Kiedy i jak uczyć dziecka pływać? Jak szybko nauczyć dziecko pływać w basenie: podstawowe urządzenia i lekcje pływania pływania na regularnej podstawy

Do nauki lepiej jest używać czołgów, a nie okręgu. Można je umieścić na dzieci od 3 lat. Nadmuchiwane kolorowe skrzydła będą lubić dziecko i uczyć go swobodnie, aby pozostać na wodzie.

Ćwiczenia, aby uniknąć strachu przed zanurzeniem twarzy w wodzie

- "Hippo: wdychaj nad wodą, szczelnie zacisnąć usta, obniżyć podbródek, usta i nos w wodzie, całą twarzą na poziomie oczu, jak zwykle robi hipopotam na bagnach. Pod wodą wydycham usta powietrza. Robić codziennie przez 5-7 minut, aż się znudzisz, a następnie idź do innego ćwiczenia.

- "Divis": zamknij oczy, opóźnij oddech, zaciskaj nos i obniżyć twarz do wody, nie głęboko, tak że cała twarz jest w wodzie. Trzymaj kilka sekund.

Ważne jest, aby te ćwiczenia mama razem z dzieckiem zrobili w płytkiej wodzie. Dziecko mocno stoi na dole nogi. Mama jest blisko, a na jego przykładzie pokazuje, że nie jest straszna, aby obniżyć swoją twarz do wody.

Ćwiczenia na rozwój sprzętu pływackiego

- "serca" (Dziewczyny kochają bardzo dużo): rysujemy serca na wodzie, jest to zwykłe hodowla - hodowla rąk w wodzie przed nimi.

- "Kaczka": ręka trzymając się za ręce dla mamy, tylne nogi pokazują, jak kaczka porusza się z flips. Wtedy matka uwalnia dziecko, a on już powtarza tak samo w Viorants.

- "Żaba": Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, trzymając ręce matki, zrób żabę. Następnie konieczne jest połączenie "serc" przez ręce i "żabę" nóg, jak podczas pływania z wyłącznikiem.

Jak uczyć dziecka pływać bez wylewków?

Po uczenia się dziecka bez strachu, by nurkować głowę do wody, możesz usunąć czołgi i wypróbować darmowy lot, to jest pływanie.

– "Od mamy do taty / siostry / tete": dorośli stoją w niewielkiej odległości od siebie. Jeden dorosły wysyła dziecko silnym pchnięciem, jak rakieta, do drugiego, a on go bierze. Początkowo dziecko jest po prostu przesyłane przy wsparciu, a następnie na sekundę wisi w wodzie, a następnie odległość między dorosłymi wzrasta. Jednocześnie dziecko robi ruch z nogami i rękami i trzyma głowę wysoko nad wodą. Każdego dnia dziecko czuje się bardziej pewni siebie.

– « Ja sam ": kiedy dziecko czuje, że zaczął zachować w wodzie, może mieć fałszywe poczucie pewności siebie i chce iść do "dużej wody". Dlatego bardzo ważne jest od samego początku, aby przekształcić niezależną strefę żeglarską. Dokonaliśmy następującej technologii: dziecko wchodzi do morza na szyi, zamienia się na brzeg i unosi się do niego. W dowolnym momencie może stanąć na nogach, ponieważ dno jest dno, a nie będzie się przestraszyć.

***
Lina Ostrovaya.

Począwszy od pewnego wieku dziecka, wielu rodziców myśli o tym, co jest węższa linia, aby kierować jego kolosalną energię. Oczywiście wybór przyszłych zajęć bezpośrednio wpływa na skłonności, osobiste cechy i umiejętności dziecka, istnieją jednak obiektywne kryteria wyboru:

• stymulowanie rozwoju fizycznego i psychicznego;
• opieka zdrowotna;
• przyjemność z zajęć.

Pływanie - doskonała opcja

Jeden z pierwszych na liście tego rodzaju zajęć jest pływanie. Po pierwsze, wzmacnia mięśnie kręgosłupa i całego organizmu jako całości, kładzie wspaniałą podstawę dla zdrowia. Po drugie, stałe klasy pływackie nie tylko mają korzystnie wpływ rozwój fizyczny, ale także podniesienie takich cech, takich jak celowość, wytrwałość i cierpliwość w dzieciaku. Po trzecie, z właściwym podejściem proces uczenia się może przynieść wiele jasnych emocji i wrażeń. A nawet jeśli twoje dziecko nie staje się gwiazdą jednego z sportów wodnych, zdolność do pływania przydaje go i w zwykłym życiu.

Kiedy, jak i gdzie rozpocząć lekcje nurkowania?

Preferowane pływanie, rodzice stają przed szeregiem pytań - na przykład, z jakiego wieku lepiej jest rozpocząć nauczanie dzieci do pływania i gdzie zacząć starać się nauczyć dziecka. Rodzice tych dzieci, którzy jeszcze nie skończyli 7 lat, zainteresuje kwestię funkcji w nauczaniu pływania dzieci w wieku przedszkolnym.

Zbyt wczesny początek nie przyniesie żadnych specjalnych dywidend. Dzieci po roku i do 2-3 lat będzie dość zwykłej kąpieli wraz z rodzicami i zabawkami przeznaczonymi do wody. Korzyści z kąpieli z bieganiem wzdłuż dna, wyskakując z wody, posypać i taśma będzie równoważna z korzyściami pływania we wszystkich zasadach, z odpowiednimi ruchami rąk i nóg oraz właściwego oddychania, ale w Pierwszy przypadek, dziecko na pewno uzyskamy większą przyjemność z tego procesu.

Sekcja pływania jest jedną z najlepszych opcji dodatkowych badań dla dziecka. Pływanie przynosi wielką przyjemność i pomaga wzmocnić ciało. Ale konieczne jest rozpoczęcie zajęć nie wcześniej niż 5 lat

W każdej sekcji dzieci do pływania, trener nie jest zalecany, aby uczyć dziecka pływać, a nawet bardziej zapoznanie go ze stylami w wieku przedszkolnym. Począwszy od 4-5 lat, możesz nauczyć dziecko leżącego na wodzie w tylnej pozycji. Nie powiemy mu cechy fizyczne. Woda - na przykład o jego odporności na ruch rąk i nóg.

Przydatne jest wyjaśnienie dziecku główne niuanse związane z samym procesem pływania:

• bieganie pod wodą, osoba wydycha, a na powierzchni wody oddycha;
• bycie w pozycji poziomej, trzymając się powierzchni wody jest łatwiejsza niż w pozycji pionowej.

Idealny wiek do pływania wynosi 6, 7 lub 8 lat. Takie dzieci są już w stanie zrozumieć, co ich wymagają, a to odgrywa ostatnią rolę w osiągnięciu pozytywnego wyniku.

Kto i jak powinien zrobić z dzieckiem pływanie?

Najwyższe umiejętności i przyjęcia pływania dziecka są w stanie szkolić rodziców. Aby to zrobić, nie jest konieczne poznanie wszystkich stylów i cieszyć się techniką profesjonalnego pływaka - główną rzeczą, która dziecko nie boi się i pewnie czuć się w wodzie. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko nie tylko pływać, ale także opanowałem różne style i właściwa technika, Lepiej uciekać do usług trenera dla dzieci, które uczyły pływanie.

Jakakolwiek szkoła lub sekcja pływania jest wybrana, większość przestrzegać ogólnie przyjętego schematu lekcji:

1. ćwiczenia na ziemi;
2. ćwiczenia w wodzie;
3. gry w wodzie;
4. arbitralne pływanie.

Jeśli dziecko pokazuje zainteresowanie zajęciami, a rodzice chcieliby zapewnić jego przyszłość sportową lub zaszczepić umiejętności różnych stylów pływania, lepiej jest zrobić z profesjonalnym trenerem

Basen i dodatkowe AIDS

Znaczącą rolą w procesie szkolenia jest rozgrywana przez miejsce, w którym odbywają się lekcje, a dokładniej - w którym basenie. Na początkowym etapie szkolenia basen nie powinien być zbyt głęboki, ponieważ początek pływania dziecka musi uzyskać dobre dno, a woda nie powinna przekraczać poziomu jego klatki piersiowej. Pożądane jest, aby długość basenu nie jest mniejsza niż 6 metrów. W takiej odległości dziecko będzie łatwo wykonać główne ćwiczenie - poślizg.

