Bardzo przydatne są bandaże na nadgarstki. Mogą z łatwością dodać 2,5-5 kg do wyciskania na ławce i znacznie ułatwić przysiady z dużym obciążeniem.
Wrist wrapy są zatwierdzone przez większość stowarzyszeń trójboju siłowego i mogą być z łatwością używane podczas zawodów.
W co się pakujesz? b: 10 000 znaków, 10-15 minut czytania.
Słowa kluczowe: Bandaże na nadgarstki, zapobieganie urazom łokcia i dłoni w trójboju siłowym.
Wybór owijek na nadgarstki
Opaski na nadgarstki mają dwie długości: 50 i 61 cm.Jeśli chcesz zabrać wszystko ze sprzętu, to 61 centymetrów to Twój wybór.
Ale musisz zrozumieć, że ta długość wystarczy, aby owinąć nie tylko rękę, ale także ramię do łokcia. W większości przypadków wystarczy bandaż o długości 50 centymetrów - w końcu bandażujesz nie nogę, ale rękę.
Ręka jest zawsze dość wąską częścią ciała.
Długość bandaża: 50 centymetrów.
Wybór sztywności
W przeciwieństwie do owijek na kolana, owijki na nadgarstki nie mają wyraźnej gradacji sztywności. Jeśli spojrzysz na owijki na kolana, istnieją trzy kategorie:
1. Miękkie uzwojenie (zwykle biały lub jasny kolor)
2. Średnie uzwojenie (zwykle jasnoniebieski lub niebieski)
3. I twarde uzwojenie (czerwony)
Bandaże na nadgarstki są takie same. Niektórzy producenci twierdzą, że ich bandaże są ciaśniejsze niż inni, ale nie ma jasnych kategorii.
Wydaje mi się, że w owijkach ręcznych jakość nawijania jest ważniejsza niż sztywność materiału, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby wypróbować kilka różnych opcji i zobaczyć, co lubisz najbardziej.
Sztywność: wypróbuj różne opcje
Wybór producenta opaski na nadgarstek
Dwóch najpopularniejszych producentów to Inzer i Titan. Bandaże produkuje również nowicjusz na rynku – SBD.
Wszystkie są dozwolone w IPF, więc możesz je bezpiecznie zabrać.
Bandaże na nadgarstki jakiej firmy wybrać?
Jeśli przy wyborze ochraniaczy na kolana (będziemy mieli osobny artykuł na ten temat), nadal warto się spierać, to bandaże (ponownie - z mojego punktu widzenia) są takie same.
Weź to, co jest tańsze.
W tej chwili używam Titana i jestem z nich całkowicie zadowolony.
Jak owinąć bandaże na nadgarstki
Proces nawijania jest prosty. To nie są owijki na kolana, gdzie są dwie opcje nawijania i dopracowanie techniki wymaga czasu.
Bandaże są zapinane na rzep, więc na pewno nie odpadną w środku kompletu. Wystarczy ciasno owinąć bandażem środek stawu.
Jeśli występujesz, to uważnie przeczytaj regulamin swojej federacji – np. IPF wyraźnie stwierdza, że bandaże nie powinny wspinać się wyżej niż 2 cm od środka stawu.
POKAŻ PRZYKŁAD NAWIJANIA DOBRE I ZŁE - ZDJĘCIE
W przeciwnym razie zasady nawijania bandaży na nadgarstki nie różnią się od nawijania zwykłego bandaża elastycznego - należy go ciasno owinąć, ale w taki sposób, aby nie zakłócać normalnego przepływu krwi.
Owiń równomiernie tak, aby bandaż przylegał równomiernie na całej długości. Aby to zrobić, bandaż należy wziąć nie do końca, ale przez pociągnięcie odcinka bandaża, który znajduje się około 10-15 centymetrów poniżej nadgarstka.
Wrist wrapy do wyciskania na ławce
Wrist wrapy powinny być używane przede wszystkim do wyciskania na ławce (i wyciskania na ławce). W tym przypadku pomagają utrzymać rękę prosto, co znacznie wpływa na ruch sztangi.
