Nie jest tajemnicą, że większość kobiet decyduje się na wizytę w klubie fitness lub ćwiczenia ćwiczenia sportowe w domu robią to, aby pozbyć się fałd tłuszczu w niektórych obszarach ciała, a także stworzyć piękną i seksowną sylwetkę.
Na przestrzeni lat istnienia i rozwoju fitnessu opracowano w tym celu wiele różnych programów treningowych, które w krótkim czasie i przy minimalnym wysiłku obiecały każdemu elegancką talię i elastyczne pośladki.
Niestety tym, których skuszą takie obietnice, najczęściej takie kursy nie pozwalają im tego osiągnąć pożądany efekt. Nie ma w tym nic dziwnego – w końcu chodzi o stworzenie pięknej i szczupłej sylwetki Trzeba włożyć w to sporo wysiłku i wykazać się cierpliwością.
Dla tych, którzy nie boją się trudności i naprawdę chcą osiągnąć upragnioną szczupłość i elegancję, opracowano wiele programów treningowych do treningu na siłowni lub w domu. Naprawdę pomagają pozbyć się zbędnych centymetrów V obszary problemowe Oh.
Proponujemy porozmawiać o jednym z tych programów, którego celem jest stworzenie pięknego płaskiego brzucha i smukłej talii.
Porozmawiamy o szkoleniu słynnego amerykańskiego instruktora fitness Jillian Michaels « Szczupły brzuch za 6 tygodni.”
W naszym artykule szczegółowo opiszemy ten kurs, rozważymy jego mocne i słabe strony, zalecenia dotyczące wdrożenia, zapoznamy się z lekcjami wideo szkoleniowymi i ocenimy jego skuteczność na podstawie opinii osób, które już wypróbowały na sobie „Płaski Brzuch”.
O autorze kursu
Jillian Michaels to jedna z najbardziej znanych amerykańskich instruktorek fitness i trenerów personalnych. Dzięki jej metodom tysiące kobiet na całym świecie skutecznie pozbyło się problemów nadwaga i zyskała pożądaną szczupłość i elegancję sylwetki.
Znane osoby nie wahają się zwrócić do niej o pomoc. Gwiazdy Hollywoodu, których przyciąga bezkompromisowa postawa Gillian w walce z nadwagą.
Sama Jillian Michaels zna z pierwszej ręki stres, jakiego doświadczają osoby z nadwagą. U dzieci i młodzieńcze lata była ciągle wyśmiewana przez rówieśników z powodu własnych problemów z nadwagą.
Ciągły stres zmusił ją nawet do zwrócenia się o pomoc do psychoterapeuty. Dzięki temu Gillian poradziła sobie ze swoimi problemami, a doświadczenie zdobyte podczas walki z własną nadwagą stało się podstawą do opracowania szeregu metod odchudzania i kształtowania pięknej sylwetki.
Gillian stała się powszechnie znana i kochana przez widzów dzięki udziałowi w reality show „The Biggest Loser” poświęconym odchudzaniu.
Zagrała w nim rolę twardego i bezkompromisowego trenera, czym zasłużyła sobie na honor i szacunek.
Jej Metody treningu były różnorodne i bardzo skuteczne, a ciągły ładunek motywacji, jaki dawała swoim podopiecznym, pomagał im nie poddawać się na drodze do celu.
Po wzięciu udziału w programie Gillian w pełni wykorzystała swoją popularność - stworzyła szereg programów treningowych odchudzających, a także wypuściła linię artykułów sportowych. Popularność Michaels rosła i dziś tysiące kobiet na całym świecie trenuje z wykorzystaniem jej metod.
Szkolenie „Płaski brzuch w 6 tygodni”
Ten program treningowy zaprojektowany specjalnie dla tych, którzy chcą zadać miażdżący cios fałdom tłuszczu na brzuchu i talii. Nie należy jednak myśleć, że całe szkolenie zostanie zredukowane do „zabijania” prasy.
„Płaski brzuch” to pełnoprawny trening cardio, wykonywany w dość dużym tempie i tym samym sprzyjający efektywnemu spalaniu złogów tłuszczu.
Szkolenie Jillian Michaels składa się z dwóch poziomów, z których każdy obejmuje 30-minutowy trening. Przez pierwsze trzy tygodnie treningu wymagany jest trening na poziomie 1, po czym, gdy organizm będzie już gotowy na trudniejsze wyzwania, można przejść do treningu na poziomie 2.
Trening z powodzeniem można przeprowadzić w domu – wystarczy mata gimnastyczna i para hantli o wadze 1-3 kg, które można zastąpić butelkami wody lub piasku.
Każdy trening w tym programie składa się z dwóch cykli ćwiczeń wykonywanych sekwencyjnie. Należy zauważyć, że ten trening będzie bardzo trudny do wykonania dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport.
Jeśli jesteś początkujący, spróbuj najpierw opanować prostsze kursy Jillian Michaels, zaprojektowane specjalnie dla początkujących.
Jakie są zalety i wady tego kompleksu
Trening „Płaski Brzuch” ma szereg niezaprzeczalnych zalet:
Jednak przy wszystkich tych zaletach kurs ma również szereg negatywnych aspektów:
- Jeśli oprócz okolicy brzucha masz znaczne problemy ze złogami tłuszczu w innych problematycznych obszarach, skuteczność programu będzie znacznie niższa, ponieważ spalanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się lokalnie, w trenowanych obszarach, ale w całym ciele przy w tym samym czasie. Dlatego w przypadku ogólnej utraty wagi lepiej jest stosować kompleksowe programy.
- Wystarczająco wysoki poziomładuje - dla początkujących ten program jest po prostu niemożliwy.
- Wykonywanie tego samego programu przez 3 tygodnie może być trudne psychologicznie i wymaga pewnej siły woli, aby dotrzeć do końca programu.
