniej) dla tak jednego pacjenta.

Symulatory mocy do leczenia krzywizny jest kontrowersyjną metodą i pozostaje dany, chociaż w sobie stopniowy wzrost obciążenia zwiększa moc gorsetu mięśniowego, co z pewnością ma pozytywny wpływ na scoliozę.

Ale jednocześnie konieczne jest:

  • określ dawkę i sekwencję tych ćwiczeń
  • włącz je do naprawy
  • weź pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania

Ale jeśli zdecydowanie zdecydujesz, że bez obciążeń mocy nie mógł zrobić, pamiętaj przynajmniej tę zasadę:

Ogólne zasady szkoleniowe dotyczące symulatorów

  1. Rozszerzenie obciążenia powinno być stopniowe: Jeśli jesteś zaangażowany w ładunek: Zacznij od trzech (dla kobiet) i od pięciu (dla mężczyzn) kilogram, dodaj jeszcze jeden kg po tygodniu: Nie patrz z zazdrością na sąsiadach dodając kilka "naleśników "Natychmiast - raczej wszystko, nie mają skoliozy
  2. Warzyści i podnoszenie ciężarów powinny wystąpić płynnie, bez szarpnięć
  3. Pojawienie się bólu jest sygnałem zmniejszenia wysiłku i intensywności ćwiczeń.
  4. Wykonywanie ćwiczenia, postępuj zgodnie z pozycją pleców: powinno być gładkie
  5. Wszystkie zacieśnienie i pompki są wykonywane przy prawidłowym oddychaniu zgodnie z metodą Catharina: Wydech na wysiłku
  6. Przed rozpoczęciem, leczyć i przygotować mięśnie pleców za pomocą gimnastyki, masażu, procedur termicznych, terapii ręcznej

Rodzaje symulatorów z scoliozą

Kardiotranie.

Obejmują one:

  • Rowery ćwiczeń.
  • Steppery
  • Badanie

Są preferowane:

  • z uruchomioną scoliozą
  • w podeszłym wieku
  • dla pacjentów z pacjentami sercowo-naczyniowymi

Ostatnio symulator eliptyczny jest bardzo popularny, który łączy jednocześnie i bieżnię, a stepper. Posiada wiele zalet w porównaniu z zwykłą bieżnią:

  • Eliptyczna trajektoria, w której chodzenie prowadzi do synchronicznych ruchów wszystkich elementów ciała, który ma korzystny wpływ na mięśnie rąk i nóg, ramion, pleców, klatki piersiowej, bioder i pośladków
  • Ruch pedałów elipsy prowadzi do faktu, że nogi są zawsze w państwie półpięciowym i usuwa obciążenie z stawów kostek i kolanowych. Jest uczucie, że biegasz przez powietrze
  • Ruch na symulatorze jest prowadzony jako przed sobą iz powrotem

Symulatory mocy

W każdej siłowni są takie symulatory:

  • Jest to dźwignia - po przeciwnej stronie, która jest załadowana
  • Ćwiczenia biegną siedząc i stojąc
  • Istnieje podnóżek związany z ładunkami z stojakiem
  • Dzięki przeciwwagowi szkolenie mięśni pleców i kończyn jest przezwyciężenie oporności

Symulator drewna.

  • Jest to ławka z kilkoma wspornikami
  • Na nim możesz rozciągać ruchy translacyjne. Przygotowywane są w ten sposób przygotowania do bardziej złożonych ćwiczeń dla mięśni kręgosłupa - Hyperextenia
  • Urządzenie służy do leczenia skoliozy docelowej piersią

Rodzaje ćwiczeń na symulatory mocy z scoliozą piersi:

  • Traction for Head.
  • Trak dla skrzyni
  • Blok poziomy
  • Zacieśnienie

Zdrowie i udane szkolenie!

: O szkoleniu na siłowni

(

Symulatory do leczenia skoliozy są używane do normalizacji tonu mięśni szkieletowych pleców, które będą nadal utrzymywać kręgosłup w pozycji fizjologicznej. Tak więc zapobiega się progresja odkształcenia patologicznego w płaszczyźnie bocznej.

Podczas wykonywania dawkowania wysiłku fizycznego, dopływ krwi do organów wewnętrznych jest znormalizowany, saldo skóry jest przywrócone, a radość wzrasta.

Hyperextension Dobrze wzmacnia mięśnie lędźwiowe

Wpływ na organizm przy stosowaniu produktów może być:

  • Lokalny:
  • Wspólny.

Po obciążeniu lokalnym, niektóre grupy grup mięśniowych. Ogólny wpływ prowadzi do kilku rodzajów mięśni szkieletowych w tym samym czasie. Na przykład, mięśnie pasa na ramię, tylne, prasy brzuszne, biodra mięśniowego, pośladków i kończyn dolnych uczestniczą w procesie.

Do leczenia scoliozy stosuje się 2 typy symulatorów:

  1. Moc;
  2. CardiotryMen (bieżnie, rowery do ćwiczeń).

Do leczenia sprężyn stosuje się następujące typy symulatorów mocy:

  1. "Twist" odnosi się do modeli tworzenia Hyperextenii. Składa się ze specjalnej ławki i kilku wsparcia. Możesz wykonywać ruchy translacyjne tułowia, co pozwala na wyciągnięcie kręgosłupa pionowo. Produkt jest używany głównie do wyeliminowania deformacji w środku tyłu.

Symulator "Twist"

  1. "T-Taca" to dźwignia, która z jednej strony jest zamocowana na zawiasie, a drugi to "naleśniki". Umożliwia wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej i siedząc.

Symulator T-Traction

Modele z regulowanym obciążeniem mają podnóżkę i dźwignię podłączony do oddzielnego chodnika. Z treningiem tworzy odporność na grupy mięśni kończyn i tułowia.

W modelach mocy możesz wykonać:

  • Przyczepność do klatki piersiowej i za głową, gdy przekręcił kręgosłup piersiowy;
  • Ściskanie z poziomego bloku;
  • Trapez ze sztangą i dumbbells;
  • Hyperextension.

Uwaga! Podczas wykonywania szkoleń energetycznych istnieje zagrożenie obrażenia systemu stawowo-stawowego z tyłu, więc kompleks gimnastyki wyznaczony przez rehabilitolog musi być obserwowany z najmniejszą dokładnością.

Opór za głową ma na celu szkolenie mięśni diamentowych, nadzorujących i jądrowych, które naprawiają szyję i kręgosłup klatki piersiowej.

Hyperextension Trening Mięśnie-Extensors, które są bezpośrednio przylegające do słupa kręgowego.

Gdy siła danych grup mięśniowych jest wystarczająca (oceniana przez instruktora) do leczenia skoliozy, możesz dodać inne ćwiczenia:

  • Staje się pragnieniem;
  • Przechyla się ze sztangą;
  • Przyczepność na stoku;
  • Mahi na bok dumbbells.

Ten kompleks skutecznie eliminuje krzywiznę boczną w filaru kręgowym lędźwiowym, ale jednocześnie jest niebezpieczne dla zdrowia. Dziewczyny w 2 stopniach skoliozy nie mogą być podniesione przez pręta ważące ponad 10 kg, a mężczyźni - ponad 20 kg.

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że osoba będzie jej poprawnie utrzymać. Aby to zrobić, kilka klas przygotowawczych odbywa się w specjalistycznych ośrodkach rehabilitacyjnych wraz z instruktorem.

Jeśli lekarz przepisał noszący pasek ortopedyczny lub gorset, nie należy go usunąć, gdy ćwiczenia mocy są wykonywane.

Kardiotry są używane do przywracania aktywności oddechowej i sercowej, które zmieniają się z patologicznym przemieszczeniem bocznym kręgosłupa. Długotrwałe nieprawidłowe oddychanie prowadzi do splot odstępstw międzykompletnych, deformacji klatki piersiowej i zwiększonej niewydolności oddechowej.

