Szczupłe ciało w 30 dni z Jillian Michaels. Zajęcia z Jillian Michaels. Gdzie zacząć? W jakiej kolejności? Programy Jillian Michaels

Fanom sportu i osobom chcącym schudnąć nie brakuje programów, które można wykorzystać nie tylko na siłowni, ale także w domu. Jednym z najpopularniejszych jest system Jillian Michaels- Amerykański guru fitness, który pracuje w tej dziedzinie od 2005 roku i odniósł spory sukces. To właśnie ta celowa kobieta została pierwszą instruktorką w przenoszeniu formatu „Kto szybciej schudnie”, który jest dziś niezwykle popularny. W wieku 44 lat wygląda jak 25-letnia dziewczyna, mająca smukłe i jednocześnie wypompowane ciało.

o autorze

Jillian Michaels urodziła się w 1974 roku w Los Angeles i nadal tam mieszka i pracuje. Jej dzieciństwo było pełne trudności: poważne zaburzenia snu, które zmusiły ją do leczenia; uraz psychiczny spowodowany rozwodem rodziców; waga 80 kg przy wzroście 158 cm oraz w wyniku zastraszania rówieśników. Udało jej się to wszystko przezwyciężyć.

Ukończyła uniwersytet, a nawet próbowała pracować w swojej specjalności, ale Michaels nie lubił służby publicznej.

Jej droga do sportu zaczęła się od kursu sztuk walki. Za krótkoterminowy sama schudła, potem została osobistym trenerem fitness i pomagała innym to robić. Już w wieku 28 lat miała własną siłownia. Prawdziwy sukces przyszedł w 2005 roku, kiedy Jillian Michaels została zaproszona do roli instruktora fitness w programie telewizyjnym „The Biggest Loser”, który zyskał popularność wirusową. Do tej pory ten format pokazu jest w 25 krajach, ale w tamtym czasie był to pierwszy znak.

W 2008 roku ukazał się program fitnessowy 30-dniowy Shred Jillian Michaels. Szczupła sylwetka za 30 dni”), który do dziś pozostaje jednym z najpopularniejszych. Od tego czasu niemal co roku publikuje kilka podobnych kursów mistrzowskich, z których każdy ma na celu rozwiązanie pewnych problemów: przyspieszenie metabolizmu (Banish Fat, Boost Metabolism), płaski brzuch(6 Tygodniowy Sześciopak), schudnij w plecy i ramiona (Killer Arms & Back), schudnij po porodzie (Hot Body, Healthy Mommy).

Wszystkie programy są sprzedawane na oficjalnej stronie internetowej. Ale w sieci są jej samouczki wideo do prawie każdego zestawu ćwiczeń, z którymi możesz sobie poradzić.

Lista programów

Dla wygody wszystkie programy fitness opracowane przez Jillian Michaels są zebrane w jednej tabeli, która poprowadzi Cię w czasie odchudzania i złożoności proponowanych zestawów ćwiczeń.

Plan treningowy na rok

Po pierwszym zapoznaniu się ze szkoleniem pojawia się pytanie: co wybrać i od czego zacząć? Taka różnorodność programów zaskakuje wielu. Jednak sama trenerka nie tak dawno zaproponowała swoim użytkownikom szorstki plan przez rok w rozbiciu na miesiące, co odkłada wszystko na półki i wysyła do niektórych samouczków wideo.

Jeśli nie masz tak długoterminowych planów, ale chcesz wybrać coś mniej długoterminowego i z konkretnym celem, rozkładamy wszystkie programy na obszary.

Kompleksowe programy na 1, 2 i 3 miesiące:

• Szczupła sylwetka w 30 dni;
• Shret ciała;
• Schudnąć w 30 dni;
• Rewolucja ciała.

Na żołądek:

• Płaski brzuch w 6 tygodni;
• Zabójca prasy.

Na nogi i pośladki:

• Zabójca ud i pośladków.

Na ramiona i plecy:

• Zabójca tłuszczu na ramionach i plecach.

Trening cardio:

• Schudnąć;
• Przyspiesz metabolizm;
• kickboxing;
• Intensywne cardio.

Z hantlami:

• Nie obszary problemowe;
• Silne ciało;
• Zabójca tkanki tłuszczowej;
• Treningi dla obszarów problemowych.

Lekkie opcje:

• Po porodzie;
• Dla początkujących.

• Joga do utraty wagi;
• Joga nie do zniesienia.

Dla odmiany:

• 10-minutowe treningi;
• Ekstremalne strzępy;
• Trening siłowy z odważnikiem;
• Schudnij w tydzień.

Korzyści fitness Gillian Michaels

Różnorodna koncentracja programów pozwala każdemu wybrać coś dla swoich potrzeb w odchudzaniu i ćwiczeniu obszarów problemowych. Ich skuteczność została potwierdzona w praktyce. Mogą to zrobić nawet początkujący z minimalną sprawnością fizyczną (opracowano dla nich specjalne programy).

