Problemem diet jest to, że często jest to ścisłe ograniczenia, a mózg jest trudny, czeka na koniec męki na relaks. I myślimy z horrorem, jak nie odzyskać siły po diecie i zachować harmonię, która otrzymała taka wysoka cena.
Jak nie odzyskać siły po diecie: krótki i dostępny
Podstawowe zasady PP.
1. W celu podkręcenia metabolizmu musisz jeść około 4 godziny. Ważne jest, aby nie przegapić posiłków podstawowych - śniadania, lunchu i kolacji. Dodaj do nich 1-2 przekąskę. Ostatni posiłek ma 4 godziny przed snem.
2. Rozmiar części powinien być mały! Przydatne jedzenie zawiera również kalorie. I popiersie w kalorie prowadzi nas do kompletności.
3. Jest doskonała "zasada palmowa": Danie białkowe jest rozmiar i grubość dłoni bez phalanxes, dekoracji (owsianka (owsianka, ziemniaki) - pięści, ciężkie warzywa (cukinia, bakłażany, brokuły itp.) - Garste, lekkie sałatki warzywne i zieleni - 2 palmy. Dodatkowo dziennie może być 1 łyżeczką. Miód, 2 ppm Olej roślinny, rozmiar soli i grubość w 2 palcach.
4. Kiedy masy spadek rano, preferuj żywność węglowodanową, a w wieczornych warzywach i białkach. Tak więc rano może to być kamery owsianki i 2 r. Ośrodku o lekkiej sałatce i seda, na lunch - połowa porcji zupy, dłoni (bez paliczek) naczynia białkowego i garść warzyw, na obiad - a Danie i warzywa białkowe, odpowiednio rozmiary.
Wraz z wiekiem potrzebujemy więcej! Dotyczy to również aktywności sportowej i codziennej. Chodzimy więcej spacerów, na schodach, rób przerwy w pracy siedzącej. Brzmi cały tryt, ale jest bardzo ważny, wierz mi!
Jeszcze raz o jedzeniu
Zdrowe przekąski
woda
Musi rano na pustym żołądku 1-2 szklanki nie zimnej wody. A następnie przed każdym posiłkiem żywności przez 20-30 więcej niż szkło. Średnio, szybkość wody dziennie waga * 30 ml.
Różnorodny odżywianie
Pint jak najwięcej: różne rodzaje owsianki, różne warzywa i owoce, różne rodzaje białka - mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ptaka, ryby, jaja, twaróg.
Największym nieporozumieniem jest to, że wiele rozważa odpowiednie odżywianie diety! Jest to zasadniczo nieprawda. PP to styl życia! Są to podstawowe zasady, przylegające, do których nie możesz się martwić o figurę, a jednocześnie nie pozbawiaj się przyjemności. Tylko te przyjemności żywności powinny zajmować nie więcej niż 10% w diecie.
Świadomość w odżywianiu
Bardzo ważne jest, aby uwzględnić świadomość w odżywianiu! Zadaj sobie pytania: "Dlaczego ja jadę?", "Co to będzie da mi jedzenie?", "Jak się czuję, kiedy śpiewamy?". Jedzenie jest ważną częścią życia, ale nie najważniejsze.
Jest to fakt, że konieczne jest jeść umiarkowanie i regularnie angażować się w ćwiczenia fizyczne. Wydawałoby się, nic skomplikowanego, jeśli chcesz chcieć. To tylko najciekawsze zaczyna się tuż po utraty wagi. Od najważniejszej rzeczy jest móc uratować zakupione formularze przez długi czas i jest lepszy na zawsze.
Jakie są powody twojej nadmiaru?
Ważne jest, aby określić, jaka jest przyczyna nadmiarowej wagi. Nie ma potrzeby odnosić się do powolnego metabolizmu lub ciężkiej dziedziczności - to pewne wymówki. Prawdziwe powody nadmiernej masy leży głębiej. Najważniejsze jest niewłaściwe odżywianie, a także niską aktywność fizyczną. Ale ważne jest, aby zrozumieć, co jest za tym. Dlaczego nie do pomyślenia jest odłączenie słodkiego? Dlaczego jesz przez noc? Dlaczego możesz zostać w pracy, ale na siłowni, aby nie znaleźć czasu? Pomyśl, z którego chwili zacząłeś uzyskać dodatkową wagę. Może zmieniłeś pracę, przetrwała lukę z bliskim? Często miejsce w pobliżu lodówki w takich sytuacjach staje się po prostu oszczędzając. Kiedy znajdziesz początki problemu, pomyśl, w jaki sposób możesz poprawić sytuację, którą możesz zrobić.
