Treningi dla obszarów problemowych od Tatiany Rogina dla początkujących i zaawansowanych. Treningi dla obszarów problemowych od Tatiany Rogina dla początkujących i zaawansowanych „Fitness dla obszarów problemowych” - program dla Twojej perfekcji

Prowadząca jeden z najpopularniejszych kanałów na YouTube o fitnessie TGYM, Tatiana Fedorishcheva, opowiedziała, jak prawidłowo ćwiczyć, ile wagi można schudnąć w ciągu miesiąca, oraz wymieniła produkty, których należy się pozbyć w pierwszej kolejności.

Początek

Prowadząca kanał TGYM na YouTube, Tatiana Fedorishcheva, od kilku lat zachęca swoich subskrybentów do uprawiania z nią sportu. Dziewczyna osiągnęła idealną sylwetkę dzięki ciągłym ćwiczeniom, chociaż wcześniej nie była zawodowym sportowcem. Jego wyniki są motywacją dla ponad 700 tysięcy subskrybentów, którzy aktywnie śledzą życie Tatiany Fedorishchevej. Najczęściej oglądany film na kanale ma ponad siedem milionów wyświetleń.

W wywiadzie dla portalu Zhivu Sport Tatiana opowiedziała, jak początkujący mogą przezwyciężyć strach przed treningiem, wyjaśniła, dlaczego dieta jest czasem ważniejsza niż sam trening i opowiedziała o wpływie alkoholu na zdrowy organizm.

– Opowiedz nam o sobie, jak zacząłeś uprawiać sport, skąd wpadłeś na pomysł nakręcenia teledysku?
- Początkowo, w wieku 18 lat sama zmagałam się z kompleksami, nie miałam żadnych specjalnych danych fizycznych. Po prostu poszedłem na taniec, żeby się rozluźnić i nabrać formy. Kiedy zaczęły pojawiać się pierwsze wyniki, sama zaczęłam dodatkowo uczyć się w domu. Był rok 2012. Stopniowo poznawałem też informacje o żywieniu. Sześć lat temu było tego bardzo mało, naprawdę nie zrozumiesz, czy to prawda, czy nie. Można powiedzieć, że był tam jakiś barszcz.

Pierwsze filmy nakręciłem przy sofie, skromnie. Facet mi pomógł, teraz mój mąż. Zacząłem regularnie kręcić filmy, miałem mnóstwo pomysłów, choć teraz jest ich sporo.

- Wielu początkujących wstydzi się ćwiczyć publicznie. Od czego radziłbyś zacząć - na ulicy, w korytarzu, czy w domu na wideo?
Powiem, że to zależy od charakteru osoby. Są osoby, które są zamknięte, oczywiście wygodniej będzie im uczyć się w domu. Inną kwestią jest to, że w domu czujemy się w strefie komfortu i ciężko się do tego zmusić. Osobiście jestem za treningiem domowym, znowu od profesjonalistów, na których nie trzeba dużo wydawać, aby zacząć - kup abonament. Wszystko można zrobić w domu z własną wagą.

Jeśli chodzi o nieśmiałość, ważne jest, aby zrozumieć, że każdy gdzieś zaczyna. Nawet popularni sportowcy nie byli w najlepszej formie, ktoś miał nadwagę. Ważne jest, aby zrozumieć, że nikt nie dba o to, jak wyglądasz. Nikt w tym samym pokoju nie obserwuje ani nie osądza innych. To wyłącznie nasze kompleksy i lęki. Musisz skoncentrować się na tym, na czym tak naprawdę przyszedłeś na siłownię.

- Panuje opinia, że ​​fitness jest nudny, początkujący często od razu przechodzą w jakiś ciekawy sport bez treningu teoretycznego. Czy to jest niebezpieczne?
– Tak, zdarza się. Ważne jest, aby zrozumieć przed pójściem na siłownię, że możesz tam doznać kontuzji. Najpierw powinieneś zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń. Możesz także oglądać filmy na YouTube. Na moim kanale jest wiele filmów instruktażowych, takich jak ten. Mogę powiedzieć, że nikt mnie tego nie nauczył. Ponownie wszystko zależy od osoby, ale początkowo, przed pierwszą aktywną lekcją, radzę zapoznać się z techniką.

- Czy można osiągnąć sukces przez wideo, czy potrzebujesz trenera w prawdziwym życiu?
- Powiedziałbym, że to prawda. Zawsze radzę spojrzeć na swoje odbicie w lustrze i poczuć mięśnie. Nasze ciało bardzo szybko zapamiętuje jakąś pozycję. Jeśli go nauczysz poprawna technika, a następnie na maszynie to szybko zaczynasz to wykonywać. Najważniejszą rzeczą jest wstępne skonfigurowanie sprzętu. Wtedy wszystko będzie łatwiejsze.

- Jeśli dana osoba ma dużą nadwagę, to co powinien zrobić? Jak zacząć uprawiać sport?
„Przede wszystkim musisz naprawić jedzenie. 70 procent sukcesu zależy od diety. Zwróć uwagę na jakość jedzenia. Otwórz lodówkę - przeprowadź audyt. W tym samym czasie zacznij ćwiczyć.