Jak maksymalnie wykorzystać ćwiczenia
Aby otrzymać maksymalny efekt od wykonania programu „Płaski Brzuch” postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
Jeśli kurs na płaski brzuch nie jest jeszcze dla Ciebie odpowiedni i chcesz wypróbować prostsze kursy odchudzania Jillian Michaels, koniecznie przeczytaj nasz artykuł „Szczupła sylwetka w 30 dni z Jillian Michaels”.
„Płaski brzuch w 6 tygodni” – wideo
Przyjrzyjmy się bliżej filmowi z kursu „Płaski brzuch” Jillian Michaels.
Wideo nr 1. "Wstęp"
Krótki film wprowadzający do kursu „Płaski brzuch w 6 tygodni”, w którym Gillian przedstawia swój program, a także dodaje motywacji do treningów.
Film nr 2. Jillian Michaels „Płaski brzuch – poziom 1”
Ten film przedstawia szkolenie pierwszego poziomu kursu, po którym należy ćwiczyć przez pierwsze trzy tygodnie. Obejmuje rozgrzewkę, dwie rundy zestawu ćwiczeń oraz serię ćwiczeń rozciągających ćwiczone mięśnie.
Zwróć również uwagę, że asystenci Gillian wykonują ćwiczenia w dwóch wariantach - dziewczyna po prawej demonstruje lekki kompleks, który jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą jeszcze ukończyć pełnego kursu.
Dziewczyna po lewej natomiast pokazuje ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych sportowców, którzy mają już wystarczający poziom wytrenowania i samo wykonywanie ćwiczeń im nie wystarczy.
Film nr 3. Jillian Michaels „Płaski brzuch – poziom 2”
Film przedstawia szkolenie drugiego poziomu, które należy rozpocząć po trzech tygodniach szkolenia w programie pierwszego stopnia.
Zalecenia dotyczące filmu:
Ten film nie jest bezpośrednio częścią kursu Jillian. Pokazuje trening osoby wykonującej trening poziomu 2 w ramach programu Płaski brzuch w 6 tygodni. Nie oznacza to jednak, że ten materiał wideo jest bezużyteczny do oglądania.
Jego główną cechą jest obecność bezpośredniej informacji zwrotnej od klienta, który kupił ten kurs i zaczął go studiować. Technika wykonania oczywiście nie jest idealna, ale po tym filmie całkiem możliwe jest przeprowadzenie szkolenia drugiego poziomu.
Kurs Jillian Michaels „Płaski brzuch w 6 tygodni” – recenzje
Dla Twojej informacji wybraliśmy opinie osób, które trenowały w kompleksie Jillian Michaels:
Wiera, 30 lat:
Świetny program, ale bardzo trudny. Przez pierwsze kilka dni po prostu nie byłem w stanie ukończyć całego treningu. W rezultacie mój pierwszy poziom trwał 5 tygodni zamiast trzech.
Drugi wziął tę samą kwotę. Efekty stosowania techniki Gillian są znakomite – łącząc dietę i trening, w ciągu dwóch miesięcy udało mi się schudnąć 5 kg, z czego większość pochodziła z brzucha i talii.
Olga, 28 lat:
Wybrałam ten program do pracy nad okolicą brzucha, z którą miałam pewne problemy po porodzie.
Połączyłam to z zestawem ćwiczeń na pośladki - ćwiczyłam naprzemiennie.
Na rezultaty nie trzeba było długo czekać – w ciągu półtora miesiąca zniknęły fałdy na brzuchu, zaczęły pojawiać się nawet kostki. Waga również spadła o 6 kg.
Marina, 35 lat:
Nie mogłam przebrnąć przez „Płaski brzuch”. Szczerze mówiąc, próbowałem ukończyć cały trening przez tydzień, ale nigdy nie mogłem wytrzymać dłużej niż 20 minut.
Chociaż nawet przy takim podejściu schudłam 2 kg w tydzień. Postanowiłam najpierw opracować prostszy program – że tak powiem, aby przygotować się na „Płaski Brzuch”.
Jak widać, kurs Płaskiego Brzucha Jillian Michaels jest dość skuteczny, jeśli nie masz żadnych szczególnych problemów w innych obszarach i chcesz skoncentrować się na pracy nad obszarem brzucha. W celu kompleksowego odchudzania polecamy wybrać inny kurs Gillian, np. „Smukła sylwetka w 30 dni”.
„Płaski brzuch w 6 tygodni (6-tygodniowy sześciopak)” dla krótkoterminowe wyszczuplisz talię, a sylwetka będzie ujędrniona i smukła. Codzienne półgodzinne treningi ze znanym amerykańskim trenerem radykalnie zmieni Twoje ciało w ciągu zaledwie sześciu tygodni.
O programie „Płaski brzuch w 6 tygodni (6-tygodniowy sześciopak)”
Jeśli myślisz, że program „Płaski brzuch” obejmuje jedynie banalne brzuszki, będziesz zaskoczony. Jillian Michaels przygotowała dla swoich fanów prawdziwy trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę trzeba się spocić. No bo jak mogłoby być inaczej? Nie ma sensu pompować mięśni brzucha bez ćwiczeń: tłuszcz z górnej części brzucha nie zniknie. Dlatego 6-tygodniowy program Six-Pack realizowany jest w dość szybkim tempie.
Kurs obejmuje dwa treningi (pierwszy i drugi poziom), każdy trwający 30 minut. Przez pierwsze 3 tygodnie wykonujesz Poziom 1, a od czwartego tygodnia, kiedy Twoje ciało jest już przygotowane na poważniejsze obciążenia, możesz rozpocząć Poziom 2. Na zajęcia potrzebne są hantle (1-3 kg) oraz mata gimnastyczna. Wiele ćwiczeń angażujących górną i dolną część mięśni brzucha wykonuje się na podłodze.
Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz serię intensywnych ćwiczeń, a następnie powtarzasz je ponownie. To ćwiczenie nie jest zalecane dla początkujących w fitness: od zera trening fizyczny„Płaski brzuch w sześć tygodni” będzie trudny do osiągnięcia. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie uprawiałeś jeszcze aktywnie sportu, zalecamy zapoznanie się z treningami z Jillian Michaels dla początkujących.
