Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe. Nadi shodhana

Ćwiczenia oddechowe przy minimalnym wysiłku zapewniają niesamowity efekt. Możesz się o tym przekonać, wprowadzając dziecko w przydatny system ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Krótko o korzyściach płynących z ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe nasycają tlenem każdą komórkę ciała dziecka, stymulują pracę mięśnia sercowego i poprawiają aktywność mózgu. Umiejętność prawidłowego oddychania z biegiem czasu nauczy dziecko samokontroli, dodatkowo pomoże uporać się z problemem częstych przeziębień i w pewnym stopniu zmniejszy ryzyko rozrostu tkanki gruczołowej. Kontrola nad własnym oddechem pomoże maluchom w okresie rehabilitacji po zapaleniu płuc i znacznie poprawi stan astmy oskrzelowej.

Ważna uwaga!

Jeśli dziecko podczas zajęć odczuwa mrowienie i drętwienie kończyn, jego ręce zaczynają samoistnie drżeć, a cera zmienia się drastycznie – nastąpiła hiperwentylacja płuc. Aby złagodzić ten stan, poproś dziecko, aby złożyło rączki kadzią, przyłożyło je do twarzy i oddychało w nie.

Ćwiczenia w zabawny sposób

Nie jest tajemnicą, że trudno jest nakłonić małe dzieci do zrobienia czegoś, jeśli to działanie nie wzbudzi zainteresowania. Dlatego proponujemy Ci prowadzenie zajęć w zabawny sposób. Mają niezaprzeczalny efekt, ale jednocześnie w ogóle nie powodują trudności. Aby było jeszcze ciekawiej dla dzieci, dorośli mogą również wziąć udział w „grze”, a nawet wyzwać dziecko na „konkurs”.

Ćwiczenie numer 1 - bąbelki

Postaw przed dzieckiem kubek z wodą i daj mu słomkę na koktajl. Poproś go, aby wziął głęboki oddech przez nos i powoli wydychał powietrze przez rurkę, nie nadymając policzków.

Ćwiczenie #2 – Okrzyk bojowy

Poproś dziecko, aby cicho, a następnie głośno krzycz „jak Indianin”, zakrywając i otwierając usta dłonią.

Ćwiczenie numer 3 - największa bańka mydlana

Zorganizuj zawody ze swoim dzieckiem, próbując nadmuchać największą bańkę mydlaną. Aby to zrobić, dziecko będzie musiało wdychać dużą ilość powietrza przez nos i wydychać je powoli i powoli.

Ćwiczenie numer 4 - bryza

Połóż dwie bawełniane kulki na stole i dmuchaj w nie razem z dzieckiem - wygrywa ten, kto pchnie dalej kulkę. Powiedz swojemu „rywalowi”, że wdech powinien być głęboki, a wydech mocny i ostry.

Ćwiczenie numer 5 - piłka nożna

Poprzednia gra się powtarza, ale teraz piłkę należy zostawić w spokoju, a na stole warto zainstalować „bramkę” wykonaną z kostek lub innych materiałów pod ręką. Przeciwnicy muszą strzelić sobie bramkę, aktywnie dmuchając w wacik.

Ćwiczenie numer 6 - rysowanie

Poproś dziecko, aby „narysowało” bałwana lub gąsienicę na szkle, po prostu oddychając na szkle (wdech powinien być przez nos, a wydech ustami zamkniętymi w rurce). Z biegiem czasu zadanie może się komplikować, oferując dokończenie „nóg” i innych szczegółów.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci jeszcze nikomu nie zaszkodziły, ale ich zalety są niezaprzeczalne. Pamiętaj, aby wprowadzić dziecko w zabawne gry oddechowe, a gdy dorośnie, proponuj bardziej złożone i wyspecjalizowane zestawy ćwiczeń.

Oddech jest synonimem życia. Bez tego ciało po prostu nie będzie funkcjonować. Jednak przez całe życie nieświadomie tłumimy oddech. Każdego dnia, kiedy wdychamy i wydychamy powietrze, zużywamy tylko jedną trzecią naszych płuc. W efekcie organizm otrzymuje mniej tlenu, co wpływa na wszystkie jego układy. Co zaskakujące, nasz stan psycho-emocjonalny, praca serca, narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych zależą od oddychania. Ćwiczenia oddechowe mają na celu nauczenie człowieka, jak napełniać się powietrzem, życiem i zdrowiem, usprawniać oddychanie, kontrolować swoje ciało i umysł poprzez płuca.

Obecnie istnieje wiele odmian ćwiczeń oddechowych: wybierz to, czego chcesz. Większość z nich zbudowana jest na podobnych zasadach i ma podobne cele.

Celem każdej praktyki zdrowotnej jest w rzeczywistości powrót do zdrowia. Cóż, lub zapobieganie - nie jest mniej istotne. Ćwiczenia oddechowe ćwiczą mięśnie gładkie układu oddechowego i krążenia, mięsień sercowy, zwiększają przepływ krwi do narządów wewnętrznych, a także masują je poprzez napinanie mięśni brzucha i przepony oraz poprawiają postawę dzięki pracy mięśni klatki piersiowej . Często praktyki oddechowe są połączone z ćwiczeniami fizycznymi, jak na przykład w gimnastyce Strelnikova lub w jodze.

