Silne, piękne nogi są pierwszym znakiem doskonałej zdrowej i dobrej sprawności fizycznej. Smukłe nogi mają jednego, który wie w praktyce, jakiego rodzaju wychowania fizycznego i którzy nie są leniwi, by uprawiać sporty, aby utrzymać odcień mięśni.
Istnieć. Mają kilka funkcji, które są podyktowane przez ogólną fizjologię ludzką.
Ludzie są wystarczająco drogie, aby zapłacić za spacery po dwóch nogach. Ten korpus wsparcia i ruchów należy ładować codziennie przy 10-30 tys. Kroków (około 5-15 km). Natura, tworząc nas jak mamy, nie sugerowała, że \u200b\u200bosoba może przezwyciężyć ogromne odległości w pozycji siedzącej. Ze względu na brak podstawowy obciążenia fizyczne Nogi tracą naturalne piękno.
Również szkodliwe i niepotrzebne obciążenia w formie wielostronnej stojącej w jednym miejscu, intensywne spacery z ostrymi pauzami. Długi pobyt mięśni nóg w napięciu przyczynia się do krwiobiegu. Spowalnia procesy ewakuacji produktów życiowych (rozpadkowych) komórek. Pozostają długo w włóknach mięśni i naruszają wolną pracę naczyń włosowatych.
Wszystko biegnie, a my uruchomimy: główne ćwiczenie dla szczupłych nóg
W naturze niewielu ludzi chodzi w wolnym tempie. Zasadniczo wszystkie bieg. Człowiek musi biegać. Jest to jeden z potrzeb ciała. Bieganie jest trening mięśni nóg, stawów, układu sercowo-naczyniowego. Jednak bieg jest inny. Smukłe nogi w dwóch lub trzech tygodniach z ćwiczeniami biegowymi są prawdziwe.
Przed rozpoczęciem treningu zadbaj o trening mięśni. Jogging w 20-30 minut wystarczy. Po zwrócenie uwagi na rozciąganie:
Najlepsze ćwiczenia piękne nogi:
Chcesz piękne nogi? Idź na skarpetki w nocy i dzień
W rzeczywistości obciążenie dla cyfr w własnej masie ludzkiej nie jest skuteczne dla przedłużenia. masa mięśniowa Lub tworzenie pięknej ulgi mięśniowej. Istnieją dwa skuteczne sposoby zwiększenia obciążenia na nogach - skorzystaj z muszli lub zmniejszyć obszar wsparcia dla całego ciała (stojak na skarpetę).
Jeśli zaczniesz chodzić na palcach w zatłoczonych miejscach, niektóre nieporozumienia i zamieszanie są całkiem możliwe. Jednak nikt nie uniemożliwi ci w domu. Spacer po skarpetach z pokoju do pokoju, podnosząc od czasu do czasu i popijając. Więc robisz smukły stopy tygodniowo ćwiczeń.
Pamiętaj, że mięśnie nóg są największymi i najbardziej silnymi mięśniami osoby. Dla jej badań, wiele prac powinna pracować. Metodologie dużo szkolenia.
Główną zasadą szkolenia - zmusić mięśni nóg do pracy, szczep.
Poniższe techniki działają idealnie na stopach:
1. Gran-Plie to pierwsze ćwiczenie do nauczania w szkołach baletowych. Nogi znajdujące się na szerokości ramion. Wejdź na skarpetki i przysiad. Podczas zgiętego stawy kolanowe Przypisujemy trochę do boków. Wykonujemy trzy podejścia, w każdych powtórzeniach 20-30. 
2. Squats "Ospened". Znajdujemy stałą ostrość, o której możesz polegać na i pochylać do przodu. Pod twoimi stopami umieścimy stojak (niewielka wysokość) i stać się skarpetkami na krawędzi. 
Stopy powinny być lekko wygięte na kolanach. Robimy 2 lub 3 metody 20-40 ćwiczeń każdy. Wszystko zależy od twojej wagi. Musisz poczuć ostry, nieznośny ból w mięśniu łydki. Ćwiczenia jakościowo, a piękne nogi są zapewnione.
3. Squate z pociskami. Bierzemy sztangę lub dumbbell. Mamy je na mięśniach trapezowych. Nogi na szerokości ramion. Śpiewanie, plecy są płynnie utrzymywane, próbując przynieść miednicę tak samo jak najwięcej do podłogi. 
Brać maksymalna waga. W przypadku jednego podejścia musisz wykonać 8-12 powtórzeń. Wykonujemy trzy podejścia. Wykonaj właściwe ćwiczenia, a po trzech lub czterech tygodniach otrzymasz nie tylko piękne nogi, ale także bardzo atrakcyjny tyłek.
Faceci, umieścimy duszę na stronie. Więc
co otwierasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebook. i W kontakcie z
Smukła i sportowa figura - marzenie prawie każdej dziewczyny. I nie trzeba w ogóle udać się do drogiej siłowni, ponieważ możesz pracować nad sobą w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, jest 20 minut dziennie i nieodparte pragnienie bycia lepszym.
stronie internetowej Poprosił o zestaw ćwiczeń, które pomogą pociągnąć mięśnie bioder, pośladków i nóg. Więc zacznijmy!
