Codziennie rano jogging. Co powinieneś zwracać uwagę. A co na śniadanie? Istnieje kilka doskonałych opcji.

Bieganie rano ma ilu kibiców, tak wielu przeciwników. Argumenty obu stron są bardzo przekonujące. Ale jeśli nadal nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy bieganie jest przydatne rano, a może w pewnym stopniu w pewnym stopniu prawo i tych i innych?

Niektórzy uważają, że rano działa, pomaga obudzić się i pobierać organizm energii przez cały dzień, inni - że po spania krwi w naczyniach staje się bardziej grubsze, a zatem serce jest trudne do rozproszenia go przez organizm. Częściowo oba stwierdzenia są prawdziwe.

W rzeczywistości bieganie rano nie jest całkowicie przeciwwskazane. Ale to nie znaczy, że można spieszyć się w skrajnościach i natychmiast po przebudzeniu do udręki ciała z wyczerpującymi treningami.

• Konieczne jest refloitacje

Jeśli biegniesz zaraz po przebudzeniu, ciało doświadczy poważnego stresu. Każdego ranka musisz zacząć od łatwych rano ładowanieRozwija stawy i przyspiesza przepływ krwi, przygotowuje organizm do nadchodzącej aktywności fizycznej.

• Niemożliwe jest uruchomienie na pustym żołądku

Niemożliwe jest uruchomienie na pustym żołądku i natychmiast po śniadaniu. Przed poranną potrzebną jest łatwe jedzenie, po czym musi być co najmniej godzinę. W tym czasie można dokonać planu dnia roboczego, przygotuj się na nadchodzące negocjacje, ugotuj lunch lub kolację, aby wykonać każdą względną sprawę.

• Nosić

Rano działa nie powinno być wyczerpane. Rozpocznij trening jest zawsze potrzebny z małą prędkością. Nadawcy należy rozpocząć od chodzenia i tylko z czasem, aby przełączyć, aby uruchomić i stopniowo zwiększyć czas trwania biegu.

Tylko profesjonalni biegacze biegają codziennie. Inni ludzie powinni biegać 2-4 razy w tygodniu.

• Weź pod uwagę cel szkolenia i własnego samopoczucia

Jeśli potrzebujesz biegu rano do utraty wagi, użyj "podarte tempa", który składa się w ostrej przyspieszeniach przez 1-2 minuty, wyrównując podróż. Aby wzmocnić odporność, poprawić ogólną samopoczucie i radość, użyj mierzonego joggingu "tchórz". Nie uruchamiaj, jeśli nie czujesz się dobrze. Jeśli cierpisz na choroby układu sercowo-naczyniowego, nie próbuj biegać, bez konsultacji z kardiologiem lub terapeutą.

• Wybierz dobrą trasę do jogs

Biegnij wzdłuż jezdni nie jest najlepszym pomysłem. Podczas joggingu musisz oddychać czystym powietrzem, a nie spalinami. Lepiej nie pracować na asfalcie, ale na miękkich ścieżkach w parku.

• Wybierz odpowiednie buty i odzież

Ubrania muszą być jak najbardziej wygodne i odpowiadają warunkom pogodowym. W sklepy sportowe. Obecnie istnieje ogromny wybór odzieży dla sportu, aw szczególności do biegania. Tkaniny, z których wykonana jest taka odzież, wilgoć na zewnątrz, chronić organizm przed hipotermii i nie floss.

Sneakers należy niezawodnie naprawić nogę, wyjście na zewnątrz na zewnątrz, zmniejsz obciążenie wstrząsu na stawach.

Jeśli cierpisz rozszerzenie Varicose. żyły lub są w grupie ryzyka tej choroby, możesz prowadzić tylko w specjalnej dziwnej kompresji.

Jak uzyskać korzyść porannych jogs, zorientowanych, ale co dokładnie bieg jest przydatny rano, nie powiedzieli. Jeśli regularnie biegniesz rano, a potem się wydarzy:

• normalizacja wagi;
• zniknięcie celululitu;
• wzmacnianie mięśni;
• zwiększenie wspólnego tonu ciała;
• poprawa ogólnego samopoczucia;
• normalizacja metabolizmu;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
• szkolenie narządów dróg oddechowych;
• poprawa mózgu;
• rozwój wytrzymałości;
• poprawa pewności siebie.

