O dobroczynnych właściwościach sportu wie każdy: regularna aktywność fizyczna zwiększa napięcie naczyniowe, poprawia kondycję skóry, przyspiesza przemianę materii, poprawia sylwetkę. Ale niewiele osób myśli o negatywnych stronach sportu: obejmuje to liczne kontuzje, a nawet uzależnienie od sportu.
Uzależnienie od sportu może mieć negatywne skutki zdrowotne
opis problemu
Uzależnienie od sportu to termin medyczny określający uzależnienie od sportu. Ta zależność przejawia się w dwóch przypadkach:
- Udowodniono naukowo, że podczas ćwiczeń wytwarzany jest hormon radości. Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do podwyższonego poziomu hormonu i wymaga nowej dawki. Więc ćwiczenia stają się rodzajem narkotyku.
- Niestety, dla wielu osób nieszkodliwa pasja do sportu przeradza się w maniakalne pragnienie pompowania całego ciała w jak najkrótszym czasie. Niektórzy spędzają 5 godzin dziennie na sprzęcie sportowym, aby osiągnąć idealną sylwetkę.
Ludzie wyczerpują swoje ciało niekończącymi się treningami, ponieważ są z tego niezadowoleni. Jest to niezdolność do obiektywnej oceny swojego ciała, co prowadzi do kompleksów i dyskomfortu. Ludzie dosłownie żyją na siłowni, osiągając wymarzoną sylwetkę.
Uzależnienie od ćwiczeń (sport)
Objawy
Uzależnienie od sportu – tak nazywa się regularne wyczerpywanie organizmu poprzez trening. W rezultacie ogólne wskaźniki zdrowotne spadają. Jak możesz stwierdzić, czy masz uzależnienie od sportu? Uzależnienie od ćwiczeń to niezdrowe pragnienie idealnej sylwetki. Główne objawy uzależnienia od sportu:
- pragnienie zwiększania ćwiczeń siłowych, nawet jeśli nie przynoszą one żadnego rezultatu;
- wstyd za opuszczone treningi: jeśli ktoś zachoruje i nie może przyjść na trening, będzie ciężko trenował w domu lub będzie się wstydził opuszczonej lekcji;
- spontaniczny wzrost obciążeń i czasu trwania treningu;
- wygórowana aktywność fizyczna: są chwile, kiedy ludzie prawie nie mogą znieść intensywności, ale nadal nie zwalniają tempa;
- osoby, które mają obsesję na punkcie sportu, odkładają lub całkowicie odwołują wszystkie ważne spotkania, czy to podróż służbowa, czy spacer z ukochaną osobą;
- dzienny wzrost czasu trwania treningu.
Nadmierne zmęczenie
Nadmierne zmęczenie lub przetrenowanie objawia się:
- utrata siły, letarg, zmniejszona aktywność fizyczna;
- człowiek przestaje radzić sobie ze swoim ciałem i nie zawsze może go kontrolować;
- zwiększone tętno, skoki ciśnienia są możliwe wieczorem;
- bóle głowy, pojawienie się objawów dystonii naczyniowo-naczyniowej;
- zaburzenia w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego;
- całkowity brak apetytu;
- osłabiona odporność, najczęstsze przeziębienie zamienia się w poważną chorobę;
- brak zdrowego snu, trudności w zasypianiu, brak głębokiej fazy snu – osoba nie może odzyskać sił z niewystarczającym snem;
- niezdolność do przywrócenia sił witalnych na następną wyprawę na siłownię: zmęczenie tylko się kumuluje, jest to obarczone załamaniami nerwowymi, depresją i apatią.
Jeśli po następnym treningu zauważysz jeden z tych objawów, daj swojemu ciału czas na regenerację. W okresie odpoczynku nie wykonuj wysiłku fizycznego, jedz regularnie i nie zaniedbuj pełnego, zdrowego snu.
Konsekwencje uzależnienia od sportu
Nadmierny trening przyspiesza starzenie się, zmniejsza funkcje ochronne organizmu. Występują problemy z układem mięśniowo-szkieletowym (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, wymazanie krążków kręgowych, zużycie stawów). Zachodzą również zmiany psychologiczne: możliwa jest zwiększona drażliwość, nagłe wahania nastroju, krótkotrwałe ataki agresji.