Polecam kombinację obciążeń dla każdego. Siła, funkcjonalność i cardio. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, możesz użyć ciężaru do załadunku w domu. Jednocześnie ważne jest, aby obciążyć mięsień sercowy. Mogą to być ścieżki lub bieganie po ulicy. Możesz także użyć skakanki w domu. Ciało powinno odczuwać stres, zmianę obciążenia.

Obciążenia monotonne - nie działają na całe życie. Na przykład program zaplanowany przez trenera na miesiąc nie będzie zbyt skuteczny, ponieważ organizm potrzebuje stresu. Wtedy wynik będzie, ale nie wolno nam zapominać o diecie.

- Jeśli mówimy o diecie, to w pierwszej kolejności wymienić produkty, których należy się pozbyć?
– Nie skupiałbym się na konkretnych produktach. Skoncentruj się na wymianie szkodliwe produkty zdrowe jedzenie. Na przykład od kilku lat nie piłem białego cukru. Zastępuję go stewią - to naturalny zamiennik. Można zastąpić miodem lub naturalnymi syropami.

Całkowicie zrezygnowałbym też z sody i wody mineralnej. Teraz w upale na pizzę jest to powszechne. To ważne źródło tego, co powoduje cellulit. Odmówiłbym też sosów, którymi stale polewamy jedzenie.

Niestety brakuje nam smaku zwykłego jedzenia, lepiej odmówić. Wszyscy rozumiemy, że nie ma tam nic pożytecznego. Bardziej użytecznymi analogami są śmietana, musztarda i ogólnie lepiej poczuć smak zdrowej żywności.

- Co do alkoholu, co możesz powiedzieć. Jeśli trenujesz 6 dni w tygodniu i 1 dzień wolny, czy będą wyniki w treningu?
- Nie będę potępiał wyboru ludzi, ale powiem, że alkohol jest jednym z najbardziej kalorycznych pokarmów. Oczywiście możesz zezwolić na jakiś rozładunek. Tak zwany oszustwo dietetyczne. Teoretycznie jest to możliwe, ale jeśli przez resztę dni dobrze się odżywiasz. Raz w tygodniu lub w urodziny możesz się zrelaksować, ale musisz zrozumieć, że wszystkie pozostałe dni przebiegają zgodnie z planem. Jedzenie musi być wysokiej jakości. Oczywiście jeden dzień nie zrujnuje całego postępu.

- Jak rozprowadzić energię dla początkujących, dla tych, którzy chcą od razu dużo trenować?
- Często spotykam się z takimi przypadkami. Chcą zacząć treningi od poniedziałku i to wszystko! Wtedy to już nie jest możliwe... Natychmiast siedem dni w tygodniu, basen, masaż... Człowiek szybko się wypala. Z powodu takiej przemocy traci się motywację.

Jest to konieczne nie tylko dla mięśni, ale także dla morale. Oczywiste jest, że każdy chce jak najszybciej uzyskać wyniki, ale ważniejsze jest zdrowie moralne. Zwłaszcza przy tak silnym stresie organizm potrzebuje odpoczynku.

Lepiej powoli, ale pewnie osiągać rezultaty, niż świetnie wyglądać przez krótki czas, a potem tracić wszystko przez zmęczenie.

- O wadze. Ile rozsądnie byłoby stracić dla osób z nadwagą?
„Ludzie z nadwagą szybciej tracą. Ważne jest, aby zrozumieć, że najpierw tracą wodę. Dla osób, które nie mają tak dużych problemów, odchudzanie jest znacznie trudniejsze. Jeśli mówimy średnio, to 2-3 kilogramy miesięcznie, to jest normalna sytuacja.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że osoby powyżej 100 kilogramów mogą schudnąć 5-7 kilogramów tygodniowo. Potem mają otępienie, bo woda wypłynęła i pozostaje masa tłuszczowa. Aby to zrobić, musisz zmienić sam system, w którym dana osoba pracuje, a waga zniknie wolniej.

- Daj radę tym, którzy chcą przezwyciężyć kompleksy i zacząć ćwiczyć, ale nadal się boją.
Im więcej myślisz, tym więcej czasu mija. Musisz wyglądać pięknie, szczuplej i zdrowo, kiedy tego chcesz. A potem, w wieku 60 lat, będziemy żałować, że tego nie zrobiliśmy. Najważniejsze jest pokonanie samego siebie. Pierwsze dwa lub trzy tygodnie są bardzo trudne. Chcę rzucić wszystko.

Wtedy wszystko stanie się nawykiem. Trudno będzie zrozumieć, jak żyłeś bez regularnych sportów. Nie zrozumiesz, jak można zjeść pizzę z frytkami. Po prostu zrozumiesz, że takie produkty nie przyniosą żadnych korzyści. Cała żywność będzie oceniana pod kątem korzyści lub szkód. Najważniejsze, żeby znieść startową lukę, a wtedy wszystko będzie znacznie łatwiejsze.

