Ćwiczenia z własną wagą Paul Wade. "Strefa treningowa". Wade trening filozofia: stara szkoła

Fitness i moc - bezsensowna jakość bez zdrowia.

W odpowiednim przygotowaniu rozwijają się te trzy cechy

naturalnie chodząca ręka w ręku. W tej książce wszystko

wysiłki miały na celu przekazanie znaczenia

bezpieczna metodologia nauczania, ale pomimo tego wszystkiego, wszystko

ludzie i ich potrzeby są czasami bardzo różne. akt

z ostrożnością na własne ryzyko. Twoje ciało jest pod

twoja własna odpowiedzialność, dbać o niego.

Wszyscy eksperci medyczni zgadzają się, że powinieneś

przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem

studiowanie programów. Bądź ostrożny!

Ta książka jest przeznaczona do celów informacyjnych. To ne.

biografia. Imiona, historie i okoliczności, w których oni

zdarzyło się opisane w tej książce były w pełni lub

ramy tej techniki są skuteczne. Użyj ich I.

stać się najlepszym.

Zrzeczenie się!

Wstęp ................................................. ............................................... 4.

Część I. Preamble.

01. Wprowadzenie. Siły podróży ................................................ ................ 8.

02. Gimnastyka starej szkoły.

Zagubiona sztuka władzy .............................................. ................................ 16.

03. Manifest jeńców: trening

z własną wagą i nowoczesnymi metodami ................................... 26

04. Szkolenie więźniów. O tej książce ..........................................36

Część druga. Big Six:

Techniki mocy

05. Naciśnięcie. Piersi pancerne

i stali triceps ............................................... ..........................46.

06. SSED. Siła podnoszenia ................................................ ............ ..80.

07. dokręcanie. Potężne plecy i biceps ........................................... ..1.118

08. Nogi podnoszące. Sześć piekielnych kostek ............................................... . .154.

09. "Most". Bitwa o kręgosłup .............................................. ........ .190.

10. Push UPS w dłoni na rękę.

Zdrowe i silne ramiona .............................................. .............. ..226.

Część III. Niezależny szkolenie

11. Mądrość ciała. Żelazne zasady ................................................ ................ 261.

12. Szkolenie. Programy szkoleniowe ................................................ ..277.

Wdzięczność ................................................. ......................................... 290.

Szkolenie więźniów 4.

Przedmowa

yainelkvbo Gudbdald-Aitgio-SGVKO I1V9HA 6IM9N Ogonoyad Khtuo.i VN Schchayykhntaalal, L Tin Schchayakhntaal, Lwuelodkeez Non-Kkou Ttmaabinniadhh z Mawe Sdshideaflzr, ITER ITER IBPBirevotshsforkh-.

Mnisi emitowali świat i łatwość. W ich oczach błyszczały sparka humoru, jak

jakby powiedział dowcip, którego znaczenie tylko wiedzieli. "Wszystko jest w porządku, nic się nie liczy", wydawali się podpisali. Ich słowa wypełniły głowę

młody człowiek jest głównie pusty, podczas gdy jego umysł rzucił się z jednego

niespokojna myśl z drugim.

Jeden mnich zaczął mówić o wolnościach wewnętrznej, która występuje, kiedy

praktyka głębokiej medytacji. Monk użył analogii: "Możesz być

zablokowana w komorze więzienia, nawet łańcuch w łańcuchu, i w tym samym czasie, pozostają

wesoły w środku. Nikt nie może odebrać swojej wewnętrznej wolności. "

Uczeń podskoczył z jego miejsca z gniewnym krzykiem. "Jeśli możesz

mówić? Więzienie to więzienie, kajdany są kajdanami. Nie może być nie

wolność, ponieważ trzymasz cię tam przeciwko swojej woli! " Głęboki ciąg tego

dusze zostały opuszczone, zmuszając analogię Monka.

Mnich delikatnie uśmiechnął się na młodego człowieka. "To dobre pytanie" - powiedział

jest z absolutną szczerością i bez najmniejszej podpowiedzi ironii. Obaj mnisi.

oni w dalszym ciągu ich rozmowy, podobny do rzeki, koperty głazu na swojej drodze.

Czterdzieści lat później. rok 2009. Młody student Cambridge stał się mądrzejszy i bardziej miękkie

w osądzie. Uruchomił dynamicznie i szybko rozwijający wydawcę

nazwa Dragon Drzwi Publikacje - dla tych, którzy chcą osiągnąć fizyczne

veremia.

I zamierzam sobie wyobrazić na świecie jedną z najbardziej ekscytujących książek

ryy kiedykolwiek czytałem. To książka o więzieniu. To jest książka o wolności. To książka O.

przetrwanie. To jest książka o ludzkości. Jest to książka o sile i mocy. To jest książka

raj należy do naszych wojskowych, policji, strażaków, wszystkich, którzy chronią

nasze państwo. Jest to książka na uniwersytety i uczelnie. Jest to książka dla profesjonalisty

sportowcy i na bezkształtne szczury papeterii. Jest to książka na gospodarstwo domowe

eK. Jest to książka na stapety, które chcą odwracać czas. To jest książka

dla tych, którzy szukają tajemnic najwyższej siły przetrwania.

Ta książka jest napisana przez byłych więźniów, którzy byli pozbawieni wolności

dwudziestoletni okres; Był zawarte w niektórych z najcięższych więzień w

Ameryka. Zmuszony przetrwać. Człowiek pozbawiony wszystkiego z wyjątkiem ciała

i umysł. Osoba, która postanowiła rozwinąć się i stworzyć własną

wolność, aby nikt nie mógł go wpływać. Wolność silnego ciała i silna

Ta książka nazywa się "trening więźniów".

Więźniowie treningowe 5.

Więźniowie treningowe? Jak i dlaczego drzwi smoka ośmiela się publicznie

dołączyć do książki z taką nazwą? Z pewnością jest to jakiś przestępstwo przestępstwa, ponieważ zasługuje na uwagę jednego z wiodących firm wydawniczych w PHYT

Wielu wiodących specjalistów fitness w naszym kraju

czatuj wersję więźniów i zakochali się w jego zawartości. Na

mam nawet dla niej. Ale w wielu przypadkach zatrzymali się i

na imię. Więźniowie treningowe? "John, materiał jest doskonały, ale zasługuje na lepsze imię. Ta książka jest potrzebna do każdego wojska,

luźny pracownik agencji organów ścigania, każdy rodzic jest zobowiązany

Przyznaję, wątpiłem. Nie w książce, ale w tytule. Czy mogę być i autor, płeć

Wade, sprzedaj taką nazwę? Czy te dwa słowa będą: "Szkolenie zawarte

", aby zmusić, aby odwrócić te setki tysięcy ludzi, którzy korzystają

z informacji zawartych na tych stronach? Czy ta nazwa będzie nazwą

wątek tych niesamowitych tajemnic tylko dla małej grupy entuzjastów, które

nie dbaj o okładkę, ponieważ widzą piękno dużej podłogi biegów?

Ale tym bardziej o tym myślałem, tym bardziej stałem się pewny

tytuł powinien pozostać dokładnie taki sam. Ponieważ "szkolenie więźniów"

sugeruje, że siła przeżycia urodził się w jednym z najbardziej niebezpiecznych warunków

jah, gdzie może być tylko osoba. "Szkolenie więźniów" mówi

jak podnieść swoją siłę i moc do takiego poziomu, gdy dowolny drapieżnik nie jest

będzie w stanie rozważyć Cię jako cel do ataku. "Szkolenie więźniów"

rzuca wyzwanie zasilania i mocy aurę, która wysyła do wszystkich podświadomości

teel i całkowicie jednoznaczny sygnał: "Nawet nie myśl o tym!"

Gdybym dał ten ogromny zbiornik wiedzy, inna nazwa pomogłaby

jest obsługą niedźwiedzia. Nie mogłem tego zrobić.

Co najważniejsze, należy go przeznaczyć: jest wolność, która nie może

możesz zostać zabrany - nie ma znaczenia, jak małe pudełko zostało zaostrzone. I to

wolność jest rozwojem wspaniałości własnego ciała i umysłu

niezależność od warunków zewnętrznych. I Paul Wade stworzył oszałamiający świadek

ta prawda jest planem głównym, jak niezależnie osiągnąć

splendor.

Zanurz się w czytaniu "Więźniów" i szybko to zrozumiesz

nie jest to ćwiczenie słynnego "więzienia", nie literackiego odpowiednika gangu

sta-rap. W rzeczywistości ta książka sprawi, że szczerze nie pożądasz

jest tam, gdzie podłoga spędzała tak wiele lat. Ale również cię zainspiruje

Paul Wade został po raz pierwszy skazany w 1979 roku i spędził dziewiętnaście lat w najbardziej strasznej i słynnej okrucieństwem amerykańskich więzień - "Angola" i "Marion".

Po raz pierwszy, będąc za batonami w wieku 23 lat - dług, cienkość, nie szczególnie silny fizycznie z natury, Wade zdał sobie sprawę, że najłatwiejszym sposobem nie było kogoś innego "sześć", aby stać się silnym i szybko. Ceamer - dawny "kota morskie" - nauczał Wade podstawy, które pomogły mu trochę rosnącej masy mięśniowej.

Codzienne treningi w Izby nie zrobiły to trudności, ale uparcie osiągnął więcej i nigdy nie przestał uczyć się od wszystkich, którzy mogli znaleźć wokół - gimnastyczki, żołnierzy, wojowników, sportowców, jogin, a nawet lekarzy. Przez lata Wade zebrał zaawansowane techniki i cenne porady, które następnie zawarte w swoim systemie. Eksperymentowanie na siebie, nie opierał się ani jednego dnia iw rezultacie był zawsze w doskonałej formie fizycznej. Każdy incydent, w którym został wyciągnięty, szybko schłodzony - jego siła była wybuchowa i niebezpieczna.

W okresie ostatniego OXDE, Waid dał pseudonim Entrenador, który w tłumaczeniu z hiszpańskiego oznacza "trener", ponieważ był stale skazany z wnioskami, aby nauczyć ich do szkolenia krótki czas Stać się silnym i hardy. Został więc trenerem dla setek więźniów. Doświadczenie, które otrzymano Wade, był nieoceniony i pozwolił mu poprawić swój system w taki sposób, że był równie skuteczny dla różnych rodzajów figur i poziomu metabolizmu i nie zależał od poziomu przygotowania.

Książki (2)

Obszar szkoleniowy 2. Zaawansowane techniki szkoleniowe fizyczne

Kontynuacja kultowej strefy szkoleniowej Paul "Wade jest poświęcona zaawansowanym technik szkoleniowych z własnym ciężarem na rozwój najwyższej siły i mięśni.

Książka podaje ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie palców i szczotek, kręgosłupa, szyi, przedramienia, kawioru i stopy, a także kompleksowy rozwój stawów. Proponowany system ćwiczeń obejmuje ręcznik jednej ręki, pompek na palcach, "flagi", zapasy i frontal "most", kompleksy do wzmocnienia stawów i rozciągania, a także oddzielną sekcję z wskazówkami do odżywiania i odzyskiwania po obrażeniu .

Obszar szkoleniowy. Tajny system szkolenia fizycznego

Te książki są kwintesencją wiedzy kultura fizyczna, metody szkolenia, zdrowia i urody. Z jednej strony opowiada o historii wystąpienia metod rozwoju ludzkiej siły i ich znaczenia, a z drugiej strony jest to pełnoprawny system fazowany do rozwoju zdolności fizycznych, ze szczegółowym opisem ćwiczenia i wykresy wykonawcze.

O czym jest ta książka? O wolności. O przeżyciu. O ludzkości. Jest napisana przez byłego więźnia, człowieka, który stracił wolność od ponad dwudziestu lat. Człowiek, który odwiedził Millstone Najbardziej ciężkie więzienia Ameryki. Człowiek zmuszony do zwrócenia się do siły przetrwania. Mężczyzna pozbawiony wszystkich, oprócz ciała i duszy, i decydując, mimo wszystko, aby rozwinąć i zdobywać swoją osobistą wolność, której nikt nie mógł odebrać go. Wolność silnego ciała i silnego ducha.