Z powodu utraty apetytu z powodu przetrenowania mogą rozwinąć się problemy trawienne, takie jak anoreksja i bulimia.
Uzależnienie podczas nadmiernego stresu obarczone jest zmianą poziomu hormonów, dziewczynki mogą doświadczać zaburzeń cyklu miesiączkowego, co może prowadzić do niepłodności.
Artroza jest jedną z konsekwencji uzależnienia
Leczenie uzależnienia
Aby uzależnienie od sprawności fizycznej zniknęło, musisz:
- wykluczyć wszystkie treningi z planów na najbliższe dwa tygodnie;
- przestrzegać diety, jedzenie powinno zawierać wymaganą liczbę kalorii;
- po dwutygodniowym odpoczynku musisz codziennie chodzić, możesz zacząć od 25 minut, zwiększy to napięcie naczyń i poprawi przepływ tlenu do mózgu i płuc;
- po chwili zmień chód na lekki jogging, trwający 30 minut, ważne jest, aby przejście przebiegało płynnie, według schematu: chodzenie – chodzenie – łatwe bieganie – pełny bieg;
Nie wyobrażasz sobie życia bez klubu fitness? Wolisz pominąć urodziny przyjaciela lub romantyczną randkę niż pominąć trening? W takim razie czas na wizytę u psychologa! Być może twoja diagnoza to uzależnienie od ćwiczeń.
Z umiarem wszystko jest w porządku! Niedawno szwedzcy naukowcy odkryli nowe zaburzenie psychiczne związane z manią zdrowego stylu życia, kiedy osoba dokładnie kontroluje wszystko, co je, kładzie się spać o określonej godzinie, regularnie waży się i mierzy parametry sylwetki. Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych - z tej samej serii. Wygląda na to, że jest to niebezpieczne? Codzienne ćwiczenia poprawiają kondycję organizmu, zapobiegają ryzyku cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia tętniczego. Logicznie rzecz biorąc, powinieneś podwoić lub potroić te obciążenia, aby uzyskać najlepszy wynik. Ale nie jest. Dwie godziny wyczerpującego biegania każdego dnia nie sprawią, że poczujesz się czterokrotnie zdrowszy. Nadmierna pobłażliwość w sporcie prowadzi do kontuzji, wyczerpania, depresji, a nawet samobójstwa. Podczas ćwiczeń nadnercza wytwarzają kortyzol, hormon stresu. A jeśli wyczerpujące treningi połączy się również z niskokaloryczną dietą, taki duet może doprowadzić do omdlenia na siłowni.
Miłośnicy fitnessu są często tak zajęci treningami, że tracą pracę, tracą bliskich i zaniedbują swoje dzieci.
Grupa ryzyka
Najczęściej aktywność fizyczna uzależniona jest od:
niespokojni i wycofani ludzie. Introwertycy, którzy nie lubią być w centrum uwagi;
osoby poszukujące maksymalnej kontroli nad swoim życiem;
perfekcjonistów. W dążeniu do perfekcji człowiek popada w skrajności i nie może już sobie poradzić;
osoby z kompleksami: kobiety z obsesją na punkcie utraty wagi i mężczyźni dążący do budowania mięśni.
Objawy uzależnienia od sprawności
Zwykli ludzie budują swój harmonogram sportowy wokół życia, a ludzie fitnessu, przeciwnie, budują swoje życie wokół tego harmonogramu.
Osoby uzależnione mogą ćwiczyć nawet w najbardziej nieodpowiednich momentach. Na przykład biegają w deszczu lub ćwiczą cardio z temperaturą. Nawet w przypadku kontuzji nie tylko nie przerywają treningu, ale także nie zmniejszają obciążenia.
Pominięcie kolejnego treningu dla prawdziwego fana sportu to prawdziwa tragedia. Osoba doświadcza wrażeń przypominających nieco złamanie. Rozwija depresję, bezsenność, utratę apetytu, drażliwość nerwową, wycofanie i agresję.