Teraz istnieje duża liczba wszystkich rodzajów pomocniczych rzeczy do pływania szkoleniowego: płetwy z kamizelkami, okręgami nadmuchiwanymi i opakowaniami, o wiele więcej. Wszystkie te urządzenia szkodzą tylko szkoleniem i hamowanie. W tych samych pisarzach dziecko wydaje się przyzwyczajenie, trzymając głowę pionowo nad wodą, opierając się na pachach. W rezultacie dziecko nie będzie w stanie poczuć pływającego własnego ciała, który następnie doprowadzi do niezdolności do odporności na własną rękę. Najbardziej prawidłowym asystentem w procesie uczenia się jest płyta pływacka. Dzięki swojej pomocy dziecko może być ściśle równoległe do powierzchni wody, zanurzają twarz pod wodą i zjeżdżalnią, pracując z nogami.

Skuteczne ćwiczenia, które należy wykonać na początku edukacji

Aby uczyć dziecka leżeć na wodzie w pozycji poziomej i potępili obniżenie twarzy do wody, użyj następujących nieoziarowych i prostych ćwiczeń:

1. "Gwiazda". Konieczne jest ściśle poziomo na wodę na wodzie i umieść nogi i ręce w formie gwiazdy.
2. "Pływak". Zegnij nogi w kolanach, dokręć do piersi i starają się rękami, udaj się do kolan. Napraw pozycję na powierzchni wody.
3. "Arogo". Zbiór z boku basenu i rozciąganie nóg i ramion, zanurz się na powierzchni wody.

Początkowo dziecko powinno być schowane tylko po pozostanie na wodzie, a dopiero po tym można go przekazać do nurkowania

Obracając się do wangerów głowy pod wodą, należy zawsze pamiętać, że dzieci, które mają problemy z uszami lub nosem - na przykład, Drummatch jest uszkodzony, jest uszkodzony zapalenie otworu lub zapalenie zatok, takie ćwiczenia są przeciwwskazane. W takich przypadkach powinno być ograniczone do ćwiczeń bez obniżania głowy do wody.

Technika oddychanie.

Jednym z ich ważnych aspektów pływania jest właściwe oddychanie.. Jego technika jest szybkie wdychaj usta i długi wydech przez nos. Opanowanie dziecka takiego sprzętu jest nie tylko konieczne, ale także przydatne. Dziecko stanie się bardziej wytrzymałe i będzie w stanie pływać nie tylko przez długi czas, nie zmęczony, ale przez długi czas, aby biegać i skakać na lądzie.

Jak pomóc dzieciom poradzić sobie z techniką właściwego oddychania? Rozpoczęcie szkolenia oddechowego powinno być na ziemi, ponieważ dziecko jest często trudne do śledzenia oddychania i ruchu rąk w tym samym czasie. Również dla ćwiczeń można użyć zwykłego basenu wodnego: wdychaj i wydech już do wody. Najważniejsze - wykonując ćwiczenie, podążaj dzieckiem, aby powstrzymać oddech. Stopniowo możesz iść do basenu z basenu. Z biegiem czasu takie wydychania w wodzie pójdą do dziecka w nawyku.

Sekwencja uczenia się

W każdej nauczaniu występuje własna sekwencja prezentujących materiałów. Pływanie nie jest wyjątkiem.

Po pierwsze, dziecko uczy się pływać z elementami pomocniczymi przy użyciu tylko pracy nóg. Konieczne jest automatyzacja umiejętności

Kolejność, w jakiej należy opracować ruchy, następujące:

1. szybownictwo na wodzie;
2. stopy pracy;
3. idealnie pracować z rękami, każdy alternatywnie;
4. oddech.

Każdy ruch powinien być doprowadzony do automatyzmu i tylko następnie przejdź do następnego. Podczas wykonywania niektórych ruchów upewnij się, że są one ciągłe, płynne, a indywidualne mięśnie pozostały rozluźnione. Ale ćwiczenia na ziemi, jak okrągłe obroty z rękami z jednoczesnymi zwrotami głowy, a następnie w prawo, a następnie w lewo, stojąc na jednej nodze z ruchami rąk z boku i w górę, pomagają koordynować ruchy.

Po powyższych zasadach wszyscy rodzice muszą spełniać najważniejszą zasadę - ciągła opieka nad dzieckiem, która jest w wodzie. Wynik wspólnych wysiłków i współpracy zbiórki rodzinnego wideo zostanie uzupełniane z niezapomnianymi ramami, w jaki sposób twoje dziecko mistrzownie pływa do morza na wakacjach lub w najbliższej rzece we wsi w Grandmie. Jak przygotować dziecko do odwiedzenia sekcji pływania, możesz spojrzeć na wideo.

W tym artykule piszę o dwóch możliwe opcje Naucz dziecko do pływania: "Express" (dosłownie dla 1-2 klas) i "Akademicki" (dłuższy i wysokiej jakości szkolenie).

Uwaga! Ten artykuł poświęcony jest uczenie się dzieci w wieku 6-9 lat i starszych. Jeśli jesteś zainteresowany treningiem na więcej młodszego wieku, jest mi poświęcony.

W przeciwieństwie do bardziej młodszych facetów, począwszy od 6 do 7 lat, dziecko jest gotowe do procesu szkolenia - jest gotowy do realizacji ćwiczeń, zadań. Jest to z tego wieku, które biorą do nauki w szkole sportowej.

W tym względzie nie ma potrzeby trenować przez gry (jak małe) i możesz i trzeba zaszczepić właściwy styl pływania.

Jednak w odniesieniu do uczniów, zadanie rodzica - aby osiągnąć obecność dziecka, aby angażować się w pływanie, to jest - zainteresowanie, aby tego nie wymuszać.

Podstawy odpowiedniego pływania

Piszę o tym w wielu artykułach na tej stronie i na wypadek, gdyby powtórzyć tutaj ponownie (jeśli już przeczytałeś lub rozumiesz pytanie - śmiało przejdź do następnej części artykułu).

Właściwe pływanie pływa z obniżonymi głowami. Wdychanie, oczywiście jest wykonane w wyniku wzrostu (w mosiądzu) lub obracaniu (w kololu) głowy, wydech - do wody z nosem lub ustami. Konieczne jest nauczenie się dokładnie takiego pływania.

Każdy, a zwłaszcza dziecko instynktownie stara się odwrócić głowę na górę - jest to przynajmniej potrzebna do wygodnego oddychania. Wręcz przeciwnie, aby obniżyć twarz do wody i żagiel w tej pozycji - niezbyt naturalny dla osoby działającej.

Niemniej jednak prawidłowo pływać z osobą obniżoną do wody:

1. Po pierwsze, głowa podniesiona narusza równowagę ciała, zacznij zatonąć nogi i miednicę.
2. Po drugie, ona ciało zapobiega ciało, przełamuje pływalność.
3. Po trzecie, jeśli rozmawiamy o długotrwałych klasach, wtedy kręgi szyjki macicy i sprężone naczynia krwionośne są co najmniej nie przydatne dla zdrowia.

Prawidłowa pozycja głowy w wacika

Ponadto, ponieważ mówimy o nauce, uczenie się pływania z zera jest również znacznie łatwiejsze w obniżonej głowicy, nie z podniesionym. Obniżenie twarzy do wody i zdobywając powietrze do klatki piersiowej, nawet najwięcej początku będzie w stanie pozostać na wodzie (a to jest w połowie drogi!), Podczas gdy początek nowicjuszy będzie niezwykle trudny do oporu wody.

Twoim zadaniem jest nauczenie dziecka pływania z obniżeniem głowy do wody. Nie oznacza to, że będzie nadal pływać cały czas. Wręcz przeciwnie, dzieci, które często kąpią się, pływając pełzającą z podniesioną głową. Ale już wiedzą, jak pływać, to jest zadanie, aby nauczyć - osiągnięty.

Technika nauki basenu.

Kroki algorytmu - W przybliżeniu tak samo opisano w:

1. Nauka obniżenia twarzy w wodzie i oddech (Potem - także usta).
2. Naucz się pływać przez pracę nóg (Ręce - z płytką lub strzałką).
3. Po przekazaniu poprzednich kroków podłącz ręce.

Gdzie prowadzić zajęcia?

Optymalna opcja jest wystarczająco mała (dzięki czemu możesz stać), przezroczysty i ciepły basen.

Zajęcia są dozwolone w otwartych zbiornikach, ale fale i słoną wodę będą zakłócone morzem, a woda będzie łonowań w rzekach i jeziorach, która jest niepożądana dla pierwszych kroków w nauce dziecka.