Numer ćwiczeń 1. Stoki
- Stań prosto, nogi są nieco szersze niż ramiona.
- Teraz pochyl się, nie zapominając o postawie.
- Zakręt w takim stopniu, aby ciało jest równoległe do podłogi. W tym samym czasie nie zapominaj niewiele zgiąć nóg na kolanach. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Zrób 4 podejścia 10 powtórzeń.
Wskazówka:Cały czas podkreślają uwagę na fakcie, że nie ciągniesz obudowy z powodu mięśni pleców. To nie tylko się mylisz, ale także jest obowiązkowe. Mięśnie pleców trzymają obudowę w dosłownej pozycji i podnoszą swoje postrzępione mięśnie.
Ćwiczenie numer 2. Czapka
- Umieść nogi na szerokości ramion lub nieco szersze.
- W oddechu zacznij przyspieszyć, ciągnąc podpowiedź, jakby próbuje usiąść na niewidocznym krześle. Siedział, aż biodra są równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
- Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Wskazane jest wykonanie 4-5 podejść 10-12 razy.
Wskazówka: Usiadłem tak głęboko, jak to możliwe (niższy, zejdziesz, tym więcej mięśni pośladków będą działać). Obserwuj plecy, aby pozostać prostym, a kolana nie rozmawiał na skarpetki.
Numer ćwiczeń 3. Ssed przez skakanie
- Umieść nogi na szerokości ramion, wyprostuj plecy.
- Kapłan odbywa się na oddechu. Stracić do parallelów z podłogą. Możesz spadać tuż poniżej, co najważniejsze - podążaj za swoimi uczuciami.
- Na wydychaniu konieczne jest wykonanie potężnego skaczącego, popychając pełne stopy. Spróbuj skakać tak wysoko, jak to możliwe, biodra powinny tak bardzo, jak to możliwe.
- Po tym, jak stopy całkowicie dotknął podłogi, wróć do płakania ponownie. Powtórzenie wyskakuje z cichej 4 podejścia 12 razy.
Wskazówka:Szczególnie ważne jest, aby kontrolować lądowanie: spróbuj wejść na podłogę z obiema nogami w tym samym czasie. Powinieneś wylądować na lekko chude nogi (jak bardziej miękkie) i natychmiast odejdź ponownie w następnej koronie.
Numer ćwiczeń 4. Bułgarski sob
- Wstań z powrotem na krzesło (krzesło, sofa).
- Pompuj jedną nogę na krześle, a drugi weźmie krok naprzód. Trzymając się płynnie, kołysanie, aż dno uda stanie się równolegle do podłogi. Stopa robocza jest centrum ciężkości i wygina się o 90 stopni, rozczarowujące - zrelaksowany. Przesyłaj również ładunek na pięcie.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 4-5 podejść 10-12 powtórzeń dla każdej nogi.
Wskazówka:W tym ćwiczeniu ważne jest, aby zrobić duży krok, aby usunąć obciążenie z przedniej powierzchni uda do pośladków. Kolano podczas przysiadu nie powinien wykraczać poza linię skarpetki.
Ćwiczenie numer 5. Squate "Plie"
- Umieść nogi szersze ramiona, wdrożyć skarpetki pod kątem 45 stopni.
- Trzymając się płynnie, powoli kichanie, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Oprócz pośladków w tym ćwiczeniu, wewnętrzne mięśnie uda są przeszkolone, które większość dziewcząt ma bardzo słaby.
- Wykonaj 4-5 podejść z 10-12 powtórzeń.
Wskazówka:Upewnij się, że kolana nie wystają na skarpetki i były skierowane wzdłuż linii zatrzymania, a tył pozostały prosto. I nie zapominaj: Aby pompować pośladki, musisz przysiadać najbardziej głęboko, jak to możliwe.
Ćwiczenie numer 6. Fucks
- Stój prosto, włóż nogi tylko szerokości.
- Krok naprzód i kichaj, aż udo stanie się równolegle do podłogi. Ramiona są pomalowane, a ręce są pominięte. Wykonane kroki wzdłuż pokoju, oba nogi działają. Stopa robocza (ta, która jest przed nami), jest środkiem ciężkości i wygina się o 90 stopni.
- Wstań, naciskając pięty i nosząc tylną nogę do przodu (teraz działa).
- Wykonaj 4-5 podejść 20 takich kroków.
Wskazówka:Obserwuj plecy, aby pozostać prosty i nie wyciekł do przodu. W tym ćwiczeniu zaangażowane są nie tylko mięśnie pośladków, ale także przednia powierzchnia uda.
Lato nie jest daleko ...
Seksowne pośladki i żeńskie biodra są niezbędne i wystarczające warunki, aby czuć się w setce nawet w samym Frank Bikini.
I nie trzeba w ogóle udać się do drogiej siłowni, ponieważ możesz pracować nad sobą w domu.
Wszystko, czego potrzebujesz, jest 20 minut dziennie i nieodparte pragnienie bycia lepszym.