Czytelnicy komentuje

dmitriy. / 06/10/2019 Jestem zaangażowany w książki Uzupełnij program bardzo uczy dla początku i rehabilitacji po obrażeniach

Archie. / 01/15/2019 Mogę tylko powiedzieć lub jeszcze więcej dodać !!! Ten, który jest silny w duchu, może pracować nad tymi serią książek !!))) Nie każda rzecz przychodzi do końca)))) samodzielnie w idealnej formie))) dzięki temu książki)))

Geekos. / 07/23/2017 Przez 5 lat, siedzi norma pompowane. Autor reszty jest prawdziwy. Zameldować się!

kalechtelenik. / 05/22/2017 Możesz oczywiście mówić, na przykład, że system kępka, ale Pana !!! I praca?

Yusup jumakulav. / 18.04.2017 Podczas gdy przyjaciel nie wyrzucił tej książki, udało mi się uzyskać ogromną liczbę obrażeń. Chociaż byłem uważany za nieprawidłowy lokalny, cały czas poszedłem na modne pomysły - symulatory, sposoby szkolenia itp. Z tą książką rozpocząłem nowe życie: Miałem zaufanie do siebie, ciało nie było ciężarem, ale Wsparcie, życie też :)
Trudno jest przecenić pomoc książki. Nie tylko pomogła cierpieć, ale także podniesienie ducha, wzmocnić umysł, umysł, świadomość. Teraz czuję się jak prawdziwa pełnoletnia osoba. Cieszę się, że spotkałem tę książkę. Dziękuję Ci!

temu. / 8.12.2016 Mam 59 lat, waga - 73 kg. Paliłem całe życie - wszystko, piłem - wszystko, Shook - tłoczno z opiatami. W 58 rzucił wszystko, zaczął angażować się w tę książkę. Przez 8 miesięcy osiągnęło 6. poziom "Big Six". L e i y! Bardzo pomaga "system GTG (smarowanie nerwów).

Sergey. / 5.12.2016 Myślałem przez długi czas, jaka jest cecha tej książki. Potem zrozumiałem. Może być polecany absolutnie każdej osobie, która chce zacząć się angażować zdrowie fizyczne. Tak, dokładnie. Może być nawet emerytowany, który chciałby wzmocnić ciało. Podstawowe poziomy ćwiczeń są dostępne dla bezwzględnej większości ludzi.
Wtedy, oczywiście możesz iść do sali, jeśli chcesz lub nadal czytać literaturę "Promocji". Ale ta książka, choć nosi podstawową naturę, jednocześnie nie jest prosty, a nie naiwny - jeśli tylko dlatego, że daje program, na którym możesz pracować całe moje życie, aby ciało jest w dobrym stanie funkcjonalnym.

Kawa / 15.11.2016 Mądra książka. Jest w pierwszej kolejności. Dla niej Pavel Citsili, .o Friel, Silhyanov. Jestem zaangażowany w jej rok. Wreszcie uzdrowiły obrażenia i łokieć. Naprawdę działa. Możesz przeczytać i przeczytać dwadzieścia razy. Stale znajdując nowe myśli w poprzednio przeczytanych. Doświadczenie jest osadzone. Symulatory pojawiły się stosunkowo niedawno i bardzo korzystne jako oddział klubów fitness i odżywiania sportowego. A siła fizyczna i zdrowie z symulatorami nie są zbyt blisko. Znaleziono i pobrałem wszystkie książki Paula Wade. Ale nadal cierpliwie pracuje nad pierwszą książką. Nie dba o to, że większość tego nie jest konieczna. Niezależne odbicia małej grupy osób szukających. Reszta mieszkała w świecie kliszów. I żyjesz dużo szczęśliwszy niż ja) powodzenia w poszukiwaniu siebie!

Denis. / 15.11.2016 Pierwsza książka jest po prostu świetna. Program sekwencyjny 6 ćwiczeń na wszystkich grupach mięśni ciała z zera do poziomu zaawansowanego. Jestem w nim zaangażowany przez 3 lata, w połowie ćwiczeń wyszedł na 10 poziomie, teraz mam wspaniały kształt fizyczny i figura sportowa. Nie wiedziałem, że jest druga książka, przeczytam.

Pavel. / 14.09.2016 System Super, oraz o książkach, którzy są nieszczęśliwych z dupkiem, aby podnieść windę i działać lub lepiej przejść do klubów fitness i pieniędzy po prostu wyrzucić, jest to najlepszy system dla funkcjonalności

Alamar / 26.03.2016 Z pewnością przepraszam! Ale panowie, jeśli wszyscy tak inteligentni i wszyscy wiedzą wszystko, co wtedy nie czytamy twoich książek. A mężczyzna zebrany w buncie wydał kilka kopii książek i z wyjątkiem FiB. Zdrowie ma grupę pieniędzy!

Wojownik / 03/11/2016 System działa.

Pavel. / 02/19/2016 działa. Osobiście sprawdziłem.

Nikolai. / 20.09.2015 Musisz zaangażować się w facetów, a nie rozmawiać z językiem.

Weightlifter. / 2.09.2015 Przeczytałem obie książki, podobało mi się to. Podłoga Waid wyszła
Droga Book Promience. Praca ciekawa książki: Secluded fitness. Konsument Charles Bronson. Judi
Trening!

Księga Paul Wade " Strefa treningowa"To jest całość wiedzy na temat kultury fizycznej, metod szkolenia, zdrowia i urody. Z jednej strony opowiada o historii wystąpienia metod rozwoju ludzkiej siły i ich znaczenia, a z drugiej strony jest to pełnoprawny system fazowany do rozwoju zdolności fizycznych, ze szczegółowym opisem ćwiczenia i wykresy wykonawcze.

O czym jest ta książka? O wolności. O przeżyciu. O ludzkości. Jest napisana przez byłego więźnia, człowieka, który stracił wolność od ponad dwudziestu lat. Człowiek, który odwiedził Millstone Najbardziej ciężkie więzienia Ameryki. Człowiek zmuszony do zwrócenia się do siły przetrwania. Mężczyzna pozbawiony wszystkich, oprócz ciała i duszy, i decydując, mimo wszystko, aby rozwinąć i zdobywać swoją osobistą wolność, której nikt nie mógł odebrać go. Wolność silnego ciała i silnego ducha.

Patrząc na każdą siłownię w dowolnym miejscu, zobaczysz dużą liczbę huśtawek sterydowych z mięśniami wspornikowymi pod otwartą koszulką, która pobita przez osiem-tyjący bicepsy, może łatwo wycisnąć ciężki bar.

Czy są tak silni?

• Wielu z nich może użyć ich siły sportowej?
• Wiele z nich można zrobić dwadzieścia ups wypychania z jednej strony?
• Czy wielu z nich ma tak elastyczny, silny i zdrowy kręgosłup, opierając się, dostać się na podłogę?
• Czy wielu z nich ma tak silne uda i kolana, aby zrobić przysiady na jednej nodze?
• Czy wielu z nich może pociągnąć na poprzeczkę jedną ręką?

Odpowiedź jest prosta: prawie nikt.

Proste ćwiczenia z własnym ciężarem nie jest w mocy wielu współczesnych kulturystów. Jednak w umysłach ludzi wzmocniono obraz pitchingowy jako próbkę siły, fizycznego piękna i zdrowia.

Nadmuchany organ kulturysta stał się praktycznie standardowy. Z mojego punktu widzenia jest to prawdziwe szaleństwo. Jaka jest różnica ile kilogramów możesz podnieść w sali lub na symulatorze? Czy można rozważyć "silny", który nie może się podnieść?

Miłośnicy symulatora uważają wyłącznie o ich wyglądzie, ale nie o ich zdolnościach. Osoba może mieć duże, sztucznie napompowane, ręce i nogi, ale cała ta rosnąca objętość to mięśnie, podczas gdy stawy i ścięgna pozostają słabe. Zapytaj kulturystów środkowej ręki, aby zrobić parę głębokie przysiady na jednej nodze - tak, że wieże dotykają podłogi - i jego więzadła kolanowe., najprawdopodobniej przerwa. Z reguły, siłę należącą do kulturystów nie jest wykorzystywana do zamierzonego celu; Jeśli zapytasz kogoś z nich, aby iść na ręce, spadnie jako głowa w pierwszym kroku.

Nie wiem, płakać mnie ani śmiejąc się, gdy widzę młodych ludzi odłożył cały warunek do członkostwa w klubach fitness i symulatorach na szkolenie krajowe w nadziei, że stawanie się silnych i silnych. To prawdziwy rabunek! Przemysł fitness przekonał świat w fakcie, że sport i fitness są niemożliwe bez wyjątkowego sprzęt sportowyktóry jest sprzedawany lub wynajęty (w przypadku członkostwa w klubie) dla wygłudającej opłaty. I to jest tragedia, ponieważ prawie każdy sportowiec, który nie używa sterydów, rozwija się bardzo powoli zarówno w opracowywaniu masy mięśniowej, jak iw rozwojem zdolności sportowych.

Stać się naprawdę silnym, nie potrzebujesz prętów, kabli, przyciętych symulatorów i wszystkiego, co nakładasz przemysł fitness i reklamę. Możesz stać się silny, muskularny i silny, podobnie jak Hercules, bez specjalnego sprzętu. Aby odkryć tę moc, moc własnego ciała - jedna rzecz jest konieczna: właściwe podejście. Obecna sztuka.

I to podejście istnieje. Opiera się na tradycyjnych (antycznych) formach ćwiczeń. Z nim łatwo jest odwrócić się z chłopca harfy w stalowym wojowniku. Podejście to nazywa się spójną gimnastyką rytmiczną (progresywną kaliktenką) - sztuką używania ciała ludzkiego, aby zmaksymalizować jego rozwój fizyczny. Rytmiczna gimnastyka dzisiaj jest podstawą aerobik, cykliczne trening lub ćwiczenia wytrzymałościowe. Niestety, początkowo metoda ta nie była postrzegana poważnie. Ale w przeszłości, aż do drugiej połowy XX wieku wszyscy najsilniejsi zawodnicy świata z pomocą gimnastyki rytmicznej stopniowo stały się silniejszy po dniu, tygodnia tygodniowo, rok po roku.

Niestety, to podejście nie jest dzisiaj nauczane w każdej siłowni świata. Ta sztuka została oddana do zapomnienia wielu sportowców nowoczesności ze względu na ich pasję na najnowszych metodach szkoleniowych - z metalicznych prętów do symulatorów zaawansowanych technologicznie. Sztuka gimnastyki rytmicznej została przeniesiona na tle modnej propaganda fitness i producentów sprzętu fitness, którą starali się sprzedać prawo do szkolenia ich ciała i duszy, nieodłączne od urodzenia.

Bez podtrzymywania takiego napaści, tradycyjna sztuka gimnastyki zdegradowała i zamieniła się w wychowanie fizyczne dla uczniów. Teraz "Gimnastyka" obejmuje pompki, dokręcanie i przysiady. Wszystko to jest dobre ćwiczenia, które z częstym powtórzeniem zwiększa wytrzymałość, chociaż niewiele przyczyniają się do wzmocnienia siły. Prawdziwy mistrz starej szkoły wie, jak rozwijać swoje zdolności fizyczne I osiągnąć prawdziwą moc. Prawie każdy, kto trenuje w hali rozpaczliwie nadzieję, że ćwiczą siłę na żywo ze sztangą lub symulatorem. Widziałem, że faceci trenują w duchu starej szkoły, i byli tak silni, że kajdanki stalowe zostały złamane, łatwo rozerwać kute łańcuchy i rozprzestrzeniały się dosłownie w puchu i ścianach z pyłu.

Czy lubisz tak niesamowitą siłą fizyczną?

Na stronach tej książki spróbuję nauczyć cię technik, pozwalając na osiągnięcie takiej siły i fizycznej doskonałości, która nigdy się nie wydarzy, jeśli zrobisz na symulatorach. Tylko tradycyjna gimnastyka może przekształcić swoje ciało, rozwijać nieludzką wytrzymałość i wzmocnić ciało.

Na szczęście system starej szkoły przetrwał ze względu na wysiłki ludzi, którzy nie mieli dostępu do prętów lub hantlów, które musiały przetrwać w nieludzkich warunkach kolonii i więzień - gdzie cywilizacja znajduje się po drugiej stronie kraty .