Ćwiczenia oddechowe działają nie tylko z fizycznym składnikiem naszego zdrowia – wpływają również na subtelne sprawy. Od razu przychodzą na myśl dobrze znane trzy długie oddechy, które pomagają się wyciszyć. Na przykład jogini i mistrzowie praktyk orientalnych wierzą, że za pomocą oddychania człowiek może kontrolować swoją energię życiową: dla Hindusów jest to prana, dla Chińczyków jest to energia qi. Nawiasem mówiąc, w ortodoksyjnej tradycji hezychazmu (coś w rodzaju medytacji modlitewnej) i buddyzmie praktyka oddechowa zawsze zajmowała szczególne miejsce, ponieważ przy pomocy koncentracji na oddychaniu człowiek może zatrzymać przepływ bezużytecznych myśli , zwróć swoje wewnętrzne spojrzenie na to, co najważniejsze, a na koniec zyskaj duchową jedność ze wszystkimi rzeczami.

oddychanie jogą

Współczesna joga obejmuje wiele szkół i ruchów. Niektóre z nich istnieją od tysięcy lat, inne pojawiły się całkiem niedawno. Jednak wszystkie te szkoły, pomimo różnic w technice wykonywania postaw, zgadzają się, że praktyki oddechowe są jednym z fundamentów jogi, bez którego ta nauka po prostu nie istniałaby.

Doktryna pranajama można nazwać jogą oddychania. Ale pranajama to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia oddechowe. Słowo „pranayama” składa się z dwóch korzeni: w rzeczywistości „prana” to energia życiowa, na której wszystko istnieje, oraz „doła” – zatrzymanie, opóźnienie, kontrola. Pranajama uczy kontrolowania energii życiowej za pomocą oddychania.

Kluczową zasadą tej praktyki oddechowej jest: zasada pełnego oddychania. Także tutaj są takie pojęcia jak „górny oddech”, „średni oddech” i „dolny oddech”. Oddychanie górne lub obojczykowe wykorzystuje tylko górną część płuc, nadmuchując klatkę piersiową i unosząc obojczyki. Oddychanie środkowe lub oddychanie kostne wykorzystuje obszar klatki piersiowej do oddychania, rozszerzając żebra, ale jednocześnie wciągając żołądek i ściskając narządy wewnętrzne. Niższe oddychanie wykorzystuje brzuch, nadmuchując go i obniżając przeponę.

Wszystkie te rodzaje oddychania są używane w pranajamie jako elementy ćwiczeń oddechowych, ale najważniejsze miejsce zajmuje pełne oddychanie. Trening pełnego oddychania składa się z trzech etapów. Najpierw musisz nauczyć się oddychać tylko brzuchem, bez używania mięśni klatki piersiowej i ramion. Po drugie, musisz ćwiczyć oddychanie tylko klatką piersiową, pozostawiając brzuch i ramiona w spokoju. I po trzecie, warto nauczyć się wypełniać powietrzem górne odcinki płuc: wydech - ramiona są opuszczone, głowa jest dociskana do dołu szyjnego, wdech - ramiona i głowa unoszą się. Samo pełne oddychanie rozpoczyna się od napełnienia powietrzem najpierw brzucha, następnie klatki piersiowej, a na końcu górnych części płuc. Wydech zacznij od dołu, od brzucha: najpierw wciągnij go, potem opuść klatkę piersiową, a za nią ramiona. Ogólnie rzecz biorąc, samo opanowanie techniki pełnego oddychania już przyniesie widoczny rezultat: pomaga się zrelaksować, gdy jest to konieczne, uporządkować myśli; podczas aktywności fizycznej wypełni mięśnie tlenem, dzięki czemu będą pracować wydajniej, łagodzi skurcze, łagodzi ból, a nawet po prostu pomaga przy czkawce.

Jedno z najlepszych ćwiczeń oddechowych na poranek można nazwać (nazwa tłumaczy się jako „rozjaśnianie głowy”). Stań prosto lub uklęknij między piętami i spróbuj skoncentrować się na oddychaniu, poczuj, jak oddychasz. Następnie weź kilka pełnych oddechów, a następnie zrób serię krótkich i mocnych wdechów i wydechów przez nos, napinając żołądek. Seria składa się z 20-30 oddechów, po których należy wstrzymać oddech: jednocześnie wciągnąć brzuch, napiąć mięśnie krocza, opuścić głowę i przycisnąć brodę do szyi. Wstrzymaj oddech tak długo, jak tylko możesz, a kiedy masz ochotę na wdech, rozluźnij po kolei wszystkie napięte mięśnie, napełniając płuca powietrzem, a na koniec podnieś głowę. Następnie musisz ponownie uspokoić oddech pełnymi oddechami.

Wykonaj 3-4 cykle kapalbhati, a poczujesz, jak energia wypełnia twoje ciało, umysł budzi się i oczyszcza, natychmiast pojawi się dużo siły. Jednak dla tych, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, zwłaszcza w ostrej postaci, z patologiami płuc i narządów wewnętrznych przylegających do przepony, a także z przepuklinami brzusznymi, lepiej powstrzymać się od kapalabhati i spróbować czegoś spokojniejszego.

Nadaje się na wieczór (co oznacza „czyszczenie kanałów”). Usiądź w wygodnej pozycji, upewnij się, że plecy się nie garbią, ale ciało powinno być rozluźnione. Rozluźnij jedną rękę, a drugą skonstruuj następującą figurę: przyciśnij palec wskazujący i środkowy do dłoni, mały palec włóż pod palec serdeczny, pozostawiając je, a kciuk wyprostowany. Podnieś tę rękę do nosa i połóż kciuk na nozdrzu na styku z fałdem nosowo-wargowym, lekko go naciskając. Weź spokojny, powolny, pełny wdech, lekko wstrzymaj oddech, w tym czasie wyjmując kciuk z jednego nozdrza i przytrzymując drugie za pomocą rysunku palca serdecznego i małego palca. Zrób powolny, cichy wydech przez uwolnione nozdrze. Tym samym nozdrzem weź nowy, powolny wdech, a następnie uszczypnij go i wypuść drugi. Oddychaj przez to...

Powtarzaj to ćwiczenie przez 10-15 minut.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny długo wstrzymywać oddechu podczas wykonywania tej pranajamy, ale dla tych, którzy mają niskie ciśnienie krwi, bardzo przydatna będzie nadi shodhana. Ta pranajama pomoże uspokoić system nerwowy, przywrócić równowagę myśli i zrelaksować się.