Zasady stosowania obciążeń mocy na mięśnie

Istnieją pewne zasady, które należy przestrzegać podczas wykonywania obciążeń mocy:

  1. Vis na poziomym pasku ma pozytywny wpływ na patologiczną krzywiznę kręgosłupa tylko bez wykonywania ruchów ostrych i szarpków.
  2. Ciężary podnoszące powinny być prowadzone powoli;
  3. Jazda na rowerach ćwiczeń z scoliozą jest dozwolona tylko z podtrzymującymi rękami na łokciach. Wyłączy mięśnie pleców i zwiększy ładunek kończyn dolnych.
  4. Zajęcia na skłonnej ławce muszą być wykonywane bez uczucia bólu. Jeśli występuje ból, konieczne jest zmniejszenie kąta jego nachylenia;
  5. Obciążenia mocy muszą rosnąć stopniowo zgodnie ze wzrostem siły mięśniowej i wytrzymałości.

Nieaktualne są najbardziej optymalną opcją do leczenia deformacji bocznej kolumny kręgosłupa, ponieważ tworzą obciążenie punktowe na obszarze krzywizny.

W wyniku wielu badań klinicznych prowadzonych przy użyciu symulatorów mocy u pacjentów z scoliozą w kształcie litery S udowodniono, że tkanka mięśniowa będzie skutecznie przytrzymała kręgosłup w prawidłowej pozycji, jeśli jej masa wynosi co najmniej 40% masy ciała.

Oczywiście, gdy otyłość, krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej jest trudna do leczenia przy pomocy symulatorów, ponieważ będzie musiał znacznie zwiększyć mięśnie. Taka procedura nie jest optymalna, ponieważ mięsień serce wzrasta wraz z nadmiernymi obciążeniami mocy. Dokładniej pojawia się jego przerost. W konsekwencji możemy powiedzieć, że stosowanie symulatorów do leczenia skoliozy u osób z nadwagą jest nieskuteczne.

W takiej sytuacji stosowanie tych produktów jest racjonalnie tylko dla lokalnego wzrostu tonu niektórych grup mięśniowych. W tym samym czasie ładunek musi być stopniowo zwiększony.

Tak więc leczenie odkształcenia bocznego kręgosłupa u osób o zwiększonej masie ciała jest bardziej racjonalne na kardiotranie. Zwiększy im możliwości rezerwowej systemu oddechowego. Najlepszą opcją w tym przypadku będzie bieżnia.

Zatem symulatory do leczenia skoliozy są skuteczne w przypadku prawidłowego wyboru ćwiczeń i stałej kontroli w procesie klas siły i wytrzymałości grup mięśniowych. Jeżeli osoba ma zwiększoną masę ciała, nie będą one ustalane odkształcenia kolumny kręgosłupa, ponieważ nawet wysoce wyszkolona muskulatura nie będzie w stanie utrzymać ciężkiego kręgosłupa we właściwej pozycji.

Ponieważ lekarze nie mogą być ładowani tylko. Poprawić ćwiczenie, pobierz plecy z Hyperrextensia i łodzi

Czy można wykonać ćwiczenia energetyczne podczas choroby

W której deputowanym skoliozie, w jednym lub w dwóch? Najpierw musisz go wyprostować, możesz załadować.

Pierwsze i trzecie ćwiczenia są przydatne właśnie fakt, że opracowują w przybliżeniu wszystkie mięśnie, które znajdują się w pobliżu ostrzy (trapezów, nadzorców i sidotal, diament i tym podobnych). Hyperextension będzie mógł doskonale wykonać rozszerzenia kręgosłupa. Są to głębokie mięśnie kręgosłupa przylegające do grzbietu bez odstępówek. Cztery Ćwiczenia opisane są dość proste w popełnienia i mogą stosować nawet dzieci, nie martwiąc się, że mogą uzyskać jakiekolwiek obrażenia.

Pozycja "leżąca na brzuchu"

Ogólne zasady szkolenia mięśniowego podczas krzywizny kręgosłupa

Aby wykonać ćwiczenie, nogi są umieszczane na szerokości ramion, lekko zamieszane w kolanach. Obracać gładkie, bez "wybrzuszeń". Ręce są pobierane za szyją, rozpowszechniając je w przybliżeniu jak nogi. Głęboko wdychaj i pociągnij beczkę do żołądka (pasek).

  • 150 kg;
  • Rekordy świata w tej formie ćwiczeń z prętami są rejestrowane w dwóch kategoriach: otwarte, z kontroli dopingowej. I oczywiście w różnych kategoriach wagowych (wszystkie z nich 11).
  • Ten przykład wykonania jest trakcją różni się od konwencjonalnego sztatu, w którym sęp jest wykonany w postaci rombu i ma wewnętrzne uchwyty do uchwytu. Sportowiec znajduje się wewnątrz romb, a do tych uchwytów ciągnie pasek.
  • Odróżnij następujące odmiany trakcji:
  • Modele wolnej masy umożliwiają poprawę koordynacji ruchów i zwiększyć masę mięśniową. Używane w kulturystyce.
  • Pchanie i podnoszenie grawitacji powinno być ostrożnie bez szarpnięć i ostrych ruchów;
  • Scolioza i kreślona trakcja - koncepcje pozornie niezgodne. Niemniej jednak istnieją metody leczenia bocznej krzywizny kręgosłupa ciężarami. Pozwalają na krótki czas na osiągnięcie wysokich skutków przy przywróceniu pozycji fizjologicznej osi kręgowej.
  • Vladimir Sakhnenko.
  • Wcześniej osoba rozpocznie dokręcanie poprzeczki, tym lepiej dla niego. Metody pullonów należy okresowo wymienić. Jak do przodu ciała z ciała do brzucha i głowy. Niewątpliwie dokręcanie ma korzystne mięśnie kręgosłupa.

Jak wybrać właściwy pocisk sportowy

Mężczyzna cierpiący na skoliozę uciskają kończyny górne do udów i podnosi na przemian prostych kończyn dolnych. W pozycji leżącej na brzuchu stara się wzbudzić wszystkie kończyny na krótki czas. Bez podnoszenia kończyn dolnych znajduje się kilka razy bliżej kończyn kończyn górnych. Trzyma kostkę, a następnie próbuje podnieść kończyny w kierunku w górę.

Ten rodzaj ciągu jest różnorodnością klasyk. Różnica w zaokrąglonej plecach i prasowana do brody klatki piersiowej. W nim największe obciążenie jest przesyłane do dolnej części pleców. Aby zwiększyć obciążenie, możesz stać się stojakiem.

  • Z kategorią wagi 140+ kg 2nd młodzieńczy zwolnienie 75 kg; Elitarne rozładowanie
  • W otwartej kategorii rekord sportowca "Light" (56 kg) jest 288 kg i należy do Lamar Gant ze Stanów Zjednoczonych. Zainstalował go już w 1980 roku. "Ciężki" (140+ kg) wynosi 460,4 kg. Zainstalowano go w 2011 Athlete Benedict Magnusson z Islandii.
  • Zalety "pręta" w możliwościach pchnięcia bardziej pionowo. Znacznie łatwiej jest zachować proste tył.
  • Rumuński pręt z sztangą (lub "martwym");

W przypadku odkształcenia czołowego kręgosłupa mogą być używane do zwiększenia mięśni z boku przeciwutlenek. Na przykład, jeśli oś kręgowa zostanie odrzucona w lewo w dziale lędźwiowym, a następnie za pomocą ćwiczeń mocy, możesz "zwiększyć" mięśnie po prawej stronie dolnej części pleców. Efekt ten jest określany przez regulację szerokości między regałami urządzenia, a także stosowanie asymetrycznego pasa nośnego.