Nazywam się Paul Wade i niestety wiem wszystko o życiu za kratkami. Po raz pierwszy pojechałem do więzienia w 1979 roku i spędziłem dziewiętnastu (od dwudziestu trzech) lat w więzieniach, takich jak Angola (znany również jako "Farm") i Maryon, - Hell, zbudowany zamiast Alcatraz.

Wiem o starym szkole więcej niż ktokolwiek inny. Podczas ostatniego ostatniego, otrzymałem pseudonim Enterador, że w tłumaczeniu z hiszpańskiego oznacza "trener". Wszystkie rodzaje Yunsians przyszli do mnie z prośbą o włączenie ich do władzy w możliwie najkrótszym czasie. Zrobiłem cholernie dużo wdzięczności, ale najcenniejszą rzeczą, którą dostałem, jest pewność, że moja technika działa. Sam osiągnęłam ten poziom, który można wykonać więcej niż kilkanaście pompek w dłoni, bez wsparcia, jest sztuczką, że nawet mistrzowie olimpijskie nie mogą powtórzyć.

Sześć lat z rzędu, wygrałem roczne mistrzostwa Angoli na pompkach / dokręcaniu wśród więźniów, nawet gdy pracowałem w pełnym wymiarze godzin "gospodarstwo" (więźniowie zostali zmuszeni do pracy aż do całkowitego wyczerpania, aby było mniej "problemów" z im). Byłem także trzecim w Mistrzostwach Instytucji Kalifornii w Mistrzostwach PowerLifting (Władza Troyboard) w 1987 r., Pomimo faktu, że nigdy nie wykorzystał ciężarów w szkoleniach (i wziął udział w konkursach, tylko w celu wygrania sporu). Przez dwadzieścia lat mój system treningowy pozwolił mi być silniejszy i silniejszy niż przytłaczająca większość tych psychopaci, weteranów i innych ekscentrycznych osobowości, z którymi miałem szczęście się spotkać. Większość z nich aktywnie wyszkoliła. Jednocześnie ich metody szkolenia i osiągnięć są mało prawdopodobne, aby były opisane w modnych magazynach fitness, ale bez względu na to, jak paradoksalnie niektórzy z najbardziej imponujących sportowców na świecie są dawnymi Zeeksami.

W więzieniu mojego "zawodu" był wzmocnienie ciała, przedłużenie siły i utrzymywanie się w doskonałej formie fizycznej. Studiowałem tę sztukę, a nie w wygodnej hali otoczonej opalonym huśtawką i dokręconą do Spandex Maiden. Nie przekazałem certyfikatu, przeszedł trzydziedniutowe kurs, ponieważ jest teraz zabrany z osobistych trenerów. I, cholera, nie ma żadnej bezskutki z grubym tyłkiem, który nigdy nie zmieciał w swoim życiu naprawdę, jak te, które malują o sprawności fizycznej i kulturystyce w nowych książkach. Co więcej, nie byłem silny w naturze. Po raz pierwszy, kiedy byłem w więzieniu, zaledwie trzy tygodnie po moim dwadzieścia tetrowi, ważyłem tylko 68 kg ze wzrostem w 183 cm i był podobny do Calanch Fire: Długie, cienkie, z krótkotrwałym sferycznym ręce i niemal całkowity brak jakiejś siły lub fizycznej siły. Po otrzymaniu niektórych nieprzyjemnych lekcji, szybko zdałem sobie sprawę, że wszystkie zeks grają na słabości swoich towarzyszy na nieszczęście, a zniknięcie jest moneta kolczasta w dziurze, w której wymieniono mnie. A ponieważ nie zamierzałem stać się czyimś sześcioma, szybko zdałem sobie sprawę, że najłatwiejszym sposobem nie byłby to czyjeś celem, to jest wzrost mięśni do siebie i szybko.

Na szczęście po kilku tygodniach później w San Quentin został przeniesiony do komory do byłego kota morskiego. Był w doskonałej formie fizycznej i nauczył mnie podstaw gimnastyki - pompek, dokręcanie i głębokie przysiady. Kilka miesięcy treningu pod jego wrażliwym kierownictwem dodał do mnie sił i pomógł trochę rosnącej masy mięśniowej. Codzienne treningi w Izbie sprawiły, że Hardy i wkrótce wykonałem więcej niż sto powtórzeń na raz. Ale uparcie chciałem być coraz silniejszy niż ktokolwiek inny niż ktokolwiek, i starałem się znieść wszelkie informacje, które pomogły mi osiągnąć cel. Studiowałem ze wszystkimi, którzy mogli znaleźć - wśród gimnastyczek, żołnierzy, mistrzów olimpijskich na pręcie, jogach, wojowników, a nawet kilku lekarzy.

W tym czasie nie poszedłem na siłownię, a ja przeszkolony w komorze. Nie miałem nic poza moim ciałem. Treningi stały się dla mnie odpowiedzialne - poszedłem do tego procesu z głową. Sześć miesięcy uparta praca Dałem mi mnóstwo siły i wagi, a rok później stałem się jednym z najsilniejszych i potężnych facetów w więzieniu. I wszystko to dzięki metodom tradycyjnej szkoły gimnastyki! Niestety, technika jest pomyślnie zapomniana w świecie wolności, ale w więzieniach, wiedza o tym jest przenoszona z ust do ust, od pokolenia do pokolenia. Podsumowując, nie ma tak wielu opcji szkolenia, nie masz lekcji pilatesów i aerobików. Teraz jest dużo o siłowni w więzieniach, ale wierz mi, jest to stosunkowo modna tendencja, a jeśli są sale, są bardzo słabo wyposażone.

Jeden z moich mentorów zwanych Joe Hartigen. Był siedemdziesiąt jeden, a on pochylił czwarty tuzin pozbawienia życia. Pomimo wieku i wielu zastrzyków, Joe nadal trenował każdego ranka. Był silny jak byk - był łatwo ciągnięty na palce indeksu i włączył się duży palec jedna ręka. To była jego sztuczki Corona. Wiedział o prawdziwym szkoleniu więcej niż większość z "ekspertów". Joe wyszkolony w starej szkole, zanim świat stwierdził o zestawach. W tym czasie główny nacisk został złożony na ćwiczeniach z własną wagą, techniką, która obecnie należy do zwykłej gimnastyki, a nie do kulturystyki lub szkolenia energetycznego. Tak więc ławka nie była wykonywana na wygodnej siłowni, ale z dużymi, niejednorodnymi obiektami - ciężkie beczki, kowadła, torby piaskowe i inne "ludzkie" ciężkości. Taka prasa została opracowana przez cechy, których nie można osiągnąć w nowoczesnej siłowni, wytrzymałości, wytrzymałości ścięgien, salda, prędkości, koordynacji i niesamowitej kontroli.

Zakończono jakościowo, z pełnym powrotem i zgodnie ze wszystkimi zasadami, szkolenie tego typu robił sportowców niezwykle silne.

W 1930 roku, St. Louis Joe wyszkolony z jednym z najsłynniejszych twierdz na świecie - potężny atom. Atom jest zjawiskiem w sportach energetycznych: jego wzrost wynosi tylko około 162 cm, a waga wynosi około 63,5 kg. Każdego dnia zrobił takie wyczyny, które nerwowo nerwowo nerwowo nerwowo-kulturysta. Zrujnował łańcuchy, przykręcił śruby do desek sosnowych i strzelił połowę drogi do belki z nagimi rękami. W jakiś sposób w 1928 r. Trzymał włosy rękawiczki na głowie! W przeciwieństwie do nowoczesnych miłośników siłowni, atom był naprawdę silny i mógł zastosować swoją siłę w każdej, nawet najbardziej zwykłej sytuacji życia - mógł łatwo wymienić opony samochodowe, bez użycia pojedynczego narzędzia, po prostu przekręcił śruby z jej nagich rąk, Następnie podniesiona maszyna i umieść dodatkowy tor! W połowie lat trzydziestych zaatakowało go sześć złych ruchów, aw wyniku walki, wszystkie sześciu zostało wysłane do szpitala z obrażeniami różnych dotkliwości. Dobrze, że nie dostał się do więzienia, ponieważ regularnie ćwiczył w skręceniu prętów stalowych i zrobił to tak łatwo, jakby nie były kraty stalowe i szpilki do włosów. Podobnie jak Joe, atom zrobił swoje sztuczki w epoce elementarnej i nie potrzebowali stymulatorów dla "unikających" mięśni. Atom był niesamowicie silny, a nawet w ciągu 80 lat pozostał niezrównany zabójcę. W trakcie długie przerwy Joe przyciągnął mnie na opowieści o wybitnych pracownikach klasy świata, którą wiedział, z którym wyszkolił podczas Wielkiego Kryzysu.

Miałem szczęście, wiele się nauczyłem o filozofii starej szkoły. Tak więc Joe zawsze podkreślał, że moc wybiera jedynie w szkoleniu z własnym ciężarem, a wszyscy sportowcy przeszłości znali go. Tak, wykazali swoją siłę, manipulując różnymi przedmiotami - beczkami i paznokciami, ale w większości przypadków ich siła opierała się na kontroli własnego ciała. W rzeczywistości Joe nienawidził Giri i Dumbbells. "To jest taka nonsens - te pręty i hantle! - Mówił ze mną podczas lunchu. - Możesz osiągnąć znacznie bardziej imponujący wynik przy użyciu własnego ciała. Starożytni Grecy i Rzymianie wyszkolili dokładnie w ten sposób - spójrz na posągi tej epoki. Mają takie imponujące mięśnie, czego nikt nie ma dzisiaj! ". I to prawda. Spójrz na rzeźbę Hercules Fernse lub Laocoon. Guys-sportowcy, którzy pozowali na te rzeźby, zdecydowanie opętali rozwiniętymi mięśniami i mogą łatwo wygrać każdy nowoczesny konkurs kulturystyczny. Jednocześnie nie należy zapominać, że składany pręt został wymyślony tylko w XIX wieku. Jeśli nadal mi nie wierzysz - spójrz na nowoczesne gimnastyki. Ci faceci trenują wyłącznie z własnym ciężarem, a wiele ma takie dane fizyczne, które będą prowadzić dowolny kulturysta w farbie.

Joe, niestety zmarł, ale obiecałem mu, że jego zasady i mądrość nigdy nie umrą. Są one przedstawione w książce, którą trzymasz w twoich rękach. Odpocznij ze światem, Joe.

W ostatnie lata Nigdy nie oglądałem kilku więźniów trenować na podwórku (jeśli to było) z ciężarami i innymi - w twojej komórce, bez niczego. Dla wielu z nich szkolenia jest religią, styl życia i rozmawiałem z przytłaczającą większością z nich - najwyższej klasy sportowców. Przez lata zebrałem zaawansowane techniki i cenne porady, które następnie zawarte w ich systemie. W uczciwości warto zauważyć, że nauczyłem się większości wiedzy na temat treningu fizycznego w więzieniu. Eksperymentowanie na siebie, nie opierałem się dziennie, zawsze tłumacząc wiedzę zdobytą w bólu i potu. W związku z tym zjadłem psa w szkoleniu, zawsze byłem w doskonałej formie fizycznej. Każdy incydent, w którym zostałeś szybko złożony - moja siła była wybuchowa i niebezpieczna. Z czasem, mając należące tajemnice mistrzostwa, zasłużyłem na szacunek dla moich modeli, a nawet strażników więziennych. W latach dziewięćdziesiątych, po zabójstwie dwóch strażników w więzieniu Maryon, wszyscy więźniowie byli dystrybuowani nad samotnymi kamerami. Aby uniknąć potencjalnych problemów, strażnicy sprawdzali więźniów co czterdzieści minut. Więc żart urodził się, że strażnicy, widząc, jak wykonuję serię pompek, po czterdziestu minutach przyszedł sprawdzić, jak się robiłem.

W ostatnich latach nowo skazani skazani ukazały się mi prawie każdego dnia, aby nauczyć ich, aby je szkolić je w krótkim czasie, aby stać się silni i wytrzymały. Wszyscy chcieli dowiedzieć się o zapomnianej sztuce - treningu bez specjalnego sprzętu, ponieważ wiele z nich na status więzienia nie wolno sobie poradzić z wagami, takimi jak weteranów na podwórku.