W jodze i innych praktykach Wschodu stosowana jest technika pełnego oddychania. Ale w ćwiczeniach oddechowych, opracowanych przez naszą rodaczkę, piosenkarkę Aleksandrę Strelnikową, wdechy są krótkie, szybkie, ale jednocześnie silne, a wydechy pasywne. Gimnastyka Strelnikowej nie bez powodu nazywa się paradoksalną: w przeciwieństwie do praktyk oddechowych Wschodu, które rozszerzają klatkę piersiową, gimnastyka Strelnikowej sprawia, że człowiek oddycha, ściskając klatkę piersiową poprzez ćwiczenia fizyczne.

Aleksandra Nikołajewna, profesjonalna piosenkarka, kiedyś straciła głos. Lekarze nie byli w stanie jej pomóc, a ona postanowiła pomóc sobie, opracowując specjalne ćwiczenia na rozwój i odbudowę narządów oddechowych.

Strelnikova zdał sobie sprawę, że aby poprawić układ oddechowy, potrzebne są krótkie, energiczne oddechy przez nos i bierne wydechy przez usta - Aleksandra Nikołajewna połączyła serię takich „pociągnięć” z ćwiczeniami fizycznymi. I tak narodziła się gimnastyka Strelnikova.

Przechyl głowę na prawe ramię, potem na lewe, spójrz w jeden punkt. Tilt - wdech, głowa do góry - wydech; nie wstrzymuj oddechu ani nie ruszaj się.

Odwróć głowę na prawe ramię, a potem na lewe z oddechami - tak, jakbyś wąchał ramionami. Skręć - wdech, głowa w środku - wydech. Staraj się nie nadwyrężać szyi.

Norma dla tych ćwiczeń to 12 zestawów po 8 razy. Można je robić stojąc, siedząc, a nawet leżąc. Przy zwiększonym ciśnieniu (w tym ciśnieniu śródczaszkowym), urazach lub osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, zaburzeniach czynności mózgu i urazach głowy, a także przy dystonii wegetatywno-naczyniowej nie trzeba mocno skręcać głowy - ruchy powinny być lekkie, słaby, a normę można obniżyć.

Stań prosto, nogi węższe niż szerokość barków, pochyl się do przodu i przy wdechu staraj się dotrzeć rękami do podłogi; podczas wydechu podnieś się lekko, ale nie do końca – tak, jakbyś pompował oponę. Norma - 1 2 zestawy po 8 razy. W przypadku urazów głowy, kręgosłupa, osteochondrozy i korzonków nerwowych, nadciśnienia tętniczego, chorób wątroby, nerek i pęcherza, zbocza nie powinny być tak aktywne, lekkie, tempo można obniżyć.

Ćwiczenie „Przytul ramiona”

Ćwiczenie z chwytaniem za ramię: stój prosto, zegnij ręce i podnieś je na wysokość ramion, wdychając, rzuć do siebie ręce, jakby przytulając się za ramiona; wydech, rozkładając ramiona. Nie można krzyżować rąk, zawsze jedna ręka musi być na górze - prawa lub lewa. Wdychanie można wykonać „z sufitu” - podnosząc głowę. To ćwiczenie jest przeciwwskazane, aby „rdzeni” wykonywać natychmiast na początku praktyki - w pierwszym tygodniu muszą najpierw opanować inne ćwiczenia, a następnie ostrożnie do tego przystąpić.

Dzięki ćwiczeniom Strelnikova możesz szybko pozbyć się zatorów w płucach: usunąć plwocinę i śluz, leczyć choroby oskrzeli i płuc oraz łagodzić ataki astmy. Dodatkowo ćwiczenia te, dzięki ruchowi przepony, zwiększają przepływ krwi i trenują serce.

Pamiętaj, że wszelkie ćwiczenia oddechowe musisz wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu!

Wszystkie ćwiczenia oddechowe różnią się smakiem i kolorem. Na szczęście w mieście i Internecie jest wielu dobrych nauczycieli, którzy są gotowi pokazać, jak prawidłowo ich ćwiczyć za pieniądze i za darmo. Na przykład gimnastykę Strelnikova można wykonywać samodzielnie w domu, na szczęście jest to dość proste i zrozumiałe. Jeśli jesteś zainteresowany jakąkolwiek praktyką oddechową, która przyszła do nas na fali mody ze Wschodu, lepiej skontaktuj się z kompetentnym trenerem. Na przykład, z qigong i jogą, które zyskują na popularności, po prostu nie można sobie poradzić. Oba będą wymagały nie tylko kosztów fizycznych i materialnych, ale także niezwykłych kosztów psychicznych, ponieważ filozofia Wschodu opowiada się za świadomymi działaniami i czasami operuje osądami, które nie są dla wszystkich jasne.

Jednak w każdej praktyce wellness ważne są trzy rzeczy.

Po pierwsze pozytywne nastawienie – bez niego generalnie lepiej nie brać na siebie niczego, a tym bardziej – dla własnego zdrowia. Ale kiedy tak jest, wyniki przekraczają wszelkie oczekiwania.

Po drugie, regularność. Wykonując ćwiczenia od czasu do czasu, prawdopodobnie nie osiągniesz niczego znaczącego. Nawyk może być zarówno szkodliwy (oczywiście musisz się go pozbyć), jak i użyteczny (i taki - zdobyć i jak najwięcej).

I po trzecie, czas trwania. Rozpoczynając praktykę ćwiczeń oddechowych, raczej naiwnością jest liczyć na błyskawiczny wynik. Jednak od razu zauważysz pozytywne zmiany - możesz być tego pewien.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń oddechowych?