Czas czytania: 4 min

Wolisz szkolenie w języku rosyjskim? Wtedy na pewno ci się spodoba. program rosyjskiej trenerki fitness Tatiany Rogatiny dla obszarów problemowych. Kompleks jest odpowiedni dla początkujących i średniozaawansowanych, ale zaawansowani praktycy również mogą go polubić.

Tatiana Rogatina posiada certyfikat trener osobisty fitness i kulturystyka oraz trener programu grupowego w obszarach: aerobik klasyczny i stepowy, power i pilates, callanetics i stretching. Tatiana jest również autorką kursów wideo dotyczących odchudzania i leczenia organizmu

Program „Fitness dla obszarów problemowych” został stworzony, aby uzyskać smukłość napięte formy i poprawić jakość ciała. Tatiana Rogatina proponuje klasyczne ćwiczenia ramion, klatki piersiowej, barków, pleców, brzucha, pośladków i ud, dzięki którym poprawisz swoją sylwetkę. Ćwiczenia siłowe i funkcjonalne na obszary problematyczne przyczyniają się do napięcia mięśni i spalania kalorii.

Następujące treningi zostały uwzględnione w kompleksie dla obszarów problemowych od Tatiany Rogatina:

• Rozgrzewka (7 minut)
• Klatka piersiowa, ramiona, plecy (18 minut)
• Talia i brzuch (30 minut)
• Nogi, uda i pośladki (30 minut)
• Rozciąganie (9 minut)

Cały program trwa 1,5 godziny, ale możesz wybrać filmy, które Cię najbardziej interesują i ćwiczyć krócej. Pamiętaj, aby każdy trening zaczynać od rozgrzewki, a kończyć rozciąganiem, zwłaszcza że w tym kompleksie sprawny i przemyślany. Na zajęcia nie będziesz potrzebować dodatkowych muszli, tylko w segmencie „Klatka, Ramiona, Plecy” użyjesz hantli od 1 kg i więcej.

Treningi Tatiany Rogatiny są świetne poziom początkujący i średniozaawansowany, a także tych, którzy chcą zadbać o formę po porodzie. Jednak jej programy mogą być również przydatne dla zaawansowanych: trenerka szczegółowo wyjaśnia technikę ćwiczeń, co gwarantuje wysokiej jakości trening.

Plusy i minusy programu

Plusy:

1. „Fitness dla obszarów problemowych” jest specjalnie stworzony do odchudzania i zwalczania obszarów problemowych. Już teraz zacznij kształtować piękne, stonowane ciało.

2. Program obejmuje pracę nad mięśniami klatki piersiowej, pleców, barków, pośladków, ud, bicepsów, tricepsów, mięśni prostych i skośnych brzucha. Równie owocnie będziesz pracować zarówno na górnych, jak i dolnych partiach ciała.

3. Ty decydujesz, jak długo będzie trwał Twój program. Ucz się przez 1,5 godziny, wybierz tylko te segmenty, które lubisz lub rozprowadzaj je w ciągu dnia, jeśli pozwala na to czas.

4. Tatiana Rogatina w szczegółach wyjaśnia technikę ćwiczeń i podkreśla, na co należy zwrócić uwagę, aby szkolenie było jak najbardziej efektywne.

5. Program jest w języku rosyjskim, a pod względem wydajności nie ustępuje zachodnim odpowiednikom.

6. Kompleks jest odpowiedni dla początkujących i dla tych, którzy wracają do zdrowia po porodzie.

Minusy:

2. Dla doświadczonych studentów program będzie słaby pod względem obciążenia.

Czy masz okazję to zrobić fitness jest integralną częścią Twojego życia bez wychodzenia z domu. Próbować efektywne treningi od Tatiany Rogatina i już dziś zacznij przekształcać swoje ciało.

2020-03-21 16:47:09

Jem własne 🍕 i patrzę na cudze. ⠀ Co tu dużo mówić, uwielbiam jeść 😋 Kapłanko... w dzień iw nocy, przez całą dobę. ⠀ I jestem gotów dużo chodzić, trenować. Ale strajk głodowy nie dotyczy mnie! ⠀ Miłego weekendu😊 ⠀ P.S. Odwiedziłem @hyperport_ Bardzo zadowolony, dużo zdjęć i filmów, które opowiem i pokażę wszystko 😊 ⠀ #jedzenie #instajedzenie #fitness #siłownia #dziewczyna