Jej samouczki wideo to nie tylko demonstracja ćwiczeń po drugiej stronie ekranu: Jillian Michaels nieustannie komunikuje się ze swoimi obserwatorami i motywuje ich, nie pozwalając im poddawać się w połowie.

Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt, minimalny ekwipunek (kilka zestawów hantli, ekspander, dywanik gimnastyczny), więc możesz to zrobić w domu.

Podstawą techniki jest trening interwałowy w wysokim tempie. Nie ma potrzeby łączenia zestawów ćwiczeń z różnych programów, aby osiągnąć indywidualny cel. Doświadczony trener już to za Ciebie zrobił.

Ucząc się według systemu Jillian Michaels, nie będziesz stać w miejscu, nawet jeśli wypróbujesz wszystkie jej zestawy ćwiczeń: co roku wydaje 2-3 nowe programy.

Możesz trenować tylko w butach do biegania. Zabronione jest używanie trampek lub ćwiczenie bez butów – zwiększa to ryzyko kontuzji. Jeśli nie opanujesz poprawna technikaćwiczenia, efekt nie może zostać osiągnięty. Zdobądź hantle do treningu (jak to zrobić właściwy wybór) lub zastąp je piaskiem lub butelkami z wodą.

Gillian ostrzega przed zakwasami, które będą obserwowane podczas pierwszego tygodnia intensywnego treningu. Po tym okresie będzie stopniowo słabnąć i całkowicie odejdzie. Jeśli ból mięśni utrzymuje się, albo nie wykonujesz ćwiczeń prawidłowo, albo musisz zmienić program na łatwiejszy, albo masz problemy zdrowotne.

Nie musisz się bać rozszerzeń masa mięśniowa: Gillian nie oferuje hantli cięższych niż 4 kg, a przy nich nie da się uzyskać sylwetki kulturysty. Wszystkie programy mają na celu spalanie tłuszczu i utratę wagi.

Pod względem żywieniowym

Tworząc programy na odchudzanie, Michaels nie mógł pominąć kwestii diety, bez zmiany której utrata wagi nie nastąpi. Nie oferuje jednak żadnej konkretnej diety. Jej zasady są raczej lekko skorygowanymi zasadami zdrowego odżywiania:

1. Jillian Michaels proponuje obliczanie dziennej zawartości kalorii według wzoru: 655 + (9,57 x waga w kg) + (1,852 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach). Uzyskany wynik nie może być w żaden sposób obniżony. To normalizuje metabolizm.
2. 4 posiłki: 2 główne, pełne (śniadanie i obiad) i 2 dodatkowe, lekkie (popołudnie/obiad i kolacja). Poprawia to trawienie.
3. Musisz pić 8 szklanek wody dziennie.
4. Pozostałe napoje można spożywać tylko między posiłkami. Może być lub.
5. Lepiej odmówić soli, ale jeśli przekracza to twoje możliwości, przynajmniej ogranicz jej zużycie do minimum.
6. Prowadzenie pamiętnika pomoże dostosować menu tak, aby działało na odchudzanie.
7. W pierwszym miesiącu treningu białka zwierzęce są zabronione: mięsa i jajek, a chude ryby można jeść nie więcej niż 2 razy w tygodniu.
8. Miesiąc później, kontynuując ćwiczenia, musisz stopniowo włączać do diety pierś z kurczaka, indyka i królika.

Produkty zabronione:

• fast food, przekąski (frytki, orzechy, chrupiące paluszki);
• śmietana, margaryna;
• majonez;
• lody;
• tłuste odmiany ryb i mięsa;
• półprodukty;
• marynaty, marynaty, wędliny;
• Jedzenie w puszce;
• bogate ciasta, słodycze, ciasta, ciastka, cukier rafinowany;
• produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu;
• kawa, alkohol, napoje gazowane i energetyzujące, soki sklepowe;
• biały ryż, kasza manna.

Kiełbasy i gotowana kiełbasa bez tłuszczu mogą być dozwolone, ale niezwykle rzadko. Kapusta kiszona - tylko w niewielkich ilościach jako samodzielny składnik sałatek.

Przykładowe menu na 1 dzień:

Przegląd programu

„Smukła sylwetka w 30 dni” (niszczenie 30 dni)

Program stworzony specjalnie dla nieprzygotowanych. Jeden trening zajmuje tylko 25 minut. 5 minut przeznacza się na rozgrzewkę i autostop, a 20 minut na główną część. Zasada budowania lekcji - 3/2/1:

• 3 minuty - ćwiczenia siłowe;
• 2 min - obciążenie kardio;
• 1 min - pompowanie prasy.

Program składa się z 3 poziomów po 10 dni każdy:

• Poziom 1 — proste, niedrogie obciążenie pracą, z wyłączeniem weekendów;
• Poziom 2 - najtrudniejszy, ale trzeba go znieść, aby zobaczyć pierwsze efekty;
• Poziom 3 - łatwiejszy niż poziom 2, ale trudniejszy niż poziom 1.

