Długi prostownik i zginacz dużego palca. prostownik hallucis brevis extensor digitorum longus mięsień

Mięśnie grzbietowe znajdują się w górnej części stopy (ryc. 10.39). Mięśnie międzykostne, które zajmują przestrzeń między kośćmi śródstopia, są również nazywane mięśniami grzbietowymi, ponieważ są bardzo łatwo dostępne od czubka stopy. Leczenie mięśni grzbietowych i międzykostnych jest dość łatwe. Ból z punktów spustowych w nich ma charakter lokalny i nie przenosi się na inne miejsca.

Prostowniki brevis i mięśnie międzykostne

Extensor digitorum brevis leży pod ścięgnami prostownika długiego na czubku stopy. Obie grupy prostowników współpracują ze sobą, aby podnosić palce u stóp z każdym krokiem.

Pomiędzy kośćmi śródstopia znajdują się dwie grupy mięśni międzykostnych - grzbietowa i podeszwowa. Trzecia grupa małych mięśni przypomina robaki - jest równoległa do śródstopia na podeszwie, ale nie znajduje się między nimi. Mięśnie międzykostne pozwalają palcom poruszać się z boku na bok i biorą udział w ich zgięciu i wyprostowaniu. Ta masa małych mięśni może wydawać się bardzo mała, ale odgrywają one dużą rolę w utrzymaniu równowagi ciała i dostosowaniu stóp do podłoża. Ich funkcją jest powstrzymywanie nadmiernych ruchów większych, ale mniej wrażliwych mięśni stopy.

Objawy

Ból z punktów spustowych w krótkich prostownikach pojawia się natychmiast wokółte mięśnie, które znajdują się na czubku stopy na niej poza(ryc. 1 0,39). Na rysunku prostownik czterech palców składa się z trzech głów mięśni przylegających do czterech palców. Prostownik krótki kciuk- jedyny mięsień, który trafia do kciuka.

Ich wspólny obszar dystrybucji bólu pokrywa się z obszarem jego dystrybucji od długiego prostownika palców, mięśnia piszczelowego przedniego i trzeciego mięśnia strzałkowego. Czasami musisz zbadać wszystkie te mięśnie, aby znaleźć punkty spustowe, które powodują ból. Jedna kobieta cierpiałaby z nogami do końca życia, gdyby nie zwróciła uwagi na nowe informacje.

Ból od punktów spustowych w mięśniach międzykostnychfilc u nasady palców, często sięgający do czubków palców (fot.10.40). W niektórych przypadkach ból obejmuje cały tył stopy i wznosi się do przodu podudzia (nie pokazano). Punkty spustowe w mięśniach międzykostnych często powodują skurcze i obrzęk grzbietu stopy. Tępy ból w górnej części stopy może pochodzić z dowolnego mięśnia grzbietowego podeszwy. Punkty spustowe w pierwszym grzbietowym mięśniu międzykostnym mogą powodować mrowienie w kciuku. W każdej ze stref jest więcej odrętwienia niż bólu.

Powody

Zbyt częste i energiczne chodzenie, bieganie lub wspinanie się może przyczynić się do powstania punktów spustowych w dowolnym mięśniu międzykostnym lub w dowolnym mięśniu prostowników.
Nie jest niczym niezwykłym, że wszystkie te mięśnie mają punkty, ponieważ wszystkie są od siebie zależne w tym delikatnie zrównoważonym systemie pracy nóg. Uważaj, jeśli buty są ciasne w górnej części stopy. Obcisłe buty zakłócają krążenie i ruch, powodując problemy z mięśniami międzykostnymi i prostownikiem palca krótkiego. Dobrze jest zrezygnować z wysokich obcasów, ponieważ powodują one przetaczanie nóg w kierunku palców, a wszystkie mięśnie gromadzą się przed stopami. Z drugiej strony, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia boso, może to również negatywnie wpłynąć na mięśnie, powodując ich niepotrzebne napięcie.

