Lina w czasach sowieckich była bardzo popularna nie tylko wśród dzieci, ale także wśród tych, którzy chcieli schudnąć. To proste urządzenie jest w rzeczywistości maszyną sercowo-naczyniową, dzięki której możesz ćwiczyć bez względu na czas i miejsce. Aby osiągnąć wyniki, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo skakać, aby schudnąć. Być może wielu ludzi uważa, że skakanie może być trudne, ale w rzeczywistości to ćwiczenie ma również swoje własne cechy, których nie można zignorować.
Jak skakać na skakance na odchudzanie?
Powinieneś zacząć od przestudiowania właściwego stojaka. Wstań prosto z lekko ugiętymi kolanami i zaakcentuj swoją masę ciała na palcach. Aby uzyskać ładunek i utrzymać plecy, musisz maksymalnie wyciągnąć brzuch. Teraz idź do łopatek, które powinny być zmniejszone i opuszczone. Z tej pozycji należy skakać w górę, nie zapominając o lądowaniu wyłącznie na skarpetach. Ręce podczas wykonywania skoków powinny być dociskane do ciała i tylko szczotki są włączone do pracy. Kolejna wskazówka to zejście skarpet z ziemi, aby uniknąć rozluźnienia. Wielu jest również zainteresowanych takim tematem - jak prawidłowo oddychać podczas skakania na skakance. Wszystko jest tutaj dość proste, musisz oddychać tak, jakbyś biegał, to znaczy dokładnie bez opóźnień. Jeśli pojawiła się duszność, lepiej zatrzymać się, przywrócić oddech i dopiero potem kontynuować trening.
Mówiąc o tym, jak skakać za pomocą skakanki, należy rozbierać najczęstsze błędy. Najczęstszy problem - podnoszenie ramion do uszu. Takie działanie ładuje zupełnie inne mięśnie, a wynik tego maleje. Wiele osób podają sobie ręce i zatwierdzają 
ruchy obrotowe w ramionach, ale należy to robić tylko z nadgarstkami. Nie możesz dotykać podłogi pełną stopą i zabrania się prostowania kolan, ponieważ znacznie zwiększa to ryzyko obrażeń. Podczas wykonywania skoków kolana powinny być „miękkie”.
Kiedy zastanawiasz się, jak skakać na skakance w celu lepszego spalania kalorii, wskazane jest, aby nie pracować na wysokości skoku, ale z prędkością. Nie zaleca się przeprowadzania więcej niż dwa razy w tygodniu i spędzania na nich więcej niż 40 minut. Oprócz zwykłych skoków, włącz do treningu i inne opcje ćwiczenia, na przykład skoki z wysokim uniesieniem kolan lub na bok, „nożyczki” itp. Pamiętaj, aby rozpocząć ćwiczenia z rozgrzewaniem stawów i zakończyć rozciąganie.
Każda kobieta dąży do ideału: wydaje pieniądze na profesjonalne i drogie kosmetyki, uczęszcza do salonów piękności i spa, chodzi na zajęcia w klubach fitness, czasami zostawiając tam porządną sumę. Z jakiegoś powodu wielu zapomniało, że dłoń jest od dawna sprawdzonym i użytecznym narzędziem - skakanką. Okazuje się, że może być niezbędnym narzędziem w walce z dodatkowymi kilogramami, a także dobrym trenerem na cardio.
Jak prawidłowo używać liny? Jak wybrać odpowiednią skakankę dla konkretnej osoby? Jak długo możesz skakać i jak często?
Korzyści zdrowotne wynikające ze skakania na skakance
Oprócz ogólnej dostępności tego symulatora i możliwości noszenia go ze sobą wszędzie, powinieneś zrozumieć korzyści dla całego organizmu:
- Służy jako doskonałe ćwiczenie cardio, wzmacnia serce i naczynia krwionośne.
- Odpowiedni dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku.
- Przyczynia się do tworzenia ducha, ponieważ trenuje wytrzymałość
- Skakanka pomaga pozbyć się cellulitu, wzmacnia mięśnie ud i pośladków
- W efekcie skakanka przypomina masaż z efektem drenażu limfatycznego, gdy pojawia się wstrząs. Pomaga pozbyć się obrzęku w czasie, usuwa toksyny, wspomaga spalanie tłuszczu
- Ponadto ćwiczenia są doskonałym środkiem zapobiegającym żylakom.
- Co jest ważne dla populacji kobiet - za pomocą liny można doskonale spalić kalorie. Skoki godzinowe spalają 700 kalorii, czyli nieco mniej niż efekt biegania
- Zawody na linie można wykorzystać jako rozgrzewkę do innych rodzajów zawodów.
Zalety używania liny do wyglądu
Szczególnie skuteczne pompowanie wielu mięśni jednocześnie, a nie oddzielnie. Wielu myli się myśląc, że jedynym sposobem na zrobienie tego poziomu jest siłownia. Skakanka pomaga również trenować kilka grup mięśni jednocześnie. Podczas skoków jednocześnie zaangażowanych jest wiele ludzkich mięśni: mięśnie łydki i grzbietu, mięśnie ramion i dłoni oraz mięśnie obręczy barkowej.