Zalety:

• czas trwania lekcji to tylko 25 minut;
• odpowiedni dla początkujących z minimalnym treningiem fizycznym;
• kompleks zawiera moc, ćwiczenia aerobowe oraz ćwiczenia dla prasy, które pozwalają szybko spalić kalorie i jednocześnie pompować mięśnie.

A co najważniejsze, dzięki tej technice naprawdę można schudnąć 5-6 kg w 30 dni i zmniejszyć obwód talii i bioder o kilka centymetrów.

„Schudnij w 30 dni” (zgrane w 30)

Zasada budowania zajęć jest taka sama jak w poprzedniej recenzji: 3/2/1. Jednak tutaj trener oferuje już 4 poziomy, z których każdy trwa 1 tydzień. Są to stopnie tej samej drabiny, a każdy z nich jest trudniejszy niż poprzedni. Przygotuj się na to, że będzie to łatwe dopiero w pierwszym tygodniu, a przez resztę czasu będziesz musiał ciężko pracować. Ale taki stopniowy wzrost obciążeń minimalizuje stres dla organizmu i sprawia, że ​​proces włączania się do sportu jest łagodniejszy. Czas trwania jednego treningu to pół godziny. Musisz robić 5-6 dni w tygodniu.

Są ćwiczenia z hantlami io różnym nasileniu. Gillian zaleca posiadanie pod ręką dwóch zestawów: półtora i 4 kg każdy.

Co jest dobrego w tym kompleksie:

• co tydzień - nowy poziom: organizm nie ma czasu na przystosowanie się do obciążeń, ćwiczenia się nie nudzą;
• program ma na celu wypracowanie wszystkich grup mięśniowych;
• można ćwiczyć nawet dla początkujących;
• nawet jeśli wypróbowałeś program 30 Day Shred, możesz bezpiecznie ćwiczyć Ripped in 30, ponieważ ćwiczenia tutaj są inne.

Kompleks ma też swoje wady. Z dobrym trening fizyczny może wydawać się zbyt lekki, a bez wysiłku nie można osiągnąć efektu. W takiej sytuacji warto wybrać coś solidniejszego od Michaelsa. Drugim minusem jest to, że program nie został jeszcze przetłumaczony na język rosyjski, więc wystarczy powtórzyć ćwiczenia dla trenera w samouczkach wideo.

Rewolucja ciała

Obliczono za 3 miesiące. Częstotliwość treningów to 6 razy w tygodniu i obejmują one:

• 4 trening siłowy z badaniem różnych grup mięśni: 1 i 3 dni - abs, barki, triceps, mięsień czworogłowy, klatka piersiowa; 2 i 5 dni - plecy, bicepsy, brzuch, pośladki, tył uda;
• Dzień 4 i 6 - dwa treningi cardio.

Co 2 tygodnie staje się coraz trudniejsze trening siłowy, co 4 - aerobik.

Kurs składa się z 3 poziomów, każdy z nich trwa 1 miesiąc:

• Poziom 1 - poprawiony metabolizm i spalanie tłuszczu;
• Poziom 2 – wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki;
• Poziom 3 - konsolidacja wyniku i osiągnięcie założonych celów.

Gillian Michaels dołącza do lekcji wideo kalendarz klasowy na wszystkie 3 miesiące.

Potrzebny będzie ekwipunek: 2 pary hantli i ekspander rurowy. Jako bonus trenerka oferuje również tydzień wstępnego przygotowania do trzymiesięcznego kursu doskonalenia. Składa się z dziennej naprzemiennej 2 faz: porannej (siłowej) i wieczornej (aerobowej). Ćwiczenia nie są trudne, ale przydatne i poprawiają skuteczność całego programu.

Dlaczego warto wybrać Body Revolution do odchudzania:

• do dyspozycji gotowy plan szkolenie przez 3 miesiące;
• zestawy ćwiczeń są zróżnicowane;
• naprzemienny trening siłowy i aerobowy – gwarancja utraty wagi;
• kursowi towarzyszy osobny plan żywieniowy, kalendarz na wszystkie 90 dni oraz szczegółowy opis treningu;
• czas trwania szkolenia to tylko pół godziny;
• przygotowawczy kurs aerobowo-siłowy poprawi skuteczność odchudzania;
• gdy trening staje się trudniejszy, ciało i wskaźniki, takie jak siła i wytrzymałość, ulegają poprawie.

Z minusów warto zwrócić uwagę na czas trwania kursu i konieczność zakupu ekspandera rurowego.

„Płaski żołądek w 6 tygodni” (6 tygodni sześciopak)

Program działa w szybkim tempie, więc nie jest odpowiedni dla początkujących i leniwych. Jedna długa lekcja to pół godziny, każdy składa się z 2 cykli: ten sam zestaw ćwiczeń trzeba będzie powtórzyć dwukrotnie.