Dusza lub ciało
Naukowcy od dawna zastanawiają się, co powoduje uzależnienie od ćwiczeń. Czy jest to zjawisko fizjologiczne czy psychologiczne? Współczesne badania wykazały, że niektóre części mózgu odpowiedzialne za uzależnienie od narkotyków, alkoholu i hazardu reagują w podobny sposób na brak ruchu u osób „chorych” na sport. Zespół lekarzy z Oregon Health and Life Sciences University zbadał aktywność mózgu myszy, którym usunięto koło do ćwiczeń po sześciu dniach intensywnych ćwiczeń. Wszystkie ssaki pozbawione aktywności fizycznej miały podwyższony poziom aktywności w 16 z 25 obszarów mózgu. To właśnie te działy odpowiadają za rozwój ww. załączników. Według naukowców podobna reakcja zachodzi u ludzi. Oznacza to, że wyniki te dają powody, by sądzić, że jest to problem fizyczny, a nie psychologiczny.
Sport to narkotyk radości
Uważa się, że aktywność fizyczna zwiększa poziom substancji chemicznych, które poprawiają nastrój. Wcześniej naukowcy uważali, że takie działanie mają endorfiny, hormony szczęścia. Ta hipoteza została ostatnio zakwestionowana. Podczas eksperymentu jednej grupie uczestników podano przed treningiem lek, który wiąże endorfiny, blokując ich działanie. Druga grupa go nie otrzymała. Po sesji poziom endorfin u badanych z pierwszej grupy rzeczywiście utrzymał się na tym samym poziomie, a z drugiej grupy wzrósł. Ale nastrój wzrósł jednakowo wśród wszystkich uczestników eksperymentu. Okazuje się, że przyczyną radości nie są endorfiny. Albo nie tylko w nich. Naukowcy doszli do wniosku, że być może za pozytywne nastawienie po treningu odpowiada inny hormon, serotonina. Eksperymenty potwierdziły, że po umiarkowanym wysiłku fizycznym stężenie tej substancji wzrasta. Serotonina jest stosowana w wielu nowoczesnych lekach przeciwdepresyjnych. Oznacza to, że wychowanie fizyczne ma działanie podobne do działania antydepresantów.
Zapobiegać i leczyć uzależnienie
Aby uniknąć uzależnienia:
wyeliminować nadmierny codzienny stres;
częściej zmieniaj program treningowy;
nie zapomnij o rekreacji na świeżym powietrzu;
Skoncentruj się na zajęciach fitnessu społecznościowego, takich jak taniec lub łagodząca stres joga i rozciąganie. Możesz spróbować sztuk walki, których jednym z elementów jest relaks i nastawienie do pozytywnego postrzegania świata.
Metody radzenia sobie z uzależnieniem fitness
Zacznij od uświadomienia sobie istnienia uzależnienia. Wydaje się, że wszystko jest pod kontrolą, ale w rzeczywistości problemy się pogarszają.
Skontaktuj się z psychologiem.
Znajdź towarzyszy w nieszczęściu w Internecie. Z pewnością są wśród nich tacy, którzy przezwyciężyli „dolegliwość”. Posłuchaj ich rekomendacji!
Jewgienij Łykow, 39 lat:
„Moją pasję do fitnessu zawdzięczam szkolnemu kursowi historii, który ujawnił mi greckie wartości głoszone przez antycznych filozofów, uczestników igrzysk olimpijskich: „Szybciej, wyżej, silniej…”, „Zdrowy umysł w Zdrowe ciało". W rezultacie pod koniec nauki z łatwością podciągałem się na poprzeczkę 30 razy i bez większego wysiłku przekroczyłem wszelkie szkolne standardy wychowania fizycznego. Po szkole nadal aktywnie trenował w szkole wojskowej. Moi przyjaciele i ja robiliśmy zdjęcia sportowcom z zachodnich magazynów, aby mieć motywację do dalszej poprawy ciała. Ile razy oglądaliśmy "Rambo" i "Terminatora" i nie liczę. Później w Moskwie pojawiła się możliwość chodzenia do dobrych klubów z nowoczesnym sprzętem do ćwiczeń - wtedy naprawdę się zaangażowałem! Opuszczony trening powoduje u mnie dyskomfort moralny, tydzień bezczynności z powodu przeziębienia – cierpienie na poziomie fizycznym. Miłośnik fitnessu?! Wcale tego nie żałuję!”