2020-03-20 17:12:09

Girotop, powrót do zdrowia po porodzie, ulga itp. ⠀ Witam wszystkich😊 ⠀ "Czy twój maraton ma program pomocy humanitarnej?" „Ale mam problem - grube kolana, czy będzie taki kompleks?” „Czy mogę usunąć uszy na nogach i to wszystko? Nie muszę chudnąć nigdzie indziej.” ⠀ ‼️ NIE! Może Cię zawiodę i nie pojedziesz na mój maraton, ale jestem z Tobą szczery😊 I nie jest w moich zasadach wieszanie makaronu na uszach. ⠀ Instagram ma dużo maratonów o głośnych nazwach „kurs autorski smukłe nogi, wdzięczne cielęta, naciśnij ulgę”, „napompuj orzechy 360” Cóż, opcji jest wiele 😂😂😂 ⠀ 👂 A teraz posłuchaj prawdy ⠀ LOKALNIE TŁUSZCZ NIE SPALA! Obserwacje i liczby po raz kolejny potwierdzają ten fakt. Na podstawie badań naukowych obliczono, że podczas 30 minut ćwiczeń miejscowych na 100 gramów tkanki tłuszczowej w obszarze przylegającym do kurczącego się mięśnia uwalniane jest ~0,6-2,1 mg (jeden mg = 1/1000 gram). ⠀ PRZYKŁAD 👇👇👇 Powiedzmy, że Twoim celem jest pozbycie się znienawidzonych grubych kolan / nóg ważących 5 kg., ze względu na lokalne obciążenie, które potencjalnie da nam mobilizację 0,6-2,1 mg tłuszczu ze 100 gramów tłuszczu całkowitego masa, w zlokalizowanym obszarze, tj. 0,6 - 2,1 mg / 100 gramów * 1000 g / kg * 5 kg \u003d 30-105 mg tłuszczu. Przesłałeś zdjęcie? Przez 30 minut ćwiczeń (lokalnie) aż 0,03-0,1 grama nadmiar tłuszczu zmobilizowany😂 1 kg tłuszczu to 850 gramów samego tłuszczu, reszta to woda / tkanki i tak dalej. 5 kg naszych grubych kolan zawiera 4250 kg. właściwie sam tłuszcz. Mobilizując 0,1 grama codziennego 30-minutowego treningu miejscowego, kolana nie stają się ostre, proces ten potrwa około 1000 lat 😅🤪 ⠀ 😘 Nie dzielę maratonu na wiele kierunków. Ale dopasowuję ćwiczenia dla Ciebie, jeśli masz problemy z kręgosłupem, ze stawami (często kolana), jeśli masz rozstępy, a nawet piersi z implantami! ⠀ Oznacza to, że każda dziewczyna z „cechami” otrzymuje rekomendacje. Kontynuacja w karuzeli👉 A oto moja strona @esh.ihydey z wynikami dziewczyn. Na etapie wypełniania ⠀ #sport #fitness #motywacja #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #estetyczne #siłownia #siłownia #fitnesslife #zdrowie #zdrowe #followforfollowback #instalike

2020-03-19 18:15:08

Trening z zespołem 🔥🔥🔥 ⠀ Witam 😊 ⠀ Potrzebujesz zestawu zespołów i 30 wolnego czasu Wykonaj wszystkie ćwiczenia w kółko ⏰ ⠀ 🏆 Poziom zaawansowany 45 sekund - ćwiczenie 10 sekund - odpoczynek ⠀ 🥇 Dla początkujących 30 sekund - ćwiczenie 15 sekund - odpoczynek ⠀ Ukończ 4 okrążenia z przerwą między 30 sekundami ⠀ ⠀ I zapytali mnie o mój stosunek do koronawirusa? ⠀ Nie zaopatruję się w grykę i 🧻 A jeśli zamkną mój fotel bujany, będę miał świetny trening w domu 😉 ⠀ Zapisz to w 🔖 i trenuj dla zabawy 😊 ⠀ #fitness #dziewczyny #fitnessgirl #fitnessgirl #iifym #dieta #siłownia #siłownia #sport #sportowe życie #sportowa dziewczyna #estetyczne #wellness #motywacja #fitnessmotivation #fitnessmodel #trening #życie #piękne

2020-03-18 17:11:52

LAZINESS ⠀ Dla wszystkich twoich wymówek i wymówek, jednym słowem - LAZINESS! 🤷‍♀Brak pieniędzy, naprawa teraz, następny miesiąc, brak czasu, para w pracy, okres raportowania. ⠀ Coś zachorowało, na przykład temperatura, a krytyczne dni są na nosie. ⠀ 😅 Czy wiesz to wszystko? ⠀ Więc możesz to wszystko pokryć czarnym markerem i napisać słowo LAZY‼️ ⠀ 👉Obejrzyj wideo z mojej ciężkiej pracy. Którzy na co dzień chodzą do swojego idealnego ciała. ⠀ To nie znaczy, że pieprzą się na korytarzu przez półtora dnia. W końcu piękna sylwetka to nie tylko siłownia. To jest tryb całości, snu i regeneracji. To jest odżywianie! ⠀ Generalnie inny styl życia, z którego się naćpają! ⠀ A wszystkie te wymówki już dawno minęły, bo warto! Odbicie w lustrze, podziwiające spojrzenia! I kupuj ubrania, żeby się nie ukryć, ale pokazać 🍑 ⠀ Lato jest tuż za rogiem, a ktoś wkrótce będzie się wstydził swojego lenistwa 🔥 ⠀ #sport #fitness #motywacja #fitnessmotivation #estetyka #gimnastyka #życie #życie na siłowni #gymgirl #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnesslife #zdrowie #zdrowe #estetyczne #wellness #kulturystyka #followforfollowback