Jak wyjść z diety
Z reguły, kiedy osiągamy pożądany wynik, zostaniemy uruchomiona we wszystkich grobach. W końcu tak długo się ograniczamy, ukochana. Należy zauważyć na taki wydarzenie z ciastem. A od następnego dnia, z trybu "Diet" przełączasz ciało do "Mogę teraz mieć tryb". I w rezultacie szybko odzyskaj ponownie. To się nie dzieje, zwykłe produkty stopniowo wchodzą do diety. Na przykład, jeśli masz obiad bez dysku bocznego, dodaj go i skręć tak kilka dni. Jeśli ciężar stoi nadal, daj sobie kilka deserów w tygodniu, kontynuując monitorowanie wagi. Tak, powoli, przejdź bez straty do innego trybu zasilania. W żadnym przypadku nie można wrócić do dawnego trybu zasilania, ponieważ doprowadziło do nadwagi. Więc nasza pierwsza rada: wyjść stopniowo z diety.
Kontynuuj uprawianie sportów
Kiedy nabywasz nowe formy, nie jest konieczne kontynuowanie zajęć o tej samej intensywności, jeśli nie ma specjalnego pragnienia. Chociaż jeśli masz czas i pożądanie, będzie duży plus dla twojej figury i ogólnego stanu ciała. Jeśli nadal zdecydujesz się zmniejszyć czas zajęć, w żadnym wypadku nie daj ich żadnych. Co najmniej dwa razy w tygodniu przez półtorej godziny, nadal robić. W końcu regularne sporty przyczyniają się do utrzymania dźwięków mięśniowych, wzmacniania odporności, przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie. Doradzamy więc, nie wyrzucaj sportu po schudnieniu.
Nie zapomnij odpocząć i żyć!
Nie ma potrzeby żyć zgodnie z programem "Work-Home, House-Prace". Odpocznij, spędzić czas z przyjaciółmi, podróżować w ogóle, zabawy. Niż nasycony i bardziej interesujący wasze życie, tym mniej będzie miała czas na wyjazd i w wyniku zestawu wagi. Naprawdę radzimy dywersyfikować swoje życie.
W naszym artykule daliśmy ci kilka wskazówek, jak nie zyskać wagi po diecie. Wymieniamy je: z diety musisz stać się stopniowo, nie powinno być poza ćwiczeniami, a także doradzamy, abyś życie nasycone i interesujące, dzięki czemu nie masz czasu nudzić się. Pamiętaj, że zrozumienie, jakie słabość jest łatwiejsza do walki z własnym lenistialem i złymi nawykami.
Po upłaceniu ciężaru musisz naprawić go na osiągniętej pozycji. Mówi się, że łatwo jest zresetować nadmiar wagi, ale w celu utrzymania wyniku tak, że waga nie powróci - trudna.
Będzie to wymagało dużo pracy i siły woli. Jeśli powtarzasz się bez zmęczonego, "udało mi się schudnąć, a teraz nigdy nie pozwolę mu wrócić," wtedy jesteś na dobrej drodze.
Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci:
Waż się codziennie. Badania twierdzą, że ludzie, którzy odważni raz dziennie lepiej udaje się utrzymać wagę na jednym poziomie niż te, które rzadziej rzadziej. Waga rano po zwiedzeniu toalety i nie staje się już na skalach do jutra rano. Dzienne ważenie pomoże Ci śledzić swoją wagę, a jeśli zauważysz wzrost, możesz natychmiast wyostrzyć się, wprowadzając zmiany do odżywiania lub wysiłku fizycznego.
Użyj metody płytki. Jest to prosty i skuteczny sposób zaplanowania zrównoważonego, zdrowego odżywiania i nauczyć się dobrymi nawykami w żywności. Zgodnie z tą metodą zaleca się wypełnienie połowy płyt z warzywami i dzieląc pozostałą połowę równo, wypełnić jedną część przy użytecznym białkiem, a drugi - stałe zboża. Jedz owoce na deser i nie zapominaj o niskiej zawartości tłuszczu.