Opinia eksperta:
Łobaczowa Elena, psycholog
„Jeżeli siłownia przyciąga jak magnes, sprawiając, że zapominasz o wielu ważnych rzeczach, spróbuj sobie przypomnieć, w jakich życiowych okolicznościach przyjechałeś tu po raz pierwszy. Denerwujesz się własnym odbiciem w lustrze? Chciałeś uciec od problemów związanych z pracą, domem lub miłością? Czy chciałbyś zafundować sobie modną rozrywkę? Odpowiedź na to pytanie będzie kluczem do twojego „wyzdrowienia”. W końcu wyjście z sytuacji problemowej znajduje się zwykle w tym samym miejscu, w którym znajduje się wejście.
Ponurina Olga, osobisty instruktor elitarnej sieci klubów paryskich, dietetyk
„Podczas wysiłku fizycznego w organizmie zachodzi wiele reakcji biochemicznych, prowadzących do zmian na poziomie hormonów. Na przykład produkcja serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. Jednym z jego działań jest mobilizacja funkcji organizmu, co daje przypływ siły, lekkości i radości. Skoki hormonalne są naturalnie zastępowane przez recesje, a w efekcie - zły nastrój, stan osłabienia. Człowiek jest intuicyjnie przyciągany do siłowni, gdzie czuje się lepiej. Jest więc uzależnienie od aktywności fizycznej. Aby nie popaść w taki stan, najlepiej unikać zbyt intensywnych i częstych treningów i naprzemiennie obciążać się odpowiednim odpoczynkiem.
Nie mogą się zatrzymać, kontrolować swoich umysłów, działać racjonalnie, prawda.
Istnieje niezdrowe uzależnienie, które przeradza się w manię, od jedzenia, leków, pracy, seksu, zakupów.
Osobno podkreśla się zależność od aktywności fizycznej: w artykule omówiono sposób powstawania uzależnienia.
Aż trudno uwierzyć, że nadmierne uzależnienie od zdrowego trybu życia może przerodzić się w szkodliwą dla zdrowia czynność obsesyjną.
Jak rozwija się uzależnienie od sportu
Od dzieciństwa rodzice starają się wprowadzić swoje ukochane dziecko do sportu. Niektórzy wysyłają swoje dzieci do klubów sportowych, inne rodziny chodzą na spacery, grają w badmintona, ćwiczą na siłowni, jeżdżą na nartach, rowerach i łyżwach w weekendy.
Jako osoba dorosła każdy sam decyduje, ile czasu poświęcić na aktywność fizyczną. Aby zachować zdrowie wystarczy prowadzić aktywny tryb życia, chodzić, wykonywać poranne ćwiczenia.
Dla wielu taka lista nie wystarcza do osiągnięcia fizycznej doskonałości – a życie zmienia się diametralnie.
Po ustaleniu własnej niższości, wątli faceci, pulchne dziewczyny udają się na siłownię. Najpierw opanowują symulatory, biegają, ćwiczą, biorąc pod uwagę zalecenia trenera.
Widząc długo oczekiwane zmiany, nagle popadają w obsesję na punkcie ideału w oczach innych.
Odpowiednio ustrukturyzowane treningi zastępowane są wyczerpującymi treningami. Stopniowo zwiększa się obciążenie, dodawane są ćwiczenia.
Myśli kłębią się wokół fitnessu, własnej sylwetki i kolejnych zajęć, choć poprzednie jeszcze się nie skończyły. Istnieje zależność od aktywności fizycznej.
Nadmierny entuzjazm do sportu, fitnessu, treningów domowych prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu przez nadnercza. Hormon powoduje stres.
Jeśli dodatkowo stosowana jest dieta niskokaloryczna, nieudany sportowiec może nagle stracić przytomność, zemdleć.
Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych, sprawność fizyczna nie jest łatwa do zdiagnozowania, ale psycholodzy identyfikują konkretne objawy, które zasługują na szczególną uwagę:
- chęć ciągłego zwiększania aktywności fizycznej w celu osiągnięcia zaplanowanych rezultatów;
- negatywne nastawienie do wszystkiego, co nie pozwala na regularną kondycję, ćwiczenia w domu;
- ignorowanie zaleceń lekarza zalecających zmniejszenie obciążenia ze względu na zagrożenie dla zdrowia;
- wydłużenie czasu szkolenia;
- zaniedbywanie ważnych wydarzeń w imię nauki w wybranym programie.
Wraz z rozwojem uzależnienia od sportu uzależniony od dłuższego czasu ogląda zdjęcia swoich ulubionych idoli w czasopismach, na portalach internetowych, nieustannie poszukując świeżych informacji na ich temat, chce być równy we wszystkim.
Nie myśli o tym, dlaczego sportowiec pompuje mięśnie, odsłaniając na pokaz swoje ciało i ile lat do tego dochodzi.
Obsesja przejmuje, wzmocniona myślami, że ich własne dotychczasowe wyniki są dość nieistotne. I naprawdę zaczynają zwalniać, bo organizm jest przyzwyczajony do stresu.
Pozostaje je zwiększyć, mimo pogorszenia stanu zdrowia, ciągłej troski, niezadowolenia.
Na pewnym etapie uzależnienie od sportu porównuje się z uzależnieniem od narkotyków. Kiedy trening jest obecny codziennie, człowiek odczuwa satysfakcję.
Warto je zatrzymać na jeden dzień, zaczyna się dyskomfort przypominający wycofanie. Dodano niepokój, panikę, apatię. Chcę rzucić wszystko, pobiec na siłownię, poddać się ulubionemu symulatorowi.
Rozmowy z innymi nie dają odpowiedniego efektu. Oprócz chęci ciągłego uprawiania sportu istnieje obawa o stan własnego ciała.
Uzależnionemu wydaje się, że warto zrezygnować z zajęć, bo mięśnie znikną, talia się rozszerzy, ciało stanie się bezkształtne, pojawią się dodatkowe kilogramy. Wielu dochodzi do załamań nerwowych, wyczerpania fizycznego.
zespół odstawienia
Na tle niewłaściwie skomponowanego treningu rozwija się wiele schorzeń. Zdrowie nie poprawia się, ale stale się pogarsza.
Są problemy z oddychaniem, serce nie może stać, mięśnie się męczą. Warto dodać do tego wyczerpywanie się układu nerwowego, ciągłe przeciążanie mózgu.
Konieczna jest natychmiastowa zmiana stylu życia. Zespół odstawienia pojawia się wraz ze spadkiem liczby ładunków lub ich brakiem. Przejawia się jak syndrom abstynencji.
Jego znaki:
- bezsenność;
- bezpodstawna drażliwość;
- nadmierna pobudliwość;
- depresja;
- brak równowagi;
- ideowa bezruch.
Aby wyeliminować zespół abstynencyjny, wymagany jest powrót do normalnej objętości treningu sportowca lub zwiększenie obciążeń, które powstrzymują odstawienie.
Sport jest korzystny, o ile zajęcia promują zdrowie.
Wraz z pojawieniem się zmian psychicznych, fizycznych prowadzących do depresji, rozczarowania, ciągłego niezadowolenia, musimy stwierdzić obecność uzależnienia od aktywności sportowej.
Wniosek
Uzależniony sportowiec nie doświadcza przyjemności. Żyje w ciągłym napięciu, zapominając, że pomiędzy treningami organizm potrzebuje regeneracji.
Rezerwy szybko się wyczerpują, więc powinieneś dokładnie przeanalizować swoje zachowanie.
Jeśli nie ma możliwości dostosowania przebiegu treningu z trenerem, będziesz musiał skontaktować się z psychologiem, który zajmuje się uzależnieniami sportowymi.
Wideo: Uzależnienie od ćwiczeń: objawy, konsekwencje, leczenie
Czy uważasz, że uzależnienie jest tylko dla osób o złych nawykach? Myślisz, że nie może chodzić o sport? Jak inaczej. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na opuszczenie przynajmniej jednych zajęć, żyj od treningu do treningu, czas się zatrzymać i pomyśleć: może jesteś uzależniony od fitnessu?