Gdzie zacząć? Opcja Express.

Jako opcja, spróbuj trzymać ekspresowa nauka Zgodnie z metodą, którą proponuje trener Denis Tarakanov.

Dla bardzo małych dzieci zwykle nie jest odpowiedni, ale z 6-7 lat może być użyty do zastosowania go jako startowego.

Dzięki tej technice możesz nauczyć dziecko przynajmniej w jakiś sposób żaglowiec tylko dla jednej lub dwóch klas.

Wizualnie ta technika jest pokazana w filmie samego samego autora, gorąco polecam oglądanie:

Oto sekwencja ćwiczeń, które należy wykonać. Każde ćwiczenie odbywa się około 10 razy, a następnie przejdź do:

1. W płytkiej części basenu (gdzie można położyć się, a jednocześnie dotrzeć do dołu) dziecko z rękami opiera się na doleTwarz obniża się w wodzie, rozluźnia szyję - rób to 10 razy.
2. Zrób to samo, ale dodatkowo rozerwać jedną rękę Z dołu.
3. Rób to samo, ale wtedy usuwamy jedną rękę, a potem - drugi.

   Jeśli dziecko było w stanie zrobić to ćwiczenia (usuń zarówno ręce, jak i pozostać w wodzie) - nauczył się pozostać na wodzie.

4. Powtarzamy te same działania, ale ręce prostują do przodu. Robimy wszystko spokojnie i delikatnie, bez szarpnięć.
5. Zrób to samo, ale musisz trochę wrócić, odepchnij nogi i poślizg (Ręce rozciągnięte do przodu).
6. Teraz do powyższego dodajemy pracę stopy (Nie myślimy o technikom, delikatnie poruszaj się - Bultham).
7. Dodaj ręce - Technika nie jest ważna, możesz być doggy. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie dłoni, nie uruchamiaj ich do ciała (trzymaj je, aby podnieść głowę).
8. Rób to samo, ale dodatkowo podnieś głowę Przez kilka sekund, podczas gdy bez wdechu.
9. Zrób to samo, ale jednocześnie dodawanie wdychaj usta.

Jeśli coś jest niejasne w powyższym - po raz kolejny przejrzyj wideo, pokazano każdy krok.

Jeśli dziecko może zrobić każdy z tych kroków 10 razy - nauczył się pływać! Następnie musisz już udać się do rozwoju pełnokształconych czołgów lub bresji, o tym - tuż poniżej.

Opcja akademicka.

Jeśli nie udało ci się ani nie lubisz opcji powyżej "Express", dowiedz się, a następnie nauczyć się dziecka na technikach "Akademickiej".

W takim przypadku musisz wykonać następujące ćwiczenia.

Oddychanie wodą

Dziecko musi obniżyć twarz do wody i wywołuje wydechę nosem lub ustami. Jak to ma rację, robi się 10-15 razy na początku każdej lekcji.

Obniżenie głowy do wody. Ręce trzymają się ściany basenu.

Pływanie z tablicą

Dziecko bierze płytę rozciągniętą do przodu i unosi się z powodu pracy.

Ciało należy wydłużyć, twarz jest obniżana do wody i wzrasta tylko po oddech (i wydech, odpowiednio, odbywa się odpowiednio w wodzie).

To wygląda tak:

Moment wydechowy Moment Inha

Ruchy stóp - Mahi, jak w królikie. Jednak obserwuje, że nogi nie zgubą się na kolanach i pracują z biodra (więcej o tym -).

Zdarza się również, że dziecko jest bardziej skłonne do "wstrząsy frogowania" przez nogi - to jest mosiądz. Jeśli tak jest, pozwól mu unosić się z deską, dzięki czemu takie ruchy.

Jak zdefiniować tę predyspozycję, jest pokazany w tym filmie:

To ćwiczenie może uciec od jednego do wielu lekcji.

Arogy.

Jeśli dziecko opanowała pływanie dobrze z deską z powodu nóg, może już pływać przez wodę, ciągnąc ręce arroder i działające nogi.

Pływanie przez strzałkę można podać jako alternatywa dla pływania z deską, a następnie działa jako test: Jeśli dziecko może pływać przez strzałkę (to znaczy, ręce są wydłużone, twarz w wodzie, nogi działają ) - Oznacza to, że minęło ten etap.

Odpychanie, przesuwanie i przesuwanie do pływania przez strzałę

Łączące ręce

Po zakończeniu poprzedniego etapu podłączamy ręce.

Istnieją tutaj trzy opcje:

1. Jeśli nogi działały jako parzenie, to ręce łączą się również w tym samym styluOznacza to, że z wydłużonej pozycji powinni jednocześnie robić wioślarze, a następnie rzucają naprzód. Przeczytaj więcej o tym, jak zrobić takie rytmy -.

   W tym przypadku musisz również śledzić, aby koordynować ruchy nóg i rąk (nogi tworzą pchanie podczas emisji rąk do przodu).

   Wynik: Dziecko opanowało parzenieWtedy musisz mielić sprzęt lub badać pęknięcie.

2. Jeśli nogi działały jako czołgać się, w pierwszym etapie możesz połączyć ręce na psuje do nichPonieważ takie rytmy są łatwiejsze i wyraźniejsze dla dziecka (jest blisko intuicyjnie zrozumiałe pływanie w Doggy).

   Wynik: Dziecko unosi się w stylu "Nogi - Croll, Hands - Mosiądz". Jest to całkowicie normalny i dopuszczalny styl dla początkujących.

3. Jeśli nogi działały jako czołganie, możesz również natychmiast opanować uderzenia.

   W tym celu trenerzy zazwyczaj dają takie zadanie: dziecko żagla z deską, sprawia, że \u200b\u200brytmy i wraca do zarządu, Wtedy - powtarza tę samą rękę, czyni bitów z drugą ręką. Stopniowo, unoszący się z deską, dowiaduje się, że grzbiety. Czytaj więcej właściwa technika Taki wioślarze.

   Równolegle, oddech bloku: Podczas wioślarstwa, gdy ręka idzie do biodra i zamienia się skrzynia, ramiona wraz z głowami zwracają się, aby wziąć powietrze.

   Wynik: dziecko opanowałem huśtawkę czołgu.

Różnorodność ćwiczeń

Powyżej opisano uproszczony schemat - najkrótsza ścieżka w nauczaniu dziecka do pływania.

Jednocześnie często autokary dają różne zadania w klasie:

• alarmowacja ćwiczeń z Karola i Brasse;
• równolegle lub nawet od samego początku - trening.

Jeśli zamierzasz dokładnie zrobić z dzieckiem - także różnorodne klasy, alternatywne różne style i ćwiczenia. Jeśli zadaniem jest jak najszybciej nauczyć się, to dopuszczalne jest przejście przez "w krótkim czasie" do jednej z trzech powyżej opcji.

340

Wszystko przejdzie, powiedział Moragan ...

Zwana siostrą, wnuczka idzie rytmiczna gimnastyka. Zróbmy trenera, krzyczy mocno, zwiększa głos. Mówię jej, trener nie może inaczej, sport nie jest różowym snota. Zrezygnuj z makramiki. I lepiej, niech Ojciec prowadził, ponieważ jesteś taką babcią wrażliwym. Cóż, naprawdę. Nie reprezentuję trenera, zwłaszcza jeśli sportowy sport, Mimimiska i Dobrushka. Widzieliśmy wszystkich, byliśmy surowo, byli surowym, miałem przyciemnione gardło, a syn miał trenera, a także byłby dobry ściskanie, jeśli TB naruszy. Czy poznałeś spokojnych, cichymi trenerami?

198

Anonimowy

Córka kończy 9 \u200b\u200bw tym roku. Ucz się słabo. W dziesiątej jest mało prawdopodobne, aby nie podjąć, ale nie dąży do niej. Szkoła też nie chce. Pytam, jak widzi moje dalsze życie - wzrusza ramionami, mówi, że para dzieci wznosi się ożeni się i rodzi kilku dzieci, usiądzie z nimi w domu. Mój mąż nie jest)))) Nie spotykaj się z nikim. Na pytanie, ile mam je nakarm, wzrusza ramionami. Próbowałem porozmawiać o tym, że jest dla mnie trudny, jestem samotnym Razch bez alimenty. W odpowiedzi, niegrzeczność i "konieczne było pomyśleć, kiedy urodziłem".

