Jak określić normalną wagę - To jedno z najczęściej zadawanych pytań na moim blogu. Dlatego poświęcam ten artykuł, jak określić twoją normalną wagę, biorąc pod uwagę twój wiek, płeć, gęstość kości, stosunek mięśni i tkanki tłuszczowej.
Niektórzy pracownicy służby zdrowia uważają, że najlepszym sposobem na określenie swojej idealnej wagi jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). Inni twierdzą, że skupienie się wyłącznie na wskaźniku masy ciała w celu obliczenia prawidłowej masy jest źle, ponieważ nie bierze pod uwagę stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, stosunek talii i bioder.
Idealna masa ciała jednej osoby może różnić się radykalnie od wagi innej osoby o tej samej wysokości. Wynika to głównie z parametrów genetycznych.
Również parametry normalnej wagi mogą zależeć od narodowości. Na przykład, przy tej samej wadze i wysokości, Japończycy i Europejczycy będą wyglądać zupełnie inaczej.
Ponadto Twoja waga i wygląd są często związane z twoim otoczeniem. Oceniasz swoje parametry nie z fizjologicznego, ale z psychologicznego punktu widzenia. Jeśli tak całe życie otoczony dobrze odżywionych ludzi „gęste”, i zawsze będziesz wyglądać lepiej i szczuplejsze je, będzie trudno dbać o numerze „idealnego” wagi. I odwrotnie, obracając się między modelami fotograficznymi lub modelami fitness, których waga w pełni odpowiada ideałowi, spróbujesz zbliżyć się do ich standardów. Ponadto w różnych epokach zmieniła się moda na standardy idealnej wagi. Przypomnijmy, na przykład piękności z obrazów Rubensa, nie sądzę, że oni teraz zakładamy samo atrakcyjna, choć w tym czasie, prosimy koneserzy kobiecego piękna oko z tamtych czasów.
Aby obliczyć BMI, potrzebujemy dokładnej wysokości i wagi.
Twoje BMI odzwierciedla twoją wagę w stosunku do wzrostu.
Aby obliczyć indeks ciała, należy podzielić swoją wagę (kg) przez kwadrat wysokości (w metrach)
Na przykład Twoja waga wynosi 80 kg przy wysokości 1,8 m.
Budujemy 1,8 m na placu i zdobywamy
Teraz dzielimy 80 na 3,24
Twój wskaźnik masy ciała 24,69
Osoby z BMI poniżej 18,5 mają niedowagę.
BMI od 18,5 do 25 jest idealny.
Jeżeli wskaźnik BMI wynosi od 25 do 30, jest klasyfikowany jako nadwaga.
Osoba z BMI powyżej 30 lat jest otyła.
W niektórych krajach władze służby zdrowia uważają, że stawka w dolnej granicy BMI wynosi 20. Wszystko, co jest niższe niż to, jest oznaką wyczerpania.
Istnieje jednak wiele kontrowersyjnych czynników dotyczących obliczania idealnej wagi za pomocą BMI.
Dlaczego? Spójrzmy na kilka przykładów.
BMI to bardzo prosty typ pomiaru prawidłowej masy ciała, który nie uwzględnia odpowiednio stosunku talia, klatka piersiowa i biodra, nie bierze pod uwagę parametrów stosunku tłuszczu i tkanki mięśniowej do ciała. Na przykład, sprinter olimpijski może mieć mniej korzystne wskaźniki masy niż osoba, która nie jest związana ze sportem o tej samej wysokości. Zwykła osoba może mieć duży brzuch, niewiele mięśni i dużo tłuszczu na biodrach i innych częściach ciała. Podczas gdy sportowiec będzie miał stonowane i muskularne ciało, które będzie zawierało znacznie mniej tłuszczu i najprawdopodobniej waży więcej. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie mają większą gęstość niż tłuszcz. W takim przypadku wskaźnik masy ciała nie jest skuteczny przy obliczaniu idealnej wagi, ponieważ nie odzwierciedla prawdziwej sytuacji.
BMI również nie uwzględnia gęstości kości. Dlatego osoba z ekstremalnym stopniem osteoporozy (bardzo niska gęstość kości) może mieć niższy wskaźnik masy ciała niż ktoś inny o tej samej wysokości.
Stosunek talii do bioder
Innym sposobem obliczenia idealnej wagi jest zmierzenie stosunku obwodu bioder do obwodu talii.