Jeśli w zimie są nieco poniżej "stracił godnego widoku, a następnie poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą pociągnąć mięśnie uda, pośladków i nóg.
Więc zacznijmy!
Przede wszystkim konieczne jest rozgrzanie. Jest to podstawowy moment zarówno na bezpieczeństwo treningu, jak i jego skuteczności.
Wykonaj alternatywne wyciągi kolan, przykręcając nogi, płytkie przysiady i zbocza - wszystko wynosi 2-2,5 minuty.
W rezultacie powinieneś mieć trochę oddechu, jest uczucie ciepła w całym ciele, a także nieodparte pragnienie zminimalizowania gór.
Ukończ trening z małym odcinkiem z powrotem, jagged Musscles., przednie i tylne powierzchnie bioder wynoszą 10 sekund.
♦ Numer ćwiczeń 1. Stoki
Stań prosto, nogi są nieco szersze niż ramiona.
Teraz pochyl się, nie zapominając o postawie.
Zakręt w takim stopniu, aby ciało jest równoległe do podłogi. W tym samym czasie nie zapominaj niewiele zgiąć nóg na kolanach. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Zrób 4 podejścia 10 powtórzeń.
Wskazówka: Cały czas podkreślają uwagę na fakcie, że nie ciągniesz obudowy z powodu mięśni pleców. To nie tylko się mylisz, ale także jest obowiązkowe. Mięśnie pleców trzymają obudowę w dosłownej pozycji i podnoszą swoje postrzępione mięśnie.
♦ Ćwiczenie numer 2. Czapka
Umieść nogi na szerokości ramion lub nieco szersze.
W oddechu zacznij przyspieszyć, ciągnąc podpowiedź, jakby próbuje usiąść na niewidocznym krześle. Siedział, aż biodra są równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Wskazane jest wykonanie 4-5 podejść 10-12 razy.
Wskazówka: Usiadłem tak głęboko, jak to możliwe (niższy, zejdziesz, tym więcej mięśni pośladków będą działać). Obserwuj plecy, aby pozostać prostym, a kolana nie rozmawiał na skarpetki.
♦ Numer ćwiczeń 3. Ssed przez skakanie
Umieść nogi na szerokości ramion, wyprostuj plecy.
Kapłan odbywa się na oddechu. Stracić do parallelów z podłogą. Możesz spadać tuż poniżej, co najważniejsze - podążaj za swoimi uczuciami.
Na wydychaniu konieczne jest wykonanie potężnego skaczącego, popychając pełne stopy. Spróbuj skakać tak wysoko, jak to możliwe, biodra powinny tak bardzo, jak to możliwe.
Po tym, jak stopy całkowicie dotknął podłogi, wróć do płakania ponownie. Powtórzenie wyskakuje z cichej 4 podejścia 12 razy.
Wskazówka:Szczególnie ważne jest, aby kontrolować lądowanie: spróbuj wejść na podłogę z obiema nogami w tym samym czasie. Powinieneś wylądować na lekko chude nogi (jak bardziej miękkie) i natychmiast odejdź ponownie w następnej koronie.
♦ Numer ćwiczeń 4. Bułgarski sob
Wstań z powrotem na krzesło (krzesło, sofa).
Pompuj jedną nogę na krześle, a drugi weźmie krok naprzód. Trzymając się płynnie, kołysanie, aż dno uda stanie się równolegle do podłogi. Stopa robocza jest centrum ciężkości i wygina się o 90 stopni, rozczarowujące - zrelaksowany. Przesyłaj również ładunek na pięcie.
Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 4-5 podejść 10-12 powtórzeń dla każdej nogi.
Wskazówka: W tym ćwiczeniu ważne jest, aby zrobić duży krok, aby usunąć obciążenie z przedniej powierzchni uda do pośladków. Kolano podczas przysiadu nie powinien wykraczać poza linię skarpetki.
♦ Ćwiczenie numer 5. Squate "Plie"
Umieść nogi szersze ramiona, wdrożyć skarpetki pod kątem 45 stopni.
Trzymając się płynnie, powoli kichanie, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Oprócz pośladków w tym ćwiczeniu, wewnętrzne mięśnie uda są przeszkolone, które większość dziewcząt ma bardzo słaby.
Wykonaj 4-5 podejść z 10-12 powtórzeń.
Wskazówka: Upewnij się, że kolana nie wystają na skarpetki i były skierowane wzdłuż linii zatrzymania, a tył pozostały prosto. I nie zapominaj: Aby pompować pośladki, musisz przysiadać najbardziej głęboko, jak to możliwe.
Ćwiczenie numer 6. Fucks
Stój prosto, włóż nogi tylko szerokości.
Krok naprzód i kichaj, aż udo stanie się równolegle do podłogi. Ramiona są pomalowane, a ręce są pominięte. Wykonane kroki wzdłuż pokoju, oba nogi działają. Stopa robocza (ta, która jest przed nami), jest środkiem ciężkości i wygina się o 90 stopni.
Wstań, naciskając pięty i nosząc tylną nogę do przodu (teraz działa).
Wykonaj 4-5 podejść 20 takich kroków.