Moje ręce są obniżone. Gdyby znała ją "żonaty" i wystartowała z mojej szyi, byłbym bardzo zadowolony. Ale jest nieporządna, leniwa, strzeliła w ciągu ostatnich dwóch lat nadwaga, A ci, którzy chcieli zaprosić ją, aby mogli być zadbali w linię, aby być w kolejce. Bycie uczciwym. Hamit. Palenie potajemnego początku, ale jestem wszystkim, jest silny, przez zapach. Daję jej pieniądze przy minimalnym, tylko do transportu i płacić kartę dla stolika szkolnego. Gdzie nie wiem pieniędzy na papierosy.

Najprawdopodobniej teraz zaczęło mnie skalować mnie tutaj, że sam wzrósł i że konieczne było lepiej kształcić. Już bardzo biszczę siebie, ale sens. Napisz lepiej, co robić. A jak wypić go po ukończeniu szkoły przynajmniej do pracy. Gdzie w ogóle w ogóle robisz? Bez edukacji i pragnienia nauki i pracy? Lub karmić, aż będzie miała śmierć?

189

Klenova.

Syn poszedł do klasy 1. D / s i inne informacje, nauczyciel wysyła do grupy ogólnej do MLCAP. Czytałem i płaczę, ponieważ takie perły, takie jak: mówić, przestraszyć, wybierać, - już nie zaskoczony.
Nie mam żadnych pytań do tego, co może uczyć pierwszych równiarki, nie rób istoty.
Mam pytanie, jakby zdała egzamin w ogóle, a także ukończona pedagogiczna.
Szkoła jest dobra, nauczyciel jest ustawiony jako silny.

154

Anonimowy

Niedawno skarżył się na dziewczynę, której marzę, by żyć najpierw do dnia dnia dziecka, a potem do nocy. Uważam zegar. Wydaje się, że dopiero po tym, jak dziecko spada właśnie zaczyna się, moje życie. Jesteśmy rok i trzy. Pomyślałem, że po roku stałby się łatwiejszy, ale stało się tylko trudniejsze. Siły już poszukiwane.
A potem powiedziała jedną rzecz, która była bardzo obrażona. To, że wstaję z dziecka, nie lubię tego. Nie możesz czekać, aż spadniesz, musisz cieszyć się każdą minutą komunikacji, jak ona robi z dwoma dziećmi. To chcieć czekać, że ktoś przychodzi i uratuje mnie od dziecka. Ale tak nie jest więc !! Potrzebuję tylko pasji. Czas, kiedy tęsknię za mną za tytuł, nie ssać, nie krzycz na ucho, nie wymagaj gry, śpiewaj piosenki i tak dalej. Nie wiedziałem, że każda minuta byłaby z nim zajęta. Dzieci moich znajomych mogą czasami grać, bez matek, ale nie moje. On krzyczy nawet kiedy wychodzę, przepraszam w toaletę bez niego.
A z jednej strony jest wstyd, że dziewczęca powiedział w ten sposób. Że odkąd jestem zmęczony zmianą kochającej matki. A z drugiej strony bardzo go kocham i nie żałuję nic! Ale jestem taki zmęczony ...... Powiedz mi, że jestem normalną matką, którą ze mną wszystko jest w kompletnym lub ordynie.

117

Naucz się pływać bez użycia urządzeń pomocniczych dla dorosłego mężczyzny pozwala na ścisłą dyscyplinę, studiując podstawową teorię. Wykonanie niezależnego rozwoju praktycznej strony podróży jest zalecane tylko po zapoznaniu się z zasadami bezpieczeństwa i zachowania w basenie.

Od teorii do praktyki

Możesz opanować pływanie absolutnie w każdym wieku. Jedyne przeszkody dla osoby dorosłej do osiągnięcia pożądanego celu mogą być uprzedzenia i obawy. Pozbawiony ich pozwala na jasne zrozumienie, że pływanie w basenie, aw otwartym zbiorniku przynosi nie tylko przyjemność, ale także przychylnie wpływa na zdrowie.

Lekcje Famming regularnie przyczyniają się do:

• rozwój układu oddechowego;
• szkolenia serca i naczyń krwionośnych;
• stymulacja procesów metabolicznych;
• wzmocnienie mięśni, odporności i układu nerwowego.

Zacznij uczyć się pływać, powinien znajdować się w płytkim basenie lub zbiorniku na zewnątrz. Stopy powinny czuć się solidna obsługa, głowa i ramiona - być nad wodą. Czuję się w pełnym bezpieczeństwie i znajdź pewność, pozwala na obecność osoby, która może dobrze pływać.

Alternatywą może być zajęcia z wykwalifikowanym trenerem. Wizyta w specjalnych zawodach nie jest warunkiem wstępnym, możemy zrozumieć Ossa pływania samodzielnie.

Jak oddychać?

Oświadczenie oddechowe - najważniejszy i najtrudniejszy moment w nauczaniu pływania. Bez odpowiedniego oddychania niemożliwe jest opanowanie pływania z pełzającą, piersią i dowolnym innym stylem. Naucz się początkowo konieczne oddychanie. Głęboki oddech przez usta wykonany jest nad powierzchnią wody i wydech w wodzie.

Lekkie powietrze pozwala osobie oprzeć się w pożądanej pozycji. Głębszy wdech, tym lepsza woda pływająca woda trzyma. Nie musisz próbować uzyskać całkowitego lekkiego powietrza. Doprowadzi to do poczucia dyskomfortu, stanie się przeszkodą dla swobodnego ruchu w wodzie.

Ćwiczenie oddechu.

Aby umieścić właściwe oddychanie, musisz trenować. Będąc na Mel, konieczne jest oddychanie powietrzem z kompletną piersią, bez wyczerpanego, całkowicie zanurzonego w wodzie i w pełni wydech przez usta. Ćwiczenie powtarza się w kilku podejściach. Najważniejsze jest, aby nie robić między nimi przerw. Profesjonalni pływacy są przeszkoleni w ten sam sposób, ale technika jest idealna dla początkujących.

Oddychanie podczas pływania

Wdychaj powietrze wymaga ust. Pozycja ciała podczas poruszania się w wodzie powinna pozostać niezmieniona, konieczne jest tylko obrócenie głowy. Oddychaj przez nos jest niebezpieczny. Krople wody, wsiadanie do Nasopharynka, zapewniają dyskomfort i może sprowokować ataku uduszenia. Oddychanie jest skoordynowane przez ruch rąk i nóg, które są określone przez styl pływania.

Techniki pływania

Stała część procesu uczenia się jest znajomość podstawowych stylów pływania, które są cztery:

Leży w synchronicznych ruchach z kończynami równolegle do wody.

1. Roll na piersi

Styl obejmuje najpierw uruchomienie synchronicznej fasoli, a następnie kolejne pół ciała.

1. Zwijać się na plecach

Technika wygląda jak odwrócona korona na piersi.

1. Motyl

Najbardziej złożona technika pływania. Nie zaleca się opanowania. Ci, którzy chcą pływać w stylu motyla, muszą zrozumieć technikę pod wrażliwym prowadzeniem zawodowego trenera lub mentora.

Jak trzymać się wody?

Aby dowiedzieć się, jak pływać w dowolnym stylu, najpierw musisz opanować, jak pozostać na wodzie. Umożliwia Ćwiczenie "Asterisk".

Jest przeprowadzany w następującej kolejności:

W płucach zdobywają więcej powietrza;

1. Zanurzenie

Twarz jest obniżona do wody, a kończyny odsuwa się na bok, aby ciało utworzyło podobieństwo "gwiazd";

1. Trzymać

Zatrzymałem się w stałej pozycji, jak to możliwe, jak to możliwe. Będąc w wodzie, nie można wydychać. W przeciwnym razie natychmiast rozpocznie się zanurzenie.

"- Ćwicz na pokonywanie strachu nad wodą. Pozwala dowiedzieć się, jak prawidłowo przykleić się na powierzchni wody za pomocą stopy i rąk, które są oceniane w jasnym powietrzu bez uciekania się do wykonywania ruchów. Człowiek, który pomyślnie opanował "gwiazdę", może być bezpiecznie przeniósł się do pracy technicznej na ruchach.

Jak przenieść ręce i nogi?

Pełny pływanie jest niemożliwe bez wykonywania ruchów z rąk i nogami. Ręce w wodzie poruszają się refleksyjnie. Jest o wiele trudniejsze do opanowania ruchów kończyn dolnych. Bez pomocy nóg nie będzie możliwe utrzymanie ciała na wodzie i rozwijanie prędkości. Główną rzeczą zaczyna doskonalić ruch nóg, pamiętaj, że skarpetki powinny być zawsze wydłużone.