2020-03-17 17:57:32

Chcesz smacznie i szybko ❓ ⠀ Słodko, zdrowo i wysokobiałkowo ❓ ⠀ Złap przepis ❗️ ⠀ Natychmiastowe mieszanki do pieczenia od @newanutrition to tylko dar niebios dla zawsze zajętych dziewczyn! Którzy dbają o swoją sylwetkę! Ale nie są gotowi spędzać dużo czasu w kuchni i zgadywać – to zadziała, to nie zadziała Nie potrzebujesz niczego 🤏 🥄Mieszanka na gofry 🥄Krem czekoladowy 🥄Mleko 15 minut czasu ⠀ I miej dwa opakowania mieszanki na gofry I 100 gram czekolady Gotuj tak gotuj 😋 ⠀ ⠀ ✅ Wlej masę ciasta z mlekiem i wymieszaj mikserem, możesz użyć wody ✅ Wymieszaj suchą czekoladę z wodą i ubij (ze 100 gram suchej czekolady , wychodzi 400 gram kremu czekoladowego) ✅ upiecz jak zwykłe gofry ⠀ KBJU na 100 gram: 200(15.2/3/25) ⠀ A @newnutrition wciąż ma bazę do pizzy 🍕 A kolejna pyszność na pewno będzie! PIZZA 🍕 ⠀ Moja promocja insta79 - 15% rabatu (ważne przez 3 dni). I nie wahaj się zamawiać od @newanutrition mnóstwo pyszności, które z pewnością nie zaszkodzą Twojej sylwetce 😉 ⠀

2020-03-16 16:57:38

Jakie skojarzenia budzi w tobie to zdjęcie? ⠀ Znajomy powiedział mi czekoladę.😘 ⠀ Porozmawiajmy o czekoladzie i ogólnie o słodkim i smacznym. Elastyczna dieta jest przez wielu źle rozumiana. „Jedz, co chcesz, ale zmieszczaj się w kaloriach” – można zaobserwować u wielu zwolenników „elastycznej diety”. ⠀ I bierzesz to dosłownie! ⠀ Liczysz kalorie, jesz czekoladki, ale wynik nie jest szczęśliwy! ⠀ 🤷‍♀️Marketing, cóż mogę powiedzieć, to działa. A „klient” jest rozczarowany elastyczną dietą… ⠀ Ale jaka jest prawda? Mówię ci 👇🏻 ⠀ Faktem jest, że pozwolenie nishtyakov daje ci ulgę psychiczną. A sam fakt, że słowo „nie” nie występuje w diecie, ustawia cię na wygodną pracę nad sobą. ⠀ Ale nikt nie odwołał zasady elastycznej diety. ⠀ 80% z dzienna racja napełniasz go czystym jedzeniem 🥑 ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 A słodyczami i fast foodami tylko 20% ⠀ Ale sam regulujesz, na ile możesz sobie pozwolić na zakazy! Nie w%, ale w kaloriach! ⠀ Oto prosty przykład: Twoja podstawowa wymiana to 1200 + aktywność za 600 Całkowita dzienna zawartość kalorii to 1800 360 kalorii z 1800 to uczciwie zarobione gadżety! ⠀ A jeśli jesteś aktywny na 900? 1200+900 = 2100(dzienna zawartość kalorii) ⠀ A to już 420 pysznie 😍😍😍 ⠀ ‼️ Im mniej kalorii wydasz na nishtyaki, tym lepsze będzie twoje ciało na końcu‼️ I tak schudniesz, nawet na słodyczach, jeśli brakuje . ⠀ Ale są pułapki. Czy możesz zatrzymać się na jednym cukierku lub jednym lodzie? I nie złamać? ⠀ Jeśli nie, to nawet nie zagłębiaj się w system liczenia kalorii. Strata czasu 💯 ⠀ Kontrola i samokontrola są niezbędne we wszystkim, nawet w takim systemie elektroenergetycznym. ⠀ Licz kalorie, nie chowaj słodyczy i bądź cierpliwy 😋 ⠀ #sport #fitness #motywacja #fitnessmotywacja #siłownia #sportlife #fitnesslife #gimnastyka #siłownia #zdrowie #zdrowe #dziewczyny #fitnessmodel #kat #pyszne #słodkie #polubienia #followforfollowback