To jest ważne !!!
Szczególnie ważne jest, aby lina pomagała rozwijać prawidłową, zdrową i równą postawę.
Skakanka - symulator jest zawsze pod ręką
Przeciwwskazania
Faktem jest, że ćwiczenia z liną są niezwykle intensywne: niemożliwe jest bardzo powolne skakanie, to znaczy szereg przeciwwskazań, w których stosowanie ćwiczeń na linie nie jest zalecane:
- Ponieważ większość ładunku spada na kręgosłup, ludzie, którzy mają problemy z kręgosłupem, nie mogą skakać na linie;
- Zabrania się ćwiczeń na linie dla osób, które naruszyły układ sercowo-naczyniowy, gdy niedopuszczalne jest zwiększenie pulsu i ciśnienia;
- Osoby z nadwagą nie powinny angażować się w skakanie, ponieważ z powodu dodatkowych kilogramów ciało otrzymuje dodatkowe poważne obciążenie;
- Zabrania się skakania kobiet w czasie ciąży i podczas cyklu miesiączkowego;
- Jeśli masz ból głowy, lepiej powstrzymać się od zajęć, ponieważ ból może się tylko nasilić.
Jaki materiał wybrać linę
Dzisiaj na półkach sklepy sportowe reprezentował ogromną liczbę lin skaczących. Jak się w nich nie zgubić?
Musisz zrozumieć, że lina może być wykonana z następujących materiałów: skóra lub plastik. Mogą być również ciężkie lub lekkie, z adapterem do liczenia kalorii i bez niego.
Ile kosztuje skakanka?
W tej sprawie wszystko jest dość demokratyczne: cena liny waha się od jednego dolara do dwudziestu dolarów (tyle kosztuje profesjonalny rodzaj lin).
Trenerzy początkujący powinni zatrzymać się na lekkiej plastikowej linie, za pomocą której można łatwo dostosować częstotliwość i prędkość skoków.
Jaka powinna być długość liny?
Istnieje kilka opcji długości liny: 8, 9 i 10 funtów, każdy funt to 30 centymetrów.
Dla dziewcząt, których wzrost nie przekracza 167 centymetrów, idealny skok będzie wynosił 8 funtów. Dla wyższych dziewczynek wystarczą skoki 9 i 10 funtów.
Zarząd
Prosta metoda, dzięki której możesz łatwo określić, czy lina jest odpowiednia: musisz wziąć linę w rękę i stanąć na niej jedną stopą. Idealny jest długość, na której klamka znajduje się na wysokości klatki piersiowej.
Co jechać Odzież linowa
Oczywiście najwygodniej jest ubrać się w obcisłe ubrania, koszulka i szorty są idealne. Zaleca się również noszenie stanika, niezależnie od tego, czy pierś jest duża czy mała. Sneakersy lepiej wybrać, aby można było naprawić kostkę, co pozwoli zaoszczędzić nogom dodatkowe obciążenie i przemieszczenia.
Gdzie jeździć? Miejsca do ćwiczenia liny
Trening linowy jest dobry, ponieważ możesz to zrobić o każdej porze roku io każdej porze dnia, na przykład w mieszkaniu (jeśli nie jeździsz bardzo głośno). Aby ładunek na stopie był łagodniejszy, lepiej ćwiczyć na specjalnej gumowej powierzchni, maty do ćwiczeń będą dobrze działać. Lepiej jest nie ćwiczyć na trawie, betonie i asfalcie.
Jeśli nie skoczyłeś
Wielu ludzi kojarzy linę z dzieciństwem, będąc ostatnim razem, gdy była jej dzieckiem. W latach życia najprawdopodobniej umiejętność została utracona. Jak go przywrócić?
- Przed skokiem powinieneś zebrać oba końce liny w jednej ręce i przekręcić w powietrzu, aby ją poczuć.
- Skacz bez liny, aby rozciągnąć nogi
- Następnie zacznij skakać
Na czas trwania zaleca się wykonanie kilku podejść do skoków. Na przykład 20 sekund na skok, 20 sekund na odpoczynek, zwiększanie czasu okupacji stopniowo. Na pierwszym treningu wystarczy spędzić 5-10 minut dziennie. Z czasem czas ten wzrośnie do 30 - 40 minut.
Skok techniki
Istnieje technika, po której skoki będą tak bezpieczne i skuteczne, jak to możliwe:
- Najbezpieczniej jest skakać na dwóch nogach;
- Lądowanie jest najlepsze na przedniej części stopy, a nie na pięcie lub całej stopie;
- Skakać właściwie to skakać łatwo, nie z hukiem;
- Nogi powinny być lekko zgięte w kolanach, nie trzeba ich prostować.
Jaki jest optymalny puls do treningu?