Jeść śniadanie. 80% osób z nadwagą i cierpieć otyłości, nie jedzą śniadania. W tym samym czasie, metabolizm spowalnia, ciało pochłania każdy kalorium, który jesz, co prowadzi do wzrostu wagi. Śniadanie nie musi być obfite: można jeść płatki owsiane, twaróg i świeże owoce. Śniadanie pomoże również przejadać się z kolejnymi posiłkami.
Zwiększ masę mięśniową. Im więcej masy mięśniowej, tym bardziej aktywny metabolizm, co oznacza, że \u200b\u200bzamieniasz się w samochód do spalania kalorii nawet w spoczynku. Jeśli chcesz znacznie zmniejszyć wagę, podnieś ciężki. Zaplanuj swoje odżywianie. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że planowanie powinno zwykle poprawić wyniki? Ta sama zasada ma zastosowanie i do kontrolowania utraty masy ciała. Planowanie każdego spożycia pokarmu pomoże Ci śledzić odpowiednią ścieżkę.
Oglądaj spożywane porcje. Większość z nas ma tendencję do niedoceniania wielkości spożywanych porcji, co oznacza, że \u200b\u200bw końcu jemy więcej kalorii, a wszystkie nasze wysiłki konserwacji ciężaru nie są.
Nie bój się jeść produktów mlecznych. Wiele osób wyklucza codzienną dietę dzienną diety. Wierzą, że ich użycie prowadzi do nadwagi. Niemniej jednak badania wykazały, że stosowanie trzech części niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie, przyczynia się do zmniejszenia wagi, oraz stosowanie jednej części lub pełnego odmowy produktów mlecznych - wręcz przeciwnie. Również produkty mleczne muszą być wzmocnione kości.
Przenieś więcej. Jeśli prawie codziennie jesteś sumiennie, przechodzi 2-3 kilometry w 30 minut spacerem, a twoja waga zaczyna się czołgać, musisz zwiększyć czas trwania i intensywność chodzenia. Zwiększ czas spaceru do 45 minut, a także mały krok straty, tak że jest więcej kalorii.
Nie przejąć stresu. Jeśli wystąpiłeś stres, spróbuj dowiedzieć się, co twoja warunek sprowokowany - gniew, rozczarowanie, smutek, samotność, nuda - a potem zadawać sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny lub, po prostu chcę sobie poradzić z uczuciem, które mnie pokonuje?" Najprawdopodobniej nie jesteś głodny. Zrób listę przypadków, które możesz zrobić, zamiast jeść coś z wysokim cukrem lub tłuszczami. Na przykład możesz wziąć spacer, przeczytać, słuchać muzyki, zadzwoń do znajomego - gdybyś tylko nie zrobiłeś stresu.
Wyglądaj na telewizję i usiądź na komputerze. Siedząc nieruchomo przed ekranem, nie palamy kalorii. Jeśli pracujesz na komputerze przez cały dzień, musisz wstać i poruszać się co 20-30 minut. Nie spędzaj wieczoru przed telewizorem, znajdź bardziej aktywne lekcje, aby utrzymać się w odpowiednim formularzu.
Dieta jest trudnym procesem, zarówno z fizycznym, jak i emocjonalnym punktem widzenia. Nasze ciało doświadcza stresu z powodu ograniczeń w żywieniu, a nasz nastrój spada z powodu braku ulubionych produktów. Większość ludzi zrywa się z dietami, ale najbardziej trwałe wytrzymałość wytrzymałoby wszystkie trudności i osiągnąć pożądany znak na skalach. Ale pojawia się kolejna trudność - jak utrzymać wagę i nie odzwierciedlać? Nasza rada ci pomoże.
Dokonać płynnego przejścia do normalnego odżywiania
Celem dowolnej diety powinna być wychowaniem prawidłowego odżywiania, kultury żywnościowej i uzależniania do specjalnego trybu zasilania. Najważniejszą rzeczą jest po zakończeniu diety, pierwszego dnia, a nie rzucić się na ulubionych smakołyków, tłustej, słodkiej, smażonej. Po pierwsze, jest obligowany zaburzeniem żołądka, ponieważ udało mu się odwrócić z takiej żywności, po drugie, taki rytuał może wyciągnąć się na kilka dni, aby wygenerować nawyk przejadania, a następnie całą dietę pójdzie do pompy.
Co powinno być zrobione?