Plusy i minusy 6-tygodniowego programu sześciopaku
Plusy:
1. Program koncentruje się na brzuchu i talii, więc jeśli to są Twoje problematyczne obszary, trening będzie dla Ciebie bardzo przydatny.
2. Jego czas trwania wynosi tylko 30 minut: 3,5 godziny tygodniowo a teraz już cieszysz się swoim odbiciem w lustrze.
3. Program „Płaski brzuch w sześć tygodni” jest doskonały. łączy ćwiczenia brzucha i cardio dla skuteczniejszej utraty wagi.
4. Gillian wskazuje szczegółowe warunki programu (6 tygodni), co oznacza, że psychologicznie łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel.
Wady:
1. Trening koncentruje się głównie na talii i brzuchu, jednak miejscowe odchudzanie jest prawie niemożliwe, dlatego warto wybierać kompleksowe programy na całe ciało.
2. „Płaski brzuch” nie nadaje się dla początkujących, obciążenie już na pierwszym poziomie jest dość duże.
3. Wykonywanie tego samego treningu przez 3 tygodnie jest bardzo trudne, taka monotonia może szybko zabić całą Twoją motywację.
Recenzje programu „Płaski brzuch w 6 tygodni” od Jillian Michaels:
Nawiasem mówiąc, doskonałą opcją na zwiększenie efektywności 6-tygodniowego programu Six-Pack jest naprzemiennie z kursem Bun Killer. Jednego dnia robisz ćwiczenia na brzuch, innego na uda i pośladki. Po pierwsze, pomoże to uniknąć monotonii na treningu. Po drugie, będzie to kompleksowe podejście do odchudzania.
Jillian Michaels zasłynęła dzięki swoim programom treningowym. Z jej filmów korzysta duża liczba dziewcząt, których marzeniem jest elastyczność i dopasowany kształt. Samouczki wideo „Płaski brzuch w 6 tygodni” pozwalają trenować w domu bez wydawania dużych pieniędzy na siłownie ze specjalnym strojem. Ćwiczenia kursu skupiają się na mięśniach brzucha, choć podczas treningu angażowane są także inne mięśnie grupy mięśni. Trening według programu Jillian Michaels – Płaski Brzuch pozwala osiągnąć upragnione rezultaty już w 6 tygodni, co potwierdzają opinie większości uczestników.
Kim jest Jillian Michaels
Jillian Michaels to jedna ze znanych trenerek fitness, która nagrywa treningi wideo. Wyniki jej podopiecznych sprawiają, że nawet te, które już zrezygnowały z drogi do idealnej sylwetki, wierzą w siebie. Programy Jillian stały się hitem wśród początkujących i zaawansowanych sportowców. Jej zajęcia są zawsze różnorodne i efektywne. Wymagają prostego sprzętu, takiego jak hantle lub ciężarki. Dlatego szkolenia Michaelsa są dostępne dla wielu.
Sama telewizyjna trenerka fitness ma wspaniałą figurę i jest podziwiana przez wiele kobiet. Jednak nie zawsze taka była. Będąc dziewczyną w 8 klasie, o wzroście 158 cm, ważyła 80 kg. W wieku 14 lat matka nie zostawiła córki samej w takich kłopotach, zapisując ją do szkoły sztuki walki. Tym krokiem rozpoczęła się droga do utraty wagi i zdobycia sławy. Już w wieku 17 lat rzuciła studia, zdając sobie sprawę, że jej powołaniem jest zostać trenerem personalnym. Udało jej się wznieść z dołu, a teraz pomaga nie tylko sobie utrzymać taką sylwetkę, ale także jest mentorem wielu dziewcząt na całym świecie.
Płaski brzuch w 6 tygodni
Oczywiście Jillian Michaels - Płaski brzuch pomoże Ci schudnąć nadwaga i wzmocnij mięśnie brzucha w półtora miesiąca treningu. Obejmuje rozgrzewkę aerobową, trening siłowy i ćwiczenia cardio. Coach przywiązuje szczególną wagę do tworzenia prasa ulgowa, spalanie tłuszczu. Ze względu na to, że program ma dwa poziomy złożoności, aktywność fizyczna rozkłada się równomiernie na każdego sportowca biorącego udział w tym kursie. Współczesny człowiek monitoruje swoje zdrowie, dlatego ten rozkład obciążenia mięśni ciała i odpoczynku jest istotny dla naszych dni.
Poziom 1
Łatwiejszy w realizacji jest poziom 1. Jest to trening cardio okrężny: ćwiczenia się powtarzają, zmienia się jedynie tempo ich wykonania. Dla początkującego ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ponieważ nieprawidłowe wykonanie może skutkować kontuzją. Jedna lekcja trwa pół godziny. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest rozgrzewka. Następnie następują ćwiczenia takie jak deski, wypady, głębokie przysiady. Jak ćwiczenia aerobowe skakanka. Na zmianę cardio i trening siłowy Zapewnia budowę mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej.
Poziom 2
Drugi poziom jest trudniejszy niż pierwszy. Jego zadaniem jest dalsze wzmacnianie i ujędrnianie mięśni. W tym bloku zwiększa się ilość ćwiczeń cardio i pracy z hantlami. Ta metoda na tym etapie pomaga ujędrnić piersi, usunąć wodę z organizmu i pozbyć się nadwaga, zdobądź atletyczną sylwetkę, zwiększ wytrzymałość. Gillian zaleca utrzymywanie okresów odpoczynku i równomierne rozłożenie obciążenia, powodując w ten sposób minimalne uszkodzenia ciała. Tylko ta opcja zapewni utratę wagi. Do ukończenia kursu wskazane jest posiadanie maty.