Aby rozpocząć obliczenia, należy zmierzyć obwód talii tuż nad pępkiem, a także obwód bioder w najszerszym miejscu.
Na przykład, jeśli obwód talii wynosi 71 cm, a biodra 92, to dzieląc 71 na 92 otrzymamy współczynnik równy 0,77. Zgodnie z tym wskaźnikiem możesz ocenić, czy Twoja waga jest w normie, czy przekracza wymagane parametry. W przypadku kobiet współczynnik ten wynosi poniżej 0,8, a dla mężczyzn poniżej 0,9. W ten sposób, obliczając stosunek obwodu talii do bioder, możesz dowiedzieć się, czy masz nadwagę.
Jednak ta metoda nie jest idealna, ponieważ obliczenia nie uwzględniają wysokości osoby. I z inną wysokością, ale z tymi samymi parametrami, normalna waga może być zupełnie inna.
Uniwersalny stół do obliczania normalnej masy w zależności od wysokości.
Korzystając z tej tabeli, możesz łatwo określić swoją normalną wagę.
Ale ten rodzaj pomiaru ma błąd, który nie bierze pod uwagę twojego wieku i odsetka tkanki tłuszczowej. Przeczytaj o tym poniżej.
Procent tkanki tłuszczowej.
Trzecim sposobem określenia prawidłowej masy ciała jest obliczenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele.
Najpierw musisz zdecydować, czy tłuszcz jest szkodliwy dla organizmu, czy ma jakieś użyteczne właściwości? Istnieją dwa główne rodzaje tłuszczu: główny tłuszcz, który musi koniecznie być obecny w każdym organizmie, oraz tłuszcz, który gromadzi się i jest zdeponowany w postaci dodatkowych kilogramów i bujnych objętości, których nienawidzimy.
Jeśli chodzi o tłuszcz podstawowy, znajduje się on w małych ilościach w szpiku kostnym, ośrodkowym układzie nerwowym i mięśniach. U mężczyzn odsetek tego tłuszczu wynosi 3% masy ciała. W ciele kobiety zdrowy tłuszcz zajmuje około 12% masy ciała.
Istnieje wiele sposobów pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w twoim ciele. Istnieją specjalne wagi z funkcją pomiaru tłuszczu, wiele kalkulatorów online, specjalnych badań ultrasonograficznych itp.
Najprostszym sposobem jest zmierzenie grubości fałd skóry. Aby to zrobić, za pomocą specjalnego urządzenia (linijki grubościomierza) należy zmierzyć fałdy skóry na brzuchu, górnej części pleców, udach. Po pomiarach skorzystaj z tabeli i określ wynik.
Wzór Brocka
Możesz również obliczyć swoją normalną wagę za pomocą ulepszonej formuły Brock. Wzór Brocka jest uniwersalny, ponieważ uwzględnia wszystkie podstawowe parametry (stosunek wagi, wzrostu, typu ciała i wieku osoby). Od z wiekiem ciężar kobiety i mężczyzny powinien stopniowo wzrastać - jest to normalny proces fizjologiczny, a następnie kilogramy, które niektórzy uważają za "zbyteczne", w rzeczywistości mogą nie być takie.
Wzór Brocka: normalna waga (dla osób poniżej 40 lat) = (wysokość (cm) - 110) x1,15;
po 40 latach = (wysokość (w cm) - 100) x1,15.
Jednocześnie ludzie z astenicznym (cienkim kości) typem ciała - należy odjąć 10% od wyniku,
i osoby z typem hipersthenicznym (szerokiej kości) - muszą dodać 10% do wyniku.
Tj jeśli masz mniej niż 40 lat, a Twój wzrost wynosi 165 cm, wtedy twoja idealna waga = (165-110) x1,15 = 63,25 kg (65 kg będzie również normą, jeśli masz "szeroką kość").
To wszystko!
Bądź piękna!
Wyobraź sobie zdjęcie: obudź się rano, weź prysznic, zjedz śniadanie. A kiedy przychodzi czas, aby założyć ulubione dżinsy, jesteśmy przerażeni, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy ich zamocować - żołądek jest na drodze. Wspinamy się pod kanapę, znajdujemy zakurzone łazienki, stoimy na nich i ... Znana historia, prawda?