Wskazówka: Obserwuj plecy, aby pozostać prosty i nie wyciekł do przodu. W tym ćwiczeniu zaangażowane są nie tylko mięśnie pośladków, ale także przednia powierzchnia uda.
♦ Ćwiczenie numer 7. Mahi z powrotem na podłodze
Wskazówka: Wykonywanie tego ćwiczenia, opóźnienie w górnym punkcie, próbując zmniejszyć mięśnie jak najwięcej.
♦ Ćwiczenie numer 8. Most na ramię
Wskazówka: Podnoszenie, opóźnienie w górnym punkcie, próbując ściskać pośladki do maksimum.
♦ Ćwiczenie numer 9. BERP
Pozycja Źródła: stojąca, ręce wzdłuż ciała. Wykonaj całkowitą satysfakcję, niosąc środek ciężkości na skarpetach.
Weź leżąc, a następnie wróć do pełnego kapłana i na stanowisku wyjściowym.
Wykonaj 3-4 podejścia do maksymalna ilość powtórzenia.
Wskazówka: Aby osiągnąć lepsze wyniki., Ćwicz tak szybko, jak to możliwe (bez wstrzymych) i poprawnie. Ważny aspekt: \u200b\u200bKontroluj swoje samopoczucie. Jeśli serce zacznie "wyskoczyć", czułeś nudności lub inne nieprzyjemne objawy - należy przerwać ćwiczenie.
Pod koniec treningu należy rozciągnąć wszystkie przepracowane mięśnie, a także tył i szyję. Każda pozowa jest lepsza do utrzymania do 20 sekund, jednocześnie przywracając oddychanie i relaks. Potrzeba tylko trzech minut, ale pomoże zachować elastyczność i elastyczność mięśni po obciążeniu, a także przyspieszy wydalanie kwasu mlekowego.
Powodzenia!
Strzał przez klasyki, ta część ciała zawsze zwraca uwagę i powoduje podziw dla mężczyzn. Piękno kobiecych nóg w dużej mierze zależy od ich konstytucji - grubości, długości, kości, bezpośrednich itp. Oczywiście te cechy, których nie można zmienić. Ale jest dość możliwe, aby dążyć do ideału i poprawić nogi!
Z pomocą różnych ćwiczeń można sprawić, że nogi pękają i harmonijne. Wybierz się co najmniej dziesięć, że podobałyście ćwiczenia i regularnie je wykonać, a potem po trzech lub czterech tygodniach będziesz mile zaskoczony.
1. Uruchom minutę na skarpetach, podczas gdy podbródek należy podnieść, a plecy jest proste.
2. Ręce powinny być w talii, łokci obracają się i wrócić. Wtedy musisz chodzić po skarpetach, bez zginania kolan, jednej minuty.
3. Przejazd z zużycia na całej stóp także w ciągu minuty.
4. Stań na skarpetki i zdobądź krok na całą stopę, szybko wyginając i prostując kolano. Ćwicz trzy minuty.
5. Konieczne jest usiąść, trzymaj kolana, i polegać na rękach, a następnie wyprostuj kolana i spróbuj dotknąć piętach podłogi. Wykonaj to ćwiczenie, musi mieć około dziesięć razy.
6. Należy położyć się na plecach i rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Następnie szybko wyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi w górę i powoli obniżają je z prostymi kolanami. Ćwiczenie powinno być wykonywane dziesięć razy.
7. Umieść nogi na szerokości ramion i pochyl się, dotykając palm podłogowych, bez zginania kolan. Musisz wykonać osiem lub dziesięć razy.
8. Połóż się na plecach i zgnij nogę, zdążyć stopę pochylanej nogi jedną ręką, a druga ręka milczy do kolana wygiętej nogi. Wtedy musisz prostować nogę w kolanie i ponownie zginać. Wykonaj to ćwiczenie, musi mieć dwanaście razy.
9. Konieczne jest leżeć na plecach i podnieś nogi wraz z tułowia, a ręce dotykają skarpet. Powtórz osiem razy.
10. Usiądź na podłodze, pociągnij ręce do przodu i idź na pośladki do przodu, a następnie z powrotem.
11. Powinieneś leżeć na plecach i pociągnąć ramiona wzdłuż ciała. Wtedy musisz podnieść nogi gdzieś przez dziesięć stopni z podłogi i pozostać w tej pozycji przez trzy sekundy, a następnie podnieś nogi na osiemdziesiąt stopni. Wykonywać dziesięć razy.
12. Połóż się na plecach i naśladuj jeździć na rowerze w ciągu dwóch minut.
13. Połóż się na podłodze, powoli zginaj kolana i dokręć je do klatki piersiowej, a następnie zrobić "brzozę". Wykonać sześć razy.
14. Ale jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenie Dla masłek i bioder. Konieczne jest wstanie prosto i ręcznie, aby podjąć wsparcie, a druga dłoń zorganizuje na pasku. Ramiona rozszerzają się, ale pośladki i napięcie prasowe. Wspinaj się na skarpetkach i cicho, podczas gdy kolana powinny być osobno, nie zapomnij pozostać w środku drogi przez dwie sekundy. Plecy muszą być proste. Dziesięć przysiadów.