Psychologowie i trenerzy twierdzą, że uzależnienie od sportu nie różni się od innych uzależnień. Pod wieloma względami jest podobny do jedzenia, ale nieco trudniej go rozpoznać.
Dlatego powinieneś zrozumieć, czy naprawdę jesteś zbyt przywiązany do obciążeń sportowych, jakie niebezpieczeństwa wiążą się z nadmiernymi sportami i jak rozpoznać, jak bardzo jesteś zależny.
Czy to wina hormonów?
Wszyscy to wiedzą Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wielu sportowców, porzucając sport, staje się alkoholikami i narkomanami?
Ale odpowiedź jest prosta: uzależnienie od sportu ustępuje uzależnieniu chemicznemu, ponieważ hormony radości i przyjemności są produkowane prawie tak samo, a organizm nie odczuwa dużej różnicy.
Udowodniono naukowo, że w przypadku spadku obciążenia u gorliwych entuzjastów fitnessu, te części mózgu, które są odpowiedzialne za uzależnienie od papierosów, alkoholu, komputera i hazardu, są gwałtownie włączane. W niektórych przypadkach na tym tle może rozwinąć się bulimia lub anoreksja, może pojawić się depresja..
Młodzi ludzie, fanatycznie pasujący do kulturystyki i stosujący różne środki chemiczne (sterydy, anaboliki) „budują” swoje ciało, ryzykując jednocześnie zdrowie.
Musisz umieć odróżnić uzależnienie od pasji do sportu. Jeśli osoba, która z jakiegoś powodu nie dostała się na trening, bije w histerii, staje się drażliwa i przygnębiona, nie ma innych zainteresowań poza siłownią, degraduje się we wszystkich dziedzinach życia, z wyjątkiem uprawiania sportu - to jest typowy fitness nałogowiec.
Psychologia wiecznej utraty wagi
"Slim lub przegraj!" to motto wielu współczesnych kobiet. Gdzie nie spojrzysz, wszędzie promuje się wieczne piękno i młodość, harmonię, jeśli nie szczupłość. Odchudzanie gwiazd za pomocą diety i sportu, plakaty z wizerunkami wysportowanych pięknych dziewczyn, no cóż, jak możesz się wycofać i nie ulec pokusie?
Dlatego nasze panie są gotowe biegać przez całą dobę z hantlami w dłoniach i spędzać długie godziny na maszynach do odchudzania. Często sami nie zdają sprawy, jak bardzo tego potrzebują. Tak akceptowane, modne. Zawsze musisz gdzieś dążyć: schudnąć, poprawić się, napompować, usunąć ... Niepohamowane pragnienie bycia gwiazdą filmową lub modelką może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, ale nie myślą o tym i nie wycofują się.
Aktywny tryb życia i sport, prawidłowe odżywianie to naprawdę świetny sposób, by uwierzyć w siebie., aby osiągnąć poprawę sylwetki i stabilności emocjonalnej, pytanie brzmi, jakim kosztem.
Jeśli stale przestrzegasz gwiezdnych diet odchudzających, spadasz ze zmęczenia na siłowni i wyczerpujesz się w dążeniu do doskonałości, możesz zarobić całkiem poważne problemy, zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psycho-emocjonalnym.
Zastanów się, dlaczego poszedłeś na siłownię? Jeśli zdrowie jest dla Ciebie priorytetem, to nie ma mowy o żadnym uzależnieniu.. Jeśli Twoim celem jest przede wszystkim dopasowanie do idealnego (z Twojego punktu widzenia) kostiumu kąpielowego w rozmiarze 40, pilnie wciśnij hamulec.
Ankieta
Aby zrozumieć, co naprawdę Cię napędza i rozpoznać uzależnienie, spróbuj szczerze odpowiedzieć na następujące pytania:
- - Trener jedzie na wakacje, zmienia się plan lekcji. Co czujesz?
- - Co sądzisz o całkowitej zmianie programu szkoleniowego?