Więc stałem się trenerem dla setek więźniów. Doświadczenie, które otrzymałem, był nieoceniony i pozwolił mi poprawić mój system w taki sposób, że był równie skuteczny dla różnych rodzajów liczb i poziomów metabolicznych. Zauważyłem, że każda osoba ma motywację i psychiczne aspekty szkolenia różnią się znacznie, więc musiałem szybko dostosować mój system pod indywidualnymi cechami każdego ucznia. Stopniowo, polerowałem technologię, aby jakakolwiek rozsądna osoba mogłaby z tego wykorzystać, niezależnie od poziomu przygotowania.

Książka, którą trzymasz w twoich rękach, w większości mojej sekretnej "instrukcji szkoleniowej", napisanej w więzieniu. Jest owocem nieskończonymi godzinami szkolenia z odpowiednimi technikami szkoleniowymi. To jest mój mózgowy. I działa. Powinno działać! Gdybym nie mógł trenować kogoś z moich facetów do maksymalnej siły i limitu mocy, nie byłoby ograniczone do prostych strat w konkurencji. Więzienny okrutny. Przetrwanie jest głównym celem twojego pobytu w nim. Jeśli jesteś szczeliną - jesteś zwłokami. Wszystkie moje oddziały żyją i zdrowe, za to, co mają wiele podziękować.

Mógłbym napisać całą książkę, że siłę i reputację są kluczowymi cechami przetrwania w więzieniu. Pewnego dnia zrobię to. Ale to książka nie o życiu więziennym. Jest to książka o szkoleniu fizycznym. Przyniosłem kilka przykładów z życia więzienia, aby pokazać brutalne, odizolowane i traktowane tradycyjne środowisko, w którym przeżył stary system szkolny. Nie oznacza to, że konieczne jest dostanie się do takich warunków do trenowania przez ten system. Niekoniecznie! Jeśli jednak moje metody działały dla osób w najtrudniejszych i nieludzkich warunkach, nie będą dla ciebie mniej skuteczne.

Oni pracują!

Sekwencyjna gimnastyka (Calisthener) - termin, który rzadko słyszeć kręgi sportowe. Co więcej, wielu trenerów nie wie, co on znaczy. Termin ten jest używany w języku angielskim z XIX wieku, ale ma antyczne pochodzenie. Termin pochodzi z greckich słów Kallos - "piękno" i stadhenos - "siła".

Sekwencyjna gimnastyka to sztuka pracy z własnym ciężarem i właściwościami bezwładności, którego celem jest fizyczna doskonałość. System oferowany w tej książce jest progresywną formą gimnastyki przeznaczonej do maksymalizacji siły i zdolności sportowych. Niestety, nowoczesna kolejna gimnastyka nie jest uważana za podstawę do dobrego szkolenia energetycznego. Większość ludzi błędnie zakłada, że \u200b\u200bkonsekwentna gimnastyka są po prostu bardzo intensywne powtórzenia pompek, śmieci i innych Ćwiczeniach energooszczędnych ćwiczeń, takich jak skakanie i bieganie na miejscu. Ta gimnastyka przeniósł się do tła i stała się zwykłą formą cyklicznego treningu, takiego jak aerobik. Ale to nie zawsze.

Ćwiczenia z własnym ciężarem nadal w starożytności służyły jako doskonałe środki do osiągnięcia wspaniałej formy fizycznej i rozwoju wytrzymałości. Nawet w czasach prehistorycznych, gdy prymitywny mężczyzna chciał pokazać swoją siłę, wykazał zdolność do posiadania i zarządzania swoim ciałem, podnosząc go, pochylając kolana, ściskając ciało z powierzchni ziemi, przy użyciu ręki i nóg. Następnie te działania zmieniły się w to, co teraz nazywamy sztuką spójnej rytmicznej gimnastyki.

Gimnastyka nigdy nie była uważana za starożytnych Atlifices jako treningu wytrzymałego - był to system rozwoju siły i silnych mięśni w antycznych wojownikach czasów.

Jedną z pierwszych wzmianki o gimnastyce znajduje się na Herodotusie w opisie bitwy Fermopylen (480 pne). Perski Król Xerxes, zmierzając ogromną liczbę armii, wysłał oddziały oficerników wywiadowczych, aby śledzić dolinę, w której jego obóz wrogów - Grecy-Spartans, prowadzony przez King Leonid. Zwiadowcy zgłosili, że wojownicy Spartan wykonują ćwiczenia gimnastyczne. Xerxes nie mają pojęcia, jak postrzegać ten fakt i zasugerował, że mogą zostać ugniatani przed bitwą. Ciekawością sytuacji była to, że armia perskiego króla Kerków liczyła ponad 120 tysięcy osób, podczas gdy Spartans mieli tylko trzysta. Xerxes oferował Spartany, aby złożyć broń, która została otrzymana przez legendarną odpowiedź "Przyjdź i weź". Spartany udało się powstrzymać atak Multi-Thay Kservation Army przed przybyciem greckich sił koalicyjnych. Na podstawie tych wydarzeń, Snider Zack w 2007 r. Usunięto film "300 Spartans".

Spartany są nadal uważani za najsilniejszych wojowników na świecie, a jak widać, nie wiążą gimnastyki w ogóle. Ponadto spójna gimnastyka jest jedynym powodem ich fizycznej mocy i walory. Według Pasans, wszyscy wielki sportowcy starożytnych Igrzysk Olimpijskich, w tym fisting bojowników, a wojownicy, ćwiczyli konsekwentną gimnastykę. Częsta działka starożytnej mozaiki, rzeźby i architektury były prawdziwe trening w stylu kolejnych gimnastyki. "Grecki Bóg" jest nowoczesnym terminem dla wyznaczenia idealnego ciała - było dokładnie tymi sportowcami Igrzysk Olimpijskich, które osiągnęły najwyższy poziom rozwoju fizycznego poprzez praktykę spójnej gimnastyki. Piękno ich organów inspirowało artystów i rzeźbiarzy przez wiele stuleci. W przeciwieństwie do nowoczesnych, niezmienionych zawyżonych studentów kulturowych, Grecy doskonale wiedzieli, że gimnastyka wykonana poprawnie, umożliwia osiągnięcie najwyższego poziomu siły fizycznej w idealnym, harmonijnie rozwiniętym ciele. Naturalność fizycznych proporcji w gimnastyce uzyskuje się bez większego poziomu trudności, ponieważ sam organizm jest używany jako przeciwwaga - nie jest zbyt lekki i nie jest zbyt ciężki. Natura uważa, że \u200b\u200bmieliśmy idealną przeciwwagę. Grecy wiedzieli także, że gimnastyka daje nie tylko siły i sportowości, ale także łatwość ruchów.

Sztuka spójnej gimnastyki jest jak jednak i więcej - Grecy przejęli Rzymian. A jeśli armia rzymska była szczytem organizacji wojskowej, Gladiatorowie zawsze byli uważani za śmietankę społeczeństwa sportowego - wojownicy, którzy walczyli między sobą (lub ze zwierzętami) do publicznej publiczności na specjalnej arenie. "Supervoines" - tzw. Swoim historyk Libii na codzienne treningi z własnym ciężarem w Ludi (obóz szkoleniowy), który odpowiada dzisiejszym zaawansowanym poziomie gimnastyki. Regularne szkolenie Czy Gladiatorowie tak silni, że tłum złożony o nich legendy: jakby byli nieślubnymi synami śmiertelnych kobiet i tytanów, potężnych gigantów, którzy walczyli z bogami na długo przed pojawieniem się osoby. Gimnastyka w połączeniu z treningiem wojskowym, nagrodził ich z niesamowitą siłą fizyczną, która praktycznie zniszczyła imperium w pierwszym wieku do n. Jeśli, gdy Spartak i jego Gladiatorowie zakwestionowali cesarza i rozłożyli liczne legiony rzymskie w puchu i kurzu.

Oczywiście w starożytnym świecie istniały inne systemy szkoleniowe. Ale że wiemy dokładnie ze źródeł, które przyjechały do \u200b\u200bnaszego czasu, więc jest to, że system szkolenia z własnym ciężarem, według wojowników i sportowców, był niewiele podobny do tego, co nazywa się teraz "Gimnastyka z własnym ciężarem. " Ich trening był podobny do gimnastyki, a nie na lekkiej formie aerobiku i, przeprowadzane regularnie i konsekwentnie, pozwoliło im uzyskać ich legendarną siłę i moc.

Sekwencyjna gimnastyka pozostała główną formą trening fizyczny A po upadku Imperium Rzymskiego. W całej historii ludzkości dla każdego zawodnika, jedynym możliwym sposobem stania się silniejszym i silniejszym był gimnastyka, czyli ćwiczenia z własnym ciężarem.

Rozpoczął się wiek, sztuka antykwarskich sportowców została odrodzona w armii Bizantium i Arabii. W Europie klasyczna gimnastyka zwróciła dzięki Cross Kampanie, które prezentowały pół-zapomniane sztuki jako bezwzględne środki osiągnięcia w tej chwili, gdy bojowni Europejczycy byli bardziej zaniepokojeni siłami fizyczną i pięknem. Dobrze wiadomo, że główną częścią szkolenia kwadratów do poświęcenia dla rycerzy było szkolenie fizyczne, a istnieje wiele dowodów na to, że szkolenie opierało się na konsekwentnej gimnastyce. Manuscripts i gobeliny dotarły do \u200b\u200bnas, pokazują ugniata dociskane z drzew i drewnianych konstrukcji i wykonują różne sztuczki mocy, które są bardzo podobne do pompek na stoisku na rękach. Niewątpliwie średniowieczni żołnierze - w stuleciach przed wynalazkiem, pręty i hantle zostały przeszkolone w podobny sposób na rozwój siły. Europejscy średniowieczni wojownicy mają niesamowitą siłę. Według współczesnych, łucznicy króla Henry'ego V były tak silni, że mogli wyciągnąć drzewo z ziemi wraz z korzeniami. Być może jest to przesada, ale Mary Rose podniesiona ze statku przez Heinrich VIII "Mary Rose" zażądała niesamowite wysiłki na napięcie TETA równe około 900 Newtonów (90 kg). Dziś nie może poradzić sobie z taką bronią.

W epoce renesansowej, spójna gimnastyka była częścią szkolenia wojskowego, a jeszcze bardziej - rozszerzona na Europę przez rurników, wędrującym akrobatami, śpiewakami i żonglami, dla których sztuczki mocy i "bezprecedensowe" ćwiczenia wykonywane w wioskach i miastach z klastrem ludzi służył jako sposób na produkcję pilnego chleba. Sztuka gimnastyki została dystrybuowana w epoce oświecenia, kiedy jakakolwiek wiedza została uznana za błogosławioną i bardzo wysoko.

Szkolenie z własnym ciężarem został zachowany w XIX wieku. W rzeczywistości, jeśli okres wystąpienia i heyday klasycznej gimnastyki w Starożytna Grecja Był pierwszą złotą erą kultury fizycznej, koniec XIX wieku, bez wątpienia jest druga Gold Gimnastyka. Na całym świecie eksperci na zdrowym stylu życia uznali skuteczność szkolenia z własnym ciężarem. W Prusach byłego lidera wojskowego i "ojcem nowoczesnej gimnastyki" Friedrich Ludwig Yang wprowadził takie gimnastyczne skorupy do używania takich siłowni, ponieważ bary, dziennik, konia i wolne zawieszenia (pierścienie gimnastyczne). Więc pojawił się "gimnastyka", co jej znamy teraz. Era renesansu, która przeniósł się do Areny Circus, położyła początek Ery Stroi. Okres ten przedstawił świat fenomenalnych sportowców, takich jak Arthur Sakson, Rolands i Evgeny Sandov, których idealne ciało zostało uwiecznione w statuie z brązu "Pan Olympia" - najwyższa nagroda, która jest przyznawana zwycięzcą konkurencji kulturystycznej. Świat nigdy nie znał silniejszych ludzi niż tych mężczyzn, były znacznie silniejsze niż nowoczesne dyski sterydowe. Sakson może nacisnąć około 174 kg jedną ręką; Rolands mogłyby bez wysiłku, aby złamać trzy talii kart - niesamowita sztuczka, która jest teraz niewielu ludzi może powtórzyć; Sandov rządził stalowe łańcuchy owinięte wokół jego tułowia. Biorąc pod uwagę, że naleśniki, hantle i pręty zostały wymyślone tylko w XX wieku, była to gimnastyka, która odegrała ogromną rolę w fizycznym przygotowaniu tych sportowców.