  • Talls Talls towarzyszy wysoką traumę tkanek miękkich. Kiedy kulturystyka spróbuj sprawnie utrzymać plecy.
  • Symulatory mocy (frezowanie trakcji, wagi, hantle) znacznie zwiększają odporność grup mięśniowych z powrotem do dużych obciążeń. W rezultacie mięśnie szkieletowe są szybko wzmacniane i wspiera kręgosłup. W takim przypadku istnieje dodatkowy pozytywny wpływ ćwiczeń energetycznych dotyczących depozytów tłuszczu. Wyeliminują nadmiar masy i zmniejszają masę ciała, która ma korzystny wpływ na funkcjonalność kolumny kręgosłupa.
  • Miałem przemieszczenie kręgosłupa (poszedłem do podręcznika, aby przejść)

Jako handel wydaje się ćwiczenia opisane powyżej, możesz dodać:

Stojąc, pozycjonowanie na scoliozie jest wyrzucane, podnosząc ręce w górę. Proces chodzenia dla osób pacjentów z scoliozą towarzyszy charakterystyczne ćwiczenia: z przysiadami i łokciami, które są połączone z tyłu, z wysokim podnoszeniem kolan.

Konieczne jest pracowanie w tak stylu z małymi ciężarami. Ćwiczenie make do pompowania małych więzadeł i mięśni pleców.

237,5 kg.

Rosyjscy sportowcy mają również w tej kategorii wśród posiadaczy rekordów. W 2013 r. W kategorii wagi do 90 kg, Andrei Belyaev stał się nimi, co zwiększyło wagę 391 kg. W tym samym roku, ale w kategorii wagi do 110 kg zainstalowałem rekord świata w 404 kg naszego rodusza Konstantin Pozdeev. Ta sama waga jest uważana za rekord Rosji w tej kategorii.

Spinazdorov.ru.

Trakcja, maszyny, gatunki, bezpieczeństwo, rekordy, przepisy i przeciwwskazania

Kiedy pracują z dużą ilością wagi, mogą nie wytrzymać szczotek dłoni i odprężają się. Tak więc nie stosuje się różnych metod: przyczepność specjalnego rodzaju jest używana, używa dodatkowego sprzętu (haczyki, pasy itp.) Rozwijają mięśnie przedramienia, w tym zwiększenie uchwytu. Athletic Raznaya trakcja (lub "Rodan", "klasyczna");Własne towary rozwijają elastyczność i wytrzymałość. Siła obciążenia w nich jest utworzona przez własną "siłę trakcyjną" osoby. Wpływ narażenia na trakcję jest regulowany przez nachylenie ławki.

Gdy scolioza jest bardzo ważna, aby wybrać prawo do wyboru nie tylko wyposażonej siłowni, ale także "leczniczy" symulator gimnastyczny. Musi skorzystać i zapobiegać obrażeniom mięśni.

Horyzontalny pasek z scoliozą wpływa na zdrowie podobnie do wydechu medycznego (trakcji). Dzięki nim kończyny pacjenta są związane przez ładunek. Przy stosowaniu procedury tworzone są warunki do rozszerzenia wysokości płyt międzykręgowych i zwiększyć całkowitą długość kolumny kręgosłupa. Procedura jest przepisywana przez lekarzy, gdy bolesny syndrom pojawia się w dolnej części pleców.

Evgeny Veliknikov.

Technika trakcyjna

Zgiąć się wraz z barem na głowę;

Inne ćwiczenia na skoliozę choroby

Rodzaje trakcji

Główne choroby, które nie mogą "pozwalać" angażować się w stanie się obciążeniem: obrażenia kolanowe, żylaki kręgowe, obrażenia kręgosłupa, krzywizna kręgosłupa. Mając takie problemy, musisz najpierw szukać porady od lekarza.

  • Według federacji IPA i WPA nie ma młodzieńczych zrzutów, a standardy rysunku bez sprzętu i z nim wyższe i niższe niż Federacja WPC.
  • W kategorii nieco niższa kontrola dopingu. W "Lekkie" kategorii wagi wynosi 255 kg, a w "ciężkim" - 410 kg. Należą odpowiednio, Sergey Fedosienko (Rosja) i Mark Henry (USA). Zainstalowany w 2009 i 1995 roku.
  • Najbardziej niezawodny typ przeszczepu wśród ekspertów uważa się za różnorodność tworzenia trakcji (lub "mieszanego uchwytu"). Specyfika tego w układzie rąk na żalu prętów: jeden poniżej, drugi z góry. Dzięki takiemu uchwytu pasek z ręki praktycznie nie poślizgnął, ale tworzy moment obrotowy, który jest niebezpieczny dla kręgosłupa.
  • "Podnośnik" trakcja (ta sama "sumo");

Klasyczny

Modele wbudowanych skal pozwalają wzmocnić indywidualne grupy mięśniowe. Taki wpływ podczas skoliozy umożliwia "zwiększenie" tylko niezbędnych włókien mięśniowych bez ryzyka mięśni "pompowania", które jest w stanie hipertonus. Aby dostosować wysiłek, urządzenia zawierają mechanizmy krzywkowe i dźwigniowe.

Zasady wyboru urządzeń do "terapeutycznego" kulturystyki:

Możliwe jest powtórzenie mechanizmu przyczepności w warunkach siłowni lub w domu z kompetentnym użyciem symulatorów mocy, ale konieczne jest najpierw zbadanie techniki bezpieczeństwa podczas pracy z nimi.

Nie, to niemożliwe, dobrze lub konieczne jest jednak skonsultować się z tym!

Trakcja ranana;

Pacjent, który cierpi na skoliozy, staje się kolana i kołysanie się z wyprostowanym kręgosłuszcze, po czym stawia kończyny dolne, aby były przestronne i siedzące. W pozycji stojącej na wszystkich czworakach, osoba z scoliozą podnosi nieco różni się nad górną i dolną odnóża. Łapie koci, jednocześnie dystrybuując obciążenie na grzbiecie. Dla ludzkiego kręgosłupa, który jest chory z scoliozą, Postura Lotus ma szczególnie przydatny wpływ. Lotos ma dobrą krzywiznę boczną kręgosłupa. Piłka, flankowanie ostrożnie.

"Sumo"

Z daną chorobą

"DRUP-ROD"

Istnieją trzy takie zestawy standardów, są one zainstalowane w różnych federacjach: WPC, IPA, WPA. Ponadto są one zepsute, aby wykonywać przyczepność w sprzęcie i bez niego. W Federacji WPA są również ustawione standardy, aby wykonać ćwiczenia z kontroli dopingowej.

Najwygodniejsze i praktykowane przyczepność "prosty", gdy oba ręce na szyi leżały z góry. Nadaje się w stacji start-up, nałożonej bez żadnych haczyków, pasów. Umożliwia ładowanie większości mięśni przedramienia sportowca, zwiększając moc przyczepności. Łatwo jest przenieść się do pracy z wolnymi ciężarami (uprzężeniami, hantlami, ciężarkami itp.).

Grora Grifa.

Trakcja "Pułapka".

Podsumowując, koncentrując uwagę czytelników na fakcie, że wybór ćwiczeń energetycznych należy przeprowadzić przede wszystkim przez lekarza uczestniczącego. Lepiej jest, gdyby schemat "terapeutycznego" kulturystyki na siłowni został opracowany wspólnie przez kręgowiec i instruktora terapeutycznego wychowania fizycznego.

Bezpieczeństwo i niezawodność jest określona przez obecność świadectw producenta, a także dokumentów na temat kontroli technicznej;

Zasady i zasady wykonywania obciążenia w skoliozie:

Rozwój żalu mocy

Dima kuznetsov.

Pchnięcie nachylenia baru;

Bezpieczeństwo podczas stania się

Nie zaleca się używania wysokiego poprzeczki, ponieważ z boczną krzywizną kręgosłupa po każdej próbie konieczne jest dotknięcie skarpet do powierzchni ziemi w celu wypoczętych mięśni. Nie można pozwolić na pojawienie się bólu w kręgosłupie.

Specjalnie dla

Wahała trakcja

Standardy są ustawione na 12 kategorii wagowych (52 ... 140 +) dla mężczyzn i 9 dla kobiet (44 ... 90 +). Jednocześnie są różne dla każdej z 9 cyfr trakcji: 2. młodzież, pierwsza młodzież, trzeci dorosły, drugi dorosły, 1. dorosły, CCM, MS, MSM, Elite.