I ja też się ucieszyłem i podskoczyłem, a po drugim dziesięciodniowym okresie zmierzyłem wszystkie parametry jak na początku….. przez sekundę, czyli 50 dni codziennej przerwy! Krótko mówiąc, strasznie się zdenerwowałem :(
Dzisiaj pracowałem nad kostkami poziomu 1, gdyż wydawały mi się one zbyt proste. Nawet nie wiem, czy od razu spróbować drugiego poziomu, czy szukać innego programu.
Kompleks prasowy składa się z dwóch poziomów. Od razu zrobiłem drugi, bo wiem, jak Gillian trenuje i pracuje nad innymi jej programami. Gillian stara się objąć tym treningiem wszystkie partie ciała, a że trening jest dość krótki, bo 30 minut, to wyszło niezłe zamieszanie, jak to mówią: „Jeśli gonisz dwie zające, żadnej nie złapiesz. ” Same ćwiczenia są jednocześnie nieciekawe, moim zdaniem mało skuteczne, przez co wydają się wyczerpujące, trudne i głupie. Po 15 minutach treningu wydaje się, że minęła wieczność.
Sam trening jest bardziej nastawiony na ogólną utratę wagi, a nie na pompowanie mięśni brzucha. Mięśnie brzucha działają w przeważającej części jako mięśnie stabilizujące tułów. Zawiera:
1. Rozgrzewka
2. Pierwsze okrążenie trwa około 13 minut, następne jest takie samo
3. Rozciąganie
Koło zawiera ćwiczenia aerobowe i trening siłowy z hantlami, różnymi wykrokami, skłonami w bok, podskokami, wspinaczką skałkową, po prostu kręci ci się w głowie, serce wyskakuje, a mięśnie w ogóle nie są trenowane.
Jestem całkowicie zawiedziony tym kompleksem Gillian, w pełnym tego słowa znaczeniu, i widzę same wady. Te żmudne, a jednocześnie wyczerpujące ćwiczenia, moim zdaniem, nie przyniosą żadnych korzyści, dlatego też ten kompleks jest stratą czasu i, co najważniejsze, energii.
Nic nowego, każde ćwiczenie, jeśli poświęcisz na nie 30 minut, plus intensywność treningu i regularność, doprowadzi do tych samych rezultatów. Właśnie pojawiła się nowa nazwa, Jillian ją usprawniła, dodała trochę akcesoriów do swoich treningów i w ten sposób zorganizowało się pewne grono fanów Jillian Michaels na You Tube. Ale do każdej osoby należy podejść indywidualnie, np. kiedy dotrzemy do siebie siłownia, w pierwszej kolejności dobry i odpowiedzialny trener zapyta Cię o Twój stan zdrowia, a w niektórych przypadkach odpowiednie będzie zaświadczenie lekarskie. Trening Jillian jest bardzo intensywny, należy zachować ostrożność nie tylko dla użytkowników powyżej 30. roku życia, ale także wśród młodych ludzi. Jeśli chodzi o mnie, rozgrzewka i przygotowanie do takich obciążeń powinny być dłuższe. A jeśli ostro przyłożysz ładunek w takim tempie, nie minie dużo czasu, zanim zarówno zdrowi, jak i młodzi stracą serce. W ciągu tygodnia treningu talia traci ponad 2 cm, nogi tracą na wadze. Z powodu zmęczenia i bólu w ogóle nie masz ochoty na jedzenie i tracisz apetyt. Dlatego schudłam kilogramy. Mogę po prostu polecić: obejrzyj wideo, zdobądź dla siebie jak najbardziej przystępne informacje, opracuj swój własny, indywidualny kurs, włącz muzykę i zaczynaj. A osiągnięcie płaskiego brzucha przy każdym obciążeniu jest bardzo łatwe, najważniejsze jest wiedzieć, które obciążenie będzie bardziej efektywne. W końcu temat recenzji brzmi: „Płaski brzuch w 6 tygodni”. Obciążając np. dolną część brzucha poprzez unoszenie prostych nóg lub ugiętych w kolanach tylko 10 razy dziennie, usuniesz także część warstwy tłuszczu. Najczęstsze ćwiczenie, znane nam od tego czasu lekcje szkolne wychowanie fizyczne: podnoszenie górnej części ciała z pozycji leżącej. Nigdy nie ograniczaj się tylko do tych proste ćwiczenia. Wykonuj kilka razy ćwiczenia skręcające odcinek lędźwiowy, siedząc lub leżąc. Tłuszcz z reguły nie jest umiejscowiony wyłącznie w dolnej części brzucha czy na górze, ale także po bokach, po to właśnie jest. Żebyście nie mieli wątpliwości, wyjaśnię jak i kiedy to działa. Po pierwsze, centymetry nie znikają od razu po pierwszych treningach, jednak gdy zaczynają boleć mięśnie, jest to pierwsza oznaka skuteczności. A tutaj najważniejsze jest, aby nie przegapić chwili, ale nadal dawać ładunek, obezwładniać się i kontynuować trening. Teraz weź centymetr i zmierz. Urozmaicaj swój codzienny zestaw ćwiczeń, np. wchodząc po schodach, wracając wieczorem z pracy do domu, nie korzystaj z windy, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony, ale nie jesteś zmęczony aktywnością fizyczną w pracy, pomyśl o tym. Przedłuż swój pobyt na świeżym powietrzu, po prostu wysiadając z transportu jeden przystanek wcześniej. Chodzenie ujędrni Twoje mięśnie i pomoże Ci zregenerować się po wysiłku. I na koniec chcę powiedzieć, że aby mieć płaski brzuch, trzeba ćwiczyć codziennie, więc obciążenia nie powinny być wymuszone, ale jakby przelotne, zabawne i pożyteczne. I z jakiegoś powodu trening z Gillian był dla mnie pewnym „obciążeniem” i wcale nie sprawiał mi przyjemności, więc zrezygnowałem.