Oddychanie jest najważniejszą funkcją organizmu. Ważne miejsce w kulturze fizycznej zajmują specjalne ćwiczenia oddechowe, które zapewniają całkowity drenaż oskrzeli, oczyszczają błonę śluzową dróg oddechowych i wzmacniają mięśnie oddechowe. Nawet starożytni mędrcy orientalni, twórcy różnych układów oddechowych, przywiązywali dużą wagę do ćwiczeń oddechowych.

Uważano, że oprócz dostarczania tlenu za pomocą oddychania występuje również zaopatrzenie organizmu w energię. Prawidłowe oddychanie reguluje stan układu nerwowego człowieka.

Zdrowie człowieka, aktywność fizyczna i umysłowa w dużej mierze zależą od oddychania, na przykład częstotliwość oddychania i oddychania naprzemiennie przez lewe i prawe nozdrza wpływają na funkcje mózgu.

Sprawność mięśni oddechowych determinuje sprawność fizyczną i wytrzymałość człowieka: gdy tylko nieprzygotowana osoba przebiegnie kilkadziesiąt metrów, zaczyna szybko oddychać i odczuwać duszność z powodu słabego rozwoju mięśni oddechowych. Wytrenowane osoby nie mają duszności, a ich oddech szybko się uspokaja nawet po długotrwałym wysiłku fizycznym.

Ćwiczenia oddechowe pomagają dotlenić każdą komórkę ciała. Umiejętność kontrolowania oddechu przyczynia się do zdolności kontrolowania samego siebie.

Ponadto prawidłowe oddychanie stymuluje pracę serca, mózgu i układu nerwowego, łagodzi wiele chorób, poprawia trawienie. Powolny wydech pomaga się zrelaksować, wyciszyć, poradzić sobie z podnieceniem i drażliwością. Ponadto ćwiczenia oddechowe są po prostu niezbędne dla dzieci, które dość często cierpią na przeziębienia, zapalenie oskrzeli, a także wracają do zdrowia po zapaleniu płuc lub cierpią na astmę oskrzelową.

Gimnastyka oddechowa pomaga zwiększyć ogólną witalność dziecka, odporność, stwardnienie i odporność organizmu na choroby układu oddechowego.

Rozwija mięśnie oddechowe, zwiększa ruchomość klatki piersiowej i przepony, poprawia krążenie limfy i krwi w płucach, poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego.

Znanych jest wiele metod ćwiczeń oddechowych (według K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, zgodnie z systemem jogi itp., Ale nie zaleca się mechanicznego wykonywania żadnej z nich.

Dolna lub „brzuszna”, „przeponowa” (tylko przepona uczestniczy w ruchach oddechowych, a klatka piersiowa pozostaje niezmieniona; dolna część płuc jest głównie wentylowana i trochę pośrodku);

Środkowy lub „żebrowy” (mięśnie międzyżebrowe uczestniczą w ruchach oddechowych, klatka piersiowa rozszerza się i nieznacznie unosi; przepona również nieznacznie się unosi);

Górna lub "obojczykowa" (oddychanie odbywa się tylko przez podniesienie obojczyków i ramion ze stałą klatką piersiową i pewnym cofnięciem przepony; górne części płuc są głównie wentylowane i trochę - środkowa część);

Mieszane lub „pełne oddychanie jogą” (łączy wszystkie powyższe rodzaje oddychania, podczas gdy wszystkie części płuc są równomiernie wentylowane).

Aby skutecznie opanować ćwiczenia oddechowe, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:

Weź powietrze przez nos;

Nie podnoś ramion;

Wydech powinien być długi i płynny;

Konieczne jest, aby policzki nie wydęły się (na początek możesz trzymać je rękami);

Trzeba oddychać z przyjemnością, ponieważ pozytywne emocje same w sobie mają znaczący efekt leczniczy;

Konieczne jest skupienie się na ćwiczeniach oddechowych, co zwiększa ich pozytywne działanie.

Aby systematycznie korzystać z ćwiczeń oddechowych, należy je włączyć do kompleksów gimnastyki porannej, gimnastyki prozdrowotnej po śnie, w GCD do rozwoju fizycznego i minut wychowania fizycznego podczas bezpośrednich zajęć edukacyjnych.

Przykłady ćwiczeń do gimnastyki prawidłowego oddychania.

1. „trębacz”

I. p. Siedząc, ręce są zaciśnięte w rurkę, uniesione do góry. Powoli wydychając, głośno wymawiaj „d-u-u-u”;

Powtórz 4-5 razy.

2. „OBEJRZYJ”

I. p. Stoi, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone;

1-machnięcie rękami do przodu tik (wdech)

2-zamachaj rękami tak do tyłu (powolny wydech)

Powtórz 5-6 razy.

3. „KOgut”

I. p. Stań prosto, rozstaw nogi, opuść ręce. Unieś ręce na boki, zrób wdech, a potem powoli

Opuszczając ręce, wydychając powietrze, powiedz „ku-ka-re-ku”.

Powtórz 5-6 razy.

4. „Owsianka się gotuje”

I. p. Siedząc, jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wciąganie żołądka – wdech, wysuwanie żołądka – wydech.

Wydychając, powiedz głośno: „f-f-f-f-f”;

Powtórz 3-4 razy.

5. „SILNIK”

Chodź po pokoju, wykonując naprzemienne ruchy rękami i mówiąc:

„ciu-ciu-ciu-ciu”;

Powtarzaj przez 20-30 sekund.

6. „POMPA”

I. p. Stań prosto, nogi razem, ręce w dół. Zrób wdech, następnie przechyl tułów do bocznego wydechu, ręce przesuwaj się po tułowiu, głośno wypowiadając: „ssss”, „sssss”;

Powtórz 6-8 przechyłów w każdym kierunku.

7. „REGULATOR”

I.p. Stojąc, nogi rozstawione na szerokość barków, jedna ręka podniesiona, druga odłożona.