Istnieje "uchwyt pręta" (lub uchwyt "w zamku"). W nim kciuki nie są pokryte sępą, ale naciskając do niego z resztą palców. Jest niezawodny, ale bolesny dla dużych palców. Dlatego jest stosowany tylko w konkursach, a podczas szkolenia jest bardzo rzadko.

Rekordy w Broj.

Ten typ ciągu jest wykonywany z wąskimi skompilowanymi nogami. Pracują w nim głównie bicepsy uda, mięśnie pleców, mięśni surowych. Letterrips są ładowane tylko na początku podnośnika ("rozkład") pręty.

Ćwiczenie

Do leczenia skoliozy potrzebne są symulatory, które mają możliwość dostosowania wysokości i kąta przechylenia ławki;

Maksymalna waga ładunku nie powinna przekraczać 50% masy ciała;

Standardy w warkocie

Próbowałem i przeczyszczę

Zwoje przez hantle na zboczu na boki.

Kończyny górne muszą być wdrażane na palce w kierunku ich, ponieważ przepis ten przyniesie znacznie więcej dodatniego wyniku pleców pleców, które trzymają grzbiet. Odchylenie kręgosłupa jest korzystne. Ukończ proces gimnastyki z chorejową krzywizną kręgosłupa musi jęczeć na horyzontach lub na ścianie szwedzkiej. W przypadku, gdy istnieje niezawodny asystent, zaleca się wyłączenie głowy w pozycji, podczas gdy relaksujący grzbiet. W przypadku choroby skolioza jest zdecydowanie zalecana do relaksu leżącego na łóżku, który jest przechylony pod kątem (z podniesionym zagłówkiem), ponieważ ma pozytywny wpływ na kręgosłup.

Vesanet.com.

  • Nie zabronione. Ćwiczenie jest zalecane tylko z małymi wagami. Technika może być taka: najpierw dobre rozgrzewki; Następnie podejścia są płakane / stają się lekkimi ciężarkami; Następny, hiperextension i puste nogi.
  • Na przykład, aby uzyskać drugi młodzieńczy rozładowanie (zgodnie z WPC Federation za pomocą sprzętu) w kategorii wagowej do 52 kg u mężczyzn, musisz podnieść pręta o wadze 82,5 kg. Oraz wyładowanie "Elite" - 265 kg. U kobiet na najbardziej "wskaźniki kategorii małych wagi, 52,5 i 167,5 kg. W najbardziej "ciężkich" kategoriach wagowych, odpowiednio wskaźniki: dla mężczyzn 132.5 i 432,5 kg, dla kobiet 82,5 i 262,5 kg.
  • Zwykłe ćwiczenie dla rozwoju mocy przeszczepu jest szybkim pchnięciem z odpływów z długim (20 ... 30 sekund) wstrzymanych.
  • Prawidłową wykonaniem trakcji jest podnoszenie pręta pionowo i równomiernie. Wystąsiści są usuwane z powrotem, nie obniżają głowic, ostrza są ze sobą zmniejszane.
  • Wahała trakcja
  • Dla dzieci konieczne jest podniesienie pragnienia według wieku;
  • Intensywność rozciągania przy kulturystycznym wzrasta stopniowo z klas do klasy. W początkowych etapach wystarczy Giri, pręty i trakcja ważą około 5 kilogramów dla mężczyzn i 3 kg dla kobiet;
  • Egor Afonin.

Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, ale także wystarczające ciężkie i, z niewykwalifikowaną egzekucją są bardzo ryzykowne. Pamiętaj, aby zacząć od małych skal. Dziesięć kilogramów (jest to waga pręta) dla kobiet i dwadzieścia kilogramów dla mężczyzn. I powinien również upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie całkowicie zgodnie z zasadami. Wszystkie te ćwiczenia najlepiej tworzyć trzy lub cztery podejścia do dziesięciu lat - piętnaście razy. Po ukończeniu każdego z treningu konieczne jest zawiesienie na poprzeczki około dwudziestu sekund, aby rozciągnąć grzbiet. Masz możliwość doświadczenia połączenia wykorzystania różnych stanowisk postawy wraz z treningiem. Ale nigdy nie zapominaj, że jest to tylko dopłatę do zajęć. I podczas zajęć lepiej nie nosić.

Wahała przyczepność w skoliozie

W trakcie zajęć szczególną uwagę należy oczywiście zapłacić, oczywiście (trzydzieści - czterdzieści procent wszystkich rodzajów ćwiczeń). Ale konieczne jest również zapamiętanie o innych obszarach twojego ciała. Bo w celu utworzenia proporcjonalnego i wspaniałego ciała, niewiele spinów. Dlatego konieczne jest szkolenie całego ciała. Oraz w regularnych treningach, aby wykonać trzy lub cztery ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa głębokiego i powierzchniowego. - V.A.N.Aby ułatwić, możliwe jest dokonanie przyczepności z poziomu kolana, od wsparcia. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa. Scolioza zmniejsza się z czasem.

Według Federacji WPC, standardy trakcji bez opuszczania sprzętu:

Początkowo pocisk leży na specjalne kostki-drugi, wielkości 0,4x0.4x0,4 m i gumy tapicerowanej. Trzymając zawodowiec wykonuje proste grogowanie, obciążenie kręgosłupa jest zmniejszona ze względu na niezdolność do podniesienia największej wagi. Po wykonaniu ćwiczenia waga pręta zmniejsza się o 30%, ponownie podnieś pocisk ponownie, trzymaj go dłużej i tylko następnie obniżył się do odpływów. Zwykle powtarzają ćwiczenie co najmniej 3 razy.

Zakres trakcji w Smith Simulator

Ten rodzaj pchnięcia pasuje do ludzi, którzy mają krótkie ręce, a nie silne nogi. Mają krótkie palce, a do utrzymania sportowców używają specjalnego uchwytu "w zamku" (na górze wszystkich palców naciśniętych dużych).

- Wielowarstwowe podstawowe działanie fizyczne. Spowszechniany pręt ze sztangą, hantlami, wykonywane jest gayay między nogami. Używany jako ogólny element szkolenia fizycznego. Jest to zarówno konkurencyjna dyscyplina, na przykład, w mocy ekstremalnie, paeoksing. W kulturystyce, stosowanie przyczepności objawia się we wzmacnianiu mięśni dolnej części pleców i najlepiej pompowania nóg.

Szumny pchnięcie

Obsługiwane pasy muszą być zawarte w sprzęcie, zapobiegają obrażeniom i uszkodzeniom tkanki miękkiej podczas treningu.

Wahał się

W szkoleniu nie powinno być bólu. Jeśli się pojawi, zmniejsz intensywność rozciągania lub odmówić ćwiczenia;

To zależy od tego, jak silny jesteś)

Rume Rum.

Najbardziej energiczny jest grzbiet szyjki macicy. Nawet ręce i głowa są dla niego grobowe. Mięśnie, które podnoszą kończyny górne, są przymocowane do grzbietu szyjki macicy i czaszki, dlatego tylko zwykłe podniesienie kończyn górnych albo ramion kompresujących kręgi szyi. I na przykład, malując górną powłokę pokoju, rozliczanie bagażu na antresoli lub długotrwałym pisaniu na pokładzie w szkole będzie z obecnością bocznej krzywizny kręgosłupa prawdziwej mąki dla grzbietu szyjki macicy. Nawet w pozycji siedzącej, podczas gdy bracia głowa w kierunku klatki piersiowej jest niezwykle szkodliwa dla tej witryny grzbietu. Wykonaj prostą gimnastykę na szyję w wolnym czasie. Ciśnienie na kręgu szyi stabilizuje się, jeśli jest w pozycji siedzącej z podniesioną głową.