Najlepiej linia przedramienia - pędzel powinien być prosty. Zapobiegnie to utracie siły podczas wykonywania prasy.
Możesz spróbować sam - jak tylko mocno zginasz nadgarstek do tyłu, naciskanie staje się znacznie trudniejsze.
Wrist wrapy do przysiadów
Podczas wykonywania przysiadów ze sztangą owijki na nadgarstki nie dodadzą Ci kilogramów. Tylko jeśli wcześniej bardzo niepoprawnie trzymałeś łokcie i ręce.
Ale wystarczająco ciasne bandaże zmniejszą nacisk sztangi na łokcie. I to jest bardzo poprawne, ponieważ zapalenie ścięgna łokciowego jest bardzo częstym problemem dla tych, którzy dużo kucają.
W każdym razie ciężka waga, ale wpływa na łokcie. A im mniejszy ciężar na stawie łokciowym, tym lepiej będzie się czuł.
Ciasne kręcenie nadgarstka przejmuje na siebie część ciężaru i zdejmuje go z łokci. Od razu zauważysz różnicę.
Wrist wrapy do martwego ciągu
Najmniej powszechnym scenariuszem używania opasek jest martwy ciąg. W takim przypadku bandaże nie są przeznaczone do dodawania Ci kilograma, nie pomagają odciążyć nadgarstka lub łokcia.
Jaki jest więc sens ich używania podczas ciągnięcia?
Mocniejszy chwyt.
Przy ciasno owiniętym nadgarstku będzie ci trudniej rozłożyć palce niż wolną ręką. To nie jest duża pomoc, ale wystarczy.
Ponadto w żaden sposób nie ingeruje w Twój ruch – możesz więc swobodnie próbować.
Pytanie do czytelników
Czy używasz bandaży na nadgarstki? Jaka firma? Jakie ćwiczenia? Używam we wszystkich trzech - w trakcji różnica też jest dla mnie znacząca, zwłaszcza przy maksymalnych i submaksymalnych obciążeniach.
W przysiadzie używam tylko opaski z ciężarem powyżej 80% mojego maksymalnego obciążenia. Nie jest to postać szczególna, tylko do tego poziomu nie odczuwam zasadniczej różnicy.
W wyciskaniu staram się nawijać taśmy już od 60% mojego maksimum. Szczerze mówiąc, po prostu nie chcę zranić nadgarstka.
Szczotka - jest to jeden z najbardziej ruchliwych, a przez to kruchych stawów w ludzkim ciele, dlatego wśród sportowców sportów siłowych urazy stawów nadgarstka należą do pięciu najczęstszych urazów. Ponadto należy pamiętać, że trawy-my niekoniecznie-dla-tel-ale od razu prowadzą do unieruchomienia, mogą być też on-ko-pi-tel-no-go ha-rak-te-ra, co w rezultacie może prowadzić do przewlekłego bólu w sutave lub ostrej kontuzji, która zmusi sportowca do czasowego przerwania treningu. W związku z tym nie chodzi o-ho-di-mo wstępne podejmowanie działań zapobiegających kontuzjom sportowym, w szczególności stosowanie zasad programu-mi-ro-va-nia procesu treningowego, do-zi -ro-va-nia on-load-zok, razy-min-ki i inne wskazania me-to-lo-gi-ches-kih o których jesteśmy sub-rob-ale pi-sa-li w odpowiedni artykuł . Należy jednak pamiętać, że w or-ga-niz-mnie są „słabe miejsca”, a jednym z nich jest staw nadgarstkowy!
