Ćwiczenia taoistyczne ujędrniające ciało fizyczne. złote ćwiczenia taoistów. Odmłodzenie dla kobiet według starożytnej praktyki taoistycznej

Krótkie instrukcje

Ćwiczeń tych nie można sklasyfikować jako sztuki walki ani qigong. Nie wymagają wysiłku ani silnej woli. Ich celem jest pobudzenie krążenia krwi w obszarze xiadan (xiadan 2) za pomocą spokojnych, delikatnych ruchów.
Sztuki walki, Tai Chi 3 i Qigong 4 kładą nacisk na rezultaty zewnętrzne i koncentrują energię w klatce piersiowej lub środkowej części brzucha, podczas gdy ćwiczenia taoistyczne koncentrują się na zmianach wewnętrznych i koncentrują energię w podbrzuszu. W wyniku stymulacji gonad poprawia się metabolizm i reguluje się układ hormonalny.

Ćwiczenia można wykonywać w siedmiu różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, kucznej, klęczącej, raczkującej, obracającej się i leżącej. Każdy z nich z kolei podzielony jest na siedem etapów. Pozycja „stojąca” ma charakter przygotowawczy i jest podstawą wszystkich innych pozycji. Podstawą i istotą wszystkich ćwiczeń jest pozycja „leżąca”, natomiast wszystkie pozostałe („siedząca”, „klęcząca” itp.) przeznaczone są dla osób, które osiągnęły już poziom średnio- lub średnio zaawansowany. Najwyższy poziom umiejętność. Początkujący nie mogą ich wykonywać. Chcę jednak zauważyć, że żaden z doświadczonych taoistów nigdy nie zaniedbuje pozycji przygotowawczej lub dodatkowej. Mówi się, że sześć pozycji (od stojącej do obrotowej) jest wykonywanych w odpowiedniej kolejności, krok po kroku. Po osiągnięciu pozycji „obrotowej” należy ponownie rozpocząć wykonywanie kolejnego cyklu ćwiczeń w pozycji „stojącej”. To powtarzanie przypomina wspinaczkę na górę serpentyną, gdzie każdy etap zaczyna się nieco wyżej od poprzedniego. Szukanie krótkiej i szybkiej drogi na szczyt jest zawsze oszukiwaniem samego siebie.

Pomimo tego, że wszystkie pozycje, z wyjątkiem pozycji „leżącej”, nie są podstawowe, kryją w sobie ogromną moc. Przykładowo ćwiczenia w pozycji „stojącej”, które przedstawię jako pierwsze, mogą pomóc wielu chorym i osłabionym osobom zyskać zdrowie i siły. Początkujący powinni jasno zrozumieć: te ćwiczenia służą utrzymaniu i wzmocnieniu zdrowia, nie mają nic wspólnego ze sztukami walki. Głównym celem sztuk walki jest wyszkolenie człowieka do walki. Powolne, zrelaksowane ruchy w sztukach walki prowadzą do niepowodzeń. Ci, którzy chcą wygrać walkę, muszą opanować różnorodne techniki i ruchy zwodnicze, które dezorientują wroga. Ćwiczenia taoistyczne służą jedynie wzmocnieniu ciała. Wszelkie sztuczki i oszustwa są tutaj bezużyteczne.

Wszystkie siedem pozycji jest ze sobą ściśle powiązanych, chociaż można je wykonywać niezależnie od siebie. W każdej pozycji rozróżnia się dwa zestawy ćwiczeń, jeden dla mężczyzn i jeden dla kobiet, przy czym oba można wykonać jako pojedyncze ćwiczenie. Nie możesz uwzględnić w ćwiczeniu wszystkich pozycji, a jedynie te, które są najbardziej odpowiednie dla Twojej kondycji, celów lub warunków. Początkujący powinni zacząć od pozycji stojącej.
Ta pozycja jest podstawą wszystkich pozostałych. Najpierw musisz to opanować i ćwiczyć przez co najmniej 3-5 minut każdego dnia, aż ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zaczną być odczuwalne widoczne rezultaty.
Teraz przedstawię ci kilka ćwiczeń dla tej pierwszej pozycji.

2 Xiadan – obszar obejmujący obszar łonowy i układ gonad. Ćwiczenia zwiększają aktywność gruczołów płciowych. Jednocześnie w mechanizmie człowieka uruchamia się szereg procesów biologicznych, które zwiększają witalność.
3 Tradycyjny chiński system powolnych, delikatnych ćwiczeń promujących zdrowie.
4 Ogólne określenie różne rodzaje medytacja i ćwiczenia terapeutyczne w Chinach od czasów starożytnych.

Wschodnie praktyki, jak wszystko, co wiąże się z tą niesamowitą i tajemniczą stroną świata, Europejczykom kojarzą się zazwyczaj z młodością, długowiecznością i pięknem.

Kolejnym potwierdzeniem tej opinii są praktyki taoistyczne dla mężczyzn, które pomagają wzmocnić zdrowie ogólne i seksualne, przedłużyć życie i zyskać drugą młodość.

Według niektórych przedstawicieli silniejszej płci ćwiczenia taoistyczne nie tylko pomogły wzmocnić ich męską siłę i sprawić, że ich nasienie będzie pełnoprawne, ale także przywrócą utracone z wiekiem zdolności.

Medycyna taoistyczna obejmuje wiele aspektów, ale większość z nich ma na celu przedłużenie życia, zachowanie i poprawę zdrowia. Dzięki swojej regularności i płynności ćwiczenia taoistyczne nie powodują urazów mięśni i stawów mężczyzny, co pozwala na ich wykonywanie nawet osobom starszym.

Z wiekiem narządy ulegają zużyciu, mięśnie tracą elastyczność, kości i stawy tracą siłę. Choroby przewlekłe lub związane z wiekiem, które występują u każdego pacjenta po 50. roku życia, nie sprzyjają zdrowiu. Dlatego techniki taoistyczne zostały opracowane z uwzględnieniem zmian związanych z wiekiem, co czyni je całkowicie bezpiecznymi dla osób w każdym wieku.

Ćwiczenia nie wymagają specjalnego miejsca ani określonego czasu. W razie potrzeby można to zrobić na zewnątrz w piękny dzień lub w domu podczas deszczowej i zimnej pogody. Świetnie, jeśli masz na zajęciach bliską osobę, z którą możesz dzielić się sukcesami na zajęciach i w życiu osobistym. Przy regularnych ćwiczeniach rezultaty pojawią się bardzo szybko.

Najbardziej znanym przykładem potwierdzającym skuteczność praktyk taoistycznych jest mężczyzna, u którego w wieku 70 lat zdiagnozowano impotencję. Już po dwóch miesiącach wykonywania ćwiczeń nie tylko powróciły mu siły seksualne, ale zniknęło wiele dolegliwości uznawanych za chroniczne i nieuleczalne.

Ćwiczenia taoistyczne zostały opracowane przez Chińczyka Bian Zhizhonga, ucznia szkoły Tao Huashan. Dziś wiek tego człowieka przekroczył już siedemdziesiąt lat, ale wciąż jest młody i aktywny.

Sekret jego długowieczności i sukcesów w związkach intymnych tkwi w kompleksie, który rozwinął ponad czterdzieści lat temu. Dziś praktyki te nazywane są „10 złotymi ćwiczeniami” i stały się dostępne dla każdego dzięki osobie, która szczegółowo je opisała w swoich pracach.

Dokonał tego L. Bing, który opublikował serię zbiorów o tajemnicach miłości i wschodnich praktykach, które pomagają rozwinąć talent seksualny i poprawić zdrowie. Każdy może samodzielnie sprawdzić skuteczność tych działań.

Pierwsze złote ćwiczenie – „Jeleń”

Według taoizmu zdrowie człowieka zależy od tego, jak wielka jest jego wewnętrzna męska energia. Wykonując ćwiczenie „Jeleń” dla mężczyzn, energia ta kumuluje się i trzeba ją skierować we właściwym kierunku. Ruch odbywa się poprzez ucisk mięśni tworzących gorset miednicy, czyli mięśnia łonowo-guzicznego.

Najważniejszy mięsień miednicy znajduje się pomiędzy odbytem a moszną. Można to dość łatwo wykryć – wystarczy wstrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu. Napięta część ciała to mięsień, którego szukasz.

Chociaż lekcja polega na treningu mięśni okolicy pachwiny, należy ją rozpocząć od aktywacji pracy wydziałów znajdujących się w głowie. Ten taoistyczny masaż dla mężczyzn jest bardzo ważny, ponieważ pomaga usprawnić pracę system nerwowy— główny akumulator energii wewnętrznej.

Najpierw musisz nacisnąć środkowymi palcami punkt znajdujący się w zagłębieniu podstawy czaszki. Masaż wykonywany jest ruchem okrężnym, łączna liczba naciśnięć wynosi 49 razy.

Podczas masażu ważne jest prawidłowe oddychanie: wdech przez nos, językiem dotykającym górnych dziąseł, wydech ustami, językiem opuszczonym do dziąseł dolnych. Po „rozgrzewce” możesz rozpocząć samą lekcję.

Konieczne jest maksymalne naciągnięcie mięśnia łonowo-guzicznego, robiąc to ostro. Uciskanie odbywa się przy głębokim oddechu, który trwa co najmniej 15 sekund. Po wdechu musisz wstrzymać oddech, licząc do dziesięciu, a następnie, licząc od jednego do pięciu, musisz się zrelaksować i wydychać. Taki trening pozwoli energii seksualnej przejść przez rdzeń kręgowy i wejść bezpośrednio do mózgu.

Ruch wykonywany jest w pozycji stojącej na podłodze, na poziomie głowy, plecy proste. Cztery palce powinny obejmować kciuk, a ściskanie również powinno być bardzo mocne. Możesz całkowicie się zrelaksować dopiero po całkowitym wydechu. Zajęcia odbywają się codziennie rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Składa się z 21 powtórzeń.

„Źródło regeneracji”

Ćwiczenia taoistyczne mają również na celu usprawnienie procesów metabolicznych w organizmie, czyli pomagają lepiej się wchłaniać przydatne substancje i szybko usuwaj toksyny i pierwiastki zatruwające organizm.

Regularne ćwiczenia pomogą nie tylko poprawić zdrowie narządów i układów wewnętrznych, ale także nauczą je „wyczuwać” i rozpoznawać sygnały o zachodzących w nich procesach patologicznych. Dzięki temu mężczyzna (lub kobieta, jeśli przedstawicielka płci pięknej również zechce dołączyć do swojej towarzyszki) będzie mógł poprawić pracę układu krążenia, co pozytywnie wpłynie na kondycję wszystkich narządów.

„Źródło Regenerujące” jest podstawą praktyk taoistycznych. Wykonywany prawidłowo i regularnie, ruch ten pomoże pozbyć się:

ból stawów i kręgosłupa;
bolesne miesiączki u kobiet;
zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
nadwaga.

Trening taki może zwiększyć ogólną witalność organizmu mężczyzny i kobiety oraz znacząco poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego. Mężczyźni ją wykonujący zauważyli wzrost siły, poprawę jakości nasienia, zwiększoną potencję i poprawę erekcji nawet w starszym wieku. „Przywracanie źródła” należy wykonywać dwa razy dziennie przez co najmniej trzy minuty.

Prawidłowa technika:

Ruch wykonywany jest w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie opuszczone. Ciało jest maksymalnie zrelaksowane, wzrok skierowany prosto. Ważne jest, aby odpędzić wszelkie myśli, zwłaszcza te negatywne;
Następnie następuje głęboki wdech przez jamę nosową, podczas gdy ramiona są wyprostowane, a pięty oderwane od podłogi - należy stanąć na palcach i wyciągnąć czubek głowy do góry. W tym przypadku oddychanie odbywa się żołądkiem, a nie klatką piersiową, a żołądek jest odciągany do tyłu;
Wydech odbywa się powoli, klatka piersiowa musi być całkowicie opróżniona z powietrza. Ciało należy najpierw opuścić do pełnej stopy, a następnie przykucnąć, zginając kończyny dolne w kolanach. Wykonuje się 16 takich ćwiczeń;
Po ostatnim podejściu nie powinieneś oddychać przez minutę, a następnie rozluźnij się i oddychaj spokojnie;
Drugą częścią treningu są wibracje członków. Pozycja wyjściowa – nogi lekko ugięte, kończyny górne rozluźnione i zwisające jak bicze wzdłuż ciała. Teraz powinieneś potrząsnąć każdą częścią ciała, jak przy wibracjach, podczas gdy męskie narządy płciowe lekko się kołyszą, a płeć piękna powinna lekko otworzyć wejście do pochwy, rozkładając nogi na boki;
Wstrząsanie odbywa się przez co najmniej 60 sekund i musi być ich co najmniej cztery.

Regularne treningi bardzo szybko pomogą Ci odczuć rezultaty, dodadzą Ci aktywności i napełnią Twoje życie nowymi kolorami.

„Osiem diagramów”

Ta lekcja wpływa na punkty akupunkturowe ludzkiego ciała, gdzie maksymalna ilość energia życiowa. Stymulując je, możesz wprawić tę energię w ruch i wypełnić nią inne części ciała.

Schemat wykonywany jest ręcznie, co poprawia funkcjonowanie barku i odcinka szyjnego kręgosłupa.

Zwróć uwagę na „Osiem diagramów” dla pacjentów cierpiących na:

zwiększona gęstość krwi i zakrzepowe zapalenie żył;
bóle głowy i zawroty głowy;
zaburzenia układu nerwowego;
patologie układu sercowo-naczyniowego (zapalenie opłucnej, zawał mięśnia sercowego, niedokrwienie).

WAŻNY!!! Aktywność ta oddziałuje na aparat przedsionkowy pacjenta, poprawiając jego koordynację i zwiększając wytrzymałość organizmu.

Pozycja wyjściowa - jak w poprzedniej lekcji. Kiedy już uda ci się zrelaksować ciało i mózg, musisz podnieść ręce do ramion, wyobrażając sobie w myślach, że jest w nich coś okrągłego i dużego. Kolana są ugięte, lewe ramię zaczyna się bardzo płynnie unosić i jest unieruchomione w pozycji nad głową. Przeciwnie, ręka drugiej ręki opada do kolan. Z zewnątrz wygląda jak stopień baletowy.

Następnie musisz obrócić tułów o 45 stopni, podczas gdy miednica i nogi pozostają nieruchome. Lewa kończyna dolna zgina się w kolanie pod kątem 90 stopni i odrywa się od podłoża, prawa pozostaje w stanie półzgiętym.

Teraz musisz poruszyć prawą ręką, rysując ośmiokąt w powietrzu, pracując całą ręką, a okrąg powinien być bardzo duży: górny róg diagramu powinien znajdować się nad twoją głową. Od tego momentu wskazówka sekundowa powinna również opisywać diagram, a ciało powinno powoli się obracać.

Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie w obu kierunkach, trzymając dwiema rękami kreślące w powietrzu wyimaginowaną ósemkę, ale z przeciwnych stron. Ważna jest również pozycja nóg: podczas wykonywania ruchu w prawą stronę i podnoszenia prawa noga unosi się i opuszcza, podczas wykonywania ruchu w lewo czynności wykonywane są w ten sam sposób.

W ten sposób ósemka jest opisana zarówno przez nogi, jak i ramiona. Zatrzymanie się w trakcie wykonania dozwolone jest po wykonaniu 16 ruchów: po 8 na każdą stronę ciała. Chociaż ruch jest wykonywany powoli, seria nie powinna trwać dłużej niż minutę.

„Lot Roca”

Ćwiczenia taoistyczne często przypominają ruchy jakiegoś zwierzęcia lub ptaka, jak wskazuje ich nazwa. Poniższe ćwiczenie pomoże poprawić koordynację i pozbyć się zbędnych kilogramów, za co kobiety je uwielbiają.

Wszystkie działania człowieka w tym przypadku są podobne do ruchu skrzydeł ptaka podczas lotu. Głównym zadaniem pacjenta wykonującego ćwiczenie jest opisanie ręką unoszącej się w powietrzu figury przypominającej znak nieskończoności (ósemka odwrócona wzdłuż).

Aby to zrobić, musisz przyjąć pozycję wyjściową stojąc, zginając kolana i opuszczając ramiona wzdłuż ciała. Brzuch jest wciągnięty, ramiona wyprostowane. Ręce uniesione do poziomu klatki piersiowej, jakby była w nich piłka.