Wdychaj przez nos, następnie zmieniaj ułożenie rąk i przy dłuższym wydechu

Powiedz „r-r-r-r-r”.

Powtórz 5-6 razy.

8. „ROZWIJ SIĘ DUŻO”

I. p. Stań prosto, nogi razem, podnieś ręce do góry, rozciągnij się dobrze, podnieś się na palcach - wdech;

Opuść ręce, opuść się na całą stopę - zrób wydech. Wydychając, wymawiaj „u-x-x-x-x”;

Powtórz 4-5 razy.

I. p. Stojąc, nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona otwarte na boki. Przechyl swoje ciało w prawo i lewo.

Podczas przechylania zrób wydech, powiedz: „t-y-y-y-x-x”;

Powtórz 3-4 przechyły w każdym kierunku.

10. Gęsi latają

Powolne chodzenie przez 1-2 minuty. Podnieś ręce na boki - wdech, ręce w dół - wydech,

wymówić „g-u-u-u-u”.

Nieodzownym warunkiem jest stałe monitorowanie samopoczucia dzieci. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na tle pozytywnych reakcji dziecka. Musimy zawsze pamiętać przykazanie Hipokratesa „Nie szkodzić!”.

Nauczyciel musi zapewnić każdemu dziecku ciepło emocjonalne i wsparcie. Należy pamiętać, że pozytywne wyniki są możliwe tylko dzięki wspólnej pracy całego personelu przedszkolnej placówki oświatowej, w zrozumieniu wagi i znaczenia ćwiczeń oddechowych w pracy z dziećmi.

Witryna zawiera informacje referencyjne wyłącznie w celach informacyjnych. Diagnostyka i leczenie chorób powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty. Wszystkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana jest porada eksperta!

Jest mało prawdopodobne, aby na świecie była przynajmniej jedna osoba, która nie chciałaby pozostać zdrowa przez całe życie. Bądź zdrowy - tego sobie przede wszystkim życzymy. Aby jednak zachować zdrowie, musisz coś w tym celu zrobić. Jeśli będziemy siedzieć bezczynnie, to nie tylko nie wzrośnie, ale wręcz przeciwnie, zmniejszy się. Przede wszystkim każdy z nas powinien pamiętać o zdrowym stylu życia. Ważne jest również, aby wiedzieć o istniejących metodach leczenia, za pomocą których można nie tylko zachować zdrowie, ale także zwrócić utracone. Jedną z tych metod leczenia jest oddychanie. gimnastyka.
Co to są ćwiczenia oddechowe? Dlaczego jest potrzebna? W walce z jakimi chorobami możesz skorzystać z jego pomocy? Jakie ćwiczenia są zawarte w ćwiczeniach oddechowych?
.site) powie ci w tym artykule.

Doskonała metoda leczenia

Ćwiczenia oddechowe są w rzeczywistości jedną z najcudowniejszych metod leczenia. Po raz pierwszy ćwiczenia oddechowe zostały omówione kilkadziesiąt lat temu. Od tego czasu ta metoda leczenia zyskała uznanie milionów ludzi, którym dzięki ćwiczeniom oddechowym udało się odzyskać zdrowie. W rzeczywistości ta metoda jest również dobra, ponieważ nie musisz na nią wydawać pieniędzy. Przestudiował kurs ćwiczeń i zadbaj o swoje zdrowie. Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych jest właściwe podejście. Najpierw przestudiuj wszystko szczegółowo, a dopiero potem przejdź do zajęć. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie uzyskać żadnego pozytywnego efektu.

Wykonując ćwiczenia oddechowe, będziesz mógł obserwować, jak podczas ćwiczeń pracują wszystkie części Twojego ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na nogach. Szczerze mówiąc, proces oddychania wciąż budzi wiele podziwu wśród wielu naukowców. Człowiek oddycha i swoim oddechem sprawia, że działa cały organizm. Wszystko to dzieje się podczas normalnego oddychania. Teraz pomyśl tylko, czego możesz oczekiwać od ciała, jeśli nie tylko oddychasz, ale wykonujesz całą serię ćwiczeń oddechowych. W rzeczywistości ćwiczenia te niemal natychmiast wzmagają reakcję całego organizmu, jednocześnie zwiększając zarówno oddychanie wewnętrzne tkanek, jak i pobieranie tlenu przez tkanki.

Ćwiczenia oddechowe to panaceum na ogromną liczbę chorób. Z jego pomocą można pozbyć się różnych dolegliwości oskrzeli, takich jak astma oskrzelowa, obturacyjne czy przewlekłe zapalenie oskrzeli. Gimnastyka oddechowa doskonale radzi sobie z różnego rodzaju deformacjami układu kostno-więzadłowego. Mówimy zarówno o klatce piersiowej, jak i kręgosłupie. Dzięki ćwiczeniom oddechowym bardzo łatwo poradzić sobie z przepracowaniem, bezsennością, nadmiernym zmęczeniem i napięciem. Nie uwierzysz, ale dość często ćwiczenia oddechowe są również wykorzystywane do odchudzania. Tak, tak, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jakie ćwiczenia są zawarte w ćwiczeniach oddechowych?

W zasadzie każda osoba wybiera dla siebie te ćwiczenia, których naprawdę potrzebuje. Na przykład, jeśli potrzebujesz wytrenować przeponę, odpowiednie są ćwiczenia takie jak Cat, Front Step, Pump i Big Pendulum. Jeśli zmagasz się z nadmiernym podnieceniem lub masz drobne problemy z pracą mózgu, to na ratunek przyjdą ćwiczenia takie jak „Pompa”, „Kroki”, „Utul ramiona” i kilka innych. W przypadku chorób oskrzeli należy wykonywać ćwiczenia polegające na krótkim wdechu i bardzo długim wydechu.