Jak poprawnie uruchomić wideo

Bieganie rano jest jedną z najbardziej przystępnych i wydajnych odmian kardiografii. I kardiografia, jak wiesz, jest doskonałym środkiem do utraty wagi, wzmocnienie mięśni serca i odporności ogólnej. Aby uzyskać maksymalną korzyść zdrowia z porannego joggingu przez cały dzień, musisz wiedzieć i obserwować kilka prostych, ale bardzo ważnych niuansów.

Begave Soice.

Bieganie to ładunki aerobowe, w których biorą udział wiele grup mięśniowych i układów organizmu. Kardiografia towarzyszy zwiększony rytm serca i szybki oddychanie. W rezultacie:

• procesy wymiany są przyspieszane;
• ulepszona wentylacja płuc;
• jest znormalizowany przez ciśnienie krwi;
• zaczął pracować nie stosowanych wcześniej kapilar;
• rozwój rozwoju;
• praca mózgu jest stymulowana;
• rezystancja stresu wzrasta.

Bieganie rano, możesz również radzić sobie ze zwiększonym apetytem - 20 minut aktywności, jest w stanie pozbyć się uczucia głodu przez 1-2 godziny.

Jak widać, bieg kompleksowo wpływa na organizm, dlatego korzyści, które przynosi, jest niemożliwe do przeceny.

Rano zasady

Przygotowanie

Ci, którzy postanowili zacząć biegać rano, przede wszystkim, konieczne jest, aby pamiętać, że jest to ściśle zabronione zacząć kardionages natychmiast po przebudzeniu. W tym procesie organizm musi być najpierw przygotowany. Faktem jest, że w tej chwili, kiedy się obudziłeś, lepkość krwi jest więcej niż w dowolnym momencie. Dlatego możesz zastosować dużą szkodę do układu sercowo-naczyniowego. Idealnie, każdy poranek powinien zaczynać się od szklanki czystej wody i lekkiego śniadania.

Trening

Przed porannym jogmem, jak wcześniej proces szkolenia, Konieczne jest rozgrzanie. Można to zrobić zarówno w domu, jak i na ulicy. Jeśli wolisz drugą opcję, powinieneś rozpocząć trening ze spaceru. Pierwsze 100-200 metrów musi przejść przez zwykły krok. Pokonywanie ich, stopniowo zwiększają tempo chodzenia. Drugi 200 metrów musisz iść szybciej niż pierwszy. Po rozpoczęciu ćwiczeń w ogólności trening fizyczny. Obejmują one Mahs, zbocza w różnych kierunkach i przysiadach. Optymalny czas trwania treningu wynosi 20 minut. Ciało podgrzewane, poprawiasz elastyczność pakietów i stawów, a zatem zmniejszają ryzyko obrażeń. Ponadto rozgrzewka wykonuje redystrybucję przepływów krwi, w wyniku której mięśnie otrzymują dodatkowe składniki odżywcze i tlen i wprowadza proces spalania tłuszczów.

Oddech

Bieganie odnosi się do cyklicznych, czyli ciągłe obciążenia, więc ważne jest, aby kontrolować procesy oddechowe podczas joggingu. Odpowiedź oddychania prowadzi do niewystarczającej wentylacji płuc, która niekorzystnie wpływa na stan szkolenia: Pojawi się koordynacja ruchu, pojawia się duszność, pojawia się głód tlenu mózgu. Aby uniknąć takich problemów, musisz ściśle przestrzegać technika oddechowa. Jazda w powolnym lub środkowym tempie, spróbuj oddychać, aby wdychać i wydechowi rozliczane na każde 3-4 kroki. Należy pamiętać, że oddychanie należy przeprowadzić przez nos, a nie top Pierś i dolna część brzucha lub membrana. Spokojny, a nawet oddychanie pozwolą Ci zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zwiększyć wydajność kardiotrans.

Częstotliwość pracy i czas trwania

Wydajność ładunki aerobowe Więcej zależy od częstotliwości i czasu trwania zajęć. Aby osiągnąć najlepszy wynikZaleca się bieganie rano od 3 do 5 razy w tygodniu. Dopuszczalny tryb rano jogging dla początkujących - 3 razy w tygodniu. Jeśli biegniesz z mniejszą częstotliwością, efekt kardiotrań będzie bardzo nieznaczny. Nadmierne obciążenia mogą sprowokować siły odrzucające. Jak na czas trwania, musi być co najmniej 1 godzinę. Nie przyzwyczajony do ciała z takim zadaniem nie może poradzić sobie z siodami. Dlatego start. rano jogging. Wynika z 15 minut i stopniowo przynosi je do optymalnego czasu.