Za pomocą tej wyimaginowanej piłki musisz najpierw opisać ósemkę w prawo, opuszczając ją i podnosząc w najdalszym miejscu. Następnie ramiona wracają do klatki piersiowej równolegle do niej, a ciało obraca się w lewo, również opuszczając „piłkę” w dół, unosząc ją w najdalszym miejscu i z powrotem do klatki piersiowej.

Przy zmianie strony ruchu zmienia się również ręka u góry: jeśli ruch jest wykonywany w prawo, prawa ręka jest u góry i odwrotnie.

„Lot” wykonywany jest 16 razy, po osiem w każdym kierunku. Czas wykonania również trwa jedną minutę. Dolewki bez ograniczeń.

„Żółw wciąga głowę”

Ćwiczenie „żółwia” jest bardzo popularne wśród osób cierpiących na nadwagę i rozwiniętą na tym tle cukrzycę. Wzmacnia także układ nerwowy i jest uważany za przydatny w leczeniu chorób. Łatwo to zrobić, wyobraź sobie, jak to niesamowite zwierzę ukrywa się w swoim domu, wyczuwając niebezpieczeństwo.

Pozycja wyjściowa jest standardowa: stojąca, klatka piersiowa wysunięta, pośladki podciągnięte, brzuch podciągnięty, kolana ugięte, ręce wzdłuż ciała. Dłonie dłoni patrzą na podłogę, kończyny unoszą się do poziomu klatki piersiowej (obie na raz), a łokcie również muszą być lekko zgięte. Następnie musisz postępować w następujący sposób:

Jedna z kończyn (lewa) jest opuszczona po okręgu w kierunku brzucha, dłoń powoli obraca się w górę i zatrzymuje się pod prawą, jakbyś trzymał piłkę lub okrągłe naczynie;
Ciężar ciała przeniesiony jest na prawą nogę, ciało pochyla się lekko do przodu i skręca w przeciwnym kierunku. Kolano lewej nogi jest zgięte, wykonuje się pół kroku, tak aby prawa noga była prosta, wyciągnięta w lewo;
Ramiona powoli unoszą się, gdy tylko znajdą się w najwyższym punkcie (nad głową), dłonie, które wcześniej były skierowane w stronę osoby, są wyciągnięte równolegle do ziemi;
Ciało pochyla się do przodu i w dół, aż wykonawca przyjmie pozycję jeźdźca na koniu, dłonie prawie dotykają ziemi;
Na poziomie wyprostowanej nogi ramiona ponownie unoszą się do brzucha i klatki piersiowej, a dłonie ponownie zwracają się w stronę ciała.

W tym ruchu aktywnie pracują stawy barkowe i kręgosłup szyjny, co pozytywnie wpływa na ich zdrowie. Po wykonaniu „żółwia” cztery razy w prawo należy powoli się odwrócić, przenieść ciężar ciała na drugą nogę i powtórzyć ćwiczenie jeszcze cztery razy w przeciwnym kierunku. Po zakończeniu stań prosto i zrelaksuj się.

„Szybujący biały żuraw”

Wykonywanie ćwiczeń z dźwigiem pomaga wzmocnić okolica szyjna kręgosłupa i eliminacji chorób występujących w tej części ciała.

Ruch zaczyna się od rozgrzewki. Musisz przyjąć pozycję wyjściową, spleść ręce na wysokości brzucha. Głowa wraz z szyją powoli rozciąga się do przodu i w najdalszym miejscu (kiedy nie można już dalej się rozciągać) zaczyna opadać, aż broda dotknie szyi. Od tego momentu głowa podnosi się do pozycji poziomej. W tym samym czasie działa również obszar ramion, ale samo ciało pozostaje nieruchome.

Po czterokrotnym wykonaniu ruchu możesz rozpocząć samo ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ruch rozpoczyna się od opuszczenia brody i dociśnięcia jej mocno do szyi.

Gdy tylko nadejdzie ten moment, musisz wyciągnąć brodę i szyję do przodu, tak jak robi to ptak, gdy chce napić się wody ze źródła. Po osiągnięciu skrajnego punktu musisz podnieść głowę tak bardzo, jak to możliwe i wyprostować plecy. Usta muszą być zawsze szczelnie zamknięte! Wymagane są również cztery takie klasy.

Dalsza część treningu jest znana każdemu człowiekowi od dzieciństwa – są to standardowe obroty głowy po okręgu. Ale należy je wykonywać bardzo powoli, z mocno zaciśniętymi ustami i rękami na pasku.

Ruch wykonuje się najpierw w prawo, głowa obraca się i pochyla w stronę barku, ale go nie dotyka, a następnie opisuje okrąg do przodu i w lewo. Musisz pozostać na drugim ramieniu przez 10 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Następna lekcja odbywa się w przeciwnym kierunku. Podejście obejmuje 8 ruchów, po 4 w każdym kierunku.

Teraz możesz zacząć wykonywać ruchy kończynami górnymi. Po zdjęciu ich z bioder potrzebujesz kciuki oprzyj się na talii i obróć dłonie na zewnątrz. Ręce od brzucha, dłońmi do góry, idź do klatki piersiowej, a następnie do głowy.

W najwyższym punkcie dłonie obracają się w przeciwnych kierunkach (tylne strony przylegają do siebie) i opadają równolegle do ramion. Teraz musisz lekko odchylić tułów do tyłu i wykonać osiem ruchów ramionami, przypominających trzepotanie skrzydłami, z dłońmi skierowanymi do góry podczas wykonywania trzepotania.

Tym ćwiczeniem powinieneś uzupełnić kompleks dźwigów. Ramiona uniesione nad głowę równolegle do barków, dłonie skierowane do siebie, głowa wyprostowana. Kończyny opadają i rozluźniają się.

Teraz musisz wykonać skręt: najpierw opuść podbródek do szyi, mocno dociskając ją, następnie głowę opuść do klatki piersiowej, również mocno dociskając. Teraz Twoje plecy zaczynają pracować - musisz się zgiąć, aby klatka piersiowa dotykała kolan. W tym samym czasie głowa i ręce rozluźniają się i dotykają podłogi.

Musisz pozostać w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie następuje powolne rozluźnianie w tej samej kolejności: dolna część pleców, ramiona, szyja, głowa, uniesienie ramion. Są to główne ruchy kompleksu, które są łatwe do wykonania dla mężczyzn w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej.

Korzyści z ćwiczeń taoistycznych

Praktyki wschodnie obejmują ogromną liczbę ćwiczeń: są one zebrane w książkach i podręcznikach medycyny orientalnej, wydane w formie lekcji wideo i można je ćwiczyć samodzielnie w grupach ćwiczących takie ćwiczenia. Jakie są zalety ćwiczeń taoistycznych w porównaniu z innymi sportami?

Wszystkie ruchy wykonywane w tym kompleksie są proste, zbliżone do zachowań znanych zwierząt, dlatego też nie wymagają dużego wysiłku przy ich powtarzaniu. Dzięki temu może je wykonać absolutnie każdy.

Regularne ćwiczenia wpływają na ogólny stan zdrowia pacjenta, a wybierając kilka ćwiczeń mających na celu zwalczanie konkretnej dolegliwości, można bardzo szybko osiągnąć rezultaty, których nie gwarantuje żaden współczesny lekarz.

W medycynie taoistycznej istnieją ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie narządów wzroku, serca i naczyń krwionośnych, kręgosłupa i jego części, narządów miednicy itp. Każdy pacjent samodzielnie decyduje, które z nich wybrać i ile ćwiczeń wykonywać dziennie.

Ale wszyscy bez wyjątku mężczyźni i kobiety zauważają przypływ witalności i energii, a także nowe doznania otrzymane z życia seksualnego.

Energia wewnętrzna ujawniona podczas ćwiczeń aktywizuje układ nerwowy i krwionośny, co poprawia odżywienie narządów miednicy, a także sprzyja lepszej komunikacji mózgu z układem rozrodczym za pomocą impulsów nerwowych.

Nasilająca się energia powoduje wielokrotne orgazmy u obu płci, co dodaje blasku znajomym intymnym związkom. A powrót zdrowego życia seksualnego osobom starszym niesie ze sobą wiele radości i pewności siebie, co wpływa także na ich ogólne samopoczucie.

Praktyki wschodnie, w tym taoistyczne, opierają się na trzech zasadach. Po pierwsze – nie spiesz się! Oznacza to miarowy przepływ życia, brak pośpiechu, który nie pozwala cieszyć się każdą minutą życia.

W pośpiechu wiele tracimy ważne punkty to może się już nigdy nie powtórzyć. Drugą zasadą jest brak nadmiernej emocjonalności przez całe życie.

Wydawanie emocji (i odpowiednio komórki nerwowe) należy robić ostrożnie i równomiernie, aby przedwcześnie nie „przelać” wewnętrznej energii, tak potrzebnej w schyłkowym wieku.

Trzecia zasada to wykonywanie ćwiczeń dających długowieczność i zdrowie. Codzienne drobne zajęcia ruchowe, mające na celu gromadzenie wewnętrznej energii i odblokowanie wewnętrznych źródeł energii, pomagają w walce z wieloma chorobami, które skracają życie człowieka.

Robiąc to proste zasady możesz pozostać zdrowym i aktywnym człowiekiem przez wiele lat.

Styl życia współczesnych mężczyzn i kobiet często prowadzi do tego, że już w wieku 30 lat wiele osób zaczyna cierpieć na poważne choroby, przestaje być aktywne i czuje się pełne energii, jak za młodości. Praktyki taoistyczne mają na celu utrzymanie zdrowia (w tym zdrowia seksualnego) i przedłużenie aktywnego życia. Z głównymi aspektami nauczania można zapoznać się poprzez przypowieści lub starożytne traktaty. Same praktyki, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i do jakich rezultatów może prowadzić praktyka taoistyczna, zostaną omówione w tym przeglądzie.

Historia praktyk taoistycznych

Taoizm to tradycyjna chińska nauka zawierająca elementy religii i filozofii. Taoizm wyróżnia się jako system światopoglądowy, a także jako zbiór praktyk duchowych. W tym artykule uwaga zostanie zwrócona na drugą część teorii, choć należy rozumieć, że ten podział taoizmu na części jest warunkowy, a praktyki duchowe muszą być harmonijnie połączone z pewnym światopoglądem filozoficznym. Aby pojąć istotę tej filozofii i doświadczyć wszystkich dobrodziejstw praktyk taoistycznych, konieczne jest zapoznanie się z historią nauczania.

Taoizm powstał w V-III wieku. pne e., następnie przygotowano pewne elementy nauczania. W II-III wieku nauki Buddy zaczęły zyskiwać na popularności, dlatego szkoły taoistyczne zmuszone były uprościć swój system światopoglądowy, zamieniając nauczanie w rodzaj religii, aby taoizm mógł konkurować z buddyzmem.

Czy wiedziałeś?Taoizm jest jedyną powszechnie znaną doktryną religijną, która nie posługuje się pojęciami nieba i piekła.

Wzmianki o najsłynniejszym mistrzu taoizmu – cesarzu Huang Di – pochodzą z roku 2600 p.n.e. mi. Legenda głosi, że żył 300 lat. Istnieją klasyczne teksty, których autorstwo przypisuje się temu właśnie cesarzowi: „Huang Di Nei Jing” (główny traktat o medycynie ludowej w Chinach, akupunkturze i światopoglądzie taoistycznym); „Su-Nu Ching” (utwór opowiadający o tym, jak zachować energię seksualną); „Hama Jing” (traktat o leczeniu ludzi poprzez oddziaływanie na określone punkty ciała).

Należy zauważyć, że mistrzowie taoizmu nigdy nie mówili o swoim wieku, ponieważ nie wierzyli, że liczba wskazująca liczbę lat przeżytych na Ziemi cokolwiek znaczy. Mierzą wiek na podstawie liczby oddechów i uderzeń serca.
Życie ludzkie kończy się, gdy kończy się liczba oddechów i uderzeń serca przypisanych konkretnej osobie. Z tego powodu mistrzowie i zwolennicy tego światopoglądu starają się nigdzie nie spieszyć i radzą robić wszystko w wolnym tempie.

Warto zwrócić uwagę na innego zwolennika omawianego systemu filozoficzno-religijnego, zielarza imieniem Li Ching-yuen. Przez całe swoje długie życie (żył także około 300 lat) nadal prowadził aktywne życie seksualne, pozostawał w doskonałej formie i był w miarę zdrowy. Mistrz zmarł w 1933 r. Pomimo tego, że Li Ching-yuen nie ujawnił swojego wieku, za rok jego urodzenia w Chinach przyjmuje się rok 1677.

Można zatem założyć, że jego żywotność wynosi około 256 lat. Zielarz w swoim życiu kierował się takimi wytycznymi, które pozostały niezachwiane w każdych okolicznościach:

Nigdy się nie spiesz.
Unikaj sytuacji, w których możesz doświadczyć nadmiernych emocji.
Nie zapominaj, że ćwiczenie Qigong należy wykonywać codziennie.

Dziś praktyki taoistyczne zyskują na popularności, interesuje się nimi coraz więcej ludzi z całego świata. Stosowane są w celu odmłodzenia organizmu, osiągnięcia długowieczności i aktywizacji siły seksualnej.

Korzyści z ćwiczeń

Ponieważ taoizm jako światopogląd i zbiór praktyk duchowych zyskuje na popularności (było to omówione powyżej), zastanówmy się, w jaki sposób nauka ta może przynieść korzyści przedstawicielom obu płci i jak poniższe ćwiczenia wpływają na organizm.

Dla mężczyzn

Nie można niedoceniać korzyści płynących z praktycznego taoizmu, ponieważ dzięki praktykom taoistycznym ludzie mogą:

Naucz się kontrolować wytrysk, przedłużając w ten sposób czas trwania stosunku płciowego.
Zwiększ ogólny potencjał energetyczny organizmu.
Popraw krążenie krwi.
Zapobiegaj impotencji.
Rozwijaj prawidłowe oddychanie.
Ustal prawidłowy poziom męskiego hormonu – testosteronu.

Dla kobiet

Jeśli chodzi o płeć piękną, ćwiczenia taoistyczne mogą pomóc:

Podnieś dno miednicy, co zapobiegnie przyszłym problemom z narządami płciowymi i układem moczowym. Trening mięśni miednicy jest również ważny dla przyszłych kobiet w czasie porodu.
Odmładza skórę twarzy, zapobiegając w ten sposób powstawaniu zmarszczek.
Ćwiczenia oddechowe polegają na pracy z przeponą, trenując w ten sposób wytrzymałość i odporność organizmu aktywność fizyczna i różnego rodzaju stresy.
Zapobiegaj oziębłości.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Czuć pozytywny efekt od praktykowania praktyk taoistycznych należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:

Wykonuj ćwiczenia codziennie, nie opuszczając zajęć.
Nie spiesz się, ćwicz wtedy, kiedy masz wystarczająco dużo czasu, aby skupić się na ćwiczeniach.
Pamiętaj, aby kontrolować swój oddech.
Podchodź do treningu w dobrej wierze, nie obijaj się i nie próbuj ułatwiać sobie treningu.

Czy wiedziałeś?Z pewnością każdy widział obraz koła, który symbolizuje jedność zasad żeńskich i męskich - Yin i Yang. Nie wszyscy jednak wiedzą, że autorstwo słynnego znaku przypisuje się mnichom taoistycznym.

10 „złotych” ćwiczeń

Zatem po zapoznaniu się z historią praktyk taoistycznych, zasadami ich wdrażania i rozważeniu, jaki pozytywny wpływ mogą one mieć zarówno na organizm mężczyzny, jak i kobiety, można przystąpić do ćwiczeń praktycznych. Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla praktycznego taoizmu.

Ten trik pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, co zmniejsza ryzyko odkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i opuść ramiona w stanie zrelaksowanym. Nie myśl o niczym niepokojącym, twój oddech (przez nos) powinien być głęboki i równy. Podczas wdechu za każdym razem unoś się na palcach i rozciągaj mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. klatka piersiowa.