Neutralne recenzje
Dobry program, ale złożone. Za pierwszym razem nie udało mi się zrobić nawet połowy. Uczyłam się przez miesiąc, po dwa tygodnie na każdym poziomie, po czym znudziło mi się i zrezygnowałam. Zmieniłem na Killer ABS. Myślę, że to w jakiś sposób lepsze dla żołądka. Po dwóch tygodniach stosowania Killers efekt na płaskim brzuchu utrzymywał się przez ponad miesiąc. Zaczęły pojawiać się nawet kostki. Ale ważne jest, aby monitorować swoją dietę, w przeciwnym razie ćwiczenia nie będą miały sensu.
Dziś przeszedłem na drugi poziom i jestem jakoś zawiedziony. Pierwszą robiłem przez dwa tygodnie z hukiem, ale druga była trochę bezużyteczna. RevAbs został polecony powyżej, przeczytałem, opis mi się podoba, spróbuję nad tym popracować.
Nie schudłam metodą Gillian Miles, ale filmik obejrzałam po raz pierwszy, ale uważam, że podejście jest kompetentne. Przypomina to trochę metodę mojego instruktora na siłowni. Mamy też grupę nowicjuszy. Spełniamy podstawowe ćwiczenia. Są to pompki, brzuszki, przysiady, wypady. Ale przed ich wykonaniem wykonujemy prostsze ćwiczenia.
Wszystkie są wykonywane powoli lub statycznie. Oznacza to, że naszym zadaniem jest wyczucie wszystkich grup mięśni. Przykładowo siedzimy w pozycji leżącej, wykonujemy uniesienia nóg, odrywamy ciało od podłogi i stoimy, stoimy w desce i pozostajemy w miejscu maksymalnego napięcia brzucha.
Teraz wykonujemy ćwiczenia bez ciężarów, a wtedy skomplikujemy zadanie. I oczywiście wcześniej ćwiczenia siłowe a następnie dynamiczna rozgrzewka z elementami aerobiku i step aerobiku.
Trening raz w tygodniu to bardzo mało. Wiadomo, że za każdym razem jest Ci ciężko i za każdym razem po treningu wszystko Cię boli. I dlatego się nudzisz: prawie nie ma postępu i nie możesz przejść do następnego poziomu.
Musisz trenować co najmniej 2 razy w tygodniu. Wtedy mięśnie mają czas przyzwyczaić się do obciążeń i możesz pozwolić im na trochę więcej. No cóż, nie jest nudno, jest ruch do przodu.
Chciałem szybszych rezultatów, trenowałem specjalnie pod tym filmem 3 razy w tygodniu. Tak, zalecają dłuższą przerwę, ale osobiście sprawdzałem to na własną rękę. Ale po 3 tygodniach, zgodnie z oczekiwaniami, przeniosłem się na inny poziom.
Ostatecznie jestem zadowolony z wyniku. Cóż, tak naprawdę nie dostałem sześciopaka, ale moje mięśnie brzucha wyróżniają się. to znaczy, że chociaż raz możesz go zobaczyć! Właśnie skończyłem szkolenie pod okiem Nowy Rok. Nie mogłam tego znieść, poszłam do krytego aquaparku, żeby założyć kostium kąpielowy i pokazać brzuch.) Teraz wykonuję tylko kilka ćwiczeń jako wsparcie.
Nie mogłam przebrnąć przez „Płaski brzuch”. Szczerze mówiąc, próbowałem ukończyć cały trening przez tydzień, ale nigdy nie mogłem wytrzymać dłużej niż 20 minut.
Chociaż nawet przy takim podejściu schudłam 2 kg w tydzień. Postanowiłam najpierw opracować prostszy program – że tak powiem, aby przygotować się na „Płaski Brzuch”.
Dziewczyny, dziś pierwszy dzień drugiego poziomu.. Prawie zemdlałam..a((4 razy zatrzymywałam filmik, żeby złapać oddech! Jak to możliwe? Pierwsza wydawała mi się taką normalną, zaadaptowaną wersją, ale na drugim prawie się popłakałem (Myślisz, że się przyzwyczaję? (swoją drogą, podczas pierwszego nie widziałem żadnych specjalnych zmian, mimo że ćwiczyłem 2 tygodnie) Plus przyspieszam raz w tygodniu podkręcam metabolizm
Zalety:
efektywnie
Wady:
Detale:
Szczerze mówiąc, nie jestem fanem zadań domowych. Jestem leniwy, więc staram się chodzić do klubu fitness (gdy pieniądze już zostaną wpłacone, od razu jest zachęta do pójścia), ale po urodzeniu synka czasu na „wypady” na fitness stał się mniej i mniej. Nie ma kto usiąść z dzieckiem, a każdy chce mieć piękną sylwetkę. Dlatego przerzuciłam się na zajęcia domowe. Po przeszukaniu Internetu zdecydowałam się na ćwiczenia z Jillian Michaels (było mnóstwo pozytywnych recenzji). Ogólnie rzecz biorąc, ukończyłam kurs „Szczupła sylwetka w 30 dni”. Wynik mnie zadowolił, a trening był łatwy i przyjemny. Oczywiście nie chciałam na tym poprzestać i postanowiłam dokończyć trening „Płaski brzuch w 6 tygodni”, zwłaszcza że brzuch to mój problematyczny obszar. Cóż mogę powiedzieć o tym filmie – jest nudny, przynajmniej dla mnie. Nie twierdzę, że wideo zawiera bardzo dużo skuteczne ćwiczenia następnego dnia bardzo bolały mnie mięśnie brzucha i skośne, ale nie lubiłem powtarzać tego samego programu dwa razy. Osobiście ten program po prostu wpędził mnie w depresję. Przestałam się uczyć. Teraz zaczynam od nowa, tyle że teraz robię to inaczej. 6 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia według filmu „Szczupła sylwetka w 30 dni” i jeden dzień – „Płaski brzuch w 6 tygodni”. Podoba mi się to połączenie, a efekt mnie zadowala. Ogólnie mój wniosek jest taki: jeśli jesteś celowy i wytrwały, chcesz mieć płaski brzuch, to „Płaski brzuch w 6 tygodni” to program, który Ci pomoże. Jeśli uznasz to za nudne, połącz je z innymi lekcjami wideo, a wynik nie będzie długo widoczny.