Technika działa

Wydawałoby się, że wziąłem i uciekłem. Jednak nie wszystkie takie proste. Podczas pracy jest bardzo ważne, aby obserwować właściwa technika. W przeciwnym razie zmniejsza się efektywność obciążeń kardania, a prawdopodobieństwo zwiększa obrażenia kolana. Jasne świadectwo, które jest nieprawidłowo uruchomiony, to ból i dyskomfort w mięśniach podczas treningu. Więc tak się nie dzieje, naucz twojego ciała idealnej pozycji. Biegnący biegacze powinni zawsze pamiętać, że musisz uruchomić:

• z nawet postawą i trzymaj głowę tuż przed nimi;
• z obniżonymi i zrelaksowanymi ramionami;
• z wygiętym łokciami o 90 stopni i ręce robocze;
• bez ściskania szczotek dłoni;
• stopa gięcia w kolanie na amortyzację;
• pod tobą pod tobą;
• lądowanie na środku stopy, rzuć skarpetę i odpychając od ziemi.

Po pierwsze, trudno jest śledzić wszystkie niuanse, ale z czasem ciało zostanie użyte i automatycznie przyjmie wymaganą pozycję.

Miejsce do biegania

Na poranne jogging nie nadaje się do każdego miejsca. Na przykład niepożądany jest prowadzenie szkolenia wzdłuż trasy. Konieczne jest umieszczenie trasy w miarę możliwości od osób i zanieczyszczonych gazów ulicznych. Idealnie biegać w parku, lesie lub polu.

Ekwipunek

Dla biegów konieczne jest wybór wygodnych, ale nie ciężkich butów z perforowanymi otworami. Szczególnie zwracając uwagę na grubość podeszwy. Musi mieć co najmniej 1 centymetr. Również przed zakupem, nie zapomnij sprawdzić sznurów. Najlepiej dawać preferowanie takich, które są dobrze związane, nie łapią i ściśle trzyma nogę.

Jakie ubrania na jogdzie zależy od pogody. W gorącej pogodzie do uruchomienia maksimum lekka odzież z naturalnych tkanin. Jeśli nie ma więcej niż 17 stopni ciepła, musimy iść do garnituru sportowego. Zaleca się chłodną pogodę do noszenia ciepłego garnituru, niewielkiej kurtki i nakrycia głowy pokrywającego uszy. Do biegania w mrozie wskazane jest zakup skompensowany i wodoodpornego garnituru sportowego z małą warstwą izolacyjną, ciepłymi rękawicami, strojką do ochrony przed wiatrem i uszami i wysokimi zimowymi trampkami. Kobiety podczas biegania, niezależnie od warunków pogodowych, powinny zawsze nosić specjalny biustonosz.

Jak uruchomić jog

Głównym błędem, że prawie wszyscy uruchamiający biegacze wykonują wysoką prędkość na początku. Rozpocznij poranną potrzebę spaceru od hotelu. Następnie musisz stopniowo zwiększyć prędkość chodzenia i płynnie idź do biegu. Szybki tempo dla początkujących jest obligowany utratą oddychania. I może to wywołać przedwczesną konwergencję z odległości.

Podczas jogging nie zapomnij kontrolować pulsu. Zakres optymalnego pulsu wynosi 120-150 uderzeń na minutę. Pod koniec joggingu ślad, jak szybko jest przywrócony. Jeśli zajmuje więcej niż 5 minut, musisz zmniejszyć intensywność obciążenia.

Podsumowując, warto dodać, że regularność i wytrwałość jest gwarancją sukcesu w dowolnym początku. Tylko w obecności tych dwóch kryteriów osiągnie cele.

Według statystyk 80% ludności preferuje poranną filiżankę kawy. Wyjaśnia się to faktem, że ludzie nie są wystarczająco podniesione o sporcie: ich koncepcje są zredukowane do faktu, że bieganie rano jest stres dla ciała, a kawa jest znacznie lepsza. Istniejemy wiele faktów i argumentów na temat tego, co dokładnie przebiegi są wiążące między doskonałym zdrowiem, piękne ciało i doskonały nastrój.