Podczas wydechu musisz użyć wszystkich mięśni brzucha. Wykonując powolny wydech, opuść się na całą płaszczyznę stopy, a następnie w kucaniu stopniowo uginaj kończyny dolne. Tę manipulację należy powtórzyć szesnaście razy. Dalsza część ćwiczenia polega na potrząsaniu kończynami. Połóż się z całkowicie zrelaksowanym ciałem. Potrząsaj każdą kończyną po kolei przez minutę.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać z opuszczonymi rękami i lekko ugiętymi nogami, jak w półprzysiadzie. Wyobraź sobie, że kończynami górnymi trzymasz dużą piłkę. Powoli unieś go tak, aby w ostatecznej pozycji ramiona znalazły się na wysokości klatki piersiowej.

Następnie, również wyobrażając sobie, że trzymasz piłkę, opisz cyfrę „8” w powietrzu (na przemian w każdym kierunku). Następnie wykonując skręty tułowia, następnie unieś, a następnie opuść kończyny górne. Musisz powtórzyć to ćwiczenie osiem razy na każdą stronę.

Żółw chowa głowę

Ta część praktyki taoistycznej wykorzystuje kręgosłup i główne stawy ciała, co pomaga poprawić krążenie krwi w niektórych częściach ciała. Stań prosto, wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Rozciągnij ramiona przed sobą, tak aby dłonie były skierowane w stronę podłogi. Następnie każdą dłoń należy opuścić do brzucha, powoli ją podnosząc.

Ciężar ciała należy stopniowo przenosić na nogę przeciwną do opuszczanego ramienia, a samo ciało powinno pochylać się do przodu i w przeciwnym kierunku. Ostatnim elementem ćwiczenia jest: powoli unieś ramiona i opuść ciało tak, aby było równoległe do podłogi.

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić kręgosłup, zmniejszyć talię i biodra, zwiększyć elastyczność mięśni kręgosłupa i poprawić pracę nerek. Aby wykonać „pływającego smoka”, musisz stać prosto, ścisnąć biodra i złączyć stopy. Opuść ręce, splatając palce, a następnie zegnij je tak, aby dłonie były złożone na klatce piersiowej (przyjmij pozę do modlitwy).

Zacznij wsuwać rękę lewa strona, podczas gdy prawa dłoń powinna leżeć po lewej stronie. Podnieś prawy łokieć, przesuń głowę w lewo, a prawe biodro w prawo. Rozciągnij ramiona, również zamknięte w pozycji modlitewnej, w lewo i opisz okrąg nad głową, przesuwając się w prawo.
Następnie kontynuuj wykonywanie ruchów zgodnie z ilustracjami:

Musisz więc wykonać 3 pełne koła i machać biodrami 6 razy. W ostatecznej pozycji dłonie powinny znajdować się nad głową, po czym można je po prostu opuścić.

Ważny!Ponieważ niektóre ćwiczenia są dość złożone i mają wiele subtelności w wykonaniu, lepiej skontaktować się z mistrzem, który nauczy Cię nawet najbardziej skomplikowanych praktyk i powie Ci, jak poprawnie wykonywać określone ruchy.

Następny ruch to imitacja ruchów pływającej żaby. Pozytywnie wpływa na pracę tarczycy. Pozycja wyjściowa powtarza poprzednie ćwiczenie.
Stojąc prosto, złącz dłonie na klatce piersiowej, zaciśnij palce i wciągnij brzuch. Będąc w półprzysiadzie, lekko unieś pięty i ramiona do przodu, tak aby pozostały na poziomie klatki piersiowej.
Obiema rękami opisz duże koła, jakbyś pływał stylem klasycznym. Powtórz takie manipulacje 8 razy, po czym musisz opisać 8 kół każdą ręką, ale w przeciwnym kierunku.

Omawiana aktywność oddziałuje na kluczowe punkty akupunkturowe w organizmie. Pozycja wyjściowa - stań prosto, ręce opuszczone, stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli zacznij kucać. Zamocuj lewe ramię nad głową w zakrzywionej pozycji i opuść lekko zaokrąglone prawe ramię do kolana. Obróć ciało na bok o 45°.

Zegnij lewą nogę tak, aby stopa spoczywała na boku kolana prawej nogi, tworząc kąt 90° w stosunku do podłogi. Prawą ręką powoli narysuj w powietrzu ośmiokąt. Wykonuj ćwiczenie po kolei w każdym kierunku, naprzemiennie rękami i nogami. Czynność tę należy powtórzyć co najmniej 8 razy.

Ćwiczenie „Jeleń”

Wiele wieków temu mistrzowie taoizmu zidentyfikowali trzy zwierzęta, które wyróżniają się długowiecznością. Okazały się być żółwiem, żurawiem i jeleniem. Ten ostatni z kolei wyróżniał się także energią seksualną i niezwykłą zdolnością do reprodukcji.

Po dłuższej obserwacji tego zwierzęcia mędrcy zauważyli, że poruszając ogonem, „trenuje” ono odbyt, zapewniając stymulację seksualną. Taoiści zastosowali tę zasadę do ludzi. Tak pojawiło się ćwiczenie o nazwie „Jeleń”.

Składa się z następujących elementów. Musisz stać prosto. Wciśnij środkowe palce w zagłębienie u podstawy czaszki, masując punkt akupunkturowy GV-16. Ruchy masujące należy powtórzyć 49 razy. Następnie opuść ramiona, napnij mięśnie dno miednicy, podciągając je. W tym samym czasie weź głęboki wdech (15 sekund), następnie wstrzymaj oddech na 10 sekund, następnie zrób wydech ustami (powinno to zająć około 5 sekund) i rozluźnij napięte mięśnie. Palce, które przez cały ten czas również były napięte, można na koniec ćwiczenia rozluźnić. Konieczne jest powtarzanie takich manipulacji 21 razy rano i wieczorem.

Ta manipulacja zwiększy ilość energii życiowej poprzez ściskanie udami zewnętrznych narządów płciowych. Przede wszystkim powoli unieś przed siebie zgiętą lewą kończynę górną tak, aby dłoń „patrzyła” w górę. Gdy lewe ramię będzie kontynuować ruch okrężny w górę, podnieś drugie ramię. Przyciągając lewą kończynę górną do poziomu czaszki, skręć dłoń w dół i opuść rękę tak, jakbyś czerpał nią wodę.

Wykonaj tę samą manipulację prawą kończyną. Kiedy podnosisz lewe ramię do góry, lewa noga powinna zostać uniesiona i przesunięta łukowym ruchem w stronę wewnętrznej strony prawej nogi. W ten sposób biodra są przesunięte, tak że zewnętrzne narządy płciowe są ściśnięte.
Powtórz ćwiczenie 8 razy i zmień kierunek ruchu. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń.

Ważny!Podczas ściskania bioder w tym ćwiczeniu ważne jest, aby zastosować jak największą siłę.

To ćwiczenie jest łatwe i polega po prostu na robieniu kółek dłońmi nad głową. Przynosi jednak znaczne korzyści dla organizmu, stabilizując pracę narządów. Stojąc prosto, unieś kończyny górne do góry (dłonie w dół). Gdy ręce znajdą się nad głową, narysuj w powietrzu okręgi w jednym kierunku, a następnie w drugim (4 razy).

Ten ruch jest bardziej skomplikowaną wersją poprzedniego ćwiczenia. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. To jest pozycja wyjściowa. Lekko ugnij kolana i opuść ramiona. Unieś kończyny górne zgięte w łokciach do góry. Kiedy ramiona znajdą się nad głową, zwróć dłonie w stronę nieba. Skoncentruj się na prawej kończynie dolnej i przesuń lewą w lewo. Podnieś prawą piętę z ziemi i obracając ją o 45°, skręć całe ciało w lewo. Opisz rękami łuk, jak pokazano na rysunku.
Przesuń zamknięte dłonie w górę, a następnie otwórz ramiona. To postawi Cię w pozycji modlitewnej. Połóż nacisk na lewą nogę.
Następnie musisz rozłożyć dłonie i podnieść ręce do góry.
Wykonuj te same ruchy, tylko w innym kierunku. Zaleca się ćwiczyć przez około 20 minut.

Wideo: technika wykonywania 10 złotych ćwiczeń praktyki taoistycznej

Dostosowując się do praktyk taoistycznych, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami doświadczonych mistrzów:

Nie ma potrzeby się spieszyć.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń oczyść umysł z bolesnych myśli, skoncentruj się jak najbardziej na swoim ciele, spróbuj je poczuć.
Staraj się uśmiechać przez całą lekcję.

Praktyki taoistyczne (jak pokazuje doświadczenie mistrzów) są bardzo skuteczne w uzdrawianiu, pozyskiwaniu energii i przedłużaniu życia. Jednak wszystkie korzyści z nich można uzyskać tylko wtedy, gdy podchodzisz do sprawy poważnie, regularnie ćwiczysz i prawidłowo wykonujesz ruchy.

KRÓTKI OPIS ĆWICZEŃ DLA ZACHOWANIA ZDROWIA I DŁUGOWIECZNOŚCI

Ćwiczenia mające na celu utrzymanie zdrowia i długowieczności są autentycznymi ćwiczeniami, które były praktykowane w najściślejszej tajemnicy przez taoistów z sekty Całej Prawdy z Górskiej Szkoły Huashan. Zostały opracowane w oparciu o przyswojenie doświadczeń tradycyjnej medycyny chińskiej, starożytnej przewodniej teorii taoizmu oraz praktyki uzdrawiania przez naukowców i lekarzy przekazujących doświadczenia z pokolenia na pokolenie, a także badania i studiowanie wyników ćwiczeń przez kilkaset lat. W starożytności taoiści Huashan uczyli ćwiczeń członków rodziny cesarskiej za wysoką opłatą. Cesarze, ich żony i konkubiny chcieli „żyć żywym życiem”, a jednocześnie zachować zdrowie. Dlatego w pałacu cesarskim ćwiczenia te nazwano „Ćwiczeniami Dnia Długiego Życia”. Ze względu na ich wyjątkową skuteczność i szczególną uwagę poświęcaną im przez cesarzy, USZD były czczone przez taoistów Huashan jako skarb klasztorny.

Ćwiczenia te nie są formą sztuk walki ani qigong. Ich celem nie jest rozwijanie siły fizycznej ani woli. Mają za zadanie pobudzić krążenie krwi i poprawić kondycję narządów wewnętrznych poprzez miękkie, płynne ruchy skupione wokół obszaru Xiadan.

Sztuki walki Tai Chi i Qigong kładą nacisk na efekty zewnętrzne i koncentrują energię w ciele, klatce piersiowej lub środkowej części brzucha, podczas gdy ćwiczenia taoistyczne skupiają się na efektach wewnętrznych i koncentrują energię w dolnej części brzucha. Poprawa funkcjonowania gonad pomaga regulować, poprawiać i przywracać metabolizm gruczołów dokrewnych oraz koordynować ich pracę.

Ćwiczenia można wykonywać z 7 pozycji, z których każda z kolei podzielona jest na kilka części. Są to pozycje (pozycje wyjściowe): stojąca, siedząca, kuczna, klęcząca, raczkująca, salto i na brzuchu. Diagram przedstawia zależność pomiędzy siedmioma pozycjami:

Ćwiczenia z pozycji stojącej mają charakter przygotowawczy i stanowią podstawę do innych pozycji, na brzuchu – trzon ćwiczeń z pozycji siedzącej, przysiadu, klęczenia, raczkowania i salta mogą wykonywać osoby, które osiągnęły już pewien poziom w wykonywaniu ćwiczeń. Nie są zalecane dla początkujących. Muszę jednak tutaj zaznaczyć, że doświadczeni taoiści nie zaniedbują praktyki pozycji przygotowawczych i dodatkowych. Uważają jednak, że 6 pozycji od pozycji stojącej do pozycji tocznej należy wykonywać sekwencyjnie, krok po kroku. Po osiągnięciu pozycji salta następny cykl rozpoczyna się od pozycji stojącej. To powtarzanie jest jak wspinanie się po spirali na wzgórze: każdy kolejny cykl jest wyższy od poprzedniego i tak dalej, aż do osiągnięcia szczytu. Próbowanie chodzenia na skróty lub robienie rzeczy w sposób zrywany to oszukiwanie samego siebie.

Chociaż pozycja stojąca, siedząca i inne nie są podstawą ćwiczeń, zawierają one dużo energii. Na przykład ćwiczenia na stojąco, które opublikowałem jako pierwsze, pomogły wyleczyć wielu chorych i wzmocnić słabych. Każdy, kto zamierza ćwiczyć, musi zrozumieć, co następuje: ćwiczenia mają na celu utrzymanie i przywrócenie zdrowia, tak nie jest sztuki walki. Głównym celem sztuk walki jest przygotowanie człowieka do walki (walki fizycznej). W walce dopuszczalny jest każdy powolny ruch. Dlatego najważniejszą rzeczą w sztukach walki jest nauczenie się technik pokonania przeciwnika. USZD to ćwiczenia czysto zdrowotne.

Wymienionych siedem pozycji, z których wykonywane są ćwiczenia, jest niezależnych, choć ściśle ze sobą powiązanych. Każde stanowisko ma dwie możliwości: jedną dla kobiet, drugą dla mężczyzn. Będąc niezależnymi, każdą część można ćwiczyć jako osobne ćwiczenie. Nie ma ścisłej konieczności ukończenia wszystkich etapów, możesz wybrać jeden lub więcej z nich w zależności od Twoich zainteresowań, kondycja fizyczna Do warunki zajęć. Początkujący muszą najpierw opanować ćwiczenia z pozycji stojącej.

Ćwiczenia na stojąco są podstawą wszystkich pozostałych ćwiczeń. Początkujący powinni się ich uczyć i ćwiczyć od 3 do 6 minut dziennie, aż organizm przystosuje się do ćwiczeń i pojawią się pierwsze rezultaty.

W tej książce znajdują się wyłącznie ćwiczenia na stojąco.

* Xiadan obejmuje obszar łonowy oraz układ płciowy i gruczołowy. Celem ćwiczeń jest usprawnienie pracy gonad, co może być wyzwalaczem inicjującym szereg zmian biologicznych w organizmie człowieka i tym samym zwiększyć siły witalne.

** O ile nie zaznaczono inaczej, odmiany męskie i żeńskie różnią się tym, że są wykonywane w przeciwnych kierunkach.

ZŁOŻONYI. Powrót wiosny

(Oddech odżywiający „nerkę”)

Wykonanie tego kompleksu przywraca to uczuciemłodość i pomaga wzmocnić nerki.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków; ramiona naturalnie opuszczone na boki; mięśnie są rozluźnione; patrz prosto przed siebie, odwróć uwagę od wszelkich myśli (ryc. 1).

(2) POCZĄTEK: Głębokie oddychanie; zacznij wdech, jednocześnie unosząc pięty i prostując klatkę piersiową.
Początkujący powinni wziąć pierwszy oddech przez nos. W przyszłości będziesz mógł oddychać zarówno przez nos, jak i usta.”
jednocześnie podczas wdechu podbrzusze powinno wystawać, aby wdychać jak najwięcej
więcej świeżego powietrza (ryc. 2). Podczas wydechu wciągnij lekko brzuch, ugnij kolana i opuść pięty (ryc. 3).
Wykonaj 16 razy.

Wstrzymaj oddech na minutę, a następnie potrząśnij całym ciałem. Rozluźnij mięśnie ciała, utrzymując ciało prosto; ramiona swobodnie wzdłuż ciała, kolana lekko ugięte. Następnie potrząśnij ciałem, stopniowo zwiększając amplitudę wibracji (rozprowadzając wibracje po całym ciele). Mężczyźni wykonujący to ćwiczenie powinni delikatnie kołysać jądrami w przód i w tył, potrząsając jednocześnie ciałem. U kobiet zewnętrzne narządy płciowe powinny być lekko otwarte. Rozciągnij lekko zgięte palce, aż poczujesz lekkie pęknięcie. Wytrząsanie w opisany sposób odbywa się przez minutę, około 164 drgań (rys. 4).

NOTATKA:

Ruchy są wykonywane prawidłowo tylko wtedy, gdy odczuwa się drżenie całego ciała: klatki piersiowej, mięśni ciała, zębów, narządów wewnętrznych.