Jakakolwiek postać jest wyświetlana na wadze, pojawia się frustracja i depresja - teraz nie nosisz dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobyć punkty. Wrzuć spodnie do kosza lub wepchnij w najdalszy kąt klatki piersiowej - niech leżą tam, aż będą lepsze czasy. I możesz pójść inną drogą - zrzucić kilka dodatkowych kilogramów - może parę spodni i pasuje.
Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, poświęcić czas, podjąć wysiłek. Jednakże ściskamy wolę w pięść i decydujemy się schudnąć. Ale zanim zaczniesz, dostaje jedno pytanie - czego dążyć, ile trzeba stracić kilogram, który był bardzo dobry, a spodnie tak nalezli i łatwiej oddychać, a do plaży w lecie, nie wstydź się wydostać. Zastanawiamy się, próbując dowiedzieć się, jak obliczyć swoją idealną wagę?
Okazuje się, że ideałem (poprawne) Waga - streszczenie koncepcji i reprezentuje średnią wartość uzyskaną z zestawu określonych wcześniej ludzkich parametrów fizjologicznych, takich jak wiek, wzrost, płeć, funkcje organizmu. Ale stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej, procent tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni i innych indywidualnego wykonywania jednej osoby nie są zawarte tutaj.
Oznacza to, że znalezienie dokładnej wartości wagi przy użyciu znanych formuł nie powiedzie się. Jednak przybliżona wskazówka, na której można polegać, gdy zmniejszamy lub uzyskuję masę ciała, otrzymujemy.
Najbardziej znane typy obliczania masy według wzorów:
- Obliczanie ciężaru dla wysokości
- Obliczanie ciężaru według wieku i wzrostu
- Obliczanie masy BMI (wskaźnik masy ciała)
Oblicz wagę według wysokości
Prosty sposób znany bardziej jako formuła Brocka. Uproszczona wersja wygląda następująco:
- Dla kobiet: Idealna waga = Wysokość (cm) - 110
- Dla mężczyzn: Idealna waga = Wysokość (cm) - 100
Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 80 kg, a kobieta o wzroście 170 cm wynosi 60 kg
Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:
- Dla kobiet: Idealna waga = (wysokość (cm) - 110) * 1.15
- Dla mężczyzn: Idealna waga = (wysokość (cm) - 100) * 1.15
Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobieta o wzroście 170 cm to 69 kg
Oblicz wagę według wieku i wzrostu
Poniższa metoda określania masy nie jest formułą obliczeniową. Jest to kompletny stół, za pomocą którego można obliczyć prawidłową wagę według wieku. I jeśli poprzednia wersja podaje wskaźnik ilości masy ciała, to tablica Egorova-Lewitskiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość ciężaru, której przekroczenie uważa się za niedopuszczalne dla danej wysokości i grupy wiekowej.
Wszystko, czego potrzebujesz, to znać swój wzrost, wiek i rzeczywistą wagę. Szukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i sprawdź, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż twoja obecna waga - cóż, jeśli jest niższa - istnieją powody, by myśleć o siłowni i ograniczeniach żywieniowych.
Przykład: kobieta o wzroście 170 cm, 35 lat, waga 75 kg. Przecięcie tabeli pokazuje maksymalną wartość 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczne jest ścisłe monitorowanie masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.
Oblicz wagę według BMI (wskaźnik masy ciała Quetelet)
tabela do obliczania optymalnej wagi za pomocą wskaźnika masy ciała Quetelet
Za pomocą indeksu masy można ustalić, w którym z góry ustalonym zakresie jest aktualna waga osoby: niedobór, normalny lub otyłość (wszystkie wartości BMI podano w tabeli).
BMI oblicza się za pomocą wzoru, w którym uczestniczą początkowe wartości wysokości w metrach i waga w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wysokość w metrach * wysokość w metrach).
Przykład: człowiek o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że indeks znajduje się w zakresie nadwagi (otyłości).
Ważny punkt: obliczenie prawidłowej wagi dla BMI nie uwzględnia zmian związanych z płcią i wiekiem w ciele.
Wniosek
Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od wybranej metody obliczania prawidłowej wagi, wyników obliczeń nie należy traktować jako absolutnej prawdy. Wszystkie wskaźniki będą przybliżone i przybliżone. A dżinsy z tych obliczeń wciąż nie pasują. Więc hantle w dłoniach, nogi w tenisówkach, zamknij lodówkę i naprzód - aby osiągnąć wynik.