Zostaw wszystkie podstawowe warunki dietetyczne, ale stopniowo dodaj normalne produkty do diety diety. Na przykład, jeśli na śniadanie przez dwa tygodnie było tylko gotowane jajka, a następnie na pierwszej diecie zamiast jaj, próba płatków owsianych. Jeśli spojrzysz na kalorie na jedzenie, lepiej jest dodać nie więcej niż 100-200 kalorii do diety. Takie małe kroki, przez jeden lub dwa tygodnie, zaczniesz jeść normalnie, i bez narażania figury.
Ćwiczenie.
Jak już wspomniano, dieta służy nam jako kontrola przyszłego odżywiania i stylu życia. Więc. Jeśli siedziałeś na diecie o niskiej zawartości kalorii lub w jedną stronę, każde przejście do normalnego odżywiania zwróci spędził kilogramy.
Co powinno być zrobione?
Wraz z powrotem do właściwego odżywiania, włącz swój styl życia i ćwiczenia. Jeśli chcesz pozostawić wagę na miejscu lub schudnąć dalej, musisz utworzyć deficyt kalorii. Więc karmąc odpowiednie 1200 kalorii dziennie, musisz uprawiać sporty co najmniej 20 minut dziennie lub trzy razy w tygodniu, ale na godzinę. Nie ma sportu? Następnie aktywnie żyj: blisko schodów, zamiast wind, przejdź więcej na piechotę itp.
Ograniczyć szkodliwe.
Nie zaprzeczaj się całkowicie w produktach słodkich, tłuszczowych i smażonych. Mogą pozwolić sobie po diecie, ale jeśli nie chcesz odzyskać, będziesz musiał się kontrolować.<
Co powinno być zrobione?
Jeśli chcesz kawałek ciasta w taki sposób, że są one całkowicie krótkie, jedzą, ale przestrzegają pewnych warunków. Pozwól sobie pyszić dania do 12 rano (wtedy kalorie na pewno spalają), co będzie "ważenie" nie więcej niż 300 kalorii. Następnie podążaj za odpowiednim odżywianiem i dużo pić. Jeśli zdarzyło się tak, że szkoda, którą jadłeś po tym czasie, a następnie bądź uprzejmy, aby opracować kalorie przez sport. Aby spalić 300 kalorii, będzie wystarczająco 20-30 minut jogging wokół domu lub treningu o wysokiej intensywności domu.
Obserwując te trzy warunki, możesz nie tylko odzyskać po diecie, ale także nadal schudnąć, wzmocnić mięśnie ciała, bądź zdrowy i piękny!
Ilu z nas w naszych czasach "siedział na diecie"? Tak, prawie wszystko, wszyscy mają własną, ale dietą. Wszystko byłoby wspaniałe, jeśli nie jeden "ale". Pozbyliśmy się dodatkowych kilogramów, nasze woluminy, proszę nasze oczy i zaktualizowaliśmy naszą szafę. Ale teraz jest "ale"! Jak utrzymać osiągnięty wynik, po prostu mówiąc, jak nie odzyskać siły po diecie? Straszne wskaźniki statystyk mówią nam, że tylko 5% osób może utrzymać wagę, która osiągnęła z dietą. Reszta, do naszego wielkiego żalu, kilogramy zyskują ponownie, a często nawet więcej niż upuszczali.
Więc co robić? Czy jest jakieś wyjście? Co najważniejsze niezmienną zasadą nie jest powrót do stylu życia, miałeś dietę, gdy byłeś kompletny. Chociaż mnie przeciąć, nawet być pewnym, ale "siedzieć" do ciebie na diecie, dopóki nie chcesz też wyglądać dobrze. Teraz wszystko, co jadłeś podczas diety, powinno być nawykiem dla ciebie. Lubię to? Oto kilka zaleceń.
Pierwsza zasada - możesz jeść wszystko, ale oświetlone. Zapomnij o kompleksowych obiadach! Na jeden posiłek, możesz jeść nie więcej niż jedno danie, może być pierwsza lub druga lub sałatka. To prawda, że \u200b\u200bnie bierzemy herbaty!
Jeśli wstajesz ciężko, a śniadanie nie jest wliczone w swoje plany. Rozczaruję cię. Musimy zmienić ten nawyk. Główna część jedzenia musi być używana rano. I lunch jak wszyscy normalni ludzie w 12, a nie, kiedy jest to konieczne, a popołudniowa osoba musi być godziną 4. za co? Tak, aby jeść najmniejszą część na obiad i nie później niż 8 godzin.