Leczenie

Zlokalizuj krótkie mięśnie prostowników palców stóp poprzez ich skurcz podczas podnoszenia palców (ryc. 1 0,41). Masować mięśnie grzbietu wyłącznie opuszkami palców lub obciążonym kciukiem.
Mięśnie te są zwykle małe i cienkie i nie wymagają dużego nacisku. Aby masować mięśnie międzykostne, zanurz czubki dwóch palców lub kciuka w przestrzeni między kośćmi śródstopia, powyżej lub poniżej (ryc. 10.42). Ryciny 10.43 i 10.44 przedstawiają dwie inne metody masażu międzykostnego. Kiedy międzykostne punkty spustowe są aktywne, może to powodować wiele bólu, a nawet powodować skurcze, jeśli naciskasz zbyt mocno. Jeśli, próbując poradzić sobie ze skurczem w łuku stopy, zaczniesz go rozciągać, mogą wystąpić skurcze mięśni międzykostnych i krótkich prostowników górnej części stopy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozciągania stopy, przed masażem zmniejszy to ryzyko.

Mięśnie kciuka dłoni dość szybko regenerują się po kontuzji - w ciągu jednego do dwóch tygodni. Jednak przy wystarczająco poważnych i / lub przewlekłych urazach kciuka często obserwuje się uszkodzenie struktury jego ścięgien. Ścięgna są praktycznie strukturami jałowymi, ich ukrwienie jest minimalne. Regenerują się po uszkodzeniu około sześć razy wolniej niż mięśnie. Ponadto dość trudno jest ograniczyć ruchomość kciuka podczas codziennych czynności, aby uszkodzone ścięgna mogły w pełni zregenerować się i zapobiec ich ponownemu uszkodzeniu.

Dlatego w procesie rekonwalescencji po takich urazach niezwykle ważne jest właściwe podejście do terapii. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym szybciej nastąpi powrót do zdrowia. Moje pierwsze zalecenie to nie rozpoczynać terapii od razu po kontuzji. Należy odczekać co najmniej 3-4 dni, aby blizna mogła się w pełni uformować, a następnie można zastosować techniki obejmujące tarcie (masaż tarciowy). W ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji możesz skorzystać z lekkiego i płytkiego masażu - pomoże to złagodzić ból i stany zapalne.

ZASTOSOWANIE TARCIA

Bazując na swoim doświadczeniu mogę śmiało stwierdzić, że najskuteczniejsze w leczeniu urazów ścięgien kciuka wykazują techniki obejmujące tarcie. Możesz użyć kciuka lub środkowego i wskazującego palca, aby zastosować tarcie. Najlepiej często zmieniać palce, aby się nie zranić.

Pamiętaj, że nacisk powinien być stosowany tylko w jednym kierunku. Po przepracowaniu ścięgna z tarciem w jednym kierunku, zmień kierunek tarcia na przeciwny. Pomoże to uniknąć zmęczenia, zapewni równomierne działanie wszystkich włókien ścięgien i zmniejszy prawdopodobieństwo dyskomfortu klienta.

Przepracuj włókna ścięgna w jednym kierunku przez 4-5 minut, odpocznij trochę i zacznij pracować w drugim kierunku - w sumie powinieneś poświęcić na to około 8-10 minut.

Wraz z poprawą stanu zdrowia klienta czas trwania terapii może ulec skróceniu. Po zastosowaniu masażu ciernego można delikatnie rozciągnąć kciuk, dłoń i przedramię.

OZNACZANIE USZKODZONEJ OBSZARU I TERAPIA URAZÓW ŚCIĘGIEN DŁUGICH I KRÓTKICH PRZEDŁUŻACZY KCIU

Ustalenie uszkodzonego obszaru ścięgna długiego lub krótkiego prostownika kciuka to bardzo prosta sprawa. Poproś klienta, aby wyciągnął kciuk, aby cała struktura była napięta. Następnie wykonaj ruchy tarcia o niskiej lub średniej intensywności na włóknach ścięgna krótkiego lub długiego prostownika kciuka (w zależności od charakteru i miejsca urazu). Zrób to w różnych punktach wzdłuż ścięgna, aby wskazać lokalizację uszkodzonych włókien. Ponieważ ból w tych urazach nie promieniuje do pobliskich struktur, lokalizację uszkodzonych włókien można łatwo określić na podstawie lokalizacji odczuć bólowych.