Dla nas absolutnie wszystkie ćwiczenia dla mięśni kręgosłupa będą odpowiednie, zarówno na symulatorze, jak iz wolnymi ciężarami. Należy pamiętać, że na początkowym etapie treningów nie zraniłby się wykonać:

Przeciwwskazania dla Brave'a.

W przypadku choroby, scolioza, takiego sportu jak gimnastyka, opiera się na podejściu naukowym, ze względu na fakt, że obrażenia grzbietu w obecności skoliozy przyjmują złożony kształt, który wymaga asymetrycznych obciążeń, aby dostosować krzywiznę kręgosłupa. W obecności scoliozy gimnastyka jest tylko pierścieniem terapeutycznego wychowania fizycznego. Głównym zamiarem gimnastyki w obecności skoliozy jest hartowanie mięśni, które zachowują grzbiet w normalnej pozycji (na przykład kilka grup mięśniowych, mięśnie kwadratowe i tym podobne).

Należy pamiętać, że obecność skoliozy zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń kręgosłupa. Dlatego główną rzeczą jest przestrzeganie techniki ćwiczeń. I użycie pasa sportowego.

Dla mężczyzn: z kategorią wagi do 52 kg Drugą zwolnienie młodzieży 72,5 kg, elitarne wyładowanie Naruszenie techniki ćwiczeń, możesz zostać ranny lub "Pamiętaj" o wcześniej uzyskanym. Ponadto prawdopodobieństwo takiego wyniku jest wyższe w wysokich skalach. Z okrągłym tyłem szkoda trakcji przejawia się w większym obciążeniu płyt międzykręgowych. Nierówność obciążenia może prowadzić do ich zmiany, szczypanie nerwów kręgosłupa. Zwłaszcza z zastrzeżeniem obrażeń w tym przypadku, dział lędźwiowy.Gdy postęp w ćwiczeniu jest ograniczony do słabego uchwytu, sportowcy zaczynają używać haków, pasków, szczotek. Te urządzenia do konkursów na temat Proget nie są dozwolone.

vesanet.com.

Szkolenie z scoliozą. Wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia

Mięśnie robocze podczas utknięcia

Podstawowe zasady gimnastyki z scoliozą

Ciężkie 3 główne typy symulatorów mocy wagowych:

Optymalnie, jeśli dla 5 podejść z scoliozą, osoba podnosi od 12 do 15 kilogramów bez pojawienia się dyskomfortu z tyłu, a także ból nie koliduje z napinaniem;

Ćwiczenia dla mięśni grzbietowych podczas skoliozy

Na przyjacielu mojej skoliozy (choć nie wiem, w jakim stopniu), więc otrzymał CMIA na zasilaniu

Wszystkie te ćwiczenia nadają się do pracy, są proste i statyczne.

Pchnięcie klatki piersiowej i czaszki z górnego bloku;

W takich przypadkach jest niedopuszczalne, aby wytrzymać ostry ból. Scolioza chora powinna natychmiast zawiesić. Dopuszczalne są niskie bóle mocy w mięśniach, ale muszą zatrzymać się po kilku dniach. Nie ładuj ćwiczeń mocy kręgosłupa. Szybkość i częstotliwość ćwiczeń na gimnastyce w scoliozie choroby powinny być dostosowane do regulacji. Zaleca się stosowanie różnych procedur gimnastyki, które mogą zwiększyć elastyczną jakość kręgosłupa. W rzeczywistości skolioza choroby jest zalecana do uprawiania sportu pod najsurowsza kontrola specjalistycznego instruktora lub specjalistę w dziedzinie medycyny.

Maszyna Smith (lub Smith Simulator) jest prętem, który może poruszać się w prowadnice pionowych. Jego cechą jest to, że ćwiczenia wykonywania nie muszą tracić siły na bilansie ciała. Cała uwaga koncentruje się na podejściach.

235 kg;

Rasma Trakcja jest również niebezpieczna przez obrażenia, zwłaszcza podczas podnoszenia dużych ciężarów. Taki uchwyt skraca bicepsy, prowadzi do zwiększenia ładunku, co jest czasami obarczone z pęknięciem mięśni lub ścięgien. Niebezpieczeństwo jest szczególnie rosnące, gdy elastyczność jest zepsuta.

Cechy pullami na poziomym barze z scoliozą

Rumuńska trakcja RODAN: technika egzekucji

Znaczenie szkolenia trakcji jest wyjaśnione przez zaangażowanie w pracę z nim większą (¾) masą ludzkich mięśni. Są to bicepsy, przedramiona, trapezoidy, najszersze mięśnie z tyłu, 2 i 4-miłe mięśnie uda, pośladków, rozszerzania wirowania.

Ćwiczenia na siłowni podczas skoliozy

Wolny;

Pamiętaj, że prawidłowa pozycja pleców na kulturystyce jest ważniejsza niż waga podnoszenia ładunku. Postawa fizjologiczna musi być utrzymywana w dowolnej pozycji. Należy nawet kadrukować z scoliozą, należy wykonać z gładką z powrotem;

  • Alexander Borodach.
  • Masz pytania, sugestie? pisać [Chroniony e-mail]​
  • Hyperextenia;
  • Osoba, która jest chora z scoliozą, nie wolno nie myśleć o postawie, powinieneś spróbować wdrożyć moje stawy na ramię. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak wykonać ładunek przed wykonaniem głównych ćwiczeń.

Wiele różnych ćwiczeń występuje na symulatorze. Jeden z nich jest płakany z różnymi układami. W szczególności szeroki układ nóg pomaga tym, którzy tworzą pragnienie w zestawie przynależności do widoku "podnośnika" (lub "sumo").

Prezenty są niebezpieczne ze względu na wystąpienie momentu obrotowego z paska, które działa na kręgosłupie. Jest szczególnie niebezpieczny podczas pracy z dużą wagą i wieloma podejśćami do pręta. Aby zminimalizować ryzyko sportowców, z każdym podejściem, zmień obrót pędzli

  • Ta trakcja różni się od innych rodzajów prostych lub lekko wygiętych na kolanach. Można to nazwać anatomicznymi cechami struktury. Ćwiczenie po prostu pochyla się w kierunku pręta, przechwytuje go rękami i podnosi.
  • Klasyczny pręt pręt ze wsparciem dla prostych nóg (lub "Dead thrust") zawiera dodatkowo w pracy bicepsów HIPS. I do pracy z napięciem statycznym i na limicie. Pośladki zaczynają się zaśmiecać, ich górne płatki.
  • Posiadać;
  • Musisz podciągnąć, obserwując zasady oddychania na Katharinie posiłku;

Konsekwencje mogą być różne. Jeśli lekarz powiedział, że lepiej nie bierz wagi wielkich, kilograma 50. Kompleksy do przywracania stawów, tkanki łącznej itp. Waga wystarczająca. W końcu wybrałeś ten sport. To nie jest złe, więc odchodzisz. Ile wynosi twoja waga i ile powtórzeń w pracownika?

Dbanie o kręgosłup szyjki macicy

Blok poziomy;

islming.ru.

Scolioza i trakcja Raznaya 160 kg.

Pozycja "leżąca na plecach"

"Yama" tutaj alegorycznie. Sportowiec wznosi się do jakiejś silnej wysokości i bierze bar z podłogi. Zwiększa to amplitudę ruchów, które wpływa na obciążenie na różnych mięśniach. Można użyć nóg do pompowania nóg, na przykład, głębiej usiąść i pociągnąć tylko przez nich pręta.

Możliwe jest uosażenie i podejmowanie pragnienia (nakładać obciążenie osiowe na kręgosłupie) ze skoliozą 2 stopnia.

402,5 kg;

Z słabą moc przyczepności lepiej jest używać zawiasów, szczotek, a nie stosować różnorodność. Zastosowanie sprzętu pomaga utrzymać pasek, zmniejsza obciążenie pędzla. Pozwala skoncentrować się nie na wstrzymaniu pręta, ale na trakcji.

Technika jest traumatyczna, więc taka stalowa przyczepność w paerliftingu nie jest używana. Tak, i nie pozwala sportowcom podnieść dla niego maksymalną wagę.