Zawsze szukam różnych ćwiczeń na brzuch, na biodra, ogólnie na wyciągnięcie ulgi. Męczy mnie robienie tych samych rzeczy i mięśnie się przyzwyczajają, efekt nie jest już taki jak na początku Postanowiłam więc wypróbować nowy trening na brzuch od Jillian Michaels, powszechnie znanej z ciężkich treningów, po których ludzie czołgają się na rękach i kolanach, zlani litrami potu....
Zaletą tego treningu jest to, że w ogóle nie ma tu klasycznych brzuszków (to takie same „pompy na mięśnie brzucha” z nogami pod sofą).W ogóle nie ma ćwiczeń, które wyobrażasz sobie pod hasłem „ćwiczenia na mięśnie brzucha”. "Jest cardio - niezbyt trudne, dużo wykroków, wymachów nogami. Nie potrzebujesz nic poza matą i hantlami. Spocisz się, nie ma żadnych „wolnych" ćwiczeń - każde będzie cię popychać do wysiłku limit.
Jest źle - po treningu nic nie boli, a mięśnie brzucha w ogóle nie czują, jakbyś napinał wszystko oprócz nich. Jedyne co „poczułem” to chrzęst w kolanach. Nie wiem jak bardzo taki trening naprawdę pomoże na mięśnie brzucha... ale ja to robię. Poza wszystkim innym, szczerze mówiąc, nie polegam na niej samej.
Kompleks przeznaczony jest na 6 tygodni - 3 tygodnie na pierwszy trening kompleksu i 3 na drugi, jest trochę intensywniejszy.W treningu używam dwukilogramowych hantli.Tłumaczenia nie ma - ale w zasadzie wszystko jest bez tego jasne. Dwie dziewczyny na treningu pokazują opcję trudną i lekką, każdy może wybrać poziom dla siebie. W sumie nie wiem, jak to jest dla każdego, ale na mój poziom sprawności fizycznej trening na C gatunek, jako element kompleksu do opracowania tych samych kostek, jest odpowiedni, ale nie sądzę, że sam stanie się panaceum.
Pozytywne recenzje
Ćwiczę już tydzień, trening jest tym, czego potrzebuję! Gillian jest bezlitosna, czasem inspirująca – to ZDROWE POBUDZENIE. Wynik już się pojawia, co niewątpliwie cieszy! DZIĘKUJEMY TAK WSPANIAŁEM TRENEREM!!!
Świetny program! Dużo lepiej niż Killer Abs, nawet nie miałem czasu się tam spocić. A oto prawdziwy trening spalający tłuszcz. Jestem już 4 dzień i mój brzuch już zauważalnie się zmniejszył.
Szczerze mówiąc, nie pamiętam, czy pobrałem tę wersję, czy inną… ale program jest po prostu zabójczy. Czuję, jakby brzuch utknął mi w kręgosłupie, boję się takich obciążeń. na zdanie „a potem zrobimy to od nowa” upadłem z przerażenia na podłogę)))))
to jest fajny program! Radzę)) Przeplatam jej pierwszy poziom z pierwszymi 30-dniowymi shreadami.
Zalety:
Trener personalny za darmo
Wady:
Aby stawić czoła trudnościom, potrzeba dużo siły woli.
Detale:
Studiowałem, a raczej próbowałem studiować według tego programu! Wyniki były widoczne. Prawda wystarczyła mi na 2 tygodnie. Bardzo trudne, ale całkiem interesujące. Trenowałem co drugi dzień, bo uważa się, że organizmowi trzeba odpocząć.
Trener Gillian Michaels wszystko szczegółowo wyjaśnia i pokazuje. Wyjaśnia, dlaczego konieczne jest ćwiczenie tego lub innego mięśnia ciała i jaki będzie wynik. Na jej szkoleniu na pewno nie będziesz się nudzić, niezależnie od tego, jaki program wybierzesz! Jednocześnie prowadzi monolog, poczucie rzeczywistości, że jest blisko, z wyczuciem monitoruje poprawność ćwiczeń i udziela wskazówek. Oprócz niej jest jeszcze 2 asystentów, jeden pokazuje ćwiczenia dla początkujących, drugi jest bardziej złożoną opcją.
Planuję wrócić do jej programu ponownie, gdy moje dziecko podrośnie i będzie mogło na to pozwolić ćwiczenia fizyczne. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się ukończyć program!
Zalety:
za darmo
Wady:
istnieją przeciwwskazania
Detale:
Po Święta noworoczne Przytyłam kilka kilogramów, nie mogę przejść na dietę, nie zawsze da się gotować osobno, więc zaczęłam szukać filmików z ćwiczeniami w domu, chciałam ujędrnić brzuch. Znalazłam „Płaski brzuch w 6 tygodni” Jillian Michaels, cóż, chyba spróbuję, w pierwszym tygodniu spadłam z nóg, ale dosłownie w ciągu miesiąca zaczęłam się do tego przyzwyczajać i po 2 miesiącach przyzwyczaiłem się do tego i stało się to dla mnie łatwe. Byłam zadowolona z efektu, po 3 miesiącach mój brzuch był bardzo napięty. Polecam ćwiczyć codziennie z wyjątkiem weekendów, mięśnie powinny odpocząć. Wynik nie zajmie dużo czasu, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Doskonałe samopoczucie gwarantowane!
Jak większość, przybrałam na wadze po urodzeniu dzieci. Przed porodem ważyłam 56 lat przy wzroście 167. Po pierwszym około 70... Córka miała rok. Od sześciu miesięcy ćwiczę fitness na siłowni. Trochę straciłem. Potem druga ciąża. Robiłem pilates na siłowni. No dobrze, ale znalezienie czasu to problem, podobnie jak pieniądze.