Po potrząśnięciu rozstaw stopy na szerokość barków, przesuń środek ciężkości powyżej palców u stóp, lekko ugnij kolana, rozluźnij wszystkie mięśnie i lekko otwórz usta. Ręce zwisają po bokach. Następnie na zmianę obracaj ramionami: wykonuj okrężne ruchy lewym ramieniem do przodu, w górę, w tył i w dół i wróć do pozycji wyjściowej, w tym samym czasie prawe ramię zakreśla pełne koło w przeciwnym kierunku: w tył, w dół, w przód i w górę . Naprzemiennie wykonuj ruchy okrężne 16 razy (ryc. 5.6). Zaangażowane jest ramię, ruch odbywa się przez tułów, a następnie ramiona poruszają ramionami. Długotrwała rotacja górnej części ciała tak oddziałuje na narządy wewnętrzne, że pochłaniają one świeże powietrze i wypuszczają zużyte.

Podczas obracania ramion praktykujący nie musi monitorować swojego oddechu. Regulują to same ruchy.Po pewnym czasie wysiłku w cichym otoczeniu słychać przepływ powietrza w płucach. Ruchy żołądka i jelit mogą powodować odbijanie i nudności.
Początkujący nie powinni przemęczać się podczas wykonywania ćwiczenia. Im większa amplituda okrężnych ruchów ramion, tym większy będzie efekt. Jednak dopiero po całkowitym opanowaniu ruchów i przystosowaniu do nich ciała można podjąć znaczny wysiłek i wykonywać ćwiczenia z większą amplitudą.

Efekty:

Rolą Kompleksu I jest wchłanianie świeżego cementu z powietrza i uwalnianie zużytego, regulacja pracy narządów wewnętrznych, pobudzenie krążenia krwi i energii w organizmie oraz ogólne zwiększenie witalności. Ruchy te stanowią podstawę innych kompleksów afektywnych w leczeniu bólu barków i pleców, wzdęć i bólów menstruacyjnych. Przydatne są także na wzmocnienie organizmu, poprawę funkcji seksualnych i redukcję wagi. Początkujący musi przede wszystkim odpowiednio opanować ten kompleks, powtarzając go dwa razy dziennie po 3 do 5 minut.

KOMPLEKS II Energia Witalna (Kompresja Yin)

Kompleks ten ma na celu wzbogacenie „energii życiowej” poprzez ucisk udami zewnętrznych narządów pola. Męski kompleks nazywa się „uciskiem torebki „nerkowej”. Wersja żeńska to „Ucisk Yin nerek”.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona luźno po bokach ciała. Mięśnie rozluźnione, patrz prosto przed siebie
(ryc. 1).

(2) START: Powoli podnieś lewą rękę, dłonią do góry, palce lekko rozstawione; unieś wzdłuż linii pionowej bezpośrednio przed ciałem na wysokości klatki piersiowej. Następnie w ten sam sposób podnieś prawą rękę, kontynuując ruch lewej ręki w górę i w lewo, podążając wzrokiem za ruchem lewej ręki. Kiedy lewa ręka zgięta w łokciu osiągnie poziom głowy, odwróć dłoń i kontynuuj ruch nią po okręgu w dół ruchem „zbierającym”. Podczas przesuwania lewej ręki w górę unieś lewą nogę, lekko unosząc oderwij stopę od podłoża i skręć ją po łuku do wewnątrz w kierunku prawej stopy. Kontynuując ruch do przodu i w lewo, opuść ją na ziemię, zginając kolano. Odległość między stopami powinna wynosić około 60 cm. W miejscu w tym samym czasie skręć tułów w lewo, przesuwając środek ciężkości na lewą nogę. Jednocześnie skręć także prawą nogę: w lewo jako obrót ciała. Pięta prawej nogi lekko się unosi. W ten sposób , trajektoria lewej nogi będzie opisywać krzywiznę przypominającą kształt łuku, a prawej - półbajtową, biodra powinny być mocno dociśnięte do siebie, tak aby w okolicy łonowej był odczuwalny lekki ucisk. To jest lewa połowa ćwiczenia (ryc. 2-5).

Ruch w prawo:

Obracając ciało od lewej do prawej, wyciągnij prawe ramię do przodu i w prawo, lewa ręka porusza się od dołu do góry, podążając za prawą ręką. Kiedy prawa dłoń osiągnie poziom głowy, obróć ją i kontynuuj ruch w dół po łuku, tak jakbyś nabierał nią wodę. Ruch nóg jest podobny do opisanego powyżej dla opcji lewej. W tym przypadku prawy porusza się po pełnym „łuku”, a lewy po „półłuku”. Biodra ściśnięte. Na tym kończy się prawa część kompleksu (ryc. 6-10). Wykonuj ruchy naprzemiennie w przeciwnych kierunkach 8 razy.

NOTATKA:

Utrzymuj rozluźnione mięśnie; ruch rąk powinien być płynny i spójny. Podczas obracania ciała w celu masowania zewnętrznych narządów płciowych należy skupić się na utrzymaniu mocno dociśniętych ud.

Ruchy te można podzielić na trzy stopnie trudności w zależności od amplitudy ruchu i wysokości przysiadu podczas wykonywania kompleksu. Osoby starsze, w średnim wieku lub początkujące powinny zazwyczaj wykonywać ćwiczenia z wysokiej lub średniej pozycji, natomiast młodzi ludzie mogą od razu przejść do bardziej intensywnych form już po jednej lub dwóch sesjach. Kobiety w okresie menstruacji lub ciąży powinny powstrzymać się od tych ćwiczeń.

Naturalne zgięcie ramion, od którego rozpoczynają się ruchy, pomaga pobudzić krążenie krwi w obu ramionach, zwiększyć elastyczność mięśni i stawów oraz zapobiega lub pomaga pozbyć się chorób naczyniowych. Ponieważ ruchy bezpośrednio wpływają i stymulują wiele punktów akupunktury, takich jak Waiguan, Naiguai, Shousanli, Quchi, Jianyu, Huantiao i Tianzong, bi jest dość skuteczny w leczeniu chorób spowodowanych osłabioną funkcją nerek, takich jak ból pleców, hemiflegia, choroby związane z wiekiem zapalenie stawów, zapalenie stawy barkowe. Ta część CVD może również poprawiać czynność jąder u mężczyzn (co zapobiega przepuklinom i żylakom nasiennym), a u kobiet może zapobiegać lub leczyć osłabienie mięśni pochwy, zwiększać perystaltykę i poprawiać zdolność organizmu do eliminacji odpadów.

KOMPLEKS III. Osiem trygramów

Ćwiczenia te nazywane są tak dlatego, żetrajektoria opisana przez ręce przypomina taoistęsymbol „osiem”posełigram” bardzo podobny do ogromnegolist "S", zamknięte w okręgu.

(1) STANOWISKO PRZYGOTOWAWCZE; Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków; ramiona opuszczone na boki ciała, mięśnie rozluźnione; patrz prosto przed siebie, nie myśl o niczym (ryc. 1).

(2) START: Powoli unieś obie ręce do poziomu barków, jakbyś trzymał piłkę odbijającą się od podłogi;
łokcie skierowane w dół; jednocześnie lekko ugnij kolana (ryc. 2). Kontynuuj przesuwanie lewej ręki w górę, aż
aż znajdzie się nad twoją głową; prawa ręka jednocześnie porusza się w dół i w prawo po łuku za tułowiem.
Obróć ciało o 45° w lewo i utrzymując Górna część z wyprostowanym tułowiem, zegnij całkowicie lewą nogę w kolanie i
częściowo prawy (ryc. 3, 4).

Następnie prawą ręką opisz w powietrzu prawa strona trajektoria „osiem triagramów”, jak pokazano poniżej: przesuwaj prawą rękę od dołu do przodu i w górę po okręgu… w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Podnosząc rękę nad głowę, „odwróć dłoń w dół i kontynuuj ruch, aż dłoń zamknie pełny okrąg. Kontynuując ruch prawą ręką, narysuj trajektorię podobną do dużego „S” wzdłuż pionowej średnicy wyimaginowanego okręgu , poruszając się w górę. Pełna linia uzyskana w wyniku ruchu prawej ręki nazywa się „osiem triagramów” (sutanna 5-7). Punkt, w którym kończy się ruch prawej ręki, powinien znajdować się nad głową. Od tego momentu, obracając dłoń, opuść rękę w dół i do tyłu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, rozpoczynając kolejne koło, jednocześnie wykonując krok do przodu prawą stroną z pełnym ugięciem prawego kolana i częściowo lewym (ryc. 8) ). Kiedy prawa ręka zamknie kolejny krąg i ponownie znajdzie się nad głową, opuść lewą rękę w dół i w lewo (ryc. 9), a następnie użyj jej do opisania trajektorii „ośmiu triagramów” po lewej stronie, od ciała. Wszystkie ruchy są podobne do ruchów prawej ręki, ale w przeciwnym kierunku (ryc. 10-13).

Kiedy lewa ręka całkowicie opisze trajektorię „osiem triagramów” i osiągnie punkt nad głową, zacznij przesuwać prawą rękę w dół i w prawo, cofnij się prawą stopą o krok, całkowicie uginając lewą nogę i częściowo właściwy, i w ten sposób rozpocznij drugi cykl wykonywania kompleksu „ośmiu triagramów”” (ryc. 14-45).

Wykonuj złożony, naprzemiennie zmieniając ręce, bez zatrzymywania się. 8 razy na każdą rękę, 16 razy razem przez około jedną minutę.

PROSZĘ ZANOTOWAĆ:

Podczas wykonywania ćwiczenia stopy są całkowicie dociśnięte do podłoża; kiedy nastąpi zmiana rąk do „osiem triagramów”, przesuń ciężar ciała z powrotem; narysuj rękami symbol „8 m” tak dokładnie, jak to możliwe. Obracając dłoń, wyprostuj klatkę piersiową i angażuj w ruch całe ramiona i barki. Podczas jednoczesnego poruszania obydwoma ramionami ruchy ciała są skoordynowane w taki sposób sposób, w jaki pracują wszystkie grupy mięśni.

Kompleks ten oddziałuje na wszystkie punkty akupunktury ciała; okrężne ruchy rąk poprawiają ruchomość łopatek i szyi, stymulując punkty zhenyin, tanin, tsuepen, fenchi, fenfu i dazhui. To ćwiczenie jest skuteczne w leczeniu i zapobieganiu neurastenii, zawrotom głowy i bólom głowy, zakrzepicy naczyń krwionośnych w głodnym mózgu; ręczne rysowanie symbolu „S” ma dobry wpływ na zapobieganie i leczenie zapalenia opłucnej i mięśnia sercowego; przesuwanie rąk do tyłu i obracanie dłoni masuje koctv potyliczny; Stała egzekucja to ćwiczenie poprawia koordynację ruchową i zręczność.

ZŁOŻONYIV. Lot ptaka ROKH

(Poziome okręgi)

Ruchy w tym kompleksie przypominają lataniena niebie znajduje się ptak rok (mityczny ptak), a ręce są opisaneutwórz trajektorię w kształcie znaku „∞»

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stopy w pozycji wyprostowanej
rozstaw ramion, stój spokojnie, wyprostuj klatkę piersiową i wciągnij ją
brzuch, kolana lekko ugięte (ryc. 1). -

(2) START: Unieś ręce przed klatkę piersiową, jakby była w nich piłka (ryc. 2) $ obróć lewą dłoń do góry*, a prawą rękę w dół, jakbyś obracał piłkę; odległość między liniami wynosi około 30 cm (ryc. 3). Obróć ciało w lewo, a następnie w prawo, opisując ciałem trajektorię podobną do znaku „<∞>" (symbol nieskończoności); kiedy ciało się obraca, dłonie są zwrócone ku sobie, a ręce przed klatką piersiową również poruszają się po trajektorii podobnej do „∞”. Kiedy „∞” jest wykonywane z lewej strony, lewa ręka jest na górze, a prawe porusza się jak pokazano na ryc. 4. Przesuwając dłonie bezpośrednio przed klatką piersiową, zmień ich położenie, tj. prawa ręka jest na górze i opisuje „∞” po prawej stronie (ryc. 5, 6 ) Poruszaj rękami po opisanej trajektorii na przemian w prawo i w lewo 8 razy w każdym kierunku.

NOTATKA:

Opisując koła rękami, palce są lekko zgięte; ramiona, gdy dotrą do zewnętrznej krawędzi koła, są odsunięte jak najdalej od ciała; noga z tyłu powinna być wyprostowana. Uwaga skupiona jest na rękach, na spojrzeniu. towarzyszyć ich ruchowi; podczas obracania tułowia dolna część brzucha naturalnie się cofa; 1 Wykonuj ruchy w sposób skoordynowany, płynnie i bez zatrzymywania. Liczba wykonywanych ruchów może zostać zwiększona lub zmniejszona w zależności od kondycji fizycznej ucznia.

Rozciąganie, zginanie i obracanie górnej części ciała stymuluje punkty akupunkturowe na ramionach i barkach: Shanyang, Shaoshan, Shaojie, Hegong Fengchi, łagodząc w ten sposób i zapobiegając chorobom spowodowanym nadwagą, takim jak: krwotok mózgowy, miażdżyca mózgu, udar mózgu, nerwowe bóle głowy i choroby układu krążenia. Ponieważ główne obciążenia podczas wykonywania ćwiczenia spadają na brzuch (punkty qihai) i boczne ściany kości miednicy, może to pomóc w zmniejszeniu tłuszcz. Kompleks jest bardzo skuteczny w odchudzaniu, szczególnie u kobiet, których waga wzrosła po porodzie (można to również wytłumaczyć faktem, że podczas ruchów obrotowych następuje bardzo silna stymulacja punktów shenyui i minmen na kręgosłupie). Ćwiczenia są również dobre w zapobieganiu i leczeniu osłabionej funkcji nerek i bólu nerwów spowodowanego rwą kulszową i kręgami lędźwiowymi.

ZŁOŻONYV. Żółw chowa głowę(Wiele kręgów)

Kluczowym ruchem tego kompleksu jest specyficzny ruch ramion i głowy, przypominający
ruch głowy żółwia. Główne ruchy rąk odbywają się w okręgu.

(1) STANOWISKO PRZYGOTOWAWCZE; Stopy rozstawione na szerokość barków, wyprostuj klatkę piersiową, naciągnij brzuch, lekko ugnij kolana, ramiona zwisają swobodnie po bokach (ryc. 1).

(2) START: Unieś ramiona do przodu i do poziomu klatki piersiowej, łokcie lekko ugięte (ryc. 2). Opuść lewą rękę do podbrzusza, opisując nią półkole i obróć dłoń do góry, jakbyś trzymał piłkę w dłoniach (ryc. 3); przenieś ciężar ciała na prawą nogę, przechyl ciało lekko do przodu i skręć lekko w lewo; Wykonaj pół kroku lewą stopą w lewo i ugnij kolano, prawa noga jest wyprostowana, stopa jest całkowicie na ziemi. W tym samym czasie wyprostuj lewe ramię *zgięty nadgarstek, palce trzymane poziomo; przesuwaj prawą rękę w dół, aż kciuk dotknie uda, jakbyś popędzał konia do przodu (ryc. 4). Obróć dłoń lewej ręki na zewnątrz tylną stroną; przyciągnij lewą rękę do siebie (podczas gdy lewe ramię jest podciągnięte, lewym ramieniem wykonuje się okrężny ruch - w górę, w tył i w dół); zegnij lewe ramię, przybliżając je do lewej strony klatki piersiowej, a następnie prawą ręką opisz półkole przed sobą. Zegnij prawą rękę w łokciu, przybliżając ją do prawej strony klatki piersiowej, odchyl górną część ciała do tyłu. Brzuch jest wciągnięty, plecy zgięte, szyja wciągnięta, ruchy przypominają ruchy żółwia wciągającego głowę do skorupy (ryc. 5-7); Przesuń ramiona do normalnej pozycji, wykonując okrężne ruchy do przodu i do tyłu (ryc. c). Następnym ruchem jest opisanie dużego koła obiema rękami: najpierw w dół, w przód, w górę i do klatki piersiowej; ruchy ramion zamieniają się w okrężne ruchy ramion do tyłu, do przodu i powrót do normalnej pozycji (ryc. 9-12), a następnie duże koło z ramionami od klatki piersiowej w górę, do przodu, w dół i do tyłu (ryc. 13 , 14). Przesuwając ręce w stronę brzucha, ponownie wykonuj okrężne ruchy ramionami do tyłu, do przodu i do normalnej pozycji (ryc. 15). Powtórzyć ruchy ponownie zgodnie z rys. 9-14.