15. Leżąc na plecach, podnieś nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni i rozłóż je po bokach, a następnie szoruj. Powtórz dziesięć razy.
16. Siedząc na podłodze, pociągnij proste nogi, przechyl tors, próbując dotknąć skrzyni prostych kolan. Zrobić osiem takich stoków.
17. Umieść ręce z tyłu krzesła i przysiągł, zginając nogi na kolanach i wspinanie się na skarpetki. Tempo należy przyspieszyć. Wykonać ćwiczenie na minutę.
18. Leżąc na plecach, musisz huśtać ręce i nogi jak chrząszcz, który odwrócił się na plecy.
19. Konieczne jest leżeć na brzuchu i podnieść naprzemiennie Shin każdej nogi, próbując dotknąć pięty pośladku. To ćwiczenie robi dziesięć razy.
20. Leżąc na plecach, naciśnij prostych nóg na pięć sekund, a następnie zrelaksuj mięśnie.
21. Z pozycji stojącej, musisz zrobić szerokie szumowiny z jedną stopą, a następnie pominąć kolano w skrajnym punkcie. Następnie wspinaj się, wspierając własną równowagę. Wykonywać dwadzieścia razy.
22. Wstań na krześle i wyprostuj nogę, umieszczając ją za pięta na odwrocie krzesła. Następnie rozciągnij, podnosząc ręce. W tej pozycji obniż ciało na nodze. Powtórz trzydzieści czasy dla każdej nogi.
23. Wstań na ścianie i powoli rzuca kąt nachylenia między nogami a biodrami osiągnął dziewięćdziesiąt stopni. Następnie opóźnij tę postawę przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
24. Stań proste, nogi - razem, wykonaj Mahi, a następnie drugą stopę. Powtórz ćwiczenie przez dwadzieścia razy dla każdej nogi.
25. Połóż się z tyłu, nogi powinny być wygięte na kolanach, a następnie rozszerzają kolana na zewnątrz, a następnie połączyć je razem. Powtórz dziesięć razy. 
Jeśli po prostu zaczynasz ćwiczenia, stopniowo zwiększaj intensywność treningów, nie przeciążaj siebie. Skup się na nogach i postępuj zgodnie z zaleceniami.
Po wykonaniu ćwiczeń jest bardzo dobry masaż samoprzylepny. Z ruchami lekkimi konieczne jest masowanie powierzchni nóg z palców do miednicy, a następnie zrobienie, rozciągnij nogi i wykończenie lekkich uderzeń.
Przydatne jest również dodanie kompleksu ćwiczeń przez hartowanie: przed nogami sypialnymi z zimną wodą. Ta procedura usunie zmęczenie, poprawia sen. Oczywiście konieczne jest stopniowo rozpoczęcie utwardzania, pocierając pierwsze nogi rękami, zwilżone zimną wodą.
Jeśli nie masz czasu na zajęcia, zaangażowany w gospodarkę, włącz muzykę i tańcz do niego. Jeśli trzeba dostać coś z górnych półek szafki, a następnie wstać na palcach i rozciągnij, jak powyżej, i zdobyć coś z dolnych półek, powoli kichać z prostym tyłem. Odpoczynek na kanapie, przynieś jedną stopę na drugą i pociągnij palca do przodu, a następnie zmienić stopę. W transporcie i w pracy obciąża skręty mięśni pośladków, bioder, nóg - takie ćwiczenia wcale nie są widoczne dla innych. Staraj się nie korzystać z windy, idź po schodach.
Nie zapominaj, że smukłe nogi są nie tylko pięknem, ale także zdrowiem. Zły krążenie krwi powoduje wiele różnych chorób, a większość czasu osoba spędza w pozycji pionowej, a większość ładunku całego organizmu musi być tylko na nogach. Ponadto spowolnienie przepływu krwi prowadzi do.
Słabe krążenie krwi może być spowodowane przez bliskie ubrania, noszące buty na wysokim obcasie, większy sposób życia. Pierwszym oznakami zbliżających się problemów są skurcze, obrzęk, zmęczenie w nogach.
Jak pomóc nogom?
po pierwsze, Konieczne jest przerwę z długim pobytem w pozycji siedzącej. Po drugiePamiętaj, aby popełnić długie spacery. I w lecie częściej iść boso na trawie lub piasku. Po trzecie, Weź prysznic kontrastyczny. Skieruj strumień zimnej wody do kostek i zrobić ruchy kołowe, wznoszące się do ud. CzwartyUżywaj kremu do normalizacji krążenia krwi.
Jeśli nogi pęcznieją, robią następny ćwiczenie: Połóż się na plecach, podnieś głowę na górę, idź na przedramiona podłogi i zgnij nogi na kolanach. Następnie dokręć jedną nogę w klatce piersiowej, mięśnie brzucha muszą być napięte, a ramiona, plecy i szyja są zrelaksowane. Konieczne jest pozostawienie w tej pozycji dwadzieścia sekund, a następnie wróć do oryginalnego. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi. To ćwiczenie poprawia odpływ krwi żylnej krwi i tworzy kontur stóp.