Czy można czymś wzmocnić pędzel? Mogą! W tym celu stosuje się specjalne bandaże torbielowate, z których niektóre pozwalają naprawić staw i usunąć z niego część ładunku. Z reguły w takich ćwiczeniach stosuje się bandaże na nadgarstek, podczas wykonywania niektórych na staw nadgarstkowy przykłada się obciążenie osiowe. Do takich ćwiczeń-nie-bez-dołków z-ale-syat-sya: wyciskanie na ławce, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce wojskowej i inne. Ale ktoś-żyto w-le-you woli ich używać podczas wykonywania stu-wyciach trakcji. I to może mieć sens! Po pierwsze, czynniki psycho-ho-lo-gi-ches mogą być ważne, a po drugie, ponieważ bandaże unieruchamiają rękę, układ nerwowy emituje silniejsze impulsy nerwowe, pozwalając mięśniom na wewnętrzną-vi-ro-va -sya silniejszy. Wynika to z faktu, że sztywniejsze mocowanie stawu zmniejsza prawdopodobieństwo urazu, więc kompleks ścięgna Golgiego przechodzi silniejsze impulsy nerwowe -sy.
Należy pamiętać, że po zaciśnięciu opaski na nadgarstek należy zdjąć pasek z kciuka. Po pierwsze jest to po prostu wygodniejsze, bo jeśli jesteś dobry na bandaż, to pasek odciągnie palec, nie pozwalając dobrze ucisnąć sztangi. Po drugie, zgodnie z zasadami większości federacji, na zawodach nie wolno zostawiać paska na kciuku. To drugie oczywiście nie przeszkadza wszystkim, ale nadal lepiej od razu poprawnie wykonać ćwiczenie, aby w przyszłości nie trzeba było ponownie uczyć się -sya. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że bandaże na nadgarstki są różne i należy je dobierać zgodnie z dyscypliną sportową i/lub etapem tre-ni-ro-voch-no-go-plan .
Jak widać bandaże na nadgarstki są bardzo różne i należy je dobierać mądrze, zgodnie z obciążeniami tri-ro-voch-us. W tym kontekście należy wspomnieć o jeszcze jednym rodzaju amunicji sportowej, którą nazywamy rękawicami. Czasem tak przy okazji idź-in-rya, w per-chat-ki in-teg-ri-ro-va-na i bandażach ręcznych, a w przypadku używania Ty-tak obszerne odzyskiwanie stu, ale-ve-tel-ny programów treningowych , ktoś-żyto ha-rak-te-ri-zu-yut-sya you-half-not-no-it ćwiczenia z niskim procentem w stosunku do per-so-nal-no-go-razo-in- go mak-si-mu-ma, ich użycie może być uzasadnione. Rękawiczki pomagają utrzymać ciepło, zapobiegają pojawianiu się odcisków, wyrównują nie-ob-ho-di-mostek stosowania magnezji i są środkiem higieny. Ale używanie ich podczas okresów mocy lub okresów szczytu siły nie jest re-ko-men-du-et-sya, ponieważ zmniejszają siłę chwytu
Prasy na nadgarstki są bardzo przydatnym elementem wyposażenia. Za pomocą tego sprzętu można podnieść większy ciężar. Ponadto owijanie dłoni nie jest zabronione przez stowarzyszenia trójboju siłowego. Dzięki temu mogą być stosowane nie tylko podczas treningu, ale także podczas treningu wyczynowego.
Zamiar
Jaki jest cel bandaża na nadgarstek? Taki sprzęt pozwala chronić stawy i więzadła sportowca przed przypadkowym uszkodzeniem. W końcu, jeśli chodzi o podnoszenie imponującego ciężaru, takie przypadki nie są rzadkością. Między innymi za pomocą bandaża na nadgarstek można osiągnąć poprawę wydajności siłowej w trójboju.
Sportowiec poprzez ciasne owinięcie rąk zapewnia tzw. kompresję kończyn. Nadgarstek staje się nieaktywny i zostaje unieruchomiony w określonej pozycji, co pozwala poprawić jakość chwytu sprzętu sportowego. Możliwości używania bandaży ręcznych nie ograniczają się do tego. Taki sprzęt jest używany przez sportowców podczas rehabilitacji po kontuzjach.