Kiedy obie ręce zbliżają się do brzucha, wykonuje się okrężne ruchy ramionami, które wracają do normalnej pozycji (ryc. 15); górna część ciała skręca się w prawo, a ręce poruszają się, jakby była w nich piłka (ryc. 16, 17); przenieś ciężar ciała na lewą nogę, lekko unieś prawą nogę i wykonaj pół kroku do przodu, przyjmując pozę „poganiającego konia” (ryc. 18), aby przygotować się do wykonania ćwiczenia w prawej gardzie; Prawa strona ćwiczenia jest podobna do lewej, ale ruchy wykonywane są w przeciwnym kierunku. Wykonuj ćwiczenia w prawą i lewą stronę 4 razy na każdą stronę. Po ukończeniu kompleksu obróć ciało w lewo i wróć do pozycji wyjściowej.

NOTATKA:

Podczas gdy ramiona poruszają się po okręgu, głowa i szyja powinny płynnie podążać za ruchami ramion. Ruchy wykonywane są powoli i należy zwrócić uwagę na koordynację pomiędzy obręczą barkową, szyją i dolną częścią pleców. Gdy ramiona są wyciągnięte, szyja, klatka piersiowa, dolna część pleców i brzuch powinny tworzyć z profilu literę „S”.

Kompleks ten pomaga rozluźnić mięśnie nóg, ramion, dolnej części pleców i brzucha. Jest również przydatny do redukcji tkanki tłuszczowej i zapobiegania lub łagodzenia cukrzycy i hemiflegii związanej z wiekiem spowodowanej nadwagą. Ruchy obręczy barkowej i łokcie w tym ćwiczeniu pomogą zwiększyć objętość klatki piersiowej. Jest również bardzo skuteczny w zapobieganiu chorobom płuc i zapaleniu tchawicy”. Może pomóc mi stworzyć piękną sylwetkę. Wciąganie i rozciąganie szyi pomoże uporządkować mózgowy układ nerwowy i zapobiec lub złagodzić choroby naczyń mózgowych.

KOMPLEKS VI, Pływający Smok (Potrójne Kręgi)

Ruchy wykonywane w tym ćwiczeniu są podobneruchy pływającego smoka, którego ogon jest wyciągniętyzygzaki w wodzie. Jednocześnie dłonie opisują trzy koła z przoduw obie strony, dlatego ma inną nazwę:„Potrójne kręgi”.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Biodra mocno ściśnięte, stopy złączone, kostki stykają się ze sobą.
Ramiona opuszczone na boki, palce dłoni zaciśnięte. Podnieś brodę, uśmiechnij się i wyobraź sobie siebie młodego (ryc. 1).

(2) ROZPOCZĘCIE: Trzymając ramiona blisko ciała, zegnij łokcie i złóż je
z dłońmi złożonymi na wysokości klatki piersiowej (rysunek S). Przesuń ręce w lewo, tak aby dłoń prawej ręki znajdowała się nad lewą; prawy łokieć unosi się, głowa przesuwa się w lewo, a prawe biodro odchyla się w prawo (ryc. 3). Kontynuuj przesuwanie dłoni ze złożonymi dłońmi w lewo i w górę nad głową, a następnie w prawą stronę i przed szyję. To kończy opis pełnego koła. Lewa ręka będzie zatem znajdować się nad prawą, z palcami skierowanymi do przodu. Podczas gdy dłonie rysują okrąg, machaj biodrami od prawej do lewej, a następnie od lewej do środka do pozycji wyjściowej, w koordynacji z ruchem rąk; kolana lekko się uginają, biodra w stawach również uginają się w ten sposób, środek ciężkości ciała nieznacznie się obniża (ryc. 4-5). To pierwszy fajny kompleks.

Następnie obiema rękami opisz półkole w prawo. Przechodząc rękami przed klatką piersiową, łokcie unoszą się, prawa dłoń znajduje się nad lewą, z palcami skierowanymi do przodu; biodra, zgodnie z ruchem ramion, w międzyczasie kołyszą się najpierw w prawo, a następnie z powrotem do linii środkowej; Jednocześnie nadal powoli uginaj kolana i biodra w stawach, jeszcze niżej obniżając środek ciężkości. W ten sposób zamyka się drugie półkole (ryc. 6-7).

Kontynuuj opisywanie półkola w prawo; podczas przesuwania rąk przed klatką piersiową lewa dłoń znajduje się nad prawą, a palce są skierowane do przodu; Jednocześnie biodra kołyszą się odpowiednio w lewo i z powrotem do linii środkowej. W tym samym czasie środek ciężkości ciała opada jeszcze niżej i ćwiczący znajduje się już w półprzysiadzie, co kończy trzecie półkole (sutanna” 8*-9).

Przedstawiona powyżej część kompleksu opisuje ruchy od góry do dołu. Poniżej znajdują się ruchy od dołu do góry.

Kontynuuj od ostatniego ruchu opisanego powyżej, przesuwając ręce (dłonie złożone) w górę od lewej strony, tworząc półkole w kierunku klatki piersiowej. Lewa ręka znajduje się nad prawą. W tym samym czasie biodra przesuwają się w prawo, a następnie z powrotem w kierunku linii środkowej, lekko podnosząc środek ciężkości. Pierwsze dolne półkole jest zakończone (ryc. 10, 11). Kontynuuj opisywanie półkola w górę po prawej stronie i zatrzymaj się, gdy ręce znajdą się przed szyją; prawa dłoń znajduje się nad lewą, palce skierowane są do przodu. Przy tych ruchach ramion biodra kołyszą się w lewo i z powrotem w kierunku linii środkowej, a środek ciężkości ciała przesuwa się dalej w górę, aż ciało zostanie całkowicie wyprostowane. Opisano drugie półkole. Wracamy do pozycji wyjściowej (ryc. 12-14). Zakończyła się pierwsza runda Kompleksu VI. Złożone ramiona opisują trzy koła z rzędu, a biodra kołyszą się z boku na bok. Wykonać pełny cyklćwiczenia 4 razy.

(3) POZYCJA KOŃCOWA: Po wykonaniu trzeciego koła ręce znajdują się przed lewą stroną klatki piersiowej. Kontynuuj ruchy ramionami po okręgu w lewo) „Kiedy ramiona znajdą się nad głową, opuść je w naturalny sposób (ryc. 15, 16).

NOTATKA:

Opisz okrąg rękami tak dokładnie, jak to możliwe. Ruchy nóg i bioder wykonywane są synchronicznie z ruchami ramion; za pomocą bioder środek ciężkości ciała jest przesuwany i utrzymywany na różnych wysokościach. Początkujący powinni stopniowo zwiększać amplitudę ruchu bioder, aby uniknąć rozciągania lub naderwania mięśni.

Po pewnym okresie ćwiczeń, kiedy wzmocnione zostaną mięśnie obręczy lędźwiowej, uczeń potrafi zakreślać rękami koła o większej średnicy i pracować biodrami z większą amplitudą, przenosząc ciężar ciała na jedną nogę.

Ta część ćwiczeń ma na celu głównie rozgrzewkę ciała, aby uporządkować układ „nerkowy”. Są przydatne w zapobieganiu i leczeniu przerostu kręgów. Kompleks pomaga osobom starszym utrzymać prawidłową postawę. Dla kobiet jest to idealny środek chroniący talię przed odkładaniem się na niej nadmiaru tłuszczu i zapobiegający osłabieniu mięśni miednicy. Ćwiczenia pomogą uelastycznić i wzmocnić mięśnie pleców oraz przywrócą wdzięk Twojemu ciału.

KOMPLEKS VII. Pływająca żaba (małe kółka)

W starożytność, złota żaba była czczona w Chinach jako posiadająca boską moc. W tym ćwiczeniu imitowane są ruchy pływającej żaby, ruchy wykonywane są głównie po małych kółkach przed ciałem, dlatego też inna nazwa kompleksu to „małe kółka”.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Biodra mocno złączone, kostki stykające się, palce złączone, ramiona luźno zwisające po bokach; podbródek jest schowany, na twarzy pojawia się uśmiech (ryc. 1).

(2) START: podnieś ręce do klatki piersiowej, zginając je w łokciach, palce razem, kolana ugięte, wciągnij brzuch i szyję, opuść się do półprzysiadu, lekko unieś pięty z podłogi, przesuń ciało ciężar lekko do przodu do przodu podeszwy (powyżej punktu yongquan) (ryc. 2). Na wysokości klatki piersiowej wykonuj okrężne ruchy rękami: do przodu, rozsuń je na boki i z powrotem do klatki piersiowej, opisując w ten sposób pełne koło każdą ręką. Ruchy są podobne do ruchów wykonywanych przez pływającą żabę.

Podczas gdy ręce poruszają się po okręgu, wyprostuj nogi, wyprostuj klatkę piersiową i wysuń brzuch, naciągnij szyję i odsuń pośladki (ryc. 3, 4). Wykonaj ruch 8 razy „na zewnątrz” i 8 razy „do wewnątrz”; Rozpocznij wszystkie koła od klatki piersiowej. Rysując rękoma okręgi do wewnątrz, wszystkie ruchy są podobne do tych w przypadku okręgów na zewnątrz (ryc. 5, 6), tylko w przeciwnym kierunku. W ten sposób konieczne jest wykonanie jedynie 16 rund.

Opisane ćwiczenia pomogą zwiększyć elastyczność kończyn, zmniejszyć talię i schudnąć. nadwaga. Ruchy napinające i prostujące szyję są szczególnie skuteczne w zapobieganiu i łagodzeniu zawrotów głowy, trudności w poruszaniu szyją, drżenia rąk i głowy, neurastenii, bezsenności i amnezji. Ćwiczenia te działają również stymulująco na tarczycę i dlatego są dobre w leczeniu chorób z nią związanych. Dla tych, którzy niedawno wyzdrowieli po długiej chorobie i nie są w stanie wykonywać innych ćwiczeń, ten kompleks jest idealny.

ZŁOŻONYVIII. Niebiański spokój

Zarysowano ruchy tego kompleksuw wyimaginowanym okręgu, nad głową, z dłońmi skierowanymi w stronę nieba. Osoby starsze, słabe lub chore, które nie mają na to siły wykonując „Niebiańskie Kręgi”, zamiast tego mogą wykonać „Ziemskie Kręgi” (instrukcja wykonania przedstawiona jest poniżej).

|1) POZYCJA PRZYGOTOWAWCZA: Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozłożone po bokach, palce złączone (ryc. 1).

2) ROZPOCZĘCIE: Podnieś ręce dłońmi skierowanymi w dół i naturalnie unieś je do góry, przesuwając je za głowę. Palce skierowane są do tyłu, odchyl ciało lekko do tyłu i rękoma nad głową wykonaj 4 razy okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara (ryc. 2, 3). Następnie 4 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (ryc. 4).

Za pomocą ćwiczeń można poprawić pracę płuc, serca, nerek oraz narządów wewnętrznych klatki piersiowej, brzucha i podbrzusza (taoiści nazywają je sanjiao, czyli „potrójnym podgrzewaczem”). Są również skuteczne w zapobieganiu i leczeniu zapadniętych piersi, garbusów, zawrotów głowy i obwisłych piersi u kobiet.

NOTATKA:

Opisując koła nad głową, dobieraj stopień nachylenia tułowia w zależności od kondycji fizycznej ucznia. Trzeba jednak powiedzieć, że im większe odchylenie ciała w dolnej części pleców, tym większy osiągany efekt. Kiedy górna część ciała odchyla się do tyłu, środek ciężkości przesuwa się do przodu; prawidłowe wykonanie koordynuj ruchy ramion za pomocą dolnej części pleców; nogi są lekko ugięte, aby pomóc ciału się poruszać; oczy podążają za ruchem rąk, głowa i górna część ciała również powtarzają swój ruch. Początkujący powinni stopniowo zwiększać intensywność obciążenia.

Kręgi Ziemi

koła.” Okręgi są opisane przed klatką piersiową, a nie nad głową.Polecany jest osobom starszym, osłabionym i chorymdo ludzi.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona ugięte przed klatką piersiową, dłonie skierowane w dół (ryc. 1).

(2) START: Obróć ciało lekko w lewo, wyciągnij obie ręce w lewo i wykonaj pół kroku lewą stopą również w lewo. Wyciągnij ramiona tak daleko, jak to możliwe, przyjmując pozycję „łucznika” (ryc. 2).

Następnie trzymając ręce przed klatką piersiową, opisz poziome koło w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zmieniając pozycję ciała z pozycji „łucznika”, opierając się na przedniej nodze, do pozycji „łucznika”, opierając się na plecach noga. Jednocześnie skręcamy tułów lekko do przodu w lewo, a następnie lekko w prawo z tułowiem odchylonym do tyłu (ryc. 3). Powtórz ruchy okrężne 8 razy; następnie obróć tułów w prawą stronę symetrycznie do poprzedniej pozycji i wykonaj 8 okrężnych ruchów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (ryc. 4, 5). Razem otrzymujemy 16 ruchów okrężnych.

NOTATKA:

Razem z okrężnym ruchem ramion przed klatką piersiową powtórz je z dolną częścią pleców; uwaga skupia się na wykonywaniu ruchów okrężnych, a okręgi należy opisać możliwie najdokładniej.

„Ziemskie Kręgi” są ćwiczeniami alternatywnymi do „Niebiańskich Kręgów” i dlatego efekty są podobne.

Okręgi „A” - typ (Kot i Tygrys)

Kompleks ten jest odmianą „Heavenlykoła” i zawiera opis pięciu kół z obiema rękami
w czterech kierunkach i w kierunku centrum. Mój jest opisany jako mający trajektorię podobną do chińskiego znaku „L” lub
do góry nogami"V„. Ponieważ ruchy muszą zostać wykonanepracuj szybko i cicho, tak jak to robi
tygrys lub kot, wówczas ćwiczenie nazywa się również „Kotem iTygrys"

(1) STANOWISKO PRZYGOTOWAWCZE; Stopy rozstawione na szerokość barków, kolana naturalnie lekko ugięte, ramiona rozciągnięte po bokach, mięśnie rozluźnione, patrz przed siebie, uśmiechaj się spokojnie i wyobrażaj sobie, że jesteś młody i pełen energii (ryc. 1).

(2) START: Podnieś ramiona do przodu i do góry, dłonie skierowane do siebie. Kiedy znajdą się nad głową (na poziomie punktu Shenting), obróć dłonie tak, aby palce były skierowane na zewnątrz, dłońmi do góry (ryc. 2). Przesunięcie środka
ciężar ciała na prawą nogę, „zrób pół kroku lewą stopą w lewo, lekko unosząc piętę prawej stopy, obróć ją
45° i jednocześnie obróć korpus w lewo (ryc. 3). Opuść ramiona po bokach w dół, tworząc łuki, jednocześnie pochylając ciało do przodu (ryc. 4). Kiedy dłonie dotrą do górnej części kolana (punkt Yanguan), złóż dłonie razem
i zacznij je podnosić, jednocześnie rozciągając ciało w górę i przenosząc jego środek ciężkości na prawą nogę (ryc. 5). Gdy
złożone dłonie sięgną środka klatki piersiowej (punkt Shanzhong), zatocz pełne koło barkami, odwróć dłonie do góry, nie rozdzielając ich” i złóż ręce w kształcie trójkąta, jak ręce modlącej się osoby ( Ryc. 6). Następnie rozłóż dłonie, wykonując rękami łuki do przodu i do góry. Jednocześnie przechyl tułów do przodu i przenieś ciężar ciała na lewą nogę (ryc. 7). W ten sposób lewa strona ćwiczenia jest zakończona.

Następnym ruchem jest opuszczenie ramion w dół Przez okrężnymi trajektoriami po obu stronach i jednocześnie zginając się w talii, przechyl górną część ciała do przodu, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę (ryc. Yu). Kiedy dłonie dotrą do górnej części lewego kolana (punkt Yanguav), złącz dłonie i zacznij podnosić jaka, jednocześnie rozciągając tułów do góry i przenosząc jego ciężar na prawą nogę (ryc. 1l). Kiedy dłonie dotrą do środka klatki piersiowej (punkt Shanzhong), wykonaj okrężny ruch, odchylając ramiona do tyłu i obracając ramiona, nie rozluźniając dłoni. Figura utworzona rękami będzie wyglądać jak trójkąt (ryc. 12);

Następnie rozłóż ramiona, poruszając nimi po okręgach do przodu i do góry; przechyl tułów do przodu, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, przyjmując pozę „kota w ataku” (ryc. 13). To kończy przedni okrąg (okrąg w kierunku południowym. Po przeniesieniu ciężaru ciała na prawą nogę podciągnij lewą i wykonaj z nią krok w lewo, opisując hieroglif „L” nad ziemią. Noga powraca do pierwotnej pozycji (ryc. 14).