Po ustaleniu, która część ścięgna jest uszkodzona, poproś klienta o rozluźnienie palca, a następnie przystąp do masażu ciernego. Każde uderzenie powinno całkowicie przeciąć uszkodzony obszar.

Takie podejście ma zastosowanie w leczeniu wszelkich urazów ścięgien. Pamiętaj, że konieczne jest odpowiednio szybkie określenie lokalizacji uszkodzonego obszaru - przy urazach ścięgien, przedłużającym się napięciu
przeciwwskazane.

OZNACZANIE USZKODZONEJ OBSZARU ORAZ TERAPIA URAZÓW KRÓTKICH I DŁUGICH ŚCIĘGNI Zginaczy KCIUKA

Ścięgna długich i krótkich zginaczy kciuka nie są tak łatwo podatne na terapię, a także dość trudno jest określić uszkodzony obszar. Skupimy się na ścięgnie zginacza długiego palucha, ponieważ to ścięgno jest najczęściej uszkadzane.

Jedną ręką przytrzymaj opuszkę kciuka, jak pokazano na rysunku i poproś klienta, aby spróbował zgiąć palec. Drugą ręką omacuj uszkodzone ścięgno znajdujące się w środkowej części wypukłości kciuka (bliżej palca wskazującego) na całej jego długości, aż znajdziesz lokalizację bólu. Klient musi przez chwilę trzymać palec w napięciu, aby dać ci możliwość odnalezienia uszkodzonego obszaru. Po zidentyfikowaniu uszkodzonej części ścięgna klient może rozluźnić palec. Wykonuj tarcie pod kątem 90 stopni do włókien ścięgien przez 4-5 minut, odpocznij i powtórz tę czynność. Całkowity czas trwania terapii powinien wynosić 8-10 minut, z wyłączeniem jednej lub dwóch przerw.

OZNACZANIE USZKODZONEJ OBSZARU I TERAPIA URAZÓW ŚCIĘGIEN DŁUGICH I KRÓTKICH MIĘŚNI REDUKUJĄCYCH KCIUK

W przypadku urazów mięśni, które usuwają kciuk, najczęściej cierpi ścięgno długiego mięśnia, które usuwa kciuk dłoni, znajdującego się bezpośrednio za ścięgnem krótkiego prostownika kciuka. Dlatego skupimy się na tym konkretnym ścięgnie.

Niech klient uprowadzi kciuk, aby zlokalizować ścięgno. Znajduje się nieco z przodu i z tyłu od ścięgna prostownika krótkiego kciuka. Poproś klienta, aby przesuwał kciuk z boku na bok, aby oddzielić ścięgno odwodziciela długiego kciuka od ścięgna prostownika krótkiego kciuka. Znajdują się one bardzo blisko, dlatego w celu znalezienia ścięgna mięśnia odwodziciela należy przyłożyć niewielki wysiłek. Po zlokalizowaniu ścięgna, obmacuj go, aby wskazać uszkodzony obszar lub obszary. Główna oznaka uszkodzenia ma charakter lokalny ból. Po zlokalizowaniu uszkodzonych obszarów poproś klienta, aby rozluźnił kciuk i kontynuował terapię.

OZNACZANIE USZKODZONEJ OBSZARU I TERAPIA URAZÓW ŚCIĘGIEN MIĘŚNI,
SZCZOTKA DO KCIUKÓW PRZYTRZYMUJĄCYCH

Umieść kciuk na przyśrodkowym stawie międzypaliczkowym kciuka i poproś klienta, aby przysunął palec do pozostałych palców. Użyj kciuka lub innych palców drugiej ręki, aby obmacać dystalnie i proksymalnie do stawu międzypaliczkowego. Palpuj włókna ścięgien, aby zlokalizować obszary bólu, a następnie poproś klienta, aby rozluźnił palec i zabrał się do pracy. Wraz z poprawą stanu klienta, włącz ćwiczenia wzmacniające, które klient może wykonywać w domu. Jeśli te ćwiczenia powodują ból lub dyskomfort, nie nadszedł czas, aby przejść do tej fazy terapii. Poczekaj co najmniej kolejny tydzień. Zacznij od prostych ćwiczeń izometrycznych, takich jak te, które opiszę poniżej.