Kiedy stałem się prętem, pręty mogą być inne: wąskie, środkowe i szerokie; bezpośredni, równoległy lub mieszany (prezenty); Specjalne - w "zamku". Nogi podczas wykonywania ćwiczeń można również zorganizować inaczej: na szerokości ramion lub znacznie szerszej.

Z wbudowanymi wagami.

Przed rozpoczęciem zajęć na siłowni konieczne jest przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego. W tych celach masaże, ciepłej kąpieli, terapii ręcznej lub pasują do gimnastyki;

Alex.

Alexey clubkov.

Trapez za pomocą hantlów i prętów (Schrah)

Osoba, która cierpi z powodu jakiejś formy scoliozy porusza się, jakby huśtawka, z góry łącząc kolana z głową. Alternatywnie usuwa ręce, aby wyprostowały lewe i prawe nogi. Kroki w wojsku na bezpośrednich kończynach dolnych i na pozycji leżącej "Skręcić pedały".
Ten rodzaj stawu ciągu zastępuje Jerky. Jednocześnie działa dobrze na wszystkich mięśniach z tyłu, szczególnie najszerszym.

Dla kobiet: z kategorią wagi do 44 kg wyładowania młodzieży 47,5 kg, elitarne wyładowanie

Wprowadzenie powinno być zawsze wykonywane tylko po odzyskaniu, po 7 ... 10 dni. W tym samym czasie zawsze konieczne jest wstępne ogrzewanie za pomocą małych ciężarów. I oczywiście musisz przestrzegać bezpieczeństwa.

Ta technika wykorzystuje więcej osób, które mają długie ręce, słabe z powrotem. Styl "sumo" zapewnia bardzo szeroki układ nóg (prawie do "naleśników"), wyprostowany z początku i do końca fazy ruchu. Pracujemy głównie tylko mięśni uda.

Aby usunąć nadmierne obciążenie stawów, nogi podczas wykonywania ćwiczenia są trochę zakrętu. Ręce trzymają się rozciągnięte, prosto. Obciążenie jest przenoszone ściśle pionowo do całego słupa kręgowego.

Wielu przychodzi do sali, kiedy już przychodzi :), tj. Otrzymają wszelkie obrażenia, rozciąganie lub będą umieścić złą diagnozę kręgosłupa, sugerując operację i pełny tryb życia "Not Connective". Zgadzam się, którzy chcą, na przykład, aby czuć się od 30 lat, a co najważniejsze, w rzeczywistości, aby być wyblakłym? Jestem przekonany - nikt. Oczywiście, teraz nie będziemy rozważyć ekstremalnych przypadków i podejmiemy czystość eksperymentu, grupa ludzi, którzy mają pewną krzywiznę kręgosłupa, a oni zdecydowali się do sali. Zdefiniujmy, jak poprawnie podajmy ładunek z tyłu, jakie ćwiczenia należy unikać i co naśladować.

Jeśli przyjedziesz do ortopedy, i ujawni cię z krzywizny kręgosłupa, możesz, z dużą ilością prawdopodobieństwa, może założyć, że jest to ściśle ustawianie podnoszenia ciężaru i każdego sąsiedniego sprzętu w hali. Z jednej strony specjalista będzie właściwy, ponieważ teordy, tylko prosty słup kręgowy jest w stanie wytrzymać znaczne ciśnienie ściskające wynikające z niektórych ćwiczeń, na przykład takich jak przysiady. Każdy rodzaj skoliozy oznacza podatność odpowiedniej witryny i nakłada się na zwiększone obciążenie.


Konsekwencje nieprawidłowo wybranych ćwiczeń lub "punktacji" na radach lekarza ortopedycznego / sportowego mogą być:

szczypanie końcówek nerwowych;
stałe głupie bóle tylne;
hernia Internterbal Disks / Vert Constset.
Jeśli spojrzysz na problem krzywizny z drugiej strony, oceniając statystyki medyczne, sali i dokładniej pracy z wagami i ćwiczeniami władzy, jest przeciwwskazane przez wszystkich, którzy mają skoliozę, a to ponad milion Rosjan.

Jak trenować i pracować z wagami z scoliozą?

Przede wszystkim musisz zdecydować o ćwiczeniach, które kategorycznie nie mogą być wykonywane z różnymi rodzajami skoliozy, które można przypisać:

Śmieszny pchnięcie w pełnej amplitudzie;
zasięg pchnięcie soumo w pełnej amplitudzie;
trakcja na prostych nogach (rumuński);
przysiady ze sztangą na ramionach / klatce piersiowej;
wiertnia stojąca;
Ćwiczenia na dolnej części ciała, które negatywnie wpływa na dno pleców - rzuca, zgięcie leżącego nogi.
Zgadzam się, to dość niezwykłe, aby zobaczyć na liście unikających ćwiczeń płuc i zgięciu leżącego nogi? Jednakże to są one (w połączeniu z przysiadami) są w stanie spowodować ból pleców i tworzyć zwiększoną presję na kręgi.

Dlatego staraj się nie dołączać tych ćwiczeń do swojego programu szkoleniowego.

Teraz dowiemy się, co jest przydatne dla kręgosłupa w warunkach szkolenia scroliozy.

Najważniejszą rzeczą jest to, jak możemy pomóc w bieżącej sytuacji, próbuje utworzyć trwały gorset mięśniowy wokół kolumny kręgosłupa. Możesz to osiągnąć, w tym następujące ćwiczenia w programie szkoleniowym:

dokręcanie na poprzeczkę / w Gravitron Simulator;
górne / dolne bloki do piersi i pasa;
windy prostych nóg / kolan w Wiste;
pompki na barach równoległych;
deska do ćwiczeń;
próżnia do ćwiczeń;
hyperextenia / odwrotna Hyperextenia;
Ćwiczyć dzień dobry;
Łódź do ćwiczeń.

Główne cechy posiadające te ćwiczenia są:

tworzenie własnego gorsetu wspierającego mięśni;
brak obciążenia ściskającego;
efekt rozciągania;
ekstrakt kręgowy (trakcja) - rozszerzenie wysokości dysków m / n i wzrost całkowitej długości kręgosłupa;
dynamiczny udział wszystkich głównych działów kręgosłupa.
Oprócz określonych ćwiczeń istnieją proste kompleksy domowe, które pomogą usunąć ból pleców i rozładować kręgosłup.

Podstawowe zasady pęcznienia mięśni z scoliozą

Jeśli wiesz, że masz scoliozę, a następnie na siłowni podczas pracy grzbietowej, postępuj zgodnie z następującymi poradami:

wyeliminuj pracę o wysokich ciężarach, maksymalna masa pocisku \u003d 50-60% masy ciała;
rozciągnij kręgosłup po każdym podejściu, w tym Za pomocą pozów jogi (kot / pies i TP);
odrzuć ćwiczenie, jeśli podczas wykonywania powoduje dyskomfort z tyłu;
wykonaj trakcję tylko w ramce zasilającej, z wyłączeniem dolnej części amplitudy;
na początku każdego treningu, wykonaj hiperextenzium;
pamiętaj, aby włączyć do tylnego treningu oprócz obciążenia mocy (pręty / hantle w nachyleniu) pull-upów na pasku poziomym lub górnej trakcji bloku;
upewnij się, że obie strony tyłu / kręgosłupa otrzymują równą ilość obciążenia, a dla tego wykonywać jednostronne ćwiczenia - hantle trakcyjne w nachyleniu, naprzemienny kabel kolejowy od dolnej jednostki;
na końcu treningu wykonaj zwykłą wizynę / rozciąganie na poprzeczce;
uważaj na technikę ćwiczeń wykonujących (zwłaszcza położenie pleców), w zależności od siebie po stronie lustra;
używaj pasów specjalnych, bandaże do zatrzymywania tyłu / kręgosłupa;
aby usunąć skurcze mięśniowe i relaks mięśnie kręgosłupa, użyj aplikatora Kuznetsova i jego analogów.
Teraz wiesz, jak poprawnie zbudować proces treningu, gdy zostanie przekręcony kręgosłup i czego potrzebujesz, aby zwrócić szczególną uwagę.