Nawet w pierwszej połowie XX wieku sportowcy opierali się na ćwiczeniach z własnym ciężarem. W tym czasie "silny" był uważany za jedyny, który mógłby wykonać przysiady na jednej nodze, ciągnąc lub stojąc na rękach. I tylko po tym, jak umiejętności osiągnięto we wszystkich ćwiczeniach z własną wagą, pręty i hantle pojawiły się w szkoleniu.

Tak więc wszystkie obciążniki mogą łatwo wykonywać najbardziej skomplikowane ćwiczenia z własnym ciężarem. Brytyjskie Salo i zapaśnicy 1930s Bert Assratii spowodowały burzliwe apelusy publiczności, wykonując "most", z którego przeszedł do stojaka na jednej ręce - jednocześnie ważył ponad 100 kg. Assratii jest najcięższym sportowcem w historii, że niesamowicie złożona recepcja - VIS na pierścieniach gimnastycznych lub żelazny krzyż.

W latach 1940-50, najpotężniejszym sportowcem świata był Kanadyjski Dag Hepburn - wspaniały pręt, który może wychowywać około 225 kg z szafy i około 160 kg ze względu na głowę. I wszystko to jest w istotnej epoce. Pomimo faktu, że Hepburn przekroczył istniejący limit 135 kg, podstawą jego treningu było ich własne ćwiczenia wagowe. I jest to zauważalne - górna część ciała była wielkością "Byuk", a ramiona - szersza niż standardowe drzwi. Chociaż również podniósł ciężary, Hepburn wyjaśnił swoją niesamowitą moc w jego ręce. W ramach przygotowań do pompek bez wsparcia regularnie stosowano specjalne równoległe pręty, które pozwoliły mu, aby obniżyć niż zwykle. A ten olbrzym okazał się raz i za wszystko, co ma własną masę mięśniową nie jest przeszkodą dla doskonałości w gimnastyce. Pomimo jego wysokości i wagi Hepburn nigdy nie był w niegrzecznym Romar z nadmiernie rozwiniętymi mięśniami, wręcz przeciwnie, traktował trening z własną wagą z całą powagą, która była tak brakującym współczesnym kulturystom.

Być może ostatnim wybitnym mistrzem w szkoleniu siły jest "najbardziej harmonijnie rozwiniętą osobą na świecie" - Angelo Sicilyano, słynie z Karola Atlas. Jego "Dynamiczne napięcie", kurs wysłany przez abonentów pocztą, został sprzedany przez setki tysięcy w latach 1950-1960. Jego trening jest hybrydą tradycyjna gimnastyka. i niektóre metody izometryczne. Nauczył całego pokolenia miłośników komiksów, aby nie wątpić w swoją siłę i możliwości, trening bez prętów i symulatorów.

Ale był ostatnim z wyginięcia.

Druga połowa XX wieku pozostała za wieloma tradycyjnymi metodami szkolenia. Rewolucja przemysłowa sprawiła, że \u200b\u200bzapominała nas o wielu osiągnięciach osoby, gdy technologie zaczęły dominować w naszym życiu. I jest to szczególnie zauważalne w kulturze fizycznej - sam proces treningowy znacznie się zmienił.

Wynalazek dumbbellów i prętów jest głównym dziedzictwem XX wieku. Pomimo faktu, że pręty i wolne ciężary zawsze istniały, dopiero w XX wieku były powszechne dzięki brytyjskim atlecjowi Thomas Cal, który wynalazł zestaw zestawu. Natychmiast po pojawieniu kabli i stosów ważenia, świat został zaprezentowany maszynami szkoleniowymi, które nie miały nic wspólnego z wolnymi skalami, z którymi przeszkolono wcześniej. W latach 70. wszyscy zaczęli trenować na symulatorze "Nautilus", nazwał go, ponieważ główna dźwignia w kształcie przypominała powłokę. Nawet hantle i pręty przeniosły się do tła. Co możemy porozmawiać o ćwiczeniach z własnym ciężarem! Pomimo garstki obrońców, takich jak Karola Atlas, ćwiczenia stopniowo i niezauważalnie wyszły z praktyki.

Postęp techniczny szybko i radykalnie zmienił charakter treningu, pozbawiony ich liczby przydatnych właściwości.

Dla tysiącleci, na rozwój siły i wytrzymałości, osoba wykonała ćwiczenia z własną wagą. Filozofia sztuki i treningu zostały przekazane z pokolenia do pokolenia. Technika szkolenia była szlifowana przez wieki i ostatecznie pozostała tylko najlepsze metody Dla skutecznego i harmonijnego rozwoju siły fizycznej, wytrzymałości i piękna. Szkolenie pomogło sportowcom stać się silniejszym i ujawniając swój potencjał fizyczny - nie tylko sił, ale także zręczność i moc. To jest dokładnie to, co nazywam starą szkołą gimnastyczną.

Wraz z pojawieniem się pręta i symulatorów, nieoceniona sztuka gimnastyki stała się niepotrzebna dla współczesnego świata. Nowe urządzenia i techniki stopniowo wyróżniają starożytną i testowaną sztukę do tła. "Przetrwały" tylko niektóre ćwiczenia praktykowane przez tak zwanych "ekspertów", takich jak pompki, głębokie przysiady itp. Czasami dodano do nich absolutnie bezużyteczne ćwiczenia typu skręcania. Ćwiczenia gimnastyczne stały się atrybutem programy szkolne I rozgrzewka. Takie podejście nazywa się nową szkołą gimnastyczną, która radykalnie różni się od starego, gdzie podstawowe zasady szkolenia są oparte na spójnym i stopniowym rozwoju siły i wytrzymałości.

Istnieje jednak jedno miejsce na Ziemi, gdzie tradycje gimnastyki są złapane jako Zenitsa Oka, jest więzieniem.

Powód jest oczywisty. Dramatyczne zmiany w metodologii szkoleniowej zniszczyły starej szkoły gimnastyki prawie wszędzie, z wyjątkiem więzień. Być może nowoczesne podejście do szkolenia prędzej czy później dostanie się do więzień, ale nie teraz. Pręty i hantle stały się niesamowicie popularne w latach 50. i 60. na całym świecie, ale w więzieniach do końca lat 70-tych rozpowszechniono tylko prymitywne wagi. "Niezwykle niezbędne" symulatory, bez których żadna sala nie zrobiła tej samej hali w latach 70., wciąż brakuje w więzieniach.

W rezultacie więzienie przekształcił się w rezerwę najcenniejszych technik szkolenia z własnym ciężarem, chroniąc je przed niszczycielską modernizacją. Nowoczesne metodologie i pieniądze związane z plantacją sztucznych technologii, omijając więzienia przez imprezę, zamieniając je w unikalną "oazę" starożytnych praktyk. W XVIII i XIX wiedza na temat obecnej sztuki gimnastyki została przeniesiona do modeli gimnazjów, akrobatów i twierdz - dokładnie należącą do tej techniki. A ta wiedza zawsze była na wadze złota w więzieniu, gdzie nie było sprzętu, z wyjątkiem seksu i żelaznych prętów nad głową. Siła i spójność to dwie cechy, które były niezbędne do przetrwania w więzieniach tych czasów.

Życie w więzieniu i dziś nie jest cukrem, a wiek temu, rzeczy były jeszcze gorsze. Bicie i zastraszanie były w kolejności rzeczowych, a cmery płakali do zabawy. Dlatego ci, którzy przeszkoleni w Izbie ścigali praktyczny cel - przetrwać. W tym sensie więźniowie różnili się niewiele od Spartans - pozostać przy życiu, ćwiczyli tradycyjną gimnastykę.

Więźniowie na całym świecie nadal ćwiczyli zasady starej szkoły spójnej gimnastyki. Cały czas spędziłem w więzieniu, miałem obsesję na punkcie idei siły fizycznej, która była nieco przekształcona z czasem, przekształcając mnie w biegły trening z własnym ciężarem. W ciągu zaledwie kilku lat zacząłem rozumieć prawdziwą naturę i wartość takiego szkolenia. Lata minęły, zanim opanowałem wszystkie tajemnice starej szkoły i zrealizowałem rolę, jaką grali więzienia w zachowaniu tej sztuki.

W pewnym momencie przeczytałem wszystko o szkoleniach, różnych ćwiczeniach i metodach budynku siły bez korzystania ze specjalnego sprzętu. Ponadto mogłem obserwować setki niesamowicie silnych więźniów, którzy przeszkolili z własną wagą jako obsesję na punkcie obsadycji. Większość z nich miała zdolności fenomenowe i prawdziwie form olimpijski, ale w hierarchii społecznej zajmują jedną z ostatnich miejsc. Patrzyłem, jak i jak to robił, rozmawiałem z nimi o niuansach proces szkolenia. Ci przedstawiciele przeszłego pokolenia opowiedzieli o twierdze, że przeszkolili w drugą Gold Era kultury fizycznej; Ci faceci nie znali poprzedniego pokolenia hydraulicznych, ich metod i ćwiczeń, które wykorzystali w treningach. Po ich przykładzie, ja, bez oszczędzania siebie, wyszkolony dzień i noc zniknął do pełnego wyczerpania i krwawej kukurydzy w twoich ramionach. Ponadto wyszkoliłem też inne zaaki, doskonaleniu mojej wiedzy w szkoleniu z moją wagą.

Co więcej, wyruszyłem, aby dowiedzieć się jak najwięcej o starej szkole konsekwentnej gimnastyki. Po pewnym czasie zebrałem dużą liczbę notatek, pomysłów i opisów ćwiczeń, aby zbudować siłę tytaniczną, rozwój zręczności i formy sportowej bez sprzętu w minimalnym czasie iz minimalną złożoności ćwiczeń.

Zasadniczo ten system jest najlepszy z najlepszych. System, który nazywam strefą szkoleniową. A pomimo nazwy i pochodzenia obszar szkoleniowy jest przeznaczony nie tylko dla więźniów - każdy może skorzystać z technik opisanych w tej książce, w drodze do siły, urody i zdrowia fizycznego.

Wielu entuzjazmu słucha moich historii o konsekwentnej gimnastyce, ćwiczeń z własnym ciężarem, siłą, mięśni żelaza i zręcznością. Jednak nie każdy przychodzi do pracy, a niektórzy powróci do sali, gdzie natychmiast zaczynają pracować wyłącznie na symulatorach i wolnych ciężarach.

Nie obwiniam ich. Ludzie są niezwykle trudne do przeniesienia się z całkowitych metod niewiele znanych technik. Jedyny wyczyn, który należy zrobić, jest realizować prawdziwy stan rzeczy. Konieczne jest zrozumienie kolosalnej różnicy między nieproduktywnym, drogim i szkodliwym treningiem oraz niezwykle wydajnym, absolutnie wolnym i bezpiecznym dla zdrowia poprzez szkolenia z własnym ciężarem - sztuką tradycyjną, która z pewnością stała się najbardziej progresywną metodą w najbliższej przyszłości.

Porozmawiam o różnicach tradycyjnych gimnastyki i nowoczesnych metod szkolenia w następnym rozdziale.

Jestem w istocie, jestem żywym dowodem, który wyposażony w najnowszą technologię siłownia A nowoczesne symulatory są niczym więcej niż prawnym sposobem zabrania pieniędzy z populacji, nie są one przeznaczone do rozwoju siły i mocy. Moi "uczniowie", trening więzienia w całym kraju, potwierdzają moje słowa.

Jednak wielu miłośników szkolenia fizycznego, moje niestandardowe metody mogą wydawać się dziwne i niedopuszczalne, naruszające przyjęte i powszechne zasady. Moja technika powstała w erze braku mieszanin białkowych, składanych prętów i symulatorów. Dzięki nią mężczyźni z masą wolnego czasu i niezrealizowanej agresji, wykorzystując swoje ciało jako narzędzia, zamieniło się w stalową stopę siły i mocy. Ja, podobnie jak wielu innych, osiągnął swoje cele, trenując ciało w sprawdzonych technologiach, nie ufającym modnym symulatorom.

Niektórzy ludzie, którzy są przekonani, że muszą zrobić ze sztangą lub symulatorem, i dążą do idealnego idealnego boiska z nienaturalnym odkryciem mięśni, nigdy nie móc zrozumieć metod starej szkoły gimnastyki. Jeśli nadal będziesz korzystać z mojej techniki, trzeba zaakceptować fakty określone w nim, dopóki wynik wszystko dla siebie. I chcę powiedzieć, dlaczego nowoczesne metody nie są tak skuteczne jak wielu myśli.