ĆWICZENIA DLA KLIENTA

Opiszę te ćwiczenia na przykładzie tylko jednej ręki. Poproś klienta, aby umieścił opuszkę palca wskazującego na kciuku, a następnie spróbował wyprostować kciuk, trzymając go w napięciu przez kilka sekund. Następnie poproś klienta o umieszczenie Górna część palec wskazujący pod opuszką kciuka, a następnie spróbuj zgiąć kciuk, trzymając go w napięciu przez kilka sekund. Następnie klient powinien umieścić czubek palca wskazującego na przyśrodkowej części kciuka między jego czubkiem a pierwszym stawem, a następnie spróbować przybliżyć kciuk do pozostałych palców. Następnie klient powinien umieścić czubek palca wskazującego z boku kciuka i spróbować przesunąć go na bok.

Ćwiczenia te pozwalają trenować kciuk w czterech płaszczyznach bez użycia dodatkowych akcesoria sportowe. Polecam je powtórzyć ćwiczenia izometryczne 5 podejść 4-5 razy w ciągu dnia. Uważam, że jest to najbardziej dostępne i skuteczna metoda wzmocnienie mięśni i ścięgien kciuka.

Dr Ben E. Benjamin

Mimo pozornej prostoty ruchu zgięcie i wyprostowanie palców wymaga wysiłku kilku mięśni. Ich dobrze skoordynowana praca pozwala nie tylko poruszać palcami, ale także unosić samą stopę. Co ciekawe, kciuk ma osobny mięsień, podczas gdy cała reszta porusza się synchronicznie.

Jaki mięsień napina palce

Długie palce prostowników

Długi prostownik palców jest częścią przedniej grupy mięśni dolnej części nogi i znajduje się wzdłuż jej bocznej krawędzi. Ta anatomiczna formacja zaczyna się na poziomie górnej jednej trzeciej kości piszczelowej, przyczepiając się do przedniej krawędzi kości strzałkowej.

Schodząc w kierunku stopy, część mięśniowa przekształca się w cienkie, ale mocne ścięgno.

To on jest następnie dzielony na cztery cieńsze wiązki ścięgien, po jednym na każdy palec.

Miejscem przywiązania jest proksymalna („bliska”) falanga. W miejscu mocowania dodatkowo podzielona jest na trzy małe belki, za pomocą których można wykorzystać każdą, nawet najmniejszą część stopy.

Długi prostownik ma również dodatkowe przeznaczenie. Wraz z synergistycznym mięśniem (trzecim strzałkowym) unosi zewnętrzną krawędź stopy, działanie to nazywamy pronacją. Jeśli jest mocno zamocowany, przybliża do niej podudzie.

Który mięsień odpowiada za zgięcie palca

Mięśnie stopy: grzbietowe i podeszwowe

Długi zginacz palców pozwala prawidłowo odepchnąć się od powierzchni podczas chodzenia lub biegania. Również ta formacja mięśniowa bierze udział w utrzymaniu równowagi całego ciała w pozycji stojącej.

Mięsień ten należy do tylnej grupy podudzia i zaczyna się od tylnej powierzchni kości piszczelowej. Schodząc do stopy przez kość piętową, jest przymocowany od dołu do dystalnych paliczków drugiego, trzeciego, czwartego i piątego palca.

Ale nie myśl, że funkcja tego mięśnia ogranicza się tylko do ruchu palców.

Odgrywa ogromną rolę w zgięciu samej stopy i jej supinacji.

Zakładając palec u nogi i utrzymując równowagę w tej pozycji, nie możesz się bez niego obejść!

Prawidłowa formacja włókna mięśniowe, ich normalny ton pozwala łukowi stopy zająć prawidłową pozycję anatomiczną. Zapobiega to powstawaniu płaskostopia.