Odmiany
Jakie są rodzaje bandaży do mocowania rąk? Producenci takiego sprzętu wytwarzają produkty przeznaczone dla sportowców o określonym poziomie wyszkolenia. Tak więc początkującym sportowcom oferowane są bandaże o wysokim wskaźniku elastyczności. Sprzęt tego planu zapewnia większą łatwość użytkowania i nadaje się do pracy z lekkimi ciężarami.
Bardziej doświadczeni sportowcy muszą używać sztywniejszych produktów. Do ich produkcji stosuje się gęsty i wysokiej jakości materiał, co przyczynia się do najbardziej niezawodnego mocowania kończyn w okolicy nadgarstka. Zaleca się uciekanie się do działania takich bandaży, gdy konieczna jest praca z imponującymi ciężarami.
Podobne wyposażenie różni się również parametrem długości. Bandaże o długości od 30 do 50 centymetrów są uważane za standardowe. Są dłuższe opcje - do 90 centymetrów. Im większy parametr, tym skuteczniej produkt naprawia stawy i więzadła kończyn.
Co można powiedzieć o produktach poszczególnych producentów? W tej chwili owijki na dłonie Inzer, Titan, Metal cieszą się największym zainteresowaniem wśród doświadczonych sportowców. Błędem jest twierdzenie, że produkty niektórych marek są znacznie gorsze w porównaniu z innymi. Wybór konkretnej opcji uzależniony jest od indywidualnych wymagań i zadań przydzielonych sportowcowi.
Funkcje aplikacji
W jaki sposób bandaże na nadgarstki owija się wokół kończyn? Proces jest dość prosty. Nawet początkujący mogą sobie z tym poradzić. Większość próbek takich produktów zawiera rzepy. Te ostatnie umożliwiają mocne zamocowanie bandaża, aby nie zleciał z ręki pod najpoważniejszymi obciążeniami. Wszystko, czego wymaga się od sportowca, to ciasno owinąć bandaż na nadgarstek na środku stawu. W takim przypadku produkt nie powinien być przesunięty o więcej niż kilka centymetrów od środka złącza. W przeciwnym razie znacznie wzrasta prawdopodobieństwo przypadkowego urazu. Ważne jest również, aby nie przesadzić, ponieważ zbyt mocne zaciśnięcie bandaży zakłóci prawidłowy przepływ krwi.
We współczesnym świecie coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, pracuje z komputerem. Jednocześnie nie przeznacza się czasu na aktywność fizyczną, która jest po prostu niezbędna do prawidłowego rozwoju organizmu i promocji zdrowia. Dosłownie dziesięć lat temu nikt nie myślał o takim stanie rzeczy. Ale ostatnio rozpoczęła się aktywna promocja zdrowego stylu życia, a wiele osób zaczęło ćwiczyć na siłowniach.
Zdrowy styl życia bez kontuzji jest super!
To oczywiście dobrze, że ludzie zaczęli myśleć o swoim zdrowiu, prawidłowym odżywianiu i zrezygnować ze złych nawyków. W przypadku siłowni nie zapominaj, że oprócz dużych mięśni i pięknej sylwetki może dać Ci wiele bolesnych kontuzji, jeśli nie zastosujesz odpowiednich technik ćwiczeń i użyjesz sprzętu sportowego, aby zapobiec różnym kontuzjom mięśni, więzadła i stawy . Na przykład takie jak bandaże na nadgarstki dla prasy.
Do każdego biznesu należy podchodzić mądrze, zwłaszcza w sportach siłowych, w przeciwnym razie nie da się uniknąć kontuzji, które mogą pozostać na całe życie. Pod koniec lat 90. i na początku 2000 r. było sporo literatury na temat trójboju siłowego i kulturystyki, więc większość młodych sportowców podczas treningu konsultowała się z doświadczonymi trenerami, utrzymując w ten sposób swoje zdrowie.
Dziś wystarczy udać się do dowolnego zasobu „pompowania”, w którym można znaleźć setki programów, a także wiele różnych metod przygotowania sportowca do zawodów itp. Ze względu na tak dużą liczbę źródeł, coraz więcej sportowców zaczynają myśleć, że wszyscy już wiedzą i nie potrzebują trenera. Na tym tle rośnie liczba urazów, których doznali na szkoleniach.