Istnieją dwa poziomy:

• Poziom 1 – pierwsze 4 tygodnie jako przygotowanie do kolejnych obciążeń;
• Poziom 2 – kolejne 2 tygodnie to realizacja kompleksu dość skomplikowanych ćwiczeń.

Wśród wielu metod odchudzania system wyróżnia się ...

Wśród wielu metod na odchudzanie wyróżnia się system nazwany na cześć jego twórcy, a raczej twórcy, który przetestował swoje potomstwo przede wszystkim na sobie, i dlatego może śmiało mówić o 100% gwarancji wyników.

Jillian Michaels szczupła figura w 30 dni

Poznaj Jillian Michaels

Dziś Jillian Michaels jest jedną z najbardziej znanych fotomodelek na świecie. Na pół etatu jest trenerką, która pracuje zaocznie z milionową publicznością swoich zwolenników. Ale kiedyś nie mogła nazywać siebie szczupłą pięknością, ale wręcz przeciwnie, była uważana za grubą. W wieku 12 lat Gillian ważyła prawie 80 kg przy wzroście półtora metra. Dokładnie nadwaga był powodem, dla którego 14-letnia dziewczyna trafiła na siłownię.

Od razu zakochała się w tym sporcie, zaczęła się w niego angażować ze szczególnym zapałem, nietypowym dla jej rówieśników. Ponadto ciągle myślała o tym, jak ulepszyć treningi, uczynić je bardziej efektywnymi.

Te poszukiwania opłaciły się iw 2002 roku Gillian i kilku jej bliskich przyjaciół otworzyli własną salę fitness. To był początek nowego kamienia milowego w życiu Michaelsa. Już w 2005 roku stała się jedną z najbardziej znanych i popularnych trenerek w Ameryce. Była zapraszana do talk show, jej książki były publikowane w ogromnych nakładach, podręczniki wideo z zestawem ćwiczeń wyprzedawały się, gdy tylko trafiły na półki.

System wyszczuplający - szczupła sylwetka w 30 dni

System odchudzania Jillian Michaels opiera się na połączeniu dwóch głównych elementów: treningu fitness i diety. Do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, wystarczy zwykły zestaw hantli. Czas trwania zajęć nie przekracza pół godziny, więc ten system jest odpowiedni nawet dla najbardziej leniwych lub nadmiernie zapracowanych osób.

Jednak wyniki są naprawdę imponujące. Praca nad sobą według metody Gillian podzielona jest na dwa etapy, z których pierwszy trwa 3 tygodnie. W tym czasie, jeśli przestrzegane są zalecenia, możliwe jest całkowite pozbycie się tkanki tłuszczowej, po czym rozpoczyna się drugi etap, w którym prowadzone są prace nad problematycznymi obszarami sylwetki.

Dieta Jillian Michaels – szczupła sylwetka w 30 dni

Jak już wspomniano, aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów systemu. Kolejną ważną częścią jest dieta oparta na 3 zasadach.

• Zasada pierwsza - w każdym przypadku indywidualne podejście. Chodzi o to, że ciało każdej osoby jest unikalnym, bardzo złożonym mechanizmem, w którym zachodzi wiele różnych procesów. Jednym z nich jest proces metabolizmu, czyli przetwarzania zjedzonej żywności na energię. Dla każdej osoby postępuje zgodnie z własnymi cechami, od których zależy, czy dana osoba ma skłonność do nadwagi, czy odwrotnie, wyróżnia się szczupłą sylwetką. Metabolizm może być szybki lub powolny. W pierwszym przypadku system Jillian Michaels radzi wprowadzić więcej węglowodany złożone podczas bardziej intensywnych treningów. Osobom o powolnym metabolizmie zaleca się preferowanie pokarmów białkowych.
• Zasada druga - Monitoruj spożycie i wydatek kalorii. Aby to zrobić, konieczne jest w przybliżeniu określenie dziennej ilości energii wchodzącej do organizmu wraz z pożywieniem. Można to zrobić za pomocą specjalnych tabel, które dostarczają danych na temat zawartości kalorii w różnych produktach spożywczych. Dalej jest obliczenie dziennego spożycia kalorii. Do tego też są specjalne kalkulatory. Najważniejsze jest to, że konieczne jest budowanie żywienia w taki sposób, aby liczba wychodzących kalorii o 400-600 jednostek przekraczała ilość otrzymywaną z jedzeniem.
• Zasada trzecia- Posiłki powinny być cztery razy dziennie, przy czym wyłącznie naturalne i przydatne produkty. Podstawą diety są owoce i warzywa. Możesz też jeść mięso, ale nie może być tłuste, chude. Dozwolone są owoce morza i produkty mleczne. Surowo zabrania się pozwalania sobie na wycieczki do kawiarni i barów szybkiej obsługi.
• Zapobiegać przejadaniu się pomaga specjalny dziennik, w którym należy skrupulatnie odnotowywać wszystkie spożywane w ciągu dnia potrawy, wskazując ich kaloryczność.