Działa rano? Faktem jest, że każda osoba jest indywidualna: która jest przydatna dla jednego, jest ściśle zabronione przez innego. Tak więc w sporcie: wszystko zależy od kategorii osoba, do której należy osobę. Dla "zhavorkov" najlepszy czas Do wysiłku fizycznego - dziś rano. To oni dostają dużo przyjemności i korzystają z porannych jogs. Jeśli chodzi o "sowy", wtedy korzystają, aby zaangażować się wieczorem, w tym czasie ich ciało jest w stanie wytrzymać obciążenia bez szkody dla zdrowia.

Przed…

Bieganie rano nie jest prostym sportem. Podczas biegów, prawie wszystkie mięśnie są zaangażowane, na stawach i serce jest kolosalny ciężar. Ludzie z chorobami przewlekłymi, nadwaga I diabetycy powinny skonsultować się z kardiologiem i terapeutą. Być może rozpoczynając klasy potrzebują spaceru lub chodzenia. Zwróć uwagę na swoje buty sportowe: trampki lub trampki powinny być lekkie, z szeroką miękką podeszwą i mocowaniem stóp. Preparat emocjonalny jest ważny w sporcie. Dlatego najpierw znajdź sobie firmę o podobnych poglądach, po drugie, zapisz wybór energetycznej muzyki na graczu.

Wieczór jogging.

Większość ludzi nie może sobie pozwolić rano. Istnieje wiele powodów: począwszy od podstawowego lenistwa i kończące się napiętym harmonogramem. W takim przypadku powinieneś spróbować wziąć wieczorem. Przynajmniej jest lepszy niż nic. Jakie są zalety wieczornych jogs? Po pierwsze, w ten sposób możesz przygotować organizm na zajęcia poranne: mięśnie, serce i oddech nie będą poddawane temu stresowi. Po drugie, wieczorne jogsy nie są zmuszeni do śledzenia czasu: nie musi już spieszyć się do pracy ani w przedszkole. Być może jedna z minusów jest rangą powietrza, dlatego lepiej jest położyć trasę z dala od jezdni.

Jogging rano

Aby otrzymać z porannych biegów, nie tylko przyjemność moralna, ale także korzyści, zdecydować o twoich celach: Komunia i karabin biegowy są nieco inna. Więc co jest przydatne rano? Po pierwsze, jest to naprawdę mały stres, który przyczynia się do emisji adrenaliny do ciała. Podczas reakcji z testosteronem przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczów. Po drugie, rano w organizmie, minimalna zawartość glikogenu i węglowodanów, która prowadzi do szybkiego spalania kalorii. Po trzecie, jest to poranne szkolenie, które zwiększa metabolizm, który pozostaje na tym poziomie przez cały dzień.

Jak się sprawić? Zacznij od weekendu, zwiększając czas trwania jog, a następnie liczbę dni. Jeśli codzienne jogs są bardzo zmęczone, biegnij w ciągu jednego dnia. Przed uruchomieniem ostrożnie ugniatają stawy: dotyczy zarówno rąk, jak i szyi, nie tylko nóg. Biegnij po szorstkim terenie (las, park). Jeśli nie ma takiej możliwości, zmieniaj prędkość okresowo, długość i widok na krok. Jeśli pogoda nie przyczynia się do zajęć na świeżym powietrzu, idź do hali na bieżni lub orbitrek. Podczas pracy czasami istnieje pragnienie zatrzymania: jeśli przezwyciężasz tę barierę, zapewniono doskonały wynik.

Codziennie coraz więcej osób starają się prowadzić właściwy styl życia: podążają za zdrowiem, są zaangażowani w sport. Bieganie rano jest najbardziej popularne w największej popularności wśród doświadczonych i początkujących sportowców. Niektórzy przyciąga prostotę okupacji, ponieważ nie jest konieczne zwiedzanie siłowni ani nabycia drogiego zapasów, a inne są wysoką wydajnością całej półgodzinnej porannej joggingu.

Jak zdobyć i motywować się, aby biegać?