Mięśnie rosną szybciej niż wzmacnia się szkielet
Jednym z najczęstszych urazów występujących na sali jest uszkodzenie stawu i więzadeł nadgarstka ręki. Często dzieje się tak dlatego, że sportowcy trenują tylko mięśnie i zapominają o wzmacnianiu więzadeł i dłoni.
Nie zawsze gwałtowny wzrost obciążenia pracą najlepiej wpływa na organizm człowieka. Powszechnie wiadomo, że mięśnie mogą rosnąć znacznie szybciej niż kości mogą rosnąć w siłę, a szybkie przechodzenie obciążeń na wyższy poziom nasilenia z odpowiednią nieprzygotowaniem więzadeł lub stawów prowadzi do zwiększonego ryzyka kontuzji.
niebezpieczne ćwiczenia
Jeśli mówimy konkretnie o pędzlu, to ćwiczenia z wolnymi ciężarami są dość niebezpieczne. Na przykład, nawet przy prawidłowym kącie nachylenia ręki i ułożeniu rąk, ból może pojawić się wewnątrz stawu nadgarstkowego pod dużym obciążeniem. Możesz również rozważyć inne popularne ćwiczenia, którym towarzyszą duże obciążenia ręki - martwy ciąg i inne. Wszyscy mężczyźni chcą mieć mocne plecy i przywiązują dużą wagę do ćwiczeń na jego rozwój. Jednocześnie waga, która jest używana podczas takich ćwiczeń może przekraczać 300-400 kg. Oczywiście stawy pod takim obciążeniem bez użycia sprzętu sportowego nie wytrzymają długo.
Są ćwiczenia, które są mniej trudne, ale które również powodują znaczne obciążenie pędzla. W zasadzie są to specyficzne ćwiczenia z hantlami, podczas których ręka znajduje się w nienaturalnej dla siebie pozycji.
Zakładanie bandaży na nadgarstki
Aby uniknąć takich kontuzji podczas ćwiczeń, sportowcy stosują bandaż na nadgarstek. Naprawdę pomaga wydłużyć działanie stawu nadgarstkowego i chronić go przed różnymi urazami i skręceniami.
Rzeczywiście, ze względu na to, że bandaż na nadgarstek ściska staw, wzrasta „siła struktury ręki”, co pozwala jej przenosić duże obciążenia, jednocześnie znacznie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Trenerzy trójboju siłowego zalecają stosowanie specjalnego bandaża na nadgarstek zarówno początkującym sportowcom, jak i już starszym sportowcom. Pomimo tego, ile lat sportowiec trenuje, musi dbać o swoje zdrowie, bo nawet niewielka kontuzja odniesiona na treningu czy zawodach może powodować ból przez długi czas. W przypadku uszkodzenia ręki ból może pozostać na całe życie, więc nie należy ryzykować, należy użyć bandaża na rękę.
Co zrobić, aby zachować zdrowie pędzla?
Aby zachować sprawność i zdrowie Twoich dłoni, w szczególności stawu nadgarstkowego, nieodzownym środkiem ochrony są specjalne bandaże na nadgarstki. Pomagają uniknąć kontuzji zarówno przy wykonywaniu ciężkich ćwiczeń podstawowych, jak i przy lekkich ćwiczeniach izolujących określone grupy mięśni, w których następuje wzrost obciążenia ręki.
Kupując nadgarstki należy wziąć pod uwagę ich długość, a także szerokość. Po założeniu ręka nie powinna być tak mocno zaciśnięta, aby krew przestała płynąć do dłoni - grozi to złymi konsekwencjami. Również szczotka po przewinięciu nie powinna poruszać się swobodnie, ale powinna być dobrze zamocowana w jednej pozycji - tylko w tym przypadku bandaż przejmie część ładunku. Owijki do rąk Inzer są uważane za dobrą opcję, której producent ugruntował już swoją pozycję na rynku akcesoriów sportowych jako producent wysokiej jakości i niezawodnych produktów.