Jak widać, system odchudzania Jillian Michaels jest prosty i dostępny dla każdego. Połączenie prawidłowego odżywiania i regularne zajęcia sport pozwala skutecznie sobie z tym poradzić nadwaga i stale wspieram idealny kształt. Dzięki tej technice możesz w ciągu miesiąca zrzucić nawet 30 kg nadwagi.

Jillian Michaels - szczupła sylwetka w 30 dni (wideo)

Zaczynamy DZIŚ! Wszystko musi zacząć się dzisiaj, bo jutro nigdy nie nadejdzie.

Szczupła sylwetka w 30 dni - poziom 1

Szczupła sylwetka w 30 dni - poziom 2

Szczupła sylwetka w 30 dni - poziom 3

Szczupła sylwetka w 30 dni - wszystkie poziomy w jednym filmie

Wśród wszystkich programów Gillian wyróżnia się „Doskonała figura w 30 dni”. Został zaprojektowany w taki sposób, aby kobieta mogła zrzucić maksymalną możliwą liczbę kilogramów bez narażania swojego ciała. Program trwa 30 dni i składa się z 3 poziomów, które trwają 10 dni. Po każdym poziomie zdecydowanie musisz zrobić sobie jednodniową przerwę, aby dać ciału możliwość odpoczynku i dostrojenia się do nowych obciążeń.

Skuteczność kursu to nie tylko zasługa ciężka praca nad ciałem, ale także z dobrze zaplanowanymi ćwiczeniami. Zatem 3 minuty należy przeznaczyć na trening siłowy, 2 minuty na ćwiczenia podtrzymujące prawidłowe funkcjonowanie serca, a 1 minutę na trening okolicy. brzucha. Ta separacja pozwala na wykorzystanie wszystkich potrzebnych mięśni podczas każdego treningu i przyspieszenie spalania. tłuszcz podskórny. Nawet nie zauważysz, jak zmniejszysz się o 1-2 rozmiary, napniesz mięśnie i wzmocnisz serce! Wyjątkowy zestaw ćwiczeń od Jillian Michaels pomoże Ci uzyskać piękną sylwetkę w 30 dni!

Inwentaryzacja programu

Do zajęć będziesz potrzebować:

• dwa hantle (zamiast hantli można używać wypełnionych wodą plastikowe butelki 0,5 l.);
• strój sportowy (spodnie muszą być elastyczne i nie utrudniać ruchu);
• trampki (nie możesz chodzić boso, ponieważ może to prowadzić do kontuzji kostki i stopy).

Pierwszy poziom programu „Smukła sylwetka w 30 dni”

Pierwsza część kursu to aktywna praca nad odchudzaniem. Ważne jest odpowiednie nastawienie psychiczne – należy być przygotowanym na to, że zajęcia będą intensywne i dość trudne. Przez kilka pierwszych dni treningu fizycznie poczujesz każdą komórkę swojego ciała, ale ten ból najprawdopodobniej będzie przyjemny, ponieważ zdasz sobie sprawę, że zrobiłeś pierwszy krok w kierunku perfekcji. Piątego dnia ćwiczenia będą już wydawać się nie takie trudne, ponieważ ciało zacznie przyzwyczajać się do systematycznych obciążeń i poczujesz, że idziesz we właściwym kierunku.

Pierwszy poziom kompleksu obejmuje następujące ćwiczenia: pompki, przysiady, podskoki, wypady z ciężarami, zestaw ćwiczeń na brzuch.

Drugi poziom programu „Smukła sylwetka w 30 dni”

Pierwszy dzień kursu Level 2 może wydawać się dla Ciebie niesamowicie trudny, mimo że Twoje ciało jest już przygotowane na codzienne intensywne obciążenia. Wszystkie kobiety, które ukończyły program, uważają drugi poziom za najtrudniejszą część kursu.

Ten etap programu obejmuje intensywne szkolenie mające na celu: Górna część tułów. Wykonasz takie ćwiczenia jak pompki, „włóczęgi”, głębokie wypady, deska, skakanie na czworakach i przekonaj się, że Jillian Michaels zadbała o to, aby żaden z twoich mięśni nie pozostał bez pracy. Nie możesz po prostu przysiadać lub naciskać z hantlami – musisz nauczyć się robić jedno i drugie w tym samym czasie.

Trzeci poziom programu „Smukła sylwetka w 30 dni”

Ta część kursu najprawdopodobniej będzie związana z najbardziej intensywnymi zajęciami. Będziesz jednak mile zaskoczony, bo tak naprawdę ten etap będzie znacznie łatwiejszy niż dwa poprzednie, a przejdziesz go z łatwością, bo do tego czasu Twoje ciało będzie odpowiednio wytrenowane. Nowe ćwiczenia dadzą się dość łatwo i nie spowodują żadnych szczególnych trudności. Ostatnie 10 dni programu wyda Ci się łatwe i przyjemne, przede wszystkim ze względu na to, że zobaczysz efekt swojej pracy.