Opuść ramiona w dół po łukach koła, jednocześnie pochylając ciało do przodu w talii (ryc. 15). Kiedy twoje ręce są pomiędzy strony wewnętrzne tor (punkt xuehai), złóż je dłońmi i zacznij unosić je w górę, jednocześnie rozciągając ciało w górę (ryc. 16). Kiedy złożone dłonie dotrą do środka klatki piersiowej, opisz okrężny ruch z ramionami do tyłu i nie rozluźniając dłoni, obróć dłonie palcami do góry, przyjmując pozę do modlitwy (ryc. 17). Następnie rozłóż ramiona na boki, tworząc łuki przed ciałem, jak atakujący kot (ryc. 18). To kończy centralny okrąg.

Lekko unosząc piętę lewej stopy, obróć ją o 45° w lewo i przesuń środek ciężkości ciała na lewą nogę. Jednocześnie obróć korpus o 90* w prawo (ryc. 19). Postaw prawą stopę i wykonaj krok w prawo, opisując stopą symbol „L”; opuść ramiona wzdłuż boków w dół, tworząc okrągłe łuki. W tym przypadku ciało pochyla się do przodu w talii (ryc. 21). Gdy tylko Twoje dłonie znajdą się powyżej prawego kolana, złóż dłonie razem i zacznij je przesuwać w górę. Wraz z ruchem ramion jednocześnie rozciągaj ciało w górę, przenosząc jego ciężar na lewą nogę (ryc. 22). Gdy dłonie znajdą się na środku klatki piersiowej, wykonaj okrężny ruch barkami do tyłu, obróć dłonie do góry, lekko pochylając ciało do przodu i przenieś ciężar ciała na prawą nogę (ryc. 24). To kończy prawy okrąg (okrąg w kierunku zachodnim).

Unosząc lekko piętę lewej stopy, obróć ją o 45° w lewo i przenieś na nią ciężar ciała (ryc. 25). Podciągnij prawą nogę i wykonaj krok w prawo, opisując trajektorię „L”. Obróć tułów o 90°, a piętę lewej stopy o 45° (ryc. 26). Opuść ramiona w dół, wykonując okrężne ścieżki. Jednocześnie zegnij ciało w pasie, pochylając tułów do przodu i przenosząc ciężar ciała na prawą nogę (ryc. 27). Gdy tylko Twoje dłonie znajdą się powyżej prawego kolana, złóż je razem i zacznij je podnosić, jednocześnie rozciągając ciało. Przesuń środek ciężkości na lewą nogę (ryc. 28).

Kiedy złożone dłonie dotrą do środka klatki piersiowej, wykonaj okrężny ruch, odchylając ramiona do tyłu i nie rozluźniając dłoni, obróć je palcami w górę (ryc. 29); rozłóż dłonie do przodu i do góry, tworząc łuki, lekko przechylając ciało do przodu i przenosząc ciężar ciała na lewą nogę (ryc. 30). To kończy tylne koło (północne koło).

Następnie lekko podnieś piętę lewej stopy i obróć ją o 45° w prawo; podciągnij prawą nogę i zrób krok w lewo, opisując trajektorię „L”. Obróć obudowę o 90° (rys. 31). Obróć piętę lewej stopy o kolejne 45° w prawo, a następnie piętę prawej stopy również o 45°. Obróć ciało o kolejne 90° w lewo (ryc. 32). Opuść ręce na boki, przyjmując pozycję wyjściową (ryc. 33).

NOTATKA:

Podnosząc ręce z pozycji wyjściowej, praktykujący musi uważnie się skoncentrować i zachować wyraz lekkiego uśmiechu na twarzy, lekko odsłaniając górne zęby. Oczy powinny być skupione jak u tygrysa lub kota. Zmieniając pozycję nóg, wykonuj ruchy tak dokładnie i równomiernie, jak to możliwe, nie przerywając ich, szybko, cicho i łatwo, jak kot. Podczas skręcania, zginania i rozciągania ciała, gdy ruchy wykonywane są w kółko, dolna część pleców i brzuch muszą współpracować w koordynacji. Lepiej wykonywać to ćwiczenie w cichym miejscu na świeżym powietrzu, najlepiej w nocy, przy jasnym świetle księżyca. Kompleks można wykonywać kilka razy z rzędu, jednak nie dłużej niż 20 minut. Kompleks ten wykonuje się w równym stopniu dla kobiet i mężczyzn, jednak nie zaleca się stosowania go kobietom w ciąży.

Kompleks „L” został opracowany w oparciu o teorie Yin i Yang oraz pięciu elementów związanych z energią witalną organizmu człowieka. Pomoże Ci schudnąć i przedłuży życie. Praktyka pokazała, że pomaga wzmocnić siły witalne. Tempo i ruchy naśladujące ruchy kota pomagają wzmocnić pamięć, a na starość pomogą przywrócić poczucie młodości. Podniesienie ciała, zmiana kroku lub przysiad bezpośrednio stymulują nerwy autonomiczne oraz układ współczulny i przywspółczulny. Reguluje i poprawia ogólną kondycję układu nerwowego.

Podnoszenie i opuszczanie ramion, zginanie dolnej części pleców stymuluje przednio-przyśrodkowy i tylno-przyśrodkowy kanał „cudowny” (Zhenmai i Think), „cudowny” kanał Daimai otaczający dolną część pleców, a także punkty akupunkturowe Sanyang i Sanyin, Sanyang i Sanyin kanały ręczne na nogach. Dlatego ćwiczenia sprzyjają przepływowi krwi i energii przez kanały, profilaktyce i leczeniu wąsów kostnych kręgów szyjnych, piersiowych, grzbietowych i lędźwiowych, nadmiernej potliwości spowodowanej osłabieniem nerek, zapaleniem nerek, drętwieniem kończyn, chorobami płuc, zapadnięta klatka piersiowa, wzdęcia, zapalenie opłucnej, zapalenie wątroby, burczenie w żołądku i choroby klatki piersiowej. Skręcanie ciała przy mocno zaciśniętych biodrach masuje narządy układu rozrodczego, a tym samym pobudza gruczoły, co reguluje i poprawia wydzielanie hormonów płciowych. Kompleks jest dobry w leczeniu różnych wad seksualnych. Uważa się, że kompleks ten ze względu na poprawę funkcji układu nerwowego i hormonalnego odgrywa ważną rolę w profilaktyce nowotworów.

KOMPLEKS IX. Rozłożone skrzydła feniksa (relaks)

Ruchy tego kompleksu przypominają lotFeniks z rozpostartymi skrzydłami. Z jego pomocą możeszzłagodzić pobudzenie po wykonaniu innych ćwiczeń, dlatego nazywa się to również „przerwą na odpoczynek”.

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona ułożone wzdłuż tułowia, palce lekko ugięte, mięśnie ciała rozluźnione (ryc. 1).

(2) START: Unieś ramiona tak, jakbyś trzymał piłkę, prawą ręką nad lewą (rys. 2). Następnie obróć je tak, aby zewnętrzne strony ramion były skierowane do siebie przed klatką piersiową; Podnieś lewą rękę do góry w lewo, tak daleko jak to możliwe, i obróć dłoń w dół. Przesuń prawą rękę w dół w prawo, również tak daleko, jak to możliwe, dłonią do góry. Jednocześnie wykonaj pół kroku lewą stopą w lewo, obracając ciało i przyjmując pozę „łucznika”. Przesuń środek ciężkości na lewą nogę, odwróć głowę i spójrz w dół. Pozycja przypomina pozę Feniksa z rozpostartymi skrzydłami (ryc. 3-5).

Następnie ponownie złącz dłonie zewnętrzną stroną (ryc. 6) i zacznij wyciągać prawą rękę w górę w prawo, jak najdalej z dłonią skierowaną w dół, a lewą rękę w lewo, również jak jak najdalej, dłonią do góry. Jednocześnie obróć ciało, przyjmując pozycję „łucznika” na prawą stronę i przesuń środek ciężkości na prawą nogę. Odwróć głowę prosto i spójrz w dół, jak szybujący Feniks (ryc. 7,8). Wykonaj 4 razy w każdym kierunku, w sumie 8 razy.

To ćwiczenie zwykle uzupełnia inne kompleksy. Służy głównie do złagodzenia podniecenia po wysiłku i powrotu do normalnego stanu świadomości. Celem ćwiczenia jest uporządkowanie układu nerwowego, przywrócenie energii życiowej i uspokojenie. Jest to szczególnie ważne dla początkujących.

NOTATKA:

Oddychaj bez wysiłku równomiernie, swobodnie, ale głęboko, w naturalny sposób. Ruchy powinny być powolne i swobodne, obracanie ciała i zmiana rąk miękkie i ciągłe. Obracając wewnętrzną częścią ud, ściśnij krocze; lekko potrząśnij ciałem i ramionami podczas ich rozciągania.

ZŁOŻONYX. Wróć do wyglądu młodości(Odmłodzenie skóry)

Głównym celem tego kompleksu jest głowa.a zwłaszcza twarz. Długotrwała praktyka sprawi, że Twoja skóra stanie się miękka, delikatna i gładka, usuniesz zmarszczki oraz zapobiegniesz pojawianiu się trądziku i plam starczych. Kompleks składa się z 14 ćwiczeń.

Ćwiczenia Ja, „Do trzech gwiazd”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stojąca

spokojnie, lekko się uśmiechając; wyprostuj klatkę piersiową i napnij brzuch, rozluźnij mięśnie, nogi złączone, ramiona zwisają swobodnie po bokach. Oddychaj powoli i równomiernie, patrz prosto przed siebie, utrzymując stan relaksu (ryc. 1).

(2) ROZPOCZĘCIE: Z dłońmi skierowanymi w dół, powoli unieś ramiona do przodu i w górę nad głowę (punkt szantowania) (ryc. 2). Odwróć dłonie do góry, tak aby zewnętrzne strony dłoni były skierowane do siebie; rozluźnij nadgarstki, łokcie, ramiona (trzy górne stawy) oraz biodra, kolana i kostki (trzy dolne stawy). Lekko unieś pięty (ryc. 3). Kiedy ramiona są uniesione (klatka piersiowa wyprostowana i wciągnięty brzuch), wdychaj jak najwięcej świeżego powietrza (taoiści nazywają wdychane powietrze życiodajnym powietrzem Wszechświata). Oddech powinien być miękki, płytki i cichy.

Następnie, obracając dłonie, powoli przywróć je do pierwotnej pozycji po tej samej trajektorii (ryc. 4). W momencie opuszczenia rąk zrób wydech (taoiści nazywają to wydechem - *ciecierzyca, martwe powietrze). Wykonaj pełny cykl opisanych powyżej ruchów 3 razy. Taoiści nazywają pierwsze podniesienie rąk „do gwiazdy szczęścia”, drugie „do gwiazdy dobrobytu”, a trzecie „do gwiazdy długowieczności”. Stąd nazwa kompleksu „Do Trzech Gwiazd”;

Według teorii taoistycznej podczas wdechu, gdy dłonie (punkt laogong) są skierowane w dół, energia ziemi jest wchłaniana, aby odżywić, dodać siły i regulować przepływ krwi. Kiedy dłonie są skierowane w górę, pochłaniają niebiańskie energie, za pomocą których można je przywrócić; energię życiową organizmu. Długoterminowa praktyka pomoże zwiększyć energię życiową i poprawić; krążenie krwi, dzięki czemu będzie ona swobodniej krążyć po całym ciele, przywróci równowagę Yin I Energia Yang. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i pomagają uniknąć zastoju krwi.

Ćwiczenie 2. „Ostrzenie pazura orła”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Przyjmij pozycję opisaną w ćwiczeniu 1.

(2) START: Kontynuuj ostatni ruch ćwiczenia 1 (opuszczanie ramion). Gdy tylko twoje dłonie zaczną zbliżać się do kolan, złóż je razem i umieść pomiędzy torami (punkty xuehai i ququan); jednocześnie ugnij kolana (jak przy kucaniu) i mocno trzymaj ręce (ryc. 5). Następnie naprzemiennie podnoś i opuszczaj lewą i prawą piętę, tak aby ruch ten powodował pocieranie dłoni o siebie, aż pojawi się w nich ciepło (ryc. 6, 7). Wykonaj to ćwiczenie 8 razy. Pocierając dłonie o siebie, palce powinny przesuwać się od końców wałka* drugiej dłoni do jej środka (punkt laogong) i nie powinny wychodzić poza dłoń.

To jest kluczowe ćwiczenie tego kompleksu. Pocieranie dłoni stymuluje punkty laogong, yuji, hegu, shixuan oraz bezpośrednio oddziałuje stymulująco na zakończenia nerwowe kręgosłupa. Ćwiczenie to nie tylko zwiększa elastyczność i sprężystość stawów palców czy poprawia krążenie krwi w dłoniach, ale jest również skuteczne w leczeniu bólów głowy i zębów, łagodzi pocenie się dłoni, histerię, drętwienie nadgarstków i dłoni oraz dusznicę bolesną . Ruchy unoszące i opuszczające pięty stymulują punkty akupunkturowe Dadong Nushen, Jiexi, Chengshan, Weizhong, Kunlun i Huantiao w nogach; stawów kolanowych, kostek i bioder, zapobiegając i łagodząc trudności w poruszaniu się i wstawaniu z przysiadu, pomagając przy zaparciach, bólach nóg, drętwieniach kostek, bólach pięt, skurczach nóg i uczuciu ich chłodu. Ruchy pocierania, podnoszenia i opuszczania pięt oddziałują na punkty Huiyin i Changqiang, stymulując odbytnicę i gonady. Pomaga to poprawić wydzielanie hormonów płciowych. Pobudzenie wydzielania hormonów płciowych oraz ruchomość różnych stawów pomoże aktywować procesy regeneracyjne w komórkach skóry, tym samym zmiękczając ją i odświeżając.

NOTATKA:

Siła, z jaką należy pocierać dłonie, powinna być wystarczająca, aby wytworzyć w nich ciepło. Zginanie dolnej części pleców, wciąganie brzucha i rozciąganie szyi powinno być czymś naturalnym. Częściej mogą wykonywać te ćwiczenia pacjentki cierpiące na zapalenie gruczołu krokowego czy choroby ginekologiczne, a także te, które często odczuwają ból pięt lub skurcze nóg. Nie są one jednak zalecane kobietom w ciąży.

Ćwiczenie 3. „Głaskanie trzech feniksów”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Wykonaj ostatni ruch ćwiczenia 2 i wyprostuj się; nogi razem, stań prosto, pocieraj dłonie, aż wytworzy się w nich ciepło, podnieś je do twarzy na wysokość nosa i zakryj dłońmi (ryc. 8).

(2) START: Lekko naciśnij oczy 8 razy. Taoiści nazywają ten ruch „Uderzenie Feniksa”. Następnie zabierz
dłonie odsuń od oczu, ale pozostaw je w tej samej pozycji, w jakiej były (ryc. 9). Otwórz oczy, obróć gałki oczne w kierunku przeciwnym
zgodnie z ruchem wskazówek zegara 8 razy i 8 zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ten ruch nazywa się Wirującym Feniksem. Na koniec poruszaj gałkami ocznymi w górę i w dół, w prawo i w lewo 8 razy. Nazwa tych ruchów to „Looking Around Phoenix”.

NOTATKA:

Poruszając gałkami ocznymi, dłonie powtarzają te same ruchy.

EFEKTY: Uciskanie gałek ocznych ciepłymi dłońmi stymuluje punkty akupunkturowe oczu (jingming, zuanzhu, chengqi, quihou) i w połączeniu z ruchem gałki ocznej sprawia, że ćwiczenia te są przydatne do poprawy widzenia. Ich wykonywanie pomoże zapobiegać lub łagodzić choroby, takie jak kurzą ślepotę, zapalenie dacryoadenitis, zapalenie neuropapillitów, zapalenie siatkówki, zanik nerwu wzrokowego, zaćmę, nerwoból oczodołu, krótkowzroczność, drganie powiek i jaskrę.