Zawody z liną należą do treningu o dużej intensywności. Ważne jest, aby kontrolować częstość tętna, aby nie było żadnych komplikacji zdrowotnych. Możesz to obliczyć za pomocą bardzo prostej formuły: 220 minus Twój wiek. Najbardziej aktywne spalanie tłuszczu występuje w przedziale 70-80 procent maksimum. Na przykład, jeśli wiek wynosi 37 lat, to uznajemy 220 minus 35 zgodnie z formułą, otrzymujemy 185. 70-80 procent 185 - jest to optymalny wskaźnik pracy pulsu.
Wariacje skoków za pomocą liny do odchudzania i utrzymywania kondycji
Najważniejsze rodzaje skoków za pomocą liny można uznać za następujące skoki:
- Pojedyncze skoki - gdy ręce znajdują się na poziomie bioder, a nogi są razem, kolana są w lekko zgiętej pozycji. Jeden skok jest równy jednemu krągowi liny.
- Podwójny skok wyróżnia się tym, że są dwa skoki na skakankę. Uważany jest za najtrudniejszy rodzaj skoku. Na początku może nie działać, ale jak wiadomo cierpliwość jest najważniejszą rzeczą w tym biznesie.
- Skok jest krzyżowy - sekwencja jest następująca: po pierwsze, wykonywany jest jeden zwykły skok, a następnie następuje skok ze skrzyżowanymi rękami. Konieczne jest przejście do opanowania tego typu skoku po opanowaniu dwóch pierwszych.
Rekord skoków
W świecie znajduje się rekord skakanki - został on ustawiony przez dziewczynę, która wykonała 162 skoki w 30 sekund.
Wniosek:
Zdrowie jest integralną częścią pełnego i szczęśliwego życia. Integralną częścią zdrowia jest wygląd osoby: wielką pomocą w tej sprawie jest zapomniana przez wielu lina. Jego zalety zdrowotne i doskonały wygląd osoby są oczywiste. Wygląda na to, że nadszedł czas, aby pójść do sklepu i przypomnieć sobie czasy, kiedy z entuzjazmem skakałam liną.
Skakanka dla początkujących
Osoby z nadwagą, przynajmniej raz w życiu, były zdziwione kwestią wyboru właściwego sposobu na odchudzanie. Ktoś „usiadł” na diecie, ktoś zaczął biec, ktoś zapisał się na siłownię. Niektórzy zaryzykowali nawet zakup trenera domowego: kupili bieżnię, rower treningowy lub „ścianę ściany”. Jednak tylko nieliczni wybrali skakankę do odchudzania ...
Postawa w ogóle nie jest zbyt szanująca: uważa się, że to nic więcej niż dziecięca zabawa, pusta rozrywka. Jednak skakanie na skakance nie jest gorsze niż bieganie na bieżni lub pedałowanie na rowerze stacjonarnym! Tak, skakanka promuje doskonałe spalanie kalorii!
Artykuł jest dość długi i zawiera wiele przydatnych informacji. Dlatego zalecam korzystanie z treści, które pomogą Ci łatwiej poruszać się po tekście.
Ponadto skoki skaczące trenują różne mięśnie naszego ciała, znacząco wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, nasycają krew tlenem i rozwijają oddech. Dodaj do tego także spalanie kalorii - otrzymasz doskonały symulator domu za najbardziej absurdalną cenę. Prosta lina z powodzeniem zastąpi cały stos symulatorów w mieszkaniu!
Skakanka i kalorie
Od razu chcę powiedzieć, że według obliczeń naukowców skakankę można porównać do biegania, czyli około dziewięciu kilometrów na godzinę. Tak więc lina może spalić 800 kcal na godzinę, ale pod warunkiem, że częstotliwość skoków wyniesie co najmniej sto na minutę. Jeśli porównamy linę z ćwiczeniami aerobowymi, ta ostatnia wyraźnie traci: do 400 kcal spalania na godzinę!
Skakanka z cellulitu - opinie
Przed napisaniem tego artykułu nie byłem leniwy i studiowałem Internet przez około godzinę w poszukiwaniu opinii o zaletach liny pod względem cellulitu. Teraz, z ufnością, mogę powiedzieć, że lina naprawdę jest, potwierdzają to niektórzy ludzie, którzy pozytywnie mówią o tej, że tak powiem, niekonwencjonalnej metodzie. Oto niektóre z opinii:
Skok ze skakanką został mi doradzony przez przyjaciela. Patrząc, jak wygląda, wierzyłem, że lina pomoże mi pokonać cellulit - i zacząłem skakać. Pierwsze zmiany, ledwo zauważalne, znalazłem po miesiącu gwałtownych skoków po linie (pracowałem 3 razy dziennie, po 20-30 minut). Po 3 miesiącach zmiany były bardzo zauważalne. Nie mówiąc już o tym, że cellulit przeszedł całkowicie, ale w porównaniu z tym, co było wcześniej, to tylko bajka!
Prawie dwa miesiące temu wpadłem w dzieciństwo i zdjąłem linę od mojej córki. Przez długi czas nie mogłem skakać szybko, potem zdałem sobie sprawę, że lina powinna być dostrojona do jej wysokości. Skonfigurowany. Skaczę jak szaleniec zarówno w domu, jak iw pracy, a także w ogrodzie. Nie mam czasu na skakanie - skaczę, gdy jest na to czas. O cellulicie mogę powiedzieć jedno: naprawdę nie lubi swojej skakanki! Przez 2 miesiące treningu spadł prawie o połowę! Skaczę dalej.