O ćwiczeniach oddechowych i ich zaletach można mówić bardzo długo. Inna sprawa jest ważna – musisz zrozumieć, że wszystkie te ćwiczenia muszą być wykonywane wraz z zażywaniem leków i suplementów diety, które przepisze Ci Twój lekarz. Same ćwiczenia oddechowe są skuteczne tylko wtedy, gdy stosujesz je bezpośrednio, aby zapobiec rozwojowi pewnych dolegliwości, a nie je leczyć.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń oddechowych? To pytanie często pojawia się, gdy słyszymy ten termin. Za pomocą ćwiczeń oddechowych Twoje dziecko nie tylko poprawi się, będzie w dobrym nastroju i odetchnie głęboko, ale wraz z nim odetchniesz z ulgą. Przy regularnym wykonywaniu takiej gimnastyki przeziębienia ominą Twoje dziecko!

Ściągnij:

Zapowiedź:

Ćwiczenia oddechowe - te ćwiczenia są po prostu niezbędne dla dzieci, które dość często cierpią na przeziębienia, zapalenie oskrzeli, wracają do zdrowia po zapaleniu płuc, dzieci cierpiące na astmę oskrzelową. Gimnastyka oddechowa doskonale uzupełnia każde leczenie (leki, homeopatia, fizjoterapia), rozwija wciąż niedoskonały układ oddechowy dziecka, wzmacnia obronę organizmu.

Prawidłowe oddychanie.

Kolejnym niezbędnym warunkiem prawidłowego rozwoju, dobrego wzrostu jest umiejętność prawidłowego oddychania. Dziecko można łatwo nauczyć prawidłowego oddychania. Dziewięć na dziesięcioro dzieci nie oddycha prawidłowo i z tego powodu źle się czuje. Dziecko, które nie umie prawidłowo oddychać, można natychmiast rozpoznać: wąskie ramiona, słaba klatka piersiowa, otwarte usta, nerwowe ruchy.

Istotą oddychania jest wpuszczanie powietrza do płuc i nasycanie tlenem krwi w pęcherzykach płucnych. Oddychanie dzieli się na dwa akty: wdech, podczas którego klatka piersiowa rozszerza się, a powietrze dostaje się do płuc; i wydech - klatka piersiowa wraca do swojej zwykłej objętości, płuca kurczą się i wypychają w nich powietrze.

Twoim zadaniem jest nauczenie dziecka prawidłowego oczyszczania płuc. Jeśli nie wydycha się całkowicie, w płucach pozostaje spora ilość zepsutego powietrza, a krew otrzymuje mało tlenu. Ucząc dziecko oddychania przez nos, pomożesz mu pozbyć się częstych przeziębień, grypy, bólu gardła itp.

Konieczne jest przyzwyczajenie dziecka do pełnego oddychania, aby rozszerzało klatkę piersiową i rozwijało mięśnie brzucha. Pokaż, jak wciągać brzuch podczas oddychania, sprawiając, że jest płaski i zapadnięty.

Aby zrozumieć, czym jest oddychanie, pomoże gra z różą i mniszkiem lekarskim. Pozwól mu powąchać kwiat (zamknięte usta, obrócone nozdrza). Wiele dzieci raczej pociąga nosem niż pociąga nosem. Pomóż mi poczuć różnicę. Następnie niech dmucha w dmuchawiec: najpierw ustami, aby widział, jak ziarna się rozsypują, potem nosem (na przemian przyciskając jedno nozdrze do grzbietu nosa, potem drugie).

Możesz kontynuować grę: rozkręć papierowy wiatrak, zdmuchnij świeczkę. Ćwiczenia te wykonuje się również naprzemiennie (usta i nos). Bańki mydlane to świetna zabawa dla dzieci - także przydatne zajęcie dla rozwoju prawidłowego oddychania.

Podczas spaceru po parku, poza miastem, w lesie, nad rzeką pokaż, jak można poczuć wspaniały smak czystego powietrza, powoli wdychając je przez nos. Następnie zmusić zużyte powietrze do całkowitego usunięcia z płuc. Jednocześnie rozwijaj otwartość: „Co czujesz? Kolor, zapach trawy czy mokrych jesiennych liści?

Jak uchronić dziecko przed kaszlem ćwiczeniami oddechowymi

Dzieci mają wysoko rozwinięty ośrodek kaszlu, więc często cierpią na kaszel. Aby temu zapobiec należy od wczesnego dzieciństwa wzmacniać drogi oddechowe i lepiej robić to bez wysiłku!
Możesz dmuchać na mlecze, zdmuchiwać pióra z dłoni. Bardzo przydatną zabawką do rozwoju płuc jest gwizdek, zwłaszcza że odmian gwizdków jest bardzo dużo, więc dziecko nie będzie się nudzić. Bardzo ekscytująca gra, jeśli przedmuchasz słomkę na koktajl do szklanki wody. Dziecko dmucha, bańki wodne - zabawne i przydatne nie tylko do wzmocnienia dróg oddechowych, ale także do rozwoju aparatu mowy. Starsze dzieci mogą wysadzać balony. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia oddechowe są bardzo męczące i mogą powodować zawroty głowy, więc nie powinieneś ich wykonywać dłużej niż 5 do 10 minut.

Aby pomóc Twojemu dziecku jak najszybciej poradzić sobie z kaszlem, oferuję Ci kompleks gier do gimnastyki oddechowej (dla dzieci od 2 lat). Kompleks ten rozwija mięśnie oddechowe, aparat mowy, koordynację ruchów, mięśnie ramion i kręgosłupa, sprzyja prawidłowemu rytmicznemu oddychaniu i wymowie dźwięków.

Najlepiej zrobić przed śniadaniem lub po kolacji. Więc przewietrz pomieszczenie i kontynuuj.