Lubię fitness. Ale sposoby rozwijają się dziś techniki szkolenia, czyni mnie nostalgate na dawne czasy w San Quentin. Stara szkoła treningu z własną masą degeneruje, jako faktycznie i kultura fizyczna jako całość. Nigdy nie była w takim śluzowym stanie jak teraz.

Niektórzy nie zgodzą się z moją opinią, twierdząc, że nauka kultury fizycznej nie osiągnęła takich wysokości, jak w obecnych czasach i stosując zatytułowanych sportowców i światowych zapisów jako dowód. Ale jeśli zapomnisz przynajmniej na sekundę o mistrzostwach świata, w nadmiarze transmisji w telewizji, staje się jasne, że większość zatytułowanych sportowców (chcesz lub nie) są zobowiązani do konieczności być wymagane przez ich (tymczasowe) wyniki z chemikaliami Podobnie jak Anabolics, hormony wzrostowe, insulina itp. Kariera sportowa Każdy, kto jakoś zajmuje się sportami, nie jest konieczne bez środków przeciwbólowych, kortyzonów, uspokajających, środków przeciwbólowych i odprężających mięśni, które pomagają stawom (ponownie tymczasowo), aby walczyć z nienaturalnym ćwiczenie. Nie wspominając o szerokie lekkie leki w sportach zawodowych, takich jak alkohol, marihuana, kokaina, a nawet pęknięcie (!), Powszechnie używane przez słabo sportowców, którzy nie są w stanie walczyć z dużymi ładunkami. A to są nowe metody szkoleniowe? Pomimo wszystkiego, co można zobaczyć lub usłyszeć, liczba profesjonalnych sportowców, którzy wiedzą, jak prawidłowo trenować i poprawić fizyczną formę bez szkody dla zdrowia, niezwykle mały. Większość utalentowanych sportowców, z reguły, przyjść od samego początku do opieki nad trenerami i mentorami, którzy myślą o nich.

Zapomnijmy teraz o profesjonalnych sportowców i uczestnikach Mistrzostw Świata, a także o więźniów i ich metodach szkoleniowych. Czy jest coś jeszcze, czego nie uwzględniliśmy?

Nowoczesne magazyny sportowe i programy telewizyjne, a także eksperci, a nawet organizacje rządowe, jakby się spisowali, bez niebiańskiego, mówią, że fitness jest niemożliwe bez symulatorów. I co to znaczy? Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to dwa rodzaje fitness - cardio i mocy, przy użyciu obciążeń i symulatorów.

Jeszcze trudno jest wymyślić coś bardziej bezużytecznego, opresyjnego i nużącego niż kardiologii w nowoczesnych halach sportowych. Wiele prawdopodobnie miał szczęście obserwować ten nieszczęśliwy obraz: niekończące się szeregi niefortunnych, w ciszy nóg, moment obrotowy wirtualnych pedałów rowerowych i wspinaczka na wyimaginowanych schodach w pogoni za wysokimi wynikami.

A co z treningiem mocy? Istnieją dwa style takiego szkolenia. Pierwszy, wychowany - nazywany jest także panie - jest podejście do symulatora, idź dobrze usiąść, starannie zabieraj najwięcej lekka waga I medytacyjny, aby powtórzyć jeden ruch przed formacją. Takie zachowanie, oczywiście wygląda dobrze w musującym hali chromu, ale wierz mi, takie "szkolenie" nie da ci żadnej siły ani piękna. Drugi jest styl prawdziwego macho - jest sztywnym treningiem mającym na celu formowanie press ulgi. i bicepsy. Fakt, że ćwiczenia te zapewnią Państwu zapalnione stawy, a podarte więzadła wydają się nikogo nie obchodzi. Takie macho są skrócone mięśnie, które są fundamentem sportowości - prostując mięśnie, brzuch, ręce i nogi, szyje i głębsze mięśnie, takie jak poprzeczne i rotacyjne. Ale to wszystko jest nonsensem, jeśli pod koszulką takich "sportowców" dzięki ćwiczeniom powstaje góra mięśni.

W związku z jego absurdem, oba podejście jest martwym kartikiem, ale mimo to prawie każdy, kto idzie na siłownię.

Kłaniam się każdemu, który znajduje siła, aby wstać z sofy i rozpocząć trening. Ale spójrz na tych, którzy robią w hali - jak udaje im się osiągnąć swój cel? To prawda do powiedzenia, większość ludzi treningowych w sale szuka tak drobnych wyników, które po prostu traci wiarę w siebie i ich możliwości. Miesiące, a nawet lata takich treningów są mało prawdopodobne, aby inspirować coś więcej, nie wspominając o pełnej realizacji ich potencjału.

I pomimo tego wszystkiego, nadal robią! Ale 90% z nich w końcu opuści sali. A ponieważ możesz oskarżyć je w braku testamentów i motywacji, jeśli są złe, a ich trenerzy i techniki szkoleniowe?

W latach 50. XX wieku w Kalifornii była sieć siłowni, oferując członkostwo na całe życie na raczej skromnej stawce. "Członkostwo LIFELINE" zasugerowało, że możesz trenować w sali o każdej porze dnia i nocy przez całe życie. To brzmi dobrze? Szczególnie dla właścicieli sal. Ponad 99% osób, które nabyły członkostwo, przestało odwiedzać sale po kilku miesiącach i już nie wrócił. Oczywiście było obliczenie - właściciele tej sieci szybko zdali sobie sprawę, jak zarabiać pieniądze. Z siłownią zawsze - dla odmowy członkostwa, musi również zapłacić.

Być może wpadłeś również w podobną sytuację. Kupiłem subskrypcję do klubu fitness, były pełne entuzjazmu, ale szybko wydmuchać za kilka miesięcy? Niestety, takie smutne historie nie są rzadkością. Ale jeśli prawie każdy róg mówi, że szkolenie fizyczne jest niezbędne i dobre dla zdrowia, to dlaczego tak wielu ludzi rzuca tę rzecz bez czasu, aby zacząć? Odpowiedź jest prosta - ludzie nie mogą uzyskać pożądanego, pomimo czasu, siły i pieniędzy, deplored na siłowni.

Oprócz nieefektywności, siłowni, aby umieścić go lekko, są niewygodne i dostać się do nich, wieczny problem. Z reguły istnieje wiele przestrzeni, aby pomieścić sprzęt sportowy, a właściciele nie zawsze są gotowi usunąć pokój w centrum miasta ze względu na jednorazowo wysoki ceny wynajmu. Dlatego musisz dostać się do wyzwania z korkami - samochodem lub środkami transportu publicznego. Ponadto do treningu należy przygotowywać z góry: Zmień ubrania, spakuj wszystkie niezbędne akcesoria (ręcznik, napój itp.) ... Czy wielu z was jest gotowych do takich regularnych testów po ciężkim dniu pracy?

Przypuśćmy, że moralnie przygotowany na trudną sesję treningową, przyjdź do sali z zamiarem minimalizacji gór i odkryć, że wszystkie symulatory są zajęci. Wieczór jest bezpowrotnie zagubiony - jest mało prawdopodobne, aby znaleźć coś przyjemnego w sali, bitmaker z spoconymi mężczyznami.

Więc dlaczego ludzie nadal są utrzymywani na tym wędka? Ponieważ kiedyś zainspirowali jedną prostą "prawdę": chcesz - zrobić. Chcesz zdobyć swoje marzenia - idź do sali. Chcesz kostkę na brzuchu - pobierz prasę. Chcesz ulga tułowia - wykonać specjalne ćwiczenia na symulatorze. Potrzebujesz masy mięśniowej - jeść pigułki. I tak dalej i tak dalej. I dlaczego to mówimy? Wyciągnąć od nas więcej pieniędzy. "Eksperci" w reklamach stale mówią, że potrzebujemy i że i to, a teraz, ale bez niego po prostu nie robić. Oznacza to tylko jedno - muszą go sprzedać. Nie mówię o odżywianie sportowe. i bioddy. Artykuły o profesjonalnym Kulturystyce w różnych publikacjach sportowych, z reguły, zwyczaj i sponsorowany przez producentów sprzętu i specjalnego odżywiania. Co więcej, kulturystów, którzy bezpośrednio lub pośrednio reklamują je, z reguły, nie używaj tego odżywiania - siedzą na sterydach.

Podobnie jak wszystko we współczesnym świecie, ludzie są narzucone na materialnym punkcie widzenia na fitness: Jeśli chcesz, musisz kupić fajną kartę klubową i kupić właściwe trampki. Ale w rzeczywistości wszystko to nic więcej niż rozwód pieniężnych.

Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to twoje ciało, wiedza i ogromna upór i cierpliwość.

Mogę rozmawiać przez wiele godzin, jak stare szkolenie IKOLA z własną wagą różni się od nowoczesnych zasad szkoleniowych: za pomocą symulatorów. Ale będę krótki i dam tylko najważniejsze różnice od jednego z drugiego. Tak więc sześć najważniejszych zalet szkolenia z własnym ciężarem w porównaniu z nowoczesnymi metodami.

1. Do treningu z własnym ciężarem, potrzebujesz minimum sprzętu

Na świecie nie ma bardziej harmonijnego systemu szkoleniowego, co byłoby tak ekonomiczne i niezależne. Nawet najbardziej wyraźny fan pręt rozpoznaje ten fakt.

Dla mistrza gimnastyki własne ciało jest najważniejszym narzędziem. Większość ćwiczeń nie wymaga żadnego sprzętu, chociaż, jeśli jest to pożądane, szkolenie może być zróżnicowane przez niektóre obiekty z rozważania. Musisz także dostosować coś do pull-up, takich jak schody lub klapa sufitowa, cóż lub po prostu dość silna gałąź drzewa! Tak, sala jest nadal potrzebna, ale rozmiar jest być może już nie niż długość ciała, a nawet mniej.

Podczas gdy nowe systemy szkoleniowe starają się znaleźć doskonały rodzaj sztucznego rodzaju wagi metalowej, kabli i symulatorów, trening z własnym ciężarem wykorzystuje naturalną grawitację. Co więcej, nie ma potrzeby zaśmiecania mieszkania z sportami sportowymi - są po prostu nie potrzebne. Dodatkowy bonus - możesz trenować w dowolnym momencie i wszędzie gdziekolwiek jesteś w innym mieście, w pracy lub na wakacjach. Ten ważny czynnik i to wyjaśnia, dlaczego metoda szkolenia z własnym ciężarem został zachowany w więzieniach, gdzie nie było sprzętu, a więźniowie nie mogli dokonać żadnego ostrzeżenia nigdzie, nawet w jednej komorze.

I najnowsze, ale najważniejszy bonus jest absolutnie wolny. Nie wydajesz się na sprzęt i karty członkowskie w klubie fitness. Nigdy.

2. Szkolenie z własnym ciężarem rozwija przydatne umiejętności praktyczne

Trening sekwencyjny jest absolutnie funkcjonalnym treningiem. Jednym z powodów, dla których trening z własnym ciężarem jest tak popularny w więzieniach - rozwój najbardziej niezbędnych do umiejętności przetrwania - szybka reakcja. Zwykłe odcinanie i koszary mogą być dopuszczalne w klubie nocnym, ale nie w więzieniu, gdzie jest niezwykle ważne, aby móc posiadać siebie i ich ciało.

In vivo osoba nie była do pręta i hantlów. Był zaniepokojony rozwojem tych umiejętności energetycznych, które pomogłyby mu w spełnieniu swoich codziennych zadań - uciec, walczyć lub przeciągnij ciężką zdobycz. Trenował nogi, aby działały szybciej, a tułowia i ręce do walki wrogów.

Niestety, nowoczesni kulturystowie nie są tego świadomi. Przede wszystkim trenują ze sztucznymi przeciwwagami. To może nie być zły, ale podejście to kompromisuje główną zasadę sportowości - ruszaj się sam. Spotkałem masywnych facetów, które łatwo naciskają ponad 200 kg, ale jednocześnie z windą na schodach wydają się duszność. Wiedziałem też jeden PowerLifer, który mógł wycisnąć 180 kg od ławki, ale jednocześnie nie mógł czerpać włosy na głowie z powodu niezrównoważonego i nienaturalnego pompowanego tułowia.