Naprawdę nie lubiłem skakać w dzieciństwie. Ale bliżej 40 lat w centrum fitness polecono mi to narzędzie do napinania ciała, ponieważ cellulit zaczął się rozprzestrzeniać. Skacząc z liną przez prawie 4 miesiące, wynik jest spełniony. Radzę wszystkim dołączyć.
Przeciwwskazania skakanka
Każdy jest dobrym skoczkiem, ale musimy też pamiętać, że sam w sobie - trener o zwiększonej intensywności i najlepiej wykorzystujący linę, biorąc pod uwagę indywidualne cechy. Na przykład istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń z liną:
- Jeśli masz jakieś choroby chrząstki i / lub stawów międzykręgowych;
- Jesteś narażony na silne skoki ciśnienia krwi;
- Masz nadwagę, przekraczając normę o 15-20 kilogramów;
- Po prostu jadłeś;
- Cierpisz na wrodzoną lub nabytą chorobę serca;
- Masz ból głowy.
Jeśli co najmniej jedna z powyższych przeciwwskazań dotyczy Ciebie (z wyjątkiem pełnego żołądka), przeskakiwanie na skakankę w celu utraty wagi jest najlepiej odroczone, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli chcesz sobie pomóc, możesz również zaszkodzić sobie ...
Jak wybrać linę
Średnica liny powinna wynosić 8–9 milimetrów. Nie jest konieczne zdobywanie skakanki, która ma średnicę lub większą niż określony rozmiar lub mniej - komplikuje to tylko pracę.
Aby dowiedzieć się, jaka powinna być długość liny:
- Weź go w swoje ręce i stąpaj po środku obiema stopami;
- Pociągnij za uchwyty liny wzdłuż ciała;
- Gdy lina całkowicie się rozciąga, zwróć uwagę - jej rączki powinny być na tym samym poziomie co pachy lub nawet nieco wyżej.
Pamiętaj, aby podnieść linę podczas jej wzrostu, ponieważ jeśli okaże się, że jest ona nieco krótsza lub dłuższa niż jest to konieczne, bardzo trudno będzie przeskoczyć nad nią. Wielu nie zwraca na to szczególnej uwagi, w wyniku czego skakanie na linie zamienia się w prawdziwą mąkę!
Istnieje również przybliżona tabela długości liny.
Długość liny
Za pomocą tabeli lub metody opisanej powyżej możesz łatwo wybrać dla siebie dokładnie potrzebną skakankę.
Jak skakać na skakance
Najważniejszą rzeczą nie jest lądowanie na całej powierzchni stopy! Staraj się skakać, aby zejść z ziemi i wylądować tylko na palcach, bez dotykania pięt. Aby przyzwyczaić się do prawidłowego skoku, ćwicz w tej chwili bez liny: po prostu skacz przez około dziesięć minut na palcach, poczuj skok, pamiętaj o odczuciach lekkiego dotyku palców u stóp. Dla ciebie skoki powinny stać się tak znajome jak proste chodzenie - dopiero po tym możesz zacząć skakać.
Na początku nie próbuj uzyskać działającego tempa skoków - nie jest to jeszcze konieczne. Skacz i ciesz się tym ruchem, aby poczuć całkowity relaks ciała. Jeśli sensacja nadeszła, przestań skakać i zrób krótką przerwę.
Podczas skakania konieczne jest uważne monitorowanie oddechu i ogólnego samopoczucia. Możliwe, że na początkowym etapie skoki będą dla ciebie trudne. Dlatego możesz wziąć małą sztuczkę: skacząc coś powiedz. Jak tylko twoja mowa zacznie błądzić z powodu sporadycznego oddychania, przestań skakać i weź oddech. Gdy tylko oddech zostanie przywrócony, możesz kontynuować zajęcia.
Możesz także monitorować swój stan za pomocą tętna. Aby to zrobić, musisz policzyć liczbę uderzeń w ciągu 6 sekund i pomnożyć wynikową liczbę przez 10.
Aby dowiedzieć się, ile uderzeń serca jest „właściwych” podczas treningu, użyj następującej formuły:
(220 - а) х 0,6 gdzie
a - Twój wiek od lat.
Na przykład masz 40 lat. Następnie na podstawie powyższego wzoru otrzymujemy:
(220 - 40) x 0,6 = 108 rytmy na minutę.
Jeśli podczas treningu otrzymasz wartość wyższą niż optymalny wskaźnik, powinieneś przestać skakać i odpocząć dosłownie 1-2 minuty, tak aby tętno powróciło do normy.
Jak nauczyć się skakać na skakance
Nauka skakania na linie może odbywać się w trzech etapach:
- Na początku skaczesz w to samo miejsce;
- Następnie musisz nauczyć się równomiernie obracać linę;
- Pierwsza i druga akcja łączą się ze sobą.