Trzeci poziom to codzienna egzekucja następujące ćwiczenia: podskoki, pompki na drążku, przysiady, bieganie na drążku, skakanie na rozkroku, bieganie z hantlami, deska boczna itd.

wyniki

Po 30 dniach intensywnego treningu waga może się zmieniać, wprowadzając Cię w błąd. Wytrenowane mięśnie puchną z powodu zwiększonego wysiłku, zatrzymując wodę, co może prowadzić do przybierania na wadze. Ale nie panikuj! Wykonuj pomiary taśmą mierniczą, a nie wagą.

Jillian Michaels stała się idolką wielu sportowców odchudzających się, ponieważ ma czarny pas w sztukach walki i jest certyfikowanym trenerem, który jest dobrze zorientowany w podstawach programów fitness i diet.

Gillian jest mamą dwójki dzieci, a sławę zyskała dzięki rozwojowi autorski program odchudzania „Smukła sylwetka w 30 dni” (30 Day Shred) . Sercem systemu jest zdrowe, konstruktywne podejście do odchudzania. Poniżej przeanalizujemy zasady odchudzania w 30 dni z Jillian Michaels według poziomów.

Jillian Michaels 30-dniowy program odchudzania: podstawy

Cały system odchudzania w ramach programu Slim Figure w 30 dni opiera się na trzech poziomach trudności, każde z nich składa się ze specjalnych ćwiczeń, które zostały opracowane przez samą Michaels i są znakiem rozpoznawczym jej metodologii. Dieta na takie odchudzanie jest opracowywana w oparciu o rodzaj cery i metody odżywiania. Ci, którym udało się spróbować schudnąć z Jillian Michaels, osiągnęli dobre wyniki i nigdy nie polepszyło się.

Należy zauważyć, że nie jest to jedyny program odchudzania Gillian, opracowała wiele metod odchudzania w 30, 60 i 90 dni. Trener zwraca również szczególną uwagę na poszczególne obszary problemowe na ciele.

Charakterystyka programu Jillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni”

Program Jillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni” jest przeznaczony dla początkujących, którzy jeszcze nie próbowali aktywnego treningu i nie są gotowi na samopoświęcenie w żywieniu i sporcie. Główne cechy tego systemu to:

1. Ćwiczenia do treningu są dość proste i zrozumiałe nawet dla osób niewtajemniczonych w uprawianie sportu.
2. Program ma trzy poziomy trudności. Każdy wybiera dokładnie ten, który najbardziej mu odpowiada (treningi są wygodne zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym).
3. Wsparcie wideo pomaga wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie, a komentarze Gillian na temat możliwe błędy pomóc Ci w pełni wykorzystać swoje treningi.
4. Program został opracowany przez 30 dni i jest podzielony na trzy etapy o coraz większej złożoności, z których każdy otrzymuje wynik i gotowość do zwiększenia obciążenia.
5. Trening trwa tylko 30 minut, ale wszystkie grupy tkanek mięśniowych są rozpracowane. Ten fakt jest „do zasmakowania” dla tych, którzy nie mogą znaleźć w swoim harmonogramie czasu na pracę nad własnym ciałem.

Schudnij w 30 dni - Poziom 1, 2, 3

Co można osiągnąć za pomocą trzech poziomów, każdy trwający 10 dni, zgodnie z systemem Jillian Michaels?

• Pierwszy poziom- mające na celu przygotowanie i "rozbudzenie" mięśni;
• Drugi poziom- główny, gdy maksymalne obciążenie jest podane już przygotowanym mięśniom;
• Trzeci poziom- zaprojektowany w celu konsolidacji wyniku.

Między poziomami jest jednodniowa przerwa. Ten dzień jest niezbędny dla relaksu i wzrostu tkanki mięśniowej.

Jak przygotować się do utraty wagi na poziomie 1, 2, 3 w 30 dni według systemu Jillian Michaels?

Więc zdecydowałeś się uzyskać rezultaty w odchudzaniu w ciągu 30 dni, stosując system odchudzania Jillian Michaels. Jak przygotować się do szkolenia i co należy wziąć pod uwagę, odnosząc się do tego programu? Przepis na sukces to: ćwiczenia + zdrowe odżywianie.

Przed rozpoczęciem aktywnego treningu musisz przejść przez etap przygotowawczy.