2020-03-14 15:16:14

⠀ Złap trening pleców😊 ⠀ 1. Pociągnij poziomy blok z uchwytem ez. 4 * 15 2. Trakcja jednokierunkowa w crossoverze, uchwyt odwrotny 4*15, z dolnego bloku 3. Trakcja w crossoverze z kolejką linową. Górny blok 4*15 4. Sweter w crossoverze. 4*15 ⠀ ⠀ Pamiętaj, aby zwrócić należytą uwagę na mięśnie pleców 👆 ⠀ Moim błędem było zapomnienie o tej grupie mięśni. Nie chciałem rosnąć (bardzo wrażliwy na obciążenie), głośność wystarczy. Po co? ⠀ I to w pewnym stopniu zaostrzyło problem. Krzywy. Plecy nie otrzymały stabilnego, prawidłowego obciążenia. Ale trenowałem nogi z taką samą wytrwałością, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Gorset mięśniowy osłabł. Plecy po prostu nie wyciągały potężnych obciążeń na dno. ⠀ Wystąpiła nierównowaga. W końcu zanim całe ciało pracowało harmonijnie. I nawet przy wrodzonej asymetrii, ze względu na mocne i rozwinięte mięśnie pleców, nogi i pośladki (obie strony) pracowały jednakowo „w parach”. ⠀ Ale ciało i mięśnie są z plasteliny. ⠀ W sprawnych rękach, w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem (zrozumienie proces szkoleniowy) możesz zrobić z tego, co chcesz 😊 ⠀ A nawet poprawić błędy popełnione wcześniej. ⠀ Miłego treningu❤️ ⠀

2020-03-13 16:50:54

Film stał się wirusowy w mediach społecznościowych. Wideo - Monolog nagrała polityk i aktorka Cynthia Nixon (z filmu "Sex and the City" Standardy narzucane kobietom. ⠀ "Bądź posłuszna, znoś ból. Bądź miła. Nie narzekaj!"... 😭 ⠀ Poznaj wszystkie standardy współczesnej damy ⠀ 😫 A jeśli nie, to co? 👆 Ale znajdź na to czas ⠀ Bądź słaby i uległy, posłuszny i posłuszny wobec mężczyzny. Ale dbaj o siebie. ⠀ Bądź doskonałą gospodynią i opiekunem paleniska. Ale odnoś sukces w swoim biznesie. ⠀ Powinnaś być hostessa a priori ⠀ Bądź wszechstronna i oczytana! Zorientowana na trendy w modzie! Zrozum marki i samochody! ⠀ ⠀ ❓❓❓Czy nie ma wielu wymagań wobec kobiety? ⠀ Jaka jest Twoja opinia. Co chciałeś i zdobyłeś? 💁‍♀️ ⠀ #kobieta #silnakobieta #beauty #kobieta #piękna #beauty #beutiwomen

2020-03-12 18:02:57

Dlaczego człowiek przytyje? ⠀ Witam wszystkich! ⠀ Panuje taki stereotyp – człowiek tyje, bo tak nakazała ewolucja (magazynuje kalorie na wypadek głodu), a zwierzęta ratuje tylko to, że muszą zdobyć to pożywienie (nie ma możliwości jechać do McDuck), a kalorie są ponownie wydawane na zdobywanie pożywienia i uciekanie przed drapieżnikami. ⠀ Człowiek może jeść do sytości 🙆‍♀, nie bierzemy pod uwagę krajów nie zamożnych, jedzenie jest zawsze dostępne i nie trzeba za nim biegać. Ale… są zwierzęta, które nie są ograniczone w jedzeniu, dlaczego nie cierpią na nadwagę? ⠀ Na wolności nie ma otyłości! Tak, a wiele osób je tyle, ile chce i nie zyskuje. Kim są ci szczęściarze? A co z prawami fizyki dotyczącymi „energii wejściowej i wyjściowej” i gdzie idą „dodatkowe kalorie”? Przejadanie się i otyłość nie są zaprogramowane przez ewolucję. Nadwaga- to brak aktywności i utrata przewagi ofiary, pokarmu i ucieczki przed drapieżnikiem. W takich warunkach zwierzę umrze. ⠀ ❓ Dlaczego tak jest? Zwierzę po prostu nie może żyć w takim stanie, układ odpornościowy słabnie, doznaje kontuzji, zwierzę wchodzi w okres starości i umiera. 😉 A człowiekowi stworzono wszystkie warunki: medycyna nie stoi w miejscu, człowiek nie głoduje, warunki do życia są wygodne i bezpieczne. Człowiek żyje i żyje i dochodzi do stanu, którego inne żywe istoty po prostu nie mają! ⠀ Co robić? Nic nowego, wszystkie badania sprowadzały się do jednej opinii: adekwatne ⛹‍♀🧘‍♂🏊‍♀ ćwiczenia fizyczne(w tym stres, który stymuluje produkcję odpowiednich hormonów), codzienne czynności, reżim, sen, czyste i umiarkowane odżywianie. Nie ma innego wyjścia, w przeciwnym razie jesteś skazany na życie w ciele, które moim zdaniem nie sprawi ci przyjemności. ⠀ Dobry rodzinny wieczór dla Ciebie ️ ⠀ #sport #sportowy #instasports #silny #mocny #mocny #siłownia #motywacja #zdrowie #zdrowy #bodybilding #mięśni #fitnessaddict #fitnessgirl #fitgirl #fitgirl #followforlike # obserwuj