Powiedziałem już, że przede wszystkim musisz nauczyć się skakać bez skakania w taki sposób, aby wylądować i odepchnąć nie całą stopą, ale palcami. Spróbuj przyzwyczaić się do tej metody skakania, a jednocześnie lekko ugnij ręce w łokciach (jak gdyby trzymał w nich linę). Skacz mocno, spróbuj wykonać co najmniej 80 skoków na minutę (jeśli nie jest to dla ciebie trudne). Jeśli odczuwasz dyskomfort, możesz zmniejszyć liczbę chmielu na minutę z 80 do 60, ale nie mniej.
Jeśli zwolniłeś, stopniowo zwiększaj go, kontynuując początkowe treningi: z 60 skoków stopniowo zwiększaj do 70 skoków na minutę, z 70 - do 80, i tak dalej, do 100. Po osiągnięciu liczby 100 skoków na minutę bez zerwania oddechu możesz podnieść linę.
Ale uwaga! Na razie jest jeszcze za wcześnie, aby przeskoczyć linę, wystarczy nauczyć się obracać ją płynnie i rytmicznie podczas skoków. Po prostu weź obie rączki liny w prawą rękę i zacznij ją obracać synchronicznie ze skokami. Trzymaj ręce, jak zwykle - lekko zgięte w łokciach. Obracaj linę tylko za pomocą rąk - bynajmniej nie wszystkimi rękami!
Kiedy osiągniesz pełną synchronizację obrotu liny i skoków, możesz już przejść do liny skoku bezpośredniego. Możliwe, że początkowo nieznacznie stracisz rytm, lina zacznie się mylić i przylgnie do nóg - nie martw się, na początku tak się dzieje każdemu. Trochę treningu i przyzwyczaisz się do tego.
Skakanka do odchudzania
Aby schudnąć za pomocą skakanki, musisz regularnie ćwiczyć. Oznacza to, że codzienne czynności są niezbędne bez wymówek. A same szkolenia powinny być wystarczająco długie.
Jak powiedziałem wcześniej w artykule, można spalić do 800 kcal na godzinę skakanki - prawie tyle samo kulturystów wydaje energię na godzinne ćwiczenia w siłownia. Ale skakanie przez całą godzinę z rzędu nie wystarczy, aby to znieść. Dlatego powinieneś zacząć od małego na czas trwania treningu, od około dziesięciu do piętnastu minut.
Gdy tylko poczujesz, że 15 minut skakania na linie są ci dane łatwo i radośnie, możesz dodać jedną minutę na każdy trening. Na przykład:
- pewnego dnia ćwiczysz 15 minut dwa razy dziennie (raz rano, drugi raz wieczorem);
- drugiego dnia skaczesz 16 minut rano i 15 minut wieczorem;
- trzeciego dnia i rano oraz wieczorem skacz przez 16 minut;
- czwartego dnia rano skacz 17 minut, a wieczorem 16 minut - i tak dalej.
Bardzo ważne jest monitorowanie dobrego samopoczucia podczas treningu i po nim. Jeśli nagle poczujesz, że wybrałeś dla siebie optymalny poziom obciążenia pracą i dalsza ekspansja będzie dla ciebie trudna, zatrzymaj się na osiągniętych wynikach i kontynuuj naukę. Zajmie to trochę czasu i możliwe będzie dalsze zwiększenie tempa szkolenia.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania i wiedzą, jeśli wybierzesz skakankę do odchudzania - to jest efekt, jaki przynoszą klasy, które spędzasz co najmniej 30 minut dziennie. Więcej - efekt wzrasta, mniej - odpowiednio, słabnie.
Tylko dlatego, że skakanie na linie może się nudzić i dlatego możesz zmieniać skoki:
- Przeskocz nad liną, następnie na prawą stopę, a następnie na lewą;
- Wskocz na obie nogi, ale gładkim ruchem ciała, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. W tej turze może być albo 90 stopni, albo 180, jak chcesz;
- Skakanka z lekkim posuwem do przodu i do tyłu;
- Możesz spróbować zmienić trajektorię liny - przekręcić ją od lewej do prawej i odwrotnie;
- Możesz skakać, udawać, że jedziesz lub biegać - skacz na jednej nodze, a potem na nowy skok na drugiej.
Ale na pierwszym etapie, kiedy dopiero przyzwyczajasz się do liny, skacz dalej bez przeszkód - im prostsze, tym lepiej.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej się, wykonując kilka prostych ćwiczeń, aby się rozgrzać. Tutaj nacisk należy położyć na nogi - to właśnie ich stawy i mięśnie będą najbardziej działać podczas treningu. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Każda noga zgina się w kolanie (na przemian). Spróbuj dotknąć pięty „piątego punktu”. Dla każdej nogi należy wykonać 12 fałd;
- Stojąc całą stopą na podłodze, przenieś ciężar ciała na palce (po prostu stań na palcach). Zrób to 20 razy, nie mniej;
- Usiądź na podłodze i obróć stopy najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Spróbuj wykonać właściwy ruch okrężny, nie wyrzucaj;
- Ponownie stań na podłodze, pochyl się lekko do przodu, lekko ugnij kolana, połóż dłonie na kolanach iw tej pozycji wykonuj ruchy obrotowe kolanami najpierw w jednym kierunku (20 razy), a następnie w drugim.