Jak sprawdzić działanie zginacza

Funkcjonalne testy mięśni

Przy różnych chorobach siła skurczu mięśni może słabnąć. Aby się tego dowiedzieć, istnieje kilka prostych testów:

1. Jedną ręką trener lub lekarz trzyma śródstopie w jednej pozycji, a drugą delikatnie, ale stanowczo próbuje zgiąć palce. Pacjent powinien spróbować je wyprostować, maksymalnie napinając odpowiednie mięśnie. W przypadku powodzenia siła mięśni oceniana jest na 4 lub 5 punktów (maksymalny możliwy wynik).
2. Pacjent leży na plecach, pod kolanem umieszcza się miękki wałek (można zwinąć ręcznik). Trzymając na siłę śródstopie, musisz spróbować wyprostować palce. (2 lub 3 punkty).
3. Sytuacja nie różni się od poprzedniej. Trener lub lekarz palpuje ścięgno prostowników. Po udanej próbie wyprostowania palców przypisywany jest 1 punkt.

normalna siła mięśni zdrowa osoba jest wyceniany na 5 punktów. Przy niewystarczającym odżywieniu lub unerwieniu tkanek stopniowo się zmniejsza.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, aby nie doszło do skręcenia kostki.

Jak porusza się kciuk?

Rozciąganie prostowników palców

Mechanika jego ruchów zależy od kilku mięśni jednocześnie. Tak złożoną anatomię tłumaczy się tym, że to ten palec w dużej mierze zapewnia równowagę osoby i czyni ją wyprostowaną.

Długi zginacz kciuka należy do tylnej grupy mięśni dolnej części nogi i schodząc do części podeszwowej przekształca się w ścięgno.

Co ciekawe, w bruździe między kością piętową a kością skokową ścięgno zginacza naleśnikowego kciuka „oddaje” część włókien ścięgnom zginacza długiego.

Tak więc mięsień ten w mniejszym lub większym stopniu bierze udział w zgięciu wszystkich palców stóp.

Długi prostownik kciuka należy do przeciwnej, przedniej grupy mięśni podudzia. Jednocześnie schodząc w dół przechodzi w cienkie, ale bardzo mocne ścięgno długiego prostownika.

Dlaczego funkcja mięśni może być zaburzona?

Różne choroby tkanka mięśniowa a ścięgna mogą wpływać na jakość ich pracy. spadek napięcie mięśniowe może się zdarzyć z kilku powodów:

• atrofia starcza (związana z wiekiem) spowodowana zaburzeniami metabolicznymi;
• awaria układu hormonalnego;
• przewlekłe i ogólnoustrojowe choroby tkanki łącznej;
• fertentopatia, choroby uwarunkowane genetycznie;
• zapalenie wielonerwowe, polineuropatia nerwów obwodowych;
• powikłania pourazowe;

Osobno warto mówić o zapaleniu ścięgna. W przypadku tej choroby cierpi tkanka ścięgna długiego prostownika dużego palca, przyczyną jest ostre zapalenie. W ten patologiczny proces mogą być również zaangażowane struktury mięśniowe o różnej wielkości. Procesy dystroficzne w pewnych sprzyjających warunkach mogą stać się przewlekłe.

W cukrzycy polineuropatia kończyn dolnych może prowadzić do znacznego i poważnego niedożywienia tkanek na poziomie lokalnym.

Częstym powikłaniem tej choroby jest postępująca kulawizna, problemy z trofizmem aż do powstania suchej zgorzeli.

Przy długotrwałym ogólnoustrojowym stosowaniu niektórych leków może wystąpić uporczywy ból stopy. Wynika to z odkładania się soli w tkance kostnej, powstawania nowotworów lub narośli.

Koślawość lub szpotawość stopy jest jednym z głównych niechirurgicznych problemów w traumatologii. Jego krzywizna z odchyleniem do wewnątrz lub na zewnątrz nie tylko nie wygląda estetycznie, ale również znacznie obniża jakość życia.