Ćwiczenie 4, „Przywrócone niebo”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Zakończ ostatni ruch ćwiczenia 3 i stój prosto, jeśli chcesz.

(2) ROZPOCZNIJ: Używając indeksu, środka i palce serdeczne masuj obszar pomiędzy brwiami (punkt Yintang). Najpierw w górę, potem w lewo i w prawo wokół obszaru Tianting (niebiańskiej sali) (punkty Yangbai, Tsenting, Taiyang) 8 razy (ryc. 10). Taoiści nazywają to ćwiczenie „Przywróconym Niebem”.

Wyciskanie i masowanie tego środka do mycia twarzy pomoże zapobiec pojawianiu się zmarszczek związanych z wiekiem lub sprawi, że będą mniej zauważalne. Stymulacja aktywnych punktów w obszarze Tianting może złagodzić lub złagodzić zaburzenia nosa, uczucie zwężenia i bólu podczas obracania oczu, bóle i zawroty głowy, bezsenność, nadciśnienie, neuralgię trójdzielną, drżenie oczu i ból nerwu twarzowego.

Ćwiczenie 5. „Rozłóż ogon feniksa”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań swobodnie, dłonie ułóż na wysokości oczu (ryc. 11).

(2) START: Wyściełany kciuk(punkt yuji) pocieraj w dowolny sposób w kierunku od krawędzi oczu do skroni (punkt taiyang), powtórz 8 razy. Ruch nazywa się „Rozpowszechnianie ogona feniksa”.
EFEKTY;

Ćwiczenie to ma na celu zmniejszenie lub zapobieganie pojawianiu się zmarszczek w kącikach oczu. Ponadto masaż punktów Meizhong, Meishao i Chengqi zarówno na twarzy, jak i na części skroniowej może zapobiec lub złagodzić porażenie twarzy, tiki twarzy, neuralgię nerwu trójdzielnego, migreny, krzywe oczy i krzywe usta, bóle nerwów głowy, astygmatyzm i podwójne widzenie .

Ćwiczenie 6. „Pogłaskaj policzki”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto, złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i pocieraj je o siebie, aż się rozgrzeją.

(2) START; Połóż ciepłe dłonie na obu policzkach i pocieraj je od góry do dołu środkiem dłoni (punkty yaoguya) 8
razy (ryc. 12). Jeśli dłonie będą lekko nawilżone, efekt będzie bardziej skuteczny.

Pocieranie ciepłymi dłońmi pobudza krążenie krwi, aktywuje komórki i sprawia, że skóra staje się bardziej miękka, gładsza i świeższa, z mniejszą liczbą zmarszczek i przebarwień.

Ćwiczenie 7. „Naciskanie na ziemską spiżarnię”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWAWCZA: Stań naturalnie prosto, z lewym łokciem zgiętym; podniesiona” ręka do góry; środek lewej dłoni zakrywa usta” i końcem kciuka (punkt shaoshan) uszczypnij lewe nozdrze i wstrzymaj oddech. Pozostałe 4 palce powinny lekko zakrywać prawy policzek. Zegnij prawą dłoń jak miseczkę, dociśnij ją do brody, łokieć prawej ręki powinien znajdować się po prawej stronie klatki piersiowej (ryc. 13).

(2) START: Koordynując współpracę rąk, wykonaj nimi 8 ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, 8 razy rytmicznie wciskając lewy kciuk w wycięcie po lewej stronie nosa, oddychaj przez prawe nozdrze; W tym samym czasie język powtarza 8 razy okrężne ruchy dłoni 4ryc. 14). Następnie zmień położenie rąk na przeciwne i wykonaj ruchy podobne do opisanych powyżej, ale w innym kierunku (8 razy).

Ćwiczenie stymuluje punkty Dican, Zhenzhong, Jiache, Xiaguan, Shuanglianquan, Daing, Zhenying. Ma działanie zapobiegające i łagodzące udary, mrużenie i krzywe usta, paraliż twarzy, drżenie warg, niewyraźną mowę, nadmierne ślinienie, owrzodzenia jamy ustnej i przeziębienia.

Ćwiczenie 8. „Wystawiony język”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto, naturalnie; zakryj usta i wyj rękami, palcami wskazującymi, naciśnij nacięcia po obu stronach nosa; kciukami naciśnij policzki, a pozostałymi trzema palcami zakryj usta i nos, pozostawiając niewielką przestrzeń przed ustami (ryc. 15).

(2) START: Otwórz lekko usta, wysuń i wyjmij język 8 razy, poruszaj językiem swobodnie 8 razy i uderzaj o siebie górnymi i dolnymi zębami 8 razy.

Ćwiczenie stymuluje zakończenia nerwowe policzków i twarzy, a także punkty Taiyang, Xiaguan i Tiantu, czyli tkankę gruczołów ślinowych. Długotrwałe ćwiczenia pomagają zapobiegać i łagodzić bolesne stany, takie jak suchość w ustach, zapalenie krtani, owrzodzenia jamy ustnej, rak języka, nadkwaśność jamy ustnej i ból zęba.

Ćwiczenie 9 „Ssanie płynu jadeitowego”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań naturalnie prosto, z ramionami ułożonymi w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu (ryc. 16).

(2) START: Poruszaj ustami w lewo - w prawo i w górę - w dół 8 razy, następnie mocno je ściśnij i wykonaj ruch ssący. Kiedy Twoje usta wypełnią się śliną, połknij ją. Zrób to 3 razy.

Wykonaj to ćwiczenie dopiero po wykonaniu ćwiczeń „Naciskanie na Magazyn Ziemi” i „Wysuwanie języka”. Zaciąganie warg i ruchy ssące stymulują gruczoły ślinowe. Ślina odgrywa ważną rolę, szczególnie w trawieniu. Taoiści przywiązują dużą wagę do zwiększania ilości śliny i nazywają ją „harmonizatorem energii życiowej”. Poeta z dynastii Tang, Du Fu, napisał o niej: „Łyk płynu – harmonia energii życiowej.

Ćwiczenie 10, „Dotykanie smoczej twarzy”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto, naturalnie, unieś ręce do poziomu klatki piersiowej
i pocieraj je o siebie, aż się rozgrzeją.

(2) START: Ciepłymi opuszkami palców delikatnie masuj skórę twarzy (łącznie z czołem, policzkami, ustami i brodą) przez jedną minutę (sutanna 17).

Opukiwanie twarzy oddziałuje na znajdujące się na niej zakończenia nerwowe oraz tkankę podskórną, odbudowując komórki i stymulując krążenie krwi. Ćwiczenia mogą zapobiegać lub łagodzić bolesność nerwu twarzowego, paraliż twarzy i drganie twarzy, a także oczyszczać skórę. Jednocześnie ćwiczenie to może zapobiegać, a nawet leczyć takie zjawiska, jak drętwienie i ból palców, drżenie rąk, słabe krążenie w nich i uczucie zimna w palcach.

Ćwiczenie 11. „Słyszenie ucha”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu!

(2) ROZPOCZĘCIE: Pocieraj oba uszy środkiem dłoni w tę i z powrotem 8 razy (ryc. 18); a podczas ruchu do tyłu zastosuj nieco większą siłę. Następnie zegnij uszy do przodu środkowymi palcami, kładąc na nich palce wskazujące i stuknij je 3 razy w dół (ryc. 19). Taoistyczne określenie tego ruchu to „Pukanie i niebiański bęben”.

Pocieranie uszu stymuluje punkty kroku i xiaguan na twarzy oraz tinggong, tinghui, ermen na uszach, co pomaga zapobiegać i łagodzić szumy uszne, zachodzące w nich procesy zapalne, a także rozwiązywać problemy ze słuchem. Stukanie w uszy pomoże wzmocnić słuch, podnieść na duchu i poprawić wzrok.

Ćwiczenie 12. „Głaskanie głowy smoka”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań naturalnie.

(2) ROZPOCZĘCIE: Przeczesz włosy paznokciami na długości dziesięciu palców od czoła (punkt szydełkowania) 8 razy (ryc. 20).

Czesanie stymuluje punkty baihui, tongtian i syshenzong na czubku głowy, zapobiegając i lecząc zawroty głowy, nieżyt nosa, anemię mózgową, epilepsję i wymioty.

Ćwiczenie 13. „Kultywowanie niebiańskiego basenu”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań prosto i połóż lewą rękę na karku.

(2) START: Pocieraj i ściskaj lewą ręką obszar Niebiańskiej Sadzawki (taoistyczna nazwa odwrotnej strony
szyi, łącznie z punktami akupunktury Fengchi, Fengfu, Yamen i Tianzhu) od prawej do lewej 8 razy (ryc. 21). Zmień ręce i
wykonaj te same ruchy prawą ręką od lewej do prawej 8 razy (ryc. 22).

Pocieranie i ściskanie jest przydatne w zapobieganiu i łagodzeniu schizofrenii, bólu pleców, drgań głowy, słabego wzroku, tików twarzowych i udaru.

Ćwiczenie 14. „Wielki sukces”

(1) POZYCJA PRZYGOTOWANIA: Stań naturalnie z ramionami przed klatką piersiową.

(2) START: Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją; następnie pocieraj zewnętrzną stronę środkiem dłoni
ramiona, dłonie, nadgarstki, jakby były myte (ryc. 23-25).

To ćwiczenie jest ostatnim językiem pozycji stojącej. Pocieranie dłoni stymuluje punkty kanałów Sanyang i Sanyin. Jest skuteczny w zapobieganiu i łagodzeniu takich zjawisk, jak pocenie się rąk, drżenie i skurcze, bolesność nadgarstków, ciepło dłoni.

W trosce o zdrowie i długowieczność ludzi na całym świecie

Życie jest cennym darem i każdy chce być zdrowy i żyć jak najdłużej. W młodości miałem szczęście spotkać opata szkoły taoistycznej Huashan, który nauczył mnie ćwiczeń dających zdrowie i długowieczność. Robię je regularnie od 40 lat i przynoszą mi ogromne korzyści. Nawet teraz, u progu 70. urodzin, jestem zdrowa, pełna sił i energii, w ogóle nie czuję swojego wieku. Zawsze chciałem, aby te ćwiczenia stały się własnością wielu, ale zasady mnichów taoistycznych są surowe i przez całe życie praktykuję te ćwiczenia, unikając ciekawskich oczu.
W ostatnie lata W prasie ukazało się wiele prac autorów chińskich i zagranicznych, poruszających zagadnienia utrzymania zdrowia i długowieczności. W jednym z czasopism medycznych przypadkowo natknąłem się na artykuł mojego przyjaciela Gu Daifenga „ Ćwiczenie wzmacniające męską siłę (Duoxiannang).”

Była to część jednego ze znanych mi ćwiczeń taoistycznych. Wyniki zostały opisane tak kusząco, że wielu prawdopodobnie chciałoby wykonać to ćwiczenie. Wiedziałem jednak, że zanim wykonam to ćwiczenie, muszę wykonać inne, rozgrzewkę i przygotowanie. W przeciwnym razie zamiast pozytywnych wyników pojawią się negatywne. W czasopiśmie nie znalazłem nic na temat ćwiczeń wstępnych, więc postanowiłem je sam opublikować. W ten sposób opublikowano trzy ćwiczenia taoistyczne przygotowujące do słynnego już Duoxiannang.
Następnie otrzymałem wiele listów od czytelników magazynu, w których dziękowali mi i informowali o wspaniałych wynikach uzyskanych dzięki tym ćwiczeniom. Teraz nie mogłem już ukrywać swojej wiedzy. Ćwiczenia taoistyczne są cennym dziedzictwem narodu chińskiego, a wszyscy taoiści szkoły Huashan już umarli. Sam miałem około 70. Muszę się spieszyć. Jeśli nie będę mówił o tych ćwiczeniach, to cały wysiłek wielu pokoleń taoistów, którzy rozwinęli tę technikę i przekazali ją nowym pokoleniom przez wiele stuleci, pójdą na marne. Przy wsparciu dr M. S. Niu, słynnego amerykańskiego biologa narodowości chińskiej, Xiu Renhe, byłego prezesa Szpitala Guananmen, Zhang Dian-hua, byłego dyrektora Instytutu Badań nad Akupunkturą, Tao Jiashana z Komisji Akupunktury Kultura fizyczna i sportu (Pekin), a także innych osób, uporządkowałem wszystkie dostępne materiały i stworzyłem z nich książkę.
Dziękuję wszystkim, którzy pomogli mi podczas mojej pracy – taoistycznym przyjaciołom, kolegom, studentom oraz panom Sun Tao i Wu Tsong-hai z Hongkongu. Ta książka jest efektem zbiorowej kreatywności, a my wszyscy, którzy wzięliśmy w niej udział, pragniemy jednego – pomóc wszystkim ludziom osiągnąć dobre zdrowie i długowieczność. Naturalnym prawem życia są narodziny, starzenie się, choroba i śmierć. Kto może tego uniknąć? Nikt.

W toku rozwoju istoty ludzkie nabyły inteligencję i rozwinęły zdolność myślenia. Od tego momentu Homo sapiens rozpoczął poszukiwania środków, które pozwoliłyby mu zachować zdrowie i żyć jak najdłużej. Wciąż jednak nie znamy sposobu na uniknięcie starości i śmierci. Jednak w procesie zmagań z naturą człowiek poznał kilka podstawowych praw życia i zyskał możliwość opóźnienia na jakiś czas starości i śmierci.
Ktoś zauważył: „Życie zależy od ruchu”. Popularne stały się różne rodzaje terapii sportowej - bieganie, gra w piłkę, pływanie, jazda na rowerze itp. Aby uprawiać takie sporty, trzeba wykonywać znaczne wysiłki mięśniowe, ale nie każdy jest do tego zdolny. Wiele osób ma problemy z krążeniem lub Układ oddechowy, a jeśli będą uprawiać aktywne sporty, zaczną się dusić, ich puls będzie zbyt szybki i nierówny. Aktywnie dla nich ćwiczenia fizyczne- duży ciężar. Ponadto nieprawidłowy ruch może prowadzić do obrażeń. Często sportowcy i osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną starzeją się i wcześnie umierają. Musisz uprawiać sport na specjalnie wyposażonej stronie, a to będzie wymagało dużo wolnego czasu. Czy jest jakiś prostszy, ale nie mniej efektywny sposób przedłużyć młodość? W tej książce opowiem Ci o takich ćwiczeniach na zdrowie i długowieczność - tajemnej wiedzy starożytnych taoistów.

W czasach starożytnych istniało wiele różnych szkół i ruchów taoistycznych, a każda ze szkół praktykowała swój własny sposób na osiągnięcie zdrowia i długowieczności. Ćwiczenia, o których dowiesz się w tej książce, zostały opracowane przez mnichów ze szkoły w górach Huashan. Mnisi taoistyczni przekazywali tę wiedzę ustnie przez wiele pokoleń, nigdy nie powierzając swoich sekretów papierowi. Ćwiczenia obejmują zarówno działanie, jak i bierność i służą poprawie zdrowia zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych narządów organizmu. Należą do nich qigong ( ćwiczenia oddechowe), masaż, jujitsu (delikatne ruchy), a także harmonizacja energii życiowej i oddychania przez usta. Ćwiczenia te mają również charakterystyczną cechę, która czyni je wyjątkowymi. kompleks zdrowotny, to „pracujący xiadan (podbrzusze)”.
Dlaczego akurat ta część ciała? Xiadan to termin używany przez szkołę taoistyczną z gór Hua Shan. W tradycyjnej medycynie chińskiej odnosi się do nerek, narządu wewnętrznego związanego z układem moczowo-płciowym.

Według starożytnych koncepcji medycyny chińskiej to nerki są wewnętrznym źródłem, w którym gromadzi się energia życiowa i w związku z tym znajduje się źródło życia. Procesy wzrostu, rozwoju i starzenia się organizmu człowieka są ściśle powiązane z pracą nerek. Ci, którzy mają ten narząd zdrowy i dobrze funkcjonujący, żyją dłużej i rzadziej chorują. Każdy, kto ma słabe nerki i słabo pracuje, starzeje się i wcześnie umiera. Ogólnie rzecz biorąc, podstawową przyczyną zdrowia lub choroby, wczesnego lub późnego starzenia się człowieka jest siła i witalność jego nerek. Dlatego chińscy lekarze zawsze podkreślali, jak ważne jest dbanie o zdrowie tego narządu wewnętrznego.