Wykonawszy wszystkie te ćwiczenia, rozgrzejesz mięśnie i stawy nóg, przygotowując je do skakania na skakance. Teraz możesz przejść bezpośrednio do szkolenia.
Po zakończeniu treningu nie rób tego ostro. Wielu nowicjuszy właśnie to robi: kiedy opuszczają wyznaczony czas, przestają skakać i spokojnie podchodzą pod prysznic lub w interesach. Jest to absolutnie niemożliwe (mówię o nagłym zakończeniu)!
Około pięć minut przed końcem treningu powinieneś stopniowo zmniejszać tempo skoków, stopniowo przygotowując ciało do całkowitego zaprzestania. Nawet jeśli przestałeś już skakać, chodź przez chwilę, aż bicie serca się uspokoi. Dopiero gdy puls powróci do normy, możemy założyć, że trening się zakończył.
Wybór ubrań do skakania na skakance
Szczególną uwagę należy zwrócić na wybór odzieży do treningu. Z jakiego rodzaju ubrania wybierzesz, zależy od tego, jak wygodnie będziesz się czuł, skacząc na skakance:
Po pierwsze, odzież powinna być lekka i jak najbardziej komfortowa. Co najważniejsze, jeśli chodzi o szorty i podkoszulek, ale mogą pojawić się inne ubrania - najważniejsze jest to, że dobrze dopasowuje się do ciała i nie przeszkadza w skakaniu.
Po drugie (dotyczy to dziewcząt i kobiet), zdecydowanie powinieneś używać specjalnego sportowego biustonosza podczas takiego treningu. To akcesorium ochroni klatkę piersiową przed rozciąganiem i pewną możliwą deformacją.
Po trzecie, nie zapominaj o butach. Skakanie na skakance boso lub noszenie skarpet nie przyniesie Ci żadnej przyjemności, ale szkoda może być znacząca. Faktem jest, że wszelkie skoki są bardzo dużym obciążeniem nie tylko na kostkach i kolanach, ale także na kręgosłupie. W konsekwencji konieczne jest noszenie trampek (lub innych butów sportowych) na miękkiej podeszwie, która wyskoczy podczas skoków i znacznie zmniejszy obciążenie.
Co więcej, specjalne buty sportowe są wykonane w taki sposób, że stopa jest w niej idealnie umocowana, w wyniku czego wyklucza się jej mimowolne obrażenia. Oczywiście, obuwie nie może całkowicie wyeliminować ryzyka skakania na linie, ale tak jest - znacznie ją zmniejszyć.
W zasadzie to wszystko, co można powiedzieć o skakance na odchudzanie. Zamiast drogich trenerów, żmudnych biegów na stadionie i wyczerpujących diet - kup sobie skakankę i spróbuj ćwiczyć z nią co najmniej kilka miesięcy. Jestem pewien, że spodoba ci się wynik, który otrzymasz później!
Jak nauczyć się skakać po linie jak bokserzy? Do tego musisz trenować.
Oprócz szkolenia będziesz potrzebować porady:
- aby wybrać odpowiednią skakankę do skakania
- wiedzieć, że oddychanie przez usta jest zabronione;
- lądować na skarpetach;
- nogi powinny być zgięte w kolanach;
- jeśli wiesz, jak nauczyć się skakać na skakance dla początkujących dzieci, upewnij się, że skoczył nisko;
- obserwuj swoją postawę;
- zobacz, jak prawidłowo przeskoczyć dla początkujących w filmie - uprości to zadanie;
- rozciągnij mięśnie ramion (prawie nie korzystaj z ramion);
- lina powinna delikatnie dotykać podłogi, nie uderzać w nią;
- Jak nauczyć się skakać na skakance na wideo dla dzieci? Zbadaj pozycję, monitoruj jednolitość skoków (między nimi nie powinno być przerw);
- niski skok;
- jeśli coś boli, nie skacz - będziesz gorzej, przeciążając zranione mięśnie.
Jak wytłumaczyć skoki 8-letniej dziewczynki? Wyjaśnij dziecku, które grupy mięśni zostaną użyte, ponieważ dziewczyna nie zrozumie tego z filmu. Pokaż jej, jak trzymać głowę, plecy i nogi. To jest najważniejsze.
Najważniejsze jest, aby odpocząć w procesie skakania. Odpoczynek odbywa się w momencie lądowania. Im mniejszy nacisk, tym mniej energii jest zużywane. To jedna z tajemnic skakania na linie.
Jak nauczyć się skakać na linie na wideo dla dzieci? Zbadaj materiał razem.
Różne techniki skakania na skakance
Aby zrozumieć, jak robić wszystko poprawnie w YouTube, ważne jest zapoznanie się z różnymi technikami skoków.
Skok światła
Jak nauczyć się jeździć na linie na wideo dla dzieci? Otwórz materiał z lekkim skokiem. On jest najłatwiejszy. Wystarczy skakać, kierując się podstawowymi zasadami - skakać przed odpychającym liną ruchem, prawie bez wysiłku nóg.