Następnym tonami ćwiczeń. Wstań - nogi na szerokości ramion, podnieś głowę rąk, obróć jedną nogę tak daleko do tyłu. Stopy powinny być proste, mięśnie są napięte. Konieczne jest pozostawienie w tej pozycji do pięciu sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy dla każdej nogi.
Jeśli istnieje tendencja do gromadzenia tłuszczu w strefie HIP, regularnie wykonaj następujące ćwiczenie. Nogi na szerokości ramion, podnieś stopę w kolanach do piersi i trzymaj ją za rękę, druga ręka powinna być rozciągnięta nad głową. Pozostań w tej postawie pięć sekund, a następnie zrób to samo z drugą stopą. Powtórz pięć razy. To ćwiczenie poprawia mobilność.
Aby usunąć napięcie i zmęczenie z nóg, wykonaj to ćwiczenie.: Usiądź na krześle, dotknij rąk pod spodem uda, podnieś nogę do klatki piersiowej, a następnie wyprostować nogę, czując napięcie na dnie biodra. Pozostań w tej pozycji piętnaście sekund. Powtórz dwa razy dla każdej nogi. Ćwiczenie poprawia obieg limfy w nogach.
Następne ćwiczenie wyświetla toksyny i łatwo daje stopy. Usiądź na krześle, podnieś oba nogi wygięte w kolanach, w górę i pozostań w takiej pozie przez dziesięć sekund, a potem dokręcić kolana jeszcze bliżej skrzyni. To ćwiczenie pomaga wyeliminować nadmiar płynu z organizmu i masażu narządów wewnętrznych. 
Nie zapominaj, że tylko stała opieka nad nogami pomogą zachować swoje zdrowie i piękno przez wiele lat.
(Zdjęcie: Viorel Sima, Glushkova Olga, Viorel Sima, Valua Vitaly, Shuttstock.com)
W celu wysiłku na fizyczną doskonałość osoba jest gotowa narażać się na torturach wyczerpujących ładunków i ściślejszej diety. Nieszczęśliwy z formy niektórych części ciała, mężczyzn i kobiet spędzają godziny na siłowni, próbując zmniejszyć lub zwiększyć ilość rąk, bioder, nóg.
Nogi nowoczesnej damy
Jeśli mężczyźni charakteryzują się głównie mięśniami budowlanymi, wtedy kobiety rzucały się w sale fitness z decydującym zamiarem dostosowania liczby do tego charakteru: daj jej bardziej atrakcyjne zakręty i okrągłość, "wyciąć" piękne nogi. Jeśli chodzi o nogi, ich forma nawet znacznie bardziej dotyczyła słabej podłogi niż talii lub klatki piersiowej. W końcu kobiety z pięknymi nogami spiesz się do mężczyzn, którzy nie mogą oprzeć się eleganckim jajkom i subtelne kostki nowoczesnych dam.
Fitness sugeruje kłócić się z naturą
Jednak współczesna dziewczyna nie jest już zmiażdżony o wyglądzie. Wie, że wszystko może zostać poprawione, w tym piękne nogi. Programy fitness oferują wszelkiego rodzaju ćwiczenia do korekty dowolnej części ciała. Jeśli biodra są zbyt masywne, można je zmniejszyć w uchwycie, dokręcić; Jeśli obustronne mięśnie są zbyt cienkie, specjalne ćwiczenia pomogą zwiększyć ich objętość; Jeśli biodra i dolne nogi nie są wystarczająco silne, a następnie napraw ją.
Właściciele niedoskonałych, ich zdaniem, formularze, mogą poprosić instruktorów sali fitness, jak prawdziwa jest możliwość zmiany natury i wysiłków, aby stworzyć piękne i zdrowe nogi na zawsze. Odpowiedź jest tylko jedna: osoba może się zmienić, jeśli tego chce. Jeśli cel staje się stworzeniem doskonałych form ciała, warto nad tym pracować.
Robienie pięknych nóg w domu
Co może być przyczyną niezadowolonych kobiet? Nogi są zbyt kompletne lub, wręcz przeciwnie, cienkie, nieproporcjonalne biodra, ospalające cielęta, obwisłe mięśnie powierzchnia wewnętrzna Biodra, cellulit - te i inne wady są łatwo wyeliminowane, mówią, że specjaliści do korekty figury. Istnieją ćwiczenia, które pomogą usunąć niepotrzebne lub zbudować brakujące, dają linie bioder i błyszczące zakręty urzekające.
W jaki sposób pompować piękne nogi, instruktorzy klubów fitness wiedzą fotografię i materiały wideo. Istnieje wiele kompleksów klas, aby poprawić kształt nóg. Taka różnorodność wyjaśniono faktem, że trzeba szkolić różne grupy mięśniowe. W końcu u osoby, ogólnie, ponad 600 mięśni i nóg składają się z wielu dziesiątek mięśni - dużych i łóżek. Te prawdziwie piękne nogi otrzymują zrównoważonym rozwojem mięśni uda, nogi i koniecznie pośladki.