Okupa pracy wcześnie rano korzyści dla całego ciała, ale nie każdy może sprawić, że będą grać na tym czasie. Dlatego też przydatne będzie poznanie kilku technik, które pomogą uczynić porannym jogging przydatny nawyk:

• Motywacja klas prowadzona wcześnie rano. Najpierw musisz ustalić dla siebie, dlaczego podnosić się od poranka i biegać. Początkujący sportowiec musi regularnie uprawiać sporty, dzięki czemu zdrowie jest nie tylko wzmocnione, ale liczba będzie zawsze w dobrej formie.
• Piękna i wygodna odzież do biegania. Udowodniono, że po prostu wygodne ubrania nie wystarczą, powinno być również piękne. Droga eksperymentalna była w stanie ustalić, czy kobieta nie lubi forma odzieży, ćwiczenia sportowe nie będą przyjemnością i wkrótce je zostawi. Warto kupić piękny garnitur, wygodne buty i nakrycie głowy, ponieważ jesień nie jest powodem do rzucania ulubionymi klasami.
• Znajdź firmę, aby okupacja biegu wcześnie rano przyniósł przyjemność. Ktoś lubi prowadzić rano, a ktoś i minuty nie przeniesie się bez firmy. Jeśli rano biegnie wydają się nudne, warto nazywać znajomych i znaleźć partnera.
• Stopniowy wzrost obciążenia. Przed każdym treningiem konieczne jest rozgrzanie, podczas którego mięśnie są dobrze ogrzewane. Jeśli w ogóle wcale nie zrobiłeś, możesz po prostu iść pieszo, stopniowo przyspieszając. Spróbuj dozować ładunek i stopniowo zwiększaj go, dzięki czemu bieganie rano będzie przydatne i przyjemne.
• Zasada "7 dni", pomaga przyzwyczaić się do ranka. Nie każdy może rozpocząć rano jogging i kontynuować. W takim przypadku powinieneś postawić z kimś, kogo można prowadzić rano na tydzień. Faktem jest, że w tym okresie nawyk będzie działać.

Jaki jest najbardziej komfortowy bieg?

Bieżnia pozwala robić w domu, ale działa na świeżym powietrzu rano przynosi namacalne korzyści dla całego ciała:

• Bieganie wcześnie rano pomaga prowadzić ciśnienie krwi do normy, jeśli są stałe ćwiczenie Istnieje stopniowy spadek pulsu, który odgrywa ważną rolę dla osób w starości;
• Umocnia się układ sercowo-naczyniowy, rozwój blokady statków, zapobiega się atakowi serca, metabolizm mięśni serca jest aktywowany i wszystko to dzięki biegu wcześnie rano;
• Trzymany skuteczne szkolenie. Oddychanie, istnieje poczucie lekkości i energii w całym ciele, co nie osiągnie domu;
• bieganie wcześnie rano doskonale dostosowuje figurę, proces utraty wagi nie towarzyszy sorcement skóry, ponieważ depozyty tłuszczu Idź stopniowo. Z zastrzeżeniem regularnego szkolenia, osiągnięty wynik będzie trwał znacznie dłużej niż w przypadku ścisłych diety;
• poranny działa poprawia wydajność mózgu, pojawia się przejrzystość świadomości. W wyniku stałych zawodów występuje doskonałe wzmocnienie układu krążenia, narządów oddechowych skutecznie pociągiem. Ciało wchodzi w większą ilość tlenu, co znacznie szybciej w mózgu, dzięki czemu jego praca jest znacznie poprawiona;
• bieganie wcześnie rano, pomaga doskonale pracować, aby wypracować wszystkie grupy mięśniowe. Podobny wynik daje tylko pływanie.

Bieganie rano dla początkujących: Gdzie się rozpocząć?

Aby ubiegać się o świadczenie zdrowia, musisz nie tylko angażować się rano, wszystkie treningi muszą przejść poprawnie. Pierwszy zawód nie zaczyna się od dużych odległości, ponieważ następnego dnia będzie ciężki ból w mięśniach i całkowicie zniknie pragnienie powrotu do Jog. Przed uruchomieniem znajduje się niewielki rozgrzewka do rozgrzewania wszystkich grup mięśni, dzięki czemu można uniknąć obrażeń.