W internecie znalazłam Bodyflex (2 lata), potem Flexislim (6 miesięcy). Zajęcia te były płatne, natknąłem się na Gillian.
Jeśli pozwala na to pogoda, jeżdżę także na rowerze. Te. Jestem trochę przygotowany fizycznie.
Waga 65 kg. Najpierw trafiłam na „Szczupła sylwetka w 30 dni” i raz ćwiczyłam. Znajomy mówi, dlaczego musisz schudnąć, potrzebujesz płaskiego brzucha. Myślę, że dokładnie. Rozpoczęty.
Poinformowałem wszystkich w domu, że uczę się każdego dnia powszedniego. Jak to mówią „krwotok z nosa”. To znaczy, niezależnie od tego, co się stanie.
Po pierwszej lekcji zmieściłam się w jeansy, które były mi za ciasne w biodrach. Motywacja na pokaz! Same zajęcia są trudne, trzy tygodnie na pierwszym poziomie, trzy na drugim. Kończę już pierwszy poziom. Potrzebujesz co najmniej 5 razy w tygodniu. Dostałem po 4. Myślę więc, że spędzę kolejny tydzień na pierwszym poziomie.
Generalnie trochę się pocę. Tylko w łaźni. Lekcje trwają 35 minut. Około 15. minuty - dosłownie lejący się pot!
Po pierwszej lekcji ledwo mogłam utrzymać się na nogach. Ale następnego dnia nic nie bolało. Teraz można powiedzieć, że pół godziny mija szybko.
Idź prosto pod prysznic później!
Teraz ważę 60 kg. Mój mąż zauważył, że schudłam. Zajmuje dzieci i kota, podczas gdy ja się zaciągam.
Brzuch jest usuwany. Staram się nie jeść w nocy.
Dziewczyny, warto!
Zacząłem poznawać Gillian dzięki kursowi „Schudnij w 30 dni”, który również bardzo mi się spodobał. Wraz ze zbliżaniem się lata chciałam ujędrnić brzuch przed sezonem kąpielowym. Nigdy nie byłam gruba, ale nikt nie zlikwidował problematycznych miejsc, po porodzie i pod koniec 30. roku życia zauważyłam brzuch, wystający tyłek i cellulit, nie chciałam się rozbierać na plaży, pływanie nie jest wygodne i opalać się w ubraniu =D.
Zatem sam trening moim zdaniem jest bardzo przemyślany, obejmuje trening cardio i siłowy, co niewątpliwie daje najlepszy wynik, spala tłuszcz i napina mięśnie. Jest też rozgrzewka i rozciąganie. Lekcja trwa tylko 30 minut, które każdy może przeznaczyć, tylko 30 minut dziennie (zamiast przesiadywać w Internecie))) Podano dwie wersje ćwiczeń, dla początkujących i zaawansowanych, jestem gdzieś pośrodku, umiem zrób jakąś wersję zaawansowaną, czegoś brakuje. Gillian cały czas nas dopinguje, motywuje i nie pozwala się poddawać, w niektórych momentach nie mamy już siły na dalsze działania, bo tempo jest dość szybkie.
Najciekawsze jest to, że po tym treningu mającym na celu napompowanie mięśni brzucha (ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo) bardziej bolą mnie mięśnie nóg, szczególnie powierzchnia wewnętrzna biodra (dla niektórych jest to problematyczny obszar)), a brzuch był taki sobie, że naprawdę nie bolały.
A teraz o najważniejszej rzeczy: jeśli masz nadwagę i trenujesz nie tylko po to, by ujędrnić mięśnie, ale także pozbyć się zbędnych kilogramów, wiedz, że w dużej mierze Twój sukces (i zdrowie) zależy od odżywiania, dostosuj swój jadłospis, nikt nie zachęca do głodowania, wręcz przeciwnie, zachęcam
Jedz dobrze! Bądź piękna i zdrowa
P.S. Niestety mam tylko lustro w ciemnym korytarzu)))
Odkryłam ten program w połowie kursu Jillian Michaels.” Smukłe ciało za 30 dni”
W porównaniu z programem trzydziestodniowym ten program jest bardzo dynamiczny, czas leci w mgnieniu oka.
Program posiada dwa poziomy trudności.W tej chwili jestem w trakcie pierwszego poziomu i efekty są zdumiewające.Brzuch po porodzie jest zauważalnie napięty.Wyraźnie widać to na załączonym zdjęciu.Pierwsze zdjęcie jest miesiąc po porodzie , druga jest w trakcie kursu „Płaski brzuch w sześć tygodni”.
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel...
Wystarczy ćwiczyć tylko 30 minut dziennie. Gillian zaleca trening 5-6 dni w tygodniu. Sam trening jest podzielony na 2 części, ćwiczenia są takie same, ale szybkość i złożoność ćwiczeń są różne. W tej lekcji wideo bardzo podoba mi się rozciąganie na końcu i wydaje się, że ćwiczenia rozciągające nie różnią się zbytnio z innych jej kursów, ale jakie znaczenie nadaje to Twoim słowom, naprawdę pomaga Ci uwierzyć w siebie i ćwiczyć wciąż na nowo! Na pewno podzielę się wynikami po zakończeniu kursu.
Każdy wie, jak zjeść przed pójściem spać, ale nikt nie chce spalać kalorii, które otrzymuje, prawda? :)
Chcesz mieć gwarancję idealnie płaskiego brzucha w zaledwie 6 tygodni? Tylko 3 ćwiczenia i 30 minut dziennie. Dzięki temu szybko i na długo pozbędziesz się tłuszczu z brzucha!
Kilka ważnych punktów
Musisz ćwiczyć codziennie. Każdy! Karnety są surowo zabronione! J Jeśli nagle opuścisz 1 dzień, możesz rozpocząć półtora miesiąca treningu od nowa. Być może to najlepsza motywacja w końcu mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z radością wykonywał ćwiczenia przez kolejne półtora roku, prawda?