Studiuj pływanie z czołganiem, ruch stóp spowoduje konie i szybko. Im bardziej intensywne strajki, tym większa prędkość rozwija się. Mosiądz wymaga innych technik ruchu, przypominający ruch żaba w wodzie. Łatwiej jest dowiedzieć się, jak poruszać nogami, opanowanie piersi, trzymając się za ręce na bok basenu lub za pomocą specjalnej płyty obsługującej pływające na wodzie.

Jak nauczyć się pływać w stylu rolki i mosiądzów?

Najprostsza opanowanie dla pływaka dla początkujących jest pęknięcie. Rozumienia Ta technika jest niezbyt trudna. Woda ustanawiająca się na wodzie, zacznij sortować na przemian nogi, obniżając i podnosząc je. Jednocześnie wykonaj ciasne ręce. Początkowo jedna z rąk jest przenoszona, opuszczona do wody, wykonaj wioślarstwo złożone w kadzi dłoni w kierunku uda. Podobnie nawiąż ruch z drugą ręką.

Pływający czołganie, powietrze jest wchłaniane do płuc na każdej drugiej fali. Aby odebrać oddech, najpierw udać się z wody, a następnie skręć w kierunku ruchomego ramienia. Musisz wybrać powietrze z płucami, jak to możliwe. Bez wystarczającego poziomu tlenu niemożliwe jest unosić się przez długi czas.

Mosiądz jest trochę trudniejszy niż Kol, ale możliwe jest opanowanie dość szybko. Główną rzeczą jest uwzględnienie faktu, że ruchy, gdy pływanie powinny być synchroniczne i podobne do tych, które tworzą płynącą żabę. Trudno jest nauczyć się pływać z motylem. Do opanowania tej techniki jest zalecane z doświadczonym trenerem. Specjalista wykazuje ruchy na własny przykład i kontroluje poprawność ich wykonania.

Wymagany pływanie sportowe. specjalny trening. Kariera zawodowa dorosłego pływaka jest praktycznie nierealistyczna. Odpowiednie szkolenia i ładunki powinny zaczynać się od dzieciństwa.

Pływać w basenie

Pływanie w basenie jest przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także dla kształtu. Regularne klasy Rozważać efektywny sposób Uwalnianie energii z oszczędności tłuszczu. Nie tylko ilość czasu spędzonego w basenie, ale także skuteczność.

Aby treningi, aby być tak wydajnym i bezpiecznym, jak to możliwe, należy spełnić pewne proste zalecenia:

1. Uścisk;

Ciśnienie wody na jamie brzusznej podczas pływania jest wysokie. Jeśli żołądek jest pełny, jest obligowany problemami trawienia. Istnieje czas szkolenia przez 2,5 godziny, a po zajęciach - godzinę później.

1. Trenuj między 16.00 a 19.00;

W porannym zegarze ciało nie jest gotowe do ciężkich ładunków, ale wieczorem, wręcz przeciwnie, wymaga pełnoprawnego urlopu. Jeśli robisz rano lub wieczorami, szkolenie będzie mniej skuteczne niż trening w ciągu dnia.

1. Musisz odwiedzić basen co najmniej trzy razy w tygodniu;

Regularne klasy - klucz do stabilnych wyników. Trwałe szkolenie uczy ciało do ładowania, szybciej muskulatury pamięta wynikające z tego umiejętności w pływaniu.

1. Noś gumowy kapelusz, usuń dekoracje;

Długa ekspozycja na wodę na korzeniach negatywnie wpływa na stan włosów, a biżuteria może zostać utracona.

1. Weź ciepły prysznic, aby rozgrzać się;

Podgrzane i przygotowane mięśnie pozwalają na bardziej wydajne szkolenie.

1. Noś gumowe łupki.

Kodowanie do mokrych kawiarni może spowodować obrażenia.

Korzyści pływające na ciele są nieocenione. Układ odpornościowy ludzi, którzy regularnie uczestniczy w basenie, jest wzmocniona. Cierpią one znacznie rzadziej choroby serca, zimno i inne dolegliwości, nie podlegają depresji, zawsze przyjeżdżają do doskonałej lokalizacji Ducha, nie cierpią na otyłość, mają dobre mięśnie i proporcjonalnie rozwinięte ciało.

builderbody.ru.

Gdzie nauczyć się pływać

Basen - optymalne miejsce do rozpoczęcia zajęć

Metody wioski La "posadzone do łodzi, płynęło na środek jeziora, rzucił w wodzie - pływanie" jest absolutnie niedopuszczalne. Wynik może nie być, a obrażenia psychiczne są dość.

Do szkolenia lepiej jest wybrać płytki zbiornikgdzie możesz wstać, aby głowa i ramiona znajdują się nad wodą. Stwarza poczucie bezpieczeństwa Bezpieczeństwa, jest mniej zmartwiony, co może utopić.

W tej pojemności może być naturalny zbiornik - rzeka, staw, jezioro, ale najlepsza opcja dla dorosłego - basen. Dla większości AZOV najbardziej ekstremalne utwory są zazwyczaj wybierane, gdzie jest bok, bardzo pomaga na początkowych etapach szkolenia.

Zasady ogólne: Slajd, oddychanie, pozycja wody

Pływanie ma swoje trzy wieloryby, na których utrzymuje: pozycję ciała, właściwe oddychanie i przesuwanie. Poniżej znajdziemy bardziej szczegółowo na każdym z nich.

Dla początkujących, przede wszystkim ważne jest utrzymanie wody: musisz nauczyć się kłamać na wodzie samodzielnie i nie zataskuj.

Aby to zrobić, musisz się zrelaksować, siedzieć poziomo i prostować. Spróbuj poczuć wodę. Poczucie wody jest jedną z najważniejszych rzeczy w pływaniu. Nie oddychaj wody przez nos i usta, a także nie ciągnij - jeśli twierdzi, wtedy ciało jest zgrupowane, środek ciężkości jest przesunięty i zaczynasz tonąć.

Aby dowiedzieć się, jak pozostać na powierzchni wody, rozpocznij zajęcia z następujących ćwiczeń.

Ćwiczenia wodne

Gwiazda

• Stojąc w wodzie na pasku, podnieś ręce do przodu i do góry.
• Następnie, zrób głęboki oddech, powoli wyciągnij naprzód, zanurzając twarz do wody.
• Nogi i ręce w tym samym czasie do boków jak rozgwiazda.

Zatem masa ciała jest równomiernie rozmieszczona. Podobne działania zrób wtedy.

O tym, jak zrobić gwiazdkę, mówi w tym filmie:

Pływak

Omłot

• Trzymaj ręce za bokiem basenu, molo rzeki lub innego wsparcia.
• Rozszerz się z powrotem I. zacznij pracować stóp, przy zachowaniu nóg prosto, a skarpeta jest wydłużona.

Podobne ćwiczenia można wykonać w ruchu - z płytką:

Żabie udka

• Pomóż rękoma za wsparciem, jak w poprzednim ćwiczeniu. Jednakże nogi powinny być nieznacznie rozwiedzione i wygięte na kolanach, a kostka zostanie wdrożona w 90 stopniach.
• Slim Motion Frogs: rzucaj z wody, prostując nogi, poczekaj na pierwotną pozycję.

W ten sposób złapiesz dwie zające: Naucz podstaw technologii hodowlanych, a także nauczyć się pozostać na wodzie.

Właściwe oddychanie. Zasada i ćwiczenie

Główną zasadą oddechu jest wdychanie ust, a następnie wydech do wody - nos lub usta (Aby rozpocząć, lepiej trenować wydechowy nos).

W sporcie praktykuje się ostry oddech, ale jeśli jesteś początkującego pływakiem, wtedy głębiej i silniejszy, wdychasz, tym lepiej pozostaniesz na wodzie - jako pływanie ryb (możesz również zapoznać się z naszym przekonaniem o opóźnieniu oddechu).

Ćwiczenia zaprojektowane do budowania właściwej techniki oddechowej:

Zjedź na wodę

Przesuwanie jest następnym krokiem w rozwoju technik pływania.dlatego Leingble wszystkie cztery style. Dlatego konieczne jest opanowanie go zarówno ze stałego stanu, jak iw ruchu.

Slajd po float.