Szkolenie z własnym ciężarem, unikniesz takich problemów z przeniesieniem ciała, ponieważ ruch jest podstawą mojego systemu. Taki szkolenie gwarantuje, że pomoże Ci rozwinąć moc, bez względu na to, jak daleko poruszasz się w rozwoju ćwiczeń. Ponadto łatwo będziesz szybki i sprytny, ponieważ twoje mięśnie zostaną przeszkolone w celu poprawy koordynacji własnego ciała, a nie jakieś obce przedmioty.

3. Szkolenie z własnym ciężarem zwiększa siłę

Technika szkolenia z własną masą uważa ludzkie ciało jako pojedynczy system, nie oddzielanie mięśni lub grup mięśniowych, więc ćwiczenia, które obejmuje w sobie, najbardziej skuteczny ze wszystkich istniejących w tej chwili. Co więcej, wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także ścięgna, stawy i system nerwowy.

Jest to spójność ruchów, które daje tak niesamowitą siłę. Wielu sportowców, bez wątpienia pod wpływem filozofii kulturystycznej, wierzę, że dobrze pompowany mięsień jest prawdziwą siłą. W rzeczywistości komórka muskularna jest aktywowana przez układ nerwowy, więc siła jest w większości określona przez stan tego ostatniego. To wyjaśnia, dlaczego osoba o małej masie mięśniowej może być znacznie silniejsza, niż eliminując mięśnie.

Bardzo silni i doświadczeni faceci potwierdzą, że silne ścięgna są ważniejsze dla obecnej siły niż masa mięśniowa. Szkolenie z własnym masą wzmacnia stawy i więzadła przy użyciu ćwiczeń opartych na naturalnych ruchach stawów, zapobiegając przeciążeniu, w przeciwieństwie do nowoczesnych metod (patrz przyczynę 4).

Innym powodem, dla którego trening z własnym ciężarem jest skuteczny w rozwoju naturalnej siły fizycznej, wiąże się z kompleksowym wpływem na organizm człowieka. Ćwiczenia używają kilku grup mięśniowych jednocześnie jednocześnie. Squats, na przykład, nie tylko czterogłowy mięsień powierzchni udowej, ale także mały i duży jagged Musscles., kręgosłup, mięśnie brzucha i talii, a nawet mięśnie palców. Uważne wykonanie "mostu" obejmuje więcej niż sto mięśni! Wiele kierunków kulturystyki, zwłaszcza tych, w których stosuje się symulatory, pracują indywidualne mięśnie i grupy mięśniowe, co prowadzi do nienaturalnego i nierównego rozwoju masy mięśniowej. Podczas ćwiczenia większość mięśni nie jest używana. Szkolenie z własnym ciężarem, wręcz przeciwnie, sprawia, że \u200b\u200bdziała cały organizm, wymaga koordynacji, spójności, równowagi, a nawet koncentracji psychicznej. Wszystko to nie tylko wzmacnia układ nerwowy, ale także rozwija niesamowitą siłę fizyczną.

4. Szkolenie z własnym ciężarem chroni i wzmacnia stawy

Doskonała forma fizyczna, niezależnie od wieku, to wizytówka w więzieniu. Słabe stawy i pakiety są równoważne wrażliwości fizycznej, niezależnie od cichego rozmiaru jest mięśni. Ani paradoksalnie, ale szkolenie ze sztucznymi obciążeńczył więźniów ze słabymi.

Nowoczesna sprawność jest niezwykle lepsza, zwłaszcza dla ścięgien i stawów. Wszystkie stawy są obsługiwane przez wrażliwe tkanki miękkie - torby stawowe, przetargi, powięzi i pakiety, które nie są przeznaczone do podnoszenia ciężarów. Z reguły najsłabsze strefy ciała - nadgarstki, łokcie, kolana, dolne plecy, biodra, rombd mięśni (mięśnie szybkie do ostrza), kręgosłup i szyi. Ramiona są szczególnie podatne na obrażenia. Jeśli znajdziesz przynajmniej jeden ciężarowy, który zapewnia wagę przez długi czas i nie cierpią na przewlekły ból stawów, uważaj się za szczęściarz.

Jeśli nie wierzysz - idź spojrzeć na trening kulturysty. Prawdopodobnie zobaczysz, jak sportowcy kręcą swoje kolana i nadgarstki z bandażami, utrzymują plecy z pasami zaawansowanymi i stabilizującymi łokciami. W pomieszczeniach szafek znajduje się okropny zapach mentolicznego maści i płynnych środków przeciwbólowych, pomagając pozbyć się przewlekłego bólu. Sorowe stawy są stałymi satelitami kulturystów. Problemy zaostrzają się, gdy kulturyści zaczynają stosować sterydów - masa mięśniowa wzrasta wraz z takim tempem, że połączenia po prostu nie radzą sobie. Do trzydziestu lat bóstwo staje się przewlekłym, a zdrowie kulturystów jest bezpowrotnie zagubione, niezależnie od tego, czy nadal trenuje, czy nie.

Kulturystyka daje nienaturalne obciążenie ciała, i dlatego jest niebezpieczne dla organizmu i ogólnie zdrowia. Główne techniki kulturystyki mają na celu budowanie masy mięśniowej, ciało jest szkolone przez podnoszenie nadmiernie ciężkich przedmiotów, które nie mogą znaleźć w naturze. Efektem Ten samobójstwo jest złamane więzadła i zapalone połączenia, które są szybkie z pozazdroszczonkową regularnością niezakrajnie z okrutnymi metodami. Złącza są zapalne, powstaje tkanka bliznowa, czasami uruchomi się proces zwapnienia, który niszczy już delikatne połączenia. Celem kulturystyki jest mięśnie, są szybsze dostosuj się do nadmiernych obciążeń niż stawów i ścięgien, aw rezultacie - im więcej masy mięśniowej, tym więcej problemów kulturysty.

Ćwiczenia rytmicznej gimnastyki z własnym ciężarem, wykonywane starannie i konsekwentnie, nie uszkadzaj stawów, wręcz przeciwnie, wzmocnią je, a nawet uleczą stare urazy. Taki korzystny efekt wyjaśniono z dwóch powodów. Pierwszym powodem jest fizyka. Naturalna przeciwwaga nigdy nie przekracza ciężaru postawy sportowca. W gimnastyce rytmicznej nie znajdziesz tak czczonych przez kulturystów śmiesznych i nadmiernie ciężkich wag. Drugim powodem leży w kinezjologii, naukę, która badania ruchu ciała. Ludzkie ciało ewoluowało podczas setek milionów lat, głównie w celu uczenia się bezboleśnie poruszać ciężar ciała w przestrzeni; Ciało "nie wyznaczono" do regularnego podnoszenia niezwykle ciężkich przedmiotów.

Kinesiolodzy mogą zauważyć, że gimnastyka rytmiczna jest bardziej autentyczna, a nie metody oparte na stosowaniu sztucznych obciążeń. Na przykład w przysiadach i dokręcaniu, system mięśni szkieletowych naturalnie dostosowuje się do wagi własnego ciała i działa bardziej skutecznie przy użyciu mechanizmów ruchu naturalnego. A kiedy kulturyści podnoszą ciężką wagę, nic naturalnego działa - ciało próbuje przetrwać, uderzając w nienaturalne warunki dla siebie. Dokręcenie jest najbardziej udanym przykładem "autentycznego" natury spójnej gimnastyki. Podobnie jak nasi krewni naczelnych, do ruchu na drzewach, osoba musiała podciągnąć się na gałęzie. Dzięki pamięci anatomicznej osoba może szybko nauczyć się prawidłowo i bezpiecznie dokłócić. Bodybuilding zastępuje pull-upy przez Ćwiczenia "stawki na stoku", ale osoba nigdy nie wykonywała tego rodzaju ruchu i nie ma wewnętrznych mechanizmów do jego wdrożenia. Dlatego wielu kulturystów zarabiaj na problemy z kręgosłupa, dno pleców i ramion podczas wykonania tych ćwiczeń.

Naturalne ruchy, na których oparte są rytmiczne gimnastyki, wpływa na stawy naturalnie - ścieżka ta natura stworzyła. Dlatego system mięśni rozwija harmonijnie; Wzmacnia dzień po dniu, a nie osłabieniu i bez noszenia ciała. Tkanki stawowe są odbudowywane, leczące stare urazy i przewlekły ból, a ryzyko ewentualnego uszkodzenia w przyszłości jest zmniejszona.

5. Szkolenie z własnym ciężarem szybko poprawia formę fizyczną

Siła i zdrowie są podstawowymi zasadami twojego szkolenia. Twoim zadaniem jest uzyskanie siły i elastyczności i zapisać te cechy do końca życia. I wszystko może dać tylko spójne szkolenie z własnym ciężarem.

Oczywiście mała msza mięśniowa nie zaszkodziła. A nawet trochę "trochę". Innymi słowy, potężne bicepsy to prosta droga do poczucia własnej wartości i głośno "nie komunikuj się ze mną!". Jest to ważna część kultury więziennej. Oczywiście na wolność, mięśnie są również bardzo doceniane, zwłaszcza kobiety!

Praktyka nowoczesnych gimnastyki rytmicznej większa wytrzymałość i dźwięki, ale nie ma nic wspólnego z rozwojem fizycznym. Z drugiej strony stara szkoła gimnastyki może prowadzić system mięśni W idealnym stanie i daj każdą sylwetkę harmonijny wygląd sportowy. Co więcej, osiągniesz wyniki nie będą nienaturalne. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie pompować mięśnie tak bardzo, że będziesz jak goryl z górą śmiesznymi mięśniami steroidowymi, które uniemożliwiają przeniesienie normalnie. Wręcz przeciwnie: twój harmonijnie rozwinięty, jak grecki Bóg, i zdrowe ciało Będzie benchmark Athletic Dodatek, zdrowie i piękno.

W epoce elementarnej mężczyźni zadbali przede wszystkim o estetykę ciała, a nie o mięśniach jako takich. Przede wszystkim stało się znane z jego fizycznej formy John Grimek, który otrzymał tytuł "Perfect Man" w 1939 r. I był jedynym, który wygrał ten tytuł kilka razy z rzędu: w 1940 i 1941 roku. Jego fizyczna forma była tak niezapomniana, że \u200b\u200bwielu wciąż czuje dreszcz przed tym sportowcem. Silny i muskularny, Grimek był ideałem męskiego ciała. Ponadto był fenomenalnym sportowcem w przeciwieństwie do nowoczesnych kulturystów. Na końcu mowy zrobił stojak na ramionach, wykonał kilka pompek, opuścił nogi i sprawił, że idealny "most", a potem siedział na sznurku. Grimek stale mówił, że to ćwiczenia na stoisku w jej ramionach pozwoliły mu osiągnąć takie wyjątkowe wyniki, ale wydaje się, że niewielu ludzi słuchało mu.

Nowoczesne gimnastyczki są bezspornym dowodem na to, że trening z własnym ciężarem pozwala na rozwój potężnych mięśni. Ci faceci mają potężne bicepsy, ramiona z wielkością szafy i najszerszej, jak skrzydła, mięśnie pleców i wszystko to dzięki tradycyjnym szkoleniu z wykorzystaniem grawitacji.

6. Szkolenie z własnym ciężarem normalizuje i równoważy poziom tłuszczu w ciele

Z reguły kulturystyka przyczynia się do akumulacji tłuszczu. Zapomnij o wytłoczonych mięśniach sportowców z modnych czasopism. Większość kulturystów wygląda jak na zdjęciu. Takie fotografie poprzedzają miesiące ciężkich treningów i niezdrowej diety. Na zewnątrz sezonu sportowcy zyskują na wadze - 10-15, a nawet więcej kilogramów tłuszczu. A tak przy okazji obawia się sportowców wysokich rangi. Średni kulturysta okazuje się znacznie bardziej niekorzystną sytuacją. Magazyny nadawane na temat białek, które powinny być większością diety sportowej (całkowicie nie do zniesienia metody na specjalne jedzenie), w wyniku czego absorbuje ogromną ilość żywności, która przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Ponieważ większość miłośników kulturystycznych nie stosuje sterydów, ich metabolizm jest niewystarczający do przetwarzania takiej liczby kalorii i obrócić je do paliwa do mięśni. Wynik - sportowcy po prostu odwracają swoje ciało i trzepotanie, zwłaszcza gdy zaczynają poważnie angażować się w kulturystykę.