Alternatywne wyścigi konne
Jak nauczyć się skakać na wideo? Potrzebujesz na przemian nóg. Najważniejsze jest to, że energia jest wydawana mniej, a skoczek może dłużej pozostawać w ruchu. Musisz tu trenować, ponieważ nie zawsze jest możliwe natychmiastowe zrozumienie, jak nauczyć się, jak nauczyć się skakać na skakance (wideo) przy użyciu tej techniki.
W poprzek
Krzyż jest najczęściej stosowaną techniką, ale ramiona muszą być skrzyżowane przed ciałem. Wykonuj wyraźne ruchy, krzyżuj się przed swoim ciałem, ponieważ będzie to wygodne dla twojego wzrostu. Jak nauczyć się skakać na linie dziecku za pomocą tej metody, można obejrzeć na filmie.
Jak skakać na linie z krzyżem, będzie jasne dla tych, którzy rozwinęli ręce. Staraj się wyrabiać palce, mięśnie w wolnym czasie - pomoże to rozwinąć wrażliwość. Jak nauczyć się jeździć na skakance z krzyżem, z czasem będzie jasne, kilka dni po treningu (wielu zaczyna natychmiast skakać).
Huśtawka bocznaJak skoczyć na linie dla dziecka z tej techniki? Konieczne jest jednorazowe przeskoczenie, a następnie okrążenie ciała liną na jednym z boków.Można zmieniać strony splątania. Upewnij się, że lina nie dotyka cię, że jest prosta i podąża czystą ścieżką - z boku do góry, nad głową. Jak przeskoczyć linę do dziecka? Podobny do dorosłego. Ćwicz, a następnie pokaż swoje dziecko. Więc będzie mu łatwiej opanować technikę.
Podwójne skoki
Jak nauczyć się skakać po podwójnych skokach? Wystarczy jeździć szybko, nisko i uczyć ręce, aby działały powoli, skręcając linę w kółko bez powodzenia. Jeśli nauczysz ciało pracować z różnymi prędkościami w tym samym czasie (ramiona szybko, nogi powoli, wręcz przeciwnie), wszystko się ułoży. Jak skakać skoki z podwójną liną? Upewnij się, że dotykasz podłogi tylko palcami.
Podwójny zwój
Trudna technika. Jak nauczyć się skakać podwójną skakankę? Musisz trenować przez długi czas, stosując opisane powyżej techniki. Jak nauczyć się skakać na linie bokserzy na technikę i czy to prawda? Realistycznie. Pięć ćwiczeń przewijania. Na początek oczywiście powinno być podwójne.
Upewnij się, że twoje ręce przyspieszają więcej nóg. Stopy delikatnie zsuwają się z podłogi, lądując na większości twoich stóp. Odsuń się powoli, staczając stopy. Kiedy jesteś ponad ziemią, musisz wykonać więcej zwrotów za pomocą liny. Możesz ujednolicić cały proces, ale potrzebna jest praktyka. Jak wskoczyć na bokserki? Zacznij od podwójnego przewijania kilku normalnych. Taka okresowość ułatwi zadanie początkującemu.
Jak skakać pomijając bokserki z liny: wideo
Przestudiuj materiał wideo, zwracaj uwagę na każdy szczegół. Trzymaj nogi prosto. To jeden z głównych problemów bokserów. Pamiętaj, że ważne jest zrównoważenie prędkości. Możesz dowiedzieć się, jak wskoczyć na boksera liny, możesz wziąć kilka minut treningu.
Film pomoże Ci określić, w jakim przedziale czasowym musisz wykonać określone ruchy. Za pomocą technik boksu możesz dowiedzieć się, jak nauczyć się skakać na linie w ciągu 1 dnia.
Z czasem uświadomisz sobie, że skakanie jest prostym procesem, a mięśnie można nauczyć je przeprowadzać automatycznie, nie myśląc o kolejnych działaniach. Zrozumiesz również, jak długo nauczyć się skakać na linie. Trening i czas to klucz do wszystkiego. Ważne jest oddychanie - wdychaj nos, wydychaj przez usta.
Wielu z nas wierzy, że skakanka jest dziecinną zabawą lub są opinie, że tylko dziewczyny przeskakują przez linę. Chcę jednak zauważyć, że ten rodzaj aktywności fizycznej nie jest dziecinny. Skakanka to bardzo ważne ćwiczenie dla wielu sportowców uprawiających sztuki walki. Ponadto tak zwane pomijanie staje się coraz bardziej popularne na świecie. To krótsza nazwa „skakanka”.