2020-03-11 17:24:46

A w sercu nadal jestem blondynką ⠀ Czy wiesz, że ciemniejemy z wiekiem? ⠀ Kolor włosów? ⠀ I bez względu na to, jak bardzo staram się przyzwyczaić do siebie jako brązowowłosa kobieta, cóż, gówno nie umiem… nie czuję się swobodnie🤷‍♀ To tak, jakby mój światopogląd się zmieniał i ogólnie mój stosunek do życia... ⠀ Czy choć raz doświadczyłeś na sobie takiego stanu? ⠀ Trzy razy w życiu starałam się być naturalna) I wciąż wracam do blondynki! ⠀ Ale to, że wszystkie blondynki są głupie, to fikcja!!! Fakty i statystyki potwierdzają wręcz przeciwnie. ⠀ Pewnie dlatego, że taki stereotyp już się ukształtował 🤦‍♀ Blondynki rozwijają się z jeszcze większym zapałem niż przedstawicielki innych pasków 💁‍♀ ⠀ Brunetki, brunetki, brunetki, tylko nie rzucaj we mnie pomidorami 🍅 ⠀ Więc, bycie blondynką nie jest łatwe! Dobry mistrz to gwarancja, że ​​nie wyłysiejesz! ⠀ Dobre kosmetyki pielęgnacyjne (drogie) to gwarancja, że ​​Twoje włosy zachwycą nie tylko kolorem, ale również jakością! ⠀ Perehydrolowe blondynki z myjką na głowie są dawno temu (swoją drogą, taki byłem) ⠀ Generalnie bycie blondynką jest drogie 🙊 ⠀ Ale jeśli to wszystko ty, jeśli inny garnitur jest sprzeczny z twoim przeczuciem, nie ma innego wyjścia! Jak być blondynką, ale drogo👍 ⠀ #Uroda #PiękneDziewczyny #życie

2020-03-10 16:49:45

Czy uważasz się za profesjonalistę? Czy wiesz wszystko i wiesz wszystko? W sprawach fitness i treningu? 😏 I zróbmy mały test „Fitnesstest” i po prostu sprawdź, jak sprytnie) ⠀ ⠀ 1️⃣ Pytanie Czy można jednocześnie zredukować procent tłuszczu i zwiększyć MM. To po prostu fantastyczne, gdyby to było takie proste. Często słyszę to pytanie i sam chciałbym, żeby wszystko było tak (nogi rosną, prasa „sycha”). Ale jeśli myślisz? Zmniejszenie oznacza utratę czegoś, kalorii. Wzrost - rośniemy, rozwijamy się kosztem czego? Ze względu na nadmiar kalorii, cóż, trening sam. 🔰 MOŻLIWOŚCI ODPOWIEDZI: 1. Jest to możliwe dla każdego 2. To niemożliwe, to są zupełnie inne procesy 3. Możliwe, ale nie dla wszystkich, ale tacy ludzie istnieją 🤪 ⠀ 2 ️⃣ Pytanie Skuteczne ćwiczenia dla „niższej” prasy. To powszechny problem, słaby podbrzusze. Tutaj dobrze czujesz się na wierzchu, a jest nawet ślad kostek, a dno nie jest ci w żaden sposób podane. Zastanów się, jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia na podbrzusze 🔰 WARIANTY ODPOWIEDZI: 1. Podnoszenie nóg 2. Skręcanie korpusu „książki” 3. Prasa nie jest podzielona na górną i dolną. Wszystkie ćwiczenia są skuteczne, ważne jest, aby znaleźć własne i wykonać je poprawnie. ⠀ 3️⃣ Pytanie czworogłowe. Wiele dziewczyn nie chce widzieć go na sobie dużego i obszernego. Ale marzą o ich dopasowaniu i zaokrągleniu pośladków. Czy są ćwiczenia, w których można całkowicie nie angażować mięśnia czworogłowego i jednocześnie nadać pośladkom odpowiednie obciążenie dla rozwoju mięśni? 🔰 MOŻLIWOŚCI ODPOWIEDZI: 1. Mostek pośladkowy 2. Wykroki bolonowe 3. Nie ma takich ćwiczeń ⠀ 4️⃣ Pytanie Spalanie tłuszczu. Nowoczesny SIŁOWNIA są wyposażone w wiele maszyn cardio i czasami jesteś zdezorientowany, ale którą maszynę cardio wybrać? Aby szybko pozbyć się znienawidzonego tłuszczu? Zapytaj o radę, czytaj w Internecie, ale nigdy nie dotarłeś do prawdy 🔰 OPCJE ODPOWIEDZI: 1. Stepper 2. Elipsa 3. Wszystkie są skuteczne, jeśli masz deficyt kalorii ⠀ Ciąg dalszy 👇👇👇 ⠀ #fitness #motywacja #fitnessmotywacja #estetyczny

Serial komediowy „Fitness” (16+) o grubej Asi, desperacko próbującej schudnąć, powrócił na ekrany telewizorów. Drugi sezon rozpoczął się na kanale Super 23 września. W kontynuacji "Fitness" wystąpiła "Miss Niżny Nowogród - 2005" Tatiana Khramova, która za filmowanie w pierwszej części nie tylko zdobyła masa mięśniowa, ale także osiągnął niezbędną ulgę. W drugim sezonie musiała grać, będąc w ciekawej pozycji. Aktorka opowiedziała Komsomolskiej Prawdzie o osobliwościach filmowania w czasie ciąży, zdolności nie przytyć i losie swojej postaci w nowym sezonie.