Jak trenować z scoliozą

Postanowiłem zwrócić uwagę na taki problem, który jest bardzo rozpowszechniony. Zacznie zacząć od następującej obsługi:

Jeśli po prostu zaczynasz trenować, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uważnie przemyśleć i pamiętać o wszystkich problemach zdrowotnych, urazach i chorobach, które masz w tej chwili lub byli w przeszłości.
Jeśli komunikujesz się z trenerem, a on nie prosi o takie pytanie, a następnie radzę ukończyć komunikację. Jest to również warte milion razy, aby myśleć przed zaufaniem na nowo wykuchany specjalistę z La "straciłem wagę o 20 kg - pomogę ci". Pamiętaj, jeśli ogon jaszczurki spadł, potem mysz i białko nie spadnie, cokolwiek je doradza.

I teraz, przejdź bezpośrednio na temat skoliozy. Jak trenować, jeśli w życiu masz patologiczne zginanie kręgosłupa?

1. Obecność tej choroby oznacza, że \u200b\u200bjedna strona pleców jest silniejsza i bardziej gęstsza, a druga jest bardziej rozciągnięta i słaba.
Ważne jest, aby skonsultować się z właściwym w kwestii specjalistów medycznych, aby dają ocenę twojej sprawy. Warto odwiedzić do lekarza i zapytał go szczegółowo o punkty, w których obserwuje się hiperton mięśni.
Następnie, gdy odznajesz to dokładnie, która strona i która specjalnie strefa jest silniejsza, a co słabsze, możesz przejść do korekty sytuacji. Mianowicie, należy pobrać słabszą stronę, silniejsza potrzeba rozciągania.
W przypadku tych miejsc, w których potrzebna jest rozciąganie, możemy wykonywać obrotowe rozciąganie pleców, skręcając tułowia i rozciąganie, w którym ciągniesz odcinek najszerszych mięśni pleców.

2. Ze względu na fakt, że jedna część twojego ciała jest bardziej słaba niż inny, ważnym elementem jest użycie ćwiczeń jednostronnych. Upewnij się, że każda strona twojego ciała wykonuje ćwiczenie w pełnej amplitudzie, nie pozwól, aby silniejsza strona była mocniejsza. Zacznij pracować ze słabą stroną.
Upewnij się, że obie części ciała otrzymują ten sam obciążenie. Przykłady takich jednostronnych ćwiczeń na plecy są pchnięciem dumbbells w nachyleniu jednej ręki lub podobnego bloku oporowego.

3. Unikaj ćwiczeń powodujących nieprzyjemne doznania lub pogorszenie stanu między klasami. Możesz wykonać dużo ćwiczeń stóp bez obciążenia pleców, powodując ból: Wybierz wśród różnych odmian przysiadów, ataków, podnosi się do platformy, która nie powoduje nieprzyjemnych doznań.

4. Ćwiczenia, wzmacnianie i rozwijanie mięśni Corę, pozwoli ci mieć silne mięśnie brzucha i pleców, które utrzymają kręgosłup we właściwej pozycji. Użyj podstawowych ćwiczeń, w których działają stabilizatory.

5. Regularny masaż pomoże Ci rozluźnić napięte połowę pleców i poprawić stan. Wielkie szczęście będzie specjalistą, który wie, jak zrobić masaż nerwowo-mięśniowy i ma doświadczenie z sportowcami

A główne porady - podczas treningu zawsze starannie upewnij się, że "napięta" połowa, która zwykle jest silniejsza, nie wzięła obciążenia więcej niż strona "nie napięta"

Korzystając z tych wskazówek, nie pozbywasz się skoliozy, ale znacząco poprawić jakość życia i stan kręgosłupa.

Więcej przydatnych artykułów\u003e

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju choroby i pomoże szkolenie. Pierwszą rzeczą przychodzi na myśl, oczywiście jogę i pływanie. Jednakże, nie tylko te dwie delikatne kierunki są w stanie pomóc w bólu pleców, ćwiczenia z własnym ciężarem, czynnikami ważenia i symulatorów nie powinny być zapisywane z kont.

Scooles Zadzwoń do bocznej krzywizny kręgosłupa, podczas gdy "Skew" występuje w tylnej płaszczyźnie - kręgosłup z natury jest używany w płaszczyźnie prostopadłej, jest to w większości przypadków normalnie. Jest nienormalnie, gdy jest nierówny, a nie symetryczny o osi pionowej. Z reguły okablowanie postawy występuje w dowolnej formie krzywizny, podążają za bólem i naruszeniem funkcji ciała.

Curvating są różnymi typami, najczęściej przypominają litery C, S lub Z - w zależności od "grawitacji" sprawy. Jednocześnie stopień choroby jest określany przez stopień krzywizny w tych kątach, przy zbyt wielu zawodności (więcej niż 10 stopni), leczenie jest konieczne dla specjalistów. W przypadku małych stopni, możesz to zrobić samodzielnie, konsultacje z lekarzem jest konieczne w każdym przypadku - problem jest prawie niemożliwy do określenia wielkości problemu.

Ortopedę szybko określi chorobę i jej stopień, ale faktem jest, że większość lekarzy ściśle zabronić jakichkolwiek obciążeń. Nie rozładowujemy się do śledzenia rady ortopedycznej. Lepiej jest ponownie podkreślić ponownie: Kiedy podejrzliwa wokół skoliozy ortopeda jest obowiązkowa! Ale faktem jest, że lekarze najmniej chcą za to zaszkodzić i prowadzić odpowiedzialność za to, więc są one weryfikowane 100 razy, zakazując szkolenia.

Jakie ćwiczenia są przeciwwskazane w każdym przypadku? Oczywiście jest to duże obciążenie kręgosłupa (a tył jako całość), do którego zgnieciona o każdej ważenia. Skakanie i wszelkiego rodzaju sporty i fitness, gdzie są - niektóre rodzaje lekkoatletyki, rugby, koszykówki, siatkówki (nawet amatorskiej plaży).

Z skoliozy powyżej pierwszego stopnia, trudne treningi z "żelazem" - tabu

Pod zakazem są ostre skręcenie, przechylanie i prostowanie, a nie tylko na dywancie - na czas leczenia, zapomnij o poważnych klasach z gimnastykami, baletami i wszelkiego rodzaju sztuk walki, gdzie trzeba drastycznie dzpido, boks i jego pochodne, walka.

Od ćwiczeń z ciężarkami / hantlami / symulatorami, niektóre tylko uszkodzenia. Kręgosłup z krzywizną otrzymuje nierównomierne obciążenie osiowe, w wyniku czego niektóre części są pod dużym napięciem. Możesz więc uszkodzić dyski międzykręgowe lub zdobyć przepuklinę. Istnieje inne niebezpieczeństwo - ciało spróbuje zrekompensować ładunek i zabrać go z "słabej" części.

W rezultacie pacjent z scoliozą "Kachka" zagrożenia stało się asymetryczne, pokuty tylko w prawo lub lewą stronę. Wygląda nie tylko nienaturalne, ale także zagraża zanikiem nierównych mięśni. Nie można służyć tego samego obciążenia na różnych częściach ciała, ponieważ ze względu na przemieszczenie osi mięśnie będą napięte, inne są zrelaksowani.

Lepiej zapomnieć o pręcie, aby zapomnieć o wszelkich stopniu skoliozy - na pewno uszkodzi trakcję Raznaya, pchnięcie podbródek, przysiadów, a nawet prasy ławki, chociaż ten ostatni jest w mniejszym stopniu. Wyklucz ćwiczenia z obciążeniem na pasie na ramię, klatkę piersiową, z pozycją "stojącą" - nie ładuj swoich rąk. Zabronione są również podnoszenie pręta, waga i hantle.