Waga lekkoatletyka i przejadanie się w ręku. Przed rozpoczęciem ciężkiego treningu, ludzie Athle przekonują się, że jego wynik bezpośrednio zależy od liczby spożywanych pokarmów. Co więcej, wszystko spożywane musi koniecznie zamienić się w mięśnie. A po treningu czują się bardzo wychudzani, a ich apetyt wzrasta jeszcze więcej.

Kiedy sportowcy zaczynają poważnie trenować zgodnie z metodą kolejnych gimnastyki, odwrotnie występuje. Jeśli nadwaga I kulturystyka - przyjaciele na zawsze, otyłość i gimnastyka są przysięgłych wrogów. Jeśli twój cel ma być z nachyleniem z 180 kg, możesz jeść jakikolwiek cel i prawdopodobnie osiągnąć cel, nawet pływać nieatrakcyjny tłuszcz. Jednak trudno udało Ci się wykonać doskonałe pull-upy z jednej strony, całkowicie absorbując ogromne ilości żywności. Nikt nie udało się osiągnąć najwyższych umiejętności w konsekwentnej gimnastyce bez umiarkowanego odżywiania.

Sekwencyjna gimnastyka - sztuka manipulacji przez jego ciało w przestrzeni. Większy w tłuszczach ciała, trudniej go zarządzać. Gdy tylko zaczniesz regularnie angażować się w konsekwentną gimnastykę, zauważysz: łatwiejsze ciało, tym łatwiejsze szkolenie. Gimnastyka reguluje apetyt i automatycznie zmienia nawyki smakowe. I to jest udowodnione. Faceci, regularnie podnosząc się, naturalnie zrzucić tłuszcz. Spróbuj - i zobacz sam.

Ta książka na pewno czyta różni ludzie. Początkujący (którzy chcą rozwijać moc i budować mięśnie) oraz zaawansowanych kulturystów, autokarów i guru sportowe, szukając nowych technik szkolenia w przerwie między treningami w hali. Być może niektórzy czytelnicy będą więźniami. I ktoś prawdopodobnie chce uzupełnić swoją wiedzę na temat treningu fizycznego lub dowiedzieć się, jak trenować w więzieniach.

Niezależnie od powodów, dla których przeczytałeś tę książkę, mam nadzieję, że udało mi się przekonać Cię o korzyściach ze szkolenia z własnym ciężarem. Jestem naprawdę zainteresowany pokazaniem i opowiedzieć wszystkim o tym, jak zdobyć wspaniałą formę fizyczną i przywrócić zdrowie przy użyciu sprawdzonych metod stworzonych dla nas przez samą naturę. Jestem pewien, że każdy, kto jest w jakiś sposób zaangażowany w sferę szkolenia fizycznego, mogą nauczyć się wielu nowych wiedzy i skutecznych technik zaproponowanych w książce. Dla mnie to nie tylko książka z ćwiczeniami. Jest to strefa szkoleniowa Manifestu na rewolucyjnych technikach szkolenia władzy.

Książka może być

Obszar szkoleniowy. Tajny system szkolenia fizycznego

Zrzeczenie się!

Ta książka jest przeznaczona do celów informacyjnych. To nie jest biografia. Nazwy, historie i okoliczności, w których wystąpiły, opisano w tej książce, były w pełni lub częściowe zmiany. Mimo to autor twierdzi, że metody, ideologia, a także wszystkie zasady ćwiczeń w ramach tej techniki są skuteczne. Użyj ich i lepiej.

Przedmowa ................................................. .. ............................................... Four.

Część I. Preamble.

01. Wprowadzenie. Siły podróży ................................................ .. ................ osiem

02. Gimnastyka starej szkoły.

Zagubiona sztuka władzy .............................................. ... ................. szesnaście.

03. Manifest jeńców: trening

z własną wagą i nowoczesnymi metodami ................................... 26

04. Szkolenie więźniów. O tej książce ........................................... 36

Część druga. Big Six:

Techniki mocy

05. Naciśnięcie. Piersi pancerne

i stalowe triceps ............................................... .......................... 46.

06. SSED. Siła podnoszenia ................................................ .............. 80.

07. dokręcanie. Potężny tył i bicepsy ........................................ 118

08. Nogi podnoszące. Sześć piekielnych kostek ............................................... ..154.

09. "Most". Bitwa o kręgosłup .............................................. ..... ........ 190.

10. Push UPS w dłoni na rękę.

Zdrowe i silne ramiona .............................................. ................ 226.

Część III. Niezależny szkolenie

11. Mądrość ciała. Żelazne zasady ................................................ .... 261.

12. Szkolenie. Programy szkoleniowe ................................................ .. ..277.

Wdzięczność ................................................. .............. .................................... .....

Przedmowa

Raz w 1969 roku. Bezczelny student Cambridge siedział, że zakłopotany milczeniem, podczas gdy dwie z tybetańskich pary buddyjskich owinięte w szafranu czytają mu wykłady na tajemnice medytacji i oświecenia.

Mnisi emitowali świat i łatwość. W ich oczach błyszczały iskrę humoru, jakby powiedzieli żartowi, których znacząco wiedzieli. "Wszystko jest w porządku, nic się nie liczy", wydawali się podpisali. Ich słowa wypełniły głowę młodego człowieka, głównie pusty, podczas gdy jego umysł rzucił się z jednej niespokojnej myśli do drugiego.

Jeden mnich zaczął mówić o wolnościach wewnętrznej, która pojawia się podczas uprawiania głębokiej medytacji. Monk użył analogii: "Możesz być zablokowany w komórce więziennej, nawet przykuty w łańcuchu, a jednocześnie pozostań wolno w sobie. Nikt nie może odebrać swojej wewnętrznej wolności. "

Uczeń podskoczył z jego miejsca z gniewnym krzykiem. "Jak możesz tak mówić? Więzienie jest więzieniem, kajdanami są kajdanami. Nie może być wolności, ponieważ trzymasz cię tam przeciwko swojej woli! " Głęboki ciąg jego duszy został opuszczony, zmuszając analogię Monka.

Mnich delikatnie uśmiechnął się na młodego człowieka. "To dobre pytanie" - powiedział z absolutną szczerością i bez najmniejszej wskazówki ironii. A mnisi kontynuowali rozmowę, podobnie do rzeki, koperować vonne w drodze.

Czterdzieści lat później. rok 2009. Młody student Cambridge stał się mądrzejszy i bardziej miękki w osądzie. Uruchomił dynamicznie i szybko rozwijający wydawcę o nazwie Dragon Drzwi Publikacje - dla tych, którzy chcą osiągnąć fizyczną doskonałość.

I wyobrażam sobie, że świat jest jednym z najbardziej ekscytujących książek, jakie kiedykolwiek czytałem. To książka o więzieniu. To jest książka o wolności. To jest książka o przetrwarze. To jest książka o ludzkości. Jest to książka o sile i mocy. Jest to książka, która należy do naszych wojskowych, policji, strażaków, wszystkich, którzy chronią nasz kraj. Jest to książka na uniwersytety i uczelnie. Jest to książka dla profesjonalnych sportowców i bezkształtnych szczurów papeterskich. To jest książka dla gospodyń domowych. Jest to książka na stapety, które chcą odwracać czas. Jest to książka dla tych, którzy szukają tajemnic najwyższej siły przetrwania.

Ta książka została napisana przez byłych więźniów, którzy byli pozbawieni wolności na okres dwudziestych; Został zawarty w niektórych z najbardziej ciężkich więzień w Ameryce. Zmuszony przetrwać. Mężczyzna pozbawiony wszystkiego z wyjątkiem jej ciała i umysłu. Osoba, która postanowiła rozwinąć się i stworzyć własną wolność, aby nie wpłynąć na niego. Wolność silnego ciała i silnej inteligencji.

Ta książka nazywa się "trening więźniów".

Więźniowie treningowe? Jak i dlaczego Dragon Drzwi ośmiela się opublikować książkę z taką nazwą? Z pewnością jest to jakiś świętowanie przestępstw, jak zdobył jedną z wiodących firm wydawniczych na temat sprawności?

Kiedy trenować zakłóceniu banalnego leniwy, można znaleźć wiele wymówek, takich jak brak czasu i pieniędzy. I wyobraź sobie osobę, która stała się mistrzem sportu bez opuszczania komory więzienia. Niewiarygodny, ale to fakt. Dzisiaj porozmawiamy o tym, kto Paul Wade. i jego program pracownik więzienny.

Przez ponad 20 lat swojego życia Paweł spędzał za barami, gdzie dołączył do sportu, budując swoje ciało niemal zero i zasługuje na ważny trener pseudonimu. Po zakończeniu wulgarnym wulgarnym Wade był zaangażowany w pisanie kariery. W OV. książka « Więźniowie."Mówił o tym, jak sporty pomogło mu wytrzymać życie więzienia i zdobyć prawdziwe powołanie. Ponadto Wade przedstawił własne system szkoleniowy.wymyślony przez niego w warunkach najbardziej ograniczonych możliwości.

Podstawowy programy Wade podłogowe Zredukowana zasada praca z własną wagą.Sam Wade rozpoczął swoje zajęcia w jednej komorze, gdzie jedynym symulatorem był jego ciało. Zbudowany na podstawie sześciu ćwiczeń: Push Ups, Squats, podnosząc nogi, podciąganie, mosty, pompki w dłoni. Każdy z nich Wade włamał się do 10 etapów: od podstawowego (dla początkujących) do Elite (poziom Master).

Rozważ specyfikę szklane programy szkoleniowe Wadena przykładzie takiego podstawowego Ćwiczenie mocyjak pompki.

Paul Wade i jego program szkoleniowy

Etap 1. Pchać się z ściany.To proste ćwiczenie rozgrzewkowe jest świetne dla początkujących. Dostajemy twarzą do ściany w odległości 40-50 cm i odpoczywamy w nim. W oddechu zgnij ręce na łokciach, zbliżając się do ściany. W wydychaniu - wracamy do pierwotnej pozycji. Wykonujemy 3 podejścia 50 powtórzeń.

Etap 2. Naciśnięcie pod kątem 45 stopni. Jako wsparcie możesz użyć szafki. Wykonujemy 3 podejścia 50 powtórzeń.

Etap 3. Push UPS z klęczeniem. Wykonywane jako konwencjonalne pompki, tylko nogi wygięte w kolanach. Musisz wykonać 3 podejścia 30 powtórzeń.

Etap 4. Połowa pompek. Akceptujemy leżący, pod żołądkiem umieść piłkę do koszykówki i zacznij go naciskać. Wykonujemy 2 podejścia 25 powtórzeń.

Etap 5. Standardowe pompki. Aby kontrolować poprawność ćwiczenia, możesz umieścić piłkę tenisową pod klatką piersiową. Zrób 2 podejścia 20 razy.

Etap 6. Gęste Push Ups. Palmy są umieszczone obok, w kontakcie z kciukami. Wykonujemy 2 podejścia 20 powtórzeń (przy okazji, Paul Wade zrobił to codziennie).

Etap 7. Nierówne pompki.Opieram się na piłce do koszykówki z jedną ręką, naciśnij drugą. Zrób 2 podejścia 20 powtórzeń dla każdej ręki.

Etap 8. Na pół push UPS z jednej strony.Piłka przekłada się pod pachwiną. Jesteśmy naciskani na jedną rękę, aż piłka wyjdzie. Druga ręka dostajemy za twoimi pleców. Tworzenie 2 podejść 20 razy na rękę.

Etap 9. Dźwignia pompki. Weź piłkę na bok, długość wydłużonego ramienia i umieścić na szczycie palmy. Na drugiej ręce są naciśnięte. Zrób 2 podejścia 20 razy.

Etap 10. Naciśnięcie jednej ręki.Po pomyślnym przekazaniu poprzednich poziomów to zadanie nie wydaje się już niewykonalne. I ile razy możesz pluć jedną ręką, zależy to tylko na poziomie przygotowania.

Program szkolenia z własnym ciężarem będzie odpowiadał wszystkim

Program treningowy, który opracowany Paul Wade, Atrakcyjny z jego wszechstronnością, ponieważ nadaje się zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Możesz w nim angażować się każdego dnia bez żadnego specjalnego zapasów iw każdym pokoju.