1. Zmierz swoją wagę i swoje ciało. Będą to wskaźniki wyjściowe, od których będzie liczona redukcja masy i objętości. Pomiary należy wykonywać wszędzie: w talii, klatce piersiowej, biodrach, ramionach, nogach.
2. Oblicz wskaźnik masy ciała. Aby to zrobić, musisz znać swoją wagę w kilogramach i wzrost w metrach. Następnie stosuje się następujący wzór: waga (kg) / wzrost (m) do kwadratu.
3. Prowadź dziennik odchudzania w którym zapisujesz swoje pierwsze pomiary. Następnie, po każdym przejściu poziomu, dokonasz wynikających z tego zmian w swoim ciele.

Ponadto nie będzie zbyteczne wyrzucanie wszystkich „niewłaściwych” produktów spożywczych z lodówki i napełnianie ich owocami, warzywami, niskotłuszczowymi odmianami ryb, mięsem i produktami mlecznymi.

Jillian Michaels: szczupła sylwetka w 30 dni według poziomów

Jak już wspomniano, utrata wagi w ciągu 30 dni dzieli się na trzy poziomy o różnej złożoności. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, są one dystrybuowane w następujący sposób:

• 3–5 minut ćwiczeń siłowych
• 2–4 min treningu mięśnia sercowego;
• 1-2 min ćwiczenia dla prasy.

Takie podejście, z zastrzeżeniem wykluczenia tłustych, mącznych i słodkich, pomoże wydać maksymalna ilość kalorie prowadzące do utraty wagi.

Rozmawialiśmy o podstawowych zasadach odchudzania według systemu Jillian Michaels, teraz przejdźmy do bardziej szczegółowego rozważenia każdego z poziomów.

Schudnij w 30 dni – Poziom 1: Wideo Smukła sylwetka w 30 dni z Jillian Michaels

Pierwszy poziom trwa 10 dni. Kiedy to minie, wszystkie, nawet najmniejsze mięśnie, zostają włączone do pracy. Z przyzwyczajenia będą skomleć, zachorować, ale nie jest to powód do rezygnacji z ćwiczenia. Bóle ciała wskazują, że droga do twojej harmonii już się rozpoczęła. Na wideo można zapoznać się z kompleksowym treningiem i techniką wykonywania ruchów.

Szczupła w 30 dni – Poziom 2: Film o treningu z Jillian Michaels

Po pierwszych 10 dniach rozpoczyna się drugi poziom zajęć. Mięśnie będą już gotowe do przyjęcia głębszego obciążenia, ale to nie znaczy, że stanie się to łatwiejsze. Trening stanie się jeszcze bardziej intensywny, a główny nacisk zostanie położony na ręce i skrzynia. Film przedstawia zestaw ćwiczeń.

Schudnij w 30 dni Poziom 3: Film 30 dni z Jillian Michaels Final Workouts

Ostatnie 10 dni można nazwać „naprawianiem” wyników. Mięśnie nie będą już przeszkadzać. Wręcz przeciwnie, ciało będzie „domagać się” aktywność fizyczna. Wynik uzyskany podczas przejścia dwóch pierwszych poziomów z pewnością Cię ucieszy i da siłę do dalszej pracy nad sobą. Obejrzyj film z zestawem ćwiczeń dla trzeciego poziomu.

Jedną z głównych cech tego programu są nie tylko zmiany fizyczne, ale także wpływ psychologiczny. Aby rozwinąć nawyk u osoby, musisz powtarzać czynności przez 21 dni. Tak więc pod koniec 30-dniowego systemu nie będziesz chciał przestać i będziesz ćwiczył codziennie, a to jest klucz do stonowanego, smukłego ciała.

Ile możesz stracić dzięki szczupłej sylwetce Jillian Michaels w 30 dni według poziomów?

Liczby wychodzących kilogramów mogą być różne. Warto jednak zaznaczyć, że opracowany przez Gillian Michaels system ma na celu pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej. Jak wiadomo włókna mięśniowe cięższy od tłuszczu, więc dostając się na wagę, możesz uzyskać minimalny wynik, ale z lustra spojrzy na ciebie wysportowana, krągła osoba bez brzydkich fałd z kostkami na brzuchu. Aby upewnić się o postępach, pomoże Ci dzienniczek odchudzania, który zaczynasz przed rozpoczęciem treningu.

Dieta z Jillian Michaels przy odchudzaniu w 30 dni: menu na dzień

Czy ci się to podoba, czy nie, połowa sukcesu w odchudzaniu w ciągu 30 dni zależy od odżywiania. Nie możesz całkowicie odmówić jedzenia, ponieważ aktywny trening wymaga maksymalnie zdrowych kalorii. Przejrzyj swoją dietę i wyklucz tłuszcze, słodycze, fast foody, produkty bogate w skrobię.

• Zieloni (zwłaszcza pory).
• Rośliny strączkowe.
• Świeże jagody.
• Białko w formie dietetyczne mięso i jajka.
• Nie słodkie owoce.
• Warzywa (tutaj musisz preferować kapustę i brokuły).
• Orzechy, ale z umiarem.
• Pełnoziarniste płatki zbożowe i chleb.
• Beztłuszczowe produkty mleczne.