Użyteczność zajęć
Korzyści zdrowotne wynikające z pominięcia są ogromne. Najpierw, podczas skakania, używasz ogromnej ilości mięśni (mięśni łydki, mięśni czworogłowych, a także mięśni przedramienia). Po drugie, przy umiarkowanym obciążeniu, pomijanie korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Po trzecie, zwiększa wytrzymałość ciała. Po czwarte, to świetny sposób na zresetowanie nadwaga. Według statystyk, 10 minut przeskakiwania liny w średnim tempie (110-130 skoków na minutę) zastąpi bieg na dystansie 2 km, również w średnim tempie. Naukowcy twierdzą również, że skakanka pali więcej kalorii niż jazda na rowerze lub pływanie.I nadal skakanka - jedna z najtańszych i obecnie dostępnych maszyn do ćwiczeń. Aby zacząć przeskakiwać przez linę, nie musisz się rejestrować, wziąć certyfikatu na basen, kupić drogi rower. Wystarczy wziąć skakankę i znaleźć przestronny pokój. Na przykład o wysokości 180 cm wystarczy pomieszczenie o wysokości sufitu 3 metry, długości 2 metrów i szerokości 3 metrów. Lub możesz skakać na ulicy. Jeśli chcesz pracować nad swoją wytrzymałością, musisz skoczyć więcej niż 15 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej ładować co drugi dzień (poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Jeśli chcesz stracić te dodatkowe kilogramy, musisz skoczyć ponad pół godziny, także co najmniej 3 razy w tygodniu.
Teraz porozmawiam o pewnych ograniczeniach:
- nie zaczynaj od razu z dużymi ładunkami, zwłaszcza jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu. Zacznij od skoku przez 3-4 minuty, staraj się nie zbłądzić, a następnie dodaj 1-2 minuty z każdym treningiem;
- należy zachować ostrożność w przypadku osób z nadwagą lub z chorobami układu krążenia;
- dla zachowania kształtu klatki piersiowej, dziewczyny muszą nosić sportową koszulkę podczas skakania na skakance;
- przed każdym treningiem rozgrzej się, ponieważ skakanie pociąga za sobą duże obciążenie Achillesa, mięśni łydek i kostek.
Rodzaje pomijanych lin
Dla trening sportowy nie wszystkie typy lin skaczących są odpowiednie, wymienię tylko te, które są zalecane do użycia: - lina poliwinylowa o średnicy nie cieńszej niż 0,8 cm (jeśli jest cieńsza, będzie wymagała więcej wysiłku, aby ją skręcić);
- istnieje ważona skakanka, dla obciążenia obręczy barkowej i mięśni przedramienia. Waga takich skakanek sięga 3 kg;
- skóra, popularna wśród sportowców uprawiających boks, kickboxing itp. Gorzej niż poliwinyl.
Jak wybrać linę
Im krótsza skakanka, tym więcej skoków wykonasz w ciągu minuty. Dla początkujących uchwyty liny powinny znajdować się na poziomie pachy, podczas gdy powinieneś stać na linie i być w napiętej pozycji.Jeśli lina jest za długa, zaplątuje się i nie będziesz w stanie skakać. Jeśli jest bardzo krótki, lina może dotknąć twojej głowy, co nie jest dobre.
Metody nauczania
Konieczne jest nauczenie się przeskakiwania liny w kilku etapach. Etap 1. Musisz nauczyć się skakać na palcach (bez liny), zejść z podłogi na 1-2 cm, w żadnym wypadku nie lądować na pełnej stopie. W takim przypadku musisz skakać bez liny 100 razy na minutę.
Etap 2. Weź jedną rękojeść liny w jednej ręce i wykonaj obrót frędzlami, aby lina obracała się jak podczas skoków. Powinien wynosić około 100 obrotów na minutę.
Krok 3. Musisz połączyć skoki z podłogi i obrót liny w jednej ręce. A za każdy cios liny na podłodze musisz być w fazie lotu.
Krok 4. Postaraj się chwycić rączkę liny obiema rękami i zacząć obracać linę, wykonując skoki, oddalając się o 1-2 cm od ziemi. Tempo można ustawić tutaj wolniej, 80-85 skoków na minutę.
Zgodnie z tą techniką prawie wszyscy trenerzy są szkoleni do skakania na linie. Dzięki niej jesteś krótkie terminy nauczyć się skakać.
Rodzaje skakanki
Aby szkolenia nie były monotonne i nudne, a także aby poprawić koordynację, zwiększyć obciążenie różnych grup mięśniowych, oferuję czytelnikom MirSovetov kilka rodzajów skoków. Oprócz prostej skakanki (skakanie na obu nogach). Jest wiele innych. - Przeskakuje naprzemiennie na jednej nodze (2 razy na prawo, 2 razy na lewo, na przemian). Poprawiają koordynację, zwiększają obciążenie mięśni łydek.
- Skacząc wysoko podnosząc kolana (otrzymasz duże obciążenie mięśnia czworogłowego, obciążenie brzucha, całkowite obciążenie wzrośnie).
- Możesz skakać, krzyżować nogi, poprawi to koordynację ruchów.
- Spróbuj także wykonać podwójne skoki, jest to jeden z najtrudniejszych rodzajów, ponieważ wymaga ogromnej ilości siły i energii. Ten skok oznacza najwyższy skok w górę iw tym czasie powinieneś mieć czas na dwukrotne skręcenie liny w powietrzu. To ćwiczenie obejmuje prawie wszystkie grupy mięśni. Odpowiednik ostrego przyspieszenia w biegu.