Na kanale telewizyjnym „Super” rozpoczął się drugi sezon serialu „Fitness”. Dla ciebie stało się to wyjątkowe - zagrałaś w czasie ciąży. Czy można było odmówić filmowania? Co o tym powiedział reżyser?

Jestem bardzo wdzięczny producentom, reżyserowi i ogólnie wszystkim członkom ekipy filmowej, że przychylili się do tej sytuacji. Emocje mogły być różne, ale od razu spotkali mnie w połowie i powiedzieli, że gdybym mógł, to strzelałbym do ósmego miesiąca włącznie. Nie było mowy o rezygnacji z filmowania z powodu ciąży!

- Jak było strzelanina? Czy trudno było ukryć swoją pozycję przed kamerą?

Miałem zarówno regularny dublet, jak i dublet kaskaderski. Filmowano mnie w zbliżeniach. Co więcej, im dłuższy termin, tym wyżej wzrosła rama. Z ubraniami też nie było łatwo: komody kupowały luźne bluzy, które jak najbardziej zakrywały brzuch. A miesiąc później byli już ciasni. Więc ledwo się do nich dostałem. Zapewniła swoich kolegów najlepiej jak potrafiła i obiecała, że ​​z dzieckiem poczekamy do końca zdjęć. Powiedziała: „Uda się, chłopaki, damy radę!” Generalnie to, że mój brzuch nie jest widoczny w kadrze, to zasługa reżysera i operatora. Długo ustawiali ramę, przykrywali brzuch poduszkami, wazonami, sprzętem do ćwiczeń. W związku z tym z każdym miesiącem rzeczy, które zakrywały brzuch w ramie, stawały się coraz bardziej.

Twoja bohaterka jest instruktorką fitness. Co zrobili, żeby nie zyskać? nadwaga podczas kręcenia drugiego sezonu? W końcu nie można było trenować z taką samą siłą, a dieta prawdopodobnie się zmieniła.

Miałam łatwą ciążę. Myślę, że wpłynęło to na moją przeszłość sportową (Tatyana Khramova jest mistrzem sportu w rytmiczna gimnastyka. - Notatka. wyd.). Więc kontynuowałam treningi na siłowni przez całą ciążę, bujając się z małymi ciężarkami, aby figura zachowała swój ton. Wielu aktorów, którzy weszli do roli scen masowych, gdy mnie zobaczyli, pytało: „Czy to sztuczny brzuch? Czy zgodnie ze scenariuszem jest to konieczne? Co ciekawe, kiedy nawet nie wiedziałam o ciąży, ciągnęło mnie wyłącznie do odpowiednie odżywianie. Na przykład, jeśli wcześniej piłem kawę, to nagle odcięło mi się. O świeżości produktów mogła decydować tylko jedno pragnienie - czy tak jest, czy nie. Nie rozumiałem, co się dzieje, a potem okazało się, że moja sytuacja. Ograniczyłam się w słodyczach, jadłam owoce, zwłaszcza jabłka! Kupowaliśmy je na kilogramy i jadłem cztery jabłka dziennie. Generalnie miałem program żywienia sportowego, tak jak w ramach przygotowań do pierwszego sezonu Fitness. A po urodzeniu syna udało mi się schudnąć tak bardzo, że teraz ważę jeszcze mniej niż przed ciążą.

W pierwszym sezonie serialu wyczuwano, że twojej postaci brakuje miłości i czułości. Czy Polina odnajdzie kobiece szczęście w drugim sezonie? A co najbardziej chciałbyś dla swojej bohaterki?

Szczerze mówiąc, twoja Polina jest nie tylko wybitna, ale także złośliwa. Nawiasem mówiąc, publiczność zauważa, że ​​grasz genialną sukę! Jaki jest sekret? Czy w życiu też jesteś surowy i bezkompromisowy?

Myślę, że mam najbardziej negatywny charakter w tej serii. Co więcej, Polina nieustannie wpada w śmieszne historie. Będąc nie tylko instruktorką fitness, ale perfekcjonistką, jest zagorzałą przeciwniczką osób z nadwagą. Po prostu trudno jej zrozumieć, jak można tak bardzo kierować swoim ciałem i uważać takich ludzi za moralnie słabych. Polina skupia się na wynikach, jest fanką sportu i zdrowy tryb życiażycie do szpiku kości. Podobnie jak ja, jako dziecko uprawiała sport zawodowo i wyrosła na silną, niezależną osobę. Generalnie starałem się, aby Polina nie była zbyt sukowata, żeby ktoś mógł nawet stanąć po jej stronie. Jeśli chodzi o mnie, w prawdziwym życiu jestem oczywiście zupełnie inną osobą.