• Weź postawę z ćwiczenia "Float".
• Następnie zrzucić z boków nóg weź poziomą pozycję i powoli przesuń bezwładność wodą, licząc do siebie do 10.
• Twarz powinna być w wodzie, a głowa jest bezpośrednio kontynuując linię kręgosłupa.

Istnieje również alternatywna opcja: Naciśnij z dna basenu.

Wsuń basen z prysznicem z boku
Przesuń otwartym zbiornikiem z impetem z dna

Przesuń po wstrząsieniu

• Dalej z dala od dołu lub boku, rozciągając ręce do przodu.
• Następnie wykonaj ruch, jakby złamiesz wodę z prostymi rękami z palmami na zewnątrz.
• Następnie ponownie przynieś pod pierś i przenieś je do przodu.
• Powtórz te ruchy powoli, ale mocno nie pozwalaj na zamieszanie - będzie on tylko szkodzić.

Przegląd stylu pływania.

W nowoczesna metoda Szkolenie istnieją cztery oficjalne style.:

1. biżuteria,
2. roll (na piersi)
3. zwijać się na plecach
4. motyl (delfin).

W przeciwnym razie zwany "pływanie a żaby". To jest to, że nogi i ręce robią synchroniczne ruchy - stopy są odpychane z wody "Polysy", ręce szukają wody. Przeczytaj o tym linku do tego linku.

Schemat pływania Barsson.

Czołgać się Leży w alternatywnym ruchu rąk i nóg. Ręce są cyklicznie zastępowane przez siebie, a nogi tworzą wiertarkę, obsługującą "silnik". Metody nauki tego stylu - tutaj.

Technika zwijać się na plecach Jest bardzo podobny do powyższego stylu, główna różnica jest w przerywliwym położeniu ciała: Twarz patrzy w górę, ręce poruszają się w górę i do tyłu, zanurzając się do wody w uchu, a korpus ciała nieznacznie rozłożone po ruchu rąk.

Kosmiczna KOLL.

Motyl (delfin) Tradycyjnie uważa się za jeden z najbardziej złożonych stylów. Leży w fakcie, że nogi tworzą płynne ruchy podobne do fal, takich jak syrenka; Ręce jednocześnie spiesz się do przodu, nad wodą, a następnie zanurz się w wodzie.

Batterfly Swimming Circuit.

Z jakiego stylu pływania?

Po nauczeniu pozostania na wodzie i zjeżdżasz na nim, następnym krokiem jest wybór stylu, w którym pływasz.

Ponadto przede wszystkim nauczyć się pływać z czołganiem, mówi: Technika tego stylu jest uważana za łatwiejsze niż technika Bress - zarówno w pracy dłoni, jak i dzieła nóg.

Aby rozpocząć pływanie z rolką, pracuj stóp w wodzie, jak w ćwiczeniu "gardło", podczas na przemian przemieszczają ręce, opisując kręgi wokół ramię Sustav.. Ich ruchy powinny być jednolite w prędkości - podczas gdy jedna ręka robi uderzenia, drugi przysięga nad wodą. Jednocześnie myśli o prowadzeniu. Ciało przesuwa się trochę, w kierunku obniżonych rąk odwróć głowę i oddychaj, a następnie wydech do wody.

Jak nauczyć się pływać w piesku

Dla tych, którzy są zbyt wcześnie, aby przejść do badania korony na piersi, jest piąty, nieoficjalny styl - "żeglarstwo w piesku".

Jest to niesportowe i ogólnie nie jest zbyt przydatne dla organizmu. (szyja nadzorująca). Niemniej jednak, jeśli nie widzisz siły, aby opanować jeden z "odpowiednich" stylów, najpierw możesz uczyć się pływać przynajmniej "doggy":

1. Trzymaj ręce przed tobą pod wodą trochę wygięte.
2. Głowa powinna znajdować się nad wodą, a nogi są tylne, nieznacznie wygięte w kolanach.
3. Naprzemiennie sprawiają, że ruchy kończyn: ręce mieszek pod sobą, kopie pod wodą.
4. Nie pozwalaj na zamieszanie - wszystko powinno być spokojne i powoli, skoncentruj się na technikach.

Przestrzeń do nurkowania

Ile klas możesz nauczyć się pływać?

Po pierwsze, w szkoleniu konieczne jest pamiętanie, że podstawa fundamentów - regularność zawodów. Dlatego liczba zajęć, ile regularności nie jest tak wiele.

Ogólnie rzecz biorąc, zazwyczaj wymagane około 10-15 klas Aby rozpocząć pewnie pływać. Ale każdy przypadek jest indywidualny, zależy również od początkowej formy fizycznej ucznia.

Strach przed wodą

Strach wody nie jest tego wart!

Wszystkie wysiłki mogą pójść do pośpiechu, jeśli jest strach przed wodą. Kiedy osoba okazuje się być w wodzie, jego strach przed strachem utonął, nie może zrobić nic z ćwiczenia.

Główną radą na temat przezwyciężenia strachu będą zaufaniem do wody. Zrelaksować się i cieszyć się.

Skoncentruj całą swoją uwagę na ćwiczenie, przy poprawie technologii. Jest jak w przypadku roweru: podczas gdy jesteś skręcony pedałami, saldo jest utrzymywane.

• Właściwy pływanie oznacza koniecznie zanurzenie głowy do wody, ponieważ, niezależnie od wybranego miejsca, trzeba mieć czapkę pływającą (tak że włosy nie przeszkadzają i chronią korzenie włosów) i okulary (Ochrona oczu z ekspozycji na wodę, a także lepsza widoczność w temperaturze wody).
• Dopasować poprawnie. Idealnie jeść nie później niż 40-60 minut przed treningiemA potem - jeść ściśle po półtorej godziny, ale ze mną możesz również zachować jakiekolwiek owoce lub suszone owoce - po klasie silne uczucie głodu jest absolutnie normalne.
• Optymalny czas szkolenia - rano. Według badań jest to w tym zegarku, że wynik jest najbardziej produktywny, a emisja endorfin we krwi zapewni Ci dobry humor Przez resztę dnia. Zwykle zwykle rano w basenie jest niski, co zapewnia dodatkowy komfort psychiczny.
• Usuń dekoracje Przed zajęciami. Zwykle jest to jak noszenie czapki, jest napisane w regułach. Powód jest prosty: wszelkiego rodzaju pierścienie i kolczyki mogą łatwo wpaść do wody i zgubić się.
• Ciepły prysznic i rozgrzewka. W pierwszym przypadku gorąca woda wykonuje dwa zadania: oczyszczanie ciała z kurzu i mikrobów, a rozgrzewka ogrzewa mięśnie, co gwarantuje doskonały wynik opinii. Nie zapomnij wziąć prysznica po treningu! Topisz chlor z ciała, a także odprężaj się na mięśnie. Wypłucz również kostium kąpielowy - będzie trwał dłużej.
• Noszenie gumowych kapci w basenie. Pomimo obecności gumowych dywanów mokra płytki jest bardzo proste poślizgnięcie się i zranienie.

Jaka jest korzyść z klas?

Pływanie wzmacnia kręgosłup

Pływanie jest nie tylko przyjemne, ale także przydatne, ponieważ:

• Rozwija się układ oddechowy. Pływak podczas treningu oddycha głęboko i często, ponieważ Ten rodzaj sportu wymaga zatem kolosalnej ilości tlenu, wielkość płuc o regularnych treningach jest znacznie zwiększona.

  Zewnętrznie manifestuje się piękną szeroką klatką piersiową, która może być dodatkową zachętą dla mężczyzn.

  Dobra wiadomość dla tych, którzy próbują pozbyć się papierosa: zajęcia w basenie pomagają obniżyć pragnienia palenia i oczyścić płuca z sumulowanych substancji szkodliwych.

• Występuje wzmocnienie sercowo-naczyniowe. Podczas pływania puls jest wzmocniony ze względu na fakt, że tlen musi być rozdzielony we wszystkich komórkach organizmów. Serce i statki muszą pchać się przez siebie dużą liczbę wzbogaconej krwi, więc mury mięśni serca i ściany naczyniowe są pompowane w procesie: stają się silniejsze.

  Kurs tętna jest również zmniejszony, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

• Wzmocnienie mięśni. To nie jest tajemnicę, że wszystkie grupy mięśni są zaangażowane podczas szkolenia. W rezultacie ogólna wytrzymałość ciała wzrasta, symulowane jest piękne ciało.
• System nerwowy. W historii chorób współczesnych obywateli można często widzieć diagnozy, takie jak neurastonia, histeria, psychospales. Woda do zjednoczenia z wysiłkiem fizycznym doskonale pomaga odzyskać z tych chorób. Zakończenia nerwów podczas pływacy są delikatnie masowane przez wodę, relaks i spokój.