12137 0

Nie będziemy tutaj opisywać stawów śródstopno-paliczkowych i międzypaliczkowych, ponieważ są one identyczne ze stawami palców dłoni, z wyjątkiem pewnych różnic funkcjonalnych. Tak więc w stawach śródręczno-paliczkowych amplituda zgięcia jest większa niż wyprost, a w stawach śródstopno-paliczkowych wręcz przeciwnie, wyprost przekracza zgięcie:

• amplituda aktywnego wyprostu w stawach śródstopno-paliczkowych waha się od 50° do 60°, a zgięcie tylko 30–40°;
• amplituda biernego wyprostu (ryc. 72), która odgrywa znaczącą rolę w ostatniej fazie kroku, sięga 90 °, a nawet może tę wartość przekroczyć, podczas gdy bierne zgięcie pozostaje w granicach 45-50 °.

Ruchomość stopy zapewniają różne mięśnie, w tym krótki prostownik dużego palca, a także inne mięśnie krótkie i długie. Krótkie mięśnie nie opuszczają obszaru samej stopy i są w niej przyczepione. Mięśnie długie mają podstawę w dolnej części nogi i są przymocowane do stopy. Dzięki krótkim i długim mięśniom dochodzi do wyprostu zarówno dużych, jak i pozostałych palców. Stopa pełni najważniejszą funkcję amortyzującą i stabilizującą. Główne ruchy wykonywane przez stopę to zgięcie i wyprost.

anatomia stopy

Mięśnie stopy, w zależności od ich położenia, dzielą się na grzbietowe (lub grzbietowe) i podeszwowe. Ponadto mogą być boczne i przyśrodkowe. Jeśli przez ciało ludzkie zostanie narysowana warunkowa linia środkowa, wówczas te obszary, które są bliższe tej linii, nazywane są przyśrodkowymi. Obszary bliżej zewnętrznej krawędzi nazywane są bocznymi. Ludzka stopa może poruszać się w wielu kierunkach. Istnieją takie rodzaje ruchu kończyn:

• zgięcie/wyprost;
• uprowadzenie / przywodzenie;
• pronacja/supinacja.

Palce palców u nóg są również dość ruchliwe. Jest to konieczne do pełnienia funkcji stabilizującej i utrzymania równowagi. Ich ruchomość zapewnia krótki prostownik palców i osobny mięsień związany z kciukiem. Extensor digitorum brevis to dość szeroki i płaski mięsień, który biegnie wzdłuż całego zewnętrznego obszaru stopy. Jest przyczepiony do kości piętowej, następnie trafia do paliczków, gdzie rozgałęzia się na 3 ścięgna. W górnej części ścięgna te są połączone ze ścięgnem prostowników kciuka i są przymocowane do paliczków. Mięsień ten jest zasilany przez tętnicę piszczelową i unerwiony przez nerw strzałkowy.

Po stronie podeszwowej znajdują się własne mięśnie, dzięki którym możliwy jest ruch paliczków i stopy jako całości. Należą do nich mięśnie odwodzące i zginające paliczki na nogach, a także mięśnie o kształcie robaka i kwadratu.

Długie mięśnie stóp

Mięśnie zaangażowane w zgięcie i wyprost paliczków również mogą być długie. Z jednej strony są przymocowane do kości podudzia, a z drugiej - do paliczków nóg. Zginacz długi palca przyczepia się do kości piszczelowej. Łącząc się z mięśniem kwadratowym, długi zginacz dzieli się na 4 ścięgna, które są przymocowane bezpośrednio do paliczków. Dzięki temu, że długi zginacz palców jest przymocowany do czterech palików jednocześnie, możliwe są nie tylko ruchy zgięciowe, ale także ruchy w różnych kierunkach.

Istnieje również osobny mięsień, który odpowiada za zginanie dużych palców. Długi zginacz dużego palca jest przymocowany jednym końcem do dolnej części kości strzałkowej, a drugim końcem do podstawy dużego palca. Długi zginacz dużego palca jest najbardziej potężny mięsień z tyłu nogi. Oprócz zapewnienia ruchu falangi konieczne jest utrzymanie łuku stopy. Również długi zginacz palców jest również niezbędny, aby zgiąć drugi i trzeci paliczek, ponieważ jego ścięgno jest częściowo związane ze ścięgnami tych palców. Oprócz zgięcia i wyprostu stopy, zginacz długi palucha jest również potrzebny do supinacji i przywodzenia.