Podczas treningu są wykonywane proste ćwiczeniaSkierowany na rozciąganie - głowice głowy, przechylanie ciała, kucki doskonale przygotowują ciało do nadchodzących obciążeń. Na rozgrzewka wystarczy tylko 7 minut - wykonaj kilka ataków, rozciągnij do skarpetek palm. Czas trwania rano jogging jest najpierw nie więcej niż 30-45 minut. Jest to opłata za rozochocona, która nie powinna całkowicie pozbawiać sił, radli i pozostawić poczucie całkowitego wyczerpania. Biegnij swobodnie, łatwo, zrelaksowany.

Jak biegać rano?

Aby uruchomić wcześnie rano przywiózł tylko korzyści zdrowotne, wykonaj następujące zalecenia:

• Wygodne buty do biegania. Aby poranny biegnie, aby być przyjemnym, a przy czasie ulubionego zawodu wybierz właściwe buty sportowe - z płaskim miękkim podeszwem, wygodnym w środku, najlepiej z amortyzatorami na obcasach;
• Odzież do biegania rano. Nie noś ciasnych i wąskich legginsów, koszulki z syntetyki. Wszystkie rzeczy, w tym bieliznę, powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Dziewczyny zachęca się do zakupu specjalnego biustonosza sportowego, doskonale wspierając piersi;
• Śniadanie przed treningiem. Wskazane jest prowadzenie na pustym żołądku, jeśli jedzenie będzie spaść w pusty żołądek, trudno będzie zmusić się do joggnięcia. Gdy sport dla utraty wagi może pić szklankę wody;
• Miejsce do biegania. Nie biegnij obok fabryk lub wzdłuż utworów motoryzacyjnych. Idealną opcją jest parking lub ścieżka lasu;
• Intensywność klas. Stopniowo, przy każdym treningu zwiększaj obciążenie. Możesz zacząć od szybkiego spaceru lub prowadzenia tchórza, w zależności od początkowego szkolenia fizycznego;
• Czas trwania i regularność biegu wcześnie rano. Jeśli chodzi o przebytkowaną odległość, skup się na czas, nie kilometry. Zacznij od 15 minut jogging 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększa nie tylko czas trwania, ale także regularność zajęć;
• Oddech i postawa. Podczas treningów nie wahaj się swoich rąk, muszą swobodnie poruszać się w biegu biegu. Nie możesz być przechylony do przodu ani wyrzucić głowy. Oddychaj głęboko (i usta i nos);
• Po zakończeniu treningu nie można tam powstrzymać i natychmiast usiąść. Prędkość stopniowo zmniejsza się, po uruchomieniu przez krótki czas, przejdź szybki krok, postępuj zgodnie z ćwiczeniem, aby przywrócić oddychanie.

Zasady prowadzące zimę

Jedynym minusem runga jest wcześnie rano - jest to niska temperatura, ale takie szkolenie jest bardzo przydatne dla zdrowia. Przed rozpoczęciem zajęć zadbaj o sprzęt. W celu uruchomienia warto kupować specjalne trampki, doświadczonych sportowców używają zimowych butów trekkingowych, jedyna, której jest praktycznie nie pobicie, więc nie jest to niezwykle wygodne w ich uruchomieniu.

Szczególna uwaga jest wypłacana do mocy cieplnej, zwłaszcza jeśli zawód odbywa się w temperaturze minus. Przed rozpoczęciem uruchomienia rozgrzewki jest wykonywane, co nie jest wykonywane na ulicy, ale w domu - kilka atrybutów do rozciągania, przysiadów. Do witryny treningowej przesuń światło światła, więc unikniesz obrażeń i przeładunku. Najpierw wybierz nieskomplikowane odległości, biegnij tylko na torach śniegu, gdzie nie ma działek obloty.

Podczas biegu wcześnie rano oddychają nosem. Szkolenie powinno trwać co najmniej 20 minut, a w domu ćwiczenia rozciągania mięśni. Tylko doświadczeni sportowcy wykonują rozgrzewki i uprząż w zimnie. Konieczne jest szkolenie co najmniej 4 razy w tygodniu. Nie zaleca się ciągle uruchamiania, aby uniknąć przepracowania. Zimowe jogs pomoże wspierać postać w dobrej formie i wzmocnić zdrowie.

Funkcje odchudzające

Podczas pracy ciało jest doskonale rozgrzewające wcześnie rano, przepływ krwi wzrasta, pocenie się wzrasta, toksyny i nagromadzone sole są całkowicie i szybsze od organizmu. Podczas okupacji wymiana substancji przyspiesza, a w jednym treningu możesz stracić 400-800 kcal (zależy od początkowej masy osoby, szybkości biegu).