  Ponadto po trzydziestominutowych klasach we krwi rzuca hormon przyjemności - endorfin, który również zwiększa odporność na stres.

  Ponadto uważa się, że woda jest kojącym czynnikiem dla osoby, ponieważ Znalezienie w nim podświadomie przypomina czas, kiedy był w łonie matki, gdzie był cicho, przytulny i spokojnie.

• Odporność. Woda w basenie jest dość fajna, co przyczynia się do utwardzania. To z kolei zwiększa odporność na przeziębienia.
• Stymulacja procesów metabolicznych. Każdy, kto chce stracić wagę, aby zarejestrować się do basenu. Nie jest przypadkiem: Pływanie jest całkiem energochłonne sporty, aerobik.

  Pamiętaj biologię ze szkoły: tlen jest jednym z głównych składników w wymianie energii występującej w mitochondriach komórkowych. Rozszczepianie tłuszczów i węglowodanów, "paliwo" ciała, metabolizm jest przyspieszany, tracisz wagę! Wszystko jest proste.

Czy to naprawdę ...?

"Nigdy nie jest za późno, aby się nauczyć" - to wyrażenie bardzo często brzmi, gdy dana osoba zaczyna opanować, języki obce lub sztuka ceramiki.

Czy jednak możliwe jest nauczenie się pływać, będąc w dojrzałym wieku, jeśli z jakiegoś powodu brakowało tej okazji wcześniej? Czy zmieniona cecha ciała może zapobiec, jak w gimnastyce i baletu, nauki?

Prawidłowa odpowiedź jest możliwa. Możesz zacząć pływać w każdym wiekuNajważniejsze jest odrzucenie obaw i wątpliwości, a także umieścić właściwy cel. Oto główny szną wyrażenia "Chcę pływać" - ktoś jest wystarczająco dość, aby pozostać na wodzie i nie zatonąć, a ktoś jest gotowy do poprawy swojej techniki, dostosowując błędy dozwolone podczas pływania do pływania, jak Michael Phelps - technicznie poprawnie, piękna, mocno i szybka.

Idealnie, musisz dążyć do wszystkich uczenia się, aby opanować wszystkie cztery style, ale przede wszystkim musisz się stopić. Bez tego przypadek nie przejdzie od Martwych punktów, więc konieczne jest stworzenie prawidłowej motywacji.

iplav.com.

Nigdy nie nauczyłeś się pływać? To zdecydowanie duży problem. Bez paniki - możesz go rozwiązać! Aby to zrobić, będziesz potrzebował twojego wielkiego pragnienia, cierpliwości i wytrwałości. Postępuj zgodnie z wskazówkami i monitami opisaną poniżej, a wynik nie będzie się czekać.

"Obawiam się" "Nie pragnienie", "Nie chcę" - więc zazwyczaj ludzie mówią, którzy nie mogą pływać. Istnieje naprawdę wiele powodów. Ale jeden z najbardziej podstawowych źródeł niezdolności do pozostania na wodzie jest strach. Z reguły pochodzi z dzieciństwa: wystąpiła strach, albo dziecko się kręci. Potem wiele osób w całym życiu nie do tego nie wróci, a niektórzy są cierpliwi i nauczą się pływać w dorosłości. Dlatego przed rozpoczęciem procedur wody pozbywaj się dodatkowych myśli i obaw.

Pierwsza reguła: Naucz się pozostać na wodzie. Jest to chyba najważniejsza rzecz w nauczaniu umiejętności pływania. Jeśli nie możesz zostać na wodzie, nie uczysz się pływać. W związku z tym idź do lekcji bardzo poważnie.

W tym celu są specjalne ćwiczenia:

• "Pływak":

1. Idź do wody na pasku, weź głęboki oddech;
2. Chwyć kolana własnymi rękami i naciśnij głowę na stopy;
3. Po tym zrelaksuj się, twoje ciało powinno "wyskoczyć" na powierzchnię.

• "Poślizg":

1. Wejdź do wody na klatce piersiowej;
2. Typ powietrza i wiertła;
3. Rozciągnij nogi mocno i, radząc sobie z rękami, "zjeżdżalnia na wodzie".

• Ćwicz "Slip" w połączeniu z dziełem nóg:

1. Wykonać Ćwiczenie "Slip" opisany powyżej;
2. Po wstęgi wykonaj progresywne ruchy nóg, utrzymując równowagę na wodzie.

Podczas ćwiczenia skarpety należy rozciągnąć do przodu.

Jeśli już opanowałeś technikę "Holding On Water", powinieneś kontynuować pracę ze swoimi stópami. W końcu od tego, jak je kontrolujesz w wodzie, zależy od prędkości ruchów. Główną zasadą nie jest "Poke" ich podczas zajęć, jak spędzasz władzę umysłu. Spróbuj pracować równomiernie, płynne ruchy. Pamiętaj, że potrzebuje regularnej praktyki. Więc zarejestruj się w basenie lub trenuj morze.

Dla tych, którzy boją się robić nic złego, zawsze są usługi dla osobistych trenerów. Z pomocą instruktora twoje klasy są zróżnicowane, a nauka będzie szybsza. Jednak będzie to kosztować dużo pieniędzy, więc przygotuj się na nadmierne wysypki. Z reguły dobry trener uczy techniki pływania przez kilka miesięcy nawet najbardziej leniwych uczniów. Jeśli chcesz spędzić minimum funduszy, zawsze jest wspólny trener do umywalki. Mistrz pokaże, jak prawidłowo poruszać się w wodzie, a twoje zajęcia będą o wiele bardziej interesujące.

Spróbuj zawsze wykonać trening. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni i "będą posłuszni" w szkoleniu. Nie zapomnij również o literaturze, ponieważ wiele przydatnych informacji o umiejętnościach sportowych i pływackich nie zaszkodzi ci! Zdobądź komfortowy garnitur, okulary i kapelusz - pomoże Ci trenować w komfortowym otoczeniu. Specjalny inwentaryzacja może być używany do lekcji: płetwy, pływanie czaszki. Z nimi twoje zajęcia będą ekscytujące. Nie zapomnij - dla początkujących treningi są potrzebne w płytkiej wodzie, basen musi być płytki i nie więcej niż 25 metrów długości. Jeśli opanujesz lekcje pływania na morzu, najlepiej jest użyć opuszczonego miejsca, pod nadzorem trenera lub tylko twoją towarzyszą, która doskonale radzi sobie z wodą.

Technika i umiejętności pływania - Cała nauka. Nie rozpaczaj, jeśli coś się zawiodły od razu. W końcu jest to sport, a tutaj musisz mieć walkę. Wykonaj stale opisane powyżej monity, a uda Ci się!

sovetclub.ru.

Pływanie jest dostępne zarówno dla dzieci, jak i prawie wszystkich dorosłych z dowolnym poziomem przygotowania fizycznego, prawie nie ma przeciwwskazań. Dzięki wykonywaniu tego sportu, wytrzymałość ciała wzrasta kilka razy.

Nauczyłem się pływać, ty:

• prawidłowo oddychasz;
• wzmocnić wszystkie mięśnie ciała;
• stymulować metabolizm w organizmie;
• wzmocnij płuca, odporność, serce, statki i układ nerwowy.

Jak oddychać?

Podczas nauczania pływania podstawowym zadaniem jest formułowanie oddychania. Pływaczka, która jest właścicielem jego właściwej techniki, będzie mogła szybciej opanować technikę pływania.

Wdychaj zwykle usta i wydech - przez nos i usta. Rozpoczyna wydechę nosa, a usta trwa tak, że woda nie wejdzie do jamy nosa, a potem woda tam wyprodukowała. Gdy usta wydech, duża ilość odpadowego dwutlenku węgla jest maksymalnie produkowana. Wydech przez nos, który należy sugerować przy słabym obciążeniu i minimalnym zużyciu tlenu.

Woda ma większe ciśnienie na klatce piersiowej niż powietrze, dlatego konieczne jest początkowo kontrolowanie mocy inhalacji i wydechu podczas pływania, tak że przekroczą moc wdychania wydechu na lądzie.