Program ten trwa 6 tygodni. Z każdym nowym tygodniem będziesz zwiększać obciążenie. Staraj się nie być leniwym i rób wszystko zgodnie z instrukcją. Pamiętaj, że wszystko zależy od Ciebie. Jeśli tego nie zrobisz, uzyskasz mniejsze rezultaty, a jeśli to zrobisz, masz gwarancję płaskiego brzucha już po 1,5 miesiąca codziennych ćwiczeń!
Kiedy jest najlepszy czas na praktykę? Może być rano, może być po południu, może być wieczorem. Najważniejsze to nie jeść przed treningiem i przez pół godziny - godzinę po nim. Nie ma tu już żadnych zasad.
Szczegółowy przewodnik
Cóż, drodzy przyjaciele, przejdźmy do nauki? :) Możesz zacząć już teraz. Tak, tak, właśnie teraz, czytając ten artykuł. To będzie Twoje pierwsze, że tak powiem, szkolenie wprowadzające. Gotowy? Zatem zaczynajmy!
Pierwszy tydzień
Ćwiczenie 1
W większym stopniu oddziałuje na mięśnie proste brzucha.
Zatem pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową (NIE splecione z tyłu głowy). Licząc do 3, unieś tułów w kierunku kolan, wydychając przez cały wzrost. Licząc do 4, opuść tułów, ponownie wdychając przez cały czas opuszczania.
Uwaga: 10 serii po 30 powtórzeń. Na pierwszy rzut oka liczba ta wydaje się nierealistyczna. Nie martw się! J Na początku, jeśli w ogóle nie jesteś przygotowany, zrób tyle, ile możesz. Z biegiem czasu spróbuj doprowadzić liczbę do określonej.
Krótki odpoczynek pomiędzy seriami.
Ćwiczenie 2
Świetnie działa na skośne mięśnie brzucha.
Pozycja wyjściowa jest dokładnie taka sama, ale przy pierwszym uniesieniu trzeba pochylić tułów w stronę jednej nogi, przy drugim uniesieniu – w stronę drugiej, przy trzecim uniesieniu – ponownie w stronę pierwszej nogi, przy czwartym uniesieniu – w stronę druga noga. Są to tak zwane zwroty akcji.
Powtarzamy to samo: 10 serii po 30 powtórzeń.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na dolną część kręgosłupa. Nie powinno się zapadać. Nie podnoś go z podłogi!
Ćwiczenie 3
Idealny dla dolnych mięśni brzucha - jednego z najbardziej problematycznych obszarów nawet dla chude dziewczyny, warto więc aktywnie nad tym pracować.
Pozycja wyjściowa jest dokładnie taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu. Licząc do 3, podnieś się z podłogi i unieś tułów i nogi. Pomiędzy nimi powinien powstać kąt, który zapewni maksymalne napięcie w dolnych mięśniach brzucha.
Wykonuj nożyczki lub kroki przez 5 minut. Nie możesz? Zrób tyle, ile możesz (nawet jeśli ma to być 1 minuta), ale spróbuj zmieścić się w 5 minutach.
Ćwiczenie 4
Nie jest to konieczne, ale może znacznie przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha. Witamy w obręczy J. Wybierz najlepszy sprzęt do masażu i kręć nim codziennie 2 razy dziennie przez 10-15 minut (możliwe jest 20 minut).
Powtórzmy jeszcze raz: jest to całkowicie opcjonalne. Co więcej, aby go kupić, potrzebne są pieniądze. Powiedzmy, że jest to opcjonalne :)
Drugi tydzień
Zdecydowanie wykonujemy wszystkie trzy ćwiczenia, ale w pierwszym i drugim nogi nie leżą na podłodze, ale leżą na podłodze, zgięte pod kątem 90 stopni.
Maksymalna liczba powtórzeń i serii jest taka sama, ale jeśli wykonałeś mniej, pamiętaj o jej zwiększeniu.
Trzeci tydzień
Na tym etapie dodawany jest pewien ważny szczegół, który znacznie przyspieszy utratę wagi w brzuchu - w górnym punkcie każdego powtórzenia musisz mocno napiąć mięśnie brzucha przez 2 sekundy.
Coraz częściej i bez zmian. Kontynuujemy naukę.
Czwarty tydzień
Teraz zajmijmy się aerobikiem siłowym, czyli wszystkie ćwiczenia wykonujemy w najszybszym możliwym tempie. Najlepiej nawet bez odpoczynku. Jeśli nie możesz, odpocznij kilka sekund.
Piąty tydzień
Już zbliżamy się do końca. Prawdopodobnie już widzisz dramatyczne zmiany w swoim organizmie!
Na tym etapie dobrze jest dodać ciężary. Hantle należy trzymać za głową (początkowo trzymałeś ręce za głową, teraz będą też hantle). Kup hantle w zależności od kategorii:
- 0,5 – 1 kg każda – dla początkujących
- 1 – 2 kg – dla średnich
- 3 – 5 kg – dla zaawansowanych
Wszystko inne pozostaje bez zmian!
Ostatni szósty tydzień
Teraz musisz utrwalić wynik, bo nie pracowałeś całe 5 tygodni na próżno :)
W ostatnim tygodniu musisz połączyć niuanse tygodni 3 i 5.
Jeśli codziennie będziesz wykonywać prosty kompleks, niesamowite rezultaty uzyskasz w ciągu 1,5 miesiąca. Każdego dnia będziesz zachwycać się swoim płaskim brzuchem. Najważniejsze jest, aby robić wszystko uczciwie!
Jeśli masz jakieś pytania, koniecznie zadaj je w komentarzach. Udostępnij artykuł na w sieciach społecznościowych klikając tylko 1 przycisk i oceń artykuł. Możesz także zapoznać się z naszymi ogólnymi informacjami na temat utraty tłuszczu z brzucha, dzięki czemu, jeśli chcesz, możesz kilkukrotnie przyspieszyć utratę wagi.
Powodzenia w odchudzaniu, drodzy przyjaciele!