Teraz o posiłkach. Powinny pojawiać się co 4 godziny, w małych porcjach. Śniadanie to klucz do aktywności na cały dzień. Woda – należy ją pić w ilościach zalecanych dla Twojej wagi. Po godzinie 19.00 lodówka jest „zamknięta”, powiedzmy przekąska w postaci jabłka lub szklanki beztłuszczowego kefiru.

Jeśli chcesz schudnąć i odzyskać pewność siebie, pomoże Ci Jillian Michaels 30-Day Slim in 30 Days Weight Loss Workout.

Jillian Michaels: jak sport może zmienić życie?

Gdyby niezdarnej nastolatce Jillian Michaels, która przy wzroście poniżej 160 cm ważyła około 80 kg, powiedziano, że pewnego dnia stanie się najsłynniejszą trenerką fitness w Kalifornii, a być może w całych Stanach, z pewnością wzięłaby to stwierdzenie jako kpina. Jako dziecko i nastolatka Gillian nigdy nie marzyła o takiej popularności. Prawdopodobnie jej jedynym marzeniem było pozbycie się ciężaru problemów, które powodowały zwątpienie i szybkie nagromadzenie zbędnych kilogramów…

Sytuacja zaczęła się zmieniać, gdy Gillian została zapisana na zajęcia ze sztuk walki. Tam, w mentalnej walce z samą sobą, a może i całym światem, dowiedziała się, co powiedział trener: „Inni szanują tylko tych, którzy szanują siebie”.

Jillian Michaels jest najbardziej znanym trenerem fitness w Kalifornii.

„Inni szanują tylko tych, którzy szanują samych siebie” – właśnie ta świadomość doprowadziła Gillian do pomysłu, że należy zwalczać niepewność, lęki i nadwagę. Walcz i wygrywaj!

Zmiana w myśleniu i uprawianiu sportu wprowadziła ją na nową linię życia. I na tej linii, pokonując trudności, zaczęła aktywnie pomagać ludziom, którzy znaleźli się w tej samej trudnej sytuacji. Prawdziwą sławę przyniósł jej udział w reality show „The Biggest Loser” i „Drop it with Gillian”, a także w licznych programach nagranych na DVD.

Obejrzyj wywiad z Jillian Michaels, w którym opowiada o tym, jak nauczyła się czuć pewnie i silna, zaczęła rozwijać się jako instruktorka fitness, mimo wszelkich życiowych przeszkód. Możesz dowiedzieć się trochę więcej o tym, kim jest Jillian Michaels i zainspirować się do dalszego szkolenia.

Szczupła sylwetka w 30 dni - jak schudnąć w domu

Jeśli regularnie ćwiczysz i monitorujesz odżywianie, na pewno będziesz w stanie schudnąć i przytyć ładny kształt.

Bardzo Najlepszym sposobem aby się tego upewnić - rozpocznij trening!

Jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz diety, na pewno będziesz w stanie schudnąć i uzyskać piękną sylwetkę!

Jillian Michaels „Jak schudnąć na całe życie” (wideo)

Tym, którzy od dłuższego czasu próbują schudnąć, ale wynik nie jest jeszcze zachęcający, radzimy rozpocząć trening od obejrzenia tego filmu. Jillian Michaels odpowiada na wiele pytań dotyczących treningu i utraty wagi.

Jak prawidłowo zaangażować się w program „Smukła sylwetka w 30 dni”:

Wiele treningów ukierunkowanych na odchudzanie stanowiło podstawę słynnego programu Gillian Michaels „Smukła sylwetka w 30 dni”.

Jak prawidłowo zaangażować się w program „Smukła sylwetka w 30 dni”:

Zajęcia w tym programie prowadzone są w systemie „3-2-1”:

• 3 minuty treningu siłowego
• 2 minuty - kardio
• 1 minuta ćwiczenia mięśni brzucha

Ponadto program podzielony jest na 3 etapy, z których każdy należy opanować w półtora tygodnia.

Poniżej możesz obejrzeć krótką prezentację wideo programu Slim Figure w 30 dni:

Jillian Michaels Poziom 1 30-dniowy trening SHRED:

Kiedy opanujesz trening na poziomie 1 z Jillian Michaels, wiele ćwiczeń może wydawać się zbyt trudnych i niemożliwych do wykonania, nawet jeśli powtórzysz je za dziewczyną, która zademonstruje łatwiejszą wersję treningu.

W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie przerywać zajęć i nie tracić tempa. Możesz zastąpić to ćwiczenie czymś innym, przynajmniej intensywnym marszem. Jeśli kompleks nie wydaje Ci się wystarczająco trudny, możesz powtórzyć ćwiczenia za dziewczyną, która demonstruje bardziej złożone ćwiczenia. W ten sposób Gillian zapewniała różne poziomy obciążenia, nawet w ramach tego samego poziomu treningu.