Odpowiada za wyprost paliczków na nogach długie mięśnie. Extensor digitorum longus znajduje się po zewnętrznej stronie podudzia i jest przymocowany do kości zwanej piszczelami. Następnie długi prostownik palców rozciąga się wzdłuż podudzia, a w stopie rozchodzi się na 5 gałęzi, które są przymocowane do paliczków za pomocą ścięgien. Długi prostownik palców bierze udział nie tylko w ich wyprostowaniu, ale także w wyprostowaniu kończyny.

prostownik palucha długiego

Prostownik długi palucha wywodzi się z dolnej części kości strzałkowej. Jest przymocowany do podstawy kości kciuków. Długi prostownik kciuka jest niezbędny nie tylko do poruszania się, ale także do ruchomości kończyny.

Prostownik długi palucha zapewnia również supinację i ruch okrężny stopom.

Jak wzmocnić stopy

Wzmocnienie tych struktur jest niezbędne dla naszego zdrowia. Jest coś takiego jak „rdzeń nóg”. Zawiera małe mięśnie, które są niezbędne do stabilizacji całego ciała. Dzięki nim wstrząsy są łagodzone podczas biegania i chodzenia oraz utrzymywana jest stabilna pozycja ciała. Jeśli te mięśnie są osłabione, cały ładunek zostanie rozłożony na powięź podeszwową, która jest obarczona rozwojem zapalenia powięzi podeszwowej. Ponadto słaby aparat więzadłowo-mięśniowy prowadzi do stopniowej zmiany chodu, co może powodować problemy z kolanami, stawy biodrowe a nawet z kręgosłupem.

Aby wzmocnić stopę, istnieją proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.

Pozytywny efekt takich domowych ćwiczeń pojawia się po 3-4 miesiącach. Najważniejsze nie jest czas trwania ćwiczeń, ale ich regularność. Po kilku miesiącach mięśnie stóp wzmocnią się, podbicie się uniesie. Poprawi również krążenie krwi, zwiększy wrażliwość stopy, co jest niezwykle ważne dla rozwoju stabilności.

Chodź częściej boso po trawie, piasku i kamykach, po upewnieniu się, że nie ma ciał obcych.

Zwróć szczególną uwagę na zdrowie nóg. Zmęczenie i ciężkość nóg mogą być pierwszymi oznakami, że nie wszystko jest w porządku z nogami. Aby zapobiec rozwojowi wielu nieprzyjemnych chorób, konieczne jest przestrzeganie pewnych zaleceń profilaktycznych.

1. Unikaj „niewłaściwych” butów. Zacznij od wyrzucenia kapci. Jeśli boso jest dla Ciebie niewygodne, możesz kupić grube skarpety sportowe. Wybierając buty do noszenia na co dzień, zwróć uwagę na jakość obuwia i producenta. Upewnij się, że ma dość ciasne (ale nie „drewniane” tło). Dobrze, jeśli wkładki są w butach ze specjalnymi wkładkami lub wkładkami.
2. Jeśli masz nadwaga musisz się ich pozbyć. Fakt jest taki nadwaga tworzy dodatkowe i stałe obciążenie stóp, w wyniku czego wydają się „rozprzestrzeniać” i zwisać. Może to prowadzić do rozwoju płaskostopia.
3. Aby wzmocnić mięśnie podudzia i stóp, użyj skakanki. Jeśli nie masz przeciwwskazań, skakanka pomoże nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zwiększyć ogólną wytrzymałość organizmu. Ponadto podczas skakania niszczone są blaszki na ściankach naczyń krwionośnych, co ma dodatkowy pozytywny efekt.
4. Zaangażuj się w ogólne wzmocnienie ciała. W tym celu odpowiednie jest hartowanie, opalanie się i chodzenie boso po trawie lub piasku. Nie zapomnij również o przyjmowaniu kompleksów witaminowych, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Połączenie proste ćwiczenia a rekomendacje mają znaczący pozytywny efekt dla całego ciała. Nie zaniedbuj tych zaleceń i pamiętaj, że regularność i konsekwencja w ich wdrażaniu jest kluczem do Twojego zdrowia.