Ćwiczenie 1. BĄBELKI.
Pozwól dziecku wziąć głęboki wdech przez nos, nadmuchać „policzki – bąbelki” i powoli wydychać przez lekko otwarte usta. Powtórz 2-3 razy.

Ćwiczenie 2. POMPA.
Dzieciak kładzie ręce na pasku, lekko kuca – wdech, prostuje się – wydech. Stopniowo przysiady stają się niższe, wdech i wydech wydłużają się. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 3. GŁOŚNIK.
Zadajesz pytania, dziecko odpowiada.
Jak mówi lokomotywa parowa? Tu-tu-tu-tu.
Jak brzęczy maszyna? Bi-bi. Bi-bi.
Jak ciasto „oddycha”? Zaciągnięcie - zaciągnięcie - zaciągnięcie.
Możesz także śpiewać samogłoski: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Ćwiczenie 4. SAMOLOT .
Powiedz wiersz i pozwól dziecku wykonywać ruchy w rytmie wersetu:
Samolot - samolot (dziecko rozkłada ręce na boki dłońmi do góry, podnosi głowę, wdycha)
Ucieka (wstrzymuje oddech)
Zhu-zhu-zhu (skręca w prawo)
Zhu-zhu-zhu (wydech, mówi zh-zh-zh)
Stanę i odpocznę (wstaje prosto, opuszcza ręce)
Polecę w lewo (podnosi głowę, wdycham)
Zhu-zhu-zhu (skręca w lewo)
Zhu-zhu-zhu (wydech, w-w-z)
Stanę i odpocznę (wstaje prosto i opuszcza ręce).
Powtórz 2-3 razy

Ćwiczenie 5. MYSZ I NIEDŹWIEDŹ .
Czytasz wiersz, dziecko wykonuje ruchy.
Niedźwiedź ma ogromny dom (wyprostuj się, stań na palcach, podnieś ręce do góry, rozciągnij się, spójrz na swoje ręce, wdychaj)
Mysz ma bardzo małą (przykucaj, chwyć kolana rękoma, opuść głowę, zrób wydech z odgłosem ciii)
Mysz idzie odwiedzić misia (być jak na skarpetkach)
Nie dostanie się do niej.
Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 6 . BRYZA .
Jestem silnym wiatrem, latam
Lecę gdzie chcę (ręce opuszczone, nogi lekko rozstawione, wdycham przez nos)
Chcę gwizdnąć w lewo (obróć głowę w lewo, usta rurką i dmuchaj)
Mogę dmuchać w prawo (głowa prosto, wdech, głowa w prawo, usta z rurką, wydech)
Mogę iść w górę (głowa prosto, wdech przez nos, wydech ustami rurką, wdech)
I w chmury (opuść głowę, dotknij brodą klatki piersiowej, zrób spokojny wydech ustami)
W międzyczasie rozpraszam chmury (okrężne ruchy rąk).
Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenie 7. KURCZAKI.
Zrób to ze swoim dzieckiem. Wstań, pochyl się, swobodnie zawieś ramiona „skrzydeł” i opuść głowę. Mówimy: „tak sobie” i jednocześnie poklepujemy po kolanach. Wydychanie. Wyprostuj się, podnieś ręce do góry - wdychaj. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 8. Pszczoła.
Pokaż dziecku, jak siedzieć prosto z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej i głową w dół.
Pszczoła powiedziała: „Zhu-zhu-zhu” (ściskamy klatkę piersiową i na wydechu mówimy: zh-zh-zh, następnie rozkładamy ręce na boki podczas wdechu, prostujemy ramiona i mówimy ...)
Lecę i brzęczę, przyniosę dzieciom miód (wstaje i rozkładając ręce na boki, krąży po pokoju, wraca na swoje miejsce).
Powtórz 5 razy. Upewnij się, że oddech jest przez nos, a oddech jest głęboki.

Ćwiczenie 9. KOSZENIE TRAWY .
Zaproś dziecko do „koszenia trawy”: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Czytasz wierszyk, a dziecko mówiąc „zu-zu” macha rękami w lewo - wydech, w prawo - wdech.
Zu-zu, zu-zu,
Kosimy trawę.
Zu-zu, zu-zu,
A ja skręcam w lewo.
Zu-zu, zu-zu,
Razem szybko, bardzo szybko
Skosimy całą trawę.
Zu-zu, zu-zu.
Pozwól dziecku trząść się rozluźnionymi rękoma, powtarzaj od początku 3-4 razy.

Podaję przykład kilku dodatkowych ćwiczeń, zawsze możesz je wykonać i zmienić na swój własny sposób.

Zegarek.
Stań prosto, rozstaw nogi, ręce opuszczone. Kołysząc prostymi rękami w przód iw tył, powiedz „tick-tak”. Powtórz 10-12 razy.

Trębacz.
Usiądź, złóż ręce w tubę, podnieś prawie do góry. Powoli wydychając, głośno wymawiaj „pff”. Powtórz 4-5 razy.

Kogut.
Stań prosto, rozstaw nogi, ręce opuszczone. Podnieś ręce na boki, a następnie uderz je w uda. Wydychając, powiedz „ku-ka-re-ku”. Powtórz 5-6 razy.

Owsianka się gotuje.
Usiądź, jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Podczas cofania brzucha zrób wdech, podczas wysuwania wydychaj powietrze. Wydychając, głośno wymawiaj „f-f-f-f-f”. Powtórz 3-4 razy.

Pociąg.
Spaceruj po pokoju, wykonując naprzemienne huśtawki z rękami zgiętymi w łokciach i mówiąc „ciu-ciu-ciu-ciu”. Powtarzaj przez 20-30 s.