Jak zrobić idealne biodra
Biodra mogą być przytłaczające lub przeciwnie, stają się zajezdnym depotem depozytów tłuszczowych. Potrzebne są w innym przypadku Ćwiczenie mocy wzmocnić mięśnie uda. Kobiety z masywnymi udami, którzy obawiają się ćwiczeń siły, wierząc, że jeszcze więcej zwiększy ich woluminę, zrobienie wielkiego błędu. Im silniejsze mięśnie, tym bardziej spożywają kalorie i szybsze i skuteczniej spożywane tak nieograniczone depozyty tłuszczu. Również silne mięśnie wykonują biodra bardziej dokręcone, zmniejszają Hailifa, uczynić je bardziej smukły.
Niekoniecznie idź do angażowania się siłownia, Możliwe jest z powodzeniem "Sculpt" piękne nogi w domu. Kompleks ćwiczeń dla bioder sugeruje ładunek różnych grup mięśniowych, w tym czterogłowy mięśnie uda, bicepsów uda, mięśni surożych i łydek.
Przybliżone ćwiczenia
Przed przystąpieniem do izolowane ćwiczenia, Jest to konieczne przez dziesięć minut, aby ogrzać mięśnie w trybie tlenowym i odcinają się lekko. Następnie możesz wykonać ćwiczenia docelowe:
- powoli wspinaj się na skarpetki i zejdź na dwie nogi; To samo, aby stać na jednej nodze;
- dawno w szerokim miejscu, obracając stopę i podnieś je na przemian na skarpecie.
Stój prosto, nogi na szerokości ramion, tworzą przysiad, odrzucając miednicę z powrotem; Na wydech, wyprostuj się, a jednocześnie podnieś prawą stopę na bok, poczuć stres w boku mięśni; Zrobić 8 razy i powtórz drugą stopą. W przyszłości zwiększa liczbę powtórzeń i podejść.
Leżący na boku nogi są wydłużone, podnieś górną nogę po 45 stopniach powoli 8 razy, a następnie 8 szybciej; W trzecim zestawie opóźniaj nogę w podniesionej pozycji i wykonaj 8 bardzo szybkie ruchy Przy minimalnej amplitudzie. To samo powtórzyć po drugiej stronie z drugą stopą.
Leżący na boku nogi wyginają się w kolanach przed nim pod kątem 90 stopni. Podnieś górną nogę i niższe 8 razy powoli i szybko. To samo należy wykonać u stopy wyprostowaną w kolanie, ale także pod kątem prostym do ciała.
Ćwiczenia te są niezbędne do skomplikowania w przyszłości, zwiększając obciążenie: umieść hantle do biodra, umieścić ciężką bransoletkę na kostce lub uda lub nogę z elastyczną wstążką - wzmocni odporność mięśni i sprawia, że \u200b\u200bdziała bardziej wydajnie.
Trenujemy wewnętrzny mięsień uda
Bardzo często kobiety nie myślą o tej strefie, a tymczasem nie będzie piękny kształt nóg, jeśli trenujesz tylko udo z boku. Eksperci zalecają pracę z mięśni antagonistycznych razem, w przeciwnym razie będą widoczne nierównowagi: jeden mięsień będzie regularnie kurczy, a drugi jest bardziej zadowolony i dzikus. W rezultacie pojawi się skew: poza pięknym zginaniem wyszkolonego mięśnia i od wewnątrz niewyraźnego mięśnia.
Szkolenia stóp w domu, konieczne jest ściśle zgodne z techniką ruchów: udo od wewnątrz nie jest łatwe do uczynienia pracy, aby poczuć mięśnie w tej dziedzinie, ich skrót i napięcie, musisz wybrać właściwą pozycję ciała i nogi.
Skuteczne ćwiczenia dla wewnętrznej części biodra
Leżeć na boku, górna noga wygięła się w kolanie i przesuwa stopy na podłogę. W tym ćwiczeniu dolna noga działa: prostowanie go i rozwija stopę o 90 stopni do nogi i jednocześnie równolegle do podłogi, aby uzyskać maksymalne możliwe wyciągi nóg w wolnym tempie, a następnie w szybszym . Mając ten ruch, konieczne jest zapewnienie, aby stopy były jak najwięcej możliwe do podłogi, a nie do noszenia. Dopiero wtedy czułeś, jak pożądany wewnętrzny mięsień uda jest napięte.
Leżąc na boku, górna noga wyjmuje trochę do przodu, lekko pochylił kolano i dotknij podłogi. Na podstawie go, dolna noga powinna być podniesiona do maksymalnej możliwej wysokości. Możliwe jest skomplikowanie ćwiczenia, jeśli górna noga jest umieszczona na górze i utwórz naturalne obciążenie dla dna. Alternatywne ruchy w wolnym i szybkim tempie przez 8-16 razy.
Uwaga: Wszelkie ruchy stają się znajome i dlatego powinny zwiększyć obciążenie, stosując hantle, bransoletki, taśmę, zwiększają liczbę powtórzeń i kilku podejść w każdym ćwiczeniu.