Aby zrozumieć, czy warto schudnąć, musisz znać swoją normalną wagę i nadmiar, jeśli w ogóle. Dla wielu kwestia, w jaki sposób określić nadwagę pozostaje tajemnicą. Istnieje wiele metod, które pozwalają niezależnie obliczyć optymalną masę ciała.
Najbardziej popularną formułą dla uzyskania idealnej wagi jest:
Wysokość (cm) - 100 - 10% (dla mężczyzn) lub 15% (dla kobiet). Na przykład wysokość człowieka wynosi 164 cm, a następnie otrzymujemy następujące obliczenia:
164 - 100 - 10% = 57,6 (kg) - to twoja idealna waga, przy której ciało będzie pracować normalnie i będziesz czuć się świetnie. Trzeba tylko odważyć i wykonać niezbędne obliczenia, to znaczy odjąć od faktu, że mamy idealny parametr wagi. Na przykład ważysz 60 kg, więc przy wzroście 164 możesz wrzucić tylko 2,4 kg.
Przy podobnym wzroście u kobiet otrzymujemy:
164 - 100 - 15% = 54,4 (kg).
Ta formuła jest najprostsza, ale dzisiaj przyjrzymy się kilku innym metodom identyfikacji nadwagi.
Wskaźnik masy ciała
BMI to skuteczna metoda określania nadwagi. Wartość uzyskana w trakcie obliczeń pozwala dostrzec stopień, w jakim wysokość osoby odpowiada jej masie. Dzięki temu zrozumiesz, czy masa jest niewystarczająca lub nadmierna, i może być optymalna dla ciebie.
Zgodnie z formułą masa ciała w kilogramach jest dzielona przez podwójną sumę wskaźników wzrostu w metrach. Mierzone w kg / m².
Przykład:
Masa osoby wynosi 75 kg, a jego wysokość to 180 cm, z czego wynika, że indeks będzie równy:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 - jest to BMI.
Możliwe jest określenie, czy waga jest normalna, zgodnie z wysokością BMI przy użyciu tabeli. W naszym przypadku masa jest normalna, utrata wagi nie jest wymagana. Jeśli poziom BMI wyniósł poniżej 16, to przewiduje się silny niedobór masy ciała, osoba musi przybrać na wadze. Poziom 16 do 18,5 wskazuje na niską wagę i pożądane jest zwiększenie masy ciała.
Wskaźnik od 18,5 do 24,99 wskazuje, że masa jest całkowicie normalna (jak w naszym przykładzie). Od 25 do 30 wskazuje na niewielką nadwagę, pożądane jest, aby schudnąć. Wskaźnik 30-35 pokazuje poważny problem - otyłość. Od 35 do 40 BMI wskazuje na obecność otyłości w drugim stopniu, a od 40 rozpoczyna trzeci stopień. Jednak odkrycia BMI mogą być względne, ponieważ dla zawodowych sportowców ta metoda obliczania nadmiaru tłuszczu nie będzie działać. Tutaj musisz użyć specjalnej techniki, która jest w stanie obliczyć stosunek tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej.
Definicja za pomocą odważników i zagięć
Dość prostą metodą jest regularne ważenie. Współczesne wagi mają za zadanie określać procent tłuszczu od wagi ważonej osoby. Te skale pokazują procent tłuszczu i sam określasz, czy przekracza on normę. Dla mężczyzny normalny odsetek wynosi od 12 do 18, a dla kobiety - 18-25 lat. Ilość nadmiaru tłuszczu w gramach, nie wiesz w ten sposób, ale zrozumieć, czy podążać w kierunku utraty wagi.
Dowiedz się, czy nadmiar tłuszczu może wynikać z jego brzucha. Usiądź na krześle i zmierz fałdę, która utworzyła się na brzuchu, trzymając kciuk i palec wskazujący. W przypadku kobiet dozwolona stawka wynosi od 5 do 10 centymetrów maksimum, a dla mężczyzn od 2 do 5. Zdaniem ekspertów, jeśli wielkość fałd wynosi 10 centymetrów, wówczas możemy założyć, że dana osoba ma nadwagę. Takie podejście nie pozwoli ci określić dokładnej liczby, która wymaga zresetowania, ale powie ci, czy powinieneś się tym martwić.