Stań prosto, nogi razem, trzymaj kij gimnastyczny obiema rękami przed sobą. Podnieś kij do góry, podnieś się na palcach - wdech, opuść kij z powrotem za głowę - długi wydech. Wydychając, powiedz „f-f-f-f-f”. Powtórz 3-4 razy.
Krok marszu!
Stań prosto, kij gimnastyczny w dłoniach. Chodź z podniesionymi kolanami. Dla 2 kroków - wdech, dla 6-8 kroków - wydech. Wydychając, powiedz „ti-sh-sh-she”. Powtarzaj przez 1,5 min.

Piłki lecą .
Stań prosto, ręce z piłką przed klatką piersiową. Wyrzuć piłkę do przodu z klatki piersiowej. Wydychając, wypowiedz „u-uh-uh-uh-uh”. Powtórz 5-6 razy.

Pompa.
Stań prosto, stopy razem, ręce opuszczone. Zrób wdech, a następnie przechyl tułów na bok – zrób wydech, ręce przesuwają się po tułowiu, wymawiając „s-s-s-s-s”. Wykonaj 6-8 przechyleń w każdym kierunku.

Nastawiacz.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, jedna ręka podniesiona, druga ułożona na bok. Zrób wdech przez nos, a następnie zmień pozycję rąk i podczas długiego wydechu powiedz „rrrr”. Powtórz 5-6 razy.

nabrzmieć .
Stań prosto, stopy razem, podnieś ręce do góry. Rozciągnij się dobrze, podnieś się na palcach - zrób wdech, opuść ręce w dół, opuść się na całą stopę - zrób wydech. Wydychając, wypowiedz „u-uh-uh-uh-uh”. Powtórz 4-5 razy.

Narciarz.
Imitacja jazdy na nartach przez 1,5–2 minuty. Podczas wydechu powiedz „mmmmmm”.

Wahadło.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj kij za głową bliżej ramion. Przechyl swoje ciało na bok. Podczas przechylania - zrób wydech, powiedz „t-u-u-u-x-x”. Wykonaj 3-4 przechyły w każdym kierunku.

Lecą gęsi .
Powolne chodzenie przez 1-3 minuty. Podnieś ręce na boki - wdech, opuść je - wydech, powiedz "g-u-u-u".

Semafor.
Stojąc lub siedząc, plecy wyprostowane. Podnieś ręce na boki - wdech, powoli opuść - długi wydech, wypowiedz "s-s-s-s-s". Powtórz 3-4 razy.

Przedszkolaki mogą wykonywać te ćwiczenia rano i w środku dnia. Latem lepiej jest być na świeżym powietrzu podczas spaceru.

Przebieg terapii ruchowej powinien trwać 3-4 miesiące. Podany zestaw ćwiczeń jest przewidziany dla dzieci w wieku przedszkolnym z częstymi ostrymi infekcjami wirusowymi dróg oddechowych, z przewlekłym nieżytem nosa, zapaleniem zatok, zapaleniem krtani i tchawicy, nie tylko przyczynia się do szybkiego powrotu dziecka do zdrowia, ale także zapobiega powtarzającym się ostrym infekcjom wirusowym dróg oddechowych i zaostrzenia przewlekłych chorób górnych dróg oddechowych.
Kompleksy należy wykonywać dwa razy dziennie, nie wcześniej niż 1 godzinę po posiłku i 1-1,5 godziny przed snem. Całkowity czas trwania lekcji to 10-15 minut.

Przed rozpoczęciem lekcji należy przewietrzyć pomieszczenie i zrobić czyszczenie na mokro. Zajęcia odbywają się w otwartym oknie.

Chodzenie po pokoju połączone z ruchami rąk. Podczas wdechu ramiona na boki, podczas wydechu ręce w szwach. Oddychanie przez nos. Usta są zamknięte. Chodzenie może zmienić się w powolny bieg. Podczas biegu na 3 zliczenia - wdech, na 3 zliczenia - wydech.

1. „Zakręt do przodu”. IP - stojący; stopy na szerokość ramion. Podnieś ręce do góry (wdech przez nos), wykonaj nisko zgięty tułów do przodu (wydech przez usta). Powtórz 6-8 razy.

2. „Rozwijaj się”. IP - stojący; nogi razem. Podnieś ręce do góry, rozciągnij się dobrze, podnieś się na palcach (wdech przez nos). Opuść ręce, opuść się na całą stopę (zrób wydech ustami). Powtórz 5-6 razy.

3. „Sięgnijmy po pięty”. IP - Siedząc na ławce. Plecy proste, nogi razem, ręce na pasku. Wyprostuj nogi, dłońmi wyciągniętych rąk sięgnij do tylnej części stóp (wdech przez nos). Wróć do IP (wydech). Powtórz 5-6 razy.

4. „Signalman”. IP - siedząc na krześle, opierając się na plecach. Podnieś ręce na boki - do góry, krzyżując je nad głową, jakby dając sygnał flagami (wdech przez nos). Wróć do IP (wydech). Powtórz 6-8 razy.

5. „Wiosna”. IP - leżąc na plecach; nogi proste, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi i ugnij je w kolanach, przyciśnij do klatki piersiowej (wydech). Wróć do IP (wdech). Powtórz 6-8 razy.

6. „Pieczęć”. IP - leżąc na brzuchu; ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Połóż ręce na pasku, unieś górną część klatki piersiowej, ramiona i głowę, rozciągnij się (wdech). Wróć do IP (wydech). Powtórz 6-8 razy.

7. „Prosto z powrotem”. IP - siedząc na krześle; ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech z pełną klatką piersiową, prostując plecy. Opuść łopatki i ramiona w dół (płynny wydech przez nos). Powtórz 6-8 razy.

8. „Oczyść nos”. IP - siedząc na krześle. Oddychanie przez nos, najpierw jednym nozdrzem, potem drugim, a potem obydwoma jednocześnie. Usta są zamknięte.
Chodzenie po pokoju, któremu towarzyszy klaskanie: z przodu, nad głową i z tyłu. Usta są szczelnie zamknięte. Oddychanie przez nos jest arbitralne.