Bieganie wcześnie rano przynosi Świetna przysługa Dla utraty wagi, jeśli podążasz odpowiednie odżywianie. Wskazane jest przeprowadzenie szkolenia na pusty żołądek, w ten sposób poprawi się ruchliwość jelit, poziom cholesterolu we krwi (zły) jest intensywnie. Doskonała opcja dla tych, którzy chcą schudnąć, jest przedział 20-30 minut dziennie.

Sport pomaga utrzymać dobrą formę fizyczną, zapobiega tłuszczowym osadom, ale dla tego poprawnie wybrać technikę biegową. Dlatego też przydatne będzie zapoznanie się z następującą lekcją wideo, w której przedstawiono główne techniki działające:

Uszkodzenie rano

Pomimo korzyści z uprawiania sportów proste przebiegi mogą powodować szkody, więc warto wiedzieć o bieganiu:

• jeśli śpisz źle w nocy, bieganie wcześnie rano pogorszy problem, zadając poważną szkodę system nerwowy, ponieważ brak snu jest dużym stresem dla całego ciała;
• obecność problemów ze stawami, chorobami wątroby, nerki, układu sercowo-naczyniowego - są to wierny, że nie biegają wcześnie rano.

Jeśli masz wątpliwości, jogging rano, czy nie, przed rozpoczęciem treningu zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą. W niektórych przypadkach musisz przejść przez pełne badanie, aby upewnić się, że poranne biegi nie są zabronione. Takie zajęcia skorzystają, jeśli po nich poczujesz przypływ sił, radości, a same szkolenie sprawią przyjemność.

"Od poniedziałku zaczynam biegać rano!" - Wielu z nas wielokrotnie dało się takiej obietnicy. Ale zacząłeś biegać? Nie każdy. Miliony ludzi na całym świecie zaczynają swój dzień od joggingu. Dlaczego więc rano jest tak przydatne? Jak sprawić, by się rozpocząć rano? Jak biegać? O wszystkim w porządku.

Być może, główny minus. Bieganie rano możesz zadzwonić do potrzeby przeznaczenia dodatkowego czasu na samym początku dnia, z powodu tego, co dana osoba powinna obudzić się co najmniej pół godziny wcześniej. Nie wszystko to jest łatwe. I tutaj ważne jest, aby zrozumieć, że poranny jogging powinien być źródłem przyjemności i pozytywnych emocji, a nie "sprawy z pod patykiem".

Korzyści z biegu rano jest wiele.

1. Po pierwsze, kardiografia na początku dnia wprowadza pracę nadwozia, poprawiając tym samym stan krwi i układów oddechowych.
2. Po drugie, rano jog, wykonany na pustym żołądku, jest doskonałym narzędziem do zwalczania tłuszczu, ponieważ rano ciało musi czerpać energię z tkanek tłuszczowych.
3. Po trzecie, zgodnie z badaniami, ludzie biegający rano poprawia nastrój i wydajność.
4. W czwartym, po porannym joggingu prawie wszystkie mięśnie ciała będą w dobrej formie w ciągu dnia.

Jak sprawić, by się prowadzić rano

Jak zacząć działać rano, jeśli nigdy tego nie zrobiłeś? To pytanie stawia wiele zaułek, ponieważ w każdym razie najtrudniejszym jest rozpoczęcie.

Rzeczywiście, gdy istnieje wybór między joggingem porannym a dodatkowymi 20 minutami w ciepłym łóżku, wielu wybierze drugą opcję.

Nie ma stu procent sposobu, aby zmusić się do biegłego rano. Daj nam kilka przydatne Sowiets. Od ludzi, którzy kiedyś byli w stanie przezwyciężyć, od tych, dla których rano stał się teraz integralną częścią życia.

Spróbuj przezwyciężyć swoje lenistwo I niechęć do wstania z łóżka. Każdego dnia ułatwi wszystko. Według badań nawyk jest produkowany w ciągu 21-46 dni. To znaczy, wygrywając się przez miesiąc, rozwiniesz przydatny nawyk, który może zmienić twoje życie.

Znajdź firmę. Dość trudno jest zacząć rozpocząć ucieczkę, ale po uzgodnieniu z kimś o joggingu będziesz musiał go uruchomić, ponieważ w przeciwnym razie przyniesie inni ludzie.