Część jest zobowiązana do małego. Złóż dłonie, jakbyś uzyskać wodę. To dokładnie tyle jedzenia może jeść na raz. Uwierz mi, po 1 - 1,5 miesiącach tego trybu ciało przyzwyczai się do małych porcji. Będzie wystarczająco dużo ilości żywności, którą mu oferujesz. Najważniejsze jest, aby nie stracić tego przyzwyczajenia.
Udowodniono, że jesteśmy lepsi z tłustym jedzeniem mięsnym. Dlatego pamiętajmy, że pierogi, wypieki, Manta, Belyashi i ciasta mięsne, będziemy jeść bardzo rzadko, nie później niż na lunch i zdejmować, z wyjątkiem herbaty, nic nie jemy.
Jest bardziej dokładny, aby być z tłuszczami jak pochodzenie zwierzęce i warzywo. Tłuszcz, nasze ciało jest konieczne. Są przydatne do mózgu, a kilka bardzo ważnych elementów (na przykład wapń) nie są wchłaniane bez tłuszczów. Dlatego używamy produktów mlecznych: Kefir, mleko, twaróg, niewiele. Ale sałatka podskoczy śmietana lub olej roślinny, ale nie majonez
Pozwala nam uzyskać nadmiar produktów mąki. Bardzo bez chleba też jest to niemożliwe, ale lepiej jest używać nie więcej niż dwa kawałki dziennie. Może nie być chlebem, ale ciasteczka, ale także w bardzo małych ilościach, a jeśli masz ziemniaki lub makaron w swoim menu, zapominam o chlebie i pieczeniu na kolację.
Ale najczęstsze nieporozumienie jest proste od słodkiego! Nauka nie jest udowodniona. Słyszałem nawet w jakiś sposób transfer z jednym odżywianiem. Powiedział, że niekorzystny wpływ słodkich na nasze figury nie jest udowodnione, więc nie wykluczymy słodyczy z diety. W ten sposób jest taka opinia, nie jest winna bardzo słodka, ale zazwyczaj używana jest z tłuszczem. Cóż, na przykład, krem \u200b\u200bw ciaszku lub skondensowanym mleku, nie tylko słodki, ale także gruby. Dlatego, jeśli naprawdę chciałeś ciasto - pozwól mu sam, ale nie razem, a zamiast innego posiłku. Ale gorzka czekolada i miód - nie tylko nie zaszkodzi naszego ciała, ale także będzie pomocny. Udowodniono, że są wchłaniane przez 100% organizmu. Herbata z cukrem jest również mitem. Nie przyniesie żadnej krzywdy na postać. I specjalne słodycze można spożywać w ciągu 100 gramów cukierków lub czekolady. Arytmetyczne jest proste. W 100 gramach wychodzi gdzieś 6 cukierków. Dla 2 cukierków na raz - to nie jest wiele, wierzcie mi, główną rzeczą nie jest wejście do systemu.
Cóż, między innymi, nie zapomnij włączyć ryb i świeżych owoców w diecie, więcej płynów napojów. Najbardziej optymalna piąta co najmniej 1 szklankę Kefir dziennie.
Cóż, podsumowując, chcę ci powiedzieć. Nasze ciało jest materiałem, z którego możemy rzeźbić, i ma przydatną funkcję, która nas używa - może zapamiętać i oszczędzać formularze. Każdy z nas ma swoją własną formę, zostaliśmy uratowani przez wiele lat (czy jest ona pełni, czy cienka). Niewielkie zmiany tego forma są zjawiskiem krótkoterminowym. A ciało niezależnie odbywa się do pierwotnego stanu. Ale tutaj, aby zmienić kształt w jednym lub drugim kierunku, jest to konieczne przez długi czas, potrzebujesz dużo wysiłku. Ale aby zachować otrzymane zmiany, konieczne jest tylko na chwilę, aby utrzymać ciało w odpowiedniej formie, będzie to zapamiętać i pozwoli zaoszczędzić bez większego wysiłku.
Więc wniosek. Po zakończeniu diety, a ty spojrzałeś na tyle, ile chcesz trzymać w tym samym rytmie przez kilka miesięcy. Następnie wynik zostanie ustalony przez organizm, a nie będziesz lepszy. I jednocześnie jesteś przyzwyczajony do takiej diety, która bierze ją jako właściwą. Dla ciebie nie będzie to wyczerpująca dieta, będzie to twój zdrowy styl życia.