- - Co jest bardziej preferowane: zrelaksować się w kawiarni z przyjaciółmi lub pójść na siłownię?
- - Czy kontuzja lub przeziębienie jest powodem do przerwania treningu, czy po prostu przełączysz się na inną grupę mięśniową (niższa intensywność)?
Uzależniony od fitnessu: cechy wyróżniające
Jeśli zauważysz przynajmniej jeden z poniższych znaków, pomyśl, że może powinieneś przestać?
- - twarde intencje. Ciągła potrzeba zwiększania obciążeń
- - Brak kontroli. Każda próba zmniejszenia ilości treningów kończy się niepowodzeniem, nie możesz zrezygnować z treningu.
- - Czas. Ilość czasu spędzonego na treningu stale rośnie. Czy uważasz, że to najważniejsze i najważniejsze godziny w Twoim życiu?
- - Wyeliminuj niepokój. Bez względu na to, co cię niepokoiło (pokłóciłeś się z mężem lub złamał ci się paznokieć), lecisz na siłownię
- - Konflikt. Koincydencja wydarzenia (spotkanie z przyjaciółmi, spotkanie biznesowe itp.) z czasem treningu na siłowni powoduje tylko jedno pragnienie - zapomnieć o wszystkim i pobiec na symulatory.
Jeśli rozpoznasz siebie, usiądź i zastanów się: co daje Ci trening? Może to tylko ucieczka od rzeczywistości, a stres i napięcie trzeba rozładować w inny sposób? Albo brak czegoś ostrego (wrażenia, emocje) – znajdź inne rozwiązanie tego problemu.
Ogólnie słuchaj siebie, czuj siebie, a wszystko będzie z tobą w porządku. Lekarz obiecuje!
Każdy może być uzależniony od sportu. Z dnia na dzień rośnie liczba osób uprawiających sport. Może to być fitness, chodzenie na siłownię lub poranny jogging. Nie ma nic złego w dążeniu do zdrowego stylu życia.
Często nadmierny trening powoduje uzależnienie od sportu. Wynika to z faktu, że człowiek dąży do osiągnięcia wysokich wyników w krótkim czasie: mężczyźni dążą do budowania masy mięśniowej, a dziewczyny marzą o zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Powoduje
Liczne kompleksy są główną przyczyną uzależnienia od sportu. Uzależnienie od sportu pojawia się u osób, które nie potrafią odpowiednio ocenić stanu swojego organizmu. Nawet kolosalne zmiany na lepsze czasami nie wystarczą, aby człowiek przestał spędzać dużo wolnego czasu na fitnessie i na siłowni.
Inną przyczyną uzależnienia jest bigoreksja – chęć budowania masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że sportowiec jest niezadowolony ze swojego ciała, boleśnie dostrzega problemy związane z wyglądem, jest niezadowolony po i podczas treningu.
Zaczynając uprawiać określony sport, osoba ma nadzieję, że po każdym treningu będzie o krok bliżej do celu. Ale to dość długi proces. W rezultacie pojawia się uzależnienie od ćwiczeń. Taki sportowiec na co dzień spędza coraz więcej czasu na siłowni, starając się maksymalnie zbliżyć do perfekcji.
Każda osoba, która ma nawet lekkie uzależnienie od sportu, ma bardzo niską samoocenę. Dlatego bardzo ważny jest dla nich postęp w sporcie. Pomoże im to poprawić ich samoocenę i umocnić się. Problem pojawia się więc u osób niepewnych siebie, które starają się zrekompensować swoje kompleksy idealnym widokiem swojego ciała.
Objawy
Celem treningu dla zwykłych sportowców jest nie tylko poprawa sylwetki, ale także wypełnienie jasno określonego planu: wykonują ćwiczenia według specjalnego programu, które utrzymują ich sylwetkę w dobrej kondycji i prawidłowo zbliżają do celu. Osoby uzależnione od sportu nie mają takiego planu. Kiedy osiągają jeden cel, wymyślają nowy, bardziej złożony. I tak się dzieje cały czas. Jeśli nie będziesz postępować zgodnie z planem, możesz bardzo się zranić.