Ten styl oznacza jednoczesne i symetryczne ruchy rąk i nóg. Cały cykl pływania występuje pod wodą, obejmuje 1 uderzenia, 1 pchnięcie nogami, 1 wdychaj i wydech do wody. Ruchy są wykonane poziomo, a nie w płaszczyźnie pionowej, jak w innych stylach.

Kluczowa siła napędowa - nie ręce i nogi. Ręce z rękami - przygotowawczy do ruchu klucza: pchnięcie nóg.

Roll na piersi

Technika jest prosta. Zabierz oddychanie nad wodą przez otwarte usta, gdy dłoń zaczyna się pocić nad wodą, a następnie pływak obniża jego twarz do wody, rozpoczyna długie wydychanie ust i nosa, a potem ostry wydech. Wydepy wykończeniowe nad powierzchnią wody. Wydech trwa dłużej wdech.

Zwijać się na plecach

Roll z tyłu przypomina ruchy nóg i rąk i koordynację korony na piersi. Jednak wydech w wodzie jest nieobecny, oddychanie jest łatwiejsze. Ten styl jest wygodny podczas pływania długie dystanse I zbawienie zanurzenia, ponieważ odpoczywa.

Motyl

Podczas pływania w stylu motyla, pływak jednocześnie i symetrycznie porusza prawą i lewą częścią ciała. Dwie ręce wytwarzały silne uderzenia, górna część ciała jest podniesiona nad powierzchnią wody, symetryczne uderzenia nóg skierowane z miednicy.

Jak nauczyć się pływać samodzielnie dorosłej osobie? Łatwo jest pokonać strach przed wodą i kompleksami. Specjalne ćwiczenia pomogą nauczyć się pozostać na wodzie, dzięki czemu jest sojusznikiem.

Gwiazda

Wdychaj maksymalne powietrze i przytrzymaj oddech, a następnie zaakceptuj poziomą pozycję na wodzie (na plecach lub klatce piersiowej). Opuść głowę do wody populacją lub twarzą i trzymaj się opóźnienia oddechu. W tym samym czasie ręce i stopy są po bokach.

Cel, powód: Szukano leżą na powierzchni wody tak długo, jak to możliwe, trzymając kończyny w stanie swobodnym.

Pływak

Zrób głęboki oddech, przytrzymaj oddech i przyjąć następującą pozycję na wodzie: zaczep na kolana, złap kolana, przechyl głowę pod wodą.

Cel: Maxim, jak to możliwe, aby latać na wodzie, tył będzie na powierzchni wody, a ciało jest równie możliwe jak najwięcej.

Poślizg

Slajdy z tyłu, klatka piersiowa, strona pomoże w opanowaniu postawy pływaka. Możesz, zachować równowagę, poślizg po wioślarstwie.

Można je wykonać:

• na klatce piersiowej - dla tego musisz wstać, na wodzie w wodzie, wykonaj takie nachylenie, aby dotknąć podbródka do powierzchni wody. Ręce, aby wysłać miniatury do przodu, aby połączyć się nawzajem. Wtedy powinieneś oddychać, szybko wpaść do twarzy wody na dno i, wypychając z niego nogi, weź poziomą pozycję, a następnie rozpocząć slajd, ciągnąc wszystkie kończyny;
• z tyłu - stojąc z powrotem do brzegu lub twarzą w stronę boku, ręce zorganizują się za darmo wzdłuż ciała. Wdychanie, opóźnienie oddechu, usiąść i, lekko naciśnięcie stóp, weź położenie leżącego, odkształcić mięśnie brzucha i naciskając podbródek do klatki piersiowej, staraj się nie przyjść osiadłowej pozycji (pomagając grzbiet wzdłuż pnia; dłoń w dół);
• na klatce piersiowej z różnymi pozycjami rąk: Aby je wyciągnąć do przodu, wzdłuż bioder, 1. - przed nami, 2nd - w biodrze;
• z tyłu z różnymi pozycjami rąk: wyciągnąć je do przodu, wzdłuż bioder, 1st - przed nami, 2nd - w biodrze;
• na klatce piersiowej - prowadzenie włączeń na klatce piersiowej i wirowania itp.

Nogi pracy

"Drewno". Weź niszczyciela i pływać odległość równą 25 m, rozciągając skarpetki (płonące kostkę). Następnie obróć kostkę, aby róg stóp był około 90 °, wysyłając palce. Śledź zmianę położenia ciała i poczuj się jak w przypadku małych zmian kostka sustava. Zmienia technikę pływania.

Badly Flex Ackle? Brak siły, aby wyciągnąć skarpetki? W takim przypadku dobra rada będzie częściej wyciągnąć na relaksującą kostkę (na komputerze z telewizorem, w dowolnym momencie, gdy pamiętaj o tym ćwiczeniu).

Jak nauczyć się pływać dla dorosłej osoby? Wiele osób prawidłowo porusza instynktownie. Trudniej jest nauczyć się ruchów nóg: bez tego niemożliwe jest przejście na wodzie i żeglarstwo z wystarczającą prędkością.

Pływać Krolbe, aby uczyć się najłatwiejszego. Połóż się w dół w dół, zacznij z kolei, aby podnieść, obniżyć nogi, wykonując jednocześnie ruch rękami w tym samym czasie. 1 Ręka skręć do przodu, a następnie opuść go do wody, a następnie wykonaj stoisko dłoni (składany go z wiadrem) w kierunku uda.

Ten sam ruch musi być wykonany z drugiej ręki. Weź głowę na powierzchnię wody podczas każdej drugiej piszczy, obracając twarz do ręki poruszając się nad wodą. Wdychaj uczynić najbardziej głęboko do żeglowania, potrzebuje tlenu i energii.

Przedstawiamy skarpetki w wydłużonym stanie w płynie pełzającej i uderzając w wodę. Im większa prędkość uderzeń, prędkości nawigacji powyżej. Podczas pływania, mosiądz wymaga innych ruchów nóg (jak żabę). W przypadku szkolenia można trzymać ręce na boku basenu lub na specjalne wsparcie dla utrzymywania nafnia, wykonaj synchroniczne ruchy nóg.

Należy zauważyć, że masa ciała w wodzie zmniejsza się 10 razy, ponieważ trudności z utrzymaniem zwykle pochodzenia psychologicznego. Aquaphobia znajduje się dość często. Powodem strachu przed wodą może być jakimś traumatycznym doświadczeniem, możesz sobie z nim radzić, gromadząc stopniowo pozytywne emocje podczas komunikacji z tym elementem.

Rozpoznawał swój strach, robisz krok w kierunku pozbycia się go. Kwalifikowany instruktor pomoże ci w ustanowieniu "relacji" z wodą, a także realizować cel, który masz. Zapytaj siebie za to, czego uczysz pływać i motywować wizję końcowego wyniku.

Załóż kapelusz

Przed rozpoczęciem zajęć w basenie należy kupić specjalne okulary i kapelusz, sprzęt, który będzie dla Ciebie wygodnie. Pływanie specjały pomogą Ci czuć się komfortowo podczas zajęć. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z ostrożności, aby uniknąć obrażeń w wodzie.

Dać preferencję płytkim basenem

Aby przyzwyczaić się do wody, możesz zrobić na małej głębokości. Nie powinieneś być nieśmiały, ponieważ dzięki przezwyciężaniu swoich lęków, ostatecznie nauczysz się pływać. Po etapie uzależnienia od wody możesz iść w głębszy basen.

Pociąg regularnie

Ważna regularność klas. Im częściej trening, tym szybciej możesz opanować sztukę. Wizyty do basenu 1-2 razy w tygodniu nie wystarczy. Bardziej efektywnie pływanie 3-4 razy w tygodniu pół godziny niż wyczerpujący długotrwałe treningi 1 raz w tygodniu.

Pociąg na pusty żołądek

Przed treningiem rano możesz łatwo pominąć śniadanie - rano poziom cukru jest jak wieczorem. Upewnij się, że przechodząc badanie krwi na cukier rano i wieczorem. Jeśli zmniejszenie poziomu nie jest krytyczne (co najmniej 4 mmol / litr), ćwiczenie na pusty żołądek będzie dla Ciebie przydatny.

Umysł przed pływaniem

5-minutowe szkolenie i ciepła dusza przed treningami czasami wystarczy ogrzać mięśnie i stawy.

Wniosek

Aby osiągnąć zrównoważone wyniki, lepiej odwiedzić basen co najmniej 3 razy w tygodniu, aby przyzwyczaić ćwiczenie i przymocuj uzyskane umiejętności.

Zdrowie dla ciebie i wytrwałości w szkoleniu pływania!