Jeśli ponownie przeczytasz kilka poprzednich akapitów, wydaje się, że więcej w hali, w zasadzie, do zrobienia i nic - wszystkie zwykłe ćwiczenia spadły do \u200b\u200blisty scroliozy sankcji. To nie jest prawda. Nadal masz wiele opcji, aby załadować ręce, prasować, nogi, a nawet skrzynię z powrotem w bezpieczniejszych pozycjach. Na przykład, siedząc, gdy obciążenie osiowe na kręgosłupie jest znacznie mniejsze. Ponadto, prawie wszystkie symulatory, w których nie ma jednoczesnego ładunku po prawej i lewej części ciała, są również dostępne dla Ciebie.

Ważne jest, aby słuchać tego, co mówi o spinie treningowym. Scolioza może nie powodować niedogodności w życiu codziennym, ale jeśli czujesz się nieprzyjemne uczucia, przestań ćwiczyć. Nie należy go ranować przez chorego kręgosłupa - pomyśl, jaki sposób można załadować niezbędne mięśnie bez szkody z tyłu.

Gdy przekręcił kręgosłup, ważne jest zwrócenie uwagi na dolną część pleców, pośladków i bioder, a także mięśni kory, zwłaszcza głębokości, wewnętrznej. Jeśli pompujesz tę bazę danych, kręgosłup będzie łatwiejszy do utrzymywania masy ciała. Trenuj mięśnie biodrowe, ale także bez obciążeń osiowych, na przykład nie wyciągaj. Spróbuj wziąć trochę wagi, ale więcej powtórzeń w podejściu - zasada ta rozwija niezbędne mięśnie, ale nie przeciążają się.

Oczywiście wielu pacjentów przychodzi na radę lekarza i zasadniczo zapomnieć o pracy w hali. Prawdopodobnie ci ludzie mogą żyć bez treningu. Jeśli nie możesz, musisz zmienić trochę podejścia do zajęć, jak opisano powyżej. Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i treningu wcześniej, włącz więcej symulatorów do swojej listy - zmniejszają obciążenie na kręgosłupie. Aby wystarczająco dużo odpoczynku, alternatywne treningi w hali z pływaniem, wellness (terapeutycznym) wychowanie fizyczne - to jest nawet ortopedystą. Zwłaszcza pływanie. Jeśli nie jesteś zwolennikiem wyczerpującej pracy z "żelazem" lub sam boisz się krzywdzić, po radę lekarzy, idź całkowicie do pływania. Lub joga.

Żeglarstwo za zdrowiem pleców

Napisaliśmy już o korzyściach z pływania i wodoodporności, możesz przeczytać o tym w oddzielnym artykule. Wraz z scoliozą jest pływanie - jest całkowicie (to jest całkowicie) rozładunek kręgosłupa, przyczynia się do jego rozciągania i prostowania. Ponadto większość stylów oznacza asymetryczną, ale jednoczesną pracę mięśni prawej i lewej boków ciała, w tym te, które są bezpośrednio związane z kręgosłupem.

Możesz znaleźć baseny w pobliżu domu lub pracy przy użyciu naszej priorytetowej aplikacji i zarejestruj się na spotkanie z lekarzem, ale część techniczna nadal będzie musiała omówić z ortopedycznym lub profesjonalnym trenerem pływania. Pamiętaj, aby powiedzieć mu o mojej diagnozie, instruktor powie, jakie ćwiczenia i styl użytkowania pływania. Jeśli nie można uzyskać indywidualnej konsultacji, pamiętaj o kilku zasadach:

  • Żadnych zwrotów i rotacji
  • unikaj ostrych fałd i zakrętów
  • spróbuj ślizgać się na wodzie, pływać na bezwładności, jak najwięcej po wioślarstwie
  • rzuć od pięty na szczyt góry, jest szczególnie przydatny w wodzie.
    - Używaj pływających narzędzi do rozciągania - trzymaj płytę lub okrąg w rękach
  • pływać z tyłu

Nie ma gwarancji, że możesz wyleczyć nawet z pierwszego etapu skoliozy, zwłaszcza jeśli jesteś dorosłym. Aby zmniejszyć ból pleców, zwiększyć jego wytrzymałość w codziennym życiu, daj impuls i promować leczenie - basen jest objęty władzą.

Joga na plecy

Joga w zasadzie jest bardzo odpowiednia dla wielu dolegliwości związanych ze stawami, kręgosłupa, nierównowaga rozwoju mięśni i wielu innych problemów z organizmami. Należy do skutecznej gimnastyki medycznej i OFP, ale nie zapomnij - tylko profesjonalni instruktorzy mogą zmienić zajęcia na jogi medalowej. Dlatego staraj się znaleźć doświadczonego trenera przed rozpoczęciem przyjmowania asany w nadziei na pozbycie się skoliozy.

Gdy stopień powyżej pierwszych niezależnych zajęć jogi są zabronione

Oczywiście sprawa jest przeciwnaturalne. Nie wszystkie pozycje z jogi nadają się do kręgosłupa kręgowego, niektóre są również przeciwwskazane. Nie trudno jest odgadnąć, że nie trzeba spieszyć się do głowy na głowie ani powtórzyć doświadczonych metod wiązania w węźle. Środki ostrożności są takie same, jak podczas pływania i treningu siły: minimum obciążenia osiowego i skręcanie.

Warto zauważyć, że joga może być zaangażowana nawet z ciężkimi formami kręgosłupa kręgosłupa. Jednak skolioza czwartego stopnia będzie musiała szukać naprawdę dobrego kreatora i, być może, aby spojrzeć na jego certyfikaty. Trener powinien być świadomy swojej skoliozy, znać jego stopień, widz, liczbę narożników krzywizny i ich wielkość. Tylko w tym przypadku będzie mógł poprawnie wybrać asana.

Jeśli scolioza jest na początkowym etapie, dość możliwe jest praktykowanie "samokrakcyjne jogi". To prawda, że \u200b\u200bjesteśmy zmuszeni starać się odpowiedzialności: upewnij się, że dajesz sobie raport podczas tego, co znasz, co wiesz o możliwej szkodzie i że twoja ortopeda nie jest przeciwko jodze. Zdrowie twojego kręgosłupa jest w twoich rękach.

  • możesz zastosować zarówno symetryczną, jak i asymetryczną asanę
  • asymetryczne ćwiczenia wykonują taką samą liczbę razy dla prawej i lewej strony.
  • Światło skręcanie wykonuje tylko leżąc na dywaniku, relaksującym brzuchu i dolnej części pleców
  • vertical Asans wykonują ze odprężającymi plecach, nie ciągnij w ciągu
  • wykluczyć postawy, które są zbyt wyginane lub naruszają kręgosłup
  • teraz twoją ulubioną Asana jest postawa góry (Tadasana), Postura Deadiana (Shawasan), posiadające Saranch (Shabasan) lub Krokodyl (Makarasan), pozę Cobra (Bhudzhangasana), są na ilustracje powyżej.

Nie zwlekaj później. Zarezerwuj lekcję próbną na jodze lub znajdź siłownię obok siebie w naszym aplikacji mobilnej Priorytet sportowy i planuj szkolenia w kalendarzu, a po pewnym czasie możesz przeanalizować statystyki swoich wizyt, dobrze poznać wiele interesujących faktów świat sodowych i sportowców.

Po zajęciach

Po ukończeniu pływania, jogi lub właściwych ładunków w hali, nie zapominaj, że rehabilitacja musi kontynuować. Teraz rozmawiamy o życiu i pracy: Wybierz wygodne krzesło i dostosuj wysokość pulpitu, rozpowszechniaj ładunek na ramionach (zużyj plecak na obu pasach, rozpowszechniaj pakiety ze sklepu równomiernie na obu rękach), kup ortopedy Poduszka i (jeśli to możliwe) materac, nie ucz się długo po jednej stronie i nie stają długo z przystankiem na jednej nodze.

Czy lubiłeś artykuł? Aby podzielić się z przyjaciółmi:
Możesz także zainteresować