Zwiększony popęd seksualny może również powodować uzależnienie od sportu. Tacy ludzie wierzą, że idealne ciało pozwoli im zdobyć potencjalnego partnera.
Osoby uzależnione od sportu mają charakterystyczne cechy behawioralne:
- Każdy uzależniony od ćwiczeń fizycznych jest pełen szacunku i cierpliwy w stosunku do sportu iz każdym dniem zwiększa aktywność fizyczną.
- Osoba, która ma obsesję na punkcie sportu, nieustannie myśli o zbliżającym się treningu i jest w stanie odłożyć ważne rzeczy na później, aby wyjść na siłownię.
- Jeśli pozbawisz go możliwości uprawiania sportu w dogodnych dla niego warunkach, jego zdrowie się pogorszy.
- Kiedy nie ma możliwości odwiedzenia siłowni, osoba staje się zirytowana i skonfliktowana.
- Codzienna rutyna jest skomplikowana w taki sposób, że jednostka ma czas na odwiedzenie sali, pomimo wielu pilnych spraw.
Oznaki przetrenowania
Wśród profesjonalnych sportowców często są tacy, którzy są już zbyt zmęczeni sportem. Są przetrenowani, ale nie należy tego utożsamiać z uzależnieniem. Na co dzień zmuszeni są do uprawiania sportu przez specyfikę swojej pracy. Wielu sportowców rozumie, że czasami lepiej nie przetrenować niż przetrenować. Znalezienie tej cienkiej linii skutecznego, ale niezbyt intensywnego treningu jest bardzo trudne.
Wszyscy ludzie mają inny limit możliwości fizycznych. Często przetrenowany sportowiec potrzebuje długiego odpoczynku. Jeśli po regularnym treningu czujesz się bardzo zmęczony, to pierwsza oznaka przetrenowania. Inne znaki to:
- zmniejszona aktywność fizyczna;
- brak koordynacji;
- szybki puls;
- bół głowy;
- problemy żołądkowo-jelitowe;
- słaba odporność;
- brak apetytu;
- bezsenność;
- podatność na załamania nerwowe;
- uczucie apatii.
Jeśli doświadczyłeś kilku z powyższych objawów, musisz przyznać, że przesadziłeś z ćwiczeniami. W tym momencie musisz dowiedzieć się, kiedy przetrenowałeś się i co robiłeś w tym momencie. Pozwoli ci to określić, czego nigdy więcej nie należy robić.
Nawet zawodowi sportowcy mogą się przemęczyć ciągłym treningiem, któremu towarzyszy nieograniczona ilość obciążeń. Trenerzy takich sportowców zwykle nalegają na przyjmowanie środków, które pozwalają im bezobjawowo znosić duże obciążenia. Takie fundusze niekorzystnie wpływają na zdrowie sportowca.
Każdy uzależniony od sportu cierpi z powodu przetrenowania. Aby tak się nie stało, powinien to monitorować sam sportowiec, jego trener i jego krewni.
Leczenie
Uzależnienie od ćwiczeń to problem, którego pacjent nie jest w stanie samodzielnie się pozbyć. Nie ostatnią rolę w tym procesie odgrywają przyjaciele i krewni tej osoby.
Osoby bliskie powinny odwracać uwagę od sportu przynajmniej dwa razy w tygodniu. Powinni zawsze pamiętać, że uzależniony zawsze ma napięty harmonogram, który koniecznie obejmuje intensywny trening. Aby pokrzyżować jego plany, możesz odwrócić jego uwagę na nie mniej interesujące, ale niezbędne czynności. Mogą to być prace domowe, spotkania z przyjaciółmi, uczestnictwo w wydarzeniach itp.
Wiosną i latem intensywny trening można zastąpić spływem rzeką lub wędrówkami. Na takich imprezach uzależniony nie zmęczy się, ale też nie straci całkowicie swojej pasji.
Aby pozbyć się nałogu wystarczy przez miesiąc „ingerować” pacjentowi i zmieniać jego plany, uniemożliwiając mu zbyt częste uprawianie sportu. Jeśli krewni osiągną, że dana osoba będzie chodzić na treningi nie częściej niż trzy razy w tygodniu, to uzależnienie zniknie bez śladu.