Jak długo wymaga pompowania nóg
Pytanie to jest dość zaniepokojone kobietami, które muszą sprowadzić się do formy przychodzącej partii lub którzy będą mieli wycieczkę do ośrodka nadmorskiego. Dla nich pytanie, jak "ślepe" piękne nogi w tygodniu, nie świętuje wcale. Może być dość sceptycznie o takich aplikacjach, ale okazuje się, że nie ma nic niemożliwego, a nogi mogą być naprawdę w formie w krótkim czasie - tydzień, dziesięć dni lub miesiąc. Wszystko będzie zależało od danych źródłowych i celów.
Więc właściciel przyrody jest wystarczająco smukły nogi, ale zauważalnie utracony formularz z niewystarczającej aktywności silnika: z długiego siedzenia za pulpitem i ruchem wyłącznie w samochodzie, może tydzień, zanim wycieczka do morza doprowadziła do wspaniałego stanu , Więc nie wstydzi się, by ujawnić nogi w społeczeństwie. Aby to zrobić, będzie musiała wykonać ćwiczenia dla różnych mięśni nóg każdego dnia i włączyć bardziej pełnoprawne białko.
Jednakże, jeśli jest to konieczne, aby uzyskać bardziej radykalną korekcję nóg, na przykład, aby usunąć zauważalną krzywiznę, dodatkową objętość, osady tłuszczu, zajmie trochę więcej czasu i wysiłku. Tak więc, do spalania tłuszczu musisz włączyć ćwiczenia aerobowe: bieganie, chodzenie, rower, pływanie, taniec - te i podobne ruchy są uruchamiane przez wszystkie główne mięśnie ciała, zmuszając ich do spożywania większej ilości tlenu, co przyczynia się do całkowitej wagi strata, w tym nogi.
Jak wzmocnić mięśnie ślubne
Stopy nie mogą być szkolone absolutnie odizolowane z innych części ciała. Tak więc pośladki są zawarte w kompleksie uniwersalnych ćwiczeń dla bioder, tak piękne nogi i pośladki są zwykle postrzegane jako całość. Nie możesz mieć biodra zaciskowego śluzów pośladków. W przypadku kompleksowego treningu stóp zaleca się dołączenie najlepsze ćwiczenia Aby podciągnąć pośladki:
Uwaga: Ćwiczenia te, takie jak reszta, zaleca się robić w różnych tempie, różnią się obciążeniem, stosując obciążenia: hantle, uprzęże, wstążki, bransoletki.
Gdzie znaleźć czas na zajęcia
Harmonijnie rozwinęło piękne nogi męskie na pewno docenią, z jednym spojrzeniem wyrażającym jego podziw. Nie ma kobiety, która nie chciałaby czuć oceny ich wysiłków w oczach męskich. Aby to zrobić, warto przezwyciężyć swoje lenistwo, wyrzuć wszystkie wymówki i znajdź czas w gęstym dniu harmonogramem poświęcić się 20-30 minut.
Nie jest konieczne udanie się do siłowni, aby doświadczeni instruktorzy, piękne nogi mogą być "rzeźbione" w domu, używając momentów wolnego czasu przed telewizorem. Możesz oglądać ciekawe narzędzie i leżąc na dywanach salonu. Wystarczy wziąć właściwą pozycję i pompować mięśnie udowe. Jednocześnie możliwe jest umieszczenie głośności tłuszczu jakiejś słownika do nogi: całkowicie wymienił hantle.
Ćwiczenia dla mięśni łydki i quadriceps
Możesz zobaczyć programy telewizyjne i stojąc na krześle, jednocześnie po wykonaniu przydatnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie łydki:
Podnoszenie kolan przed sobą w innym tempie w pozycji stojącej na miejscu lub podczas spaceru wzdłuż kroków zostaną umieszczone w kolejności Quadriceps.
Mahi nogi z powrotem trening bicepsy bicepsy. Ruchy mogą być wykonywane z pozycji stojącej, biorąc tylną część krzesła, a także opierając się na kolanach i łokciach: Aby wyciągnąć jedną nogę równoległe do podłogi i w takiej pozycji, aby zgiąć go w kolano, starając się osiągnąć piąty mięsień.
Co robić, jeśli nogi są niedoskonałe
Nogi kobiet powinny i mogą być piękne, nawet jeśli natura nie była zbyt obfita. Kolejny poeta powiedział, że jest mało prawdopodobne, aby znaleźć w Rosji co najmniej trzy pary doskonałych nóg. Być może był tuż na początku XIX wieku, ale kobieta 21 stuleci może się kłócić z naturą, co ich poprawki. Wyszkolone silne i elastyczne mięśnie stworzą idealny gorset do talii, eleganckie linie zakrętów bioder i pośladków, smukły kawior.
Jeśli nogi są daleko od doskonałych, możesz uczynić je atrakcyjnymi, bierającymi szkolenie zaledwie kilka godzin tygodniowo. Jeśli dodanie zrównoważonej diety z wystarczającą treścią białka do tego, wkrótce możesz być dumny z zwycięstwa w konkursie z naturą.