Znowu z kimś za pieniądze. Ogólnie rzecz biorąc, mówią, że nie jest dobrze kłócić się. Ale zrobisz to dla siebie. Obiecaj kogoś przed krewnymi lub przyjaciółmi, aby dać, powiedzieć, 10 000 rubli, jeśli przegapisz przynajmniej jeden trening w ciągu pierwszego miesiąca. Jeśli 10 000 rubli jest dla Ciebie nieznaczna kwota, obiecują więcej. W tym miesiącu dokonujesz maksymalnej wysiłku, aby nie stracić tego sporu, a potem poranny bieg po prostu wejdzie do nawyku.

Przygotowanie do porannego jog

Zanim zaczniesz, musisz wydać przez 8-10 minut. Musisz wykonać wszystkie rodzaje ruchów obrotowych, aby przygotować mięśnie, wiązki i stawy do nadchodzącej pracy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na kolano i kostka Sustavum.Od momentu uruchomienia na nich istnieje znaczna część ładunku.

Również należy zadbać o O. sportowa i buty. Trampki powinny być na podeszwem amortyzmie, zapewniając dobrą sprzęgło z powierzchnią. Ubrania muszą być wybierane na pogodzie, tak że w trakcie pracy nie było zbyt gorące ani zimne. Ubrania nie powinny świecić ruchem przez całą odległość.

Co więcej, musisz utorować trasę na poranne jogging. Może to być zarówno park, jak i ulice twojego miasta (ważne jest zwrócenie uwagi na ruch samochodowy). Również jako lokalizacja dla uruchomionego treningu można wybrać stadion z utworami lekkoatletyki, do której zapewnia bezpłatny dostęp. Istnieją takie stadiony w prawie każdym mieście.

Jak biegać rano

Ale po treningu jest po prostu konieczne, aby zapewnić swojemu ciału energii, więc zaleca się zadbanie o śniadanie z wyprzedzeniem..

Podczas pracy jest to możliwe, a czasem nawet potrzebne. Szczególnie istotny w lecie, gdy nawet wcześnie rano jest całkiem ciepły. Ale w zimnym sezonie z wody lepiej jest odmówić, ponieważ będzie zbyt zimno na podróż do picia.

Uruchom należy zmierzyć, w niskim tempie.

Podczas biegu trzeba podążać za pulsem. Aby to zrobić, możesz kupić specjalne urządzenie - pulsometr, który pomoże Ci kontrolować rytm serca.

Również ważne jest monitorowanie ciśnienia.

Zawroty głowy, nudności, pulsacja w uszach i świątyniach i ziewanie to najbardziej oczywiste znaki, które ciśnienie wyszło poza normę. W takim przypadku musisz przejść od pracy w spokojnym spacerze iw tym trybie, aby zakończyć trening.

Ile musisz biegać rano

Jeśli nigdy wcześniej nie biegnąłeś rano, nie powinieneś natychmiast ustawić wysokich celów. W pierwszych tygodniach Szkolenie będzie wystarczające do uruchomienia 1-3 kilometry. Taka odległość wystarczy, aby uruchomić ciało i przynieść go do tonu.

Z biegiem czasu odległość może zostać zwiększona do 10 kilometrów lub więcej.

W pierwszych etapach specjalnie ważny Nie ile biegasz, ale czy to robisz regularnie.

Jak ukończyć poranne jog

Siedząc planowaną odległość, nie spiesz się, żeby natychmiast wrócić do domu. Idź do kroku i przejdź przez kolejne 5-7 minut. Jest to konieczne, aby organizm jest stopniowo powrócił do zwykłego rytmu.

Po tym wykonaj kilka ćwiczeń. Pomoże to mięśniom odpocząć po przeniesionym obciążeniu.

Wracając do domu, idź do prysznica, po czym zdecydowanie jadłeś śniadanie. Pierwszy posiłek musi zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, aby uzupełnić wydaną energię, a także białko. Owsianka A para jaj będzie doskonałym dniem.

Wniosek

Rano jogg - to nie tylko sposób na dokręcenie ciała, ale także możliwość uzyskania opłaty mieć dobry nastrój I radość przez cały dzień. Ponadto podczas biegu można pozostać sam z tobą, gwintując wszystkie myśli i codzienne zmartwienia.