Po specjalnych badaniach naukowcy odkryli, że starożytny chiński termin „nerka” odpowiada koncepcjom współczesnej medycyny zachodniej odnoszącym się do podwzgórza i układu gonad. Współczesna medycyna odkryła, że wewnętrzne narządy płciowe wytwarzają hormony, które odgrywają ważną rolę w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania i rozwoju wszystkich pozostałych narządów ludzkiego ciała. Starzenie się następuje, gdy następuje zmiana (zmniejszenie) wydzielania hormonów płciowych. Postępy gerontologii sugerują, że w niedalekiej przyszłości człowiek będzie w stanie regulować pracę układu nerwowego i wydzielanie hormonów płciowych, przedłużając w ten sposób swoją młodość średnio o 50 lat.
Dokumenty historyczne zawierają informację, że już w XI wieku taoistom udało się uzyskać w miarę czysty koncentrat hormonów płciowych (wówczas nazywano je qiushi i ekstrahowano je z ludzkiego moczu).
Taoiści używali kryształów qiushi w leczeniu cukrzycy i innych chorób spowodowanych zaburzeniami funkcjonowania gruczołów dokrewnych. Brytyjski naukowiec James Needham udowodnił, że tego niesamowitego odkrycia dokonali Chińczycy 800 lat przed tym, jak stało się znane zachodniej medycynie. W 1889 roku przeprowadzono we Francji odważny eksperyment: lekarz wstrzyknął sobie ekstrakt z jąder psów lub świń (zastrzyki podskórne po 1 mm przez 2 tygodnie). Następnie w ciągu 4 tygodni zaobserwował znaczną poprawę swojej kondycji fizycznej. Ten francuski lekarz nawet to ogłosił „Znalazłem sposób na przywrócenie młodości”.

Obecnie wiele osób zażywa różne pigułki „przeciwstarzeniowe”, które zawierają męskie i żeńskie hormony płciowe oraz różne witaminy, które pomagają organizmowi przeciwstawić się starzeniu.

Kosmetyki „hormonalne”, które Ostatnio zalał rynek, zawiera hormony wchłaniane przez skórę. Dostając się do organizmu człowieka, przyspieszają proces metaboliczny w komórkach skóry, w efekcie czego skóra staje się bardziej miękka, delikatna i elastyczna.
W Związku Radzieckim prowadzono eksperymenty z przeszczepianiem jąder młodym małpom. Wierzono, że może to odmłodzić ludzki organizm. Wyniki eksperymentów nie dostarczyły przekonujących dowodów na prawdziwość tego założenia.

Jednak wszystkie metody odmładzania, które wymieniłem powyżej – leki, zastrzyki i przeszczepy – przynoszą jedynie tymczasowe rezultaty i są dalekie od ideału. Ciało każdego człowieka ma swoje unikalne cechy. Stan zdrowia, funkcjonowanie biologiczne, odżywianie, higiena i różnorodne nawyki. To wszystko w unikalny sposób łączy się w organizmie każdego z nas. A hormony kontrolujące te procesy muszą być w równowadze. Obecnie wiadomo, jak krucha może być ta równowaga być i jak Nieprawidłowo przepisany lek może zaburzyć równowagę hormonalną, wydzielanie hormonów lub funkcjonowanie różnych gruczołów. Konsekwencją braku równowagi hormonalnej będą choroby. Nieznaczna nierównowaga hormonalna jest obarczona chorobami narządów wydzielania wewnętrznego.
Niedawno niemieccy naukowcy opublikowali wyniki swoich badań, z których wynika, że ludzka wątroba często nie jest w stanie przetwarzać syntetycznych hormonów, które znajdują się w wielu lekach. Może to prowadzić do niedrożności dróg żółciowych i powodować wyciek żółci. Przeszczepianie narządów zwierzęcych u ludzi grozi jeszcze większymi komplikacjami.

Najlepszym producentem ludzkich hormonów jest organizm ludzki, dlatego najlepiej i najbezpieczniej jest po prostu pomóc samemu organizmowi przywrócić zaburzoną równowagę hormonalną. W tym celu starożytni taoiści opracowali swoje ćwiczenia zdrowotne. Ćwiczenia te obejmują różnorodne ruchy, które obejmują ściskanie, pocieranie i masowanie genitaliów, co prowadzi do samoregulacji gruczołów dokrewnych i wzrostu ilości hormonów płciowych. Lekarze leczący zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej mawiają, że „wzmacniają plecy i leczą nerki”.
Ponieważ medycyna odkryła już ogromne znaczenie hormonów w organizmie człowieka, poważne badanie dziedzictwa uzdrowicieli taoistycznych będzie nowym kamieniem milowym w walce człowieka ze starością i chorobami. Przez stulecia chińscy taoiści badali różne sposoby poprawy zdrowia i przedłużenia życia. Jednak nie tak dawno temu materialistyczny Zachód w ogóle nie traktował medycyny taoistycznej poważnie. Nazywano ją antynaukową i po prostu wyśmiewano. Jednak wraz z rozwojem medycyny ludzie stopniowo zaczęli rozumieć, że starożytna wiedza, którą arogancko nazywali „bzdurą i oszustwem”, w rzeczywistości jest nie mniej skuteczna niż nowoczesne rozwiązania. Dopiero teraz zdaliśmy sobie sprawę, że wiedza przekazywana przez taoistów z pokolenia na pokolenie jest cennym dziedzictwem cywilizacji i teraz nadszedł czas, aby zwrócić na nią szczególną uwagę i wykorzystać ją w służbie całej ludzkości.
Ćwiczenia taoistyczne mają wiele odmian. Jednak do tej książki wybrałem tylko kilka najprostszych i najbardziej skutecznych skuteczne ćwiczenia, które wcale nie są trudne do opanowania. Opierają się na jednym ogólna zasada- normalizują funkcje biologiczne organizmu człowieka, poprawiają zdrowie komórek organizmu i aktywują metabolizm komórkowy, stymulują produkcję hormonów płciowych, krążenie krwi, oczyszczają główne i pomocnicze kanały energetyczne organizmu, regulują pracę narządów wewnętrznych, zwiększają odporność na choroby, normalizują ogólny metabolizm, a tym samym przedłużają młodość i przywracają siły organizmowi.
Starożytni naukowcy mawiali: „Aby zachować zdrowie, musisz się ruszać” oraz „ Zdrowe ciało nie pozwolę, żeby choroba cię dopadła.”
Najlepsze rezultaty z tych ćwiczeń uzyskają osoby starsze i starsze, chore lub osłabione, z nadwagą, a także cierpiące na choroby spowodowane dysfunkcją (lub osłabieniem) układu rozrodczego i narządów wydzielania wewnętrznego. Jak zauważają chińscy lekarze, którzy przyjęli już te ćwiczenia, ich skuteczności nie można porównywać ze skutecznością leków.
Aby wykonywać ćwiczenia taoistyczne, nie potrzebujesz osobnego, przestronnego pomieszczenia. Można je wykonywać na podwórku, w sypialni, a nawet podczas przerwy w pracy. Ćwiczenia te nie wymagają energicznego działania i są łatwe do zapamiętania. Już po kilku dniach treningu poczujesz pierwsze rezultaty. Z każdym dniem będziesz bardziej energiczny, zdrowy i silny.

Krótkie instrukcje

Ćwiczenia poprawiające zdrowie i długowieczność omówione w tej książce są potajemnie praktykowane przez taoistów szkoły Huashan od kilkuset lat. Dawno, dawno temu mnisi taoistyczni uczyli tej gimnastyki rodzinę cesarską. Cesarze, ich żony i konkubiny oddawali się ekscesom, a jednocześnie chcieli zachować zdrowie. W pałacu ćwiczenia nazywano „Ćwiczeniami na długie życie”. Były tak skuteczne, że były dobrze opłacane i stały się „klejnotem klasztoru” dla taoistów.
Ćwiczeń tych nie można sklasyfikować jako sztuki walki ani qigong. Nie wymagają wysiłku ani silnej woli. Ich celem jest stosowanie spokojnych, delikatnych ruchów w celu pobudzenia krążenia krwi w obszarze cienia ( Xiadan(1)).
W sztukach walki, tai chi(2) i qigong(3) podkreśla się rezultaty zewnętrzne i energia koncentruje się w klatce piersiowej lub środkowej części brzucha, podczas gdy ćwiczenia taoistyczne skupiają się na zmianach wewnętrznych, a energia koncentruje się w dolnej części brzucha. W wyniku stymulacji gonad poprawia się metabolizm i reguluje się układ hormonalny.
Ćwiczenia można wykonywać w siedmiu różnych pozycjach: stojącej, siedzącej, kucznej, klęczącej, raczkującej, obracającej się i leżącej. Każdy z nich z kolei podzielony jest na siedem etapów. Oto diagram, na którym możesz zobaczyć, jak wszystkie te pozycje są ze sobą powiązane:

Poza "na stojąco"- przygotowawcze, baza dla wszystkich innych pozycji.

Pozycja "leżeć"- podstawa i istota wszystkich ćwiczeń, podczas gdy wszystkie inne („siedzi”, „klęczy”itp.) są przeznaczone dla osób, które osiągnęły już średni lub zaawansowany poziom umiejętności. Początkujący nie mogą ich wykonywać.
Chcę jednak zauważyć, że żaden z doświadczonych taoistów nigdy nie zaniedbuje pozycji przygotowawczej lub dodatkowej. Uważa się, że sześć pozycji (zaczynając od pozycji"na stojąco" i zakończenie "spinning") należy wykonać w odpowiedniej kolejności, krok po kroku.
Osiągnąwszy pozę "spinning", należy ponownie rozpocząć kolejny cykl ćwiczeń w tej pozycji"na stojąco".To powtarzanie przypomina wspinaczkę na górę serpentyną, gdzie każdy etap zaczyna się nieco wyżej od poprzedniego. Szukanie krótkiej i szybkiej drogi na szczyt jest zawsze oszukiwaniem samego siebie.
Pomimo tego, że wszystkie pozycje z wyjątkiem pozy"kłamliwy"nie są podstawowe, zawierają ogromną moc. Na przykład ćwiczenia w pozycji"na stojąco", który przedstawię jako pierwszy, może pomóc wielu chorym i osłabionym osobom zyskać zdrowie i siły. Początkujący powinni jasno zrozumieć:
Ćwiczenia te służą zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia, nie mają nic wspólnego ze sztukami walki. Głównym celem sztuk walki jest wyszkolenie człowieka do walki. Powolne, zrelaksowane ruchy w sztukach walki prowadzą do niepowodzeń. Ci, którzy chcą wygrać walkę, muszą opanować różnorodne techniki i ruchy zwodnicze, które dezorientują wroga. Ćwiczenia taoistyczne służą jedynie wzmocnieniu ciała. Wszelkie sztuczki i oszustwa są tutaj bezużyteczne.

Wszystkie siedem pozycji jest ze sobą ściśle powiązanych, chociaż można je wykonywać niezależnie od siebie. W każdej pozycji rozróżnia się dwa zestawy ćwiczeń, jeden dla mężczyzn i jeden dla kobiet, przy czym oba można wykonać jako pojedyncze ćwiczenie. Nie możesz uwzględnić w ćwiczeniu wszystkich pozycji, a jedynie te, które są najbardziej odpowiednie dla Twojej kondycji, celów lub warunków. Początkujący powinni zacząć od pozycji"na stojąco".
Ta pozycja jest podstawą wszystkich pozostałych. Najpierw musisz to opanować i ćwiczyć przez co najmniej 3-5 minut każdego dnia, aż ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i zaczną być odczuwalne widoczne rezultaty.
W kolejnych artykułach zapoznasz się z niektórymi ćwiczeniami dla tej pierwszej pozycji.

(1) Xiadan- obszar obejmujący okolicę łonową i układ gonad. Ćwiczenia zwiększają aktywność gruczołów płciowych. Jednocześnie w mechanizmie człowieka uruchamia się szereg procesów biologicznych, które zwiększają witalność.

(2) Tradycyjny chiński system powolnych, delikatnych ćwiczeń promujących zdrowie.

(3) Ogólny termin określający różne rodzaje ćwiczeń medytacyjnych i terapeutycznych w Chinach od czasów starożytnych.

Długowieczność i zdrowie

Ćwiczenie 1. Źródło regeneracyjne (wzmacnianie nerek za pomocą oddychania)

To ćwiczenie przywraca organizmowi młodość i wzmacnia nerki.

Pozycja początkowa:stój prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające wzdłuż ciała. Zrelaksuj się, patrz prosto przed siebie. Umysł jest wolny od myśli (ryc. 1.1).

Początek:weź głęboki wdech, unosząc się na palce i prostując ramiona. Dla tych, którzy dopiero zaczynają praktykować ćwiczenia taoistyczne,

Lepiej oddychać tylko przez nos. Po pewnym czasie, pod warunkiem regularne zajęcia Nawet początkujący będą w stanie oddychać zarówno przez nos, jak i usta, a dolną część brzucha będą w stanie wdychać więcej powietrza (rysunek 1.2). Podczas wydechu spróbuj lekko wciągnąć brzuch, ugnij kolana i opuść się na pięty (ryc. 1.3). Weź 16 oddechów.

Wstrzymaj oddech na minutę, a następnie potrząśnij całym ciałem. Rozluźnij wszystkie mięśnie, stój prosto, ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała, kolana lekko ugięte. Teraz zacznij się potrząsać, wibrując całe ciało, każdy mięsień i staw.

Jednocześnie mężczyźni powinni lekko poruszać jądrami (jądrami) w kroczu, kobiety powinny trzymać pochwę lekko otwartą. Lekko zegnij palce. Kiedy prostujesz palce, powinieneś poczuć, jak puchną. Musisz potrząsać przez około jedną minutę, tj. będzie około 164 wibracji (ryc. 1.4).

Notatka!Tylko wtedy, gdy poczujesz, jak wibrują wszystkie mięśnie ciała, będziesz w stanie poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Po potrząśnięciu rozstaw stopy na szerokość barków i równomiernie rozłóż ciężar

na podeszwach stóp lekko ugnij kolana. Zrelaksuj się i lekko otwórz usta. Ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Teraz zacznij obracać stawy barkowe: podczas gdy lewe ramię wykonuje okrężny ruch do przodu, w górę, do tyłu i w dół, prawe ramię wykonuje ruch okrężny w przeciwnym kierunku - do tyłu, w dół, do przodu i do góry - a także wykonuje pełny obrót .
Należy to zrobić 16 razy (ryc. 1.5; 1.6). Używaj całego ciała do poruszania ramionami. Ramiona z kolei poruszają ramionami. Rotacja górnej części ciała prowadzi do ucisku narządów wewnętrznych, dzięki czemu aktywniej absorbują one świeże powietrze i szybciej pozbywają się zużytego.
Obracając stawy barkowe, nie próbuj oddychać w żaden specjalny sposób. Zaufaj swojemu ciału i oddychaj swobodnie, w rytm swoich ruchów. Po dłuższym treningu, wykonując to ćwiczenie, będziesz nawet w stanie słyszeć

dźwięk powstający w wyniku ruchu powietrza w płucach. Ucisk żołądka i jelit może prowadzić do burczenia w żołądku i uwalniania gazów. Na początku nie powinieneś próbować wykonywać tego ćwiczenia dłużej, niż zalecamy tutaj. Im bardziej „zaokrąglone” będą ruchy ramion, tym silniejszy będzie efekt. Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczenia, możesz włożyć więcej siły w ruch ramion i maksymalnie zwiększyć zakres rotacji.

Wyniki.Celem tego ćwiczenia, pierwszego w naszym cyklu, jest pomoc organizmowi w przyswojeniu świeżych składników i pozbyciu się zużytych, nauczenie się zarządzania narządami wewnętrznymi, pobudzenie energii i krążenia krwi, co zwiększy witalność organizmu. To ćwiczenie jest podstawą wszystkich kolejnych.

Ponadto jest niezastąpiony przy chorobach kręgosłupa i stawów barkowych, zaburzeniach żołądkowych i bolesnych miesiączkach. Można go szczególnie polecić osobom chcącym wzmocnić swój organizm, poprawić funkcjonowanie układu rozrodczego i zmienić masę ciała. Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie bardzo ostrożnie, powtarzać je 2 razy dziennie po 3-5 minut raz.